धूम्रपान छोड़ने के उपाय. निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के औषधीय साधन

आज इस बात पर कोई बहस नहीं करता कि धूम्रपान बहुत हानिकारक है। प्रत्येक व्यक्ति इनकार का मुद्दा स्वयं तय करता है लत, लेकिन हर कोई यह स्पष्ट रूप से नहीं समझता है कि इस निर्णय के क्या परिणाम उन्हें भुगतने होंगे। इस बीच, निकोटीन की सामान्य खुराक को वापस लेने की प्रक्रिया कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती है। कई हफ्तों तक वे मूड में बदलाव, नींद में खलल, थकान, शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि में कमी से पीड़ित रहते हैं; वे कई अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं जो उनके जीवन की गुणवत्ता को कम कर देते हैं। निकासी काफी मजबूत हो सकती है: यह बिना कारण नहीं है कि धूम्रपान छोड़ने के प्रयासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा विफलता में समाप्त होता है, और लोग सिगरेट का उपयोग करने के लिए वापस आते हैं।

सौभाग्य से, असुविधा को कम करने के तरीके हैं। इस लेख में हम उन तरीकों के बारे में बात करेंगे जिनसे आप धूम्रपान-मुक्त जीवन में बदलाव को आसान बना सकते हैं।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

अधिक खाने से लड़ना

धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति का शरीर अनुभव करता है गंभीर तनाव. इसीलिए समीक्षाधीन अवधि के दौरान आपको वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए, ताकि उत्पन्न होने वाले "अधिभार" को न बढ़ाया जाए। शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों से जल्द छुटकारा पाने के लिए आपको इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ: हर्बल चाय, फलों की खाद और फलों के पेय, जूस, मिनरल वाटर।

धूम्रपान की आदत शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों है। निकोटीन की वापसी अक्सर "आरामदायक" उत्पादों की बढ़ती खपत के साथ होती है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए लोग अधिक मात्रा में युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देते हैं तेज कार्बोहाइड्रेटऔर वसा (मिठाइयाँ, केक, फास्ट फूड, स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों से भरपूर)। सिगरेट के विकल्प के रूप में, जिसे धूम्रपान करने वाला ज्यादातर समय अपने मुंह में रखता है, बीज, मेवे, चिप्स और मीठी च्युइंग गम का उपयोग किया जाता है। यह पता चला है कि एक व्यक्ति अपनी असुविधा को "खाता है" और वास्तव में, एक बुरी आदत को दूसरे में बदल देता है।

यह वह कारक है जो इस विचार से जुड़ा है कि धूम्रपान छोड़ना उकसाता है स्पीड डायलशरीर का वजन। वास्तव में, इसका कारण "रद्द" सिगरेट नहीं है, बल्कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत है।

हालाँकि, समस्या को काफी सरलता से हल किया जा सकता है। यदि कल के धूम्रपान करने वाले को कुछ कुतरने या चबाने की तीव्र इच्छा होती है, तो उसे फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों को प्राथमिकता देनी चाहिए। एक सेब, ककड़ी, गाजर, या यहां तक ​​कि अजवाइन का एक डंठल भी शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और वापसी के लक्षणों की गंभीरता को कम करेगा।

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शराब, मजबूत कॉफी और चाय से अस्थायी परहेज

निकोटीन एक प्रबल उत्तेजक है। इसकी वापसी का सिंड्रोम इस प्रकार के प्रभाव की कमी और इसी तरह प्राप्त करने की इच्छा के साथ होता है सक्रिय सामग्रीअन्य स्रोतों से. आमतौर पर, पूर्व धूम्रपान करने वाले मजबूत चाय या कॉफी और सबसे खराब स्थिति में शराब का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं।

जाहिर है, इससे समस्या और भी बदतर हो जाती है। कॉफी और कड़क चाय में पाया जाने वाला कैफीन उत्तेजना, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ाता है और नींद में खलल पैदा करता है। शराब आत्म-नियंत्रण को कम कर देती है, जो अक्सर धूम्रपान की आदत की वापसी में योगदान करती है।

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विटामिन के साथ शरीर की संतृप्ति

कई विटामिन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करते हैं और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करते हैं। डॉक्टर लेने की सलाह देते हैं मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सधूम्रपान छोड़ने के 1-1.5 महीने के भीतर।

इसके अलावा, सब्जियों, फलों और जामुनों के बारे में मत भूलना - स्वस्थ और स्वादिष्ट स्रोतविटामिन और सूक्ष्म तत्व। सिगरेट छोड़ना शुरू करना ही समझदारी है ग्रीष्म काल, जब मूल्यवान फलों की उपलब्ध श्रृंखला विशेष रूप से बड़ी हो।

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विकर्षणों का प्रयोग

पुदीना या च्युइंग गम का उपयोग वास्तव में धूम्रपान छोड़ने की अवधि के दौरान असुविधा को कम करने में मदद करता है। इन फंडों को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि वे स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं। गोंद और कैंडी में चीनी नहीं होनी चाहिए स्वादिष्ट बनाने वाले योजक, और उन्हें फार्मेसियों में खरीदना बेहतर है।

वे भी हैं होम्योपैथिक गोलियाँ, कल के धूम्रपान करने वालों के लिए अभिप्रेत है। आपको ऐसी दवाएं सावधानी से पीनी चाहिए: वे उकसा सकती हैं एलर्जी. उठाना होम्योपैथिक दवाएंडॉक्टर को चाहिए.

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निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग

फार्मेसी शृंखलाएं आज ऑफर करती हैं व्यापक चयन खुराक के स्वरूप, धूम्रपान बंद करने के लक्षणों को कम करना। इन उत्पादों (पैच, च्युइंग गम) में निकोटीन होता है न्यूनतम खुराक. उनका उपयोग वापसी के लक्षणों को दूर करने, उन्हें कम तीव्र बनाने में मदद करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसी दवाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है, इसलिए आपको उन्हें रामबाण नहीं मानना ​​चाहिए।

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गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना

चिड़चिड़ापन के दौरों के साथ धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा को "बेली ब्रीदिंग" के प्रसिद्ध विश्राम अभ्यास का उपयोग करके राहत दी जा सकती है। यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और योग परिसरों, प्राच्य ध्यान तकनीकों और मार्शल आर्ट में शामिल एथलीटों के प्रशिक्षण में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

तकनीक गहरी सांस लेनाव्यापक. इसे सीखना कठिन नहीं है, विशेषकर इसलिए क्योंकि अभ्यासों का विवरण कई इंटरनेट साइटों पर पाया जा सकता है।

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मन की शांति ढूँढना

जिस व्यक्ति ने सिगरेट छोड़ दी है उसे यह समझना चाहिए कि जिस भावनात्मक अस्थिरता का वह अनुभव करता है वह एक अस्थायी घटना है जिसके वस्तुनिष्ठ कारण हैं। चिंता-विरोधी दवाएँ लेने से चिंता और मनोदशा में बदलाव को कम किया जा सकता है पौधे की उत्पत्ति(वेलेरियन या मदरवॉर्ट की टिंचर, हर्बल चायवगैरह।)। ऐसे उपाय का चुनाव एक डॉक्टर को सौंपा जाना चाहिए जो कारक को ध्यान में रखेगा व्यक्तिगत असहिष्णुताऔर सबसे सुरक्षित दवा की सिफारिश करेंगे।

कल अंतर्राष्ट्रीय दिवसधूम्रपान समाप्ति, हमने इसका पता लगाने का निर्णय लिया न्यूरोलॉजिस्ट और रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट वैलेन्टिन ओख्रीमेंको।

ऐसा करना इतना कठिन क्यों है?

