उचित सुबह उठो. दिन की शुरुआत कैसे करें: लोक युक्तियाँ

इस बारे में कि आप जागने के बाद लंबे समय तक क्यों नहीं लेट सकते, जल्दी उठने के लिए इच्छाशक्ति कहां से लाएं और जागने के बाद क्या करना चाहिए।

हममें से कई लोगों के लिए, दैनिक दिनचर्या एक कठिन विषय और एक बड़ी तपस्या है। यहां तक ​​कि जो लोग कई वर्षों से ओलेग टोरसुनोव के व्याख्यान सुनते हैं वे हमेशा जल्दी उठने का सामना नहीं कर पाते हैं। कभी-कभी यह देर से बिस्तर पर जाने के रास्ते में भी आ जाता है ज़ोरदार गतिविधिशाम को काम करना, फिल्में देखना, रात में ज़्यादा खाना। कई विकल्प हो सकते हैं. लेकिन मुख्य कारणदेर से उठना शक्ति की कमी है।

सुबह जल्दी उठना कितना जरूरी है और किस समय उठना चाहिए, इसके बारे में हम पहले ही लेख में लिख चुके हैं। इस लेख में हम शीघ्र जागृति की तकनीक और इसके बाद क्या करने की आवश्यकता है, इसका विश्लेषण करेंगे।

सबसे पहले तो आपको यह पता होना चाहिए कि जब आप उठें तो बिस्तर पर न लेटें। तुम्हें तुरंत उठना होगा. यदि कोई व्यक्ति जागने के बाद पांच मिनट तक झूठ बोलता है, तो वह अपना 10% स्वर खो देता है, जो दिन को प्रसन्न और ऊर्जावान जीने के लिए बनाया गया है। इसलिए, जितना अधिक आप सुबह लेटते हैं, उतनी ही अधिक आपकी महत्वपूर्ण गतिविधि पिघलती है, जो हमें ऊपर से काम करने और बाधाओं को दूर करने की मंजूरी के रूप में दी जाती है।

अगर कोई व्यक्ति रोजाना सुबह उठने के बाद आधा घंटा झूठ बोलता है तो उसका 50% जीवर्नबलकहीं नहीं जाता. भले ही वह समय पर जाग गया हो. पूरे दिन अभिभूत महसूस करने के लिए सिर्फ आधा घंटा लेटे रहना ही काफी है। हममें से कई लोग इस घटना से परिचित हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कैसे सोते हैं। यदि आप देर से बिस्तर पर गए, और उससे पहले एक व्यस्त दिन था, तो सुबह जल्दी उठना अधिक कठिन होगा। आप इसके बारे में लेख में पढ़ सकते हैं।

हम सुबह जल्दी क्यों नहीं उठ पाते? क्योंकि हम एक सुकून भरी जिंदगी चाहते हैं. यदि कोई व्यक्ति लोगों के साथ संवाद करने में खुशी चाहता है, सभी को लाभ पहुंचाता है, तो ऐसा व्यक्ति स्वभाव से हंसमुख होता है। उसके लिए सुबह उठना आसान है, व्यायाम करना आसान है, जीवन में कठिनाइयों को दूर करना आसान है। लेकिन अगर हम किसी और चीज़ में ख़ुशी तलाशते हैं, तो इसी तरह हम बीमार पड़ जाते हैं। हमें असंतोष का अनुभव होने लगता है और हम अधिक सोना, अधिक आराम करना और कुछ नहीं करना चाहते हैं। यानी हम निष्क्रियता में खुशी तलाशने लगते हैं और इससे शरीर को आराम मिलता है। नतीजा लंबी नींद है निष्क्रिय जीवन, आनंदहीन काम, बीमारी, अवसाद और जीने की अनिच्छा, - ओलेग टोरसुनोव नोट करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति निष्क्रियता में खुशी चुनता है, तो वह आराम करता है तंत्रिका तंत्रऔर सभी हार्मोनल कार्यस्वर खो देता है. इस अवस्था में व्यक्ति अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहता और वह प्रवाह के साथ बह जाता है।

