स्वस्थ नींद का मानव शरीर पर प्रभाव। नींद हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती है? नींद शरीर की एक शारीरिक आवश्यकता है

एक औसत व्यक्ति को वास्तव में आराम करने के लिए कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है? घंटों की संख्या प्रति दिन 6 से 8 तक होती है - यह समय किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आगे काम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन अगर आपको लगातार नींद की कमी होती है, तो यह गंभीर परिणामों से भरा होता है, हल्के न्यूरोसिस से लेकर कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर का खतरा, और अधिक गंभीर समस्याओं के साथ समाप्त होता है - हृदय रोग और बढ़ा हुआ खतरामधुमेह विकसित होना.

नींद की कमी की पहली रात के बाद अप्रिय लक्षण प्रकट हो सकते हैं। और क्या खतरा है बुरा सपना? हफ़िंगटन पोस्ट ने इस पर अधिक विस्तार से विचार करने का निर्णय लिया।

कुछ प्रतिभाशाली लोगों को शायद ही नींद की आवश्यकता होती थी, और वे इसके बिना कष्ट नहीं सहते थे। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची को दिन में केवल 1.5-2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती थी, निकोला टेस्ला - 2-3 घंटे, नेपोलियन बोनापार्ट कुल मिलाकर लगभग 4 घंटे के अंतराल पर सोते थे। आप मनमाने ढंग से खुद को जीनियस के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं और मान सकते हैं कि यदि आप दिन में 4 घंटे सोते हैं, तो आपके पास और भी बहुत कुछ करने का समय होगा, लेकिन हो सकता है कि आपका शरीर आपसे सहमत न हो, और कई दिनों की पीड़ा के बाद यह आपके काम में बाधा डालना शुरू कर देगा। , यदि आप यह चाहते हैं, या नहीं।

आलेख जानकारी

एक दिन की नींद की कमी के बाद शरीर में क्या होता है?

आप ज़्यादा खाने लगते हैं.इसलिए, यदि आपने कम से कम एक रात बहुत कम या बिल्कुल भी नींद नहीं ली है, तो आपको सामान्य नींद की तुलना में अधिक भूख महसूस होती है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी भूख को बढ़ाती है, साथ ही अधिक उच्च कैलोरी का विकल्प भी चुनती है बढ़ी हुई सामग्रीकार्बोहाइड्रेट, और पूरी तरह से स्वस्थ भोजन नहीं।

ध्यान ख़राब हो जाता है.उनींदापन के कारण, आपकी सतर्कता और प्रतिक्रिया ख़राब हो जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, सड़क पर या काम पर दुर्घटनाएं हो सकती हैं (यदि आप अपने हाथों से काम करते हैं या डॉक्टर या ड्राइवर हैं, जो और भी बदतर है)। यदि आप 6 घंटे या उससे कम सोते हैं, तो सड़क पर आपके दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना तीन गुना अधिक है।

रूप ख़राब हो जाता है.खराब नींद के बाद आंखों के नीचे चोट लगना सबसे अच्छी सजावट नहीं है। नींद न सिर्फ आपके दिमाग के लिए, बल्कि आपके रूप-रंग के लिए भी अच्छी होती है। पिछले साल प्रकाशित जर्नल स्लीप में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम सोते हैं वे लोगों को कम आकर्षक लगते हैं। और स्वीडन में किए गए शोध से भी इनके बीच संबंध पता चला है तेजी से बुढ़ापात्वचा और कमी सामान्य नींद.

सर्दी लगने का खतरा बढ़ जाता है।पर्याप्त नींद लेना बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक है प्रतिरक्षा तंत्र. कार्नेगी मेलॉन यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 7 घंटे से कम सोने से आपके बीमार होने का खतरा तीन गुना बढ़ जाता है। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक विशेषज्ञ बताते हैं कि नींद के दौरान, शरीर विशेष प्रोटीन - साइटोकिन्स का उत्पादन करता है। उनमें से कुछ अच्छी नींद में सहायता करते हैं, और कुछ को संक्रमण या सूजन होने पर, या जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो शरीर की रक्षा के लिए बढ़ाने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स का उत्पादन कम हो जाता है और आप लंबे समय तक बीमार रहते हैं।

आपको मस्तिष्क को सूक्ष्म क्षति होने का जोखिम है।हाल ही का थोड़ा शोधपंद्रह पुरुषों के साथ आयोजित और उसी पत्रिका स्लीप में प्रकाशित, से पता चला कि एक रात की नींद की कमी के बाद भी, मस्तिष्क अपने कुछ ऊतकों को खो देता है। इसका पता रक्त में दो अणुओं के स्तर को मापकर लगाया जा सकता है, जो बढ़ने पर आमतौर पर संकेत देते हैं कि मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो गया है।

बेशक, यह केवल पंद्रह पुरुषों पर किया गया एक छोटा सा अध्ययन है - इतना बड़ा नमूना नहीं। लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसका आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा?

