राजा की तरह नाश्ता करें... क्या यह सच है? नाश्ते में खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है? नाश्ते में क्या खाना स्वास्थ्यवर्धक है: स्वादिष्ट व्यंजन और सिफारिशें

नाश्ता:
* ब्लूबेरी और बादाम के साथ दलिया। संतुलित आहार की दृष्टि से यह दिन की बेहतरीन शुरुआत है। ओटमील में पिघली हुई ब्लूबेरी, कसा हुआ बादाम मिलाएं, सब कुछ दालचीनी के साथ छिड़कें और थोड़ा शहद डालें। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं।
* जड़ी-बूटियों के साथ तले हुए अंडे या सब्जियों के साथ आमलेट। यह नाश्ता उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सुबह भरपेट भोजन करना पसंद करते हैं। आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने के अलावा, अंडे आपको प्रोटीन और विटामिन ई भी प्रदान करेंगे।

*ताजा जामुन, दलिया और दही। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, सभी सामग्रियों को मिलाएं और दो चम्मच अलसी का तेल मिलाएं।
* फलों का सलाद। कुछ सेब, खरबूजा, संतरा, नाशपाती, केला काटें, अंगूर और जामुन डालें। इसके बाद, कटे हुए फलों को नींबू के रस और दही के साथ डालना चाहिए। बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक.
* साबुत अनाज की ब्रेड, सलाद, चिकन और कम वसा वाले हार्ड पनीर से बना पौष्टिक सैंडविच।
* पनीर और फल. अपने कम वसा वाले पनीर में कोई भी फल जोड़ें: सेब, खट्टे फल और जामुन।
* दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। कुट्टू एक अद्भुत आहार उत्पाद है। इसके अलावा, यह हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण वनस्पति प्रोटीन और सूक्ष्म तत्वों का भंडार है।
* हार्दिक एवोकैडो सलाद: कुछ एवोकैडो फलों को काट लें, एक उबला अंडा और कसा हुआ पनीर डालें और सीज़न न करें। परिणाम: कई विटामिन, उच्च कैलोरी और पोषण।
* आधा केला, एक तिहाई बड़े सेब और एक बड़ा चम्मच दलिया का मिश्रण। मिश्रण में 200-250 ग्राम केफिर डालें।

स्लिम फिगर नंबर 1 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

अपने दिन की शुरुआत ओटमील से क्यों न करें? यह स्वस्थ दलिया उपयोगी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की मात्रा के मामले में अग्रणी है। दलिया का स्वाद अलग-अलग करने के लिए आप इसमें ताजे या जमे हुए फल और सब्जियां मिला सकते हैं।

एक स्वस्थ नाश्ते के लिए बस 200-250 ग्राम दलिया, और चॉकलेट के विश्वासघाती विचार से जुनूनी होना बंद हो जाएगा, और एक पतला शरीर करीब आ जाएगा। दलिया जल्दी पच जाता है और कमर और कूल्हों पर असहनीय बोझ नहीं बनता।

दलिया जलने के जोखिम के कारण सुबह चूल्हे पर समय बर्बाद न करने के लिए, आप इसे पकाने की एक्सप्रेस विधि का उपयोग कर सकते हैं। दलिया में पानी भरकर 5-7 मिनट के लिए माइक्रोवेव में छोड़ना जरूरी है.
इस दौरान आपके पास हल्का मेकअप लगाने का समय होगा और दलिया एक सुखद मलाईदार द्रव्यमान में बदल जाएगा।

स्लिम फिगर नंबर 2 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

एक प्रकार का अनाज दलिया दलिया का एक विकल्प है। कुट्टू आम तौर पर उन लोगों का पसंदीदा उत्पाद है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। दलिया की एक छोटी प्लेट सिर्फ एक स्वादिष्ट व्यंजन नहीं है, बल्कि विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का भंडार भी है।
यह कोई संयोग नहीं है कि एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार सबसे प्रभावी और कुशल माना जाता है।

स्लिम फिगर नंबर 3 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

स्मूदी एक ट्रेंडी और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता है जो स्लिम फिगर पाने के लिए खाद्य पदार्थों के हमारे संग्रह में कांस्य स्थान का हकदार है। स्मूदी बनाना आसान है. आपको केफिर या कम वसा वाले दही में जो कुछ भी आप जोड़ना चाहते हैं उसे मिलाना होगा।
कोई भी सब्जी जो आपके स्वाद से मेल खाती हो, वेजिटेबल स्मूदी के लिए उपयुक्त है। फल - नाशपाती के छिलके जितने सरल।

जब भविष्य के नाश्ते के सभी घटक निर्धारित हो जाएं, तो आपको एक ब्लेंडर में सब कुछ मिश्रण करने की आवश्यकता है। और तृप्ति जोड़ने के लिए, आप पकवान को मुट्ठी भर दलिया के साथ मिला सकते हैं। तैयार! आपकी मेज पर स्लिम फिगर पाने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता।

स्लिम फिगर नंबर 4 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

ऑमलेट एक ऐसा नाश्ता है जो अपनी विशेषताओं में अद्वितीय है। इसके कई फायदे हैं: यह जल्दी तैयार हो जाता है, बनाने में विविध, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक। ऑमलेट के स्वाद को रचनात्मक बनाने और उसमें विटामिन मूल्य जोड़ने के लिए, अंडे के द्रव्यमान में ब्रोकोली, टमाटर, हरी शिमला मिर्च या बेल मिर्च जैसी सब्जियाँ अनावश्यक नहीं होंगी।

स्लिम फिगर नंबर 5 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

स्लिम फिगर के लिए स्वादिष्ट, सुंदर और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता कम वसा वाले पनीर से जामुन और शहद के साथ तैयार किया जाता है। इस प्रकार, यदि आप एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को हराते हैं, तो आपको एक रसदार दही क्रीम मिलेगी जिसमें कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं है, बल्कि केवल अधिकतम लाभ हैं।

आप न केवल फलों की मदद से पनीर के नाश्ते के स्वाद में विविधता ला सकते हैं। यह डेयरी उत्पाद ताजी जड़ी-बूटियों के साथ संयोजन में भी अच्छा है।

स्लिम फिगर नंबर 6 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

घर का बना मूसली स्लिम फिगर के लिए एक वास्तविक ऊर्जावान स्वस्थ नाश्ता है। इसे स्टोर से खरीदी गई मूसली के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जो दुर्भाग्य से, कैलोरी का भंडार है। मूसली बनाना आसान है.
फ्लेक्स को फ्राइंग पैन में हल्का भूनना या ओवन में गर्म करना जरूरी है। इससे एक अच्छा स्वाद और अतिरिक्त कुरकुरापन आ जाएगा।

