मैं रात को सो नहीं सका. अगर आपको नींद नहीं आती तो क्या करें? तैयार औषधियों से उपचार

अनिद्रा कई लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है, और यदि आप भी कुछ इसी तरह का सामना कर रहे हैं, तो स्वस्थ नींद बहाल करने के लिए हमारी सरल सिफारिशों का उपयोग करें, क्योंकि देर-सबेर इसकी अनुपस्थिति नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी सामान्य स्वास्थ्यशरीर और रूप.

बार-बार अनिद्रा के कारण

तेज प्रकाश।तेज रोशनी अक्सर अनिद्रा का कारण होती है। यह ज्ञात है कि जल्दी नींद आने के लिए जिम्मेदार हार्मोन केवल अंधेरे में ही उत्पन्न हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि खिड़कियों पर सावधानी से पर्दा लगाया गया हो और कमरे में प्रकाश का कोई अन्य स्रोत न हो। यदि इसे हासिल करना मुश्किल है, तो एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें। शोर।कभी-कभी हमें किसी कष्टप्रद शोर के बीच सो जाना पड़ता है, और स्वाभाविक रूप से यह बेचैन करने वाली नींद का पहला कारण बन जाता है। यदि आपको ऐसी कोई समस्या है और आपको कोई समाधान नहीं दिख रहा है, तो फार्मेसी से इयरप्लग खरीदें - इससे आपके लिए सो जाना बहुत आसान हो जाएगा। वैसे, कुछ लोगों के लिए, इसके विपरीत, यह ध्वनि ही है जो उन्हें सो जाने में मदद करती है - उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ रिकॉर्ड करना। वायु।कृपया ध्यान दें कि शयनकक्ष में आपको क्या बनाए रखना चाहिए इष्टतम तापमानहवा - आपको ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। ड्राफ्ट से बचना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि हवा हमेशा ताज़ा रहे - ऐसा करने के लिए, सोने से कुछ देर पहले कमरे को हवादार करें। बेशक, अगर बेडरूम में थोड़ी ऑक्सीजन है और हैं अप्रिय गंध, सो जाना मुश्किल हो जाएगा। ऐसे मामलों के लिए, हम न केवल कमरे को हवादार बनाने की सलाह देते हैं, बल्कि कैमोमाइल, लैवेंडर या लिंडेन के आवश्यक तेलों का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं। खड़ा करना। असहज स्थितिअनिद्रा का कारण भी बन सकता है. इस तरह से लेटने का प्रयास करें जिससे आपको यथासंभव आरामदायक महसूस हो। मध्यम-कठोर तकिए का उपयोग करना भी बेहतर है - समय-समय पर इसे पलट दें ताकि आप ठंडे कपड़े की सतह पर लेटें। स्वयं निर्धारित करें कि आपके लिए सोने में क्या अधिक आरामदायक है - ढीले पजामे में, या पूरी तरह से नग्न होकर। चादरें।यह महत्वपूर्ण है कि स्वच्छता के बारे में न भूलें और बिस्तर के लिनन को नियमित रूप से बदलें, क्योंकि, निश्चित रूप से, पसीने से भीगी हुई या अन्य कारणों से गंदी चादरों और तकियों पर सोना सुखद नहीं है। ऐसा कंबल चुनें जो बहुत भारी या बहुत हल्का न हो।

यदि आप दूर या दूर रहते हुए सो नहीं सकते तो कैसे सोएं?

बहुत से लोगों को अपरिचित वातावरण में सोना मुश्किल लगता है - अपने बिस्तर पर नहीं, बल्कि होटल के कमरे में या मेहमानों के साथ। अगर आप जानते हैं कि आपको भी ऐसी ही समस्या हो सकती है तो पहले ही इससे बचाव के उपाय कर लें। इयरप्लग.एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, असामान्य आवाज़ें नींद में बाधा डालती हैं - खिड़की के बाहर सड़क का शोर, कुछ बातचीत, तेज़ आवाज़ दीवार घड़ीवगैरह। यदि आप पहले से इयरप्लग का स्टॉक कर लेते हैं, जिसे लगभग किसी भी फार्मेसी से खरीदा जा सकता है, तो हो सकता है कि आपको यह सब सुनाई न दे। नींद के लिए मास्क.भी परेशान करने वाला कारकआस-पास असामान्य वातावरण, तेज़ रोशनी और अन्य दृश्य कारक हो सकते हैं। आरामदायक स्लीप मास्क का उपयोग करने पर इस असुविधा को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

1 मिनट में कहीं भी जल्दी सो कैसे जाएं

यदि सामान्य तौर पर आपके पास यह सुविधा नहीं है तो आपके लिए एक मिनट में सो जाना काफी कठिन होगा। तथ्य यह है कि ऐसे लोग हैं जो अपने सिर को तकिए पर दबाकर सो जाते हैं - जबकि अन्य लोगों के लिए इतने कम समय में मॉर्फियस के राज्य में जाना इतना आसान नहीं है। इस मामले में, केवल एक उपयुक्त नींद की गोली, या बहुत अत्यधिक थकानएक दिन के दौरान जमा हुआ। "रिवर्स साइकोलॉजी" जैसी भी कोई चीज़ होती है। आपको वह कार्य करना चाहिए जो आप चाहते हैं उसके विपरीत है - इस स्थिति में आपको जागते रहने का प्रयास करना चाहिए। बिस्तर पर लेट जाएँ, अपनी आँखें चौड़ी कर लें और मानसिक रूप से दोहराएँ: "मुझे सोना नहीं चाहिए, मुझे जागते रहना चाहिए।" कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, समान विधिआपको जल्दी सो जाने में मदद करता है। बेशक, इस पद्धति को सबसे प्रभावी नहीं कहा जा सकता, लेकिन कभी-कभी यह अभी भी काम करती है।

जल्दी नींद आने के लिए योग विधि

बदले में, भारतीय योगी इस तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसे "4-7-8" भी कहा जाता है:

4 सेकंड के लिए शांति से अपनी नाक से हवा अंदर लें। इसके बाद 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा छोड़ें।

कई प्रयोगकर्ताओं का कहना है कि यह विधि आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है!

यदि आप सोना नहीं चाहते, लेकिन जल्दी उठना चाहते हैं तो कैसे सोयें

शाम के नाश्ते को हटा देंयदि सोने से ठीक पहले आप कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, जैसे पेस्ट्री या केक का टुकड़ा, तो इस इच्छा पर काबू पाना बेहतर है। अन्यथा, आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा और आपकी सोने की इच्छा तदनुसार कम हो जाएगी। यदि नाश्ते की लालसा बहुत अधिक है, तो हल्का और कम चीनी वाला कुछ चुनें। नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाएँयदि आपको जल्दी सो जाना है तो नींद के लिए आवश्यक सभी परिस्थितियाँ बनाएँ। तो हम किस बारे में बात कर रहे हैं? सबसे पहले, उस कमरे को हवादार करें जिसमें आप सोने की योजना बना रहे हैं। बिस्तर लिनन की ताजगी, अनुपस्थिति का ख्याल रखें बाहरी ध्वनियाँ, जहां तक ​​संभव हो लाइटें बंद कर दें या धीमी कर दें। एक कप गर्म हर्बल चाय या दूध पीना भी एक अच्छा विचार होगा - आप इनमें से किसी भी पेय में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। इंटरनेट छोड़ोयदि आप सोने से पहले इंटरनेट पर घूमने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपको कल जल्दी उठना है, तो इस विचार को त्याग देना बेहतर है। ऐसा शगल शायद ही कभी जल्दी सो जाने में योगदान देता है - सबसे अधिक संभावना है कि आप बस कुछ जानकारी का अध्ययन करने में डूबे रहेंगे और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि सुबह कैसे आ रही है।

जब विचार आपका ध्यान भटकाते हों तो जल्दी सो जाने के लिए क्या करें?

कभी-कभी आप सलाह सुन सकते हैं कि नींद जल्दी लाने के लिए, आपको "सभी विचारों से अलग हो जाना चाहिए।" दुर्भाग्य से, यह सलाह वास्तविकता में शायद ही कभी लागू की जाती है। कुछ लोगों का ध्यान रात में पढ़ने से विचलित हो सकता है, लेकिन यहां संयम भी महत्वपूर्ण है - कुछ हल्का और रोमांचक काम चुनें। यदि आप स्वयं को पुस्तक प्रेमी नहीं मानते हैं, तो आप अपने पसंदीदा काम में व्यस्त रह सकते हैं - चित्र बनाना, किसी प्रकार की योजना बनाना, साधारण सुई का काम करना इत्यादि। वैसे आप कुछ करके भी अपने विचारों से ध्यान भटका सकते हैं दिलचस्प फिल्म. जैसे ही आपको लगे कि आपको नींद आने लगी है, चुने हुए कार्य को छोड़ दें, लाइट बंद कर दें और सो जाने का प्रयास करें। यह भी समझ में आता है कि सचेत रूप से अपने आप को कुछ अन्य विचारों पर स्विच करने के लिए मजबूर करें - कुछ वास्तव में सुखद के बारे में सोचें। इस मामले में, ध्यान काफी उपयुक्त है - एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको सकारात्मक भावनाएं दे। उदाहरण के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप एक सुरम्य नदी के किनारे एक नाव में नौकायन कर रहे हैं, समुद्र की लहरों में तैर रहे हैं, या एक अच्छे और सुखद दिन पर फूलों के मैदान में चल रहे हैं। किसके बारे में सोचें स्वाभाविक परिस्थितियांयदि आप अभी खुद को ढूंढना चाहते हैं - इन स्थितियों में खुद की कल्पना करें। सबसे अधिक संभावना है, आपने एक बार यह सिफारिश सुनी होगी कि तेजी से सो जाने के लिए, आपको अपने विचारों में कुछ जानवरों को गिनना चाहिए - उदाहरण के लिए, बाड़ पर कूदती भेड़। यह सलाह हर किसी की मदद नहीं कर सकती है, लेकिन यह कहीं से भी नहीं आई है, और कभी-कभी यह वास्तव में काफी उपयोगी साबित होती है। यह गतिविधि है मध्यम भारमस्तिष्क के दोनों गोलार्धों पर, और ऐसी स्थितियों में शरीर के लिए नींद पर स्विच करना आसान होता है। बेशक, आप अन्य जानवरों की भी कल्पना कर सकते हैं जो आप में नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं करते हैं। अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने के लिए, हम यथासंभव आराम से लेटने और शरीर की सभी मांसपेशियों को मानसिक रूप से आराम देने की सलाह देते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, अपने बिस्तर पर लेटते समय खिंचाव करें - इससे शरीर को पूरी तरह से आराम करने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। निःसंदेह, ऐसी परिस्थितियों में सो जाना बहुत आसान होता है। हम यह भी ध्यान देते हैं कि कुछ लोगों के लिए, अपने घुटनों के बीच तकिया दबाने से तनाव से राहत मिलती है - यह आराम और दर्द से राहत को बढ़ावा देता है।

अगर आप सोना चाहते हैं लेकिन नींद नहीं आती तो जल्दी सो जाना कैसे सीखें

कमरे को हवादार करेंजैसा कि ज्ञात है, में ठंडा कमराहम जल्दी सो जाते हैं और बाद में अधिक गहरी नींद सोते हैं - हमारा शरीर इसी तरह काम करता है। जब हम सो जाते हैं, तो हमारे शरीर का आंतरिक तापमान कम हो जाता है - जितनी तेज़ी से ऐसा होता है, उतनी ही तेज़ी से नींद आती है। सुबह बिस्तर के लिए तैयार हो जाओयदि आप तेजी से सो जाना चाहते हैं, लेकिन हमेशा सफल नहीं होते हैं, तो आपको यह तरकीब अपनानी होगी, जिसका अवचेतन पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है: सुबह अपना बिस्तर ठीक करना सुनिश्चित करें, बिस्तर और सोने के कपड़े छिपा दें। वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से अपना बिस्तर साफ करते हैं, वे अन्य लोगों की तुलना में अनिद्रा से कम पीड़ित होते हैं। यह छोटा है लेकिन उपयोगी क्रियामानो यह हमारे अवचेतन में नींद की मानसिकता को ट्रिगर करता है।