इसलिए जो लोग जाग जाएं उन्हें तुरंत बिस्तर से उठ जाना चाहिए। आप अपनी आंखों को पोंछने और नींद को इस तरह से दूर करने के लिए एक छोटी सी प्लेट में गीला रूमाल रख सकते हैं। या फिर फोन पर कोई तेज़ धुन लगाएं ताकि संगीत ही मन को जगाने में मदद करे। उठने के बाद, बिस्तर पर हल्के से छिड़काव करें ताकि नींद के साथ आने वाली गंदगी को साफ किया जा सके।

शरीर की गंदगी दूर करने के लिए सुखदाई के नीचे खड़ा होना जरूरी है ठंडा स्नान. सिर धोना जरूरी है, क्योंकि पानी दिमाग के सूक्ष्म शरीर से रात के समय जमा हुई गंदगी को बाहर निकाल देता है। अपने बालों को हर दिन गीला न करने के लिए महिलाएं शॉवर कैप का उपयोग कर सकती हैं।

अगर आपके शरीर में बहुत ज्यादा आग है और हर वक्त गर्मी महसूस होती है तो आप तुरंत ठंडे पानी से शुरुआत कर सकते हैं। यदि आपको हर समय ठंड लगती है, तो बेहतर होगा कि आप शुरुआत कर दें गर्म पानी, और फिर धीरे-धीरे ठंडे स्नान पर स्विच करें और गर्म स्नान के साथ स्नान समाप्त करें। स्वास्थ्य पर ओलेग गेनाडिविच की कुछ और सिफारिशें हैं।

- यदि किसी व्यक्ति के जोड़ों में दर्द है, लेकिन दबाव सामान्य है, तो शॉवर गुनगुना हो सकता है। यदि दबाव बढ़ता है, तो शॉवर हमेशा ठंडा होना चाहिए। दबाव जितना अधिक होगा ठंडा स्नान. यदि एक ही समय में जोड़ों में दर्द हो और दबाव बढ़ जाए, तो शॉवर सुखद रूप से ठंडा होना चाहिए। सभी लोगों के साथ सामान्य दबाव, दर्द की अनुपस्थिति और आत्मा के रोग की तीव्र प्रक्रिया एक सुखद शीतलता होनी चाहिए, - ओलेग गेनाडिविच टिप्पणी करते हैं।

पानी का तापमान जांचा जा सकता है पीछे की ओरब्रश यदि पानी आपके लिए बहुत ठंडा है, तो तापमान बढ़ा दें। ध्यान दें कि इसे धोना जरूरी है ठंडा पानी. यह आत्मा की तीव्र जागृति और प्रसन्नता में योगदान देता है, और आंखों और त्वचा की गहरी परतों में रक्त परिसंचरण के सुधार को भी प्रभावित करता है। आंखें क्योंमजबूत बनें, और चेहरे की त्वचा अधिक लोचदार और सुडौल हो।

धोने के बाद आप थोड़ा वार्मअप कर सकते हैं। पांच मिनट काफी होंगे. हरकतें नरम और चिकनी होनी चाहिए। आपको तेज़ गति से लोड करने की ज़रूरत नहीं है. चार्ज करने के बाद आध्यात्मिक अभ्यास शुरू करें। जब घर शांत हो और कोई आपका ध्यान न भटकाए, तो प्रार्थना करना शुरू करें। याद रखें कि प्रार्थना नहा-धोकर ही की जाती है, क्योंकि जल के संपर्क के बिना मन अज्ञान में बना रहता है और प्रार्थना मजबूत नहीं हो पाती। हमने एक लेख में आध्यात्मिक अभ्यास में संलग्न होने के तरीके के बारे में लिखा है।

यदि आपके पास समय है तो आप प्रार्थना के बाद स्थैतिक व्यायाम कर सकते हैं। ऐसी स्थिति चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो, ज्यादातर खड़े रहें, एक स्ट्रिंग की तरह फैलाएं और स्थिर रहें। शुरुआत के लिए, हीरो पोज़ और एक त्रिकोण उपयुक्त हैं। एक स्थिर स्थिति में, आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर कैसे अधिक लचीला और आपका दिमाग मजबूत हो जाएगा। इस तरह के अभ्यास से धैर्य और इच्छाशक्ति विकसित होती है, और उन पतली नाड़ियों को भी तोड़ दिया जाता है जो किसी भी व्यक्ति में धीरे-धीरे बंद हो जाती हैं यदि आप शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं।

