दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं. दिमाग में बुरे, जुनूनी, नकारात्मक, बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं - साइकोटेक्निक्स: "सार्वजनिक महत्व" या "डिस्टेंसिंग"

एक व्यक्ति ऐसी स्थिति विकसित कर सकता है जिसमें झूठे विचार, विचार चेतना पर कब्ज़ा करने की कोशिश करते हैं। वे प्रतिदिन आक्रमण करते हैं और जुनूनी-बाध्यकारी विकार में बदल जाते हैं। यह जीवन को बहुत जटिल बना देता है, लेकिन जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पाने के तरीके हैं। मदद के बिना, समय के साथ हालत और खराब होती जाएगी। वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना, रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याओं को दूर करने की ताकत ढूंढना अधिक कठिन हो जाएगा। इसके बाद, अवसाद शुरू हो जाता है, बुरे विचार, इच्छाएँ और कभी-कभी विकार सिज़ोफ्रेनिया तक बढ़ जाता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार क्यों होता है?

जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) तब होता है जब दिमाग कुछ करने के आवेग को दबाने में असमर्थ होता है। साथ ही, वे अन्य सभी विचारों को हटा देते हैं, भले ही वे इस समय अर्थहीन या निराधार हों। इन आवेगों की दृढ़ता इतनी अधिक होती है कि वे भय का कारण बनते हैं। जुनूनी-फ़ोबिक अभिव्यक्तियों, जुनूनी न्यूरोसिस का विकास अलग-अलग डिग्री के जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित होता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार सिंड्रोम की अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ होती हैं, लेकिन वे सभी इस प्रकृति के मुख्य लक्षणों तक सीमित हैं:

• दोहराए जाने वाले कार्य, अनुष्ठान;
• अपने स्वयं के कार्यों की नियमित जाँच;
• चक्रीय विचार;
• हिंसा, धर्म, या जीवन के अंतरंग पक्ष के बारे में विचारों पर ध्यान देना;
• संख्याओं को गिनने की अदम्य इच्छा या उनसे डरना।

बच्चों में

ओसीडी बच्चों में भी होता है। एक नियम के रूप में, विकास का कारण मनोवैज्ञानिक आघात है। एक बच्चे में डर या सज़ा की पृष्ठभूमि के खिलाफ न्यूरोसिस विकसित होता है, शिक्षकों या माता-पिता द्वारा उनके प्रति अनुचित रवैया ऐसी स्थिति को भड़का सकता है। कम उम्र में पिता या माता से अलगाव का गहरा प्रभाव पड़ता है। जुनूनी अवस्था के लिए प्रेरणा दूसरे स्कूल में स्थानांतरण या स्थानांतरण है। पारिवारिक संबंधों के क्षेत्र में कई कारकों का वर्णन किया गया है जो एक बच्चे में विकार पैदा करते हैं:

1. बच्चे के लिंग से असंतोष. इस मामले में, उसके लिए असामान्य गुण उस पर थोपे जाते हैं, इससे अत्यधिक चिंता होती है।
2. देर से बच्चा. डॉक्टरों ने मां की उम्र और बच्चे में मनोविकृति विकसित होने के खतरे के बीच संबंध पाया है। यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला की उम्र 36 वर्ष से अधिक है, तो बच्चे की चिंता का खतरा अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है।
3. परिवार में कलह. अक्सर झगड़ों का नकारात्मक प्रभाव बच्चे पर पड़ता है, उसमें अपराध बोध होता है। आंकड़ों के मुताबिक, जिन परिवारों में एक आदमी सक्रिय रूप से पालन-पोषण में भाग लेता है, वहां बच्चों में न्यूरोसिस बहुत कम होता है।
4. अधूरा परिवार. बच्चे में आधे व्यवहार पैटर्न का अभाव है। एक स्टीरियोटाइप की अनुपस्थिति न्यूरोसिस के विकास को भड़काती है।

वयस्कों में

पुरानी पीढ़ी में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार की घटना जैविक और मनोवैज्ञानिक कारणों से प्रभावित होती है। डॉक्टरों के अनुसार, सबसे पहले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के चयापचय में गड़बड़ी के कारण प्रकट होते हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह तंत्रिका कोशिकाओं के रिसेप्टर्स के साथ संबंध बनाकर चिंता के स्तर को नियंत्रित करता है। वे रहने की स्थिति और पारिस्थितिकी के प्रभाव को भी ध्यान में रखते हैं, लेकिन यह संबंध अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

जीवन की कुछ उथल-पुथल और तनावपूर्ण स्थितियों में मनोवैज्ञानिक कारक प्रकट होते हैं। आप इसे न्यूरोसिस का कारण नहीं कह सकते - बल्कि, वे उन लोगों के लिए एक ट्रिगर बन जाते हैं जिनमें जुनूनी विचार और भय विकसित करने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। किसी व्यक्ति के ऐसे वंशानुगत लक्षणों की पहले से पहचान करना असंभव है।

जुनूनी अवस्थाएँ

कुछ खास व्यक्तित्व उच्चारण वाले लोग या जो लोग मानसिक आघात से गुजर चुके हैं, वे जुनूनी अवस्था के शिकार होते हैं। वे भावनाओं, छवियों, कार्यों के अनैच्छिक आक्रमण के अधीन हैं, वे मृत्यु के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं। एक व्यक्ति ऐसी घटनाओं की निराधारता को समझता है, लेकिन स्वतंत्र रूप से ऐसी समस्याओं पर काबू नहीं पा सकता और उन्हें हल नहीं कर सकता।

ऐसी स्थिति के नैदानिक ​​लक्षण काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी विकार किस कारण से बढ़ा और उत्पन्न हुआ। फिलहाल, जुनूनी विचारों के दो मुख्य प्रकार हैं - बौद्धिक और भावनात्मक अभिव्यक्ति। वे मानव भय और आतंक भय को भड़काते हैं, जो कभी-कभी लोगों के जीवन और अभ्यस्त लय को पूरी तरह से तोड़ देता है।

बौद्धिक

बौद्धिक प्रकार की जुनूनी अवस्थाओं को आमतौर पर जुनून या जुनून कहा जाता है। इस प्रकार के विकार में, जुनून की निम्नलिखित सामान्य अभिव्यक्तियाँ प्रतिष्ठित हैं:

1. "मानसिक च्युइंग गम"। अनुचित विचार, किसी भी कारण से संदेह, और कभी-कभी इसके बिना भी।
2. अतालता (बाध्यकारी गिनती)। एक व्यक्ति अपने आस-पास की हर चीज़ को गिनता है: लोग, पक्षी, वस्तुएँ, कदम, आदि।
3. दखल देने वाले संदेह. घटनाओं के कमजोर निर्धारण में प्रकट। व्यक्ति को यकीन नहीं है कि उसने चूल्हा, लोहा बंद कर दिया है।
4. घुसपैठ दोहराव. फ़ोन नंबर, नाम, दिनांक या शीर्षक लगातार दिमाग में घूमते रहते हैं।
5. दखल देने वाली प्रस्तुतियाँ.
6. दखल देने वाली यादें. आमतौर पर अशोभनीय सामग्री.
7. दखल देने वाले डर. वे अक्सर कार्य क्षेत्र या यौन जीवन में दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति को संदेह होता है कि वह कुछ करने में सक्षम है।
8. विपरीत जुनूनी अवस्था. एक व्यक्ति के विचार ऐसे होते हैं जो सामान्य व्यवहार से मेल नहीं खाते। उदाहरण के लिए, स्वभाव से एक अच्छी और बुरी नहीं लड़की में खूनी हत्या की छवियां होती हैं।

भावनात्मक

भावनात्मक जुनूनी अवस्थाओं में विभिन्न फोबिया (भय) शामिल होते हैं, जिनकी एक विशिष्ट दिशा होती है। उदाहरण के लिए, एक युवा माँ को अनुचित चिंता का अनुभव होता है कि उसके बच्चे को नुकसान पहुँचाया जाएगा या मार दिया जाएगा। घरेलू फ़ोबिया को एक ही प्रकार का माना जा सकता है - संख्या 13 का डर, रूढ़िवादी चर्च, काली बिल्लियाँ, आदि। डर कई प्रकार के होते हैं जिन्हें विशेष नाम दिए गए हैं।

मानव भय

1. ऑक्सीफोबिया. समस्या किसी भी नुकीली वस्तु के डर से प्रकट होती है। एक व्यक्ति को चिंता रहती है कि वह दूसरों को या खुद को चोट पहुंचा सकता है।
2. एग्रोफोबिया। खुली जगह का जुनूनी डर, चौराहों, चौड़ी सड़कों पर हमले का कारण बनता है। इस तरह के न्यूरोसिस से पीड़ित लोग किसी अन्य व्यक्ति के साथ ही सड़क पर दिखाई देते हैं।
3. क्लौस्ट्रफ़ोबिया. एक जुनूनी समस्या छोटी, बंद जगहों का डर है।
4. एक्रोफोबिया. इस जुनूनी अवस्था में व्यक्ति शीर्ष पर होने से डरता है। चक्कर आना और गिरने का डर रहता है।
5. एंथ्रोपोफोबिया। समस्या बड़ी भीड़ का डर है. व्यक्ति को बेहोश होने और भीड़ द्वारा कुचले जाने का डर रहता है.
6. मिसोफोबिया. रोगी को लगातार यह चिंता सताती रहती है कि वह गंदा हो जायेगा।
7. डिस्मोर्फोफोबिया। रोगी को ऐसा लगता है कि उसके आस-पास हर कोई शरीर के कुरूप, गलत विकास पर ध्यान देता है।
8. नोसोफोबिया. व्यक्ति को लगातार गंभीर बीमारी होने का डर सताता रहता है।
9. निक्टोफोबिया. अँधेरे का एक प्रकार का भय।
10. माइथोफोबिया. व्यक्ति झूठ बोलने से डरता है, इसलिए वह लोगों से संवाद करने से बचता है।
11. थानाटोफोबिया एक प्रकार का मौत का डर है।
12. मोनोफोबिया. व्यक्ति अकेले रहने से डरता है, जो असहायता के विचार से जुड़ा है।
13. पैंटोफ़ोबिया. सामान्य भय की उच्चतम डिग्री। रोगी को आसपास की हर चीज़ से डर लगता है।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

डर का मनोविज्ञान इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जुनूनी अवस्थाएँ अपने आप दूर नहीं हो सकतीं। इस तरह जीना बेहद समस्याग्रस्त है, अपने दम पर लड़ना मुश्किल है। ऐसे में करीबी लोगों को मदद करनी चाहिए और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि जुनूनी विचारों और डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। मनोवैज्ञानिकों की सलाह पर मनोचिकित्सीय प्रथाओं या स्वतंत्र कार्य द्वारा सहायता प्रदान की जा सकती है।

मनोचिकित्सीय अभ्यास

विकारों की स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रकृति के साथ, जुनूनी अवस्था के लक्षणों के आधार पर रोगी के साथ चिकित्सा करना आवश्यक है। प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से मनोवैज्ञानिक तकनीकें लागू करें। जुनूनी-बाध्यकारी विकार का उपचार व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। किसी व्यक्ति को ठीक करने के लिए निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक प्रकार की चिकित्सा का उपयोग करें:

1. तर्कसंगत मनोचिकित्सा. उपचार के दौरान, विशेषज्ञ विक्षिप्त अवस्था के "ट्रिगर बिंदु" का खुलासा करता है, संघर्ष के रोगजनक सार को प्रकट करता है। वह व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को सक्रिय करने का प्रयास करता है और व्यक्ति की नकारात्मक, अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं को ठीक करता है। थेरेपी को भावनात्मक-वाष्पशील प्रतिक्रिया की प्रणाली को सामान्य करना चाहिए।
2. समूह मनोचिकित्सा. अंतर्वैयक्तिक समस्याओं का समाधान पारस्परिक अंतःक्रिया में दोषों के अध्ययन से होता है। व्यावहारिक कार्य अंतर्वैयक्तिक जुनून से निपटने की अंतिम समस्या पर केंद्रित है।

जुनूनी अवस्थाओं की डिग्री भिन्न हो सकती है, इसलिए बाद की उपस्थिति मनोरोग के लिए सीधा रास्ता नहीं है। कभी-कभी लोगों को बस यह पता लगाने की ज़रूरत होती है कि अवचेतन में उत्पन्न होने वाले बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए। जुनूनी भय और चिंता पर काबू पाने के लिए आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

ऐसे कई कारण हैं जो जुनूनी भय से उबरने की प्रक्रिया को जटिल बनाते हैं। कुछ के लिए, यह खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास की कमी के कारण होता है, दूसरों में दृढ़ता की कमी होती है, और अन्य लोग उम्मीद करते हैं कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा। ऐसे कई प्रसिद्ध लोगों के उदाहरण हैं, जो सफलता की राह पर चलते हुए, अपने भय और डर पर काबू पाने में कामयाब रहे, आंतरिक समस्याओं से मुकाबला किया। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है ताकि किसी व्यक्ति को रास्ते से जुनूनी भय को दूर करने में मदद मिल सके।

मनोवैज्ञानिक तरकीबें

1. नकारात्मक सोच से लड़ना. वे इस तकनीक को "ब्रेकर" कहते हैं, क्योंकि सार यह है कि अपने जुनूनी डर को एक स्विच के रूप में यथासंभव स्पष्ट और विस्तार से प्रस्तुत करें और इसे सही समय पर बंद कर दें। मुख्य बात यह है कि हर चीज़ को अपनी कल्पना में कल्पना करें।
2. उचित श्वास. मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "साहस में सांस लो, डर को बाहर निकालो।" थोड़े विलंब से समान रूप से सांस लेना और फिर छोड़ना, डर के दौरे के दौरान शारीरिक स्थिति को सामान्य कर देता है। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी.
3. अलार्म पर कार्रवाई प्रतिक्रिया. एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आँखों में डर देखता है।" यदि रोगी बोलने से डरता है, तो आपको रोगी को जनता के सामने रखना होगा। "ड्राइव" के कारण डर पर काबू पाना संभव होगा।
4. हम एक भूमिका निभाते हैं. रोगी को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यदि इस अवस्था का अभ्यास नाटकीय खेल के रूप में किया जाए, तो मस्तिष्क किसी बिंदु पर इस पर प्रतिक्रिया कर सकता है, और जुनूनी भय गायब हो जाएगा।

aromatherapy

जुनूनी-बाध्यकारी विकार का एक कारण तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान है। ऐसी समस्या को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, आराम करने, भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में सक्षम होना आवश्यक है। अरोमाथेरेपी तनाव या अवसाद से निपटने में मदद करती है। इसे मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि अरोमाथेरेपी केवल तनाव दूर करने का एक तरीका है, लेकिन मूल समस्या का समाधान नहीं है।

वीडियो: दखल देने वाले विचारों से कैसे निपटें

कभी-कभी लोगों में जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार का हल्का रूप हो सकता है और उन्हें इसके बारे में पता नहीं चल पाता है। जब हालत बिगड़ जाती है तो उन्हें मदद लेने में शर्म आती है। नीचे दिया गया वीडियो चिंता और चिंता से छुटकारा पाने के तरीके दिखाता है। नोट्स आपको समस्या पर स्वयं काम करने और आपकी स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। उपयोग की जाने वाली विधियाँ अलग-अलग हैं, इसलिए आप वह चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

जुनूनी विचारों के लिए प्रार्थना

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि अब क्या हासिल हुआ है...

