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जल विधा

जल व्यवस्था - जल प्रवाह के समय में परिवर्तन और जलस्रोतों (नदियों और अन्य), जलाशयों (झीलों, जलाशयों और अन्य) और अन्य में पानी के स्तर और मात्रा में परिवर्तन जल समिति(दलदल और अन्य)।

गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में, नदियों का जल शासन मुख्य रूप से वर्षा और वाष्पीकरण से प्रभावित होता है। ठंडी और समशीतोष्ण जलवायु वाले क्षेत्रों में वायु तापमान की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।

जल व्यवस्था के चरण

जल व्यवस्था के निम्नलिखित चरण प्रतिष्ठित हैं: उच्च जल, बाढ़, कम जल, जमना, बर्फ का बहाव।

बाढ़ किसी नदी की जल सामग्री में अपेक्षाकृत दीर्घकालिक वृद्धि है जो हर साल एक ही मौसम में होती है,
इसके स्तर में वृद्धि का कारण; आमतौर पर कम पानी वाले चैनल से पानी छोड़े जाने और बाढ़ के मैदान में बाढ़ आ जाती है।

बाढ़ जल स्तर में अपेक्षाकृत अल्पकालिक और गैर-आवधिक वृद्धि है, जो पिघलना, ग्लेशियरों और भारी बारिश के दौरान बर्फ के तेजी से पिघलने के परिणामस्वरूप होती है। एक के बाद एक आने वाली बाढ़ें बाढ़ का रूप ले सकती हैं। महत्वपूर्ण बाढ़ बाढ़ का कारण बन सकती है।

कम पानी नदियों में कम (निम्न) जल स्तर की वार्षिक आवर्ती मौसमी स्थिति है। आमतौर पर, कम पानी की अवधि में कम से कम 10 दिनों तक चलने वाली कम पानी की अवधि शामिल होती है, जो शुष्क या ठंढे मौसम के कारण होती है, जब नदी की जल सामग्री मुख्य रूप से भूजल द्वारा सतह के प्रवाह में भारी कमी या समाप्ति के साथ बनाए रखी जाती है। समशीतोष्ण और उच्च अक्षांशों में, ग्रीष्म (या ग्रीष्म-शरद ऋतु) और सर्दियों के कम पानी के बीच अंतर किया जाता है।

फ़्रीज़-अप वह अवधि है जब किसी जलस्रोत या जलाशय पर स्थिर बर्फ का आवरण होता है। फ़्रीज़-अप की अवधि अवधि पर निर्भर करती है और तापमान शासनसर्दी, जलाशय की प्रकृति, बर्फ की मोटाई।

बर्फ का बहाव नदियों पर बर्फ के टुकड़ों और बर्फ के मैदानों की गति है।

वर्ष भर नदियों की असमान जल आपूर्ति व्यवस्था असमान वर्षा, बर्फ और बर्फ के पिघलने और नदियों में उनके पानी के प्रवाह से जुड़ी है।

जल स्तर में उतार-चढ़ाव मुख्य रूप से जल प्रवाह में परिवर्तन के साथ-साथ हवा, बर्फ संरचनाओं की क्रिया के कारण होता है। आर्थिक गतिविधिव्यक्ति।

जल व्यवस्था के प्रकार

नदियों की विशिष्ट जल व्यवस्थाएँ अलग-अलग होती हैं जलवायु क्षेत्र:

भूमध्यरेखीय बेल्ट - नदियाँ पूरे वर्ष पानी से भरी रहती हैं, पतझड़ में प्रवाह कुछ हद तक बढ़ जाता है; सतही अपवाह विशेष रूप से वर्षा से

उष्णकटिबंधीय सवाना - पानी की मात्रा गीली और सूखी अवधि की अवधि के समानुपाती होती है; वर्षा पोषण की प्रबलता, जबकि गीले सवाना में बाढ़ 6-9 महीने तक रहती है, और सूखे सवाना में - तीन तक; काफी महत्वपूर्ण ग्रीष्मकालीन अपवाह

भूमध्यसागरीय प्रकार की उपोष्णकटिबंधीय - मध्यम और निम्न जल सामग्री, शीतकालीन अपवाह प्रबल होती है

समुद्री उपोष्णकटिबंधीय (फ्लोरिडा, निचला यांग्त्ज़ी) और निकटवर्ती क्षेत्र दक्षिण - पूर्व एशिया- शासन मानसून द्वारा निर्धारित होता है, सबसे अधिक जल सामग्री गर्मियों में और सबसे कम सर्दियों में होती है

उत्तरी गोलार्ध का समशीतोष्ण क्षेत्र - वसंत ऋतु में पानी की मात्रा में वृद्धि (दक्षिण में मुख्य रूप से वर्षा की आपूर्ति के कारण; में) बीच की पंक्तिऔर उत्तर में - अधिक या कम स्थिर गर्मियों और सर्दियों में कम पानी के साथ बर्फ की उत्पत्ति की बाढ़)

तीव्र महाद्वीपीय जलवायु में समशीतोष्ण क्षेत्र (उत्तरी कैस्पियन क्षेत्र और तराई कजाकिस्तान) - अल्पकालिक वसंत बाढ़ जब नदियाँ वर्ष के अधिकांश समय तक सूख जाती हैं

सुदूर पूर्व- शासन मानसून द्वारा निर्धारित होता है, गर्मियों में बाढ़ बारिश से उत्पन्न होती है।

पर्माफ्रॉस्ट क्षेत्र - सर्दियों में नदियों का सूख जाना। कुछ नदियों पर पूर्वी साइबेरियाऔर यूराल में, जमने के दौरान बर्फ बनती है। सुबार्कटिक में, बर्फ के आवरण का पिघलना देर से होता है, इसलिए वसंत की बाढ़ गर्मियों में बदल जाती है। अंटार्कटिका और ग्रीनलैंड की ध्रुवीय बर्फ की चादरों पर, अपक्षय प्रक्रियाएं संकीर्ण परिधीय पट्टियों में होती हैं, जिसके भीतर बर्फ चैनलों में अनोखी नदियाँ बनती हैं। वे छोटी गर्मी के दौरान विशेष रूप से हिमनदों के पानी पर भोजन करते हैं।

काम प्रतिरक्षा तंत्रपूरे जीव की गतिविधियों से गहरा संबंध है। सबसे बड़ा प्रभावयह तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र से प्रभावित होता है। उन्हें सुधारने के लिए समन्वित कार्यतर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शारीरिक और मानसिक तनाव और आराम के लिए जगह हो।

वैज्ञानिक दैनिक दिनचर्या विकसित करने और प्रतिरक्षा तथा कार्यकुशलता पर इसके प्रभाव पर बारीकी से काम कर रहे हैं। विज्ञान में भी अलग-अलग दिशाएँ हैं: क्रोनोबायोलॉजी और क्रोनोमेडिसिनजो पढ़ते हैं जैविक लयव्यक्ति। वे निर्धारित करते हैं कि कौन सी प्रक्रियाएँ उतार-चढ़ाव के अधीन हैं और बायोरिदम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए दिन को कैसे व्यवस्थित किया जाए।

सही दैनिक दिनचर्या क्या है?