नींद की गोलियों, गोलियों, ड्रॉप्स से जल्दी नींद कैसे आएँ

यदि आपने कई तरीके आज़माए हैं, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाए हैं, तो इस पर ध्यान देने में ही समझदारी है दवाएंबूंदों, गोलियों या नींद की गोलियों के रूप में। बेशक, आपके डॉक्टर को आपके लिए दवा लिखनी चाहिए। यदि आप कोई ऐसी हल्की दवा खरीदने का निर्णय लेते हैं जो डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना फार्मेसियों में आसानी से बेची जाती है, तो बाद में इसे लेते समय बेहद सावधान रहें। निर्देशों में निहित सभी अनुशंसाओं का पालन करें। खुराक न बढ़ाएं, यह सोचकर कि इस तरह प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - ऐसा नहीं है! खुराक से अधिक करके, आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और खुद को प्रदान कर सकते हैं गंभीर समस्याएंआपकी भलाई के साथ। तो, आपको किन दवाओं पर ध्यान देना चाहिए? यह पुदीना, वेलेरियन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट इत्यादि जैसी जड़ी-बूटियों पर आधारित कुछ हो सकता है। इसके अलावा, ट्रैंक्विलाइज़र, जो तंत्रिका तंत्र और सुस्त भावनाओं को शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, बहुत प्रभावी माने जाते हैं - वे अक्सर होते हैं एकमात्र रास्ता, यदि अनिद्रा किसी गंभीर तनाव के कारण होती है। नींद की गोलियाँ, एक नियम के रूप में, तंत्रिका रिसेप्टर्स पर प्रभाव डालती हैं, जिससे उन्हें नींद के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद मिलती है - बेशक, चर्चा के तहत समस्या के लिए, यह एक अच्छा समाधान है। इसके अलावा, ऐसा न करें विभिन्न विटामिनों पर छूट। अक्सर विकास क्रोनिक अनिद्रायह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को तत्काल विटामिन बी और डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

दिन में जल्दी सो जाने के उपाय

यदि आप पिछली रात अच्छी नींद सोए, तो यह संभव नहीं है कि आप इन उपायों का सहारा लिए बिना दिन में जल्दी सो पाएंगे। अतिरिक्त साधननींद की गोली के रूप में. हालाँकि, यदि आप रात में बेचैनी से सोए थे या पूरी तरह से जाग गए थे, और अब जागना चाहते हैं। निम्नलिखित प्रयास करें:

अपनी पीठ के बल लेटें सुविधाजनक स्थान(आदर्श रूप से आपके बिस्तर पर)। अपनी आंखें बंद करें। अपनी झुकी हुई पलकों के नीचे अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाने की कोशिश करें - पहले इसे एक दिशा में करें, और फिर दूसरी दिशा में। क्रिया के प्रत्येक चरण को एक मिनट के लिए दोहराएं - अंत में आपको पूरा अभ्यास पूरा करने में दो मिनट लगेंगे। हालाँकि, सामान्य तौर पर, इसे 5 बार दोहराया जाना चाहिए - इसमें लगभग दस मिनट लगेंगे। अब आपको अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाने की ज़रूरत है। आराम करने की कोशिश करें, कल्पना करें कि आपकी सभी मांसपेशियों से तनाव कैसे दूर हो जाता है - आपके पैर की उंगलियों से शुरू होकर और उच्चतर और उच्चतर। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दें। श्वास को समान बनाए रखने का प्रयास करें।

रात को सो जाने के लिए क्या करें - लोक उपचार

कुछ सुझावों का पालन करने से आपको रात में सोने में कठिनाई नहीं होगी। तो आइए कुछ बेहद असरदार टिप्स पर एक नजर डालें।

जो लोग खेल खेलते हैं उन्हें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि दिन की उनकी आखिरी कसरत सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि तीन घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है नियमित सैरइसके विपरीत, शाम को ताजी हवा में रहना उपयोगी हो सकता है। यदि आपको रात में सोने में समस्या होती है, तो आपको दिन की झपकी को अपनी दिनचर्या से बाहर कर देना चाहिए - इस तरह, समस्या संभवतः हल हो जाएगी। आराम करने का एक अद्भुत तरीका सोने से पहले स्नान या शावर लेना चाहिए। अलग-अलग जल प्रक्रियाओं को प्राथमिकता देना बेहतर है उपयोगी पूरक- आवश्यक तेल, फोम, समुद्री नमक। अक्सर, अनिद्रा का मुख्य कारण तनाव होता है, और यदि यह आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको इससे छुटकारा पाने का रास्ता खोजने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले शांत और आरामदायक स्थिति में रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए भारी फिल्में देखने से बचें। बहुत देर तक बैठे रहनामॉनिटर के सामने, ऊँची आवाज़ में संचार करना। एक दिनचर्या रखें: लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।

जल्दी सो जाने और सोते रहने के लिए, बिस्तर की उचित तैयारी महत्वपूर्ण है।

न्यूनतम उत्साह और भावनाएँदिन के दौरान आप जितना अधिक चिंता करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि रात में आप पिछली संघर्ष स्थितियों में मानसिक रूप से भाग लेते रहेंगे, और, तदनुसार, आपके पास सोने का समय नहीं होगा। संयम रखना सीखें नकारात्मक भावनाएँ! यदि आप किसी अप्रिय परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने का अवसर ढूंढें, कम से कम पहले मिनटों में अपना ध्यान भटकाएँ, जब तक कि आपकी भावनाएँ कम न हो जाएँ। एक बार जब आप अपने मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना शुरू कर देंगे, तो आप संभवतः नींद की समस्याओं पर काबू पा लेंगे। आरामदायक शॉवर या स्नानविभिन्न सुगंधित तेलों या सुगंधित झाग से गर्म स्नान करने से भी आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। हालाँकि, कम नहीं अच्छा प्रभावइसमें गर्म स्नान भी है। जल प्रक्रियाओं के बाद मुलायम मोज़े पहनें। ध्यान दें कि शयनकक्ष में हवा का तापमान आपके दैनिक आरामदायक तापमान से लगभग तीन डिग्री कम होना चाहिए। कंबल के नीचे लेट जाएं और सोने की कोशिश करें। रात को अधिक भोजन न करेंरात को सोने से पहले भरपेट खाना खाने से किसी भी तरह से आपको जल्दी नींद नहीं आती। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो हम आपको देर शाम भारी भोजन करने की सलाह नहीं देते हैं। हालाँकि, यदि आप भूखे हैं, तो आपको जल्दी नींद आने की संभावना नहीं है। ऐसा माना जाता है कि एक निश्चित श्रेणी के खाद्य पदार्थ अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके बारे मेंगर्म दूध, नट्स, केले, मछली, साबुत अनाज की ब्रेड के बारे में। साथ ही, प्रोटीन आपको जल्दी सो जाने से रोक सकता है, जैसे कैफीन, वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थ, निकोटीन और अल्कोहल युक्त पेय। गर्म चाय या दूध पियेंयदि आप आरामदायक और आरामदायक नींद की योजना बना रहे हैं, तो रात में शहद के साथ एक कप गर्म दूध या हर्बल चाय पिएं। कैफीन या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के विपरीत, ऐसे पेय आपको जल्दी सो जाने और सुखद नींद लेने में मदद करते हैं। शांत वातावरण या शांत संगीतजैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, बहुत से लोगों को सो जाने के लिए पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो प्रकृति की आवाज़ों की रिकॉर्डिंग सुनकर सोने में सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं - तेज आग, झरना, समुद्र की आवाज़ , पक्षियों का गायन, इत्यादि। हालाँकि, संभावित ध्वनियों की सूची यहीं तक सीमित नहीं है। यह बहुत संभव है कि यदि आप कुछ शांत और आरामदायक संगीत चालू कर दें तो आप तेजी से सो पाएंगे; बेशक, यह काफी शांत तरीके से बजना चाहिए।

आज, अधिक से अधिक लोग शिकायत करते हुए डॉक्टर के पास जाते हैं बुरा सपनाजो दावा करते हैं कि रात में उन्हें नींद ही नहीं आती। शाम को मुझे नींद नहीं आती, रात बेचैनी से गुजरती है, सुबह तक मैं पूरी तरह से थका हुआ, कमजोर, सुस्त महसूस करता हूं और काम के लिए उठना नहीं चाहता। इस अवस्था में होने के कारण, हर कोई समझता है कि थोड़ा और और थकावट शुरू हो जाएगी, नींद की पुरानी कमी, थकान खतरनाक विकृति के विकास को भड़का देगी। कुछ करने की ज़रूरत है। डॉक्टर ऐसी शिकायतों पर शांति से प्रतिक्रिया करते हैं और पहले रात्रि विश्राम में गड़बड़ी के कारणों को समझने की कोशिश करते हैं, पता लगाते हैं कि सो जाना असंभव क्यों है, और उसके बाद ही समस्या को खत्म करने के बारे में सलाह और सिफारिशें देते हैं।

एक नियम के रूप में, यदि यह समझना संभव है कि किसी व्यक्ति को शाम को सो जाने से क्या रोकता है और, तदनुसार, पूरी रात लापरवाह नींद के साथ सोना, तो अप्रिय घटना कुछ दिनों के भीतर समाप्त हो जाती है और पिछले जीवन की लयतेजी से गति पकड़ रहा है।

मुझे नींद क्यों नहीं आ रही

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की लय इतनी व्यस्त है कि आप काम से घर आकर बस लेटकर आराम कर सकते हैं, भूलकर भी रोजमर्रा के मामले, केवल अच्छे और सकारात्मक के बारे में सोचना। अक्सर, जब कोई व्यक्ति घर आता है, तो वह सोचता है, दिन के दौरान क्या हुआ, यह समझता है, अपने कार्यों की शुद्धता का मूल्यांकन करता है और आगे के कदमों की योजना बनाता है। शाम को आये रिश्तेदारों को इसमें जोड़ा जाता है और "विचारों" की संख्या बढ़ जाती है।

जब आप शाम को बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को "बंद" नहीं कर सकते हैं, इसलिए शिकायतें शुरू हो जाती हैं, जैसे कि मुझे नींद नहीं आती है, और जब दिन में चिड़चिड़ापन, चिंता और तनाव हावी हो जाता है तो मैं कैसे शांत हो सकता हूं . इसे पुनः समायोजित करना बहुत कठिन है, यदि केवल इसलिए कि वहाँ सन्नाटा है, जिसका अर्थ है पर्यावरण में बदलाव, जिसे दिन के शोर के बाद समायोजित करना कठिन है। लाइफस्टाइल अक्सर सबसे ज्यादा बन जाती है मुख्य कारणयह तथ्य कि एक व्यक्ति सो नहीं सकता, नींद संबंधी विकारों को भड़काता है:

• समय-समय पर थकान, अधिक काम;
• घबराहट;
• तनाव;
• चिढ़;
• आंतरिक उत्साह;
• ख़राब बिस्तर से असुविधा;
• कमरे में खराब स्थिति;
• पेट में भारीपन;
• शौचालय जाने की इच्छा होना;
• किसी रोग के कारण होने वाला दर्द;
• आसपास के लोग, उदाहरण के लिए, पड़ोसी जो हर दिन नींद में बाधा डालते हैं।

इसके साथ ही कई हाइलाइट्स भी लगातार शोरखिड़की के बाहर, अकारण चिंता, मूड में बदलाव, सुस्ती, जो मिलकर आपको सोने नहीं देती। जब कोई घटना समय-समय पर घटित होती है, तो शायद ही, सबसे अधिक संभावना है, शरीर उस दिन के दौरान हुई किसी विशिष्ट चीज़ से प्रभावित होता है, और यदि कल की नींद में सुधार होता है, तो समस्या को नजरअंदाज किया जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति शिकायत करता है - मुझे दूसरी रात नींद नहीं आती, फिर तीसरी और इसी तरह, तो सबसे अधिक संभावना है कि कुछ गंभीर चीज अत्यधिक उत्तेजना का कारण बन रही है और कारण की तलाश करनी होगी। इस बीच, जब आप नींद की गड़बड़ी के अधिक गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए अपने स्वयं के परीक्षण करते हैं या अपने डॉक्टर के साथ काम करते हैं, तो आप अपने शरीर की मदद कर सकते हैं और शाम को नींद आने को प्रेरित कर सकते हैं।