और फिर अनाज के ऊपर कम वसा वाला दूध, केफिर या दही डालें, ताजे और सूखे फल, मेवे डालें और बस इतना ही! छरहरी काया के लिए पौष्टिक और बेहद संतुष्टिदायक स्वास्थ्यप्रद नाश्ता तैयार है। और, ध्यान रखें, कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं होगी। यदि, निश्चित रूप से, आप इसे नट्स और सूखे मेवों के साथ ज़्यादा नहीं करते हैं।

स्लिम फिगर नंबर 7 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

फलों का सलाद दिन की एक बेहतरीन शुरुआत है। किसी भी संयोजन का स्वागत है. हालाँकि, यह मत भूलिए कि अंगूर शरीर की चर्बी को जलाता है, एवोकाडो आपको तृप्ति का एहसास देता है, और केले में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन स्वस्थ नाश्ते के लिए यह महत्वपूर्ण नहीं है।
फलों के सलाद की एक प्लेट आपका पेट भर सकती है, आपको ऊर्जा दे सकती है और आपकी जीवन शक्ति बढ़ा सकती है। सच है, इसे तैयार करने के लिए आपको लगभग 5-7 मिनट की नींद का त्याग करना होगा, लेकिन एक सुंदर, पतली आकृति के लिए, हमें लगता है कि अलार्म घड़ी को थोड़ा पीछे सेट करने जैसा काम करना उचित है।

स्लिम फिगर नंबर 8 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

डार्क चॉकलेट के साथ बिना चीनी वाली कॉफी उन लोगों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता है जो अपने पसंदीदा पेय और उपचार को नहीं छोड़ सकते। हालाँकि, आपको केवल वही चॉकलेट चुननी चाहिए जिसमें कम से कम 70% कोको हो। अन्यथा, पतली आकृति को लाभ पहुंचाने के बजाय, डार्क चॉकलेट आकृति के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन जमा कर देगी।

स्लिम फिगर नंबर 9 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ सख्त चीज सुबह की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते के साथ करने का एक वैकल्पिक तरीका है। कृपया ध्यान दें कि पनीर में वसा की मात्रा बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि पनीर काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। यह महत्वपूर्ण है कि सैंडविच छोटा हो।
जल्दी से स्लिम फिगर पाने के प्रयास में आपको अपने आप को छोटे आकार तक सीमित नहीं रखना चाहिए, क्योंकि सचमुच एक घंटे या डेढ़ घंटे में आप नाश्ता करना चाहेंगे। और आपका काम पनीर नाश्ते के बाद दोपहर के भोजन तक रुकना है।

स्लिम फिगर नंबर 10 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

मुट्ठी भर नट्स उन लोगों के लिए एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं जिनके पास ऊपर सूचीबद्ध 9 व्यंजनों में से कोई भी खुद को तैयार करने का समय नहीं है। हमें याद रखना चाहिए कि नट्स में कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। लेकिन थोड़ी मात्रा में, लगभग 10 बादाम, आपके शरीर को अगले 3-3.5 घंटों के लिए ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा।

स्वस्थ नाश्ता भोजन.

ताजा रस. एक गिलास संतरे के रस से शुरू होने वाला स्वस्थ नाश्ता, पेट को भोजन पचाने के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इस अमृत में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है; अन्य प्राकृतिक रस (सेब, गाजर, टमाटर, आदि) पेक्टिन, कैरोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। कैलोरी सामग्री - 40-70 किलो कैलोरी।

अनाज। नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर मूसली, खनिज लवण, बी विटामिन और मोटे फाइबर युक्त राई और साबुत अनाज की ब्रेड खाना उपयोगी होता है। विभिन्न अनाजों की कैलोरी सामग्री 285 किलो कैलोरी (चावल) से 330 किलो कैलोरी (जौ) तक होती है।

फल। एक स्वस्थ नाश्ता ताजे फल या सूखे मेवे - सूखे खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर, किशमिश से शुरू हो सकता है। प्राकृतिक उत्पादों में कई विटामिन, खनिज और आहार फाइबर होते हैं, जिसकी बदौलत ऐसा नाश्ता सामान्य आंत्र समारोह सुनिश्चित करता है। कई फलों - सेब, खट्टे फल, नाशपाती, आलूबुखारा और अन्य - की कैलोरी सामग्री 40-60 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है, जो उन्हें वजन घटाने के लिए किसी भी आहार में शामिल करने की अनुमति देती है।

डेयरी उत्पादों। प्राकृतिक दही एक स्वस्थ नाश्ते के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त होगा: इसमें मौजूद जीवित लैक्टोबैसिली प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। नाश्ते में पनीर खाना जरूरी है, जो आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है। दही की कैलोरी सामग्री 70-80 किलो कैलोरी, पनीर - 200-400 किलो कैलोरी है।

शहद। इस उत्पाद में मौजूद लगभग 40% कार्बोहाइड्रेट फ्रुक्टोज हैं, जो नाश्ते के बाद शरीर में एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। शहद का लाभ हृदय प्रणाली पर इसका लाभकारी प्रभाव है: स्वस्थ नाश्ते के मेनू में इस मूल्यवान घटक को शामिल करने से आपको पूरे दिन रक्तचाप में प्रतिकूल उछाल से बचने में मदद मिलेगी। कैलोरी सामग्री - लगभग 400 किलो कैलोरी।

कॉफी चाय। टैनिन और कैफीन तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और शरीर को जागृत करने में मदद करते हैं, जबकि खनिज और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा बढ़ाते हैं। स्वस्थ नाश्ते के अलावा, आप अपना रंग निखारने के लिए ग्रीन टी भी पी सकते हैं। ब्लैक कॉफी की कैलोरी सामग्री 1-2 किलो कैलोरी, चाय - 3-5 किलो कैलोरी है।

मुरब्बा, जाम. इन स्वस्थ नाश्ते के खाद्य पदार्थों में मौजूद जिलेटिन गैस्ट्रिक ग्रंथियों के स्रावी कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह नाश्ता आपको अम्लता के स्तर को सामान्य करने की अनुमति देता है और पूरे दिन के लिए स्वास्थ्य की आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करता है। कैलोरी सामग्री - लगभग 300 किलो कैलोरी।

अंडे। यह पारंपरिक नाश्ता आइटम आवश्यक पोषक तत्वों का एक संपूर्ण स्रोत है। नाश्ते में खाए गए अंडे फॉस्फोरस, जिंक, सल्फर, आयरन, विटामिन ए, डी और ग्रुप बी के भंडार की भरपाई करेंगे। कैलोरी सामग्री - 160 किलो कैलोरी।