डी. श्वार्ट्ज, चार कदम कार्यक्रम

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं,आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि इस स्थिति के उपचार में अब महत्वपूर्ण प्रगति हुई है।

पिछले लगभग 20 वर्षों से, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा रहा है।

शब्द "संज्ञानात्मक" लैटिन मूल "जानना" से आया है। ओसीडी के खिलाफ लड़ाई में ज्ञान महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ज्ञान व्यवहार थेरेपी तकनीकों को सिखाने में मदद करता है, जिसका एक रूप ओसीडी के लिए एक्सपोज़र थेरेपी है।

पारंपरिक एक्सपोज़र थेरेपी में, ओसीडी वाले लोगों को - एक पेशेवर के मार्गदर्शन में - उन उत्तेजनाओं के करीब रहने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो जुनूनी विचारों का कारण बनती हैं या बढ़ाती हैं और सामान्य बाध्यकारी तरीके से उन पर प्रतिक्रिया नहीं करती हैं, यानी। अनुष्ठान करके.

उदाहरण के लिए, किसी "गंदी" चीज़ को छूने से संक्रमित होने का जुनूनी डर रखने वाले व्यक्ति को सलाह दी जाती है कि वे अपने हाथों में "गंदी" वस्तु रखें और फिर एक निर्दिष्ट समय, उदाहरण के लिए, 3 घंटे तक अपने हाथ न धोएं।

हमारे क्लिनिक में, हम थोड़ी संशोधित तकनीक का उपयोग करते हैं जो रोगी को स्वयं सीबीटी करने की अनुमति देती है।

हम भी उसे बुलाते हैंचार कदम. मूल सिद्धांत यह है कि यह जानना कि आपके जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह पूरी तरह से जैविक प्रकृति के हैं, इससे आपके लिए ओसीडी के साथ आने वाले डर से निपटना आसान हो जाएगा।

और यह, बदले में, आपको व्यवहार थेरेपी को अधिक प्रभावी ढंग से संचालित करने में मदद करेगा।

कार्यप्रणाली में चार चरण शामिल हैं:

चरण 1. नाम परिवर्तन

चरण 2: दखल देने वाले विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

चरण 3 पुनः फोकस करें

कदम। 4 पुनर्मूल्यांकन

आपको रोजाना इन चरणों का पालन करना होगा। उपचार की शुरुआत में पहले तीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

आइए इन 4 चरणों पर करीब से नज़र डालें।

चरण 1. नाम परिवर्तन (लेबल को पुनः लेबल करना या चिपकाना)

पहला कदम है विचार की जुनूनी प्रकृति या कुछ करने की इच्छा की बाध्यकारी प्रकृति को पहचानना सीखें.

इसे पूरी तरह से औपचारिक रूप से करना आवश्यक नहीं है, यह समझना आवश्यक है कि जो भावना आपको इस समय इतना परेशान कर रही है वह जुनूनी प्रकृति की है और एक चिकित्सा विकार का लक्षण है।

जितना अधिक आप ओसीडी के पैटर्न के बारे में जानेंगे, आपके लिए इसे समझना उतना ही आसान होगा।

जबकि सामान्य चीजों की सरल, रोजमर्रा की समझ लगभग स्वचालित रूप से होती है और आमतौर पर काफी सतही होती है, गहरी समझ के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। किसी जुनूनी या बाध्यकारी लक्षण की सचेत पहचान और मस्तिष्क में पंजीकरण की आवश्यकता होती है।

आपको अपने आप को स्पष्ट रूप से बताना होगा कि यह विचार जुनूनी है, या यह आग्रह बाध्यकारी है।

आपको जिसे हम बाहरी व्यक्ति का रवैया कहते हैं उसे विकसित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, जो आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि वास्तविक महत्व क्या है और ओसीडी का सिर्फ एक लक्षण क्या है।

चरण 1 का उद्देश्य आपके मस्तिष्क पर आक्रमण करने वाले विचार को जुनूनी के रूप में लेबल करना और इसे काफी आक्रामक तरीके से करना है।जुनून और मजबूरी के लेबल का उपयोग करते हुए, उन्हें ऐसा कहना शुरू करें।

उदाहरण के लिए, अपने आप को बोलने के लिए प्रशिक्षित करें “मैं नहीं सोचता या महसूस नहीं करता कि मेरे हाथ गंदे हैं। यह एक जुनून है कि वे गंदे हैं". या "नहीं, मुझे ऐसा नहीं लगता कि मुझे अपने हाथ धोने हैं, लेकिन यह अनुष्ठान करने की एक अनिवार्य इच्छा है". आपको दखल देने वाले विचारों को ओसीडी के लक्षणों के रूप में पहचानना सीखना चाहिए।

चरण 1 के पीछे मुख्य विचार जुनूनी विचारों और बाध्यकारी आग्रहों को वही कहना है जो वे वास्तव में हैं।उनके साथ होने वाली चिंता की भावना एक झूठा अलार्म है जिसका वास्तविकता से बहुत कम या कोई संबंध नहीं है।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामस्वरूप, अब हम जानते हैं कि ये जुनून मस्तिष्क में जैविक असंतुलन के कारण होते हैं। उन्हें वही कहें जो वे वास्तव में हैं - जुनून और मजबूरियाँ - आप यह समझना शुरू कर देंगे कि उनका मतलब वह नहीं है जो वे दिखना चाहते हैं। ये सिर्फ दिमाग से आने वाले झूठे संदेश हैं।

हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि, किसी जुनून को जुनून कहने से वह आपसे छुटकारा नहीं पा सकेगी।

वास्तव में, सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है दखल देने वाले विचारों को दूर भगाने की कोशिश करना। यह काम नहीं करेगा क्योंकि उनकी जैविक जड़ें हैं जो हमारे नियंत्रण से परे हैं।

वास्तव में जिस चीज़ पर आपका नियंत्रण है वह आपके कार्य हैं।पुनः लेबलिंग के माध्यम से, आपको यह एहसास होना शुरू हो जाएगा कि वे भले ही कितने भी वास्तविक क्यों न लगें, जो वे आपको बता रहे हैं वह सच नहीं है। आपका लक्ष्य अपने व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना है, न कि जुनून को खुद पर नियंत्रण करने देना।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि व्यवहार थेरेपी के माध्यम से मजबूरियों का प्रतिरोध, समय के साथ, मस्तिष्क की जैव रसायन में बदलाव की ओर ले जाता है, जो इसे एक सामान्य व्यक्ति की जैव रसायन के करीब लाता है, यानी। ओसीडी के बिना व्यक्ति.

लेकिन ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया त्वरित नहीं है, इसमें सप्ताह या महीने लग सकते हैं और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

जुनून से जल्दी छुटकारा पाने के प्रयास विफल हो जाते हैं और निराशा, मनोबल और तनाव को जन्म देते हैं। वास्तव में, यह केवल जुनून को मजबूत बनाकर स्थिति को बदतर बना सकता है।

शायद व्यवहार थेरेपी में समझने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दखल देने वाले विचारों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे वे विचार कितने भी मजबूत और डरावने क्यों न हों। आपका लक्ष्य दखल देने वाले विचारों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना होना चाहिए, न कि स्वयं विचारों को नियंत्रित करना।

अगले दो चरण आपको ओसीडी लक्षणों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के नए तरीके सीखने में मदद करेंगे।

चरण 2: डाउनग्रेड करें

इस चरण का सार एक वाक्यांश में व्यक्त किया जा सकता है "यह मैं नहीं हूं - यह मेरा ओसीडी है" . यह हमारी लड़ाई का नारा है.

यह एक अनुस्मारक है कि जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह कोई मायने नहीं रखते, कि वे मस्तिष्क के ठीक से काम न करने वाले हिस्सों से भेजे गए नकली संदेश हैं। आपकी व्यवहार थेरेपी आपको इसका पता लगाने में मदद करेगी।

एक जुनूनी इच्छा, जैसे, उदाहरण के लिए, एक बार फिर से जाँच करने के लिए कि क्या दरवाज़ा बंद है, या एक जुनूनी विचार कि हाथ किसी चीज़ से गंदे हो सकते हैं, इतना मजबूत क्यों हो सकता है?

यदि आप जानते हैं कि मजबूरी का कोई मतलब नहीं है, तो आप उसकी मांग क्यों मानते हैं?

यह समझना कि जुनूनी विचार इतने शक्तिशाली क्यों हैं और वे आपको क्यों परेशान करते हैं, जुनूनी इच्छाओं का विरोध करने की आपकी इच्छाशक्ति और क्षमता को मजबूत करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

चरण 2 का उद्देश्य जुनूनी इच्छा की तीव्रता को उसके वास्तविक कारण के साथ सहसंबंधित करना और यह समझना है कि आप जो चिंता और असुविधा का अनुभव करते हैं वह मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण है।

यह ओसीडी, एक चिकित्सीय विकार है। इसे पहचानना इस गहरी समझ की ओर पहला कदम है कि आपके विचार बिल्कुल वैसे नहीं हैं जैसे वे दिखते हैं। उन्हें वास्तविक न मानना ​​सीखें।

मस्तिष्क के अंदर गहराई में एक संरचना होती है जिसे कहते हैं पूंछवाला नाभिक . आधुनिक वैज्ञानिक अवधारणाओं के अनुसार, ओसीडी वाले लोगों में पुच्छल नाभिक का कार्य बाधित होता है।

पुच्छल नाभिक मस्तिष्क के अग्र भागों में उत्पन्न होने वाले बहुत जटिल संदेशों के प्रसंस्करण या फ़िल्टरिंग केंद्र के रूप में कार्य करता है, जो स्पष्ट रूप से हमारे आसपास की दुनिया के बारे में सोचने, योजना बनाने और समझने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

पुच्छल नाभिक के बगल में एक और संरचना है, तथाकथित शंख .

ये दोनों संरचनाएँ तथाकथित बनाती हैं स्ट्रिएटम , जिसका कार्य कुछ हद तक कार में ऑटोमैटिक ट्रांसमिशन के कार्य की याद दिलाता है।

स्ट्रिएटम मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों से संदेश प्राप्त करता है, जो गति, शारीरिक इंद्रियों, सोच और योजना को नियंत्रित करते हैं।

पुच्छल नाभिक और शेल समकालिक रूप से कार्य करते हैं, जैसा कि स्वचालित ट्रांसमिशन करता है, एक व्यवहार से दूसरे व्यवहार में सहज संक्रमण प्रदान करता है।

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति कोई कार्रवाई करने का निर्णय लेता है, तो वैकल्पिक विकल्प और परस्पर विरोधी भावनाएं स्वचालित रूप से फ़िल्टर हो जाती हैं ताकि वांछित कार्रवाई जल्दी और कुशलता से की जा सके। यह एक कार में आसानी से लेकिन तुरंत गियर बदलने जैसा है।

हर दिन हम अक्सर अपना व्यवहार आसानी से और आसानी से बदलते हैं, आमतौर पर इसके बारे में सोचे बिना भी। और यह पुच्छल नाभिक और खोल के सटीक कार्य के कारण है। ओसीडी में, पुच्छल नाभिक में कुछ दोष के कारण यह स्पष्ट कार्य बाधित हो जाता है।

इस खराबी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के अगले हिस्से अति सक्रिय हो जाते हैं और उन्हें अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

यह आपकी कार के पहियों को कीचड़ में धकेलने जैसा है। आप जितना चाहें गैस पर दबाव डाल सकते हैं, पहिए बेतहाशा घूम सकते हैं, लेकिन कीचड़ से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त पकड़ नहीं है।

ओसीडी में, निचले फ्रंटल कॉर्टेक्स में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है, जो त्रुटियों को पहचानने का कार्य करता है, जो हमारे "गियरबॉक्स" में जाम का कारण बनता है। शायद यही कारण है कि ओसीडी वाले लोगों को लगातार यह एहसास होता है कि "कुछ गड़बड़ है।"

और आपको अपना "गियर" जबरन बदलना पड़ता है, जबकि सामान्य लोगों के लिए यह स्वचालित रूप से होता है।

इस तरह के "मैनुअल" स्विचिंग के लिए कभी-कभी जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कार के गियरबॉक्स के विपरीत, जो लोहे से बना होता है और खुद की मरम्मत नहीं कर सकता है, ओसीडी वाला व्यक्ति व्यवहार थेरेपी के साथ आसानी से बदलाव करना सीख सकता है।

इसके अलावा, व्यवहार थेरेपी से आपके "गियरबॉक्स" के क्षतिग्रस्त हिस्सों की बहाली हो जाएगी। अब हम यह जानते हैं आप अपने मस्तिष्क की जैव रसायन को बदल सकते हैं.

तो, चरण 2 का सार यह समझना है कि मस्तिष्क की जैव रसायन के कारण जुनूनी विचारों की आक्रामकता और क्रूरता एक चिकित्सा प्रकृति की है।

और यही कारण हैदखल देने वाले विचार अपने आप दूर नहीं जाते.

हालाँकि, चार चरणों जैसी व्यवहार थेरेपी करके, आप इस जैव रसायन को बदल सकते हैं।

इसमें महीनों नहीं तो कई हफ्ते की कड़ी मेहनत लगती है।

साथ ही, जुनूनी विचारों को उत्पन्न करने में मस्तिष्क की भूमिका को समझने से आपको सबसे विनाशकारी और मनोबल गिराने वाली चीजों में से एक को करने से बचने में मदद मिलेगी जो ओसीडी वाले लोग लगभग हमेशा करते हैं, जो है - इन विचारों को "दूर भगाने" का प्रयास करें.

उन्हें तुरंत दूर करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। लेकिन याद रखें: आपको उनकी आवश्यकताओं का अनुपालन करने की आवश्यकता नहीं है।.

