60 साल के बाद चलना फिरना ख़राब होने लगा। महत्वपूर्ण चीज़ों को बाद के लिए टालना

आज आप फिर 20 साल के हो गए,
भले ही यह तीसरी बार हो.
क्या आप संख्या पर संदेह करने का साहस नहीं करते,
ताकि आपकी आंखों की रोशनी न बुझे!

हम आपके शाश्वत यौवन की कामना करते हैं,
और घर खुशियों से भर जाए.
मानव बच्चे और पोते-पोतियाँ,
किसी को व्यवसाय में सफलता मिले!

हम चाहते हैं कि आप दुनिया का आनंद लें।
स्वास्थ्य, हस्तक्षेप रहित जीवन!
आइए 20 को एक से अधिक बार मनाएँ
और हम आपकी खनकती हँसी सुनेंगे!

साल पक्षियों की तरह उड़ते हैं,
मेरे पीछे बहुत सारा सामान है.
प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है
उम्र सिर्फ अनुभव है.

60 अभी शाम नहीं हुई है,
60 - आप बूढ़े नहीं हो सकते.
आगे योजनाएं और बैठकें हैं,
जीवन आश्चर्य से भरा है।

सालगिरह मुबारक! जन्मदिन की शुभकामनाएँ!
अपना हौसला मत खोना,
निरंतर गति में रहना,
बीमार मत हो, उदास मत हो.

सालगिरह पर बधाई! मैं आपको शुभकामनाएं देना चाहता हूं और उन सभी उज्ज्वल चीजों की कामना करना चाहता हूं जो मन में आ सकती हैं। शरीर - अच्छा स्वास्थ्य, आत्मा को - शांति और संतुलन, हृदय को - प्रेम और खुशी। हर चीज़ को विशेष रूप से आपके परिदृश्य के अनुसार कार्य करने दें। छुट्टी मुबारक हो!

"साठ" क्या है?
ये पोते-पोतियाँ, एक घर और एक बगीचा हैं।
यह खुशी और परिवार है.
यही ख़ुशी है दोस्तों.

साठ अभाज्य है
यह आपके वर्षों का अनुभव है,
यह ज्ञान है, सौंदर्य है,
परिवार के लिए जीवन, अपने लिए!

हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं,
प्यार से भरे दिन
करीबी रिश्तेदार और दोस्त.
और शुभ गर्म दिन!

"60" क्या है?
ये है मुरब्बा:
कहीं भी जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है,
मुझे कुछ भी परेशान नहीं करता.

बस जीवन का आनंद लो
आराम करो और मुस्कुराओ.
आपका स्वास्थ्य आपको निराश न करे
और भाग्य निकट है.

बहुत अच्छी सालगिरह
कई रिश्तेदार और दोस्त.
60 तो बस शुरुआत है
आगे कई जीतें हैं!

हम तहे दिल से कामना करते हैं:
बूढ़ा होने की जल्दी मत करो
और हर दिन को आगे बढ़ने दो
सुखी जीवन की ओर अग्रसर!

सालगिरह पर बधाई!
आप आज 60 वर्ष के हैं.
इस दिन जो बात सबसे ज्यादा मायने रखती है
मैं आपको अच्छे स्वास्थ्य की शुभकामनाएं देता हूं।

शरीर में अधिक ताकत लाने के लिए
ताकि सद्भाव आत्मा में हो,
ताकि भाग्य - किसी भी मामले में,
ताकि पैसा बटुए में रहे।

खुशी लाने के लिए
हर नया दिन और घंटा,
ताकि आप निराश न हों.
आपके लिए सब कुछ सच हो!

सब कुछ वहाँ है - आप आराम कर सकते हैं।
लेकिन कोई नहीं! आत्मा लड़ने को आतुर है.
मैं आपके विश्वसनीय मित्रों की कामना करता हूँ,
जीवन में शुभकामनाएँ.

स्वास्थ्य, शक्ति और आशावाद,
एक आसान, उज्ज्वल जीवन जीने के लिए.
काम करो, लेकिन कट्टरता के बिना,
ताकि मैं यह चाहता था और कर सकता था।

परिवार में - प्यार, सफलता - बच्चों को,
कम उदासी और चिंता.
और 60 की उम्र में दुनिया रंगीन है!
आपके लिए हुर्रे! और भगवान आपका भला करे!

हर अनोखे पल को प्यार करो,
राहगीरों में - हर इशारा मायावी है,
रोजमर्रा की जिंदगी में - सरलता और जटिलता,
शाश्वत गति में - हर अवसर।

जीवन को उसके सभी रूपों में प्यार करें:
और वर्षा का शब्द, और पक्षियों के झुण्ड का कोलाहल।
हर उस चीज़ से प्यार करो जो भाग्य तुम्हें देता है,
और सब कुछ एक से अधिक बार अच्छा हो जाएगा।

आपका स्वास्थ्य उत्तम रहे,
और आपकी ख़ुशी अनंत हो जाएगी.
रिश्तेदारों के घेरे में - आपसी समझ
और एक ऐसी दुनिया जहां मानसिक उथल-पुथल न हो।

मैं पूरे दिल से आपको शुभकामनाएं देता हूं
और आपकी सालगिरह पर बधाई!