अगर आपको चाहिये अधिक गतिशीलताफिर गतिशील योग चुनें। उन आसनों का उपयोग करें जिनमें आप अच्छे हैं, अपने कौशल को निखारें, शरीर का सही निर्माण करें, हाथों और पैरों को सही स्थिति में रखें, अपनी सांस को महसूस करें और इसे दर्द के स्रोत की ओर निर्देशित करें। धीरे-धीरे नए व्यायाम सीखें, और आप शरीर में ऊर्जा और हल्कापन महसूस करेंगे, जिसके लिए आपको जल्दी उठना होगा।

इस प्रकार, सुबह आसन करने से, आप दिन के दौरान प्रसन्न रहने के साथ-साथ बेहतर जागने के लिए खुद को ताकत और ऊर्जा से भर देते हैं। आप जितनी जल्दी उठेंगे, आपका व्यायाम उतना ही बेहतर होगा। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि सुबह का अधिकांश समय भगवान को समर्पित होना चाहिए, और फिर आपका दिन अच्छे कार्यों और बाधाओं पर काबू पाने के लिए आपके लिए गंभीर ऊर्जा हानि के बिना धन्य होगा।

व्यायाम के बाद नाश्ता करना शुरू करें। आप हमारे अगले लेख में सीखेंगे कि सुबह सही तरीके से कैसे खाना चाहिए।

तस्वीरें खुले इंटरनेट स्रोतों से

सुबह सही ढंग से उठना - आपको इसे सही ढंग से करने में भी सक्षम होना चाहिए। स्वामी ब्रह्मचारी का यह व्यायाम किसी भी उम्र की हर महिला के लिए मददगार साबित होगा।

अपने दिन की सही शुरुआत करने का मतलब है, सबसे पहले, अच्छे मूड का ध्यान रखना और खुद को चार्ज करना सकारात्मक भावनाएँ. ऐसा प्रतीत होने वाला सरल कार्य आपके और आपकी क्षमताओं में आत्मविश्वास जगाने में मदद करेगा। हम अपना पाठ उस क्षण से शुरू करेंगे जब आप उठेंगे, अपनी आँखें खोलेंगे और उठने वाले होंगे। सबसे पहले, ठीक से जागना सीखें: पहले स्ट्रेच करें. अपनी बाहों को फैलाएं, कई बार जम्हाई लें, अपने पैरों और पूरे शरीर को फैलाएं।

ठीक से कैसे जागें

जब आप अभी भी बिस्तर पर हों, तो निम्नलिखित स्ट्रेचिंग व्यायाम करें:

• पैर एक साथ, फैले हुए, एक दूसरे को छूते हुए।
• अब दाहिने पैर को बिस्तर से उठाए बिना खींचना शुरू करें, जैसे कि आप पैर को लंबा करना चाहते हों।
• खिंचाव कूल्हे से नीचे तक महसूस होगा, और पैर कुछ सेंटीमीटर लंबा प्रतीत होगा।
• 60 तक गिनती गिनने तक अपने पैर को इसी स्थिति में रखें, फिर अनुमति देते हुए आराम करें दायां पैरवामपंथ के साथ "बराबरी"।

बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, टोन करता है सहानुभूति तंत्रिकाएँऔर पूरे शरीर पर इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।

चूँकि यह एक बहुत ही ऊर्जावान व्यायाम है जो तंत्रिका जालों को प्रभावित करता है, इसलिए इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि "ओवरएक्सपोज़" न हो: प्रत्येक पैर के लिए 60 सेकंड अधिकतम है।

ये याद रखना भी बहुत जरूरी है आप अचानक बिस्तर से नहीं उठ सकते, भले ही आप जल्दी में हों, क्योंकि तंत्रिका तंत्र को झटका लग सकता है।वास्तविकता में वापस आने के लिए खुद को कुछ समय दें। यह वापसी धीमी और क्रमिक हो.

पशु हमारी सेवा करते हैं अच्छा उदाहरणप्राकृतिक व्यवहार.अपने कुत्ते या बिल्ली पर नजर रखें.

जब तक कोई ख़तरा या कोई अन्य आपात स्थिति न हो, वे तुरंत नींद से नहीं उठते, बल्कि धीरे-धीरे अपने पैरों पर खड़े होने से पहले जम्हाई लेते हैं और कुछ देर तक खिंचाव करते हैं। उनका अनुकरण करें.