आपको सोने में क्या मदद मिल सकती है

मनोवैज्ञानिकों को अक्सर नींद संबंधी विकारों पर काम करना पड़ता है; विशेषज्ञ इसे दूर करने के लिए अपनी स्वयं की कार्यप्रणाली बनाने में कामयाब रहे हैं समान समस्याएँ, इसलिए जब आपको नींद नहीं आ रही हो, तो निम्नलिखित सलाह दी जाती है:

1. शाम को, आगामी रात्रि विश्राम के लिए सकारात्मक रूप से तैयार रहें। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कल ठीक से आराम करना संभव नहीं था, यानी आज भी वैसा ही होगा। बहुत से लोग खुद को बहुत स्पष्ट निर्देश देने में सक्षम होते हैं और फिर उन्हें पूरा करने में भी सक्षम होते हैं। तो यह पता चलता है कि आप अपने आप को कैसे व्यवस्थित करते हैं, आप रात कैसे बिताएंगे।
2. उपन्यास, परियों की कहानियां पढ़ना और "अच्छी" टीवी श्रृंखला देखना, जैसा कि वे कहते हैं, "कुछ नहीं के बारे में", सकारात्मक मूड बनाने में मदद करता है। परिवार से रूहरिहान की बातचीत। यदि किसी फिल्म या किताब में बहुत गंभीर कथानक है जो आपकी जंगली कल्पना को उत्तेजित करता है, तो सो जाना समस्याग्रस्त हो जाएगा। मस्तिष्क समय-समय पर कथित जानकारी को कई बार स्क्रॉल करना शुरू कर देगा, और अवांछित विचार, निराशा और दुःख शुरू हो जाएगा। सोने से पहले नई भावनाओं का उभार बेहद वर्जित है।
3. विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपको तभी बिस्तर पर जाना चाहिए जब आपको स्पष्ट रूप से नींद आने लगे। बहुत से लोग तर्क देते हैं - मैं जाऊँगा, लेट जाऊँगा, शायद सो जाऊँ - मूर्खता। "लेटने" के तुरंत बाद, एक व्यक्ति इधर-उधर घूमना शुरू कर देता है, अनजाने में आसपास की आवाज़ें सुनता है। इससे होने वाली परेशानी से शरीर चिड़चिड़ा हो जाता है और नींद नहीं आती। धीरे-धीरे आपकी पीठ थक जाती है, आपके पैर और हाथ सुन्न हो जाते हैं और फिर अन्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। इसलिए, अगर आप रात को ग्यारह बजे से पहले नहीं सोए, तो नौ बजे बिस्तर पर जाने का कोई मतलब नहीं है।
4. बिस्तर पर जाने से लगभग कुछ घंटे पहले, अपने सभी घरेलू काम निपटा लें और कल के लिए सब कुछ योजना बना लें। शाम के समय आपको कोई भी सक्रिय कार्य नहीं करना चाहिए, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है, शायद कुछ प्राच्य श्वास व्यायामों का सहारा लें।
5. एक चौथाई घंटे तक उनींदापन के लक्षणों के बिना बिस्तर पर लेटे रहने के बाद, करवट लेने और मुड़ने का कोई मतलब नहीं है, उठें, अपने लिए एक आरामदायक, सुखदायक गतिविधि ढूंढें, कुछ ऐसा जो आपको परेशान करने वाले कारकों को पूरी तरह से भूलने की अनुमति देगा। आप।

कल ही बच्चों को सलाह दी गई कि सोने से पहले भेड़ें गिन लो और तुम सो जाओगे, यह बेहद गलत है। इस तरह की क्रियाएं, इसके विपरीत, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय होने के लिए मजबूर करती हैं; इसके विपरीत, आपको किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, ताकि मस्तिष्क समझ सके कि यह आराम करने का समय है, और यह चेतना को "बंद" करने का समय है। , कार्य दिवस समाप्त हो गया है, अगले दिन की तैयारी का समय आ गया है।

• समर्थक स्वस्थ छविजीवन और रात के लिए कमाल की कुर्सियाँ शारीरिक व्यायाम, सोने से कम से कम तीन घंटे पहले सब कुछ खत्म करना बेहतर है, अन्यथा आप बिल्कुल भी सो नहीं पाएंगे।
• रात में शौचालय जाने के लिए जागने के बाद, हर कोई वापस सोने में सफल नहीं होता है; इस मामले में, आपको उठकर कुछ करने की ज़रूरत है। 30 - 60 मिनट के बाद, उनींदापन फिर से शुरू हो जाएगा, ऐसे समय में जब आप सुबह तक बिस्तर पर इसका इंतजार कर सकते हैं।
• शाम के समय, एक आरामदायक धुन चालू करें।

जब आप काम के बाद घर लौटते हैं, तो आपको सभी अनावश्यक चीजों को "दरवाजे के बाहर" छोड़ने में सक्षम होना चाहिए। घर की हलचल से चिड़चिड़ाहट, घबराहट या भावनात्मक विस्फोट नहीं होना चाहिए, तभी, शाम के समय, शरीर आराम करेगा और आराम करने की इच्छा प्रकट होगी। यदि आप वह सब कुछ करते हैं जो आपको करने की आवश्यकता है, लेकिन समस्या दूर नहीं होती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि सामान्य अनिद्रा विकसित होने लगती है; यह अब एक अल्पकालिक घटना नहीं है, बल्कि कुछ निरंतर परेशानियों से उत्पन्न होने वाली घटना है, जिसे डॉक्टर खत्म करने में मदद कर सकते हैं।

यह न केवल उचित है भावनात्मक मनोदशा, लेकिन उत्तेजक कारकों का उन्मूलन भी। तो, निम्नलिखित आपको आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करेगा:

• बिस्तर पर जाने से कुछ देर पहले लिया गया कंट्रास्ट शावर।
• बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोना काफी है।
• रात को औषधीय जड़ी-बूटियों से बना काढ़ा पीने से शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। कैमोमाइल, नींबू बाम, पुदीना, थाइम और नद्यपान पर आधारित काढ़े उपयुक्त हैं।
• शहद और कद्दूकस की हुई मूली को बराबर मात्रा में मिलाने से प्राप्त मिश्रण का एक घूंट लें।
• अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो आपको दिन में बिस्तर बिल्कुल भी नहीं छूना चाहिए। दिन की नींद अक्सर ठीक होने के लिए पर्याप्त होती है, क्योंकि गतिहीन जीवनशैली की आवश्यकता नहीं होती है बड़ी मात्राऊर्जा और व्यक्ति पर्याप्त रूप से थकता नहीं है। इसके अलावा, समय-समय पर दिन की नींद, जब इसकी आवश्यकता नहीं होती है, या बहुत लंबी होती है, आम तौर पर जीवन की सही लय को बाधित कर सकती है।
• रात में टॉनिक पेय, ऊर्जा पेय या धूम्रपान न करें। तरल पदार्थ कम पियें, अधिक भोजन न करें। पेट की परेशानी आपको चैन से सोने नहीं देगी।
• स्वास्थ्य समस्याएं होना, उदा. हाड़ पिंजर प्रणाली, सुविधा के लिए आर्थोपेडिक बिस्तर - तकिए, गद्दे - का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। विशेष रूप से जब गर्भवती महिलाओं की बात आती है, तो पेट, जो दबाव डालता है या हस्तक्षेप करता है, बस आपको सो जाने से रोकता है।

अत्यंत दुर्लभ मामलों में, जब सभी तरीके निरर्थक रह जाते हैं, तो आपको समस्या के लिए अधिक कट्टरपंथी समाधानों का सहारा लेने की आवश्यकता होती है - नींद की गोलियों का उपयोग करना शुरू करें, सभी प्रकार की गोलियाँ जो आपको जल्दी सो जाने में मदद करती हैं, सामान्य नींद.

हालाँकि, यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो किसी भी परिस्थिति में आपको फार्मेसी में नहीं जाना चाहिए और पहली दवा नहीं खरीदनी चाहिए जो आपको डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना मिल सकती है। हालाँकि ऐसे उत्पाद स्वतंत्र रूप से बेचे जाते हैं, लेकिन वे सभी समान रूप से हानिरहित नहीं हैं। एक विशेषज्ञ, विशेष रूप से पुरानी अनिद्रा के लिए, नींद संबंधी विकारों के लिए गोलियाँ निर्धारित करते हुए, प्रत्येक विशिष्ट मामले में, शरीर पर इसके विशिष्ट प्रभाव को ध्यान में रखते हुए दवा निर्धारित करता है। सही खुराक चुनना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप न केवल नशे के आदी हो सकते हैं, बल्कि खुद को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ और अच्छी नींद ही कुंजी है बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँऔर मूड अच्छा रहे. हालाँकि, हर व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है। यह आधुनिक मेगासिटी के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है, जहां हर दूसरे व्यक्ति को ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है।

जल्दी सो कैसे जाएँ और जल्दी सो जाने के कौन से तरीके मौजूद हैं? अगर आपको नींद नहीं आती तो क्या करें? कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित क्यों होता है और इसे कैसे दूर किया जाए? इनके और दूसरों के लिए महत्वपूर्ण प्रश्नहम इस सामग्री में उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

अगर आपको नींद नहीं आती तो जल्दी कैसे सोयें?

हममें से प्रत्येक ने, अपने जीवन में कम से कम एक बार, सोचा कि जरूरत पड़ने पर खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने के लिए क्या करना चाहिए, न कि तब जब शरीर थकान के कारण अपने आप बेहोश हो जाए। दरअसल, हर कोई आसानी से सो नहीं पाता। यह समझने के लिए कि जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, आपको कम से कम नींद और उसके चरणों की न्यूनतम समझ होनी चाहिए।

फिर, "मुझे नींद नहीं आ रही" नामक समस्या से बचा जा सकता है। तो, नींद इससे ज्यादा कुछ नहीं है शारीरिक अवस्था, जो न केवल मनुष्यों में, बल्कि अन्य स्तनधारियों, मछलियों, पक्षियों और यहां तक ​​कि कीड़ों में भी निहित है। जब हम सोते हैं तो हमारे आस-पास जो हो रहा है उस पर हमारी प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है।

सामान्य शारीरिक नींद समान अवस्थाओं से भिन्न होती है, उदाहरण के लिए, बेहोशी, सुस्त नींद, , अवधि सीतनिद्रा या निलंबित एनीमेशन जानवरों में क्योंकि यह:

• हर दिन दोहराता है, यानी 24 घंटे (रात में सोना सामान्य माना जाता है);
• सोते रहने की अवधि की उपस्थिति की विशेषता या;
• कई चरण हैं.

सोते समय गतिविधि दिमागघटता भी है और घटता भी है हृदय दर . व्यक्ति जम्हाई लेता है, संवेदनशील संवेदी तंत्र भी कम हो जाते हैं और स्रावी गतिविधि धीमी हो जाती है, जिसके कारण हमारी आंखें आपस में चिपक जाती हैं।

रात के दौरान हम गुजरते हैं अगले चरणनींद:

• धीमी नींद किसी व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होता है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, और हम सुखद विश्राम महसूस करते हैं। जिसकी वजह से हर किसी की जिंदगी में मंदी आ गई है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ, व्यक्ति सो जाता है और गहरी नींद सो जाता है। चरणबद्ध धीमी नींदतीन मुख्य चरण हैं: सो जाने या झपकी लेने की तत्काल अवस्था, जो 10 मिनट से अधिक नहीं रहती है, अवस्था आसान नींद, जिसमें श्रवण संवेदनशीलता अभी भी संरक्षित है और व्यक्ति आसानी से जाग जाता है, उदाहरण के लिए, तेज़ आवाज़ से, साथ ही धीमी-तरंग नींद का चरण, यानी। सपनों के साथ लंबी गहरी और गहरी नींद;
• रेम नींद अधिकतम 15 मिनट तक रहता है. हालाँकि यह नींद की एक अलग अवधि है, शोधकर्ता अक्सर REM नींद को धीमी-तरंग नींद के दूसरे चरण के रूप में संदर्भित करते हैं। जागने से पहले इन आखिरी मिनटों में हमारा मस्तिष्क "जागता है", यानी। अपनी गतिविधि को पूरी तरह से बहाल करता है और मानव शरीर को सपनों और सपनों की भूमि से हटा देता है। तो, अभिनय की तरह मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, अवचेतन की दुनिया से वास्तविकता में संक्रमण के दौरान। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह और हृदय गति बढ़ जाती है, अधिवृक्क हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, दबाव बढ़ जाता है और श्वसन लय में परिवर्तन देखा जा सकता है।