भूखा व्यक्ति काम के बारे में नहीं, बल्कि यह सोचता है कि वह क्या खाना चाहता है। इसलिए, अच्छा भोजन करने से आपकी एकाग्रता बेहतर होगी और आपकी याददाश्त भी ख़राब नहीं होगी। डॉक्टरों का कहना है कि नाश्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। सुबह के समय भरपेट भोजन करना काफी फायदेमंद होता है, यही नहीं यह स्वस्थ आहार का आधार भी है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से अपना सुबह का भोजन छोड़ देता है, तो दोपहर के भोजन से बहुत पहले ही भूख की भावना उसे सताने लगती है। ऐसी स्थिति में, अपने आप को नियंत्रित करना और वह सब कुछ जो "कील से नहीं काटा गया है" को अपने अंदर न फेंकना कठिन है। यह लंबे समय से सिद्ध तथ्य है कि जो व्यक्ति नाश्ता नहीं करता वह दिन में नाश्ता न करने वालों की तुलना में अधिक खाता है। शरीर में उपयोगी पाचन एंजाइम होते हैं जो हमारा शरीर सुबह ही पैदा करता है। यदि कोई व्यक्ति सुबह खाना नहीं खाता है, तो वे गायब हो जाते हैं और इससे शरीर की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग नाश्ता करते हैं उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और वे बार-बार बीमार नहीं पड़ते।

सुबह मैं यह नहीं सोचना चाहता कि क्या पकाऊं। इसलिए, पूरे सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू बनाना अधिक सुविधाजनक होगा। तो सही खाना आसान हो जाएगा, और बहुत अधिक खाली समय होगा।
पोषण, बेशक, सही होना चाहिए, लेकिन मजबूत प्रतिबंध टूटने का कारण बनते हैं। यदि आप मिठाइयों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो सुबह एक "छोटे अपराध" के लिए एकदम सही समय है। आपके शरीर के पास सबूतों से छुटकारा पाने के लिए पूरा दिन होगा, इससे आपका फिगर अपरिवर्तित रहेगा। नाश्ते के बाद और दोपहर के भोजन से पहले, आपके शरीर को उचित नाश्ते की आवश्यकता होती है। इससे भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। काम फलदायी होगा और आपको दोपहर के भोजन के समय अधिक खाने का खतरा नहीं होगा। नाश्ते या दूसरे नाश्ते के लिए आदर्श समय मुख्य भोजन के तीन घंटे बाद है। एक सेब, एक गिलास केफिर या मुट्ठी भर मेवे उचित नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं।

वीडियो पीपी नाश्ता

ओटमील पैनकेक (दलिया या ग्राउंड फ्लेक्स के साथ नुस्खा) उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज है जो स्वादिष्ट और संतोषजनक नाश्ता, साथ ही पूरे दिन स्वस्थ और स्वस्थ नाश्ता पसंद करते हैं।

ओटमील पैनकेक में समान अंडे, दलिया और दूध होते हैं, यही कारण है कि यह आसानी से दलिया, तले हुए अंडे और आमलेट की जगह ले लेता है। दलिया उचित पोषण का एक नुस्खा है, जिसकी कैलोरी सामग्री उचित सीमा के भीतर है। यह अपने आप में अच्छा है, लेकिन इसमें स्वाद के लिए मीठा या नमकीन, विभिन्न प्रकार की चीजें मिलाने से यह अधिक स्वादिष्ट होगा।

2 दलिया के लिए आपको चाहिए:

• 2 अंडे
• 6 बड़े चम्मच. एल लंबे समय तक पके हुए जई के टुकड़े
• 6 बड़े चम्मच. एल दूध
• नमक की एक चुटकी

भरण के लिए:

विकल्प 1:

• आधा केला
• चॉकलेट के 4 टुकड़े

विकल्प 2:

• 2 टीबीएसपी। दही पनीर के चम्मच
• हल्की नमकीन मछली के 3-4 टुकड़े

इस पहले से ही प्रसिद्ध पैनकेक की रेसिपी सरल है। सारी सामग्री को 2 भागों में बांट लें और बारी-बारी से 2 पैनकेक तैयार कर लें.

हरक्यूलिस को पहले एक ब्लेंडर या कॉफी ग्राइंडर का उपयोग करके पीसना चाहिए, लेकिन आटे के बिंदु तक नहीं, बल्कि फोटो में जैसा। तैयार ओटमील के साथ एक कटोरे में अंडा तोड़ लें।
दूध डालें, थोड़ा नमक डालें और सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें।
मिश्रण को एक अच्छे नॉन-स्टिक कोटिंग वाले ठंडे फ्राइंग पैन में डालें, धीमी आंच चालू करें और बुलबुले आने तक पकाएं।
पहले पैनकेक के एक तरफ दही पनीर और हल्की नमकीन मछली के टुकड़े रखें।
दूसरी तरफ से ढक दें. कुछ सेकंड के बाद आंच बंद कर दें. स्वादिष्ट फिलिंग वाला ओटमील पैनकेक तैयार है.
हम दूसरे ओटमील पैनकेक के साथ भी ऐसा ही करते हैं, केवल अब हम उस पर चॉकलेट स्लाइस के साथ केले के स्लाइस डालते हैं।
परिणामस्वरूप, हमें अलग-अलग फिलिंग के साथ दो अद्भुत ओटमील पैनकेक मिले। वैसे, आप गर्म या पहले से ठंडे ओटमील पैनकेक में कुछ भी भर सकते हैं! उदाहरण के लिए: हार्ड पनीर और सब्जियां, चिकन पट्टिका, जामुन के साथ पनीर, मूंगफली का मक्खन और केले। यदि आप अपनी कल्पना ठीक से दिखाते हैं, तो हर दिन नाश्ते या नाश्ते के लिए आप अपने और अपने प्रियजनों को एक नया दलिया पैनकेक खिला सकते हैं। बॉन एपेतीत!

आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए. यदि आप सुबह खाना नहीं खाते हैं, तो दोपहर के भोजन तक पूरे समय भूख की भावना आपको सताती रहेगी। ऐसे में कुछ न कुछ नाश्ता करने की इच्छा होगी और यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि इस तरह का नाश्ता मोटापे का कारण बनता है।

फ़्रांस में, लगभग सभी महिलाएँ भोजन के बीच कभी नाश्ता नहीं करतीं और उचित पोषण का पालन करती हैं। और ध्यान दें, फ्रांसीसी महिलाएं व्यावहारिक रूप से मोटी नहीं होती हैं।

इस लेख में आप जानेंगे कि आपको नाश्ता क्यों करना चाहिए, और नाश्ते में क्या खाएं?

