तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाएं कैसे सो सकती हैं? गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए कौन सी करवट चुनें?

परीक्षण में दो रेखाएं आने के बाद हर महिला का जीवन नाटकीय रूप से बदल जाता है। अक्सर, गर्भवती माताएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि गर्भावस्था के दौरान किस करवट सोना बेहतर है, क्योंकि वे अपने पेट में पल रहे बच्चे के लिए डरने लगती हैं। आइए जानें कि इसे सही तरीके से कैसे करें ताकि बच्चे और खुद को नुकसान न पहुंचे।

आदतें कब बदलें?

जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था के दौरान किस करवट सोना है, या यूं कहें कि नींद के दौरान किस स्थिति में सोना है, यह वर्षों से विकसित आदत का मामला है। लेकिन जरूरत पड़ने पर इसे बदला जा सकता है. बस आपको ये समझना होगा इस पलपेट के बल सोने की आदत या - लत, जिसकी आपको आवश्यकता है और आप कम से कम कुछ समय के लिए मना कर सकते हैं।

सच तो यह है कि देर-सबेर शिशु पेट के बल लेटने में असहजता महसूस करेगा। माँ को शायद यह महसूस न हो कि बच्चे को असुविधा हो रही है। लेकिन डॉक्टर गर्भावस्था की शुरुआत से ही ऐसी नींद की सलाह नहीं देते हैं। आप इस स्थिति को अपनी करवट लेकर लेटने की स्थिति से धीरे-धीरे इससे छुटकारा पा सकते हैं।

और आप दूसरी तिमाही के मध्य से अंत तक अपनी पीठ के बल सो सकती हैं। माँ को खुद महसूस होगा कि ये कब रुकना चाहिए. इस स्थिति में, बड़े हुए बच्चे के वजन और भारी गर्भाशय के कारण, बड़ी वेना कावा स्थित होती है श्रोणि क्षेत्रऔर महिला की रक्त आपूर्ति तेजी से बाधित हो गई।

इसके अलावा, महिला की भलाई में तेज बदलाव बच्चे के लिए बिना किसी निशान के गुजरता है - नाल ऑक्सीजन प्राप्त करना बंद कर देता है और बच्चा पीड़ित होता है। हालाँकि ये है अल्पकालिक स्थिति, लेकिन इससे भ्रूण के विकास में कोई लाभ नहीं होता है।

अवधि जितनी लंबी होगी, आराम के दौरान आपको बच्चे की गतिविधियों पर उतना ही अधिक ध्यान देना चाहिए। यदि माँ के आराम करने के लिए लेटने पर वह अचानक हिंसक रूप से हिलना शुरू कर देता है, तो इसका मतलब है कि बच्चा असुविधा का अनुभव कर रहा है और माँ से अपने शरीर की स्थिति बदलने के लिए कह रहा है।

डॉक्टरों की सिफारिशें

गर्भवती महिलाएं किस करवट सो सकती हैं, इसके बारे में हर डॉक्टर जानता है - दिन में सोने और आराम करने के लिए बायीं करवट लेटना सही रहता है। यहां तक ​​​​कि जब एक महिला लगातार गर्भाशय की टोन से पीड़ित होती है, तो उसे मांसपेशियों को जल्दी से आराम देने के लिए इस स्थिति की सिफारिश की जाती है।

तो बायाँ भाग क्यों और दायाँ भाग क्यों नहीं? आख़िरकार, हृदय बायीं ओर स्थित है और यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि चुपचाप वहाँ लेटने से समस्या हो सकती है अप्रिय अनुभूतिके कारण से मांसपेशीय अंग. लेकिन यह पता चला है कि हृदय की मांसपेशियों को इस तथ्य से कोई नुकसान नहीं होता है कि एक महिला ऐसी स्थिति में है। लेकिन यकृत, जो दाहिनी ओर स्थित है, काफ़ी संकुचित, दब गया है पित्त नलिकाएं, इस अंग में रक्त संचार बाधित हो जाता है।

गर्भवती माँ को आरामदायक बनाने के लिए, छोटे आरामदायक तकिए खरीदना आवश्यक है जिन्हें पीठ के निचले हिस्से, पेट के नीचे और घुटनों के बीच आराम के लिए रखा जा सके। एक बड़ा व्यक्ति उनकी जगह ले सकता है

