अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ाएं और अच्छा मूड कैसे बनाए रखें। प्रदर्शन: इसे कैसे सुधारें

जीने के लिए ऊर्जा या जीवन शक्ति आवश्यक है। मनुष्य विभिन्न स्रोतों, जैसे परमाणु, कोयला, पानी, इत्यादि से ऊर्जा निकालने में सक्षम है। लेकिन अभी भी ऐसा कोई तरीका नहीं है जो मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा संचय करने में मदद कर सके। इसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता, बोतल में डाला नहीं जा सकता और यदि आवश्यक हो तो इसका सेवन नहीं किया जा सकता। यदि व्यक्ति में कुछ भी करने की ऊर्जा नहीं है तो कोई भी लक्ष्य या सपना कभी पूरा नहीं होगा। तो आइए जानें कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाएं।

जीवन ऊर्जा क्या है

मांसपेशियों और तंत्रिका शक्ति के संयोजन से ही सामंजस्यपूर्ण मानव विकास संभव है। इस संयोजन को महत्वपूर्ण कहा जा सकता है, जो हमें विभिन्न आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए दिया गया है, जिसका समन्वय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है।

तंत्रिका और मांसपेशीय प्रणालियों का समन्वित कार्य शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन सुनिश्चित करता है। यह पता चला है कि यदि जीवन शक्ति कम हो जाती है, तो पूरे जीव का काम बाधित हो जाता है।

हमें जीवन शक्ति कहाँ से मिलती है?

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, तो यह मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की अव्यवस्थित कार्यप्रणाली का एक उदाहरण है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, लेकिन मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर कर देती है, जिससे विभिन्न विकृति का विकास होता है।

जब कोई ताकत नहीं होती है, तो जीवन में सारी रुचि खत्म हो जाती है, सारी योजनाएँ धरी की धरी रह जाती हैं, आप कुछ भी नहीं चाहते हैं और भावनात्मक थकावट शुरू हो जाती है।

जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, शरीर को विभिन्न प्रकार की हवा प्राप्त करनी चाहिए, जैसे वह हवा जो सांस लेने के दौरान हमारे फेफड़ों में भर जाती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए बस आवश्यक है।

मानव शरीर में महत्वपूर्ण शक्तियों की एक निश्चित आपूर्ति जमा की जा सकती है; उन्हें जमा करने के लिए, सभी प्रकार की प्रथाओं का उपयोग किया जा सकता है:

• भरपूर नींद.
• ध्यान.
• साँस लेने का अभ्यास.
• विश्राम।

जैसे ही आपके पास कोई प्रश्न हो, पहले कुछ साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें, और फिर आप अन्य तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

प्रदर्शन में कमी के कारण

हमारा आधुनिक जीवन ऐसा है कि हम लगातार तनावपूर्ण स्थितियों से घिरे रहते हैं और अक्सर कार्यभार का अनुभव करते हैं। यह मांसपेशियों और मानसिक कार्य दोनों पर लागू होता है। यह अक्सर नीरस होता है और प्रदर्शन में कमी लाता है; इसे कैसे बढ़ाया जाए यह कई लोगों को चिंतित करता है। इससे पहले कि हम इसे बढ़ाने के बारे में बात करें, आइए प्रदर्शन में कमी के कारणों पर नजर डालें:

1. अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, खासकर जब ऐसा काम लंबे समय तक करना जरूरी हो।
2. शारीरिक बीमारियाँ और विभिन्न बीमारियाँ जिनमें प्रणालियों की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है।
3. लंबे समय तक नीरस काम करने से भी थकान होने लगती है।
4. यदि शासन का उल्लंघन किया जाता है, तो प्रदर्शन उच्च स्तर पर नहीं रह पाता है।
5. कृत्रिम उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से अल्पकालिक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, जब मजबूत कॉफी या चाय पीते हैं, तो एक व्यक्ति शुरू में हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है।
6. बुरी आदतों को प्रदर्शन का दुश्मन भी माना जा सकता है।
7. जीवन और व्यक्तिगत विकास में रुचि की कमी से पहले अर्जित कौशल और क्षमताएं क्षीण हो जाती हैं, और यह प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
8. परिवार में तनावपूर्ण स्थितियाँ, काम पर या व्यक्तिगत समस्याएँ किसी व्यक्ति को गहरे अवसाद में डाल सकती हैं, जो उसे काम करने की किसी भी क्षमता से पूरी तरह से वंचित कर देती है।

यदि प्रदर्शन कम हो गया है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यही समस्या है। आइए इसका पता लगाएं।

लोकप्रिय जीवन शक्ति बूस्टर

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं। इन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. औषधियाँ।
2. फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं।
3. पारंपरिक औषधि।

आइए प्रत्येक समूह को थोड़ा और विस्तार से देखें।

थकानरोधी औषधियाँ

यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह संभवतः दवाओं की मदद से आपकी गतिविधि और प्रदर्शन को बढ़ाने की सिफारिश करेगा। इसमे शामिल है:

जो लोग अपनी बढ़ी हुई थकान और कम प्रदर्शन से निपटने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए अन्य विकल्प भी हैं।