सही मोडदिन- एक दैनिक दिनचर्या जो उपयुक्त हो स्पंदन पैदा करनेवाली लयव्यक्ति, उसकी व्यक्तिगत विशेषताएँ, और साथ ही उसे इसे प्रभावी ढंग से निष्पादित करने की अनुमति देती है सामाजिक कार्य(पढ़ाई, काम, घर के काम)।

मानव सर्कैडियन लय नियमित उतार-चढ़ाव हैं जैविक प्रक्रियाएँदिन भर।वे एक प्रकार के बायोरिदम हैं। सर्कैडियन लय के उदाहरण: मानसिक और शारीरिक गतिविधि, हार्मोन का स्तर, पाचन, शरीर का तापमान और रक्तचाप। ये संकेतक दिन के दौरान उतार-चढ़ाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

बायोरिदम की आवश्यकता क्यों है?सर्कैडियन लय, जिसे सर्कैडियन लय भी कहा जाता है जैविक घड़ी, अनुकूलन के रूपों में से एक हैं और आपको दिन और रात के नियमित परिवर्तन की स्थितियों में जीवन के लिए बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति देते हैं। बायोरिदम ने संकेत दिया आदिम लोग, दिन की किस अवधि में शिकार करना बेहतर है और किस अवधि में आराम करना है। आधुनिक सभ्यता ने सर्कैडियन लय के महत्व को कुछ हद तक कम कर दिया है।

सबसे मजबूत जैविक सर्कैडियन लय की स्थापना में उत्तेजनाहै रोशनी. इसके अलावा, शरीर को परवाह नहीं है: सूरज की किरणेंया कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था। विशेष द्वारा तंत्रिका मार्गआवेग रेटिना से हाइपोथैलेमस तक यात्रा करते हैं और कुछ न्यूरॉन्स में विद्युत निर्वहन उत्पन्न करते हैं। हाइपोथैलेमस वह "पुल" है जो तंत्रिकाओं को जोड़ता है अंत: स्रावी प्रणाली. यह तंत्रिका तंत्र के सभी हिस्सों और हार्मोन स्रावित करने वाली ग्रंथियों को नियंत्रित कर सकता है, जो पूरे शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है।

बायोरिदम को बनाए रखने के लिए कौन से तंत्र जिम्मेदार हैं?विभाग सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है डाइएनसेफेलॉन - हाइपोथेलेमसजो हार्मोन की मदद से शरीर की चक्रीय गतिविधि को नियंत्रित करता है।
कुछ मानव सर्कैडियन लय भी इसमें अंतर्निहित हैं जीन. इन जीनों के उत्परिवर्तन से हाइपोथैलेमस की कार्यप्रणाली बदल जाती है। परिणाम आनुवंशिक विकाररात में एंटीडाययूरेटिक हार्मोन की कमी के कारण बिस्तर गीला करना और हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस की कोशिकाओं के विघटन से जुड़ी पुरानी अनिद्रा जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।

टकरा जाना आंतरिक घड़ीउच्च रक्तचाप और में भी देखा गया पेप्टिक छाला, मधुमेह, न्यूरोसिस, मिर्गी। इन और अन्य बीमारियों से बचने के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाते समय बुनियादी सर्कैडियन लय को ध्यान में रखना उचित है।

सर्कैडियन दोलन

अंग और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं	अवधि
	दिन 6:00-21:00	रात्रि 21:00-6:00
शरीर का तापमान	सुबह के समय यह 0.6-1 डिग्री बढ़ जाता है।	शाम और रात में कम हो जाता है।
उपापचय	उभरता हुआ	घटाना
मूत्र निर्माण की तीव्रता	उभरता हुआ	घटाना
हृदय प्रणाली: हृदय गति और रक्तचाप	की बढ़ती। अधिकतम 18-20 घंटे.	घटाना
श्वसन अंग: श्वास की आवृत्ति और गहराई, फेफड़ों की क्षमता	उभरता हुआ	नींद के दौरान कम हो जाता है
काम पाचन नाल: पाचन की तीव्रता, पाचक रसों का स्राव	की बढ़ती। गतिविधि की चरम सीमा भोजन के दौरान होती है।	घटाना
रक्त प्रणाली: ईएसआर, हेमटोपोइजिस की दर, हीमोग्लोबिन एकाग्रता	उभरता हुआ	घटाना
स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली	सक्रिय सहानुभूतिपूर्ण भाग- चयापचय बढ़ता है, टूटना वसायुक्त अम्ल, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो प्रदर्शन को सुनिश्चित करती है।	पैरासिम्पेथेटिक भाग का बढ़ा हुआ स्वर - चयापचय धीमा हो जाता है, स्वर बढ़ जाता है खोखले अंग(गर्भाशय, आंत), जो उनके खाली होने को बढ़ावा देता है, रक्त, लसीका, अंतरकोशिकीय द्रव के कार्यों को बहाल किया जाता है - होमोस्टैसिस को बनाए रखना।

उस समय का आकलन करके जब सर्कैडियन लय में शामिल अधिकतम और न्यूनतम प्रक्रियाएं होती हैं, यह स्थापित करना संभव है मानव कालक्रम.

क्रोनोटाईप- यह चरित्र है प्रतिदिन की गतिविधिविचित्र इस व्यक्ति को. तीन मुख्य कालक्रम हैं।

क्रोनोटाईप	विशेषता
"लार्क्स"	वे सुबह जल्दी और स्वतंत्र रूप से 6-7 बजे उठ जाते हैं। 8-12 घंटे और 16-18 घंटे मानसिक और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। वे 21-22 घंटे में जल्दी सो जाते हैं। वे जनसंख्या का लगभग 25% बनाते हैं। अधिकांश बच्चे 10 वर्ष से कम उम्र के, व्यस्त लोग हैं शारीरिक श्रम, रहने वाले ग्रामीण इलाकों, वृद्ध लोग।
"कबूतर"	मध्यवर्ती प्रकार. 7-9 बजे स्वतंत्र चढ़ाई। दिन भर की गतिविधि भी. वे 23 साल से पहले सो जाते हैं। वे जनसंख्या का 40-50% हिस्सा बनाते हैं।
"उल्लू"	वे 10 बजे के बाद अपने आप उठ जाते हैं। अलार्म घड़ी के साथ जागना कठिन है। उच्च सक्रियता 14 से 21 घंटे तक. 14, 19 और 22 घंटों में गतिविधि का चरम। वे आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं। 30% जनसंख्या मुख्यतः रचनात्मक व्यवसायों के लोग हैं।