धूम्रपान न सिर्फ एक बुरी और खतरनाक आदत है, बल्कि एक बीमारी है। और इसका इलाज शराब या नशीली दवाओं की लत से आसान नहीं है। और कभी-कभी यह और भी कठिन होता है। तथ्य यह है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, में तंत्रिका नोड्सन्यूरोमस्कुलर जंक्शनों में विशेष रिसेप्टर्स होते हैं जो निकोटीन के प्रति संवेदनशील होते हैं। निकोटीन उन्हें उत्तेजित करता है, जिससे रक्त में एड्रेनालाईन, साथ ही आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन का स्राव होता है। धूम्रपान करने वालों का कहना है कि सिगरेट शांत करती है, विचारों को गतिशील बनाती है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। और यह आंशिक रूप से सच है.

लेकिन 20-30 मिनट के बाद, निकोटीन की सांद्रता तेजी से कम हो जाती है, मस्तिष्क आनंद के एक नए हिस्से की मांग करता है, और यह लत में बदल जाता है। सिगरेट छोड़ने पर ऐसा होता है रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी-वापसी: प्रदर्शन कम हो जाता है, रुकावटें आती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, सिरदर्द, अवसाद, आदि। यह एक अभिव्यक्ति है शारीरिक निर्भरतानिकोटीन से.

लेकिन समस्या यह है कि इसमें मानसिक निर्भरता भी होती है - व्यवहार की एक आंतरिक रूढ़िवादिता, एक व्यक्ति इसके साथ इतना घुलमिल गया है कि तंबाकू छोड़ने पर उसे मजबूत अनुभव होने लगता है मनोवैज्ञानिक असुविधा. लेकिन सबसे बुरी बात तब होती है जब शारीरिक और मानसिक निर्भरता एक साथ मिल जाती है, और अधिकांश भारी धूम्रपान करने वालों के साथ यही होता है।

धीरे-धीरे और धीरे-धीरे

धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने का सबसे फैशनेबल विकल्प (इसे सबसे हल्का माना जाता है) इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट है। यह एक प्रकार का इनहेलर है जिसमें बदली जा सकने वाली कारतूसें तरल से भरी होती हैं और इसमें निकोटीन की विभिन्न खुराकें होती हैं। आप एक कश लेते हैं और माइक्रोबैटरी निकोटीन के साथ तरल की आपूर्ति करती है, धुएं का अनुकरण करती है स्वाद संवेदनाएँवास्तविक के करीब.

धीरे-धीरे आप लोअर और लोवर वाले कार्ट्रिज का इस्तेमाल करें कम सामग्रीनिकोटीन और, अंततः, इसके बिना। यह किसी को वास्तविक धूम्रपान से बचाता है - आप आदतन धूम्रपान करने वाले "शांतिकारक" को "चूसते" हैं और अपने हाथों में सिगरेट पकड़ते हैं, सशर्त प्रतिक्रियाकष्ट नहीं होता और आप बहुत सहज महसूस करते हैं। लेकिन निकोटीन के बिना ऐसा करना काफी मुश्किल है - आपको ऐसा महसूस नहीं होता कि आपने धूम्रपान किया है।

दोहरे और शत्रु

कई लोगों ने पैच या च्युइंग गम का उपयोग करके धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है। यह तथाकथित है प्रतिस्थापन चिकित्सा: "डबल" में निकोटीन होता है शुद्ध फ़ॉर्म, आंशिक रूप से यह वापसी की स्थिति से राहत देता है, बहुत कम धूम्रपान करने में मदद करता है, लेकिन कुछ लोग हमेशा के लिए सिगरेट छोड़ देते हैं। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, ऐसी दवाओं के दुष्प्रभाव भी होते हैं च्यूइंग गमइसका उपयोग उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं।

अन्य प्रकार की दवाएं हैं - निकोटीन विरोधी, जो शरीर से तम्बाकू में निहित अल्कलॉइड को विस्थापित करती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, उनकी प्रभावशीलता कम है।

अटक गए और भूल गए?

से औषधीय तरीकेआज उपचार में, इलाज का उच्चतम प्रतिशत तथाकथित स्विस पद्धति द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसका उपयोग तंबाकू की लत के उपचार में विशेषज्ञता वाले क्लीनिकों में किया जाता है। उपचार शुरू करने से पहले, रोगी को एक छोटी चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पड़ता है: एक चिकित्सक, एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श, और उसे एक ईसीजी भी दिया जाता है।

जांच के बाद, डॉक्टर दवाओं की संरचना और खुराक का चयन करेंगे। फिर व्यक्तिगत असहिष्णुता को दूर करने के लिए एक परीक्षण इंजेक्शन लगाया जाता है, और यदि सब कुछ सामान्य है, तो मुख्य इंजेक्शन लगाया जाता है। फिर रोगी 10-12 घंटे सोता है - इस दौरान निकोटीन के प्रति संवेदनशील रिसेप्टर्स का "समायोजन" होता है।

सब कुछ ठीक लग रहा था. लेकिन विधि में मतभेद हैं - ग्लूकोमा, मिर्गी, एडेनोमा प्रोस्टेट ग्रंथिऔर पुराने रोगोंतीव्र अवस्था में. दूसरा नकारात्मक पहलू यह है उच्च कीमतउपचार: लगभग 40,000 रूबल, और यह हर किसी के लिए वहनीय नहीं है।

सुझाव और अधिक सुझाव

आप मनोवैज्ञानिकों की मदद से भी तंबाकू की लत पर काबू पाने की कोशिश कर सकते हैं।

- ऐसे तरीकों का लाभ यह है कि मनोचिकित्सा आपको धूम्रपान की लालसा के कारणों को निर्धारित करने की अनुमति देती है, और वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं। और फिर विशेष मनो-सुधारात्मक तकनीकों का उपयोग करके गठित व्यवहार कौशल को "हटाएं", कहते हैं मनोवैज्ञानिक मारिया पोलिवानोवा. - यह नरम तरीकाउपचार, लेकिन इसमें समय लगता है - आपको रोगी के साथ डेढ़ महीने तक काम करना होगा।

सम्मोहन किसी को सिगरेट से छुटकारा दिलाने में भी मदद कर सकता है। लेकिन यह काफी लंबा रास्ता है - आमतौर पर कम से कम 10-12 सत्रों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हर कोई सुझाव के लिए उत्तरदायी नहीं है। हर कोई कोडिंग के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन केवल उनके लिए जो चालीस वर्ष से अधिक उम्र के नहीं हैं।

ट्रिपल स्ट्राइक

मेरे पति ने 15 साल पहले एक्यूपंक्चर के दो सत्रों के बाद धूम्रपान छोड़ दिया। इससे पहले वह एक लोकोमोटिव की तरह धूम्रपान करता था; दिन में दो पैकेट उसके लिए मुश्किल से ही काफी थे।

-एक्यूपंक्चर उपचार के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है। लेकिन यह उन लोगों के लिए अप्रभावी है जो पांच साल से कम समय से धूम्रपान कर रहे हैं। यह ज्यादा है उपयुक्त विकल्पवैलेन्टिन ओख्रीमेंको कहते हैं, "अगर सिगरेट के साथ "दोस्ती" 20 साल या उससे अधिक समय तक चलती है।"

उसने पूर्ण किया पारंपरिक तकनीक- सत्र के दौरान, रोगी एक साथ एक्यूपंक्चर से गुजरता है कानऔर तम्बाकू की लत के गठन से जुड़े बिंदुओं की विद्युत उत्तेजना। निकोटीन के दीर्घकालिक हमले का सामना करने के लिए शरीर स्वयं सबसे उपयुक्त विकल्प "चुनता" है। यह विधि आपको चुनिंदा रूप से प्रभावित करने की अनुमति देती है तंत्रिका केंद्रमस्तिष्क: एक ओर, यह धूम्रपान करने वाले को सिगरेट से मिलने वाले आनंद को दबा देता है, और दूसरी ओर, यह निकोटीन सेवन की कमी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को अवरुद्ध कर देता है। इसलिए, किसी व्यक्ति को तंबाकू का धुआं अंदर लेने की लगातार इच्छा नहीं होती है।

तो क्या?