ताकत देने के लिए जल प्रक्रियाएं

पानी से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, थकान दूर करती हैं और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। गंभीर थकान के लिए और जब ऐसा लगे कि बिल्कुल भी ताकत नहीं है तो हम निम्नलिखित स्नान की सिफारिश कर सकते हैं:

• पाइन अर्क से स्नान करें। यह गहन शारीरिक गतिविधि के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
• परिचित समुद्री नमक भी अद्भुत काम कर सकता है। इसके अतिरिक्त स्नान से आराम मिलता है, शरीर को आराम मिलता है और जीवन शक्ति बहाल होती है।

प्रदर्शन ख़राब हो रहा है, पता नहीं इसे कैसे सुधारें? आरामदायक और आरामदेह स्नान करके शुरुआत करें। ताकत निश्चित रूप से बढ़ेगी, और समग्र कल्याण में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के लिए परिचित तरीके

वर्तमान में, मनुष्यों का अध्ययन करने वाले कई वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि प्रदर्शन बढ़ाने के ऐसे तरीके हैं जो बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध हैं, बस इच्छा की आवश्यकता है।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान महसूस कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन में भी कमी आना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। एक व्यक्ति को एक कारण के लिए मस्तिष्क दिया गया था; यह न केवल पूरे शरीर के काम को नियंत्रित करता है, बल्कि अच्छे आकार में रहने के लिए किसी भी समस्या को लगातार हल करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमता का केवल 15 प्रतिशत ही उपयोग करते हैं; लगभग हर कोई यह सुनिश्चित कर सकता है कि यह प्रतिशत काफी बढ़ जाए। इससे अपार अवसर मिलेंगे. एक व्यक्ति कितनी महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान कर सकता है!

वैज्ञानिकों को यकीन है कि जिस तरह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रहने और शरीर के सुंदर आकार को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। पहले, यह माना जाता था कि यह प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन अब यह सब कई अध्ययनों से पहले ही खारिज कर दिया गया है। यदि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर लें तो मानसिक कार्यक्षमता खोने का प्रश्न ही नहीं उठता। दैनिक दिनचर्या का काम मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला होता है, इससे उसे विकास के लिए भोजन नहीं मिल पाता है।

आइए जानें कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमताओं को कैसे बढ़ा सकते हैं।

मानसिक कार्यक्षमता बढ़ाने के उपाय

1. यह निर्विवाद सत्य है कि व्यक्ति को रात में सोना चाहिए और दिन में जागना चाहिए।
2. कार्यस्थल पर भी आराम के लिए समय निकालना जरूरी है, लेकिन हाथ में सिगरेट या कॉफी का कप लेकर नहीं, बल्कि ताजी हवा में थोड़ी देर टहलें, बस आराम करें या जिमनास्टिक करें।
3. काम के बाद, बहुत से लोग अपने सोशल मीडिया फ़ीड को देखने के लिए अपने पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनिटर की ओर भागते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में विश्राम है? यह हमारे मस्तिष्क के लिए एक वास्तविक सजा है, इसके लिए सक्रिय आराम की आवश्यकता होती है - ताजी हवा में चलना, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल, दोस्तों और बच्चों के साथ संचार।
4. धूम्रपान और शराब हमारे दिमाग के मुख्य दुश्मन हैं, इन्हें त्यागें और देखें कि आपका दिमाग कितना अधिक कुशल हो गया है।
5. हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, ऐसा करने के लिए, कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में गिनने की कोशिश करते हैं, हम जानकारी को याद रखते हैं, और इसे कागज के टुकड़े पर नहीं लिखते हैं। काम करने का मार्ग समय-समय पर बदला जाना चाहिए ताकि न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनें।
6. अपनी याददाश्त को विटामिन की खुराक दें, और इससे भी बेहतर, अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ।
7. साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करने से आपको अपने मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलेगी।
8. गर्दन और सिर की मालिश करने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी काफी मदद मिलेगी।
9. लगातार तनाव और चिंताजनक विचार आपके मस्तिष्क को थका देते हैं, आराम करना सीखें, आप योग तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
10. सकारात्मक सोचना सीखें, हर किसी को असफलताएं मिलती हैं, लेकिन एक निराशावादी उन पर हावी हो जाता है, जबकि एक आशावादी आगे बढ़ता है और मानता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
11. हम सभी मामलों को धीरे-धीरे और एक-एक करके सुलझाते हैं, हमें अपना ध्यान नहीं भटकाना चाहिए।'
12. समस्याओं और पहेलियों को हल करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

विधियाँ काफी सरल और काफी साध्य हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, आपको बस प्रयास करना है।

थकान के विरुद्ध पारंपरिक औषधि

पारंपरिक चिकित्सकों के नुस्खे आपको बताएंगे कि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए। उनमें से कुछ यहां हैं:

• चुकंदर लें और उन्हें कद्दूकस कर लें, उन्हें लगभग तीन-चौथाई भरे जार में डालें और वोदका से भर दें। लगभग 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें।
• फार्मेसी में आइसलैंडिक मॉस खरीदें, 2 चम्मच लें और 400 मिलीलीटर ठंडा पानी डालें, आग लगा दें और उबलने के तुरंत बाद हटा दें। ठंडा होने पर छान लें और पूरी मात्रा में दिन भर पियें।

