अगर आप रात में नहीं बल्कि दिन में सोते हैं। यदि आप दिन में सोते हैं और रात में जागते हैं

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के कारण मनुष्य ने स्वयं ही अपने समय का प्रबंधन करने का निर्णय लिया। आइए इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें।

वे क्या कहते हैं? ऐतिहासिक जानकारी? इस क्षेत्र में सबसे जानकार विशेषज्ञ इतिहासकार रोजर एकिर्च को माना जा सकता है। उनका शोध 15 वर्षों तक चला। एक ही समय में, की एक प्रभावशाली राशि ऐतिहासिक तथ्य, दस्तावेज़ और प्रमाण पत्र। इस प्रकार, वैज्ञानिक एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचे: हमारे पूर्वजों की रात की नींद को लगभग आधी रात में तीन घंटे के ब्रेक के साथ दो भागों में विभाजित किया गया था।

2005 में प्रकाशित एकिरच की पुस्तक में हमारे सोते हुए पूर्वजों को चित्रित करने वाले ऐतिहासिक चित्रों के 500 संदर्भ एकत्र किए गए हैं। डायरियों से मिलता है ये ऐतिहासिक साक्ष्य, मेडिकल रिकॉर्डऔर किताबें. और तमाम सूत्र रुक-रुक कर सोने की आदत की ओर इशारा करते हैं.

आठ घंटे की नींद अपेक्षाकृत नया चलन है

दरअसल, हमारे पूर्वजों को यह नहीं पता था कि हर रात लगातार 8 घंटे सोना संभव है और यह आश्चर्य की बात नहीं है। ऐसे समय में जब बिजली का अभी तक पता नहीं था, अंधेरा लोगों को उनके सामान्य काम करने से रोकता था। लोगों को सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने से बेहतर कुछ नहीं मिला। हालाँकि, आधा दिन सोना शरीर के लिए अस्वीकार्य है। इसीलिए हमारे पूर्वज रात 8 बजे के करीब सोते समय आधी रात को जाग जाते थे।

इस समय को सबसे अधिक उत्पादक और रचनात्मक समय माना जाता था। 2-3 घंटों की जागरुकता में, व्यक्ति को कुछ आलस्य करने का समय मिल सकता है, या विज्ञान या किताबें लिखने के लिए समय निकाला जा सकता है। थकान की दूसरी लहर की शुरुआत के साथ, हमारे पूर्वज फिर से बिस्तर पर चले गए, अब सूर्योदय से पहले।

यदि हम अतीत की जीवन स्थितियों का अनुकरण करें तो क्या होगा?

1990 में, मनोचिकित्सक थॉमस वीर ने एक प्रयोग किया जो वापस लौट आया आधुनिक आदमीप्राचीन लोगों के अस्तित्व की स्थितियों के लिए। 14 स्वयंसेवकों को रखा गया प्रयोगशाला की स्थितियाँएक बंद जगह जिसमें बिल्कुल भी खिड़कियाँ नहीं हैं। प्रतिभागियों को लगातार 14 घंटे तक रोशनी प्रदान की गई। स्वयंसेवकों ने शेष 10 घंटे पूरी तरह अंधेरे में बिताए। एक महीने के भीतर, प्रतिभागी अपनी सामान्य जागरुकता को पूरी तरह से बदलने में सक्षम हो गए। चौथे सप्ताह में ही, स्वयंसेवकों को रात में दो खुराक में सोना शुरू हो गया। प्रत्येक खंड 3-4 घंटे तक चला।

यह आदत कब छूटनी शुरू हुई?

इतिहासकार रोजर एकिरच केवल दूर के पूर्वजों की दैनिक दिनचर्या का अध्ययन करने तक ही नहीं रुके। उन्होंने उस कारण की पहचान करने का निर्णय लिया जो हमें उस दिनचर्या की ओर ले गया जो आज हमारी है। इस प्रकार, 17वीं शताब्दी के अंत में बुर्जुआ यूरोप में फैशन का शासन था अव्वल दर्ज़े के. समाज के अभिजात वर्ग को रात की नींद के विखंडन में अतीत के अवशेषों को देखते हुए, अपने स्वयं के नियम निर्धारित करना पसंद था। 20वीं सदी की शुरुआत औद्योगिक क्रांति से हुई। कई देशों में श्रमिकों को अत्यधिक कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया गया। इससे लोगों को एक ही बार में सोने और जितना संभव हो सके देर से सोने के लिए मजबूर होना पड़ा।

घटना के कारण

17वीं शताब्दी में, पूरे यूरोप में अधिक से अधिक बड़े शहर सामने आये उच्च घनत्वजनसंख्या। हालाँकि, घोटालेबाज, वेश्याएँ और अन्य गिरोह पारंपरिक रूप से रात में सड़कों पर घूमते थे। आमतौर पर यह माना जाता है कि कानून का पालन करने वाले नागरिक अंधेरा होने के बाद शहर से बाहर रहना पसंद करते हैं। वे शहरी जीवन का दूसरा, "गंदा" पक्ष नहीं देखना चाहते थे। लेकिन पहले से ही 1667 में, पेरिस में पहली स्ट्रीट लाइटिंग दिखाई दी। मध्ययुगीन फ्रांसीसी नागरिक को तुरंत चांदनी में घूमने और रात में राजधानी के परिदृश्यों को निहारने से प्यार हो गया।

लगभग उसी समय, यह गति पकड़ रहा था औद्योगिक क्रांति. इसलिए, प्रगतिशील दिमागों ने दक्षता और उत्पादकता बढ़ाने के लिए अपना ध्यान सामान्य दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करने की ओर लगाया है। अब यूरोपियन का जीवन दिनों या दिवसों में नहीं, बल्कि घंटों में बँटा हुआ था।

जब इंसान प्रकृति को चुनौती देने की ठान लेता है

एकिरच के अनुसार, आधुनिक लोगों में नींद की अधिकांश समस्याएं दिनचर्या में जानबूझकर किए गए बदलाव के कारण होती हैं। हमने प्रकृति के खिलाफ जाने का फैसला किया और खुद को एक समय पर सोने की इजाजत दी। हालाँकि, हमारा शरीर शुरू में अलग तरह से प्रोग्राम किया जाता है। इसलिए, यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं या अक्सर आधी रात में जाग जाते हैं तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। हम आपको आपकी सामान्य दिनचर्या को नया आकार देने और किसी मध्ययुगीन व्यक्ति की जीवनशैली की आँख बंद करके नकल करने के लिए बाध्य नहीं करते हैं।

हालाँकि, अगर आप अचानक आधी रात में जाग जाते हैं और फिर से सो नहीं पाते हैं, तो चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। इस समय का लाभप्रद उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह अवधि सुबह की तुलना में भी सबसे अधिक फलदायी हो सकती है। वैसे, "अनिद्रा" की अवधारणा की उत्पत्ति 19वीं शताब्दी में मनोचिकित्सा में हुई थी। पहले लोगहमें इस समस्या के बारे में नहीं पता था, लेकिन दो-चरण की रात की नींद के पूर्ण उन्मूलन के साथ, यह तुरंत ही महसूस होने लगी।

क्या आप नहीं जानते कि रात में जागने के दौरान क्या करें?