नींद मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करती है। सबसे पहले, यह पूर्ण आराम प्रदान करता है। आख़िरकार, एक कठिन दिन के बाद नींद से बेहतर कुछ भी नहीं है। कार्य दिवसऔर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मानसिक रूप से लगे हुए थे या नहीं शारीरिक कार्य. नींद ताकत बहाल करती है और आपको एक नए दिन के लिए ऊर्जावान बनाती है।

नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, किसी व्यक्ति के साथ घटित घटनाओं का मूल्यांकन और अनुभव करता है। महत्वपूर्णगहरी नींद के लिए है प्रतिरक्षा तंत्र. नींद की गड़बड़ी का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर दर्दनाक प्रभाव पड़ता है; लगातार नींद की कमी, घबराहट के साथ, अपूरणीय क्षति का कारण बनती है और किसी के स्वास्थ्य को कमजोर करती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद शरीर के लिए प्रकाश के स्तर में बदलाव के अनुकूल ढलने का एक प्राकृतिक तंत्र है। ऐतिहासिक रूप से, अधिकांश लोग रात में सोते हैं, हालाँकि, दिन की झपकी भी होती है, जिसे तथाकथित सायस्टा कहा जाता है। गर्म दक्षिणी देशों में, सुबह उठने और दोपहर में आराम करने की प्रथा है, जब सूरज अपने चरम पर होता है और प्रचंड गर्मी के कारण बाहर कुछ भी करना असंभव होता है।

नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, व्यक्ति की उम्र, उसकी जीवनशैली और थकान की डिग्री। छोटे बच्चे सबसे ज्यादा सोते हैं और बड़े लोग मुर्गों के साथ उठते हैं। ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, और सामान्य स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम 6 घंटे होनी चाहिए। यदि नींद की अवधि 5 घंटे या उससे कम कर दी जाए तो इसके विकसित होने का खतरा रहता है अनिद्रा .

मुझे नींद नहीं आ रही, मुझे क्या करना चाहिए?

मुझे नींद क्यों नहीं आ रही? जब हम बिस्तर पर करवटें बदलते हुए काफी देर तक सो नहीं पाते थे तो हम सभी खुद से यह सवाल पूछते थे। तो, अगर मैं सोना चाहता हूं और सो नहीं पाता, तो इसका कारण यह हो सकता है:

• जागरुकता और नींद में गड़बड़ी. यह स्थिति अक्सर नवजात बच्चों की विशेषता होती है जो दिन के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं और फिर रात में सोना नहीं चाहते हैं। फिर वे कहते हैं कि बच्चे ने दिन को रात समझ लिया। यही बात वयस्कों के साथ भी हो सकती है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति पाली में काम करता है या अक्सर दूसरे शहरों और देशों के लिए हवाई जहाज से उड़ान भरता है, और उसका शरीर समय क्षेत्र बदलने से तनाव का अनुभव करता है। इसके अलावा, हम अक्सर सप्ताहांत ("सप्ताहांत अनिद्रा") पर समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं, जिसके कारण शेड्यूल में बदलाव होता है और सोमवार को नींद की कमी होती है;
• सोने के लिए असुविधाजनक जगह, साथ ही अनुपयुक्त बिस्तर। बहुत से लोग बिस्तर, आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दे और उपयुक्त बिस्तर पर अपना पैसा बर्बाद करते हैं, उनका मानना ​​है कि यह नींद की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, वे कहते हैं, यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप नंगी जमीन पर सो जाएंगे। बेशक, इस कथन में सच्चाई का अंश है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। नींद की गुणवत्ता, साथ ही इसकी अवधि, किसी व्यक्ति की भलाई में निर्णायक भूमिका निभाती है। 12 घंटे तक असुविधाजनक बिस्तर पर सोना, करवटें बदलना और करवट बदलना एक बात है, और वास्तव में आरामदायक तकिये के साथ आरामदायक गद्दे पर आराम करना दूसरी बात है। बिस्तर की चादरएक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में;
• बुरी आदतें जो समग्र रूप से पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं और होती हैं नकारात्मक प्रभावसोने की अवधि, साथ ही नींद की अवधि और गुणवत्ता पर। उदाहरण के लिए, सोने से पहले धूम्रपान करने से विश्राम में बाधा आती है क्योंकि निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है;
• रोग और नींद संबंधी विकृति। कई बीमारियाँ जिनमें व्यक्ति दर्द से पीड़ित होता है, सामान्य नींद में बाधा डालती हैं। आमतौर पर शिखर दर्दशाम को या रात में होता है, जो नींद आने से रोकता है।

मुख्य नींद संबंधी विकारों में शामिल हैं:

• अनिद्रा (अनिद्रा ) एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति सो नहीं पाता या कम और खराब गुणवत्ता की नींद सोता है;
• (पैथोलॉजिकल उनींदापन ) अनिद्रा के विपरीत है, जिसमें एक व्यक्ति, इसके विपरीत, हर समय सोना चाहता है;
• (सोते सोते चूकना ) नींद के दौरान सांस लेने का एक विकार है;
• नींद पक्षाघात यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोने से पहले व्यक्ति की मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं;
• पैरासोमनिया, वे। स्थिति जो उत्पन्न होती है नर्वस ओवरस्ट्रेनया तनाव, जिसमें व्यक्ति नींद में चल सकता है, पीड़ित हो सकता है नींद में चलने , या लगातार बुरे सपने से पीड़ित हैं।

बहुत जल्दी नींद कैसे आये

तो, अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो कैसे सोएं, और आपको कल जल्दी उठना होगा। जल्दी सो जाने के लिए कई बुनियादी तरीके या तकनीकें हैं जो आपको कम समय में अच्छी नींद लाने में मदद करेंगी। तथापि मुख्य सिद्धांतइन सभी तरीकों में नींद का शेड्यूल बनाए रखना शामिल है। इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करता है या नहीं।

अक्सर, जो मरीज़ डॉक्टर से पूछते हैं कि अगर उन्हें नींद नहीं आ रही है तो जल्दी कैसे सो जाएं, वे उम्मीद करते हैं कि डॉक्टर उन्हें जादुई नींद की गोलियाँ लिख देंगे।

हालाँकि, नींद की समस्याओं के समाधान के लिए औषधीय विकल्प हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। इसके अलावा, एक अच्छा विशेषज्ञ तब तक दवाएँ लिखने में जल्दबाजी नहीं करेगा जब तक कि वह बीमारी का कारण निर्धारित नहीं कर लेता है और रोगी का पूरा चिकित्सा इतिहास एकत्र नहीं कर लेता है।

नींद की गोलियाँ दवाओं का एक व्यापक समूह है जिसका उपयोग नींद को नियंत्रित करने और उसके दौरान बेहोशी प्रदान करने के लिए किया जाता है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. पुरातत्वविदों का मानना ​​है कि प्राकृतिक नींद की गोलियांउदाहरण के लिए, बेलाडोना या बेलाडोना जैसे पौधे का उपयोग दो हजार साल पहले लोगों द्वारा किया जाता था।

मिस्र की पांडुलिपियों से संकेत मिलता है कि डॉक्टर अपने रोगियों को उपचार के रूप में अफ़ीम लिखते थे अनिद्रा . नींद की गोली के रूप में शराब और सबसे सरल विधिएनेस्थीसिया, अमेरिकी भारतीयों ने लगभग एक हजार साल पहले इस्तेमाल किया था।

पहली मेडिकल एनेस्थीसिया का आविष्कार 19वीं सदी के अंत में जर्मनी में हुआ था। सच है, इसमें विषैले और मादक यौगिक शामिल थे ( अफ़ीम , धतूरा जड़ी बूटी , विषैले पौधे का जड़ , कुचला , गांजा और अन्य), जो, हालांकि उन्होंने रोगी को नींद में डाल दिया, साथ ही उसके शरीर पर नकारात्मक और कभी-कभी घातक प्रभाव भी डाला।

हमारे समय में नींद की गोलियां और एनेस्थिसियोलॉजी में उपयोग के लिए अनुमोदित दवाएं गुणात्मक रूप से नए स्तर पर पहुंच गई हैं। वे मनुष्यों के लिए अधिक सुरक्षित हैं (यदि बुद्धिमानी से उपयोग किया जाए, तो वे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लत का कारण नहीं बनते हैं, और व्यावहारिक रूप से दुष्प्रभावों से मुक्त होते हैं)। इसके अलावा, उनकी संरचना अब विषैली या विषैली नहीं है।

हालाँकि, शरीर पर ऐसी दवाओं के प्रभाव का सिद्धांत वही रहता है। नींद की गोलियांतंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के स्तर को कम करें, जिससे अच्छी नींद सुनिश्चित हो सके। यह ध्यान देने योग्य है कि बार्बिट्यूरिक एसिड पर आधारित दवाएं ( PENTOTHAL , , , एमोबार्बिटल ), जो दशकों तक सबसे लोकप्रिय नींद की गोलियाँ थीं, अब व्यापक रूप से नई पीढ़ी की दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित की जा रही हैं, उदाहरण के लिए, डेरिवेटिव cyclopyrolones या ।

बदले में, बाद को एक अत्याधुनिक खोज माना जाता है आधुनिक दवाई.मेलाटोनिन - यह इससे अधिक कुछ नहीं है, जो मानव शरीर द्वारा सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए निर्मित किया जाता है। सरल शब्दों मेंयह वह कनेक्शन है जो हमारे लिए जिम्मेदार है आंतरिक घड़ीजो आपको बताते हैं कि कब सोना है और कब जागना है।

मुखय परेशानी आधुनिक मानवताहमारे महानगरों की रोशनी के स्तर में निहित है। बिजली की खोज के साथ, दिन के उजाले के घंटे काफी लंबे हो गए। आख़िरकार, अब आप रात में भी रोशनी जला सकते हैं और यह लगभग दिन के समान ही होगी। मानव जीवन की लय, उत्पादन के स्तर में आमूल-चूल परिवर्तन के कारण मेलाटोनिन कम हो जाता है, जो अनिवार्य रूप से नींद की समस्याओं को जन्म देता है।

इसीलिए डॉक्टर इसके आधार पर दवाएँ लेने की सलाह देते हैं मेलाटोनिन सो जाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करने के लिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पाली में काम करते हैं या अक्सर उड़ान भरते हैं। उन दोनों को अपनी "आंतरिक घड़ी" में खराबी का अनुभव होता है, जिसे मेलाटोनिन समायोजित करने में मदद करता है। इन सबके ऊपर हार्मोन शोधकर्ताओं ने इसमें एंटीऑक्सिडेंट, एंटीट्यूमर, एंटी-स्ट्रेस और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुण भी बताए हैं।

अपने कई फायदों के बावजूद, नींद की गोलियाँ एक दोधारी तलवार हैं। एक ओर, इस समूह की दवाएं व्यक्ति को नींद में सुधार करने में मदद करती हैं, लेकिन दूसरी ओर, वे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं और लत लग सकती हैं। इसलिए, आपको नींद की गोलियों पर निर्भरता विकसित होने के खतरे को हमेशा याद रखना चाहिए, जो केवल व्यक्ति की समस्याओं को बढ़ाएगा।

हार्मोन की कार्रवाई के जवाब में, मानव शरीर एक अलग "आपातकालीन" मोड में काम करना शुरू कर देता है, सक्रिय कार्यों की तैयारी करता है। इसलिए, हम असमंजस, घबराहट और चिंता महसूस करते हैं। तनाव हार्मोन के कारण हृदय तेजी से धड़कने लगता है, जो रक्तचाप के स्तर को प्रभावित करता है, श्वसन प्रणालीऔर, निःसंदेह, नींद के लिए।

डर और अनिश्चितता नींद में बाधा डालती है और तनाव के अलावा व्यक्ति को एक और समस्या हो जाती है - अनिद्रा . इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव पर कैसे काबू पाया जाए ताकि इसका प्रभाव व्यक्ति के जीवन के अन्य क्षेत्रों पर न पड़े। विशेषज्ञ शाम से पहले आपकी सभी समस्याओं को हल करने की सलाह देते हैं और उन्हें घर नहीं लाते हैं, जहां शांति और सुरक्षा का माहौल होना चाहिए।

