मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं। मातृत्व अवकाश पर अवसाद: जिसे हम स्वयं स्वीकार करने से डरते हैं
आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद एक अस्थायी घटना है। अक्सर यह लंबे समय तक चलने वाले तनाव में बदल जाता है, जो न सिर्फ रिश्तों को, बल्कि आपकी पूरी जिंदगी को तबाह कर देता है।
- थकान. यह शिशु के जन्म के बाद पहले महीनों में सबसे स्पष्ट रूप से व्यक्त होता है। यहीं पर चिड़चिड़ापन, उदासीनता और अलगाव प्रकट होता है। यहां आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सब अस्थायी है, और सचमुच एक या डेढ़ महीने में, जब बच्चा बड़ा हो जाएगा, तो सब कुछ बदलना शुरू हो जाएगा।
- विविधता का अभाव. युवा माँ को लगातार एक सीमित स्थान में रहने के लिए मजबूर किया जाता है। इस समस्या को खत्म करने के लिए, आपको अपनी दृष्टि का विस्तार करने की आवश्यकता है: आप अपने बच्चे के साथ भी जा सकते हैं, विभिन्न मार्गों पर चल सकते हैं, खरीदारी करने जा सकते हैं, आदि।
- उपस्थिति से असंतोष. बच्चे के जन्म के बाद महिला के फिगर में काफी बदलाव आ जाता है। और इस बात को न सिर्फ वह खुद नोटिस करती हैं, बल्कि उनके पति भी। इसलिए ध्यान की कमी और चिड़चिड़ापन। निष्कर्ष: आपको तत्काल अपने आहार में सुधार करने और व्यायाम करना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।
- "बैड मॉम" सिंड्रोम. यह उन महिलाओं में स्पष्ट रूप से व्यक्त होता है जिन्होंने अपने पहले बच्चे को जन्म दिया है। उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे कुछ भी संभाल नहीं सकते, कुछ भी नहीं जानते और सब कुछ गलत कर रहे हैं। ऐसे मामलों में, आपको वयस्कों को अधिक सुनने की ज़रूरत है, और सभी शब्दों को सिखाने की इच्छा के रूप में नहीं, बल्कि आपको बेहतर महसूस कराने की सलाह के रूप में माना जाना चाहिए।
मातृत्व अवकाश पर अवसाद. क्या करें
अपनी पसंदीदा चीज़ ढूंढें
अंदर रहते हुए करने लायक चीज़ें प्रसूति अवकाश:
- घर से काम।यदि आपकी कार्य गतिविधि का प्रकार आपको अनुमति देता है, तो अपना कुछ काम घर ले जाएं। और आप व्यस्त रहेंगे, और आपको धन की प्राप्ति होगी।
- शौक. इस बारे में सोचें कि आपको क्या करना पसंद है: शायद कढ़ाई, लघु-प्रस्तुतियाँ बनाना, सिलाई, ब्लॉगिंग, आदि। केवल एक चीज जिस पर ध्यान देने की जरूरत है वह है आपकी दिनचर्या और बच्चे के व्यवहार की विशेषताएं। क्या आपके पास अपने प्रियजनों पर ध्यान दिए बिना वह करने के लिए पर्याप्त समय और धैर्य है जो आपको पसंद है?
- आत्म विकास. आप साहित्य, इंटरनेट के साथ-साथ विशेष पाठ्यक्रमों (मैनीक्योर, नाखून विस्तार, ड्राइविंग, आदि) के माध्यम से अपने ज्ञान के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
अपनी छुट्टियों के बारे में मत भूलना
यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं कि आप मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकती हैं:
- दिन की नींद.जब आप अपने बच्चे को सुलाएं तो खुद भी लेट जाएं, क्योंकि यह महान छुट्टीशरीर के लिए.
- सोने से पहले आरामदायक स्नान. जब आप अपना शाम का काम कर रहे हों, तो नहाने के लिए पानी चालू कर दें ताकि आपको समय बर्बाद न करना पड़े। जोड़ने की अनुशंसा की जाती है औषधीय लवणऔर स्वादयुक्त फोम.
- खेलकूद गतिविधियां. क्या आपको ऐसा लगता है कि यह छुट्टी नहीं है? क्या आप पहले से ही थके हुए हैं, लेकिन फिर भी व्यायाम करने की ज़रूरत है? व्यर्थ। आख़िरकार, कोई भी चीज़ आपके मूड को बेहतर नहीं बनाती और आपके शरीर को खेल की तरह टोन नहीं करती। बेशक, तुरंत नहीं, बल्कि नियमित प्रशिक्षण के बाद। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "जीवन गति में है!" इसके अलावा, आप बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ही अपना फिगर सामान्य कर सकती हैं।
- किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ना।इस तरह आप कुछ नया सीख सकते हैं या एक अलग, काल्पनिक दुनिया में डूब सकते हैं।
- के साथ संचार प्रिय लोग . अक्सर, सभी कार्यों को पूरा करने की प्रक्रिया में, एक माँ के पास प्रियजनों के साथ लंबे समय तक बात करने या कॉल का जवाब देने का समय नहीं होता है, इसलिए उसे इसके लिए थोड़ा समय निकालने की आवश्यकता होती है। ऐसा तब करना बेहतर है जब आप व्यस्त न हों और चिड़चिड़े न हों।
बच्चों के बिना चलना
यह आवश्यक शर्त. हर मां को सप्ताह में कम से कम 2 घंटे के लिए घर से बाहर निकलना ही चाहिए। यह कोई सनक नहीं है, किसी बच्चे के साथ पहचान नहीं है, बल्कि स्वयं और अपने मानस के प्रति एक सरल विवेकपूर्ण रवैया है।
महत्वपूर्ण!
अपने बच्चे के बिना बिताए इस समय को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी से जितना संभव हो उतना अलग बनाने का प्रयास करें। अगर आप घर पर सोफे पर बैठकर कोई कार्यक्रम देखते हैं तो ऐसे आराम का कोई मतलब नहीं होगा। लेकिन अगर आप अपनी गर्लफ्रेंड से मिलने जाएं तो अपने पति के साथ मिलकर इसकी व्यवस्था करें रोमांटिक मुलाक़ात, किसी यात्रा का आनंद लेना, सिनेमा जाना, गेंदबाजी करना आदि - यह सब आपके मूड को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा।
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यहां सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप वह विषय चुनते हैं जिसमें आपकी रुचि है और जिसके बारे में आप संवाद करना चाहते हैं।
यदि आपके पास कंप्यूटर पर बैठने का समय नहीं है, तो अपने परिचितों का दायरा बढ़ाएं। माँ के लिए ऐसा करने का सबसे आसान तरीका खेल का मैदान है। इस तरह आप न केवल सैर के लिए एक अच्छा साथी ढूंढ पाएंगे, बल्कि शायद एक अच्छा दोस्त भी बना पाएंगे।
हर चीज़ में छुट्टी
- सकारात्मक रूप से जीना सीखें. रोजमर्रा की चीज़ों के लिए सबसे साधारण यात्रा को भी अपने लिए और अधिक दिलचस्प बनाएं: वर्गीकरण को अधिक ध्यान से देखें, गंध को सूँघें, किसी असामान्य चीज़ को प्राथमिकता दें। तो एक खरीदारी भी डिटर्जेंटयह आपके लिए अधिक मजेदार होगा.