आपको उन्हें महत्वपूर्ण मानने की ज़रूरत नहीं है। उनकी बात मत सुनो. आप जानते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं। ये ओसीडी नामक चिकित्सा विकार के कारण मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न गलत संकेत हैं। इसे याद रखें और दखल देने वाले विचारों के आदेश पर कार्य करने से बचें।

ओसीडी पर अंतिम जीत के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है इन विचारों को अप्राप्य छोड़ दें और किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करें. यह "गियर शिफ्ट करने" का - व्यवहार बदलने का साधन है।

विचारों को ख़ारिज करने की कोशिश करने से तनाव पर तनाव ही बढ़ेगा, जो आपके ओसीडी को और मजबूत बनाएगा।

अनुष्ठान करने से बचें, यह महसूस करने की व्यर्थ कोशिश करें कि "सब कुछ क्रम में है।"

यह जानते हुए कि "सब कुछ ठीक है" की भावना की लालसा आपके मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण होती है, आप उस लालसा को अनदेखा करना और आगे बढ़ना सीख सकते हैं।

याद करना: "यह मैं नहीं हूं - यह मेरा ओसीडी है!"

जुनूनी विचारों के आदेश पर कार्य करने से इनकार करके, आप अपने मस्तिष्क की सेटिंग्स बदल देंगे ताकि जुनून की गंभीरता कम हो जाए।

यदि आप जबरदस्ती कार्रवाई करते हैं, तो आपको राहत का अनुभव हो सकता है, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए, लेकिन लंबे समय में, आप केवल अपने ओसीडी को बढ़ाएंगे।

यह शायद सबसे महत्वपूर्ण सबक है जो ओसीडी पीड़ितों को सीखने की जरूरत है। इससे आपको ओसीडी से मूर्ख बनने से बचने में मदद मिलेगी।

चरण 1 और 2 को आम तौर पर बेहतर ढंग से समझने के लिए एक साथ किया जाता है कि वास्तव में क्या हो रहा है जब दखल देने वाले विचार इतना दर्द पैदा करते हैं।

चरण 3 पुनः फोकस करें

यह कदम वह जगह है जहां असली काम शुरू होता है। शुरुआत में, आप इसे "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" के रूप में सोच सकते हैं। मानसिक प्रशिक्षण शारीरिक प्रशिक्षण के समान है।

चरण 3 में, आपका काम फंसे हुए गियर को मैन्युअल रूप से बदलना है।इच्छाशक्ति और ध्यान पर दोबारा ध्यान केंद्रित करने से, आप वही करेंगे जो पुच्छल केंद्रक आमतौर पर आसानी से और स्वचालित रूप से करता है जब वह आपको एक अलग व्यवहार पर आगे बढ़ने के लिए कहता है।

कल्पना कीजिए कि एक सर्जन सर्जरी से पहले अपने हाथ अच्छी तरह से धो रहा है: उसे यह जानने के लिए अपने सामने घड़ी रखने की ज़रूरत नहीं है कि कब धोना है। वह पूरी तरह से स्वचालित रूप से समाप्त करता है जब उसे "महसूस" होता है कि उसके हाथ पर्याप्त रूप से धोए गए हैं।

लेकिन ओसीडी वाले लोगों में कार्य पूरा होने पर भी उपलब्धि की भावना नहीं होती है। ऑटोपायलट टूट गया है. सौभाग्य से, चार चरण आमतौर पर इसे फिर से ठीक कर सकते हैं।

पुनः ध्यान केंद्रित करते समय मुख्य विचार यह है कि अपने ध्यान के फोकस को किसी और चीज़ के साथ मिलाएँ, भले ही केवल कुछ मिनटों के लिए। शुरुआत के लिए, आप अनुष्ठानों के स्थान पर कोई अन्य क्रिया चुन सकते हैं। कुछ सुखद और उपयोगी करना सर्वोत्तम है। यदि आपका कोई शौक है तो यह बहुत अच्छा है।

उदाहरण के लिए, आप टहलने जाने, कुछ व्यायाम करने, संगीत सुनने, पढ़ने, कंप्यूटर पर खेलने, गेंद को रिंग में बाँधने या छोड़ने का निर्णय ले सकते हैं।

जब कोई जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा आपके दिमाग पर आक्रमण करती है, तो सबसे पहले इसे एक जुनून या मजबूरी के रूप में लेबल करें, फिर इसे ओसीडी - एक चिकित्सा विकार - की अभिव्यक्ति के रूप में मानें।

उसके बाद, अपना ध्यान फिर से किसी अन्य व्यवहार पर केंद्रित करें जिसे आपने अपने लिए चुना है।

जुनून को किसी महत्वपूर्ण चीज़ के रूप में स्वीकार न करके इस पुन: ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। अपने आप से कहें, “मैं अभी जो अनुभव कर रहा हूं वह ओसीडी का एक लक्षण है। मुझे व्यवसाय में उतरना होगा।"

आपको अपना ध्यान ओसीडी के अलावा किसी अन्य चीज़ पर केंद्रित करके इस नई प्रकार की बाध्यकारी प्रतिक्रिया के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

उपचार का लक्ष्य ओसीडी के लक्षणों पर प्रतिक्रिया करना बंद करना और यह स्वीकार करना है कि ये अप्रिय भावनाएँ आपको कुछ समय तक परेशान करती रहेंगी। उनके बगल में काम करना शुरू करें.

आप देखेंगे कि यद्यपि बाध्यकारी भावना अभी भी मौजूद है, लेकिन यह अब आपके व्यवहार को नियंत्रित नहीं करती है।

क्या करना है इसके बारे में स्वयं निर्णय लें, ओसीडी को आपके लिए यह न करने दें।

इस अभ्यास से आप निर्णय लेने की क्षमता पुनः प्राप्त कर लेंगे। और आपके मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तन अब परेड का आदेश नहीं देंगे।

15 मिनट का नियम

दोबारा फोकस करना बिल्कुल भी आसान नहीं है. यह कहना बेईमानी होगी कि जुनूनी विचार को नजरअंदाज करते हुए इच्छित कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास और यहां तक ​​कि कुछ दर्द की भी आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन केवल ओसीडी का विरोध करना सीखकर ही आप अपने मस्तिष्क को बदल सकते हैं, और समय के साथ दर्द को कम कर सकते हैं।

इसमें सहायता के लिए, हमने "15 मिनट का नियम" विकसित किया है। इसका विचार इस प्रकार है.

यदि आपके सामने कोई कार्य करने की प्रबल बाध्यता है तो उसे तुरंत न करें। निर्णय लेने के लिए अपने आप को कुछ समय दें - अधिमानतः कम से कम 15 मिनट - जिसके बाद आप प्रश्न पर वापस आ सकते हैं और निर्णय ले सकते हैं कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता है या नहीं।

यदि जुनून बहुत तीव्र है, तो पहले अपने लिए कम से कम 5 मिनट का समय निर्धारित करें। लेकिन सिद्धांत हमेशा एक ही होना चाहिए: समय की देरी के बिना कभी भी कोई बाध्यकारी कार्य न करें।

याद रखें, यह देरी महज़ निष्क्रिय प्रतीक्षा नहीं है। यह चरण 1,2 और 3 को सक्रिय रूप से पूरा करने का समय है।

फिर आपको किसी अन्य व्यवहार, कुछ अच्छे और/या रचनात्मक पर स्विच करने की आवश्यकता है। जब निर्धारित देरी का समय समाप्त हो जाए, तो बाध्यकारी लालसा की तीव्रता का आकलन करें।

तीव्रता में थोड़ी सी भी कमी आपको थोड़ा और इंतजार करने का साहस देगी। आप देखेंगे कि जितना अधिक आप इंतजार करते हैं, जुनून उतना ही अधिक बदलता है। आपका लक्ष्य 15 मिनट या उससे अधिक का होना चाहिए.

जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेंगे, उसी प्रयास से आप जुनूनी इच्छा की तीव्रता में और अधिक कमी पायेंगे। धीरे-धीरे आप देरी के समय को और अधिक बढ़ाने में सक्षम होंगे।

महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं, बल्कि यह है कि आप क्या करते हैं।

ध्यान का ध्यान जुनून से हटाकर किसी प्रकार की बुद्धिमान गतिविधि पर केंद्रित करना बेहद महत्वपूर्ण है। तब तक इंतजार न करें जब तक कि जुनूनी विचार या भावना आपको छोड़ न दे। ऐसा मत सोचो कि वे अभी चले जायेंगे। और, हर तरह से, वह मत करें जो ओसीडी आपसे करने को कहता है।

इसके बजाय, अपनी पसंद का कुछ उपयोगी कार्य करें। आप देखेंगे कि जुनूनी इच्छा के प्रकट होने और आपके निर्णय के बीच के ठहराव से जुनून की ताकत में कमी आती है।

और, उतना ही महत्वपूर्ण, यदि जुनून जल्दी से कम नहीं होता है, जैसा कि कभी-कभी होता है, तो आप पाएंगे कि आपके मस्तिष्क से इस झूठे संदेश के जवाब में आपके कार्यों को नियंत्रित करने की शक्ति है।

बेशक, पुनः ध्यान केंद्रित करने का अंतिम लक्ष्य ओसीडी मांगों के जवाब में फिर कभी बाध्यकारी व्यवहार नहीं करना है। लेकिन तात्कालिक कार्य किसी भी अनुष्ठान को करने से पहले रुकना है।ओसीडी से उत्पन्न भावनाओं को अपने व्यवहार पर हावी न होने देना सीखें।

कभी-कभी जुनूनी इच्छा बहुत प्रबल हो सकती है, और आप फिर भी अनुष्ठान करते हैं। लेकिन यह खुद को दंडित करने का कोई कारण नहीं है।

याद करना:यदि आप फोर स्टेप प्रोग्राम पर काम करते हैं और आपका व्यवहार बदलता है, तो आपके विचार और भावनाएं भी बदल जाएंगी।

यदि आप विरोध नहीं कर सके और समय की देरी और फिर से ध्यान केंद्रित करने के प्रयास के बाद भी अनुष्ठान किया, तो चरण 1 पर वापस जाएं और स्वीकार करें कि इस बार ओसीडी अधिक मजबूत था।

खुद को याद दिलाओ “मैंने अपने हाथ इसलिए नहीं धोए क्योंकि वे वास्तव में गंदे थे, बल्कि इसलिए कि ओसीडी को इसकी आवश्यकता थी। आरओसी ने यह राउंड जीत लिया, लेकिन अगली बार मुझे और इंतजार करना पड़ेगा।"

इस प्रकार, बाध्यकारी कार्यों के प्रदर्शन में भी व्यवहार थेरेपी का एक तत्व शामिल हो सकता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि बाध्यकारी व्यवहार को बाध्यकारी व्यवहार कहकर, आप व्यवहार थेरेपी को बढ़ावा दे रहे हैं, और यह अनुष्ठानों को उनके वास्तविक रूप में बताए बिना करने से कहीं बेहतर है।

एक पत्रिका रखें

पुनः ध्यान केंद्रित करने के आपके सफल प्रयासों का व्यवहार थेरेपी लॉग रखना बहुत मददगार होता है। फिर, जैसे ही आप इसे दोबारा पढ़ेंगे, आप देखेंगे कि व्यवहार के किस पैटर्न ने आपको सबसे अच्छा पुनः ध्यान केंद्रित करने में मदद की।

साथ ही, और उतना ही महत्वपूर्ण, आपकी सफलताओं की बढ़ती सूची आपको आत्मविश्वास देगी। जुनून से लड़ने की गर्मी में, नई सफल तरकीबों को याद रखना हमेशा आसान नहीं होता है। एक पत्रिका रखने से इसमें मदद मिलेगी।

केवल अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें. असफलताओं को लिखने की जरूरत नहीं है. और आपको अच्छे काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना सीखना होगा।

चरण 4: पुनर्मूल्यांकन करें

पहले तीन चरणों का उद्देश्य- मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होने वाले एक चिकित्सीय विकार के रूप में ओसीडी के बारे में अपने ज्ञान का उपयोग करें, यह देखें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह वैसा बिल्कुल नहीं है जैसा कि लगता है, इन विचारों और इच्छाओं को अत्यंत महत्वपूर्ण मानें, ऐसा न करें बाध्यकारी अनुष्ठान करें, और रचनात्मक व्यवहार पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।

सभी तीन चरण एक साथ काम करते हैं, और उनका संचयी प्रभाव प्रत्येक के अलग-अलग प्रभाव से कहीं अधिक होता है। परिणामस्वरूप, आप उन विचारों और आग्रहों पर पुनर्विचार करना शुरू कर देंगे जो पहले अनिवार्य रूप से बाध्यकारी अनुष्ठानों के प्रदर्शन की ओर ले जाते थे। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप समय के साथ जुनूनी विचारों और इच्छाओं पर काफी कम ध्यान दे पाएंगे।

हमने आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि फोर स्टेप प्रोग्राम से आप क्या हासिल करते हैं, 18वीं सदी के दार्शनिक एडम स्मिथ द्वारा विकसित "दर्शक" अवधारणा का उपयोग किया है।

स्मिथ ने दर्शक को ऐसे व्यक्ति के रूप में वर्णित किया जो हमेशा हमारे बगल में रहता है, जो हमारे सभी कार्यों, आसपास की परिस्थितियों को देखता है और जिसके लिए हमारी भावनाएं उपलब्ध हैं।

इस दृष्टिकोण का उपयोग करके, हम स्वयं को एक उदासीन व्यक्ति के दृष्टिकोण से देख सकते हैं। निःसंदेह, यह कभी-कभी बहुत कठिन होता है, विशेषकर कठिन परिस्थिति में और इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है।

ओसीडी वाले लोगों को चेतना पर आक्रमण करने वाली जैविक इच्छाओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कड़ी मेहनत से डरना नहीं चाहिए। "बाहरी पर्यवेक्षक" की भावना विकसित करने का प्रयास करें जो आपको जुनूनी इच्छाओं के आगे न झुकने में मदद करेगी। आपको अपने ज्ञान का उपयोग करना चाहिए कि ये जुनून झूठे संकेत हैं जिनका कोई मतलब नहीं है।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए"यह मैं नहीं, यह मेरा ओसीडी है". हालाँकि आप रातों-रात कैसा महसूस करते हैं यह नहीं बदल सकते, लेकिन आप अपना व्यवहार बदल सकते हैं।

अपने व्यवहार को बदलने से आप देखेंगे कि समय के साथ आपकी भावनाएँ भी बदल जाती हैं। प्रश्न इस प्रकार रखें:"यहाँ प्रभारी कौन है - मैं या आरओसी?"

यहां तक ​​कि अगर ओसीडी का कोई मुकाबला आपको मजबूरियों में डाल देता है, तो ध्यान रखें कि यह सिर्फ ओसीडी था और अगली बार मजबूती से पकड़ें।

यदि आप लगातार चरण 1-3 का पालन करते हैं, तो चौथा चरण आमतौर पर स्वचालित रूप से प्राप्त हो जाता है,वे। आप स्वयं देखेंगे कि इस बार आपके साथ जो हुआ वह ओसीडी, एक चिकित्सा विकार की एक और अभिव्यक्ति से ज्यादा कुछ नहीं था, और इससे प्रेरित विचारों और इच्छाओं का कोई वास्तविक मूल्य नहीं है।

भविष्य में, आपके लिए उन्हें व्यक्तिगत रूप से न लेना आसान होगा। जुनूनी विचारों के साथ, आपको पुनर्मूल्यांकन की प्रक्रिया को अधिक सक्रिय रूप से चलाने की आवश्यकता है।

चरण 2 में दो और चरण जोड़ें - दो P - "प्रत्याशा करें" और "स्वीकार करें" .

