कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद मेरी आंखें खराब दिखती हैं। क्या कंप्यूटर पर काम करने से आपकी आँखों की रोशनी ख़राब होती है? कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे सरल तरीके

लोगों को और बुरा दिखने लगा। प्रसिद्ध ब्रिटिश नेत्र रोग विशेषज्ञ डेविड अल्लाम्बी के एक अध्ययन के अनुसार, 1997 की तुलना में, जब स्मार्टफोन नहीं थे, निकट दृष्टि रोगियों की संख्या में 35% की वृद्धि हुई है, और सेल फोनअभी उपयोग में आने लगे थे। यदि प्रगति जारी रही, तो 2035 तक दुनिया भर में आधे से अधिक लोगों (55%) की दृष्टि कम हो जाएगी।

अल्लाम्बी और उनके प्रयोगों के लिए धन्यवाद, यहां तक ​​कि एक भी था विशेष शब्द – स्क्रीन मायोपिया.

क्या सचमुच दृष्टि ख़राब हो जाती है?

परिणाम इनब्रिटिश वैज्ञानिकों के शोध पर भरोसा किया जा सकता है - विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं रूसी संस्थान RAMS. उनकी रिपोर्ट में कहा गया है कि छोटे स्क्रीन से भी पढ़ना असहज स्थितिऔर कम रोशनी में यह आपकी दृष्टि को घर पर बिस्तर पर कागज की किताब पढ़ने की तुलना में कई गुना तेजी से धुंधला कर देता है।

"हमले में" मुख्य रूप से वे उपयोगकर्ता हैं, जो गैजेट की मदद से मेट्रो, ट्रेनों और मिनी बसों में अपनी यात्राओं को रोशन करते हैं। कंपन, सुरंग के रोशनी वाले और अंधेरे हिस्सों में बदलाव, हिलती हुई कारें - यह सब आपकी आंखों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है और आपकी पलकें कम झपकती हैं। दृष्टि खराब होने के अलावा, परिवहन में उपकरणों का उपयोग करने से सिरदर्द और यहां तक ​​कि मतली भी हो सकती है।

क्या स्मार्टफोन कंप्यूटर जितने ही हानिकारक हैं?

नहीं, स्मार्टफोन और 7-इंच टैबलेट आपकी आंखों की रोशनी के लिए कहीं अधिक हानिकारक हैं। अधिक नुकसानकंप्यूटर की तुलना में. बेशक, इसका कारण स्क्रीन का विकर्ण है। देखने के लिए क्याएक छोटे स्मार्टफोन डिस्प्ले पर लिखा है, आपको डिवाइस को अपनी आंखों के बहुत करीब लाना होगा, और यह दृष्टि की एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विनाश में योगदान देता है मैक्युला -आँख का वह क्षेत्र जो किसी व्यक्ति को छोटे विवरणों में अंतर करने की अनुमति देता है।

क्या सभी फ़ोन समान रूप से हानिकारक हैं?

प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ एंड्रयू हेपफोर्ड चेतावनी देते हैं कि बैंगनी और नीले रंग आंखों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। इस दृष्टिकोण से, किसी को मुख्य रूप से AMOLED डिस्प्ले से "डरना" चाहिए, जो असमान रंग चमक और बैंगनी रंग की प्रबलता के लिए जाने जाते हैं।

सैमसंग उपकरणों पर AMOLED डिस्प्ले काफी समय से स्थापित किए गए हैं, और उनके अम्लता(अत्यधिक तीव्र, अविश्वसनीय चमक) शहर में चर्चा का विषय बन गई। स्पष्ट है कि इस विशेषता का भी आँखों पर सर्वोत्तम प्रभाव नहीं पड़ता है।

गैजेट का उपयोग कैसे करें ताकि आपकी दृष्टि को नुकसान न पहुंचे?

इस मामले पर कई सिफारिशें हैं, लेकिन नजर रखने वाली मुख्य बात स्मार्टफोन से आंखों की दूरी है। अमेरिकी द्वारा आयोजित एक जिज्ञासु प्रयोग " ऑप्टोमेट्री और विज़न साइंस जर्नल» (« ऑप्टोमेट्री और विज़न साइंस जर्नल") से पता चला कि प्रयोग में भाग लेने वाले 129 प्रतिभागियों में से किसी ने भी गैजेट को आवश्यक दूरी पर नहीं रखा। लोग मोबाइल उपकरणों को अपने चेहरे के औसतन स्वीकार्य से 4-6 सेमी करीब लाते हैं।

आपको अपना स्मार्टफोन कितनी दूरी पर रखना चाहिए?

उसी के प्रकाशन में " पत्रिका"नियम बताया गया है" 1 – 2 – 10 ", जिसका पालन हर उस व्यक्ति को करना चाहिए जो साथ रहना चाहता है उत्तम नेत्रज्योति. नियम कहता है: स्मार्टफोन की स्क्रीन चेहरे से 1 फीट (30 सेमी), कंप्यूटर मॉनिटर - 2 फीट (60 सेमी) पर रखनी चाहिए। नीले परदे»टीवी - 10 फीट (3 मीटर)।

व्यायाम "20-20-20" - यह किस बारे में है?

« 20-20-20 "नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक प्रसिद्ध व्यायाम है और यह आपको स्मार्टफोन या कंप्यूटर के साथ काम करते समय अपनी आंखों पर अधिक भार नहीं डालने देता है। हर 20 मिनट के काम में, आपको मॉनिटर से ऊपर देखना चाहिए और इसे 20 सेकंड के लिए लगभग 6 मीटर (20 फीट) दूर एक बिंदु पर केंद्रित करना चाहिए। यह समय आपकी आंखों को पर्याप्त आराम दिलाने के लिए पर्याप्त होगा।

क्या अपना फ़ोन सेट करना संभव है ताकि आपकी दृष्टि धुंधली न हो?

गैजेट सेटिंग्स को एडजस्ट करके आप कम कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावदृष्टि पर. सबसे पहले फ़ॉन्ट को पर्याप्त बड़े आकार में सेट किया जाना चाहिएताकि स्क्रीन पर टेक्स्ट 30 सेमी की दूरी से स्पष्ट रूप से दिखाई दे। एंड्रॉइड स्मार्टफोन में "जैसे फॉन्ट होते हैं बड़ा" और " विशाल" iPhone पर, अक्षरों का आकार एक स्लाइडर के साथ समायोजित किया जाता है, जिसे "में पाया जा सकता है टेक्स्ट का साइज़» मुख्य सेटिंग्स में।

भी यह चमक को समायोजित करने लायक है. आपको इस आधार पर आगे बढ़ना होगा कि कमरा कितनी अच्छी तरह रोशन है। याद रखें: जब आपको अंधेरे में अत्यधिक चमकीले डिस्प्ले को देखना होता था, तो आपको महसूस होता था शारीरिक दर्द . यह आँखों के लिए बहुत तनाव है! iPhone मालिकों को "का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है" स्वत: चमक" (अध्याय में " वॉलपेपर और चमक»सेटिंग्स) - यह स्वचालित रूप से प्रदर्शन की चमक को समायोजित करता है बाहरी स्थितियाँऔर उसका डटकर सामना करता है।

अपना गैजेट सेट करें ताकि आपकी दृष्टि ख़राब न हो बिल्कुल भी, यह संभव नहीं होगा - ऐसा करने के लिए आपको मोबाइल उपकरणों का उपयोग पूरी तरह से बंद करना होगा।

क्या मोबाइल एक्सेसरीज़ से दृष्टि बचाना संभव है?

