मैं एक बच्चे की देखभाल कर रही हूं और अवसाद शुरू हो गया है। मेरे पति को क्या करना चाहिए?
बच्चे का जन्म एक बड़ी खुशी, एक बड़ा आनंद है। बस यही ख़ुशी छह महीने या साल भर बाद कहीं गायब हो जाती है. एक युवा माँ को कोई भी चीज़ ख़ुशी नहीं देती। चिड़चिड़ापन प्रकट होता है और विकसित होता है अत्यंत थकावट. अपने बच्चे के साथ खेलना मज़ेदार नहीं है। मेरे पति का ध्यान थका देने वाला है. यह सब कहां से आता है? डिप्रेशन से कैसे बचें? मातृत्व अवकाश के दौरान पागल कैसे न हों?
डिप्रेशन क्यों होता है?
आप सुबह उठते हैं, लेकिन उठना नहीं चाहते. मूड पहले से ही ख़राब है. न केवल आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, बल्कि रात में आप बच्चे के पास कूदती रहीं। तो तुम्हें सारा दिन पहिये में गिलहरी की तरह घूमना होगा। शौच-पूप-चलना-सफाई-खाना बनाना-धोना। और फिर दलिया. और इसी तरह अंतहीन। अंतहीन बवंडर! यहां शांत और संतुलित कैसे रहें! आप अपने बच्चे पर, अपने पति पर बरसती हैं...
क्या मैं सचमुच एक बुरी माँ और पत्नी हूँ?! क्या हुआ है?! इस सब से कैसे निपटें?!
सबसे पहले आपको शांत होने की जरूरत है। और अपने नए राज्य को दिए गए रूप में स्वीकार करें। यह अभी आया मातृत्व अवसाद. अंदर खोदने और आत्म-ध्वजारोपण में संलग्न होने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप अपनी जिम्मेदारियों के साथ बेहतरीन काम कर रहे हैं। आप एक आदर्श माँ और एक अद्भुत पत्नी हैं। अब ऐसा दौर है. भारी। यह अस्थायी है. किसी भी अवसाद को दूर किया जा सकता है।
मातृत्व अवसाद क्यों होता है?
1. एकरसता.
ये एक मुख्य कारण है. हर दिन वही बात. उठना - दलिया - पॉटी - कपड़े बदलना - चलना - सूप - सोने का कमरा - सनक - रात का खाना - नहाना - सोने का कमरा फिर से। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो कोई सनक नहीं। कुछ नहीं बदलता है! कोई अंत नहीं है!
2. बौद्धिक गतिविधि का अभाव.
बट धोना और दलिया पकाना बौद्धिक कार्य से बहुत दूर है। रचनात्मक और मानसिक आत्म-साक्षात्कार के अवसरों की कमी के कारण व्यक्तित्व में गिरावट आने लगती है।
3. बात करने वाला कोई नहीं.
मातृत्व अवकाश के दौरान पागल कैसे न हों?
कैसे बचाना है अवसादग्रस्त अवस्था? और अगर अवसाद आपको पहले से ही परेशान कर रहा है, तो इससे कैसे निपटें? कारणों को याद रखें और उन्हें बेअसर करें:
1. एकरसता से विराम लें। अपनी दिनचर्या बदलें. घटनाओं के सामान्य क्रम को बाधित करें। बहुत सारे तरीके हैं:
- एक शौक ढूंढें और दिन में कम से कम एक घंटा उस पर ध्यान दें (किताबें पढ़ना, क्रॉस-सिलाई, खिलौने बुनना, ब्लॉग बनाना, आदि, आदि);
- अधिक आराम करें (कुछ भी बुरा नहीं होगा यदि आप बच्चे के सोते समय कपड़े इस्त्री न करें, लेकिन उसके साथ सोएं, बस लेट जाएं और ध्यान करें);
- अपना ख्याल रखें (आप अपने प्रियजन के लिए प्रतिदिन आधा घंटा समर्पित कर सकते हैं; अपने चेहरे और हाथों के लिए मास्क बनाएं, सुगंधित स्नान में लेटें);
- बच्चों के बिना सप्ताह में दो घंटे के लिए घर से बाहर निकलें (अपने पति के साथ एक कैफे में जाएं, खरीदारी करें, आकार दें; जहां आप अपनी आत्मा और शरीर को आराम दे सकें; और इस समय आपकी दादी, चाची, पिताजी, अंत में, बच्चों के साथ बैठ सकते हैं ) .
आइए तुरंत क्रोधपूर्ण रोने के खिलाफ चेतावनी दें कि दादी-नानी बहुत दूर हैं और पिताओं को किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है। प्रिय माताओं! आपने स्वयं पिताओं को कुछ न करने की शिक्षा दी। हमें डर था कि वह आदमी आपके बच्चे को संभाल नहीं पाएगा। सब कुछ मिश्रित हो जाएगा. ख़ैर, उस आदमी ने वास्तव में ज़ोर नहीं दिया। यह उसके लिए इस तरह से आसान है।
अपने आदमियों पर बच्चे की देखभाल का भार डालें। यह उनके परिश्रम का फल है. उसे इसके साथ चलने दो. घर पर रुकें। आपके बिना। और यदि वह मन ही मन बड़बड़ाता हो और अप्रसन्नता दिखाता हो, तो भी ध्यान मत दो। मुस्कुराएँ, चूमें - और एक दोस्त के साथ रेस्तरां में जाएँ। एक हँसमुख पत्नी उस पत्नी से कहीं बेहतर होती है जो हमेशा गाली-गलौज करती रहती है और असंतुष्ट रहती है।
2. अपने दिमाग का व्यायाम करें. उसे खाना दो.
प्रसूति अवकाश- अपने पेशेवर स्तर को सुधारने, विदेशी भाषाओं का अध्ययन करने और एक नई विशेषता में महारत हासिल करने का एक अच्छा समय। स्काइप के माध्यम से अंग्रेजी पाठ लें, डिज़ाइन या अकाउंटिंग पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, मेकअप का अध्ययन करें। कुछ भी! यदि केवल आपकी रुचि होती.
इसके अलावा, आज घर छोड़े बिना पढ़ाई करने के कई अवसर हैं। शैक्षिक साइटें, स्काइप, शैक्षिक साहित्य, दूरस्थ पाठ्यक्रम।
3. वार्ताकारों और समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें।
कहा देखना चाहिए? सैर और खेल के मैदानों पर, मंचों और विषयगत साइटों पर। मित्र ढूंढने में परेशानी हो रही है? अपने विचार साझा करने वाले लोगों के लिए स्वयं एक क्लब बनाएं। सात अरब लोगों में ऐसे लोग जरूर होंगे.