जब आपको किसी हमले की शुरुआत महसूस हो तो उसके लिए तैयार रहें, खुद को आश्चर्यचकित न होने दें।

"स्वीकार करें" - का अर्थ है कि किसी को "बुरे" विचारों के लिए स्वयं को कोसते हुए, व्यर्थ में ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए।

आप जानते हैं कि इनका कारण क्या है और आपको क्या करना चाहिए।

उन विचारों की सामग्री जो भी हो - चाहे वह यौन रूप से अनुचित विचार हों, या हिंसक विचार हों, या दर्जनों अन्य विविधताएँ हों - आप जानते हैं कि यह दिन में सैकड़ों बार हो सकता है।

हर बार उनके सामने आने पर उन पर प्रतिक्रिया न करना सीखें, भले ही वह कोई नया, अप्रत्याशित विचार हो। उन्हें तुम्हें ख़त्म न करने दें.

अपने जुनूनी विचारों की प्रकृति को जानकर, आप उन्हें पहले ही पहचान सकते हैं और चरण 1 से तुरंत शुरुआत कर सकते हैं।

याद करना: आप जुनूनी विचार से छुटकारा नहीं पा सकते, लेकिन आपको उस पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है।आपको उस पर ध्यान नहीं देना चाहिए. एक अलग व्यवहार पर स्विच करें, और ध्यान न दिए जाने वाला विचार अपने आप ही ख़त्म हो जाएगा।

चरण 2 में, आप ओसीडी और मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होने वाले परेशान करने वाले विचार को समझना सीखते हैं।

अपने आप को यातना मत दो, कुछ आंतरिक उद्देश्यों की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है।

बस स्वीकार करें कि जुनून आपके मन में है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है, और इससे उस भयानक तनाव को कम करने में मदद मिलेगी जो आमतौर पर बार-बार जुनून के कारण होता है।

हमेशा याद रखना: “यह मैं नहीं, यह मेरा ओसीडी है। यह मैं नहीं हूं, यह सिर्फ मेरा दिमाग काम करता है।"

उस विचार को दबाने में सक्षम न होने के लिए खुद को कोसें नहीं, स्वभावतः मनुष्य ऐसा नहीं कर सकता।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जुनूनी विचार को "चबाना" न पड़े।डरो मत कि आप बाध्यकारी आवेग के आगे झुक जायेंगे और कुछ भयानक कर बैठेंगे। आप ऐसा नहीं करेंगे क्योंकि आप वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहते हैं।

इन सभी निर्णयों को ऐसे ही छोड़ दें कि "केवल बहुत बुरे लोग ही ऐसे भयानक विचार रख सकते हैं।"

यदि मुख्य समस्या जुनूनी विचार हैं, अनुष्ठान नहीं, तो "15 मिनट का नियम" एक मिनट तक कम किया जा सकता है, यहाँ तक कि 15 सेकंड तक भी।

इस विचार को लंबे समय तक मत रोकें, भले ही वह स्वयं वास्तव में आपके मन में विचार करना चाहती हो। आप कर सकते हैं, आपको अवश्य ही - एक अलग विचार, एक अलग व्यवहार की ओर बढ़ना चाहिए।

पुनः ध्यान केन्द्रित करना एक मार्शल आर्ट की तरह है। एक जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा बहुत शक्तिशाली होती है, लेकिन यह मूर्खतापूर्ण भी होती है। यदि आप उनके रास्ते में खड़े होते हैं, उनकी सारी शक्ति अपने ऊपर ले लेते हैं और उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, तो आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं।

आपको एक तरफ हटना होगा और एक अलग व्यवहार अपनाना होगा, भले ही जुनून अभी भी कुछ समय के लिए आपके साथ रहेगा।

शक्तिशाली शत्रु के सामने शांत रहना सीखें। यह विज्ञान ओसीडी पर काबू पाने से भी आगे जाता है।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हुए, आप अपनी आंतरिक दुनिया और अंततः अपने जीवन की भी जिम्मेदारी लेते हैं।

निष्कर्ष

ओसीडी वाले लोगों के रूप में, हमें खुद को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है कि हम दखल देने वाले विचारों और भावनाओं को दिल पर न लें। हमें यह समझना चाहिए कि वे हमें धोखा दे रहे हैं।'

धीरे-धीरे, लेकिन लगातार, हमें इन भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलनी होगी। अब हमारे पास अपने जुनून पर एक नया दृष्टिकोण है। हम जानते हैं कि मजबूत और बार-बार दोहराई जाने वाली भावनाएँ भी क्षणिक होती हैं और अगर हम उनके दबाव पर कार्रवाई नहीं करेंगे तो ख़त्म हो जाएँगी।

और, निःसंदेह, हमें हमेशा यह याद रखना चाहिए कि जैसे ही ये भावनाएं उनके सामने झुकती हैं, अविश्वसनीय रूप से तीव्र हो सकती हैं, यहां तक ​​कि पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं।

हमें जितनी जल्दी हो सके चेतना में जुनून की घुसपैठ को पहचानना सीखना चाहिए और तुरंत कार्रवाई शुरू करनी चाहिए। ओसीडी हमलों का उचित जवाब देकर, हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे और स्वतंत्रता की भावना विकसित करेंगे। हम सचेत चुनाव करने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंगे।

सही व्यवहार से हमारे मस्तिष्क की जैव रसायन में सही दिशा में बदलाव आएगा। अंततः यही रास्ता OCD से मुक्ति की ओर ले जाता है।प्रकाशित. यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर - हम एक साथ मिलकर दुनिया को बदलते हैं! © इकोनेट

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 15 तरीके - इससे मुझे मदद मिली! क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जहाँ आप किसी व्यक्ति के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पा सके? उसने क्या कहा या किया, और इससे आपको कितना आश्चर्य या ठेस पहुंची? कभी-कभी जब कोई हमें, हमारे बच्चों या प्रियजनों को चोट पहुँचाता है, हमारी पीठ पीछे चुगली करता है, या अपने कार्यों से हमें भ्रमित करता है, तो हम घंटों, कभी-कभी तो हफ्तों तक इसके बारे में सोचते रहते हैं।

आप बर्तन धोते हैं, कार चलाते हैं, अपने कुत्ते को घुमाते हैं, लेकिन आप यह नहीं भूल सकते कि आपके साथ दुर्व्यवहार करने वाले के शब्द कितने असत्य, गुस्से वाले या आत्म-केंद्रित थे। उसका चेहरा, उसकी बातें मेरे दिमाग में घूमती रहती हैं। पाँच घंटे, पाँच दिन, पाँच सप्ताह बाद भी, वह अभी भी आपके दिमाग में है - उसका चेहरा आपकी आँखों के सामने है, भले ही आपने उससे इतने समय तक बात नहीं की हो।

ऐसी स्थितियों से बचना कैसे सीखें?

किसी व्यक्ति या किसी अप्रिय घटना के बारे में सोचना कैसे बंद करें - इस बारे में कि क्या अलग किया जा सकता था या क्या किया जाना चाहिए था - जब वही विचार आपके दिमाग में घूमते रहते हैं, बार-बार घूमते रहते हैं?

शायद यह व्यक्ति के बारे में नहीं है. मुद्दा यह है कि आपको वह मिला या नहीं मिला जिसकी आपको जरूरत थी, जो आपके पास नहीं है और आपके जीवन में क्या गलत है। लेकिन अक्सर हम उन लोगों के बारे में विचारों से परेशान होते हैं, जो हमारी नजर में इस सब के लिए दोषी हैं।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 15 तरीके ये विचार हमारे जीवन में जहर घोलते हैं, क्योंकि ऐसे अनुभव व्यक्ति को भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि विषैले विचार हमारे मस्तिष्क को बीमार और दुखी बनाते हैं। जब हमारा दिमाग लगातार कलह, नाराजगी या नुकसान के विचारों से घिरा रहता है, तो यह हानिकारक रसायनों और तनाव हार्मोन के समुद्र में घुलना शुरू हो जाता है जो दुनिया की लगभग हर बीमारी के लिए उत्प्रेरक हैं। वैज्ञानिक तेजी से रिपोर्ट कर रहे हैं कि नकारात्मक विचार अवसाद, कैंसर और हृदय और ऑटोइम्यून बीमारियों जैसी बीमारियों में बड़ी भूमिका निभाते हैं।

इसके अलावा, यह बिल्कुल कष्टप्रद है। यह ऐसा है मानो आपको एक घूमते हुए हिंडोले में खींचा जा रहा हो, जिस पर एक-दो बार घूमने में मज़ा आता है, लेकिन फिर आप बीमार महसूस करने लगते हैं और आपका सिर अचानक घूम जाता है। आप उतरना चाहते हैं, लेकिन उतर नहीं पाते।

हम हर उस चीज से बचने की बहुत कोशिश करते हैं जो जहरीली है: हम जैविक उत्पाद खरीदते हैं, हम जंक फूड न खाने की कोशिश करते हैं, हम रसायनों से छुटकारा पाते हैं। हम ताज़ा उत्पादों की तलाश करते हैं, जैविक सफाई एजेंटों और प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं। लेकिन इन सबके साथ हम अपने विचारों को शुद्ध करने पर बहुत कम ध्यान देते हैं। आप नकारात्मक भावनाओं और यादों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 15 तरीके। वह तरीका चुनें जो आपको सबसे प्रभावी लगे और कार्य करें:

1. चुप रहो और रुको.

इससे आपको थोड़ा शांत होने, शांत होने और संघर्ष को हल करने के लिए सबसे उचित रणनीति चुनने का अवसर मिलेगा। और कभी-कभी, समय के साथ, जो चीज़ हमें परेशान करती है वह अपने आप ही भूल जाती है।

2. रुको और देखो आगे क्या होता है।

संघर्ष की स्थितियों में, अक्सर आप अपने लिए खड़े होना चाहते हैं और अपने अपराधी को उचित प्रतिकार देना चाहते हैं। इसीलिए हम इस बात को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं कि ऐसे मामलों में क्या कहा जाए या क्या किया जाए।

3. "दोषी कौन है?" खेल न खेलें।

अतीत में हुई घटनाओं को अलग करना और यह तय करने की कोशिश करना कि किसे दोषी ठहराया जाए (भले ही आप खुद को दोषी मानते हों) प्रतिकूल है। बुरी चीज़ें या ग़लतफ़हमियाँ अक्सर घटनाओं की एक पूरी शृंखला के परिणामस्वरूप घटित होती हैं। यह डोमिनो प्रभाव की तरह है। अंतिम परिणाम में केवल एक व्यक्ति को दोष देना असंभव है। पहले एक चीज़ घटती है, फिर दूसरी, फिर तीसरी। और इसलिए जो होता है वह होता है.

4. दूसरे व्यक्ति के मूड में न आएं.

5. सबसे बड़ी समस्या से शुरुआत करें.

ध्यान शिक्षक नॉर्मन फिशर का कहना है कि चाहे हमारे साथ कुछ भी हो, क्रोध हमेशा सबसे बड़ी समस्या है। यह भावनाओं का बादल बनाता है जिससे संतुलित और ठोस उत्तर देना कठिन हो जाता है। संघर्ष की स्थिति में सबसे बड़ी समस्या क्रोध है। अपने आप पर काम करें - ध्यान करें, जिमनास्टिक करें, टहलने जाएं। जितना संभव हो उतना कम बोलें और खुद को शांत होने का समय दें। तुम जो चाहो करो - लेकिन किसी के साथ सौदा करने से पहले, अपने आप से निपटो।

6. क्रोध आपके दिमाग को विकृत कर देता है।

यदि आप गुस्से में हैं तो स्पष्ट रूप से सोचना और किसी कठिन परिस्थिति को सुलझाने के लिए रचनात्मक और विचारशील दृष्टिकोण की तलाश करना असंभव है।

7. दूसरे व्यक्ति के कार्यों को समझने की कोशिश न करें।

अपने आप से पूछें: यदि कोई अन्य व्यक्ति यह समझने की कोशिश करता है कि आप क्या सोचते हैं या आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं, तो उनका अनुमान सच्चाई के कितना करीब होगा? आपके अलावा कोई नहीं जानता कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। तो यह समझने की कोशिश क्यों करें कि आपका वार्ताकार क्या सोच रहा है? सबसे अधिक संभावना है, आप गलत होंगे, जिसका अर्थ है कि आप सिर्फ अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।

8. आपके विचार तथ्य नहीं हैं.

दूसरे शब्दों में, आप जो कुछ भी सोचते हैं उस पर विश्वास न करें। हमारा शरीर हमारी भावनाओं - भय, तनाव, चिंता या तनाव - के प्रति भली-भांति जागरूक है। हम शारीरिक स्तर पर भावनाओं का अनुभव करते हैं और अक्सर अपनी भावनाओं को इस बात की पुष्टि के रूप में लेते हैं कि हमारे विचार तथ्य हैं।

9. मैं इस स्थिति का उपयोग व्यक्तिगत विकास के लिए कैसे कर सकता हूँ?

ध्यान शिक्षक और मनोवैज्ञानिक तारा ब्राच का तर्क है कि क्रोध पर ध्यान देना, किसी के शब्दों या कार्यों से आहत होना, वार्ताकार को आंकना और जिस तरह से हमारे साथ व्यवहार किया गया उस पर क्रोधित होना, हम अपने व्यक्तिगत दुखों की भरपाई करते हैं। परिस्थिति + हमारी प्रतिक्रिया = कष्ट। अपनी भावनाओं से निपटना और यह पूछना कि हम इस या उस स्थिति से इतने प्रभावित क्यों हैं और ये भावनाएँ हमारे बारे में क्या कहती हैं, अपने बारे में कुछ नया सीखने का एक शानदार मौका है। स्थिति + चिंतन + मानसिक उपस्थिति "यहाँ और अभी" = आंतरिक विकास। अपने आंतरिक विकास पर ध्यान दें।

10. दूसरों को कभी भी भ्रमित न होने दें. यहां तक ​​कि खुद को भी.

11. जो था, वह बीत चुका है.

अतीत को याद करते हुए, हम अक्सर यह समझने की कोशिश करते हैं कि झगड़े और उसके अप्रिय परिणाम को रोकने के लिए अलग तरीके से क्या किया जा सकता था। लेकिन कल जो हुआ वह उतना ही अतीत है जितना एक हजार साल पहले या मायाओं के समय में हुआ था। जो तब हुआ उसे हम बदल नहीं सकते, और जो एक सप्ताह पहले हुआ उसे हम बदल नहीं सकते।

12. क्षमा करना सीखें.

