सो अशांति। कारण, विकारों के प्रकार और उपचार के तरीके, सामान्य नींद की संरचना

अनिद्रा (अन्य नाम - अनिद्रा ) एक व्यक्ति में नींद संबंधी विकार है जिसमें या तो नींद की अपर्याप्त अवधि होती है या नींद की गुणवत्ता खराब होती है। अनिद्रा में ये घटनाएं संयुक्त हो सकती हैं और लंबे समय तक जारी रह सकती हैं।

यह निर्धारित करते समय कि कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है या नहीं, डॉक्टर नींद की पूर्ण अवधि को ध्यान में नहीं रखता है, अर्थात, एक व्यक्ति दिन में कितने घंटे सोता है। तथ्य यह है कि अलग-अलग लोगों को ठीक से आराम करने के लिए अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा आँकड़े बताते हैं कि 30% पहले 50% लोगों को समय-समय पर नींद की समस्या होती है, और 10% पुरानी अनिद्रा नोट की जाती है। नींद में खलल महिलाओं में अधिक आम है।

अनिद्रा कैसे प्रकट होती है?

क्रोनिक अनिद्रा व्यक्ति को नींद आने में लगातार कठिनाई का अनुभव होता है। रात भर जो व्यक्ति अनुभव कर रहा है क्रोनिक अनिद्रा , कई बार जागता है। परिणामस्वरूप, रोगी को नींद के प्रति सामान्य असंतोष का अनुभव होता है: वह पूरी तरह ठीक होने के लिए आवश्यक घंटों से कम सोता है, और सुबह वह थका हुआ महसूस करता है और आराम नहीं करता है।

रात में अनिद्रा के कारण रोगी की गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है और गहरी और आरईएम नींद का अनुपात गड़बड़ा जाता है।

यह समझा जाना चाहिए कि वयस्कों और बच्चों में नींद की गड़बड़ी कोई अलग बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है। वहीं, रात की नींद में खलल से व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में गंभीर गिरावट आ सकती है। अक्सर देखा जाता है नींद-जागने का विकार : रात की खराब नींद के बाद थके हुए व्यक्ति को ताकत हासिल करने के लिए दिन में कुछ देर सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस लक्षण को खत्म करने और इसके प्रकट होने का कारण जानने के लिए, नींद विकार केंद्र या अन्य चिकित्सा सुविधा से संपर्क करने में देरी नहीं करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ निदान करते हैं, यह निर्धारित करते हैं कि रोगियों में किस प्रकार के नींद संबंधी विकार होते हैं और उचित उपचार निर्धारित करते हैं।

किसी न किसी हद तक, अनिद्रा लगातार या समय-समय पर कई लोगों को परेशान करती है। यह तथ्य कि एक वयस्क में खराब नींद उसके जीवन की लय के सामंजस्यपूर्ण प्रवाह को बाधित करती है, किसी व्यक्ति की उपस्थिति से निर्धारित करना आसान है। सोने के बाद उसे बुरा लगता है, अत्यधिक थकान और सुस्ती रहती है। किसी ऐसे व्यक्ति के चेहरे पर जो सपने में ठीक से आराम नहीं कर रहा हो, आँखों के नीचे सूजन , देखा आँखों की लाली , सूखे होंठ . रोगी को शिकायत हो सकती है कि उसे बुरे सपने आते हैं। दिन के दौरान, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को लगभग हर समय नींद महसूस हो सकती है, जबकि रात में वह सो नहीं पाता है, या सो जाता है और तुरंत जाग जाता है। प्रदर्शन काफ़ी कम हो जाता है, और नींद की पुरानी कमी से जुड़ी विभिन्न बीमारियाँ प्रकट हो सकती हैं।

निम्नलिखित प्रकार के नींद संबंधी विकारों को पारंपरिक रूप से परिभाषित किया गया है: प्रीसोमनिक , अंतःसोमनिक और नींद के बाद विकारों . यह वर्गीकरण कुछ लक्षणों के आधार पर किया जाता है।

जो लोग पीड़ित हैं प्रीसोमनिया नींद संबंधी विकार सोने में कठिनाई होती है। व्यक्ति को कष्ट होता है जुनूनी विचार , आशंका , चिंता . कभी-कभी वह कई घंटों तक सो नहीं पाता। इस प्रकार के न्यूरोटिक नींद संबंधी विकार इस तथ्य से बढ़ जाते हैं कि रोगी को पता चलता है कि अगले दिन सब कुछ फिर से हो सकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सो जाता है तो उसकी नींद सामान्य ही रहती है।

के साथ लोग अंतःसोमनिक नींद संबंधी विकार वे कमोबेश सामान्य रूप से सो जाते हैं, जिसके बाद वे विभिन्न कारणों से रात में लगातार जागते रहते हैं। ऐसे लोग अक्सर बुरे सपनों से जुड़े रात्रि भय से ग्रस्त हो जाते हैं। प्रत्येक जागृति के बाद, किसी व्यक्ति के लिए सो जाना कठिन होता है। इसके परिणामस्वरूप सुबह के समय रोगी को अत्यधिक कमजोरी और कमज़ोरी महसूस होती है।

पर नींद के बाद नींद संबंधी विकार नींद आना और सो जाना दोनों ही बिल्कुल सामान्य हैं। लेकिन इंसान बहुत जल्दी उठ जाता है और दोबारा नींद नहीं आती। परिणामस्वरूप, नींद की अवधि शरीर के उचित आराम के लिए आवश्यक अवधि से कम हो जाती है।

अनिद्रा क्यों होती है?

अनिद्रा कई तरह की बीमारियों से पीड़ित लोगों को परेशान करती है। लड़कियों और लड़कों में अनिद्रा के कारण अक्सर गंभीर मानसिक तनाव, गंभीर चिंताएँ और महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, किशोरों में, खराब नींद का कारण अक्सर स्कूल में अधिक काम करने से जुड़ा होता है; बच्चों में अनिद्रा शारीरिक अधिभार के कारण हो सकती है। हालाँकि, जो व्यक्ति खराब नींद से जुड़े लक्षणों का अनुभव करता है वह पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है।

मनुष्यों में अनिद्रा एक परिणाम के रूप में विकसित होती है, अर्थात मानव शरीर में ऑक्सीजन की कमी। हाइपोक्सिया से कई अंगों की शिथिलता हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की सामान्य स्थिति खराब हो जाती है।

पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा के कारण भी अक्सर जुड़े होते हैं, हृदय रोग , मानसिक बिमारी , तंत्रिका संक्रमण . जिन लोगों को मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा है, विशेष रूप से मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को जो नींद और जागने की अवधि को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं, अक्सर आश्चर्य होता है कि अनिद्रा उन्हें क्यों परेशान करती है।

नींद संबंधी विकारों के कारण अक्सर तनाव या मानसिक अधिभार से जुड़े होते हैं। एक व्यक्ति जिसने मानस के लिए एक दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है, उसे लगातार नींद में खलल, थकान और कमजोरी महसूस होती है। ख़राब नींद प्रदर्शन को क्यों प्रभावित करती है यह सभी को स्पष्ट है। इसलिए, जितना संभव हो सके तनावपूर्ण स्थितियों से बचना और मानस को झटके से बचाना महत्वपूर्ण है।

वृद्धावस्था और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं और पुरुषों दोनों में नींद की गड़बड़ी को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रक्त के प्रवाह में गड़बड़ी, परिवर्तन से समझाया जा सकता है इंट्राक्रेनियल दबाव .

इसके अलावा, वयस्कों में नींद में खलल के कारण कभी-कभी इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि कोई व्यक्ति काम, मनोरंजन या अन्य कारणों से रात में जागता रहता है। यदि यात्रा करते समय समय क्षेत्र में परिवर्तन होता है, तो यात्री अनिद्रा से भी पीड़ित हो सकता है। इस मामले में, यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें, इस सवाल का जवाब तब तक नहीं मिलता जब तक मानव शरीर नए समय क्षेत्र के लिए अनुकूल नहीं हो जाता।

नींद संबंधी विकार उन लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है जो नशीली दवाओं, मनो-सक्रिय पदार्थों, नींद की गोलियों और ट्रैंक्विलाइज़र का दुरुपयोग करते हैं। रात्रि निद्रा विकार उन लोगों में भी देखा जाता है जो नियमित रूप से शराब पीते हैं। अनिद्रा से पीड़ित होने की शिकायतें उन दिनों में देखी जाती हैं जब कोई व्यक्ति नशे में होता है और अत्यधिक शराब पीने के बाद। नींद की गड़बड़ी अक्सर उन लोगों में मौजूद होती है जो न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं।

अनिद्रा अक्सर गर्भवती माताओं में अलग-अलग समय पर देखी जाती है। गर्भावस्था के दौरान नींद और जागने की लय को समायोजित करने के लिए क्या करना चाहिए, यह डॉक्टर की सलाह के बिना तय नहीं किया जा सकता है।

हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को आमतौर पर पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। नींद में खलल गर्भावस्था के आरंभ में ही शुरू हो सकता है। कई महिलाओं में अनिद्रा गर्भावस्था की पहली तिमाही में ही शुरू हो जाती है। ऐसा हार्मोनल असंतुलन के प्रभाव के कारण होता है। अन्य हार्मोनों के स्तर में वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक महिला का शरीर कभी-कभी विश्राम के उचित स्तर को प्राप्त नहीं कर पाता है। इसलिए, कुछ मामलों में अनिद्रा को गर्भावस्था का अप्रत्यक्ष संकेत भी माना जाता है।

देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा शारीरिक कारणों से जुड़ी होती है। गर्भवती माँ की शारीरिक रचना की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए, यह समझाना आसान है कि जीवन की इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा एक आम साथी क्यों है। वजन बढ़ता है, पेट बढ़ता है, भ्रूण अधिक बार हिलता है, इसलिए एक महिला के लिए रात में शांति से सोना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा मूत्राशय पर गर्भाशय के दबाव के कारण महिला को हर रात कई बार शौचालय जाना पड़ता है। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि इन घटनाओं से कैसे निपटना है। आख़िरकार, ऐसे कई सरल नियम हैं जो गर्भवती माँ की स्थिति को कम से कम थोड़ा आसान बना सकते हैं।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में अनिद्रा अक्सर आंतों के शूल और दांत निकलने से जुड़ा होता है। नवजात शिशुओं में, पाचन तंत्र धीरे-धीरे अनुकूल हो जाता है, जिससे पेट के दर्द से जुड़ी असुविधा होती है। दांत निकलने वाले बच्चे में नींद में खलल लार उत्पादन में भारी वृद्धि के कारण भी होता है। यह गले में जमा हो जाता है, जिससे बच्चा जाग जाता है। प्रारंभिक अनिद्रा बच्चे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रति उसकी प्रतिक्रिया से भी जुड़ी हो सकती है। कभी-कभी बच्चे का विकास होता है एलर्जी की प्रतिक्रिया कुछ खाद्य उत्पादों के लिए. सबसे आम एलर्जी गाय के दूध से होती है, लेकिन बच्चे का शरीर अन्य खाद्य पदार्थों पर अस्पष्ट प्रतिक्रिया कर सकता है। माँ द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से होने वाली एलर्जी के कारण शिशु को अनिद्रा की समस्या भी हो सकती है।