आपका पेट पहले ही 19वें सप्ताह को पार कर चुका है, आप इसे न केवल दिन के दौरान महसूस करते हैं, जब आपको चलना और खड़ा होना होता है, बल्कि रात में भी, लापरवाही से लेटने की स्थिति में भी महसूस होता है। क्या करें, बोझ थोड़ा भारी ही सही, सुखद है। हालाँकि, पर्याप्त नींद लेने और दिन के किसी भी समय अपने पेट को आराम बनाए रखने के लिए, आपको नियमों के अनुसार सोना होगा।

मुफ़्त पोज़ का समय ख़त्म हो गया है

यदि रात के आराम के दौरान आप स्वतंत्र महसूस करने की आदी हैं: करवट बदलना, अपनी पीठ और पेट के बल सोना, तो आप गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही अपनी स्वतंत्रता का आनंद ले पाएंगी। यानी पहले दो महीनों में. और फिर पेट या पीठ के बल सोने की आपकी प्यारी आदतें छोड़नी होंगी, क्योंकि आपका बच्चा कुछ समय के लिए आपको उनसे दूर कर देगा।

अब आप "पेट" की स्थिति में सोने का अभ्यास नहीं करते हैं। 12 तारीख से कुछ सप्ताह। वही समय जब गर्भाशय श्रोणि से आगे चला गया और पेट बाहर की ओर निकलने लगा। यह और भी अच्छा है कि उसने पाया गोल आकार, जो आपके पेट के बल सोने के लिए बहुत आरामदायक नहीं है - इसमें कोई प्रलोभन नहीं है और अपनी पसंदीदा स्थिति में लौटने का कोई अवसर नहीं है।

डॉक्टर्स के मुताबिक, आप अपनी पीठ के बल . तक सो सकते हैं। लेकिन इस अवधि के दौरान भी, 19वीं से 24वीं तक, किसी ने वेना कावा संपीड़न सिंड्रोम को रद्द नहीं किया। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते: अवर वेना कावा रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित होता है और जब यह संकुचित होता है, तो महिला और भ्रूण दोनों को हवा की कमी महसूस हो सकती है। माँ के लिए, यह टैचीकार्डिया और चक्कर से भरा होता है, और बच्चे के लिए हाइपोक्सिया का खतरा होता है।

आरामदायक स्थिति चुनना

सबसे सही पोज़गर्भावस्था के दौरान सोना आपके पक्ष में है। अधिमानतः बाईं ओर, ताकि किडनी पर दबाव न पड़े। इसके अतिरिक्त, बायीं करवट सोना परिसंचरण के लिए आदर्श है। इस स्थिति में, रक्त निर्बाध रूप से प्रसारित होता है और भ्रूण को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

और इस स्थिति से माँ का लीवर दबता नहीं है और सुबह-सुबह उसकी पीठ में दर्द नहीं होता है।

क्या आपने लेटने की कोशिश की है?

बेशक, 19-24 सप्ताह लेटने के लिए भी पर्याप्त समय नहीं है। लेकिन अगर आप लेट नहीं सकते, कुछ न कुछ हमेशा आपको परेशान करता है और असुविधा पैदा करता है, तो लेटकर सोने का प्रयास करें।

अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि स्थिति वास्तव में "लेटने" वाली है न कि "बैठने" वाली। यदि आप गलत तरीके से लेटते हैं, तो आपका शरीर तुरंत आपको इसके बारे में "रिपोर्ट" करेगा।

"लेटने" की स्थिति में, आपके लिए सांस लेना मुश्किल नहीं होगा, डायाफ्राम फेफड़ों पर दबाव नहीं डालेगा, और बच्चे को अपने हिस्से की ऑक्सीजन प्राप्त होगी और पोषक तत्वऔर मध्य रात्रि में आपके विरुद्ध कोई दावा नहीं किया जाएगा।

जो सही पर सोता है वह गलत क्यों होता है?