सहायक उपकरण भी मदद कर सकते हैं. ऐसे स्मार्टफोन का उपयोग करते समय जिसकी स्क्रीन चमकदार है, उपयोगकर्ता को इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि दृष्टि संबंधी समस्याएं आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। यहां तक ​​कि छोटे-छोटे प्रतिबिंब भी आंखों पर तनाव पैदा करते हैं। चकाचौंध से छुटकारा पाना आसान है - आपको स्क्रीन पर एक मैट फिल्म चिपकानी होगी. यह एक्सेसरी सस्ती होने के साथ-साथ टिकाऊ भी है। बोनस के रूप में, मैट फिल्म डिस्प्ले को खरोंच और उंगलियों के निशान से बचाएगी।

एक और उपयोगी उपकरण – कॉन्टेक्ट लेंसएचडी ऑप्टिक्स के साथ। लेंस आंखों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं, भले ही उपयोगकर्ता पढ़ रहा हो मोबाइल डिवाइसखराब रोशनी में या नियमित प्रकाश परिवर्तन के साथ। पर रूसी बाज़ारकंपनी के हाई-डेफिनिशन ऑप्टिक्स वाले लेंस का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है बॉश लॉम्ब.

उचित पोषण - एक उन्नत उपयोगकर्ता के लिए एक सहायक?

विटामिन ए का दृष्टि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। में बड़ी मात्रायह मछली, ब्लूबेरी, गाजर, अंडे में पाया जाता है - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन पर "गैजेट की लत" से पीड़ित व्यक्ति के आहार में जोर दिया जाना चाहिए। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है दृष्टि को सुरक्षित रखने के लिए अच्छा भोजन करना ही पर्याप्त नहीं है. यह गणना की जाती है: गैजेट्स से आंखों को होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन 5-6 किलो गाजर खाने की जरूरत होती है।

यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस या चश्मा पहनते हैं तो क्या आपको अपनी दृष्टि के बारे में चिंता करनी चाहिए?

स्मार्टफोन के साथ लगातार "संचार" भी होता है नकारात्मक प्रभावउन लोगों की दृष्टि पर जो कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं या चश्मा पहनते हैं। यदि, मान लीजिए, काम के कारण, किसी व्यक्ति को स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर लगातार "बैठने" के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर आपकी आंखों के स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए ऑप्टिक्स चुनने में आपकी मदद करेंगे व्यावसायिक गतिविधिव्यक्ति।

उन लोगों के लिए कई सिफारिशें हैं जो बिना पढ़े मेट्रो या मिनीबस में यात्रा करने की कल्पना नहीं कर सकते। ऐसे लोगों को सबसे पहले टेक्नोलॉजी वाली ई-बुक खरीदने के बारे में सोचना चाहिए ई-स्याही. ऐसी किताबें बैकलिट नहीं होती हैं, उनके पन्ने दिखने में नियमित कागज़ के समान होते हैं, फ़ॉन्ट का आकार इच्छानुसार समायोजित किया जा सकता है - इसके लिए धन्यवाद, दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव न्यूनतम होता है। साथ ही ई-पुस्तकें ई-स्याहीलंबी अवधि की बैटरी लाइफ में निहित है - चूंकि ऊर्जा केवल पन्ने पलटने पर खर्च होती है, इसलिए डिवाइस बिना रिचार्ज किए काम कर सकता है पूरे महीने. माइनस - उच्च कीमत: ई बुक्सपीछे हाल ही मेंऔर महंगे हो गए हैं सब मिलाकर, और डिवाइस ई-स्याहीखरीदार को लगभग 10 हजार रूबल का खर्च आएगा।

कागजी साहित्य को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। कागज से पाठ पढ़ते समय, छोटी स्मार्टफोन स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में आँखों पर बहुत कम तनाव पड़ता है - इसलिए, बुरा प्रभावनीचे। आपत्ति क्या खरीदें असलीकिताबें महँगी होती हैं, आमतौर पर अनुचित रूप से। व्यावसायिक साहित्य की कीमत वास्तव में बहुत अधिक हो सकती है; कला ऑनलाइन स्टोर में बेची जाती है ओजोनऔर पुस्तक24लगभग कुछ भी नहीं के लिए. पुस्तकालयों को भी रद्द नहीं किया गया है - यहां आप मुफ्त में किताब उधार ले सकते हैं।

मानव आँख स्वभावतः एक गतिशील अंग है। उनमें समंजन की प्रक्रिया निरंतर चलती रहती है, अर्थात् दूर की वस्तुओं से निकट की वस्तुओं की ओर दृष्टि फेरना। यह किसी व्यक्ति को अंतरिक्ष में नेविगेट करने की अनुमति देता है। पलकें इसी प्रकार हिलती रहती हैं। एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 20-25 बार पलकें झपकता है।

पलकें झपकाने से आँखों की सतह नम रहती है। जब कोई व्यक्ति पलकें झपकाना बंद कर देता है, तो श्लेष्म झिल्ली सूख जाती है और एक अप्रिय जलन दिखाई देती है। और सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति शायद ही कभी एक बिंदु को प्राथमिकता देते हुए देखता है "फिसलना"हमारे चारों ओर की दुनिया पर नज़र डालें।

विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियाँ बेशक मानव जीवन को आसान और अधिक रोचक बनाती हैं, लेकिन साथ ही वे स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुँचाती हैं। कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के विकास के साथ दृष्टि को काफी नुकसान हुआ है। कंप्यूटर के बिना आधुनिक मनुष्य की कल्पना करना कठिन है। हम मॉनिटर से पढ़ते हैं, फिल्में देखते हैं, टेक्स्ट टाइप करते हैं और समाचार देखते हैं।

कंप्यूटर पर काम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति ने कम से कम एक बार देखा है कि कार्य दिवस के अंत में उनकी आँखें कितनी थकी हुई होती हैं। एक विशिष्ट जलन, एक निश्चित अनुभूति प्रकट होती है "टूटा हुआ शीशा"आँखों में. रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं, जिससे लालिमा और सिरदर्द होता है। यह सब आंखों पर तनाव के कारण होता है। एक ही बिंदु को लंबे समय तक और लगातार देखते रहने से हम आंखों को समायोजन की गतिविधियों से वंचित कर देते हैं। हम अपनी निगाहें अपने चारों ओर नहीं घुमाते। पार्श्व दृष्टि धुंधली है. और हम पलकें झपकाना बंद कर देते हैं.