बहुत खूबसूरत तारीख
जीवन के परिणाम पूर्ण हैं।
खुशी से, समृद्धि से जियो।
पतझड़ और वसंत को खुशियाँ लाने दो!

स्वास्थ्य शराब की तरह मजबूत होता है
आपकी आत्मा में पूर्ण शांति होगी,
खुशियों को गिरने दो
आपकी दयालु हथेली के लिए एक पत्ता।

दो संख्याएँ: "छह" और "शून्य" -
अब निराश मत होइए
अभी भी बहुत कुछ बाकी है
खूबसूरत सूर्योदय से मिलने के लिए.

हम आपकी शांति, खुशी की कामना करते हैं,
जीवन की सुखद चिंताएँ।
खराब मौसम को अपने पास से जाने दें
आने वाले वर्ष में शून्य के पीछे!

आज की सालगिरह महत्वपूर्ण है,
अब मेहमान इकट्ठे हो गए हैं -
वे बधाई देते हैं और फूल देते हैं.
जन्मदिन का लड़का, मुस्कुराओ।

बहुत कुछ जिया जा चुका है,
याद रखने और बताने के लिए कुछ है।
बच्चे बड़े हो गए हैं, पोते-पोतियाँ हैं -
हमें उन सभी को शिक्षित करने की जरूरत है।'

अभी भी बहुत कुछ बाकी है
अज्ञात सड़कें.
60 तो बस परिपक्वता है
जीवन की एक नई दहलीज.

जन्मदिन की शुभकामनाएँ! सालगिरह मुबारक!
खुशी, स्वास्थ्य, प्यार।
उन्हें सच होने दो, जैसे किसी परी कथा में,
आपके उज्ज्वल सपने!

बधाई हो! साठ!
ओह, साल कैसे बीत जाते हैं...
जानें कि हर सालगिरह
हम सभी को मजबूत बनाता है
अधिक आनंदमय, अधिक आनंददायक,
और कुछ होशियार हैं.
आप हर चीज़ पर काबू पा सकते हैं,
बहुत लंबे समय तक बूढ़े न हों
अन्य बातों के अलावा, सपना
सब कुछ जल्दी से करो,
मुस्कुराओ, समृद्ध होओ!

कुशल कंप्यूटर सुरक्षा गार्डों के स्पर्श से सार्वजनिक लोग अपनी तिजोरियाँ तेजी से खोलने लगे। यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं रहा है कि " अविनाशी यौवन» सुपरस्टार ल्यूबोव ओरलोवा एक परिचित के कौशल के ऋणी थे प्लास्टिक सर्जन. उनके कुछ आधुनिक उत्तराधिकारी भी इस तथ्य को नहीं छिपाते कि वे खुद को इन चमत्कारी डॉक्टरों पर भरोसा करते हैं। उदाहरण के लिए, ऐलेना प्रोक्लोवा और ल्यूडमिला गुरचेंको ने सार्वजनिक रूप से एक से अधिक बार स्वीकार किया है कि वे बुढ़ापे से भयभीत हैं। और वे "बाल्ज़ाक युग" के आकर्षण को यथासंभव लंबे समय तक बढ़ाने के लिए किसी भी चिकित्सा प्रयोग के लिए तैयार हैं।

यदि हम पहचानने योग्य चेहरों के साथ समानताएं जारी रखते हैं, तो अन्य उदाहरण भी हैं, उदाहरण के लिए, एलिना बिस्ट्रिट्सकाया, जिनकी उम्र 60 से बहुत अधिक है। और क्या चीज बननी है, मेकअप के साथ आकर्षण की खाई और पूर्ण अनुपस्थितिशल्य चिकित्सा! यह सिलसिला कई अन्य छवियों के साथ जारी रखा जा सकता है, और हम अपने आस-पास विभिन्न सामाजिक स्तरों की समान महिलाओं को देखते हैं। कोई दावा करता है कि वे कोई प्रयास नहीं करते, सब कुछ प्रकृति और आनुवंशिकी द्वारा किया जाता है। इसमें कुछ सच्चाई तो है, लेकिन पूरी नहीं। फिर भी, सुंदरता अक्सर मानव निर्मित चीज़ होती है।

जब रजोनिवृत्ति की "संक्रमणकालीन अवधि" हमारे पीछे होती है, तो हार्मोनल उबाल पहले ही कम हो चुका होता है, विरोधाभासी रूप से, स्वयं के साथ और दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने का समय आ जाता है। रिश्तों में "मस्तिष्क को चालू करना" पहले से ही आसान है, खासकर मजबूत सेक्स के साथ। लेकिन पसंद किए जाने की चाहत ख़त्म नहीं होती. और यह संभव है, बशर्ते आप हार न मानें और जीवन में रुचि न खोएं।