आप अधिक भावुक हो जाते हैं.और अंदर नहीं बेहतर पक्ष. हार्वर्ड और बर्कले मेडिकल स्कूलों के 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्र 60% से अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक भावुक, चिड़चिड़े और विस्फोटक हो जाते हैं। मुद्दा यह है कि बिना पर्याप्तनींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क गतिविधि के अधिक आदिम रूपों में बदल जाता है और भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने में असमर्थ होता है।

आपको याददाश्त और एकाग्रता की समस्या हो सकती है।ध्यान की समस्याओं के अलावा, स्मृति और एकाग्रता की भी समस्याएँ हैं। आपके लिए निर्धारित कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है और आपकी याददाश्त भी कमजोर हो जाती है, क्योंकि नींद स्मृति समेकन की प्रक्रिया में शामिल होती है। इसलिए, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नई सामग्री को याद रखना आपके लिए और अधिक कठिन हो जाएगा (यह इस पर निर्भर करता है कि आपकी स्थिति कितनी खराब है)।

यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

मान लीजिए कि आपकी कोई परीक्षा है या कोई जरूरी प्रोजेक्ट है और आपको सब कुछ पूरा करने के लिए अपनी नींद कम से कम करने की जरूरत है। इसमें अनुमति है छोटे अंतराल, बस गाड़ी न चलाने का प्रयास करें और सभी को पहले से चेतावनी दें कि आप बहुत थके हुए हैं और आप भावनात्मक रूप से थोड़ा अपर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकते हैं। परीक्षा उत्तीर्ण करने या किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के बाद, आप आराम करेंगे, पर्याप्त नींद लेंगे और फिर से आकार में आ जायेंगे।

लेकिन अगर आपकी नौकरी के कारण आपकी मानक 7-8 घंटे की नींद घटकर 4-5 घंटे रह गई है, तो आपको गंभीरता से अपने काम करने के तरीके या काम को बदलने पर विचार करना होगा, क्योंकि इसके परिणाम लगातार कमीसपने साधारण घबराहट या आंखों के नीचे काले घेरे से भी ज्यादा दुखद होते हैं। आप जितने लंबे समय तक इस अस्वास्थ्यकर आहार को बनाए रखेंगे, आपके शरीर को इसके लिए उतनी ही अधिक कीमत चुकानी पड़ेगी।

स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. 2012 में SLEEP जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया कि वृद्ध वयस्कों के लिए नींद की कमी (6 घंटे से कम नींद) से स्ट्रोक का खतरा 4 गुना बढ़ जाता है।

मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है.यदि लगातार नींद की कमी आपकी डिफ़ॉल्ट दिनचर्या बन जाए तो आपके साथ जो हो सकता है उसकी तुलना में केवल एक या दो दिन के लिए नींद की कमी के कारण अधिक खाना कुछ भी नहीं है। जैसा कि पिछले भाग में उल्लेख किया गया है, नींद की कमी से भूख में वृद्धि होती है और निश्चित रूप से, रात में लगातार नाश्ता करना पड़ता है। यह सब मिलकर अतिरिक्त पाउंड में बदल जाता है।

कुछ प्रकार के कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।निःसंदेह, यह केवल इसलिए प्रकट नहीं होगा क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। लेकिन खराब नींद कैंसर पूर्व घावों की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकती है। इस प्रकार, 1240 प्रतिभागियों (एक कोलोनोस्कोपी किया गया) के बीच किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते थे, उनमें कोलोरेक्टल एडेनोमा विकसित होने का जोखिम 50% बढ़ गया, जो समय के साथ एक घातक गठन में बदल सकता है।

विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है मधुमेह. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा 2013 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम (और बहुत अधिक!) नींद लेने से मधुमेह सहित कई पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण यह है कि नींद की कमी से एक ओर जहां मोटापे का खतरा होता है, वहीं दूसरी ओर इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है.हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन की रिपोर्ट है कि नींद की पुरानी कमीवृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय विफलता और दिल का दौरा। वारविक मेडिकल स्कूल में 2011 में किए गए शोध में पाया गया कि यदि आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं और नींद में खलल पड़ता है, तो आपको हृदय रोग से मरने की संभावना में 48% की वृद्धि और 15% के रूप में "बोनस" मिलता है। स्ट्रोक से. देर तक या सुबह तक देर तक जागना एक टिक-टिक करता टाइम बम है!

शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है।यह पैराग्राफ उन लोगों पर लागू होता है जो अभी भी पिता बनने की खुशी जानना चाहते हैं, लेकिन फिलहाल इसे टाल रहे हैं, क्योंकि वे विरासत जमा करने में व्यस्त हैं। 2013 में, डेनमार्क में 953 युवा पुरुषों के बीच एक अध्ययन किया गया था, जिसके दौरान यह पता चला कि नींद की बीमारी वाले लोगों में, वीर्य में शुक्राणु की एकाग्रता उन लोगों की तुलना में 29% कम है जो दिन में 7-8 घंटे मानक रूप से सोते हैं। .

असामयिक मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। 10-14 साल के 1,741 पुरुषों और महिलाओं पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनके समय से पहले मरने की संभावना बढ़ जाती है।

ये सब रिसर्च के दौरान प्राप्त डेटा था. लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी विवादास्पद दुनिया में, शोध डेटा पूरी तरह विपरीत हो सकता है। आज हम वो नया पढ़ सकते हैं जादुई गोलियाँहमें सभी बीमारियों से बचाएगा, और कल एक लेख पहले ही प्रकाशित हो सकता है कि अन्य अध्ययनों ने बिल्कुल विपरीत परिणाम दिखाए हैं।

आप दीर्घावधि में विश्वास कर भी सकते हैं और नहीं भी नींद की लगातार कमीलेकिन आप इस तथ्य से इनकार नहीं कर सकते कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप चिड़चिड़े और असावधान हो जाते हैं, जानकारी अच्छी तरह से याद नहीं रख पाते हैं और यहां तक ​​कि आप दर्पण में देखने से भी डरते हैं। इसलिए, आइए खुद को बचाएं और अपने लिए, अपने प्रिय के लिए, कम से कम अल्पावधि में, दिन में कम से कम 6 घंटे सोएं।

त्वचा की देखभाल, व्यायाम, उचित पोषणहमारा आकर्षण इस पर निर्भर करता है, लेकिन स्वस्थ नींद भी कम महत्वपूर्ण नहीं होगी। नींद लंबी होनी चाहिए. अन्यथा, जल्द ही समस्याएँ सामने आ सकती हैं - झुर्रियाँ, बैग और आँखों के नीचे चोट के निशान, उच्च रक्तचाप, थकान, चिड़चिड़ापन. विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, लेकिन औसत व्यक्ति काम के दिनों में 6 घंटे और सप्ताहांत पर 7 घंटे सोता है। लेकिन इतनी कठिन स्थिति में भी, नींद को स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहिए, पूर्ण होना चाहिए और सुंदरता को बढ़ावा देना चाहिए। हम इस प्रकाशन से जानेंगे कि नींद का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

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फोटो गैलरी: मानव शरीर पर नींद का प्रभाव

अच्छे के लिए और अच्छी नींदकरने की जरूरत है:
1. शयनकक्ष में आपको सभी बाहरी शोर को खत्म करने की आवश्यकता है। कमरे की सभी ध्वनियाँ सुखदायक और धीमी होनी चाहिए।
2. खिड़कियों पर लगे पर्दे रोशनी को अंदर नहीं आने देना चाहिए और अंधेरा होना चाहिए।
3. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको शयनकक्ष को हवादार बनाने की आवश्यकता है।
4. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।
5. घड़ी का डायल आपसे दूर होना चाहिए।
6. शयनकक्ष कंप्यूटर और टीवी के लिए जगह नहीं है।
7. आपको बिस्तर पर जाने से पहले शराब नहीं पीनी चाहिए। और यद्यपि शराब का योगदान है जल्दी सो जाना, लेकिन नींद अच्छी नहीं आएगी और सुंदरता की बात करने लायक नहीं है। संदिग्ध आनंद का प्रतिफल आंखों के नीचे बैग, सूजन है।
8. खाली या भरे पेट बिस्तर पर न जाएं।
9. सोने से पहले कैफीन और निकोटीन से बचें।