तुम्हारे अपने अच्छे के लिए। हम अपने दुखों और हमारे साथ हुई सभी बुरी चीजों के बारे में सोचने के प्रति बहुत समर्पित हैं। हाँ यह था। हाँ, यह भयानक था। लेकिन क्या वास्तव में यही एकमात्र चीज़ है जो आपको एक व्यक्ति के रूप में आकार देती है? हम दूसरों को न केवल उनके स्वयं के लिए क्षमा करते हैं। हम स्वयं को अपनी व्यक्तिगत पीड़ा से मुक्त करने, अतीत को पकड़े रहना बंद करने और अपने जीवन में आगे बढ़ने के लिए क्षमा करते हैं।

13. अपने आप को दूसरे स्थान पर ले जाएं।

आत्म-जागरूकता शिक्षक और मनोवैज्ञानिक ट्रिश मगियारी विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह विधि हमारी चेतना को भड़काने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में बहुत प्रभावी है। व्यक्तिगत रूप से, यह छवि हमेशा मेरी मदद करती है: कल्पना करें कि आप गहरे नीले समुद्र के तल पर हैं और देख रहे हैं कि सब कुछ कैसे तैर रहा है। देखें कि आपके विचार कैसे बिखरते हैं।

14. अपराधी को दयालुता से जवाब दें।

यहां बताया गया है कि उपचारक वांडा लासेटर-लुंडी आपको उन स्थितियों में क्या करने की सलाह देती है जहां आपके दुर्व्यवहार करने वाले के बारे में विचार आपको पागल कर देते हैं: “कल्पना करें कि आप इस व्यक्ति की ओर सफेद रोशनी की एक सुंदर गेंद कैसे भेजते हैं। इसे इस बॉल के अंदर डाल दीजिए. उसे किरणों से घेरें और उसके चारों ओर प्रकाश तब तक रखें जब तक आपका क्रोध वाष्पित न हो जाए।

15. डेढ़ मिनट का ब्रेक लें.

मन को मुक्त करने के लिए आपको अपने विचारों की रेल को तोड़ना होगा। न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट डैन सेगल का कहना है कि "90 सेकंड में, भावनाएं किनारे के पास लहर की तरह उठेंगी और गिरेंगी।" किसी भी स्थिति से बाहर निकलने के लिए आपको केवल 90 सेकंड चाहिए। अपने आप को 90 सेकंड दें - 15 बार साँस लें और छोड़ें - उस व्यक्ति या स्थिति के बारे में न सोचें जो आपको परेशान करता है। यह दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करेगा - और इसके साथ, आपके नकारात्मक विचारों की आप पर हावी शक्ति को भी।

अच्छा, क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं?

आमतौर पर लोग विचार को महत्वहीन समझते हैं,

इसलिए किसी विचार को स्वीकार करते समय वे बहुत कम चयनात्मक होते हैं।

लेकिन स्वीकृत सही विचारों से ही हर अच्छी चीज़ का जन्म होता है,

स्वीकृत मिथ्या विचारों से सारी बुराई पैदा होती है।

विचार एक जहाज की पतवार की तरह है: एक छोटी पतवार से,

जहाज़ के पीछे घसीटे जा रहे इस महत्वहीन बोर्ड से,

दिशा और अधिकांशतः भाग्य पर निर्भर करता है

पूरी विशाल मशीन.

अनुसूचित जनजाति। इग्नाटी ब्रायनचानिनोव,

काकेशस और काला सागर के बिशप

जीवन के संकट काल में लगभग हर कोई जुनूनी विचारों के आक्रमण से पीड़ित होता है। अधिक सटीक रूप से, जुनूनी विचार वह रूप है जिसमें झूठे विचार हमारे पास आते हैं जो हम पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। हर दिन, हमारी चेतना उनके सक्रिय हमलों के अधीन होती है। यह हमें स्थिति का गंभीरता से आकलन करने, योजनाएं बनाने और उनके कार्यान्वयन में विश्वास करने से रोकता है, क्योंकि इन विचारों के कारण हमारे लिए समस्याओं पर काबू पाने के लिए ध्यान केंद्रित करना और रिजर्व ढूंढना मुश्किल हो जाता है, ये विचार थकाऊ होते हैं और अक्सर निराशा की ओर ले जाते हैं।

यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो ब्रेकअप के समय सामने आते हैं:

मेरे पास कोई और नहीं होगा. मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है (मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है)

वह सर्वश्रेष्ठ थे और मुझे ऐसा (ऐसा) दोबारा नहीं मिलेगा।'

मैं उसके बिना नहीं रह सकता

जो कुछ भी हुआ वह केवल मेरी गलती है

मैं किसी के साथ रिश्ता नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता

· भविष्य में कोई ख़ुशी नहीं होगी. वास्तविक जीवन ख़त्म हो गया है, और अब केवल अस्तित्व ही बचेगा

इस तरह जीने से बेहतर है कि हम बिल्कुल भी न जिएं। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता. मुझे कोई मतलब या उम्मीद नज़र नहीं आती

अब मैं किसी पर भरोसा नहीं कर सकता

मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊंगा?

अब हर कोई मुझे जज कर रहा है.

· मैं कुछ नहीं कर सकता. मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा.

और ऐसे ही विचार. वे हमारी चेतना में व्याप्त हैं। वे हमें एक क्षण के लिए भी जाने नहीं देते। वे हमें संकट पैदा करने वाली घटनाओं से कहीं अधिक कष्ट पहुंचाते हैं।

कई मानसिक बीमारियाँ हैं (कार्बनिक मूल का अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, आदि), जिनमें लक्षणों के परिसर में जुनूनी विचार मौजूद होते हैं। ऐसी बीमारियों में हम मदद की केवल एक ही संभावना जानते हैं - फार्माकोथेरेपी। ऐसे में इलाज के लिए मनोचिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है।

हालाँकि, अधिकांश लोग जो किसी संकट के दौरान घुसपैठ के विचारों से पीड़ित होते हैं, उनमें मनोविकृति संबंधी विकार नहीं होते हैं। हमारी सलाह की मदद से वे सफलतापूर्वक इन विचारों से छुटकारा पा सकेंगे और संकट से बाहर निकल सकेंगे।

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है?

विज्ञान के दृष्टिकोण से, जुनूनी विचार (जुनून) अवांछित विचारों और इच्छाओं, संदेहों, इच्छाओं, यादों, भय, कार्यों, विचारों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति हैं, जिन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से समाप्त नहीं किया जा सकता है। इन विचारों में वास्तविक समस्या अतिरंजित, विस्तारित, विकृत है। एक नियम के रूप में, इनमें से कई विचार हैं, वे एक दुष्चक्र में पंक्तिबद्ध होते हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते हैं। और हम पहिये में गिलहरियों की तरह गोल-गोल दौड़ते हैं।

जितना अधिक हम उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, वे उतने ही अधिक होते जाते हैं। और फिर उनकी हिंसा का एहसास होता है. बहुत बार (लेकिन हमेशा नहीं), जुनूनी-बाध्यकारी अवस्थाएँ अवसादग्रस्त भावनाओं, दर्दनाक विचारों और चिंता की भावनाओं के साथ होती हैं।

इस समस्या से निपटने के लिए हमें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है? वे कहां से हैं?

दखल देने वाले विचारों से कैसे निपटें?

और यहाँ यह पता चलता है कि मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का कोई सटीक उत्तर नहीं है।

कई मनोवैज्ञानिकों ने, अनुमान के आधार पर और बिना सबूत के, जुनूनी विचारों का कारण समझाने की कोशिश की है। मनोविज्ञान के विभिन्न स्कूल अभी भी इस मुद्दे पर एक-दूसरे के साथ युद्ध में हैं, लेकिन अधिकांश अभी भी जुनूनी विचारों को भय से जोड़ते हैं। सच है, इससे यह स्पष्ट नहीं होता कि उनसे कैसे निपटा जाए। उन्होंने कम से कम कोई ऐसी विधि खोजने की कोशिश की जो उनसे प्रभावी ढंग से निपट सके, लेकिन पिछली शताब्दी में उन्हें केवल फार्माकोथेरेपी की एक विधि मिली, जो थोड़ी देर के लिए डर से निपटने में मदद कर सकती है, और तदनुसार, जुनूनी विचारों से। एकमात्र बुरी बात यह है कि यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है। कारण बना हुआ है, और फार्माकोथेरेपी केवल अस्थायी रूप से लक्षण से राहत देती है। तदनुसार, अधिकांश मामलों में, जुनूनी विचारों से निपटने की एक विधि के रूप में फार्माकोथेरेपी अप्रभावी है।

एक और पुराना तरीका है जो समस्या के समाधान का भ्रम तो पैदा करता है, लेकिन उसे बहुत गंभीर बना देता है। इसके बावजूद अक्सर इस तरीके का सहारा लिया जाता है. हम शराब, ड्रग्स, उन्मादी मनोरंजन, चरम गतिविधियों आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

हां, बहुत कम समय के लिए आप इस तरह से जुनूनी विचारों को बंद कर सकते हैं, लेकिन फिर वे वैसे भी "चालू" हो जाएंगे, और बढ़ी हुई ताकत के साथ। हम ऐसे तरीकों की अप्रभावीता को समझाने पर ध्यान नहीं देंगे। यह बात हर कोई अपने अनुभव से जानता है।

शास्त्रीय मनोविज्ञान जुनूनी विचारों से प्रभावी संघर्ष के लिए नुस्खा प्रदान नहीं करता है क्योंकि वह इन विचारों की प्रकृति को नहीं देखता है। सीधे शब्दों में कहें तो अगर दुश्मन दिखाई न दे और यह भी स्पष्ट न हो कि वह कौन है तो उससे लड़ना काफी मुश्किल है। शास्त्रीय मनोविज्ञान के स्कूलों ने, पिछली पीढ़ियों द्वारा संचित आध्यात्मिक संघर्ष के विशाल अनुभव को अहंकारपूर्वक खत्म कर दिया, कुछ अवधारणाओं का पुनर्निर्माण करना शुरू कर दिया। ये अवधारणाएँ सभी स्कूलों के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि हर चीज़ का कारण या तो स्वयं व्यक्ति के फेसलेस और समझ से बाहर अचेतन में खोजा जाता है, या डेंड्राइट्स, एक्सोन और न्यूरॉन्स के कुछ भौतिक और रासायनिक इंटरैक्शन में, या कुंठित जरूरतों में। आत्म-साक्षात्कार आदि के लिए पी. साथ ही, जुनूनी विचार क्या हैं, उनके प्रभाव का तंत्र, उनकी उपस्थिति के नियम क्या हैं, इसकी कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है।

इस बीच, प्रश्नों के उत्तर और समस्या के सफल समाधान हजारों वर्षों से ज्ञात हैं। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में जुनूनी विचारों से निपटने का एक प्रभावी तरीका मौजूद है!

हम सभी जानते हैं कि जुनूनी विचारों की ताकत यह है कि वे हमारी इच्छा के बिना हमारी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारी कमजोरी यह है कि जुनूनी विचारों पर हमारा कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अर्थात् इन विचारों के पीछे हमारी इच्छा से भिन्न एक स्वतंत्र इच्छाशक्ति खड़ी होती है। "जुनूनी विचार" नाम से ही पता चलता है कि वे बाहर से किसी व्यक्ति द्वारा "थोपे" गए हैं।

हम अक्सर इन विचारों की विरोधाभासी सामग्री से आश्चर्यचकित हो जाते हैं। अर्थात्, तार्किक रूप से, हम समझते हैं कि इन विचारों की सामग्री पूरी तरह से उचित नहीं है, तार्किक नहीं है, पर्याप्त संख्या में वास्तविक बाहरी परिस्थितियों से निर्धारित नहीं है, या यहाँ तक कि बस बेतुका और किसी भी सामान्य ज्ञान से रहित है, लेकिन, फिर भी, हम विरोध नहीं कर सकते हैं ये विचार. इसके अलावा, अक्सर जब ऐसे विचार उठते हैं, तो हम खुद से सवाल पूछते हैं: "मैंने इसके बारे में कैसे सोचा?", "यह विचार कहां से आया?", "यह विचार मेरे दिमाग में आया?"। इसका उत्तर तो हमें नहीं मिल पाता, लेकिन किसी कारण से हम अब भी इसे अपना मानते हैं। वहीं, एक जुनूनी विचार हम पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति, जुनून से ग्रस्त होकर, उनके प्रति एक आलोचनात्मक रवैया बनाए रखता है, अपने दिमाग में उनकी सभी बेतुकी बातों और अलगाव को महसूस करता है। जब वह इच्छाशक्ति के प्रयास से उन्हें रोकने की कोशिश करता है, तो इसका परिणाम नहीं निकलता है। इसका मतलब यह है कि हम अपने से अलग, एक स्वतंत्र दिमाग के साथ काम कर रहे हैं।

वह किसका मन और इच्छा है जो हमारे विरुद्ध निर्देशित है?

रूढ़िवादी चर्च के पवित्र पिताओं का कहना है कि ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति राक्षसों के हमले से निपट रहा है। मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहता हूं कि उनमें से किसी ने भी राक्षसों को उतना आदिम नहीं समझा जितना कि वे लोग जो उनकी प्रकृति के बारे में नहीं सोचते थे, उन्हें समझते थे। ये सींग और खुर वाले अजीब बालों वाले नहीं हैं! उनकी कोई दृश्य उपस्थिति नहीं है, जिससे वे अदृश्य रूप से काम कर सकते हैं। उन्हें अलग तरह से कहा जा सकता है: ऊर्जा, द्वेष की आत्माएं, सार। उनकी शक्ल-सूरत के बारे में बात करना बेमानी है, लेकिन हम जानते हैं कि उनका मुख्य हथियार झूठ है।

तो, पवित्र पिता के अनुसार, यह बुरी आत्माएं हैं, जो इन विचारों का कारण हैं, जिन्हें हम अपना मानते हैं। आदतें तोड़ना कठिन है. और हम अपने सभी विचारों, अपने सभी आंतरिक संवादों और यहां तक ​​कि आंतरिक लड़ाइयों को भी अपना और केवल अपना मानने के आदी हो गए हैं। लेकिन इन लड़ाइयों को जीतने के लिए, आपको दुश्मन के खिलाफ, उनका पक्ष लेना होगा। और इसके लिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ये विचार हमारे नहीं हैं, ये बाहर से हमारे प्रति शत्रुतापूर्ण शक्ति द्वारा हम पर थोपे गए हैं। दानव आम वायरस की तरह काम करते हैं, जबकि वे किसी का ध्यान नहीं जाने और पहचाने नहीं जाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, ये संस्थाएँ इस बात की परवाह किए बिना कार्य करती हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।

संत इग्नाटियस (ब्रायनचानिनोव) ने इन विचारों की प्रकृति के बारे में इस प्रकार लिखा है: "द्वेष की आत्माएं इतनी चालाकी से एक व्यक्ति के खिलाफ युद्ध छेड़ती हैं कि जो विचार और सपने वे आत्मा में लाते हैं, वे स्वयं में पैदा होते प्रतीत होते हैं, न कि उनसे एक दुष्ट आत्मा जो इसके लिए परायी है, अभिनय करती है और एक साथ छिपने की कोशिश करती है।"

हमारे विचारों के वास्तविक स्रोत को निर्धारित करने की कसौटी बहुत सरल है। यदि कोई विचार हमें शांति से वंचित करता है, तो वह राक्षसों का है। क्रोनस्टेड के धर्मी जॉन ने कहा, "यदि आप तुरंत हृदय के किसी भी आंदोलन से शर्मिंदगी, आत्मा के उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो यह अब ऊपर से नहीं है, बल्कि विपरीत पक्ष से है।" क्या यह जुनूनी विचारों का प्रभाव नहीं है जो हमें संकट की स्थिति में पीड़ा देता है?