आपको नाश्ता करने की आवश्यकता क्यों है?

(भार स्थिति kont1)

क्या आप जानते हैं कि यदि आप सुबह नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा स्तर काफी कम हो जाएगा, आपको भूख लगेगी, और दोपहर के भोजन के समय यह एहसास स्वयं महसूस होगा, परिणामस्वरूप हम बहुत अधिक खाएंगे, और सबसे अधिक संभावना है , उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं। यह सब किस ओर ले जा सकता है? अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए यह सही है। यहाँ इस प्रश्न का उत्तर है कि "नाश्ता करना क्यों आवश्यक है?"

नाश्ते में क्या खाना सबसे अच्छा है?

यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ते के बारे में न भूलें और इसके लिए समय निकालें। लेकिन सुबह सबसे पहले हाथ में आने वाली चीज़ को जल्दी-जल्दी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। और फिर भी, नाश्ते में क्या खाना चाहिए? बहुत से लोग नाश्ते में सैंडविच खाते हैं या सॉसेज के साथ तले हुए अंडे खाते हैं, और यह स्वास्थ्य के लिए सबसे स्वस्थ और उपयुक्त भोजन नहीं है। नाश्ता पौष्टिक, हल्का और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ होना चाहिए; इसलिए, आपको अपना सुबह का मेनू बनाते समय सावधान रहना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ नाश्ते में आपके कुल दैनिक भोजन का लगभग 1/3 हिस्सा खाने की सलाह देते हैं। और फिर आपका शरीर पूरे दिन सही ढंग से काम करेगा। सुबह नाश्ते से 10 मिनट पहले एक गिलास ठंडा पानी पीने की सलाह दी जाती है। स्वाद के लिए आप पानी में एक चम्मच शहद या थोड़ा सा नींबू का रस मिला सकते हैं।

नाश्ते के लिए अंडे

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हममें से कई लोग नाश्ते में कई उबले या तले हुए अंडे खाने के आदी हैं। विशेषज्ञ हर दिन अंडे खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इनमें बहुत अधिक वसा होती है।

नाश्ते के लिए दलिया

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि नाश्ते में क्या खाया जाए, तो दलिया के बारे में सोचें। सबसे लोकप्रिय और ध्यान दें, सबसे स्वास्थ्यप्रद नाश्ते में से एक है दलिया का व्यंजन। दलिया में कार्बोहाइड्रेट, खनिज और फाइबर होते हैं - ये सभी हमारे शरीर को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। सुबह एक कटोरी दलिया खाने से शरीर को ऊर्जा मिलेगी और पेट भी भर जाएगा। तो, हमें पता चला कि दलिया (दूध के साथ) एक बहुत ही स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता है।

यदि आप प्रिजर्व या जैम के बड़े शौकीन हैं, तो आप इन व्यंजनों के साथ ब्रेड के साथ नाश्ता कर सकते हैं। राई की रोटी खाने की सलाह दी जाती है, यह स्वास्थ्यवर्धक मानी जाती है। एक या दो चम्मच शहद लेने से कोई नुकसान नहीं होगा। डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से पनीर और दही, नाश्ते के लिए और सामान्य तौर पर स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं।

नाश्ते में क्या पीना बेहतर है?

(लोडपोजीशन kont3)

नाश्ते के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय संतरे का जूस है। कृपया ध्यान दें कि संतरे का रस आपका अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाएगा, बल्कि यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा देगा। चाय और कॉफी प्रेमियों के लिए, हम इन गर्म पेय को हिबिस्कस या हरी चाय से बदलने की सलाह देते हैं। हिबिस्कस एक फूल की चाय है जो हिबिस्कस की पंखुड़ियों से बनाई जाती है। गुड़हल में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। और फिर भी, यह स्वस्थ फूलों की चाय रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से मजबूत करती है और रक्तचाप को सामान्य करती है। आइए कोको के बारे में याद रखें। किसी कारण से, कोको बहुत कम पिया जाता है, लेकिन इसमें कई ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा से भर देते हैं।

नाश्ते में क्या खाना चाहिए, इस पर हमारा लेख सामान्य सिफारिशें प्रदान करता है। आप अपना स्वयं का सुबह का मेनू बना सकते हैं. मुख्य नियम यह है कि सुबह के समय शरीर पर भारी और वसायुक्त भोजन का अधिक सेवन न करें। नाश्ता हल्का और शरीर को ऊर्जा देने वाला होना चाहिए।

पहले हमारी ही पार्टी और सरकार हमारे स्वास्थ्य को लेकर चिंतित रहती थी. उन्होंने समय-समय पर डॉक्टरों के मुख से लोगों को यह जानकारी दी कि चीनी, मांस और कई अन्य उत्पाद खाना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इतने सरल तरीके से उन्होंने स्टोर अलमारियों से इन उत्पादों के गायब होने को सही ठहराने की कोशिश की - वे कहते हैं, हम आबादी के स्वास्थ्य की बहुत परवाह करते हैं। अब वही पोषण विशेषज्ञ हमें समझाते हैं: या तो हमें नाश्ता करना चाहिए या नहीं। सच है, उनकी रुचि अलग-अलग है - विभिन्न आहार और खाद्य उत्पादों के विज्ञापन के लिए कंपनियां उन्हें क्या शुल्क देंगी। हम ये सब क्यों कह रहे हैं? हमें बस यह समझने की जरूरत है कि, कुल मिलाकर, हमारे अलावा कोई भी हमारे स्वास्थ्य की चिंता नहीं करेगा।

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप नाश्ते के बिना नहीं रह सकते, अन्यथा यह अनिवार्य रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। दूसरी बात यह है कि नाश्ते में क्या लेना चाहिए। वैज्ञानिक शोध के आधार पर डॉक्टरों का दावा है कि नाश्ते में हमें अपनी दैनिक आवश्यकता का 30% प्रोटीन, 70% कार्बोहाइड्रेट और 25% वसा प्राप्त करना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको ये पदार्थ किन उत्पादों से मिलते हैं, मुख्य बात यह है कि वे मौजूद हैं। बहुत से लोगों का मांस के प्रति गलत दृष्टिकोण होता है और उनका मानना ​​होता है कि इसे सुबह के समय खाना उचित नहीं है, लेकिन व्यर्थ। सबसे पहले, मांस को पूरी तरह से पचाने के लिए काफी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और दूसरी बात, यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है और "नाश्ता" करने की निरंतर इच्छा पैदा नहीं करता है। यह इस तथ्य के अतिरिक्त है कि इसमें आवश्यक अमीनो एसिड और अन्य लाभकारी पदार्थ होते हैं। तो, आइए तय करें कि नाश्ते के लिए सबसे अच्छा क्या है और यह शरीर को पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा और ताकत से भर देगा।

नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन:

1. चॉकलेट. यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि इस मीठे उत्पाद में इतनी अधिक चीनी होती है कि यह बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू कर देता है। और वे दो घंटे से अधिक समय तक चलने वाले ऊर्जा चार्ज के लिए पर्याप्त हैं। हम पुराने नियम को कैसे याद नहीं रख सकते, जो कहता है कि परीक्षा से ठीक पहले आपको एक चॉकलेट बार खाना होगा।

2. ठंडा पानी. क्या आप जानते हैं कि थकान बढ़ने का एक कारण निर्जलीकरण भी है? सुबह जितना हो सके उतना पानी पिएं और आप अपने सुस्त मूड के बारे में भूल जाएंगे। ठीक है, या कम से कम आप शारीरिक रूप से थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे। वैसे तो सुबह कम से कम एक गिलास ठंडा पानी पीना जरूरी है। हम पहले ही इसके बारे में यहां बात कर चुके हैं, इसे अवश्य पढ़ें।

3. कोई भी बेरी स्वस्थ और स्वादिष्ट होती है। ये सभी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी, प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों से भरपूर हैं।

4. नारंगी. आप उन लोगों में से हैं जो चलते-फिरते लगातार सोते रहते हैं। तो फिर खट्टे फल आपके लिए वरदान ही हैं। जूस में बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो शरीर को उत्तेजित करता है और संतरे या नींबू की गंध मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करती है। सर्दियों में प्राकृतिक जूस प्रासंगिक होते हैं। वैसे नीबू का रस भी बहुत स्वादिष्ट होता है. हालाँकि, इसका उपयोग करने से पहले, आपको इसे पानी से पतला करना होगा और थोड़ी चीनी मिलानी होगी।

5. मांस. यह ज्ञात है कि मांस में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। वे धीरे-धीरे संसाधित होते हैं, और ऊर्जा भी धीरे-धीरे जारी होती है। लेकिन प्लस यह है कि यह लंबे समय तक चलता है। मछली के लिए भी यही बात लागू होती है। यदि कठिनाइयों से भरा दिन आपका इंतजार कर रहा है, तो मछली या मांस का एक टुकड़ा खाना बेहतर है। वैसे भी यह ब्रेड और पास्ता से बेहतर है।

6. मेवे. ये पौष्टिक और फायदेमंद होते हैं. वे वास्तव में आपके शरीर की बैटरियां हैं। हालाँकि, अधिक भोजन न करें। विशेष रूप से रात में। वे सभी मेवे जिन्हें दिन के दौरान पचने का समय नहीं मिला, वे कमर और कूल्हों पर जमा हो जाएंगे।

8. सेब. इनमें बोरोन होता है, जो शरीर की सतर्कता बढ़ाता है। इसके अलावा सेब दांतों के लिए भी बहुत अच्छा होता है।

9. दलिया. दलिया में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। यह अकारण नहीं है कि अंग्रेज़ों को दलिया इतना पसंद है। यह एक बेहतरीन ऊर्जा वाला नाश्ता है.

10. केले. इनमें बहुत अधिक मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होती है, जो शरीर द्वारा बहुत अच्छी तरह से अवशोषित हो जाती है।

11. अंडे. यह वास्तव में एक सुपर फूड है। इनमें शामिल हैं: खनिज और प्रोटीन। साथ ही आपको दिन भर थकान भी नहीं होगी.

12. दही. यहां का रहस्य मैग्नीशियम है - ऊर्जा का एक स्रोत। लेकिन यह मत भूलिए कि दही में जितनी दिखती है उससे कहीं अधिक चीनी होती है।

नाश्ते के लिए विभिन्न प्रकार के सलाद, अधिक वनस्पति फाइबर जोड़ें और अपने मेनू से विभिन्न हैमबर्गर, हॉट डॉग आदि को पूरी तरह से बाहर कर दें। हमेशा याद रखें कि "हॉटडॉग" का अनुवाद कैसे किया जाता है, स्वेच्छा से ऐसा न बनें। अपनी सेहत का ख्याल रखना!

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नाश्ते में स्वादिष्ट तरीके से क्या पकाएं

एवोकैडो के साथ तले हुए अंडे की एक सरल रेसिपी अनायास ही पैदा हो गई जब आप भूखे थे, और रेफ्रिजरेटर में केवल अंडे और एवोकाडो ही पड़े थे। यह बहुत स्वादिष्ट निकला. नुस्खा लोकप्रिय हो गया और इसमें सुधार किया गया। यहाँ वह है!

मैंने छुट्टियों में बकरी पनीर के साथ स्वादिष्ट आमलेट बनाना सीखा। छोटे निजी कैफे में उत्कृष्ट विविध नाश्ता परोसा गया, लेकिन सभी ने एक अद्भुत आमलेट चुना। यह सरल हो गया, यहाँ नुस्खा है!

जब मुझे कुछ स्वादिष्ट चाहिए था तो यह विनम्रता अनायास ही पैदा हो गई। तब से, मैं पांच मिनट में झटपट नाश्ते के रूप में दही के साथ सेब की एक सरल रेसिपी बना रही हूं। मुझे लगता है कि यह सरल संयोजन सफल है!

यहां तक ​​कि एक बच्चा भी पनीर और टमाटर के साथ बेक्ड सैंडविच की तैयारी संभाल सकता है। यदि आपके पास बकरी पनीर नहीं है, तो कोई बात नहीं, इसे किसी अन्य से बदल लें। नाश्ते के लिए सैंडविच एक बढ़िया विचार है!

क्लासिक अंग्रेजी संयोजन बेकन, अंडे और पनीर है। एक स्वादिष्ट नाश्ता जो बनाने में आसान और त्वरित है। अंग्रेजी में एक ऑमलेट रेसिपी - उन लोगों के लिए जो अपने सुबह के भोजन में विविधता जोड़ना चाहते हैं!

डेनवर ऑमलेट संयुक्त राज्य अमेरिका के पश्चिमी क्षेत्रों में एक बहुत लोकप्रिय व्यंजन है। वहां यह पुरुषों के सबसे व्यापक नाश्ते में से एक है। जल्दी तैयार करने और भरने के लिए.

पनीर और लहसुन के साथ अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट बन्स जो मिनटों में तैयार हो जाते हैं। नाश्ते के लिए क्या बनाया जाए, इस पर दिमाग भी न लगाएं—आपको इससे बेहतर विकल्प नहीं मिलेगा।

शिमला मिर्च के साथ हार्दिक और स्वादिष्ट सैंडविच पूरे परिवार के लिए एक अद्भुत नाश्ता है। और अगर आपके पास दोपहर का खाना बनाने का समय नहीं है तो आप उनके साथ झटपट नाश्ता कर सकते हैं.

