अशांत मन को कैसे शांत करें? चिंतित मस्तिष्क. अपने विचारों को कैसे शांत करें, अपने दिमाग को कैसे ठीक करें और अपने जीवन पर नियंत्रण कैसे वापस लें

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ध्यान अभ्यासध्यान की गलतियाँ

मन को शांत करें

अब आप वास्तविक ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं। इस स्तर पर, मुख्य बात अभी भी मन को शांत करना है।

अपने मन को शांत करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। आपको बस बैठना है। हाँ, बस बैठें, और बस इतना ही, आरामदायक कपड़ों में और आपके लिए सुविधाजनक जगह पर। अब आप ध्यान में प्रवेश करने और बाहर निकलने के तरीकों का अभ्यास कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि कैसे ध्यान की स्थिति स्वचालित रूप से आपके मन को शांत करती है। ऐसा समय चुनें जब आपको कहीं भी भागदौड़ करने की जरूरत न हो। यदि आपका विचार किसी ऐसे काम में लगा हुआ है जिसे आपको तत्काल करने की आवश्यकता है तो आपकी पढ़ाई उपयोगी नहीं होगी। यदि आपका जीवन दैनिक कार्यों में व्यस्त है, तो काम के बाद सुबह या शाम को समय निकालें जब काम के बारे में विचारों को आसानी से एक तरफ रखा जा सकता है। जल्दबाजी न करें, तुरंत बड़े लक्ष्य निर्धारित न करें। थोड़े समय से शुरू करें - 15 मिनट। समय के साथ, आपके अभ्यास की अवधि और आपके कौशल में वृद्धि होगी।

व्यायाम "बस बैठें"

ऐसी स्थिति में बैठें कि आपकी पीठ सीधी हो, लेकिन तनावग्रस्त न हो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर, एक के ऊपर एक, क्रॉस करें, ताकि आपके अंगूठे के सिरे एक-दूसरे को छूएँ। अपना समय लें - पोज़ उतना ही चुनें जितनी आपको ज़रूरत हो। यदि आप आंतरिक स्थिरता और शांति महसूस करते हैं, तो मुद्रा सही ढंग से चुनी गई है। मुद्रा में शांति और संतुलन होना चाहिए - फिर आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं। ध्यान में प्रवेश करने के लिए किसी भी विधि का उपयोग करें - किसी बिंदु, छवि, मंत्र, प्रार्थना या 1 से 50 तक गिनती पर ध्यान केंद्रित करना।

अब अपना सारा ध्यान इकट्ठा करें और मानसिक रूप से अपने शरीर का निरीक्षण करना शुरू करें, ऊपर से नीचे तक सावधानी से आगे बढ़ें और तनाव की तलाश करें। इसे धीरे और शांति से करें, जैसे कि आपका ध्यान बमुश्किल आपके शरीर को छू रहा हो। उन सभी संवेदनाओं पर ध्यान दें जिन्हें आप अनुभव करेंगे। आप महसूस करेंगे कि केवल ध्यान के स्पर्श से आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कैसे आराम करता है। अपनी पलकों को, जो भारी हो जाती हैं, अपनी आँखों को पूरा या आधा ढकने दें।

आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उस पर बारीकी से ध्यान दें। क्या आपको कोई संदेह है? तनाव? क्या आप किसी चीज़ का इंतज़ार कर रहे हैं? फिर अपने ध्यान को शांत करें और उसे जाने दें - उसे स्वतंत्र रूप से घूमने दें। आप महसूस करेंगे कि मन पहले से ही शांत हो रहा है - यह पाठ की शुरुआत की तुलना में बहुत अधिक शांत है। याद रखें: आपकी आत्मा गहरी और शांत है, और विचार, यादें, संदेह, भय, अपेक्षाएं कुछ ऐसी चीजें हैं जो अस्थायी, गौण हैं, कुछ ऐसी हैं जो आती हैं और चली जाती हैं। अपने भीतर एक शांत और गहरी जगह महसूस करें - महसूस करें कि यह आप ही हैं। इस शांत और गहरे स्थान से, अपने वर्तमान विचारों, भावनाओं, संदेहों और अपेक्षाओं को देखें। उन्हें बहने दो, आसानी से और स्वतंत्र रूप से बहने दो - और चले जाओ। उनसे लड़ो मत, उनका पीछा मत करो - बस बगल से देखते रहो जैसे वे गुजरते हैं।

अपने शरीर की फिर से खोज शुरू करें। अपना ध्यान अपने सिर के शीर्ष से अपने शरीर के नीचे ले जाएँ। शरीर में होने वाली सभी संवेदनाओं पर ध्यान दें: गर्मी, रक्त स्पंदन, सुन्नता, ठंड लगना, हथेलियों का गीला होना - सब कुछ, सब कुछ नोट करें, अपने शरीर के जीवन के प्रति सचेत रहें, कुछ भी न चूकें। अपने शरीर के हर हिस्से का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें - यहां तक ​​कि उन क्षेत्रों का भी जहां कोई संवेदना नहीं है: कान के निचले हिस्से, प्रत्येक उंगली के पोर और फालानक्स पर ध्यान केंद्रित करें... ध्यान दें कि आप हर चीज के बारे में जागरूक हो सकते हैं - संवेदनाओं की उपस्थिति और अनुपस्थिति दोनों आपका शरीर। आप अपने शरीर के प्रति जागरूक हैं, उसकी संवेदनाओं के प्रति जागरूक हैं - एक सचेत शरीर बीमार नहीं पड़ता है, क्योंकि अपने ध्यान से आप अपने शरीर की ऊर्जा को गतिशील बनाने के अलावा और कुछ नहीं कर रहे हैं। जिस शरीर में ऊर्जा प्रवाहित होती है वह स्वस्थ शरीर है। जिस शरीर में ऊर्जा रुक जाती है वह बीमार शरीर है। सिर्फ ध्यान और जागरूकता से आप पहले से ही खुद को ठीक कर रहे हैं।

प्रारंभिक चरण पूरा हो चुका है. आप पहले ही अनुभव कर चुके हैं कि उपचार अवस्था में प्रवेश करने का क्या मतलब है। भले ही आपको अभी तक इसका एहसास नहीं हुआ हो, आपका शरीर पहले ही इसे समझ चुका है और इसका एहसास कर चुका है। जिस शरीर ने ध्यान का स्पर्श महसूस नहीं किया वह बुझ गए दीपक के समान है। ध्यान से प्रकाशित शरीर, ध्यान केंद्रित करना और प्रकाश और स्वास्थ्य ऊर्जा प्रसारित करना शुरू कर देता है।

अब ध्यानपूर्ण उपचार अवस्था में प्रवेश के मुख्य चरण में परिवर्तन करना आवश्यक है। अब तक हमने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देकर अपने दिमाग को व्यस्त रखा है। अब उसे एक और काम देते हैं - उसकी सांसों की निगरानी करना।

व्यायाम "सांस पर नियंत्रण"

