नींद के नए पैटर्न के साथ कैसे तालमेल बिठाएं? नींद की कमी के प्रभाव

नमस्ते। मेरी प्रेमिका एक उल्लू है. वह सुबह 5 बजे से पहले सो नहीं पाती, भले ही वह 22 बजे भी बिस्तर पर क्यों न चली जाए। बस सो मत जाओ, अँधेरे में पड़ा रहता है और कष्ट सहता है। ऐसा लगता है कि रिकॉर्ड 6 घंटे अंधेरे में है बंद आंखों सेबिना सोए। सुबह 7-9 बजे सोने की इच्छा जागती है। शाम 6 बजे के आसपास जागता है, रात 10 बजे से सुबह 3 बजे तक चरम गतिविधि होती है। यदि आप दिन में कुछ सामाजिक गतिविधियाँ करना चाहते हैं, तो आपको उत्तेजक पदार्थ पीना होगा। एक नियम के रूप में, कॉफी, टैबलेट या गैर-अल्कोहल ऊर्जा पेय के रूप में कैफीन, कम अक्सर एलेउथेरोकोकस और जिनसेंग के अर्क। यहां तक ​​कि दिन में नींद की कमी से भी रात को नींद नहीं आती, दिन भर नींद और टूटी रहती है और रात में फिर से प्रसन्नता या कम से कम अनिद्रा महसूस होती है। दूसरे दिन बिना सोए रहने के बाद, वह रात में कुछ घंटों के लिए बिना सपनों के सो सकता है, लेकिन जल्दी जाग जाता है और फिर नहीं सोता है। डेढ़ दिन जागने के बाद अक्सर दिन में नींद आ जाती है। कई हर्बल शामक औषधियाँ और एक नींद की गोली खाई। हर्बल तैयारीडिपेनहाइड्रामाइन के साथ फ्रॉस्ट ड्रॉप्स शामिल करने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता या सुस्ती आती है, लेकिन नींद नहीं आती। डोनोर्मिल आपको तीन घंटे तक सोने की अनुमति देता है, इससे अधिक नहीं, लेकिन उसके बाद सुस्ती बनी रहती है और कोई कार्यक्षमता नहीं रहती है। वह स्वयं नींद के पैटर्न को बदलना चाहती है, क्योंकि अधिकांश सामाजिक संपर्क दिन के उजाले के दौरान होते हैं, जिसमें पूर्णकालिक अध्ययन और भविष्य के काम भी शामिल हैं। इसके अलावा, हमें उसके साथ एक अलग दिनचर्या मिलती है, और जब मैं काम से घर आता हूं और बिस्तर पर जाता हूं, तो वह गतिविधि के चरम पर होती है, और सप्ताहांत में, जब मैं दिन में जागता हूं, तो वह सोती है। कृपया मोड बदलने के लिए विकल्पों की सलाह दें। आदर्श रूप से, तुरंत ध्यान देने योग्य प्रभाव के साथ, क्योंकि वह अधीर है और पाठ्यक्रम के अंत में परिणाम के साथ सैर और आहार के साथ हर्बल शामक का तीन महीने का कोर्स उसके लिए उपयुक्त नहीं होगा। एक विकल्प के रूप में, नींद की गोलियाँ, जो आपको लगभग 24 घंटे सो जाने और सुबह लगभग 8-10 बजे काम करने की स्थिति में उठने की अनुमति देंगी, या ध्यान देने योग्य प्रभाव वाले ऊर्जा पेय की तुलना में कम हानिकारक उत्तेजक पदार्थ, जो आपको अनुमति देगा निर्दिष्ट समय पर जागने के लिए. शायद आप रात की नींद की गोली और सुबह की उत्तेजक दवा को मिला सकते हैं। एक महीने तक जबरन आहार लेने से उसकी आदत बन सकती है और वह बिना दवा के भी काम कर लेगी। अग्रिम धन्यवाद, आपके उत्तर की प्रतीक्षा में।