यदि आप हर्बलिस्टों को देखें, तो आपको और भी कई नुस्खे मिल सकते हैं जो प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

जो कुछ भी कहा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन की हानि अक्सर स्वयं व्यक्ति की गलती होती है, न कि आसपास के कारकों की। यदि आप अपना कार्यदिवस व्यवस्थित करते हैं और उसके बाद आराम करते हैं, तो आपको यह कष्ट नहीं उठाना पड़ेगा कि आपका प्रदर्शन कम हो गया है। आपको यह पता लगाने की ज़रूरत नहीं है कि इसे विभिन्न तरीकों से कैसे बढ़ाया जाए।

जीवन का आनंद लें, खुश रहें कि आप इस खूबसूरत धरती पर रहते हैं, और फिर कोई भी थकान आपको हरा नहीं पाएगी।

13 मई

प्रदर्शन को बनाए रखने और भारी भार के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, तीव्र और पुरानी थकान, अधिक काम और दर्दनाक स्थितियों के मामले में, आधुनिक खेलों में विभिन्न औषधीय एजेंटों का उपयोग किया जाता है।

पौधों की उत्पत्ति की औषधीय तैयारियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। प्रत्येक विशिष्ट मामले में, डॉक्टर कुछ पुनर्स्थापना एजेंटों के उपयोग पर निर्णय लेता है।

एंटीहाइपोक्सिक गुणों वाले विशिष्ट पदार्थों को तीन बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1. अत्यधिक हाइपोक्सिया सहित तीव्र हाइपोक्सिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ;
2. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में महत्वपूर्ण परिवर्तन न करें,
   हृदय संबंधी और अन्य प्रणालियाँ;
3. ऑक्सीजन की सामान्य आपूर्ति के साथ शरीर के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम न करें और हाइपोक्सिक स्थितियों में इसके संरक्षण में योगदान दें।

कई पदार्थ इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं: साइटोक्रोम-सी, ग्लूटामिक, एस्कॉर्बिक, एसपारटिक, फोलिक, पैंटोथेनिक एसिड, गुटिमिन, आदि। ऑक्सीजन की कमी के विकास के दौरान इन दवाओं का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके प्रभाव में, सामान्य भलाई में सुधार होता है, हाइपोक्सिया के लक्षणों की तीव्रता कम हो जाती है और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ जाता है।

बेमिटिल- रिकवरी में तेजी लाने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। 2-3 सप्ताह के लिए 0.25 ग्राम या 10 दिनों के लिए 0.5 ग्राम का प्रयोग करें।

ग्लूटामिक एसिड (मोनोसोडियम ग्लूटामेट)- ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। 1-2 लो
प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं के बाद गोलियाँ।

गुटिमिन- ग्लाइकोलाइसिस की तीव्रता को बढ़ाता है, शारीरिक गतिविधि के दौरान ग्लाइकोजन की खपत को कम करता है और अतिरिक्त लैक्टेट के संचय को सीमित करता है। प्रशिक्षण के बाद 1-2 गोलियाँ, प्रतियोगिताओं से 1-1.5 घंटे पहले 2-3 गोलियाँ लें।

साइटमैक (साइटोक्रोम-सी)- इलेक्ट्रॉन वाहक, हाइपोक्सिया के दौरान कार्य करता है। 1 एम्पुल को पुनर्प्राप्ति के साधन के रूप में प्रशिक्षण के बाद इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है, विशेष रूप से उच्च लैक्टेट के साथ, और चक्रीय खेल शुरू करने से पहले भी। अक्सर एलर्जी की प्रतिक्रिया देता है!

दवाएं जो ऊर्जा और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं।

सेर्निल्टन- इसमें सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं, इसका सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है, बढ़ता है
संक्रमण और सूजन के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता। संकेत: सर्दी का बार-बार आना,
सूजन प्रक्रियाएं (ब्रोंकाइटिस, प्रोस्टेटाइटिस, मूत्रमार्गशोथ, आदि)। इसका उपयोग रोगनिरोधी एजेंट के रूप में, साथ ही समय क्षेत्र बदलते समय भी किया जाता है। खुराक: प्रति दिन 2-4 गोलियाँ।

पिकामिलोन- निकोटिनिक और वाई-एमिनोब्यूट्रिक एसिड का व्युत्पन्न है। मनो-भावनात्मक उत्तेजना, थकान की भावना से राहत मिलती है, आत्मविश्वास बढ़ता है, मूड में सुधार होता है, "स्पष्ट दिमाग" का आभास होता है, जिससे आप प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तनाव-विरोधी प्रभाव पड़ता है, प्री-स्टार्ट तनाव से राहत मिलती है, रिकवरी में तेजी आती है प्रक्रियाएँ, नींद में सुधार करती हैं। खुराक: 1-2 गोलियाँ दिन में 2 बार।

एस्पार्कम- इसमें पोटैशियम एस्पार्टेट होता है। मैग्नीशियम एस्पार्टेट। में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को ठीक करता है
शरीर, इंट्रासेल्युलर स्पेस में पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों के प्रवेश को बढ़ावा देता है
एंटीरैडमिक गुण, मायोकार्डियल उत्तेजना को कम करते हैं। रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है
अधिक काम (अत्यधिक परिश्रम), वजन कम करते समय, गर्म जलवायु में प्रशिक्षण करते समय। खुराक: 1-2
गोलियाँ दिन में 3 बार।