क्लाउडिया शिफ़र के अनुसार, अच्छा दिखने के लिए उन्हें 12 घंटे की नींद की ज़रूरत है। हमें केवल कम घंटों की नींद की आवश्यकता होती है, और यह आमतौर पर 7 या 8 घंटे होती है। और यह समय पूरे दिन हमारी भलाई को प्रभावित करता है, बल्कि हमारी उपस्थिति को भी प्रभावित करता है। ये कोरी बातें नहीं हैं कि नींद सुंदरता को प्रभावित करती है। असुविधाजनक पुराने सोफे पर सोने की कोशिश करें या कई रातों तक पर्याप्त नींद न लेने की कोशिश करें, फिर आप इसे अपनी आंखों के नीचे देखेंगे काले घेरेऔर त्वचा बेजान हो गई.

नींद का दिखावे पर क्या प्रभाव पड़ता है? नींद के दौरान मानव शरीर ग्रोथ हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। मेलाटोनिन कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - एक प्रोटीन जो झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है, त्वचा का ढांचा बनाता है, और इसे खुद को नवीनीकृत करने का कारण बनता है। हालिया आंकड़ों के मुताबिक, गहरी नींद के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। उथली नींद, रात को नींद की गोलियाँ इंसान के शरीर में ले आती हैं कम लाभउचित और प्राकृतिक नींद की तुलना में.

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नियम एक
आपको एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। दूसरे शब्दों में, नींद तब नहीं आनी चाहिए जब ताकत न हो, बल्कि तब आनी चाहिए जब सोने का समय हो। आपको शांतिपूर्वक और सहजता से नींद में डूबने की जरूरत है, न कि असफल होने की।

नियम दो
अपना खुद का सोने का अनुष्ठान बनाएं। इसे आत्मा के लिए एक सुखद छोटी बात होने दें: जड़ी बूटी चायया कांच गर्म दूधशहद के साथ, फोम स्नान, पैरों की मालिश के साथ सुगंधित तेल. मुख्य बात यह है कि यह आपको शांत करता है और आनंद लाता है। आप अपने चेहरे पर एक नाजुक सुगंध वाली अपनी पसंदीदा क्रीम लगा सकते हैं, विश्राम संगीत चालू कर सकते हैं, एक शांत योग आसन कर सकते हैं, संक्षेप में, बस अपने आप को लाड़-प्यार कर सकते हैं।

इस क्रिया का रहस्य यह है कि आप एक निश्चित अनुष्ठान करते हैं और अपने शरीर को उसके अनुरूप ढालते हैं आरामदायक नींद. इसके अलावा, यह अनावश्यक विचारों और चिंताओं से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है सबसे अच्छा दोस्तअनिद्रा।

मुख्य तीसरा नियम
दाहिनी सतह पर सोएं. और जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक इस बात पर निर्भर करता है कि नींद के दौरान आपका शरीर किस स्थिति में रहता है। यदि सपने में रीढ़ की हड्डी अप्राकृतिक स्थिति में हो तो सभी को कष्ट होता है आंतरिक अंग: शुरू करना ऑक्सीजन भुखमरी, रक्त संचार गड़बड़ा जाता है। और यह अस्वस्थता का सीधा रास्ता है उपस्थिति, बीमारियों को. यह क्या होना चाहिए शयन क्षेत्र? यदि आप बहुत नरम सतहों पर सोते हैं, तो रीढ़ को आवश्यक समर्थन नहीं मिलेगा, जिसका अर्थ है कि गर्दन और पीठ की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहेंगी।

यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो चुपचाप कष्ट न सहें। आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको बताएगा कि क्या करना है। कई प्राकृतिक और रासायनिक नींद की गोलियाँ हैं, लेकिन उनका उपयोग डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन प्राकृतिक शामकलगभग सभी के लिए उपलब्ध है।

कूदना
आपको आराम करने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र. इसका सेवन गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे पेट खराब हो जाता है।
वलेरियन जड़े
घबराहट और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, अधिक मात्रा से सिरदर्द और नशा होता है।
कैमोमाइल
विश्राम को बढ़ावा देता है और तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है। लेकिन इससे एलर्जी हो सकती है.
जुनून का फूल
मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। इसका उपयोग उच्च रक्तचाप से राहत देने वाली दवाओं के साथ नहीं किया जाना चाहिए।
पोषण एवं नींद
सोने से पहले हम जो खाना खाते हैं उसका नींद पर अहम प्रभाव पड़ता है। रात का खाना जितना हल्का होगा बेहतर निद्रा. बिस्तर पर जाने से पहले आपको मसालेदार, भारी, वसायुक्त भोजन, अंडे और लाल मांस से बचना चाहिए। पेय पदार्थों में से, आपको उन पेय पदार्थों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जिनमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है - कॉफी, संतरे की चाय, शराब। सभी डेयरी उत्पादों, मछली, पास्ता को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। सफेद डबलरोटी, कच्ची सब्जियां. बिल्कुल सही विकल्प, इसे सोने से 2 घंटे पहले खाना है।