हर दिन को एक छोटी छुट्टी में बदलें। अपने लिए एक नई पोशाक, एक सुंदर हेयरपिन, एक सुंदर नोटबुक, एक असामान्य कलम, बर्तन धोने के लिए एक मज़ेदार स्पंज खरीदें। रोजमर्रा की जिंदगी में उत्सव संभव है। सब कुछ तुम पर निर्भर है। उदाहरण के लिए, शुक्रवार की शाम को, एक शाम की पोशाक पहनें और मोमबत्तियों के साथ उत्सव के रात्रिभोज के लिए अपने पति से मिलें। अवसर? अंत कामकाजी हफ्ता. बुधवार के दिन, अपने घर को गुब्बारों से सजाएँ (ज़रा सोचिए कि आपका छोटा बच्चा कितना खुश होगा!)। अवसर? बच्चे ने खुद ही पॉटी का इस्तेमाल करने को कहा. पहला! यदि आप चाहें तो आपको एक कारण मिल जाएगा।
और याद रखें: आप मातृत्व अवकाश पर खुद को "खट्टा" होने की अनुमति नहीं दे सकते। आप एक महिला हैं। खुद से प्यार करें, खुद को लाड़-प्यार दें। एक बच्चे को एक चिड़चिड़ी चाची के साथ दो घंटे के दर्दनाक सत्र की तुलना में एक खुश माँ के साथ आधे घंटे के खेल से अधिक लाभ होगा।
परिवार में बच्चे के आने की खुशी छुपाना मुश्किल है। कई माताएं खुद से और दूसरों से उस उदासी को छुपाने में कामयाब होती हैं जिसमें वे अक्सर बेहतर तरीके से फंस जाती हैं।
इसके अलावा, यह इस तथ्य के बावजूद होता है कि हर महिला इस बात से सहमत है: बच्चे जीवन के फूल हैं, जो सकारात्मक भावनाएं देते हैं। इसलिए, यह समझने लायक है कि ऐसा क्यों होता है अकथनीय भावनामातृत्व अवकाश के दौरान उदासी और अवसाद कई माताओं के लिए लगातार साथी बन जाते हैं।
तथ्य यह है कि हर कोई कई वर्षों तक एक नियमित अस्तित्व को सहन करने का प्रबंधन नहीं करता है और साथ ही एक सकारात्मक, अच्छे स्वभाव वाला, मधुर और हंसमुख व्यक्ति बना रहता है।
- साइट पर सभी जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और कार्रवाई के लिए कोई मार्गदर्शिका नहीं है!
- आपको सटीक निदान दे सकता है केवल डॉक्टर!
- हम आपसे विनम्र निवेदन करते हैं कि स्वयं-चिकित्सा न करें, बल्कि किसी विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें!
- आपको और आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य!
इसका असर भी पड़ता है शारीरिक थकान, और भावनात्मक तनाव। जिन लोगों के लिए भावनात्मक स्तर पर बर्नआउट एक आम समस्या है व्यावसायिक गतिविधिलोगों से जुड़े हुए हैं. साथ ही, अब यह स्वीकार करने का समय आ गया है कि माँ सबसे गंभीर व्यवसायों में से एक है।
कारण
| शारीरिक थकावट | हर चीज़ का असर होता है: लगातार नींद की कमी, बार-बार कुपोषण - और यह सब एक महीने नहीं, बल्कि 2 साल (कभी-कभी इससे भी अधिक) तक रहता है। थकान, जो स्कूल के दौरान कुछ भी नहीं लगती थी, मातृत्व अवकाश के दौरान आपको आसानी से तोड़ सकती है। |
| नीरस रोजमर्रा की जिंदगी | बच्चे की देखभाल करते समय, हर दिन पिछले दिन के समान होता है। माँ को बस झुनझुने, डायपर, बोतलें और शांतचित्त यंत्र सताने लगते हैं। इसलिए, कई महिलाओं को यह महसूस होता है कि वे प्रसिद्ध फिल्म "ग्राउंडहॉग डे" में थीं, लेकिन वहां भी मुख्य किरदार के पास कम से कम एक मनोरंजन था - खुद को चट्टान से फेंकना। |
| आत्म-साक्षात्कार के अवसर का अभाव | स्वाभाविक रूप से, मातृत्व अवकाश पर अधिकांश महिलाओं के पास बच्चे की देखभाल के अलावा कुछ भी करने का समय नहीं होता है। इससे उदासी और निराशा ही नहीं आएगी। |
| व्यक्तिगत समय का अभाव | अकेले रहना, चुपचाप टीवी देखना, अपने लिए कुछ पकाना किसी भी व्यक्ति की पूरी तरह से स्वाभाविक इच्छा है। वहीं, ज्यादातर मांओं को लगभग हर काम करना पड़ता है खाली समयबच्चे पर खर्च करो. परिणामस्वरूप, उसके प्रति असीम प्रेम के बावजूद, महिला की नसें इसे बर्दाश्त नहीं कर पाती हैं। |
| दर्पण में प्रतिबिम्ब से असंतोष | यहां तक कि अगर बच्चे के जन्म के बाद आकार में आना मुश्किल नहीं था, तो ब्यूटी सैलून में जाना, अपने बाल ठीक करवाना, जूते पहनकर चलना ऊँची एड़ी के जूते- ये सभी एक बच्चे की देखभाल करने वाली महिला के लिए कठिन सुख हैं। |
| संचार की कमी | यह उन माताओं के लिए विशेष रूप से कठिन है, जो दोस्तों और रिश्तेदारों की अनुपस्थिति में बच्चे के साथ अकेले अपने पति के इंतजार में पूरा दिन बिता देती हैं। |
मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद के लक्षण
आप निम्नलिखित संकेतों के आधार पर संदेह कर सकते हैं कि क्षणभंगुर उदासी पहले से ही अवसाद में विकसित हो चुकी है:
- अत्यधिक चिड़चिड़ापन और घबराहट;
- लगातार उनींदापन, कमजोरी की लगातार भावना;
- जो पहले यह भावना देता था उससे आनंद की अनुभूति का अनुभव करने में असमर्थता;
- महिला खुद को एक बुरी मां मानती है;
- समय की कमी की भावना, सभी जिम्मेदारियों को पूरा करने में असमर्थता;
- भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी.
मातृत्व अवकाश पर अवसाद पूर्ण है भावनात्मक खिंचावजब आसपास कुछ भी आपको खुश नहीं करता। पति एक गलतफहमी वाला व्यक्ति बन जाता है, बच्चे के साथ खेलने से उसे आनंद नहीं मिलता है और वह स्वयं घृणित व्यवहार करता है। एक महिला केवल एक ही चीज़ का सपना देखती है - एक उबाऊ घर से भागना।
रोकथाम
मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद की भावनाओं के विकास को रोकने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना उचित है। इन सरल युक्तियों का पालन करने से आपको कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी:
| लक्ष्य "सांसारिक" और प्राप्त करने योग्य होने चाहिए | इसका मतलब यह है कि माँ को एक "सुंदर और सफल विलक्षण बच्चे" को पालने का प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि शुरुआत करने के लिए, बस "उसे खाना खिलाना और समय पर बिस्तर पर सुलाना" चाहिए। कठिन लक्ष्य निर्धारित करने से आप रोजमर्रा के कार्यों का सामना नहीं कर पाते और असुरक्षा की भावना पैदा होती है। |
| बच्चे का पालन-पोषण करते समय पूर्णतावाद सबसे अच्छा विश्वास नहीं है | यह याद रखने योग्य है कि "आदर्श" माता-पिता जो "आदर्श" बच्चे पैदा करते हैं, वे प्रकृति में मौजूद नहीं होते हैं। आप हमेशा हर चीज़ में पूर्णता प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे: शायद कभी-कभी आप सही नहीं दिख पाएंगे, शायद बच्चे की कुछ इच्छाएँ पूरी नहीं होंगी, शायद आपके पति के आने पर फर्श नहीं धोया जाएगा - लेकिन वहाँ इसमें बिल्कुल भी कोई त्रासदी नहीं है। |
| कृतज्ञता की अपेक्षा न करें | अपने जीवन को "बच्चे" नामक वेदी पर रखना और फिर उसे कृतघ्नता के लिए दोषी ठहराना सही नहीं है सबसे बढ़िया विकल्प. बच्चे को आभारी होने की जरूरत नहीं है. आपको बस एक माँ बनना है, क्योंकि कौन इसे सबसे ज्यादा चाहता था? |
| बच्चे के साथ संचार बोझ नहीं होना चाहिए | इसके बारे मेंगतिविधियों से बच्चे या माँ में नकारात्मक भावनाएँ पैदा नहीं होनी चाहिए, चाहे वे कितनी भी "अति-विकासशील" क्यों न हों। |
| दूसरों की ओर मत देखो | इसके अलावा, न तो बच्चे और न ही माता-पिता की तुलना की जा सकती है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है. भले ही 2 साल का बच्चा क्लासिक्स को उद्धृत नहीं कर रहा हो, वह लंबे समय से पॉटी में जाने और अपने दाँत ब्रश करने के लिए कह रहा है। |
| अपने बच्चे पर बहुत अधिक बोझ न डालें | प्रारंभिक विकास बढ़िया है, लेकिन इसे याद रखना महत्वपूर्ण है आयु विशेषताएँटुकड़े. बहुत लंबी कक्षाएं बच्चे के साथ-साथ माँ से भी बहुत सारी ऊर्जा और समय छीन लेती हैं। थोड़ा सा तराशना, थोड़ा चित्र बनाना, बस थोड़ा शोर मचाना काफी है। हर चीज़ संयमित होनी चाहिए. |