- दिलचस्प चीज़ों के लिए कुछ ऑनलाइन स्टोर देखेंगृह सुधार के लिए. ये विभिन्न प्रकार के जूता रैक, हैंगर, रसोई के बर्तन, फूल के बर्तन आदि हो सकते हैं। आख़िरकार, आपके पास अपने आस-पास की दुनिया को और अधिक असामान्य बनाने का अवसर है।
- अपने और अपने परिवार के लिए कपड़े खरीदते समयचमकीली चीजों को प्राथमिकता देना शुरू करें. मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अपनी क्षमता साबित की है।
कोई भी मदद स्वीकार करें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मदद से इनकार क्यों करते हैं - स्वतंत्र होने की इच्छा, लंबे समय से चली आ रही शिकायतें, पालन-पोषण में अंतर आदि। आपको समझना चाहिए कि यह कारण उन कारणों की सूची में है जो आपके अवसाद के कारण उत्पन्न हुए हैं। अंततः, यह आपके अपने भले के लिए ही है।
जो व्यक्ति आधे रास्ते में आपसे मिलने आता है, मदद की पेशकश करता है, वह जानता है कि वह क्या कर रहा है, जिसका अर्थ है कि यह उसके लिए बोझ नहीं है - वह आपके लिए इसे आसान बनाना चाहता है। तो अपने इंकार से उसे नाराज क्यों करें?
मेरे पति को क्या करना चाहिए?
- अपनी पत्नी के स्वास्थ्य और स्थिति में रुचि लें. हो सकता है कि कभी-कभी वह आपको यह बताने में बहुत शर्माती हो कि उसे क्या परेशानी है, या वह बोझ नहीं बनना चाहती।
- घर का कुछ काम अपने ऊपर ले लें. उसे आपकी चिंता महसूस होनी चाहिए.
- उनकी तारीफ़ करें. याद रखें कि महिलाएं अपने कानों से प्यार करती हैं।
- घनिष्ठता पर ज़ोर न दें. चूँकि वह अब मानसिक रूप से कठिन समय से गुजर रही है, आपकी माँगें स्थिति को और खराब कर देंगी। इस तथ्य के अलावा कि वह और भी उदास हो जाएगी, समग्र रूप से आपका रिश्ता धीरे-धीरे ढहना शुरू हो जाएगा।
- उसे सुखद छापों से "उत्तेजित" करने का प्रयास करें. यह उपहार या अच्छा समय हो सकता है।
- उसे यह मत कहो कि वह कुछ नहीं कर सकती।. बस कृपया उसकी मदद करें।
- अपने बच्चे के पालन-पोषण में अपने पति को शामिल करेंअधिकतम तक. अपने पति से खुलकर बात करें, उन्हें बताएं कि आपके लिए कुछ जिम्मेदारियां निभाना मुश्किल है। बातचीत विशेष रूप से सकारात्मक तरीके से की जानी चाहिए - बिना घोटालों, चिल्लाहट और तिरस्कार के। युक्तियों का प्रयोग करें: कहें कि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा उसके जैसा ही हो, और इसे सुविधाजनक बनाया जा सकता है सहकारी खेलऔर बच्चे के साथ सभी संचार। लेकिन सावधान रहें: यदि आपका जीवनसाथी काम के लिए सुबह जल्दी उठता है, तो उसे पूरी रात उठने के लिए न कहें ताकि वह बच्चे को शांत करा सके।
- विकास पुस्तकें पढ़ेंऔर बच्चों का पालन-पोषण करना। वहां बहुत कुछ लिखा है उपयोगी जानकारी. इनमें से सिर्फ एक युवा मां ही नहीं, बल्कि... वयस्क महिलाजिसने कई बच्चों का सफलतापूर्वक पालन-पोषण किया है, कुछ नया सीखता है। अक्सर जीवन से स्थितियों के उदाहरण मिलते हैं। ऐसी तकनीकों से कुछ निष्कर्षों पर पहुंचना आसान हो जाता है। इसके अलावा, इस साहित्य को पढ़ने के बाद, कई माताएं समझ जाएंगी कि बच्चे की घबराहट और सनक बच्चे की अयोग्य हैंडलिंग का परिणाम नहीं है, बल्कि उम्र से संबंधित परिवर्तनों की विशेषताएं हैं।
- एक इनाम प्रणाली दर्ज करें. दिन भर के लिए अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। जैसे ही आप उन्हें सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, अपने आप पर एक उपकार करें: उपहार, चीजें खरीदें, जो आपको पसंद है उसे करने के लिए अधिक समय निर्धारित करें, आदि।
- अपने आप को अलग मत करो. अधिक संवाद करें. अधिमानतः केवल गर्लफ्रेंड के साथ नहीं। चर्चा करना विभिन्न प्रश्न: बच्चे का पालन-पोषण, पति के साथ संबंध (में सामान्य रूपरेखा, बिना विवरण के), आपकी अपनी भावनाएँ, आदि। जवाब में, आपको बहुत सारी सलाहें, इसे कैसे करना है और कैसे नहीं करना है, के उदाहरण सुनने को मिलेंगे।
- एक नानी ढूंढो. यदि आपके रिश्तेदारों के पास आपके बच्चे के पालन-पोषण में मदद करने का अवसर नहीं है, तो पैसे के लिए अपनी सेवाएं देने वाला व्यक्ति आपका ध्यान भटकाने में मदद करेगा। आप एक पूर्णकालिक नानी पा सकते हैं कामकाजी हफ्ता, और केवल सप्ताहांत पर। यदि पहला विकल्प काम तक पहुंच प्रदान करता है, तो दूसरा - आपके स्वयं के अवकाश के लिए।
- बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो. आख़िरकार, कई महिलाएँ प्रसव पीड़ा से गुजर चुकी हैं। और कुछ - एक से अधिक बार. इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप एक नए व्यक्ति को जीवन देने में सक्षम थे। और यह मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद का कारण नहीं बन सकता।
वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद का जीवन: कैसे पागल न हो जाएं
कल आप इतनी प्रसन्न और प्रसन्न थीं, आज, एक बच्चे की देखभाल के लिए मातृत्व अवकाश पर बैठी हैं, क्या आप अभिभूत और दुखी महसूस करती हैं? इसे निश्चित रूप से ठीक किया जाना चाहिए और इसे चलाना नहीं चाहिए, जिससे अवसाद आप पर हावी हो जाए। इसे कैसे करना है? विशिष्ट वर्णनात्मक परिस्थितियाँ आपको अपना रास्ता ढूंढने में मदद करेंगी।
आपने शायद बर्नआउट शब्द सुना होगा। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति में ऊर्जा और ताकत की आंतरिक आपूर्ति समय के साथ समाप्त हो जाती है यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है। इसके कारणों में ये शामिल हो सकते हैं तंत्रिका तनाव. अगर हम मातृत्व अवकाश पर गई माँ के बारे में बात करें, तो बर्नआउट का कारण नींद की कमी, कुपोषण और बच्चे के लिए डर होगा। वे इस तरह की जलन को भड़का सकते हैं। सहमत हूँ कि कोई भी आपको माँ के पद से नहीं हटाएगा, जिसका अर्थ है कि अब आप 24 घंटे काम करते हैं और आपके पास सबसे अधिक मांग वाला बॉस है - आपका बच्चा। मुझे ईमानदारी से बताओ, क्या आप अपने बच्चे को खुश करने के लिए खाना खाना छोड़ देते हैं? क्या आप भी विश्राम और बाथरूम में अतिरिक्त 15 मिनट का सपना देखते हैं? क्या आप हमेशा सतर्क रहते हैं और कार्रवाई के लिए तैयार रहते हैं? ध्यान रखें कि इस गति से आप बर्नआउट की प्रक्रिया की ओर आत्मविश्वास से भरे कदम उठा रहे हैं।
मुझे आशा है कि नीचे दिए गए उदाहरण आपके लिए उपयोगी होंगे, जैसा कि वे कहते हैं: "पूर्वाभास का अर्थ है अग्रबाहु।"
पुरानी चिड़चिड़ापन की स्थिति.
यदि आपको कभी-कभी बच्चे की देखभाल, घर के कामों की अपनी तात्कालिक जिम्मेदारियों से हटने का अवसर नहीं मिलता है - एक शब्द में, आपके पास सहायक नहीं हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि बस थोड़ा और उबाल आएगा और विस्फोट. आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ से परेशान हैं: बच्चे का कोई भी दुर्व्यवहार, या पति की असावधानी झगड़े का कारण बन सकती है। आप चिल्लाते हैं, आप नाराज होते हैं, और फिर आप रोते हैं क्योंकि आपको एहसास होता है कि आप गलत हैं, और आप अपने प्रियजनों से टूटने के लिए माफी मांगते हैं। लेकिन थोड़ा समय बीत जाता है, और झगड़ा फिर से पैदा हो सकता है... यह एक तरह का दुष्चक्र है। लेकिन, सौभाग्य से, इसे तोड़ना काफी संभव है!