अजरोव बोरिस, सेंट पीटर्सबर्ग

उत्तर दिया गया: 01/19/2015

नमस्ते बोरिस! नींद की गोलियाँ और उत्तेजक पदार्थ नहीं हैं सबसे बढ़िया विकल्प, वे केवल आपकी प्रेमिका के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसी समस्या को हल करने में अधीरता एक बड़ी गलती है, और एक "जादुई" दवा खोजने की इच्छा जो दैनिक दिनचर्या को तुरंत सामान्य कर दे, एक भ्रम और आत्म-धोखा है। आप अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं। इसके लिए धैर्य, दृढ़ता और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। "एक लुडकता हुआ पत्थर कोई काई इकट्ठा नहीं करता है.."। प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की अवधि अलग-अलग होती है, औसतन (आंकड़ों के अनुसार) यह 6-8 घंटे होती है। ऐसे उदाहरण हैं जब कोई व्यक्ति दिन में केवल 2-3 घंटे ही सोता है बढ़ी हुई दक्षता(उदाहरण के लिए, जे. बर्नार्ड शॉ (94 वर्ष जीवित रहे), लियो टॉल्स्टॉय (82 वर्ष), महात्मा गांधी (78 वर्ष), चार्ल्स चैपलिन (88 वर्ष)। पृौढ अबस्थावे सभी मानसिक रूप से स्पष्ट, बेहद सक्रिय और रचनात्मक थे, और बहुत कम सोते थे। के लिए सामान्य पुनर्प्राप्तिशरीर के लिए अवधि महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि नींद की "गुणवत्ता" है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छे मूड में उठें, जागने के बाद आराम महसूस करें। कुछ सरल "नींद की स्वच्छता के नियम" हैं (क्षमा करें यदि मैं उन बातों को दोहराऊं जो आप जानते हैं, लेकिन उनका कार्यान्वयन सख्ती से आवश्यक है!): 1. शयनकक्ष से सभी कालीन, फर, भारी पर्दे हटा दें, यदि कोई हो, तो नियमित रूप से गीली सफाई करें, फर्श, दीवारों की छत सहित (हर 3 दिन में एक बार, और फर्श-दैनिक); लिनोलियम, सिंथेटिक कोटिंग्स आदि को बदलें। "पर्यावरण के अनुकूल" सामग्री, जैसे कागज़ के वॉलपेपर, लकड़ी के फर्श, सूती या लिनन के पर्दे और लिनेन, पालतू जानवरों को शयनकक्ष से दूर रखें, फूलों को हटा दें। तकिया, गद्दा बदलें. कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए आदर्श तापमान+19 सी. 2. "इयरप्लग" (कानों में साधारण सूती प्लग) का उपयोग करें, या कमरे को ध्वनिरोधी करें। 3. दिन में न सोएं. बिस्तर पर जाएं और हमेशा एक ही समय पर उठें। 4. शाम 6 बजे के बाद कभी भी चाय न पियें, जिसमें ग्रीन टी (याद रखें, इसमें काली चाय की तुलना में अधिक कैफीन होता है), साथ ही कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, चॉकलेट, खट्टे फल और शराब शामिल हैं। 5. शारीरिक व्यायामसोने से 5-6 घंटे पहले टीवी के साथ-साथ कंप्यूटर भी छोड़ दें। 6. मध्यम शारीरिक. व्यायाम (चलना, पूल आदि) नियमित होना चाहिए, योग, चीगोंग भी उपयोगी होगा। 7. कंप्यूटर पर काम दिन में अधिकतम 2-3 घंटे तक कम कर देना चाहिए। 8. बिस्तर पर जाने से पहले, 5-10 मिनट के लिए गर्म आरामदायक (लेकिन गर्म नहीं) स्नान या स्नान करें। 9. पर्सन या नोवोपासिट, या शहद के साथ गर्म शामक हर्बल चाय (मदरवॉर्ट, वेलेरियन, हॉप कोन, आदि) - सोने से 20-30 मिनट पहले, 10. यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें: कुछ करें कुछ शांत और नीरस, उदाहरण के लिए, पढ़ना, बुनना, आसान घरेलू काम, 30-60 मिनट में फिर से सो जाने की कोशिश करना, यदि नहीं, तो फिर से उठना, बुनना, पढ़ना, आदि... 11. दवा "मेलैक्सन" - वह नींद की गोली (ट्रैंक्विलाइज़र) नहीं है, रात की नींद को सामान्य करने में प्रभावी रूप से योगदान देता है: नींद को तेज करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, सुबह उठने के बाद तंदुरुस्ती, जागने पर सुस्ती, कमजोरी और थकान की भावना नहीं होती है ( अधिकांश नींद की गोलियों के विपरीत), सपने अधिक उज्ज्वल और भावनात्मक रूप से समृद्ध हो जाते हैं। यह शरीर को समय क्षेत्र में तेजी से बदलाव के अनुकूल बनाता है, तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करता है। लत और निर्भरता का कारण नहीं बनता. अच्छा और सुरक्षित दवा. इसे शाम को 1 बार, सोने से 30-40 मिनट पहले 1 गोली लेनी चाहिए। उपचार का कोर्स 4-6 सप्ताह है, नियमित रूप से वर्ष में 4-6 बार दोहराया जाता है। शाम को। प्राकृतिक थकान के परिणामस्वरूप शरीर को नींद की आवश्यकता होगी। इससे डरो मत, अगर आपको सप्ताह में 1-2-3 रातों की नींद से वंचित रहना पड़ता है तो चिंता की कोई बात नहीं है। बारंबार में से एक संभावित कारणअनिद्रा - " छिपा हुआ अवसाद"(किसी भी उम्र में होता है)। लिंक पर लेख "अवसाद के मुखौटे" पढ़ें: http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask, C शुभकामनाएं

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क्या आप लगातार अपने बच्चे की सोने की अनिच्छा से जूझते रहते हैं? क्या आपके लिए उस समय का अनुमान लगाना मुश्किल है जब वह सोना चाहता है और इसका खामियाजा पूरे परिवार को भुगतना पड़ता है? आपके पास बच्चे के अलावा किसी और चीज़ के लिए समय नहीं है, और आवश्यक चीज़ों से निपटने के लिए भी आपके पास समय नहीं है? शायद इसका कारण आपकी अव्यवस्था नहीं, बल्कि यह है कि आपके बेटे या बेटी की दिनचर्या नियमित नहीं है। इसे समायोजित करना उचित है - और मातृत्व आपको ऐसा नहीं लगेगा चुनौतीपूर्ण कार्य, अब की तरह।

बच्चे को उसके जीवन के पहले हफ्तों से ही आहार की आदत डालना वांछनीय है। इसके लिए क्या करना होगा?