| अधिकारों का विकेंद्रीकरण | बेशक, सुपरमॉम बनना बहुत अच्छी बात है। लेकिन कभी-कभी आप कुछ जिम्मेदारियां रिश्तेदारों को भी सौंप सकते हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी दादी बच्चे को टहलने के लिए ले जा सकती हैं, और पति काम के बाद दुकान से पकौड़ी खा सकते हैं, हाथ से बनी पकौड़ी नहीं। इस तरह आप अपने लिए समय निकाल पाएंगे। |
| वैश्विक नियंत्रण में कमी | इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बच्चे पर नज़र रखने की ज़रूरत नहीं है। बात बस इतनी है कि कभी-कभी आप उसे अखबार फाड़ने दे सकते हैं, जूते पहनकर अपार्टमेंट में घूमने दे सकते हैं, पूरे कमरे में खिलौने बिखेर सकते हैं और इस समय आप शांति से एक कप कॉफी पी सकते हैं। आख़िरकार, बाद में सफ़ाई करना ज़्यादा मुश्किल नहीं होगा, लेकिन साथ ही, माँ और बच्चा दोनों थोड़ा आराम कर सकेंगे। |
| घर के कैदी मत बनो | कुछ लोगों को यह जंगली लग सकता है, लेकिन आप बच्चों के साथ खेल के मैदान के अलावा कहीं और घूम सकते हैं और आपको चलना भी चाहिए। चिड़ियाघर की यात्रा या यात्रा से एक भी बच्चे को कभी नुकसान नहीं पहुँचाया गया है। यदि आप दूर की यात्रा करना चाहते हैं तो इस मामले में आपको प्रत्येक बच्चे की विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए। जब आपका बच्चा सड़क पर अच्छा महसूस करता है, तो पूरे परिवार के साथ यात्रा क्यों न करें। |
| अपने लिए एक घंटा - इसे दैनिक नियम बनने दें | इस समय, माँ को वह करना चाहिए जो वह चाहती है: टीवी देखना, पड़ोसी से मिलने जाना, गर्म स्नान करना। बेशक, पिताजी थक जाते हैं, लेकिन अपनी सामान्य गतिविधि को बदलना भी आराम है। |
| सप्ताह में दो घंटे घर से बाहर और बिना बच्चे के | यह एक महान परंपरा है जो आपको घरेलू कर्तव्यों से थोड़ा ब्रेक लेने की अनुमति देगी। इस समय, आप ब्यूटी सैलून में, दोस्तों के साथ कैफे में, स्नानागार में जा सकते हैं - सामान्य तौर पर, अपने परिवेश और सामाजिक दायरे को बदलने के लिए। |
| नियमित व्यायाम से अवसाद के विकास को रोका जा सकता है | खुराक दी गई शारीरिक व्यायाम, विशेषकर पर ताजी हवा, आपको न केवल भावनात्मक, बल्कि शारीरिक उत्थान भी महसूस करने का अवसर देगा। |
| आत्म-बोध को पृष्ठभूमि में नहीं धकेला जाना चाहिए | एक सरल सरल प्रक्रिया मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद के विकास को रोकने में मदद करेगी। दूर का कामया शौक. इस तरह, कोई भी माँ एक पूर्ण इंसान की तरह महसूस कर सकती है। |
| छोटी-छोटी छुट्टियाँ एक आदत बन जानी चाहिए | इसे अपने लिए छोटी खरीदारी होने दें: एक वांछित मिठाई या नया इत्र - यह सब आपके उत्साह को बढ़ा देता है। |
| समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें | जितना संभव हो सके उन्हीं माताओं के साथ संवाद करना उचित है: मंचों पर, खेल के मैदानों पर। बोलने, शिकायत करने और सलाह लेने के लिए किसी का होना ज़रूरी है। |
| क्वथनांक निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए | यदि यह आने वाला है, तो आपको सब कुछ छोड़ देना चाहिए, सब कुछ एक तरफ रख देना चाहिए और थोड़ी देर के लिए आराम करना चाहिए। |
इलाज
यदि मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद अभी भी बना रहता है, तो आपको मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होगी। यह आपको नकारात्मकता से निपटने में मदद करेगा, आपको देगा अच्छी सलाहकाबू पाना रोग संबंधी स्थिति. डॉक्टर एक महिला के भावनात्मक आराम, स्वरूप को बहाल करने में सक्षम है आंतरिक सुरक्षानकारात्मकता से.
बिजली के झटके से उपचार अत्यंत दुर्लभ है। यदि अवसाद जीवन के लिए सीधा खतरा है, तो इस पद्धति का उपयोग किया जाता है दवाएंमरीज को प्राप्त नहीं हो पा रहा है.
जहां तक बात है, यह अवसादरोधी दवाएं लेने तक ही सीमित है। यह गंभीर औषधियाँ, जो केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इन्हें स्वयं ले जाना सख्त वर्जित है।
उपचार का कोर्स भी मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है; एक नियम के रूप में, यह काफी लंबा है और एक वर्ष या उससे अधिक समय तक चल सकता है। रोग की रोकथाम के लिए यह महत्वपूर्ण है।
अवसाद से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका अरोमाथेरेपी का उपयोग करना है। ईथर के तेल, एक बार त्वचा के माध्यम से रक्त में जारी होने पर, वे आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप उनके साथ स्नान कर सकते हैं, मालिश कर सकते हैं, या बस साँस ले सकते हैं। सबसे बड़ा प्रभावइस संबंध में मेंहदी, नींबू बाम और संतरे का तेल लाभ प्रदान करते हैं।
पति का सहयोग
आपको अपनी स्थिति अपने पति से नहीं छिपानी चाहिए और गुप्त रूप से प्यार की कमी और असावधानी के लिए उसे दोषी ठहराना चाहिए। बहुत सारे अत्यावश्यक मामलों पर ध्यान देने के कारण, वह शायद इस बात पर ध्यान नहीं दे पाता कि उसकी पत्नी के साथ कुछ हो रहा है, और यदि वह नोटिस करता है, तो वह अक्सर इसे साधारण पीएमएस तक बढ़ा देता है। इस बीच, हमें मिलकर परिवार में खुशियाँ वापस लाने की ज़रूरत है।
यहाँ एक पति क्या कर सकता है:
- इसका पता लगाने का प्रयास करें;
- अपनी पत्नी पर अधिक ध्यान दें;
- अधिक बार किसी महिला को उपहारों से प्रसन्न करें, उसे अच्छी बातें और तारीफें बताएं;
- साथ में यात्रा पर जायेंगे;
- बच्चे की देखभाल की कुछ ज़िम्मेदारियाँ उठाएँ ताकि महिला आराम कर सके।
कई पति इसे ऐसी चीज़ समझते हैं जिसकी आवश्यकता नहीं है विशेष ध्यान. दरअसल, केवल देखभाल बढ़ाकर समस्या को खत्म करना अक्सर संभव नहीं होता, पत्नी को आंतरिक आराम लौटाना भी जरूरी है। इसलिए, आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
- बच्चे के पालन-पोषण के मामले में पति को उदासीन नहीं रहना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको उसे खुलकर बातचीत के लिए बुलाना चाहिए, जो शांत स्वर में होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, छोटी-छोटी तरकीबों का उपयोग करना संभव है, यह कहना कि संयुक्त गतिविधियाँ बच्चे को उसके पिता के समान बना देंगी।
- आपको बच्चों के पालन-पोषण और विकास के बारे में साहित्य पढ़ना चाहिए, भले ही कोई महिला अपने पहले बच्चे का पालन-पोषण न कर रही हो। ऐसी किताबों में आप हमेशा अपने लिए कुछ नया सीख सकते हैं और अनुभव हासिल कर सकते हैं।
- यह इनाम प्रणाली का पालन करने लायक है। यानी हर पूरे किए गए काम के लिए आपको खुद को धन्यवाद देना होगा। साथ ही, कार्य और पुरस्कार दोनों न्यूनतम हो सकते हैं (सफाई पूरी होने के बाद, आप टीवी देख सकते हैं)।
- जितना संभव हो उतना संवाद करना महत्वपूर्ण है।
- यदि कोई रिश्तेदार नहीं है जो महिला को बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारियों से मुक्त कर सके, तो आप नानी की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। उसे पूरे सप्ताह के लिए काम पर रखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है; कभी-कभी कुछ दिन ही पर्याप्त होते हैं।
- समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना तो दूर, कृत्रिम रूप से बनाने की भी कोई आवश्यकता नहीं है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि एक महान चमत्कार हुआ और एक नए व्यक्ति को जीवन दिया गया। इससे डिप्रेशन नहीं हो सकता.