यह जानकर कि नींद का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, आप देख पाएंगे कि आप इस लेख की किसी भी सिफारिश का पालन नहीं करते हैं। इन टिप्स को फॉलो करके आप ऐसा कर पाएंगे अच्छा सपनाऔर रात को अच्छी नींद लें।

नींद खास है शारीरिक अवस्थाजीव, जो प्रतिक्रिया को कम कर देता है दुनिया. सकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य के लिए नींद को एक हठधर्मिता माना जाता था और बीसवीं सदी के मध्य तक इसका परीक्षण नहीं किया गया था। 1950 के दशक तक वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य पर नींद के प्रभावों की जांच शुरू नहीं की थी और कुछ बहुत ही दिलचस्प निष्कर्ष निकाले थे।

यह पता चला कि नींद में उपचय सक्रिय होता है - नए उच्च-आणविक यौगिकों के निर्माण की प्रक्रिया, अधिकांश हार्मोन, मांसपेशी फाइबर और यहां तक ​​​​कि युवा कोशिकाओं को संश्लेषित किया जाता है। शरीर का नवीनीकरण हो रहा है। इस प्रकार, इस तथ्य को वैज्ञानिक पुष्टि मिल गई है कि बच्चे नींद में बड़े होते हैं।

इसके अलावा, नींद के दौरान मस्तिष्क सूचनाओं का विश्लेषण और प्रसंस्करण करता है। साथ ही, अनावश्यक और अनावश्यक जानकारी हटा दी जाती है, और इसके विपरीत, महत्वपूर्ण जानकारी अवशोषित हो जाती है। परिणामस्वरूप, मानसिक संसाधन और प्रदर्शन बहाल हो जाते हैं। कई विश्व प्रसिद्ध वैज्ञानिकों ने नोट किया कि यह उनके सपनों में था कि विचार और खोजें उनके पास आईं, जो बाद में सभ्यता की प्रगति की नींव बन गईं।

नींद की अपनी संरचना होती है और इसमें 2 चरण होते हैं: धीमी और तेज़, जो चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करती हैं। कुछ समय तक यह माना जाता था कि अभाव का शरीर पर सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है। रेम नींद, लेकिन इसके परिणामस्वरूप वैज्ञानिक अनुसंधानवैज्ञानिकों ने इस जानकारी का खंडन किया और साबित किया कि निर्णायक क्षण नींद की निरंतरता और उसके चरणों के बीच सामान्य अनुपात है। इससे पता चलता है कि क्यों कई लोगों को नींद की गोलियाँ लेते समय आराम महसूस नहीं होता है।

मानव स्वास्थ्य पर नींद का प्रभाव

यदि नींद की अवधि अपर्याप्त है, तो व्यक्ति का प्रदर्शन कम हो जाता है और विकास का जोखिम बढ़ जाता है विभिन्न रोग. "पर्याप्त अवधि" शब्द का क्या अर्थ है और नींद का शरीर पर कितना प्रभाव पड़ता है, हम थोड़ा और विस्तार से विचार करेंगे।

दिल के रोग

नैदानिक ​​अध्ययनों ने हृदय रोग और नींद की अवधि के बीच संबंध दिखाया है। यदि इसकी अवधि भीतर है लंबी अवधिदिन में 7 घंटे से कम समय लगता है, इससे खतरा ढाई गुना बढ़ जाता है। यह विरोधाभासी है, लेकिन वैज्ञानिक तथ्य: यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक सोता है, तो इसका हृदय पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन जोखिम "केवल" डेढ़ गुना बढ़ जाता है।

वजन बढ़ना और मोटापे का खतरा

वसा कोशिकाएं लेप्टिन का उत्पादन करती हैं, एक हार्मोन जो ऊर्जा संरक्षण के लिए जिम्मेदार है। इस हार्मोन का अधिकतम उत्पादन रात में होता है, और यदि नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है या नींद कम होती है, तो हार्मोन का उत्पादन कम होता है। शरीर को एहसास होता है कि उसने बहुत कम ऊर्जा संग्रहित की है और वह इसे शरीर में वसा के रूप में संग्रहित करना शुरू कर देता है।