एक नवजात शिशु इधर-उधर सोता है वही संख्यादिन और रात का समय, और उसके लिए दिन के उजाले और अंधेरे घंटों के बीच कोई अंतर नहीं है। उसे उन्हें पहचानना सिखाएं. इसके लिए जब प्रातः जागरणबच्चे को तुरंत पर्दे खोलने चाहिए, और दोपहर में अधिक सक्रिय गतिविधियाँ (उसके साथ खेलना, बात करना, जिमनास्टिक करना, उम्र के अनुसार विकासात्मक गतिविधियों का चयन करना) करना चाहिए। बच्चे को लिटाओ दिन की नींदथोड़ा अंधेरे कमरे में खड़ा है, और टहलने पर यह सलाह दी जाती है कि घुमक्कड़ को सूरज से बहुत सावधानी से न बचाएं। नवजात शिशुओं को दिन में कम से कम 7 बार खाना चाहिए। और यह देखते हुए कि अब शिशुओं को पहली बार स्तनपान कराने या बोतल देने की प्रथा है, दिन के दौरान दूध पिलाने की आवृत्ति अधिक हो सकती है। वहीं, बच्चों को खाने के बाद या दूध पिलाने की प्रक्रिया के दौरान भी सो जाने की आदत होती है। इस तथ्य का धीरे से विरोध करने का प्रयास करें कि भोजन हर बार नींद में बदल जाता है। अपने बच्चे को अच्छी रोशनी वाली जगह पर, विशेषकर खिड़की के पास, दूध पिलाएं। उसके खाने के बाद, उसे अपनी बाहों में न हिलाएं, बल्कि उसे "कॉलम" से पकड़ें, उससे बात करें, खेलें। हालाँकि यहाँ यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें: यदि बच्चा उनींदापन के लक्षण दिखाता है, तो उसे जानबूझकर नींद से वंचित नहीं किया जाना चाहिए। जब ​​बच्चा 1-2 महीने का हो जाता है, तो उसे पहले से ही स्थायी आहार के पहले लक्षण होने चाहिए: आम तौर पर, उसे दिन में 3 बार और रात में 1 बार सोना चाहिए, कभी-कभी एक या अधिक बार जागना चाहिए। उस पर नज़र रखें और निर्धारित करें कि वह अधिकतर किस समय सोता है और किस समय जागता है। अपने बच्चे की नींद की आदतों का बेहतर आकलन करने में मदद के लिए रिकॉर्ड रखें। 7-10 दिनों के अवलोकन के दौरान प्राप्त जानकारी के आधार पर एक योजना बनाएं कि आप बच्चे को हर बार किस समय सुलाएंगे। बाकी समय में बच्चे की उम्र की जरूरतों के साथ शेड्यूल की तुलना करना न भूलें। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है, ये ज़रूरतें बदलती रहती हैं, इसलिए समय-समय पर उसके अनुसार अपना शेड्यूल बदलें। निरंतर समय. इसके अलावा, यदि वह तय कार्यक्रम के अनुसार अधिक देर तक सोता है, तो उसे न जगाएं। कई महीनों की उम्र में, उसके पास बायोरिदम का सक्रिय गठन होता है, जिसका उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए। सोने के लिए सामान्य दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें। जब आपका बच्चा नींद महसूस कर रहा हो तो चलने या खाने के बाद झपकी लेने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें। कई छोटे बच्चे बाहर जाते ही स्वेच्छा से सो जाते हैं। ताजी हवा; यदि आपके बच्चे में भी यह सुविधा है, तो सोने के लिए आवंटित समय के दौरान घुमक्कड़ी के साथ बाहर जाने की योजना बनाएं। कुछ बच्चों को रात में बार-बार दूध पिलाने की आदत होती है, जिसके कारण वे रात में कई बार जागते हैं। यदि आपका बच्चा पहले से ही छह महीने का है, तो रात में दूध पिलाने की संख्या को 1-2 बार तक कम करने का प्रयास करें। विशेषता: वे जल्दी सक्रिय होते हैं, लेकिन धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं। इसलिए, लेटने से पहले, आपको बच्चे के साथ कम से कम एक घंटा बिताने की ज़रूरत है शांत दृश्यगतिविधियाँ। रात में बच्चों को लिटाते समय माता-पिता के लिए विशेष कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। इस कार्य को सरल बनाने के लिए, अपने बच्चे को सोने की तैयारी का अनुष्ठान कराएं। अनुष्ठान क्रियाओं की एक श्रृंखला है जो हर रात बिस्तर पर जाने से पहले एक ही क्रम में की जाती है और सोने के साथ समाप्त होती है। उदाहरण के लिए, रात का खाना शांत खेल, मालिश, स्नान, सोना। बच्चे स्वेच्छा से ऐसी दिनचर्या के आदी हो जाते हैं और उन्हें इससे छुटकारा पाना आसान हो जाता है। यदि, सब कुछ के बावजूद, बच्चा "निर्धारित" समय पर सोने से इनकार करता है, तो अपने नियमित कार्यक्रम को बदलने का प्रयास करें और एक घंटे बाद बिस्तर पर जाना शुरू करें।

काम और आराम का शेड्यूल बनाए रखना है महत्वपूर्ण घटक स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। भरपूर नींदएक वयस्क और एक बच्चे के लिए जागने के बाद ताकत बहाल करने के लिए आवश्यक है। स्थापित दिनचर्या का उल्लंघन खतरनाक मनोवैज्ञानिक और शामिल है जैविक परिणामजो कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है।