शरीर में संक्रमण होने पर बच्चों में नींद में खलल देखा जाता है पिनवॉर्म , जो गुदा में बहुत गंभीर खुजली पैदा करते हैं, वहां अंडे देते हैं। इसलिए, यदि 10 वर्ष या उससे अधिक उम्र के बच्चे को अनिद्रा की समस्या है, तो उसे कृमि परीक्षण अवश्य कराना चाहिए।

ऐसा होता है कि बच्चे की नींद में खलल पड़ता है कान के संक्रमण . छोटे बच्चे में इस बीमारी को पहचानना बहुत मुश्किल होता है और कभी-कभी बच्चों में नींद में खलल कान के संक्रमण का एकमात्र लक्षण होता है। जब बच्चा लेटता है, तो संक्रमण के परिणामस्वरूप निकलने वाला तरल पदार्थ कान के पर्दे पर दबाव डालता है। सीधी स्थिति में दर्द और दबाव कम हो जाता है। नतीजतन, बच्चा चैन से सो नहीं पाता।

बड़े बच्चों में अनिद्रा शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की अत्यधिक गतिविधि के कारण देखी जा सकती है। कभी-कभी बचपन में अनिद्रा उस रात्रि अनुष्ठान के उल्लंघन के कारण विकसित होती है जिसका बच्चा आदी होता है। तीन साल की उम्र के बाद बच्चे अक्सर आधी रात को जाग जाते हैं अगर उनकी कल्पना शक्ति बहुत तेज़ होती है। इस मामले में, उन्हें अपनी कल्पना से उत्पन्न भय के कारण सामान्य आराम करने से रोका जाता है।

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं?

कभी-कभी व्यक्ति को समय-समय पर अनिद्रा की समस्या हो जाती है। हालाँकि, अगर नींद आने में कठिनाई अलग-थलग है, तो आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को कोई मजबूत अनुभव हुआ है भावनात्मक सदमा , उसे एक या अधिक रातों तक सोने में परेशानी हो सकती है। इसके बाद बिना उपचार के सामान्य नींद बहाल हो जाती है।

लेकिन अगर सप्ताह में कम से कम एक बार सोने में कठिनाई और नींद में खलल होता है, तो यह सोचने लायक है कि पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाए।

जो लोग समय-समय पर नींद संबंधी विकारों से पीड़ित रहते हैं, उन्हें यह सोचना चाहिए कि अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। धीरे-धीरे, ऐसे एपिसोड क्रोनिक अनिद्रा में विकसित हो सकते हैं, और फिर अनिद्रा को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का जवाब और अधिक कठिन हो जाएगा।

क्रोनिक अनिद्रा धीरे-धीरे कारण बनती है मानसिक स्वास्थ्य विकार . यदि कोई व्यक्ति समय रहते इस बात का ध्यान नहीं रखता है कि अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाए, तो उसे अवसाद, चिंता के दौरे और घबराहट के दौरे का अनुभव हो सकता है। समय के साथ, ऐसी बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं, इसलिए अनिद्रा से कैसे निपटा जाए यह सवाल नींद संबंधी विकारों के लक्षणों वाले रोगियों के लिए बेहद प्रासंगिक है। यदि अनिद्रा से निपटने के घरेलू तरीके और तरीके वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पता लगाना चाहिए कि ऐसे विकारों का इलाज कहां किया जाता है और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह अनिद्रा के इलाज के बारे में विस्तृत सिफारिशें देंगे। आप अपने नजदीकी क्लिनिक में पता लगा सकते हैं कि कौन सा डॉक्टर नींद संबंधी विकारों का इलाज करता है। आप उन विशेषज्ञों से भी सीख सकते हैं कि नींद संबंधी विकारों का इलाज कैसे किया जाए जो नींद संबंधी विकारों का कारण बनने वाली बीमारियों का इलाज करते हैं।

कभी-कभी, घर पर अनिद्रा का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, बहुत ही सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त होता है जो सभी के लिए सुलभ हों। उदाहरण के लिए, कुछ मामलों में पुरानी अनिद्रा तब गायब हो जाती है जब कोई व्यक्ति कुछ समय के लिए शहर से बाहर जाता है, ताजी हवा में और पूरी शांति से सोता है। नींद संबंधी विकारों के उपचार के लिए व्यक्ति के जीवन से तनावपूर्ण स्थितियों और भावनात्मक तनाव को अधिकतम रूप से समाप्त करना आवश्यक है।

नींद संबंधी विकार के उपचार में उन बीमारियों को खत्म करना शामिल है जो सामान्य नींद में बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित हो सकता है दर्द करने वाला दांत, स्पर्शसंचारी बिमारियोंऔर इसी तरह। इस मामले में, लोक उपचार के साथ अनिद्रा का उपचार प्रभावी नहीं होगा, क्योंकि अनिद्रा का उपचार उन बीमारियों के उपचार से जुड़ा हुआ है जो इसे उकसाते हैं।

आधुनिक चिकित्सा में अनिद्रा के इलाज के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। इनमें दवाएं, सम्मोहन उपचार और आदतों और जीवनशैली में गंभीर बदलाव शामिल हैं। अनिद्रा के लिए या उसके दौरान उपचार निर्धारित करना गर्भावस्था , डॉक्टर को रोगी के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

दौरान रजोनिवृत्ति महिलाओं को अक्सर नींद में खलल का अनुभव होता है, इसलिए महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय खोजने की कोशिश कर रही हैं। आख़िरकार, नींद संबंधी विकार रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली महिला के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देता है। आख़िरकार, रात्रिकालीन अनिद्रा के साथ एक निरंतरता बनी रहती है तंद्रा और दिन के दौरान थकावट महसूस होना। हालाँकि, रजोनिवृत्ति के दौरान नींद की गड़बड़ी से छुटकारा पाना कभी-कभी बिना किसी कठिनाई के संभव होता है। कुछ महिलाओं के लिए अनिद्रा का सबसे प्रभावी उपाय है सोने से पहले शयनकक्ष का अच्छा वेंटिलेशन . शयनकक्ष ठंडा होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आपको टीवी नहीं देखना चाहिए या मॉनिटर के सामने नहीं बैठना चाहिए। आपको रात का खाना भी सोने से करीब चार घंटे पहले कर लेना चाहिए। महिलाएं अक्सर ध्यान देती हैं कि उनके लिए अनिद्रा का सबसे अच्छा उपाय लंबे समय तक गर्म स्नान करना है। यह प्रक्रिया आपको आराम दिलाने में मदद करती है।

अनिद्रा के खिलाफ लोक उपचार भी आपको सामान्य नींद प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। एक उत्कृष्ट तरीका नियमित रूप से शामक प्रभाव वाली हर्बल चाय पीना है। नींबू बाम, वेलेरियन, पुदीना और कैमोमाइल से चाय बनाने की सलाह दी जाती है। आप कुछ समय के लिए इन जड़ी-बूटियों के फार्मास्युटिकल टिंचर का भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर, इन नियमों को लागू करने के बाद भी, आप अनिद्रा पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो अनिद्रा के खिलाफ दवाएं लिखेगा। उचित रूप से चयनित गोलियाँ एक महिला की स्थिति में काफी सुधार करेंगी।

कुछ मामलों में, अनिद्रा के लिए आधुनिक दवाएं सामान्य नींद बहाल करने में मदद करती हैं। नींद संबंधी विकारों के लिए दवाएं उन लोगों को लेनी चाहिए जो इसके प्रति संवेदनशील हैं तनाव , अवसाद . हालाँकि, नींद की गोलियाँ लगातार नहीं लेनी चाहिए। केवल समय-समय पर, डॉक्टर की देखरेख में, आप नींद की गोलियों से उपचार का एक छोटा कोर्स कर सकते हैं। अक्सर, पुरानी अनिद्रा के लिए, होम्योपैथिक दवाएं, साथ ही विभिन्न प्रकार की हर्बल तैयारियां निर्धारित की जाती हैं। हालाँकि, ऐसी दवाओं को लेने के साथ जीवनशैली में गंभीर समायोजन भी होना चाहिए।

वृद्ध लोगों में पुरानी अनिद्रा के लिए, आपको इसका उपयोग बहुत सावधानी से करने की आवश्यकता है। कृत्रिम निद्रावस्था . बुजुर्गों के लिए अनिद्रा की दवाएं अंततः ऐसी दवाओं पर गंभीर निर्भरता का कारण बन सकती हैं। परिणामस्वरूप, ऐसी दवाओं के नियमित उपयोग से दुष्प्रभाव होते हैं, विशेष रूप से, चेतना और सोच प्रक्रियाओं में परिवर्तन। यहां तक ​​कि फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाने वाली नींद की गोलियां भी रक्तचाप में कमी, मतली, चिंता और बेचैनी जैसे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा, अनिद्रा की सबसे अच्छी दवा भी शरीर की लत के कारण समय के साथ अपना प्रभाव खो देती है। इसलिए, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आपको कौन सी दवाएं लेने की ज़रूरत है और बुढ़ापे में अनिद्रा के इलाज के लिए सही तरीके से कैसे संपर्क करें।

हालाँकि, किसी भी उम्र के व्यक्ति जो नींद की बीमारी से पीड़ित है, उसे शुरू में डॉक्टर से पूछने की सलाह दी जाती है कि अनिद्रा के लिए कौन सी गोलियाँ इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, और उपचार नशे और दुष्प्रभावों के बिना होगा। किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित उपचार पद्धति पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, न कि गोलियों की कीमतों या उन गोलियों के नामों पर जो अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति ने दोस्तों से सुना है। बिना प्रिस्क्रिप्शन के नींद संबंधी सहायता खरीदने से, रोगी समय के साथ अपनी स्थिति खराब होने का जोखिम उठाता है।

आप अपने डॉक्टर से यह भी पता लगा सकते हैं कि कौन सी जड़ी-बूटियाँ अनिद्रा में मदद करती हैं। चाय जिसके लिए इसका उपयोग किया जाता है हर्बल संग्रह , आप लंबे समय तक नियमित रूप से पी सकते हैं। यह आपको आराम करने, शांत होने और शांति से सो जाने में मदद करेगा।

नींद की गड़बड़ी से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए आपको निश्चित रूप से अपनी सामान्य जीवनशैली में बदलाव का ध्यान रखना चाहिए। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि दवाओं के बिना भी कुछ नियमों को लागू करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। विशेष विश्राम अभ्यास करके एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह श्वसन संबंधी हो सकता है कसरत , ध्यान , योग .