स्यूसेनिक तेजाब- चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। खुराक: प्रशिक्षण सत्र के बाद 1-2 गोलियाँ।

सफ़िनोर- गहन व्यायाम, थकान, ईसीजी में परिवर्तन की अवधि के दौरान उपयोग किया जाता है। खुराक: 1 प्रत्येक
गोली दिन में 3 बार (कोर्स 10-15 दिन)।

कार्निटाइन क्लोराइड- गैर-हार्मोनल प्रकृति का एक एनाबॉलिक एजेंट। भूख में सुधार, शरीर का वजन बढ़ाने और बेसल चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। संकेत: रोग और स्थितियाँ,
भूख में कमी, शरीर के वजन में कमी, शारीरिक थकावट, आघात के साथ
एन्सेफैलोपैथी। खुराक: 1-2 चम्मच दिन में 2-3 बार।

कोबामामाइड- विटामिन बिया का एक प्राकृतिक कोएंजाइम रूप है, जो इसकी गतिविधि को निर्धारित करता है
विभिन्न चयापचय प्रक्रियाएं; कई एंजाइम प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है जो प्रदान करते हैं
शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि, प्रोटीन, अमीनो एसिड चयापचय के अवशोषण और जैवसंश्लेषण में एक बड़ी भूमिका निभाती है,
कार्बोहाइड्रेट और लिपिड, साथ ही कई अन्य प्रक्रियाएं।

संकेत: एनीमिया, परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग, दमा की स्थिति, आदि। खुराक: 1 गोली दिन में 3-4 बार। कोबामामाइड का उपयोग अक्सर कार्निटाइन के साथ किया जाता है, जिसे होलोसस (या एक घोल) के साथ उबले हुए पानी से धोया जाता है
विटामिन सी के साथ गुलाब के कूल्हे)।

benfotiamine- इसके औषधीय गुण थायमिन और कोकार्बोक्सिलेज के करीब हैं। संकेत: समूह बी हाइपोविटामिनोसिस, एस्थेनोन्यूरोटिक सिंड्रोम, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, यकृत रोग, ईसीजी परिवर्तन (बिगड़ा हुआ पुनर्ध्रुवीकरण, आदि)। खुराक: 1 गोली दिन में 3 बार भोजन के बाद।

फ़ॉस्फ़ेडेन- हृदय तनाव के लिए उपयोग किया जाता है। खुराक: रिबॉक्सिन के साथ संयोजन में 7-10 दिनों के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम तक। ओवरडोज़ के मामले में, मांसपेशियों में अक्सर रुकावट आ जाती है। इस मामले में, आपको खुराक कम करने, हाइपरथर्मिक स्नान करने और रात में मालिश करने की आवश्यकता है।

शिकायत करना- केशिकाओं में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतक आपूर्ति में सुधार होता है
ऑक्सीजन; ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को तेज करता है। संकेत: दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें (कंसक्शन, चोट), माइग्रेन, मांसपेशियों में जमाव, ऊतक एनोक्सिया। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार।

पैंटोक्राइन- हिरण के सींग, लाल हिरण और सिका हिरण से तरल अल्कोहल अर्क। इसका उपयोग थकान, न्यूरस्थेनिया, दमा की स्थिति, हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी और हाइपोटेंशन के लिए टॉनिक के रूप में किया जाता है। खुराक: भोजन से पहले 30-40 बूँदें दिन में 2-3 बार या चमड़े के नीचे 1 मिली प्रति दिन (पाठ्यक्रम 10-12 दिन)। यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो पैंटोक्राइन का उपयोग नहीं करना चाहिए।

रिबॉक्सिन (इनोसी-एफ)- ग्लूकोज चयापचय में प्रत्यक्ष भाग लेता है, पाइरुविक एसिड एंजाइम को सक्रिय करता है, जो सामान्य श्वसन सुनिश्चित करता है; पोटेशियम ऑरोटेट के प्रभाव को बढ़ाता है, विशेष रूप से सहनशक्ति प्रशिक्षण के दौरान। संकेत: तीव्र और क्रोनिक कार्डियक ओवरस्ट्रेन, दर्दनाक यकृत सिंड्रोम की संभावना, हृदय ताल गड़बड़ी, गहन प्रशिक्षण, आदि। खुराक: 1 गोली दिन में 4-6 बार, खेल के प्रकार और एथलीट के वजन पर निर्भर करता है (कोर्स 10) -20 दिन)।

एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड- ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं के दौरान और कार्बोहाइड्रेट के ग्लाइकोलाइटिक टूटने की प्रक्रिया में बनता है। यह कंकाल और हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़न गतिविधि के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एटीपी के प्रभाव में कोरोनरी और सेरेब्रल परिसंचरण बढ़ जाता है। खुराक: इंट्रामस्क्युलर रूप से, प्रतिदिन 1% घोल का 1 मिली (20 इंजेक्शन का कोर्स)।