क्या आप अपने परिवार को सुगंधित पनीर और लहसुन के साथ एक शानदार कुरकुरा बैगूएट खिलाकर खुश करना चाहते हैं? तो चलिए शुरू करते हैं, क्योंकि यह करना आसान है!

चाइनीज खाना बहुत लोकप्रिय है. आइए एक और दिलचस्प व्यंजन खोजें - चीनी आमलेट। हाँ, वे मध्य साम्राज्य में आमलेट भी बनाते हैं! :)

यहां मिलानीज़ ऑमलेट की रेसिपी दी गई है। मैं स्वीकार करता हूं, मैं इतालवी फैशन राजधानी में नहीं गया हूं, लेकिन मैंने एक बार एक इतालवी रेस्तरां में नाश्ता किया था - और मुझे जो आमलेट परोसा गया था उसका नाम इसी तरह रखा गया था।

कुजबास में ऑमलेट रेस्तरां मेनू का एक व्यंजन है जिसके साथ छेड़छाड़ करना उचित है। यह छुट्टियों की मेज पर भी गौरवपूर्ण स्थान पाने का हकदार है - यह बहुत प्रभावशाली दिखता है और स्वादिष्ट लगता है!

पतला, मुलायम, मलाईदार बनावट के साथ - इस तरह आप लोरेन ऑमलेट का वर्णन कर सकते हैं। फ़्रांस का उत्तरपूर्वी क्षेत्र लोरेन भोजन के बारे में बहुत कुछ जानता है और यह नुस्खा इसका प्रमाण है।

यदि आपके पास जमे हुए आटे का एक पैकेट है तो घर पर जैम पफ बनाना बहुत आसान है। जैम पफ्स की रेसिपी सरल है, हर कोई इसमें महारत हासिल कर सकता है - आप इन्हें बच्चों के साथ भी बना सकते हैं, वे आपकी मदद करेंगे।

शतावरी आमलेट एक बेहतरीन नाश्ता है। शतावरी में स्वस्थ खनिज और विटामिन होते हैं, और अंडे आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करेंगे। मैं आपको बताता हूं और दिखाता हूं कि शतावरी के साथ आमलेट कैसे बनाया जाता है!

जिस सब्जी की भराई पर चर्चा की जाएगी वह बहुत विविध है। इसमें शैंपेन, तोरी और लीक शामिल हैं। इसलिए, मैं सब्जी भरने वाले पैनकेक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं!

कामकाजी (या सप्ताहांत) दिन की शुरुआत में हल्का, सुनहरा-भूरा थाई ऑमलेट एक मूल व्यंजन है। इतने अजीब नाम के बावजूद, डरने की कोई बात नहीं है - नुस्खा बहुत सरल है।

जॉर्जियाई में आमलेट बनाने की विधि सरल है, लेकिन यह व्यंजन बहुत स्वादिष्ट बनता है। यह मेरे पति का पसंदीदा ऑमलेट है; वह अक्सर अपने कार्य दिवस की शुरुआत इसके साथ करते हैं।

स्ट्रॉबेरी पैनकेक बिल्कुल स्वादिष्ट हैं। मैं अक्सर सेब पैनकेक बनाती हूं, लेकिन स्ट्रॉबेरी पैनकेक के विचार ने मुझे पूरी तरह से मोहित कर लिया। भ्रमण के दौरान मैंने इसकी जासूसी की। स्वादिष्ट, सरल, सुंदर. नुस्खा यहां मौजूद है.

ब्राउन ब्रेड को घर पर ओवन में पकाया जा सकता है। रोटी तैयार करने में लगभग चार घंटे लगेंगे. यह विधि क्रस्ट वाली सुगंधित काली ब्रेड की दो रोटियों के लिए है। एक सप्ताह के लिए पर्याप्त रोटी होगी।

सच कहूँ तो, तले हुए अंडे एक साधारण तले हुए अंडे से ज्यादा कुछ नहीं हैं। बेशक, अनुभवी कुंवारे कुछ अधिक गंभीर खाना पकाने में सक्षम हैं, लेकिन यह व्यंजन कई लोगों के लिए एक सिग्नेचर डिश बना हुआ है।

सेब के साथ चावल का दलिया बनाने की सरल विधि। यह व्यंजन नाश्ते के लिए आदर्श है: तेज़, स्वादिष्ट और पूरे दिन के लिए ऊर्जावान! यह बच्चों और बड़ों दोनों को पसंद आएगा.

खजूर के साथ सुगंधित और रसदार चावल नाश्ते या रात के खाने (शाकाहारी सहित) के लिए एकदम सही है। इस सरल लेकिन स्वादिष्ट रेसिपी में सूखी चेरी, वाइन और बादाम भी शामिल हैं। समेकन!

बनाना नट मफिन एक बेहतरीन नाश्ता है, खासकर रविवार को। इन्हें बनाना आसान है. यदि आपके केले काले हो गए हैं तो यह एक जीवनरक्षक है; ये मफिन के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

यदि आपके पास इलेक्ट्रिक वफ़ल आयरन है, तो आप जानते हैं कि यह आपके सुबह के रसोई के कामों को कैसे आसान बनाता है। मैं आपके ध्यान में इलेक्ट्रिक वफ़ल आयरन में वफ़ल बनाने की एक रेसिपी प्रस्तुत करता हूँ - सरल, लेकिन बहुत सफल।

इटैलियन ब्रुशेट्टा की रेसिपी बहुत सरल है। आपको ये प्यारे, चमकीले और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वादिष्ट सैंडविच पसंद आएंगे, जो धूप वाले एपिनेन्स में बेहद लोकप्रिय हैं।

ब्लूबेरी पैनकेक पूरे परिवार के लिए एक हार्दिक और स्वादिष्ट नाश्ता है। मैं इन्हें दूध के साथ बनाती हूं, ये दही की तरह ही फूलते हैं। मैं आपको ब्लूबेरी पैनकेक बनाने का तरीका बता रहा हूँ!

दुर्भाग्य से, मैं जॉर्जिया नहीं गया, लेकिन मैं एक रेस्तरां में गया और पहली बार इस जॉर्जियाई ब्रेड का स्वाद चखा। मुझे नहीं पता कि यह असली चीज़ से कितनी मिलती-जुलती है, लेकिन कुल मिलाकर यह बहुत स्वादिष्ट चीज़ है!