कहा गया संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा , जो मनोचिकित्सा के तरीकों में से एक है। रोगी एक विशेषज्ञ से परामर्श करता है और नींद की समस्याओं पर सक्रिय रूप से चर्चा करता है, जिससे इस घटना के कारणों को निर्धारित करना और उन्हें दूर करना संभव हो जाता है।

जिन परिवर्तनों को आपके जीवन की लय में शामिल करने की सलाह दी जाती है, वे हैं अधिक सक्रिय जीवनशैली, आपके आहार और भोजन कार्यक्रम में सुधार, और आपकी नींद के कार्यक्रम में सुधार। विशेषज्ञ सप्ताह के सभी सातों दिन एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं। इस मामले में, दिन की नींद को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

आपको बिस्तर पर लेटकर पढ़ना या टीवी नहीं देखना चाहिए। बिस्तर सिर्फ सोने की जगह है. शाम के समय उन सभी गतिविधियों को बाहर कर देना बेहतर है जो तनाव और अत्यधिक तनाव का कारण बनती हैं।

किसी भी परिस्थिति में आपको सोने से पहले खाना नहीं चाहिए, क्योंकि तृप्ति केवल अनिद्रा को खराब करेगी। बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मूत्राशय को खाली करने की आवश्यकता आरामदायक नींद को बाधित कर सकती है।

बच्चे को ठंडे, हवादार कमरे में सोना चाहिए। शयनकक्ष में कोई बाहरी आवाज़ या रोशनी नहीं होनी चाहिए; आपको एक आरामदायक, मध्यम सख्त बिस्तर की आवश्यकता है। शिशु को खुद शांत और मैत्रीपूर्ण मूड में बिस्तर पर जाना चाहिए। आप सोने से पहले अपने बच्चे से झगड़ा नहीं कर सकते, उसे डांट नहीं सकते, या उसके साथ बहुत सक्रिय खेल नहीं खेल सकते।

एक नियम के रूप में, दवाओं की मदद से बच्चों में अनिद्रा का इलाज तब किया जाता है जब अन्य सभी तरीके मदद नहीं करते हैं। यहाँ तक कि जड़ी-बूटियों का अर्क भी शामक प्रभाव , बच्चे इसे केवल तभी ले सकते हैं जब डॉक्टर इस पद्धति को मंजूरी दे। एक नियम के रूप में, बच्चों में अनिद्रा का इलाज करने के लिए, डॉक्टर मनोचिकित्सा, जिमनास्टिक और कल्पना को शांत करने और विकसित करने के लिए विशेष व्यायाम का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इष्टतम उपचार विधियों का उपयोग करके, बच्चों में नींद संबंधी विकारों को दवाओं के बिना दूर किया जा सकता है।

डॉक्टरों ने

दवाइयाँ

स्रोतों की सूची

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कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 7 मिनट

वयस्कों में नींद में खलल हमारे समय का संकट है। अक्सर रात्रि विश्राम की समस्या, अनिद्रा और अन्य विकार गंभीर बीमारियों का कारण बन जाते हैं। वे क्यों प्रकट होते हैं और उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए?

अच्छी, स्वस्थ नींद एक व्यक्ति को पूरे दिन के लिए आराम करने और ऊर्जा से भरपूर रहने की अनुमति देती है। जीवन की आधुनिक लय और निरंतर तनाव इस तथ्य को जन्म देता है कि लगभग एक तिहाई आबादी अनिद्रा या अनिद्रा से पीड़ित है। अपर्याप्त रात्रि विश्राम से जीवन की गुणवत्ता में गिरावट आती है और खतरनाक बीमारियों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, समय रहते समस्या के कारण की पहचान करना और उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है।

नींद संबंधी विकार (अनिद्रा) के प्रकार और लक्षण

आराम की ज़रूरतें हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं। कुछ के लिए, पूरी तरह से ताकत बहाल करने के लिए छह घंटे पर्याप्त हैं, जबकि अन्य को कम से कम आठ से नौ घंटे सोना पड़ता है। रात में नींद की कमी के कारण होने वाली समस्याएं समय-समय पर हो सकती हैं या पुरानी हो सकती हैं। विभिन्न लक्षणों के साथ कई प्रकार के विचलन होते हैं:

1. प्रीसोमनिया विकार, या सोने में कठिनाई। एक व्यक्ति सोने की कोशिश में घंटों तक बिस्तर पर करवटें बदल सकता है। यह आमतौर पर जुनूनी विचारों और चिंता के साथ होता है।
2. अंतःसोमनिक। एक व्यक्ति रात में बिना किसी स्पष्ट कारण के कई बार जाग जाता है, जिसके बाद उसके लिए दोबारा सो पाना मुश्किल हो जाता है। नींद अक्सर बुरे सपनों के साथ आती है।
3. पोस्ट-सोमनिया - कम नींद, जल्दी जागना। बहुत से लोग जल्दी उठना सीखने का सपना देखते हैं, लेकिन इस मामले में व्यक्ति को यह महसूस नहीं होता है कि उसे पर्याप्त नींद मिली क्योंकि आराम की मात्रा अपर्याप्त थी। यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने और नींद की गड़बड़ी को खत्म करने का एक कारण है।

निद्रा संबंधी समस्याओं का एक और संकेत यह लगातार महसूस होना है कि रात्रि विश्राम, यहां तक ​​कि सामान्य अवधि के साथ भी, आवश्यक प्रभाव नहीं देता है। व्यक्ति "टूटा हुआ" और थका हुआ महसूस करता है।

यदि ऐसे लक्षण लंबे समय तक दूर नहीं होते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की सलाह दी जाती है। रात में बार-बार जागने से स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं: रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, हृदय रोग, मधुमेह, स्तन कैंसर और मोटापा विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

आप उस नींद विकार का वर्णन कैसे करेंगे जो आपको परेशान कर रहा है?

पोल विकल्प सीमित हैं क्योंकि आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट अक्षम है।

सोने में कठिनाई: मैं कई घंटों तक बिस्तर पर करवटें बदल सकता हूं। 39%, 361 आवाज़

मैं लगातार आधी रात में उठ जाता हूं और फिर दोबारा सो पाना मुश्किल होता है। 31%, 285 वोट

चाहे बिस्तर पर कितने भी घंटे बिताए हों, नींद आराम का एहसास नहीं दिलाती। मैं हमेशा सोना चाहता हूँ! 17%, 156 वोट

मैं सुबह बहुत जल्दी उठ जाता हूँ, चाहे मेरे सोने का समय कुछ भी हो। 13%, 125 वोट

12.03.2018

क्या आप अपने आप को जबरदस्ती सुलाने की कोशिश में घंटों बिताते हैं, भले ही आप दिन में बहुत थके हुए हों? या क्या आप आधी रात को जाग जाते हैं और कई घंटों तक सो नहीं पाते, उत्सुकता से घड़ी की ओर देखते रहते हैं? यदि हाँ, तो आपको अनिद्रा है, जो अब तक की सबसे आम नींद की समस्या है।

अनिद्रा हमारी ऊर्जा छीन लेती है और दिन के दौरान हमारे मूड और कार्य प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। दीर्घकालिक अनिद्रा हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के विकास में भी योगदान दे सकती है। लेकिन आपको अनिद्रा से जूझने की जरूरत नहीं है। आपकी जीवनशैली और दैनिक आदतों में साधारण बदलाव रातों की नींद की कमी को खत्म कर सकते हैं।

अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा एक कारण या किसी अन्य कारण से शरीर द्वारा आवश्यक मात्रा में नींद प्राप्त करने में असमर्थता है जो शरीर को आराम देने के लिए आवश्यक है। चूँकि हर कोई अलग है, इसलिए हर किसी की नींद की मात्रा अलग-अलग होगी। अनिद्रा की पहचान आपकी नींद की गुणवत्ता और उसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं, से होती है, न कि इस बात से कि आप कितने घंटे सोते हैं या आप कितनी जल्दी सो जाते हैं।

हालाँकि अनिद्रा रोगियों में सबसे आम शिकायत है, लेकिन यह सभी मामलों में नींद की गड़बड़ी के कारण नहीं हो सकता है। अनिद्रा का कारण दिन में अधिक मात्रा में कॉफी पीना, दिन में अधिक परिश्रम करना आदि हो सकता है। अनिद्रा के विकास में योगदान देने वाले कई कारकों के बावजूद, ज्यादातर मामलों में इसका इलाज संभव है।

अनिद्रा के लक्षण:

• थके होने के बावजूद सोने में कठिनाई होना।
• रात में बार-बार जागना।
• रात को जागने के बाद सोने में परेशानी होना।
• सतही नींद.
• नींद लाने में मदद के लिए नींद की गोलियों या शराब का उपयोग करना।
• दिन में नींद आना, थकान, चिड़चिड़ापन।
• दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

अनिद्रा के कारण:
अनिद्रा का उचित उपचार और इलाज करने के लिए इसके कारण को समझना आवश्यक है। आधे से अधिक मामलों में तनाव, चिंता और अवसाद जैसी भावनात्मक समस्याएं अनिद्रा का कारण होती हैं। लेकिन आपकी आदतें और शारीरिक स्थिति भी अनिद्रा के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अनिद्रा के सभी संभावित कारणों पर विचार करने का प्रयास करना आवश्यक है। एक बार जब आपको कारण पता चल जाए, तो उचित उपचार दिया जा सकता है।

अनिद्रा के सामान्य मानसिक और शारीरिक कारण।
कभी-कभी अनिद्रा केवल कुछ दिनों तक रहती है और अपने आप चली जाती है, यह विशेष रूप से जेट लैग, आगामी प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर तनाव, या दर्दनाक ब्रेकअप के मामलों में सच है। क्रोनिक अनिद्रा आमतौर पर मानसिक या शारीरिक समस्या से जुड़ी होती है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं उनमें अवसाद, चिंता, दीर्घकालिक तनाव, द्विध्रुवी विकार और अभिघातज के बाद का तनाव विकार शामिल हैं। अनिद्रा की एक अन्य समस्या आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएँ भी हो सकती हैं। इनमें अल्कोहल में मौजूद अवसादरोधी दवाएं, कैफीन युक्त दर्द निवारक दवाएं, मूत्रवर्धक, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और थायराइड हार्मोन शामिल हैं।

अनिद्रा का विकास विभिन्न बीमारियों के कारण भी हो सकता है, जैसे अस्थमा, एलर्जी, पार्किंसंस रोग, हाइपरथायरायडिज्म (थायराइड फ़ंक्शन में वृद्धि), एसिड रिफ्लक्स (पेट के एसिड का अन्नप्रणाली में वापस आना), किडनी रोग और कैंसर।

नींद की गड़बड़ी या विकार जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं: स्लीप एपनिया (नींद के दौरान फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की समाप्ति), नार्कोलेप्सी (अनिवार्य उनींदापन के हमले), बेचैन पैर सिंड्रोम, निचले छोरों में अप्रिय संवेदनाओं की विशेषता है जो आराम करते समय दिखाई देते हैं और रोगी को ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं आंदोलन जो उन्हें राहत देते हैं, जो अक्सर व्यवधान की ओर ले जाते हैं।

चिंता और अवसाद क्रोनिक अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं। चिंता विकारों या अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोगों को सोने में परेशानी होती है। इसके अलावा, नींद की कमी से ये लक्षण बिगड़ सकते हैं। यदि आपकी अनिद्रा लगातार चिंता या अवसाद की भावनाओं के कारण होती है, तो उपचार में मनोवैज्ञानिक फोकस होगा।

अनिद्रा को ठीक करने की दिशा में पहला कदम रोगी की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को ध्यान में रखते हुए इसका उपचार करना है। इसके अलावा, रोगी की दैनिक आदतों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, जो ज्यादातर मामलों में केवल समस्या को बढ़ाती हैं (उदाहरण के लिए, शराब या नींद की गोलियां पीना, कॉफी का अधिक सेवन)। अक्सर, अनिद्रा को बदतर बनाने वाली आदतों को बदलना अनिद्रा की समस्या को पूरी तरह से हल करने के लिए पर्याप्त है।

आदतें जो अनिद्रा को बदतर बनाती हैं।

• बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन;
• सोने से पहले शराब और सिगरेट;
• दिन में सोयें;
• अनियमित नींद का पैटर्न.