अक्सर लोग खुद को उकसाते हैं अनिद्रा , कुछ से पहले सो जाने की बहुत इच्छा है महत्वपूर्ण घटनाया यात्रा, इस प्रकार आपके तंत्रिका तंत्र को परेशान करती है और तनाव पैदा करती है। ऐसा माना जाता है कि ऐसे मामलों में आपको खुद के साथ जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए और स्थिति को और भी अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए। बिस्तर से उठना और कुछ उपयोगी या ध्यान भटकाने वाला काम करना बेहतर है, जैसे कुछ ताज़ी हवा लेना या अपने पालतू जानवर को टहलाना।

"मैं रात में जाग जाता हूं और गहरी नींद नहीं सो पाता" - कई डॉक्टरों ने यह वाक्यांश अपने मरीजों से सुना है। और हम में से प्रत्येक ने, अपने जीवन में कम से कम एक बार, सोचा है कि यदि आप रात में जल्दी सो नहीं सकते तो कैसे सो जाएं। आप तेज़ आवाज़, स्पर्श, दुःस्वप्न या कीड़े के काटने से जाग सकते हैं। ऐसा होता है कि हम आधी रात में बिना किसी कारण के जाग जाते हैं और फिर जल्दी सो जाने की कोशिश में घबरा जाते हैं और गुस्सा हो जाते हैं।

वास्तव में, यह तनावपूर्ण स्थिति का एक और उदाहरण है जिसे केवल एक ही तरीके से हल किया जा सकता है - शांत होकर। बेशक, यदि आपके डॉक्टर ने आपके लिए नींद की गोलियाँ निर्धारित की हैं, तो आप उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं, लेकिन अन्य सुरक्षित विकल्प भी हैं, भले ही वे इतने तेज़-प्रभावी न हों।

आरंभ करने के लिए, विशेषज्ञों की मदद लेना बेहतर है, खासकर यदि आप एक निश्चित अवधि के बाद लगातार जागने के बिना रात में सो नहीं सकते हैं। ऐसा परेशान करने वाला सपनाया वह पूर्ण अनुपस्थितिमें विभिन्न विफलताओं का संकेत हो सकता है सामान्य ऑपरेशनमानव शरीर। एक सोम्नोलॉजिस्ट इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगा कि रोगी रात में सो क्यों नहीं पाता है और ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए।

नींद की गोलियों के अलावा नींद की समस्या भी दूर हो जाती है , हर्बल शामक या चिंता-विरोधी दवाएं। उपरोक्त दवाएं उनींदापन और शांति का कारण बनती हैं, जिससे व्यक्ति को आराम करने और "मॉरफियस के साम्राज्य" में डूबने में मदद मिलती है।

नींद की समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे आम दवाएं हैं:

• - यह संयोजन औषधि, जो भी शामिल है औषधीय जड़ी बूटियाँऔर हार्मोन गुइफेन्ज़िन . यह तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और अनिद्रा को ठीक करने में मदद करता है;
• - यह सीडेटिवनींद आने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और काफी तेज करता है;
• , मिलावट - ये बूंदें हैं संयंत्र आधारितजो आपको शांत होने और सो जाने में मदद करता है;
• – इस दवा में शामिल है मैगनीशियम (जिसकी शरीर में कमी से नींद की समस्या बढ़ जाती है), साथ ही विटामिन भी ग्रुप बी ;
• एक ऐसी दवा है जिसका नाम समान है हार्मोन , मानव शरीर द्वारा निर्मित और "आंतरिक घड़ी" के कामकाज के लिए जिम्मेदार है।

दवा उपचार के अलावा, एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, ध्यान, होम्योपैथी, इलेक्ट्रोसोनोथेरेपी (इसके संपर्क में आना) जैसी प्रक्रियाओं का उपयोग करके नींद की समस्याओं को ठीक किया जा सकता है। पल्स करंट) और दूसरे।

5 मिनट में नींद कैसे आये

5 मिनट में जल्दी सो कैसे जाएं? और सामान्य तौर पर, क्या कोई सार्वभौमिक तरीका है जो किसी को भी कुछ ही मिनटों में गहरी नींद में सो जाने देगा? मानव शरीर पर तनाव के प्रभाव और उससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करने वाले डॉ. एंड्रयू वेइल के अनुसार, वह 5 मिनट में कैसे सोएं, इस सवाल का जवाब ढूंढने में सक्षम थे।

पूरी बात यह है कि इसका मुख्य कारण स्वस्थ आदमीसामान्य रूप से सो नहीं पाते अत्यंत थकावट और तनाव. जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो हम सोचते हैं कि दिन के दौरान क्या हुआ, कुछ घटनाओं का अनुभव करते हैं, उनका विश्लेषण करते हैं, या इस बात की चिंता करते हैं कि कल हम क्या अनुभव करेंगे। नतीजतन, हम खुद को "हवादार" कर लेते हैं, जिससे "तनाव हार्मोन" का उत्पादन होता है, और नींद नहीं आती है।

इसके आधार पर वैज्ञानिक यह निष्कर्ष निकालते हैं कि इससे बेहतर कुछ नहीं है साँस लेने के व्यायामया सोने से पहले ध्यान करें। ये तकनीकें आपको शांत होने और सकारात्मक मूड में आने में मदद करेंगी। जल्दी सो जाने के लिए, डॉ. वेइल एक श्वास तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जिसे कहा जाता है « 4-7-8 ट्रिक » , जिसका उपयोग भिक्षुओं और योगियों द्वारा अपने दैनिक अभ्यास में सफलतापूर्वक किया जाता है।

इसलिए, इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको निम्नलिखित क्रम में कार्य करने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले, आपको आराम करने की कोशिश करते हुए, 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए;
• फिर लगभग 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• और फिर 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

एक और साँस लेने की तकनीक जो आपको सो जाने में मदद करती है, उसमें क्रियाओं की निम्नलिखित योजना शामिल है:

• आपको 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है;
• फिर 5 सेकंड का ब्रेक लें;
• और अंत में 5 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

गिनती के अनुसार सांस लेने से आपको उनींदापन आने और जल्दी नींद आने में भी मदद मिलती है। इस विधि में साँस लेने और छोड़ने की गिनती शामिल है। आपको अपने मुँह से साँस लेने और इस तरह गिनने की ज़रूरत है: एक साँस लें, दो साँस छोड़ें, तीन साँस लें, चार साँस छोड़ें, और इसी तरह दस तक। फिर चक्र फिर से दोहराता है. इस तकनीक को निष्पादित करते समय, विशेषज्ञ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं और जैसे कि हवा आपके फेफड़ों से गुजरती है।

अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों को शांत और आराम करने के लिए कैरोसेल जैसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं। स्वीकार करना क्षैतिज स्थिति, आराम से लेट जाएं और आराम करें। निचला और ऊपरी छोरअपने शरीर पर दबाव न डालें. शांत, सामान्य साँस लेते हुए शुरुआत करें और कल्पना करें कि गर्म हवा की एक धारा आपके दाहिने कान से होकर गुजर रही है, अपनी सांस रोकें।

श्वास संबंधी व्यायाम या ध्यान अनिद्रा के लिए सहायक होते हैं

इसके बाद, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, गर्म हवा आपके दाहिने हाथ के कंधे और फिर हाथ से होकर गुजरती है। अंत में, रुकें। फिर सांस लें और फिर से कल्पना करें कि हवा आपके दाहिने कान से होकर गुजर रही है। अपनी सांस रोके। आप हवा छोड़ते हैं और इसे अपने निचले पैर की जांघ और अपने पैर तक "भेजते" हैं। आप रुकें.

फिर से, अपने दाहिने कान के माध्यम से "साँस लें" और अपनी सांस रोकें, और फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएँ पैर की जांघ और पैर को हवा "भेजें", रुकें। श्वास लें, हवा की एक धारा भेजें दायां कंधा, और अपनी सांस रोकें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, हवा का प्रवाह आपके बाएं हाथ के कंधे और हाथ से "गुजरना" चाहिए। आप रुकें और फिर आखिरी बार गहरी सांस लें। अपनी सांस रोकें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, हवा को अंदर जाने दें बाँयां कान.

दूसरा चक्र या चक्र बाएं कान से आह भरते हुए शुरू होना चाहिए, उसके बाद रुकना चाहिए। अपने बाएं कंधे, बांह और हाथ से सांस छोड़ें। आगे गहरी सांसऔर रुकें, और बाएं पैर की जांघ और पैर के माध्यम से सांस छोड़ें। रुकने के बाद, सांस लें और रोकें, और अपने दाहिने पैर की जांघ और पैर के माध्यम से सांस छोड़ें।

रुकने के बाद, अपने बाएं कान से सांस लें, अपनी सांस रोकें और सांस छोड़ें दांया हाथ. रुकें और पुनः डायल करें पूर्ण फेफड़ेवायु, अपनी सांस रोकें और अपने दाहिने कान से सांस छोड़ते हुए चक्र पूरा करें।

परिणामस्वरूप, एक चक्र में आप 5 साँसें लेते हैं और उतनी ही संख्या में साँस छोड़ते हैं। इस दौरान आपको आराम करना चाहिए और अपने शरीर से गुजरने वाली हवा के प्रवाह पर पूरा ध्यान केंद्रित करना चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि जब आप सांस छोड़ते हैं तो शरीर सबसे अधिक आराम करता है। इसलिए, किसी भी समय साँस लेने का अभ्याससाँस छोड़ने का चरण एक निर्णायक स्थान रखता है।

"विशेष सेवाएँ" तकनीक जो नींद के शारीरिक पहलुओं को ध्यान में रखती है। इस विधि के अनुसार, आपको बिस्तर पर आराम से बैठना है, आराम करना है और अपनी आँखें बंद करनी हैं, उन्हें अपनी पलकों के नीचे घुमाना है। नींद के दौरान आंखोंवे बिल्कुल इसी तरह स्थित हैं, इसलिए यह विधिआपको जल्दी सो जाने में मदद करता है।

का उपयोग करते हुए "रिवर्स ब्लिंक" तकनीकएक व्यक्ति को स्वीकार करना होगा आरामदायक स्थिति, अपनी पलकें बंद करें और कुछ अंतराल पर खोलें और फिर अपनी आंखें बंद कर लें। यह उल्टा झपक रहा है. अंततः मस्तिष्क गतिविधिकम हो जाता है, शरीर शिथिल हो जाता है और व्यक्ति सो जाता है।

उपरोक्त तकनीकों के अतिरिक्त, आप निम्नलिखित का भी उपयोग कर सकते हैं एड्सकैसे:

• शहद के साथ हर्बल चाय या गर्म दूध;
• डिल आसव;
• भौंहों के बीच के क्षेत्र में माथे की स्व-मालिश, मालिश कान, और अंदरकलाई;
• आरामदेह व्यायाम, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग "बीच", जब कोई व्यक्ति कल्पना करता है कि वह गर्म स्थान पर लेटा हुआ है समुद्री तटऔर समुद्र की सुखद ध्वनि सुनता है या « गेंद » जब आपको लहरों पर झूलती हुई एक बड़ी गेंद की कल्पना करने की आवश्यकता हो।

नीचे सूचीबद्ध कई सार्वभौमिक सिफारिशें हैं जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करेंगी:

• अपने दिन की योजना बनाएं. शासन के अनुपालन से शरीर को जीवन की एक निश्चित लय की आदत पड़ने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानव शरीर कुछ ही दिनों में अपनी सामान्य लय से बाहर हो जाता है। इसलिए, कई के बाद ठीक होना वाकई मुश्किल हो सकता है निंद्राहीन रातेंऔर समय पर सो जाओ. ऐसा माना जाता है कि सामान्य सेहत के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। सच है, हम में से प्रत्येक का शरीर अद्वितीय है, इसलिए कुछ लोगों को अधिक आराम की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य के लिए, सतर्क रहने के लिए छह घंटे की नींद पर्याप्त होगी।
• दिन नींद आ रही हैइससे न केवल बच्चों को लाभ होता है, बल्कि वयस्कों को दिन के मध्य में तरोताजा होने और ताकत हासिल करने में भी मदद मिलती है। सच है, यहां संयम का पालन करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि दिन में कुछ घंटे सोने के बाद शाम को आपको आसानी से नींद आने की संभावना नहीं है। इसलिए, कुछ विशेषज्ञ यह सलाह नहीं देते हैं कि जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है, वे दिन के दौरान आराम करें; उनके लिए शाम तक थकान जमा करने का सबसे अच्छा तरीका है। दूसरी चीज़ है शिफ्ट में काम करने वाले कर्मचारी, जिनके लिए दिन में झपकी लेना सामान्य बात मानी जाती है, क्योंकि... वे रात में काम करते हैं और दिन में आराम करते हैं।
• समय क्षेत्र बदलते समय, सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि न केवल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या बाधित होती है, बल्कि उसके जागने और सोने का सामान्य समय भी बदल जाता है। जब आप पश्चिम की ओर उड़ान भरते हैं, तो सुबह आगमन के बाद किसी नई जगह पर पहला दिन लंबा होता है, इसलिए अच्छी नींद के लिए, आपको बस शाम तक इंतजार करना होगा। पूर्व की ओर उड़ानों के साथ, चीजें अधिक जटिल हैं, इसलिए आप मदद का सहारा ले सकते हैं मेलाटोनिन , जो किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करेगा।
• शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छी है, लेकिन इसे सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले समाप्त कर देना चाहिए। अन्यथा, अत्यधिक उत्तेजित शरीर सो नहीं पाएगा। एरोबिक्स, दौड़ना, स्कीइंग, नॉर्डिक वॉकिंग, अण्डाकार, तैराकी और साइकिलिंग जैसे खेल नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• न केवल दैनिक दिनचर्या, बल्कि उचित पोषण भी नींद स्थापित करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। इसके अलावा, आपको रात के खाने के लिए पकाने के लिए व्यंजनों का चयन भी सावधानी से करना चाहिए। आपको भारी और देर से पचने वाले भोजन से बचना चाहिए। प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर है, उदाहरण के लिए, मछली, दुबला मांस, पनीर, दही और कुछ फल।
• कैफीन - यह दुश्मन है अच्छी नींद, खासकर यदि आप दोपहर में इस यौगिक वाले पेय या खाद्य पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, आपको शाम के समय चॉकलेट का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, इससे आपका फिगर सुरक्षित रहेगा और आप जल्दी सो पाएंगे।
• आसानी से सो जाने के लिए विशेष महत्व वह गतिविधि या शारीरिक गतिविधि है जो एक व्यक्ति सोने से तुरंत 2-3 घंटे पहले करता है। ऐसा माना जाता है कि नींद की समस्या से बचने के लिए आपको सोने से पहले टीवी देखने, कंप्यूटर, फोन या अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको जटिल गणनाएँ नहीं करनी चाहिए या हल नहीं करना चाहिए तर्क समस्याएंसोने से पहले। उपरोक्त सभी क्रियाएं विश्राम और शांति को बढ़ावा नहीं देती हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे आप शांति से सो नहीं पाते हैं। शाम को, बिस्तर पर पढ़ने या आरामदायक स्नान करने की सलाह दी जाती है, और सक्रिय कार्यइसे सुबह तक छोड़ देना बेहतर है।

अनिद्रा के साथ कैसे सोयें?

यदि सो जाएं तो कैसे सोएं, इस प्रश्न का उत्तर दें अनिद्रा किसी व्यक्ति को पीड़ा होने पर, आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि यह किस प्रकार की स्थिति है, यह कैसे उत्पन्न होती है और क्या आप स्वयं इसका सामना कर सकते हैं। इसलिए, अनिद्रा या - यह सबसे आम नींद की गड़बड़ी या विकारों में से एक है जिसमें व्यक्ति खराब नींद लेता है और बहुत अधिक या बिल्कुल भी नहीं सो पाता है।

अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है पाली में कामया समय क्षेत्र में परिवर्तन के साथ लगातार उड़ानों के साथ।

इसके अलावा, यह अस्वस्थता लगातार अधिक काम करने, तनावपूर्ण स्थितियों में, कुछ बीमारियों के साथ-साथ सोने के लिए उपयोग किए जाने वाले अत्यधिक शोर और अच्छी रोशनी वाले कमरों में भी हो सकती है।

यदि रोगी के पास है निम्नलिखित संकेत, तो डॉक्टर सबसे अधिक संभावना उसका निदान करेगा अनिद्रा या नींद की पुरानी कमी :

• सोने में लगातार कठिनाई;
• नींद की खराब गुणवत्ता, जब कोई व्यक्ति लगातार जागता है और फिर लंबे समय तक सो नहीं पाता है या बुरे सपने देखता है;
• एक महीने तक सप्ताह में कम से कम तीन बार नींद में खलल देखा जाता है;
• अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थितिलगातार नींद की कमी से जुड़ा हुआ;
• बढ़ी बेचैनी और उत्तेजना.

अनिद्रा के कारण ये हो सकते हैं:

• नींद के लिए प्रतिकूल स्थितियाँ (असुविधाजनक बिस्तर, तकिया, गद्दा, सिंथेटिक बिस्तर, खराब हवादार कमरा, शोर, मनोवैज्ञानिक परेशानी);
• शिफ्ट में काम या उड़ान के कारण किसी व्यक्ति की सामान्य दैनिक दिनचर्या में व्यवधान;
• कुछ दवाएँ लेना ( अवसादरोधी, नॉट्रोपिक्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीसाइकोटिक्स ) या मनोदैहिक औषधियाँ ;
• नसों के दर्द का और दैहिक विकार(हाइपोग्लाइसीमिया, एसोफैगल रिफ्लक्स, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, पार्किंसंस रोग, संक्रामक रोग, के साथ ज्वरग्रस्त अवस्था, हृदय प्रणाली के रोग, दर्द सिंड्रोम, खुजली त्वचा रोग के कारण, मानसिक विकार, अवसादग्रस्तता की स्थिति);
• बुज़ुर्ग उम्र.

अनिद्रा एक गंभीर बीमारी है जो न केवल व्यक्ति को बहुत असुविधा का कारण बनती है, बल्कि कई प्रकार के विकास को भी भड़काती है गंभीर रोग, उदाहरण के लिए, में उल्लंघन उपापचय, और दूसरे। इसीलिए आपको अनिद्रा के पहले लक्षणों पर तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अनिद्रा को कैसे दूर करें और आसानी से सो जाना सीखें? प्रारंभिक चरण में, एक सोम्नोलॉजिस्ट (एक डॉक्टर जो नींद की समस्याओं से निपटता है) आयोजित करता है पूर्ण परीक्षारोगी और बीमारी के कारणों का निर्धारण करता है। इलाज में यह बेहद अहम हिस्सा है अनिद्रा . चूँकि इस स्थिति के कारण के आधार पर ही डॉक्टर उचित उपचार का चयन करता है।

अनिद्रा से दवाओं के बिना लड़ा जा सकता है और किया भी जाना चाहिए, क्योंकि नींद की गोलियाँ केवल अस्वस्थता की अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद करती हैं, और इसके कारण को खत्म नहीं करती हैं। जादुई गोली लेने से बेशक आपको नींद आ जाएगी, लेकिन इससे आपकी अनिद्रा दूर नहीं होगी। उसके शीर्ष पर, जैसा कि हमने ऊपर बताया है, नींद की गोलियां इसकी लत लग सकती है और इसके कई मतभेद और गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

यदि आपको अनिद्रा है तो आपको नींद आने में मदद के लिए:

• मनोवैज्ञानिक परामर्श, यानी एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ सत्र, जहां एक विशेषज्ञ तनाव या रोगी की अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति के कारण होने वाली अनिद्रा से निपटेगा, उदाहरण के लिए, आघात या जीवन की घटनाओं के कारण। मनोचिकित्सक अपने रोगियों को विभिन्न विश्राम तकनीकें सिखाता है जो उन्हें सकारात्मक मूड में आने और सो जाने में मदद करती हैं।
• सुधार सर्कैडियन लयफोटोथेरेपी (प्रकाश के संपर्क में) का उपयोग करने वाले व्यक्ति का (नींद-जागने का चक्र) , क्रोनोथेरेपी, साथ ही युक्त दवाएं लेना मेलाटोनिन .
• तंत्रिका संबंधी, मानसिक या दैहिक रोगों की चिकित्सा, जिसके लक्षण (उदाहरण के लिए, दर्द, खुजली, अवसादग्रस्त अवस्था) पैदा कर सकता है अनिद्रा .
• अनिद्रा का कारण बनने वाली दवाओं को बंद करना या उनकी जगह अन्य दवाएं लेना।
• नींद स्वच्छता अनुदेश. दुर्भाग्य से, कई लोग गलती से मानते हैं कि इसे खरीदना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है अच्छा बिस्तर, रात की अच्छी नींद पाने के लिए गद्दा या बिस्तर लिनन। इसके अलावा, एक अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए, आपको शयनकक्ष को हवादार बनाना चाहिए, इसे पुरानी और धूल भरी चीजों से अव्यवस्थित न करना चाहिए और समय-समय पर गीली सफाई भी करनी चाहिए। व्यक्ति किस कपड़े में सोता है यह भी मायने रखता है। आपको सहज होना चाहिए, यानी। न ठंडा, न गर्म, पजामा छोटा या बड़ा नहीं होना चाहिए, और चुनने के लिए और भी बेहतर प्राकृतिक कपड़े, जिससे उत्पन्न नहीं होगा असहजताखुजली या जलन.

इलाज के दौरान अनिद्रा डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ एक नींद डायरी रखें, जो बीमारी के कारणों की पहचान करने में मदद करती है। विभिन्न साँस लेने की तकनीकें, जिनकी हमने ऊपर भी चर्चा की है, आपको सो जाने में मदद करती हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा होगा कि वे ध्यान की मूल बातें सीखें और अन्य विश्राम विधियों से परिचित हों। यह सब आपको शांत होने, आराम करने और सो जाने में मदद करेगा।

• विशेषज्ञ एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं, यानी। सोने-जागने के शेड्यूल का पालन करें, तो एक निश्चित समय तक शरीर खुद ही थक जाएगा और आप आसानी से सो सकते हैं।
• सक्रिय जीवनशैली और शारीरिक व्यायामवे आपको आराम करने में मदद करते हैं, और इसलिए समय पर सो जाते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और सोने से ठीक पहले अति उत्साहित न हों।
• अपना समायोजन करें दैनिक मेनूऐसे में आप दोपहर के समय पेय पदार्थों का सेवन न करें कैफीन , साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाना मुश्किल होता है।
• बेशक, बुरी आदतों को हमेशा के लिए या सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले छोड़ देना बेहतर है।
• केवल सोने के लिए बिस्तर पर जाना।
• दिन की झपकी से बचें, क्योंकि... दोपहर में सोने के बाद शाम को आपका बिस्तर पर जाने का मन नहीं करेगा।
• यदि संभव हो, तो दोपहर में तीव्र भावनात्मक झटकों और अनुभवों से बचें, यहाँ तक कि आनंददायक अनुभवों से भी। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक डरावनी फिल्म देखना पसंद करते हैं, और फिर वे सो नहीं पाते क्योंकि उनके दिमाग में तरह-तरह की बातें आती रहती हैं। बुरे विचार. सोने से पहले बेलगाम मौज-मस्ती के बारे में बिल्कुल यही कहा जा सकता है, खासकर उन बच्चों के लिए जो सक्रिय खेलों में "पागल हो गए" हैं, सो नहीं पाते हैं या पूरी रात अच्छी नींद नहीं लेते हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको किसी भी गैजेट का उपयोग नहीं करना चाहिए (टीवी देखना, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन पर बैठना) या मानसिक गतिविधि में संलग्न नहीं होना चाहिए। यह सब मस्तिष्क को शांत करने के बजाय उत्तेजित करता है। किताब पढ़ना या कुर्सी पर आराम से बैठना और आरामदायक संगीत सुनना बेहतर है।
• सोमनोलॉजिस्ट कहते हैं कि एक व्यक्तिगत शाम का अनुष्ठान शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह सोने से पहले गर्म दूध का एक पारंपरिक गिलास या आरामदायक स्नान हो सकता है। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको शांत करता है और आपको सकारात्मक मूड में लाता है, निषिद्ध नहीं है।
• शयनकक्ष में वातावरण के साथ-साथ आरामदायक बिस्तर का प्रावधान अत्यंत महत्वपूर्ण है। सहमत हूँ, आरामदायक बिस्तर और अच्छे हवादार कमरे में सोना कहीं अधिक सुखद है। इसके अलावा, शयनकक्ष में रोशनी, साथ ही कमरे में शोर का स्तर न्यूनतम होना चाहिए।
• विशेषज्ञ केवल तभी बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं जब आप थका हुआ और नींद महसूस करें। यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो बेहतर होगा कि इसे लेकर परेशान न हों या परेशान न हों। उठो और कुछ करो, ताकि तुम विचलित हो जाओ, थक जाओ और सोना चाहो।
• बुनियादी विश्राम विधियाँ (विश्राम ऑटो-प्रशिक्षण, शांत छवियों और सुखद क्षणों का दृश्य) अनिद्रा से निपटने में मदद करती हैं , साँस लेने की तकनीक), साथ ही योग और ध्यान।
• संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा उन रोगियों में नींद में सुधार करने में मदद करती है, जिनके कारण घबराहट का डर"नींद नहीं आती" उन्माद में पड़ जाते हैं और पीड़ित होते हैं...
• इसके अलावा, "सीमित नींद" विधि प्रभावी होती है, जब मानक आठ घंटे के बजाय, कोई व्यक्ति पांच से अधिक नहीं सोता है। सबसे पहले यह इस तथ्य के कारण कठिन होगा कि शरीर को खेल के नए नियमों को स्वीकार करना होगा। पहले सप्ताह के दौरान व्यक्ति को दिन में अधिक थकान महसूस होगी तंद्रा और शक्ति की हानि. हालाँकि, समय के साथ, उसका शरीर खुद का पुनर्निर्माण कर लेगा, और अनिद्रा कम हो जाएगी।

