गंभीर चिड़चिड़ापन का कारण क्या है? अत्यधिक घबराहट: चिड़चिड़ापन के कारण
चिड़चिड़ापन और आक्रामकता ऐसे प्रभाव हैं जो हमेशा अपने आस-पास के लोगों को नुकसान पहुंचाते हैं, खासकर प्रियजनों को। यह शारीरिक और नैतिक दोनों तरह का प्रभाव हो सकता है। उसके आस-पास के लोग पीड़ित होते हैं, और वह व्यक्ति स्वयं पीड़ित होता है, जो खुद को रोक नहीं सकता।
ऐसा माना जाता है कि आक्रामक व्यवहार पुरुषों की अधिक विशेषता है। यह पूरी तरह सच नहीं है, आक्रामकता विभिन्न रूपों में आती है। पुरुषों में प्रत्यक्ष आक्रामकता की संभावना अधिक होती है, जो शारीरिक क्रियाओं में व्यक्त होती है। इसका मतलब जरूरी नहीं कि किसी को पीटना हो, यह धमकी, चिल्लाना, अचानक हरकत या वस्तुओं का विनाश हो सकता है। लेकिन अप्रत्यक्ष, छिपी हुई, मौखिक आक्रामकता भी है, जो महिलाओं की अधिक विशेषता है (गपशप, बदनामी, बदनामी, छिपा हुआ अपमान)।
पुरुषों में आक्रामकता, हिंसा और असंयम का विषय हाल ही में बहुत प्रासंगिक रहा है। हाल ही में एक शब्द सामने आया है और इंटरनेट पर व्यापक रूप से चर्चा में है: पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम (एमआईएस).
इस सिंड्रोम की कोई सटीक परिभाषा नहीं है, जैसे यह बीमारियों के आईसीडी वर्गीकरण में शामिल नहीं है। संभवतः, इसका आविष्कार मूल रूप से महिलाओं में रजोनिवृत्ति के सादृश्य के रूप में किया गया था: पुरुषों में भी एक निश्चित उम्र (40 वर्ष के बाद) में रजोनिवृत्ति शुरू होती है। दरअसल, इस दौरान मूड और व्यवहार में बदलाव आते हैं।
लेकिन अगर अब हम खोज में "पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम" टाइप करते हैं, तो हम देख सकते हैं कि किसी भी उम्र में "खराब" पुरुष व्यवहार के किसी भी एपिसोड को वहां डंप कर दिया जाता है, और यह सब टेस्टोस्टेरोन द्वारा समझाया गया है।
एक ओर, यह आसान है. दूसरी ओर, यह पुरुषों के लिए शर्म की बात है। उन्हें बिल्कुल आदिम प्राणी के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। यद्यपि हमारा व्यवहार पशु प्रवृत्ति से उत्पन्न होता है, बहुत सी चीजें उन पर आधारित होती हैं: पालन-पोषण, संस्कृति, शिक्षा, समाज में हमारी भूमिका के बारे में जागरूकता, खुद को नियंत्रित करने की क्षमता। इसके अलावा, हमारा तंत्रिका तंत्र एक बहुत ही जटिल चीज़ है, और यह न केवल टेस्टोस्टेरोन द्वारा नियंत्रित होता है।
आख़िरकार, दैहिक और मानसिक दोनों प्रकार की विभिन्न बीमारियाँ हैं, जिनका इलाज करने की आवश्यकता है, और किसी अस्तित्वहीन सिंड्रोम के पीछे छिपी नहीं हैं।
पुरुष चिड़चिड़ापन का सबसे संभावित कारण
एक लेख में पुरुषों में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के सभी कारणों का पूरी तरह से विश्लेषण करना असंभव है। हम सबसे संभावित कारणों और सबसे सामान्य अनुशंसाओं का संकेत देंगे।
स्वभाव का प्राकृतिक प्रकार
हर कोई चार प्रकार के स्वभाव को जानता है: कफयुक्त, रक्तपिपासु, उदासीन और पित्तनाशक। बेशक, सबसे उत्तेजक प्रकार कोलेरिक है। वह तेज़-तर्रार और आवेगी है, स्थिति पर बहुत तेज़ी से, बिना सोचे-समझे प्रतिक्रिया करता है, कभी-कभी बहुत हिंसक तरीके से।
वहीं, उदास लोग उपद्रव और त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता से परेशान हो सकते हैं।
क्या करें?
प्राकृतिक स्वभाव को बदला नहीं जा सकता; इसका एकमात्र उपाय आत्म-शिक्षा है। ऑटोमोटिव प्रशिक्षण, योग कक्षाएं और विभिन्न विश्राम विधियां इसमें मदद करेंगी। एक बहुत प्रभावी युक्ति: यदि आप "विस्फोट" करना चाहते हैं, तो गहरी सांस लें और 10 तक गिनें।
शारीरिक हार्मोनल विकार
पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर वास्तव में मानसिक स्थिरता को प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन वह हार्मोन है जो एक आदमी को एक आदमी बनाता है: यह जननांग अंगों, माध्यमिक यौन विशेषताओं के गठन को सुनिश्चित करता है, मांसपेशियों की वृद्धि, यौन उत्तेजना और शुक्राणु उत्पादन को उत्तेजित करता है।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर मस्तिष्क में मानसिक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है। जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, तो आदमी चिड़चिड़ा हो जाता है, जल्दी थक जाता है और क्रोध का प्रकोप संभव है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का स्तर विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है; दिन भर में इसके व्यापक उतार-चढ़ाव को जाना जाता है। 
(40-45 वर्ष के बाद की आयु) में इसकी प्राकृतिक गिरावट देखी जाती है। व्यवहार में बदलाव के अलावा, अन्य लक्षण भी ध्यान देने योग्य होंगे: वजन बढ़ना, सेक्स ड्राइव में कमी, मांसपेशियों की ताकत में कमी।
क्या करें?
टेस्टोस्टेरोन उपचार केवल गंभीर मामलों में निर्धारित किया जाता है। और इसलिए आप गैर-दवा तरीकों का उपयोग करके इसका उत्पादन स्थापित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि बुरी आदतों को खत्म करते हुए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ बिल्कुल स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। आपके द्वारा उपयोग की जा रही दवाओं की समीक्षा करें; उनमें से कुछ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं।
मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तन
यह मुख्य रूप से सेरोटोनिन के स्तर में कमी है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है. यह मूड सहित शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। यह ज्ञात है कि खराब मूड में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, और अच्छे मूड में यह बढ़ जाता है।
शरीर में इस हार्मोन के नियमन का तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है। लेकिन मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए दो प्राकृतिक कारक विश्वसनीय रूप से ज्ञात हैं: सूरज की रोशनी और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ। भूख लगने पर आदमी क्रोधित होता है - यह सेरोटोनिन की कमी है। व्यसनों (निकोटिन, शराब, ड्रग्स) में भी मुख्य रूप से सेरोटोनिन होता है।
इसके अलावा, सकारात्मक भावनाओं के लिए प्रयास करना आवश्यक है। सेरोटोनिन-मनोदशा संबंध में, यह पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं है कि कारण क्या है और प्रभाव क्या है।
मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर में लंबे समय तक और लगातार कमी से अवसाद हो सकता है। और यह पहले से ही मनोचिकित्सक से संपर्क करने का एक कारण है।
क्या करें?
