रात में अधिक भोजन कैसे न करें? काम के घंटे और रात का खाना

ये तो सभी जानते हैं कि रात में खाना हानिकारक होता है! लेकिन कुछ लोगों को एक या दो सैंडविच के बिना नींद ही नहीं आती, इसलिए देर तक रसोई में जाना उनके लिए आम बात हो गई है। इसका कारण क्या है और रात में खाना कैसे बंद करें?

ऐसे समय में नाश्ता करने की लगातार इच्छा जब शरीर को आराम करना चाहिए, कोई सामान्य आदत नहीं है जिसे इच्छाशक्ति से दूर किया जा सकता है, लेकिन यह एक खतरनाक आदत है। हार्मोनल विकार, जिसे नाइट ईटिंग सिंड्रोम कहा जाता है। दूसरे शब्दों में, अव्यवस्था खाने का व्यवहार.

ऐसी बीमारी के होने के कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। काम के कारण देर से खाना, दिन भर तनाव या कुपोषण के कारण खाने की सामान्य कोशिशें। लेकिन भविष्य में, अनियमित आहार सभी को एक ही परिणाम की ओर ले जाता है - हार्मोनल असंतुलन!

तथ्य यह है कि दिन के अंत में शरीर में स्वस्थ व्यक्तितृप्ति और नींद के हार्मोन, लेप्टिन और मेलाटोनिन का उत्पादन चरम पर होता है। ए बारंबार उपयोगअँधेरे में भोजन करने से यह प्राकृतिक क्रम बाधित हो जाता है और सब कुछ ठीक इसके विपरीत होता है।

मेलाटोनिन में कमी अनिद्रा को भड़काती है, और लेप्टिन में कमी भूख में वृद्धि को भड़काती है। और इसलिए हम रसोई में जाकर खाना खाते हैं और चैन की नींद सो जाते हैं, जिससे हमारा स्वास्थ्य और भी खराब हो जाता है।

ऐसे जाल से निकलना इतना आसान नहीं है, क्योंकि हम हमेशा साथ चलते रहते हैं ख़राब घेरा: हार्मोनल असंतुलन- रात का नाश्ता - और भी बड़ा असंतुलन...

भरे पेट सोना क्यों हानिकारक है?

मानव शरीर दिन की शुरुआत और अंत में अलग-अलग तरह से कार्य करता है। इसलिए, सुबह जो अच्छा है वह रात में हानिकारक हो सकता है।

जब हम सोते हैं, तो हमारे सभी अंग दिन भर के तनाव के बाद "आराम" करते हैं, और पाचन तंत्रअपवाद नहीं. ज़रा कल्पना करें कि एक स्वादिष्ट देर रात का खाना सुबह तक बिना छुए आपके पेट में पड़ा रहेगा।

धीरे-धीरे यह विघटित होना शुरू हो जाएगा, विषाक्त पदार्थों को मुक्त करेगा, और जागने के बाद यह पचना शुरू हो जाएगा। और रात भर भोजन में जो कुछ भी बनेगा वह रक्त में मिल जाएगा। सहमत हूँ, यह सबसे उपयोगी "ईंधन" नहीं है!

साथ ही, कई वैज्ञानिकों के अनुसार हार्दिक रात्रि भोजरात में यह हमें नीचे गिरा सकता है जैविक लय, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करना। सोवियत काल में प्रोफेसर दिलमन इस सिद्धांत को सामने रखने वाले पहले व्यक्ति थे।

मनुष्य के पास अपनी ओर मोड़ने की शक्ति है जैविक घड़ी"इसके विपरीत, और पहली चीज़ जो इसमें योगदान दे सकती है वह है खाली पेट सोना। दिन के उजाले के दौरान, भोजन और निरंतर तनाव से कायाकल्प में बाधा आती है।

जहां तक ​​उन लोगों की बात है जो तनावग्रस्त रहते हैं, उन्हें इससे छुटकारा मिलने की संभावना नहीं है। और बाद में मोटापा केवल भावनात्मक स्थिति को खराब करेगा।

फिर से खुश होने के लिए, आपको तनाव के मूल कारण को खत्म करने की जरूरत है, न कि हर तरह की अच्छाइयों से खुश होने की कोशिश करने की।

ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के नवीनतम शोध के अनुसार, रात के नाश्ते से खुद को पूरी तरह वंचित रखना भी हानिकारक है!

यदि कोई व्यक्ति अनुभव करते हुए सोने की कोशिश करता है मजबूत भावनाभूख, उसकी नींद उथली होगी, गहरी नहीं। और इसकी संभावना तेजी से बढ़ जाएगी कि वह बिस्तर से उठकर अपने रेफ्रिजरेटर को "आतंकित" करने जाएगा।

हालाँकि, अंतिम भोजन और आराम के बीच कम से कम 2 घंटे का समय बीतना चाहिए। उच्च वाले उत्पादों को प्राथमिकता देना उचित है ग्लिसमिक सूचकांक.

उदाहरण के लिए, कम चिकनाई वाला दही, एक गिलास केफिर, एक सेब, जामुन, कटे हुए केले की मिठाई, जैम के साथ दूध या ब्रेड। क्यों?