ध्यान करें, चिंतन करें, अपने विचारों को व्यवस्थित करें और प्रार्थना करें। आप एक रोमांचक उपन्यास पढ़ना शुरू कर सकते हैं, रचनात्मकता के लिए समय समर्पित कर सकते हैं या अपने अगले प्रोजेक्ट पर काम कर सकते हैं। यदि शरीर इस व्यवस्था को स्वीकार करने के लिए तैयार है, तो भविष्य में आप पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर सकते हैं।

एक उचित दैनिक दिनचर्या क्या है? यह दैनिक जीवन है "समय के साथ चलते रहना।"

यह अकारण नहीं है कि अधिकांश जीवित प्राणी दिन में जागते हैं और रात में सोते हैं, सुबह वे कुछ चाहते हैं, दोपहर में वे कुछ और चाहते हैं, और शाम को वे कुछ और चाहते हैं। ऐसा ग्रहों के प्रभाव के कारण होता है। सूर्य शरीर में प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और कार्य करने की शक्ति देता है, चंद्रमा आराम देता है और आराम करने का अवसर देता है। सूर्य का प्रभाव शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है, और चंद्रमा का प्रभाव मानव मानस को नुकसान पहुंचाए बिना इसे पूरी तरह से कार्य करने की अनुमति नहीं देता है।

तो, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन करने के क्या परिणाम होते हैं:

रात्रि 9 बजे से 11 बजे तक मन-मस्तिष्क को आराम मिलता है। इसलिए, यदि आप रात को 10 बजे बिस्तर पर नहीं गए या सोए नहीं, तो आपके मन और बुद्धि को नुकसान होगा - दिमागी क्षमताऔर तार्किकता धीरे-धीरे कम हो जाएगी। मानसिक शक्ति और बुद्धि में गिरावट तुरंत नहीं होती, बल्कि धीरे-धीरे और अक्सर अदृश्य रूप से होती है। नकारात्मक परिणामवर्षों तक जमा रह सकता है। जब मन की शक्ति कम हो जाती है तो व्यक्ति समझ नहीं पाता कि क्या करना अच्छा है और क्या बुरा। उसके लिए यह समझना कठिन है कि कुछ स्थितियों में कैसे कार्य करना है। जीवन परिस्थितियाँ, वह गलतियाँ करता है जिसका उसे बाद में पछतावा होता है। इससे छुटकारा पाना कठिन हो रहा है बुरी आदतें. जैसे-जैसे मानसिक शक्ति घटती है, चिंता, स्मृति हानि और मानसिक अस्थिरता शुरू हो जाती है।

मन और मस्तिष्क को आराम न मिलना इसका पहला लक्षण है गिरावटएकाग्रता या अत्यधिक मानसिक तनाव,बुरी आदतों का सुदृढ़ होना, इच्छाशक्ति में कमी और जानवरों की ज़रूरतों में वृद्धि - सेक्स, भोजन, नींद और संघर्ष। आगे के परिणाम दीर्घकालिक मानसिक थकान और तनाव, हानि हैं संवहनी विनियमनऔर बढ़ने की प्रवृत्ति रक्तचाप. चेहरे का पीलापन, थका हुआ सुस्त चेहरा, मानसिक मंदता, सिरदर्द - ये सभी दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के संकेत हैं, एक व्यक्ति प्रकृति द्वारा इसके लिए आवंटित समय में मन और बुद्धि को आराम नहीं करने देता है।

अगर आप रात 11 से 1 बजे तक नहीं सोएंगे तो आपको नुकसान होगा जीवन शक्ति, साथ ही तंत्रिका और मांसपेशीय तंत्र।परिणाम हैं कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख न लगना, शरीर में भारीपन, मानसिक और शारीरिक कमजोरी। ये अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर तुरंत महसूस होती हैं। हमारे शरीर में प्राण की गतिविधि तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है, इसलिए समय के साथ तंत्रिका तंत्र भी प्रभावित होने लगेगा। परिणाम बेहद अप्रिय और खतरनाक हैं - संतुलन विनियमन बाधित है महत्वपूर्ण कार्यपूरे शरीर में, जो प्रतिरक्षा में कमी और पुरानी बीमारियों के विकास का कारण बनता है। यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन करना जारी रखते हैं, तो इसके परिणाम इस प्रकार हो सकते हैं कठिन परिवर्तनतंत्रिका तंत्र के कामकाज में, साथ ही साथ आंतरिक अंग.

रात 1 बजे से 3 बजे तक सोना भी जरूरी है, नहीं तो व्यक्ति की भावनात्मक शक्ति प्रभावित होती है।तत्काल परिणाम - अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध.यदि इस नियम का उल्लंघन किया जाता है, तो गंभीर भावनात्मक खिंचाव, और हिस्टीरिया के दौरे शुरू हो सकते हैं। आगे के परिणाम उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति का क्रमिक विकास हैं, अर्थात, व्यक्ति कुछ समय के लिए अत्यधिक उत्साहित होता है, और फिर गिर जाता है गहरा अवसाद. श्रवण, स्पर्श, दृष्टि, गंध के माध्यम से दुनिया की धारणा की तीक्ष्णता धीरे-धीरे कम हो जाती है, और स्वाद कलिकाओं की गतिविधि भी कम हो जाती है।

तर्कसंगतता के बारे में कुछ शब्द. बुद्धिमत्ता एक व्यक्ति की हमारे आस-पास मौजूद ताकतों को समझने और हमारे जीवन को प्रभावित करने की क्षमता है। समझदार आदमीवह समझता है कि समय है, समय की ताकत है, इसलिए वह हर काम समय पर करने की कोशिश करता है, जितना भाग्य उसे अनुमति देता है।