और फिर भी, ऐसी कोई एक विधि नहीं है जो धूम्रपान से हमेशा के लिए छुटकारा पाने की 100% गारंटी दे। टूटने को उकसा सकता है विभिन्न कारणों से. कई रोगियों को वापसी के लक्षणों का अनुभव होता है जो केवल एक महीने के भीतर ही कम हो जाते हैं। पहले दिनों में सिगरेट के बिना रहना विशेष रूप से कठिन होता है: एक व्यक्ति उदास, अभिभूत महसूस करने लगता है, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है और पुरानी बीमारियाँ और भी बदतर हो सकती हैं।

असफलता का दूसरा कारक मनोवैज्ञानिक है। सिगरेट पीने की असहनीय इच्छा एक कप कॉफी, एक गिलास वाइन के बाद या जब आपके आस-पास के लोग "स्वादिष्ट" धूम्रपान करते हैं, प्रकट होती है। डॉक्टर सलाह देते हैं: धूम्रपान छोड़ने के बाद, एक सप्ताह के लिए कॉफी, एक महीने के लिए शराब छोड़ दें और सबसे पहले धूम्रपान करने वालों के साथ कम संवाद करें।

वैसे

सिगरेट छोड़ने का एक सामान्य परिणाम वजन बढ़ना है: धूम्रपान करने वालों के रक्त में मौजूद निकोटीन उन प्रतिक्रियाओं को "ट्रिगर" करता है जिनके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसलिए, विशेषज्ञ संक्रमण अवधि के दौरान आहार पर रहने की सलाह देते हैं। एक गिलास मिनरल वाटर पीने से भूख को अस्थायी रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। वैसे, आपको आमतौर पर इस अवधि के दौरान अधिक पीने की ज़रूरत होती है - शरीर विषाक्त पदार्थों को तेजी से साफ़ कर देगा।

यूरोपीय में पश्चिमी देशों 24% मामलों में मृत्यु का कारण धूम्रपान है। धूम्रपान के खतरों के बारे में सार्वजनिक सेवा घोषणाओं के बावजूद, लोग अभी भी खतरे को नजरअंदाज करते हुए धूम्रपान करना जारी रखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि निकोटीन में विशिष्ट रासायनिक बंधन होते हैं जो इसे बनाते हैं हल्का पदार्थदवाई। तम्बाकू के भाग के रूप में, एक निकोटिनिक एसिडव्यक्ति को अधिक से अधिक धूम्रपान करने पर मजबूर करता है अधिक सिगरेटदिन के दौरान। लेकिन धूम्रपान खतरनाक क्यों है और यह आदत स्वास्थ्य को क्या नुकसान पहुंचाती है?

धूम्रपान से हानि

तम्बाकू में निकोटीन के अलावा टार और जहरीले रसायन भी होते हैं, जिसके कारण न केवल फेफड़े, बल्कि हमारे शरीर के अन्य लक्षित अंग भी प्रभावित होते हैं।

श्वसन प्रणाली

जब कोई धूम्रपान करने वाला व्यक्ति तम्बाकू का धुआँ खींचता है, तो सबसे पहला नुकसान होता है श्वसन तंत्र. धुआं बनाने वाले जहरीले यौगिक श्वासनली और स्वरयंत्र की श्लेष्मा झिल्ली को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं, जिसे केराटाइनाइज्ड एपिथेलियम द्वारा दर्शाया जाता है। लंबे समय तक धूम्रपान के संपर्क में रहने से शरीर गंभीर रोगों के प्रति संवेदनशील हो जाता है श्वसन संक्रमण, और प्रतिरोधी ब्रोन्कियल रोग के विकास में भी योगदान देता है। विकास से भी जुड़ाव है ट्यूमर प्रक्रियाएंफेफड़े।

त्वचा का आवरण

रक्त में प्रवेश करने के बाद, निकोटीन और अन्य विषाक्त पदार्थ पूरे मानव शरीर में वितरित हो जाते हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद उन्हें हटा दिया जाना चाहिए। त्वचा की अपनी संरचना होती है पसीने की ग्रंथियों, चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान टूटने वाले उत्पादों के निपटान के लिए जिम्मेदार। त्वचा के छिद्रों के माध्यम से निकोटीन सक्रिय रूप से उत्सर्जित होने लगता है, लेकिन साथ ही त्वचा के अंदर की वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और कोशिकाओं की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिससे लोच में कमी आ जाती है। त्वचा. इस कारण से, धूम्रपान करने वालों की उम्र पहले ही बढ़ने लगती है, हालाँकि यह क्रोनिक के कारण होता है ऑक्सीजन भुखमरीत्वचा उपकला और कोशिका मृत्यु।

पाचन तंत्र

धूम्रपान करने वालों में, पेट में पर्क्लोरिक एसिड का उत्पादन बाधित हो जाता है, जिससे गैस्ट्रिटिस होता है और फिर पेप्टिक छाला. चूंकि निकोटीन तंत्रिका संचरण को प्रभावित कर सकता है (विशेष रूप से, तंत्रिका संचरण को धीमा कर देता है), जो लोग सिगरेट का दुरुपयोग करते हैं उनमें अन्नप्रणाली और पेट का कैंसर विकसित हो सकता है, जो कमजोर गतिशीलता से जुड़ा होता है। बिगड़ा हुआ आंत्र गतिशीलता के लक्षण इस प्रकार दिखाई देंगे:

• लगातार कब्ज;
• पेट फूलना;
• पेट में दर्द;
• दस्त।

हृदय प्रणाली

धूम्रपान रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि का कारण बनता है, और लिपिड की पाचनशक्ति में भी हस्तक्षेप करता है, जिससे गठन को बढ़ावा मिलता है एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेलुमेन में धमनी वाहिका. यदि हृदय की धमनियों पर प्लाक बन जाते हैं, तो इससे आंतरिक क्षति होने पर मायोकार्डियल रोधगलन का विकास होता है। ग्रीवा धमनी – इस्कीमिक आघात. इसके अलावा, निकोटीन का अधिवृक्क ग्रंथियों पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जिससे रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे अलिंद फिब्रिलेशन होता है।

धूम्रपान करने वालों में भी रक्त गाढ़ा होने के कारण घनास्त्रता होने की आशंका होती है। यह किसी भी महत्वपूर्ण अंग में किसी वाहिका में रुकावट के विकास से भरा होता है।

धूम्रपान शरीर की अन्य प्रणालियों को भी नुकसान पहुँचाता है, लेकिन यह चयापचय संबंधी विकारों के कारण होता है तंत्रिका संचरण, इसलिए अन्य अंग और प्रणालियाँ अधिक धीमी गति से काम करना शुरू कर देती हैं, और उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया की गति बढ़ जाती है।

आपको हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने में क्या मदद मिलेगी?