सोने और जागने का तरीका आराम और काम की सामान्य दिनचर्या है, जो व्यक्तिगत आधार पर बनती है। पीरियड्स की अवधि इस पर निर्भर करती है क्रियात्मक जरूरतशरीर, उम्र और पेशा, रुझान और आदतें।

विचलन क्यों होते हैं

नींद संबंधी विकार हर उम्र के लोगों में होते हैं। विफलताओं के कारण आमतौर पर आयु मापदंडों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में नींद में चलने की विशेषता होती है अनियंत्रित पेशाब, रात्रि भय और दुःस्वप्न।

कुछ विकृतियाँ, जैसे कि नार्कोलेप्सी, व्यक्ति के पूरे जीवन में, बचपन से लेकर बुढ़ापे तक, दिखाई देती हैं।

विकार जुड़े हो सकते हैं कार्यात्मक विकारकेंद्रीय तंत्रिका तंत्रऔर मानसिक बिमारी, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और तंत्रिका संबंधी संक्रमण।

मासिक पर एक साल का बच्चाया किशोरावस्था में उल्लंघन का परिणाम अक्सर होता है पैरॉक्सिस्मल खांसी. वयस्क अक्सर एनजाइना पेक्टोरिस और अतालता की जटिलताओं से पीड़ित होते हैं। वृद्ध लोगों में बार-बार पेशाब आने की समस्या बढ़ जाती है दर्दभिन्न उत्पत्ति.

कई वयस्क रोगियों के लिए, नए साल के जश्न और अन्य कार्यक्रमों के बाद सामान्य दिनचर्या बाधित हो जाती है। दीर्घकालिक उपयोगशामक और नींद की गोलियांया अत्यधिक मात्रा में मादक पेय।

पैथोलॉजी के लक्षण

अगर किसी व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती है तो उसके लक्षण होते हैं दिन में तंद्रा, थकान और चिड़चिड़ापन। भूख बढ़ जाती है और ध्यान की एकाग्रता, याददाश्त और आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है।

यदि कोई किशोर कंप्यूटर पर खेलते हुए एक या दो दिन तक नहीं सोएगा, तो स्कूल के प्रदर्शन में कमी आएगी, उसके लिए सीखना और भी कठिन हो जाएगा। नई सामग्री. माता-पिता भावनात्मक स्थिति में बदलाव, ध्यान में कमी देख पाएंगे।

कई हफ्तों तक मनोदैहिक अनिद्रा क्रोनिक ओवरवर्क, कम तनाव प्रतिरोध और मनोवैज्ञानिक अस्थिरता को भड़का सकती है।

कैसे वापस सामान्य स्थिति में आएं

समय क्षेत्र बदलने के बाद स्लीप मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें, गर्मी की छुट्टियाँऔर छुट्टियाँ नये साल की छुट्टियाँऔर रात की पाली? यदि कुछ अनुशंसाओं का पालन किया जाए तो एक वयस्क, किशोर या बच्चा आसानी से टूटे हुए शेड्यूल को वापस कर सकता है।

शेड्यूल को धीरे-धीरे समायोजित करना महत्वपूर्ण है। डाउन मोड को इस प्रकार घुमाना आवश्यक है कि कोई समस्या उत्पन्न न हो मनोवैज्ञानिक असुविधा. जागने और सोने के समय में रोजाना लगभग 30 मिनट का बदलाव करना जरूरी है।

जल्दी से पुरानी दिनचर्या में लौटने के लिए, आपको शरीर को अधिकतम आराम प्राप्त करने की आवश्यकता है। सोने से 3 घंटे पहले व्यक्ति को इसका सेवन नहीं करना चाहिए भारी भोजन. बिस्तर पर जाने से पहले इसकी अनुशंसा की जाती है:

• शयनकक्ष को हवादार बनाओ
• उपयोग नहीं करना है मादक पेय, कॉफी या मजबूत चाय;
• धूम्रपान बंद करें;
• मधुर आरामदायक संगीत सुनें;
• हल्के साँस लेने के व्यायाम करें;
• शारीरिक गतिविधि से इनकार करें;
• सुगंधित तेलों से गर्म स्नान करें।

सोने से 1 घंटा पहले एक गिलास पियें गर्म दूधशहद के साथ।

नींद संबंधी विकारों का उपचार

यूट्यूब के कई वीडियो इस बारे में बात करते हैं कि पुरानी दिनचर्या को कैसे वापस लाया जाए निंद्राहीन रातेंहालाँकि, किसी भी तरीके का उपयोग करने से पहले विकार के कारण का पता लगाना आवश्यक है। यदि समस्याएँ छुट्टियों या जेट लैग से संबंधित नहीं हैं, तो अनिद्रा बीमारी के कारण हो सकती है।

न्यूरोलॉजिस्ट यह निर्धारित करेगा कि एक दिन से अधिक समय तक चलने वाले उल्लंघन का कारण क्या है, अंतर्निहित बीमारी का निदान करने और सही बीमारी का चयन करने में मदद करेगा। चिकित्सा रणनीति. शक्तिशाली नींद की गोलियों का अनधिकृत उपयोग अत्यंत अवांछनीय है। शामकनींद संबंधी विकारों के खिलाफ लड़ाई में ये अंतिम उपाय हैं और इनका उपयोग केवल चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है।