कंप्यूटर पर काम करते समय पलक झपकने की आवृत्ति पांच गुना कम हो जाती है। कीबोर्ड से मॉनिटर तक देखकर हम पलक झपकाने की नकल करते हैं। आंखें बंद हो रही हैं, प्राप्त हो रहा है निश्चित भागमॉइस्चराइजिंग, लेकिन यह आंदोलन पर्याप्त नहीं है। इन सभी नकारात्मक बिंदुकिताबें पढ़ते या लिखते समय भी मौजूद होते हैं, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बिंदुयह है कि पुस्तक पृष्ठों और ठोस रेखाओं की निरंतर चमक के साथ एक ठोस पाठ है।

एक कंप्यूटर मॉनिटर में हजारों छोटे चमकदार बिंदु होते हैं। वे सभी टिमटिमाते हैं. हमें इसका एहसास नहीं होता, लेकिन यह हमारी आंखों के लिए चीजों को और अधिक कठिन बना देता है। पढ़ते या टाइप करते समय हम अपनी आँखें नहीं हटाते हैं और जितना संभव हो सके उसे इधर-उधर घुमाते हैं। यह आँख के लिए एक अप्राकृतिक गतिविधि है। इसलिए मॉनिटर से पढ़ना सबसे हानिकारक प्रक्रिया है।

फिल्म देखना भी सेहत के लिए कम हानिकारक है. इसके अलावा, मॉनिटर घिरा हुआ है विद्युत चुम्बकीय. आवेशित धूल के कण, निश्चित रूप से, मानव शरीर के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, और यह तथ्य कि वे पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन दृष्टि को नुकसान स्पष्ट है। ये धूल के कण आंख के कॉर्निया पर जम जाते हैं, जिससे श्लेष्मा झिल्ली में जलन होती है। आंखों को नुकसान गलत तरीके से सेट की गई मॉनिटर की चमक, छवि कंट्रास्ट, बहुत छोटा या पीला फ़ॉन्ट, बहुत रंगीन चित्र जिन्हें आपको करीब से देखना पड़ता है, के कारण हो सकता है।

स्क्रीन से बहुत तेज़ रोशनी का कारण होगा दर्दनाक संवेदनाएँआँखों में. धुंधली छवि के कारण पहले से ही अत्यधिक तनावग्रस्त आंख की मांसपेशियां और भी अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगी। इसके अलावा, आंखें, किसी भी अन्य अंग की तरह, एक निश्चित आदत विकसित करती हैं। लगातार कंप्यूटर पर समय बिताने से वे किनारे पर क्या है यह देखने की आदत खो देते हैं। वे परिधीय दृष्टि को नज़रअंदाज़ करते हुए सीधे सामने वाली छवि पर ध्यान केंद्रित करने के आदी हो जाते हैं। एक व्यक्ति एकतरफ़ा देखना शुरू कर देता है। दृष्टि प्रकृति में त्रि-आयामी होती है, लेकिन मॉनिटर पर देखने पर हमें केवल द्वि-आयामी चित्र ही दिखाई देता है।

जैसा कि उपरोक्त सभी से देखा जा सकता है, कंप्यूटर के साथ इंटरेक्शन नहीं होता है सामान्य प्रक्रियाहमारी दृष्टि के लिए. मॉनिटर के साथ काम करते समय जो कुछ भी होता है वह अप्राकृतिक होता है और शारीरिक डेटा को नुकसान पहुंचाता है। मानव आँखें. हालाँकि, किताबें, लेखन और जटिल छोटे कार्य (उदाहरण के लिए, सुई का काम) करने से दृष्टि खराब हो जाती है। लोग इन प्रक्रियाओं से इनकार नहीं करते. आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में कई पीढ़ियों का अनुभव संचित किया गया है।

कंप्यूटर के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए. स्क्रीन के साथ इंटरैक्ट करना बंद करें आधुनिक मनुष्य कोअसंभव, जिसका अर्थ है कि आपको स्वयं को सरल दृश्य स्वच्छता का पालन करने की आदत डालने की आवश्यकता है। आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत कम समय देना और मॉनिटर के नकारात्मक प्रभावों से बचना काफी संभव है।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे सरल तरीके

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के व्यायाम करने के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञों की पुरानी और परिचित सिफारिश को पेशेवर प्रोग्रामर भी नजरअंदाज कर देते हैं, जो किसी और की तरह कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव के प्रति संवेदनशील होते हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है. आंखों की गति हमारे शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों की तरह उन्हीं मांसपेशियों द्वारा प्रदान की जाती है। और हम वहां जाने में आलस क्यों नहीं करते? जिमऔर अपने पेट को पंप करें, लेकिन हम आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत कम समय नहीं दे सकते?

मांसपेशियाँ एक ही प्रकार की गतिविधियों की अभ्यस्त हो जाती हैं, जो प्रकृति की मंशा से बहुत छोटी होती हैं। दृष्टि अकेंद्रित हो जाती है. दिन में एक बार व्यायाम करने से जो आंखों की मांसपेशियों को आवश्यक गतिविधियां करने के लिए मजबूर करेगा, हम नकारात्मक आदतों को बनने और रोजमर्रा की जिंदगी में प्रवेश करने से रोकेंगे।

अपनी आँखों को आवास की प्राकृतिक गति करने के लिए बाध्य करें। चार सेकंड के लिए बहुत करीब से देखें (उदाहरण के लिए, अपनी नाक के पुल पर)। फिर दूर तक देखें (अधिमानतः खिड़की से बाहर)। और अगले छह सेकंड के लिए दूरी में देखें। इस एक्सरसाइज को पांच बार दोहराने से आपकी आंखों की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा।

अपनी आंखों से गोलाकार गति करें। एक दिशा में मुड़ने के बाद रुकें और दूरी पर देखें। फिर अपनी नजर दूसरी दिशा में घुमाएं.

अपनी निगाहें दूर तक बगल की ओर ले जाएं। आप जितना कर सकते। फिर बग़ल में और नीचे। फिर बग़ल में और ऊपर.