आप आधे घंटे में चिकन कटलेट तैयार कर सकते हैं. चिकन कटलेट नरम और बहुत रसीले होते हैं। बच्चे और वयस्क दोनों इन्हें पसंद करेंगे। इन कटलेट के साथ कोई भी साइड डिश अच्छी लगती है - सलाद, सब्जियाँ, चावल, मशरूम।

एवोकैडो के साथ मैक्सिकन सलाद

यह सलाद स्वादों का अद्भुत सामंजस्य जोड़ता है। भूरे दिनों में भी इस उष्णकटिबंधीय आनंद को महसूस करें। तो, मैक्सिकन एवोकैडो सलाद की विधि!

एग फ्लोरेंटाइन एक बेहतरीन नाश्ता है। यह रेसिपी अपनी सादगी और तैयारी की गति से मेरे मेहमानों को हमेशा आश्चर्यचकित करती है। जबकि कॉफ़ी बन रही है, नाश्ता तैयार है। बढ़िया नुस्खा!

बल्गेरियाई तले हुए अंडे सिर्फ एक त्वरित नाश्ता नहीं हैं। इसे अक्सर मुख्य व्यंजन के साथ-साथ उत्सव की मेज पर भी परोसा जाता है। हालाँकि, कोई भी इस व्यंजन को साधारण सामग्री से तैयार कर सकता है।

ये चीज़केक त्वरित नाश्ते के लिए या उन शरारती बच्चों के लिए एकदम सही हैं जो पनीर खाना पसंद नहीं करते हैं। हर कोई जल्दी-जल्दी गर्म और स्वादिष्ट चीज़केक खाता है!

दूध से घर का बना पनीर घर पर बनाना बहुत आसान है। सबसे नाजुक ताज़ा पनीर तैयार करने में आपको केवल आधा घंटा लगेगा। यह पनीर एक उत्कृष्ट मिठाई है, स्वास्थ्यवर्धक और अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है।

मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया एक बहुत ही संतोषजनक रविवार का नाश्ता या सप्ताहांत का रात्रिभोज होगा। यह तैयार करने में आसान, बजट के अनुकूल और अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट व्यंजन है। हम दलिया में कुरकुरा बेकन भी डालेंगे।

बहुत हल्का विटामिन सलाद! फूलगोभी और टमाटर एक-दूसरे के पूरक हैं, इसलिए फूलगोभी और टमाटर सलाद की रेसिपी अवश्य पढ़ें और उपयोग करें।

पत्तागोभी, ककड़ी और सेब का सलाद एक अद्भुत कुरकुरा विटामिन सलाद है जो किसी भी व्यंजन के लिए साइड डिश के रूप में उपयुक्त है। मैं आपको बताता हूं और दिखाता हूं कि इसे कैसे तैयार किया जाए।

पालक, सरसों और चेडर चीज़ के साथ एक मूल आमलेट रोल की विधि।

हड्डी पर हैम, पत्तागोभी, गाजर, शलजम, प्याज, टमाटर, अजमोद और खट्टा क्रीम के साथ रूसी गोभी सूप की विधि।

पाइक पर्च, प्याज, गाजर, सूखे मशरूम, साउरक्रोट, अजमोद और टमाटर के पेस्ट के साथ रूसी मछली सूप की विधि।

यदि आप कुछ असामान्य पकाना चाहते हैं, तो फल के साथ मीठा पिलाफ काम आएगा। मीठा पुलाव बनाने में बहुत कम समय लगता है.

जैसा कि वे कहते हैं, हम अंडे और लहसुन के साथ ये अद्भुत सैंडविच बनाएंगे, जो हमारे पास था। न्यूनतम सामग्री, लेकिन बहुत ही सुखद मसालेदार स्वाद - यदि समय कम है तो एक बढ़िया विकल्प।

चीज़केक बनाने के कई विकल्पों में से एक गाजर के साथ चीज़केक बनाने का एक स्वस्थ नुस्खा है, मेरी राय में, पनीर और सब्जियों के सबसे सफल संयोजनों में से एक।

यदि आपके पास कोई प्रश्न है - नाश्ते के लिए क्या करें, और आप न केवल काम से पहले हार्दिक भोजन करना चाहते हैं, बल्कि अपने प्रियजनों को आश्चर्यचकित भी करना चाहते हैं - तो यहूदी अंडे आपकी समस्या का समाधान करेंगे!

ब्रेड मशीन में पैनकेक आटा बनाने की एक उत्कृष्ट और सरल रेसिपी, जिसकी मदद से हम अद्भुत फूले हुए पैनकेक तैयार कर सकते हैं जिनका स्वाद पैनकेक जैसा होता है - पूरे परिवार के लिए एक बढ़िया नाश्ता।

मैं आपको बताऊंगा कि जल्दी से पैनकेक कैसे बनाते हैं। चरण-दर-चरण फ़ोटो एक नौसिखिया को भी यह समझने में मदद करेगी कि यह उत्कृष्ट नाश्ता कैसे तैयार किया जाए। पढ़ें और पकाएं!

पनीर पैनकेक की रेसिपी बच्चों और वयस्कों के लिए एक उत्कृष्ट व्यंजन है। पनीर पैनकेक की रेसिपी बहुत ही सरल है, इस डिश को बनाने में बहुत कम समय लगेगा.

स्वादिष्ट पनीर टार्टलेट आपकी छुट्टियों की मेज पर एक अद्भुत ऐपेटाइज़र होगा।

फलों के साथ पनीर पुलाव हार्दिक नाश्ते या हल्के रात्रिभोज के लिए आदर्श है। इसके अलावा, यह शिशु और आहार भोजन के लिए उपयुक्त है। मैं रेसिपी साझा कर रहा हूं.

ट्रॉपिकल स्मूथी उष्णकटिबंधीय फलों का एक गाढ़ा कॉकटेल है, जिनमें से कुछ को जमे हुए होना चाहिए। फिर कॉकटेल गाढ़ा, मध्यम ठंडा और मखमली निकलता है। यह उपयोगी और बढ़िया है!

पके हुए सेब का नाजुक और नाजुक स्वाद आपको गर्म गर्मी की याद दिलाएगा, और गंध आपके घर को शरद ऋतु सेब के बगीचे की सुगंध से भर देगी। मैं आपको बता रहा हूं कि माइक्रो-ओवन में पके हुए सेब कैसे बनाएं!