सभी संतुलित वजन घटाने के कार्यक्रमों का उद्देश्य न केवल पोषण को सामान्य बनाना है शारीरिक गतिविधि, लेकिन काम और आराम के नियमन पर भी। ऐसा माना जाता है कि पूर्ण शारीरिक गतिविधि के बाद, नींद गहरी हो जाती है, इसमें धीमी अवस्था प्रबल होती है - यह इस दौरान होता है कि लेप्टिन की मुख्य मात्रा का उत्पादन होता है।

कामेच्छा और शक्ति में कमी

जब पुरुषों में नींद में खलल पड़ता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और परिणामस्वरूप, कम हो जाता है यौन इच्छा, इरेक्शन में समस्या आती है। ऐसे मामलों में एंड्रोलॉजिस्ट अपने मरीजों को पहली सलाह देते हैं कि पर्याप्त नींद लें और अपनी नींद को सामान्य करें।

प्रदर्शन पर नींद का प्रभाव

नींद के पैटर्न का प्रभाव श्रमिकों के लिए विशेष रूप से गंभीर है मानसिक कार्य, क्योंकि रात्रि विश्राम के दौरान दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित होती है। यदि कोई व्यक्ति नींद से वंचित है, तो मस्तिष्क इसे अवशोषित नहीं कर पाएगा नई जानकारीऔर कौशल. कम से कम, यह वह संस्करण है जिसका आधुनिक तंत्रिका वैज्ञानिक पालन करते हैं। कुछ रिपोर्ट्स के मुताबिक जो व्यक्ति 17 घंटे से नहीं सोया है मस्तिष्क गतिविधियह उस व्यक्ति के स्तर से मेल खाता है जिसके रक्त में 0.5 पीपीएम अल्कोहल होता है, और नींद के बिना एक दिन में 1 पीपीएम होता है।

दौरान विभिन्न अध्ययनयह पाया गया कि पूरी नींद के बाद, छात्रों की सीखने की क्षमता में सुधार हुआ, उन्होंने अधिक प्रभावी ढंग से सामना किया गणित की समस्याओं, अधिक सफलतापूर्वक सिखाया गया विदेशी भाषाएँऔर एक दिन पहले कवर की गई सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात किया।

नींद के पैटर्न का प्रभाव श्रमिकों पर भी पड़ता है शारीरिक श्रम. विशेष रूप से, यदि उन्हें रात में पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो उनके चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और ध्यान कम होने के कारण उत्पादकता कम हो जाती है।

नींद को सामान्य कैसे करें

नींद की आवश्यक मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। अपना मानदंड निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित प्रयोग करने की अनुशंसा की जाती है। अपने सामान्य समय से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएँ। यदि एक सप्ताह के भीतर आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, तो इस समय में 15 मिनट और जोड़ें और देखें कि आप अगले सप्ताह कैसा महसूस करते हैं। अपनी रात की नींद में 15 मिनट का अंतराल तब तक जोड़ते रहें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप तरोताजा होकर उठ रहे हैं।

इसके अलावा सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए। शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के शिखरों पर सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित किया जाता है दिन, और शाम को आराम और विश्राम के लिए छोड़ दें। शाम के समय भावनात्मक तनाव को सीमित करना भी उचित है।

एक ही समय पर सोने को बहुत महत्व दिया जाता है। इसके अलावा, इन कार्यों के साथ एक निश्चित अनुष्ठान भी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप शाम को थोड़ी देर टहलने, कमरे में हवा लगाने, अपना चेहरा धोने आदि को नियम बना सकते हैं। ऐसे को धन्यवाद सरल क्रियाएं, शरीर अवचेतन रूप से आराम के लिए तैयार हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि नींद तेजी से आएगी और गहरी होगी।

सामान्य होने के बाद अक्सर नींद में सुधार होता है सामान्य स्वास्थ्य, कुछ पीछे हटना पुराने रोगों, मूड बढ़ जाता है। अपने शरीर का ख्याल रखें और जल्द ही आप ठोस बदलाव महसूस करेंगे।