जो लोग समय के साथ दोस्ती नहीं करना चाहते थे, जीवन उन्हें ऐसे ढाँचे में डाल देता है कि व्यक्ति समय पर सो नहीं पाता - रात का काम, समय पर सो पाना मुश्किल, दीवार के पीछे टीवी या अन्य लोग हस्तक्षेप करते हैं, आदि। . इ यह अनुचितता के लिए समय की सज़ा है।अगर ऐसी स्थिति बनती है तो इसे बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक अच्छा तरीका है। और अब हम बात करेंगे कि दैनिक दिनचर्या के दीर्घकालिक उल्लंघन के इन परिणामों को कैसे खत्म किया जाए।

चूँकि इंसान की चाहत बहुत बड़ी ताकत होती है, अगर आप लगातार अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहें तो कुछ समय बाद इंसान को यह मौका मिल ही जाता है। यदि इच्छा सच्ची और प्रबल हो तो इस अवसर का लाभ उठाने की शक्ति मिल ही जाती है। इस इच्छा को मजबूत करने का केवल एक ही तरीका है - उन लोगों के साथ संचार करना जो पहले ही शुरू कर चुके हैं सही तरीकाऔर दैनिक दिनचर्या का पालन करें। ऐसे लोगों की बातें ध्यानपूर्वक और विनम्रतापूर्वक सुनने से मन में ऐसे बदलाव आते हैं जो आपके जीवन में सब कुछ बदलने के लिए उत्साह पैदा करते हैं।

दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के परिणामों को खत्म करने के अन्य सभी तरीके अनुचित हैं और केवल और अधिक परेशानी पैदा करते हैं। अपने पड़ोसी या परिवार के सदस्यों पर चिल्लाना बेवकूफी है, यह आशा करते हुए कि वे टीवी बंद कर देंगे या शांत हो जाएंगे, और साथ ही वे आपके बारे में बुरा नहीं सोचेंगे। यदि आय का कोई अन्य विकल्प न हो तो रात की नौकरी छोड़ना नासमझी है। आपको अतीत में अपनी स्वयं की अनुचितता के परिणामस्वरूप स्थिति को विनम्रतापूर्वक स्वीकार करने की आवश्यकता है, और बेहतरी के लिए स्थिति को बदलने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करना चाहिए।

वेदों के अनुसार, हमारे आस-पास के सभी लोग अतीत में किए गए हमारे पापों का प्रतिनिधित्व करते हैं। जीवन इसे व्यवस्थित करता है ताकि हम उन लोगों के साथ रहें और संवाद करें जो हमें वह सब अच्छा और बुरा लौटा सकें जो हमने दूसरों के प्रति किया है, जिसमें पिछले अवतार भी शामिल हैं।

जब कोई व्यक्ति बेहतर जीवन चाहता है और साथ ही अपने कठिन भाग्य के लिए किसी को दोष नहीं देता है, अन्य लोगों को जबरन बदलने की कोशिश नहीं करता है, तो वह धीरे-धीरे अपने बुरे भाग्य को सुधारता है, और हर दिन खुश रहने के उसके अवसरों में सुधार होता है। और जहां तक ​​बात है प्रतिकूल कारकजो अपने स्वयं के बुरे कार्यों के कारण प्रगति को रोकते हैं, फिर वे धीरे-धीरे कमजोर हो जाते हैं और अंततः पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

प्राचीन काल से ही लोग अंधेरा होने के साथ ही अपने साथ अपने घरों में शरण लेते रहे हैं विभिन्न खतरेऔर जोखिम. सूर्यास्त के बाद, एक व्यक्ति अपने घर, परिवार और बिस्तर की तैयारी की देखभाल करता था।

विद्युत प्रकाश के आगमन ने दिन की गतिविधि को रात तक बढ़ाना संभव बना दिया, जिससे कई लोगों का सोने के प्रति दृष्टिकोण बदल गया: नियत समय पर बिस्तर पर जाने का निर्णय कई लोगों द्वारा एक निश्चित कार्य के रूप में माना जाता है।

क्या केवल आपकी भलाई और इच्छा से निर्देशित होकर जागृति को लम्बा खींचना संभव है?

विभिन्न प्रकार के प्रयोगों से पता चला है कि नींद और जागने में बदलाव का दिन के साथ, रात और दिन के बदलाव के साथ मजबूती से जुड़ा हुआ है। . स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रकृति द्वारा स्थापित दैनिक जैविक लय को बदलना असंभव है।

यह पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र पर आधारित है। जिस क्षण से पहला डीएनए अणु पैदा होता है, सभी जीवित चीजें उसका अनुसरण करती हैं। दैनिक 24 घंटे की लय हमारे शरीर की मुख्य लय है; हमें रात में सोना और दिन में जागना होता है।

दिन बदलने की कोशिश

अंतरिक्ष चिकित्सा के जन्म के साथ, दिन, उसकी अवधि और संरचना को बदलने के लिए प्रयोग शुरू हुए और "फ्रैक्शनल डे" शब्द सामने आया। हमें खेल शिविर या अस्पताल में आंशिक दिनों के रोजमर्रा के संस्करण से निपटना पड़ता था - यह मृत या शांत समय।

गर्म देशों में, दिन का यह संस्करण भी आम है, जब नींद की अवधि और जागने की अवधि दो-दो भागों से बनी होती है। लोग काम करने के लिए सबसे अच्छे घंटों का उपयोग करते हैं - बहुत सवेरेऔर देर शाम, दिन का समय, सबसे गर्म घंटे, वे सायस्टा - दिन के आराम को समर्पित करते हैं।

प्रतिदिन भिन्नात्मक दिनइन्हें सदियों से विकसित किया गया है और जितना संभव हो सके मानवीय आराम को ध्यान में रखा गया है।

प्रायोगिक दिन, इसके विपरीत, बनाया गया चरम स्थितियांविषयों के लिए, शरीर पर प्रभाव का अध्ययन करने के लिए, क्या यह स्वयं का पुनर्निर्माण कर सकता है, और कितनी जल्दी।

नींद-जागने के चरण में बदलाव पर प्रयोगों से यह पता चला है विस्थापन जितना छोटा होगा, शरीर उतनी ही तेजी से पुनर्निर्माण करेगा. लेकिन किसी भी मामले में, विषय अस्वस्थ महसूस करते हैं। डीसिंक्रनाइज़ेशन होता है - शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का सामंजस्य बाधित होता है।

12 घंटे का ऑफसेट और भी अधिक डीसिंक्रनाइज़ेशन का कारण बनता है।सर्कैडियन लय.