कोई भी नियमित रूप से सेरोटोनिन के स्तर को नहीं मापता। सहज रूप से, आपको उन गतिविधियों के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है जो आपके मूड को बेहतर बनाएंगी: खेल, एक अच्छी फिल्म (कॉमेडी), आपका पसंदीदा संगीत, सेक्स, अपने पसंदीदा लोगों के साथ संचार। धूप में अधिक चलना, सामान्यतः अधिक रोशनी। गंभीर भूख से बचने के लिए समय पर भोजन करें। आहार कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि बड़ी मात्रा में तेज़ कार्बोहाइड्रेट मिठाई की लत का कारण बन सकते हैं। बहुत ही कम मात्रा में शराब की अनुमति है।
तनाव का स्तर बढ़ना
हम सभी जानते हैं कि तनाव क्या है। कई लोगों के लिए, यह परिवर्तन और चिंता का पर्याय है। जो चीज़ हमें चिंता में डालती है वह है तनाव। इसी समय, शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है - कोर्टिसोल, कैटेकोलामाइन और अन्य। ये वे हार्मोन हैं जो ऐतिहासिक रूप से हमारे शरीर को चलने और खतरे से बचने के लिए प्रेरित करते हैं।
आजकल तनाव भूख, ठंड या जंगली जानवर नहीं है, कहीं भागने की जरूरत नहीं है। तनाव अधिक काम, सार्वजनिक परिवहन, ट्रैफिक जाम, अपर्याप्त प्रबंधन है। तनाव को हमारी क्षमताओं और हमारी इच्छाओं के बीच विसंगति के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पुरुषों के लिए, इसका मतलब अक्सर "नेता", प्रदाता के रूप में उनकी भूमिका का नुकसान, उनके व्यक्तिगत और अंतरंग जीवन में विफलता है।
क्या करें?
आप तनाव से बिल्कुल भी बच नहीं पाएंगे। आपको लगातार आंतरिक जलन से राहत पाना सीखना होगा। यह विश्राम, अच्छी नींद, सैर, खेल, पसंदीदा संगीत, हल्की फिल्म, सेक्स, शौक है। छुट्टियों के दौरान दूर जाना और माहौल बदलना बेहतर है।
नादेज़्दा सुवोरोवाआप अक्सर खुद को फूटते हुए ज्वालामुखी की याद दिलाते हैं। और तब आपको अपराधबोध और पश्चाताप महसूस होता है। तो फिर यह पता लगाने का समय आ गया है कि चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाया जाए।
चिड़चिड़ापन के लक्षण
एक आक्रामक व्यक्ति को पहचानना आसान है; वह असंतुलन के लक्षण दिखाता है। यह एक तेज़ आवाज़ है जो चीख, तीखी नज़र, तेज़ साँसें, अचानक होने वाली हरकतों में बदल जाती है।
एक चिड़चिड़े व्यक्ति की पहचान बार-बार की जाने वाली जुनूनी हरकतों से होती है: एक तरफ से दूसरी तरफ चलना, पैर थपथपाना, मेज पर अपनी उंगलियां हिलाना। इस प्रकार शरीर तंत्रिका तनाव से राहत पाता है।
जब कोई व्यक्ति आक्रामकता और क्रोध से अभिभूत हो जाता है, तो वह अपने परिवेश में रुचि खो देता है, उसका दिमाग धुंधला हो जाता है। प्रत्येक शब्द और भाव से क्रोध का विस्फोट होता है। इस समय, व्यक्ति को अकेला छोड़ देना और उसके शांत होने और होश में आने तक इंतजार करना बेहतर है।
चिड़चिड़ापन के कारण
थकान से लेकर मानसिक विकारों तक, कई कारणों से हमारा संतुलन बिगड़ जाता है, जिसके लिए न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है।
मनोवैज्ञानिक चिड़चिड़ापन के कारणों को 4 समूहों में विभाजित करते हैं:
मनोवैज्ञानिक. थकान, अधिक काम, नींद की कमी, चिंता और भय की भावना, अनिद्रा।
शारीरिक. हार्मोनल स्तर में परिवर्तन, भूख की भावना, सर्दी, विटामिन (बी, सी, ई), मैग्नीशियम और अन्य ट्रेस तत्वों की कमी, कुछ दवाएं लेना।
आनुवंशिक. चिड़चिड़ापन और आक्रामकता की प्रवृत्ति माता-पिता से बच्चों में आती है।
रोग। बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की स्थिति मधुमेह मेलेटस, सिर की चोटों, न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया और अल्जाइमर रोग के कारण होती है।
अगर चिड़चिड़ापन स्थायी हो गया है तो आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए और उससे सलाह लेनी चाहिए।
बच्चे का चिड़चिड़ापन
क्या करें जब आपका अपना बच्चा ही आक्रामकता का स्रोत बन जाए। इससे कैसे निपटें ताकि बच्चे के मानस को नुकसान न पहुंचे। सबसे पहले, यह सही कारण जानने लायक है कि यह व्यवहार क्यों उत्पन्न हुआ। वह खेलने में बहुत समय बिताता है, स्कूल में उस पर दबाव होता है या उसे अपने साथियों से समस्या होती है।
अन्य कारण जो आक्रामकता का कारण बन सकते हैं वे हैं एलर्जी प्रतिक्रियाएं, सर्दी, और, आमतौर पर, मानसिक बीमारी। यदि आपके परिवार में पहले आक्रामक व्यवहार का कोई मामला नहीं आया है, आप अपने बच्चे पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, लेकिन हमले अधिक बार हो जाते हैं, तो उसे एक न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक को दिखाना सुनिश्चित करें।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन
महिलाओं का तंत्रिका तंत्र पुरुषों की तुलना में कमजोर होता है। इसलिए, वे अधिक भावुक होते हैं और उनके साथ जो होता है उसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। और महत्वपूर्ण दिनों, रजोनिवृत्ति और गर्भावस्था की शुरुआत के दौरान लगातार, आग में ईंधन जोड़ें। यदि कोई महिला अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानती है, तो इससे नर्वस ब्रेकडाउन, मानसिक बीमारी और दूसरों के साथ समस्याएं पैदा होंगी।
गर्भावस्था के दौरान शांत रहना जरूरी है। अत्यधिक उत्तेजना से गर्भाशय की टोन बढ़ने का खतरा होता है, और परिणामस्वरूप, गर्भावस्था समाप्त हो जाती है। चिड़चिड़ापन के दौरे के दौरान, गर्भवती माँ के शरीर को ऑक्सीजन मिलना बंद हो जाता है, जिससे बच्चे का स्वास्थ्य खराब हो जाता है।
पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम
पुरुष भी हार्मोनल असंतुलन का अनुभव करते हैं, और उन्हें पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम (एमआईएस) कहा जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मूड में बदलाव टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर में तेज वृद्धि या कमी से जुड़ा होता है।
एसएमआर के लक्षण इस प्रकार हैं:
उनींदापन;
साष्टांग प्रणाम;
पूर्व-रुग्ण अवस्था;
घबराहट;
मूड में बदलाव;
यौन गतिविधि या निष्क्रियता.