सपना — महत्वपूर्ण कार्य, महान सामान्य जैविक महत्व की स्थिति। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है और वह नींद के बिना नहीं रह सकता। नींद के दौरान व्यक्ति की सक्रियता कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर मांसपेशी टोन, उपचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय और बाधित होती हैं तंत्रिका संरचनाएँ. यह सब दिन भर के मानसिक और शारीरिक श्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करता है। लेकिन, जैसा कि आई.पी. ने नोट किया है। पावलोव, नींद सिर्फ आराम नहीं है, बल्कि शरीर की एक सक्रिय अवस्था है, जो कि विशेषता है विशेष आकारमस्तिष्क गतिविधि. विशेष रूप से, नींद के दौरान, किसी व्यक्ति द्वारा पिछली बार जमा की गई जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण किया जाता है। यदि ऐसी छँटाई सफल रही, तो मस्तिष्क एक दिन पहले जमा हुई अत्यधिक जानकारी से मुक्त हो जाता है और फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति की न्यूरोसाइकिक स्थिति सामान्य हो जाती है और प्रदर्शन बहाल हो जाता है। नींद मस्तिष्क में प्रोग्रामिंग प्रक्रियाएं प्रदान करती है और कार्य करती है पूरी लाइनअन्य कार्य।

नींद एक संरचनात्मक रूप से जटिल घटना है। इसमें कम से कम दो बड़े चरण होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से और चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: 1) धीमी नींद 60-90 मिनट तक चलने वाला; बदले में, इसमें कई चरण होते हैं और 2) जल्दी नींद(विरोधाभासी) - 10 20 मिनट।

मस्तिष्क की गहरी संरचनाएँ REM नींद के लिए ज़िम्मेदार होती हैं, और छोटे बच्चों में यह हावी होती है। उम्र के साथ, युवा विकासवादी मस्तिष्क संरचनाओं से जुड़ी धीमी-तरंग नींद का अनुपात बढ़ता है; यह अधिक जटिल रूप से व्यवस्थित है।

लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति को REM नींद से वंचित करना उसके स्वास्थ्य के लिए धीमी नींद से भी बदतर है। लेकिन ऐसा नहीं है - मुख्य अर्थ है सामान्य संरचनानींद, यानी धीमी और के कुछ अनुपात तेज़ चरण. यदि इस अनुपात का उल्लंघन किया जाता है (जो होता है, उदाहरण के लिए, लेते समय नींद की गोलियां), तो एक सपना, यहां तक ​​​​कि एक लंबा सपना, वांछित आराम की भावना नहीं लाता है। यदि नींद कम हो जाए और व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं ले पाए तो कार्यक्षमता गिर जाती है और कुछ समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। तंत्रिका संबंधी विकार; यदि नींद की कमी नियमित है, तो ये परिवर्तन धीरे-धीरे जमा होते हैं, और न्यूरोसिस के गहरा होने के कारण गंभीर कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।

REM नींद की एक विशिष्ट विशेषता है सपने. हालाँकि अब यह ज्ञात है कि तेज़ और दोनों धीमी नींदसपनों के साथ हो सकता है, लेकिन उज्ज्वल, भावनात्मक रूप से रंगीन, कभी-कभी सपनों के शानदार या जासूसी भूखंडों के साथ, अक्सर आरईएम नींद से, जब मस्तिष्क बहुत कड़ी मेहनत कर रहा होता है, अपनी गतिविधि के साथ जागने की अवधि जैसा दिखता है।

सपने हर किसी की विशेषता होते हैं, लेकिन सभी लोगों को नहीं और उनमें से हर एक को याद नहीं रहते।

सिगमंड फ्रायड ने सपनों को लोगों की चेतना की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में माना, अचेतन की चेतना में एक सफलता के रूप में, अक्सर प्रतीकात्मक, परोक्ष रूप में। यह वह सुविधा है जो कभी-कभी आपको सपने में कुछ समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है। जटिल कार्य, ज्ञान के एक नए क्षेत्र में सफलता हासिल करें और शानदार विचार भी उत्पन्न करें। 3. फ्रायड का मानना ​​\u200b\u200bथा ​​कि सपने में अक्सर विभिन्न सामाजिक प्रतिबंधों वाले व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक "मैं" का संघर्ष परिलक्षित होता है, जिसे वह जागृत अवस्था में मानने के लिए मजबूर होता है, जिसके कारण उसका मानस लगातार तनाव की स्थिति में रहता है। . सपनों के लिए धन्यवाद, जब सीमा की बाधाएं दूर हो जाती हैं मानसिक तनाव(यह अकारण नहीं है कि रूसी कहावत इस बारे में कहती है: "अधिक सोने पर शोक - देखने में कोई दुःख नहीं")। 3. फ्रायड ने मनोविश्लेषण की एक विशेष प्रणाली विकसित की, जिसका आधार किसी व्यक्ति विशेष की विशेषता वाले स्वप्न प्रतीकों का डिकोडिंग है, जो आपको यह पता लगाने की अनुमति देता है दीर्घकालिक कारण, जो उसका कारण बनता है न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार. प्रतीक, सपनों की प्रेरणा किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक विशेषताओं, उसकी संस्कृति के स्तर, पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करती है, जो अनुरोधों, आदतों, रुचियों को निर्धारित करती हैं। यही कारण है कि असंख्य स्वप्न पुस्तकें जो इन सभी विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं, उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है।