जब आप अंततः बिस्तर से बाहर निकलते हैं कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पियें(बर्फ के बिना). अपने दांतों को ब्रश करने के बाद पानी पिएं और अपनी जीभ को टंग स्क्रेपर या कपड़े से साफ करें।

पर व्यायाम करना चाहिए खाली पेट, मुक्त करना मूत्राशयऔर, यदि संभव हो तो, आंतें। कक्षाओं के लिए आरामदायक रहते हुए कम से कम कपड़े पहनें। ऐसे कपड़े न पहनें जो चलने-फिरने में बाधा उत्पन्न करें। अगर आपके पैर ठंडे हैं तो आप मोज़े पहन सकते हैं।

गर्दन का व्यायाम

अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और गोलाकार गति करें। यदि सिर आसानी से और सुचारू रूप से घूमता है, बिना "पीसने" के, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन यदि नहीं, तो बिना देरी किए जितनी जल्दी हो सके कक्षाएं शुरू करना बेहतर है।

यहां बताया गया है कि गर्दन का व्यायाम कैसे किया जाता है।क्रॉस लेग करके बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपने पूरे शरीर को आराम दें. आपको इसे केवल गर्दन से ऊपर तक महसूस करना चाहिए, बाकी सब कुछ स्थिर और आराम से रहता है जैसे कि आप अपनी गर्दन तक पानी में बैठे हों।

1. अब अपनी आंखें बंद करें और धीरे से अपने सिर को आगे, फिर पीछे और फिर आगे-पीछे करें।आरंभ करने के लिए, व्यायाम चार बार करें। बाद में, आप संख्या को छह या अधिक बार तक बढ़ा सकते हैं। अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। सिर की इस हरकत से मुंह थोड़ा खुल जाता है।

2. दूसरा अभ्यास करते हुए, अपने सिर को जितना संभव हो सके दाईं ओर घुमाएं, इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएं, फिर इसे जितना संभव हो सके बाईं ओर और पीछे की ओर मोड़ें। चार बार दोहराएँ. जब सिर बगल की ओर जाता है, तो गर्दन की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, और जब वे अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौट आती हैं, तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

3. तीसरी एक्सरसाइज करते हुए आप अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, जैसे कोई आपको खींच रहा हो दाहिना कानदाहिने कंधे तक. फिर अपने सिर को सीधा करें, इसे अपने बाएं कंधे पर झुकाएं। और इसी प्रकार चार बार दोहराएँ।

अपने सिर को बगल की ओर झुकाते समय, अपने कंधे को न उठाएं या अपने सिर को पीछे की ओर न झुकाएं। सीधी स्थिति से, इसे लगभग क्षैतिज की ओर झुकना चाहिए। जब सिर दाहिनी ओर झुका हो तो गर्दन के बायीं ओर तनाव बहुत अधिक महसूस होना चाहिए दाईं ओरजब बाईं ओर झुका हुआ हो.

4. अगला अभ्यास कछुए की गति जैसा दिखता है।जहां तक ​​संभव हो गर्दन को फैलाना और फिर उसे उसकी मूल स्थिति में लौटाना आवश्यक है।

इस अभ्यास में, आप अपनी ठुड्डी को आगे की ओर झुकाते हैं जैसे कि आप अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो उतना धक्का देकर अपनी गर्दन को लंबा करने की कोशिश कर रहे हों। इस मामले में, गर्दन के पीछे और दोनों तरफ, कानों के बीच और बीच में भी तनाव महसूस होगा।

व्यायाम को चार बार दोहराएं।

5. पांचवां व्यायाम करते हुए, अपनी गर्दन की लोच की जांच करते हुए वही हरकतें करें जो आपने की थीं।अपना सिर आगे की ओर झुकाएं और महसूस करें कि यह कितना भारी और बेजान हो गया है। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को क्लॉकवाइज घुमाएं। इसे कई बार दोहराएं.

समान वामावर्त गति समान संख्या में करें। अपनी पीठ और कंधों पर दबाव न डालें, अपने सिर को आराम से लटका रहने दें।

अंतिम अभ्यास के अंत मेंअपनी गर्दन को दोनों हाथों से (अपने हाथ के पिछले हिस्से से) किनारों पर और अपनी ठुड्डी के नीचे थपथपाएँ। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को थपथपाने के लिए अपनी हथेली और उंगलियों का उपयोग करें।

इन व्यायामों को प्रतिदिन करने से गर्दन की मांसपेशियों का तनाव कम होगा और वे लचीली रहेंगी।

ये व्यायाम अच्छे हैं. डबल चिन की रोकथाम(यदि ऐसी कोई प्रवृत्ति है), तो वे भी आंखों की रोशनी मजबूत करेंजिसके परिणामस्वरूप सुधार होता है नेत्र तंत्रिकाएँबढ़ा हुआ रक्त प्रवाह प्राप्त करें। प्रकाशित.