हमारी कुछ आदतें हमारे जीवन में इतनी गहराई तक रच-बस गई हैं कि हम उन्हें अनिद्रा (रात में टीवी या इंटरनेट देखना) के विकास में योगदान देने वाले संभावित कारकों के रूप में भी नहीं मानते हैं। अपनी नींद की आदतों के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए, आपको एक डायरी रखने की ज़रूरत है जिसमें आप अपने व्यवहार और दैनिक आदतों को दर्ज करें जो आपकी अनिद्रा में योगदान करती हैं। उदाहरण के लिए, इसमें यह शामिल हो सकता है कि आप कब बिस्तर पर जाते हैं, कब जागते हैं, आप क्या खाते-पीते हैं और दिन के दौरान होने वाली कोई भी तनावपूर्ण घटनाएँ।

आपको सो जाने में क्या मदद मिलेगी?

• शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। शोर, रोशनी और गर्मी नींद में बाधा डालते हैं।
• आपको नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना चाहिए। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना जरूरी है, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी और थके होने के बावजूद भी। इससे नींद की नियमित लय बहाल करने में मदद मिलेगी।
• दिन में न सोयें। दिन के दौरान झपकी लेने से शाम को सोना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको नींद की आवश्यकता है, तो आप इसे तीस मिनट तक सीमित कर सकते हैं और दोपहर तीन बजे से पहले नहीं।
  सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। इनमें ज़ोरदार व्यायाम, भावनात्मक चर्चाएँ, टेलीविज़न, कंप्यूटर, वीडियो गेम शामिल हैं।
• निकोटीन, शराब और कैफीन का उपयोग सीमित करें या उससे बचें। यदि कॉफी के बिना जीवन आपके लिए अकल्पनीय है, तो आखिरी कप सोने से आठ घंटे पहले नहीं पीना चाहिए। शराब आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। आपको रात में धूम्रपान भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि निकोटीन का शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

मस्तिष्क को नींद के लिए तैयार करना.
सर्कैडियन लय (नींद-जागने के चक्र) को विनियमित करने के लिए, हमारा मस्तिष्क हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, जब दिन के दौरान अपर्याप्त रोशनी होती है, तो हमारा मस्तिष्क, मेलाटोनिन के प्रभाव में, एक संकेत देता है कि हम सोना चाहते हैं, और इसके विपरीत, रात में बड़ी मात्रा में कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, जिसके परिणामस्वरूप जिससे हमें सोने में कठिनाई का अनुभव होता है।

अपने नींद-जागने के चक्र को स्वाभाविक रूप से विनियमित करने और अपने मस्तिष्क को नींद के लिए तैयार करने में मदद के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• दिन के दौरान पर्याप्त रोशनी प्रदान करें।
• रात में कृत्रिम रोशनी का अधिक प्रयोग न करें। मेलाटोनिन उत्पादन बढ़ाने के लिए, आप कम-वाट क्षमता वाले लैंप का उपयोग कर सकते हैं, और सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर चालू करने से भी बच सकते हैं। यदि आप अपने शयनकक्ष में अंधेरा नहीं रख सकते हैं, तो आप आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं।

अनिद्रा: दवाएं और उपचार के तरीके।
आपको नींद से जुड़ी जितनी अधिक समस्याएं होंगी, आप उतना ही अधिक उनके बारे में सोचेंगे। आप जानबूझकर एक निश्चित समय पर बिस्तर पर नहीं जाते क्योंकि आप जानते हैं कि आप तुरंत सो नहीं पाएंगे और करवटें बदलते रहेंगे। आपके विचार इस बात में व्यस्त हैं कि पर्याप्त नींद लिए बिना आप कल एक महत्वपूर्ण बैठक में कैसे दिखेंगे। जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, अनिद्रा की आशंका ही इसे बदतर बनाती है। अनिद्रा के बारे में विचार आपको रात में आराम करने से रोकते हैं। यहां कुछ व्यवहारिक रणनीतियां दी गई हैं जो आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करेंगी और आपका मस्तिष्क आपके बिस्तर को सोने की जगह से जोड़ देगा।

• शयनकक्ष का प्रयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें। आप बिस्तर पर रहते हुए पढ़ नहीं सकते, टीवी नहीं देख सकते या कंप्यूटर पर काम नहीं कर सकते। आपके मस्तिष्क को आपके बिस्तर को सोने की जगह के साथ जोड़ना चाहिए, जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपके शरीर को संकेत मिलता है कि सोने का समय हो गया है।
• यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो आपको इस समय बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए। अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने का प्रयास न करें। बिस्तर पर करवटें बदलना और करवट बदलना केवल चिंता के विकास में योगदान देता है। इस मामले में, आपको शयनकक्ष छोड़कर कुछ आरामदायक करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, गर्म, आरामदायक स्नान करें, कैफीन मुक्त चाय का एक गर्म कप पियें, आप शांत, शांत संगीत भी पढ़ या सुन सकते हैं। जब आपको नींद आने लगे तो आपको शयनकक्ष में वापस लौट आना चाहिए।
• आपको अपने शयनकक्ष में घड़ी नहीं रखनी चाहिए। जब हमें नींद नहीं आती तो हम उत्सुकता से घड़ी की ओर देखते हैं, यह जानते हुए कि जल्द ही अलार्म बज जाएगा। समय के साथ चिंता बढ़ती जाती है, जिससे अनिद्रा की समस्या और भी बदतर हो जाती है। आप अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी दृष्टि से दूर होनी चाहिए।

अनिद्रा से निपटने के लिए, आपको अनिद्रा के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलना चाहिए।

• यह विचार कि "अच्छे आकार में रहने के लिए मुझे हर रात सोना चाहिए" को "बहुत से लोग प्रभावी रूप से अनिद्रा से जूझते हैं" से बदल दिया गया है, मैं भी ऐसा कर सकता हूं।
• यह विचार कि "हर रात मैं अनिद्रा से पीड़ित होता हूँ" को "हर रात मैं अनिद्रा से पीड़ित नहीं होता, कुछ रातों में मुझे बेहतर नींद आती है" से बदल दिया जाता है।
• हम इस विचार को "अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, तो कल काम पर एक महत्वपूर्ण घटना ख़तरे में पड़ जाएगी" को "मेरी थकान के बावजूद, काम पर सब कुछ ठीक रहेगा" से बदल देते हैं। भले ही मुझे नींद न आए, शाम को मैं आराम कर सकता हूं और आराम कर सकता हूं।''
• हम इस विचार को "मैं कभी भी ठीक से सो नहीं पाऊंगा" को "अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है" से बदल देते हैं। अगर मैं इतनी चिंता करना बंद कर दूं और सकारात्मक चीजों पर ध्यान दूं तो मैं उसे हरा सकता हूं।
• यह विचार कि "मुझे सोने में कम से कम एक घंटा लगेगा" को "मुझे नहीं पता कि आज रात क्या होगा" से बदल दिया गया है। शायद मैं सो सकूंगा।”

निस्संदेह, आपको सोने से रोकने वाले नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने की क्षमता आसान नहीं है और इसमें समय और अभ्यास लगेगा। आप अपने नकारात्मक विचारों और उनके सकारात्मक समकक्षों को ध्यान में रखते हुए अपनी खुद की सूची बना सकते हैं।

यदि आप दिन के अंत में तनाव दूर करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में तनाव दूर करने में मदद के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। विश्राम तकनीकें आपको तेजी से सोने और रात में जागने पर भी सोए रहने में मदद कर सकती हैं। लाभ स्पष्ट हैं. दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है.

विभिन्न विश्राम तकनीकें आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करेंगी:

• गहरी सांस लेना;
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट;
• ध्यान;
• विज़ुअलाइज़ेशन;
• योग;
• ताई ची;

तनाव दूर करने के लिए इन तकनीकों का उपयोग करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।

नींद को आसान बनाने के लिए विश्राम तकनीकें:

• सोने से पहले आराम. एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए, आपको शाम को कुछ शांत और आरामदायक करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, पढ़ें, शांत संगीत सुनें, बुनें। रोशनी धीमी कर दो.
• उदर श्वास. हममें से अधिकांश लोग उतनी गहरी साँस नहीं लेते जितनी हमें लेनी चाहिए। जब हम गहरी और पूरी तरह से सांस लेते हैं, जिसमें न केवल छाती, बल्कि पेट, पीठ के निचले हिस्से और पसली के पिंजरे भी शामिल होते हैं, तो यह हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को मदद करता है, जो विश्राम प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। अपनी आंखें बंद करें और गहरी और धीमी सांस लेने का प्रयास करें, प्रत्येक अगली सांस पिछली सांस से अधिक गहरी होनी चाहिए। आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए और अपने मुंह से सांस छोड़नी चाहिए। प्रत्येक साँस छोड़ने को अपने साँस लेने से अधिक लंबा करने का प्रयास करें।
• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम. आरामदायक लेटने की स्थिति लें। अपने पैर से शुरू करके, जितना हो सके मांसपेशियों को कस लें। दस तक गिनें और फिर आराम करें। इस अभ्यास को अपने पैरों से शुरू करके अपने सिर के शीर्ष तक, प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ करना जारी रखें।

अनिद्रा के लिए आहार अनुपूरक.
एक नियम के रूप में, जिन लोगों को रात में सोने में कठिनाई होती है, वे अनिद्रा से राहत के लिए स्वतंत्र रूप से विभिन्न दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। इन्हें पीने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि ऐसे कई आहार और हर्बल सप्लीमेंट हैं जिनका नींद लाने वाला प्रभाव होता है। हालाँकि वे पैकेजिंग पर प्राकृतिक होने का दावा कर सकते हैं, लेकिन उनके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं और जब आप जो अन्य दवाएँ या विटामिन ले रहे हैं, उनके साथ मिलाने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछो।

आज तक, दो उपचार अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी साबित हुए हैं - मेलाटोनिन और वेलेरियन। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो शरीर रात में पैदा करता है। मेलाटोनिन आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। जबकि मेलाटोनिन हर किसी के लिए काम नहीं करता है, यह अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है यदि आप बिस्तर पर जाने और दूसरों की तुलना में बहुत देर से जागने की प्राकृतिक प्रवृत्ति वाले रात के उल्लू हैं। वेलेरियन में हल्का शामक प्रभाव होता है जिससे नींद आना आसान हो जाएगा।