कल ही आप इतनी प्रसन्न और प्रसन्न थीं, आज, एक बच्चे की देखभाल के लिए मातृत्व अवकाश पर बैठी हैं, आप अभिभूत और दुखी महसूस करती हैं? इसे निश्चित रूप से ठीक करने की आवश्यकता है और अवसाद को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए। इसे कैसे करना है? विशिष्ट वर्णनात्मक परिस्थितियाँ आपको अपना रास्ता ढूंढने में मदद करेंगी।
आपने शायद बर्नआउट शब्द सुना होगा। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति की ऊर्जा और ताकत की आंतरिक आपूर्ति समय के साथ समाप्त हो जाती है यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है। इसके कारणों में ये शामिल हो सकते हैं तंत्रिका तनाव. अगर हम मातृत्व अवकाश पर गई माँ के बारे में बात करें, तो बर्नआउट का कारण नींद की कमी, कुपोषण और बच्चे के लिए डर होगा। वे इस तरह की जलन को भड़का सकते हैं। सहमत हूँ कि कोई भी आपको माँ के पद से नहीं हटाएगा, जिसका अर्थ है कि अब आप 24 घंटे काम करते हैं और आपके पास सबसे अधिक मांग वाला बॉस है - आपका बच्चा। मुझे ईमानदारी से बताओ, क्या आप अपने बच्चे को खुश करने के लिए खाना खाना छोड़ देते हैं? क्या आप भी विश्राम और बाथरूम में अतिरिक्त 15 मिनट का सपना देखते हैं? क्या आप हमेशा सतर्क रहते हैं और कार्रवाई के लिए तैयार रहते हैं? ध्यान रखें कि इस गति से आप बर्नआउट की प्रक्रिया की ओर आत्मविश्वास से भरे कदम उठा रहे हैं।
मुझे आशा है कि नीचे दिए गए उदाहरण आपके लिए उपयोगी होंगे, जैसा कि वे कहते हैं: "पूर्वाभास का अर्थ है अग्रबाहु।"
पुरानी चिड़चिड़ापन की स्थिति
यदि आपको कभी-कभी बच्चे की देखभाल, घर के कामों की अपनी तात्कालिक जिम्मेदारियों से हटने का अवसर नहीं मिलता है - एक शब्द में, आपके पास सहायक नहीं हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि बस थोड़ा और उबाल आएगा और विस्फोट. आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ से परेशान हैं: बच्चे का कोई भी दुर्व्यवहार, या पति की असावधानी झगड़े का कारण बन सकती है। आप चिल्लाते हैं, आप नाराज होते हैं, और फिर आप रोते हैं क्योंकि आपको एहसास होता है कि आप गलत हैं, और आप अपने प्रियजनों से टूटने के लिए माफी मांगते हैं। लेकिन थोड़ा समय बीत जाता है, और झगड़ा फिर से पैदा हो सकता है... यह एक तरह का दुष्चक्र है। लेकिन, सौभाग्य से, इसे तोड़ना काफी संभव है!
समझ से परे उन्माद न फैलाने के लिए, पहले इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अनंत नहीं हैं, और आपको आराम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए समय निकालना सीखना होगा। बाल कटवाने, रंग भरने, मैनीक्योर, मालिश और अन्य स्त्री सुखों के लिए सैलून जाना खुद को लाड़-प्यार करने और दृश्यों में बदलाव के लिए दुनिया में जाने का एक शानदार अवसर है। हो सकता है कि यह सिर्फ किसी कैफे में किसी दोस्त से मिलना हो या अपने लिए कुछ खरीदना हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे अपने लिए करें! और फिर, जब आपको थोड़ा आराम मिले, तो सोचें कि क्या आप अपने दिन की सही योजना बना रहे हैं, और क्या आप खुद को बहुत अधिक काम दे रहे हैं? शायद अब जल्दबाज़ी बंद करने का समय आ गया है? मेरा विश्वास करें, एक ही समय में कई काम करके, आप समय नहीं बचा रहे हैं, आप बस अतार्किक रूप से खुद को थका रहे हैं! कृपया इस पर ध्यान दें.
माँ आंतरिक शक्ति की कमी की स्थिति में है
हम आपके आंतरिक संसाधनों की अपर्याप्तता के बारे में बात करेंगे, जिसकी बदौलत आप हर दिन का आनंद लेते हैं, अपने आस-पास के लोगों को अपने उत्साह से भर देते हैं, अच्छा मूडऔर बच्चे की देखभाल का आनंद उठायें।
जो कुछ भी शांत बच्चा, लेकिन यह बढ़ता है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है: पहले यह दांत, पेट, फिर रेंगना, पहला कदम, इत्यादि। निंद्राहीन रातें, बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अधिकतम ध्यान और चिंता आपको थका देती है, थकान जमा हो जाती है, और इसके कारण आप किसी चीज़ में असावधान, यहां तक कि अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं। और अब आपको चोटें और उभार आने लगते हैं, फर्नीचर के कोनों पर अपने पैर की उंगलियों को मारना, अपनी उंगलियों को खरोंचना, सब्जियों को तोड़ना, आप उन महत्वपूर्ण चीजों को भूलना शुरू कर देते हैं जिनकी आपने एक दिन पहले योजना बनाई थी। ध्यान कम तीव्र हो जाता है, और याददाश्त "रिसी हुई" हो जाती है। पूरी तरह से अनजाने में अपनी ताकत बचाकर, आप बच्चे पर अपनी कोमलता का उल्लंघन करते हैं, आप कम मुस्कुराते हैं, और आपके आस-पास के लोग भी आपका ध्यान नहीं खींचते हैं। आंतरिक रिज़र्व की इस कमी के कारण, आप जल्द ही और अधिक पीछे हटने वाले हो सकते हैं। दुखद संभावना, है ना? सब कुछ कैसे ठीक करें?