अन्यथा, रोगी को दवा प्रतिरोध के बढ़ने और लत के विकास से पीड़ित होने का जोखिम होता है। ऐसी स्थिति में, अपने आप सो जाने का प्रयास करते समय उसे गंभीर कठिनाइयों का अनुभव होगा।

तरीकों के रूप में दवा की देखभालवयस्क रोगियों और 6 महीने की उम्र के बच्चों में दिन और रात की दिनचर्या में गंभीर व्यवधान के मामले में, डॉक्टर बेंजोडायजेपाइन दवाओं का उपयोग करते हैं। औषधीय एजेंट, मतभेदों को ध्यान में रखते हुए चुना गया, सो जाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। बारंबार के बीच दुष्प्रभावऐसे उपायों को सुबह की नींद और भ्रम कहा जा सकता है।

विक्षिप्त विकृति वाले कुछ रोगियों को अवसादरोधी दवाओं और हल्के सीएनएस उत्तेजक (ग्लूटामाइन और) से मदद मिलती है एस्कॉर्बिक अम्ल). बुजुर्गों की स्थिति को सामान्य करने के लिए ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग किया जा सकता है पौधे की उत्पत्ति(वेलेरियन, मदरवॉर्ट) और वाहिकाविस्फारक(पैपावेरिन, निकोटिनिक एसिड)।

शिशु की नींद का पैटर्न

एक बच्चे के लिए सामान्य नींद का शेड्यूल एक वयस्क के आराम के शेड्यूल से बहुत अलग होता है। 4 महीने से कम उम्र के बच्चे दिन में ज्यादातर सोते हैं। निर्बाध नींद की अवधि 3-4 घंटे तक रहती है, जिसके बाद नवजात शिशु थोड़ी देर के लिए जाग सकता है।

उल्लंघन के कारण

नींद की समस्या पैदा करें बच्चानिम्नलिखित नकारात्मक कारक हो सकते हैं:

• भावनात्मक अधिभार;
• तंत्रिका संबंधी विकृति विज्ञान;
• दाँत निकलना;
• पेट में दर्द;
• हवा की शुष्कता में वृद्धि;
• एलर्जी।

शिशु के आहार को कैसे बहाल करें

माता-पिता को अपने बच्चे को प्रदान करना होगा इष्टतम स्थितियाँआराम के लिए. जिस कमरे में पालना स्थित है, वहां आर्द्रता का स्तर लगभग 60% और तापमान 20-22 डिग्री बनाए रखा जाना चाहिए। कमरे को नियमित रूप से साफ और हवादार रखना चाहिए। कमरे में ह्यूमिडिफायर लगाना उपयोगी होता है।

बच्चे के आहार का विश्लेषण करना और उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना आवश्यक है जो चिंता और दर्द का कारण बन सकते हैं। नवजात शिशु को अनुशंसित खुराक के अनुसार निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार दूध पिलाना महत्वपूर्ण है ताकि भारी भोजन के बाद बच्चा भूखा न रहे या भारी महसूस न करे।

माता-पिता को रख-रखाव का ध्यान रखना चाहिए मूड अच्छा रहेआपके बच्चे पर. पदोन्नति पाओ भावनात्मक पृष्ठभूमिइसके साथ संभव है:

• सुरक्षित और प्राकृतिक का उपयोग करना सुगंधित तेल. यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आराम देने वाले उत्पादों में खतरनाक एलर्जी न हो। तेल का ध्यान देने योग्य सुखदायक प्रभाव होता है। चाय का पौधाऔर अजवायन के फूल, मेंहदी और जेरेनियम, लैवेंडर और लौंग। तेल की कुछ बूँदें हवा में फैलाई जा सकती हैं या स्नान में डाली जा सकती हैं;
• मालिश तकनीक का प्रदर्शन;
• अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई गई सुखदायक जड़ी-बूटियों का काढ़ा लें।

पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चे में शासन कैसे बहाल करें

बड़े बच्चे की दैनिक दिनचर्या को विनियमित करने के लिए, माता-पिता को अनुसूची का कड़ाई से पालन सुनिश्चित करना चाहिए। कंप्यूटर मॉनिटर के सामने गेम और टीवी के सामने फुर्सत के समय को कम से कम करना महत्वपूर्ण है। बच्चे को अधिक बार बाहर जाना चाहिए और सैर करनी चाहिए, शैक्षिक खेल, ड्राइंग और पढ़ना चाहिए।

यदि बच्चा अंधेरे में चिंतित है, तो कमरे में रात की हल्की रोशनी छोड़ देनी चाहिए। कमरे को बाहरी आवाज़ों से बचाने का ध्यान रखना चाहिए।

किसी भी घरेलू उपकरण, टेलीफोन और कंप्यूटर को बिस्तर से दूर रखना चाहिए। इससे कम करने में मदद मिलेगी नकारात्मक प्रभाव विद्युतचुम्बकीय तरंगेंएक बढ़ते जीव के लिए. स्लीपवियर आरामदायक, मुलायम और विशाल होने चाहिए। आपको साल के समय और कमरे के तापमान के आधार पर पजामा चुनना चाहिए।

सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले बच्चे को दूध पिलाना चाहिए। सुधार भावनात्मक स्थितिपरियों की कहानियों और कविताओं को संयुक्त रूप से पढ़ने, लोरी गाने से मदद मिलेगी।