हमेशा की तरह सांस लें, लेकिन पूरी सांस लेने की प्रक्रिया पर सचेत रूप से ध्यान दें और उसकी निगरानी करें। महसूस करें और महसूस करें: यहां मैं अपनी नासिका के माध्यम से हवा खींच रहा हूं, यहां हवा मेरी नाक और श्वसन पथ के माध्यम से आगे बढ़ रही है, यहां यह मेरी छाती और पेट को भर रही है। हवा के गुजरने से होने वाली सभी संवेदनाओं को देखें। इसके बाद, अपनी साँस छोड़ते हुए देखें: यहाँ मैं साँस छोड़ता हूँ, हवा श्वसन पथ से गुजरती है और नासिका में प्रवेश करती है, अब यह गर्म हवा है, यह नासिका से होकर गुजरती है और बाहर आती है।

अब केवल एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें - अपनी नासिका पर। देखें कि इस बिंदु पर हवा कैसे प्रवेश करती है और बाहर निकलती है। शांति से, आसानी से, बमुश्किल सुनाई देने योग्य, धीरे-धीरे सांस लें। इस प्रकार की साँस लेना सुखदायक होता है। यदि मन केवल सांस लेने से विराम लेना चाहता है और अपनी सामान्य उधम मचाती मानसिक गतिविधि में संलग्न होना चाहता है, तो अपने आप पर क्रोधित न हों, यह एक सामान्य घटना है। शांति और धैर्यपूर्वक अपने मन को बार-बार सांसों का अवलोकन करने पर लौटाएँ। मन विचलित होगा ही - यही उसका स्वभाव है। बस फिर से शुरू करें - बस इतना ही। इस प्रक्रिया में, जागरूकता विकसित होती है: आप अपने मन की प्रकृति को देखते हैं, जो अपनी इच्छानुसार भटकता है, और सचेत रूप से इसे अनुशासित करते हैं। यदि आप पर्याप्त रूप से दृढ़ रहें, तो अंततः मन शांत हो जाएगा।

यदि चिंता और उत्तेजना आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, तो बस थोड़ी देर के लिए पीछे हट जाएं, बस अपने दिमाग को देखें, यह कैसे भटकता है, कैसे यह एक या दूसरे विचार को पकड़ लेता है। इससे लड़ो मत, इन विचारों का अनुसरण मत करो - बस उन्हें आते और जाते हुए देखो। अपने मन को वैसा ही स्वीकार करें जैसा वह है - बस उस पर नजर रखें। अपने साथ शांति बनायें. एक बार ऐसा होने पर उत्तेजना कम हो जाएगी और आपका मन आपके अधीन हो जाएगा।

अब आप ध्यान की अवस्था को छोड़ सकते हैं।

पूर्व को आलसी और पश्चिम को ऊर्जावान माना जाता है। क्योंकि पूर्व में लोग अक्सर स्वयं को चिंतन और विश्राम की अनुमति देते हैं। लेकिन बिजनेस वेस्ट निष्क्रियता की आदत की निंदा करता है और सिर्फ झूठ बोलने के लाभ को नहीं पहचानता है। इसके अलावा, पूर्व में पश्चिम की तुलना में अधिक स्वस्थ लोग हैं। क्या हम व्यर्थ के लिए जीते हैं? जो लोग भागदौड़ के लिए जीते हैं वे अधिक बीमार पड़ते हैं - और फिर भी, अंत में, इस भागदौड़ वाले जीवन से संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं। लोग अपने जीवन को घमंड से भरने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे खालीपन में रहने से डरते हैं। लेकिन फिर पता चलता है कि घमंड ख़ालीपन है, यह केवल थकाता है, लेकिन भरता नहीं है। लेकिन जो अनभिज्ञ लोगों को खालीपन जैसा लगता है उसमें ही जीवन की वास्तविक पूर्णता और समृद्धि निहित है।

दुनिया के सभी आशीर्वादों को अभी अपने जीवन में आने दें - आपको बस आराम करना है, अपने दिमाग को शांत करना है, ब्रह्मांड के लिए खुलना है और इसे अपने अंदर आने देना है। प्रचुर ब्रह्मांड अपने साथ वह सब कुछ लाएगा जिसकी आपको आवश्यकता है, और सबसे बढ़कर, यह आपके साथ अपना स्वास्थ्य साझा करेगा।

व्यायाम "झूठ बोलकर ध्यान"

दिन के समय विशेष रूप से लेटकर ध्यान करना आवश्यक नहीं है। जब आप दिन के अंत में बिस्तर पर जाएं, तो बस कुछ मिनट ध्यान करने के लिए निकालें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी तरफ लेटने की ज़रूरत है, अपने शरीर को पूरी तरह से सीधा करें, और एक हाथ को मोड़ें ताकि हथेली सिर के लिए समर्थन के रूप में काम करे। अपने मन की आंखों से अपने शरीर की जांच करें कि कहीं कोई तनाव तो नहीं है। आपके ध्यान से तनाव गायब होने लगेगा। अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें। बीते दिन से जुड़ी यादें और आने वाले कल से जुड़ी उम्मीदें एक तरफ रख दें। स्पष्ट, शुद्ध मन की स्थिति प्राप्त करने के कुछ ही मिनटों के भीतर, आप गहरी, आरामदायक नींद में सो पाएंगे और अच्छी तरह से आराम कर पाएंगे।

स्थिर ध्यान में महारत हासिल करने के बाद, आप अन्य रूपों की ओर आगे बढ़ सकते हैं। आप बस बैठ सकते हैं, बस चल सकते हैं, बस खड़े हो सकते हैं, अपनी दैनिक गतिविधियाँ कर सकते हैं - और साथ ही अपने आप को ध्यान की स्थिति में डुबो सकते हैं।

बाहर खुली हवा में जाएँ, लेकिन किसी उद्देश्य के लिए नहीं, जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं। बिना किसी प्रयोजन के ऐसा करो। और यहां तक ​​कि "ध्यान करना" जैसे लक्ष्य को भी अपनी चेतना से किनारे कर दें। लक्ष्य निर्धारित न करें - हम उन चीजों में सर्वश्रेष्ठ सफल होते हैं जिनमें हम सफल होने के लिए नहीं निकलते हैं। अभीष्ट लक्ष्य और उसे प्राप्त करने का संघर्ष ही पराजय का मार्ग है। लक्ष्य का अभाव ही स्वतंत्रता है और स्वतंत्रता ही विजय का मार्ग है।

व्यायाम "चलना"