अनिद्रा के लिए नींद की गोली.
हालाँकि नींद की गोलियाँ आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे अनिद्रा का इलाज नहीं हैं। नींद की गोलियों के लगातार और अधिक मात्रा के सेवन से भविष्य में अनिद्रा की समस्या और भी गंभीर हो जाती है। असाधारण मामलों में और थोड़े समय के लिए नींद की गोलियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जब कोई अन्य तरीका मदद नहीं करता है (नींद के पैटर्न, दैनिक दिनचर्या, नींद के प्रति दृष्टिकोण बदलना)। अनुभव से पता चलता है कि जीवनशैली और व्यवहार में बदलाव से नींद में सुधार होता है और सोना आसान हो जाता है।

यदि ऊपर सूचीबद्ध कोई भी तरीका आपकी मदद नहीं करता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

अनिद्रा के लिए पेशेवर मदद कब लें:

• यदि आपकी अनिद्रा स्व-सहायता रणनीतियों पर प्रतिक्रिया नहीं देती है।
• यदि आपकी अनिद्रा घर, कार्यस्थल या विद्यालय में गंभीर समस्याएँ पैदा कर रही है।
• यदि आपको सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई जैसे गंभीर लक्षण हैं।
• अगर अनिद्रा आपके लिए रोजमर्रा की समस्या बन गई है और यह सिलसिला लगातार बिगड़ता जा रहा है।

लेख की सामग्री

नींद में खलल एक ऐसी समस्या है जिसके बारे में बहुत से लोग जानते हैं। आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह की लगभग 8-15% आबादी खराब नींद की शिकायत करती है, लगभग 9-11% वयस्क नींद की गोलियों का उपयोग करने के लिए मजबूर हैं। वृद्ध लोगों में ये दरें बहुत अधिक हैं।

नींद की समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन प्रत्येक आयु वर्ग की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे अक्सर रात्रि भय और मूत्र असंयम से पीड़ित होते हैं। बुजुर्ग लोग पैथोलॉजिकल उनींदापन और अनिद्रा से पीड़ित हैं। लेकिन ऐसा भी होता है कि बचपन में उत्पन्न होने के कारण व्यक्ति में नींद संबंधी विकार जीवन भर देखा जाता है। तो अगर आपको नींद नहीं आती या सोने में परेशानी होती है तो क्या करें? विशेषज्ञ इस बारे में क्या सोचते हैं?

नींद संबंधी विकारों के कारण

खराब नींद, अवधि की परवाह किए बिना, कमजोरी और थकान की भावना का कारण बनती है, व्यक्ति को सुबह की स्फूर्ति का एहसास नहीं होता है। यह सब प्रदर्शन, मनोदशा और समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि लंबे समय तक अनिद्रा देखी जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। क्या आप अक्सर अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं: "मुझे ख़राब नींद क्यों आती है?" विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसा कई कारणों से होता है, जिनमें शामिल हैं:

1. मनो-दर्दनाक स्थितियाँ, तनाव।
2. दैहिक और तंत्रिका संबंधी मूल के रोग, शारीरिक परेशानी और दर्द सिंड्रोम के साथ।
3. अवसाद और मानसिक बीमारी.
4. मनो-सक्रिय पदार्थों (शराब, निकोटीन, कैफीन, ड्रग्स, साइकोस्टिमुलेंट) का प्रभाव।
5. कुछ दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद का कारण बनती हैं, उदाहरण के लिए, ग्लूकोकार्टिरॉइड्स, डीकॉन्गेस्टेंट, एंटीट्यूसिव्स, आहार अनुपूरक और अन्य।
6. दुर्भावनापूर्ण धूम्रपान.
7. नींद के दौरान सांस का संक्षिप्त रूप से बंद होना (एपनिया)।
8. नींद और जागने की शारीरिक (सर्कैडियन) बायोरिदम में गड़बड़ी।

नींद में खलल के कारणों में, विशेषज्ञ चोट के कारण या एन्सेफलाइटिस के बाद हाइपोथैलेमस के अनुचित कामकाज का हवाला देते हैं। यह देखा गया है कि रात की पाली में काम करने वालों के साथ-साथ समय क्षेत्र में तेजी से बदलाव के साथ बेचैन नींद देखी जाती है। वयस्कों में, नींद में खलल अक्सर नार्कोलेप्सी जैसी बीमारी से जुड़ा होता है। अधिकतर मामलों में युवा पुरुष प्रभावित होते हैं।

आधुनिक दुनिया में अवसाद अनिद्रा का सबसे आम कारण है।

यदि कोई बच्चा शिकायत करता है कि वह रात में सोने से डरता है, तो आपको समस्या को दूर की कौड़ी या बचकानी सनक मानकर इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। एक सक्षम विशेषज्ञ - एक सोम्नोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक के साथ समय पर परामर्श नींद संबंधी विकारों से जुड़े कारणों को खत्म करने और भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

नींद न आने की समस्या

डॉक्टर अक्सर उन लोगों से खराब नींद और अनिद्रा की शिकायतें सुनते हैं जिन्हें नींद न आने की समस्या होती है। लेकिन चिकित्सीय दृष्टिकोण से "अनिद्रा" की अवधारणा बहुत व्यापक है। यदि आप बार-बार जल्दी जाग जाते हैं या रात के बीच में जाग जाते हैं, सुबह उनींदापन या थकान महसूस करते हैं, या उथली और बाधित नींद से पीड़ित हैं, तो यह सब इंगित करता है कि आपको नींद संबंधी विकार है।

जब नींद में बदलाव के पहले लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। और इससे भी अधिक आपको निम्नलिखित मामलों में अलार्म बजाने की आवश्यकता है:

• आपको सोने में परेशानी होती है और एक महीने तक सप्ताह में कई दिन नींद खराब होती है;
• अधिक से अधिक बार आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं: खराब नींद का क्या करें, पर्याप्त नींद कैसे लें, इन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें, बार-बार उन पर लौटें;
• नींद की असंतोषजनक गुणवत्ता और मात्रा के कारण, आप काम और निजी जीवन में गिरावट देखते हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों के चिकित्सा सहायता लेने और चिकित्सा संस्थानों में इलाज कराने की संभावना दोगुनी होती है। इसलिए, समस्या को अपना रूप लेने देने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक विशेषज्ञ वयस्कों में खराब नींद और अनिद्रा के कारणों की तुरंत पहचान करेगा और प्रभावी उपचार बताएगा।

बेचैन और बाधित नींद

नींद एक जटिल शारीरिक क्रिया है जिसके दौरान तंत्रिका तंत्र की बुनियादी प्रक्रियाएं "रीबूट" होती हैं। पर्याप्त दैनिक नींद शरीर के सामान्य कामकाज, स्वास्थ्य और उत्कृष्ट कल्याण के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। आम तौर पर एक वयस्क की नींद 6-8 घंटे की होनी चाहिए। विचलन, बड़े और छोटे दोनों, शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। दुर्भाग्य से, नींद की समस्याएँ हमारे जीवन में उतनी ही आम घटना हैं जितनी तनाव, निरंतर भागदौड़, अंतहीन रोजमर्रा की समस्याएँ और पुरानी बीमारियाँ।

सबसे आम नींद संबंधी विकारों में से एक है रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम।

बेचैन नींद एक रोग संबंधी स्थिति है जो मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस अवस्था में रहते हुए, एक व्यक्ति पूरी तरह से सो नहीं पाता है, उसका मस्तिष्क गैर-नींद वाले क्षेत्रों की उपस्थिति के कारण सक्रिय रूप से काम कर सकता है। एक व्यक्ति को बुरे सपने सताते हैं, नींद में वह अनैच्छिक हरकतें कर सकता है, चिल्ला सकता है, दांत पीस सकता है आदि।

अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो तो क्या करें? शायद इस समस्या का एक कारण रेस्टलेस लेग सिंड्रोम भी है। यह एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी है जिसमें पैरों में अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, जो आराम करने पर तेज हो जाती हैं। यह किसी भी उम्र में होता है, लेकिन अधिकतर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में, महिलाएं सबसे अधिक प्रभावित होती हैं।

कभी-कभी बेचैन पैर सिंड्रोम आनुवंशिकता से जुड़ा होता है, लेकिन मुख्य रूप से आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन बी और फोलिक एसिड की कमी के कारण होता है। यह यूरीमिया और थायरॉयड रोगों, मधुमेह मेलेटस, शराब के दुरुपयोग और पुरानी फेफड़ों की बीमारियों वाले रोगियों में देखा जाता है।

रात में, निचले छोरों में झुनझुनी, खुजली, सूजन देखी जाती है, कभी-कभी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि त्वचा के नीचे कीड़े रेंग रहे हैं। गंभीर संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, रोगियों को अपने पैरों को रगड़ना या मालिश करना पड़ता है, उन्हें हिलाना पड़ता है और यहां तक ​​कि कमरे में चारों ओर घूमना पड़ता है।

अनिद्रा का एक रूप जिससे महानगरों के निवासी अक्सर पीड़ित होते हैं वह है बाधित नींद। इस बीमारी से पीड़ित लोग बहुत जल्दी सो जाते हैं, लेकिन उनकी नींद की गुणवत्ता बहुत कम होती है, क्योंकि ये लोग हल्की और बेचैनी से सोते हैं। उदाहरण के लिए, बिना किसी स्पष्ट कारण के, एक व्यक्ति आधी रात में जाग जाता है, अक्सर एक ही समय पर। साथ ही चिंता और तनाव का एहसास होता है और नींद में बिताए गए कई घंटे बिल्कुल भी महसूस नहीं होते। इस तरह की रात्रि जागरुकता अल्पकालिक हो सकती है, कुछ मिनटों तक चल सकती है, या सुबह तक रह सकती है।

रात-रात भर बार-बार जागने से चिंता होती है और नकारात्मक विचार आते हैं। परिणामस्वरूप, पर्याप्त नींद के बिना व्यक्ति को काम के लिए उठना पड़ता है। यह स्पष्ट है कि सामान्य आराम की कमी दिन के समय उदासीनता और पुरानी थकान का कारण बनती है। "मैं अक्सर जाग जाता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - डॉक्टरों से यह सवाल अक्सर वे लोग पूछते हैं जो नहीं जानते कि अनिद्रा से कैसे निपटा जाए। इस मामले में, डॉक्टर, सामान्य सिफारिशों के साथ, नैदानिक ​​​​परीक्षा आयोजित करने के बाद व्यक्तिगत दवा उपचार लिख सकते हैं।