हार्मोनल असंतुलन का कारण वही साधारण थकान, नींद की कमी और कमी है उचित पोषण. विश्राम, खेलकूद, स्वस्थ भोजन, प्रकृति में रहना, किताबें पढ़ना और रचनात्मकता के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करें। अपने जीवन से शराब और सिगरेट को हटा दें।
चिड़चिड़ापन + अवसाद
चिड़चिड़ापन की भावनाएँ अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ होती हैं। अक्सर अवसाद साथी बन जाता है। रूस के 40% निवासी इस मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, लेकिन उन्हें इसकी जानकारी नहीं है।
बढ़ती चिड़चिड़ापन के अलावा, अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
जीवन में रुचि की हानि;
संचार की आवश्यकता का अभाव;
;
आत्म-आरोप;
;
आत्महत्या के विचार.
डिप्रेशन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यदि कोई व्यक्ति सहानुभूति और सहानुभूति रखने की क्षमता खो देता है और प्रियजनों के जीवन में रुचि लेना बंद कर देता है, तो तत्काल कार्रवाई करना आवश्यक है।
चिड़चिड़ापन + चिंता और भय
चिड़चिड़ापन का एक और लगातार साथी है। किसी आगामी घटना या घटना के बारे में चिंता के कारण लोग असुरक्षित हो जाते हैं।
इसके अलावा, चिंता और भय निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट होते हैं:
हाथ और पैर में कांपना;
सांस लेने में दिक्क्त;
छाती में दर्द;
जी मिचलाना;
ठंड लगना;
त्वचा पर झुनझुनी या चुभन और सुइयों की अनुभूति;
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
नींद और भूख की हानि.
तनावपूर्ण स्थिति के अभाव में व्यक्ति फिर से शांत और संतुलित हो जाता है। यदि अस्थायी अपारदर्शिताएं आपको बहुत अधिक परेशान नहीं करती हैं और वे दूसरों के लिए असुविधा का कारण नहीं बनती हैं, तो आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं। लेकिन जब चिंता आपको शांति से जीने से रोकती है, तो आपको इससे छुटकारा पाना चाहिए ताकि डर के मारे आप कुछ बेवकूफी न करें।
चिड़चिड़ापन + आक्रामकता और गुस्सा
ये अवधारणाएँ घनिष्ठ और विनिमेय हैं। विनाशकारी व्यवहार का कारण मनोवैज्ञानिक आघात या जीवनशैली है। एक व्यक्ति आक्रामकता दिखाता है यदि वह शराब या नशीली दवाओं का आदी है, हिंसक कंप्यूटर गेम का आदी है, बचपन में आघात या कमज़ोर शरीर है।
इस मामले में चिड़चिड़ापन एपिसोडिक नहीं है, बल्कि निरंतर है, और आपके आस-पास और करीबी लोग इससे पीड़ित हैं। किशोर इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसके लिए मनोचिकित्सक की इच्छा और सहायता की आवश्यकता होती है। यदि मानसिक आघात गहरा है, तो तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में महीनों या वर्षों का समय लगेगा।
चिड़चिड़ापन + सिरदर्द और चक्कर आना
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक रहता है तो यह संयोजन स्वयं प्रकट होता है। इसका कारण काम में दिक्कतें, बढ़ती मांगें, आराम और नींद की कमी और खान-पान है। मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को तंत्रिका थकावट या न्यूरस्थेनिया कहते हैं।
मुख्य अभिव्यक्तियाँ इस प्रकार हैं:
धैर्य की कमी;
तेजी से थकान होना;
कमजोरी;
माइग्रेन;
चक्कर आना और चेतना की हानि;
असावधानी;
चिड़चिड़ापन;
अश्रुपूर्णता;
तेज़ हो जाना पुराने रोगों.
न्यूरस्थेनिया को अवसाद के साथ भ्रमित किया जाता है। लेकिन अगर पहले मामले में आराम की ज़रूरत है, तो दूसरे में न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की ज़रूरत है।
चिड़चिड़ापन का इलाज
सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना और पौष्टिक आहार पर स्विच करना। जब शरीर की ताकत समाप्त हो जाती है और पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो जलन अस्थायी से पुरानी अवस्था में बदल जाती है।
चिड़चिड़ापन के उपचार में शामिल हैं:
पूरी दैनिक नींद (दिन में कम से कम 6-8 घंटे)।
रोजाना ताजी हवा में टहलें।
टीवी और कंप्यूटर से इनकार.
अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए.
पोषण जो विटामिन और खनिज की कमी को पूरा करता है।
विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना।
पर्याप्त पानी पियें (प्रति दिन 1.5-2 लीटर)।
बुरी आदतों की अस्वीकृति.
व्यसन उपचार.