किसी खुली जगह, पार्क या बगीचे में जाएं, जहां कम से कम 25-30 कदम लंबा रास्ता हो। रास्ते के एक छोर पर खड़े हो जाओ और अपने मन को अपने शरीर के अंदर मोड़ो। महसूस करें कि आपकी रीढ़ कैसे सीधी है और आपकी भुजाएँ आपके शरीर के साथ कैसे स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हैं। अपनी हथेलियों को धीरे से अपने शरीर के सामने या पीछे एक साथ रखें। अपनी आंखों को जमीनी स्तर पर आपके सामने लगभग तीन मीटर की दूरी पर एक बिंदु पर निर्देशित करें। अपनी निगाह हमेशा अपने सामने तीन मीटर की दूरी पर जमीन पर एक बिंदु पर रखें - तब आपकी दृष्टि आसपास की चीजों और वस्तुओं से विचलित नहीं होगी। शांति से, धीरे से, सहजता से, अपनी सामान्य गति से चलना शुरू करें, लेकिन तेज़ या उधम मचाते हुए नहीं। अपनी स्थिति के आधार पर चलने की गति और तरीका चुनें। यदि आप नींद में हैं या किसी चिपचिपे दलदल की तरह जुनूनी विचारों में डूबे हुए हैं, तो अधिक ऊर्जावान ढंग से चलें। यदि आप चिंतित, बेचैन हैं, तो अधिक सहजता और नरमी से चलें। रास्ते के अंत तक पहुँचें और रुकें। अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ साँसें अंदर और बाहर लें। घूमो और वापस जाओ. अब अपने पैरों की संवेदनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। विशेष रूप से उन संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आपके पैरों के ज़मीन को छूने पर उत्पन्न होती हैं। अपने पैर के ज़मीन को छूने के पूरे क्रम को महसूस करें, फिर अपने पैर को ज़मीन से उठाएं, और चरणों के बीच की जगह को महसूस करें।

धैर्य विकसित करें - अपने मन को बार-बार इन संवेदनाओं पर वापस लाएँ, भले ही वह विचलित हो जाए। और वह विचलित हो जाएगा - इसी तरह उसने डिज़ाइन किया है। अपने मन में बार-बार एकाग्रता लौटाएँ - और देर-सबेर आप देखेंगे कि विचार दूर हो गए हैं, और आपकी आत्मा हल्केपन, शांति और आनंद की स्थिति से भर गई है। इसका मतलब यह है कि मन शुद्ध हो गया है, और इसके साथ-साथ आपका संपूर्ण अस्तित्व भी शुद्ध हो गया है।

यदि मन न केवल बाहरी विचारों से, बल्कि आस-पास के वातावरण से भी विचलित होता है, तो आप जो कुछ भी देखते और सुनते हैं उसे बिना रुके अपने पास से गुजरने दें। आस-पास का वातावरण आपके मन को पकड़कर अपने साथ न खींच ले, बल्कि आपको छुए बिना गुजर जाए।

हमारा कार्य मन की शांति की स्थिति, उपचार की स्थिति में प्रवेश करना है, जब आंतरिक उपचारक की आवाज जागती है और हम एक स्वस्थ ब्रह्मांड से उपचार प्राप्त करते हैं, इसके साथ विलय करते हैं। आंतरिक उपचारकर्ता की आवाज़ हमारे उस हिस्से से अधिक कुछ नहीं है जो ब्रह्मांड के साथ एक है और इसके नियमों को जानता है - जिसमें उपचार के नियम भी शामिल हैं।

हमने चिंतित, बीमार मन को शांत करने और उसे उपचारात्मक मौन की स्थिति में लाने के कई तरीके खोजे हैं। एक और तरीका है, शायद हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं, लेकिन इसके परिणामों में बहुत दिलचस्प, अप्रत्याशित और यहां तक ​​​​कि अधिक आश्चर्यजनक भी।

यह बिना किसी गति या लय के सक्रिय, अराजक गति में ध्यान है। हम जानते हैं कि मन को रुकने और तर्क को आधार देने के लिए, इसे किसी चीज़ में व्यस्त रखने की आवश्यकता है: सांस या एक काल्पनिक छवि पर विचार करना, या प्रार्थना पर ध्यान केंद्रित करना। गतिशील ध्यान में, हम मन को किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं रखते - यह अपने आप शांत हो जाता है क्योंकि यह खुद को सदमे की स्थिति में पाता है। जब आप गतिशील ध्यान में संलग्न होते हैं, तो मन बस यह नहीं समझ पाता है कि आप क्या कर रहे हैं - यह, अपने सांसारिक, सीधे तर्क के साथ, इसका अर्थ नहीं समझ सकता है - और समझ की कमी के कारण यह सदमे में पड़ जाता है और स्थिर हो जाता है। और यहां, सांसारिक मन के बंधनों से मुक्त होकर, आपका वास्तविक स्वरूप जीवंत हो उठता है और सामने आता है - स्वस्थ, सर्वज्ञ और आपको सभी बीमारियों से ठीक करने के लिए तैयार! क्या तुम नहीं जानते कि तुम्हारा असली स्वरूप तुम्हारे पास है? तो अब समय आ गया है कि आप इसे अपने अंदर खोजें और गतिशील ध्यान के माध्यम से इसे जानें।

यह एक्सरसाइज बिल्कुल सुरक्षित है. जब आप इसे शुरू करते हैं तो जो डर आपको अनुभव हो सकता है वह संभावित खतरे का डर नहीं है, बल्कि अपने सच्चे स्व से मिलने का डर है। यह मन का डर है - रुकने और वास्तविक प्रकृति को रास्ता देने का डर। आख़िरकार, कभी-कभी हम अपने सच्चे स्वरूप से डरते हैं - हम डरते हैं, अपनी आत्मा में देखते हुए, अचानक वहाँ कुछ भयानक राक्षसों को देखने के लिए जिनसे हम मिलना नहीं चाहते हैं। डरो मत, वास्तव में वहां कोई राक्षस नहीं हैं, और जो हमें राक्षसों की तरह लग सकता है वह सिर्फ हमारी अनसुलझी समस्याएं हैं जो इतनी भयानक होने का दिखावा करती हैं। लेकिन जैसे ही आप ईमानदारी से और सीधे तौर पर इन डरों की आंखों में देखेंगे, वे गायब हो जाएंगे। जितना अधिक हम डर से, अपनी राक्षसी समस्याओं से मिलने से दूर भागते हैं, उतनी ही जल्दी वे हम पर हावी हो जाती हैं, हमारी पीठ के पीछे उनकी भारी साँसें उतनी ही करीब आ जाती हैं। लेकिन जब हम अपना दौड़ना बंद कर देते हैं, उनकी ओर मुड़ते हैं और साहसपूर्वक उनकी आँखों में देखते हैं, तो हम समझते हैं कि वास्तव में डरने की कोई बात नहीं थी, डर हमारी आँखों के सामने सुबह के कोहरे की तरह पिघल जाता है, और उसका कुछ भी नहीं बचता है।

स्वयं का सामना करने से न डरें. वे समस्याएँ और भय जो आपकी आत्मा में रहते हैं, राक्षस नहीं रह जाएँगे जब आप ध्यान में उनसे छुटकारा पाना सीख लेंगे। और ध्यान में, सब कुछ संभव है, जिसमें सबसे भयानक (या बल्कि, प्रतीत होता है) "राक्षसों" से छुटकारा पाना भी शामिल है। आप स्वयं देख लेंगे.