लगभग बिल्कुल भी नींद नहीं आती

नींद की समस्या अक्सर पैर की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण उत्पन्न होती है। मरीजों को पिंडली की मांसपेशियों में अचानक तेज दर्द की शिकायत होती है। नतीजा यह होता है कि रात के अधिकांश समय व्यक्ति को अप्रिय स्थिति से जूझना पड़ता है। ये लक्षण 50 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों में देखे जाते हैं, 70% वृद्ध लोग भी इस समस्या से परिचित हैं। गंभीर असुविधा जो रात के आराम को बाधित करती है, बेचैन पैर सिंड्रोम के विपरीत, अंगों को हिलाने की तीव्र इच्छा पैदा नहीं करती है।

दिन भर के तनाव से राहत पाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले पैरों की हल्की मालिश करें।

आप मालिश, गर्म स्नान या सेक से स्थिति को कम कर सकते हैं और ऐंठन से तुरंत राहत पा सकते हैं। यदि इस कारण से आपकी नींद उड़ गई है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। उचित चिकित्सा रात की ऐंठन को रोकने में मदद करेगी। आमतौर पर विटामिन ई का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है; गंभीर विकृति के मामले में, डॉक्टर एक ट्रैंक्विलाइज़र लिखेंगे और बछड़े की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए विशेष जिमनास्टिक व्यायाम के एक सेट की सिफारिश करेंगे।

बेशक, बच्चों और वयस्कों में नींद की समस्याओं का समाधान डॉक्टर की सलाह से शुरू होना चाहिए। अक्सर, किसी व्यक्ति को यह संदेह नहीं होता है कि उसे ऑन्कोलॉजी या मानसिक विकारों सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, लेकिन शिकायत करता है कि उसे रात में नींद नहीं आती है, या नींद की आंशिक या पूर्ण कमी होती है। इस प्रकार, विभिन्न मूल के नशे अक्सर उनींदापन को भड़काते हैं। पैथोलॉजिकल उनींदापन हार्मोनल असामान्यताओं के कारण विकसित हो सकता है, विशेष रूप से, हाइपोथैलेमिक-मेसेन्सेफेलिक क्षेत्र की विकृति। इन खतरनाक बीमारियों की पहचान सिर्फ एक डॉक्टर ही कर सकता है। और अंतर्निहित बीमारी ठीक होने से नींद को सामान्य करना संभव होगा।

वयस्कों में रात की बेचैन नींद अक्सर REM नींद व्यवहार विकार के कारण होती है। संक्षेप में, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में खराबी है और आरईएम नींद चरण में स्लीपर की शारीरिक गतिविधि से प्रकट होता है। चिकित्सा में, तीव्र नेत्र गति चरण को आरईएम चरण कहा जाता है। इसकी विशेषता मस्तिष्क की बढ़ती गतिविधि, सपने आना और शरीर का पक्षाघात (सांस लेने और दिल की धड़कन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को छोड़कर) है।

आरईएम चरण व्यवहार संबंधी विकार में, सोने वाले व्यक्ति का शरीर चलने-फिरने की असामान्य "स्वतंत्रता" प्रदर्शित करता है। यह विकृति मुख्य रूप से वृद्ध पुरुषों को प्रभावित करती है। यह विकार सोते हुए व्यक्ति के बात करने और चिल्लाने, सक्रिय रूप से अपने अंगों को हिलाने और बिस्तर से कूदने से प्रकट होता है। रोगी अनजाने में खुद को या पास सो रहे व्यक्ति को भी चोट पहुंचा सकता है। अच्छी खबर यह है कि यह बीमारी काफी दुर्लभ है।

डरावनी फिल्मों का फैशनेबल जुनून नींद की हानि का कारण बन सकता है। भारी सपने उस व्यक्ति को परेशान कर सकते हैं जिसने मानसिक आघात का अनुभव किया हो। अक्सर शरीर इस तरह से आने वाली बीमारी के बारे में संकेत भेजता है। आधी रात को गहरी निराशा में या विपत्ति की भावना के साथ जागने पर व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं पाता है। वह अपने दिमाग में दुःस्वप्न की छवियों को दोहराते हुए, अपनी कम नींद के कारणों को समझने की कोशिश करता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति जो भारी भावनाओं से जागता है, उसे सपना याद नहीं रहता है, लेकिन उसे सिहरन पैदा करने वाली भयावहता महसूस होती है और परिणामस्वरूप, वह अनिद्रा से पीड़ित हो जाता है।

सोने से पहले डरावनी फिल्में देखने से बचें

नींद नहीं आती तो क्या करें? आपको अपनी जीवनशैली पर गंभीरता से पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर से अवश्य मिलें, जांच कराएं और सभी निर्धारित सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

बहुत संवेदनशील और सतही नींद

हल्की नींद एक गंभीर समस्या है, सोने वाले के लिए भी और उसके करीबी लोगों के लिए भी। और अगर कोई व्यक्ति जरा सी भी सरसराहट से जाग जाता है, तो यह उसके परिवार के लिए एक वास्तविक आपदा बन जाती है। नींद उथली क्यों है और इसके बारे में क्या करें?

वास्तव में ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति कम नींद लेता है। लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें शारीरिक, यानी आदर्श के अनुरूप और पैथोलॉजिकल में विभाजित किया जा सकता है।

निम्न श्रेणियों के लिए उथली नींद पूरी तरह से सामान्य है:

1. युवा माताएँ. इस श्रेणी में बच्चे की हल्की सी सरसराहट और खर्राटों से और उससे भी ज्यादा उसके रोने से जागने की आदत, बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण बनती है।
2. गर्भवती महिलाएं और मासिक धर्म चक्र की एक निश्चित अवधि के दौरान महिलाएं। इन दोनों समूहों को मिलाकर उथली नींद को महिला शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव द्वारा समझाया गया है।
3. रात्रि पाली के कर्मचारी। लोगों के इस समूह में बायोरिदम के व्यवधान के कारण सोने में कठिनाई और अच्छी नींद की कमी की विशेषता है।
4. जो लोग सोने में बहुत अधिक समय बिताते हैं। यह देखा गया है कि नींद की अधिकता से इसकी गुणवत्ता ख़राब हो जाती है, नींद में रुकावट और संवेदनशीलता दिखाई देने लगती है। आमतौर पर, पेंशनभोगी, बेरोजगार और छुट्टी मनाने वाले लोग इस श्रेणी में आते हैं।
5. वृद्ध लोग. बुजुर्ग लोग न केवल अधिक सोने से, बल्कि शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण भी नींद के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे अनिद्रा होती है।

जहां तक ​​खराब नींद के रोग संबंधी कारणों की बात है, तो इनमें मानसिक विकार, दैहिक रोग, दवाओं और मनो-सक्रिय पदार्थों के संपर्क में आना शामिल है।

यदि हमने अच्छी नींद की कमी के कारणों का पता लगा लिया है, तो यह सवाल भी अक्सर विशेषज्ञों से पूछा जाता है कि कोई व्यक्ति दिन में अचानक क्यों सो जाता है। इस बीमारी का कारण क्या है और इससे कैसे निपटें? चिकित्सा में, दिन के मध्य में होने वाली उनींदापन के अचानक और अप्रत्याशित हमलों की विशेषता वाली एक रोग संबंधी स्थिति को नार्कोलेप्सी कहा जाता है।

जो लोग इस बीमारी से प्रभावित हैं, और उनमें से अधिकतर युवा पुरुष हैं, उनके लिए आरईएम नींद का चरण अप्रत्याशित रूप से और सबसे अप्रत्याशित स्थान पर हो सकता है - कक्षा में, गाड़ी चलाते समय, दोपहर के भोजन के दौरान या बातचीत के दौरान। हमले की अवधि कुछ सेकंड से लेकर आधे घंटे तक होती है। जो व्यक्ति अचानक सो जाता है वह तीव्र उत्तेजना में जाग उठता है, जिसका अनुभव उसे अगले हमले तक होता रहता है। यह नार्कोलेप्सी और दिन में अत्यधिक नींद आने के बीच मुख्य अंतर है। यह देखा गया है कि ऐसे नींद के दौरों के दौरान भी, कुछ लोग अपने सामान्य कार्य करना जारी रख सकते हैं।

बार-बार नींद की कमी के कारण गाड़ी चलाते समय नियंत्रण खो जाता है

नींद संबंधी विकारों के संभावित परिणाम

करोड़ों लोग रात को क्यों नहीं सो पाते? नींद संबंधी विकार उत्पन्न होने के कई कारण हैं। कुछ लोग काम करने में बहुत अधिक समय लगाते हैं और अत्यधिक थक जाते हैं, अन्य लोग बहुत अधिक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। लेकिन अंततः, विभिन्न कारणों से होने वाली अनिद्रा नींद की लगातार कमी से कई नकारात्मक परिणामों को जन्म देती है।

• क्षीण ग्लूकोज सहनशीलता

नींद की कमी और नींद की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे यह अत्यधिक उत्तेजित और अधिक सक्रिय हो जाता है। इस कारण से, अग्न्याशय ग्लूकोज के पाचन के लिए आवश्यक हार्मोन इंसुलिन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन बंद कर देता है। वैज्ञानिक वान कॉटर ने एक सप्ताह तक स्वस्थ युवा लोगों का अवलोकन किया जो रात में लंबे समय तक नहीं सोते थे। परिणामस्वरूप, उनमें से अधिकांश सप्ताह के अंत तक प्री-डायबिटिक स्थिति में थे।

• मोटापा

गहरी नींद के पहले चरण में ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है, इसलिए वृद्धि हार्मोन का स्राव कम हो जाता है। कम उम्र में, अपर्याप्त नींद वृद्धि हार्मोन में समय से पहले कमी लाती है, जिससे वसा संचय की प्रक्रिया उत्तेजित होती है। ऐसे अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि नींद की लगातार कमी से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। इससे मांसपेशियों में कमी आती है और वसा का संचय होता है।

• कार्बोहाइड्रेट के लिए बढ़ती लालसा

रुक-रुक कर सोने से लेप्टिन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार होता है। परिणामस्वरूप, कार्बोहाइड्रेट की लालसा बढ़ जाती है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद भी, शरीर को अधिक से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना

बेचैन नींद और अच्छी रात के आराम की कमी से मानव शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

• एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा

लगातार नींद की कमी तनाव को बढ़ावा देती है और इसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है। इस असंतुलन के परिणामस्वरूप, धमनियों का सख्त होना (एथेरोस्क्लेरोसिस) हो सकता है। इससे दिल का दौरा पड़ता है। उच्च कोर्टिसोल स्तर के कारण, मांसपेशियों और हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और वसा जमा हो जाती है। उच्च रक्तचाप और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।

• अवसाद और चिड़चिड़ापन

दीर्घकालिक अनिद्रा मस्तिष्क में मूड के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर को ख़त्म कर देती है। नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोग अधिक चिड़चिड़े होते हैं और उनके उदास होने की संभावना अधिक होती है।

नींद में खलल का एक परिणाम मोटापा है

अगर किसी वयस्क को रात में सोने में परेशानी हो तो क्या करें? सरल सिफारिशें आपको अनिद्रा से निपटने में मदद करेंगी। सबसे पहले, आपको अपनी नींद की आदतों और उन परिस्थितियों पर ध्यान देने की ज़रूरत है जिनमें आप सोते हैं। अक्सर, बुनियादी नियमों का पालन न करना उचित आराम में बाधा बन जाता है। ये हैं नियम