सच है, हम हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन करने में सक्षम नहीं होते हैं। प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिक वी.के. नेव्यारोविच ने अपनी पुस्तक द थेरेपी ऑफ द सोल में इस बारे में लिखा है: “आत्म-नियंत्रण, आध्यात्मिक संयम और किसी के विचारों पर सचेत नियंत्रण पर निरंतर आंतरिक कार्य की अनुपस्थिति, जिसका वर्णन तपस्वी पितृसत्तात्मक साहित्य में विस्तार से किया गया है, भी प्रभावित करती है। यह भी माना जा सकता है, अधिक या कम स्पष्टता के साथ, कि कुछ विचार, जो, वैसे, हमेशा लगभग विदेशी और यहां तक ​​कि ज़बरदस्ती, हिंसक महसूस किए जाते हैं, वास्तव में राक्षसी होने के कारण मनुष्य के लिए एक विदेशी प्रकृति के होते हैं। पितृसत्तात्मक शिक्षा के अनुसार, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों के वास्तविक स्रोत को पहचानने में असमर्थ होता है, और आत्मा राक्षसी तत्वों के लिए पारगम्य होती है। केवल प्रार्थना और उपवास द्वारा पहले से ही शुद्ध की गई उज्ज्वल आत्मा वाले पवित्रता और पवित्रता के अनुभवी तपस्वी ही अंधेरे के दृष्टिकोण का पता लगाने में सक्षम हैं। पापपूर्ण अंधकार से आच्छादित आत्माएं अक्सर इसे महसूस नहीं करती हैं और न ही देखती हैं, क्योंकि अंधेरे पर अंधेरा खराब रूप से पहचाना जाता है।

यह "बुराई से" विचार हैं जो हमारे सभी व्यसनों (शराब, जुआ, कुछ लोगों के लिए दर्दनाक न्यूरोटिक लत, आदि) का समर्थन करते हैं। जिन विचारों को हम अपना समझ लेते हैं वे लोगों को आत्महत्या, निराशा, आक्रोश, क्षमा न करना, ईर्ष्या, जुनून, अभिमान, अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा की ओर धकेलते हैं। वे जुनूनी तौर पर हमें, हमारे विचारों के रूप में प्रच्छन्न, दूसरों के संबंध में बहुत बुरे कार्य करने की पेशकश करते हैं, न कि खुद को सुधारने पर काम करने के लिए। ये विचार हमें आध्यात्मिक विकास के पथ पर चलने से रोकते हैं, हमें दूसरों से श्रेष्ठता की भावना से प्रेरित करते हैं, आदि। ऐसे विचार ये "आध्यात्मिक वायरस" हैं।

ऐसे विचार-विषाणुओं की आध्यात्मिक प्रकृति की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि, उदाहरण के लिए, कोई धर्मार्थ कार्य करना, प्रार्थना करना, चर्च जाना हमारे लिए अक्सर कठिन होता है। हम आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, हम अपने स्वयं के विचारों का विरोध करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, जो ऐसा न करने के लिए बड़ी संख्या में बहाने ढूंढते हैं। हालाँकि ऐसा लगता है कि सुबह जल्दी उठकर मंदिर जाना मुश्किल है? लेकिन नहीं, हम कहीं भी जल्दी उठ जाते हैं और मंदिर जाने के लिए तो हमारा उठना मुश्किल हो जाएगा. एक रूसी कहावत के अनुसार: “हालाँकि चर्च करीब है, फिर भी वहाँ चलना फिसलन भरा है; और मधुशाला तो दूर है, परन्तु मैं धीरे धीरे चलता हूं। हमारे लिए टीवी के सामने बैठना भी आसान है, लेकिन उसी समय खुद को प्रार्थना करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन है। ये तो बस कुछ उदाहरण हैं. वास्तव में, हमारा पूरा जीवन अच्छे और बुरे के बीच निरंतर चयन से बना है। और, हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों का विश्लेषण करने पर, हर कोई दैनिक आधार पर इन "वायरस" का प्रभाव देख सकता है।

आध्यात्मिक रूप से अनुभवी लोगों ने जुनूनी विचारों की प्रकृति को इसी तरह देखा। और इन विचारों पर काबू पाने के लिए उनकी सलाह त्रुटिहीन रूप से काम आई! अनुभव की कसौटी स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि इस मुद्दे पर चर्च की समझ सही है।

दखल देने वाले विचारों पर कैसे काबू पाएं?

इस सही समझ के अनुसार, जुनूनी विचारों पर कैसे काबू पाया जाए?

पहले चरण हैं:

1. पहचानें कि आपके पास जुनूनी विचार हैं और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

इस गुलामी से छुटकारा पाने का दृढ़ निर्णय लें ताकि आप इन वायरस के बिना अपना जीवन बनाना जारी रख सकें।

2. जिम्मेदारी लें

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि हम बाहर से इन जुनूनी विचारों को स्वीकार करते हैं, उनके प्रभाव में कुछ कार्य करते हैं, तो यह हम ही हैं जो इन कार्यों और इन कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। जिम्मेदारी को जुनूनी विचारों पर स्थानांतरित करना असंभव है, क्योंकि हमने उन्हें स्वीकार किया और उनके अनुसार कार्य किया। विचारों ने नहीं, बल्कि हमने स्वयं कार्य किया।

मैं एक उदाहरण से समझाता हूं: यदि नेता अपने सहायक को हेरफेर करने की कोशिश कर रहा है, तो यदि वह सफल हो गया, और नेता ने इस वजह से गलत निर्णय लिया, तो यह नेता है, न कि उसका सहायक, जो इस निर्णय के लिए जिम्मेदार होगा .

3. मांसपेशियों में आराम

जुनूनी विचारों से निपटने के सभी उपलब्ध साधन, यदि वे भय और चिंताओं के कारण होते हैं, मांसपेशी छूट है। तथ्य यह है कि जब हम अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दे सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, तो उसी समय चिंता निश्चित रूप से कम हो जाएगी और भय कम हो जाएगा, और, तदनुसार, ज्यादातर मामलों में, जुनूनी विचारों की तीव्रता भी कम हो जाएगी। व्यायाम करना काफी सरल है:

लेट जाओ या बैठ जाओ. जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने से शुरू करें, फिर गर्दन, कंधे, धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों को आराम दें, उंगलियों और पैर की उंगलियों से समाप्त करें। यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपके शरीर की किसी भी मांसपेशी में थोड़ा सा भी तनाव नहीं है। इसे महसूस करें। यदि आप किसी क्षेत्र या मांसपेशी समूह को आराम नहीं दे पा रहे हैं, तो पहले इस क्षेत्र पर जितना संभव हो उतना दबाव डालें, और फिर आराम करें। ऐसा कई बार करें, और यह क्षेत्र या मांसपेशी समूह निश्चित रूप से आराम करेगा। पूर्ण विश्राम की स्थिति में आपको 15 से 30 मिनट तक रहना होगा। प्रकृति में एक आरामदायक जगह पर खुद की कल्पना करना अच्छा है।

इस बात की चिंता न करें कि आप कितनी सफलतापूर्वक विश्राम प्राप्त करते हैं, कष्ट न सहें और तनाव न लें - विश्राम को अपनी गति से होने दें। यदि आपको लगता है कि अभ्यास के दौरान बाहरी विचार आपके मन में आते हैं, तो अपने दिमाग से बाहरी विचारों को हटाने का प्रयास करें, अपना ध्यान उनसे हटाकर प्रकृति में किसी स्थान की कल्पना करने पर लगाएं।

इस व्यायाम को पूरे दिन में कई बार करें। इससे आपको चिंता और भय को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

4. ध्यान बदलो!

इन जुनूनी संस्थाओं से प्रभावी ढंग से निपटने में क्या मदद करता है, उस पर ध्यान देना बेहतर है। आप लोगों की मदद करने, रचनात्मक गतिविधियों, सामाजिक गतिविधियों, गृहकार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि जुनूनी विचारों को दूर करने के लिए उपयोगी शारीरिक कार्य करना बहुत अच्छा है।

5. इन विचारों को अपने आप को दोहराकर आत्म-सम्मोहन न करें!

आत्म-सम्मोहन की शक्ति से हर कोई भलीभांति परिचित है। आत्म-सम्मोहन कभी-कभी बहुत गंभीर मामलों में मदद कर सकता है। आत्म-सम्मोहन दर्द से राहत दे सकता है, मनोदैहिक विकारों का इलाज कर सकता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। इसके उपयोग में आसानी और स्पष्ट प्रभावशीलता के कारण, इसका उपयोग प्राचीन काल से मनोचिकित्सा में किया जाता रहा है।

दुर्भाग्य से, नकारात्मक बयानों का आत्म-सम्मोहन अक्सर देखा जाता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को संकट की स्थिति में पाया है, वह लगातार अनजाने में ऐसे बयान देता है जो न केवल संकट से बाहर निकलने में मदद करते हैं, बल्कि स्थिति को भी खराब करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार परिचितों से शिकायत करता है या खुद से एक बयान देता है:

मैं अकेली रह गई हूँ।

मेरे पास कोई और नहीं होगा.

मैं जीना नहीं चाहता.

मैं इसे वापस नहीं कर पाऊंगा वगैरह-वगैरह.

इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन का तंत्र चालू हो जाता है, जो वास्तव में एक व्यक्ति को असहायता, लालसा, निराशा, बीमारियों, मानसिक विकारों की कुछ भावनाओं की ओर ले जाता है।

यह पता चला है कि जितनी अधिक बार कोई व्यक्ति इन नकारात्मक दृष्टिकोणों को दोहराता है, उतना ही अधिक वे इस व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आपको इसे बार-बार दोहराने की जरूरत नहीं है. ऐसा करके आप न केवल अपनी मदद नहीं करते, बल्कि खुद को संकट के दलदल में भी धकेल देते हैं। क्या करें?

यदि आप स्वयं को इन मंत्रों को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, तो निम्न कार्य करें:

सेटिंग को बिल्कुल विपरीत में बदलें और इसे कई बार और बार-बार दोहराएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते और कहते हैं कि जीवन तलाक में समाप्त हो गया, तो ध्यान से और स्पष्ट रूप से 100 बार कहें कि जीवन चलता रहेगा और हर दिन बेहतर और बेहतर होता जाएगा। ऐसे सुझावों को दिन में कई बार करना बेहतर है। और आप वास्तव में बहुत जल्दी असर महसूस करेंगे। सकारात्मक बयान देते समय, "नहीं" उपसर्ग से बचें। उदाहरण: "मैं भविष्य में अकेला नहीं रहूँगा" नहीं, बल्कि "मैं भविष्य में भी अपने प्रियजन के साथ रहूँगा"। बयान देने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। इस पर ध्यान दें. क्या यह महत्वपूर्ण है। जो प्राप्त करने योग्य नहीं है, नैतिक है उसके बारे में बयान न दें। आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए स्वयं को प्रतिष्ठान नहीं देना चाहिए।

6. आप जिस स्थिति में हैं, वहां छुपे हुए लाभों को खोजने का प्रयास करें! इन लाभों को छोड़ें!

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन जिस व्यक्ति पर लगातार भारी, थका देने वाले जुनूनी विचारों का हमला होता है, वह अक्सर उनकी उपस्थिति में अपने लिए काल्पनिक लाभ पाता है। प्राय: कोई व्यक्ति इन लाभों को स्वयं के लिए भी स्वीकार नहीं कर सकता है और न ही करना चाहता है, क्योंकि यह विचार ही कि दुख के स्रोत से उसे लाभ होता है, उसे निंदनीय लगता है। मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को "माध्यमिक लाभ" कहा जाता है। इस मामले में, द्वितीयक लाभ इस स्थिति में मौजूदा पीड़ा और पीड़ा से होने वाला अतिरिक्त लाभ है, जो समस्या को हल करने और आगे की भलाई से होने वाले लाभ से अधिक है। किसी व्यक्ति को अपनी पीड़ा से मिलने वाले सभी संभावित लाभों की गणना करना असंभव है। यहाँ कुछ अधिक सामान्य हैं।

1. “वह सबसे अच्छा था और मुझे ऐसा (ऐसा) और नहीं मिलेगा।” »

फायदा: खुद को बदलने की जरूरत नहीं. किसी चीज़ के लिए प्रयास क्यों करें? किसी रिश्ते में ग़लतियाँ क्यों ढूँढ़ें? वैसे भी कुछ और नहीं होगा! परमेश्‍वर की सहायता क्यों माँगें? वैसे भी यह सब खत्म हो गया है!

यदि आप इस विचार से सहमत हैं तो आप कुछ नहीं कर सकते और दूसरों की सहानुभूति प्राप्त नहीं कर सकते। और यदि कोई व्यक्ति खुशी के संघर्ष में सक्रिय रूप से शामिल है, तो उसे अब अपने लिए ऐसी सहानुभूति नहीं मिलेगी।

2. “भविष्य में कोई खुशी नहीं होगी। वास्तविक जीवन ख़त्म हो गया है, और अब केवल अस्तित्व ही बचेगा।”

लाभ: इस स्थिति से बाहर कैसे निकला जाए, इसके बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है (जीवन समाप्त हो गया है), बहुत अधिक सोचने की आवश्यकता नहीं है, काम करने की आवश्यकता नहीं है। आत्म-दया प्रकट होती है, स्थिति की गंभीरता (कल्पना) सभी गलतियों और गलत कार्यों को उचित ठहराती है। दूसरों की सुखद सहानुभूति और दोस्तों और रिश्तेदारों की ओर से खुद पर ध्यान दिया जाता है

3. “इस तरह से न जीना ही बेहतर है।” मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता. मुझे कोई मतलब या उम्मीद नज़र नहीं आती।”

उम्मीद है तो कदम उठाना जरूरी भी लगता है. लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते. इसलिए, इस विचार को स्वीकार करना सबसे आसान है, लेकिन कुछ भी प्रयास न करें। बैठ जाओ और पीड़ित की भूमिका स्वीकार करते हुए अपने लिए खेद महसूस करो।

4. "जो कुछ भी हुआ वह केवल मेरी गलती है"

लाभ: वास्तविक गलतियों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, ठीक होने के तरीकों की तलाश करें, उन कारणों के बारे में निष्पक्षता से सोचें जिनके कारण ऐसा अंत हुआ। बस हार मान लें, लेकिन इसके बारे में न सोचें, यह स्वीकार न करें कि आपने इस व्यक्ति के संबंध में भ्रम पैदा किया है (दोष अपने ऊपर लेते हुए, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है)।

इस तरह के जुनूनी विचारों को समान विचारों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है: "मैं हमेशा बदकिस्मत / बदकिस्मत रहा हूं, मैं एक दुर्भाग्यपूर्ण सितारे के तहत पैदा हुआ था" ... यानी। अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी को परिस्थितियों या घटनाओं पर स्थानांतरित करना और स्थिति को सुधारने और उसे हल करने के लिए कुछ न करने के लिए स्वयं को राजी करना अधिक लाभदायक है, क्योंकि फिर एक बहाना है.