एक नया शौक, एक तरह का भावनात्मक झटका, मदद करेगा। हम एक नए शौक (एक विकल्प के रूप में) के बारे में बात कर रहे हैं। यह हस्तशिल्प (बुनाई, कढ़ाई, स्क्रैपबुकिंग, मॉडलिंग, गहने बनाना, आदि), अध्ययन हो सकता है विदेशी भाषा(आपको इसके लिए पाठ्यक्रम लेने की भी आवश्यकता नहीं है - सब कुछ इंटरनेट पर पाया जा सकता है), आप एक विषयगत मंच पर ऑनलाइन सलाहकार बन सकते हैं। अपनी पसंद के अनुसार गतिविधि चुनना आपकी प्रतिभा और इच्छाओं का मामला है। और फिर आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि एक नए शौक के लिए आपके प्रतीत होने वाले पूरी तरह से "भीड़" कार्यक्रम में खाली समय कैसे दिखाई देगा। और कौन जानता है, शायद कुछ समय बाद आपका शौक आपका पेशा बन जाएगा। अपने आप पर, अपनी ताकत पर विश्वास करें - मातृत्व अवकाश पर भी, आप पेशेवर रूप से विकसित हो सकते हैं और, जो आपको पसंद है उसे करके मनोवैज्ञानिक परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं
अत्यधिक तंत्रिका तनाव न केवल टूटने और घोटालों से भरा होता है, बल्कि इससे भी भरा होता है मनोदैहिक समस्याएंजिसका असर स्वास्थ्य पर पड़ता है. रक्तचाप की समस्या, काम में रुकावट भी हो सकती है जठरांत्र पथ, सिरदर्द कम हो सकता है यौन आकर्षणउसके पति वगैरह को। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं।
और आप कैसे अपनी मदद कर सकते हैं तंत्रिका तंत्र? आप जानते हैं, इस मामले में आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते। पर्याप्त नींद लेना और शांत रहना एक बात है, लेकिन जब शरीर की कार्यप्रणाली में खराबी दिखाई दे तो यह दूसरी बात है। डॉक्टर के पास जाना न टालें: जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।
सीमा से अधिक पहल और उत्साह दंडनीय है
जब एक बच्चा पैदा होता है, तो एक युवा माँ, भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में होने के कारण, एक पल के लिए भी बच्चे से अलग नहीं होने की कोशिश करती है, बाद के लिए स्थगित कर देती है और "किसी तरह बाद में" उन चीजों को टाल देती है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि खाना, अच्छा आराम, सपना। इस तरह के इनकार या त्याग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। याद रखें, आपकी आंतरिक शक्ति सीमित है और यदि आप इसकी पूर्ति नहीं करेंगे तो यह इससे अधिक नहीं होगी। यह किसी स्रोत से लगातार कुछ हासिल करने और उसे उबरने का मौका न देने जैसा है। देर-सबेर आप नीचे देखेंगे। एक महीने, तीन, शायद छह महीने, शायद एक साल तक आप बिना रुके, सब कुछ अपने ऊपर लेकर रहेंगे, और फिर? लेकिन आपके आस-पास के परिवार के सदस्य पहले से ही, इसे हल्के शब्दों में कहें तो, इस तथ्य के आदी हैं कि आप सब कुछ स्वयं करते हैं, और इसे अस्वीकार करने के आपके अचानक आवेग का परिवार पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है। सर्वोत्तम संभव तरीके से. जब आप आराम कर रहे होंगे तो बच्चा आपके बिना मनमौजी रहेगा - उसे हमेशा आपके साथ रहने की आदत है। और पति बच्चे के साथ बैठना नहीं चाहेगा - वह भी, आपकी अत्यधिक देखभाल के लिए धन्यवाद, यह नहीं जानता कि किस तरफ से उसके पास जाना है और घर में डायपर खिलौने कहाँ हैं। यह आपकी पुनर्प्राप्ति योजना है आंतरिक बलकार्यान्वयन शुरू किए बिना ही विफल हो सकता है, और शरीर के संसाधन, इस बीच, पिघलते और पिघलते रहते हैं।
तो मुझे क्या करना चाहिए? मुझे क्या करना चाहिए? एक निकास है. यदि अचानक आपकी स्थिति ऊपर वर्णित जैसी हो जाए, तो भावनात्मक रूप से टूटने की प्रतीक्षा न करें, कार्य करें। प्रतिदिन केवल अपने लिए 30 मिनट से शुरुआत करें। इसे एक कप कॉफी या चाय होने दें, लेकिन आपको इसे पूर्ण शांति से पीने, अपना पसंदीदा संगीत सुनने या किताब पढ़ने का अधिकार है। ऐसा ही एक पुराना, दाढ़ी वाला मजाक है, मुख्य मुहावराजो माँ का अंतिम राग है: "चुप रहो, शा, मैं तुम्हें एक खुशहाल माँ बना रही हूँ!" इसलिए, छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे इन 30 मिनटों को दिन में कई घंटों तक बढ़ाएं, जब आप अपने मालिक खुद बन सकते हैं। और तुरंत यह मत कहो कि यह अवास्तविक है। मुख्य बात यह है कि चाहत रखें, एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करने के लिए काम करें!
और अंत में
घर पर बैठकर, मातृत्व अवकाश पर, बहुत बार युवा माताएँ "खुद को जाने देती हैं", रोजमर्रा की जिंदगी में डूब जाती हैं और अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं, एक बार प्यार करती थीं। एक छोटे बच्चे और एक सूची के साथ नीरस रोजमर्रा की जिंदगी गृहकार्यवृद्धि और विकास के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। नहीं, निःसंदेह, छोटे बच्चे की दैनिक छोटी-छोटी जीतें और सफलताएँ उसे खुश करती हैं, आप उन पर गर्व करके और अपने सभी दोस्तों और रिश्तेदारों को इसके बारे में बताकर खुश होते हैं। कोई आपके साथ खुश होगा, कोई सिर्फ मुस्कुराएगा, और किसी को कोई दिलचस्पी नहीं होगी। लेकिन जीवन यहीं नहीं रुकता, क्या ऐसा होता है?
बच्चे अद्भुत होते हैं, और जब वे परिवार में दिखाई देते हैं, तो आप समझते हैं कि आप अपने विकास के एक नए स्तर पर चले गए हैं। आप और आपका जीवनसाथी माता-पिता बन गए हैं। और छोटों की रुचियों और चिंताओं के साथ रहना, उनके साथ सब कुछ साझा करना अद्भुत है, लेकिन जीवन केवल बोतलों, झुनझुने और बर्तनों और सफाई तक ही सीमित नहीं है। घर के कामों के अलावा किसी और चीज में दिलचस्पी लेने से न डरें; समय-समय पर खुद को भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राहत और शेक-अप देते रहें। याद रखें: आपके परिवार को एक खुशहाल माँ और पत्नी के रूप में आपकी ज़रूरत है!
कल ही आप इतनी प्रसन्न और प्रसन्न थीं, आज, एक बच्चे की देखभाल के लिए मातृत्व अवकाश पर बैठी हैं, आप अभिभूत और दुखी महसूस करती हैं? इसे निश्चित रूप से ठीक करने की आवश्यकता है और अवसाद को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए। इसे कैसे करना है? विशिष्ट वर्णनात्मक परिस्थितियाँ आपको अपना रास्ता ढूंढने में मदद करेंगी।
आपने शायद बर्नआउट शब्द सुना होगा। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति की ऊर्जा और ताकत की आंतरिक आपूर्ति समय के साथ समाप्त हो जाती है यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है। इसका कारण तंत्रिका तनाव भी हो सकता है। अगर हम मातृत्व अवकाश पर गई माँ के बारे में बात करें, तो बर्नआउट का कारण नींद की कमी, कुपोषण और बच्चे के लिए डर होगा। वे इस तरह की जलन को भड़का सकते हैं। सहमत हूँ कि कोई भी आपको माँ के पद से नहीं हटाएगा, जिसका अर्थ है कि अब आप 24 घंटे काम करते हैं और आपके पास सबसे अधिक मांग वाला बॉस है - आपका बच्चा। मुझे ईमानदारी से बताओ, क्या आप अपने बच्चे को खुश करने के लिए खाना खाना छोड़ देते हैं? क्या आप भी विश्राम और बाथरूम में अतिरिक्त 15 मिनट का सपना देखते हैं? क्या आप हमेशा सतर्क रहते हैं और कार्रवाई के लिए तैयार रहते हैं? ध्यान रखें कि इस गति से आप बर्नआउट की प्रक्रिया की ओर आत्मविश्वास से भरे कदम उठा रहे हैं।
मुझे आशा है कि नीचे दिए गए उदाहरण आपके लिए उपयोगी होंगे, जैसा कि वे कहते हैं: "पूर्वाभास का अर्थ है अग्रबाहु।"
पुरानी चिड़चिड़ापन की स्थिति
यदि आपको कभी-कभी बच्चे की देखभाल, घर के कामों की अपनी तात्कालिक जिम्मेदारियों से हटने का अवसर नहीं मिलता है - एक शब्द में, आपके पास सहायक नहीं हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि बस थोड़ा और उबाल आएगा और विस्फोट. आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ से परेशान हैं: बच्चे का कोई भी दुर्व्यवहार, या पति की असावधानी झगड़े का कारण बन सकती है। आप चिल्लाते हैं, आप नाराज होते हैं, और फिर आप रोते हैं क्योंकि आपको एहसास होता है कि आप गलत हैं, और आप अपने प्रियजनों से टूटने के लिए माफी मांगते हैं। लेकिन थोड़ा समय बीत जाता है, और झगड़ा फिर से पैदा हो सकता है... यह एक तरह का दुष्चक्र है। लेकिन, सौभाग्य से, इसे तोड़ना काफी संभव है!