दैनिक दिनचर्या बनाते समय अपने कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखना उचित है। इससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन अधिक कुशलता से काम करेंगे। उदाहरण के लिए, जल्दी उठने वालों को ऐसा करने की सलाह दी जाती है कठिन कामदिन के पहले भाग में, और "रात के उल्लू" - दोपहर के भोजन के बाद।

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि मनुष्य, सबसे पहले, एक सामाजिक प्राणी है। और आपके ऊपर दिन-रात के सिग्नल के अलावा जैविक घड़ीएक प्रभाव है सामाजिक परिस्थिति: अन्य लोगों का व्यवहार, काम करने की आवश्यकता, समूह गतिविधियाँ, दिन के इस समय के लिए विशिष्ट गतिविधियाँ। अपने स्वभाव में सामाजिक घटक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति काम करने के लिए अनुकूल हो सकता है रात की पाली, समय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन, आदि। औसतन, बायोरिदम को स्थिर करने और इसकी आदत डालने में 2-3 सप्ताह लगते हैं, लेकिन व्यक्तिगत अंतर होते हैं।

जागने में कितना समय लगता है?

यह इष्टतम है यदि आपकी जागृति "गतिविधि हार्मोन" एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के सुबह के शिखर के साथ मेल खाती है। विभिन्न कालक्रमों के प्रतिनिधियों में यह अलग-अलग समय पर होता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल में वृद्धि के साथ ग्लूकोज, ऊर्जा का स्रोत और हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि होती है, जो कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप और तापमान बढ़ जाता है। ये परिवर्तन आपके शरीर को पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार करते हैं और आपको तरोताजा होकर जागने की अनुमति देते हैं।

यह इष्टतम है यदि आपका जागरण हार्मोनल गतिविधि के चरम के साथ मेल खाता है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है तो 8-10 सप्ताह के बाद शरीर आपकी दिनचर्या के अनुरूप ढल जाएगा, बशर्ते आपको कम से कम 7 घंटे की नींद मिले।

लिंग और उम्र के अनुसार चढ़ाई

ऐसा डॉक्टरों का कहना है बच्चों को वयस्कों की तुलना में और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक सोना चाहिए।
इष्टतम अवधिवयस्कों में नींद 6-8 घंटे, 10-12 साल से कम उम्र के बच्चों में, वृद्ध लोगों में 4-6 घंटे प्रतिदिन होती है। औसतन, एक महिला की नींद एक पुरुष की तुलना में 30-60 मिनट अधिक लंबी होनी चाहिए। इन सिद्धांतों के आधार पर, निम्नलिखित सिफारिशें विकसित की गई हैं।

नींद और जागने का विकल्प सर्कैडियन लय को संदर्भित करता है जो हर दिन दोहराया जाता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण चीजें समझ में आ जाएंगी। नींद के कार्य:

• बदलती जीवन स्थितियों के प्रति अनुकूलन में सुधार होता है;
• चरणबद्ध धीमी नींदशारीरिक शक्ति बहाल हो जाती है;
• चरणबद्ध रेम नींद- सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं की बहाली, और यह न्यूरोसिस, मानसिक और की रोकथाम है भावनात्मक विकार;
• अल्पकालिक स्मृति मात्रा की बहाली;
• भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना;
• प्रोटीन जैवसंश्लेषण का त्वरण, सेलुलर संरचनाओं और डीएनए की बहाली;
• ल्यूकोसाइट्स, एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा एंजाइमों के गठन और भेदभाव में सुधार करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

21 से 23 तक सही वक्तसोने जाना। इस अवधि के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाता है - एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है और तेजी से नींद सुनिश्चित करता है।

मेलाटोनिन या "नींद का हार्मोन" अंधेरे में उत्पन्न होता है। हालाँकि, यदि आप अंधेरे के बाद चमकदार रोशनी वाले कमरे में हैं, तो मेलाटोनिन का स्राव रुक जाता है। इसी समय, कोर्टिसोल रिलीज होने लगता है, जो नींद के हार्मोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है और गतिविधि को बढ़ाता है।

विकास की प्रक्रिया में, यह निर्धारित किया गया कि व्यक्ति को सूर्यास्त के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना चाहिए और भोर में उठना चाहिए। हमारी जैविक घड़ी इसी शेड्यूल के अनुसार काम करती है। हालाँकि, समाज में जीवन अन्य नियमों को निर्धारित करता है, और मानव बायोरिदम उनके अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 2-3 सप्ताह के बाद इस अवधि के दौरान मेलाटोनिन का स्तर इष्टतम होगा।
निष्कर्ष: आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय बिस्तर पर जा सकते हैं और उठ सकते हैं. क्या यह महत्वपूर्ण है:

• बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया उसी समय होनी चाहिए;
• आपको कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए;
• कमरा यथासंभव अँधेरा होना चाहिए।

आपको साल में कितनी बार छुट्टियां लेनी चाहिए?

सबसे बढ़िया विकल्प- प्रति वर्ष 2 छुट्टियाँ, प्रत्येक 2 सप्ताह के लिए।
यदि आप अपनी छुट्टियाँ घर से दूर बिता रहे हैं, तो यात्रा कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। 14 दिनों में, आपके शरीर के पास उड़ान से उबरने, अनुकूलन अवधि से गुजरने और समय क्षेत्र परिवर्तन और नए भोजन के अनुकूल होने का समय होता है। अनुकूलन के 3-5 दिनों के बाद ही संतुलन और बर्बाद संसाधनों की बहाली शुरू होती है। इसके आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ विशेष रूप से छोटे बच्चों के साथ छोटी छुट्टी पर जाने की सलाह नहीं देते हैं।

यदि आप केवल छुट्टी के लिए आवंटित कर सकते हैं 3-7 दिन, तो ऐसी छुट्टी सक्रिय रूप से बिताना बेहतर है, लेकिन घर के पास. गतिविधि में बदलाव और नए अनुभवों का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और 8-9 घंटे की नींद नींद की कमी के परिणामों को खत्म कर देगी, जो जमा हो जाती है और आपकी उत्पादकता को काफी कम कर देती है, जो विशेष रूप से बौद्धिक कार्यों में लगे लोगों को प्रभावित करती है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बहाल करने की योजना बना रहे हैं एक सेनेटोरियम में, तो आराम की अवधि होनी चाहिए 24-28 दिन.इस आधार पर सोवियत काल में वाउचर के लिए इस अवधि को मंजूरी दी गई थी क्लिनिकल परीक्षण. पाठ्यक्रम के दौरान आप जिन चिकित्सीय और स्वास्थ्य प्रक्रियाओं से गुजरेंगे, वे शरीर के कार्यों को बहाल करेंगी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगी। ऐसे सुधार का असर 10-12 महीने तक रहेगा. रिसॉर्ट में एक छोटी छुट्टी होगी बल्कि तनावआपके शरीर के लिए.