क्योंकि इनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे उनींदापन महसूस होता है।

अपने रेफ्रिजरेटर को रात की छापेमारी से कैसे बचाएं

एक प्रभावी पोषण प्रणाली जो देर से लगने वाली भूख से निपटने में मदद करती है, 20वीं सदी के मध्य में विकसित की गई थी। यह "रात भर का आहार" है, जिसकी उत्पत्ति प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट स्टैनकार्ड ने की थी।

इसका सार यह नहीं है कि सोने से पहले कैसे खाना चाहिए, बल्कि यह है कि सही तरीके से क्या खाया जाए दैनिक पोषण, जिसकी बदौलत आप अपनी रात की भूख को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्टैनकार्ड आहार के बुनियादी नियम:

• आंशिक भोजन.अधिक बार खाएं - हर 3 घंटे में। छोटी मात्राएँ. इस पर स्विच करने से आप दिन के दौरान गंभीर भूख से बच सकेंगे; परिणामस्वरूप, सूर्यास्त के बाद शरीर अतिरिक्त हिस्से की "मांग" नहीं करेगा।

• हार्दिक नाश्ता आवश्यक है.एक नियम के रूप में, देर रात के हार्दिक नाश्ते के बाद, सुबह कोई भूख नहीं होती है। लेकिन नाश्ता है मुख - यसेक्रटरीखाना! और आप इसे किसी भी हालत में मना नहीं कर सकते.
  हालाँकि, आप हल्के सलाद और एक कप कॉफी से दूर नहीं होंगे, अन्यथा शाम को आपके पैर आपको रसोई तक ले जाएंगे। नाश्ता हार्दिक होना चाहिए, सबसे ज्यादा सर्वोत्तम विकल्प- दलिया।

• अधिक प्रोटीन.अधिक पोल्ट्री, अंडे, टर्की, पनीर, पनीर, समुद्री भोजन और मछली खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन और मेलाटोनिन से भरपूर होते हैं। बुरा नहीं है और प्राकृतिक तरीकाहार्मोनल वातावरण को सामान्य करें।

• ढेर सारी मिठाइयाँ।जैसे-जैसे रात करीब आती है, कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा बढ़ जाती है, इसलिए खुद को आनंद से वंचित न रखें।
  बहुत सारी स्वादिष्ट और हानिरहित मिठाइयाँ हैं। खैर, या जिसके फायदे नुकसान से ज्यादा हैं। उदाहरण के लिए, सेब, दही, बेरी मूस या मेरिंग्यू, पनीर, शहद, फलों की प्यूरी।

• अंतिम नाश्ता सोने से 2 घंटे पहले न करें।उन लोगों की बात न सुनें जो छह बजे के बाद खाना न खाने की सलाह देते हैं, यह हानिकारक है! लेटने से 2 घंटे पहले एक गिलास केफिर पियें।
  और यदि आप आधी रात को भूखे जागते हैं, तो तृप्ति की झूठी भावना पैदा करें मिनरल वॉटर, विवेकपूर्वक उसे बिस्तर के पास छोड़ दिया। या 100 ग्राम किण्वित बेक्ड दूध बचाएं। रसोई में न जाएं ताकि खुद को "सिर्फ एक बार काटने" के लिए उकसाया न जाए।

• दिन के दौरान, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपकी भूख बढ़ाते हैं।यह शराब है, फास्ट फूड है, आटा उत्पाद, खरबूजा, आम, अंगूर। सच है, एक गिलास अच्छी रेड वाइन भी उपयोगी होगी।

रात की भूख से छुटकारा पाने में और क्या मदद करेगा?

कोशिश करें कि अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित न करें कि आपको रात में क्या नहीं खाना चाहिए। रात के खाने को यथासंभव आनंददायक बनाएं: स्वादिष्ट, सुंदर, अच्छी संगति में।

थोड़ी देर बाद एक बेहतरीन मिठाई का आनंद लें और फिर देखें दिलचस्प फिल्मदोस्तों के साथ, पार्क में टहलें, किताब पढ़ें, सुगंधित स्नान करें - यह सब आपको भोजन के बारे में सोचने से विचलित कर देगा। ए सुगंधित तेलआपको सोने के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी.

वैसे, रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट सख्ती से वर्जित हैं। दिन के इस समय, वे तेजी से चमड़े के नीचे की वसा के रूप में जमा होते हैं।

निःसंदेह, आप अकेले प्रोटीन से संतुष्ट नहीं होंगे; आसानी से और जल्दी पचने योग्य खाद्य पदार्थ आपकी सहायता के लिए आएंगे। ताज़ी सब्जियांऔर फल.

शाम के समय भोजन न बनाने के नियम का पालन अवश्य करें। भोजन की स्वादिष्ट सुगंध और दिखावट एक अवांछित लत से छुटकारा पाने की राह पर प्राप्त सभी सफलताओं को रद्द कर देगी, क्योंकि आप शायद अपनी पाक कला की उत्कृष्ट कृति को आज़माने से खुद को रोक नहीं पाएंगे।

कुछ भी नहीं करना? शाम को फिटनेस करना या रोजाना खुली हवा में सैर करना बेहतर है। सक्रिय छविजीवन में एंडोर्फिन और मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ेगा, जिससे खुशी और आराम का एहसास होगा। कॉम्प्लेक्स में जो शामिल है वह स्वास्थ्य की गारंटी है!

भोजन के बाद और सोने से ठीक पहले अपने दाँत ब्रश करने की आदत विकसित करें। आश्चर्य की बात है, ताजा सांसयह वास्तव में आपकी भूख को मार देता है। या, इसके विपरीत, बासीपन इसे उकसाता है।

अंत में, जल्दी सो जाएं। हममें से बहुत से लोग बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखना, इंटरनेट सर्फ करना या गेम खेलना पसंद करते हैं। कंप्यूटर खेल. एक नियम के रूप में, ऐसा मनोरंजन देर रात तक चलता है। और इस प्रक्रिया में, अक्सर कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा होती है।

यदि रात में खाना बंद करने के आपके सभी प्रयास विफल हो जाते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें! अनियंत्रित रात की भूख का कारण अधिक गंभीर हो सकता है।

रात के लिए खाओ - बुरी आदत, क्योंकि सोने से पहले शरीर के पास भोजन को पूरी तरह से पचाने का समय नहीं होता है। रात में भोजन करने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन हो सकता है और आपकी नींद के पैटर्न में भी बाधा आ सकती है। यदि आप रात में खाना बंद करना चाहते हैं, तो हमारी सिफारिशों का पालन करें।