सभी डॉक्टर दाहिनी ओर सोने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्थिति रक्त परिसंचरण को नुकसान पहुंचा सकती है। गर्भाशय, पहले से ही वजन में काफी ध्यान देने योग्य भ्रूण से भरा हुआ, धमनियों पर दबाव डालता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पूरी आपूर्ति अवरुद्ध हो जाती है।

स्वाभाविक रूप से, पूरी रात एक तरफ (दाएं, बाएं) लेटे रहना और अच्छा महसूस करना असंभव है। आप समय-समय पर करवट ले सकते हैं, लेकिन जितना हो सके दाहिनी करवट सोने की कोशिश करें।

तकिए - जीवनरक्षक

अब आप विभिन्न प्रकार के तकियों का पूरी तरह से उपयोग कर सकते हैं। इस दौरान वे भूमिका निभाएंगे एड्सगर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति खोजने के लिए।

यदि आपको अपने पेट को सावधानी से रखना है, अपने पैरों को किसी चीज़ पर रखना है, या अपनी पीठ के नीचे कुछ रखना है, तो लंबे और घोड़े की नाल के आकार के तकिए आपकी मदद करेंगे।

यदि किन्हीं कारणों से आपने फ़ैक्टरी तकिया नहीं खरीदा है, तो आप इसे एक के रूप में उपयोग कर सकते हैं। नरम खिलौनाया इसे स्वयं बनाएं.

पैरामीटर इस प्रकार हैं: लंबाई में 150 -180 सेमी और परिधि में 30-50। और डिज़ाइन सबसे हर्षित और हर्षित रंगों में कपास से बना है। फिर आपका पैड भी एंटीडिप्रेसेंट होगा.

नींद इंसान के लिए बहुत जरूरी है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। आख़िरकार, भ्रूण का स्वस्थ विकास इस बात पर निर्भर करेगा कि गर्भवती महिला कितना बेहतर महसूस करती है। गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरलगातार सामना करना पड़ता है बढ़ा हुआ भार. ताकत बहाल करने में मदद मिलेगी. हालाँकि, पूरे दिन के लिए ताक़त और ऊर्जा पाने के लिए गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कभी-कभी गर्भवती महिला के लिए सो जाना और फिर "गुणवत्तापूर्ण" नींद लेना मुश्किल होता है। इस असुविधा का कारण सोने की स्थिति चुनने में कठिनाई है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने पसंदीदा आसन होते हैं जो उसे गहरी और शांति से सोने में मदद करते हैं।

यदि कोई महिला गर्भवती है, तो उसके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से सो जाने के लिए कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है। कुछ गर्भवती महिलाओं को कुछ समय के लिए अपनी पसंदीदा शारीरिक स्थिति छोड़नी पड़ेगी। सुरक्षित स्थितियों को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो अजन्मे बच्चे और स्वयं माँ के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएँ।

पसंदीदा विकल्प

गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति वह मानी जाती है जिसमें उसका शरीर बाईं ओर करवट लेकर लेटता है। यह वह स्थिति है जो प्राकृतिक रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी, और भ्रूण यकृत पर दबाव नहीं डालेगा। कमर दर्द से बचने का यही एकमात्र तरीका है।

रात के समय लघु जागरणडॉक्टर शरीर की स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। आपको रात में 3-4 बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लेनी चाहिए। इसके अलावा, आपको न केवल आरामदायक स्थिति के बारे में जानना होगा, बल्कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठना है, इसके बारे में भी जानना होगा। सबसे पहले आपको सबसे पहले अपनी तरफ करवट लेना है, फिर धीरे-धीरे बैठ जाना है। इस तरह की कार्रवाई से गर्भवती मां को अवांछित गर्भाशय टोन से राहत मिलेगी (जिससे गर्भपात की संभावना बढ़ सकती है)।

आपको न केवल बायीं करवट लेटने की अनुमति है, बल्कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के सहारे थोड़ा पीछे भी झुक सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आपको पीठ पर कंबल से लपेटा हुआ एक मोटा तकिया रखना होगा। आप अपने पैरों को घुटनों से ज्यादा मोड़े बिना फैला सकते हैं और उनके बीच एक विशेष सोफा कुशन रख सकते हैं। ये सभी क्रियाएं आपको आराम करने में मदद करेंगी और...

कौन से पद निषिद्ध हैं?

पहले तीन महीनेगर्भवती महिलाओं को उनकी पसंदीदा स्थिति में सोने की अनुमति है। हालाँकि, समय के साथ आपको सुरक्षित स्थिति में पुनर्निर्माण करना होगा। गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ पोजीशन के बारे में भूलना होगा।

यह तीसरी तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान पेट या पीठ के बल लेटकर सोना सख्त मना है, क्योंकि:

• बच्चा काफ़ी बड़ा हो गया है,
• गर्भाशय पीठ के निचले हिस्से से आंतों को संकुचित करता है,
• रक्त आपूर्ति प्रणाली से एक नस को संकुचित करता है नीचे के भागशव.