बहुत से लोगों को नाश्ते में पैनकेक पसंद होते हैं! जैम, शहद, खट्टा क्रीम, गाढ़ा दूध, पनीर या मांस के साथ। या कैवियार के साथ! पेनकेक्स, पेनकेक्स, एक मूल रूसी व्यंजन हैं। इन्हें आटे, अंडे और दूध (या पानी) से तैयार किया जाता है।

भरवां और ओवन में पकाया हुआ आड़ू इटली के पीडमोंट क्षेत्र का एक विशिष्ट मीठा व्यंजन है। इस आकर्षक सुगंध का आनंद लें, क्योंकि खाना पकाने के लिए सामग्री काफी सस्ती हैं!

सबसे अच्छा नाश्ता पैनकेक है. और भी बेहतर - यदि वे भरे हुए हों। मेरी पसंदीदा रेसिपी में से एक है पीच पैनकेक। यदि आप रसदार आड़ू लेते हैं और सही ढंग से पैनकेक बनाते हैं, तो वे बहुत अच्छे बनेंगे!

नाश्ते के लिए या सिर्फ नाश्ते के लिए ऑमलेट का एक इतालवी संस्करण। सामग्रियां बहुत भिन्न हो सकती हैं - मांस, सब्जियां, पनीर, जड़ी-बूटियां, आदि, मुख्य बात यह है कि मूल रूप से यह समझना है कि इतालवी में एक आमलेट कैसे पकाना है।

बेक्ड अंजीर एक स्वादिष्ट मिठाई है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो ताजा अंजीर से भरे हुए हैं और नहीं जानते कि उनके साथ स्वादिष्ट रूप से क्या पकाना है। पके हुए अंजीर की रेसिपी पढ़ें - आपको यह पसंद आएगी!

केले के पकौड़े दो सामग्रियों से बनाए जाते हैं - अंडे और केले। यह इससे आसान नहीं हो सकता! एक अद्भुत नाश्ता - हार्दिक, बजट के अनुकूल, एक बहुत ही सरल रेसिपी के अनुसार तैयार किया गया। अरे हाँ, आपको एक ब्लेंडर की भी आवश्यकता होगी।

पनीर के साथ कुरकुरी, स्वादिष्ट और सुगंधित पफ पेस्ट्री, जिसे तैयार करने में आपको आधे घंटे से ज्यादा नहीं लगेगा। अपने और अपने परिवार को अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट घर का बना बेक किया हुआ सामान खिलाएं।

दिन की शुरुआत में खाना खाने से पूरा शरीर सक्रिय हो जाता है और उसे पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है। इसलिए आपको सुबह जरूर खाना चाहिए.

दिन की शुरुआत में सबसे पहली गलती होती है सुबह का खाना मना करना या कुछ गलत खाना, जैसे अंडे की भुर्जी या सैंडविच। कितने लोगों ने स्वयं को पहचाना? इसका मतलब है कि कुछ बदलने की जरूरत है.

उचित पोषण के साथ नाश्ते में क्या खाना चाहिए, यह जानने के लिए आपको मुख्य बात याद रखनी होगी: नाश्ता न छोड़ें, ज़्यादा न खाएं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बारे में न भूलें।

नाश्ते के फायदे

आइए जानें कि पहला भोजन इतना फायदेमंद क्यों है। जब आप जागते हैं, तो हो सकता है कि आपका खाने का मन न हो। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है। नींद के दौरान, आपके अंदर होने वाली प्रक्रियाएं रुकती नहीं हैं और रात के दौरान वे बची हुई ऊर्जा का उपभोग करती हैं जिसे सुबह फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक पोषण के लाभकारी गुण:

वैज्ञानिकों ने देखा है कि सुबह सही खाना खाने से ध्यान, एकाग्रता और मानसिक क्षमता बढ़ती है। उत्पादक कार्य दिवस के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है।

नाश्ता इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सुबह ही आप पूरे दिन के लिए मूड बनाते हैं और शरीर इसे महसूस करता है। 7.00 से 9.00 तकपाचन के लिए महत्वपूर्ण एंजाइम उत्पन्न होते हैं।

यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो एंजाइम बस "जल जाएंगे" और वांछित लाभ नहीं लाएंगे। इससे अंगों के कामकाज में रुकावट आएगी और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आएगी। सुबह खाने से सर्दी लगने का खतरा कम हो जाता है।

नाश्ता छोड़ने के क्या खतरे हैं?

मान लीजिए कि आपने भोर में चूल्हे पर खड़े रहने के बजाय देर तक सोने का फैसला किया है। साथ ही, हमने हार्दिक रात्रिभोज किया, यह आशा करते हुए कि यह अगली सुबह के लिए पर्याप्त होगा।

रात और अगले दिन आपके शरीर का क्या होगा:

अपने सुबह के भोजन की उपेक्षा करके, आप संपूर्ण "तंत्र" के समन्वित कामकाज को बाधित करते हैं, जिससे भविष्य में यह विफल हो सकता है।

दवा प्राकृतिक, प्राकृतिक अवयवों के आधार पर विकसित की गई है। मुख्य पदार्थ प्रोपोलिस है। मैं अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त सहायता के रूप में इस उत्पाद की अनुशंसा करता हूं।

अमृत ​​चयापचय को सामान्य करता है और चयापचय को गति देता है। यह आपको सहजता से पतलापन पाने में मदद करता है और सभी अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

नाश्ते में कौन से खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है?

उचित पोषण के साथ, नाश्ते में आवश्यक रूप से प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे पाचन प्रक्रिया शुरू करते हैं और तृप्ति की लंबे समय तक चलने वाली भावना को बढ़ावा देते हैं।

सुबह का स्वास्थ्यप्रद भोजन:

• अनाज कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है और लंबे समय तक पेट भरा होने का एहसास देता है।
• अंडे में शामिल है.
• और चिकन पट्टिका (हार्दिक, लेकिन एक ही समय में आहार मांस)।
• किण्वित दूध उत्पाद और पनीर कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं।
• साबुत अनाज की रोटी उचित पाचन को बढ़ावा देती है।
• ताजा निचोड़ा हुआ रस (खाली पेट नहीं) विटामिन से भरपूर होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।
• मुख्य व्यंजन में सब्जियाँ हल्की और स्वास्थ्यवर्धक होंगी।
• – चीनी का सर्वोत्तम प्रतिस्थापन।

उचित नाश्ता पेय

अक्सर नाश्ते के साथ कॉफी भी होती है। चाय प्रेमियों को हरे से काले रंग को प्राथमिकता देनी चाहिए। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।

जो लोग कॉफी नहीं छोड़ सकते, उन्हें चिंता न करें। मुख्य बात यह है कि एक मध्यम मग से अधिक न पियें।

इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• मेटाबॉलिज्म को तेज करता है
• जमा वसा को जलाता है
• वजन कम करता है
• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी वजन कम करें
• हृदय रोगों में वजन कम करने में मदद करता है