स्वामी ब्रह्मचारी की पुस्तक के अनुसार “बिस्तर से उठे बिना 5 मिनट योग। किसी भी उम्र में हर महिला के लिए

यदि आपके कोई प्रश्न हों तो उनसे पूछें

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर - हम एक साथ मिलकर दुनिया को बदलते हैं! © इकोनेट

अलार्म घड़ी पकड़ने के बाद, मस्तिष्क तत्काल उठने की आवश्यकता के साथ पूरे शरीर में आवेगों को प्रसारित करता है। घबराहट के कारण, अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन की अधिक मात्रा छोड़ती हैं, जो बदले में, रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ती है और हृदय को अधिकतम गति से धड़कने के लिए मजबूर करती है, जिससे रक्त बिखर जाता है। लेटने की स्थिति से क्षणिक संक्रमण के कारण मांसपेशियाँ सचमुच सिकुड़कर एक गेंद बन जाती हैं। जोड़ों और रीढ़ की हड्डी, जो आराम की स्थिति में हैं, को हर बार तेज वृद्धि से एक अक्षीय झटका मिलता है। इस तरह की जागृति का परिणाम इंटरवर्टेब्रल डिस्क, माइक्रोटियर्स, हर्निया और मांसपेशियों में रक्तस्राव का संपीड़न हो सकता है।

मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के पास इतनी जल्दी जागने का समय नहीं होता और वे भटकाव में रहते हैं। इसीलिए सुबह के समय सभी सामान्य क्रियाएं अधिक धीरे-धीरे की जाती हैं और अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। सुबह का ऐसा तनाव सुस्ती, सुस्ती, अन्यमनस्कता, उनींदापन आदि का कारण बनता है खराब मूडजो पूरे दिन एक व्यक्ति का साथ निभाएगा।

सुबह को खुशनुमा कैसे बनाएं

यदि आप अपने दिन की शुरुआत सही ढंग से करते हैं, तो आप पाएंगे कि सुबह की हलचल और उधम मचाने वाली सभा नहीं है, बल्कि दिन का सबसे उत्पादक समय है। काम, स्कूल या किसी महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर होने की संभावना के कारण शरीर पर तनाव डालने की तुलना में कुछ मिनटों की नींद का त्याग करना और थोड़ा पहले उठना कहीं बेहतर है। खाली समय सुखद विचारों, दिन की योजना बनाने, दिलचस्प साहित्य पढ़ने, प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए दिया जा सकता है। इसके अलावा, बिस्तर से उठना, यह महसूस करना कि आपको कहीं भी भागने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप शांति से अपना काम कर सकते हैं, बहुत अधिक सुखद और आसान है।

बिना अलार्म के उठना, अपने पर पूरा भरोसा करना जैविक घड़ी, यह तुरंत और सभी से दूर हो जाता है, और इसलिए उससे दोस्ती करना ही समझदारी है। कठोर अलार्म सेट न करें तेज़ आवाज़ें. राग का चुनाव पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है, लेकिन इसे पसंद किया जाना चाहिए और सकारात्मक भावनाएं पैदा करनी चाहिए। यह बेहतर है जब फोन नहीं, बल्कि कुछ दिलचस्प डिजाइन की घड़ी अलार्म घड़ी के रूप में काम करेगी।

एकदम सही जगहअलार्म घड़ी का स्थान - बिस्तर से कुछ कदम की दूरी पर। फिर आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा। लेकिन अचेतन आदत विकसित न हो इसके लिए: उठो, इसे बंद करो, फिर से लेट जाओ, इसे डाल देना बेहतर है अलग - अलग जगहें, ऊंचाई के स्तर को बदलते समय: कैबिनेट, फर्श, टेबल। आप किसी से अलार्म घड़ी और उसके बगल में पानी का गिलास छिपाने के लिए कह सकते हैं। 200 - 300 मिलीलीटर साफ ठंडा पानी, सुबह एक घूंट में पीने से, इससे बुरा कुछ नहीं हो सकता कंट्रास्ट शावर.