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को नींद के दौरान शरीर की अनुचित स्थिति के कारण चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन का अनुभव हो सकता है। साँस की परेशानी. ऑक्सीजन की कमी के कारण भविष्य का बच्चाजोर-जोर से लात मारना और धक्का देना शुरू कर देंगे। इसलिए माँ को यह जानना ज़रूरी है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कई विशेषज्ञ और निपुण माताएँ बहुत कुछ देती हैं अलग सलाहअपने बच्चे और अपने लिए सही तरीके से कैसे सोएं। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करेगा अच्छी छुट्टियां.

ऐसे ठंडे कमरे में गर्म कंबल लपेटकर सोना सुखद और आसान होगा। जो महिलाएं ऐसी सलाह का पालन करती हैं, उनके लिए सो जाना आसान होगा, क्योंकि उनके भ्रूण को लगातार भरपूर ऑक्सीजन मिलेगी, इससे दोनों जीवों का समग्र स्वास्थ्य ठीक रहेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, यह भी सलाह दी जाती है कि आप अपने रात के पजामे की जांच कर लें कि वह आरामदायक है या नहीं। यह सलाह दी जाती है कि यह कई आकार बड़ा हो। ऐसे मामले हैं जब महिलाओं को ठीक इसी कारण से अनिद्रा का अनुभव होता है।

आराम के दौरान, आपको एक लोचदार तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि आपका सिर न डूबे और असुविधा न हो। गर्भवती माताओं के लिए इसी तरह के उत्पाद किसी स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। प्रत्येक महिला एक ऐसा मॉडल चुन सकती है जो उसकी स्वाद आवश्यकताओं को पूरा करेगा। आज, स्टोर विभिन्न प्रकार के उत्पाद बेचते हैं: बॉडी तकिया, माँ का तकिया, यू-आकार और पच्चर के आकार तकिए। वे सभी भरने, आकार और रंगों में भिन्न हैं। इन उत्पादों का उपयोग पेट और पीठ को सहारा देने और पैरों पर तनाव दूर करने के लिए किया जाता है।

पूरी और स्वस्थ नींद पाने के लिए, आपको दैनिक "विश्राम" प्रक्रिया भी अपनानी होगी। "विश्राम" अनुष्ठान के बाद सोना अधिक सुखद हो जाएगा। अपने शरीर को आराम देने के लिए आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें कसकर बंद करें और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर आपको अपनी गर्दन को फैलाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाएं और साथ ही अपने कंधों को नीचे करें। अपनी सांसों को महसूस करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखना होगा। यह आसान व्यायाम पूरी गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।

सोने से पहले आरामदायक स्नान करने की सलाह दी जाती है। अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिला को सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। सोने से 3 घंटे पहले आपको ज्यादा खाने या पीने की अनुमति नहीं है। हालाँकि, यदि कोई महिला लगातार शाम के विषाक्तता से परेशान रहती है, तो उसके लिए एक कप पीना उपयोगी होता है हर्बल चायऔर कुछ पटाखे खाओ. कोई भी सक्रिय शारीरिक हलचलसोने से पहले, लेकिन आप बाहर टहल सकते हैं।

रात में पैरों की ऐंठन से बचने के लिए आपको सोने से पहले मालिश करनी चाहिए। पैर की मांसपेशियों में झनझनाहट के बाद. अगर कोई महिला डर से परेशान है या किसी बात को लेकर परेशान है तो उसे किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। डॉक्टर देगा उपयोगी सिफ़ारिशें, को रात्रि विश्रामभावी माँ शांत हो गई।

इसलिए, स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है सही प्रवाहगर्भावस्था, साथ ही सामान्य जन्म. अनिद्रा का कारण बन सकता है विभिन्न जटिलताएँ, अत्यंत थकावट, जो अंततः प्रसव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बाधित करेगा।

गर्भवती माताओं को हर घंटे यह सोचना पड़ता है कि वे कुछ ऐसा न करें जो उनके लिए वर्जित हो और जिससे उनके बच्चे को कोई नुकसान न हो। और यह न केवल पोषण और से संबंधित है बुरी आदतें, लेकिन नींद भी. पहले महीनों में, ज्यादातर मामलों में, चकत्ते की समस्या नहीं होती है, लेकिन दूसरी तिमाही के मध्य से, माताओं को पहले से ही गंभीरता से सोचने की ज़रूरत होती है कि गर्भवती महिला को किस स्थिति में सोना चाहिए, और रात्रि विश्राम स्वस्थ होने की कुंजी है।

क्या पेट के बल सोना संभव है?