अक्सर महिलाएं पतलापन पाकर खुद पर काम करना शुरू कर देती हैं। और वे पकड़ते हुए चरम सीमा तक चले जाते हैं सख्त आहार. परिणाम: नर्वस ब्रेकडाउनऔर इतनी कठिनाई से निकाले गए किलो की वापसी। आपको ग्लैमरस ब्यू मोंडे की तरह नहीं बनना चाहिए और फैशनेबल आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, कोई भी स्थानीय चिकित्सक या ग्रामीण पैरामेडिक स्वस्थ भोजन पर बिल्कुल वही सिफारिशें देगा जो एक महंगे वीआईपी पोषण विशेषज्ञ द्वारा दी जाती है। उनका पालन करके, तनाव के बिना, अपने फिगर को सावधानीपूर्वक समायोजित करना आसान है। और त्वचा शार पेई की तरह नीचे नहीं लटकेगी।

इस अवधि के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन की कमी को या तो विशेष हर्बल तैयारियों या निम्नलिखित से बदला जा सकता है सरल उत्पाद, जैसे चेरी, अदरक, सोया, लिकोरिस। रसभरी में उनमें से बहुत सारे हैं, यह कुछ भी नहीं है कि उद्यमी जापानी हर मीटर खाली जगह का उपयोग करते हैं, यहां तक ​​​​कि गगनचुंबी इमारतों की छतों पर भी रसभरी बोते हैं। आख़िरकार, यह बेरी युवाओं के विटामिन, त्वचा को टोन करने और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने का एक बड़ा स्रोत है।

जब त्वचा और बालों की सुंदरता की बात आती है, तो दर्जनों बहुत ही सरल उपाय हैं हर्बल आसव, सस्ते लेकिन प्रभावी लोशन, और उनकी देखभाल के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।

कपड़ों और केशों में साफ-सफाई में एक पैसा भी खर्च नहीं होता है, लेकिन कई "बोनस" जुड़ जाते हैं। यह मत भूलिए कि धूम्रपान से महिला की उम्र काफी बढ़ जाती है, शराब की अधिकता का तो जिक्र ही नहीं।

शीर्षक में दिए गए प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देना हर किसी के लिए कठिन है। में परिवर्तन कैसे होते हैं 60 साल के बाद एक महिला का जीवन? यह सब उसके निवास स्थान (यानी, वह शहर में रहती है या गाँव में), उसकी रहने की स्थिति और कई अन्य तथ्यों पर निर्भर करता है।

कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि सेवानिवृत्ति के बाद उनके पास बहुत खाली समय होता है और उनके पास खुद को रखने के लिए कोई जगह नहीं होती है। दूसरे लोग केवल विश्राम का सपना देखते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें अपने छोटे पोते-पोतियों की देखभाल करनी होती है। और/या बागवानी और/या पशुपालन में संलग्न रहें। कुछ लोग सेवानिवृत्ति में ऊब जाते हैं और काम करते हैं या अतिरिक्त पैसा कमाते हैं। या फिर वो हालात से मजबूर हैं. खास तौर पर पेंशन बहुत कम है.

अन्य महिलाओं ने इंटरनेट का उपयोग करना और अलग-अलग बैठना सीख लिया है मंचोंएक बार फिर महिलाअन्य महिलाओं को पढ़ाए गए विषय रहना. उनका मानना ​​है कि इससे उनकी बात पता चलती है अत्यावश्यकअनुभव। अधिकतर मामलों में ऐसा नहीं होता है। लेकिन अब तक, ऐसी स्थितियाँ, सौभाग्य से, दुर्लभ हैं।

फिर, यह हर किसी के लिए अलग है। कुछ महिलाएं किसी की नहीं सुनती और रहनाएक पूर्ण जीवन, जिसमें सेक्स भी शामिल है। अन्य - द्वारा कई कारणमत जियो. अधिकांश महिलाएँ कामुकता के पूर्ण नुकसान के बारे में रूढ़िवादिता पर विश्वास करती हैं, क्योंकि... उनमें से कई उम्र के साथ दिखने में कम आकर्षक हो जाते हैं।

लेकिन अक्सर, इस उम्र में कामुकता का पूर्ण नुकसान एक मिथक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई युवा और बूढ़े लोग ऐसा मानते हैं यौन जीवन आपके साठ के दशक में होना लगभग एक विकृति है। परन्तु सफलता नहीं मिली। बेशक, पुरुषों में नपुंसकता और ठंडक के मामले हैं औरत. लेकिन यह लगभग है पृथक मामले. यानी ये बहुत ही कम होते हैं.

यहां तक ​​कि वे पुरुष भी जिनकी सर्जरी हुई हो प्रोस्टेट ग्रंथि, और/या वे महिलाएं जिनका गर्भाशय हटा दिया गया है, उन्हें डरने की ज़रूरत नहीं है। उनमें से अधिकांश को आनंद का अनुभव होगा। दूसरी चीज़ है भावनात्मक अनुभव। जरा सा झटका कामुकता व्यक्त करने की इच्छा को रोक सकता है। लेकिन यहां सब कुछ पार्टनर की सावधानी पर निर्भर करता है। यह गलतियाँ और अनिश्चितता है, साथ ही रूढ़िवादिता में विश्वास है जो अक्सर कारण बनता है कि, रजोनिवृत्ति के बाद, निष्पक्ष सेक्स बंद हो जाता है यौन जीवन.