व्यायाम "गतिशील ध्यान"

यह व्यायाम खाली पेट, अकेले, एक खाली विशाल कमरे में, शरीर पर कम से कम कपड़ों के साथ, या किसी भी स्थिति में, ऐसे कपड़े पहनकर किया जाना चाहिए जो हल्के, ढीले हों और आंदोलन को प्रतिबंधित न करें।

सबसे पहले आपको लेटने या आरामदायक, आरामदायक स्थिति में बैठने की ज़रूरत है और अपनी नाक के माध्यम से सांस लेने में कुछ मिनट बिताएं, लेकिन आपकी सांस सामान्य नहीं होनी चाहिए, बल्कि तेज़ और गहरी होनी चाहिए, और मापी नहीं जानी चाहिए, लेकिन अनियमित होनी चाहिए। सांस लेने की गहराई और गति धीरे-धीरे बढ़ती है।

तब आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर इस तरह की सांस से कैसे चलना चाहता है। खड़े हो जाएं और अपने शरीर को उसकी इच्छानुसार चलने दें। अपने आप से कहें: "चाहे कुछ भी हो" - और अपने अंदर कुछ भी न दबाएँ, अपने आप पर, अपनी गहरी सच्ची प्रकृति पर भरोसा रखें और जो कुछ भी होता है उसे होने दें: नाचना, कूदना, हिलना-डुलना, अचानक या सहज गति करना, फर्श पर लोटना - बस इतना ही वही, जब तक आप बिल्कुल वही करते हैं जो आप चाहते हैं, बिना किसी "नियम" की परवाह किए - यहां कोई नियम नहीं हैं, आप अपना सबसे महत्वपूर्ण नियम खुद हैं! आप हंस सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, गुर्रा सकते हैं, चिल्ला सकते हैं - जो भी आप चाहें। ऐसा कुछ मिनट तक करें.

कुछ मिनटों के बाद, जम जाएं और उसी स्थिति में रहें जिसमें आप जमे थे। इस शांति में आप जो ऊर्जा जगाते हैं, वह आपके भीतर अपना उपचार कार्य शुरू कर देती है।

फिर नाचने, कूदने, हंसने या चिल्लाने के कुछ और मिनट - आप महसूस करेंगे कि आप शुद्ध हो गए हैं, कि अब आपने जो अनुभव किया है उससे आप खुशी और उत्सव की भावना से भर गए हैं।

फिर से स्थिरता - और ध्यान से बाहर निकलें।

कम से कम अपने अस्तित्व के किनारे से, कम से कम एक पल के लिए, लेकिन निश्चित रूप से, आपने महसूस किया कि यह क्या था: मन की शांति की स्थिति। आप पहले ही इसमें निहित उपचार शक्ति को महसूस कर चुके हैं। अब आपको अपने द्वारा खोजी गई और आपमें जागृत हुई इस उपचार शक्ति को स्वयं उपचार की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है।

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ध्यान अभ्यासध्यान की गलतियाँ

नमस्कार प्रिय पाठकों! हमारे व्यस्त युग में सामंजस्य बनाकर रहना बहुत कठिन है। बहुत से लोग तनाव में रहते हैं. कई लोगों (विशेषकर महिलाओं) में शांति और आंतरिक स्थिरता का अभाव है। लेकिन यहाँ बड़ी खुशखबरी है: आप अपने मन के स्वामी बन सकते हैं। आप चिंताओं, भय, घटनाओं की खाली "चबाने" की श्रृंखला से बाहर निकल सकते हैं... अपने मन को कैसे शांत करें

हमारे मन की बीमारी

हम अराजकता और अपने दिमाग में अनावश्यक अनुभवों की बहुतायत के इतने आदी हो गए हैं कि हमने पहले ही इसे आदर्श मानना ​​​​शुरू कर दिया है। हमें पहले से ही ऐसा लगता है कि जीवन निरंतर समस्याओं से बुना गया है। हम तनाव की स्थिति के इतने आदी हो गए हैं कि अब हमें इसका ध्यान ही नहीं रहता।

हाँ, वास्तविक समस्याएँ हैं। कभी-कभी लोगों के पास खाने के लिए कुछ नहीं होता, उन्हें भूख लगती है। कभी-कभी किसी शहर में सुनामी आ जाती है, भूकंप आ जाता है... दरअसल, ऐसी स्थितियों में भी चिंता करना और घबराना बेवकूफी है। आपको अपने मस्तिष्क पर नकारात्मक विचारों का बोझ डाले बिना कुछ निर्णय लेने, कुछ करने की आवश्यकता है।

लेकिन हमारी बाकी समस्याएं हमारे दिमाग द्वारा पैदा की जाती हैं। हमें चिंता है कि कहीं हमें काम से निकाल न दिया जाए। कि मेरे पति किसी तरह हमारे साथ अलग ढंग से संवाद करते हैं। कि हम रिज़ॉर्ट नहीं जा पाएंगे, कि हमारा वज़न बहुत ज़्यादा है, कि बाहर का मौसम ख़राब है, और बस में आंटी ने आपसे कुछ अभद्र बात कही...
हर किसी को हर स्थिति में शांत दिमाग की जरूरत होती है। विशेषकर कुछ कठिन परिस्थितियों में. अगर आप घबराए हुए हैं तो आपके लिए सही निर्णय लेना बहुत मुश्किल है।

एक सरल उदाहरण, जो सभी माताओं के लिए समझ में आता है: एक बच्चा अचानक किसी स्लाइड से गिर गया, वहीं पड़ा रहा और रोता रहा। शायद वह उलटा गिर गया. शायद उसके पास कहीं खून है, वगैरह-वगैरह. विकल्प क्या हैं?

आप भयभीत हो सकती हैं, अपने बाल नोच सकती हैं, फूट-फूट कर रोने लग सकती हैं, एक बुरी माँ होने का दोष खुद पर लगा सकती हैं;
आप बच्चे की जांच कर सकते हैं, एम्बुलेंस बुला सकते हैं, और साथ ही अभिभूत, घबराए हुए और इस पूरी स्थिति को अपने दिमाग में हजारों बार दोहरा सकते हैं;
या आप खुद को मार नहीं सकते और बिल्कुल भी चिंता नहीं कर सकते। शांत रहें। बस बच्चे के पास जाएं, उसकी चोटों का आकलन करें, उसे शांत करने का प्रयास करें, और यदि आवश्यक हो, तो एम्बुलेंस को कॉल करें और शांति से अस्पताल जाएं।
आपके अनुसार कौन सा विकल्प बेहतर है?

सौभाग्य से, कुछ लोग गंभीर परिस्थितियों में अचानक बिल्कुल शांत हो जाते हैं। सौभाग्य से, मैं उन लोगों में से एक हूं: जब स्थिति पहले ही सुलझ चुकी होती है, तो मुझे चिंता होने लगती है और देर से ही घबराहट होने लगती है। मैं इसके लिए अपने शरीर का बहुत आभारी हूं।'

हमें गिरने, खून बहने, कुछ बीमारियाँ आदि भी हुई थीं। और मेरी बेटी, मेरी अटल शांति को देखकर, धीरे-धीरे अपने आप शांत हो गई। इसलिए, मैं जानता हूं कि आपातकालीन स्थितियों में आंतरिक संतुलन बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में शांत दिमाग भी कम मूल्यवान नहीं होगा। यह उसे बहुत अच्छा और खुश कर देगा। मूलतः, खुशी हमारी मनःस्थिति पर निर्भर करती है।

शांत कैसे बनें

वांछित स्थिति प्राप्त करने के लिए आपको दो काम करने होंगे:

अपना दिमाग साफ़ करें;
और इसे प्रदूषित मत करो.
शुद्धि ध्यान अभ्यास और प्रार्थना के माध्यम से प्राप्त की जाती है। मैंने उनके बारे में कई बार लिखा है और आगे भी लिखूंगा. इस बीच, आइए दूसरे, कम महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें...