छुट्टियों के दौरान, किस प्रकार का आराम प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्वोत्तम रूप से बहाल करता है?

प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने के लिए, सेनेटोरियम में आराम करना सबसे अच्छा है, समुद्री तटऔर ग्रामीण इलाकों में.

• रोगग्रस्त अंगों और प्रणालियों को बहाल करने के उद्देश्य से चिकित्सा प्रक्रियाएं - विभिन्न फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, हर्बल दवा;
• सामान्य स्वास्थ्य उपचार - स्विमिंग पूल, समुद्र स्नान, लंबी पैदल यात्रा, सौर और वायु स्नान.
• इष्टतम मोडदिन;
• छापों का परिवर्तन;
• अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव का अभाव।

2. समुद्र के किनारे छुट्टियाँअधिकांश लोगों के लिए अनुशंसित. अपवाद वे लोग हैं जिन्हें पिछले 6 महीनों में दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ हो, लाल रंग के रोगी प्रणालीगत ल्यूपस, सतही थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, ऑन्कोलॉजिकल रोग. समुद्र के किनारे छुट्टियाँ कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। इस मामले में, शरीर के पास नई परिस्थितियों के अनुकूल होने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का समय होगा। स्वास्थ्य-सुधार कारक:

• समुद्री स्नान के दौरान सख्त होना - रक्त वाहिकाओं के लिए जिम्नास्टिक और तापमान परिवर्तन की आदत डालना;
• समुद्र का पानी- तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, त्वचा को टोन करता है और सूजन-रोधी प्रभाव डालता है, समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करता है;
• धूप सेंकने(टैनिंग) विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है;
• समुद्री हवाबढ़ाता है स्थानीय प्रतिरक्षाश्वसन अंग.

3. ग्रामीण क्षेत्रों में छुट्टियाँविशेष रूप से बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित कम उम्र. बाल रोग विशेषज्ञ इसके सकारात्मक पहलू बताते हैं:

• से संपर्क का अभाव बड़ी राशिलोग, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है संक्रामक रोग;
• अचानक जलवायु परिवर्तन का अभाव, जो प्रतिरक्षा को कम करने वाला कारक बन सकता है;
• प्राकृतिक उत्पाद, प्रचुरता ताज़ी सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद;
• दैनिक दिनचर्या जो कालानुक्रम से मेल खाती है - बिस्तर पर जाना और उठना संभव है सही समय;
• लम्बी सैर पर ताजी हवा;
• उच्च शारीरिक गतिविधि;
• कोई तनाव नहीं है।

किसी भी प्रकार के मनोरंजन के दौरान, हाइपोथर्मिया, अधिक गर्मी, से बचें। धूप की कालिमाऔर यदि आपका शरीर इसका आदी नहीं है तो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि। ये कारक प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं और बीमारियों का कारण बन सकते हैं। आपको इन्फ्लूएंजा और अन्य वायरल बीमारियों की महामारी के दौरान भीड़-भाड़ वाले स्थानों (शॉपिंग और मनोरंजन केंद्र, संगीत कार्यक्रम, सिनेमा, थिएटर) में जाने को भी सीमित करना चाहिए।

क्या आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए?

हल्की से मध्यम दैनिक शारीरिक गतिविधि मनुष्य के लिए फायदेमंद है।
दैनिक व्यायाम तनाव 20-40 मिनट लाते हैं बड़े फायदे:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• रक्त वाहिकाओं को टोन करता है;
• हृदय क्रिया और रक्तचाप को सामान्य करता है;
• गठन सहित हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है प्रतिरक्षा कोशिकाएं;
• संयुक्त कार्य में सुधार;
• मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• संतुलन को बढ़ावा देता है तंत्रिका तंत्र.

निम्नलिखित अनुशंसित दैनिक खेल गतिविधियों में शामिल हैं: जॉगिंग, साइकिल चलाना, पैदल चलना, जिमनास्टिक व्यायाम का एक सेट, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, योग। आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं, रोजाना भार बदल-बदल कर विभिन्न समूहमांसपेशियों। कोई भी हल्की शारीरिक गतिविधि ही होगी सकारात्म असरआपके स्वास्थ्य के लिए।

शक्ति प्रशिक्षण और अन्य प्रकार सक्रिय गतिविधियाँ, एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले, सप्ताह में 2-3 बार अनुशंसित हैं। महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बाद, ठीक होने में 36-48 घंटे लगते हैं। अन्यथा, आप मांसपेशियों में ऐंठन, प्रोटीन के बढ़े हुए अपचय (विनाश) और जोड़ों के तेजी से घिसने का जोखिम उठाते हैं। उपोत्पाददैनिक गहन व्यायाम से अत्यधिक थकान, उदासीनता और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आ सकती है।

शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करती है?

प्रतिरक्षा प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव व्यायाम की तीव्रता और अवधि, पिछले व्यायाम से पुनर्प्राप्ति की डिग्री और आपके आहार पर निर्भर करता है।

40-60 मिनट तक गहन मांसपेशियों के काम के बाद मांसपेशी फाइबर को मामूली क्षति प्रतिरक्षा प्रणाली के तंत्र को सक्रिय करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली के सक्रियण के लिए प्रवेश की आवश्यकता होती है पोषक तत्व(प्रोटीन, खनिज और विटामिन)। मांसपेशियों की बहाली, प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों (इंटरल्यूकिन, साइटोटोकाइन) के निर्माण और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम पर खर्च किया जाता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। इसके भंडार को फिर से भरने में 36 से 48 घंटे लगते हैं, इसलिए वर्कआउट के बीच 2 दिन बीतने चाहिए। इन खाली दिनों में, हल्की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है जिसमें अन्य मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों को सक्रिय करती है, बल्कि मांसपेशियों को भी सक्रिय करती है सहानुभूतिपूर्ण विभाजनस्वायत्त तंत्रिका तंत्र, हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के माध्यम से। इससे सभी अंगों के कामकाज में सुधार होता है। गुणवत्तापूर्ण कार्य तंत्रिका सिराप्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों में ( लिम्फ नोड्स, प्लीहा, थाइमस) ल्यूकोसाइट्स की परिपक्वता और विशेषज्ञता और उनके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है सुरक्षात्मक कार्य.
हालाँकि, यह बात सिद्ध हो चुकी है थका देने वाली दैनिक शारीरिक गतिविधिमोनोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स के अन्य रूपों की एकाग्रता में कमी आती है, जो शरीर की सुरक्षा कम कर देता हैजीवाणु संक्रमण से.