समझ से परे उन्माद न फैलाने के लिए, पहले इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अनंत नहीं हैं, और आपको आराम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए समय आवंटित करना सीखना होगा। बाल कटवाने, रंग भरने, मैनीक्योर, मालिश और अन्य स्त्री सुखों के लिए सैलून जाना खुद को लाड़-प्यार करने और दृश्यों में बदलाव के लिए दुनिया में जाने का एक शानदार अवसर है। हो सकता है कि यह सिर्फ किसी कैफे में किसी दोस्त से मिलना हो या अपने लिए कुछ खरीदना हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे अपने लिए करें! और फिर, जब आपको थोड़ा आराम मिले, तो सोचें कि क्या आप अपने दिन की सही योजना बना रहे हैं, और क्या आप खुद को बहुत अधिक काम दे रहे हैं? शायद अब जल्दबाज़ी बंद करने का समय आ गया है? मेरा विश्वास करें, एक ही समय में कई काम करके, आप समय नहीं बचा रहे हैं, आप बस अतार्किक रूप से खुद को थका रहे हैं! कृपया इस पर ध्यान दें.
माँ आंतरिक शक्ति भंडार की कमी की स्थिति में है।
हम आपके आंतरिक संसाधनों की अपर्याप्तता के बारे में बात करेंगे, जिसकी बदौलत आप हर दिन का आनंद लेते हैं, अपने आस-पास के लोगों को अपने उत्साह से भर देते हैं, अच्छा मूडऔर अपने नन्हे-मुन्नों की देखभाल का आनंद उठाएँ।
जो कुछ भी शांत बच्चा, लेकिन यह बढ़ता है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है: पहले यह दांत, पेट, फिर रेंगना, पहला कदम, इत्यादि। रातों की नींद हराम, बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अधिकतम ध्यान और चिंता आपको थका देती है, थकान जमा हो जाती है, और पहले से ही इसकी वजह से आप किसी चीज़ में असावधान, यहाँ तक कि अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं। और अब आप अपने आप को चोटों और धक्कों से भरना शुरू कर देते हैं, अपने पैर की उंगलियों को फर्नीचर के कोनों से टकराते हैं, अपनी उंगलियों को रौंदते हैं, सब्जियां काटते हैं, आप उन महत्वपूर्ण चीजों को भूलने लगते हैं जिनकी आपने एक दिन पहले योजना बनाई थी। ध्यान कम तीव्र हो जाता है, और याददाश्त "रिसी हुई" हो जाती है। पूरी तरह से अनजाने में अपनी ताकत बचाकर, आप बच्चे पर अपनी कोमलता का उल्लंघन करते हैं, आप कम मुस्कुराते हैं, और आपके आस-पास के लोग भी आपका ध्यान नहीं खींचते हैं। आंतरिक रिज़र्व की इस कमी के कारण, आप जल्द ही और अधिक पीछे हटने वाले हो सकते हैं। दुखद संभावना, है ना? सब कुछ कैसे ठीक करें?
एक नया शौक, एक तरह का भावनात्मक झटका, मदद करेगा। इसके बारे मेंएक नए शौक के बारे में (एक विकल्प के रूप में)। यह हस्तशिल्प (बुनाई, कढ़ाई, स्क्रैपबुकिंग, मॉडलिंग, गहने बनाना, आदि), अध्ययन हो सकता है विदेशी भाषा(आपको इसके लिए पाठ्यक्रम लेने की भी आवश्यकता नहीं है - सब कुछ इंटरनेट पर पाया जा सकता है), आप एक विषयगत मंच पर ऑनलाइन सलाहकार बन सकते हैं। अपनी पसंद के अनुसार गतिविधि चुनना आपकी प्रतिभा और इच्छाओं का मामला है। और फिर आपको ध्यान भी नहीं आएगा कि यह कैसा दिखता है खाली समयएक नए शौक के लिए पूरी तरह से "भीड़" वाले कार्यक्रम में। और कौन जानता है, शायद कुछ समय बाद आपका शौक आपका पेशा बन जाएगा। अपने आप पर, अपनी ताकत पर विश्वास करें - मातृत्व अवकाश पर भी, आप पेशेवर रूप से विकसित हो सकते हैं और, जो आपको पसंद है उसे करके मनोवैज्ञानिक परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं
अत्यधिक तंत्रिका तनाव न केवल टूटने और घोटालों से भरा होता है, बल्कि इससे भी भरा होता है मनोदैहिक समस्याएंजिसका असर स्वास्थ्य पर पड़ता है. रक्तचाप की समस्या, काम में रुकावट भी हो सकती है जठरांत्र पथ, सिरदर्द कम हो सकता है यौन आकर्षणउसके पति वगैरह को। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं।
और आप कैसे अपनी मदद कर सकते हैं तंत्रिका तंत्र? आप जानते हैं, इस मामले में आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते। पर्याप्त नींद लेना और शांत रहना एक बात है, लेकिन जब शरीर की कार्यप्रणाली में खराबी दिखाई दे तो यह दूसरी बात है। डॉक्टर के पास जाना न टालें: जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।
सीमा से अधिक पहल और उत्साह दंडनीय है।
जब एक बच्चा पैदा होता है, तो एक युवा माँ, भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में होने के कारण, बच्चे को एक सेकंड के लिए भी नहीं छोड़ने की कोशिश करती है, बाद के लिए और "किसी तरह बाद में" उसके लिए भोजन, उचित आराम, नींद जैसी महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित कर देती है। इस तरह के इनकार या त्याग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। याद रखें, आपकी आंतरिक शक्तियाँ सीमित हैं, और यदि उनकी पूर्ति नहीं की गई तो वे जितनी हैं, उससे अधिक नहीं होंगी। यह लगातार स्रोत से लाभ लेने और उसे उबरने का अवसर न देने जैसा है। देर-सबेर आप नीचे देखेंगे। एक महीना, तीन महीने, शायद आधा साल, शायद एक साल आप नॉन-स्टॉप मोड में रहेंगे, सब कुछ अपने ऊपर खींच लेंगे, और फिर? लेकिन आपके आस-पास के परिवार के सदस्य पहले से ही, इसे हल्के शब्दों में कहें तो, इस तथ्य के आदी हैं कि आप सब कुछ स्वयं करते हैं, और इसे त्यागने का आपका अचानक आवेग परिवार को सबसे अधिक प्रभावित नहीं कर सकता है। सर्वोत्तम संभव तरीके से. जब आप आराम कर रहे होंगे तो बच्चा आपके बिना मनमौजी रहेगा - उसे हमेशा आपके साथ रहने की आदत है। और पति बच्चे के साथ बैठना नहीं चाहेगा - वह भी, आपकी अत्यधिक देखभाल के लिए धन्यवाद, यह नहीं जानता कि किस तरफ से उसके पास जाना है और घर में डायपर खिलौने कहाँ हैं। तो यहाँ आपकी पुनर्प्राप्ति योजना है आंतरिक बलकार्यान्वयन शुरू किए बिना ही विफल हो सकता है, और शरीर के संसाधन, इस बीच, पिघलते और पिघलते रहते हैं।
तो मुझे क्या करना चाहिए? मुझे क्या करना चाहिए? एक निकास है. यदि अचानक आपकी स्थिति ऊपर वर्णित जैसी हो जाए, तो भावनात्मक रूप से टूटने की प्रतीक्षा न करें, कार्य करें। प्रतिदिन केवल अपने लिए 30 मिनट से शुरुआत करें। इसे एक कप कॉफी या चाय होने दें, लेकिन आपको इसे पूर्ण शांति से पीने, अपना पसंदीदा संगीत सुनने या किताब पढ़ने का अधिकार है। ऐसा ही एक पुराना, दाढ़ी वाला मजाक है, मुख्य मुहावराजो माँ का अंतिम राग है: "चुप रहो, शा, मैं तुम्हें एक खुशहाल माँ बना रही हूँ!" इसलिए, छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे इन 30 मिनटों को दिन में कई घंटों तक बढ़ाएं, जब आप अपने मालिक खुद बन सकते हैं। और तुरंत यह मत कहो कि यह अवास्तविक है। मुख्य बात यह है कि चाहत रखें, एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करने के लिए काम करें!