प्रत्येक व्यक्ति की सोने की अपनी आरामदायक स्थिति होती है, और जब यह स्थिति बदलती है, तो नींद की समस्या शुरू हो जाती है, जिसके बाद सिरदर्द होता है। तंत्रिका संबंधी विकारवगैरह। ऐसे परिणामों से बचना मुश्किल है, खासकर गर्भवती माताओं के लिए, यही कारण है कि आपको गर्भावस्था के शुरुआती चरणों से ही करवट लेकर सोने की आदत डाल लेनी चाहिए।

हर दिन शरीर पर भार बढ़ता है, जिससे लंबे आराम और नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है। दूसरी तिमाही से, कई महिलाएं मतली और बढ़े हुए सिरदर्द से पीड़ित होती हैं, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, जो इस तथ्य के कारण भी होता है कि मां को यकीन नहीं होता है कि गर्भवती महिलाएं पेट के बल सो सकती हैं या नहीं, अगर अब तक यह उनकी पसंदीदा स्थिति थी।

इस प्रश्न के सिक्के के दो पहलू हैं: एक ओर, आप सकारात्मक उत्तर "हाँ" दे सकते हैं, दूसरी ओर - "नहीं"। मुद्दा यह है कि प्रारम्भिक चरणपेट के बल सोने से भ्रूण को जरा सा भी नुकसान नहीं होता है, क्योंकि गर्भाशय अभी पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुआ है बड़े आकारऔर संरक्षित जघन की हड्डी. पहली तिमाही में, सोने की स्थिति की परवाह किए बिना, बच्चा गर्भ में सुरक्षित रूप से छिपा रहता है।

हालांकि, जब उनसे पूछा गया कि क्या गर्भवती महिलाएं पेट के बल सो सकती हैं देर की तारीखें, एक स्पष्ट उत्तर: "बिल्कुल नहीं!" चौथे महीने से, सोने की स्थिति को तुरंत बदलने की जरूरत है, अन्यथा बच्चे को नुकसान होने का खतरा बहुत अधिक होता है। ऐसी रात की आदत से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन माताओं को अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की खातिर ऐसा करना चाहिए। हालाँकि, तीसरी तिमाही से, आपके पेट के बल लेटना वैसे भी काम नहीं करेगा, क्योंकि बच्चा पहले से ही काफी बड़ा है।

क्या आपकी पीठ के बल सोना संभव है

पेट की स्थिति के समान, 12 सप्ताह से अधिक की गर्भावस्था वाली माताओं को पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। तथ्य यह है कि गर्भाशय दिन-ब-दिन बच्चे के विकास के सीधे अनुपात में बढ़ता है। लापरवाह स्थिति में, भ्रूण मां की रीढ़ और आंतों पर तीव्र दबाव डालना शुरू कर देता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि यह बहुत संभावना है कि वेना कावा, जो बच्चे को रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। दबा हुआ।

28वें सप्ताह से गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल सोने की सख्त मनाही होती है, नहीं तो महिलाओं में यह समस्या हो सकती है गंभीर चक्कर आनाबेहोशी आना, सांस लेने में कठिनाई, अतालता, निम्न रक्तचाप। इस समय तक बच्चा खुद खाना शुरू कर देगा। एलार्मकि उसके पास ऑक्सीजन की कमी है. इसलिए, अगर, जब गर्भवती महिला अपनी पीठ के बल लेटी हो, तो बच्चा जोर से धक्का देने लगे, तो आपको तत्काल एक तरफ करवट लेने की जरूरत है।

ऐसे मामले होते हैं, जब प्रारंभिक अवस्था में, लापरवाह स्थिति में, गर्भवती महिलाओं को गंभीर अनुभव होने लगते हैं दबाने वाला दर्द. ऐसे मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

किस करवट सोना बेहतर है?