निष्कर्ष: नियमित सप्ताह में 2-3 बार मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत करता है. एक महत्वपूर्ण शर्तहै उचित पोषणऔर अच्छा आराम. उनके बिना, खेल से शरीर के संसाधनों की कमी हो जाती है और प्रतिरक्षा रक्षा में कमी आती है।

मानसिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

नियमित मानसिक तनावतंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है, और अधिक काम और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली का तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से गहरा संबंध है। मध्यम मानसिक तनाव आपको न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध स्थापित करने की अनुमति देता है, जो समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। प्राप्त करना उच्च परिणाममानसिक और शारीरिक गतिविधियों को बदलने से मदद मिलेगी, जब काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग तंत्रिका कोशिकाओं को अतिरिक्त रूप से उत्तेजित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र का अच्छा कामकाज प्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों के समुचित कामकाज का आधार है, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं, साथ ही त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, जो स्थानीय प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं।
नियमित बौद्धिक व्यायाम (समस्याओं को हल करना, वर्ग पहेली हल करना, अध्ययन करना विदेशी भाषाएँ, पढ़ना) मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। इसे बनाए रखना बहुत जरूरी है सुरक्षात्मक बलशरीर, चूंकि तंत्रिका अंत की शिथिलता नियंत्रित अंगों में रोगों के विकास में योगदान करती है। इस संबंध में, विकार वाले लगभग सभी लोग मस्तिष्क गतिविधिकई पुरानी बीमारियों का पता चलता है। उदाहरण के लिए, आंकड़ों के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य केंद्रों में रोगियों के तपेदिक से पीड़ित होने की संभावना 4 गुना अधिक है।

लंबे समय तक बौद्धिक तनाव (नई सामग्री का अध्ययन और व्यवस्थित करना, जो सीखा गया है उसका विश्लेषण करना और नई चीजों का संश्लेषण करना) सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। इससे बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और ऊर्जा की खपत होती है, संसाधन घटते हैं तंत्रिका कोशिकाएं, संक्रमण के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र के हिस्सों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है आंतरिक अंग. ये सभी कारक समय के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देते हैं। इस संबंध में, सत्र के बाद कई छात्रों को ताकत में कमी का अनुभव होता है पुराने रोगों.
अधिक काम को रोकने के लिए मानसिक कार्य को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है:

• समय के साथ जानकारी की मात्रा बढ़ाते हुए, धीरे-धीरे काम में शामिल हों;
• बहुत अधिक सामग्री पर महारत हासिल किए बिना पाठों की योजना बनाएं;
• बिना ब्रेक के 1-1.5 घंटे से अधिक व्यायाम न करें;
• व्यायाम के लिए उत्पादकता के शिखर का उपयोग करने के लिए अपने कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखें;
• वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक गतिविधि;
• कमरे को हवादार करें और उसका तापमान 22 डिग्री तक बनाए रखें;
• दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।

आपको दिन में कितने घंटे कंप्यूटर पर बिताने चाहिए?

वयस्क कंप्यूटर पर 4 घंटे तक बिता सकते हैं। बच्चों के लिए मानदंड की गणना "आयु x 5" सूत्र का उपयोग करके की जाती है।

तो 5 साल के बच्चे को कंप्यूटर पर 25 मिनट तक और 10 साल के बच्चे को 50 मिनट तक बिताने की अनुमति है। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं होता जिनके काम में कंप्यूटर शामिल है। उन्हें नियम का पालन करना होगा - 1 घंटे के काम के लिए 10 मिनट का आराम। ब्रेक के दौरान चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने या प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है सबसे सरल जटिलआपकी मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम। यह सावधानी आपको माइग्रेन, दृष्टि दोष, बवासीर, नसों का दर्द और मायलगिया जैसी बीमारियों से बचाएगी।

क्या सुबह व्यायाम करना प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है?

सुबह के समय मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी होती है।

30-45 मिनट शारीरिक गतिविधियाँशरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। ऐसा करने पर, आपका शरीर न्यूरोएंडोक्राइन और ट्रिगर करता है प्रतिरक्षा तंत्रइस तनाव के प्रभाव से निपटने के लिए. इम्युनोग्लोबुलिन ए की सांद्रता और ल्यूकोसाइट्स की फागोसाइटिक गतिविधि (बैक्टीरिया को अवशोषित और भंग करने की क्षमता) बढ़ जाती है।

व्यायाम का एक छोटा सेट (10-20 मिनट) मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा, आनंद हार्मोन एंडोर्फिन की रिहाई को गति देगा, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

लेकिन सुबह का भीषण व्यायाम शरीर को संसाधनों को बहाल करने का अवसर नहीं देता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी टिटर की संख्या में कमी के रूप में परिलक्षित होता है। इसलिए, जो लोग शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, सुबह लंबे समय तक वर्कआउट करने से संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। उनकी प्रवृत्ति हो सकती है सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं: मुंहासा, बार-बार स्टामाटाइटिस।
निर्धारण हेतु आवश्यक भारस्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है शारीरिक प्रशिक्षणऔर व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।

निष्कर्ष।दैनिक दिनचर्या, औसत मानसिक और शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट + दैनिक जिमनास्टिक) का पालन करने से बीमार होने का खतरा कम हो जाता है, और बीमारी की गंभीरता और अवधि भी कम हो जाती है। याद रखें कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना शारीरिक व्यायामयह तभी होगा जब आप अच्छा खाएंगे और पर्याप्त आराम करेंगे।

नदी शासन क्या है? यह किस पर निर्भर करता है? इसका क्या प्रभाव पड़ता है? हमें अपने क्षेत्र की नदियों की व्यवस्था के बारे में बताएं।

उत्तर:

नदी शासन वर्ष के मौसमों, स्तर में उतार-चढ़ाव और पानी के तापमान में परिवर्तन के अनुसार जल प्रवाह की मात्रा में बदलाव है। नदियों की वार्षिक जल व्यवस्था में, आम तौर पर दोहराए जाने वाले स्तर वाली अवधियों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिन्हें कम पानी, उच्च पानी और बाढ़ कहा जाता है। नदी शासन जलवायु पर निर्भर करता है। नदियों के शासन का अध्ययन अर्थव्यवस्था के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे देश की अधिकांश नदियाँ सर्दियों में जम जाती हैं। इसलिए, उन पर नेविगेशन केवल गर्म मौसम के दौरान ही संभव है। रूसी नदियों पर नेविगेशन की संभावना और कम पानी की उपस्थिति को प्रभावित करता है - सबसे अधिक कम स्तरपानी। गर्मियों के दौरान कम पानी, पानी के महत्वपूर्ण वाष्पीकरण के कारण, कई नदियाँ बहुत उथली हो जाती हैं। इसके विपरीत, बाढ़ और बाढ़ की अवधि के दौरान नदियाँ बहती हैं सबसे बड़ी संख्यापानी।