दिन में इस तरह के एक छोटे से परिवर्तन से, शरीर तीन सप्ताह तक ठीक नहीं हो सकता है। फिजियोलॉजिस्ट ने देखा कि चरण परिवर्तन ने श्वास और नाड़ी की दर, हार्मोन के उत्पादन और शरीर के तापमान को कैसे प्रभावित किया, और मनोवैज्ञानिकों ने "मानसिक उत्पादकता" की गतिशीलता का अध्ययन किया। विषयों को उन पाठों को पुन: प्रस्तुत करना था जो उन्होंने अभी पढ़े थे, संख्याओं को एक विशेष तरीके से जोड़ना था, संख्याओं को अक्षरों के साथ एन्क्रिप्ट करना था, आदि।

परिणाम निराशाजनक थे - उत्पादकता आधी रह गई।

असामान्य लंबाई वाले एक दिन तकअनुकूलन करना और भी कठिन।

प्रसिद्ध नींद वैज्ञानिक नथानिएल क्लिटमैन 12 घंटे के दिन में 33 दिन (6 घंटे जागते और 6 घंटे सोते हुए) जीवित रहे।

नए दिन के लिए तापमान की लय अभी तक विकसित नहीं हुई है।

6-, 8- और 18-घंटे के दिन वाले प्रयोग भी समाप्त हो गए।

तापमान की लय अपेक्षाकृत तेजी से 21-, 22- और 27-घंटे के दिनों में समायोजित हो गई।

इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि बायोरिदम को समायोजित किया जाता है नया मोडजितनी तेजी से, बदला हुआ दिन प्राकृतिक के उतना ही करीब होगा।

यहां उन विषयों की समीक्षाएं दी गई हैं जो 48 घंटे के दिन में रहते थे:

अत्यधिक थकान, न्यूनतम दक्षता, काम में घिसाव, पीलापन, सुस्त चेहरे, झुर्रियों पर जोर दिया जाता है।

बायोरिदम ऐसे दिनों के अनुकूल नहीं होना चाहते।

जैसा कि अनेक प्रयोगों से देखा जा सकता है, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किसी अन्य लय को अपनाने में सक्षम नहीं होगा।

हमारे बायोरिदम का आधार क्या है?

क्या या कौन हमें दिन में जागने और रात में सोने के लिए प्रेरित करता है?

मानव बायोरिदम की प्रणाली बहुस्तरीय और श्रेणीबद्ध है। सबसे निचले स्तर पर कोशिकीय और उपकोशिकीय लय का कब्जा है। वे अधिक जटिल ऊतक लय बनाते हैं। ऊतक लय अंगों की लय बनाते हैं।

शीर्ष का नेतृत्व लय के पूरे ऑर्केस्ट्रा के मुख्य संवाहक - हाइपोथैलेमस, विभाग द्वारा किया जाता है डाइएनसेफेलॉनस्थिरता के लिए जिम्मेदार आंतरिक पर्यावरणऔर शरीर के कई कार्यों का विनियमन।

यह लंबे समय से देखा गया है कि हाइपोथैलेमस आंतरिक और बाहरी दुनिया की सीमा पर खड़ा है: यह एक ओर एक ग्रंथि है, और दूसरी ओर तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है। यह तंत्रिका तंत्र के भाग के रूप में, बाहर से संकेत प्राप्त करता है।

कैसे अंत: स्रावी ग्रंथिको नियंत्रित करता है आंतरिक प्रक्रियाएँ: पिट्यूटरी ग्रंथि के लिए और इसके माध्यम से विशेष हार्मोन का उत्पादन करता है थाइरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां और अन्य भाग। हाइपोथैलेमस सहमत है भीतर की दुनियाबाहरी कारकों के साथ जीव.

मौसमी लय

प्रकृति द्वारा निर्धारित लय का पालन करना हमारे लिए हमेशा आसान नहीं होता है। हममें से कुछ लोग सर्दियों में जागना चाहेंगे, लेकिन जैविक लयवे ऐसी राहत नहीं देते हैं और अनुकूलन तंत्र को उन्नत मोड में काम करना पड़ता है।

दिन के उजाले के दौरान मैं लगातार सोना चाहता हूँ, तूफानी मस्तिष्क गतिविधिसंध्या के बाद ही होता है? आप उस व्यक्ति को क्या कहते हैं जो रात में काम करना पसंद करता है? आप उस व्यक्ति को क्या कहते हैं जो रात में जागता है और दिन में सोता है? ऐसा क्यों होता है और शरीर पर इसके क्या परिणाम होते हैं? घटना की सभी सूक्ष्मताएँ: इसके घटित होने के कारण, ऐसी आदत के पक्ष और विपक्ष।

वह व्यक्ति जो रात में सबसे अधिक सक्रिय रहता है और दिन में सोता है, निक्टोफाइल कहलाता है। इस संज्ञा का निर्माण घटना के नाम से ही हुआ है। कुछ लोगों के अनुसार, निक्टोफिलिया रात में जागते रहने की एक सचेत इच्छा है मनोवैज्ञानिक कारणया बीमारी. इसके अलावा, नाइफ़फाइल को विश्वास होगा कि अंधेरे में ही उसका मस्तिष्क सबसे अधिक उत्पादक रूप से काम करता है और उसका प्रदर्शन बढ़ता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह लोकप्रिय धारणा कि जो व्यक्ति रात में जागना पसंद करता है उसे "रात का उल्लू" कहा जाता है, यहां काम नहीं करता है। बात यह है कि "उल्लू" सिर्फ एक व्यक्ति का कालक्रम है, जो दर्शाता है कि एक व्यक्ति बिस्तर पर जाना पसंद करता है विलम्ब समय, और दोपहर से कुछ घंटे पहले उठें। हम उन स्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं जहां दैनिक दिनचर्या 180 डिग्री तक बदल जाती है। दिन रात है, रात दिन है.

मुझे रात में काम करना पसंद है - क्या यह हानिकारक है?

इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है।

एक ओर, जिस व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि रात में शुरू होती है और अच्छे परिणाम देती है, उसके लिए यह केवल लाभ ही लाएगा। दूसरी ओर, लगातार निक्टोफिलिया सिंड्रोम के साथ, कई चयापचय प्रक्रियाएं, शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद होता है।

हमने देखा है कि जो लोग विशेष रूप से रात में काम करते हैं इच्छानुसार(शिफ्ट के काम आदि का जिक्र नहीं), उन्हीं "सफेदपोश" श्रमिकों की तुलना में कुछ हद तक कमजोर और अधिक भावुक जो सुबह 7 बजे काम पर निकल जाते हैं? बात यह है कि लंबे समय तक काम करने से नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।

आवश्यक रात्रि नींद में प्रणालीगत व्यवधान से सभी आंतरिक अंगों के प्राकृतिक पुनर्जनन का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे उनके तेजी से खराब होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके बाद, तंत्रिका तंत्र काम में आता है, भावनात्मक उत्तेजना बढ़ जाती है, और आक्रामकता के अकथनीय विस्फोट प्रकट होते हैं।

रात में प्रदर्शन के कारण

दिन और रात उलटने की इच्छा के कई कारण हैं। पढ़ने के बाद आप खुद समझ जाएंगे कि रात का काम आपके लिए कितना हानिकारक है। बस अपने आप से यह सवाल पूछें कि मुझे रात को नींद क्यों नहीं आती?

• अपनी पसंद, आदत, खुद पर नियंत्रण रखने में असमर्थता

सबसे सामान्य घटना: आप देर तक जागे, दोपहर के भोजन के समय उठे - आप उस दिन सो नहीं सके। इस घेरे के चारों ओर कई बार "स्क्रॉल" करने के बाद, दिन और रात स्थान बदलते रहते हैं। इच्छाशक्ति के प्रयास से इस बंद श्रृंखला से बाहर निकलना संभव है - सोने की इच्छा के बावजूद जल्दी बिस्तर पर जाएं, जल्दी उठें।

• के साथ उल्लंघन भौतिक बिंदुदृष्टि, "नींद हार्मोन" मेलाटोनिन का अपर्याप्त उत्पादन

के प्रयोग से इस समस्या का समाधान किया जा सकता है हानिरहित गोलियाँ- मेलाटोनिन - नींद का हार्मोन। बेशक, डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है।

• मनोवैज्ञानिक विकार - लोगों का डर, बड़ा समूहलोग

दिन-रात "उलझन" का सबसे भयानक और उपेक्षित रूप। भीड़ में रहने की नापसंदगी के कारण, और परिणामस्वरूप - सामान्य रूप से लोगों के बीच रहना। इस स्तर पर निक्टोफाइल्स अपने काम में बेहद सफल होते हैं रात्री कार्यहालाँकि, वे लोगों के साथ अपने संचार कौशल खो देते हैं। ऐसे विकारों में विशेषज्ञों की सहायता आवश्यक है।

हर व्यक्ति कभी न कभी दिन में सोना चाहता है। यदि यह स्थिति कभी-कभार होती है, तो इसे सामान्य माना जाता है। और अगर कोई व्यक्ति अपने तमाम मामलों और जिम्मेदारियों के बावजूद लगातार दिन में सोना चाहता है, तो उसे इस पर ध्यान देने, कारणों को समझने और यदि संभव हो तो उन्हें खत्म करने की जरूरत है। यह लेख आपको बताएगा कि एक व्यक्ति दिन में इतनी अधिक नींद क्यों लेता है, साथ ही इस समस्या को हल करने के उपाय भी बताएगा।

हर किसी को कभी न कभी दिन में नींद आने का अनुभव हुआ है

आप हमेशा तब सोना क्यों चाहते हैं जब अभी भी दिन हो? तथ्य यह है कि मानव शरीररात में निश्चित संख्या में घंटों की नींद की आवश्यकता होती है। यह ज़रूरत हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन अगर यह पूरी नहीं होती है, तो व्यक्ति दिन में सोने के लिए आकर्षित हो जाएगा।

दिन में नींद आने के कारण

शायद हर व्यक्ति ने सोचा है कि वह दिन में लगातार क्यों सोना चाहता है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यक्ति को लगातार नींद आती रहती है। आइए इन्हें और अधिक विस्तार से समझने का प्रयास करें।

इसके शारीरिक (साइकोफिजियोलॉजिकल) और पैथोलॉजिकल (पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया) कारण होते हैं दिन में तंद्रा.

निम्नलिखित कारक साइकोफिजियोलॉजिकल उनींदापन का कारण बन सकते हैं:

• शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण होने वाली उनींदापन। उदाहरण के लिए, खाना खाने के बाद रक्त प्रवाहित होता है जठरांत्र पथइसके परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और व्यक्ति सोने की ओर आकर्षित हो जाता है। सर्दी से सर्दी में संक्रमण के दौरान रक्तचाप में अंतर गर्म कमरायह भी कारण हो सकता है कि कोई व्यक्ति वास्तव में सोना चाहता है।

भारी दोपहर के भोजन के बाद उनींदापन - सामान्य प्रतिक्रियाशरीर

• खराब पोषण। युक्त उत्पादों की खपत अपर्याप्त राशिके लिए विटामिन और ऊर्जा पदार्थ सामान्य कामकाजजीव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम बहुत अधिक सोते हैं दिनदिन.
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि. ऐसे में उनींदापन एक महिला के लिए सामान्य माना जाता है। इसका कारण निरंतर परिवर्तन है हार्मोनल स्तरमहिला शरीर में.
• बुजुर्ग उम्र. यह कारकसाथ जुड़े शारीरिक प्रक्रियाएंउम्र बढ़ने।
• उपयोग मादक पेय. लीवर पर बहुत अधिक भार पड़ने से उसकी कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। नतीजतन, अंग अमोनिया का उत्पादन शुरू कर देता है, जिसका मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे भ्रम और गंभीर उनींदापन की भावना पैदा होती है।
• धूम्रपान का अचानक बंद होना। निकोटीन की कमी से अक्सर नींद संबंधी विभिन्न विकार हो जाते हैं, जिनमें दिन में नींद आना भी शामिल है।
• स्वागत दवाइयाँ, जैसे एंटीहिस्टामाइन, एंटीडिप्रेसेंट, बार्बिट्यूरेट्स, एनएसएआईडी।

निम्नलिखित स्थितियाँ पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया का कारण बन सकती हैं:

• अनिद्रा। यह सबसे आम नींद संबंधी विकार है। रात में नींद की कमी से दिन में नींद आने की समस्या हो सकती है।
• एनीमिया. इस बीमारी से ग्रस्त लोग इतनी अधिक नींद क्यों लेते हैं? सार लाल रक्त कोशिकाओं की कमी है, जिससे कोशिकाओं को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) विकसित होने लगती है निरंतर इच्छानींद।