धूम्रपान छोड़ने की योजना पहले से बनाई जानी चाहिए; आपके पास न केवल एक कार्य योजना होनी चाहिए, बल्कि आपके आस-पास के लोगों की मदद भी होनी चाहिए। सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यदि आप निकोटीन को "खिलाना" बंद कर देते हैं तो निश्चित समय के बाद आपके शरीर का क्या होगा:

• बीस मिनट के बाद, सभी रक्त परिसंचरण संकेतक बढ़ने लगेंगे;
• 7 घंटों के बाद, रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता कई गुना बढ़ जाएगी, उनींदापन और चक्कर आना गायब हो जाएगा;
• एक दिन में, सभी लाल रक्त कोशिकाएं पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएंगी;
• दूसरे दिन, गुर्दे द्वारा निकोटीन शरीर से पूरी तरह समाप्त हो जाएगा;
• तीन सप्ताह के बाद, हृदय ताल का सामान्यीकरण शुरू हो जाएगा;
• छह साल बाद जोखिम अचानक रुकनाहृदय गति और इस्केमिक स्ट्रोक का विकास आधा हो जाएगा।

जैसा कि आप समझते हैं, यदि केवल अपने जीवन को लम्बा करना है तो धूम्रपान छोड़ना उचित है। लेकिन इससे क्या मदद मिल सकती है?

प्रेरणा

अपने लिए कम से कम दस खोजें अच्छे कारणआपने धूम्रपान छोड़ने का निर्णय क्यों लिया? फिर इसे रेफ्रिजरेटर पर चिपका दें और हर सुबह या जब भी आप धूम्रपान करना चाहें, इसे दोबारा पढ़ें।

पौष्टिक भोजन

डटे रहो तर्कसंगत पोषणआंतरिक चयापचय को सामान्य करने के लिए। अधिक फल खायें. यह सिद्ध हो चुका है कि विटामिन सी तेजी से निकोटीन उन्मूलन को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा सुरक्षा को सामान्य बनाता है।

अपने कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन निकोटीन की लालसा को बढ़ाता है। लगभग हर धूम्रपान करने वाला कॉफ़ी पीता है बड़ी मात्रा, कॉफ़ी की लत और कॉफ़ी की लत और धूम्रपान के बीच घनिष्ठ संबंध से अनजान।

कुछ खेल खेलें

खेल आपको स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिताने की अनुमति देता है। दौड़ना या प्रेस व्यायाम करना शुरू करें, इससे हृदय में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और फेफड़ों में गहराई से जमा टार अवशेषों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। इससे धूम्रपान छोड़ने के पहले दो वर्षों में दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाएगा।

धूम्रपान एक सिगरेट की लत है जिसका इलाज करना मुश्किल है। धूम्रपान छोड़ने के लिए आपके पास इच्छाशक्ति और लौह सहनशक्ति होनी चाहिए।

वर्तमान में, ऐसे कई तरीके हैं जो तंबाकू की लत पर काबू पाने में मदद करते हैं। अंतर इस समस्या के प्रति दृष्टिकोण की विविधता में निहित है।

धूम्रपान छोड़ने का एक त्वरित तरीका

इंटरनेट पर, एक्सप्रेस पद्धति एक विशेष धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम प्रतीत होती है जिसे पायलटों के लिए विकसित किया गया था अमेरिकी विशेषज्ञ. यह विधि आदर्श है दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग, क्योंकि यह कई कठोर प्रतिबंधों पर आधारित है।

पहले 5 दिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं, जिसके दौरान सरल नियमों का पालन करना आवश्यक होता है जो शरीर की आवश्यकता को कम करने में मदद करते हैं:

• आपको सामान्य से 30 मिनट पहले उठना होगा, 2 या 3 गिलास पानी पीना होगा, फिर स्नान करना होगा;
• नाश्ता सीमित होना चाहिए फलों के रसया फल;
• नाश्ते के बाद 3-5 मिनट तक सांस लेने के व्यायाम करना जरूरी है ( गहरी सांसनाक, फिर अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें);
• हर बार जब आप दोबारा धूम्रपान करना चाहें, तो आपको एक-दो गिलास जूस या पानी पीना होगा और साँस लेने के व्यायाम दोहराने होंगे;
• दोपहर के भोजन के मेनू में सब्जी सलाद, सूप, सब्जी स्टू, जूस और जैम या जैम से भरी पाई शामिल होनी चाहिए;
• दोपहर के भोजन के बाद टहलने की सलाह दी जाती है;
• रात के खाने में विशेष रूप से सब्जियां, फल और जूस शामिल होना चाहिए;
• नेतृत्व करना बहुत महत्वपूर्ण है सक्रिय छविजीवन, शराब न पियें और धूम्रपान करने वालों से संवाद करने से भी बचें।

इस विधि का सहारा लेते समय उपरोक्त सभी सुझावों का 4 दिनों तक पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 5वें दिन, आमतौर पर आत्मविश्वास की भावना और प्राप्त परिणाम को और मजबूत करने की इच्छा प्रकट होती है।

धूम्रपान का धीरे-धीरे बंद होना

इस नकारात्मक आदत को छोड़ने के लिए, आप उन तरीकों की युक्तियों का पालन कर सकते हैं जो आपको इसकी अनुमति देते हैं:

• सिगरेट के अधिक पैकेट खरीदने की आवश्यकता नहीं;
• सिगरेट के प्रकार को समय-समय पर बदलने की आवश्यकता होती है;
• सिगरेट को नज़रों से दूर रखना ही बेहतर है;
• धूम्रपान करने के प्रस्तावों को अस्वीकार करें;
• जब आप सिगरेट निकालते हैं, तो तुरंत पैकेट को अपनी दृष्टि के क्षेत्र से हटा दें;
• प्रत्येक नए कश के बाद सिगरेट को ऐशट्रे के किनारे पर छोड़ दें;
• समय-समय पर धुंआ अंदर लेने की कोशिश करें;
• धीरे-धीरे बिना कश के धूम्रपान शुरू करें;
• प्रत्येक धुएँ के टूटने के बाद, ऐशट्रे हटा दें;
• खाली पेट धूम्रपान न करें;
• धूम्रपान करने की अगली इच्छा पर, प्रकाश के क्षण को कुछ मिनटों के लिए विलंबित करें;
• कम धूम्रपान से होने वाली बचत की गणना करें।

अधिकांश वैज्ञानिक ऐसा ही मानते हैं सकारात्मक परिणामअक्सर यह क्रमिक इनकार के बजाय निर्णायक इनकार होता है। शोध इस बात की पुष्टि करता है कि प्रेरणा इस मामले में सफलता प्राप्त करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।

मजबूत प्रेरणा सर्वोत्तम परिणाम देती है, क्योंकि... किसी के प्रति नाराजगी खतरनाक आदतकुछ तनाव का परिणाम बन जाते हैं, जिसके बढ़ने पर धूम्रपान छोड़ने की स्पष्ट इच्छा होती है।