5. ''मैं किसी के साथ रिश्ता नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता। मैं कुछ नहीं कर सकता. मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।”

फ़ायदा: सम्मान पाने के लिए क्या करना होगा, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। आत्म-दया और आत्मसंतुष्टि इसके लिए कुछ न करने का कारण देती है।

इस मामले में, इस विचार से सहमत होकर कि हम अयोग्य या त्रुटिपूर्ण हैं, हम खुद को किसी भी चीज़ के लिए प्रयास न करने का अवसर देते हैं, दूसरों को एक उपभोक्ता के रूप में मानते हुए, हम केवल सहानुभूति या प्रशंसा की तलाश में रहते हैं।

7. "अब हर कोई मुझे आंक रहा है"

हर कोई न्याय नहीं कर सकता. लेकिन अगर आप इस विचार से सहमत हैं तो यह अपने लिए खेद महसूस करने का एक बड़ा कारण है, न कि लोगों से मदद मांगने का। और फिर से स्वयं को नया रूप दिए बिना, निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ चलते रहें

8. "मैं किसी और पर भरोसा नहीं कर सकता"

लाभ: विश्वासघात के कारणों को समझने की आवश्यकता नहीं, कारणों को खोजने की आवश्यकता नहीं, स्वयं को सुधारने और बाहर निकलने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं। शब्दों से नहीं कर्मों से मित्र चुनना सीखने की जरूरत है। संचार के माहौल को बेहतर माहौल में बदलने की ज़रूरत नहीं है, जिसमें भरोसे के लिए जगह हो। क्योंकि यदि आप स्वयं को नहीं बदलते हैं, तो सामाजिक दायरा वही रहता है, इसलिए घेरा बंद हो जाता है और बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं बचता।

9. "मैं उसके (उसके) बिना नहीं रह सकता" या "अब मैं अकेला कैसे रह सकता हूँ?"

किसी व्यक्ति विशेष पर अपनी निर्भरता और रिश्तों में हम जो शिशु अवस्था या, इसके विपरीत, अत्यधिक सुरक्षात्मक स्थिति अपनाते हैं, उसका एहसास करना कठिन है। ये विचार तब उठते हैं जब व्यक्तिगत स्थान पूरी तरह से मूर्ति के अधीन हो जाता है। (यह अकारण नहीं है कि इनमें से कई मूर्तिपूजक मूर्ति को सूचित करने वाले सर्वनाम को बड़े अक्षरों में लिखते हैं: वह, वह, या यहां तक ​​कि वह, वह।) इस स्थिति में वयस्क न बनना, अपना दृष्टिकोण बदलना, अपरिपक्व बने रहना फायदेमंद है। अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना. अति-सुरक्षात्मक स्थिति के साथ, किसी व्यक्ति की राय को ध्यान में रखे बिना, किसी के महत्व को महसूस करना और "सबकुछ जानना" फायदेमंद होता है क्योंकि यह किसी के लिए बेहतर होता है।

10. "मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊंगा?"

हमें झूठी शर्म से निपटना सीखना चाहिए। सुलह भी कर लो. वयस्क बनना सीखें और जिम्मेदारी लें। और यह वही है जो आप नहीं चाहते! हाँ, और इस प्रकार इस मुद्दे के अंतिम निर्णय में देरी हो रही है। अपने आप को यह स्वीकार करना कठिन है कि रिश्ते में सब कुछ खत्म हो गया है। यह इंगित करना कठिन है।

इस बारे में सोचें कि इन विचारों से सहमत होने से आपको क्या "लाभ" हो सकता है। उनमें कुछ भी सकारात्मक न ढूंढें. विशिष्ट विचार लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध हैं। आप जो कहना चाहते हैं उसे और अधिक स्पष्ट करें। यदि आप स्वयं को सही ठहराना चाहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं, कोई कदम नहीं उठाते हैं, अपने निर्णयों की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, तो इस मामले में जुनूनी विचार हमेशा आपको अपनी सेवाएं प्रदान करेंगे और आपके सभी कार्यों को उचित ठहराएंगे। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि जुनूनी विचारों की इन "सेवाओं" के लिए आपको उन पर और अधिक निर्भरता से भुगतान करना होगा।

"लाभ" की तलाश करते समय, जो कुछ भी "खुला" होता है वह बहुत अनाकर्षक लगता है, और एक व्यक्ति वैसा नहीं रह जाता जैसा वह खुद को देखना चाहता है। यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक है, हालांकि, यदि द्वितीयक "लाभ" पाया और महसूस किया जाता है, तो आप इसे लागू करने और इस "लाभ" को खत्म करने के साथ-साथ अपने से एक सफल समाधान खोजने के अन्य तरीके भी ढूंढ पाएंगे। स्वयं की दुर्दशा.

एक बार फिर मैं यह नोट करना चाहता हूं कि सभी माध्यमिक "लाभ" चेतना से छिपे हुए हैं। अब आप उन्हें नहीं देख सकते. आप अपने कार्यों, विचारों और इच्छाओं के निष्पक्ष विश्लेषण से ही उन्हें समझ और प्रकट कर सकते हैं।

अपने हितों, अपने तर्क और उन विचारों के बीच विरोधाभास पर ध्यान दें जो आप पर कब्ज़ा करने की कोशिश कर रहे हैं! उनकी विरोधाभासीता, अप्रासंगिकता, तार्किक असंगति का आकलन करें। इन विचारों का पालन करने से होने वाले कार्यों के परिणामों और नुकसान का मूल्यांकन करें। इस पर विचार करें. इस बारे में सोचें कि क्या आप इन विचारों में अपनी चेतना जो कुछ आपको बताती है, उसके साथ प्रत्यक्ष असंगतता देखते हैं। निश्चित रूप से आपको जुनूनी विचारों और अपनी चेतना के बीच कई विसंगतियां मिलेंगी।

पहचानें कि ये विचार आपके नहीं हैं, ये आप पर अन्य संस्थाओं के बाहरी हमले का परिणाम हैं। जब तक आप जुनूनी विचारों को अपना मानते रहेंगे, तब तक आप उनका विरोध नहीं कर पाएंगे और उन्हें बेअसर करने के उपाय नहीं कर पाएंगे। आप अपने आप को बेअसर नहीं कर सकते!

8. दखल देने वाले विचारों के साथ बहस करके उनसे लड़ने की कोशिश न करें!

घुसपैठ करने वाले विचारों की एक विशेषता होती है: जितना अधिक आप उनका विरोध करेंगे, वे उतनी ही अधिक ताकत से हमला करेंगे।

मनोविज्ञान में, "सफेद बंदर" की घटना का वर्णन किया गया है, जो मन के भीतर बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को साबित करता है। घटना का सार इस प्रकार है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो", तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचने लगता है। जुनूनी विचारों के साथ सक्रिय संघर्ष भी इसी परिणाम की ओर ले जाता है। जितना अधिक आप अपने आप से कहते हैं कि आप यह कर सकते हैं, उतना ही कम आप यह कर सकते हैं।

समझें कि इस स्थिति को इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। आप इस हमले का बराबरी के स्तर पर मुकाबला नहीं कर सकते. इस स्थिति की तुलना इस प्रकार की जा सकती है कि कैसे एक अत्यधिक नशे में धुत व्यक्ति शारीरिक रूप से कमजोर राहगीरों से चिपक जाता है। इसके अलावा, जितना अधिक उस पर ध्यान दिया जाता है, आदेश देने के लिए बुलाया जाता है, परेशान न करने के लिए कहा जाता है, उतना ही अधिक वह ऐसा करता है और आक्रामक व्यवहार भी करना शुरू कर देता है। इस मामले में करने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है? पास से गुजरने पर ध्यान न दें. हमारे मामले में, इन विचारों के साथ टकराव में आए बिना, अपना ध्यान उनसे हटाकर किसी और चीज़ (अधिक सुखद) पर लगाना आवश्यक है। जैसे ही हम ध्यान हटाते हैं और जुनून को नजरअंदाज करते हैं, वे थोड़ी देर के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। जितनी बार हम उनकी उपस्थिति के तुरंत बाद उन्हें अनदेखा करते हैं, उतना ही कम वे हमें परेशान करते हैं।

पवित्र पिता इस बारे में क्या कहते हैं: "आप अपने आप से बात करने के आदी हैं और आप विचारों पर बहस करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन वे आपके विचारों में यीशु की प्रार्थना और मौन से परिलक्षित होते हैं" (ऑप्टिना के सेंट एंथोनी)। “प्रलोभक विचारों की भीड़ और अधिक अथक हो जाती है यदि आप उन्हें अपनी आत्मा में धीमा होने देते हैं, और इससे भी अधिक यदि आप उनके साथ बातचीत में प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर उन्हें पहली बार दृढ़ इच्छाशक्ति, अस्वीकृति और ईश्वर की ओर मुड़ने से दूर धकेल दिया जाता है, तो वे तुरंत चले जाएंगे और आत्मा के वातावरण को साफ छोड़ देंगे" (सेंट थियोफन द रेक्लूस)। “एक विचार, एक चोर की तरह, आपके पास आता है - और आप उसके लिए दरवाज़ा खोलते हैं, उसे घर में लाते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करते हैं, और फिर वह आपको लूट लेता है। क्या दुश्मन से बातचीत शुरू करना संभव है? वे न केवल उसके साथ बातचीत करने से बचते हैं, बल्कि वे दरवाज़ा भी कसकर बंद कर देते हैं ताकि वह प्रवेश न कर सके ”(स्ट्रेट्स पैसियस सियावेटोगोरेट्स)।

9. दखल देने वाले विचारों के विरुद्ध सबसे शक्तिशाली हथियार-

विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, संवहनी सिवनी और रक्त वाहिकाओं और अंगों के प्रत्यारोपण पर अपने काम के लिए फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार विजेता, डॉ. एलेक्सिस कैरेल ने कहा: “प्रार्थना किसी व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण जितना ही वास्तविक बल है। एक डॉक्टर के रूप में, मैंने ऐसे मरीज़ देखे हैं जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली। प्रार्थना के शांत प्रभाव की बदौलत ही वे बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम खुद को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति प्रदान करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाएगा। सच्ची प्रार्थना में ईश्वर की ओर मुड़कर, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते और ठीक करते हैं। यह असंभव है कि प्रार्थना का कम से कम एक क्षण भी किसी पुरुष या महिला के लिए सकारात्मक परिणाम न लाए।

इस समस्या में प्रार्थना की सहायता की आध्यात्मिक व्याख्या बहुत सरल है। ईश्वर शैतान से भी अधिक शक्तिशाली है, और मदद के लिए उससे की गई हमारी प्रार्थनापूर्ण अपील बुरी आत्माओं को बाहर निकाल देती है जो हमारे कानों में अपने झूठे नीरस गीत "गाती" हैं। हर कोई इस बात से आश्वस्त हो सकता है, और बहुत जल्दी। ऐसा करने के लिए आपको भिक्षु होने की आवश्यकता नहीं है।

जीवन के एक कठिन क्षण में

दिल में उदासी की ऐंठन करें:

एक अद्भुत प्रार्थना

मैं दिल से दोहराता हूँ.

एक कृपा है

जीवितों के शब्दों के अनुरूप,

और सांसें समझ से बाहर हो जाती हैं

उनमें पवित्र सौंदर्य.

आत्मा से बोझ कैसे उतरेगा,

संशय तो कोसों दूर है

और विश्वास करो और रोओ

और यह बहुत आसान है, आसान...

(मिखाइल लेर्मोंटोव)।

किसी भी अच्छे काम की तरह, प्रार्थना भी तर्क और प्रयास से की जानी चाहिए।

हमें शत्रु पर विचार करना चाहिए कि वह हमें प्रेरित करता है, और प्रार्थना के हथियार को उसकी ओर निर्देशित करें। यानी प्रार्थना का शब्द हमें सुझाए गए जुनूनी विचारों के विपरीत होना चाहिए। "हर बार मुसीबत आने पर, यानी बुरे विचार या भावना के रूप में दुश्मन द्वारा हमला होने पर, इसे अपने लिए एक कानून बना लें, एक प्रतिबिंब और असहमति से संतुष्ट न हों, बल्कि विपरीत भावनाओं और भावनाओं तक इसमें प्रार्थना जोड़ें।" विचार आत्मा में बनते हैं,'' सेंट थियोफ़ान कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि जुनूनी विचारों का सार बड़बड़ाहट, गर्व, उन परिस्थितियों को स्वीकार करने की अनिच्छा है जिनमें हम खुद को पाते हैं, तो प्रार्थना का सार विनम्रता होना चाहिए: "ईश्वर की इच्छा पूरी हो!"

यदि जुनूनी विचारों का सार निराशा, निराशा है (और यह गर्व और बड़बड़ाहट का एक अनिवार्य परिणाम है), तो एक आभारी प्रार्थना यहां मदद करेगी - "हर चीज के लिए भगवान की महिमा!"।

यदि किसी व्यक्ति की स्मृति पीड़ादायक है, तो आइए हम उसके लिए बस प्रार्थना करें: "भगवान, उसे आशीर्वाद दें!" यह प्रार्थना आपकी सहायता क्यों करेगी? क्योंकि इस व्यक्ति के लिए आपकी प्रार्थना से उसे लाभ होगा, और बुरी आत्माएं किसी का भला नहीं चाहतीं। इसलिए, यह देखकर कि उनके काम से अच्छाई आ रही है, वे इस व्यक्ति की छवियों के साथ आपको प्रताड़ित करना बंद कर देंगे। इस सलाह का लाभ उठाने वाली एक महिला ने कहा कि प्रार्थना से बहुत मदद मिली, और उसने सचमुच उन बुरी आत्माओं की नपुंसकता और झुंझलाहट को महसूस किया जो पहले उस पर हावी हो चुकी थीं।

स्वाभाविक रूप से, अलग-अलग विचार एक ही समय में हम पर हावी हो सकते हैं (एक विचार से तेज़ कुछ भी नहीं है), इसलिए विभिन्न प्रार्थनाओं के शब्दों को भी जोड़ा जा सकता है: "भगवान, इस आदमी पर दया करो!" हर चीज़ के लिए आपकी जय हो!"