और एक और बात: गति - इसलिए, जागते समय, आप रुक नहीं सकते। एक पैर से दूसरे पैर पर जाना, नृत्य करना, घर के चारों ओर घूमना और खाना बनाना आवश्यक है स्वादिष्ट नाश्ता. अगर चाहें तो उबाऊ व्यायाम को आपके पसंदीदा संगीत पर ऊर्जावान नृत्य से बदला जा सकता है। लेकिन परेशान मत होइए व्यायामजागने के तुरंत बाद, आपको मांसपेशियों को नींद से दूर जाने के लिए कुछ समय देना होगा।

एक नियम के रूप में, सुबह जल्दी उठना पसंद करने वाले लोगों का प्रतिशत बहुत कम है। पूरी दुनिया में लाखों लोग हर दिन एक ही तरह से मिलते हैं - जल्दी में, कभी-कभी घर वालों को देखकर मुस्कुराना भूल जाते हैं। इस बीच, के बीच एक निर्विवाद संबंध है सुबह मूडऔर बाकी दिन कैसे बीतता है।

अपने दिन की सही शुरुआत करना, सबसे पहले, एक अच्छे मूड का ख्याल रखना और खुद को सकारात्मक भावनाओं से भर देना है। ऐसा प्रतीत होने वाला सरल कार्य आपके और आपकी क्षमताओं में आत्मविश्वास जगाने में मदद करेगा।

वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति को एक सार्वभौमिक परिदृश्य पेश किया जा सकता है" शुभ प्रभात”, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, मुख्य बात यह है कि इसमें से “भीड़” शब्द को बाहर रखा जाए। इसलिए सभी "जागे हुए" लोगों के लिए पहली सलाह - सुबह अपने आप को कुछ मिनटों की नींद से वंचित करना बेहतर है, लेकिन नए दिन के पहले क्षणों को शांति से बिताने के लिए उनका उपयोग करें। सकारात्मक विचार: नींद से जागें और सुखद योजनाओं के बारे में सोचें। आदर्श रूप से, आपकी पसंदीदा तरंग पर ट्यून किया गया एक प्रोग्राम किया हुआ रेडियो अलार्म घड़ी के रूप में काम करना चाहिए। आख़िरकार, यह संगीत ही है जो सुखद भावनाओं के स्रोत के रूप में काम कर सकता है।

इस दैनिक अनुष्ठान के बाद, यह अगले पर जाने लायक है।

पहला कदम - " जल प्रक्रियाएं": लेकिन चार्ज करने के बाद नहीं, जैसा कि प्रथागत था सोवियत कालऔर सोने के तुरंत बाद. पानी के तेज दबाव से अधिक आसानी से कुछ भी नहीं जागता।

चरण दो - संगीत चालू करें: तथाकथित संगीतीय उपचारऔर तनाव कम होगा, और सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा सबकी भलाई. कई विकल्प हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, ऊर्जावान नोट्स - प्रसन्नता के लिए या शास्त्रीय रचनाएँ - तुष्टिकरण के लिए।

चरण तीन - खिंचाव। ऐसी सरल सलाह, जो बचपन में माताओं द्वारा दी गई थी, वास्तव में बहुत प्रभावी है: सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करके चुस्की लेने से दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है और शरीर को कार्य दिवस की लय के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। यह सुबह की कॉफ़ी का भी एक बढ़िया विकल्प है। लेकिन आपको नियमों के अनुसार खिंचाव करने की आवश्यकता है: सबसे पहले, पैरों की मांसपेशियां तनावग्रस्त और आराम करें। उसके बाद, धीरे-धीरे, एक से पांच तक गिनती करते हुए, सभी मांसपेशी समूहों को आराम दें और फिर उन्हें कस लें।

पाँच मिनट का यह सरल व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन - "मूड हार्मोन" बढ़ाएगा।

चरण चार - संतुलित नाश्ता। सैंडविच उतनी ऊर्जा और लाभ नहीं लाएगा, उदाहरण के लिए, अंगूर का एक गुच्छा (जिसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं) और दही।

चरण पांच - हरी चायया कॉफ़ी. एक कप ग्रीन टी पीना अधिक उपयोगी है: इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट और थोड़ा कैफीन होता है।