समझ से परे उन्माद न फैलाने के लिए, पहले इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अनंत नहीं हैं, और आपको आराम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए समय निकालना सीखना होगा। बाल कटवाने, रंग भरने, मैनीक्योर, मालिश और अन्य स्त्री सुखों के लिए सैलून जाना खुद को लाड़-प्यार करने और दृश्यों में बदलाव के लिए दुनिया में जाने का एक शानदार अवसर है। हो सकता है कि यह सिर्फ किसी कैफे में किसी दोस्त से मिलना हो या अपने लिए कुछ खरीदना हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे अपने लिए करें! और फिर, जब आपको थोड़ा आराम मिले, तो सोचें कि क्या आप अपने दिन की सही योजना बना रहे हैं, और क्या आप खुद को बहुत अधिक काम दे रहे हैं? शायद अब जल्दबाज़ी बंद करने का समय आ गया है? मेरा विश्वास करें, एक ही समय में कई काम करके, आप समय नहीं बचा रहे हैं, आप बस अतार्किक रूप से खुद को थका रहे हैं! कृपया इस पर ध्यान दें.
माँ आंतरिक शक्ति की कमी की स्थिति में है
हम आपके आंतरिक संसाधनों की अपर्याप्तता के बारे में बात करेंगे, जिसकी बदौलत आप हर दिन का आनंद लेते हैं, अपने उत्साह, अच्छे मूड से अपने आस-पास के लोगों को चार्ज करते हैं और आनंद के साथ बच्चे की देखभाल करते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा कितना शांत है, वह बड़ा होता है और उसे ध्यान देने की आवश्यकता होती है: पहले उसके दांत, पेट, फिर रेंगना, पहला कदम, इत्यादि। रातों की नींद हराम होना, बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अधिकतम ध्यान और चिंता आपको थका देती है, थकान जमा हो जाती है और इसके कारण आप असावधान हो जाते हैं, यहाँ तक कि किसी चीज़ में अनुपस्थित-दिमाग वाले भी हो जाते हैं। और अब आपको चोटें और उभार आने लगते हैं, फर्नीचर के कोनों पर अपने पैर की उंगलियों को मारना, अपनी उंगलियों को खरोंचना, सब्जियों को तोड़ना, आप उन महत्वपूर्ण चीजों को भूलना शुरू कर देते हैं जिनकी आपने एक दिन पहले योजना बनाई थी। ध्यान कम तीव्र हो जाता है, और याददाश्त "रिसी हुई" हो जाती है। पूरी तरह से अनजाने में अपनी ताकत बचाकर, आप बच्चे पर अपनी कोमलता का उल्लंघन करते हैं, आप कम मुस्कुराते हैं, और आपके आस-पास के लोग भी आपका ध्यान नहीं खींचते हैं। आंतरिक रिज़र्व की इस कमी के कारण, आप जल्द ही और अधिक पीछे हटने वाले हो सकते हैं। दुखद संभावना, है ना? सब कुछ कैसे ठीक करें?
एक नया शौक, एक तरह का भावनात्मक झटका, मदद करेगा। हम एक नए शौक (एक विकल्प के रूप में) के बारे में बात कर रहे हैं। यह हस्तशिल्प (बुनाई, कढ़ाई, स्क्रैपबुकिंग, मूर्तिकला, गहने बनाना, और इसी तरह) हो सकता है, एक विदेशी भाषा सीखना (इसके लिए आपको पाठ्यक्रम लेने की भी आवश्यकता नहीं है - सब कुछ इंटरनेट पर पाया जा सकता है), आप बन सकते हैं एक विषयगत मंच पर एक ऑनलाइन सलाहकार। अपनी पसंद के अनुसार गतिविधि चुनना आपकी प्रतिभा और इच्छाओं का मामला है। और फिर आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि एक नए शौक के लिए आपके प्रतीत होने वाले पूरी तरह से "भीड़" कार्यक्रम में खाली समय कैसे दिखाई देगा। और कौन जानता है, शायद कुछ समय बाद आपका शौक आपका पेशा बन जाएगा। अपने आप पर, अपनी ताकत पर विश्वास करें - मातृत्व अवकाश पर भी, आप पेशेवर रूप से विकसित हो सकते हैं और, जो आपको पसंद है उसे करके मनोवैज्ञानिक परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं
अत्यधिक तंत्रिका तनाव न केवल टूटने और घोटालों से भरा होता है, बल्कि स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली मनोदैहिक समस्याओं से भी भरा होता है। ये रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान, सिरदर्द, आपके पति के लिए यौन इच्छा में कमी, आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं।
और आप अपने तंत्रिका तंत्र की मदद कैसे कर सकते हैं? आप जानते हैं, इस मामले में आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते। पर्याप्त नींद लेना और शांत रहना एक बात है, लेकिन जब शरीर की कार्यप्रणाली में खराबी दिखाई दे तो यह दूसरी बात है। डॉक्टर के पास जाना न टालें: जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।
सीमा से अधिक पहल और उत्साह दंडनीय है
जब एक बच्चा पैदा होता है, तो एक युवा मां, भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में होने के कारण, एक पल के लिए भी बच्चे से दूर नहीं रहने की कोशिश करती है, बाद के लिए स्थगित कर देती है और "किसी तरह बाद में" उन चीजों को टाल देती है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि खाना, उचित खाना। आराम करो, और सो जाओ. इस तरह के इनकार या त्याग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। याद रखें, आपकी आंतरिक शक्ति सीमित है और यदि आप इसकी पूर्ति नहीं करेंगे तो यह इससे अधिक नहीं होगी। यह किसी स्रोत से लगातार कुछ हासिल करने और उसे उबरने का मौका न देने जैसा है। देर-सबेर आप नीचे देखेंगे। एक महीने, तीन, शायद छह महीने, शायद एक साल तक आप बिना रुके, सब कुछ अपने ऊपर लेकर रहेंगे, और फिर? लेकिन आपके आस-पास के परिवार के सदस्य पहले से ही, इसे हल्के शब्दों में कहें तो, इस तथ्य के आदी हैं कि आप सब कुछ स्वयं करते हैं, और इसे अस्वीकार करने का आपका अचानक आवेग परिवार को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं कर सकता है। जब आप आराम कर रहे होंगे तो बच्चा आपके बिना मनमौजी रहेगा - उसे हमेशा आपके साथ रहने की आदत है। और पति बच्चे के साथ बैठना नहीं चाहेगा - वह भी, आपकी अत्यधिक देखभाल के लिए धन्यवाद, यह नहीं जानता कि किस तरफ से उसके पास जाना है और घर में डायपर खिलौने कहाँ हैं। इस तरह आंतरिक शक्ति को बहाल करने की आपकी योजना लागू होने से पहले ही विफल हो सकती है, और शरीर के संसाधन, इस बीच, पिघलते और पिघलते हैं।
तो मुझे क्या करना चाहिए? मुझे क्या करना चाहिए? एक निकास है. यदि अचानक आपकी स्थिति ऊपर वर्णित जैसी हो जाए, तो भावनात्मक रूप से टूटने की प्रतीक्षा न करें, कार्य करें। प्रतिदिन केवल अपने लिए 30 मिनट से शुरुआत करें। इसे एक कप कॉफी या चाय होने दें, लेकिन आपको इसे पूर्ण शांति से पीने, अपना पसंदीदा संगीत सुनने या किताब पढ़ने का अधिकार है। एक ऐसा पुराना, दाढ़ी वाला चुटकुला है, जिसका मुख्य वाक्यांश माँ का अंतिम राग है: "चुप, शा, मैं तुम्हें एक खुश माँ बना रहा हूँ!" इसलिए, छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे इन 30 मिनटों को दिन में कई घंटों तक बढ़ाएं, जब आप अपने मालिक खुद बन सकते हैं। और तुरंत यह मत कहो कि यह अवास्तविक है। मुख्य बात यह है कि चाहत रखें, एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करने के लिए काम करें!