वर्णित जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई है। आदर्श से गंभीर विचलन के मामले में नींद और जागने के कार्यक्रम का सामान्यीकरण एक चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए।

याद रखें कि आपने कितनी बार नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने के बारे में सोचा था? शायद अक्सर. लेकिन एक नियम के रूप में, ये केवल विचार और इच्छाएं हैं, और "किसी तरह हाथ बिंदु तक नहीं पहुंचते"। या तो आलस्य हस्तक्षेप करता है, या आपके जीवन में कुछ बदलने की साधारण अनिच्छा। लेकिन आप लंबे समय तक ऐसा नहीं कर सकते, और आपको निश्चित रूप से अपनी नींद के कार्यक्रम को सामान्य करने की आवश्यकता है, जो आपको जीवन से अधिक सकारात्मक और संतुष्टि प्राप्त करने की अनुमति देगा।

नींद के पैटर्न को कैसे समायोजित करें?

• नींद की मात्रा निर्धारित करें. कई मनोचिकित्सकों का दावा है कि एक वयस्क के लिए 8 घंटे की नींद पर्याप्त है। लेकिन यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि कोई भी दो लोग एक जैसे नहीं होते। इसलिए, प्रत्येक विशिष्ट जीव को अपने व्यक्तिगत नींद कार्यक्रम की आवश्यकता होती है - किसी के लिए 4 घंटे पर्याप्त हैं, और किसी के लिए 11 घंटे पर्याप्त होंगे। तो अपनी नींद का समय कैसे निर्धारित करें? किसी निश्चित दिन पर, बहुत देर से (22-23 घंटे) बिस्तर पर न जाएँ और स्वयं जागने का प्रयास करें - बिना अलार्म घड़ी, पालतू जानवर, बच्चों आदि के। यह लिखें कि आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। इस प्रयोग को कई बार दोहराएं और परिणाम देखें, अपनी औसत नींद के समय को घटाएं। यह वह आंकड़ा है जो आपका आदर्श है, जिसकी आपको पूर्ण दाने के लिए आवश्यकता होती है। बस यह ध्यान रखें कि आपको यह अध्ययन ऐसे समय में करना है जब आप स्वस्थ हों और किसी तनाव में न हों। यदि आपको आवश्यकता हो, तो आप अपनी नींद के मानक को ध्यान में रखते हुए, सोने की अवधि को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको 7.00 बजे उठना है, और आप 8.00 बजे उठते हैं, इसलिए एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। इस चरण को कई बार दोहराएं और समय के साथ आपका शरीर इस व्यवस्था का आदी हो जाएगा सही समयसपने में खुद का उल्लंघन किए बिना, अपने आप जाग जाएगा।
• सोने के समय की अपनी दिनचर्या बनाएं। बिस्तर पर जाने से पहले भी यही काम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कल के लिए कपड़े तैयार करना, स्नान करना, बच्चों को किताब पढ़ना आदि। यह उपाय क्रिया-प्रतिक्रिया प्रतिवर्त विकसित करने की अनुमति देता है, जो, जब निश्चित क्षणपहले से ही सोने के लिए तैयार हो रही हूँ।
• यदि आप नहीं जानते कि सोने का समय कैसे निर्धारित करें, तो केवल आराम करके बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। यदि आप काम से टूटे हुए घर आए और बिना आराम किए सो गए, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अच्छी नींद आने की संभावना नहीं है। काम के बाद थोड़ा आराम करने की कोशिश करें और उसके बाद ही बिस्तर पर जाएं।
• टीवी और कंप्यूटर देखना बंद करें. कई लोगों के लिए यह कठिन कदम सोने से करीब एक घंटे पहले उठाएं। टिमटिमाती तस्वीरें झूठी प्रसन्नता पैदा करती हैं, जिससे हमारे मस्तिष्क को नई प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करने के लिए दबाव डालना पड़ता है। और यह न केवल आपको सोने से रोकेगा, बल्कि आंखों के नीचे घेरे और सूजन भी पैदा करेगा। इसके बजाय, सुखदायक संगीत सुनें, स्नान करें, या बस कल के लिए एक योजना बनाएं।
• पोषण के बारे में मत भूलना. अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं होता है। अन्यथा, आपका शरीर रात में आराम नहीं करेगा, बल्कि खाया हुआ सब कुछ पचा लेगा।
• शराब का सेवन न करें. नींद के 2 चरण होते हैं - तेज़ और धीमी नींद. शराब पीने से शरीर में कमजोरी आ जाती है तेज़ चरण, जो सिर्फ ताकत बहाल करने के लिए बनाया गया है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी सी शराब पीने के बाद भी, आप पर्याप्त नींद लिए बिना जाग सकते हैं, जिससे आपकी नींद का पैटर्न फिर से नीचे आ जाएगा।

सुबह कैसे उठें?