अपने मन को शांत कैसे रखें?

यदि आप अपनी चेतना में आने वाली बातों का ध्यान रखेंगे तो आपका जीवन महत्वपूर्ण रूप से बदल जाएगा। मैं कुछ व्यावहारिक सलाह दे सकता हूँ:

सबसे सामान्य, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नियम कोई टीवी नहीं है! और इंटरनेट पर बिना सोचे-समझे ब्राउज़िंग नहीं! बहुत जरुरी है! टीवी और इंटरनेट ने हम पर कूड़े का ढेर लाद दिया है!
यदि संभव हो तो अपने लिए एक अच्छा सामाजिक दायरा बनाएं! केवल उन लोगों के साथ संवाद करें जो खुद पर काम कर रहे हैं, नकारात्मकता न फैलाएं और उपयोगी और रचनात्मक बातचीत करें। "कुछ नहीं" के बारे में रोना-धोना, गपशप या बक-बक नहीं करना चाहिए।
यदि किसी कारण से आप विनाशकारी संचार (उदाहरण के लिए, काम के सहकर्मियों या रिश्तेदारों से) से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अपने लिए कई अन्य अच्छे संचार खोजें। ताकि अधिक अच्छा संचार हो, ताकि इसका महत्व अधिक हो। बातचीत के दौरान हम वार्ताकार की मनःस्थिति को अपनाते हैं।
फिल्मों और किताबों पर सख्त सेंसरशिप बनाएं. कोई एक्शन फ़िल्में या जासूसी कहानियाँ नहीं। गुणवत्तापूर्ण फिल्में चुनें जिनमें सकारात्मक ऊर्जा हो, अवसाद नहीं।
वेद कहते हैं कि चेतना की शुद्धता बनाए रखने के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना (सुबह 6 बजे से पहले उठना और रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना) और ताजा शाकाहारी भोजन खाना महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो तो इसका पालन करें।
अपने घर को साफ सुथरा रखें।
आशावादी ढंग से सोचना सीखें.
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आशावादी कैसे बनें

वास्तव में, आशावाद महज़ एक आदत है। अपने विचारों पर नज़र रखने का प्रयास करें. प्रत्येक नकारात्मक निष्कर्ष के लिए, तुरंत तीन सकारात्मक निष्कर्ष खोजें। प्रत्येक स्थिति में जिसमें नुकसान स्पष्ट हो, तुरंत कोई तीन फायदे खोजें।

आज सकारात्मक सोच के बारे में कई किताबें लिखी जा चुकी हैं। लेखक पुष्टिकरण, इच्छाओं के कोलाज, विज़ुअलाइज़ेशन के साथ काम करने की सलाह देते हैं... कुछ लोग इन तरीकों को स्वीकार नहीं करते हैं, जबकि अन्य उनकी प्रशंसा करते हैं।

मेरी राय: एक निश्चित स्तर पर, प्रतिज्ञान बहुत उपयोगी होते हैं! वे तब अच्छे होते हैं जब आपको सकारात्मक तरीके से सोचना सीखना होता है। मैंने पूरे वर्ष सकारात्मकता के साथ सक्रिय रूप से काम किया।

हालाँकि, ध्यान, सचेतन अभ्यास और प्रार्थना प्रतिज्ञान से बेहतर हैं। और वे गहरे स्तर पर काम करते हैं।

मेरा अनुभव

मैं स्वयं स्वाभाविक रूप से बहुत घबराया हुआ और बेचैन रहता हूँ। इसीलिए 18 साल की उम्र में मुझे एहसास हुआ कि इस बारे में कुछ करने की ज़रूरत है। एक लंबी खोज शुरू हुई.

योग, ऑटो-ट्रेनिंग और मेडिटेशन से मुझे बहुत मदद मिली। दुर्भाग्य से, बच्चे होने के बाद इस पर पर्याप्त समय देना लगभग असंभव है। लेकिन अगर आप मेरे द्वारा ऊपर बताए गए सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप अपने दिमाग को शांत रहने में मदद कर सकते हैं।

हमारे पास टीवी नहीं है. फिल्मों और किताबों के रूप में मेरे पास जो आता है, मैं उस पर ध्यानपूर्वक नजर रखता हूं। मैं अपने संचार को नियंत्रित करता हूं। मैं अपने दिमाग में लगातार कुछ उपयोगी और सकारात्मक चीजें भरने की कोशिश करता हूं। और मुझे ध्यान करने के लिए पहले की तुलना में बहुत कम समय चाहिए। मेरे लिए सामंजस्य महसूस करना बहुत आसान है।

पहली नज़र में, जिन सिद्धांतों के बारे में मैंने लिखा है वे बहुत सरल और सामान्य हैं। लेकिन सभी सबसे प्रभावी तरीके हास्यास्पद रूप से सरल हो सकते हैं! मुख्य बात इन्हें जीवन में उतारना है. इसे अजमाएं! महसूस करें कि संचार आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। संचार मीडिया। सोचने की शैली. इसे और अधिक गंभीरता से लेना शुरू करें।