कदम

कारण का निर्धारण

भावनात्मक और शारीरिक भूख के बीच अंतर को समझें।कभी-कभी हम रात में खाना खाते हैं क्योंकि हमें भूख लगती है, खासकर अगर दिन में हमारे पास पर्याप्त भोजन नहीं होता है। कभी-कभी इंसान भावनाओं के कारण रात में खाना खा लेता है। समस्या पर काबू पाने के लिए यह समझना जरूरी है कि यह किस तरह की भूख है- भावनात्मक या शारीरिक।

अपनी दिनचर्या पर नजर रखें.यह समझने के लिए कि आप रात में क्यों और कितना अधिक खाते हैं, देखें कि आप दिन में और रात में क्या करते हैं।

भूख पैदा करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करना सीखें।रात की भूख आमतौर पर 4 हार्मोनों के कारण होती है: इंसुलिन, लेप्टिन, ग्रेलिन, पेप्टाइड YY (या कोर्टिसोल)। इन हार्मोनों की कमी से रेफ्रिजरेटर पर रात में छापेमारी हो सकती है। पता लगाएं कि आपके हार्मोन के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ता है और आप हार्मोन की कमी के कारण होने वाली भूख को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।

खान-पान की आदतों में बदलाव

1. नाश्ता कर लो।नाश्ता शायद सबसे अच्छी चीज़ है महत्वपूर्ण कदमरात के समय अधिक खाने के विरुद्ध लड़ाई में। स्वस्थ नाश्तापूरे दिन के लिए मूड सेट करेगा और शाम को आपको भूखा नहीं रहने में मदद करेगा।

   अपनी रसोई की दराजों में जंक फूड से छुटकारा पाएं।यदि आपके पास हमेशा अपना पसंदीदा जंक फूड उपलब्ध है, तो आप इसे खाना जारी रखेंगे। अगर आपको भूख नहीं है तो भी आप इनका स्वाद मिस करेंगे. यदि आप इस भोजन से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप स्वयं को प्रलोभनों से वंचित कर लेंगे।

   • पता लगाएं कि आप रात में सबसे अधिक बार कौन सा खाना खाते हैं। लोगों के लिए कुछ नमकीन या मीठा चुनना असामान्य बात नहीं है, खासकर अगर भूख भावना से प्रेरित हो। यदि आपको जंक फूड खाने की लालसा है, तो ओवन में कुछ पॉपकॉर्न डालें।
   • यदि आपको लगता है कि आपको सोने से पहले नाश्ते की ज़रूरत है, तो उन्हें कम करने के बजाय अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को कम करने का प्रयास करें। ऐसे चिप्स या कुकीज़ खरीदें जिनमें प्रति पैकेट केवल 100 कैलोरी हों। मिलाया भी जा सकता है जंक फूडउपयोगी के साथ. फलों को चॉकलेट क्रीम (जैसे न्यूटेला) में डुबोएं या अपने ओटमील में एक चम्मच ब्राउन शुगर मिलाएं।
   • यदि आप मेहमानों के लिए घर पर झटपट नाश्ता बनाना चाहते हैं, तो आप उन्हें घर में रख सकते हैं, लेकिन आपको उन तक अपनी पहुंच सीमित करनी चाहिए। भोजन को ऊपरी शेल्फ पर रखें ताकि उस तक पहुंचना कठिन हो जाए। कैंडी और कुकीज़ को फ़्रीज़ करें ताकि उन्हें पिघलना पड़े। जब आपको किसी भोजन की तीव्र लालसा महसूस होती है, तो आपके पास यह विचार करने का समय होगा कि आपको इसे खाना चाहिए या नहीं।

2. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें।ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट की एक विशेषता है जो दर्शाता है कि कोई उत्पाद रक्त शर्करा के स्तर को कितना बढ़ाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे रात में ज्यादा खाने का खतरा कम हो जाता है।

   दिन भर खाते-पीते रहें।यदि आप दिन के दौरान कैलोरी सीमित करते हैं, तो आप रात में अधिक खा लेंगे। दिन के दौरान खाने की कोशिश करें ताकि आपको रात में खाना न पड़े।

   शाम के लिए समय से पहले स्वस्थ नाश्ता तैयार करें।अगर आप लगातार रात में खाते हैं तो आप इस आदत को तुरंत नहीं छोड़ पाएंगे। को स्थानांतरित करने के लिए उचित पोषणयह आसान था, देर रात के अस्वास्थ्यकर भोजन के स्थान पर स्वास्थ्यवर्धक भोजन लेना शुरू करें।

मोड समायोजन

कोई नया शौक खोजें.रात में खाना अक्सर बोरियत और साथ में होने वाली एक स्वचालित गतिविधि का परिणाम होता है, उदाहरण के लिए, टीवी देखना। यदि आप खुद को किसी और काम में व्यस्त रखते हैं, तो आपके अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।

दिन भर अपना मनोरंजन करें.कई लोगों के लिए, दिन के दौरान होने वाली सबसे अच्छी चीज़ वह है, जो आप खा सकते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो दिन के दौरान कुछ सुखद करने का प्रयास करें। इससे आपको भावनात्मक मुक्ति के तरीके के रूप में देर रात के खाने के बारे में कम सोचने में मदद मिलेगी।

रात के खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करें।यह आपको कई कारणों से रात में खाने की इच्छा से रोकेगा।

पर्याप्त नींद।अक्सर शासन की कमी भड़काती है खराब पोषण. अगर आप अपनी नींद में सुधार करेंगे तो आपको रात में कम भूख लगेगी।

1. मदद के लिए पूछना।अगर आप रोजाना रात में खाना खाते हैं तो यह मत सोचिए कि आप इस कमजोरी को आसानी से दूर कर सकते हैं। शुरुआत में यह कठिन होगा, लेकिन दोस्तों और परिवार का समर्थन आपको इससे निपटने में मदद करेगा।

   • यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो उन्हें घर में जंक फूड न रखने के लिए कहें ताकि यह आपको लुभाए नहीं। आप उन्हें अपने साथ शामिल होने और रात में खाना बंद करने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं।
   • यदि आप अकेले या अकेले रहते हैं, तो अपने दोस्तों से सहमत हों कि आप उन्हें लिख सकते हैं या कॉल कर सकते हैं। सामाजिक मेलजोल आपको बोरियत और तनाव से विचलित करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर अधिक खाने का कारण बनता है।
   • समर्थन और सलाह विशेष मंचों पर भी मिल सकती है। ऐसे मंच खोजें जहां आप अपनी समस्या के बारे में बात कर सकें, और उन लोगों की सलाह सुनें जो इससे गुजर चुके हैं।
• दिन के दौरान अधिक संवाद करने का प्रयास करें। यदि आपके पास एक्टिव है सामाजिक जीवन, आप बेहतर महसूस करेंगे और अनुभव करेंगे कम वोल्टेज, जिससे तनाव के कारण आपके रात में खाने की संभावना कम हो जाती है।
• कैलोरी गिनने से कुछ लोगों को मदद मिलती है। यह जानने से कि आप रात में स्नैकिंग से कितनी कैलोरी खा रहे हैं, आपको यह आदत छोड़ने का और भी अधिक कारण मिलेगा।
• देर रात के भोजन में गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण. खाली कार्ब्स और चीनी के बजाय ताजे फल और सब्जियां चुनें।

चेतावनियाँ

• बेशक, रात में खाना न खाना बेहतर है, लेकिन अगर यह अधिकतर है दैनिक मूल्यशाम को आप जो कैलोरी लेते हैं, वह दिन के दौरान भोजन की कमी की भरपाई कर देगी। प्रतिदिन कम से कम 1,200 कैलोरी खाने का लक्ष्य रखें।

रात में खाने से बचने के लिए उचित पोषण

भोजन से पहले भोजन

भोजन से बीस मिनट पहले किसी उत्पाद का सेवन करने का प्रयास करना उचित है। ऐसा प्रारंभिक व्यंजन हो सकता है: एक गिलास दूध, मिनरल वाटर, मछली का एक टुकड़ा, दुबला मांस का एक हिस्सा, पनीर और केफिर के साथ रोटी का संयोजन। यदि हम एक ही समय में शरीर को पशु प्रोटीन और स्टार्च प्रदान करते हैं, तो यह तृप्ति की भावना और न्यूनतम कैलोरी देगा।

कम वसा वाला भोजन

यह मददगार सलाहइसका मतलब रात के खाने से इंकार करना नहीं है, बल्कि शाम को कम वसा वाला खाना खाना है। इनमें दुबला मांस, कम वसा वाला पनीर, पानी में उबाले गए अनाज और अन्य हल्के व्यंजन शामिल हैं।

आप सोने से पहले क्या खा सकते हैं?

सोने से कुछ घंटे पहले थोड़ा दुबला मांस और सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा खाना बिल्कुल भी डरावना नहीं है। रात के खाने के लिए, आप उबले हुए एक प्रकार का अनाज, किण्वित बेक्ड दूध और दो चम्मच मूसली के साथ पनीर के पचास ग्राम हिस्से का भी उपयोग कर सकते हैं। एक सौ तीस किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री के साथ, ऐसे रात्रिभोज में वसा की मात्रा केवल तीन से चार ग्राम होगी।

रात्रि भोजन कैसे करें?

आप कई बार छोटे-छोटे हिस्से में खाने की कोशिश कर सकते हैं। शाम को काम खत्म करने के बाद हम मूसली या दही का एक हिस्सा खाते हैं। जब हम काम से घर आते हैं तो हल्का पकवान खाते हैं। आधा घंटा बीत गया और सामान्य रात्रि भोज शुरू हो गया।

भरपूर आहार

आपको अपने मेनू में लगातार विविधताएं शामिल करनी चाहिए; भोजन में उतनी ही विविधताएं शामिल होती हैं अधिक विभिन्न उत्पाद. उदाहरण के लिए, एक व्यंजन में दो या तीन प्रकार की सब्जियां नहीं, बल्कि बहुत अधिक संख्या में सब्जियां शामिल हो सकती हैं।

आकर्षण आते हैं

अगर हम यह नहीं समझ पा रहे हैं कि रात में कैसे खाना चाहिए, तो शायद यह भूख का मामला नहीं है, बल्कि स्वादिष्ट निवाला खाने की तीव्र इच्छा है। शायद आपको अपने आप को अपने पसंदीदा व्यंजनों से वंचित नहीं करना चाहिए और कष्ट नहीं सहना चाहिए। बेहतर होगा कि उनका दुरुपयोग करना बंद कर दें, वसायुक्त या मीठी चीजें थोड़ा-थोड़ा करके और मजे से खाएं।

हर्बल चाय

कुछ मामलों में, जब आपको शाम का खाना छोड़ना पड़ता है, तो इससे मदद मिलती है जड़ी बूटी चाय. उदाहरण के लिए, पुदीने की चाय।

रात के खाने में कोई मसाला नहीं

रात का खाना बनाते समय मसालों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, ताकि उत्पन्न न हो भूख में वृद्धिऔर भूख की अत्यधिक अनुभूति न हो।

भोजन के बाद बोनस

भोजन के बाद मिठाई के रूप में, अपने मूड को बेहतर बनाने और रात की भूख को खत्म करने के लिए, आप एक छोटी डार्क चॉकलेट बार, अपना पसंदीदा फल या कम वसा वाला दही खा सकते हैं।

रात में कैसे न खाएं:इसेसे मुक्ति पाओ लतकड़ाई से पालन से मदद मिलेगी उचित खुराकपोषण और जीवनशैली में बदलाव

व्यवहार और आत्म-सुधार बनाम रात में खाना

रात्रि में भोजन त्यागने का उचित व्यवहार

लंबी पैदल यात्रा

संख्या बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधिआपको बस अधिक चलना शुरू करना है। यह सुनिश्चित करेगा बहुत अच्छा मूड, भूख में कमी और लगातार जोश। लेकिन आपको कट्टरता के बिना संयम से चलने की जरूरत है।