अपने आप को एक आरामदायक वातावरण से घेरें जो आपको आनंद के साथ उठने की अनुमति देगा। इसके लिए:

• सुखद संगीत वाली अलार्म घड़ी सेट करें। यह स्फूर्तिदायक और आग लगाने वाली लय हो सकती है, जो आपको निश्चित रूप से पसंद आनी चाहिए। और इसके विपरीत, तीखी कॉलें छोड़ दें जिन्हें आप जागते हुए भी नहीं सुनना चाहते। थोड़ी देर के बाद, अलार्म घड़ी आपकी पुनर्बीमाकर्ता बन जाएगी, क्योंकि इसके माध्यम से कुछ समयआप अपने दम पर खड़ा होना सीख जाएंगे.
• जैसे ही आप जागें, तुरंत अपने दिमाग में आज के लिए नियोजित चीजों की सूची स्क्रॉल करें। निःसंदेह यह बेहतर होगा यदि वे सकारात्मक बिंदुआपका जीवन, क्योंकि यदि इस दिन आपके पास कोई अप्रिय व्यवसाय है, तो उन्हें बाद के लिए दूर धकेल कर आप फिर से सोना चाहेंगे।
• और हां, कहीं भी स्वादिष्ट भोजन के बिना। कोशिश करें कि नाश्ते में वही चीज़ न खाएं जो कल थी, खासकर अगर वह नापसंद (हालाँकि सबसे उपयोगी) भोजन हो। अपने लिए कुछ स्वादिष्ट तैयार करें, जैसे जैम के साथ क्राउटन, चीनी के साथ खट्टा क्रीम, मूसली, आदि।

अपनी कल्पना को जागने की प्रक्रिया से जोड़ें और हर सुबह आपके लिए आनंददायक होगी! और फिर भी आप निश्चित रूप से इस सवाल से परेशान नहीं होंगे कि नींद का पैटर्न कैसे स्थापित किया जाए।

दुर्भाग्य से, अक्सर एक वयस्क में नींद संबंधी विकार ध्यान से बाहर रहते हैं। मरीज़ अनिद्रा की बात मानकर विशेषज्ञों की मदद नहीं लेते किसी भी तनाव के बाद आया है और अपने आप गुजर जाएगा। यह मूल में है ग़लत दृष्टिकोण. स्लीप मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें? इस पर आगे चर्चा की जाएगी.

इससे पहले कि आप गोलियाँ लेना शुरू करें, पढ़ें सामान्य सिफ़ारिशें. वे आपको बताएंगे कि कैसे आप अपनी कुछ आदतों को बदलकर नींद को बेहतर बना सकते हैं। इन्हें बहुत सरल नहीं समझना चाहिए. इनके नियमित क्रियान्वयन से परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

नींद में खलल विभिन्न कारणों से हो सकता है।

• नींद के पैटर्न को कैसे समायोजित करें? एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ। यह भी सच है सुबह उगती है. सप्ताहांत पर भी, निर्धारित समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, अन्यथा आप कोई आदत विकसित नहीं कर पाएंगे। एक महीने में आप बिल्कुल तय समय पर सो जायेंगे।
• रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले न खाएं। मादक पेय न पियें। सबसे पहले, वे आराम करते हैं और नींद वास्तव में तेजी से आ सकती है। लेकिन रात भर शराब पीने वाले के आधी रात में जागने और सोने की कोशिश में काफी समय बिताने की संभावना अधिक होती है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। तनाव के बाद व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। भार मध्यम तीव्र और नियमित होना चाहिए। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि खेलों का भी टॉनिक प्रभाव होता है, इसलिए सुबह या दोपहर में कक्षाएं आयोजित करने की सलाह दी जाती है ताकि नींद बहाल करने की प्रक्रिया नुकसान में न बदल जाए। अन्यथा, अगर शाम को शरीर को एड्रेनालाईन का एक हिस्सा मिलता है तो नींद को सामान्य कैसे किया जाए?
• शयनकक्ष का उपयोग उसके इच्छित उद्देश्य के लिए ही करें। आप इसमें टीवी नहीं देख सकते, किताबें नहीं पढ़ सकते, खाना नहीं खा सकते। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि सोने की जगह महल की तरह सुसज्जित हो। कभी-कभी केवल फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करना ही काफी होता है, लेकिन किए गए प्रयास जल्द ही फलदायी होंगे।
• विश्राम तकनीक सीखें. आप ऐसे व्याख्यानों और सेमिनारों में भाग ले सकते हैं जो पूरी नींद के पैटर्न को बहाल करने, तनाव के बाद कैसे व्यवहार करें, या बस अपने विचारों को मुक्त करें और आराम करें के बारे में बात करते हैं।

लोक तरीके

नींद कैसे बहाल करें? लोक तरीके? जड़ी-बूटियों और फीस का एक पूरा भंडार है जो एक वयस्क के लिए भी नींद को सामान्य बनाने में मदद करता है। इन्हें न केवल नींद संबंधी विकारों के लिए, बल्कि तनाव, अधिक काम, कठिन मानसिक कार्य के बाद भी लिया जा सकता है।

वेलेरियन जड़ का आसव लें।आप इसे स्वयं पका सकते हैं, या आप इसे किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। तैयार उत्पादबूंदों के रूप में. विशिष्ट गंध को देखते हुए, जिसे हर कोई अच्छी तरह सहन नहीं कर पाता, आप एक टैबलेट तैयारी चुन सकते हैं। प्रभावशीलता के मामले में, यह टिंचर से कमतर नहीं है।

कैमोमाइलनींद बहाल करने में भी मदद करता है, लेकिन इसका प्रभाव वेलेरियन की तुलना में हल्का होता है। इस पौधे के फूलों के अर्क का उपयोग करें, कमरे को कैमोमाइल आवश्यक तेल से धूनी दें।