तेजी से पलकें झपकाने, आराम करने (अपनी आँखें बंद करने) और दूरी में देखने के बीच वैकल्पिक करें। इसे कई बार दोहराएं.

बच्चों में कंप्यूटर की लत की समस्या बहुत विकट है। से प्रारंभिक अवस्थाबच्चे कंप्यूटर चलाना जानते हैं। वे अधिकतर खेलों का सहारा लेते हैं।

भले ही खेल सक्रिय हों, बच्चा छवि पर ध्यान केंद्रित करता है, स्क्रीन पर देखता है, उसकी दृष्टि पर दबाव पड़ता है और वह खराब हो जाती है। वयस्कों की तुलना में बच्चों के लिए लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना अधिक हानिकारक क्यों है?

सब कुछ बहुत सरल है. उनकी मांसपेशियाँ पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं, और उनका कौशल बहुत जल्दी बनता है। आंख की मांसपेशियां तेजी से दूर तक देखना सीख जाती हैं और बच्चे में निकट दृष्टि दोष विकसित हो जाएगा। पार्श्व दृष्टि काफी क्षीण हो जाएगी.

उसे मॉनिटर से 70 सेमी की दूरी पर एक आरामदायक कुर्सी पर बैठना चाहिए, ताकि रीढ़ की हड्डी को नुकसान न पहुंचे, और कंप्यूटर पर दिन में एक घंटे से अधिक समय न बिताएं। यदि पहले ऐसे नियमों का पालन नहीं किया गया है तो निराश न हों। बच्चों की दृष्टिजल्दी से बहाल किया जा सकता है, बस हटा दें नकारात्मक कारकप्रभावित करें, और ऊपर वर्णित सबसे सरल नेत्र व्यायाम करें।

बार-बार सिरदर्द, आंखों में सूखापन और जलन ये सभी लक्षण हैं लंबा कामकंप्यूटर पर और नकारात्मक प्रभावदृश्य प्रणाली के लिए. हर साल अधिक से अधिक मरीज नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं समान लक्षण, और ये लोग अलग हैं आयु वर्ग. क्या ऑफिस का काम आंखों के लिए हानिकारक है और क्या कंप्यूटर की दृष्टि खराब होती है? इस सब पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।

कंप्यूटर मॉनीटर के संपर्क में आना

विशेषज्ञों द्वारा दृश्य कार्यों में गिरावट का पैटर्न नोट किया गया विभिन्न देश. इससे दृश्य तीक्ष्णता पर कंप्यूटर मॉनिटर के नकारात्मक प्रभाव का विचार आया। लेकिन, इस पैटर्न के बावजूद, परिणाम विशेष अनुसंधानइंगित करें कि कंप्यूटर दृष्टि को नुकसान नहीं पहुँचाता है. मॉनिटर द्वारा उत्सर्जित विकिरण का मानव दृश्य प्रणाली पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह दृष्टि को प्रभावित नहीं कर सकता है।

फिर क्या कारण है? गलती कंप्यूटर में नहीं है, बल्कि इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर के साथ काम करने के नियमों के नियमित उल्लंघन में है। ग़लत ढंग से सुसज्जित कार्यस्थल, खराब रोशनीया मॉनिटर बहुत ऊपर स्थित है - ये सभी और अन्य कारक दृष्टि को प्रभावित करते हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में कमी के कारण

ऐसे कई मुख्य कारण हैं जिनकी वजह से हानिरहित कंप्यूटर कार्य दृश्य प्रणाली के कामकाज में गिरावट का कारण बन सकता है। इसमे शामिल है:

• आँखें कंप्यूटर मॉनिटर के बहुत करीब. अक्सर लोग कंप्यूटर से इष्टतम दूरी के बारे में भूल जाते हैं। इसके बारे मेंलगभग 60-70 सेमी;

• स्क्रीन के संबंध में शरीर की सही स्थिति. यदि कोई व्यक्ति लेटकर या खड़े होकर कंप्यूटर पर काम करता है, तो इससे उसकी दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, विशेषज्ञ बैठने की स्थिति लेने की सलाह देते हैं ताकि मॉनिटर सीधे आपकी आंखों के सामने स्थित हो;
• बहुत अधिक उज्ज्वल प्रकाश . अत्यधिक रोशनी वाला कमरा हस्तक्षेप करता है सामान्य ऑपरेशन, विशेष रूप से यदि सूरज की किरणेंमॉनिटर पर समकोण पर प्रहार करेगा। यदि संभव हो, तो प्रकाश को कम उज्ज्वल बनाने के लिए समायोजित करें;
• पीसी मॉनीटर में असमायोजित चमकइससे आंखों की थकान बढ़ जाती है और परिणामस्वरूप, दृष्टि में गिरावट आती है। अत्यधिक उच्च मॉनिटर चमक को कम करके इससे बचा जा सकता है।

टिप्पणी! आंखें पीसी मॉनिटर के संपर्क में आने से नहीं, बल्कि उन लोगों की गलती के कारण खराब होती हैं, जो अज्ञानता या अनुभवहीनता के कारण कंप्यूटर के साथ काम करते समय सुरक्षा नियमों की अनदेखी करते हैं। इस तरह की उपेक्षा से न केवल दृष्टि की गिरावट हो सकती है, बल्कि विभिन्न नेत्र संबंधी रोगों का विकास भी हो सकता है।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के परिणामस्वरूप दृष्टि कम हो सकती है, क्योंकि आंखों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है, जिसके कारण उन्हें सामान्य रूप से ठीक होने का समय नहीं मिलता है। न्यूनतम राशिआराम की अवधि या पूर्ण अनुपस्थितिधीरे-धीरे लेंस की मांसपेशियों की टोन में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति का उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों के प्रति अनुकूलन ख़राब हो सकता है। इसलिए, दृष्टि कंप्यूटर के कारण नहीं, बल्कि उसके साथ काम करने से, यानी सुरक्षा नियमों का पालन न करने से ख़राब होती है।

सम्बंधित लक्षण

आप कई संकेतों के आधार पर दृष्टि में कमी देख सकते हैं जिन्हें नज़रअंदाज करना मुश्किल है। आइए मुख्य बातों पर विचार करें:

• आँखों में सूखापन महसूस होना. आम तौर पर, यह लक्षणदृष्टि के अंगों के श्लेष्म झिल्ली के अपर्याप्त जलयोजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट करता है। बढ़ी हुई सूखापन अक्सर साथ होती है रोगजनक सूक्ष्मजीवश्लेष्म झिल्ली पर और, परिणामस्वरूप, विकास;