अन्य बाधाएँ जो 60 वर्ष की आयु में कामुकता को ख़त्म कर देती हैं

1. लंबा और लंबी बीमारीजीवनसाथी में से एक

2. पति या पत्नी में से किसी एक की मृत्यु

3. किसी रिश्ते में दोबारा प्रवेश करते समय, एक बाधा मृत जीवनसाथी के प्रति अपराध की भावना हो सकती है।

इन सभी मामलों में, मनोचिकित्सा और/या सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण बचाव में आ सकता है।

बुढ़ापे में जीवनसाथी को क्या बदलाव करने की ज़रूरत है?

सबसे पहले, यौन रुचि की अभिव्यक्ति पर अधिक ध्यान दें। इसमें दुलार, नज़र, स्पर्श शामिल हैं।

दूसरे, आपको अपनी दिनचर्या में गंभीर समायोजन करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, अधिकांश लोगों में सुबह के समय हार्मोनल गतिविधि बढ़ जाती है। व्यक्तिगत तौर पर यह समय प्रेम संबंध बनाने के लिए भी उपयुक्त है।

ऐसा करने का एक और बढ़िया समय घंटों के दौरान है सुबह की नींद. यदि संभव हो, तो आप कक्षा के बाद आराम कर सकते हैं और अधिक देर तक सो सकते हैं। लिंग. हाँ, हाँ, और अपने आप पर शर्मिंदा मत होइए साठ वर्षीय आयु।

क्या 60 के बाद किसी तरह बाहरी रूप से बदलाव संभव है?

हाँ, साठसाल एक वाक्य नहीं है. और अगर आपको नैतिक शक्ति मिल जाए तो कुछ भी संभव है। हालाँकि इस बात से कोई इनकार नहीं करता कि 60 साल एक असामान्य रूप से कठिन उम्र है। विशेष रूप से यदि हम बात कर रहे हैंहे महिला.

उदाहरण के लिए, क्या 60 तक वजन कम करना संभव है? साल, अगर इससे पहले आप मोटे थे? शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। 60 साल की उम्र तक आते-आते हार्मोनल असंतुलन हो जाता है। और कुछ महिलाओं का वजन तेजी से कम हो जाता है, जबकि अन्य और उनमें से अधिकांश का वजन बढ़ जाता है।

यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके फिगर को आकार में रखेगा। उचित पोषण, और अगर महिलानेतृत्व सक्रिय छविज़िंदगी।

आप अपनी पसंद और क्षमताओं के अनुरूप कोई भी खेल चुन सकते हैं। इंटरनेट पर बहुत कुछ है वीडियोव्यायाम के सेट के साथ.

यदि आपके पास इंटरनेट कौशल नहीं है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। शुरू करने के लिए, बस चलें।

केवल एक चीज जिसे करने से आपको बचना चाहिए वह है ऐसे व्यायाम जिनमें भारी वजन उठाना शामिल है। तैराकी और वॉटर एरोबिक्स करना आदर्श रहेगा। इस तरह शारीरिक गतिविधियह जोड़ों और पीठ पर कोमल होता है। और यह किसी के लिए वर्जित नहीं है.

व्यायाम बाइक पर व्यायाम, हल्की जॉगिंग आदि भी बढ़िया काम करते हैं।

सही खान-पान इतना महत्वपूर्ण क्यों है, खासकर 60 के बाद? शरीर जितना पुराना होता है, वह अपने पेट, आंतों आदि में जाने वाली चीज़ों के प्रति उतनी ही अधिक संवेदनशील प्रतिक्रिया करता है। सामान्य तौर पर, जठरांत्र संबंधी मार्ग के सभी अंगों के लिए।

यदि आप खराब खाते हैं, हानिकारक उत्पाद, उदाहरण के लिए, बड़ी राशिआटा, फलों और सब्जियों पर ध्यान न दें, फिर लीवर और पित्ताशय की थैलीआमद का सामना नहीं कर सकते हानिकारक पदार्थखून में.

इसके कारण, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, अंगों में पथरी हो सकती है और वजन लगभग निश्चित रूप से बढ़ जाएगा। यह सिर्फ अप्रिय परिणाम, लेकिन फिर भी अक्सर जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बर्बाद कर देता है।

60 पर पोषण के प्रभावी सिद्धांत

• यदि आप आंतों के कार्य को सामान्य करना चाहते हैं, और 60 वर्ष की आयु तक अधिकांश लोग पीड़ित होते हैं पुराना कब्ज, अपने आहार में ढेर सारी सब्जियां और फल शामिल करें। यह बदलाव ही आपके रूप-रंग पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
• के बारे में मत भूलना डेयरी उत्पादों. वे होते हैं लाभकारी जीवाणुवैसे, ये किसी भी उम्र में उपयोगी होते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आंतों का माइक्रोफ्लोरा बहाल हो जाता है।
• पशु प्रोटीन का सेवन कम करने का सबसे अच्छा समय 60 वर्ष है। जिसमें प्रतीत होता है कि हानिरहित चिकन मांस भी शामिल है।
• यदि आप सचमुच मांस चाहते हैं, पशु प्रोटीनमछली और समुद्री भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। इनमें कई ओमेगा 3 एसिड और आवश्यक सूक्ष्म तत्व होते हैं।
• फैशनेबल को फेंक दो, तेज़ आहार. कम उम्र में भी, वे शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं, 60 साल की उम्र की तो बात ही छोड़िए... इसके अलावा, ऐसे आहार शरीर को गंभीर रूप से कमजोर करते हैं। और यह अन्य बातों के अलावा, दिखने में भी प्रतिबिंबित होता है।
• आपको विभिन्न फर्मिंग क्रीमों से त्वचा को पोषण देना चाहिए। लेकिन वे केवल अधिक प्रभावी धीमी गति से वजन घटाने के साथ ही प्रभावी होंगे।
• हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने आहार में ब्रेड के स्थान पर स्वास्थ्यवर्धक ब्रेड और चोकर का प्रयोग करें। बाकी सभी चीज़ों के साथ इनके उपयोग से निश्चित रूप से अतिरिक्त पाउंड में कमी आएगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इन नियमों का पालन करना उतना कठिन नहीं है। आपको बस इसे चाहने की जरूरत है। आपको बस सही खाने और सक्रिय रहने की ज़रूरत है, फिर 60 की उम्र में सब कुछ बस शुरुआत है!