उनींदापन एनीमिया का लक्षण हो सकता है

• मधुमेह। जब हाइपरग्लेसेमिक स्थिति विकसित होती है, तो व्यक्ति को नींद आने लगती है।
• रोग संक्रामक प्रकृति(एआरवीआई, दाने के साथ संक्रमण)। बुखार और शरीर का नशा ही वह कारण है जिसकी वजह से आप लगातार सोना चाहते हैं।
• प्राणघातक सूजन। इस मामले में लगातार उनींदापनके कारण विकसित होता है नकारात्मक प्रभाव कैंसर की कोशिकाएंकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र).
• स्लीप एप्निया। यह विकृतिइसमें 10 सेकंड से अधिक समय तक सांस लेने में कमी होती है, जिससे हाइपोक्सिया होता है और इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति रात में लगातार जागता रहता है।
• क्लेन-लेविन सिंड्रोम. यह काफी दुर्लभ है न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी, जो स्मृति हानि और गंभीर उनींदापन की विशेषता है (रोगी दिन में 20 घंटे तक सो सकता है)।
• नार्कोलेप्सी। यह विकार लगातार नींद आने की विशेषता है। रोगी को अचानक नींद आ जाती है और वह उस पर नियंत्रण नहीं रख पाता।
• सिंड्रोम आराम रहित पांव. यह मस्तिष्क संबंधी विकार, जो रात सहित, पैरों की अनियंत्रित गति में प्रकट होता है।
• अन्य बीमारियाँ (हाइपोटेंशन, उच्च रक्तचाप, पार्किंसंस रोग, हृदय संबंधी विकृति)।

दिन में सोने की इच्छा से कैसे लड़ें?

अगर आपको दिन में नींद आती है तो क्या करें? अगर आप हमेशा सोना चाहते हैं शारीरिक कारण, तो दिन में जागते रहने के लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा।

• दिन का उजाला. दिन के उजाले के संपर्क में आने पर, शरीर मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) का उत्पादन बंद कर देता है। यदि आपको जागने की आवश्यकता है, तो अंधेरे कमरे में न बैठें, अधिक बार बाहर जाएं, ताजी हवा में सैर और व्यायाम की उपेक्षा न करें।
• पर्याप्त पानी का सेवन. तरल पदार्थ की कमी से शरीर में पानी की कमी होने लगती है, जिससे कमजोरी और थकान होने लगती है। इसलिए दिन में नींद न आने के लिए आपको प्रतिदिन 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
• शारीरिक प्रशिक्षण। यदि आप हमेशा सोना चाहते हैं, तो वार्म-अप करें, दौड़ने जाएं। यह तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो उनींदापन को खत्म करने और रात में अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।
• साँस लेने के व्यायाम. इसे सोने के तुरंत बाद करने की सलाह दी जाती है साँस लेने की गतिविधियाँपेट के माध्यम से. आपको धीमी गति से शुरुआत करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे गति बढ़ानी चाहिए।
• संगीत। दिन के समय लयबद्ध गाने सुनने से जागरुकता बढ़ती है, साथ ही अच्छा मूडपूरे दिन के लिए.

आप संगीत से उनींदापन को दूर कर सकते हैं

• जल प्रक्रियाएँ। स्वागत कंट्रास्ट शावरसुप्त अवस्था को अच्छी तरह से ख़त्म करने में मदद करता है।
• झपकी। यदि अब आपके पास दिन के दौरान नींद से लड़ने की ताकत नहीं है, तो कम से कम 10 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। इस तरह के ब्रेक के बाद आप काफी हल्का महसूस करेंगे।

वे सभी लोग जो रात में जागते हैं और दिन में सोते हैं, उन्हें शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है।

निदान

शिकायतें एकत्र करके, पूछताछ और जांच करके, डॉक्टर पता लगाने के लिए सभी आवश्यक जानकारी एकत्र करता है असली कारणखर्च करते समय उनींदापन क्रमानुसार रोग का निदानसाइकोफिजियोलॉजिकल उनींदापन और पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया के बीच।

1. सामान्य मूत्र विश्लेषण.
2. सामान्य रक्त विश्लेषण
3. जैव रासायनिक रक्त परीक्षण।
4. हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण.
5. ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम)।
6. इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम।
7. पॉलीसोम्नोग्राफी।

एक विशेष उपकरण का उपयोग करके नींद का अध्ययन

उनींदापन के कारण और प्रकार के आधार पर, डॉक्टर निर्णय लेता है कि कौन सा उपचार निर्धारित किया जाए।

दिन में नींद आने का इलाज

को गैर-दवा विधियाँदिन में नींद आने के उपचार में शामिल हैं:

1. संतुलित आहार। आवश्यक शर्त – पौष्टिक नाश्ता. दोपहर के भोजन के लिए वसायुक्त भोजन से बचना बेहतर है। अनुशंसित खपत अधिक भोजन, प्रोटीन से भरपूर. चाय, कॉफ़ी, हॉट चॉकलेट जैसे टॉनिक पेय पीना ज़रूरी है।
2. फाइटोथेरेपी। जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, लेमनग्रास और इचिनेसिया का अर्क लाभकारी प्रभाव डालता है।

ड्रग थेरेपी का उपयोग मुख्य रूप से पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया के इलाज के लिए किया जाता है:

• एम्फ़ैटेमिन, इसके एनालॉग्स - "डेस्ट्रोम्फेटामाइन", "मिथाइलफेनिडेट"। खुराक उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है।
• कैफीन. गोलियों और बूंदों के रूप में उपलब्ध है। दिन में 6 बार 100-200 मिलीग्राम लें।
• सीएनएस उत्तेजक. ये दवाएं मानव शरीर में हिस्टामाइन के स्तर को प्रभावित करती हैं। 150-250 मिलीग्राम दिन में एक बार लें।
• नूट्रोपिक्स - "नूट्रोपिल", "पिरासेटम"। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शिथिलता के कारण होने वाली उनींदापन के उपचार में उपयोग किया जाता है। इन दवाओं का प्रभाव मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार के कारण होता है।

न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक

• लोहे की तैयारी - "फेरम लेक", "माल्टोफ़र"। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के उपचार के लिए निर्धारित।