नींद की विशिष्ट अवधि पूरी तरह से व्यक्तिगत है और पिछली गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है, सामान्य हालतव्यक्ति, आयु, वर्ष का समय, मानव जीएनआई की विशेषताएं और अन्य कारक। विशेषकर, गहन मानसिक या शारीरिक श्रम के बाद लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नींद की उपयोगिता के लिए मुख्य शर्त इसकी निरंतरता है - यही मस्तिष्क में पैदा होती है इष्टतम स्थितियाँसूचना को संसाधित करने के लिए, पिछले दिन जमा की गई जानकारी की पहले से स्थापित या आनुवंशिक रूप से निर्धारित जानकारी से तुलना करने के लिए। यह इसके लिए धन्यवाद है कि नींद के दौरान स्मृति भंडार जारी हो जाते हैं, अनावश्यक जानकारी मिट जाती है और जागने के दौरान होने वाली अनावश्यक प्रतिक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं।

नींद के संगठन और संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है एक ही समय पर सोने और उठने की आदत।इसके लिए धन्यवाद, एक स्टीरियोटाइप बनता है जो एक निश्चित समय पर स्वचालित रूप से चालू हो जाता है, और सो जाना जल्दी और बिना किसी कठिनाई के होता है। विशेष अर्थइसका ज्ञान कार्यकर्ताओं पर प्रभाव पड़ता है, जैसा कि अक्सर होता है कई कारणमानसिक कार्य को और अधिक पर स्थानांतरित करें विलम्ब समय, लेकिन ऐसा शासन जोर पकड़ सकता है और धीरे-धीरे नींद में खलल और फिर विकृति का कारण बन सकता है। किसी व्यक्ति की बायोरिदमिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। इस प्रकार, एक सामान्य "शुरुआती व्यक्ति" "रात के उल्लू" की तुलना में औसतन 1.5 घंटे पहले बिस्तर पर जाता है और 2 घंटे पहले उठता है।

नींद संबंधी विकारों के मामले में, शाम के समय को आराम और विश्राम का समय बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दिन के दौरान महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव बाद की नींद को ख़राब कर देता है। उन्हीं उद्देश्यों के लिए, दोपहर के बाद का समयआपको अत्यधिक भावनात्मक गतिविधियों (बहस, भावनात्मक टीवी शो देखना आदि), भारी और गरिष्ठ भोजन, कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय, कोका-कोला) से बचना चाहिए - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, नींद में खलल डालता है। नींद से पहले शांत वातावरण में सोना चाहिए। काम पर एक व्यस्त, दिलचस्प दिन, उचित संयोजनमानसिक और शारीरिक गतिविधि, सक्रिय और विविध मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा सामान्य नींद के लिए अच्छी शर्तें हैं। शाम की सैर भी उपयोगी है।

अगर किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो दिन में झपकी लेने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लिए थोड़ी सी झपकी (आधे घंटे तक) मदद करती है। झपकीगहन मानसिक गतिविधियों के बीच, जो उन्हें अनावश्यक तनाव से राहत देने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।

गर्म, सूखे, शांत, अंधेरे कमरे में, बहुत नरम, लोचदार गद्दे पर सोना बेहतर है। बिस्तर पर जाने से पहले, सरल शांत प्रक्रियाएं करना एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए, लेना गर्म स्नान, एक मनोरंजक पुस्तक पढ़ें। लेकिन नींद की तैयारी के तरीके का अंतिम चुनाव व्यक्ति स्वयं करता है, जिसके आधार पर अपना अनुभव, स्थितियाँ, संवेदनाओं और भलाई का विश्लेषण।