यदि आवश्यक हो तो शामक औषधियों का प्रयोग करें।
यदि नियमित कार्य चिड़चिड़ापन का कारण बनते हैं, तो गतिविधियों को अधिक बार बदलें। हर 20 मिनट में एक कार्य से दूसरे कार्य पर जाएँ या स्वयं को अवकाश दें। आदर्श रूप से, आप अपने खर्च पर छुट्टी लेते हैं और अपना परिवेश बदलते हैं। यदि यह संभव नहीं है तो सप्ताह में एक बार प्रकृति के पास जाएं।
चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के अचानक विस्फोट के लिए, फार्मेसी में बेची जाने वाली शामक दवाएं मदद करेंगी। यह प्राकृतिक पौधों के अर्क पर आधारित है: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेओनी, सेंट जॉन पौधा, पुदीना, अजवायन और अन्य।
चिड़चिड़ापन के लिए पारंपरिक तरीके
पारंपरिक चिकित्सा बढ़ी हुई उत्तेजना और चिड़चिड़ापन का इलाज करने के कई तरीके जानती है।
चिड़चिड़ापन के पारंपरिक तरीके:
सूखे पुदीना या नींबू बाम की पत्तियों पर 1 बड़ा चम्मच और 1 गिलास के अनुपात में उबलता पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले दिन में तीन बार आधा गिलास पियें।
सूखे वेलेरियन जड़ को पीस लें, एक चम्मच उबलते पानी में डालें, ठंडा होने दें और छान लें। प्रतिदिन सोने से पहले एक पूरा गिलास मौखिक रूप से लें।
20 जीआर लें. सूखे फायरवीड के पत्तों को थर्मस में डालें, 500 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और आधे दिन के लिए छोड़ दें। फिर आधा गिलास काढ़ा दिन में 3-4 बार पियें।
50 जीआर लें. वाइबर्नम बेरीज, 600 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, इसे 3 घंटे तक पकने दें और भोजन से पहले हर बार आधा गिलास पियें।
शहद तंत्रिका तंत्र को शांत करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेगा। 500 ग्राम लें. इस उत्पाद का, तीन नींबू का गूदा, 20 ग्राम। अखरोट, वेलेरियन और नागफनी के 10 मिलीलीटर टिंचर। सामग्री को मिलाएं और रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। 10 ग्राम खायें. हर बार भोजन के बाद और रात को।
चिड़चिड़ापन सिंड्रोम को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि क्रोध और आक्रामकता के विस्फोट की घटनाएं आपके जीवन में बार-बार आती हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। और ऊपर वर्णित तरीकों के लाभकारी होने के लिए, निकट और प्रिय लोगों का समर्थन प्राप्त करें।
9 फ़रवरी 2014जब हम किसी को या चीज़ को हमें छेड़ने की अनुमति देते हैं, या यूँ कहें कि हम उस पर प्रतिक्रिया करते हैं तो हम चिढ़ जाते हैं। हम प्रतिक्रिया क्यों करते हैं? क्योंकि इसका हमसे कुछ लेना-देना है, यह घर पर असर करता है, यह हमारी मान्यताओं, इच्छाओं आदि का खंडन करता है। इसके आधार पर चिड़चिड़ापन के कारण अलग-अलग हैं, लेकिन संघर्ष के तरीके लगभग एक जैसे हैं।
चिड़चिड़ापन किसी व्यक्ति या वस्तु (आंतरिक या बाहरी उत्तेजना) के प्रति निर्देशित नकारात्मक भावनाओं के रूप में एक प्रतिक्रिया है। चिड़चिड़ापन पहले आता है और क्रोध का विस्फोट खतरनाक होता है। यह शरीर का पहला संकेत है कि कुछ बदलने की जरूरत है; वर्तमान परिस्थितियों को अब और सहन करना असंभव है। भावनाओं के विकास का पैटर्न इस प्रकार है: असंतोष (निराशा), चिड़चिड़ापन, क्रोध, क्रोध, क्रोध, प्रभाव। मुझे लगता है कि इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि जलन से निपटने की जरूरत है।
एक भावना के रूप में चिड़चिड़ापन सभी लोगों में आम है। यह ठीक है:
- उदाहरण के लिए, जब कोई चीज़ हमारे लिए काम नहीं करती, या जब हमें सर्दी हो जाती है तो हम चिड़चिड़े हो जाते हैं।
- इसके अलावा चिड़चिड़ापन भी एक विकल्प हो सकता है।
- कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, उदाहरण के लिए, किशोरावस्था में, महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान या मासिक धर्म से पहले। अन्य हार्मोनल असंतुलन के साथ, चिड़चिड़ापन भी खुद को महसूस कराता है।
- चिड़चिड़ापन इस समय होता है (शराब, धूम्रपान, कॉफी, मिठाई) या मजबूर अभाव (भूख, खराब स्वच्छता, नींद की कमी)। शरीर विद्रोह करता है और अपनी प्राकृतिक आवश्यकता को पूरा करने की मांग करता है।
वर्णित मामले उस स्थिति जैसी चिंता का कारण नहीं बनते हैं जिसमें चिड़चिड़ापन चिड़चिड़ापन में बदल गया और एक लक्षण बन गया। पुरानी चिड़चिड़ापन का सबसे लोकप्रिय कारण हीनता की भावना, जीवन में किसी की स्थिति और स्थान की हानि है। सीधे शब्दों में कहें तो स्वयं और रहने की स्थिति से असंतोष।
चिड़चिड़ापन के लक्षण
आप चिड़चिड़ापन की उपस्थिति पर संदेह कर सकते हैं यदि जलन हर दिन और एक से अधिक बार होती है, अर्थात्:
- जलन 7 दिनों से अधिक समय तक रहती है;
- इसकी वजह से, परिवार में, काम पर, दोस्तों के साथ रिश्ते ख़राब हो जाते हैं;
- आंतरिक तनाव की भावना बढ़ जाती है, यह पुरानी हो जाती है;
- सिरदर्द प्रकट होता है;
- हर दिन एक व्यक्ति "गलत पैर पर उठना" प्रतीत होता है;
- असुविधा हर जगह महसूस होती है, चाहे आप कहीं भी हों और चाहे कुछ भी करते हों।
चिड़चिड़ापन के अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
- याददाश्त और एकाग्रता में कमी;
- नींद संबंधी विकार;
- सामान्य कमजोरी, थकान और उदासीनता;
- मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
- माइग्रेन.
अन्य लक्षण (शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं) भी स्वयं को ज्ञात कर सकते हैं, लेकिन यह जटिल अनिवार्य रूप से शरीर की सुरक्षा के कमजोर होने और चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता का संकेत देता है।
चिड़चिड़ापन के हमले स्वयं व्यक्तिगत रूप से प्रकट होते हैं। कुछ लोग अंतिम क्षण तक बाहरी शांति बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर उबल पड़ते हैं (आप ऐसा नहीं कर सकते), अन्य लोग उन्माद और आंसुओं में डूब जाते हैं, और फिर भी अन्य सभी पर भड़क उठते हैं।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन
पुरुषों की तुलना में महिलाएं अक्सर चिड़चिड़ापन से पीड़ित होती हैं, जो साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं (भावनात्मकता में वृद्धि, हार्मोनल स्तर में प्राकृतिक नियमित परिवर्तन) और अधिक काम के बोझ के कारण होती है। अधिकांश महिलाओं को काम, बच्चों का पालन-पोषण और घर चलाना एक साथ करना पड़ता है।
गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन इसमें योगदान करते हैं। इस मामले में, चिड़चिड़ापन के साथ है:
- अश्रुपूर्णता,
- नींद संबंधी विकार,
- पतनशील मनोदशा
हार्मोनल समस्याओं का इलाज एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। अगर वजह थकान या असंतोष है तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद और जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है।