एक शाम की सैर

ऐसे मामलों में जहां सोने से पहले अधिक खाना भूख से नहीं, बल्कि शांति की लालसा की पृष्ठभूमि में होता है। आपको शाम के समय टहलने की आदत डालनी होगी। समय के साथ, आपको पता चलेगा कि न केवल एक हार्दिक रात्रिभोज शांति ला सकता है, बल्कि यह सुखद शगल भी ला सकता है।

शारीरिक सुख

व्यवहार में परिवर्तन करके शाम को पेट भरने से सुखद अनुभूति प्राप्त करने के लिए चैनल को ब्लॉक करना आवश्यक है। खाने के बजाय, आपको शरीर के आनंद का आनंद लेने का प्रयास करना चाहिए: मालिश के लिए जाएं, स्नान करें या सुगंधित तेलों से स्नान करें।

जल्दी सोने का समय

जो लोग जल्दी सो जाते हैं वे कम खाते हैं। इस कारण शुभ रात्रिशरीर स्वस्थ रहेगा और इस पृष्ठभूमि में वजन को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा।

aromatherapy

आपको शाम को किसी बहुत ही सुखद और उपयोगी चीज़ से अपना ध्यान भटकाने की ज़रूरत है। के विरुद्ध एक शक्तिशाली हथियार शाम को अधिक खानासुगंधित दीपक या लकड़ियाँ हैं। कैमोमाइल, लैवेंडर, पुदीना जैसी सुखदायक सुगंधों को प्राथमिकता देना उचित है।

रात में खाने के खिलाफ मनोविज्ञान

जी हां संभव है

यदि आप आश्वस्त हैं कि रात में खाना बिल्कुल वर्जित है, तो ब्रेकडाउन होना निश्चित है। यदि हम जानते हैं कि कुछ भी वर्जित नहीं है तो हम अधिक भोजन नहीं करेंगे।

खाने का समय नहीं

आपको खुद को ऐसे ढांचे में ढालने की जरूरत है कि ज्यादा खाने के लिए समय ही न बचे। उदाहरण के लिए, आप सुखद चीजें कर सकते हैं, जैसे दिलचस्प प्रदर्शनियों और संग्रहालयों में जाना, सिनेमा या थिएटर का दौरा करना।

खाना छुपाना

ऐसे खाद्य पदार्थों को प्रदर्शित करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं और जिनमें महत्वपूर्ण कैलोरी होती है, उन्हें दृश्य स्थानों पर प्रदर्शित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपकी आंखों के सामने हमेशा सब्जियां, फल और अन्य उपयोगी चीजें होनी चाहिए, जिनका नाश्ता करना हानिरहित है।

रसोई में अनुस्मारक

रेफ्रिजरेटर पर सीधे पाठ के रूप में सही व्यवहार का अनुस्मारक रखना और गलत कार्यों की लालसा के मामलों में इस पर ध्यान देना एक अच्छा विचार है।

ज़्यादा खाने से परहेज़ के लिए फोटो

यह दिलचस्प तरीका कुछ लोगों की मदद करता है - रसोई को अत्यधिक मोटी महिलाओं की तस्वीरों से सजाना, जिनकी भूख बढ़ जाती है और स्पष्ट रूप से अनाकर्षक आकार होता है। यदि यह अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो आपको सुंदर और की तस्वीरों के साथ खुद को प्रेरित करने का प्रयास करना चाहिए दुबली औरतेंमैं वास्तव में किसके जैसा बनना चाहूँगा।

खुद पे भरोसा

आपको आकर्षण, अप्रतिरोध्य सुंदरता और ईर्ष्यालु दुबलेपन से परे, अपने असीम आकर्षण में आत्मविश्वास जगाने के लिए किसी भी साधन का उपयोग करने की आवश्यकता है। ऐसा व्यक्ति यह नहीं सोचता कि रात में कैसे नहीं खाना चाहिए - वह अपने फिगर के नुकसान के लिए ज्यादा खाना बर्दाश्त नहीं कर सकती।

लेकिन कभी-कभी रात में आप खुद को हाथ में सॉसेज सैंडविच लिए हुए रेफ्रिजरेटर के पास पाते हैं? पोषण विशेषज्ञ आपसे शांत रहने का आग्रह करते हैं - आप अकेले नहीं हैं।

बहुत बार, प्रतिबंधात्मक खान-पान प्रणाली के कारण अनिवार्य रूप से अधिक खाने की घटनाएं होती हैं, जो दिन की तुलना में रात में लगभग दोगुनी होती हैं। और इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह व्यवहार पैटर्न आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से रोकता है, यह हो सकता है गंभीर परिणामअच्छी सेहत के लिए।

अध्ययन अमेरिकन एसोसिएशनजर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन से पता चलता है कि कामकाजी वयस्कों द्वारा पौष्टिक भोजन छोड़ने की सबसे अधिक संभावना है। साथ ही, उनमें से 20-30% नाश्ता करने से इंकार कर देते हैं, जिनकी ऊर्जा क्षमता का अनुमान लगाना मुश्किल है। इसके बजाय, वे दौड़ते समय नाश्ता करते हैं, सूखा भोजन खाते हैं और आहार जैसी अवधारणा को भूलकर लगभग चौबीसों घंटे भोजन करते हैं।

एक अच्छी खबर यह भी है: साथ में बुरी आदतरात में खाने का प्रबंध किया जा सकता है. नीचे ऐसी रणनीतियाँ हैं जो वास्तव में काम करती हैं (आपको बस अपनी इच्छाशक्ति इकट्ठा करनी है और कार्य करना शुरू करना है)।