बेशक, दवा उपचार अनिद्रा देता है स्थिर परिणाम. नई पीढ़ी की हिप्नोटिक्स या नींद की गोलियों ने खुद को बखूबी साबित किया है। सच है, विशेषज्ञ इन्हें अपने मरीजों को लिखने की जल्दी में नहीं हैं। बात यह है कि थेरेपी का उद्देश्य अनिद्रा के कारण को खत्म करना है, न कि इसके परिणामों को कम करना, अधिक प्रभावी माना जाता है।

आख़िरकार, नींद की गोलियाँ लेने से व्यक्ति को वास्तव में बेहतर नींद आती है, लेकिन बीमारी से छुटकारा नहीं मिलता है। इसलिए, आपको सभी प्रकार की दवाओं का सहारा तभी लेना चाहिए जब अन्य सभी तरीके लंबे समय से प्रतीक्षित राहत नहीं लाते हैं।

अनिद्रा के कई रूप होते हैं - कुछ लोग रात में कई बार जागते हैं, अन्य - बिना प्रत्यक्ष कारणसुबह होने से पहले सो नहीं सकते, ठीक से सो नहीं सकते या अलार्म घड़ी बजने से बहुत पहले नहीं जाग सकते।

नींद में खलल का क्या कारण है?

अनिद्रा के मुख्य कारण तनाव, "पुरानी थकान" और अवसाद हैं। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले जीवन की एक लय स्थापित करने की आवश्यकता है - दिन में 10-12 घंटे काम करना बंद करें, काम को घर न ले जाएं, नियमित रूप से आराम करें (सप्ताहांत और छुट्टी पर दोनों), समस्याओं का समाधान करें, और यदि ऐसा नहीं होता है वर्कआउट न करें, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और इस तरह तनाव के स्तर को कम करें।

अनिद्रा अल्पकालिक भी हो सकती है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति दिन के दौरान अधूरे कार्यों, चिंताओं, चिंताओं और अनसुलझे मुद्दों से परेशान होता है और उसे आराम करने की अनुमति नहीं होती है।

यदि आपके जीवन में अनिद्रा एक निरंतर घटना नहीं है, तो आंतरिक अशांति के कारणों को समझना और आरामदायक नींद के नाम पर सभी शिकायतों, समस्याओं और चिंताओं को अपने दिमाग से बाहर निकाल देना उचित है।

अच्छी नींद के दुश्मनों की सूची में शराब, तम्बाकू और भी शामिल हैं गर्भनिरोधक गोलियां: इनमें से कुछ शरीर में विटामिन बी को नष्ट कर देते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है।

क्या करें?

विशेषज्ञ अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद के लिए संपूर्ण कार्यक्रम विकसित कर रहे हैं, लेकिन उनका उपयोग विशेष रूप से उन्नत मामलों में किया जाता है, जब डॉक्टर को देखना पहले से ही आवश्यक होता है।

लेकिन आप अपने दम पर अनिद्रा से लड़ सकते हैं - हम सरल और सुझाव देते हैं प्रभावी साधनऔर युक्तियाँ जो आपको जल्दी आराम करने, दिन की चिंताओं को भूलने और सो जाने में मदद करेंगी:

1. कम से कम 8 घंटे की नींद लें!यह वह राशि है जिसे शारीरिक और मानसिक रूप से यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए इष्टतम माना जाता है। और आपको सप्ताहांत पर भरोसा नहीं करना चाहिए जब आप "थोड़ी नींद ले सकते हैं।" सबसे पहले, दो दिनों में एक सप्ताह की नींद की कमी की भरपाई करना असंभव है, और दूसरी बात, रविवार से सोमवार की निर्णायक रात में आप सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे, क्योंकि आपका शरीर अधिक नींद से भ्रमित होकर सो नहीं पाएगा। आराम करना।

2. में जागना सही समय . वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप किसी व्यक्ति को धीमी नींद के दौरान जगाते हैं, तो उसके लिए सक्रिय दिन के जीवन को अपनाना अधिक कठिन होगा, और वह पूरे दिन सुस्त और थका हुआ रहेगा। और यहीं से जागृति है तेज़ चरण, जागृति के समान, आसानी से गुजर जाएगा, भले ही आप सामान्य से कम सोए हों। आपको अपना अलार्म किस समय सेट करना है इसकी सटीक गणना करना उतना कठिन नहीं है। वैज्ञानिकों के अनुसार, पूरा चक्रनींद डेढ़ घंटे तक चलती है: यह धीमे चरण से शुरू होती है और तेज़ चरण के साथ समाप्त होती है। जो कुछ बचा है वह आपके शेड्यूल की गणना करना है। मान लीजिए कि आप बारह बजे के आसपास बिस्तर पर जाते हैं, जिसका अर्थ है कि पहली आरईएम नींद 1:30 बजे समाप्त होगी, अगली 3 बजे, फिर 4:30 बजे, और इसी तरह सुबह तक। यानी 7:30 या 9:00 बजे का अलार्म सेट करना चाहिए.

3. खेलकूद - सोने से केवल 6 घंटे पहले. शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और सामान्य आराम में हस्तक्षेप करती है, इसलिए, रात के आराम के समय को कम न करने के लिए, आपको सोने से 6 घंटे पहले सभी वर्कआउट समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। और कोशिश करें कि सुबह की एक्सरसाइज को नजरअंदाज न करें।

4. शाम का सही नाश्ता. में सही मेनू दोपहर के बाद का समयदिन में सुखदायक कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, और अजीब तरह से, ये बन्स, केक और दलिया हैं - इन्हें सबसे अच्छी नींद की गोलियाँ माना जाता है। आप थोड़ा खा सकते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और अपने फिगर को नुकसान न पहुँचाएँ! और वजन कम करने वाले लोग थोड़ा केफिर पी सकते हैं या पनीर खा सकते हैं।

5. किताबों की खातिर टीवी छोड़ना. सोने से पहले टीवी या फिल्म देखना अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए सबसे बुरी बात है। आपको रात में कभी भी थ्रिलर, एक्शन फिल्में, हॉरर फिल्में और साइंस फिक्शन नहीं देखनी चाहिए। ब्लैकलिस्ट में आंसू भरे मेलोड्रामा और मजेदार रोमांटिक कॉमेडी भी शामिल हैं। हालाँकि वे भयावह नहीं हैं, फिर भी वे किसी डरावनी फिल्म से कम कल्पना को उत्तेजित नहीं करते हैं। अगर आप आराम करना चाहते हैं तो पढ़ें, लेकिन आपको एक शांत किताब भी चुननी चाहिए।

6. जड़ी बूटियों से सुगंधित स्नान. यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करते हैं, और इसे भी जोड़ते हैं हर्बल काढ़ा- तो नींद जल्दी आएगी, मजबूत और सुखद होगी। रात के खाने के एक घंटे बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। तापमान - 37-38 डिग्री. हर्बल सुखदायक स्नान के लिए कैलेंडुला, नींबू बाम, अजवायन के 50 ग्राम जलसेक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। 20 मिनट से अधिक समय तक स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वैसे, बिना एडिटिव्स के भी, स्नान आराम करने और तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।

7. जड़ी-बूटियों वाला तकिया. अपने स्वाद के आधार पर इसे व्यक्तिगत रूप से करना बेहतर है - आपको साँस की सुगंध पसंद आनी चाहिए। आप तकिए को कुचले हुए हॉप कोन, कैमोमाइल, पाइन सुई, हेज़ल से भर सकते हैं - इन पौधों में आवश्यक तेल होते हैं, जो साँस लेने पर, शांत और शांत हो जाते हैं। जड़ी-बूटियों का थैला या तो सिर के पास या तकिये के नीचे रखा जा सकता है।

8. डिल चाय. डिल में अनिद्रा से लड़ने सहित कई लाभकारी गुण हैं। चाय बनाने की विधि: 1 बड़ा चम्मच डालें। एल एल एक गिलास उबलते पानी के साथ कुचली हुई जड़ी-बूटियाँ डालें और लगभग दो घंटे तक डालें। यदि आपके पास ताजा डिल नहीं है, तो आप 2 चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। कुचले हुए बीज. आपको भोजन से पहले दिन में 3 बार आधा गिलास और रात में 1 गिलास पीने की ज़रूरत है।

डिल में आवश्यक तेल होते हैं जो तनाव से राहत देते हैं और अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, डिल जड़ी बूटी का अर्क भूख में सुधार करता है और उच्च रक्तचाप के शुरुआती चरणों में मदद करता है, और पीसा हुआ डिल बीज एक अच्छा कफ निस्सारक और वातहर होता है।

9. वर्मवुड टिंचर. नागदौन - सर्वोत्तम उपायअनिद्रा से निपटने के लिए. टिंचर नुस्खा सरल है: 1-2 बड़े चम्मच। एल वर्मवुड की जड़ों या जड़ी-बूटी को 2 कप उबलते पानी में 2 घंटे के लिए डालें। सोने से पहले पियें।

टिंचर को दूसरे तरीके से भी तैयार किया जा सकता है: बीजों को एक कॉफी ग्राइंडर में कुचल दिया जाता है, 1: 4 के अनुपात में वनस्पति तेल के साथ डाला जाता है, एक अंधेरी जगह में 1 सप्ताह के लिए छोड़ दिया जाता है, रोजाना हिलाया जाता है। इसके बाद तेल को छान लेना चाहिए. तनाव को शांत करने और राहत देने के लिए दिन में 2-4 बार चीनी के एक टुकड़े पर 1-2 बूंदें लेने की सलाह दी जाती है। सम्मोहक प्रभावखुराक को 3-5 गुना बढ़ाया जाना चाहिए।

10. वेलेरियन आसव. विधि: 2 बड़े चम्मच डालें. एल वेलेरियन की कुचली हुई जड़ों और प्रकंदों को एक तामचीनी पैन में सुखाएं, 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में ढककर रखें।

ठंडा होने तक छोड़ दें, छान लें, शेष को एक जलसेक में निचोड़ लें, मूल मात्रा में उबला हुआ पानी डालें। 1 बड़ा चम्मच लें. एल दिन के दौरान, और रात में - आधा गिलास।

यदि आपके पास आसव तैयार करने का समय या क्षमता नहीं है, तो बस वेलेरियन जड़ों को चाय के रूप में बनाएं और सोने से ठीक पहले आधा गिलास पियें।

इस जलसेक को सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि वेलेरियन की अधिक मात्रा का विपरीत प्रभाव पड़ता है: व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित हो जाता है, और नींद और शांति का सवाल ही नहीं उठता।

11. बिस्तर की उचित व्यवस्था. सबसे पहले, आप बिस्तर पर नहीं पढ़ सकते, क्योंकि यह जगह केवल नींद से जुड़ी होनी चाहिए। दूसरे, बिस्तर लिनन एक बड़ी भूमिका निभाता है। शानदार रेशमी अधोवस्त्र केवल फिल्मों में ही अच्छे लगते हैं, लेकिन वास्तव में यह असुविधाजनक, ठंडे और फिसलन वाले होते हैं। अच्छी नींद के लिए कॉटन, लिनेन या पॉपलिन से बने बेड लिनेन का चयन करना सबसे अच्छा है।

तीसरा, यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर हवा को गुजरने दे, इसलिए ऊनी अंडरवियर या बांस भरने वाले अंडरवियर को प्राथमिकता देते हुए फुलाने से बचना बेहतर है।

12. चिंता मत करो!अनिद्रा से सफलतापूर्वक निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे दिल पर लेना बंद कर दें। आख़िरकार, यह अनिद्रा ही नहीं है जो शरीर को नुकसान पहुँचाती है, बल्कि इसके बारे में लगातार चिंता करना है।

दुनिया की 8-10% आबादी में नींद की समस्या होती है, लेकिन यह केवल दस्तावेजी डेटा है, क्योंकि बहुत से लोग ऐसे लक्षणों के बारे में चुप रहते हैं, उम्मीद करते हैं कि सब कुछ अपने आप हल हो जाएगा। कुछ मामलों में, वास्तव में, यह केवल समय की बात है, लेकिन ऐसी स्थितियां भी होती हैं जब अनिद्रा पूरी तरह से नष्ट हो जाती है जीवन चक्रव्यक्ति और विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता है। आइए जानने की कोशिश करें कि लोगों को रात में नींद क्यों नहीं आती और इस समस्या का समाधान कैसे किया जाए!