दुर्भाग्य से, उम्र न केवल ज्ञान जोड़ती है, बल्कि इसके साथ शरीर में परिवर्तन अनिवार्य रूप से शुरू होते हैं और तीव्र हो जाते हैं। पुराने रोगों, नए दिखाई देते हैं, अप्रिय लक्षण. और विशेषज्ञों की नियमित सलाह के बिना 60 वर्ष के बाद भी महिला के स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें चिकित्सिय परीक्षणऔर जीवनशैली में बदलाव लगभग असंभव है। हां, आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन आपके शरीर के प्रति एक जिम्मेदार रवैया भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। तो, सक्रिय रूप से जीना जारी रखने और हर नई सुबह का आनंद लेने के लिए आपको क्या उपाय करने चाहिए?

साठ के बाद एक महिला को अपने बारे में क्या जानना चाहिए?

किसी को भी नकारात्मक घटनाशरीर के हिस्से पर रवैया घातक है - उम्र, आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं! और यह मौलिक रूप से गलत है, ऐसा रवैया केवल हानिकारक है और अवसादग्रस्त स्थिति में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, "प्रचंड" बीमारियाँ होती हैं। बुजुर्ग उम्र- यह सोच-समझकर निर्णय लेने, अपने शरीर और आत्मा के प्रति एक जिम्मेदार रवैया अपनाने और खुशी के क्षणों को बेहतर ढंग से समझने का समय है। और 60 साल के बाद स्वास्थ्य को मजबूत किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं और उनके साथ कैसे रहना है:

• हार्मोनल परिवर्तन. एक महिला के जीवन में दो महत्वपूर्ण मोड़ आते हैं: रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति। मासिक धर्म की समाप्ति का अर्थ है विलुप्त होना प्रजनन कार्य, अंडाशय एस्ट्रोजेन का उत्पादन बंद कर देते हैं, और ये हार्मोन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, त्वचा, हड्डियों, स्तन ग्रंथियों की कोशिकाओं के कामकाज को नियंत्रित करते हैं। मूत्र तंत्र.
• में परिवर्तन उपास्थि ऊतक. उपास्थि कम लोचदार हो जाती है, और इसके ऊतक को धीरे-धीरे हड्डी से बदल दिया जाता है। आकार में कमी करें अंतरामेरूदंडीय डिस्क, झुकना प्रकट होता है।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उम्र बढ़ना. न्यूरॉन्स की संख्या कम हो जाती है, जिसका अर्थ है अनुकूलन करने की क्षमता कम हो जाती है, प्रदर्शन और स्मृति ख़राब हो जाती है।
• कार्य में कमी थाइरॉयड ग्रंथि. तीव्रता कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएं, कमजोर करता है मांसपेशी टोन, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है।

जब ऐसा होता है तो यह किस प्रकार का स्वास्थ्य है?! वास्तव में, सब कुछ इतना डरावना नहीं है, प्रक्रियाएं तुरंत विकसित नहीं होती हैं और समय के साथ बहुत लंबी हो जाती हैं। इसके अतिरिक्त, नकारात्मक परिणामकुछ नियमों का पालन करके इसे कम किया जा सकता है। लेकिन सबसे पहले, मुख्य बात के बारे में - बीमारी के खिलाफ लड़ाई।

उम्र के साथ घटती रोग प्रतिरोधक क्षमता

सभी स्तनधारियों की प्रतिरक्षा जन्मजात और अनुकूली तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है। और यदि जन्मजात जीवन भर मौजूद रहता है, तो उम्र के साथ अनुकूलन के कार्य कमजोर हो जाते हैं। यह थाइमस की उम्र बढ़ने और गिरावट के कारण होता है, वह अंग जो टी लिम्फोसाइट्स का उत्पादन करता है। अर्थात्, ये कोशिकाएँ बैक्टीरिया, वायरस आदि पर सबसे पहले "हमला" करती हैं ट्यूमर कोशिकाएं. यह पता चला है, बाकी सभी के लिए नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ, शरीर भी बीमारियों से रक्षाहीन रहता है। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि थाइमस की उम्र बढ़ने को रोका जा सकता है और इसके अलावा, इसे उलटा भी किया जा सकता है!