पुरुषों में चिड़चिड़ापन
पुरुषों में चिड़चिड़ापन अक्सर सामाजिक कारणों से होता है: काम का बोझ, थकान, जीवन में कठिनाइयाँ। यदि यह आंतरिक असंतोष की भावना और भावना पर थोप दिया जाए तो स्थिति और भी बदतर हो जाती है।
पुरुष चिड़चिड़ापन अक्सर गुस्से के विस्फोट के रूप में सामने आता है और विनाशकारी बन जाता है। हालाँकि, पुरुष अपनी चिड़चिड़ाहट को लंबे समय तक रोक सकते हैं, सह सकते हैं और चुप रह सकते हैं। जहां एक महिला तुरंत चिल्लाने लगती है, वहीं पुरुष चुप हो जाता है. लेकिन यही कारण है कि उनका चिड़चिड़ापन अधिक विनाशकारी दिखता है।
बच्चों में चिड़चिड़ापन
बच्चों की चिड़चिड़ापन के कारण वयस्कों की अभिव्यक्तियों से बहुत अलग नहीं हैं: मनो-शारीरिक विशेषताएं, थकान, भय, आदि। इसके अलावा, चिड़चिड़ापन अत्यधिक माता-पिता की देखभाल या, इसके विपरीत, सत्तावादी पालन-पोषण के खिलाफ विरोध का एक रूप हो सकता है।
वयस्कों की तुलना में चिड़चिड़ापन भावनात्मक रूप से अधिक प्रकट होता है। यद्यपि अभिव्यक्तियों की विशिष्टता बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चे अधिक बार रोते हैं, काटते हैं और खरोंचते हैं। प्रीस्कूल बच्चे जिद्दी होते हैं। छोटे स्कूली बच्चे अनुशासन का उल्लंघन करते हैं। किशोर आक्रामकता दिखाते हैं, दरवाज़े पटक देते हैं और अपने आप में सिमट जाते हैं। उम्र के अलावा, प्रतिक्रियाएं चरित्र पर निर्भर करती हैं (कोलेरिक और उदासी वाले लोगों में चिड़चिड़ापन होने की संभावना अधिक होती है) और बच्चे की अन्य जन्मजात विशेषताएं।
चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं
- आपको लगातार चिड़चिड़ापन के कारणों को समझने की जरूरत है। यह संभवतः वर्तमान मुद्दों, संचित समस्याओं, बंद भावनाओं या थकान का मामला है। अपनी दिनचर्या, पोषण, नींद का मूल्यांकन करें। क्या अधिक काम करने से चिड़चिड़ापन होता है? अगर हाँ, तो अपनी जीवनशैली बदलें। शायद यह थकान का मामला भी नहीं है, बल्कि एक जुनूनी विवरण है, उदाहरण के लिए, एक असुविधाजनक कुर्सी। याद रखें जब आपने पहली बार चिड़चिड़ापन महसूस किया था, तो उसके कारण कौन सी असुविधा हो सकती थी।
- यदि कारण गहरा है (खुद से असंतोष, जीवन, काम, जटिलताएँ, चिंता, भय, तनाव), तो ईमानदारी से अपनी इच्छाओं और शिकायतों (जो आपको पसंद नहीं है) का वर्णन करें। इसके आगे, कारण और परिणाम (वर्तमान स्थिति और वांछित दोनों) लिखें।
- आत्म-ज्ञान में संलग्न रहें, वर्तमान जरूरतों को पूरा करने के लिए एक योजना बनाएं। स्वभाव और चरित्र का अध्ययन करें. हठ, कठोरता, पूर्णतावाद, अकर्मण्यता, कम आत्मसम्मान भी चिड़चिड़ापन के कारण हैं।
- एक पसंदीदा और उपयोगी गतिविधि के रूप में आराम के लिए हर दिन समय निकालें। करने के लिए 30 पसंदीदा चीजों की एक सूची लिखें (कम या ज्यादा) और हर दिन उसमें से कुछ चुनें।
- आत्मसंयम विकसित करें. यह समझना सीखें कि जब तनाव अपने चरम पर पहुँच जाता है (चीखने और पैर पटकने की इच्छा, आप मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं, आपकी नाड़ी तेज़ हो जाती है, आपकी हथेलियों में पसीना आता है, इत्यादि)। ऐसे क्षणों में निर्णय न लेने, बात न करने, बल्कि व्यायाम (ऑटो-ट्रेनिंग, विश्राम, श्वास तकनीक) करने का नियम बना लें। और शांत होने के बाद ही मुद्दों को तर्कसंगत ढंग से हल करें।
- बदल दें। "एक और भयानक दिन", "फिर से कुछ भी अच्छा नहीं होगा", "वहाँ फिर से जाओ" वाक्यांशों को छोड़ दें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं और उसका उच्चारण करें। केवल कठिनाइयों, समस्याओं और असफलताओं पर ध्यान देना बंद करें, अवसरों और विकल्पों को देखना शुरू करें।
- भावनाओं को सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से व्यक्त करना सीखें। कम से कम, जो बात आपको चिंतित करती है उसे चुप न रखें। संघर्ष से बचने या हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें। संवाद करना और उत्पादक संघर्षों का संचालन करना सीखें। ऐसा करने के लिए, अपने वार्ताकार को शांत स्वर में अपनी भावनाओं के बारे में बताना पर्याप्त है: "मैं आदेशात्मक लहजे से परेशान हूं, कृपया नरम बोलें।" और फिर असहमति पर चर्चा करें.
- अपनी निराशा को खेल, कराओके गाना, मैदान में चीखना इत्यादि में निकालें।
- कॉफी, चीनी और शराब की मात्रा निश्चित रूप से कम कर दें, अगर इन्हें छोड़ने से जलन न हो।
- , खुद को ढूँढे। चिड़चिड़ापन शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। वह आपको किससे बचाने और आपको कम से कम किसी प्रकार की गतिविधि (इस मामले में, विनाशकारी और आक्रामक) के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश कर रहा है? उसे धन्यवाद कहें और सचेत होकर कार्य करना शुरू करें।
- स्वयं का निरीक्षण करें, "चिड़चिड़ापन की डायरी" रखें, जहां आप इसकी उपस्थिति, तीव्रता और कमजोरी को दर्ज करेंगे। यदि संभव हो, तो अपने जीवन से सभी चिड़चिड़ाहट पैदा करने वाली चीजों (वस्तुओं और विषयों, जिनके संपर्क में आने के बाद जलन तेज हो जाती है) को हटा दें। यह शायद सबसे कठिन चरण है. खासकर जब यह पता चले कि आपको नौकरी बदलने या रिश्ते तोड़ने की जरूरत है, तो जीवन के अर्थ की तलाश करें। लेकिन इसे करने की जरूरत है. और सामंजस्य सरल नहीं है.
- यदि आप चिड़चिड़ाहट को दूर नहीं कर सकते, तो आत्म-नियंत्रण सीखें और स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि स्थिति को अपने आप ठीक नहीं किया जा सकता है, तो आपको एक मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए। आमतौर पर, चिड़चिड़ापन का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से किया जाता है। इसका लक्ष्य किसी व्यक्ति को उसके व्यवहार के कारणों की पहचान करने में मदद करना और इन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना, समझना और स्वयं का अध्ययन करना सीखना है।
यदि बाहरी परिस्थितियों को बदलना असंभव है, तो व्यक्ति दर्दनाक परिस्थितियों को पहचानना, स्वीकार करना और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना सीखता है। कुछ मामलों में, शामक या अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं।
आपातकालीन सहायता
यदि आपको तत्काल चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता है:
- दस तक गिनती, सुखद यादों पर ध्यान केंद्रित करने की विधि, गतिविधियों और ध्यान भटकाने की तकनीक (चलना, दौड़ना, सफाई करना) का उपयोग करें, कागज पर कुछ लिखें और उसे फाड़ें, अपने हाथों को हिलाएं।
- इसके बाद चिड़चिड़ेपन और उसकी गलत अभिव्यक्ति के संभावित परिणामों को कागज पर लिख लें। पूछें कि यह आपको कैसे नुकसान पहुंचाएगा। आपको इसकी आवश्यकता पड़ेगी?