• एक ही समय पर सोने और उठने की स्वस्थ आदत विकसित करें। यहां तक ​​कि एक सप्ताह में भी, इस नियम का पालन करके, आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - सो जाना आसान हो जाएगा, और आप सतर्क और आराम से उठेंगे;
• जब तक आपके डॉक्टर ने सलाह न दी हो, दिन में सोना बंद कर दें;
• बिस्तर पर बिताया गया समय सख्ती से सीमित होना चाहिए। अर्थात्, जब तक आपकी नींद चलती है। पढ़ने, टीवी देखने और बिस्तर पर काम करने से बचें, अन्यथा आपकी नींद बाधित होगी;
• टीवी देखने या लैपटॉप के साथ बिस्तर पर लेटने के बजाय, शाम को ताज़ी हवा में टहलें;
• यदि आप कम नींद में सोते हैं, तो शयनकक्ष में अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन का ध्यान रखें; इस कमरे में कोई बाहरी आवाज़ या शोर (जैसे कि काम कर रहे रेफ्रिजरेटर की आवाज़) नहीं होना चाहिए;
• उच्च गुणवत्ता और आरामदायक सोने की जगह व्यवस्थित करें। सूती अंडरवियर पर सोएं, सिंथेटिक भराव वाले तकिए का उपयोग करें जो अपने आकार को अच्छी तरह से बरकरार रखता है और हाइपोएलर्जेनिक है;
• शयनकक्ष में रोशनी कम कर देनी चाहिए और आराम के दौरान शयनकक्ष में पूरी तरह अंधेरा होना चाहिए;
• बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले एक छोटा सा हल्का रात्रिभोज सोने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करेगा। शाम के समय गरिष्ठ, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले भोजन से बचें;
• तनाव-रोधी तेल से गर्म स्नान करने से आपको आराम मिलेगा और जल्दी नींद आएगी। आप नहाने के पानी में लैवेंडर या इलंग-इलंग तेल की 5-7 बूंदें और 1 गिलास दूध मिला सकते हैं। सोने से एक घंटा पहले गर्म स्नान करना उपयोगी होता है;
• रात में धूम्रपान, शराब और कॉफी पीने से परहेज करें। इसके बजाय, एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद या कैमोमाइल चाय मिलाकर पीना बेहतर है;
• शयनकक्ष में केवल अलार्म घड़ी रखें। रात को जब उठे तो समय जानने का प्रयास न करें;
• जिस कमरे में आप सोते हैं उसे हवादार और नियमित रूप से गीली सफाई की आवश्यकता होती है;
• यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो ध्यान या विश्राम व्यायाम का उपयोग करें।

नींद संबंधी विकारों का इलाज स्वयं दवा से करने का प्रयास न करें। केवल एक डॉक्टर ही सही दवाएँ चुन सकता है!

रोकथाम

"मुझे अच्छी नींद नहीं आती" - यह मोटे तौर पर उन लोगों की शिकायत है जो लगातार अनिद्रा का अनुभव करते हैं। डॉक्टर अनिद्रा के कई प्रकारों में अंतर करते हैं।

1. एपिसोडिक. यह 5-7 दिनों तक रहता है, जो भावनात्मक अत्यधिक तनाव या तनाव (परीक्षा, पारिवारिक झगड़ा, काम पर संघर्ष की स्थिति, समय क्षेत्र परिवर्तन, आदि) के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इसमें उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और ज्यादातर मामलों में यह अपने आप ठीक हो जाता है।
2. लघु अवधि। 1-3 सप्ताह तक रहता है. लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों, गंभीर मनो-भावनात्मक झटकों के साथ-साथ पुरानी दैहिक बीमारियों के कारण विकसित होता है। खुजली के साथ त्वचा रोगों की उपस्थिति, और गठिया और माइग्रेन के कारण दर्द सिंड्रोम नींद में खलल पैदा करते हैं।
3. दीर्घकालिक। 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, जो अक्सर छिपी हुई मानसिक और दैहिक बीमारियों का संकेत देता है, जैसे अवसाद, न्यूरोसिस और चिंता विकार, शराब। बुढ़ापे में यह हर जगह पाया जाता है। "मुझे अच्छी नींद नहीं आती" - 69% वृद्ध लोग शिकायत करते हैं, इस आयु वर्ग के 75% लोगों को सोने में कठिनाई होती है।

दवाएँ, नॉट्रोपिक्स, एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट लेने से अक्सर वयस्कों में नींद खराब हो जाती है।

आसानी से सो जाने के लिए, सोने से पहले ताजी हवा में टहलने के लिए समय निकालें।

अगर आप सोना नहीं चाहते तो डॉक्टर सलाह देते हैं कि बिस्तर पर न जाएं। अपने आप को किसी रोमांचक गतिविधि में व्यस्त रखना बेहतर है: पढ़ें, शांत संगीत सुनें। साथ ही, शयनकक्ष में न रहना ही बेहतर है ताकि मस्तिष्क इस कमरे को अनिद्रा से न जोड़े।

नींद संबंधी विकारों को रोकने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• मानस को निष्क्रिय अवस्था में लाना सीखें। मानसिक रूप से स्वयं को सभी समस्याओं और कष्टप्रद विचारों से अलग कर लें;
• यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है और आप बाहरी शोर से परेशान हैं, तो इयरप्लग का उपयोग करें या अपने कानों को रूई से भर लें;
• विस्तारित साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लयबद्ध साँस लेना;
• आप सुखदायक जल प्रक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुदीना, नींबू बाम और अजवायन के काढ़े के साथ अपने पैरों को सुखद गर्म पानी में 20 मिनट के लिए भिगोएँ। गर्म पाइन स्नान आपको अच्छी नींद लाने में मदद करता है;
• एक भारी कंबल आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है;
• आप तकिए के नीचे ड्राई हॉप कोन वाला लिनेन बैग रख सकते हैं। वैसे, शहद के साथ हॉप चाय नींद संबंधी विकारों के लिए भी उपयोगी है। इस तरह तैयार करें: 1 गिलास उबलते पानी के साथ 1.5 सूखे हॉप शंकु बनाएं, छोड़ दें, छान लें, शहद डालें, गर्म पियें;
• बहुत देर तक नींद नहीं आती? आप कपड़े उतार सकते हैं और तब तक नग्न लेटे रह सकते हैं जब तक आप जम न जाएं। फिर अपने आप को कंबल में लपेट लें। सुखद गर्मी आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।

एक सरल मनोवैज्ञानिक तकनीक आपको दिन भर में जमा हुए नकारात्मक विचारों से मुक्त होने में मदद करेगी।

मानसिक रूप से वह सब कुछ कागज की अलग-अलग शीट पर लिख लें जो आपको चिंतित करता है। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक पत्ती को एक-एक करके तोड़कर टोकरी या आग में फेंक दिया जाए। आज आपके साथ जो सकारात्मक पल घटित हुए, उन्हें याद करने का प्रयास करें। एक सफल दिन के लिए उच्च शक्तियों को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। अब आप विश्राम तकनीकें कर सकते हैं: किसी सुखद चीज़ का सपना देखें, मानसिक रूप से सर्फ की आवाज़ सुनें, अपने जीवन की सुखद घटनाओं को याद करें। तर्कसंगत लोग शांत श्वास और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यदि वांछित प्रभाव अनुपस्थित है और आप सो नहीं सकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

दवाइयाँ

यदि आप लगातार बाधित नींद से पीड़ित हैं, तो सबसे पहले एक चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आवश्यक हो, तो आपको पॉलीसोम्नोग्राफिक अध्ययन के लिए भेजा जाएगा, जिसके आधार पर उपचार निर्धारित किया जाएगा।

दैहिक विकृति की उपस्थिति में, चिकित्सा में अंतर्निहित बीमारी को खत्म करना शामिल है। वृद्धावस्था में, रोगियों को नींद को सामान्य करने के लिए अक्सर न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है। ड्रग थेरेपी के लिए, बेंजोडायजेपाइन दवाओं का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है। यदि नींद आने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है, तो लघु-अभिनय दवाएं निर्धारित की जाती हैं - ट्रायज़ोलम, मिडाज़ोलम। आप इन दवाओं को स्वयं नहीं लिख सकते, क्योंकि इनके कई दुष्प्रभाव होते हैं।

किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना नींद की गोलियाँ न खरीदें और न ही लें।

लंबे समय तक चलने वाली नींद की गोलियाँ, जैसे कि डायजेपाम, रात में बार-बार जागने के लिए निर्धारित की जाती हैं। इन दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से दिन में नींद आने की समस्या हो सकती है। इस मामले में, डॉक्टर उपचार को समायोजित करेगा और कम एक्सपोज़र समय वाली दवाओं का चयन करेगा। नींद संबंधी विकारों के साथ न्यूरोसिस और अवसाद के लिए, मनोचिकित्सक से परामर्श की आवश्यकता होती है। गंभीर मामलों में, एंटीसाइकोटिक्स या साइकोटोनिक्स निर्धारित किए जाते हैं।

बुजुर्गों में नींद की लय का सामान्यीकरण वैसोडिलेटर्स (पैपावरिन, निकोटिनिक एसिड) और हल्के हर्बल ट्रैंक्विलाइज़र - मदरवॉर्ट या वेलेरियन का उपयोग करके बड़े पैमाने पर किया जाना चाहिए। कोई भी दवा केवल चिकित्सक की देखरेख में ही लेनी चाहिए। आमतौर पर उपचार का एक कोर्स खुराक में धीरे-धीरे कमी और कुछ भी नहीं करने के लिए सहज कमी के साथ निर्धारित किया जाता है।

पारंपरिक औषधि

सिद्ध लोक उपचार भी आपको सोने में कठिनाई की समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

दूध+शहद

• दूध - 1 गिलास;
• शहद - 1 चम्मच;
• ताजा निचोड़ा हुआ डिल का रस (बीजों के काढ़े से बदला जा सकता है) - 1 चम्मच।

दूध गरम करें, उसमें शहद घोलें, सौंफ का रस मिलाएं। रोजाना शाम को लें.

कद्दू का शोरबा

• कद्दू - 200 ग्राम;
• पानी - 250 मिलीलीटर;
• शहद - 1 चम्मच.

छिले और कटे हुए कद्दू के ऊपर उबलता पानी डालें और धीमी आंच पर 20-25 मिनट तक उबालें। सुखद गर्म होने तक छानें और ठंडा करें। शहद मिलायें. सोने से पहले आधा गिलास पियें।

अंत में

विभिन्न नींद संबंधी विकार अधिकतर उपचार योग्य होते हैं। पुरानी दैहिक बीमारियों के साथ-साथ वृद्ध लोगों में नींद संबंधी विकारों का इलाज करना मुश्किल होता है।

सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखने, शारीरिक और मानसिक तनाव को सामान्य करने, तंत्रिका प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाली दवाओं के उचित उपयोग और सही जीवनशैली बनाए रखने से नींद की समस्याएं पूरी तरह से दूर हो जाती हैं। कुछ मामलों में, विशेषज्ञों से परामर्श करने या दवाएँ लेने से समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। स्वस्थ रहो!