कमजोर प्रेरणा के कारण आमतौर पर धूम्रपान की निर्णायक समाप्ति में देरी होती है।

1. सबसे पहले, आपको दृढ़ता से विश्वास करना चाहिए कि आप तंबाकू के बिना रह सकते हैं। अपना लाभ उठायें जीवनानुभव, जहां परिणाम जटिल समस्याओं का समाधान था। इस स्थिति में सफलता पूरी तरह आप पर निर्भर करेगी!
2. कागज के एक टुकड़े पर उन सभी कारणों को लिखें जिनके कारण आपने बुरी आदत छोड़ने का फैसला किया। लिखो भी संभावित लाभसिगरेट के बिना जीवन (जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, बेहतर स्वास्थ्य, वित्तीय बचत, आदि)। निकोटीन के उपयोग के खतरों के साथ-साथ धूम्रपान छोड़ते समय इसे "प्राप्त" करने पर भी ध्यान दें। लिए गए नोट्स को हर दिन पढ़ना चाहिए।
3. अपने मित्रों और परिवार से उदार रहने और आपका समर्थन करने के लिए कहें। अपने आस-पास के लोगों को चेतावनी दें कि आप कुछ समय के लिए चिड़चिड़े हो सकते हैं।
4. दृढ़ निर्णय लें और एक दिन चुनें (चिह्न लगाएं)। सही तारीख), जिससे आप हमेशा के लिए सिगरेट छोड़ देंगे।
5. शरीर के तनाव को दूर करने के लिए दिन की शुरुआत व्यायाम से करें और यदि संभव हो तो सक्रिय रूप से खेलों में शामिल हों। शारीरिक व्यायामशरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट।
6. दिन में कई बार टहलने की आदत डालें।
7. पहले बताए गए श्वास संबंधी व्यायामों का पालन करें।
8. आपको धीरे-धीरे (दैनिक) सिगरेट पीने की संख्या कम करनी चाहिए ताकि तय दिन तक आप अंततः तंबाकू छोड़ दें।
9. किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसने कोई बुरी आदत छोड़ने का निर्णय लिया हो। निकोटीन की लत पर एक साथ काबू पाना थोड़ा आसान है।
10. आप अपनी सिगरेट किसी को दे सकते हैं, लेकिन यदि आप धूम्रपान करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उनसे माँगना होगा।
11. जितना हो सके पियें और पानी, क्योंकि यह निकोटीन की लालसा को दूर करता है और इसे शरीर से बाहर भी निकालता है।
12. वैकल्पिक रूप से, आप सिगरेट के विकल्प का उपयोग कर सकते हैं।
13. आप अपना निर्णय किसी प्रियजन को समर्पित कर सकते हैं।
14. निकोटीन-मुक्त जीवन की छोटी "वर्षगांठ" मनाएं। आप कुछ खरीदारी या यात्रा पर जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, थोड़े समय के बाद थिएटर या सिनेमा में। एक वर्ष में, अपने दोस्तों के साथ एक ऐसे व्यक्ति के जन्म का जश्न मनाएं जिसके पास निकोटीन के बिना जीवन जीने का मौका है।
15. यह मत भूलिए कि हर साल लाखों लोग हमेशा के लिए निकोटीन छोड़ देते हैं। और आप स्वयं को उनकी श्रेणी में पाएंगे!

पूर्व धूम्रपान करने वालों के अनुभव साझा करना

धूम्रपान छोड़ने का अनुभव, कोस्ट्रोमा के पीटर व्याज़मिन साझा करते हैं, उन्हें सिगरेट के प्रति घृणा उत्पन्न करनी पड़ी, इसका उपयोग करके बुरी गंधऔर अपनी आदतों को धोखा दो। ऐसा करने के लिए, आपको तरल वैलिडोल की एक बोतल की आवश्यकता होगी, जिसमें इस दवा का थोड़ा सा हिस्सा रहता है।

सिगरेट का कश लेने के बाद, आपको धुएं को बोतल में छोड़ना होगा और ढक्कन को कसकर बंद करना होगा। इन 2 सामग्रियों के मिश्रण से शीशी की दीवारों पर प्लाक बन जाता है पीला रंग. प्रक्रिया को 2 दिनों के बाद दोहराया जाना चाहिए। उसके बाद, बोतल को अपने साथ ले जाएं, और अगली बार धूम्रपान करने की इच्छा होने पर, बोतल खोलें और उसमें मौजूद सामग्री को सूंघें, धूम्रपान करने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी।

पूर्व धूम्रपानकर्ता ओल्गा कपिलोवा धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया को एक खेल में बदलने की सलाह देती हैं। आपको अपने आप को यह नहीं समझाना चाहिए कि बस एक बार और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ दें। अवचेतन रूप से, हर व्यक्ति ऐसे मोड़ के लिए तैयार नहीं होता है, जबकि एक तनावपूर्ण स्थिति आपको फिर से सिगरेट पीने के लिए उकसाएगी।

खेल का तत्व स्थिति को अधिक आसानी से देखना संभव बनाता है, जिससे निकोटीन की लत से निपटना आसान हो जाता है। सबसे पहले, आपको खुद को सिगरेट पूरी तरह से छोड़ने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। आप एक निश्चित अवधि में धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की भूमिका निभाने का प्रयास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर से पहले। यदि इस समय तक धूम्रपान करने की इच्छा ख़त्म नहीं होती है, तो आप धूम्रपान कर सकते हैं।

इस तरह का खेल लंबे समय तक चल सकता है, जिससे धीरे-धीरे बिना सिगरेट के काम करने की आदत विकसित हो सकती है। यदि ऐसे गेम से धूम्रपान को पूरी तरह से रोकना मुश्किल है, तो "खेलना" बंद न करें, क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य को कई लाभ होंगे। धूम्रपान करने वालों के लिए भी छोटे-छोटे ब्रेक का सहारा लेना ज़रूरी है, क्योंकि। यह योगदान देता है. महत्वपूर्ण भूमिकाऐसे में सकारात्मक सोचने की आदत भी अहम भूमिका निभाती है।

और, कुछ मामलों में, आपको धूम्रपान विराम की स्थिति अधिक से अधिक पसंद आने लगेगी।

एक पूर्व धूम्रपान करने वाले की पत्नी इन्ना पोस्टोल कुछ सलाह देती हैं। उनकी राय में, जो व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है, उसके लिए अपने आस-पास के लोगों के सहयोग से अपनी लत से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ते समय, इन्ना सलाह देती है, आपको शरीर के निर्जलीकरण से बचना चाहिए; आपको दिन में दो से तीन लीटर तरल (जूस और पानी) पीना चाहिए, क्योंकि इसके बाद, धूम्रपान करने वाला स्वाद से "बीमार" हो जाता है।

डेयरी प्रेमी जूस की जगह प्रतिदिन कम से कम एक लीटर दूध पी सकते हैं।

विशेष धूम्रपान करने वालों की स्थिति में उत्कृष्ट राहत प्रदान करते हैं। हालाँकि, आदत से निपटने में उनका उपयोग एक महीने तक भी चल सकता है, और अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे मांसपेशियों में दर्द, हिचकी और मतली।

एक मनोचिकित्सक अपना अनुभव साझा करता है कि वह जानता है कि पूर्व धूम्रपान करने वालों ने बिना किसी बाहरी मदद के सिगरेट छोड़ दी। स्वास्थ्य समस्याएं, जो तम्बाकू के सेवन से बढ़ गई थीं, ने धूम्रपान छोड़ने के निर्णय में योगदान दिया। ये थी वजह अच्छा प्रोत्साहन, जिससे पिछले प्रयासों के विपरीत सफलता मिली।

इस उदाहरण के परिणामस्वरूप, डॉक्टर धूम्रपान करने वालों को 20 साल में खुद की कल्पना करने की सलाह देते हैं (अनुभवी धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों को दर्शाने वाली तस्वीरें एक दृश्य सहायता के रूप में उपयुक्त हैं), और फिर - खुद को जोश और स्वास्थ्य में।

अपने "उज्ज्वल भविष्य" से पूछें कि वहां पहुंचना कितना आसान है, फिर धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाएं। व्यक्तिगत सत्रतम्बाकू विरोधी तरीके मदद नहीं करते बदतर कामएक मनोचिकित्सक के साथ पेशेवर तरीकों का उपयोग करके स्वयं पर काम करें।