और अंत में।
घर पर बैठकर, मातृत्व अवकाश पर, बहुत बार युवा माताएँ "खुद को जाने देती हैं", रोजमर्रा की जिंदगी में डूब जाती हैं और अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं, एक बार प्यार करती थीं। एक छोटे बच्चे और एक सूची के साथ नीरस रोजमर्रा की जिंदगी गृहकार्यवृद्धि और विकास के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। नहीं, निःसंदेह, छोटे बच्चे की दैनिक छोटी-छोटी जीतें और सफलताएँ उसे खुश करती हैं, आप उन पर गर्व करके और अपने सभी दोस्तों और रिश्तेदारों को इसके बारे में बताकर खुश होते हैं। कोई आपके साथ खुश होगा, कोई सिर्फ मुस्कुराएगा, और किसी को कोई दिलचस्पी नहीं होगी। लेकिन जिंदगी यहीं नहीं रुकती, है ना?
बच्चे अद्भुत होते हैं, और जब वे परिवार में दिखाई देते हैं, तो आप समझते हैं कि आप अपने विकास के एक नए स्तर पर चले गए हैं। आप और आपका जीवनसाथी माता-पिता बन गए हैं। और छोटों की रुचियों और चिंताओं के साथ रहना, उनके साथ सब कुछ साझा करना अद्भुत है, लेकिन जीवन केवल बोतलों, झुनझुने और बर्तनों और सफाई तक ही सीमित नहीं है। घर के कामों के अलावा किसी और चीज में दिलचस्पी लेने से न डरें; समय-समय पर खुद को भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राहत और शेक-अप देते रहें। याद रखें: आपके परिवार को एक खुशहाल माँ और पत्नी के रूप में आपकी ज़रूरत है!
मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद एक काफी सामान्य घटना है। यह सोचने की आवश्यकता नहीं है कि यह अस्थायी रूप से प्रकट होता है। लंबे समय तक तनाव एक महिला के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। आइए देखें कि मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद क्यों विकसित होता है, यह कैसे प्रकट होता है और इससे कैसे बचा जाए।
डिप्रेशन खतरनाक क्यों है?
हममें से प्रत्येक ने इसके बारे में सुना है भावनात्मक जलन. किसी व्यक्ति की आंतरिक शक्ति का भंडार असीमित नहीं है। एक व्यक्ति उदास मनोदशा से पीड़ित होता है, उसकी नींद में खलल पड़ता है, वह संदेह, शर्म और अनिर्णय से ग्रस्त हो जाता है। ये सभी अवसाद के लक्षण हैं, जो अक्सर मातृत्व अवकाश पर रहने वाली महिलाओं में विकसित होते हैं। अगर इलाज न किया जाए तो यह स्थिति बेकाबू हो सकती है और नुकसान पहुंचा सकती है।
शोध से पता चलता है कि अवसाद कई बीमारियों का कारण बन सकता है:
- सबसे पहले, अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है दिल का दौरा. लंबे समय तक उदास मनोदशा हृदय संबंधी विकृति के विकास का एक मार्ग है।
- अवसाद में, पोषण बाधित हो जाता है: व्यक्ति शराब पीने का आदी हो जाता है बड़ी मात्रामिठाइयाँ और उत्पाद उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट. और यही विकास का कारण है मधुमेह. शोध से पता चलता है कि मधुमेह और अवसाद संबंधित रोग हैं।
- डिप्रेशन से पीड़ित लोग मोटापे के शिकार होते हैं।
- लंबे समय तक उदास रहने वाला मूड कम हो जाता है दिमागी क्षमताव्यक्ति।
- लंबे समय तक इलाज न किया गया अवसाद क्रोनिक दर्द के विकास का कारण है। और अक्सर शारीरिक कारणमेडिकल जांच के दौरान इस तरह के दर्द की पहचान नहीं की जा सकती। इलाज पुराने दर्दजब आप उदास मूड में होते हैं तो यह और भी मुश्किल हो जाता है।
- अवसाद से ग्रस्त लोगों का प्रदर्शन ख़राब होता है प्रतिरक्षा तंत्र. परिणामस्वरूप, वे दूसरों की तुलना में अधिक बार संक्रामक रोगों से पीड़ित होते हैं।
- सबसे बुरी बात यह है कि कैंसर का कारण अवसाद है।
कारण
अगर कोई बच्चा शांत है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है। परिणाम - निंद्राहीन रातें, छोटे प्राणी के स्वास्थ्य के बारे में ध्यान का निरंतर तनाव और चिंता। ताकत धीरे-धीरे कम होती जाती है, थकान बढ़ती जाती है। इसके कारण माँ असावधान, थकी हुई और गुमसुम रहने लगती है।
प्रसवोत्तर उदासी और निराशा निम्नलिखित कारणों से विकसित होती है:
- अत्यधिक थकान। यह बच्चे के जन्म के बाद पहली बार में सबसे अधिक स्पष्ट होता है। यह सामान्य बात है कि युवा माताएं बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अलगाव महसूस करती हैं।
- नीरस जीवन. जन्म देने के बाद पहली बार महिला बच्चे के करीब होती है और यह स्थान उसके लिए नहीं बदलता है। संचार के लिए समय नहीं बचा है, मनोरंजन तो बिल्कुल भी नहीं। यदि हर दिन एक-दूसरे के समान है और इसमें लगातार दोहराई जाने वाली घटनाओं का एक चक्र शामिल है, तो देर-सबेर भावनात्मक खिंचाव.
- बदलना उपस्थिति, एक महिला का अपनी शक्ल-सूरत से असंतोष। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद महिला का फिगर बदल जाता है। और यह, बदले में, बढ़ती चिड़चिड़ापन का कारण है, क्योंकि सुंदर बनने के प्रयास व्यर्थ हो जाते हैं।
- जिन महिलाओं का पहला जन्म हो चुका होता है उनमें तथाकथित बैड मदर सिंड्रोम विकसित हो जाता है। वे अनुचित रूप से सोचते हैं कि वे कुछ नहीं कर सकते और बच्चे को संभाल नहीं सकते। इसके अलावा, वयस्कों के सभी शब्दों और सलाह को शिक्षा के रूप में माना जाता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।
- आत्म-साक्षात्कार और आत्म-पुष्टि के अवसर का अभाव।
- आराम करने के लिए समय की कमी. एक महिला कम से कम आधे घंटे तक अकेली नहीं रह सकती, कुछ खरीद नहीं सकती, खाना नहीं बना सकती, टीवी नहीं देख सकती, आदि। स्वाभाविक रूप से, देर-सबेर उसकी नसें फटने लगती हैं।
- सीमित या संचार की कमी. अक्सर ऐसा होता है कि एक युवा माँ को "बचकानी" भाषा में संवाद करना पड़ता है। लेकिन प्राकृतिक आवश्यकतालोगों के साथ संचार है. परिणामस्वरूप, एक महिला को नर्वस ब्रेकडाउन होने की अत्यधिक संभावना होती है।
लक्षण
आप निम्नलिखित लक्षणों के आधार पर अवसाद का संदेह कर सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन (युवा माताएं हर छोटी-छोटी बात पर चिढ़ने लगती हैं);
- बढ़ी हुई थकान;
- दिन के दौरान उनींदापन, रात में नींद में खलल;
- कमजोरी की भावना जो आराम के बाद भी दूर नहीं होती;
- सकारात्मक भावनाएँ पूर्व आनंद का स्रोत नहीं रह जाती हैं;
- अपराधबोध, आत्म-हीनता की भावनाओं का उद्भव;
- समय की कमी की भावना का प्रकट होना (महिला को लगता है कि उसके पास सामान्य कर्तव्यों को पूरा करने की ताकत नहीं है);
- गिरते हुए भावनात्मक पृष्ठभूमि;
- गंभीर भावनात्मक थकावट जब कोई भी चीज़ एक महिला को खुश नहीं करती;
- वह घर से भागने के विचारों से घिर जाती है;
- अपने पति के साथ संवाद करने से भी कोई आनंद नहीं मिलता है, जिससे अंततः परिवार में स्थिति खराब हो जाती है।
अपना स्वास्थ्य न खोएं
बच्चे की देखभाल का समय एक महिला के लिए बहुत तनावपूर्ण होता है। और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि 3 साल के भीतर युवा माँ काम से छुट्टी ले लेगी। बिल्कुल विपरीत: बच्चे की देखभाल करना ही वह काम है, और यह बहुत तनावपूर्ण और कठिन है।
अवसाद से कैसे बाहर निकलें और पुरानी थकान के विकास को कैसे रोकें?