- ऑटो-प्रशिक्षण का संचालन करें। कहो: “मैं समझता हूँ कि चिड़चिड़ापन एक बुरी भावना है। मैं अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखता हूं. मैं अपने आसपास की दुनिया को उसकी विविधता में समझता हूं और स्वीकार करता हूं। मैं सौहार्दपूर्वक और बिना जलन के रहता हूं। मुझे दुनिया के साथ मैत्रीपूर्ण तरीके से बातचीत करने में खुशी मिलती है।'' इस ऑटो-ट्रेनिंग को रोजाना करना बेहतर है।
- साँस लेने का व्यायाम करें। साँस लेने में विश्राम की कई तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: लेटने की स्थिति लें, अपनी नाक से साँस लें, अपने पेट को गोल करें, अपने मुँह से साँस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। 10 बार से अधिक न दोहराएं। अगली बार एक अलग व्यायाम आज़माएँ: अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे साँस लें, अपने मुँह से तेज़ी से साँस छोड़ें और 3 और साँसें लें। श्वास संबंधी व्यायाम सावधानी पूर्वक करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें! उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय रोग है या सर्दी है तो इनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक समस्या की तरह, चिड़चिड़ापन को ठीक करने के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, हम केवल यह कह सकते हैं कि आपको थकान और असंतोष के कारणों की तलाश करने और फिर उससे लड़ने की ज़रूरत है। हार्मोनल असंतुलन के लिए आपके स्वास्थ्य की जांच करना उपयोगी है। और निश्चित रूप से, इसे विकसित करना और मास्टर करना आवश्यक है।
आम तौर पर, चिड़चिड़ापन और कुछ गुस्से से दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचना चाहिए और केवल आपकी व्यक्तिगत भावनाएं ही रहनी चाहिए। लेकिन जब इसके साथ क्रोध का विस्फोट या आक्रामकता भी होती है, तो यह दैहिक या मनोवैज्ञानिक बीमारी के कारण होने वाली विकृति का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थितियों में, चिड़चिड़ापन रोधी गोलियाँ लेने की सलाह दी जाती है।
बढ़ती चिड़चिड़ापन और चिंता के कारण
चूंकि बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आदर्श से बहुत दूर है, इसलिए यह विचार करने योग्य है कि क्या आपकी नकारात्मक भावनाएं उस तथ्य से मेल खाती हैं जो उन्हें पैदा करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की कार खराब हो जाती है सही समयशिकायत करना, थोड़ा गुस्सा होना और समस्या को हल करने के लिए कार्रवाई शुरू करना सामान्य बात है। जिस व्यक्ति को चिड़चिड़ापन की समस्या है, वह ठीक से व्यवहार नहीं करेगा - वह जोर-जोर से गाली देना शुरू कर देगा, अश्लील भाषा का प्रयोग करेगा, आसपास की वस्तुओं को अपने हाथों और पैरों से मारेगा और अपना गुस्सा दूसरों पर निकालेगा। यदि यह व्यवहार आपके लिए विशिष्ट है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने और चिड़चिड़ापन के लिए गोलियां लेना शुरू करने का एक कारण है।
बढ़ती चिड़चिड़ापन के कारण:
- मानसिक बिमारी
- हार्मोनल असंतुलन
- वंशागति
- मानसिकता की विशेषताएं
- तनाव
- शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन
- संक्रामक रोग
गंभीर चिड़चिड़ापन किसी व्यक्ति के चरित्र की विशेषता हो सकती है या शरीर की किसी विशेष स्थिति की अभिव्यक्ति बन सकती है। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन "लिंग" के आधार पर भिन्न होती है - महिलाओं और पुरुषों में इस स्थिति के अलग-अलग कारण हो सकते हैं।
पुरुषों में गंभीर चिड़चिड़ापन
आंकड़ों के मुताबिक, तनाव पुरुषों और महिलाओं दोनों में गंभीर चिड़चिड़ापन का मुख्य कारण है। सफलता की निरंतर खोज, जीवन की लगातार तेज़ होती गति, धन की कमी - यह सब तनाव को जन्म देता है। इस संबंध में महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अधिक कठिनाई होती है, क्योंकि वे परिवार की भलाई के लिए मुख्य जिम्मेदारी निभाते हैं।
एक अन्य कारण जब पुरुष गंभीर चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं वह हार्मोनल असंतुलन है। जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, वे पुरुष हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। तथाकथित पुरुष रजोनिवृत्ति की स्थिति उत्पन्न होती है। रजोनिवृत्ति के दौरान, एक आदमी अनुभव करता है: कमजोरी, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक विस्फोट। स्थिति अवसाद, उनींदापन और पुरुष नपुंसकता से बढ़ सकती है।
इस कठिन अवधि के दौरान पुरुषों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, आपको डॉक्टर से मिलने और पूर्ण चिकित्सा परीक्षण कराने की आवश्यकता है। जांच और परीक्षणों के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर चिड़चिड़ापन के लिए गोलियाँ लिखेंगे। कई पुरुष डॉक्टरों के पास जाना पसंद नहीं करते और इसे सहना पसंद करते हैं। आंकड़ों के मुताबिक, ऐसी अवधि के दौरान इलाज की कमी से जल्दी दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है।
महिलाओं में सिरदर्द और चिड़चिड़ापन
महिलाओं को कमजोर लिंग माना जाता है। एक ओर, निःसंदेह, यह सच है - कम मांसपेशियों के कारण महिलाएं पुरुषों की तुलना में शारीरिक रूप से कमजोर होती हैं। लेकिन दूसरी ओर, "कमजोर सेक्स" एक ऐसे बोझ का सामना करता है जो पुरुषों के लिए असहनीय है।
आनुवंशिक रूप से ऐसा होता है कि महिलाओं पर कई ज़िम्मेदारियाँ होती हैं। आज, औसत महिला अविश्वसनीय संख्या में जिम्मेदारियाँ निभाती है। तो, समाज के अनुसार, एक महिला को चाहिए:
- काम
- बच्चे पैदा करना और उनका पालन-पोषण करना
- परिवार के लिए काम करें: रसोइया, प्रबंधक, सफ़ाईकर्मी, धोबी, बर्तन साफ़ करने वाला, शिक्षक, आदि।
- साथ ही एक महिला को आकर्षक बने रहना चाहिए और अपनी शक्ल-सूरत का ख्याल रखना चाहिए