ओरिगैनो – उत्कृष्ट उपकरण, जो नींद को सामान्य करने और तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना से राहत दिलाने में मदद करता है। पौधे को ऐसे बनाएं नियमित चाय. चाहें तो शहद और नींबू मिला लें। सोने से कुछ देर पहले गर्म पेय लें। अजवायन की पत्ती गर्भवती महिलाओं और पुरुषों में वर्जित है स्तंभन दोष. जठरांत्र संबंधी समस्याओं के लिए भी इस जड़ी बूटी को लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मेलिसाबहुत हल्का सुखदायक है और सम्मोहक प्रभाव. लेकिन यह उसी तरह से प्रकट होता है, चाहे पौधे को लेने के रूप की परवाह किए बिना - चाय, जलसेक और यहां तक ​​\u200b\u200bकि गर्म स्नान भी। इसे न केवल सोते समय लिया जा सकता है, बल्कि अत्यधिक मनो-भावनात्मक तनाव, तनाव, बढ़ती चिड़चिड़ापन के बाद भी लिया जा सकता है।

शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियाँ

पुदीनानींबू बाम के साथ संयोजन में बहुत अच्छा है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करता है, आराम देता है, आराम देता है। ताज़ी बनी पुदीने की चाय लेना सबसे अच्छा है, जिसे लगभग 20 मिनट तक भिगोया जाता है। अगर पुदीने की पत्तियों को गुलाब के फूलों के साथ मिलाया जाए और सफेद अंडे, हमें कंप्रेस के लिए एक उत्कृष्ट मिश्रण मिलता है। बिस्तर पर जाने से पहले इन्हें अपने माथे पर लगाएं और आप भूल जाएंगे कि अनिद्रा क्या है।

यदि तनाव के बाद किसी व्यक्ति को अनिद्रा की चिंता सताती है सर्वोत्तम उपायउसके लिए होगा अजवायन के फूल, वह एक थाइम है। जल्दी नींद के लिए सोने से आधा घंटा पहले गर्म पानी लें। यह न केवल नींद बहाल करने में मदद करेगा, बल्कि मजबूत भी करेगा रक्षात्मक बलजीव।

नींद संबंधी विकारों के मामले में, एकल-घटक चाय और अर्क के अलावा, हर्बल संग्रह.आप उपरोक्त डेटा का उपयोग करके उन्हें स्वयं तैयार कर सकते हैं, या आप किसी फार्मेसी में तैयार चीजें खरीद सकते हैं। भी अच्छा प्रभावतथाकथित स्वादयुक्त या हर्बल तकिए दें। इनके संयोजन में सुखदायक जड़ी-बूटियाँ होती हैं ईथर के तेल. वे योगदान देते हैं तेजी से नींद आनाऔर बुरे सपनों से छुटकारा पाएं.

ऐसे उपाय करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह याद रखना होगा कि उनके मूल में जड़ी-बूटियाँ भी हैं चिकित्सीय तैयारी. किसी भी प्रयोग से पहले की तरह औषधीय उत्पाद, और जड़ी-बूटियों से इलाज करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। उनके उपयोग के लिए मतभेद हो सकते हैं, और वे विकास में भी योगदान दे सकते हैं दुष्प्रभाव. यह उन रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास कोई उपलब्ध है सहवर्ती विकृति विज्ञान.

औषधीय तैयारी

चिकित्सा उपचारअनिद्रा की दवा किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए

फार्मास्युटिकल बाजार आज अनिद्रा के लिए दवाओं का एक विशाल चयन प्रदान करता है। लेकिन निम्नलिखित कारणों से स्लीप मोड को बहाल करने के लिए स्वयं उनका उपयोग करना बेहद अवांछनीय है:

• ऐसे फंड शक्तिशाली हैं और केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं;
• दवाओं का न केवल कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव हो सकता है, बल्कि यह भी हो सकता है पूरी लाइनदुष्प्रभाव;
• इस समूह में दवाओं के अनियंत्रित उपयोग से लत लग सकती है और मजबूत दवाओं पर स्विच करने की आवश्यकता हो सकती है;
• नींद संबंधी विकारों के लिए हमेशा नींद की गोलियाँ लेने की आवश्यकता नहीं होती है;
• अनिद्रा में शुद्ध फ़ॉर्मअत्यंत दुर्लभ, पहचानने योग्य सहवर्ती लक्षणजैसे चिंता, जुनूनी अवस्थाएँ, तनाव के बाद तनाव, और केवल एक विशेषज्ञ ही इष्टतम दवा का चयन कर सकता है।

आखिरकार

अनिद्रा का इलाज और निगरानी किसी विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए

अनिद्रा का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मानसिक और में तीव्र कमी आती है शारीरिक प्रदर्शन. कर्मचारी उन कार्यों को नहीं कर सकता है जिन्हें पहले प्रयास की आवश्यकता नहीं थी, छात्र सामना नहीं कर सकते स्कूल के पाठ्यक्रम. इसके अलावा, नींद में खलल अधिक जटिल स्थितियों का पहला लक्षण हो सकता है। यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से मदद लें। वे ठीक-ठीक जानते हैं कि नींद के पैटर्न को कैसे बहाल किया जाए न्यूनतम जोखिमदुष्प्रभाव।