पोटेशियम ऑरोटेट- इसमें एंटीडिस्ट्रोफिक प्रभाव होता है, इसलिए इसे भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए निर्धारित किया जा सकता है। संकेत: तीव्र और क्रोनिक कार्डियक ओवरस्ट्रेन, लीवर दर्द सिंड्रोम, लीवर और पित्त पथ के रोग, हृदय ताल की गड़बड़ी। खुराक: 0.5 ग्राम दिन में 2-3 बार। लंबे समय तक उपयोग के साथ, एलर्जी प्रतिक्रियाएं देखी जाती हैं।

कोकार्बोक्सिलेज़- कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में भाग लेता है, एसिडोसिस को कम करता है, हृदय गति को सामान्य करता है। संकेत: भारी शारीरिक परिश्रम के बाद मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन, हृदय ताल गड़बड़ी, कोरोनरी संचार विफलता। खुराक: इंट्रामस्क्युलर रूप से 0.05-0.1 ग्राम प्रतिदिन (आमतौर पर एटीपी के साथ), कार्डियक ओवरस्ट्रेन के लिए - 0.1-1 ग्राम। कोर्स - 10-15 दिन।

पनांगिन- इसकी क्रिया पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों को इंट्रासेल्युलर रूप से संचालित करने और इस तरह उनकी कमी को दूर करने की क्षमता पर आधारित है। इसका उपयोग कार्डियक अतालता और मायोकार्डियल स्ट्रेन सिंड्रोम के लिए किया जाता है। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार (कोर्स 10-15 दिन)।

ग्लुटामिक एसिड- मस्तिष्क कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में, चयापचय प्रतिक्रियाओं (ट्रांसामिनेशन) में भाग लेता है, हाइपोक्सिया के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, शारीरिक गतिविधि के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है और हृदय समारोह में सुधार करता है। संकेत: भारी शारीरिक और मानसिक तनाव। खुराक: भोजन के बाद दिन में 2-3 बार 1 गोली (कोर्स 10-15 दिन)।

अमीनालोन (गैम्मलोन)- मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। संकेत:
पिछली दर्दनाक मस्तिष्क चोटें, सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप से संबंधित चक्कर आना। खुराक: 1-2 गोलियाँ दिन में 3-4 बार। चोटों का कोर्स 200-300 गोलियों का है। प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, खुराक को प्रति दिन 2-3 गोलियों तक कम कर दिया जाता है (पाठ्यक्रम 10-15 दिन)।

कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट- चयापचय को प्रभावित करता है, एनालोबिक प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। संकेत: गहन प्रशिक्षण भार, अतिप्रशिक्षण, भारी शारीरिक परिश्रम के बाद रिकवरी, थकान, तंत्रिका तंत्र की थकावट। खुराक: 0.1-0.3 ग्राम दिन में 2-3 बार (अक्सर आयरन सप्लीमेंट के साथ)।

फेरोप्लेक्स- इसमें एस्कॉर्बिक एसिड, फेरस सल्फेट शामिल है। संकेत: गहन प्रशिक्षण, एनीमिया, आदि। खुराक: भोजन के बाद दिन में 3 बार 2 गोलियाँ।

लिपोसेरेब्रिन- इसमें मवेशियों के मस्तिष्क के ऊतकों से निकाले गए फॉस्फोलिपिड पदार्थ होते हैं। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान, ओवरट्रेनिंग, थकान, ताकत की हानि, एनीमिया, हाइपोटेंशन के दौरान किया जाता है। खुराक: 1 गोली दिन में 3 बार (कोर्स 10-5 दिन)।

फ़ॉस्फ़्रीन- पहाड़ों में प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम, एनीमिया, न्यूरस्थेनिया के लिए उपयोग किया जाता है। खुराक: 1-2 गोलियाँ दिन में 2 बार (कोर्स 2 सप्ताह)।

में फिट- इसमें फॉस्फोरस और विभिन्न इनोसिटोल फॉस्फोरिक एसिड के कैल्शियम और मैग्नीशियम लवण का मिश्रण होता है, 36% कार्बनिक रूप से बाध्य फॉस्फोरिक एसिड होता है। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं, ओवरट्रेनिंग, तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकारों और संवहनी हाइपोटेंशन के दौरान किया जाता है।

बड़ी संख्या में लोगों को कम प्रदर्शन की समस्या का सामना करना पड़ता है। लगातार हलचल, तनाव और अन्य समस्याएं व्यक्ति के प्रदर्शन को पूरी तरह से खत्म कर देती हैं। यह सब पुरानी थकान, अवसाद और हर चीज़ के प्रति पूर्ण उदासीनता की ओर ले जाता है। इस लेख में हम न केवल इस प्रश्न पर विचार करेंगे: "प्रदर्शन कैसे बढ़ाया जाए?", बल्कि ताकत के नुकसान के कारणों के बारे में भी बात करेंगे।

प्रदर्शन में कमी के कारण

शराब, सिगरेट और नशीली दवाओं जैसी बुरी आदतें प्रदर्शन में गिरावट को सक्रिय रूप से प्रभावित कर सकती हैं। ये सभी आदतें मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है। लगातार मनो-भावनात्मक अधिभार, या दूसरे शब्दों में तनाव, तंत्रिका तंत्र में व्यवधान पैदा कर सकता है।