बहुत अच्छा काम करता है विभिन्न प्रकार, जो काफी हद तक निकोटीन निकासी से राहत देता है, जो धूम्रपान छोड़ने वालों की मुख्य समस्या है प्रारम्भिक चरणधूम्रपान छोड़ना।

दी गई किसी भी सलाह का पालन करते हुए, किसी भी परिस्थिति में आपको फिर से यह सोचने की अनुमति नहीं देनी चाहिए कि क्या आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। याद रखें: आप पहले ही स्वीकार कर चुके हैं सही समाधान! अपने धूम्रपान करने वाले स्वभाव के आगे न झुकें, जो आपको "केवल एक सिगरेट" से एक से अधिक बार धोखा देने का प्रयास करेगा। यदि आप इस प्रकार के उकसावे पर कम ध्यान देंगे, तो निकट भविष्य में वे गायब हो जाएंगे।

धूम्रपान छोड़ते समय उचित पोषण

उचित रूप से तैयार किया गया आहार महत्वपूर्ण है। कुछ, जबकि अन्य को आपके मेनू से बाहर करना ही बेहतर है।

धूम्रपान छोड़ना उत्कृष्ट विकल्पआहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करना शामिल है। धूम्रपान विराम से पहले पिया गया एक गिलास दूध तंबाकू उत्पाद का "स्वाद" खराब कर देता है। वे कहते हैं कि यह आसान तरीका बहुत मदद करता है: उन्हें सुखाएं। फिर उन्हें धूम्रपान करने वाले को दे दें।

ऐसी सिगरेट की कड़वाहट से घिन आती है और इसे पीना ख़त्म करना नामुमकिन हो जाता है। जब आप बाद में धूम्रपान करना चाहेंगे, तो "दूध" सिगरेट से होने वाली घृणा मन में आ जाएगी। अप्रिय स्वादअजवाइन का सलाद खाने के बाद सिगरेट भी पीने लगती है। किशमिश, नींबू और संतरे धूम्रपान करने वालों के शरीर में विटामिन सी की बहाली में योगदान करते हैं। ब्रोकोली गोभी सभी प्रकार की पुरानी बीमारियों से फेफड़ों की "रक्षा" करेगी।

अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो कोका-कोला, कॉफी और चाय जैसे पेय शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, क्योंकि... जिनके अनुसार कैफीन होता है धूम्रपान करने वाले लोग, पेय धुएँ के स्वाद में सुधार करते हैं। निकोटीन और मादक पेय पदार्थों का संयोजन आपको विशेष आनंद देगा। यह इस तथ्य से प्रेरित है कि शराब पीने पर व्यक्ति की इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है, और एक-दो सिगरेट के रूप में "भोग" फिर से एक आदत में विकसित हो जाता है।

गलत सिगरेट का विकल्प

शोध से पता चलता है कि कौन सी चीज़ आपको धूम्रपान छोड़ने से रोकती है बुरी आदत मनोवैज्ञानिक निर्भरता, वर्षों से तय है। इसके आधार पर, अक्सर गोलियों, पैच, लोजेंज के रूप में मुकाबला करने के साधन निकोटीन के बिना सिगरेट से काफी कम होते हैं।

ऐसी सिगरेटें धूम्रपान प्रक्रिया का भ्रामक प्रभाव पैदा करती हैं, कुछ हद तक शांत करती हैं तंत्रिका तंत्र. हाल ही में इस तरह की तम्बाकू उत्पाद, जिसमें शामिल है औषधीय पौधे, रूस में उत्पादित होते हैं।

कम मशहूर नहीं हैं ई-सिग्ज़, जिसके अनुसार उपस्थितिएक सामान्य जैसा दिखता है. हालाँकि, कुछ डॉक्टरों के अनुसार, वे न्यूनतम स्वास्थ्य जोखिम के साथ धूम्रपान प्रक्रिया का आनंद लेने में योगदान करते हैं।

ऐसी स्थिति में जहां धूम्रपान छोड़ने का प्रयास वांछित परिणाम नहीं लाता है, निराशा न करें। भले ही आपने किसी भी स्थिति में कुछ सिगरेट पी ली हो या फिर धूम्रपान की मूल मात्रा पर वापस आ गए हों - निराश न हों।

अपने आप को दोष न दें, शांति से उस स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें जो आपको एक और टूटने की ओर ले गई। अपने लिए सही निष्कर्ष निकालने के बाद, अगली बार आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे। सिगरेट की अंतिम अस्वीकृति के लिए, कई धूम्रपान करने वालों को कई प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इस मुद्दे को हल करने के लिए एक छोटा सा ब्रेक नुकसान नहीं पहुंचाएगा, धैर्य और ऊर्जा रखें और फिर से प्रयास करें।

के बारे में हानिकारक परिणामतम्बाकू की लत के बारे में इतना कहा गया है कि यह संभावना नहीं है कि आप किसी भी धूम्रपान करने वाले को डरावने तरीके से डराएँगे चिकित्सा तथ्य. दैनिक "निकोटीन इनहेलेशन" का आदी व्यक्ति अंततः ऐसे खतरों से मुक्त होना सीख जाता है। ऐसी लापरवाही का कारण बिल्कुल भी मूर्खता नहीं है। धूम्रपान की तुलना विपरीत लिंग के साथ अस्वस्थ संबंधों से की जा सकती है: जब हम किसी से प्यार करते हैं गलत व्यक्ति, हम दूसरों की सलाह और चेतावनियों को नजरअंदाज कर देते हैं क्योंकि हम यहीं और अभी सहज महसूस करते हैं। इसके अलावा, एक ब्रेक हमेशा एक दर्दनाक वापसी सिंड्रोम को जन्म देगा, और गारंटी देता है कि शुरू करने का प्रयास नया जीवनसफल होगा, कोई नहीं देता.

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि केवल 3-6% धूम्रपान करने वाले ही इसे छोड़ने का निर्णय लेते हैं बुरी आदतबाहरी मदद के बिना, वे सफलतापूर्वक सिगरेट से अलग हो जाते हैं - हालाँकि उनमें से लगभग 70% या तो खुले तौर पर या गुप्त रूप से इसके बारे में सपने देखते हैं। आइए इसे एक साथ जानने का प्रयास करें प्रभावी तरीकों सेहमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ दें.

एक बार फिर धूम्रपान के खतरों के बारे में: सामान्य सत्य से लेकर अल्पज्ञात तथ्यों तक

आपने शायद सुना होगा कि धूम्रपान से आपका जीवन छोटा हो जाता है। लेकिन कितना? आंकड़ों के मुताबिक, हम 13 साल की बात कर रहे हैं - जरा सोचिए कि आप इस समय में कितना कुछ हासिल कर सकते हैं! हालाँकि, सिगरेट छोड़ने के पक्ष में एक समान रूप से महत्वपूर्ण तर्क जीवन की गुणवत्ता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना निंदनीय लग सकता है, मौत धूम्रपान करने वाले के लिए सबसे बुरी चीज नहीं है। आख़िरकार, यहाँ तक कि ऑन्कोलॉजिकल रोग, जो अक्सर कार्सिनोजेन्स के प्रभाव में होने के लिए जाना जाता है तंबाकू का धुआं, मरीज को तुरंत न मारें। और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, दिल की विफलता (के कारण) जैसी विकृति के साथ दिल का दौरा पड़ामायोकार्डियम) या पक्षाघात जो एक स्ट्रोक के बाद विकसित हुआ, आप जीवित रह सकते हैं लंबे साल. साथ ही, रोगी की देखभाल की जिम्मेदारी का बोझ उसके रिश्तेदारों - पति-पत्नी, बच्चों, सेवानिवृत्त माता-पिता पर पड़ता है।