• बढ़ा हुआ लैक्रिमेशन. अत्यधिक नमी के साथ रक्त वाहिकाएंआंख का क्षेत्र खून से भर जाता है, जिससे वे लाल हो जाते हैं;
• आँखों की सतह पर विदेशी वस्तुओं का दिखना. यह अप्रिय अनुभूतियह अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर मॉनिटर के सामने बहुत देर तक और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बिना रुके बैठा रहता है;

• दृष्टि अनुकूलन में कमी. व्यक्ति द्वारा मॉनिटर से अपनी नजर हटाने के बाद यह जरूरी है कुछ समयदृष्टि की स्पष्टता बहाल करने के लिए;
• आँखों के आगे पर्दा पड़ना. कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से दृष्टि कमजोर हो जाती है, जिसके कारण कम रोशनी की स्थिति में व्यक्ति के लिए विभिन्न वस्तुओं के बीच अंतर करना मुश्किल हो जाता है और उसकी दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

यदि उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक लक्षण का पता चला है तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी दृष्टि खराब हो गई है या नहीं। यदि ऐसा होता है, तो आपको जल्द से जल्द किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की आवश्यकता है। आप इसमें देरी नहीं कर सकते, ताकि रोग प्रक्रिया जटिल न हो और इससे भी बुरे परिणाम न हों।

दृष्टि बहाल करने के उपाय

वास्तव में, में आधुनिक दुनियाबहुत से लोग कंप्यूटर मॉनीटर के सामने दिन बिताते हैं। और अक्सर ऐसा शौक या काम, यदि सुरक्षा नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो दृष्टि हानि हो जाती है। इसके अलावा, न केवल बच्चे, बल्कि बड़े लोग भी इससे पीड़ित होते हैं। लेकिन अगर आपके काम में कंप्यूटर शामिल हो और आप कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय को सीमित नहीं कर सकते तो आपको क्या करना चाहिए? ऐसे मामलों में, आपको कई कार्य करने होंगे सरल सिफ़ारिशेंवसूली पूर्ण कार्यदृश्य उपकरण.

हम आपके कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करने और नियमित रूप से जिमनास्टिक करने के बारे में बात कर रहे हैं। बेशक, प्रारंभिक जांच और डॉक्टर से परामर्श के बिना ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कार्यस्थल की व्यवस्था

यह महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल सभी आवश्यकताओं को पूरा करे, इसलिए यदि आप प्रतिदिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपको अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है। इससे दृश्य अंगों पर भार कम हो जाएगा।

• सुनिश्चित करें कि मॉनिटर आपकी आँखों से यथासंभव दूर हो। इस मामले में, आपको हाथ की लंबाई के नियम का पालन करना होगा (स्क्रीन लगभग इसी दूरी पर होनी चाहिए);
• केवल पीसी पर ही काम करें बैठने की स्थिति, लेकिन लेटने या खड़े होने की स्थिति में नहीं;
• कार्य कक्ष में पर्याप्त रोशनी की व्यवस्था करें। उदाहरण के लिए, मॉनिटर स्क्रीन की चमक अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इससे उत्तेजना होगी बढ़ा हुआ भारआपकी आंखों पर, खासकर यदि आप अंधेरे कमरे में काम करते हैं। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि कमरे में रोशनी बहुत तेज न हो - इसका भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है दृश्य कार्य;

• चेहरा मॉनिटर से थोड़ा ऊंचा होना चाहिए, ताकि काम करते समय नजर नीचे से ऊपर की ओर न हो, बल्कि इसके विपरीत हो। स्क्रीन को आपके चेहरे के समान स्तर पर रखने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है;
• आपके चेहरे और मॉनिटर के बीच स्क्रीन के विकर्ण से 150% अधिक दूरी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह नियम उन बच्चों पर लागू होता है जो खेलते समय अक्सर ध्यान नहीं देते कि वे मॉनिटर के कितने करीब हैं। इसलिए माता-पिता को इस पर नजर रखनी चाहिए;
• मॉनिटर पर चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें ताकि इसका संचालन आपकी आंखों के लिए आरामदायक हो;
• अपने पीसी के बगल में एक छोटा डेस्क लैंप रखें। इससे कमरे में रोशनी बेहतर होगी और परिणामस्वरूप, आंखों का तनाव कम होगा।

एक नोट पर! विशेषज्ञ भी दिन में लगभग 7-8 बार या हर घंटे में एक छोटा ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। इस समय के दौरान, आपको अपने कार्यस्थल से दूर जाने की ज़रूरत है, आप मॉइस्चराइजिंग बूंदों का उपयोग कर सकते हैं या आंखों के कई व्यायाम कर सकते हैं।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों की थकान के पहले लक्षण हैं सिरदर्द, लालिमा और खुजली। यदि कार्य दिवस के चरम पर इन संकेतों पर ध्यान नहीं दिया जाता है और हर संभव तरीके से नजरअंदाज कर दिया जाता है, तो शाम को वे अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। पढ़ते समय या छोटी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते समय वे विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं। नीचे निर्देश दिए गए हैं, जिनका पालन करने से आपको अपने दृश्य अंगों को आराम मिलेगा और उनके कार्यों में गड़बड़ी को रोका जा सकेगा।

मेज़। आँखों के लिए आरामदायक जिम्नास्टिक।

कदम, फोटो	क्रियाओं का वर्णन
	अपनी आंखों को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करते हुए अपनी निगाहों को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं।
	पहला अभ्यास दोहराएं, लेकिन थोड़े से संशोधन के साथ: आपकी निगाहें अब नीचे से ऊपर और पीछे की ओर जानी चाहिए। पहले की तरह आंखें एक सीधी रेखा में घूमनी चाहिए।
	धीरे-धीरे अपनी आंखों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं। 5 चक्कर पूरे करने के बाद अंदर की ओर घूमना शुरू करें विपरीत पक्ष.
	सीधे सामने देखते हुए, अपनी आँखें तेजी से बंद करें और फिर उन्हें उतनी ही तेजी से खोलें।
	अपनी दृष्टि को ऊपरी दाएँ कोने से निचले बाएँ की ओर, अर्थात् तिरछे घुमाएँ। सबसे पहले आपको अपनी आंखों को एक दिशा में और फिर विपरीत दिशा में ले जाना होगा।
	धीरे-धीरे अपनी आंखों को केंद्र में लाएं, अपनी नाक के पुल के करीब। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपनी निगाहें स्थिर रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
	अपनी आंखों को तीव्रता से और तेजी से झपकाना शुरू करें। प्रक्रिया को 5-10 सेकंड के लिए दोहराएं।

अक्सर लोग अपने डॉक्टर के नुस्खों को नज़रअंदाज करते हुए इस जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता को कम आंकते हैं। लेकिन उपरोक्त अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से आप अपनी दृष्टि को लगभग बुढ़ापे तक सुरक्षित रख सकते हैं। विशेष रूप से प्रासंगिक इस विषयउन लोगों के लिए जो दिन में 6 घंटे से अधिक कंप्यूटर पर बिताते हैं।