प्रदर्शन मामूली लेकिन महत्वपूर्ण कारकों से प्रभावित हो सकता है।

• नींद की कमी;
• असंतुलित और वसायुक्त आहार;
• अविटामिनरुग्णता (शरीर में विटामिन की कमी);

साथ ही, प्रदर्शन की समस्या प्रकृति में मनोवैज्ञानिक हो सकती है। घृणित नौकरी, ख़राब बॉस, विश्वविद्यालय में उबाऊ जोड़े, इत्यादि। इन सभी मामलों में एक ही समस्या है. यह ग़लत प्राथमिकता निर्धारण में निहित है। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप कभी भी अपनी अधिकतम क्षमता से काम नहीं कर पाएंगे।

अब, अपनी समस्याओं के कारणों को समझते हुए, हम उन्हें हल करने के मुद्दे पर आगे बढ़ते हैं। इन टिप्स को फॉलो करके आप अपना प्रदर्शन बेहतर कर सकते हैं।

1. स्वस्थ जीवनशैली और बुरी आदतों को छोड़ना

यह सबसे सरल और साथ ही सबसे जटिल से शुरू करने लायक है। बुरी आदतें और खराब जीवनशैली न केवल प्रदर्शन, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य और कल्याण को भी प्रभावित करती है। इसलिए, इसे अपने जीवन से हमेशा के लिए हटाना, या कम से कम इसे कम करना उचित है। संबंधित आलेख:

2. आराम करना न भूलें

एक अच्छा काम करने के लिए, आपको उसे करने से पहले अच्छा आराम करना होगा। इसे एक आदत बना लें कि सप्ताहांत पर आप काम को पूरी तरह से भूल जाएं और खुद को पूरी तरह से आराम करने में समर्पित कर दें। लगातार अच्छी नींद के बारे में मत भूलना। नींद की कमी से तनाव, गुस्सा और घबराहट हो सकती है।

3. पढ़ना

पढ़ने के अलावा और क्या चीज़ हमारे दिमाग को काम करने के लिए प्रेरित करती है? पढ़ना एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है और हमारी कल्पना को प्रशिक्षित करता है। यह न केवल उपन्यास और जासूसी कहानियाँ, बल्कि अन्य उपयोगी साहित्य भी पढ़ने लायक है। किताब की मदद से आप अपने पेशेवर क्षेत्र में आगे बढ़ सकते हैं और कुछ दिलचस्प सीख सकते हैं। इसलिए मैं हानिकारक टीवी के बारे में भूलने और इसे एक उपयोगी पुस्तक से बदलने की सलाह देता हूं। विषय पर लेख

4. पसंदीदा चीज़

यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपके लिए दिलचस्प नहीं है तो आप अपने प्रदर्शन का पूरी तरह से एहसास नहीं कर पाएंगे। उस गतिविधि को खोजने का प्रयास करें जो आपको न केवल पैसा, बल्कि आनंद भी दिलाएगी। यही काम करने से आप कार्य प्रक्रिया में पूरी तरह डूब जाएंगे और आपकी उत्पादकता से केवल ईर्ष्या ही होगी।

5. कार्यस्थल में व्यवस्था

अपने कार्य वातावरण को साफ़ करें. कार्यस्थल पर अराजकता और अव्यवस्था आपकी एकाग्रता और समग्र उत्पादकता को ख़राब कर देगी। हर चीज़ को व्यवस्थित करें ताकि हर चीज़ अपनी जगह पर हो और कोई भी चीज़ आपको कार्य प्रक्रिया से विचलित न कर सके। साथ ही काम करते समय आपको अपने मोबाइल फोन और कंप्यूटर पर आने वाले सभी नोटिफिकेशन को भी बंद कर देना चाहिए। सोशल नेटवर्क पर एक मिनट के बारे में भूल जाइए, वे बहुत अधिक समय बर्बाद करते हैं।

6. मुस्कुराओ

सकारात्मक दृष्टिकोण आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। कोई भी नकारात्मकता हमारी सारी शक्ति को नीचे गिरा देती है और खा जाती है, हम यहां किस प्रकार की उत्पादकता के बारे में बात कर सकते हैं? मुस्कुराहट के साथ जीना सीखें और सिर ऊंचा करके और मुस्कुराते हुए सभी विपरीत परिस्थितियों का सामना करें। सामग्री

हम सूचना अतिसंतृप्ति के युग में रहते हैं। त्वरित सोच का सिंड्रोम सक्रिय नागरिकों का निरंतर साथी बन गया है। परिणामस्वरूप, हमें ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, रुचि की कमी, ध्यान भटकना और थकान होने लगती है। यदि ये संकेत देर दोपहर में या सोने से पहले दिखाई देते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि रात आपकी ताकत को फिर से भरने का एक अच्छा समय है। लेकिन अगर सुबह ये सारे लक्षण आपके साथ हों तो क्या करें? ऐसे प्रदर्शन में वृद्धि करें,और हमारे नए लेख में चर्चा की जाएगी।
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सामान्य नियम

चिकित्सा विशेषज्ञों की अपील चाहे कितनी भी कष्टप्रद क्यों न लगे, सबसे पहले अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें।

बुरी आदतें, शारीरिक गतिविधि की कमी और अस्वास्थ्यकर आहार हमारे सबसे बड़े दुश्मन हैं। पर्याप्त नींद लें, अधिक पानी पियें, बाहर घूमें, व्यायाम करें, विटामिन लें और सही भोजन करें! इन सरल नियमों के अनुपालन से जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होगा और लाभकारी प्रभाव पड़ेगा मस्तिष्क का प्रदर्शन.
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युक्ति #1. सही खाओ, लेकिन ज़्यादा मत खाओ!