स्वागत दवाइयाँदिन की तंद्रा को खत्म करने के लिए केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही व्यायाम करना चाहिए।

दिन में नींद आने से रोकना

दिन के दौरान कभी भी सोने की इच्छा न हो, इसके लिए कई निवारक उपायों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• दैनिक व्यायाम;
• अधिक खाने से बचना;
• इष्टतम शारीरिक गतिविधि;
• ताजी हवा में रहना;
• रोकथाम अधिक वजनऔर मोटापा;
• तनाव और तंत्रिका तनाव से बचना;
• मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना और पादप अनुकूलनसाल में दो या तीन बार 30 दिनों के लिए।

विटामिन की कमी से दिन में नींद आने की समस्या हो सकती है

काम और आराम का संतुलन बनाए रखने से लगातार थकान दूर करने, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार और मूड में सुधार करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

यदि आप दिन में नींद आने से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी दैनिक दिनचर्या, पोषण आदि पर सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि. यदि उनींदापन के लक्षण आपको परेशान करना जारी रखते हैं, तो कारणों का पता लगाने और उचित चिकित्सा निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ रहो!

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यक्ति को रात में औसतन 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसी समय शरीर सभी का उत्पादन करता है आवश्यक हार्मोनसब कुछ सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा प्रदर्शनदिमाग

नींद मनुष्य के लिए एक स्वाभाविक आवश्यकता है। और इस तथ्य को पुष्टि की आवश्यकता नहीं है. लेकिन वास्तव में कब और कितना सोना चाहिए यह एक विवादास्पद मुद्दा है। कुछ लोग कहते हैं कि अगली सुबह खुश और ऊर्जावान महसूस करने के लिए मॉर्फियस के राज्य में पूरी रात बिताना पर्याप्त है, जबकि अन्य दृढ़तापूर्वक कहते हैं कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 3 बार 3-4 घंटे सोना चाहिए। और इसका पता कैसे लगाएं?

यह सब शरीर के बारे में है. जीव विज्ञान से ज्ञात होता है कि मानव शरीर का तापमान दिन में दो बार गिरता है: सुबह 3 बजे से 5 बजे तक और दोपहर 1 बजे से 3 बजे तक। इसी समय व्यक्ति को सबसे ज्यादा नींद आती है। वह थका हुआ महसूस करता है, काम करने में असमर्थ हो जाता है और उसकी याददाश्त कमजोर हो जाती है। इस समय सोने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर ठीक हो सके। रात में, अक्सर, कुछ ही लोग जागते हैं, लेकिन क्या होगा यदि दिन के दौरान आपको बिल्कुल भी नींद न आए, और "20 मिनट की झपकी लेने" का कोई तरीका नहीं है, जैसा कि वैज्ञानिक सुझाव देते हैं?

आपको दिन में झपकी की आवश्यकता क्यों है?

वैज्ञानिक अभी भी नींद की घटना की व्याख्या नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे प्रकृति के तंत्र को ही समझा रहे हैं। मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि नींद के दौरान यह जानकारी का विश्लेषण करता है और अल्पकालिक स्मृति को मिटा देता है। सबसे आसान तरीका कंप्यूटर के साथ सादृश्य बनाना है: जिस तरह कंप्यूटर को रीबूट करने पर प्रोसेसर की रैम साफ़ हो जाती है, नींद के उथले चरण में मस्तिष्क को अनावश्यक जानकारी से छुटकारा मिल जाता है। ऐसे में काम के दौरान 20 मिनट का ब्रेक उपयोगी होता है और काम के प्रदर्शन में सुधार होता है। दुनिया में एक से अधिक अनुभव पहले ही दिखा चुके हैं कि इस तरह के छोटे ब्रेक से कंपनी के कर्मचारियों और विश्वविद्यालय के छात्रों के प्रदर्शन में सुधार होता है। चीन में, उन्होंने कुछ प्रकार के "स्लीप बैंक" भी स्थापित किए हैं, जहाँ कर्मचारी अपने दोपहर के भोजन के दौरान कैप्सूल में सोने के लिए आते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य देशों में भी कार्य क्षमता बढ़ाने के ऐसे तरीके अपनाए जाते हैं।

हालाँकि, यहाँ व्यक्ति को खतरे से आगाह किया जाता है। सबसे पहले, आपको यह याद रखना चाहिए कि आपको दिन की नींद के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। अधिक सोने का मतलब बेहतर काम करना नहीं है। मुख्य बात यह है कि इसमें पड़ना नहीं है गहरा चरणसो जाओ, क्योंकि इसके बाद सब कुछ बिल्कुल विपरीत हो सकता है। दूसरे शब्दों में, लंच ब्रेक के दौरान दो घंटे सोने के बाद, इसके विपरीत, आपकी याददाश्त खराब हो जाएगी, और आप काम पर वापस भी नहीं लौटना चाहेंगे। दूसरे, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है। कुछ ही लोग स्वयं को जागृत कर पाते हैं सही समय, और नींद के पहले चरण में प्रवेश का समय हर किसी के लिए अलग-अलग होता है। यदि किसी व्यक्ति को केवल रात में सोने और दिन में आंखें बंद न करने की आदत है, तो इसका मतलब है कि वह जैविक घड़ीबहुत इच्छुक हैं और उनके लिए अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलना असुविधाजनक हो सकता है।

दिन में सोना किसके लिए खतरनाक है?

40 वर्ष की आयु तक पहुंचने पर, कई लोगों को कुछ स्वास्थ्य कठिनाइयों का अनुभव होता है। किसी का रक्तचाप कम हो जाता है, जो हमेशा होता है हृदय रोग. दिन की झपकीऐसे मामलों में यह वर्जित है, क्योंकि अचानक छलांगनींद के बाद दबाव से कार्डियक अरेस्ट या दौरा पड़ सकता है, जो रोग के विकास के लक्षण के रूप में काम करेगा। नींद के दौरान व्यक्ति का रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय गति और सांस धीमी हो जाती है। जब वृद्ध लोग छोटी नींद के बाद जागते हैं, तो वे अक्सर अचानक जाग जाते हैं, और इसलिए उनका रक्तचाप तेजी से बढ़ सकता है। उन्हें जरूरत है अच्छा आराम, ए झपकीकेवल स्थिति को बदतर बनाता है। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति को दिन के समय बिना किसी विशेष कारण के अक्सर नींद आती है, तो यह नार्कोलेप्सी या किसी अन्य बीमारी का लक्षण हो सकता है।