बच्चों की सुरक्षा कैसे करें

पिछली पीढ़ी के सभी बच्चे उनके हैं खाली समयबाहर सक्रिय गेम खेलकर समय बिताया विभिन्न प्रकार, लेकिन आधुनिक बच्चे प्राथमिकता देने में बहुत समय बिताते हैं आभासी खेल. यदि कुछ माता-पिता अपने बच्चे को ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह वह अधिक सक्रिय रूप से विकसित होगा, तो अन्य, इसके विपरीत, अपने बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के डर से, उसे कंप्यूटर से बचाने की कोशिश करते हैं।

हानिरहित पीसी गेम को बच्चे के दृश्य कार्यों को प्रभावित करने से रोकने के लिए, माता-पिता को कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• यदि बच्चा 4 वर्ष से अधिक का नहीं है, तो अधिकतम अवधिवह कंप्यूटर पर जो समय बिता सकता है वह प्रतिदिन 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए;
• 4 से 6 वर्ष की आयु के बड़े बच्चों के लिए, वैध समय 30 मिनट तक बढ़ जाता है;
• 8 साल के बच्चों के लिए, कंप्यूटर पर खेलने का इष्टतम समय 40-50 मिनट है।

टिप्पणी! जब अपने पसंदीदा पीसी गेम की बात आती है तो बच्चे हमेशा अपने माता-पिता की बात नहीं सुनते हैं, इसलिए उन्हें इसकी आवश्यकता होती है विशेष दृष्टिकोण. उनके साथ एक समझौते पर आने का प्रयास करें, एक ऐसा समझौता खोजें जो नैतिक पीड़ा के बिना उनकी दृष्टि की रक्षा करेगा। उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट आइसक्रीम आपके बच्चे का ध्यान खेलने से भटका देगी।

वर्षों तक कंप्यूटर सुरक्षा नियमों की अनदेखी के बाद दृष्टि बहाल करना है मुश्किल कार्य. लेकिन अपनी आंखों को कंप्यूटर के प्रभाव से बचाकर दृश्य तीक्ष्णता में कमी को रोकना बहुत आसान है। यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो यह एक व्यवहार्य कार्य है:

• कंप्यूटर पर काम करते समय नियमित ब्रेक लें. विशेषज्ञ हर घंटे अपनी डेस्क से उठने और आंखों की स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं। यदि संभव हो, तो हर 20-30 मिनट में मॉनिटर से दूर देखें;
• अपनी दृष्टि की जांच के लिए समय-समय पर किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच करवाएं. संभव पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंयदि उनकी पहचान कर ली जाए तो उन्हें खत्म करना बहुत आसान है प्राथमिक अवस्थाविकास। यदि आवश्यक हो, डॉक्टर, संचालन के बाद नैदानिक ​​परीक्षण, अन्य प्रक्रियाएं निर्धारित कर सकता है;

• कंप्यूटर पर काम करते समय, विशेष सुरक्षा चश्मे का उपयोग करना सुनिश्चित करें, मॉनिटर की चमक को दबाने और छवि गुणवत्ता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। के लिए सही चयनऐसी सहायक वस्तु के लिए आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है;

• उपलब्ध करवाना अच्छा जलयोजनआँख. यह कोई रहस्य नहीं है कि पढ़ते समय या पीसी पर काम करते समय आपकी आंखें सूख जाती हैं, जिससे जलन होती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अधिक बार पलकें झपकाने का प्रयास करें। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो उपयोग करें, जिसकी संरचना प्राकृतिक आंसुओं के समान है।

वीडियो - क्या मॉनिटर आंखों की रोशनी के लिए हानिकारक हैं?

कंप्यूटर तकनीक जीवन का अभिन्न अंग बन गई है आधुनिक लोग. शोध के अनुसार, औसत व्यक्ति साल में औसतन 3.5 महीने टीवी या मॉनिटर स्क्रीन के सामने बिताता है। इसीलिए समय पर सुरक्षात्मक उपाय करने और अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कंप्यूटर दृष्टि को कैसे प्रभावित करता है।

मानव दृष्टि पर कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव के लक्षण

मॉनिटर पर लंबे समय तक काम करने के परिणामों में अक्सर शामिल होते हैं:

• आँखों में बेचैनी और जलन,
• आँखों में "रेत" का एहसास,
• आंखों में जलन और दर्द.

ऐसे लक्षणों को आमतौर पर "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" या "मॉनिटर सिंड्रोम" कहा जाता है। यह अक्सर "ड्राई आई सिंड्रोम" के साथ होता है।

कंप्यूटर के लगातार दबाव से आंखों की मांसपेशियां थकने लगती हैं, जिससे आंखों में दर्द और ऐंठन होने लगती है। सामान्यतः एक व्यक्ति को हर 5 सेकंड में यानी दिन में लगभग 11,000 बार पलकें झपकानी चाहिए। लेकिन जब हम मॉनिटर को ध्यान से देख रहे होते हैं, तो हमारी पलकें 5 गुना कम बार बंद होती हैं, क्योंकि लगातार टिमटिमाती छवि को देखने के लिए हमें अपनी आंखों पर दबाव डालना पड़ता है। मूल रूप से, कंप्यूटर ठीक इसी कारण से दृष्टि खराब करता है। हालाँकि, अन्य नकारात्मक कारक भी हैं, जिनके प्रभाव को कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि को कैसे संरक्षित किया जाए, इस सवाल पर विचार करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करते समय आपकी दृष्टि क्यों ख़राब हो जाती है?