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अत्यधिक तृप्ति व्यक्ति को मूर्खता की ओर ले जाती है, जिससे हमारा वजन कम होता है प्रदर्शन. जैसा कि यह निकला, हमारा शरीर एक निश्चित साइटोक्रोम एंजाइम स्रावित करता है, जिसकी शरीर के रक्त में अधिकता से निर्णय लेने की प्रक्रिया के लिए अप्रिय परिणाम हो सकते हैं और स्थिति खराब हो सकती है। स्मृति विकास. आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है - भोजन के बीच तीन से चार घंटे का ब्रेक लें, लेकिन भोजन स्वयं काफी सीमित होना चाहिए। इस आहार का न केवल आपके प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, बल्कि आपके बाहरी संकेतकों में भी उल्लेखनीय सुधार होगा।

युक्ति #2. अपने दिमाग को आराम दें!

हर तीन घंटे में एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम करने का प्रयास करें। एक या इससे भी बेहतर, तीन मिनट के लिए टाइमर सेट करें और अपनी आँखें बंद करके बैठें। 180 से शून्य तक सेकंड गिनना शुरू करें। आपका मस्तिष्क गिनती की सबसे सरल प्रक्रिया में व्यस्त रहेगा, और बंद आँखें आपको बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित नहीं होने देंगी। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना छोटा आराम है। वृद्धि होगीआपका अपना प्रदर्शन!
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युक्ति #3. मालिश. अच्छा और उपयोगी.

चिकित्सा जगत में यह धारणा है कि हमारे कान का आकार मानव भ्रूण जैसा होता है। यह सिद्धांत ऊर्जावान रूप से सक्रिय बिंदुओं के साथ हमारे कानों की संतृप्ति के बारे में प्राचीन चीनी ग्रंथों से मेल खाता है। इयरलोब पर विशेष ध्यान देते हुए, इयरलोब की धीरे से मालिश करें। इस मालिश के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त कोमल पथपाकर और अस्थायी गुहाओं पर हल्का दबाव होगा। निश्चिंत रहें, आपका मस्तिष्क ध्यान बढ़ाकर, थकान दूर करके और अचानक प्रसन्न होकर न्यूरॉन्स की ऐसी सक्रियता पर प्रतिक्रिया करेगा!

युक्ति #4. "स्वस्थ चीनी" का स्टॉक रखें

हम सभी यह अच्छी तरह से जानते हैं कि मिठाइयाँ हमारे मूड पर कितना लाभकारी प्रभाव डालती हैं। लेकिन हमारे मामले में हम केवल "स्वस्थ चीनी" - ग्लूकोज के बारे में बात करेंगे। अपने कार्यस्थल के पास हमेशा सूखे मेवे रखें - वे थकी हुई सोच को "उत्साहित" करने में मदद करेंगे। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें, ताकि शरीर को पाचन प्रक्रिया में "स्विच" न करना पड़े। एक गिलास ठंडे पानी में कुछ किशमिश धोकर पीना काफी है - और मानसिक थकान दूर हो जाती है!

युक्ति #5. रंग और गंध चिकित्सा का प्रयोग करें

जैसा कि यह निकला, पीला रंग मस्तिष्क के कार्य को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है। यह टोन और स्फूर्ति देता है, मूड बढ़ाता है और मानसिक सुधार करता है प्रदर्शन. अरोमाथेरेपी की भी उपेक्षा न करें - सभी खट्टे फल मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। बस याद रखें कि आपको प्राकृतिक सुगंधित तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है, न कि फ्रेशनर या विकल्प का!

हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपकी मदद करेगी बढ़ोतरी प्रदर्शन. अपने मित्रों और सहकर्मियों को इन सरल जोड़तोड़ों के बारे में बताएं, और हमारे देश में निश्चित रूप से अधिक प्रसन्न कर्मचारी होंगे!

आधुनिक जीवन की लय इतनी तेज़ है कि यही कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। लोग तेजी से शिकायत कर रहे हैं:

• तनाव और लगातार थकान के लिए;
• विकार और बीमारियाँ;
• नींद की कमी और थकावट;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता;
• अनुपस्थित-दिमाग और ध्यान की हानि;
• प्रदर्शन और दक्षता का नुकसान।

हम पहले ही साइट पर इनमें से कुछ बीमारियों से निपटने के बारे में बात कर चुके हैं और पाठक साइट मैप के माध्यम से प्रासंगिक लेख पा सकते हैं। इस विषय के ढांचे के भीतर, हम अंतिम बिंदु - प्रदर्शन की हानि पर विचार करेंगे, और इस विशिष्ट समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करेंगे।