भले ही दिन के समय झपकी का कोई कारण न हो गंभीर परिणामलोगों में पृौढ अबस्था, किसी न किसी तरह से इस तरह से आपकी स्थिति बिगड़ने का जोखिम है।

कैंब्रिज के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने 13 (!) वर्षों तक नींद से संबंधित शोध किया। उनके प्रयोगों के नतीजों से पता चला कि 40 से 80 साल के लोगों के लिए झपकी लेना हानिकारक है और उन्हें दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए और रात में अच्छी नींद लेनी चाहिए।

फ्रांसीसी न्यूरोलॉजिस्ट जिन्होंने अपना शोध किया, उन्होंने साबित किया कि दिन की नींद का कारण बनता है विभिन्न घावमस्तिष्क और मनोभ्रंश. जो महिलाएं दिन में कड़ी मेहनत करने के बाद कुछ देर के लिए बिस्तर पर गईं, उनके बुद्धि परीक्षण में अंक बहुत कम थे। हालाँकि, महिलाएँ कितने घंटे सोईं, यह निर्दिष्ट नहीं है।

लंबे दिन के आराम के परिणाम

वे बचपन से ही हर व्यक्ति पर थोपने की कोशिश करते हैं सही मोडनींद: रात 10 बजे से सुबह 7-8 बजे तक और दोपहर में 1-2 घंटे। बच्चों के पास अक्सर पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है, इसलिए अगर वे रात में "बिना नींद के सोते हैं" तो उन्हें दिन के दौरान बिस्तर पर क्यों सुलाएं? पिछले पैर"? यदि किसी बच्चे को सोने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे लंबे समय तक सोने की आदत हो जाती है और परिणामस्वरूप, भविष्य में वह अनिद्रा से पीड़ित हो जाता है। रात में "बर्बाद" घंटों को दिन के दौरान पूरा करना पड़ता है (और तब भी, पूरी तरह से नहीं), जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति बस सुस्त हो जाता है। इसलिए, जब तक अत्यंत आवश्यक न हो, एक छोटे जीव को थोड़ी राहत देना बिल्कुल भी उचित नहीं है।

और सिद्धांत रूप में, अपनी दिनचर्या को रात की नींद के बजाय दिन की नींद में बदलना उचित नहीं है। दिन के दौरान, शरीर रात की तुलना में पूरी तरह से अलग हार्मोन का उत्पादन करता है। सुबह 11 से 2 बजे के बीच शरीर में उत्पादन होता है आवश्यक तत्वके लिए शुभ रात्रिऔर अगर आप इस समय नहीं सोते हैं तो आपको सुस्ती महसूस होती है। मस्तिष्क सहायक तत्वों के बिना अनावश्यक जानकारी को "अनलोड" नहीं कर सकता है, और इसलिए इसमें नई जानकारी अपलोड करना और भी कठिन हो जाता है। यही कारण है कि अपनी दिनचर्या पर नज़र रखना और दिन के दौरान अधिक सोने से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान!

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प्रबल इच्छा के बावजूद. यह सब तनाव, नींद के पैटर्न में व्यवस्थित व्यवधान के बारे में है, खराब पोषणऔर जीवनशैली. नींद संबंधी विकार एक बहुत बड़ी समस्या है आधुनिक दुनिया. में गंभीर मामलेंउनसे निपटने के लिए, आपको विशेषज्ञों की ओर रुख करना होगा या क्लिनिक भी जाना होगा।

हालाँकि, ऐसे चरम उपायों का सहारा लेने से पहले, आप मनोवैज्ञानिकों के कई सुझावों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं जिन्होंने कई लोगों को ठीक होने में मदद की है सामान्य मोडज़िंदगी।

सोने से पहले खुद को अतिरिक्त जानकारी से बचाने की कोशिश करें। एक दिलचस्प प्रोग्राम या प्रोग्राम मस्तिष्क को बाधित कर देता है, जो कुछ समय के लिए शांत नहीं हो पाता है, जिससे उसे नींद आने से रोकती है। रात के समय समाचार नहीं देखना चाहिए और न ही पढ़ना चाहिए, इससे शरीर में तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अच्छी नींद नहीं आती है।

यदि आप बिस्तर पर नहीं जाना चाहते तो मत जाइये। भले ही आपको सुबह जल्दी उठना पड़े और इस वजह से आप बिना नौ बजे बिस्तर पर चले जाएं विशेष साधनयदि यह समय आपके लिए अधिक सामान्य है तो आपको नींद आने की संभावना नहीं है। बेहतर होगा कि कुछ आरामदेह और शांत करने वाला कार्य करें।
शाम के समय (लगभग आठ से नौ बजे तक) कोई भी सक्रिय कार्य न करें। अगले दिन की योजना बनाने या समस्याओं का समाधान करने की आवश्यकता नहीं है, इसे सुबह ही करें।

आराम अच्छी नींद की कुंजी है

बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर रहते हुए ही अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। निम्नलिखित लय में सांस लें: चार गिनती तक सांस लें, दो तक सांस रोकें और छह से आठ गिनती तक सांस छोड़ें। अपनी सांसों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से यह शरीर में तनाव को कम करता है और भेड़ गिनने की तुलना में कहीं अधिक सुविधाजनक भी है। भेड़ों की गिनती करते समय, आपका मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, जो आपको रोकता है।

यदि आप बिस्तर पर जाने के आधे घंटे बाद भी जाग रहे हैं, तो गर्म, आरामदायक स्नान करें। आवश्यक तेलों का प्रयोग करें.

शयनकक्ष को हमेशा अच्छी तरह हवादार रखें: ऑक्सीजन की कमी से घबराहट, कठिन और असंतोषजनक नींद आती है।

आपको रात में खाना नहीं खाना चाहिए. आदर्श रूप से, आपको सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना चाहिए। इस तरह आपको न तो भारीपन महसूस होगा और न ही भूख, इसलिए कुछ भी आपको नींद से विचलित नहीं करेगा।

यदि आप सचमुच चाहें तो भी दिन में न सोयें। दिन की नींद आपके शरीर को सामान्य स्थिति में समायोजित होने से रोकेगी, जिससे शाम को आपको फिर से नींद आने में समस्या होगी।

यदि ये युक्तियाँ मदद नहीं करती हैं, तो किसी पेशेवर से मिलने पर विचार करें। आपको इसे स्वयं नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि यह समस्या का केवल एक अस्थायी समाधान है।