नदी शासन नदी की स्थिति में नियमित (दैनिक, वार्षिक) परिवर्तन है, जो इसके जल निकासी बेसिन के भौतिक और भौगोलिक गुणों, मुख्य रूप से जलवायु द्वारा निर्धारित होता है। नदी शासन जल स्तर और प्रवाह में उतार-चढ़ाव, बर्फ के आवरण की स्थापना और गायब होने का समय, पानी का तापमान, नदी द्वारा बहाए गए तलछट की मात्रा आदि में प्रकट होता है। जल शासन जल प्रवाह और अपवाह को प्रभावित करता है।

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नींद का पैटर्न हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

जोड़ा गया: 2009-10-09

नींद का पैटर्न हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

(प्राचीन भारतीय की शिक्षाओं पर आधारित चिकित्सा प्रणाली- आयुर्वेद)

मनुष्य अपने जीवन के प्रत्येक क्षण में सूर्य की गति और समय की शक्ति के संपर्क में आता है। यह संपर्क हम पर अलग तरह से प्रभाव डालता है विभिन्न चरणसूर्य की चाल. समय के प्रत्येक सेकंड में, हमारे शरीर में कुछ प्रक्रियाएँ घटित होती हैं और उनका घटित होना सूर्य की गति के चरण पर निर्भर करता है। यह पूरा सिस्टम बड़ी सटीकता से काम करता है. सूर्य और समय की इस गतिविधि में हम कुछ भी बदलाव नहीं कर सकते हैं और इसलिए व्यक्ति की दिनचर्या सख्ती से नियंत्रित होती है।

तो, चलिए शुरू से शुरू करते हैं। रात के 12 बजे वह बिंदु है जब सूर्य सबसे निचले स्तर पर होता है। इस समय हमारा शरीर अधिकतम आराम की स्थिति में होना चाहिए। यदि हम वेदों द्वारा अनुशंसित इस तथ्य को ध्यान में रखें कि 18 से 45 वर्ष के व्यक्ति को औसतन 6 घंटे सोना चाहिए, तो सबसे अधिक सोने का सबसे अच्छा समय 24 से 3 घंटे पहले और 3 घंटे आगे का है।

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि अक्सर हमारी घड़ियों का वास्तविक समय सौर समय के अनुरूप नहीं होता है। उसके लिए कुछ है निम्नलिखित कारण:

किसी तरह अंदर सोवियत कालएक कानून पारित किया गया प्रसूति समय. (शक्तिशाली लेनिन ने एक घंटे के लिए "मातृत्व अवकाश" पर समय लगाया)। शायद इसका कोई कारण था, किसी न किसी तरह, समय से " प्रसूति अवकाश“उन्होंने इसे अभी तक वापस नहीं किया है, और हमें इसे ध्यान में रखना होगा। इसका मतलब है कि क्षेत्र में पूर्व यूएसएसआरसौर समय के सापेक्ष वास्तविक समय में एक घंटे का बदलाव होता है।

इसके अलावा, वहाँ है डेलाइट सेविंग पर स्विच करें और सर्दी का समय . यह सौर समय के साथ अंतर को एक और घंटे तक बढ़ा देता है (गर्मी में - सौर समय के साथ अंतर 2 घंटे है, सर्दियों में - एक घंटा)। फिर यह 2 घंटे का अंतर हो जाता है।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि सुविधा के लिए घड़ी के खंभे बहुत चौड़े बनाए गए हैं और कभी-कभी जिस क्षेत्र या क्षेत्र में आप रहते हैं, उसके बाहरी इलाके में स्थानीय माना जाने वाला समय भी सौर समय से कई घंटों तक विचलित हो जाता है।

इतनी सारी कठिनाइयों के बावजूद, सौर समय निर्धारित करना बहुत सरल है। आपको बस मौसम विज्ञान सेवा को कॉल करना होगा और उनसे पूछना होगा: "हमारे शहर में दोपहर के सूरज का समय कब होगा?", या दूसरे शब्दों में: "सूरज के 12 बजे कब होंगे?" इसे निर्धारित करने के बाद, आप तुरंत अपनी संपूर्ण दैनिक दिनचर्या की गणना कर सकते हैं।

अत: व्यक्ति को प्रातः 21 बजे से 3 बजे तक (सौर समय) सोना चाहिए। संभव चरम विकल्प: सुबह 10 बजे से 4 बजे तक या रात 8 बजे से 2 बजे तक। चाहे आपके हालात कैसे भी हों, आपको रात 12 बजे से सुबह 4 बजे तक सोना चाहिए। अब आइए देखें कि यदि कोई व्यक्ति इन अवधियों के दौरान नहीं सोता है तो क्या होता है।

सोने के समय की दिनचर्या बाधित होने के परिणाम

हमारे शरीर में सबसे गहरे कार्य पहले आराम करते हैं, अधिक सतही कार्य बाद में आराम करते हैं।

मन और मस्तिष्क को आरामसबसे सक्रिय रात 9 बजे से 11 बजे तक(सौर समय). इसलिए, यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर नहीं गए या सोए नहीं, तो आपके मन और बुद्धि को नुकसान होगा। अगर आप रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाकर इस जानकारी को नजरअंदाज करते हैं, तो... दिमागी क्षमताऔर मानव बुद्धि धीरे-धीरे कम हो जाएगी। मानसिक और बौद्धिक शक्ति में कमी तुरंत नहीं होती है, इसलिए कई लोगों के लिए इसे नोटिस करना मुश्किल होता है समान समस्याएँ. चेतना के ऐसे ह्रास के प्रथम लक्षण हैं यह एकाग्रता में कमी या मन का अत्यधिक तनाव है. भविष्य में, यह सब पुरानी मानसिक थकान और अत्यधिकता की ओर ले जाता है मानसिक तनाव, जिसे वे आमतौर पर धूम्रपान द्वारा दूर करने का प्रयास करते हैं। इस प्रकार, यह बुरी आदत सीधे तौर पर दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन से संबंधित है।साथ ही ऐसे मामलों में अक्सर इसका उल्लंघन भी किया जाता है संवहनी विनियमनऔर आमतौर पर बढ़ने की प्रवृत्ति होती है रक्तचाप. चेहरे का अत्यधिक पीलापन, थका हुआ, सुस्त दिखना, मानसिक मंदता, सिरदर्द - ये सब मन और बुद्धि में आराम की कमी के लक्षण हैं।

यदि किसी कारणवश कोई व्यक्ति 11 से 1 बजे तक नहीं सोते(सौर समय), तो उसे कष्ट होगा प्राण - जीवन शक्ति , साथ ही तंत्रिका और मांसपेशीय तंत्र।इसलिए, यदि कोई व्यक्ति इस समय आराम नहीं करता है, तो कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख न लगना, शरीर में भारीपन, मानसिक और शारीरिक कमजोरी लगभग तुरंत महसूस होती है।

अगर कोई आदमी रात 1 बजे से 3 बजे तक नहीं सोते(सौर समय के अनुसार), फिर उसका भावनात्मक ताकत.ऐसा प्रतीत होता है अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध.