अनिद्रा और उसकी अभिव्यक्तियाँ

नींद संबंधी विकार लोगों को सबसे अधिक परेशान करते हैं अलग-अलग उम्र के, लेकिन, स्वाभाविक रूप से, कुछ समस्याएं अलग-अलग लोगों की विशेषता होती हैं आयु वर्ग. इन नींद संबंधी विकारों का वर्गीकरण सीधे तौर पर बीमारी पर निर्भर करता है। नींद की गड़बड़ी निम्नलिखित पहलुओं में प्रकट होती है:

• एक व्यक्ति रात में देर तक सो नहीं पाता, करवटें बदलता है, कष्ट सहता है;
• अक्सर लोग जल्दी सो जाते हैं, लेकिन जाग जाते हैं और उसके बाद सो नहीं पाते;
• बार-बार जागना, नींद के दौरान 5-6 बार, हर डेढ़ घंटे में;
• एक व्यक्ति अक्सर आधी रात में थोड़े समय के लिए उठता है और फिर सो जाता है।

वास्तव में, ऐसी विकृति प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, क्योंकि सभी लोगों का तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से अलग होता है। नींद, सबसे पहले, शरीर की एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है, जिसके दौरान शरीर और तंत्रिका तंत्र दोनों आराम करते हैं और स्वस्थ होते हैं। इसका उल्लंघन कुछ समस्याओं की उपस्थिति का संकेत देता है जो गंभीर विकृति का कारण बन सकते हैं।

मैं रात को सो क्यों नहीं पाता?

नींद में खलल प्रत्यक्ष हो सकता है, यानी सीधे तौर पर समस्याओं से संबंधित हो सकता है आंतरिक अंगया अप्रत्यक्ष - कुछ बीमारियों के लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट। नींद संबंधी विकारों का आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण है, जिसमें शामिल हैं:

1. अनिद्रा नींद आने की एक बाधित प्रक्रिया है;
2. हाइपरसोमनिया - लगातार नींद की स्थिति;
3. पैरासोमनिया शरीर की एक आवधिक उत्तेजित अवस्था है जो उल्लंघन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है सामान्य कामकाजआंतरिक अंग।

ये नींद संबंधी विकारों के तीन मुख्य प्रकार हैं। 90% मामलों में, एक व्यक्ति इन तीन प्रकारों में से एक का अनुभव करता है, लेकिन अगर इलाज न किया जाए, तो सभी तीन प्रकार हो सकते हैं। बात यह है कि इनमें से किसी भी विकृति का कारण व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का उल्लंघन है, लेकिन लंबे समय तक अनिद्रा के साथ, मानस और भी अधिक पीड़ित होता है, जो नए प्रकार के अनिद्रा के विकास के कारण के रूप में कार्य करता है। व्यक्ति की नींद पूरी तरह से उड़ सकती है। लेकिन न केवल मानसिक स्थिति नींद में खलल पैदा कर सकती है, इसमें शामिल हैं:

• तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार;
• मानसिक विकार;
• तनाव, चिंता, अवसाद;
• रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाओं और मध्य जीवन संकट में पुरुषों को अक्सर नींद की कमी का अनुभव होता है;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• मधुमेह मेलिटस नींद को बहुत बाधित करता है। उमड़ती ऑक्सीजन भुखमरीमस्तिष्क और मतिभ्रम प्रकट होते हैं जिसके परिणामस्वरूप जागृति होती है;
• दमा के रोग;
• मिर्गी;
• एपनिया (खर्राटे लेना);
• गुर्दे की विकृति। अक्सर, नींद की कमी नियमित पेशाब से जुड़ी होती है;
• अतिगलग्रंथिता;
• पार्किंसंस रोग;
• संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति;
• अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि.

कुल मिलाकर, कोई भी बीमारी जो बड़ी असुविधा पैदा करती है और दर्दनाक संवेदनाएँ, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, और इसे केवल बीमारी का इलाज करके ही दूर किया जा सकता है। कुछ मामलों में, अनिद्रा को गंभीर थकान और अत्यधिक तनाव से समझाया जाता है, जब शरीर तनाव की गंभीर स्थिति में होता है।

कोई भी बीमारी जो नींद के पैटर्न को बाधित करती है वह स्वचालित रूप से मानसिक स्थिति को खराब कर देती है और तदनुसार, जल्द ही अनिद्रा हो जाती है मानसिक स्थितिव्यक्ति और उसे इस दिशा में प्रभावित करना आवश्यक है।

निदान

इस प्रश्न का उत्तर - लोग सो क्यों नहीं पाते, और इसका कारण क्या है, केवल इसके द्वारा ही दिया जा सकता है अनुभवी विशेषज्ञ. ऐसी शिकायत करने पर, डॉक्टर आपसे अपनी स्थिति के बारे में बताने के लिए कहेंगे। सभी शिकायतों को यथासंभव स्पष्ट रूप से उचित ठहराना आवश्यक है, विस्तार से बताएं कि अनिद्रा वास्तव में कैसे प्रकट होती है, क्या नींद के अलावा कुछ आपको परेशान कर रहा है, शायद कुछ दर्द होता है।

इन सबके बाद डॉक्टर प्रिस्क्राइब करता है पूर्ण निदानजिसमें शामिल हो सकते हैं:

• सामान्य और जैव रासायनिक विश्लेषणखून;
• हृदय का अल्ट्रासाउंड, कार्डियोग्राम;
• मस्तिष्क वाहिकाओं का अल्ट्रासाउंड;
• जहाजों की सीटी और एमआरआई;
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श।

तमाम शोध के बाद ही यह पता चल सकेगा कि किसी व्यक्ति को रात में नींद क्यों नहीं आती।

नींद नहीं आती तो क्या करें

स्वाभाविक रूप से, प्रत्येक विशिष्ट मामले में, उपचार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यदि नींद की समस्या अन्य बीमारियों के कारण होती है, तो पहले उनका इलाज किया जाता है, और उसके बाद ही परेशान नींद बहाल होती है। एक नियम के रूप में, ऐसी चिकित्सा जटिल है और इसमें शामिल हैं:

• दवा से इलाज;
• संबंधित लोक उपचार.

ड्रग थेरेपी का उपयोग दुर्लभ मामलों में किया जाता है, केवल तब जब कोई व्यक्ति अपने आप बीमारी से निपटने में असमर्थ होता है, आराम नहीं कर पाता है और सो नहीं पाता है। गंभीर मानसिक विकारों के लिए, डॉक्टर लिखते हैं मनोदैहिक औषधियाँ, जैसे कि:

• गोम्बुट्रोल;
• फेनोबार्बिटल;
• बोल;
• सिबुट्रामाइन;
• सिबज़ोन।

ये बहुत तेज़, गुणकारी औषधियाँ हैं जो बिना डॉक्टरी नुस्खे के नहीं बेची जातीं। यदि आप खुराक का पालन नहीं करते हैं, तो स्थिति और खराब हो जाएगी, इसलिए डॉक्टर के सभी संकेतों और सिफारिशों का पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है। यदि यह कहता है कि आपको एक चौथाई गोलियां लेनी हैं, तो इसका मतलब है कि आपको टैबलेट को 4 भागों में विभाजित करना होगा।

सामान्य शामक औषधियों का भी उपयोग किया जाता है, शक्तिशाली और सरल दोनों:

• टेनोटेन;
• नोवोपैसिट;
• पर्सन;
• वेलार;
• मदरवॉर्ट टिंचर या एडलवाइस;
• वेलेरियन।

शामक दवाएं तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करती हैं, शरीर सभी आंतरिक चीजों पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता है बाहरी उत्तेजन, नींद की संवेदनशीलता काफी कम हो जाती है। खैर, चिकित्सा के पहले दिनों में, डॉक्टर नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं:

• डोनोर्मिल;
• लुब्रियम;
• बारबोवल;
• सेट्रिन;
• जाइलाज़ीन;
• नागफनी टिंचर।

सभी दवाओं की ताकत अलग-अलग होती है और उन्हें बीमारी की गंभीरता के आधार पर निर्धारित किया जाता है, लेकिन किसी भी मामले में, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

लोक उपचार

प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा को रोकने और इलाज करने का सबसे अच्छा साधन प्राचीन, समय-परीक्षणित लोक उपचार हैं जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने, जलन से राहत देने और नींद को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

1. सुखदायक चाय. बनाया जा सकता है हर्बल चाय, जिसमें कैमोमाइल, लेमन बाम, लैवेंडर, मदरवॉर्ट, नागफनी, फायरवीड, हीदर, एडोनिस, ऑरेगैनो, स्वीट क्लोवर शामिल हैं। एक चाय में तीन से अधिक घटकों को मिलाना सबसे अच्छा है;
2. गुनगुने पानी से स्नान। कोई भी हीट थेरेपी आराम देती है, जिसके बाद यह आपको तुरंत सुला देती है। पानी गर्म नहीं होना चाहिए, बल्कि सुखद रूप से गर्म होना चाहिए और तापमान लगातार बनाए रखा जाना चाहिए। आप पानी में सुगंधित फोम, विशेष स्नान अर्क या आवश्यक तेल मिला सकते हैं।
3. अरोमाथेरेपी। रिसेप्टर्स के जरिए नींद की समस्या समेत कई बीमारियों का इलाज किया जा सकता है। एक सुगंधित दीपक बहुत मदद करता है। बस कुछ बूँदें आवश्यक तेलसोने से आधा घंटा पहले आपको आराम करने और नींद की संवेदनशीलता को कम करने में मदद मिलेगी। स्वाभाविक रूप से, सभी तेल ऐसी प्रक्रिया के लिए उपयुक्त नहीं हैं; विशेष रूप से तटस्थ, सुखदायक सुगंध जैसे लैवेंडर, चमेली, पुदीना, नींबू बाम, मेंहदी, देवदार का उपयोग करना आवश्यक है। चाय का पौधा, गुलाब, ऋषि.
4. यदि आपको किडनी की बीमारी है, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। इससे बार-बार टॉयलेट जाने की समस्या दूर हो जाएगी। ऐसी घटनाओं से बचने के लिए अक्सर बच्चों को शहद वाला दूध सोने से पहले पीने के लिए दिया जाता है।

खैर, वास्तव में, आपको बस अपने स्वास्थ्य के प्रति जिम्मेदार होने, कम चिंता करने, सही खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। सर्दियों से वसंत तक संक्रमण के दौरान अपनी स्थिति की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है, क्योंकि विटामिन की तीव्र कमी, जलवायु परिवर्तन और कई लोगों के लिए भावुक लोगअवसाद का दौर शुरू हो जाता है. खाने की सलाह दी जाती है अधिक विटामिन, ताज़ी हवा में घूमें, अधिक पियें। याद रखें, किसी बीमारी को उसके परिणामों को खत्म करने की तुलना में रोकना आसान है।