में हाल ही मेंवैज्ञानिक सक्रिय रूप से लाभ के प्रमाण खोज रहे हैं और ढूंढ रहे हैं कम कैलोरी वाला आहार. उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि थाइमस ऊतक की बहाली की प्रक्रिया भूख हार्मोन ग्रेलिन (विशेष "विटामिन" और इसके प्रभाव की नकल करने वाली दवाएं पहले ही विकसित की जा चुकी हैं) से प्रभावित होती हैं। इसलिए, समय-समय पर (सप्ताह में एक बार) 24 घंटे का उपवास एक संभावित "युवाओं के लिए नुस्खा" माना जाता है।

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मानव शरीर अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ एक जटिल प्रणाली है। उपलब्ध कराने के लिए…

संभव है क्योंकि साक्ष्य आधारित चिकित्सादीर्घकालिक अनुसंधान के डेटा पर काम करता है, और अभी तक ऐसा कोई आधार विकसित नहीं किया गया है। लेकिन किसी भी मामले में, अगर कोई समस्या नहीं है पाचन तंत्रसप्ताह में एक दिन उपवास रखना एक अच्छा विचार होगा। इसके अलावा, एक महिला जितना कम वसायुक्त (बिल्कुल वसायुक्त, कोई अन्य नहीं) भोजन खाती है, उसके मजबूत होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। प्रतिरक्षा सुरक्षा.

स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें

प्रत्येक व्यक्ति के पास अपनी भलाई में सुधार करने का अवसर है, एकमात्र समस्या यह है कि इसके लिए जीवन, व्यवहार और आदतों पर उनके दृष्टिकोण के पुनर्गठन की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, हर कोई जानता है कि यह कितना उपयोगी है शारीरिक व्यायाम, लेकिन हर कोई ऐसा नहीं करता। इसके अलावा, यदि वे ऐसा करते हैं, तो यह अनिच्छा से, दबाव में, या, इसके विपरीत, उत्साहपूर्वक और कट्टरता से किया जाता है। जबकि खेल, या यूं कहें कि शारीरिक गतिविधि, खाने-पीने की तरह ही जीवन का आदर्श बन जाना चाहिए। सक्रिय व्यायाम के लिए यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

• नियमितता. सप्ताह में दो बार "मरने" से भी ज्यादा जिम, हर सुबह थोड़ा व्यायाम करना बेहतर है।
• कार्डियो व्यायाम को प्राथमिकता. उन लोगों के लिए जो अच्छे शारीरिक आकार में हैं, शक्ति व्यायामआप इसे छोड़ सकते हैं, लेकिन बाकी के लिए कार्डियो ट्रेनिंग (दौड़ना, चलना, एरोबिक्स, योग) पर ध्यान देना बेहतर है।
• सहज लय. तेजी से आकार में आने के लिए बहुत अधिक प्रयास न करें। आपको अपनी नाड़ी और सांस की निगरानी करने की आवश्यकता है; यदि आप बिना रुके दो या तीन शब्द नहीं कह सकते हैं, तो ब्रेक लेना और अपनी सांस पकड़ना बेहतर है।
• प्रतिबद्धता। यदि लक्ष्य बुढ़ापे को स्थगित करना है, तो कोई आरक्षण स्वीकार नहीं किया जाता है। गर्मी, बारिश, बर्फ़ में, साथ में खराब मूडया आलस्य का दौर - कक्षाओं की आवश्यकता है! सप्ताह में कम से कम दो बार 30 मिनट के लिए।

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खेलकूद के अलावा धीरे-धीरे शरीर को मजबूत बनाना जरूरी है। आप अपने आप को ठंडे पानी से रगड़कर शुरुआत कर सकते हैं, कंट्रास्ट शावर. इससे संवहनी स्वर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, लेकिन आपको बहुत अधिक तापमान से बचना चाहिए। यह अच्छा है अगर आपको नियमित रूप से मालिश कराने का अवसर मिले, अधिमानतः पेशेवर मालिश, लेकिन कोई भी अपने हाथ और पैर खुद ही फैला सकता है। और आप अपने आप को कुछ ढीला नहीं कर सकते; 60 के बाद आपकी जीवनशैली आप पर निर्भर करती है, न कि आपके पासपोर्ट में मौजूद नंबरों पर।

ठीक से कैसे खाना चाहिए

सिद्धांत पौष्टिक भोजनवृद्धावस्था में महिलाओं के लिए, इसे बहुत संक्षेप में तैयार किया जा सकता है - कम खाएं। भागों को कम किया जाना चाहिए, और केवल इसलिए नहीं कि प्रत्येक अतिरिक्त टुकड़ा बदल जाता है वसा ऊतक. शरीर की ऊर्जा लागत कम हो जाती है, और तीन पूर्ण भोजन की अब आवश्यकता नहीं रह जाती है। यह अच्छा है अगर मात्रा को गुणवत्ता में बदलना संभव हो: सूरजमुखी तेल के बजाय जैतून का तेल, मांस के बजाय मछली, ताज़ी सब्जियांअनाज और आलू के बजाय. बेशक, इस बिंदु पर कोई मदद नहीं कर सकता, लेकिन पेंशन के औसत आकार को याद कर सकता है, लेकिन अफसोस, उम्र के साथ, स्वास्थ्य पर अधिक खर्च होगा और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।

क्या आप अभी डाइट पर हैं?