आपको लगातार प्रार्थना करने की ज़रूरत है, जब तक कि जीत न हो जाए, जब तक विचारों का आक्रमण बंद न हो जाए और आत्मा में शांति और आनंद न आ जाए। हमारी वेबसाइट पर प्रार्थना कैसे करें इसके बारे में और पढ़ें।

10. चर्च के संस्कार

इन संस्थाओं से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका चर्च के संस्कार हैं। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, स्वीकारोक्ति है। पापों का पश्चाताप करते हुए, स्वीकारोक्ति के समय, हम जुनूनी विचारों सहित, अपने ऊपर चिपकी सारी गंदगी को धोते प्रतीत होते हैं।

ऐसा प्रतीत होगा, लेकिन इसके लिए हम क्या दोषी हैं?

आध्यात्मिक नियम स्पष्ट रूप से कहते हैं: यदि हमें बुरा लगता है, तो हमने पाप किया है। क्योंकि पाप ही दुःख देता है। स्थिति के बारे में वही बड़बड़ाहट (और यह भगवान के खिलाफ बड़बड़ाहट या उसके खिलाफ नाराजगी से ज्यादा कुछ नहीं है), निराशा, किसी व्यक्ति के खिलाफ नाराजगी - ये सभी पाप हैं जो हमारी आत्माओं को जहर देते हैं।

जब हम कबूल करते हैं, तो हम अपनी आत्मा के लिए दो बहुत उपयोगी चीजें करते हैं। सबसे पहले, हम अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद से और भगवान से कहते हैं कि हम इसे बदलने की कोशिश करेंगे। दूसरे, हम बुराई को बुराई कहते हैं, और बुरी आत्माओं को सबसे अधिक फटकार पसंद नहीं है - वे धूर्तता से कार्य करना पसंद करते हैं। हमारे कर्मों के जवाब में, भगवान, जिस क्षण पुजारी अनुमेय प्रार्थना पढ़ता है, अपना कार्य करता है - वह हमारे पापों को क्षमा करता है और हमें घेरने वाली बुरी आत्माओं को बाहर निकालता है।

हमारी आत्मा के संघर्ष में एक और शक्तिशाली उपकरण संस्कार है। मसीह के शरीर और रक्त में भाग लेने से, हमें अपने भीतर बुराई से लड़ने की कृपापूर्ण शक्ति प्राप्त होती है। “यह रक्त राक्षसों को हमसे दूर करता है और स्वर्गदूतों को हमारे पास बुलाता है। दानव जहां संप्रभु रक्त देखते हैं वहां से भाग जाते हैं, और देवदूत वहां झुंड में आते हैं। क्रूस पर बहाए गए इस रक्त ने पूरे ब्रह्मांड को धो डाला। यह रक्त हमारी आत्माओं का उद्धार है। आत्मा इससे धुल जाती है,'' सेंट जॉन क्राइसोस्टोम कहते हैं।

"मसीह का सबसे पवित्र शरीर, जब अच्छी तरह से प्राप्त होता है, तो युद्ध करने वालों के लिए एक हथियार है, उन लोगों के लिए एक वापसी है जो भगवान से दूर जा रहे हैं, एक वापसी, कमजोरों को मजबूत करता है, स्वस्थ लोगों को प्रसन्न करता है, बीमारियों को ठीक करता है, स्वास्थ्य की रक्षा करता है, धन्यवाद हम अधिक आसानी से सुधारे जाते हैं, परिश्रम और दुखों में हम अधिक धैर्यवान बन जाते हैं, प्रेम में - अधिक उत्साही, ज्ञान में - अधिक परिष्कृत, आज्ञाकारिता में - अधिक तैयार, अनुग्रह के कार्यों के लिए - अधिक ग्रहणशील" - सेंट ग्रेगरी धर्मशास्त्री.

मैं इस मुक्ति के तंत्र की कल्पना नहीं कर सकता, लेकिन मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि जिन दर्जनों लोगों को मैं जानता हूं, जिनमें मेरे मरीज़ भी शामिल हैं, संस्कारों के ठीक बाद जुनूनी विचारों से छुटकारा पा गए।

सामान्य तौर पर, संस्कारों के बाद करोड़ों लोगों ने अनुग्रह महसूस किया। यह वे हैं, उनका अनुभव, जो हमें बताता है कि हमें इन संस्थाओं के साथ भगवान और उनके चर्च की मदद को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि संस्कारों के बाद कुछ लोगों को हमेशा के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए जुनून से छुटकारा मिल गया। यह स्वाभाविक है, क्योंकि यह एक लंबा और कठिन संघर्ष है।

11. अपने आप पर नियंत्रण रखें!

आलस्य, आत्म-दया, उदासीनता, निराशा, अवसाद जुनूनी विचारों को बढ़ने और बढ़ाने के लिए सबसे पौष्टिक आधार हैं। इसीलिए लगातार सही काम में रहने की कोशिश करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, प्रार्थना करें, अपनी शारीरिक स्थिति पर नजर रखें, पर्याप्त नींद लें, इन अवस्थाओं को अपने अंदर बनाए न रखें, उनमें लाभ की तलाश न करें।

मिखाइल खस्मिंस्की, संकट मनोवैज्ञानिक)

यह पता चला है कि ऐसे कई तरीके हैं जो बुरे विचारों की उपस्थिति को रोकने में मदद करेंगे या यदि वे पहले ही आ चुके हैं तो उनसे निपटने में मदद करेंगे। इनमें से अधिकांश तरीके अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डेनिएल वेगनर द्वारा पेश किए गए हैं, जिन्होंने अपने जीवन के कई दशक इस समस्या के लिए समर्पित किए हैं।

1. स्विच

सफेद बंदर के बारे में न सोचें - काले बंदर के बारे में सोचें। और बेहतर - बैंगनी राजहंस के बारे में। अपने दिमाग को किसी अन्य विषय पर स्विच करने का प्रयास करें जिसके बारे में आपको सोचना भी बहुत पसंद है, लेकिन साथ ही जिसका सकारात्मक अर्थ भी हो। अपने लिए कुछ "निरंतर" विचार प्राप्त करें जो अधिक से अधिक प्रश्न उठाते हैं और उनके उत्तर की आवश्यकता होती है - जिसका अर्थ है कि वे आपको विचारों की एक पूरी तरह से अलग धारा में ले जाते हैं। क्या यह सच है कि ब्रैड पिट के पास सिलिकॉन मांसपेशियाँ हैं? मैंने इसके बारे में कहीं पढ़ा था. लेकिन यदि हां, तो वह उनका उपयोग कैसे करता है? आख़िरकार, सिलिकॉन वास्तविक मांसपेशियों की तरह संकुचन करने में सक्षम नहीं है - या क्या इसे ऐसा करने का कोई तरीका है? और एक षड्यंत्र सिद्धांत भी है, जिसके अनुसार हमारी पृथ्वी वास्तव में चपटी है, और केवल दुष्ट वैज्ञानिकों का एक समूह कई शताब्दियों से हमें समझा रहा है कि यह गोलाकार है। रुको, अंतरिक्ष से उपग्रह चित्रों और रिकॉर्ड के बारे में क्या? और वे उन्हीं वैज्ञानिकों द्वारा मिथ्या ठहराए गए हैं। लेकिन ध्रुवों का क्या? केवल एक ध्रुव है - उत्तरी ध्रुव, यह पृथ्वी के केंद्र में है, जो एक डिस्क की तरह सपाट है, और डिस्क के किनारों पर ग्लेशियर हैं, जिन्हें वैज्ञानिक अंटार्कटिका के रूप में जानते हैं। और इसी तरह - जल्द ही इस बकवास की उफनती धारा आपको बिल्कुल नई दिशा में ले जाएगी*।

* एस. हेस "गेट आउट ऑफ योर माइंड एंड इनटू योर लाइफ: द न्यू एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी"। न्यू हार्बिंगर प्रकाशन, 2005।

2. तनाव से बचें

कुछ लोगों का मानना ​​है कि एक मजबूत धारणा उन्हें दखल देने वाले विचारों से निपटने में मदद करेगी - उदाहरण के लिए, पड़ोसियों के साथ घोटाला या रात में सर्दियों के शहर में नग्न दौड़। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को झकझोरते हैं, वह बिन बुलाए विचारों के "विदेशी आक्रमण" के सामने उतनी ही कमजोर होती है। इसके विपरीत, शांत होने और आराम करने का प्रयास करें - आपके पास जितनी अधिक ताकत होगी और आपका मस्तिष्क जितना बेहतर होगा, आपके पास किसी हमले को विफल करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी*।

* डी. वेगनर "भालुओं को मुक्त करना: विचार दमन से बचना"। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, 2011।

3. बुरे विचारों को दूर रखें

एक जुनूनी विचार से सहमत हों - आप इस पर ध्यान जरूर देंगे, लेकिन बाद में ही। अपने दैनिक कार्यक्रम में "दर्दनाक विचारों के लिए आधा घंटा" शामिल करें - लेकिन सोने से पहले नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, कार्य दिवस के चरम पर। लंच ब्रेक के दौरान आपको क्या परेशान कर रहा है, इसके बारे में सोचने से आपका ध्यान तुरंत अपनी समस्याओं से हट जाएगा और आप वापस काम में लग जाएंगे। देर-सबेर, अवचेतन मन को इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि जुनूनी विचारों का अपना समय सख्ती से परिभाषित सीमाओं के साथ होता है, और अन्य घंटों में आपको परेशान करना बंद कर देगा। अब आप सोच सकते हैं कि इस समय कष्टप्रद विचारों को कैसे ख़त्म किया जाए*D

4. जुनून पर ध्यान दें

एक बार की बात है, महान चिकित्सक अबू अली इब्न सीना के पास एक मरीज आया, जिसने शिकायत की कि उसकी पलकें हिल रही हैं। इब्न सीना ने उसे एक बेहद संदिग्ध उपाय बताया: हर घंटे एक जिद्दी पलक के साथ जानबूझकर झपकाना शुरू करना। मरीज़ मुस्कुराया - लेकिन उसने निर्धारित निर्देशों का सख्ती से पालन करने का वादा किया। कुछ दिनों बाद वह डॉक्टर को धन्यवाद देने आया। इब्न सिना द्वारा निर्धारित उपाय की तरह, यह विधि "इसके विपरीत" के सिद्धांत पर काम करती है: जब कोई जुनूनी विचार आपके पास आता है, तो अपने आप को हर तरफ से सोचने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, इसे इस तरह से मोड़ें और खुद को ऐसा बनाएं डर है कि वह आपसे दूर फिसल जाएगी - और आपको जल्द ही महसूस होगा कि उसकी पकड़ कमजोर हो रही है और वह खुद आपसे दूर जाने में प्रसन्न होगी *।

* डी. वेगनर "भालुओं को मुक्त करना: विचार दमन से बचना"। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, 2011।

5. बुरे विचार की अनिवार्यता को पहचानें

दूसरा तरीका, कुछ हद तक पिछले के समान, एक अविनाशी विचार के प्रकट होने के डर को उसके प्रति पूर्ण उदासीनता से बदलना है। इसे किसी बाहरी चीज़ के रूप में सोचना सीखें: उदाहरण के लिए, यदि यह विचार है कि किसी प्रियजन ने आपको छोड़ दिया है, तो इस विचार की आदत डालें कि इस विचार का उससे (या उसके) साथ कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन यह अपने आप मौजूद है: यहाँ अब मैं बिस्तर पर जाऊंगा, और मेरा नंबर एक विचार फिर से मेरे पास आएगा। अपने आप को इस तथ्य के लिए अभ्यस्त करें कि यह विचार विकसित नहीं होता है और आपको कुछ भी नया नहीं बताता है - यह बस आता है और चला जाता है, जैसे रात के बारह बजे या सर्दी आती है और चली जाती है। और बहुत जल्द आपको महसूस होगा कि वह सचमुच जा रही है*।

* एच. रस "द हैप्पीनेस ट्रैप: हाउ टू स्टॉप स्ट्रगलिंग एंड स्टार्ट लिविंग: ए गाइड टू एक्ट"। रैंडम हाउस, 2007।

6. ध्यान करें

ध्यान अपने विचारों को नियंत्रण में लाकर अपने दिमाग को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है। पूर्ण विचारहीनता की स्थिति प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, प्रतिदिन इसका अभ्यास करें। यह आसान नहीं है, लेकिन यदि आप इसे करना सीख जाते हैं, तो आप अपनी इच्छानुसार इस स्थिति को प्रेरित करने में सक्षम होंगे, जिसमें दिन का वह समय भी शामिल है जब आप सबसे अधिक बुरे विचारों से ग्रस्त होते हैं, या उस स्थिति में जब आप सबसे अधिक बुरे विचारों से ग्रस्त होते हैं। उनके खिलाफ रक्षाहीन. यदि किसी बुरे विचार को आपके मस्तिष्क के संसाधनों को समर्पित करने की आपकी इच्छा के रूप में सकारात्मक सुदृढीकरण नहीं मिलता है, तो यह कमजोर होना शुरू हो जाता है - और जल्द ही ख़त्म हो जाता है*।

* डी. ऑरमन "नकारात्मक सोच बंद करें: चिंता करना कैसे रोकें, तनाव दूर करें और फिर से एक खुश इंसान बनें"। टीआरओ प्रोडक्शंस, 2003।

7. अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें

एक बुरा विचार गैस से किस प्रकार भिन्न है? गैस, जैसा कि हम भौतिकी की पाठ्यपुस्तक से जानते हैं, प्रदान की गई संपूर्ण मात्रा पर कब्जा कर लेती है, और एक बुरा विचार अभी तक प्रदान नहीं किया गया है ... यह हमें इस पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है, यह भूलकर कि दुनिया में बहुत कुछ अच्छा है जो कि बहुत अधिक है के बारे में सोचना सुखद है. जुनूनी विचार विशेष रूप से उन लोगों को पसंद आते हैं जिनका न तो कोई बड़ा आजीवन लक्ष्य होता है और न ही कोई दिलचस्प शौक। अपने आप को दुखद विचारों की स्थिति से बाहर निकालें, सफलता की राह के बारे में सोचें, किस चीज़ से आपको संतुष्टि मिलेगी। यदि आप प्रयास करेंगे तो आप धीरे-धीरे खुद को सकारात्मक सपनों का आदी बना पाएंगे*।

* डी. वेगनर "भालुओं को मुक्त करना: विचार दमन से बचना"। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, 2011।