यदि किसी व्यक्ति की गतिविधियाँ हलचल और तीव्र तंत्रिका तनाव में होती हैं, तो उसे 7 घंटे सोने और सुबह 4 बजे (सौर समय) उठने की सलाह दी जाती है, या 8 घंटे सोने और सुबह 5 बजे उठने की भी सलाह दी जाती है। हालाँकि, सभी मामलों में, रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है।

आइए देखें कि उस व्यक्ति का क्या होता है जो दैनिक दिनचर्या के उल्लंघनों का अत्यधिक दुरुपयोग करता है।

अगर कोई आदमी रात 9 से 11 बजे तक सोता है(सौर समय), लेकिन शेष समय को स्थगित कर दिया जाएगा दिन, तो उसे महसूस होगा कि सिर अपेक्षाकृत ताज़ा है, लेकिन शरीर थक जाएगा और भावनात्मक शक्ति खो जाएगी।

अगर आप रात को सोते हैं केवल रात्रि 11 बजे से 1 बजे तक(सौर समय), यह तुरंत ध्यान देने योग्य होगा कि आपके पास ताकत है, लेकिन आप कुछ भी नहीं सोच सकते, और आपका मूड बहुत अच्छा नहीं है।

अगर आप रात को आराम करते हैं फिर, केवल 1 बजे से 3 बजे तक भुजबलहोंगे, लेकिन कोई मानसिक नहीं होंगे।

इसलिए, निष्कर्ष स्पष्ट है - आपको रात 9-10 बजे (सौर समय) से लेकर सुबह 3-4 बजे तक पूरे समय सोना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति, इसके बावजूद स्पष्ट संकेतवी मन और बुद्धि की सक्रियता में कमी,यदि वह फिर भी रात को 10 से 12 बजे तक बिस्तर पर नहीं जाता है, तो वह धीरे-धीरे अवसाद की स्थिति का अनुभव करने लगेगा। इसके अलावा, इस राज्य का विकास हमारे द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाता है। 1-3 वर्षों के बाद, अवसाद जमा हो जाता है, और व्यक्ति को लगता है कि जीवन के रंग फीके पड़ रहे हैं, और उसे ऐसा लगता है कि चारों ओर सब कुछ उदास होता जा रहा है। यह एक संकेत है कि मस्तिष्क आराम नहीं कर रहा है और मानसिक कार्यख़त्म हो गए हैं. ऐसी अवस्था में जहां मन की शक्ति कम हो जाती है, व्यक्ति समझ नहीं पाता कि क्या करना अच्छा है और क्या बुरा। उसके लिए यह समझना कठिन है कि कुछ स्थितियों में कैसे कार्य करना है। जीवन परिस्थितियाँपति या पत्नी के रूप में किसे चुना जाए, बच्चों का पालन-पोषण कैसे किया जाए, कौन सी नौकरी की जाए। इससे छुटकारा पाना कठिन हो रहा है बुरी आदतें. यह सब तब होता है जब मन पीड़ित होने लगता है।

जब मानसिक शक्ति कम हो जाती हैचिंता और स्मृति हानि शुरू हो जाती है। ये मन के कार्य हैं. ऐसा व्यक्ति निरंतर अनुभव करता रहता है तंत्रिका तनाव, वह विवादग्रस्त हो जाता है, क्रोधित हो जाता है, घबरा जाता है, कसम खाता है या रोता है। अपने चरित्र की विशेषताओं के आधार पर, वह कुछ परिवर्तनों का अनुभव करता है मानसिक स्थितिदिमाग। दूसरे शब्दों में, मानसिक अस्थिरता प्रकट होती है और यह बड़ी चिंता का कारण बनती है। मेमोरी फ़ंक्शन भी गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं। यदि याददाश्त ख़राब हो जाए तो व्यक्ति किसी चीज़ को लंबे समय तक याद नहीं रख पाता है। दीर्घकालिक स्मृति सबसे पहले प्रभावित होती है, अल्पकालिक स्मृति सबसे बाद में।

प्राण या महत्वपूर्ण ऊर्जा(बल)यदि कोई व्यक्ति रात्रि 12 बजे से 2 बजे (सौर समय) तक जागता है तो वह समाप्त हो जाता है। अगर आप इस समय सामान्य रूप से नहीं सोएंगे तो आपको कमजोरी महसूस होगी। चूँकि हमारे शरीर में प्राण की गतिविधि तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है, समय के साथ इसमें भी खराबी आनी शुरू हो जाएगी। इससे संतुलन विनियमन में व्यवधान उत्पन्न होगा महत्वपूर्ण कार्यपूरे जीव का, जो सबसे पहले नेतृत्व करेगा प्रतिरक्षा में कमी और पुरानी बीमारियों की शुरुआत।यदि आप दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करना जारी रखते हैं, तो शरीर में गिरावट आ सकती है गंभीर स्थिति, जो कारण होगा कठिन परिवर्तनतंत्रिका तंत्र, साथ ही आंतरिक अंगों के कामकाज में।

रात्रि 1 से 3 बजे तक लंबे समय तक जागने के दौरान (सौर समय) भावनात्मक शक्तियाँ (भावनाओं की शक्ति)धीरे-धीरे ख़त्म होने लगते हैं। इससे असुरक्षा बढ़ जाती है। चूंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं, इसलिए उन्हें इस समय नींद की अधिक आवश्यकता होती है और भावनात्मक थकावट के लक्षण भी पहले दिखाई देने लगते हैं। यदि दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं किया जाए तो मज़बूत भावनात्मक खिंचाव, और हिस्टीरिया के दौरे शुरू हो सकते हैं। साथ ही, दैनिक दिनचर्या का इस प्रकार का उल्लंघन क्रमिकता के आधार के रूप में कार्य करता है गहरे भावनात्मक अवसाद का विकास।इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कब समान उल्लंघनदैनिक दिनचर्या श्रवण बोध धीरे-धीरे कुंद हो जाता है।सुनने की क्षमता नहीं बदलती, वह पहले जैसी ही रहती है, लेकिन एक व्यक्ति सभी संभावनाओं का उपयोग नहीं कर सकता श्रवण रिसेप्टर्स. वह श्रवण संबंधी जानकारी पर अधिक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। श्रवण, स्पर्श, दृष्टि, गंध और के माध्यम से दुनिया को समझने के कार्यों की तीक्ष्णता और स्वाद कलिकाओं की सक्रियता भी कम हो जाती है।