गर्भावस्था की आखिरी तिमाही तक आप बिना किसी डर के करवट और आधी करवट लेट सकती हैं। 28वें सप्ताह की शुरुआत के साथ, केवल आपकी ओर से नींद और आराम की जोरदार सिफारिश की जाती है। इस स्थिति का मुख्य लाभ यह है कि भ्रूण मुख्य नस को संकुचित नहीं करता है, जिससे हृदय में रक्त का प्रवाह सीमित हो जाता है।

कुल मिलाकर, गर्भवती महिलाएं किस करवट सोती हैं, इसमें कोई अंतर नहीं है। लेकिन डॉक्टर बाईं ओर अधिक समय बिताने की सलाह देते हैं। इस स्थिति में, गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बहुत अधिक होता है, इसलिए, भ्रूण को प्राप्त होता है बड़ी मात्रापोषक तत्व और ऑक्सीजन, जो उसके लिए महत्वपूर्ण है सामान्य विकास. दूसरी ओर, झूठ बोलो लंबे समय तकएक तरफ दबाव के बाद से यह भी विपरीत है आंतरिक अंगजल्द ही यह बात माँ को पता चल सकती है।

आपको केवल अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। औसतन, प्रति रात 3-4 बार स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है।

कई डॉक्टर माताओं को यह सलाह देते हैं ग़लत स्थितिएक निवारक उपाय के रूप में, भ्रूण को अपनी तरफ अधिक समय बिताना चाहिए, जहां बच्चे का सिर स्थित है।

सही पोज़ कैसे चुनें

पोषण और विटामिन के साथ-साथ यह गर्भवती माताओं के लिए बेहद जरूरी है उचित नींद. एक आरामदायक स्थिति हमेशा आपको तेजी से सोने और बेहतर रात की नींद लेने में मदद करती है, लेकिन जैसे-जैसे प्रसव करीब आता है, गर्भवती महिलाओं को कुछ त्याग करने की जरूरत होती है। पहली तिमाही के दौरान रात्रि विश्राम पर कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन 12वें सप्ताह से शुरू करके कुछ आरामदायक स्थितियों में सोने से बच्चे को खतरा होता है। सबसे पहले, अब आपकी पीठ के बल सोना संभव नहीं है, क्योंकि भ्रूण इतना भारी है कि वेना कावा को दबा सकता है और आपके और मां के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। क्या गर्भवती महिलाएं दूसरी तिमाही से पेट के बल सो सकती हैं? यह भी वर्जित है क्योंकि मां का वजन बढ़ सकता है मजबूत दबावप्रति बच्चा।

इसलिए, गर्भावस्था के 3-4 महीनों से, शेष विकल्पों के आधार पर, अपने लिए अधिक आरामदायक स्थिति चुनना उचित है।

उपयोगी नींद की स्थिति

किसी भी अवस्था में आराम और नींद के लिए भ्रूण के लिए सबसे आरामदायक और फायदेमंद स्थिति बायीं करवट लेटना, दाहिना पैर मोड़कर तकिये पर रखना है। इससे रक्त संचार में काफी सुधार होता है, हाथ-पैरों में सूजन नहीं होती है और किडनी, लीवर और हृदय पूरी तरह से काम करते हैं। साथ ही सुबह के समय यह पोजीशन आपका पीछा नहीं छोड़ेगी गंभीर दर्दपीछे और बच्चे के लिए आरामदायक है। शुरुआती चरणों में, आपको अपने पैर के नीचे तकिया रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को विशाल पेटऐसा करने के लिए बाध्य हैं.

यदि बच्चा दाहिनी ओर अपने सिर के साथ स्थित है, तो आपको दाहिनी ओर समान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

आपको पूरी रात एक ही स्थिति में नहीं रहना चाहिए - यह भ्रूण के लिए हानिकारक है। लेकिन बहुत अधिक करवट लेना भी हानिकारक है (रात में 3-5 बार काफी है)।

1. गर्भावस्था के दौरान किसी भी हालत में नींद की गोलियां नहीं खानी चाहिए।

2. आपको रात में कार्बोनेटेड पानी और चाय नहीं पीना चाहिए, या बहुत अधिक खाना नहीं खाना चाहिए।

3. क्या गर्भवती महिलाएं पेट और पीठ के बल सो सकती हैं? केवल पहली तिमाही के दौरान।

4. सोने से पहले, कोई भी शारीरिक व्यायामऔर ताजी हवा में चलने के अलावा अन्य गतिविधियाँ।