हाँनहीं

भागों को कम करके, हम स्वचालित रूप से सेवन कम कर देते हैं मूल्यवान सूक्ष्म तत्वऔर शरीर में विटामिन। स्थिति को सुधारने में मदद मिलेगी विटामिन की खुराक, आहारीय पूरक। उदाहरण के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी एक अनिवार्य भोजन अनुपूरक होना चाहिए; यह सर्वोत्तम रोकथामऑस्टियोपोरोसिस. ओमेगा 3, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स, न्यूरोट्रांसमीटर, यह दवाओं और पूरकों की एक विशाल सूची की शुरुआत है जो शरीर के कार्यों को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। और आपको फार्मास्यूटिकल्स की उपलब्धियों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, कई उत्पादों की प्रभावशीलता पहले ही प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुकी है।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 की उम्र में वजन कैसे कम करें? 60 साल के बाद वजन घटाने की विशेषताएं जुड़ी हुई हैं हार्मोनल परिवर्तनशरीर। कोशिकाएं 30 और 40 साल की उम्र की तुलना में बहुत धीरे-धीरे खुद को नवीनीकृत करती हैं; शरीर की उम्र बढ़ती है। चयापचय में मंदी के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि आप शुरुआत नहीं करते हैं उचित खुराकऔर भूल जाओ शारीरिक व्यायाम, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। 60 साल की उम्र तक आप अलग दिख सकते हैं: यह सब आप पर निर्भर करता है। 60 के बाद अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें?

परहेज़.बुढ़ापे में वजन बढ़ना थायरॉइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली से जुड़ा होता है। यदि किसी मरीज को हाइपोथायरायडिज्म है, तो उसका वजन बढ़ना अपरिहार्य है। वजन कम करने के लिए आपको 60 के बाद वजन कम करने के नियम जानने की जरूरत है।

ठीक से कैसे खाएं? 60 साल के बाद शरीर की भोजन की मात्रा और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। इसे समझते हुए, आपको धीरे-धीरे कम भागों पर स्विच करने की आवश्यकता है। दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटी खुराक में। यह आपके चयापचय को उस स्तर पर रखेगा जो आपको लड़ने की अनुमति देगा अधिक वजन. 60 वर्ष के बाद आहार की शुरुआत आहार की समीक्षा से होनी चाहिए।

सामान्य दैनिक कैलोरी सामग्रीनहीं बदलना चाहिए, लेकिन खाए गए भोजन की मात्रा नहीं बदलनी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करने और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। 60 के बाद, शराब को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है, यहाँ तक कि एक गिलास वाइन भी। यह चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको अतिरिक्त वसा से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, उनसे परहेज नहीं किया जाना चाहिए। खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन गोली के रूप में मिलने वाले विटामिन से कहीं बेहतर काम करते हैं। ताकि 60 साल के बाद का आहार बोझ न बने, सब्जियों आदि के साथ व्यंजनों का अध्ययन करें अनाज की फसलें. इन्हें मुख्य आहार होना चाहिए। मांस और मछली कम खाना चाहिए, क्योंकि शरीर अब इसे ठीक से पचाने में सक्षम नहीं है एक बड़ी संख्या कीभारी भोजन.

गेहूं से सफेद डबलरोटीऔर अतिरिक्त चीनी से हमेशा बचना चाहिए। अगर साबुत अनाज हो तो आप ब्रेड खा सकते हैं। स्टोर में उत्पादों की पैकेजिंग का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें; अधिकांश में चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है। यह मेनू हानिकारक है. आपको इसे पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं में पूर्ण भागीदार है, लेकिन यह फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

सही आहार

60 के बाद, हर मेनू उपयुक्त नहीं होता। उपवास वर्जित है: यह वृद्ध शरीर को हानि पहुँचाता है बड़ा नुकसान. पोषण पर प्रतिबंध न लगाने और वजन कम न करने के लिए, आपको भोजन को ठीक से वितरित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए आहार सरल है. नाश्ते में आप मिठाई सहित अपनी इच्छानुसार लगभग कुछ भी खा सकते हैं। बादाम के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस सामान्य कुकीज़ या केक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे। पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपका सुबह का भोजन फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।

साबुत अनाज टोस्ट के साथ दलिया सबसे अच्छा नाश्ता है। अगर आपको पनीर पसंद है और मक्खन, इन्हें सुबह खाएं। दोपहर के भोजन के लिए आपको सब्जियां और एक छोटा टुकड़ा खाना होगा उबला हुआ मांसया मछली. सलाद बेहतर मसालेदार होते हैं जैतून का तेल, आपको मेयोनेज़ से बचना चाहिए। आपको रात का भोजन सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। रात्रि विश्राम के समय संपर्क करना चाहिए खाली पेटताकि रात को शरीर आराम कर ले और खाना पच न जाए।