चरण छह - "अपने लिए समय।" सुबह में भी, यदि आप चाहें, तो आप नवीनतम प्रेस देखने, अपनी पसंदीदा पुस्तक के कुछ पन्ने पढ़ने, या किसी संगीत चैनल पर वीडियो देखने के लिए 5-10 मिनट का समय निकाल सकते हैं।

चरण सात - "मार्ग बदलें": कुछ लोगों ने देखा है: एक नए मार्ग के साथ बस स्टॉप तक चलना उचित है, उदाहरण के लिए, एक छोटी सड़क के साथ नहीं, बल्कि एक चौराहे या पार्क के माध्यम से, विश्वविद्यालय या काम के लिए एक नियमित यात्रा के रूप में नवीनता के आकर्षण पर. कुछ लोगों के लिए न केवल मार्ग बदलना, बल्कि परिवहन के साधन भी बदलना बहुत लुभावना होता है।

एक उचित ढंग से नियोजित सुबह एक व्यक्ति में ऐसे गुणों को जागृत करने में मदद करेगी जो उसे अपने दिन का लेखक बना देगी, और शायद स्वजीवन, आरआईए नोवोस्ती की रिपोर्ट।

ऐसे कितने लोग हैं जो शरीर के कुछ पौराणिक गुणों के साथ अपनी रात्रिचर जीवनशैली को उचित ठहराते हैं। माना जाता है कि मैं एक उल्लू हूं और मेरा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि मैं जल्दी नहीं उठ सकता, लेकिन रात में मैं बहुत ऊर्जावान रहता हूं। क्या आपने कभी सोचा है कि, उदाहरण के लिए, सेना में उल्लू या लार्क क्यों नहीं हैं? हाँ, क्योंकि वहाँ एक शासन है! और उसके साथ सभी लोग मनुष्य हैं, न कि पक्षी।

सुबह जल्दी या दोपहर में जागना बस एक आदत है। यह वह महिला है जो हमें व्यक्तिगत इच्छाओं के लिए अपने निर्देशों का पालन करने को कहती है। यह बात मुझे पहली बार तब महसूस हुई जब मैंने अपनी चाय में चीनी मिलाना बंद कर दिया। एक समय प्रिय मीठा पेय अचानक पूरी तरह बेस्वाद हो गया। अपना प्रयोग शुरू करने के एक महीने बाद, मैंने चाय में चीनी मिलाने का फैसला किया और यह देखकर आश्चर्यचकित रह गया कि ऐसा पेय अब मुझे स्वादिष्ट नहीं लग रहा था।

यदि आप देर से बिस्तर पर गए, तो ओह शीघ्र उदयसवाल से बाहर। ख़राब घेरा.

नींद के साथ भी यही सच है. सबसे पहले मैं सुबह 8 बजे उठ गया. जब मेरा कामकाजी दिन केवल मुझ पर निर्भर होने लगा, तो मैं खुश था। मैं 10 बजे तक सो सका। फिर, किसी तरह अदृश्य रूप से, मेरा कार्य दिवस 11 बजे शुरू हुआ, फिर दोपहर 12 बजे। और इसलिए मैं 3 बजे उठने लगा। मैं जितनी देर से उठता था, जल्दी सोना उतना ही मुश्किल हो जाता था, इसलिए बिस्तर पर जाने का समय हर बार बदल जाता था। और यदि आप देर से बिस्तर पर गए, तो जल्दी उठने का सवाल ही नहीं उठता। ख़राब घेरा। इस तरह लोग उल्लू में बदल जाते हैं।

वह क्षण आया जब मुझे सुबह के शो की मेजबानी करने का प्रस्ताव मिला। इसका मतलब था कि मुझे सुबह साढ़े चार बजे उठना था. बेशक, मैं ऐसे लुभावने प्रस्ताव को मना नहीं कर सका। मेरे पास अपनी दिनचर्या बदलने के लिए दो महीने थे। हर दिन मैं पिछले वाले से थोड़ा पहले उठने की कोशिश करता था। पहले तो यह कठिन था - हर सुबह मैं इस विचार को छोड़ने के लिए तैयार था। लेकिन प्रेरणा बहुत ऊंची थी.

मैं सुबह जल्दी उठना और खुश रहना कैसे सीख पाया?