डिक्टेशन साइट से लिया गया है: Askrealjesus.ru मैं आपको एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका देने की कोशिश करूंगा ताकि आप शांति का अनुभव कर सकें, मेरे प्रिय। आप इसे अलग-अलग तरीकों से अपना सकते हैं, लेकिन मूल विचार यह है कि आप इसे हर दिन, या कम से कम जितनी बार संभव हो, कुछ समय समर्पित करें। किसी शांत कमरे में जाएँ. एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें ताकि आपकी रीढ़ सीधी रहे, और फिर अपना ध्यान अंदर की ओर निर्देशित करें। अनिवार्य रूप से, विचार उठेंगे। इस सोच के जाल में न पड़ें कि अपने दिमाग को शांत करने के लिए आपको अपने विचारों से लड़ना होगा, उन्हें नियंत्रित करना होगा, क्योंकि ऐसा करके आप दिमाग पर दबाव डाल रहे हैं। आप और भी अधिक तनावग्रस्त रहते हुए अपने मन को कैसे शांत कर सकते हैं? कई लोगों ने मन को शांत करने की कोशिश में ध्यान में अनगिनत घंटे बर्बाद किए हैं, केवल इसे और अधिक संघर्षपूर्ण और बेचैन बनाने के लिए। इसके बजाय, दृष्टिकोण सरल है. आप जानते हैं कि प्रत्येक बाहरी घटना के पीछे एक अंतर्निहित, गहरी वास्तविकता होती है। जब आप अपने भौतिक शरीर को देखते हैं, तो आप जानते हैं कि दृश्यमान सतह के नीचे अंग और हड्डियाँ हैं। लेकिन हड्डियाँ और अंग कोशिकाओं से बने होते हैं। कोशिकाएँ अणुओं से बनी होती हैं। अणु परमाणुओं से बने होते हैं। परमाणु लघु सौर मंडल की तरह हैं जिनके नाभिक में इलेक्ट्रॉन परिक्रमा करते हैं। लेकिन इलेक्ट्रॉन और नाभिक के बीच खाली जगह होती है। और इस प्रकार, यदि आप बाहरी घटनाओं से परे गहराई से आगे बढ़ते हैं, तो आप देखते हैं कि आप अंततः शून्यता तक पहुँच जाते हैं। ख़ालीपन. वहां कुछ भी नहीं है। कोई इलेक्ट्रॉन नहीं, कोई न्यूट्रॉन नहीं, कोई प्रोटॉन नहीं। कोई अणु नहीं. कुछ नहीं। आप विभिन्न विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें वह विज़ुअलाइज़ेशन भी शामिल है जो मैंने अभी दिया है। आप एक नदी की निरंतर गति की कल्पना भी कर सकते हैं, लेकिन अणुओं के बीच अभी भी खाली जगह है। पानी के प्रवाह के बाहर शांति है जो आवाजाही के लिए पृष्ठभूमि का काम करती है। क्योंकि गति किसी चीज़ के सापेक्ष होनी चाहिए, और आप अच्छी तरह से जानते हैं कि जब कोई तुलनात्मक संदर्भ न हो तो बहुत धीमी गति का पता आपकी इंद्रियों द्वारा नहीं लगाया जा सकता है। और इसलिए, अंततः, किसी भी आंदोलन को केवल इसलिए देखा जा सकता है क्योंकि वहां एक गतिहीन पृष्ठभूमि है। तो आप अपने मन में नदी का ध्यान कर सकते हैं। और जब विचार उठते हैं, तो आप देखते हैं कि वे नदी में भँवर की तरह हैं। लेकिन जब आप उनमें प्रवेश करते हैं और दूसरी ओर से बाहर आते हैं, तो अंततः आपको शांति प्राप्त होती है। मैं जो कह रहा हूं वह यह है कि जब कोई विचार आता है, तो आप उससे लड़ने की कोशिश न करें। लेकिन एक ही समय में भी, आप इसके साथ तैर नहीं पाते हैं। आप सीधे इसमें चलें। आप इससे होकर गुजरें. और आप ढूंढ रहे हैं कि इसके पीछे क्या है. परिणामस्वरूप, एक और विचार प्रकट हो सकता है। इसे दर्ज करें, इसके माध्यम से जाएं। इसके पीछे क्या है इसकी तलाश करें. यदि कोई अन्य विचार उठता है, तो उसमें जाओ, उसका अध्ययन करो। इसके पीछे क्या है इसकी तलाश करें. ऐसा करते रहो, मेरे प्रिय, और अंततः तुम कुछ हद तक मौन प्राप्त करोगे। मौन में समय बिताएं, दिन-ब-दिन इसका अभ्यास जारी रखें और समय के साथ आप जल्दी से मौन प्राप्त करने में सक्षम हो जाएंगे और महसूस करेंगे कि विचारों के प्रवाह के पीछे मौन है - एक उपस्थिति जो आपकी पहचान की भावना, आपके अस्तित्व की भावना, आपकी समझ का निर्माण करती है। "मैं हूँ" का. और यह केवल इसलिए है क्योंकि आपको यह एहसास है कि 'मैं हूं' कि विचार आपके मन में, आपके अस्तित्व में प्रकट हो सकते हैं। और इसलिए, मन में हर विचार, हर भावना, हर धारणा से परे जाकर, आप अस्तित्व के उस धरातल पर आ सकते हैं, जो उपस्थिति का मूल है, आपकी I AM उपस्थिति। और फिर इस मौन में कुछ समय व्यतीत करें - बिना किसी दबाव के, बिना इच्छा के, बिना मांगे, बिना कुछ प्रार्थना किए। केवल उपस्थिति का अनुभव करने का आनंद लो, मेरे प्रिय। कुछ भी मत पूछो, कोई उत्तर नहीं, कोई परिवर्तन नहीं। उपस्थिति के अनुभव का आनंद लें. और जब आपको लगे कि पूरा होने का समय आ गया है, तो शांति से अपनी चेतना की सामान्य स्थिति में लौटने के लिए एक क्षण लें। इस ध्यान में ज्यादा समय नहीं लगता। जैसे-जैसे आप अधिक अनुभवी होते जाते हैं, आपको दिन में केवल कुछ मिनट ही लगते हैं। और फिर वहां से आप बिना किसी अपेक्षा, मांग या मांग के बस अपना दैनिक कार्य करते रहते हैं। लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि उपस्थिति के साथ संपर्क आपके बाहरी दिमाग में नए विचार, नए दृष्टिकोण, नए विचार लाने के लिए उत्प्रेरक कैसे हो सकता है। जिन विचारों को आप महसूस करते हैं वे इस पृथ्वी के वातावरण में सामान्य गड़बड़ी का हिस्सा नहीं हैं, जो जन चेतना से आ रहे हैं, बल्कि एक उच्च क्षेत्र से आते हैं और अपने साथ एक निश्चित डिग्री की अनंतता लेकर चलते हैं - और इसलिए आपको रचनात्मक प्रवाह में रहने की अनुमति देते हैं और नए समाधान, नए दृष्टिकोण लाएँ। और फिर, जैसे ही आप उपस्थिति में लयबद्ध होते हैं, आप मौन की भावना को भी अपने साथ ले जाना शुरू कर सकते हैं। आप उस बिंदु पर आ जाएंगे जहां आप मौन से बोलना शुरू कर सकते हैं, ताकि आपके शब्द आपके अपने दिमाग या सामूहिक चेतना के हस्तक्षेप से पैदा न हों और किसी अन्य प्रकार के हस्तक्षेप का प्रतिकार न करें। इसके बजाय, वे गहरे स्तर से प्रवाहित होंगे; वे किसी चीज़ से भर जाएंगे। वे उपस्थिति से प्रेरित होंगे और इसलिए गहरे स्तर पर लोगों तक पहुंचेंगे। क्योंकि वे उनके दिलों को छूएंगे और उन्हें ऊंचा देखने में मदद करेंगे। कभी-कभी लोगों को बहुत सीधे और टकरावपूर्ण तरीके से चुनौती देना वैध होता है। आपमें से कुछ के लिए यह एक स्वाभाविक अभिव्यक्ति है, कम से कम वर्तमान स्तर पर। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप सभी को अपने आप को एक ही तरह से अभिव्यक्त करना चाहिए। मैं बस यह कह रहा हूं कि आप सभी में अपनी उपस्थिति को किसी तरह से साझा करने पर विचार करने की क्षमता है, ताकि शब्दों में सिर्फ शब्दों और रैखिक दिमाग से अधिक कुछ हो, ताकि वे कुछ सच से भरे हों, मेरे प्रिय।