आंख पर जोर।यदि आप एक मुद्रित छवि और स्क्रीन पर एक तस्वीर की तुलना करते हैं, तो आप देखेंगे कि पहले मामले में इसमें निरंतर रेखाएं होती हैं, और दूसरे में - अलग-अलग पिक्सेल बिंदु होते हैं जो लगातार चमकते और टिमटिमाते हैं। हम जितनी देर मॉनिटर के सामने काम करते हैं, कंप्यूटर से हमारी नज़र उतनी ही ख़राब होती जाती है। हालाँकि, अलग-अलग गतिविधियाँ हमारी आँखों को अलग-अलग मात्रा में नुकसान पहुँचाती हैं। इस प्रकार, पढ़ते या चित्र बनाते समय, फिल्म देखते समय हमारे दृश्य तंत्र द्वारा अनुभव किए गए भार से 5 गुना अधिक भार होता है, भले ही हम स्क्रीन से काफी करीब दूरी पर हों। यह इस तथ्य के कारण है कि पहले मामले में हमारी आँखें लंबे समय तक एक बिंदु पर केंद्रित रहती हैं। यह वह एकाग्रता है जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव बढ़ता है आँख की मांसपेशियाँ. इसलिए, कई लोगों को कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों में दर्द का अनुभव होता है, जो अंततः उनकी दृष्टि को नुकसान पहुंचाता है।

कार्यस्थल का संगठन.यदि आप देखते हैं कि आपकी आँखें दुखती हैं और कंप्यूटर से थक जाती हैं, तो उसके स्थान पर ध्यान दें। दृश्य असुविधा कार्यस्थल में अपर्याप्त रोशनी, स्क्रीन पर चमक, या गलत तरीके से कॉन्फ़िगर की गई मॉनिटर सेटिंग्स (उदाहरण के लिए, बहुत अधिक चमक या अपर्याप्त कंट्रास्ट) के कारण हो सकती है।

सूचना की असुविधाजनक प्रस्तुति.मानव दृष्टि पर कंप्यूटर का प्रभाव मॉनिटर पर छवि की गुणवत्ता से निर्धारित होता है। इसमें उस कंट्रास्ट और स्पष्टता का अभाव है जिसकी आदी हमारी आंखें कागज पर छपाई से कर सकती हैं। ऐसी छवियों पर अपना ध्यान केन्द्रित करना और टिके रखना दृश्य उपकरणपढ़ने से अधिक कठिन है। इसके अलावा, असुविधाजनक कंप्यूटर इंटरफ़ेस के कारण गंभीर थकान और आंखों की थकान हो सकती है। ख़राब फ़ॉन्ट, रंग और लेआउट आपकी दृष्टि के लिए ख़राब हैं और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।

कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी आंखों की रोशनी कैसे सुरक्षित रखें?

अपनी आँखों को कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव से बचाना एक संभव कार्य है। मॉनिटर पर काम करते समय कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम को रोकने के लिए, अनुसरण करें निम्नलिखित युक्तियाँ:

अधिक बार पलकें झपकाना.सूखी आँखों का एक कारण अपर्याप्त पलकें झपकाना है। हम अक्सर मॉनिटर से लेकर कीबोर्ड तक देखते हैं। वहीं, हमारा मस्तिष्क पलकों की इस गति को झपकने के रूप में मानता है। हालाँकि, चूँकि आँखें पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं, इसलिए उन्हें उनकी सतह पर गिरे सूक्ष्म कणों से पर्याप्त जलयोजन और सफाई नहीं मिल पाती है। इसलिए, कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी दृष्टि बनाए रखने की संभावना बढ़ाने के लिए अधिक बार पलकें झपकाने का प्रयास करें। यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट पहनते हैं, तो आपकी आंखों को अतिरिक्त नमी की भी आवश्यकता हो सकती है। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं विशेष बूँदें, जिसकी संरचना मानव आंसुओं के समान है।

कंप्यूटर चश्मे का प्रयोग करें.वे छवि कंट्रास्ट को बढ़ाने और चमक को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उच्च गुणवत्ता वाले कंप्यूटर चश्मे के लेंस में विशेष फिल्टर होने चाहिए जो मॉनिटर स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को प्रसारित नहीं करते हैं। ऐसी किरणें आंख की रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे दृष्टि धुंधली हो सकती है। ऐसे फिल्टर की उपस्थिति लेंस के भूरे रंग से संकेतित होती है। इसके अलावा, उनकी सतह में शामिल होना चाहिए परावर्तक - विरोधी लेप. यह सुनिश्चित करने के लिए कि चश्मा कंप्यूटर पर आपकी दृष्टि बनाए रखने में मदद करेगा, उन्हें चुनने के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

मॉनिटर सही ढंग से स्थापित करें.स्क्रीन बिना पर्दे वाली खिड़की के सामने नहीं होनी चाहिए। यह मॉनिटर की चमक और उसके पीछे की जगह के बीच अंतर की उपस्थिति में योगदान देता है, जो दृश्य असुविधा का कारण बनता है, थकान, आंखों में तनाव और कंप्यूटर सिरदर्द में योगदान देता है। आप जिस दिशा में देखते हैं वह भी मायने रखता है। आप मॉनिटर को ऐसी स्थिति में रखकर अपनी आंखों की सुरक्षा कर सकते हैं और कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं ताकि यह आंखों के स्तर से 10 सेमी ऊपर हो।

यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आपकी आँखें और कंप्यूटर एक साथ मौजूद रहेंगे, और आप जीवन को 100% देख पाएंगे!

ब्रेक लें।अपनी आँखों को कम थका देने के लिए, हर 20 मिनट में कम से कम 30 सेकंड के लिए कंप्यूटर मॉनीटर से दूर देखने की सलाह दी जाती है। इस समय को हल्के जिमनास्टिक के लिए समर्पित किया जा सकता है, या आँखों को आराम देने के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट किया जा सकता है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

अभ्यास 1. अपनी दृष्टि को अपनी नाक के पुल पर रखें और 4 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर खिड़की के बाहर के परिदृश्य को देखें (लगभग 6 सेकंड)। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर देखें, बशर्ते कि आप अपना सिर न घुमा सकें। लगभग 4 सेकंड के लिए अपनी निगाहें स्थिर रखें। बाएँ, नीचे और ऊपर देखते हुए भी यही व्यायाम करें। 3-4 बार दोहराएँ.

व्यायाम 3. अपनी निगाहों को वामावर्त दिशा में घुमाते हुए एक वृत्त "खींचें", फिर सीधे खिड़की से बाहर की दूरी पर देखें। इसके बाद विपरीत दिशा में एक वृत्त "खींचें"। 3-4 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4. जितनी जल्दी हो सके पलकें झपकाएँ, 10 तक गिनती करें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। अब एक मिनट के लिए दोबारा पलकें झपकाएं। 2-3 सेकंड के लिए फिर से अपनी आंखें बंद कर लें। उन्हें खोलें और खिड़की से बाहर दूर तक देखें। आंखों का व्यायाम 2-3 बार दोहराएं।

मुख्य प्रमुख क्षेत्र:कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि की रोकथाम, कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि को कैसे सुरक्षित रखें, क्या कंप्यूटर की दृष्टि खराब होती है?

हम अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अधिकांश जानकारी दृश्य धारणा के माध्यम से प्राप्त करते हैं, इसलिए जब दृष्टि अचानक खराब हो जाती है तो पहला सवाल यह होता है: "क्या करें?"

दृष्टि कम होने के दो मुख्य कारण हैं: हमारे जीवन की कोई भी बीमारी या परिस्थितियाँ जो न केवल आँखों के स्वास्थ्य को ख़राब करती हैं, बल्कि विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकास को भी भड़काती हैं।

दृष्टि क्यों ख़राब हो जाती है?