ये टिप्स नई माताओं की मदद करेंगे:
- स्थिति कल्याणऔर जोश - यह दिन के दौरान एक सपना है. जब आप अपने बच्चे को सुलाएं तो आपको दिन में सोने की कोशिश करनी चाहिए। यह सबसे अच्छी छुट्टीथके हुए शरीर के लिए.
- बिस्तर पर जाने से पहले आप आरामदेह स्नान कर सकते हैं। यह नकारात्मक भावनाओं को दूर करेगा और आपको तैयार करेगा रात्रि विश्राम. इससे आपकी नींद काफी मजबूत हो जाएगी. पानी में थोड़ा सा मिलाने की सलाह दी जाती है समुद्री नमकया प्राकृतिक आवश्यक तेल।
- आपको निश्चित रूप से खेल खेलना चाहिए। नियमित और आसान व्यायाम आपके स्वर में सुधार करेगा और अवसाद को दूर भगाएगा। आपको निश्चित रूप से पढ़ाई के लिए समय निकालने की जरूरत है ताजी हवा: वे आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से उत्थान महसूस कराते हैं।
- ख़ाली समय में पढ़ना खुद को व्यस्त रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- यदि आप नियमित रूप से उन लोगों के साथ संवाद करते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं तो मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद गायब हो जाएगा। संवाद करने में कम से कम थोड़ा समय व्यतीत करें और देखें कि आपका मूड कैसे बेहतर होता है।
- बच्चे की देखभाल की कुछ जिम्मेदारियाँ पति या दादी को पुनर्वितरित की जा सकती हैं। एक युवा माँ को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा आराम करने के लिए देना चाहिए। आपको अन्य माताओं की ओर देखने की ज़रूरत नहीं है कि वे दिन भर बच्चे के पालन-पोषण और देखभाल में कैसे व्यस्त रहती हैं, क्योंकि आपका स्वास्थ्य पूरी तरह से अलग है।
- किसी भी परिस्थिति में आपको शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। यह कोई अवसाद रोधी दवा नहीं है और ज्यादातर मामलों में यह समस्या को और बढ़ा देती है।
- आपको हमेशा अपने लिए यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। इस तरह आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप कुछ भी संभाल नहीं सकते।
- आपको अपने लिए तथाकथित संकट बिंदु निर्धारित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जिसके बाद आपको कुछ चीजें छोड़ने और आराम करने की आवश्यकता है। अन्यथा, भावनात्मक थकावट अपरिहार्य है.
आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि आराम करना आवश्यक है, भले ही आपका दैनिक कार्यक्रम कितना भी व्यस्त क्यों न हो। आख़िरकार, कोई भी, यहां तक कि सबसे ज़्यादा भी ताकतवर शरीरलोहा नहीं. आपको सबसे सामान्य स्त्री सुखों के लिए समय निकालने की आवश्यकता है: जाना नाखून सैलूनया हेयरड्रेसर, मालिश आदि के लिए। यहां तक कि किसी कैफे में गर्लफ्रेंड के साथ मुलाकात भी अंतहीन हलचल को रोशन कर सकती है।
गतिविधियों के विकल्प
मातृत्व अवकाश केवल बच्चे की देखभाल का समय नहीं है। यदि एक महिला अपने पास मौजूद समय का तर्कसंगत उपयोग करती है, तो वह इसका उपयोग आत्म-विकास, आत्म-सुधार और अन्य उपयोगी चीजों के लिए कर सकेगी। स्वाभाविक रूप से, ऐसी छुट्टी पर निराशा के लिए कोई जगह नहीं होगी।
यहाँ सबसे अधिक हैं उपयुक्त तरीकेअपने आप को उपयोगी और आनंददायक चीज़ों में व्यस्त रखें:
- आसान और बोझिल नहीं दूर का काम. आप अपनी कार्य जिम्मेदारियों का कुछ हिस्सा दूर से यानी घर से भी निभा सकते हैं। यह कुछ पैसे कमाने का भी एक अच्छा तरीका है।
- आप अपने खाली समय में किसी सुखद गतिविधि के बारे में भी सोच सकते हैं। यह सिलाई, बुनाई आदि है। अपना ब्लॉग शुरू करें और इसे भरना शुरू करें: आपको पता नहीं था कि यह कितना दिलचस्प है। इसके लिए एकमात्र चीज जिस पर ध्यान देने की जरूरत है वह है बच्चे की दिनचर्या। इसे विशेष रूप से इसके मोड में अनुकूलित करने की अनुशंसा की जाती है।
- अपने बौद्धिक स्तर को बढ़ाने का प्रयास करें। मातृत्व अवकाश इसमें बाधक नहीं है। इसके अलावा, अब समय आ गया है कि आप अपने कुछ ज्ञान में सुधार करें, कोई विदेशी भाषा सीखें।
- मातृत्व अवकाश के दौरान ड्राइविंग कोर्स क्यों न करें? कुछ महिलाएं इसका प्रयोग करती हैं। मैनीक्योर, नेल एक्सटेंशन आदि की कला में महारत हासिल करके आप भी अच्छा पैसा कमा सकते हैं।
- यहां तक कि स्टोर की एक साधारण यात्रा को भी एक छोटे उत्सव में बदला जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बस सामानों की श्रेणी पर करीब से नज़र डालें, कुछ सुखद खरीदें। यहां तक कि एक छोटी सी खरीदारी भी आपका उत्साह बढ़ा सकती है। और घर में सुधार के लिए कुछ खरीदकर आप उसे अपग्रेड कर सकते हैं, जो अवसाद से लड़ने में भी मदद करता है।
- चमकीले कपड़े उदासी को दूर भगा सकते हैं और आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। यह और भी अच्छा है अगर परिवार खुशमिजाज़ कपड़ों में घूमेगा: इस तरह आप सभी के लिए छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं।
- किसी की मदद स्वीकार करने में शर्माने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, लंबे समय से चली आ रही शिकायतों को माफ करना और जीवन को वैसे ही स्वीकार करना आवश्यक है।
- अपने आप को बंद कर लेना सबसे बुरी चीज़ है जो हो सकती है। मित्रों और रिश्तेदारों के साथ महत्वपूर्ण मुद्दों पर चर्चा करने का प्रयास करें: इससे जीवन उज्जवल और अधिक विविध हो जाएगा।
इलाज
कुछ मामलों में इसका सहारा लेना जरूरी होता है दवा से इलाजमातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद.