साइट पाठकों के लिए विशेष रुचि वाले प्रश्न हैं " बेचैन मन", अर्थात। सोच की ऐसी स्थिति जब विचार दिन-रात एक अंतहीन धारा में बहते हैं, किसी व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने, सही निर्णय लेने से रोकते हैं, आंतरिक संयम बनाए रखने के लिए महान बौद्धिक और दृढ़ प्रयासों की आवश्यकता होती है, आदि।

मैं शुरू से शुरू करूँगा, गलती के लिए क्षमा करें। मन की सक्रियता उसका स्वाभाविक गुण है, सामान्य है। मन के विपरीत, आत्मा शांति के लिए प्रयास करती है; इस अर्थ में यह निष्क्रिय है। इसलिए, एक सक्रिय दिमाग अच्छा है, लेकिन केवल एक शर्त पर: कि यह दिमाग ठीक से नियंत्रित हो, कि यह अनुशासित हो। अन्यथा कुछ परिस्थितियों में देर-सबेर मन अशांत हो ही जाता है।

उदाहरण के लिए, एक शक्तिशाली इंजन वाली कार जो तुरंत गैस पेडल पर प्रतिक्रिया करती है, कई मोटर चालकों का सपना है। हालाँकि, गति के अभाव में, इस कार के इंजन को न्यूनतम आवश्यक गति पर काम करना चाहिए। यदि इंजन बिना हिले तेज गति से चलता है, तो यह एक आपदा है, ऐसा इंजन जल्दी खराब हो जाता है, यह सामान्य से अधिक तेजी से विफल हो जाएगा, और इस तरह के इंजन संचालन से वातावरण अधिक प्रदूषित होता है।

बेचैन मन- बिना हिले तेज़ गति से चलने वाली कार के समान। इस इंजन को समायोजन की आवश्यकता है.

मन भौतिक शरीर के एक अंग - मस्तिष्क - के माध्यम से कार्य करता है। अत: अशांत (अनियमित) मन मानव भौतिक शरीर के अनेक रोगों का कारण है। कोई आश्चर्य नहीं। मानव मस्तिष्क कार, जहाज या विमान के ऑन-बोर्ड कंप्यूटर के समान है। मस्तिष्क शरीर को आदेश जारी करता है। विचारों की प्रचुरता शरीर और उसकी प्रणालियों के लिए विरोधाभासी आदेशों की बहुतायत को जन्म देती है, जिससे शरीर और उसकी प्रणालियों में असंतुलन पैदा होता है और सभी आगामी परिणाम सामने आते हैं। ये तथाकथित मनोदैहिक रोग हैं। वास्तव में, सामान्य रोजमर्रा का आघात भी बेचैन मन का परिणाम है, यह भी उच्च रक्तचाप की तरह मनोदैहिक है, उदाहरण के लिए, क्योंकि यह मन के विरोधाभासी कार्य का परिणाम है।

अशांत मन के कारण

तुलनात्मक रूप से कहें तो, मैं इन कारणों के दो बड़े समूह देखता हूँ: आंतरिक और बाहरी।

1. आंतरिक कारणों से ही व्यक्ति का भाग्य निर्धारित होता है, उसका पिछला जीवन, उसकी वर्तमान जीवन शैली, उसके कार्यों के उद्देश्य और उद्देश्य।
2. बाह्य कारण पर्यावरण हैं, सूचना प्रक्रियाओं की तीव्रता जिसमें एक व्यक्ति शामिल है।

बेचैन मन का मुख्य कारण किसी व्यक्ति की क्रियाशील और दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत छापों का योग है।

ये प्रभाव अलग-अलग स्तर तक भावनात्मक रूप से प्रभावित होते हैं और किसी व्यक्ति विशेष के लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। यही कारण है कि सुदूर अतीत की घटनाएँ भी उसके दिमाग में लगातार उभर सकती हैं यदि वे उसके लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण (महत्वपूर्ण) हों। जब तक यह भावनात्मक आवेश मौजूद है, तब तक इंप्रेशन व्यक्ति के आगे के व्यवहार को निर्धारित करेंगे।

अपने मन को कैसे शांत करें?

नए साल की छुट्टियां आ रही हैं, शोर-शराबे वाली दावतों, मौज-मस्ती, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ मुलाकातों का समय। लेकिन उनके पीछे रोजमर्रा की जिंदगी, काम, जीवन के मुद्दे आएंगे जो दूर नहीं हुए हैं। नया साल हर किसी के लिए कैसा होगा यह काफी हद तक खुद पर निर्भर करता है।

मैं लेख को मास्टर कमलेश की पुस्तक के एक अंश के साथ समाप्त करना चाहूंगा:

हमें इस बात में बहुत सावधान रहना चाहिए कि हम अपना जीवन कैसे व्यतीत करें, क्योंकि यही हमारी नियति है। ( नियति का निर्माण, अध्याय "रास्ते को समझना", पृष्ठ 149.)।

अपने मन की नसों और विचारों को कैसे शांत करें। स्पष्ट मन क्या है?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप मन की अशांति को कम कर सकते हैं और अधिक शांति और स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी भी विषय पर ध्यान-चिंतन आपको अपने दिमाग को शांत करने और मन की सक्रियता और उत्तेजना के कारण होने वाली "सर्फ की दहाड़" को नरम करने में मदद करेगा। निम्नलिखित विषयों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है: प्रकृति की अस्थिरता और परिवर्तनशीलता, मानव जाति की पीड़ा, मृत्यु की अनिवार्यता, आपके जीवन पथ पर अमूल्य अवसर।

यदि आप किसी चीज़ या किसी व्यक्ति पर कब्ज़ा करने की प्रबल, जुनूनी इच्छाओं से विचलित हैं, तो पूरे परिदृश्य पर गौर करें, अपनी इच्छा की वस्तु - एक चीज़ या एक व्यक्ति - के पूरे जीवन चक्र को चिंतन के विषय के रूप में चुनें। स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप कब्ज़ा कैसे हासिल करते हैं जिसे आप शिद्दत से चाहते हैं, और उसके मालिक होने की पूरी कहानी - शुरू से अंत तक - अपने दिमाग में दोहराएँ।

जब आप देखेंगे कि अंततः आपके पास क्या बचा है, तो आप अपनी अधूरी इच्छा को बहुत तेजी से शांत कर पाएंगे। करुणा और सहानुभूति के साथ चिंतन करें; जब मानसिक उत्साह कम हो जाए, तो अपना ध्यान एकाग्रता के लिए चुनी गई वस्तु पर लौटाएँ।

ध्यान को कम करने का उपाय
जब आपका ध्यान सुस्त हो और आप अपनी मानसिक स्पष्टता का स्तर बढ़ाना चाहते हों, तो कुछ शारीरिक सहायताएँ आपकी मदद करेंगी। प्रयोग: तेज रोशनी वाले कमरे में अपनी पीठ को यथासंभव सीधा करके ऊपर की ओर देखते हुए बैठें।

अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए, मन लगाकर चलने का प्रयास करें, तरोताजा करने वाला स्नान करें, अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें और आसमान की ओर देखें।

एक ध्यान शिक्षक ने कहा: यदि आपको ध्यान के दौरान नींद आती है, तो कल्पना करें कि आप एक टेलीग्राफ पोल के शीर्ष पर या एक चट्टान के किनारे पर बैठे हैं - इस मामले में, संभावना है कि आप सो नहीं पाएंगे, नाटकीय रूप से बढ़ जाती है!
ध्यान केंद्रित करने में होने वाली खामियों को दूर करने और अपनी मानसिक ऊर्जा को बढ़ाने में मदद के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।
अपने शरीर को प्रकाश से भरते हुए कल्पना करें।
कल्पना करें कि आपका मन प्रकाश की प्रकृति का है।

अपने मन की नसों और विचारों को कैसे शांत करें
अपने दिमाग को अपने दिल के पास चमकदार सफेद रोशनी के एक गोले के रूप में कल्पना करें और कल्पना करें कि यह आपके सिर के शीर्ष तक बढ़ रहा है और अंतरिक्ष के अनंत में विलीन हो रहा है।
उन चीज़ों पर विचार करें जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाती हैं, आपकी आत्माओं को ऊपर उठाती हैं, आपके दिमाग या दिल का विस्तार करती हैं या उन्हें खोलती हैं।
उन लोगों पर विचार करें जिनके उदाहरण ने आपको प्रेरित किया है।

दयालुता के गुणों पर, किसी ऐसे व्यक्ति की विशेषताओं पर, जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, अपने जीवन में किसी चीज़ या व्यक्ति पर, उन लोगों पर ध्यान दें जिनके प्रति आप आभारी हैं।
यदि आपको लगता है कि आप समय को चिह्नित करना शुरू कर रहे हैं, आगे या पीछे नहीं बढ़ रहे हैं, तो इस पाठ को ध्यान के साथ समाप्त करना और किसी और चीज़ पर आगे बढ़ना बेहतर है।

यदि आप थके हुए हैं, तो आराम करें, झपकी लें या स्नान करें। यदि आप अत्यधिक उत्साहित महसूस कर रहे हैं, तो ध्यानपूर्वक चलने, जॉगिंग करने या संगीत बजाने का प्रयास करें जिससे आपको चलने में अच्छा महसूस हो।

इस बात पर करीब से नज़र डालें कि जब आप अनुत्पादक मानसिक ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने में व्यस्त होते हैं तो आपकी करुणा और आपकी रचनात्मकता कैसे प्रकट होती है।
मन को एकाग्र करना और शांत करना
आराम से बैठें और आराम करने के लिए कुछ मिनट निकालें। अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और चुपचाप और शांत मन से मुस्कुराएं।

अपने मन की नसों और विचारों को कैसे शांत करें

अपना ध्यान अपनी श्वास पर लाएँ, महसूस करें कि हवा आपकी नाक में कैसे प्रवेश करती है और कैसे निकलती है। अब पहली से दसवीं तक प्रत्येक साँस को गिनना शुरू करें। यदि आप गिनती खो देते हैं, तो शुरुआत में वापस जाएँ; यदि आप इसे दस तक नहीं पहुंचा सकते, तो शुरुआत में वापस जाएँ।
इस तकनीक का उपयोग दिन के किसी भी समय, कुछ मिनट समर्पित करके किया जा सकता है।
लक्ष्य यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, और न बहुत अधिक ध्यान से और न ही बहुत आराम से ध्यान केंद्रित करें।

बहुत अधिक प्रयास न करें: मन को एकाग्र लेकिन तनावमुक्त रहने दें। मन अनिवार्य रूप से भटकना शुरू कर देगा, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो बस एक कदम पीछे हट जाएं। जैसा कि सेंट फ्रांसिस डी'सेल्स ने कहा था: “यदि दिल भटकने लगे या विचलित हो जाए, तो धीरे से उसे उसके विषय पर वापस लाएं; और भले ही इस घंटे के दौरान आपने कुछ नहीं किया, बस अपने दिल को उसके विषय की ओर निर्देशित किया, फिर भी इसका मतलब है कि आपने यह घंटा बड़े लाभ के साथ बिताया।

निरंतर अभ्यास से, एकाग्रता बेहतर से बेहतर होती जाएगी, और आप महसूस करेंगे कि चिंतन के विषय पर और सामान्य रूप से किसी भी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करना आपके लिए बहुत आसान हो गया है।

निराशा का इलाज
यदि आपका अधिकांश समय विचलित या अत्यधिक उत्तेजित होकर व्यतीत होता है, तो यह महसूस करना आसान हो सकता है कि आपका ध्यान सत्र बर्बाद हो रहा है। इसके लिए एक सरल और प्रभावी उपाय तो है ही, साथ ही यह एकाग्रता बढ़ाने का भी बेहतरीन उपाय है।

अपने मन की नसों और विचारों को कैसे शांत करें

अपनी बड़ी गतिविधि को बीच-बीच में ब्रेक लेकर कई छोटी-छोटी गतिविधियों में बाँट लें। (जब भी आपके पास खाली समय हो आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं।)
1. आराम से बैठें, अपनी पीठ सीधी करें।
2. बिना कोई अतिरिक्त प्रयास किए गहरी, पूरी सांस छोड़ें।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि "आह" की कल्पना करें।

ध्वनि को खुलने और स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दें। साथ ही, अपने दिमाग को इस ध्वनि के साथ खुलने और स्वतंत्र रूप से बहने दें, जिससे जागरूकता की एक लहर बन जाए - जब तक कि चेतना विचलित या अति उत्साहित न हो जाए।
4. व्याकुलता या उत्तेजना के पहले संकेत पर, गतिविधि को तुरंत रोक दें।
5. आराम करो. एक ब्रेक लें (पंद्रह से बीस सेकंड)।

चारों ओर देखो। आप चाहें तो अपने पैरों को फैलाने के लिए इधर-उधर घूम सकते हैं, लेकिन फिर सभी चरणों को दोहराएं।
ध्यान के लिए समर्पित समय सीमा के भीतर जितनी बार आप आवश्यक समझें उतनी बार दोहराएं। धीरे-धीरे आपको समय की इन छोटी अवधियों की आदत हो जाएगी, जिसके भीतर आपका ध्यान बिखरा नहीं है, और इसी एकाग्रता की।

पहले तो आप केवल कुछ सेकंड के लिए ही अपनी एकाग्रता बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन निरंतर अभ्यास से आप अपना ध्यान स्थिर करने और इसे गहरा करने में सक्षम होंगे।
जैसे-जैसे आप एकाग्रता के अपने कौशल को विकसित करते हैं, आप सचेत रूप से महसूस करेंगे कि आपका मन और "आह" की ध्वनि लगातार बाहर की ओर प्रकट हो रही है, तब भी जब आप सांस लेने के लिए रुकते हैं।
(सार्वजनिक डोमेन से लिया गया