1. नियमित रूप से खाएं

रात में खाने की आदत दिन में भोजन की कमी के कारण उत्पन्न होती है, और यह ऐसी चीज़ है जिसके बारे में आपको पहले सोचना चाहिए। न केवल कार्यालय के भोजन के लिए समय से पहले तैयारी करें, बल्कि घर पर बने स्वस्थ स्नैक्स भी तैयार करें जो आपको चिप और कुकी की लालसा (जैसे ताजे कटे फल और गाजर के टुकड़े) से लड़ने में मदद करेंगे। एक शेड्यूल का पालन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें: आदर्श दिन के दौरान 4-5 भोजन है। जैसे ही आप दिन में एक बार खाना बंद कर देंगे, भोजन की संख्या कम से कम तीन तक बढ़ा देंगे, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

2. अंतिम पंक्ति पर निर्णय लें

दरअसल, "18.00 बजे के बाद खाना न खाने" की आदत उपयोगी हो सकती है। निःसंदेह, केवल तभी जब आप वास्तविक सीमाएँ निर्धारित करते हैं। विशेष रूप से, आपको सोने से 1.5-2 घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए, इसलिए यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप आज 2.00 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाएंगे, हल्का भोज 00.00 बजे कुछ भी भयानक नहीं होगा। बिल्कुल दो घंटे क्यों? पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि यही वह समय है जब हमारी आंतों को खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से पचाने की जरूरत होती है (बेशक, यह मानते हुए कि आपने दो पैटीज़ और फ्राइज़ वाला बर्गर नहीं खाया है)। और यह, बदले में, यह सुनिश्चित करता है कि आपकी नींद अच्छी और आरामदायक होगी।

3. खुद को समय दें

यदि आप हमेशा रात में खाना चाहते हैं, और हम एक आवेगपूर्ण "रेफ्रिजरेटर पर छापे" के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो देर से रात का खाना शुरू करने से पहले हमेशा अपने आप को 10-15 मिनट का समय दें। अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं और तनाव से निपटने के तरीके के रूप में भोजन का उपयोग कर रहे हैं।

यदि दूसरा विकल्प उचित लगे तो टाइप करें गर्म स्नानफोम के साथ और अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें - इससे मदद मिलेगी। वैसे, प्यास अक्सर भूख के रूप में छिपी होती है, इसलिए खाने से पहले एक गिलास पानी अवश्य पियें। कोई सहायता नहीं की? जाहिर है, आप सचमुच भूखे हैं. हालाँकि, वही 15 मिनट आपको एक सूचित निर्णय लेने में मदद करेंगे। तो अब आपकी थाली में तले हुए आलू नहीं, बल्कि मछली और सब्जियां खत्म होंगी।

4. शाम के नाश्ते की योजना बनाएं

यदि आप जल्दी उठते हैं और परिणामस्वरूप, रात का खाना जल्दी खा लेते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप आधी रात में नाश्ता करना चाहते हैं। यहां समाधान यह है: देर रात के स्वस्थ रात्रिभोज की पहले से योजना बनाएं: उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ एक आमलेट या जई का दलियासाथ ताजा फल. एक अच्छा विकल्प, अगर बाहर ठंडक है तो एक प्लेट होगी चिकन शोरबारोटी के एक टुकड़े के साथ. मुख्य बात यह है कि यह एक ऐसा उत्पाद होना चाहिए जो आपको आनंद दे, लेकिन पचाने में भी आसान हो।

5. नियमों का पालन करें

टीवी के सामने बैठकर बैग या डिब्बे से कुछ खाना एक क्लासिक स्थिति है। इसी बीच वही दृश्य सामने आ जाता है आदर्श स्थितियाँबिना सोचे-समझे ज़्यादा खाने के लिए. किसी बुरी आदत से निपटने के लिए खान-पान के अपने नियम स्वयं निर्धारित करें। इसलिए, जब आप सोच रहे हों कि "मूवी नाइट" के हिस्से के रूप में टीवी पर अपने साथ क्या ले जाना है, तो अपनी प्लेट में नाश्ते का केवल एक छोटा सा हिस्सा रखें और बाकी को छुएं भी नहीं। खैर, और हां, धीरे-धीरे टीवी के सामने या गैजेट्स के साथ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने से खुद को दूर कर लें। यह आपको भोजन से वास्तविक आनंद प्राप्त करने में मदद करेगा, और साथ ही लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करेगा, जिससे रेफ्रिजरेटर पर रात में होने वाले "हमलों" की संख्या कम से कम हो जाएगी।

"नाश्ता खुद खाओ, दोपहर का भोजन दोस्त के साथ साझा करो, रात का खाना अपने दुश्मन को दो।" कहावत

यह हास्यास्पद है कि यह कहावत इस बारे में कुछ नहीं कहती कि देर रात के नाश्ते का क्या करें?

रात के समय ब्रेकडाउन के कारण

रात होते ही हम रेफ्रिजरेटर की ओर क्यों खिंचे चले जाते हैं? आधी रात का खाना मस्तिष्क के उन संकेतों को खत्म करने का एक तरीका है जो तृप्ति की मांग कर रहे हैं। वास्तव में, किसी समस्या को हल करने के लिए, आपको कारण को खत्म करने की आवश्यकता है। रात में ज़्यादा खाने के कई कारण हो सकते हैं:

1. ग़लत आहारऔर प्रति दिन भागों का अशिक्षित वितरण - रात में स्नैक्स के प्रेमी अक्सर नाश्ता करने से इनकार कर देते हैं, काम पर थोड़ा दोपहर का भोजन करते हैं, चलते-फिरते मसले हुए आलू और नूडल्स "निगल" लेते हैं तुरंत खाना पकाना. लोग शाम को खुद को आराम करने देते हैं। तभी पेट की "छुट्टी" होती है। वे तले हुए आलू, अचार, चॉप्स का उपयोग करते हैं...