इसे केवल में दिखाया गया है गंभीर मामलेंजब प्रभाव के अन्य तरीके मदद नहीं करते। किसी भी परिस्थिति में अवसादरोधी दवाओं के साथ स्व-दवा की अनुमति नहीं है।
अवसादरोधी दवाएं पर्याप्त हैं शक्तिशाली औषधियाँ. उनमें से अधिकांश का उपयोग केवल सख्त नियंत्रण के तहत किया जाता है, क्योंकि खुराक की थोड़ी सी भी अधिकता दुष्प्रभाव की घटना में योगदान करती है।
अच्छा और एक ही समय में प्रभावी तरीकाडिप्रेशन से छुटकारा पाएं - अरोमाथेरेपी। आवश्यक तेलों का उपयोग स्नान में किया जा सकता है। एक बार शरीर में, वे पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देते हैं मन की शांति, उत्थानशील मूड। डॉक्टर से आवश्यक तेलों का चयन करवाना सबसे अच्छा है: आत्म उपचारकुछ मामलों में तेल हानिकारक हो सकते हैं। सभी तेलों का उपयोग केवल प्राकृतिक ही किया जाना चाहिए: कृत्रिम तेल के विकल्प बहुत कम उपयोग के होते हैं। शरीर पर सबसे अच्छा काम करता है ईथर के तेललैवेंडर, नींबू बाम, मेंहदी, संतरा।
इसलिए, बच्चे की देखभाल के दौरान अवसाद को पूरी तरह से रोका जा सकता है और इलाज किया जा सकता है। हालाँकि, अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाना अभी भी बेहतर है।
कुछ लोग तीन साल तक नियमित अस्तित्व को झेलने में सक्षम होते हैं और फिर भी एक दयालु, मधुर और ऊर्जा से भरपूर व्यक्ति बने रहते हैं। और यह सिर्फ इतना ही नहीं है शारीरिक थकान, हालाँकि यह निश्चित रूप से एक भूमिका निभाता है, यह भावनात्मक जलन में भी एक भूमिका निभाता है। यह लोगों के साथ काम करने वाले सभी पेशेवरों के लिए आम बात है। और माँ काफी गंभीर पेशा है!
अवसाद और जलन के लक्षण:
- कमजोरी, उनींदापन;
- लगातार कम होती भावनात्मक पृष्ठभूमि;
- उदासीनता, जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता;
- जो पहले खुशी या आनंद लाता था वह अरुचिकर हो जाता है;
- चिड़चिड़ापन बढ़ गया, घबराहट;
- एक बुरी माँ की तरह महसूस करना;
- यह भावना कि आप अपनी ज़िम्मेदारियाँ नहीं निभा सकते, कि आप कुछ नहीं कर सकते और आपके पास समय नहीं है।
और अब "लिटिल रेड राइडिंग हूड" एक लाखवीं बार आपको इतनी रोमांचक थ्रिलर नहीं लगती है, और घरेलू कठपुतली थिएटर में हर प्रदर्शन, जहां आपको हमेशा एक भालू की भूमिका मिलती है, कठिन परिश्रम बन जाता है। और बच्चे, भाग्य के अनुसार, भयानक व्यवहार करते हैं, और पति कुछ भी नहीं समझता है। आप पूरी दुनिया से नाराज हैं और केवल घर से भागने का सपना देखते हैं... क्या यह एक परिचित स्थिति है? तो फिर इस स्थिति के कारणों का पता लगाने का समय आ गया है।
अवसाद और जलन के कारण
- शारीरिक थकावट.नींद की कमी और कुपोषण, जो आपके स्कूल के वर्षों के दौरान आपको परेशान नहीं कर पाए थे, अब तुरंत खुद को महसूस करने लगे हैं।
- विविधता का अभाव.जब हर दिन पिछले 10 और अगले 10 के समान होता है और इसमें बोतलें, डायपर, अनाज और खिलौनों का एक चक्र होता है, तो आप ग्राउंडहॉग डे के नायक की तरह महसूस करना शुरू करते हैं। केवल एक अंतर के साथ: वह मौज-मस्ती कर सकता था और खुद को एक चट्टान से फेंक सकता था...
- आत्म-साक्षात्कार की असंभवता.सबसे अधिक संभावना है, एक निर्बाध भोजन आपूर्तिकर्ता और सफाई करने वाली महिला की भूमिका आपके सपनों की सीमा नहीं है, और इसलिए आप इस विचार से उदास हैं कि अन्य सभी मोर्चों पर आप हार रहे हैं।
- आपकी शक्ल-सूरत से असंतोष.भले ही आपने बच्चे के जन्म के बाद पहले ही अपना फिगर ठीक कर लिया हो, फिर भी दैनिक मेकअप, सैलून की तरह हेयर स्टाइल और स्टिलेटोज़ का आपके जीवन में कोई स्थान होने की संभावना नहीं है। यह अकेले ही आपको निराश महसूस करा सकता है।
- अपने लिए समय की कमी.हर कोई जानता है कि हर किसी को व्यक्तिगत समय की आवश्यकता होती है। एक सामान्य व्यक्ति को. और हर कोई आराम करना, अकेले रहना, खरीदना, देखना और अपने लिए कुछ पकाना चाहता है। और जब आपको अपने जीवन का हर मिनट किसी और (यहां तक कि अपने प्यारे बच्चे) को समर्पित करना पड़ता है, तो देर-सबेर आपकी तंत्रिकाएं इसे बर्दाश्त नहीं कर पाती हैं।
- वार्ताकारों और समान विचारधारा वाले लोगों की कमी।यह उन माताओं के लिए विशेष रूप से कठिन है, जो किसी न किसी कारण से, अपनी दादी-नानी और दोस्तों के साथ से वंचित हो जाती हैं और उन्हें केवल "कू-कू" और "मू-मू" भाषा में संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है, जबकि उनके पति घर पर होते हैं। काम।
इस तरह जीवन का अंत कैसे न हो
- अपने लिए व्यवहार्य लक्ष्य निर्धारित करें।"एक ख़ुश और ख़ूबसूरत प्रतिभा का पालन-पोषण न करें," बल्कि "खिलाएँ और सुलाएँ।" अधिकांश माताओं को लगता है कि वे अपने कार्यों का ठीक से सामना नहीं कर पा रही हैं क्योंकि वे अप्राप्य, वैश्विक लक्ष्य चुनती हैं।
- पूर्णतावाद के बारे में भूल जाओ.भले ही आपके पास स्वर्ण पदक और सम्मान के साथ डिप्लोमा हो, याद रखें कि कोई भी कभी भी एक आदर्श माता-पिता बनने में सफल नहीं हुआ है जिसने एक आदर्श बच्चे का पालन-पोषण किया हो। प्रकृति पूर्णता को बर्दाश्त नहीं करती है, जिसका अर्थ है कि आपको बाकियों से आगे निकलने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। कुछ त्याग करना होगा: परफेक्ट न दिखना, खाने के बाद हर बार बर्तन न धोना, या हमेशा बच्चे की इच्छाओं को पूरा न करना।
- कृतज्ञता की अपेक्षा न करें.आपको अपने स्वास्थ्य और तंत्रिकाओं का त्याग नहीं करना चाहिए और फिर जीवन भर अपने बच्चे को इन शब्दों के साथ अपमानित नहीं करना चाहिए "लेकिन मैंने अपना पूरा जीवन तुम्हारे ऊपर लगा दिया।" उसे आभारी होने की जरूरत नहीं है. और आपको सुबह दलिया के लिए "धन्यवाद" कहने की भी ज़रूरत नहीं है। बस वही करो जो तुम करते हो. आख़िरकार, आपमें से कौन किसे चाहता था?