कई पुरुष मनोवैज्ञानिक रूप से इतनी सारी ज़िम्मेदारियों को संयोजित करने में असमर्थ होते हैं। यही कारण है कि महिलाओं में चिड़चिड़ापन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
महिला शरीर क्रिया विज्ञान लगातार हार्मोनल उछाल मानता है, यह इन अवधियों के दौरान प्रजनन कार्य को निर्धारित करता है और आमतौर पर गंभीर सिरदर्द का कारण बनता है।
हार्मोनल उछाल के कारण चिड़चिड़ापन के कारण:
- गर्भावस्था - गर्भधारण के बाद और गर्भावस्था की पहली तिमाही में, हुड़दंग सक्रिय रूप से पुनर्गठित होता है। परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र में तनाव बढ़ जाता है, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान और अचानक मूड में बदलाव दिखाई देने लगते हैं। कुछ महिलाओं के लिए, यह स्थिति गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान बनी रहती है; दूसरों के लिए, हार्मोनल स्तर दूसरी तिमाही में ही शांत हो जाता है। बच्चे के जन्म से पहले की अवधि में, महिलाओं में लगातार चिड़चिड़ापन होता है, जिसके कारण काफी समझ में आते हैं - ये जन्म और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंताएं हैं।
- प्रसवोत्तर अवधि - प्रसव के दौरान, महिला शरीर बोझ के सफल समाधान के लिए अपने सभी संसाधनों को खर्च करता है। इसके साथ तीव्र हार्मोनल उछाल और हार्मोन प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटासिन का स्राव बढ़ जाता है। मातृ प्रवृत्ति एक महिला को नवजात शिशु की देखभाल करने के लिए मजबूर करती है, जबकि उसके आस-पास के लोग लगातार चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। यदि एक युवा माँ स्तनपान करा रही है, तो उसे चिड़चिड़ापन की गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए, वे बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। ऐसे मामलों में, डॉक्टर आराम या एक्यूपंक्चर जैसे भौतिक चिकित्सा उपचार से सिरदर्द और चिड़चिड़ापन से राहत पाने की सलाह देते हैं।
- पीएमएस - मासिक धर्म चक्र के दौरान, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन होता है, जिसकी बढ़ी हुई सांद्रता मासिक धर्म से कई दिन पहले देखी जाती है। यह वह है जो कारण बनता है कि सब कुछ एक महिला की नसों पर हावी हो जाता है, चिड़चिड़ापन आक्रामकता के बिंदु तक पहुंच जाता है, जो सामान्य स्थिति में असामान्य है।
- रजोनिवृत्ति - उम्र के साथ, प्रजनन कार्य के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, और रजोनिवृत्ति होती है। इसके साथ कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान, घबराहट आदि लक्षण भी होते हैं। इस अवधि के दौरान, एक महिला को अत्यधिक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव का अनुभव होता है, इसलिए वह अक्सर लगातार चिड़चिड़ापन के साथ रहती है।
महिलाओं में बढ़ती चिड़चिड़ापन से जुड़ी समस्याओं पर उचित ध्यान न दिए जाने से दैहिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रकार की गंभीर पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं।
लगातार चिड़चिड़ापन: बचपन में होने वाले कारण
बचपन में आमतौर पर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, जिसके कारण अलग-अलग होते हैं। चिड़चिड़ापन अक्सर निम्न रूप में प्रकट होता है:
- रोना
- मिरगी
- भावावेश
- चीख
समय-समय पर होने वाली गंभीर चिड़चिड़ापन बच्चों में सामान्य है। लेकिन जब गंभीर चिड़चिड़ापन लगातार दिखाई देता है, तो यह एक लक्षण है जो माता-पिता को बताता है कि बच्चे को शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।
आँकड़ों के अनुसार कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान आदि। बीमारियों के कारण उत्पन्न होने वाले कारक जैसे:
- एलर्जी
- एआरवीआई और तीव्र श्वसन संक्रमण
- प्रसव के दौरान मस्तिष्क क्षति
- लेकिमिया
- इंसेफेलाइटिस
- मानसिक बिमारी
- तंत्रिका संबंधी रोग
समय रहते डॉक्टर से सलाह लेकर आप बीमारियों को आगे बढ़ने से रोक सकते हैं, साथ ही उनसे पूरी तरह छुटकारा भी पा सकते हैं।
बढ़ती चिड़चिड़ापन और कमजोरी के कारण
लगातार चिड़चिड़ापन की विशेषता वाले रोगों को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- शारीरिक
- मानसिक
शरीर विज्ञान से जुड़े रोगों की पहचान विकास के प्रारंभिक चरण में ही की जानी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अक्सर गंभीर चिड़चिड़ापन का अनुभव करता है और अक्सर आक्रामक स्थिति में पहुंच जाता है, तो तत्काल डॉक्टर से मदद लेना आवश्यक है।
शारीरिक रोग जिनमें लगातार चिड़चिड़ापन देखा जाता है:
- वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया
- ऑन्कोलॉजिकल रोग
- विभिन्न एटियलजि का दर्द
- संक्रामक रोग
- जहर
- तपेदिक
- दमा
- मादक पदार्थों की लत
- थायराइड रोग
- हार्मोनल असंतुलन
थकान, चिड़चिड़ापन, कमजोरी जैसे लक्षणों के साथ मानसिक बीमारियाँ:
- अभिघातज के बाद का सिंड्रोम - थकान, चिड़चिड़ापन, अशांति
- अवसाद - अनिद्रा, कमजोरी, चिड़चिड़ापन
- उन्माद - लगातार उत्तेजित नसें, चिड़चिड़ापन
- न्यूरोसिस - चिंता, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा
- सिज़ोफ्रेनिया - संदेह, चिंता, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव
कमजोरी और लगातार चिड़चिड़ापन के इलाज के तरीके
यदि आप कमजोरी, चिड़चिड़ापन, या थकान का अनुभव करते हैं जो बीमारी से संबंधित नहीं है, तो आप उन्हें स्वयं समाप्त कर सकते हैं।
ऑटोट्रेनिंग विधि।
एक व्यक्ति को अपनी निरंतर चिड़चिड़ापन को समझना चाहिए और पर्याप्त रूप से जागरूक रहना चाहिए। यह स्व-उपचार की दिशा में पहला कदम है। यह सार्थक रूप से समझना आवश्यक है कि किसी स्थिति, व्यक्ति, बातचीत में आपको क्या परेशान करता है - जलन का कारण ढूंढने के बाद, भविष्य में इससे बचना चाहिए। क्योंकि यदि निरंतर चिड़चिड़ापन चरित्र लक्षणों में से एक है, तो इससे कोई बच नहीं सकता है। अपनी नसों का ख्याल रखें और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा।