5. चुने हुए नींद के शेड्यूल का पालन करना बेहद जरूरी है।

6. ऐंठन से बचने के लिए आपको पैरों की आरामदायक मालिश करनी चाहिए।

7. ड्राफ्ट से बचना महत्वपूर्ण है, भले ही गर्मी असहनीय हो।

8. गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, सोते समय पेट को सहलाने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चा शांत हो जाए और बिस्तर के लिए तैयार हो जाए।

देर-सबेर, किसी न किसी तरह, लेकिन हर भावी माँमेरे सामने यह सवाल है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए। में आदतन रोजमर्रा की जिंदगीगर्भावस्था के एक निश्चित चरण में सोने की स्थिति महिलाओं के लिए अस्वीकार्य हो जाती है। नींद पहले से ही परेशान है हार्मोनल परिवर्तनशरीर, और फिर गर्भवती माँ की आकृति में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें?

गर्भावस्था के दौरान लगातार नींद आना कोई असामान्य बात नहीं है। केवल गर्भावस्था के अंत में ही नींद की समस्या उत्पन्न हो सकती है। बड़ा पेटअब मुझे इसे ढूंढने नहीं देता आरामदायक स्थिति, और मेरे दिमाग में तरह-तरह की चिंताएँ और विचार हैं आगामी जन्म. अनिद्रा रात में होती है और दिन के दौरान आपको बहुत अधिक नींद आती है। और यदि उनींदापन से लड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो आप अनिद्रा से लड़ सकते हैं और लड़ना भी चाहिए। उदाहरण के लिए, कई गर्भवती महिलाओं के लिए, गुणवत्ता के लिए और अच्छी नींदसहायता: - सोने से पहले ताजी हवा में टहलना, - सर्दियों में खुली खिड़की या गर्मियों में रात में बालकनी का दरवाजा, - सोने से पहले सुखदायक स्नान करना, - रात में पुदीने की चाय पीना या गर्म दूधथोड़े से शहद के साथ - सही मोडदिन और भोजन.

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति

इसलिए, पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला बिल्कुल किसी भी स्थिति में सो सकती है - जिसमें वह आदी है और जो उसके लिए सबसे आरामदायक है। हालाँकि, यदि किसी महिला को अपनी गर्भावस्था के बारे में पहले से ही पता है, तो उसे धीरे-धीरे बाद की अवधि के लिए अनुशंसित अन्य स्थितियों में सोने की आदत डालनी चाहिए।

जैसे ही पेट ध्यान देने योग्य हो जाता है (कुछ के लिए यह तेरहवें सप्ताह की शुरुआत में होता है, कुछ के लिए बीसवें में, और दूसरों के लिए पच्चीसवें में भी), आपके पेट के बल सोना संभव नहीं होगा - एक बार फिर , यह अब संभव नहीं होगा - दो।

अपनी पीठ के बल सोना अभी भी शारीरिक रूप से संभव है, लेकिन अट्ठाईसवें सप्ताह के बाद से यह सभी चिकित्सीय कारणों से एक महिला और बच्चे के लिए अवांछनीय है।

दो मुद्राएँ बची हैं - दाहिनी ओर और बाईं ओर। अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, डॉक्टर आमतौर पर उस तरफ सोने की सलाह देते हैं जहां बच्चे का सिर स्थित होता है। सैद्धांतिक रूप से बाईं ओर करवट लेकर सोना मां के स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए अधिक अनुकूल है। हालाँकि, कुछ लोग पूरी रात एक ही स्थिति में सो सकते हैं; यह असंभव है और आवश्यक भी नहीं है। इसलिए, कोई भी डॉक्टर यह सलाह देगा कि उसका मरीज रात में तीन से पांच बार सोने की स्थिति बदले: एक तरफ से दूसरी तरफ। यह भी स्वीकार्य है जब पीछे का भागभ्रूण

एक गर्भवती महिला को कैसे सोना चाहिए और कैसे सोना चाहिए: पेट के बल या पीठ के बल?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की स्थिति पर कोई प्रतिबंध नहीं है। गर्भवती माँ अपने पेट और पीठ दोनों के बल सो सकती है, अर्थात। जिस तरह से वह सबसे अधिक आरामदायक महसूस करती है।