सबसे सामान्य शब्दों में, कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, हम सलाह दे सकते हैं: मजबूत और गहरा, स्वस्थ भोजन, बुरी आदतों को छोड़ना, मालिश उपचार, दैनिक दिनचर्या, काम की अवधि और आराम का संयोजन। यदि ये प्रक्रियाएं मानसिक और नैतिक संतुलन बहाल नहीं करती हैं, तो शारीरिक शक्ति बहाल होने की गारंटी है।

प्रदर्शन में सुधार: सामान्य सिद्धांत

यदि आप काम के बाद थकान महसूस करते हैं, तो यह ठीक है, यह सामान्य है। लेकिन निष्क्रिय अवस्था में शक्तिहीनता की भावना के साथ जागना पहले से ही बुरा है, खासकर जब काम का पूरा दिन आपका इंतजार कर रहा हो। यदि आप सुबह पहले ही थके हुए और थके हुए हैं तो कैसे काम करें?

बढ़ा हुआ प्रदर्शन स्पष्ट दैनिक दिनचर्या पर आधारित है। शासन का पालन किए बिना, उच्च दक्षता हासिल करना असंभव है, और आप हमेशा एक अराजक दिन के जीवन की लय से बाहर हो जाएंगे।

एक स्थिर शेड्यूल थकान का मुख्य नुस्खा है, जिसे स्वस्थ आहार और अच्छी नींद के साथ पूरक किया जा सकता है। साथ ही, 24:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, और यदि आपको इसमें कोई कठिनाई महसूस होती है, तो अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें! 23:00 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन आधी रात के बाद उठने से पहले उठें और काम पर जाने से 10 मिनट पहले उठें।

स्वस्थ भोजन के संबंध में केवल एक बात ध्यान देने योग्य है: इसकी मात्रा बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए। यहां तक ​​कि भागों को विभाजित करने, उन्हें कम करने, लेकिन भोजन की आवृत्ति बढ़ाने की भी सलाह दी जाती है। जब भोजन की बात आती है, तो आपको स्वस्थ, अधिमानतः घर के बने उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए, अपने आहार से उन चीजों को बाहर करना चाहिए जिनमें खाद्य योजक, कृत्रिम अवयव या रंग शामिल हो सकते हैं।

आपके शरीर को जीवंतता और ऊर्जा प्राप्त करने और हर समय अच्छे आकार में रहने के लिए, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

1. खेल खेलना (कोई भी सक्रिय)।
2. बुरी आदतों से लड़ें.
3. ताजी हवा में घूमना।
4. दृढ़ीकरण, विटामिन आहार।
5. काम से नियमित ब्रेक. हर 2 घंटे में 10 मिनट का आराम पर्याप्त होगा। वैसे, इस समय निष्क्रिय रहना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। :

• मानसिक से शारीरिक;
• और शारीरिक से मानसिक.

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि

मस्तिष्क के साथ काम करना हमारे लेख में एक विशेष स्थान रखता है। आख़िरकार, शारीरिक थकान ही एकमात्र प्रकार की थकावट नहीं है जिसके कारण व्यक्ति का प्रदर्शन ख़राब हो जाता है। नैतिक, मानसिक, मस्तिष्कीय थकान (शारीरिक के समान) एक सक्रिय व्यक्तित्व को अक्षम कर देती है। लेकिन इस बीमारी से निम्नलिखित की मदद से भी निपटा जा सकता है:

1. मानसिक प्रशिक्षण (इंटरनेट पर इनकी संख्या सैकड़ों और हजारों हैं)।
2. उपयोगी किताबें पढ़ना जो आपको सोचने पर मजबूर करती हैं और जिनमें मानसिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
3. सामान्य चीजों में बदलाव. कम से कम कभी-कभी अपने सामान्य कार्यों को बदलने का प्रयास करें: दूसरे हाथ से लिखें, पीछे की ओर चलें, एक बच्चे की तरह सोचें, अपने जिज्ञासु मन से अन्य समस्याएं पूछें, उसे झटका दें।
4. स्कूली पाठ्यक्रम पर लौटें। बस स्कूल की कोई भी पाठ्यपुस्तक खोलें और याद रखें।
5. नई भाषाएँ, गीत, कविताएँ, चुटकुले, बुद्धिमान सूत्र सीखना।
6. मनमाने विषयों पर लेख लिखना। मुख्य बात यह है कि अपनी रचनात्मकता का उपयोग करें, जो आपके मस्तिष्क को काम से जोड़ेगी।

लेख के अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊर्जा पेय और दवाएं प्रदर्शन बढ़ाने और थकान से लड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ऐसी चीजें छिपे हुए भंडार को सक्रिय कर सकती हैं, लेकिन केवल कभी-कभी, चरम मामलों में। कुल मिलाकर, ऐसी दवाएं लेने से शरीर में वास्तविक ऊर्जा न भर कर केवल उसका क्षय होता है।

और सामान्य तौर पर, प्रदर्शन में तुरंत कोई वृद्धि नहीं होती है। यह प्रक्रिया व्यवस्थित है और समय के साथ विस्तारित होती है। इसकी नींव स्वस्थ आराम और गतिविधि है, जो दैनिक कार्यक्रम के अनुसार वितरित की जाती है। और बाकी सब कुछ केवल अस्थायी आत्म-धोखा है जो समस्या का समाधान नहीं कर सकता।