और अंत में
घर पर बैठकर, मातृत्व अवकाश पर, बहुत बार युवा माताएँ "खुद को जाने देती हैं", रोजमर्रा की जिंदगी में डूब जाती हैं और अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं, एक बार प्यार करती थीं। छोटे बच्चे और होमवर्क की सूची के साथ नीरस रोजमर्रा की जिंदगी वृद्धि और विकास के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। नहीं, निःसंदेह, छोटे बच्चे की दैनिक छोटी-छोटी जीतें और सफलताएँ उसे खुश करती हैं, आप उन पर गर्व करके और अपने सभी दोस्तों और रिश्तेदारों को इसके बारे में बताकर खुश होते हैं। कोई आपके साथ खुश होगा, कोई सिर्फ मुस्कुराएगा, और किसी को कोई दिलचस्पी नहीं होगी। लेकिन जीवन यहीं नहीं रुकता, क्या ऐसा होता है?
बच्चे अद्भुत होते हैं, और जब वे परिवार में दिखाई देते हैं, तो आप समझते हैं कि आप अपने विकास के एक नए स्तर पर चले गए हैं। आप और आपका जीवनसाथी माता-पिता बन गए हैं। और छोटों की रुचियों और चिंताओं के साथ रहना, उनके साथ सब कुछ साझा करना अद्भुत है, लेकिन जीवन केवल बोतलों, झुनझुने और बर्तनों और सफाई तक ही सीमित नहीं है। घर के कामों के अलावा किसी और चीज में दिलचस्पी लेने से न डरें; समय-समय पर खुद को भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राहत और शेक-अप देते रहें। याद रखें: आपके परिवार को एक खुशहाल माँ और पत्नी के रूप में आपकी ज़रूरत है!
कल ही आप इतनी प्रसन्न और प्रसन्न थीं, आज, एक बच्चे की देखभाल के लिए मातृत्व अवकाश पर बैठी हैं, आप अभिभूत और दुखी महसूस करती हैं? इसे निश्चित रूप से ठीक करने की आवश्यकता है और अवसाद को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए। इसे कैसे करना है? विशिष्ट वर्णनात्मक परिस्थितियाँ आपको अपना रास्ता ढूंढने में मदद करेंगी।
आपने शायद बर्नआउट शब्द सुना होगा। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति की ऊर्जा और ताकत की आंतरिक आपूर्ति समय के साथ समाप्त हो जाती है यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है। इसका कारण तंत्रिका तनाव भी हो सकता है। अगर हम मातृत्व अवकाश पर गई माँ के बारे में बात करें, तो बर्नआउट का कारण नींद की कमी, कुपोषण और बच्चे के लिए डर होगा। वे इस तरह की जलन को भड़का सकते हैं। सहमत हूँ कि कोई भी आपको माँ के पद से नहीं हटाएगा, जिसका अर्थ है कि अब आप 24 घंटे काम करते हैं और आपके पास सबसे अधिक मांग वाला बॉस है - आपका बच्चा। मुझे ईमानदारी से बताओ, क्या आप अपने बच्चे को खुश करने के लिए खाना खाना छोड़ देते हैं? क्या आप भी विश्राम और बाथरूम में अतिरिक्त 15 मिनट का सपना देखते हैं? क्या आप हमेशा सतर्क रहते हैं और कार्रवाई के लिए तैयार रहते हैं? ध्यान रखें कि इस गति से आप बर्नआउट की प्रक्रिया की ओर आत्मविश्वास से भरे कदम उठा रहे हैं।
मुझे आशा है कि नीचे दिए गए उदाहरण आपके लिए उपयोगी होंगे, जैसा कि वे कहते हैं: "पूर्वाभास का अर्थ है अग्रबाहु।"
पुरानी चिड़चिड़ापन की स्थिति.
यदि आपको कभी-कभी बच्चे की देखभाल, घर के कामों की अपनी तात्कालिक जिम्मेदारियों से हटने का अवसर नहीं मिलता है - एक शब्द में, आपके पास सहायक नहीं हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि बस थोड़ा और उबाल आएगा और विस्फोट. आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ से परेशान हैं: बच्चे का कोई भी दुर्व्यवहार, या पति की असावधानी झगड़े का कारण बन सकती है। आप चिल्लाते हैं, आप नाराज होते हैं, और फिर आप रोते हैं क्योंकि आपको एहसास होता है कि आप गलत हैं, और आप अपने प्रियजनों से टूटने के लिए माफी मांगते हैं। लेकिन थोड़ा समय बीत जाता है, और झगड़ा फिर से पैदा हो सकता है... यह एक तरह का दुष्चक्र है। लेकिन, सौभाग्य से, इसे तोड़ना काफी संभव है!
समझ से परे उन्माद न फैलाने के लिए, पहले इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अनंत नहीं हैं, और आपको आराम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए समय निकालना सीखना होगा। बाल कटवाने, रंग भरने, मैनीक्योर, मालिश और अन्य स्त्री सुखों के लिए सैलून जाना खुद को लाड़-प्यार करने और दृश्यों में बदलाव के लिए दुनिया में जाने का एक शानदार अवसर है। हो सकता है कि यह सिर्फ किसी कैफे में किसी दोस्त से मिलना हो या अपने लिए कुछ खरीदना हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे अपने लिए करें! और फिर, जब आपको थोड़ा आराम मिले, तो सोचें कि क्या आप अपने दिन की सही योजना बना रहे हैं, और क्या आप खुद को बहुत अधिक काम दे रहे हैं? शायद अब जल्दबाज़ी बंद करने का समय आ गया है? मेरा विश्वास करें, एक ही समय में कई काम करके, आप समय नहीं बचा रहे हैं, आप बस अतार्किक रूप से खुद को थका रहे हैं! कृपया इस पर ध्यान दें.