अगर आपको रात की भूख से लड़ना मुश्किल लगता है, तो एक सेब खाएं। यह आधे घंटे के भीतर पच जाता है, और पोषण मूल्य के संदर्भ में, 2-3 सेब एक सैंडविच को सॉसेज से बदल देते हैं। अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें. अगर वह खाना मांगता है तो उसे दे दीजिए. स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता, लेकिन भूखा मरने के लिए मत छोड़ो। इसका असर शारीरिक और मानसिक दोनों स्थिति पर पड़ेगा।

60 के बाद वजन घटाने के लिए सरल और किफायती उत्पाद अच्छे हैं:

• जई का दलिया;
• अंडा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (सादा दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध);
• सेब;
• उबला हुआ लाल मांस (बीफ, टर्की, वील)।

स्वादिष्ट तरीके से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, मसाला युक्त व्यंजन चुनें। वे व्यंजनों को सुगंध से संतृप्त करेंगे और स्वाद कलिकाओं की जलन के कारण तृप्तिदायक प्रभाव देंगे। दालचीनी सहज रूप मेंइंसुलिन को कम करता है, इसलिए भी इसकी अनुशंसा की जाती है मधुमेह. इसमें जोड़ा जा सकता है मांस के व्यंजन, मिठाइयाँ और अनाज। दालचीनी के साथ पके हुए सेब एक स्वादिष्ट कम कैलोरी वाली मिठाई है। बादाम का उपयोग भोजन के पूरक के रूप में या स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। वह अमीर है वनस्पति प्रोटीनऔर ट्राइग्लिसराइड्स को सामान्य करता है।

पानी और खेल

60 के बाद पानी-नमक संतुलन बनाए रखना जरूरी है। सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन औसतन यह प्रति दिन 1.5 लीटर है। किसी भी उम्र में वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करना जरूरी है। 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है।

भार की तीव्रता स्वास्थ्य और उपलब्धता की स्थिति पर निर्भर करती है पुराने रोगों, लेकिन आपको अपने शरीर को यथासंभव लंबे समय तक आकार में रखने का प्रयास करने की आवश्यकता है। रीसेट अधिक वजनअधिक उम्र में यह अधिक कठिन होता है, क्योंकि चयापचय अब अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। पार्क में या स्टेडियम के आसपास हल्की जॉगिंग करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा हृदय प्रणालीऔर आपको तेजी से वसा जमा कम करने में मदद मिलेगी।

60 के बाद वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वजन बढ़ने के साथ कई बीमारियाँ जुड़ी होती हैं, इसलिए डॉक्टर दृढ़तापूर्वक सलाह देते हैं कि जब तक आपका स्वास्थ्य अनुमति दे, तब तक अपने शरीर को आकार में रखें। 60 वर्षों के अनुभव के बाद महिलाएं हार्मोनल परिवर्तन, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है, लेकिन इससे लड़ा जा सकता है। मनोवैज्ञानिक पहलू बहुत महत्वपूर्ण है: बुढ़ापे में कई लोगों में टखने मुड़ने, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव या खुद पर अधिक काम करने के डर से शारीरिक गतिविधि के प्रति लगातार अरुचि पैदा हो जाती है। आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि आप केवल आहार संबंधी प्रतिबंधों और अधिक व्यायाम के माध्यम से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। जुनूनी भय से छुटकारा पाने के लिए, आप एक डॉक्टर से मिल सकते हैं जो वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा के खतरों के बारे में सभी मिथकों को दूर कर देगा।

60 से अधिक उम्र वालों के लिए व्यवस्थित वजन घटाने का एक उत्कृष्ट समाधान एक पेडोमीटर है। अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक के साथ मिलकर, आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने होंगे यह निर्धारित करें और डिवाइस की जांच करें। टहलने के लिए 1 या 2 स्टॉप पहले उतरें, एक कुत्ता पालें ताकि आप उसके साथ अधिक बार चल सकें, यात्राओं और शहर के कार्यक्रमों में जा सकें। पैदल चलना सबसे सुरक्षित है और प्रभावी तरीकाकम उम्र में वजन कम करें.

नींद की आवश्यकता

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 की उम्र में वजन कैसे कम करें? कई अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है। 60 के बाद वजन कम करने के लिए नींद का शेड्यूल बनाए रखना जरूरी है। आराम से वजन कम करने के लिए आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। उत्पादक नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको रात के खाने में ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। टीवी के सामने सोने की आदत छोड़ दें, इससे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रऔर गुणवत्तापूर्ण आराम की अनुमति नहीं देता है।

नींद में खलल पड़ता है हार्मोनल असंतुलन, चूंकि रात की नींद में व्यवधान या कमी के कारण लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन उत्पन्न होते हैं अपर्याप्त मात्रा. अर्थात्, वे आपको भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। खराब नींद के बाद आप हमेशा अधिक खाना चाहते हैं और खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है। उम्र के साथ, ये प्रक्रियाएँ तीव्र होती जाती हैं और वजन कम करना कठिन हो जाता है। साठ साल की उम्र में आप अच्छे दिख सकते हैं और दिखना भी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको आहार, खेल और घरेलू आदतों की समीक्षा में संलग्न होने की आवश्यकता है। 60 साल के बाद वजन कम होना हकीकत है, मिथक नहीं।