जल विधा

जल व्यवस्था - पानी की खपत और जल स्तर और जलस्रोतों (नदियों और अन्य), जलाशयों (झीलों, जलाशयों और अन्य) और अन्य जल निकायों (दलदल और अन्य) में पानी की मात्रा में समय के साथ परिवर्तन।

गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में, नदियों का जल शासन मुख्य रूप से वर्षा और वाष्पीकरण से प्रभावित होता है। ठंडी और समशीतोष्ण जलवायु वाले क्षेत्रों में वायु तापमान की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।

जल व्यवस्था के चरण

जल व्यवस्था के निम्नलिखित चरण प्रतिष्ठित हैं: उच्च जल, बाढ़, कम जल, जमना, बर्फ का बहाव।

बाढ़ किसी नदी की जल सामग्री में अपेक्षाकृत दीर्घकालिक वृद्धि है जो हर साल एक ही मौसम में होती है,
इसके स्तर में वृद्धि का कारण; आमतौर पर कम पानी वाले चैनल से पानी छोड़े जाने और बाढ़ के मैदान में बाढ़ आ जाती है।

बाढ़ जल स्तर में अपेक्षाकृत अल्पकालिक और गैर-आवधिक वृद्धि है, जो पिघलना, ग्लेशियरों और भारी बारिश के दौरान बर्फ के तेजी से पिघलने के परिणामस्वरूप होती है। एक के बाद एक आने वाली बाढ़ें बाढ़ का रूप ले सकती हैं। महत्वपूर्ण बाढ़ बाढ़ का कारण बन सकती है।

कम पानी नदियों में कम (निम्न) जल स्तर की वार्षिक आवर्ती मौसमी स्थिति है। आमतौर पर, कम पानी की अवधि में कम से कम 10 दिनों तक चलने वाली कम पानी की अवधि शामिल होती है, जो शुष्क या ठंढे मौसम के कारण होती है, जब नदी की जल सामग्री मुख्य रूप से भूजल द्वारा सतह के प्रवाह में भारी कमी या समाप्ति के साथ बनाए रखी जाती है। समशीतोष्ण और उच्च अक्षांशों में, ग्रीष्म (या ग्रीष्म-शरद ऋतु) और सर्दियों के कम पानी के बीच अंतर किया जाता है।

फ़्रीज़-अप वह अवधि है जब किसी जलस्रोत या जलाशय पर स्थिर बर्फ का आवरण होता है। जमने की अवधि सर्दियों की अवधि और तापमान, जलाशय की प्रकृति और बर्फ की मोटाई पर निर्भर करती है।

बर्फ का बहाव नदियों पर बर्फ के टुकड़ों और बर्फ के मैदानों की गति है।

वर्ष भर नदियों की असमान जल आपूर्ति व्यवस्था असमान वर्षा, बर्फ और बर्फ के पिघलने और नदियों में उनके पानी के प्रवाह से जुड़ी है।

जल स्तर में उतार-चढ़ाव मुख्य रूप से जल प्रवाह में परिवर्तन के साथ-साथ हवा, बर्फ संरचनाओं और मानव आर्थिक गतिविधियों की कार्रवाई के कारण होता है।

जल व्यवस्था के प्रकार

जलवायु क्षेत्रों के अनुसार नदियों की विशिष्ट जल व्यवस्थाएँ भिन्न होती हैं:

भूमध्यरेखीय बेल्ट - नदियाँ पूरे वर्ष पानी से भरी रहती हैं, पतझड़ में प्रवाह कुछ हद तक बढ़ जाता है; सतही अपवाह विशेष रूप से वर्षा से

उष्णकटिबंधीय सवाना - पानी की मात्रा गीली और सूखी अवधि की अवधि के समानुपाती होती है; वर्षा पोषण की प्रबलता, जबकि गीले सवाना में बाढ़ 6-9 महीने तक रहती है, और सूखे सवाना में - तीन तक; काफी महत्वपूर्ण ग्रीष्मकालीन अपवाह

भूमध्यसागरीय प्रकार की उपोष्णकटिबंधीय - मध्यम और निम्न जल सामग्री, शीतकालीन अपवाह प्रबल होती है

समुद्री उपोष्णकटिबंधीय (फ्लोरिडा, निचला यांग्त्ज़ी) और दक्षिण पूर्व एशिया के निकटवर्ती क्षेत्र - शासन मानसून द्वारा निर्धारित होता है, सबसे अधिक जल सामग्री गर्मियों में और सबसे कम सर्दियों में होती है

उत्तरी गोलार्ध का समशीतोष्ण क्षेत्र - वसंत में पानी की मात्रा में वृद्धि (दक्षिण में मुख्य रूप से वर्षा के कारण; मध्य क्षेत्र में और उत्तर में - अधिक या कम स्थिर गर्मियों और सर्दियों में कम पानी के साथ बर्फ की उत्पत्ति की बाढ़)

तीव्र महाद्वीपीय जलवायु में समशीतोष्ण क्षेत्र (उत्तरी कैस्पियन क्षेत्र और तराई कजाकिस्तान) - अल्पकालिक वसंत बाढ़ जब नदियाँ वर्ष के अधिकांश समय तक सूख जाती हैं

सुदूर पूर्व - शासन मानसून द्वारा निर्धारित होता है, गर्मियों में बाढ़ बारिश से उत्पन्न होती है।

पर्माफ्रॉस्ट क्षेत्र - सर्दियों में नदियों का सूख जाना। पूर्वी साइबेरिया और उराल में कुछ नदियों पर जमने के दौरान बर्फ बन जाती है। सुबार्कटिक में, बर्फ के आवरण का पिघलना देर से होता है, इसलिए वसंत की बाढ़ गर्मियों में बदल जाती है। अंटार्कटिका और ग्रीनलैंड की ध्रुवीय बर्फ की चादरों पर, अपक्षय प्रक्रियाएं संकीर्ण परिधीय पट्टियों में होती हैं, जिसके भीतर बर्फ चैनलों में अनोखी नदियाँ बनती हैं। वे छोटी गर्मी के दौरान विशेष रूप से हिमनदों के पानी पर भोजन करते हैं।