2. घबराहट की स्थितियाँ और लंबे समय तक अवसादतनाव रात में खाने की इच्छा को प्रेरित करने वालों में से एक है दिल का दर्द. सकारात्मकता के स्रोत की तलाश करने के बजाय, कई लोग आनंद का सबसे आसान स्रोत चुनते हैं - रात में भोजन।

3. गलत संचालनशरीर - सोने से पहले खाना उन लोगों के लिए आकर्षक हो सकता है जो मधुमेह या गैस्ट्राइटिस से पीड़ित हैं। जब पेट में शुगर या एसिडिटी का स्तर अत्यधिक हो जाता है, तो "ब्रेकडाउन" होता है, और व्यक्ति रेफ्रिजरेटर की ओर भागता है।

सवाल "रात में खाना कैसे बंद करें" न केवल स्नैक प्रेमियों द्वारा पूछा जाता है, बल्कि उन सभी द्वारा भी पूछा जाता है जो अपने फिगर पर नज़र रखते हैं।

रात में खाना है हानिकारक!

अधिकांश लोग सुबह बिल्कुल भी नहीं खा पाते हैं और आसानी से नाश्ता छोड़ देते हैं। लेकिन ऐसे लोगों को ढूंढना शायद असंभव है जो भोजन करना पसंद नहीं करते। बहुत से लोग सोने से पहले खाना पसंद करते हैं, और "छह बजे के बाद खाना न खाने" का प्रयास आमतौर पर टूटने और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।

साथ चिकित्सा बिंदुरात में अधिक खाना हानिकारक है, क्योंकि इससे इंसुलिन का सक्रिय उत्पादन होता है, एक हार्मोन जो वसा संचय को बढ़ावा देता है। तो पता चलता है कि एक तरफ तो रात में खाना बुरा है, लेकिन न खाना भी अच्छा नहीं है।

इसलिए इसे ढूंढना बहुत जरूरी है बीच का रास्तायानी शाम को ज्यादा खाना न खाएं. वे इस समस्या को सुलझाने में आपकी मदद करेंगे निम्नलिखित तकनीकें, जिसे तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है - व्यवहारिक, आहार संबंधी और मनोवैज्ञानिक।

देर रात खाना खाने से हमें क्या नुकसान होता है?

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया. उन्होंने कई चूहों को दो समूहों में बाँट दिया और उन्हें खूब खाना खिलाया वसायुक्त खाद्य पदार्थ. केवल एक ही अंतर था: पहले समूह को सुबह खाना दिया जाता था, और दूसरे समूह को शाम को। दोनों समूह ठीक हो गए।

लेकिन जिन लोगों को सुबह खाना खिलाया गया वे 20% तक ठीक हो गए। और जिन्हें शाम को खाना खिलाया गया वे 50% तक ठीक हो गए। यही है शाम को ज़्यादा खाना!

रात में भोजन न करने के आहार संबंधी तरीके:

1. आप खा सकते हैं... लेकिन केवल कम वसा वाले खाद्य पदार्थ

आमतौर पर यह नियम सभी की मदद करता है, क्योंकि शरीर में वसा का निर्माण हमारे द्वारा खाई जाने वाली वसा से प्रभावित होता है। और अगर हम कम वसा खाते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर में इसकी मात्रा कम होगी। कम वसा वाले पनीर और मांस, पानी के साथ अनाज खाने में संकोच न करें - वे पेट भरते हैं और अतिरिक्त वजन को प्रभावित नहीं करते हैं।

2. कम वसा वाला रात्रिकालीन नाश्ता

यदि आप सोने से एक या दो घंटे पहले सब्जियों के साथ दुबले मांस का एक टुकड़ा खाते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। आप इसे सोने से पहले तैयार कर सकते हैं स्वादिष्ट नाश्ता 50 ग्राम पनीर, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, किण्वित बेक्ड दूध और कुछ चम्मच मूसली से। इसकी कैलोरी सामग्री केवल 130 किलो कैलोरी है, और इसकी वसा सामग्री 3-4 ग्राम है।

3. उचित रात्रि भोजन

हैरानी की बात यह है कि रात का खाना जितना अधिक प्रचुर और वसायुक्त होगा, आप कुछ ही घंटों में उतना ही अधिक खाना चाहेंगे। इसका मतलब यह है कि यह संभावना नहीं है कि आप एक समय में पर्याप्त खा पाएंगे, इसलिए अपनी रणनीति को बदलना और शाम के दौरान कई बार छोटे हिस्से में खाना उचित है।

काम पर निकलने से पहले दही या ग्रेनोला खाएं। जब आप घर पहुंचें तो आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं। और लगभग आधे घंटे में - एक पूर्ण रात्रिभोज। इस तकनीक की बदौलत आपके लिए रात के खाने में खुद पर नियंत्रण रखना और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना आसान हो जाएगा।

4. विविध भोजन

आपके व्यंजनों में जितने अधिक घटक होंगे, उनका स्वाद संयोजन उतना ही अधिक विविध होगा और आप उतनी ही धीमी गति से खाना खाएंगे। यानी आप कम खाना खाते हैं. ज़्यादा खाना आम तौर पर स्वाद की एकरसता से जुड़ा होता है। हम जल्दी ही भोजन के आदी हो जाते हैं और उसके बारे में भूल जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम जो भोजन खाते हैं उसकी मात्रा पर ध्यान नहीं देते हैं। पकवान में विविधता लाने के लिए, कई प्रकार की सब्जियाँ आदि मिलाएं।

5. भोजन से पहले

एक छोटी सी आहार युक्ति है - यदि भोजन से 20 मिनट पहले आप रोटी के साथ मछली का एक छोटा टुकड़ा, दुबला मांस या पनीर और एक गिलास केफिर खाते हैं, तो रात के खाने में आपका पेट बहुत तेजी से भर जाएगा और आप खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। . ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पशु प्रोटीनस्टार्च के साथ संयोजन में, यह हमेशा न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम तृप्ति देता है।

यदि आप अतिरिक्त कैलोरी "खाना" नहीं चाहते हैं, तो रात के खाने से 15-20 मिनट पहले छोटे घूंट में एक गिलास दूध या मिनरल वाटर पियें।

6. अपने आप को उचित मात्रा में भोजन दें।

कभी-कभी हमारा अधिक खाना हमारी भोग-विलास की इच्छा से जुड़ा होता है। लेकिन व्यवहार हमारे शरीर को संतृप्त करने के लिए नहीं बनाए गए हैं; वे हमें खुशी देने और हमारी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए बनाए गए हैं। यह हमेशा वसायुक्त या मीठा भोजन होता है जो अतिरिक्त पाउंड के गठन को प्रभावित करता है।

अधिक खाने से बचने के लिए, स्वाद का आनंद लेने के लिए प्रत्येक टुकड़े को धीरे-धीरे चखें।

7. भोजन के स्थान पर - हर्बल चाय

अपने लिए कुछ पुदीने की चाय बनाएं - इसकी अतुलनीय सुगंध और ताज़ा स्वाद देर रात तक अनियंत्रित खाने की आपकी लालसा को रोक देगा!