धूम्रपान से होने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याएं: क्षय, गैस्ट्रिटिस, समय से पूर्व बुढ़ापाखाल सचमुच महंगी हैं। तंबाकू प्रेमी तलाश करने को मजबूर हैं चिकित्सा देखभाल, कॉस्मेटोलॉजिस्ट से मिलें, फार्मेसियों में दवाएं खरीदें। सिगरेट पर खर्च के साथ, यह बजट मद सालाना उस राशि को "खा" सकता है जिसे आसानी से एक अच्छी छुट्टी पर या उन चीजों को खरीदने पर खर्च किया जा सकता है जिन पर पैसा खर्च करने पर आपको हमेशा पछतावा होता है।

इस बारे में मत भूलना दुःखद परिणामअंतरंग क्षेत्र में एक समस्या के रूप में तम्बाकू का उपयोग: पुरुष धूम्रपान करने वालों में पैल्विक वाहिकाओं को नुकसान के कारण छोटी उम्र मेंविकसित हो सकता है स्तंभन दोष. धूम्रपान का प्रभाव महिला शरीरकोई कम महत्वपूर्ण नहीं: इस लत से पीड़ित निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को अनुभव होने की अधिक संभावना है हार्मोनल विकारजिससे व्यवधान उत्पन्न होता है मासिक धर्म, शीघ्र रजोनिवृत्ति, कामेच्छा में कमी. धूम्रपान करने वालों के लिए इसका उपयोग खतरनाक है गर्भनिरोधक गोली- इससे वाहिकाओं में रक्त के थक्के जमने का खतरा बढ़ जाता है।

महिलाओं को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने वाले कारणों में बच्चे पैदा करने की इच्छा सबसे पहले आती है। कई मशहूर हस्तियों ने स्वीकार किया कि उन्होंने स्त्री रोग विशेषज्ञ के मना करने या उसके बाद ही सिगरेट छोड़ी लंबे समय से प्रतीक्षित गर्भावस्थाआ गया है। इसलिए, माँ बनने के बाद, अभिनेत्री कैथरीन ज़ेटा-जोन्स अपनी जीवन शैली को बदलने में कामयाब रहीं, और उनके सहयोगियों जूलिया रॉबर्ट्स और केट हडसन ने डॉक्टरों की सलाह के बाद, पहले से ही ऐसा करना पसंद किया।

एक बार और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ें: मिथक या वास्तविकता?

धूम्रपान छोड़ने की कोशिश में आने वाली चुनौतियों के बावजूद, यह अब पहले की तुलना में आसान है। जिन लोगों ने ऐसा कदम उठाने का फैसला किया है, उनकी सेवा में कई युक्तियां, किताबें, तकनीकें, दवाएं, साथ ही विशेष इलेक्ट्रॉनिक उपकरण और यहां तक ​​​​कि हैं मोबाइल एप्लीकेशन. यह महत्वपूर्ण है कि समाज धूम्रपान करने वालों के प्रति अधिक आलोचनात्मक हो गया है: आज सार्वजनिक खानपान प्रतिष्ठानों, सीढ़ियों, नाइट क्लबों, हवाई अड्डों और रेलवे स्टेशनों पर सिगरेट पीना प्रतिबंधित है। लेकिन कुछ दशक पहले हवाई जहाज के केबिन में भी धूम्रपान की अनुमति थी: कल्पना करें कि लंबी उड़ानों के दौरान धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए यह कितना कठिन था।

तंबाकू की लत को अलविदा कहने के सभी तरीकों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• धूम्रपान छोड़ने के स्वतंत्र तरीके- जिन्हें किसी विशेषज्ञ के पास जाने की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें सिगरेट का अचानक उन्मूलन शामिल हो सकता है (जब कोई व्यक्ति, इसके बिना)। एड्सखुद को सामान्य क्रिया में सीमित करता है), निकोटीन युक्त दवाओं का उपयोग जो अंदर हैं नि: शुल्क बिक्री, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पर स्विच करना, लोकप्रिय तरीकों में से एक के अनुसार धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम करना (उदाहरण के लिए, एलन कैर की पुस्तक के अनुसार " आसान तरीकाधूम्रपान छोड़ें"), आदि।
• डॉक्टर की देखरेख में क्रियान्वित तकनीकें: इस समूह में वे दृष्टिकोण शामिल हैं जिनमें बाहर से हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। तो, एक नशा विशेषज्ञ आपको इनमें से एक दवा लिखेगा पर्ची वाली दवाओं के उपयोग सेधूम्रपान की लालसा को कम करना। एक सम्मोहन विशेषज्ञ (उदाहरण के लिए, जिसके पास डोवज़ेन्को विधि का उपयोग करके कोडिंग कौशल है) केवल एक सत्र में एक रोगी में अवचेतन भय या सिगरेट के प्रति घृणा की भावना पैदा करने में सक्षम है, जो लत पर काबू पाने में मदद करेगा। प्रेरक चिकित्सा में विशेषज्ञता रखने वाले मनोवैज्ञानिक उन कारणों को समझने में मदद करते हैं जो किसी व्यक्ति को धूम्रपान जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं: अक्सर, सच्चे उद्देश्यों के बारे में जागरूकता उन लोगों को भी अंततः छोड़ने की अनुमति देती है जो कई दशकों से क़ीमती पैक से जुड़े हुए हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान छोड़ने का कोई "योग्य" या "अयोग्य" तरीका नहीं है: नशे की लत वाले प्रत्येक व्यक्ति के पास व्यक्तिगत प्रतिक्रियानशीली दवाओं का त्याग करना (यहाँ तक कि निकोटीन जैसी अहानिकर प्रतीत होने वाली चीज़ भी)। अकेले इच्छाशक्ति वापसी के लक्षणों ("वापसी") पर काबू पाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है, जो धुएं के टूटने के बीच की अवधि बढ़ने के साथ विकसित होती है। इसलिए, डॉक्टर धूम्रपान छोड़ने की सलाह देते हैं चिकित्सा पर्यवेक्षण: इस तरह सफलता की संभावना अधिक होती है, और घटित होने की संभावना भी अधिक होती है नकारात्मक प्रतिक्रियाएँपर शारीरिक स्तर- कम से कम।

क्या बुरी आदत छोड़ना इतना फायदेमंद है?