ऑटो-ट्रेनिंग पद्धति उन लोगों की मदद करेगी जो उन्हें परेशान करने वाली चीज़ को छोड़ नहीं सकते या उससे छुटकारा नहीं पा सकते।
- मानसिक रूप से उस कारक या कारण की कल्पना करें जिसके कारण चिंता और चिड़चिड़ापन उत्पन्न होता है।
- हर तरफ से इसका निष्पक्ष मूल्यांकन करें
- समझें कि जलन का कारण अपने आप में उस पर इस तरह प्रतिक्रिया करने लायक नहीं है।
- नकारात्मक भावनाओं का कारण प्रस्तुत करते समय, वाक्यांश "मैं शांत हूं, मैं जो देखता हूं वह मुझे पसंद है, मैं अपने मूल्यांकन में वस्तुनिष्ठ हूं" या इसी तरह का कोई अन्य वाक्यांश दोहराएं, लेकिन केवल वही जिसमें नकारात्मक अर्थ वाले शब्द न हों।
- अपने साथ अकेले दिन में कई बार ऑटो-ट्रेनिंग करें, इससे आपकी नसों की सुरक्षा होगी और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा।
- प्रशिक्षण के दौरान श्वास सुचारू और शांत होनी चाहिए, मांसपेशियों को आराम मिलना चाहिए।
- ऑटो-ट्रेनिंग पद्धति के लगातार उपयोग से गंभीर चिड़चिड़ापन, तंत्रिका तनाव और थकान का कारण धीरे-धीरे कम हो जाता है।
आत्मनियंत्रण विधि
- यदि कोई व्यक्ति लगातार गंभीर चिड़चिड़ापन से परेशान है, तो आप आत्म-नियंत्रण की विधि का सहारा ले सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें, अपनी नसों का ख्याल रखें और चिड़चिड़ापन कम हो जाएगा।
- यदि संचार या काम के समय आप गंभीर चिड़चिड़ापन से उबरने लगें, तो कुछ समय के लिए काम या बातचीत बंद कर दें। इस दौरान शांति से समस्या के बारे में सोचें और वस्तुनिष्ठ समाधान खोजें।
- प्रत्येक सुबह का स्वागत मुस्कुराहट के साथ करें और दर्पण में देखकर अपने आप से कहें, "मैं अपनी नसों का ख्याल रख रहा हूं, चिड़चिड़ापन मेरे पास नहीं आता।"
- जब आप महसूस करें कि तीव्र चिड़चिड़ापन आ रहा है, तो मानसिक रूप से अपने आप को एक ऐसे स्थान पर कल्पना करें जो आपके अंदर केवल सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है। चिंता और चिड़चिड़ापन दूर होना चाहिए
- आप स्वयं के साथ संवाद का अभ्यास भी कर सकते हैं - स्वयं से पूछें और प्रश्नों का उत्तर दें कि आप किसी व्यक्ति, नौकरी या स्थिति में कितनी रुचि रखते हैं।
- व्यवहार संबंधी वाक्यांश भी मदद करेंगे - "मुझे अच्छा लगता है", "मुझे अपनी नौकरी पसंद है", "मुझे यह व्यक्ति पसंद है", आदि।
नियंत्रण प्राप्त करने के बाद, थकी हुई नसें, चिड़चिड़ापन और चिंता सकारात्मक भावनाओं को रास्ता देगी।
जड़ी-बूटियों से थकान और नसों का इलाज
निरंतर तंत्रिका तनाव, जिसके परिणामस्वरूप चिंता, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द होता है, को औषधीय पौधों से दूर किया जा सकता है।
- कैमोमाइल - शांत करता है, तनाव, चिंता, चिड़चिड़ापन, थकान जैसी स्थितियों से राहत देता है।
- मदरवॉर्ट - अनिद्रा में मदद करता है, जो अक्सर घिसी हुई नसों और चिड़चिड़ापन के कारण होता है।
- वेलेरियन ऑफिसिनैलिस जड़ तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है, जिससे कमजोरी, चिड़चिड़ापन और चिंता जैसे लक्षणों से निपटने में मदद मिलती है।
औषधीय जड़ी-बूटियों का उपयोग जलसेक, काढ़े, लोशन के रूप में किया जाता है, और फार्मेसियां पौधों की उत्पत्ति के पदार्थों के आधार पर चिड़चिड़ापन के लिए गोलियां भी बेचती हैं।
चिड़चिड़ापन के लिए स्नान प्रक्रियाएं
रूस में, सभी बीमारियों का इलाज लंबे समय से स्नानागार में किया जाता रहा है। गर्म भाप मांसपेशियों को आराम देती है, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती है और चिंता, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द जैसे तनाव के लक्षणों से राहत देती है।
चिड़चिड़ापन दूर करने में स्नान प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- एक बार में 15 मिनट से ज्यादा भाप न लें
- मुलाकातों के बीच में, मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करें
- अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना आवश्यक है - तापमान का अंतर शरीर की प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है
- नहाने के दौरान और उसके बाद शराब न पियें
- आप केवल औषधीय जड़ी-बूटियों या क्वास पर आधारित चाय पी सकते हैं
कौन सी गोलियाँ सिरदर्द और चिड़चिड़ापन से राहत दिला सकती हैं?
चिड़चिड़ापन-विरोधी गोलियों के अक्सर कई दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए उपयोग और खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।
अवसाद के लिए, अवसादरोधी दवाएं थकान और चिड़चिड़ापन जैसी स्थितियों से राहत दिलाने में मदद करेंगी:
- मेट्रोबामत
- प्रोज़ैक
- फ्लुक्सोटाइन
अवसादरोधी दवाओं से उपचार का कोर्स एक से दो महीने तक किया जाता है।
अनिद्रा के कारण थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। नींद सामान्य होने से अप्रिय लक्षण दूर हो जायेंगे।
प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियाँ:
- पिपोल्फ्रेन
- फेनाज़ेपम
- diphenhydramine
- ज़ोल्पीडेम
- सोमनोल
ओवर-द-काउंटर दवाएं जो अनिद्रा को खत्म करने में मदद करती हैं, जो सिरदर्द और चिड़चिड़ापन के साथ होती है:
- तनकन
- मेलाटोनेक्स
- मेमोप्लांट
- मेलाटोनिन
- कोरवालोल
- वालोकार्डिन
इसके अतिरिक्त, डॉक्टर ऐसी दवाएं लिख सकते हैं जो चिड़चिड़ापन और उसके होने के कारणों को नियंत्रित करती हैं:
- मेजापम
- रूडोटेल
आप चिड़चिड़ापन और उसके होने के कारणों के लिए स्वतंत्र रूप से गोलियों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे:
- नोवो-passit
- नोटा
- एडाप्टोल
चिड़चिड़ापन का कारण जो भी हो, उसका इलाज किया जाना चाहिए, उपचार के दौरान चिड़चिड़ापन के लिए गोलियाँ लेनी चाहिए और इसके अलावा ऑटो-ट्रेनिंग और आत्म-सम्मोहन भी करना चाहिए। व्यापक उपचार के प्रयोग से सिरदर्द और चिड़चिड़ापन अतीत की बात हो जाएगी। और हर नया दिन खुशी और सकारात्मक भावनाएं लेकर आएगा।