8. बिना मसाले का आखिरी भोजन!

अंतिम भोजन के दौरान पकवान में मसाले और जड़ी-बूटियाँ न जोड़ें - वे भूख की भावना को बढ़ाते हैं और भूख बढ़ाते हैं।

9. मिनी मिठाई

रात के खाने के बाद, अपने आप को हल्की मिठाई खिलाएं - डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा, कम वसा वाला दही, फल। यह भोजन आपका उत्साह बढ़ा देगा और आपकी रात की भूख से लड़ने में मदद करेगा।

रात में भोजन न करने की व्यवहारिक तकनीकें

मुख्य कार्य भोजन को व्यवस्थित करना और उसे कम वसायुक्त तथा प्रचुर मात्रा में बनाना है।

10. सोने से पहले टहलें

अक्सर शाम को अधिक खाना शांत होने की इच्छा के कारण होता है, न कि तृप्त होने की इच्छा के कारण। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, भोजन आपको शांत करता है। लेकिन न केवल भोजन आपको शांत कर सकता है, उदाहरण के लिए, टहलना भी ताजी हवाइससे भी बदतर काम नहीं करता.

11. अपने शरीर को खुश करो, अपने पेट को नहीं.

शारीरिक उपचार, जैसे स्नान सुगंधित तेल, मालिश और स्नान। वे बुलाएँगे सुखद अनुभूतियाँ, जिसका अर्थ है कि वे "खाद्य" आनंद की आवश्यकता को कम करते हैं।

12. अधिक पैदल चलें

शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से मूड में सुधार करती है, स्फूर्ति देती है और भूख कम करती है। लेकिन भार मध्यम होना चाहिए, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य चलना, जिससे भोजन की आवश्यकता कम हो जाएगी और वसा के टूटने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।

13. जल्दी सो जाओ

रहस्य सरल है - आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे, उतना ही कम खाएंगे। ए अच्छी नींदवजन नियंत्रण की सुविधा प्रदान करता है।

14. सुगंध ग्रहण करें!

अरोमाथैरेपी या अगरबत्ती आपको शाम को ज्यादा खाने से भी बचाएगी। सुखदायक सुगंधों का प्रयोग करें - लैवेंडर, पुदीना, कैमोमाइल।

रात्रि में भोजन न करने की मनोवैज्ञानिक तकनीकें

यहां बहुत कुछ भोजन के प्रति हमारी सोच और नजरिए पर निर्भर करता है।

15. "मैं कुछ भी कर सकता हूँ"

यदि कोई व्यक्ति जानता है कि रात में खाना संभव है, तो वह अधिक नहीं खाएगा, लेकिन यदि उसे यकीन है कि यह असंभव है, तो वह लगातार टूटता रहेगा।

16. खाने का समय नहीं

जीवन की आधुनिक गति अक्सर भोजन के लिए समय नहीं बचाती है, तो क्यों न इसका उपयोग अच्छे इरादों के साथ किया जाए। अधिक बार फिल्मों, थिएटरों और प्रदर्शनियों में जाएँ - यह आपको खुश करेगा और आपको अनावश्यक कैलोरी से बचाएगा।

17. नजरों से ओझल

सबसे ज्यादा सरल तरीकेअपना आहार ठीक करें और जीवन की शुरुआत करें साफ़ चेहरा- सब कुछ फेंक दो जंक फूड, जो कि रसोई अलमारियाँ, रेफ्रिजरेटर और फ्रीजर में छिपा हुआ है .. सब्जियों और फलों को एक दृश्य स्थान पर रखना बेहतर है; उनके साथ नाश्ता करना इतना डरावना नहीं होगा।

18. मैं सबसे पतला हूँ!

अपने आप को पतला और सुंदर, आकर्षक और मनमोहक कल्पना करें। क्या ऐसी लड़की सचमुच रात में भरपेट खायेगी?

19. फ्रिज स्टिकर

स्टिकर को दृश्यमान स्थान पर लगाएं जो बुरी आदतों का संकेत देगा। इसे हमेशा देखें जब आप अपना निर्णय तोड़ना चाहते हैं, तो इस तरह के लिखित अनुस्मारक को आपको रोकने दें।

20. रेफ्रिजरेटर पर फोटो

फोटो को रेफ्रिजरेटर पर चिपका दें। विकल्प बहुत भिन्न हो सकते हैं: बहुत मोटी औरत, जिस तरह का व्यक्ति आप कभी नहीं बनना चाहते, या, इसके विपरीत, आदर्श मापदंडों वाली लड़की, वह आकृति जिसके लिए आप प्रयास करते हैं।

21. सो जाओ!

चाहे यह कितना भी हास्यास्पद क्यों न हो, आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे, आपके लिए उतना ही अच्छा होगा! नींद की कमी से घ्रेलिन नामक हार्मोन उत्पन्न होता है जो भूख का कारण बनता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग 7 घंटे से कम सोते हैं वे 300 अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।

22. खूब पानी पियें.

प्रत्येक कमरे में एक गिलास पानी रखें, जो भोजन के बीच पेट को पूरी तरह से संतृप्त करता है।

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