मिखाइल जोशचेंको की पाठ्यपुस्तक कहानी "ऑन हाउ लेनिन क्विट स्मोकिंग" में एक एपिसोड है जिसमें, अपनी मां के साथ बातचीत के बाद, "व्लादिमीर इलिच ने अपनी जेब से सिगरेट निकाली और उन्हें मेज पर रख दिया। और मैंने उन्हें फिर कभी नहीं छुआ।” इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह का कृत्य हर उस व्यक्ति के सम्मान का कारण बनता है जिसने कभी सिगरेट छोड़ने की कोशिश की है, आपको इसे एक मॉडल के रूप में नहीं लेना चाहिए। मुद्दा केवल यह नहीं है कि ऐसी रणनीति का पालन करने पर सफलता की संभावना कम होती है (हालांकि विशेषज्ञों को यकीन है कि धूम्रपान छोड़ने के हर असफल प्रयास का व्यक्ति के आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और अगली बार जब वह धूम्रपान छोड़ने का फैसला करता है)। समान क्रियायह अधिक कठिन होगा)। बाहर से आने वाले निकोटीन के चयापचय से तीव्र बहिष्कार होता है अप्रिय परिणामजो उग्रता के रूप में प्रकट हो सकता है फुफ्फुसीय रोग, पाचन विकार और घुड़दौड़ रक्तचाप. इसके अलावा, सिगरेट छोड़ने के चरण में, अनुभवी धूम्रपान करने वालों को "निकोटीन वापसी" का अनुभव होता है: उनका मूड खराब हो जाता है, उनके सिर में दर्द होता है और उनकी एकाग्रता कम हो जाती है। गंभीर मामलों में, वापसी सिंड्रोम के परिणामस्वरूप अनिद्रा और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है।

इसके आधार पर, लत पर काबू पाने को आसान बनाने के लिए दवाओं की ओर रुख करना बिल्कुल भी कमजोरी नहीं है, बल्कि एक बुद्धिमान निर्णय है - जिस तरह दंत चिकित्सा के दौरान दर्द से राहत मांगना कमजोरी नहीं कहा जा सकता है।

पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए औषधि चिकित्सा

हालाँकि, कुछ मामलों में दवाएँ लेना बंद करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, यदि लीवर की बीमारी से पीड़ित लोग या गर्भवती महिलाएं धूम्रपान छोड़ देती हैं। अनेक दवाइयों, पर दिखाया गया है निकोटीन की लत, पास होना दुष्प्रभाव, और उनमें से कुछ स्वयं नशे की लत हो सकते हैं - इसलिए, तम्बाकू को अलविदा कहने के वैकल्पिक तरीके के रूप में ड्रग थेरेपी लोकप्रिय है।

• सभी रासायनिक व्यसनों (शराब, नशीली दवाओं की लत और निकोटीन की लत) में एक ही रोग संबंधी तंत्र होता है, इसलिए मनोचिकित्सकों द्वारा दी जाने वाली विधियां सार्वभौमिक हैं और हर रोगी की मदद कर सकती हैं। किसी विशेषज्ञ या समूह कक्षाओं के साथ व्यक्तिगत कार्य न केवल सिगरेट की लालसा को दूर करने में मदद करता है, बल्कि सामाजिक पुनर्गठन की सुविधा भी देता है: व्यक्तिगत उदाहरण पूर्व धूम्रपान करने वालेअक्सर प्रलोभनों पर काबू पाने और तालमेल बिठाने में मदद मिलती है स्थायी परिणामचिकित्सा.
• बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि जीवनशैली में बुनियादी बदलाव से उन्हें सिगरेट छोड़ने में मदद मिली: सिगरेट पर स्विच करना पौष्टिक भोजन, गहन खेल गतिविधियों की शुरुआत, नौकरी या यहां तक ​​कि निवास स्थान का परिवर्तन। हर कोई इस तरह के गंभीर बदलावों पर निर्णय लेने के लिए तैयार नहीं है, लेकिन ऐसी स्थिति के साथ धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करना काफी उचित है।

निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के औषधीय साधन

निकोटीन छोड़ना आसान बनाने वाली दवाओं को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी - इन दवाओं में शुद्ध निकोटीन या इसके एनालॉग्स होते हैं। एक निश्चित योजना के अनुसार गोलियां लेने या पैच का उपयोग करने से तंबाकू पर मानसिक निर्भरता को दूर करने में मदद मिलती है, और उत्तरोत्तर पतनखुराक वापसी के लक्षणों को कम करती है।
• ब्लॉकर्स तंत्रिका आवेगनिकोटीन से आनंद . इस समूह की दवाएं जैव रासायनिक स्तर पर मस्तिष्क रिसेप्टर्स की कार्यप्रणाली को बदल देती हैं ताकि बाहर से निकोटीन की आपूर्ति रोकने से शारीरिक स्तर पर गंभीर प्रतिक्रिया न हो।
• चिंता-विरोधी दवाएं, शामक और अवसादरोधी पर निर्भरता को प्रभावित न करें रासायनिक पदार्थहालाँकि, वे विदड्रॉल सिंड्रोम के लक्षणों से निपटने में मदद करते हैं, जिससे धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले कुछ सप्ताह बहुत आसान हो जाते हैं। और अगर एंटीडिप्रेसेंट लेने में बहुत सारे मतभेद हैं और दुष्प्रभाव(उदाहरण के लिए, लत), और दवाएं केवल डॉक्टर के नुस्खे से ही खरीदी जा सकती हैं, फिर पहली और दूसरी को आपकी पहल पर फार्मेसी में खरीदा जा सकता है (हालांकि यहां अभी भी डॉक्टर से परामर्श करना उचित है)। के बीच शामकके आधार पर दवाओं को अलग किया जा सकता है हर्बल सामग्री, जैसे "नोवो-पासिट", "गेलेरियम हाइपरिकम", "पर्सन", "मूनवॉर्ट फोर्ट", और कम हानिरहित - वेलेरियन, पेओनी, नागफनी, मदरवॉर्ट के टिंचर। ऐसी दवाओं का एक महत्वपूर्ण नुकसान यह है कि ये सभी उनींदापन का कारण बनती हैं। इसके अलावा, एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए इनका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।
  एक अलग समूह में ओवर-द-काउंटर चिंताजनक दवाएं (उदाहरण के लिए, अफोबाज़ोल) शामिल हैं। "अफोबाज़ोल" तंत्रिका तंत्र पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव डालता है, चिंता के स्तर को कम करता है, तंत्रिका तनाव, चिड़चिड़ापन. इसका परिणाम निकोटीन वापसी के कारण होने वाले तनाव में कमी, उपक्रम की सफलता में शक्ति और आत्मविश्वास का उदय और समग्र भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार है।

दवा "अफोबाज़ोल" के निर्माता के एक विशेषज्ञ की राय:

"अफोबाज़ोल" दवा से उपचार एक प्रकार की "मरम्मत" है तंत्रिका कोशिकाएं, जिसे समय-समय पर हममें से प्रत्येक को दिखाया जा सकता है। हर किसी के जीवन में तनाव होता है, लेकिन हर किसी के पास अपने व्यक्तित्व या जीवनशैली के कारण इससे निपटने के तरीके नहीं होते हैं। इस प्रकार, कई धूम्रपान करने वाले अपनी आदत की व्याख्या यह कहकर करते हैं कि सिगरेट उन्हें शांत करने में मदद करती है, लेकिन ऐसा नहीं है। निकोटीन की लत वास्तव में तनाव का एक स्रोत है, जबकि मूड को बेहतर बनाने के लिए ऐसे तरीके हैं जो शरीर के लिए कम हानिकारक हैं। यह उपयोग के पहले सप्ताह से काम करना शुरू कर देता है - यह चिड़चिड़ापन और चिंता को कम करता है, लेकिन उनींदापन, लत या वापसी के लक्षणों का कारण नहीं बनता है, और एकाग्रता को कम नहीं करता है।

दुनिया में ऐसे बहुत कम पूर्व धूम्रपान करने वाले लोग हैं जिन्हें अपने एक बार लिए गए निर्णय पर पछतावा होगा। लेकिन ऐसे कई लोग हैं जो इस बात पर अफसोस जताते हैं कि उन्होंने धूम्रपान नहीं किया आखिरी सिगरेटकई साल पहले. निकोटीन के बिना जीवन अपना रंग नहीं खोता - और साथ ही इसके लंबे समय तक और खुशहाल रहने की पूरी संभावना है। अगली बार जब आप धूम्रपान करने का निर्णय लें तो इस बारे में सोचें।