माँ आंतरिक शक्ति की कमी की स्थिति में है।
हम आपके आंतरिक संसाधनों की अपर्याप्तता के बारे में बात करेंगे, जिसकी बदौलत आप हर दिन का आनंद लेते हैं, अपने उत्साह, अच्छे मूड से अपने आस-पास के लोगों को चार्ज करते हैं और आनंद के साथ बच्चे की देखभाल करते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा कितना शांत है, वह बड़ा होता है और उसे ध्यान देने की आवश्यकता होती है: पहले उसके दांत, पेट, फिर रेंगना, पहला कदम, इत्यादि। रातों की नींद हराम होना, बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अधिकतम ध्यान और चिंता आपको थका देती है, थकान जमा हो जाती है और इसके कारण आप असावधान हो जाते हैं, यहाँ तक कि किसी चीज़ में अनुपस्थित-दिमाग वाले भी हो जाते हैं। और अब आपको चोटें और उभार आने लगते हैं, फर्नीचर के कोनों पर अपने पैर की उंगलियों को मारना, अपनी उंगलियों को खरोंचना, सब्जियों को तोड़ना, आप उन महत्वपूर्ण चीजों को भूलना शुरू कर देते हैं जिनकी आपने एक दिन पहले योजना बनाई थी। ध्यान कम तीव्र हो जाता है, और याददाश्त "रिसी हुई" हो जाती है। पूरी तरह से अनजाने में अपनी ताकत बचाकर, आप बच्चे पर अपनी कोमलता का उल्लंघन करते हैं, आप कम मुस्कुराते हैं, और आपके आस-पास के लोग भी आपका ध्यान नहीं खींचते हैं। आंतरिक रिज़र्व की इस कमी के कारण, आप जल्द ही और अधिक पीछे हटने वाले हो सकते हैं। दुखद संभावना, है ना? सब कुछ कैसे ठीक करें?
एक नया शौक, एक तरह का भावनात्मक झटका, मदद करेगा। हम एक नए शौक (एक विकल्प के रूप में) के बारे में बात कर रहे हैं। यह हस्तशिल्प (बुनाई, कढ़ाई, स्क्रैपबुकिंग, मूर्तिकला, गहने बनाना, और इसी तरह) हो सकता है, एक विदेशी भाषा सीखना (इसके लिए आपको पाठ्यक्रम लेने की भी आवश्यकता नहीं है - सब कुछ इंटरनेट पर पाया जा सकता है), आप बन सकते हैं एक विषयगत मंच पर एक ऑनलाइन सलाहकार। अपनी पसंद के अनुसार गतिविधि चुनना आपकी प्रतिभा और इच्छाओं का मामला है। और फिर आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि एक नए शौक के लिए आपके प्रतीत होने वाले पूरी तरह से "भीड़" कार्यक्रम में खाली समय कैसे दिखाई देगा। और कौन जानता है, शायद कुछ समय बाद आपका शौक आपका पेशा बन जाएगा। अपने आप पर, अपनी ताकत पर विश्वास करें - मातृत्व अवकाश पर भी, आप पेशेवर रूप से विकसित हो सकते हैं और, जो आपको पसंद है उसे करके मनोवैज्ञानिक परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं
अत्यधिक तंत्रिका तनाव न केवल टूटने और घोटालों से भरा होता है, बल्कि स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली मनोदैहिक समस्याओं से भी भरा होता है। ये रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान, सिरदर्द, आपके पति के लिए यौन इच्छा में कमी, आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं।
और आप अपने तंत्रिका तंत्र की मदद कैसे कर सकते हैं? आप जानते हैं, इस मामले में आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते। पर्याप्त नींद लेना और शांत रहना एक बात है, लेकिन जब शरीर की कार्यप्रणाली में खराबी दिखाई दे तो यह दूसरी बात है। डॉक्टर के पास जाना न टालें: जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।
सीमा से अधिक पहल और उत्साह दंडनीय है।
जब एक बच्चा पैदा होता है, तो एक युवा मां, भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में होने के कारण, एक पल के लिए भी बच्चे से दूर नहीं रहने की कोशिश करती है, बाद के लिए स्थगित कर देती है और "किसी तरह बाद में" उन चीजों को टाल देती है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि खाना, उचित खाना। आराम करो, और सो जाओ. इस तरह के इनकार या त्याग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। याद रखें, आपकी आंतरिक शक्ति सीमित है और यदि आप इसकी पूर्ति नहीं करेंगे तो यह इससे अधिक नहीं होगी। यह किसी स्रोत से लगातार कुछ हासिल करने और उसे उबरने का मौका न देने जैसा है। देर-सबेर आप नीचे देखेंगे। एक महीने, तीन, शायद छह महीने, शायद एक साल तक आप बिना रुके, सब कुछ अपने ऊपर लेकर रहेंगे, और फिर? लेकिन आपके आस-पास के परिवार के सदस्य पहले से ही, इसे हल्के शब्दों में कहें तो, इस तथ्य के आदी हैं कि आप सब कुछ स्वयं करते हैं, और इसे अस्वीकार करने का आपका अचानक आवेग परिवार को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं कर सकता है। जब आप आराम कर रहे होंगे तो बच्चा आपके बिना मनमौजी रहेगा - उसे हमेशा आपके साथ रहने की आदत है। और पति बच्चे के साथ बैठना नहीं चाहेगा - वह भी, आपकी अत्यधिक देखभाल के लिए धन्यवाद, यह नहीं जानता कि किस तरफ से उसके पास जाना है और घर में डायपर खिलौने कहाँ हैं। इस तरह आंतरिक शक्ति को बहाल करने की आपकी योजना लागू होने से पहले ही विफल हो सकती है, और शरीर के संसाधन, इस बीच, पिघलते और पिघलते हैं।
तो मुझे क्या करना चाहिए? मुझे क्या करना चाहिए? एक निकास है. यदि अचानक आपकी स्थिति ऊपर वर्णित जैसी हो जाए, तो भावनात्मक रूप से टूटने की प्रतीक्षा न करें, कार्य करें। प्रतिदिन केवल अपने लिए 30 मिनट से शुरुआत करें। इसे एक कप कॉफी या चाय होने दें, लेकिन आपको इसे पूर्ण शांति से पीने, अपना पसंदीदा संगीत सुनने या किताब पढ़ने का अधिकार है। एक ऐसा पुराना, दाढ़ी वाला चुटकुला है, जिसका मुख्य वाक्यांश माँ का अंतिम राग है: "चुप, शा, मैं तुम्हें एक खुश माँ बना रहा हूँ!" इसलिए, छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे इन 30 मिनटों को दिन में कई घंटों तक बढ़ाएं, जब आप अपने मालिक खुद बन सकते हैं। और तुरंत यह मत कहो कि यह अवास्तविक है। मुख्य बात यह है कि चाहत रखें, एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करने के लिए काम करें!
और अंत में।
घर पर बैठकर, मातृत्व अवकाश पर, बहुत बार युवा माताएँ "खुद को जाने देती हैं", रोजमर्रा की जिंदगी में डूब जाती हैं और अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं, एक बार प्यार करती थीं। छोटे बच्चे और होमवर्क की सूची के साथ नीरस रोजमर्रा की जिंदगी वृद्धि और विकास के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। नहीं, निःसंदेह, छोटे बच्चे की दैनिक छोटी-छोटी जीतें और सफलताएँ उसे खुश करती हैं, आप उन पर गर्व करके और अपने सभी दोस्तों और रिश्तेदारों को इसके बारे में बताकर खुश होते हैं। कोई आपके साथ खुश होगा, कोई सिर्फ मुस्कुराएगा, और किसी को कोई दिलचस्पी नहीं होगी। लेकिन जीवन यहीं नहीं रुकता, क्या ऐसा होता है?
बच्चे अद्भुत होते हैं, और जब वे परिवार में दिखाई देते हैं, तो आप समझते हैं कि आप अपने विकास के एक नए स्तर पर चले गए हैं। आप और आपका जीवनसाथी माता-पिता बन गए हैं। और छोटों की रुचियों और चिंताओं के साथ रहना, उनके साथ सब कुछ साझा करना अद्भुत है, लेकिन जीवन केवल बोतलों, झुनझुने और बर्तनों और सफाई तक ही सीमित नहीं है। घर के कामों के अलावा किसी और चीज में दिलचस्पी लेने से न डरें; समय-समय पर खुद को भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राहत और शेक-अप देते रहें। याद रखें: आपके परिवार को एक खुशहाल माँ और पत्नी के रूप में आपकी ज़रूरत है!