रात की नींद में खलल विभिन्न कारणों से हो सकता है: बाहरी कारक या बीमारियाँ, स्थायी या एपिसोडिक। संयुक्त राज्य अमेरिका में, आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 40 मिलियन लोग नींद संबंधी विकारों (अनिद्रा) से पीड़ित हैं। विकसित देशों में, सभी निर्धारित दवाओं में नींद की गोलियाँ 10% होती हैं।

पूरी तरह से स्वस्थ युवा (छात्र और स्कूली बच्चे) जिनके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वे अपर्याप्त नींद की शिकायत कर सकते हैं।

40 वर्ष से अधिक उम्र के जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, वे नींद की अवधि और गहराई से असंतुष्ट हैं। उन्हें सोने में कठिनाई होती है और रात में दम घुटने या घबराहट के कारण बार-बार जागने से वे बहुत परेशान होते हैं।

उथले स्लीपरसमान लक्षण होते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक सोते रहने से अधिक चिंतित होते हैं।

महिलाएं अक्सर खराब नींद की शिकायत करती हैंपुरुषों की तुलना में, लेकिन वे क्लिनिक में कम जाते हैं। महिलाओं को व्यक्तिगत कारणों से और पुरुषों को सामाजिक कारणों से ख़राब नींद आती है।

जो लोग शारीरिक श्रम करते हैं उन्हें अच्छी नींद आती हैगृहिणियों और पेंशनभोगियों की तुलना में।

विधुर और विधवाएँ अनिद्रा के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैंपरिवार के लोगों की तुलना में.

ग्रामीणों के बीचऐसे अधिक लोग हैं जो कम सोते हैं: उन्हें जल्दी उठना पड़ता है, खासकर गर्मियों में, और टीवी पर दिलचस्प फिल्में और कार्यक्रम देखकर जल्दी बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं होती है। शहर की तुलना में ग्रामीण इलाकों में सोने वालों की संख्या कम है: वे शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। साथ ही ग्रामीणों को दिन में सोने की आदत भी नहीं है.

अनिद्रा के लिए बिंदुओं की स्व-मालिश आपको दवाओं के बिना सो जाने में मदद करेगी। सिर, हाथ, पैर पर उनका स्थानीयकरण, स्वास्थ्य पर औषधीय प्रभाव।

अनिद्रा की अभिव्यक्तियाँ

देर तक सोते रहना- अनिद्रा का सबसे दुर्बल पक्ष। जो व्यक्ति सो नहीं सकता, उसे आधा घंटा एक घंटे के समान लगता है, और इससे अधिक समय अनंत काल के समान लगता है।

रात में बार-बार जागनावे आपको थका देते हैं और आपको नींद की पूरी कमी का अहसास कराते हैं। डेल्टा नींद कम होती है, इसके विकसित होने का समय नहीं होता है; सभी मानसिक गतिविधि उनींदापन और नींद की धुरी के चरण में स्थानांतरित हो जाती है।

इन चरणों में चेतना विभाजित होने लगती है, जैसे कि नार्कोलेप्सी में। सोने वाला व्यक्ति "आधे विचार, आधे सपने" के सपने देखता है, वह इसके बारे में लगभग जानता है और ऐसी आधी नींद को जागना मानता है। हालाँकि, ईईजी प्रति रात 7 घंटे की नींद दर्शाता है।

लेकिन इसकी बेमेल संरचना के कारण यह पूर्ण आराम नहीं देता है: प्रति रात "धीमी-तरंग नींद - विरोधाभासी नींद" के केवल तीन चक्र होते हैं, छोटी धीमी-तरंग नींद के कारण उथली नींद।

और फिर भी, आंकड़े बताते हैं कि खराब नींद लेने वाले वास्तव में हमेशा खराब नींद नहीं लेते हैं: 100 में से 86 मामलों में बार-बार जागने, नींद की अपर्याप्त गहराई और लंबे समय तक सो जाने की शिकायतों की पुष्टि की जाती है - 70 मामलों में, अपर्याप्त नींद की अवधि केवल 43 में पुष्टि की जाती है। .

यह नींद की गड़बड़ी की व्यक्तिपरक धारणा को इंगित करता है। यहां तक ​​कि जो व्यक्ति बिलकुल भी नहीं सोने का दावा करता है, वह दिन में कम से कम 5 घंटे सोता है, रात में बिना देखे सो सकता है और दिन में ऊंघ सकता है।

एपिसोडिक नींद संबंधी विकार

नींद संबंधी विकारों के कारण अस्थायी हो सकते हैं और बाहरी कारकों पर अधिक निर्भर होते हैं। उदाहरण के लिए, जब दैनिक लय बदलती हैऔर भिन्न समय क्षेत्र में उड़ान भरने के परिणामस्वरूप नींद आती है।

अक्सर नींद में खलल पड़ सकता है शोर, यदि खिड़कियाँ किसी एक्सप्रेसवे या निर्माण स्थल की ओर देखती हैं। ऐसे अनिद्रा कहा जाता है मनोशारीरिक.

कभी-कभी बाहरी हस्तक्षेप की शिकायतें तंत्रिका तंत्र के विकारों के रूप में सामने आती हैं।

एक मरीज ए.एम. वेना ने उन शोरों के बारे में शिकायत की जो उन्हें जीवन भर परेशान करते रहे: उनकी युवावस्था में, छात्रावास में उनके पड़ोसी शोर मचाते थे, फिर ट्राम का शोर, उनके घर के पास एक निर्माण स्थल का शोर आदि ने उन्हें परेशान किया। इस आदमी ने कुछ भी आविष्कार नहीं किया, लेकिन उसके पास अक्सर व्यक्तिगत और व्यावसायिक संघर्ष थे।

मानसिक रूप से असंतुलित होकर, वह किसी भी शोर को विश्वव्यापी आपदा के रूप में देखता था।

आप अपना निवास स्थान बदल सकते हैं, शोर-शराबे वाले इलाके से शांत इलाके में जा सकते हैं, लेकिन क्या आप खुद को छोड़ देंगे?

ऐसा होता है कभी-कभी नींद संबंधी विकार व्यक्ति को जीवन भर परेशान कर सकते हैं।

एक अन्य रोगी बचपन से ही रात्रि भय से पीड़ित था। ऐसे क्षणों में, वह उछल पड़ा और भयभीत होकर चिल्लाने लगा। पचास वर्ष की आयु में भी, कभी-कभी वह उसी भय से घिर जाता है, और फिर वह भयानक चीखों के साथ अपने परिवार और खुद को जगाता है।

ऐसे बुरे सपने कैसे आते हैं?

वे गहरी डेल्टा नींद के चरण में पैदा होते हैं, शायद ये भयानक सपने नहीं हैं, बल्कि वनस्पति-संवहनी संकट हैं। इस तरह के सपने की प्रतिक्रिया तेज़ दिल की धड़कन, रुक-रुक कर और भारी साँस लेने, ठंड लगने, रक्तचाप और शरीर के तापमान में वृद्धि के रूप में प्रकट होती है।

एक व्यक्ति चिंता की भावना से ग्रस्त हो जाता है। ऐसा संकट साल में एक बार हो सकता है या महीने में कई बार भी आ सकता है।

बीमारियों के कारण नींद संबंधी विकार

आंतरिक और परिधीय अंगों के रोगों के कारण नींद में खलल पड़ सकता है। इस विकार के साथ, रोगियों को विभिन्न असुविधाओं और दर्द का अनुभव होता है, जैसे बुरे सपने और बुरे सपने।

कोरवे बहुत जल्दी सो जाते हैं, लेकिन आधी रात में वे अक्सर जाग जाते हैं और करवटें बदलते हुए काफी देर तक सो नहीं पाते हैं।

उच्च रक्तचाप संकट, मायोकार्डियल रोधगलन, एनजाइना के हमले मुख्य रूप से विरोधाभासी नींद में होते हैं, और धीमी-तरंग नींद में - ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले होते हैं।
REM नींद के दौरान सभी लोगों का रक्तचाप और नाड़ी बदल जाती है। उन लोगों के लिए जिनकी कोरोनरी वाहिकाएँ क्रम में नहीं हैं, ऐसे परिवर्तन हमलों से भरे होते हैं।

हर किसी की नींद में गैस्ट्रिक जूस का स्राव भी बदलता रहता है। अल्सर मेंइस मामले में, दर्द हो सकता है, और इसके साथ मजबूर जागना भी हो सकता है।

शराब से जहरएक व्यक्ति कम और खराब सोता है, उसकी विरोधाभासी नींद दब जाती है। REM नींद जल्द ही सामान्य नहीं होगी, क्योंकि शरीर से अल्कोहल निकालने में लंबा समय लगता है।

विरोधाभासी नींद शराब के पूरी तरह से गायब होने का इंतजार नहीं करना चाहती है और जागरुकता पर आक्रमण करते हुए अपनी स्थिति को फिर से हासिल करना शुरू कर देती है: इस तरह मतिभ्रम और भ्रम के साथ प्रलाप कांपना प्रकट होता है।

मिर्गी के रोगियों मेंनींद की संरचना बाधित होती है। कुछ मामलों में उनमें विरोधाभासी नींद की कमी होती है, और अन्य में उनींदापन का स्तर अत्यधिक बढ़ जाता है। वे अच्छी नींद लेने वाले होते हैं और नींद के बारे में कभी शिकायत नहीं करते। शायद इसका स्पष्टीकरण हमलों के दौरान संचित अचेतन संघर्षों का समाधान है।

उन्मत्त रोगीवे शायद ही कभी नींद के बारे में शिकायत करते हैं, जो आश्चर्यजनक है, क्योंकि उनकी नींद दुनिया में सबसे कम होती है - कभी एक घंटा, कभी दो घंटे, लेकिन उन्हें सोने की इच्छा महसूस नहीं होती है। एक उन्मत्त रोगी उत्साहित होता है, बिस्तर से उठ जाता है, काम में लग जाता है, तुरंत सब कुछ छोड़ देता है, बातचीत में शामिल होने के लिए तैयार होता है, लेकिन उसके विचार तेजी से बढ़ रहे होते हैं।

अचानक गहरी लेकिन छोटी नींद में सो जाता है और ताकत और ऊर्जा से भरपूर होकर उठता है। जाहिर है, नींद की मात्रात्मक कमी की भरपाई उसकी गहराई से होती है। हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब एक छोटी सी नींद पूरे ज़ोरदार गतिविधि की भरपाई नहीं कर पाती है, तब थकावट शुरू हो जाती है और रोगी को आराम करने की आवश्यकता होती है।

उन्मत्त अवस्था में आरईएम नींद से वंचित होने के बाद, कोई प्रतिपूरक वापसी नहीं होती है: इन रोगियों में, सभी संघर्षों को उनकी जोरदार गतिविधि में हल किया जाता है। रचनात्मक लोगों के लिए यह गतिविधि बहुत फलदायी हो सकती है। इसे परमानन्द या प्रेरणा कहते हैं।