एक नियम के रूप में, हम स्वयं अपनी धारणाओं के लिए दोषी हैं, अपने आस-पास की दुनिया के बारे में हमारे बुनियादी ज्ञान के संबंध में बुनियादी सुरक्षा मानकों को पूरा नहीं करते हैं। आंख को एक उच्च परिशुद्धता वाला उपकरण कहा जा सकता है जिसका इलाज सावधानी और सटीकता से किया जाना चाहिए।

समस्याएँ मुख्य रूप से संबंधित हैं निरंतर उपयोगकंप्यूटर, टैबलेट और अन्य गैजेट जिनका उपयोग हम काम पर, घर पर, परिवहन में और आम तौर पर जहां भी संभव हो, करते हैं। आइए जानें कि कंप्यूटर से दृष्टि क्यों खराब हो जाती है, ऐसे मामलों में क्या करें, अपनी आंखों की मदद कैसे करें।

वोल्टेज से अधिक

आंखों की समस्याओं का मुख्य कारण लगातार तनाव है, जिससे अंग का अत्यधिक काम करना होता है। ऐसे मामलों में आवश्यक आराम के बिना कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना, कार्यस्थल की अनुचित रोशनी, यहां तक ​​​​कि परिवहन में पढ़ना - यह सब होता है बढ़ी हुई थकानआँख। परिणामस्वरूप, दृष्टि ख़राब हो जाती है।

ऐसी स्थिति में क्या करें? अपनी आदतों में भारी बदलाव करें और अपनी आँखों को आराम दें। इस तरह के विश्राम के रूप में, एक विशेष विश्राम लंबे समय से विकसित किया गया है जो उन्हें आराम करने की अनुमति देता है।

• प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति, धूम्रपान और शराब नहीं हैं कंप्यूटर से भी बदतरआंखों के स्वास्थ्य को कमजोर करें.
• फास्ट फूड, चिप्स और अन्य उत्पादों के प्रति हमारा जुनून खाद्य उद्योग, यह स्पष्ट नहीं है कि यह किस चीज से बना है, इससे शरीर को लाभ होने की संभावना नहीं है।
• जैविक रूप से अत्यधिक उपयोग सक्रिय योजकऔर दवाइयाँफिर कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा.
• स्थायी तनावपूर्ण स्थितियां, मानसिक और शारीरिक तनाव भी योगदान नहीं देता है सामान्य कामकाजसमग्र रूप से शरीर, और इसलिए विशेष रूप से आँखें।
• वायरल और इससे दृश्य तीक्ष्णता में भी कमी आ सकती है।

आँख के ऊतकों का बूढ़ा होना

दुर्भाग्य से, समय के साथ हम जवान नहीं होते हैं, इसलिए आंखों की रेटिना सहित शरीर के सभी ऊतक उम्र बढ़ने के अधीन होते हैं। इसमें मौजूद पिगमेंट ख़राब होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप दृष्टि ख़राब हो जाती है। 40 साल के बाद क्या करें, जब आप पहले से ही बुढ़ापे के करीब महसूस करने लगें? बेशक, इस प्रक्रिया को रोकना असंभव है, लेकिन आंखों की मदद करना काफी संभव है। भले ही आपको अपनी दृष्टि में कोई समस्या न हो और आपकी दृष्टि अभी भी लगभग सही हो, फिर भी इसे इसी स्थिति में बने रहने में मदद करना उचित है। "जीवित" विटामिन का उपयोग करने का नियम बनाएं जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

इसके अलावा, ऐसे पदार्थों का महत्व लंबे समय से साबित हुआ है, और सभी उत्पादों में शामिल हैं अधिकतम राशि उपयोगी घटक, प्रसिद्ध हैं। ये ब्लूबेरी हैं जिनका सेवन दोनों तरह से किया जा सकता है ताजा, और रिक्त स्थान में या सूखा हुआ। चेरी, गाजर, लहसुन, अजमोद और अन्य सब्जियाँ आजकल साल के किसी भी समय ताज़ी उपलब्ध होती हैं, लेकिन इनमें सबसे बड़ी संख्या उपयोगी पदार्थ, जो न केवल ठीक करता है, बल्कि आंखों के ऊतकों की उम्र बढ़ने से भी रोकता है।

दृष्टि हानि की ओर ले जाने वाले रोग

न केवल आधुनिक प्रौद्योगिकियाँऔर वृद्धावस्था की निकटता दृष्टि में गिरावट के लिए जिम्मेदार है, हालाँकि आज शायद यही समस्याओं का मुख्य कारण है। मौजूद पर्याप्त गुणवत्तारोग जो दृष्टि हानि का कारण बनते हैं। क्या करें जब आपकी आंखों से अचानक अच्छा दिखना बंद हो जाए और साफ तस्वीर की जगह पर्दा नजर आने लगे? यह पहले से ही गंभीर चिंता का कारण है, क्योंकि दृश्य धारणा में इतना तेज बदलाव इंगित करता है गंभीर बीमारी, जिससे न केवल दृष्टि में उल्लेखनीय कमी आ सकती है, बल्कि इसका पूर्ण नुकसान भी हो सकता है। यदि आपकी दृष्टि अचानक ख़राब हो गई है, तो आपको क्या करना चाहिए? आपको मुलाकात को बाद तक स्थगित किए बिना तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कुछ स्थितियों में, जैसे रेटिना का अलग हो जाना या जल जाना, देरी से अंधापन हो सकता है।

सारांश

यदि आपकी दृष्टि ख़राब होने लगे तो आगे क्या करना है यह बिल्कुल स्पष्ट है। अपने जीवन से उन कारकों को बाहर करना आवश्यक है जो नेत्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं:

• सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें और बुरी आदतों से दूर रहें या उन्हें पूरी तरह त्याग दें।
• कंप्यूटर, टीवी और अन्य गैजेट्स पर बिताए गए अपने समय को सीमित करने का प्रयास करें। डॉक्टर की सलाह पर ही दवाएं और आहार अनुपूरक लें और खुद से दवा न लें।
• के लिए खेल खेलें सामान्य सुदृढ़ीकरणशरीर, आंखों के व्यायाम के बारे में मत भूलना।
• रखरखाव के अलावा स्वस्थ छविजीवन, आपको अधिक गंभीर बीमारी से बचने के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, जो पूरे शरीर के लिए उपयोगी होंगे, तो आपकी आंखें ऐसी देखभाल की सराहना करेंगी। वे निकट और दूर दोनों जगह स्पष्ट और स्पष्ट रूप से लंबे समय तक देख सकेंगे।