- अपने बच्चे के साथ आनंद के लिए संवाद करें, कर्तव्यवश नहीं।अपने बच्चे के साथ 30 मिनट के लिए अपनी पसंद की कोई चीज़ खेलना बेहतर है बजाय इसके कि 2 घंटे किसी अन्य विकासात्मक गतिविधि में बिताएं जो आपके लिए दिलचस्प नहीं है क्योंकि "वे इसके बारे में हर जगह लिखते हैं।"
- दूसरों पर ध्यान न दें.और दूसरे बच्चों पर और उनके माता-पिता दोनों पर। आपका बच्चा अनोखा है. और शायद वह पांचवीं मंजिल की लड़की की तरह पुश्किन को उद्धृत नहीं करता है, लेकिन, उसके विपरीत, वह जानता है कि पॉटी क्या है। और कोई अन्य माँ आपके लिए पूर्ण उदाहरण नहीं हो सकती, क्योंकि उसका अपना बच्चा है, और आपका अपना है।
- अपने ऊपर और अपने बच्चे पर बहुत ज़्यादा बोझ न डालें।बेशक, प्रारंभिक विकास एक अच्छी बात है, लेकिन सब कुछ संयमित होना चाहिए। विकासात्मक गतिविधियाँ (घर पर और समूह दोनों में) बच्चों और माता-पिता दोनों से बहुत समय और प्रयास लेती हैं। चुनना लघु खेल, क्योंकि बच्चे अभी भी एक चीज पर ज्यादा देर तक ध्यान नहीं रख पाते हैं। 10 मिनट तक बोलें, 5 मिनट तक चित्र बनाएं, एक गाना गाएं। या फिर आप बर्तन भी खड़खड़ा सकते हैं: वैसे, इससे सुनने और समन्वय का भी विकास होता है।
- जिम्मेदारियां बांटें.बेशक, आप एक सुपर माँ बनना चाहती हैं जिसने बच्चों के साथ कसरत की, जिम गई, अपने नाखूनों को रंगा, और पूरे परिवार के लिए बोर्स्ट पकाया, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आप यह सब अच्छी तरह से कर पाएंगी। यदि आपके पास हर चीज के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं है, तो आपकी दादी छोटे बच्चों के साथ सैर पर जा सकती हैं, और आपके पति, बोर्स्ट के बजाय, स्टोर से खरीदी गई पकौड़ी या घर पर ऑर्डर किया हुआ चीनी खाना सप्ताह में एक-दो बार खाएंगे। . और, मुझे कहना होगा, आपको जहर भी नहीं मिलेगा!
- अपने और अपने व्यवसाय के लिए प्रतिदिन कम से कम एक घंटा अलग रखें।इसे गर्म स्नान से लेकर अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने तक कुछ भी होने दें। हाँ, पिताजी काम से थके हुए हैं, लेकिन आराम गतिविधि का परिवर्तन है, है ना?
- अपना नियंत्रण छोड़ें.यदि आप केवल तभी शांति से कॉफी पी सकते हैं जब छोटा बच्चा डैडी के जूते पहनकर अपार्टमेंट में इधर-उधर घूम रहा हो, इधर-उधर खिलौने फेंक रहा हो या अखबार फाड़ रहा हो, तो उसे ऐसा करने दीजिए। अंत में, खेल के परिणामों को दूर करना इतना कठिन नहीं है, लेकिन आप दोनों थोड़े अधिक खुश होंगे।
- वैरागी मत बनो.बेशक, आपकी माँ और दादी को यकीन है कि 3 साल से कम उम्र के बच्चे को अपने साथ स्टोर तक भी नहीं ले जाना चाहिए, लेकिन हम जानते हैं कि यदि आप नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हैं, तो चिड़ियाघर की यात्रा या यात्रा सफल रहेगी। एक भी बच्चे को नुकसान न पहुंचाएं. जहाँ तक लंबी यात्राओं का सवाल है, यह एक विवादास्पद मुद्दा है, यह सब शिशु की विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ बच्चों को यात्रा और परिवहन में कठिनाई होती है, जबकि अन्य को इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं होती है।
- अपने बच्चे के बिना सप्ताह में 2 घंटे बिताएं।इसे एक अच्छी परंपरा बनने दें: उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर, जब बच्चा सो रहा होता है, पिता, दादी या नानी उसकी देखभाल करते हैं। और इस समय आप दोस्तों से मिलते हैं, सैलून और दुकानों में जाते हैं, या बस पार्क में एक किताब पढ़ते हैं, नाश्ता करते हैं मिल्कशेककेक।
- खेल - कूद खेलना- यह सर्वोत्तम उपायअवसाद से. शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से बाहर) स्फूर्तिदायक होती है, मूड में सुधार करती है और प्रतिरक्षा में सुधार करती है।
- आत्म-साक्षात्कार के बारे में मत भूलना.सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए कोई शौक या छोटी दूरस्थ नौकरी खोजें: इससे आपको न केवल एक माँ, बल्कि समाज का एक पूर्ण सदस्य भी महसूस होगा।
- अपने लिए छोटी छुट्टियाँ मनाएँ।यह बहुत अजीब लगता है, लेकिन मातृत्व अवकाश पर गई मां के लिए नया शैम्पू खरीदना भी एक घटना है। इसलिए अपने आप को आनंद में शामिल करें: नियमित रूप से छोटी-छोटी खरीदारी और उपहारों का आनंद लें।
- समान विचारधारा वाले लोगों और सहानुभूति रखने वालों को खोजें।चाहे वह माताओं के मंच के सदस्य हों, ऑफ़लाइन मित्र हों या रिश्तेदार हों: किसी को कठिन समय में आपकी बात सुननी चाहिए, आपके लिए खेद महसूस करना चाहिए और अच्छी सलाह देनी चाहिए।
- अपनी सीमा निर्धारित करें, जिसके बाद आप इंसान नहीं रहेंगे।और अपने आप को इस स्थिति में मत लाओ। जैसे ही आपको लगे कि कोई संकट बिंदु निकट आ रहा है, सब कुछ छोड़ दें, चीज़ें स्थानांतरित करें और आराम करें।
डिप्रेशन से कैसे बाहर निकले
यदि आपने सही समय का पता नहीं लगाया और फिर भी थक गए, तो मुख्य बात इसे स्वीकार करना है। अपने आप से कहें: "हाँ, मैं हर चीज़ से थक गया हूँ, हर चीज़ मुझे परेशान करती है, और मुझे ऐसा करने का अधिकार है।" और फिर हर कोई संभावित तरीकेअपने लिए छुट्टी लें: दिन में कम से कम 10 घंटे सोएं, अपना पसंदीदा खाना खाएं, अपनी पसंदीदा गतिविधियां करें, या अपने परिवेश को बदलने के लिए यात्रा पर भी जाएं। बेशक, इसके लिए प्रियजनों की मदद की आवश्यकता होगी, इसलिए उनसे खुलकर बात करें। वे निश्चित रूप से नहीं चाहते कि आपमें विक्षिप्त विकार विकसित हों।
प्रकृति इस तरह से प्रोग्राम की गई है कि देर-सबेर लगभग हर महिला बच्चा चाहती है। वह योजनाएं बनाती है और सपने देखती है कि वह अपना मातृत्व अवकाश कैसे बिताएगी। हालाँकि, जन्म देने के बाद, खासकर अगर बच्चा पहला हो, तो महिला को अप्रत्याशित कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है (नींद की कमी, बच्चे की सनक, आराम करने में असमर्थता और खुद की देखभाल के लिए समय निकालने में असमर्थता)। यह सब महिलाओं में लक्षणों के विकास में योगदान देता है प्रसवोत्तर अवसाद. बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीने एक ऐसा समय होता है जब एक युवा परिवार में रिश्तों की मजबूती की अक्सर परीक्षा होती है।
मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद विशेषकर संवेदनशील और भावुक महिलाओं में होता है। वे स्वाभाविक रूप से मिलनसार और खुले विचारों वाले होते हैं। निर्माण भावनात्मक संबंधअन्य लोगों के साथ रहना उनके लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब एक महिला "मातृत्व अवकाश" पर होती है तो जबरन एकांत और सीमित संचार उसे भावनात्मक कमी की स्थिति का अनुभव कराता है, जिसे वह अक्सर अवसाद के रूप में महसूस करती है। इस प्रकार के लोगों में भावनात्मक दायरा बहुत बड़ा होता है और इसे केवल अपने पति और बच्चे के साथ संवाद तक सीमित रखना अप्राकृतिक है। युवा माताओं में भावनात्मक सीमा की समझ की कमी के परिणामस्वरूप, मातृत्व अवसाद: प्रकट होता है, अशांति, उदासीनता आती है, और कभी-कभी नखरे और घबराहट के दौरे पड़ते हैं।
यदि कोई महिला अपने पति के दबाव में या उसे पूरा करने की आवश्यकता से प्रेरित होकर बच्चा पैदा करने का निर्णय लेती है प्रजनन कार्य 35-40 वर्ष तक, लेकिन साथ ही उसे मातृत्व की आवश्यकता नहीं है, तो संभावना है कि उसे प्रसवोत्तर अवसाद हो जाएगा।
अवसाद में योगदान देने वाले कारक
उपस्थिति अवसादग्रस्त अवस्थानिम्नलिखित कारक योगदान करते हैं:
- अत्यंत थकावट।यह बच्चे के जन्म के बाद पहले चार महीनों में विशेष रूप से मजबूत होता है। इस समय, बच्चा अक्सर आंतों की अपरिपक्वता के कारण होने वाली गैसों से पीड़ित होता है, और शाम को रोने का खतरा होता है। यदि, इसके अलावा, स्तनपान कराने में समस्याएं होती हैं, तो महिला को नहीं पता कि क्या करना है, और सचमुच थकावट महसूस होती है। इसलिए अश्रुपूर्णता और निराशा. इस मामले में, हमें यह याद रखना चाहिए कि यह सब एक अस्थायी घटना है और कुछ ही महीनों में जीवन सामान्य हो जाएगा।
- एकरसता.यदि मातृत्व अवकाश पर गई मां को संचार की आवश्यकता है, तो आपको लंबे समय तक खुद को चार दीवारों के भीतर अलग नहीं करना चाहिए। इसके साथ शुरुआत एक महीने काआप अपने बच्चे के साथ लगभग किसी भी मौसम में घूम सकते हैं, और थोड़ी देर बाद आप दोस्तों से मिलने जा सकते हैं और खरीदारी के लिए भी जा सकते हैं।
- आंकड़े से असंतोष.अक्सर बच्चे को जन्म देने के बाद महिला की शक्ल-सूरत में बदलाव आ जाता है, जो युवा मां के लिए बहुत परेशान करने वाला होता है। खासतौर पर तब जब पति अपनी शिकायतें सीधे उनसे जाहिर करता हो। यह खुद को अलग-थलग करने का कोई कारण नहीं है। आहार का सुधार और शारीरिक गतिविधिसमय के साथ, वे शरीर को उसके पूर्व आकार में वापस लाने और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
- अनुभव की कमी।जिन महिलाओं ने अपने पहले बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें अक्सर लगता है कि वे पालन-पोषण नहीं कर सकतीं और सब कुछ गलत कर रही हैं। परिणामस्वरूप उनमें हीनता की भावना विकसित हो जाती है। इस मामले में, प्रासंगिक साहित्य पढ़ना और बच्चों वाली माताओं की सलाह सुनना बेहतर है।
सामना कैसे करें
माता-पिता की छुट्टी के दौरान अवसाद की शुरुआत को रोकने के लिए, मनोवैज्ञानिक कुछ सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं।
यदि किसी महिला के लिए अकेले बच्चे का पालन-पोषण करना कठिन है, तो उसे अपने पति के साथ खुलकर बात करने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि वह कौन सी जिम्मेदारियाँ लेने के लिए तैयार है। बातचीत बिना चिल्लाए और शिकायत के होनी चाहिए. लेकिन आपको विवेकपूर्ण होना चाहिए: यदि आपके जीवनसाथी को काम के लिए जल्दी उठना पड़ता है, तो आपको रात में बच्चे की देखभाल करने का बोझ उस पर नहीं डालना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान जब ऐसा लगता है कि सब कुछ वैसा नहीं चल रहा है जैसा होना चाहिए, तो अवसाद में न पड़ने के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई आदर्श माता-पिता नहीं होते हैं। हर काम को हमेशा अधिकतम स्तर पर करना असंभव है। हालाँकि कभी-कभी आप परफेक्ट नहीं दिख पातीं या अपने पति के काम से लौटने से पहले एक बार फिर फर्श नहीं धो पातीं, लेकिन आपको इसे कोई समस्या नहीं बनानी चाहिए।
जिन महिलाओं के लिए आत्म-बोध महत्वपूर्ण है, दूरस्थ कार्य या प्रशिक्षण उन्हें अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा। दिन का एक निश्चित समय इन गतिविधियों के लिए समर्पित करने से, एक महिला पतन से बच सकेगी और अपने मातृत्व अवकाश का सदुपयोग कर सकेगी।
कभी-कभी आप पूर्ण नियंत्रण में ढील दे सकते हैं और बच्चे को घर चलाने दे सकते हैं। और जब बच्चा व्यस्त हो तो आप चुपचाप पढ़ सकते हैं या एक कप चाय पी सकते हैं। प्रारंभिक विकासबच्चा अच्छा है, लेकिन सब कुछ संयमित होना चाहिए। रोजमर्रा की गतिविधियों में माँ को बहुत समय लगता है और अक्सर यह बच्चे के लिए थका देने वाला साबित होता है। कभी-कभी बस थोड़ा सा चित्र बनाना, किताब पढ़ना या कुछ ईस्टर केक बनाना ही काफी होता है।
प्रसवोत्तर अवसाद के विकास से निपटने में मदद करता है शारीरिक व्यायामऔर दीर्घकालिक लंबी पैदल यात्रा. इससे बच्चे को लंबे समय तक ताजी हवा में रहने का मौका मिलेगा और मां को अच्छा शारीरिक आकार और एक समान मूड बनाए रखने में मदद मिलेगी।
होमवर्क से छुट्टी लेने के लिए, दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे निकालने की सलाह दी जाती है। इस समय, आप किसी कैफे, ब्यूटी सैलून में जा सकते हैं या खरीदारी के लिए जा सकते हैं। यदि एक युवा माँ की छुट्टियों के दौरान उसकी जगह लेने वाला कोई नहीं है, तो एक नानी को नियुक्त करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, एक महिला बच्चे की देखभाल को अध्ययन या अंशकालिक काम के साथ भी जोड़ सकती है।
अवसाद के लिए थेरेपी
स्तनपान के दौरान महिलाओं का औषधि उपचार अनुमन्य नहीं है। आपातकालीन स्थिति में बच्चे को स्थानांतरित कर दिया जाता है कृत्रिम आहारऔर उसके बाद ही वे लिखते हैं शक्तिशाली औषधियाँ: अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र। आमतौर पर ऐसे का उपयोग मजबूत औषधियाँकेवल तभी संकेत दिया जाता है जब महिला को गर्भावस्था से पहले कोई गर्भधारण हुआ हो मानसिक विकारया वे पहली बार प्रकट हुए, लेकिन स्पष्ट रूप से व्यक्त किए गए हैं और मनो-सुधार के तरीकों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
अवसाद रोधी दवाएं उत्कृष्ट प्रदर्शन करती हैं उपचारात्मक प्रभाव, लेकिन इनका उपयोग डॉक्टर की सख्त निगरानी में ही संभव है। उनमें से कई के पास है कुछ मतभेदऔर दुष्प्रभाव.
अरोमाथेरेपी को एक सौम्य तरीका माना जाता है। ऐसा करने के लिए, स्नान के दौरान स्नान में तेल मिलाया जाता है और सुगंध दीपक में उपयोग किया जाता है। चूँकि तेलों का चयन भी डॉक्टर द्वारा ही किया जाना चाहिए अतिसंवेदनशीलतावे नुकसान पहुंचा सकते हैं. लैवेंडर, संतरा, लेमन बाम और देवदार के तेलों का अच्छा शांत प्रभाव पड़ता है।