पहला नियम: जल्दी उठने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा.

ओह, कितना कठिन कार्य है! जल्दी बिस्तर पर जाना जल्दी उठने से भी अधिक कठिन है। जब तक आपको नींद न आने लगे तब तक इंतजार न करें। एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ।

पहले तो सो जाना कठिन होगा। कुछ युक्तियाँ प्रयोग करें.

• लाइट और सभी बिजली के उपकरण बंद करना सुनिश्चित करें। अंधेरा एक हार्मोन की रिहाई के लिए संकेत देगा जो उनींदापन का कारण बनता है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, तो इससे हार्मोन के रिलीज होने में कुछ देर की देरी हो सकती है। इसलिए सोने से पहले इन गतिविधियों से बचें।
• अपने शयनकक्ष में सुगंध जोड़ें ईथर के तेल. कई लोग लैवेंडर का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, लेकिन मुझे इसकी गंध पसंद नहीं है। मैं पानी में बरगामोट या जेरेनियम तेल मिलाता हूं और एक डिफ्यूज़र के साथ बेडरूम के चारों ओर खुशबू फैलाता हूं।
• सोने से पहले न खाएं. आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करेगा, जिससे सोना मुश्किल हो जाएगा।

दूसरा नियम: जागने के बाद के पहले 5 मिनट बहुत महत्वपूर्ण होते हैं,उन्हें आपके लिए यथासंभव आरामदायक बनाएं।

1. पहला मिनट. अपनी आँखें खोलने के तुरंत बाद, अपने करीबी लोगों और उन जगहों के बारे में सोचें जहाँ आप अविश्वसनीय रूप से खुश थे। सुखद यादें स्थापित होंगी सही रवैया. मेरी दोस्त सुबह अपनी भविष्य की कार की कल्पना करना पसंद करती है, और दिन बहुत अच्छा बीतता है।
2. दूसरा मिनट. स्ट्रेच करें - इससे आपका शरीर जागृत हो जाएगा। कुछ बनाओ गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना - यह इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा।
3. तीसरा मिनट. सिर के पिछले हिस्से, कनपटी, भौंहों और कानों की मालिश करें। इससे सिर में खून का बहाव तेज हो जाएगा।
4. चौथा मिनट. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा. अपने शरीर को रगड़ें.
5. 5वां मिनट. धीरे-धीरे उठना शुरू करें। बिस्तर पर बैठें और एक गिलास पानी पियें। मैं इसे शाम को डालता हूं और बेडसाइड टेबल पर छोड़ देता हूं।

तीसरा नियम: चमकीले रंग और खुशबुएँहर सुबह आपका वफादार साथी बनना चाहिए।

रसोई में चमकीले पर्दे लगाएं, चमकीले बर्तन खरीदें। मैंने एक पोमैंडर बनाया जो अब मेरी रसोई में लटका हुआ है। यह एक सुगंधित गेंद है जो कमरे में भर जाती है। सबसे सरल पोमैंडर जिसके लिए बहुत उपयुक्त है प्रातः जागरणखट्टे फलों से बनाया जाता है। हम एक संतरा, कीनू या नींबू लेते हैं, एक तेज छड़ी से छेद करते हैं और दालचीनी पाउडर के साथ रगड़ते हैं। हम छेदों में लौंग के बीज चिपका देते हैं। हम तैयार "डिवाइस" को 1.5-2 सप्ताह के लिए गर्म स्थान पर साफ करते हैं। इस समय के बाद हम इसे एक खूबसूरत रिबन से बांधकर किचन में लटका देते हैं। साइट्रस पोमैंडर लगभग छह महीने तक अपनी सुगंध से प्रसन्न रहेगा।

और सुनिश्चित करें कि इससे पहले कि आप जल्दी उठना शुरू करने का निर्णय लें, स्वयं निर्णय लें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। लाइफ़हैकर पहले ही एक से अधिक बार बात कर चुका है। लेकिन अगर प्रेरणा पर्याप्त नहीं है, तो बोर्ड पर श्रेडर अलार्म घड़ियाँ ले लें। आप अलार्म घड़ी में कुछ सौ रूबल डालते हैं, और यदि आप सुबह नियत समय पर नहीं उठते हैं, तो अलार्म घड़ी बैंक नोटों को छोटे टुकड़ों में काट देती है।