दूसरी तिमाही में, गर्भवती महिला को पहले से ही बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन वह अभी भी अपनी पीठ के बल सो सकती है। लेकिन आपके पेट के बल सोना संभव होने की संभावना नहीं है - यह उभरे हुए पेट के कारण माँ के लिए एक असुविधाजनक स्थिति होगी, और बच्चे और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए एक अस्वास्थ्यकर स्थिति होगी।

तीसरी तिमाही में, डॉक्टर स्पष्ट रूप से पेट या पीठ के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं। यह भ्रूण के लिए भी खतरनाक हो सकता है और नकारात्मक परिणाम दे सकता है।

क्या गर्भवती महिलाएं पेट के बल सो सकती हैं?

जब तक पेट बाहर नहीं निकलता और नींद में बाधा नहीं डालता, तब तक गर्भवती मां स्वेच्छा से "अपने पेट के बल" स्थिति में मॉर्फियस का सेवन कर सकती है। हालाँकि, जैसे ही यह बढ़ना शुरू होता है और भ्रूण तेजी से विकसित होता है, इस आदत को बदल देना बेहतर है। सोने की एक अलग स्थिति चुनना उचित है, क्योंकि... शिशु के लिए सुरक्षात्मक होने के बावजूद उल्बीय तरल पदार्थ, इससे शिशु को चोट लगने का खतरा रहता है। और, अंत में, यह असुविधाजनक हो जाता है।

क्या गर्भवती महिलाएं पीठ के बल सो सकती हैं?

आप काफी लंबे समय तक अपनी पीठ के बल सो सकते हैं, लेकिन दूसरी तिमाही से यह बहुत उपयोगी नहीं रह जाता है और तीसरी तिमाही से यह बिल्कुल हानिकारक हो जाता है। गर्भाशय का लगातार बढ़ता आकार और उतनी ही तेजी से बढ़ता भ्रूण आंतों पर अधिक से अधिक दबाव डालता है, काठ का क्षेत्रगर्भवती महिला की रीढ़, वेना कावा। और इससे भ्रूण को खराब परिसंचरण और अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस संबंध में, निम्नलिखित समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं:

• बार-बार चक्कर आना और बेहोशी;
• कठिनता से सांस लेना
• हृदय गति में वृद्धि, क्षिप्रहृदयता और अतालता
• दबाव में गिरावट
• बवासीर का तेज होना
• गुर्दे और नाल में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण।

अक्सर ऐसे मामलों में, बच्चा स्वयं अपनी माँ को संकेत देता है कि वह असहज है और उसे ऑक्सीजन की कमी है - वह सक्रिय रूप से धक्का देना शुरू कर देता है। यदि आप उसकी तरफ करवट लेंगे तो वह तुरंत शांत हो जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे आरामदायक और स्वस्थ स्थिति क्या है?

तो, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि सबसे आरामदायक और उपयोगी आसनगर्भावस्था के दौरान सोने के लिए - बायीं करवट, दायां पैरघुटने के बल झुकें और तकिये पर लेटें।

बिल्कुल इस स्थिति में:

• प्लेसेंटा में रक्त प्रवाह में सुधार होता है (जिसका अर्थ है कि बच्चे को भी उसके विकास के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है);
• गुर्दे अच्छी तरह से काम करते हैं (जो है हाल के महीनेविशेष तौर पर महत्वपूर्ण);
• पैरों और भुजाओं की सूजन कम हो जाती है;
• जिगर पर कोई दबाव नहीं;
• पीठ और श्रोणि क्षेत्र में दर्द नहीं होता;
• माँ के हृदय की सर्वोत्तम कार्यप्रणाली बनी रहती है।

अनुप्रस्थ प्रस्तुति के मामले में, जिसमें बच्चे का सिर स्थित होता है दाहिनी ओरभविष्य में बच्चे को सही स्थिति लेने में मदद करने के लिए डॉक्टर दाहिनी ओर सोने की सलाह देते हैं।

तकिए आपको आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढने में भी मदद करते हैं। विभिन्न आकार. आप उनके साथ प्रयोग कर सकते हैं: उन्हें पेट के नीचे, पैर के नीचे, पैरों के बीच, पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें - यह सब गर्भवती माँ की पसंद पर निर्भर करता है।

मुख्य बात यह है कि एक महिला अपनी नींद में ताकत हासिल कर सकती है और आराम कर सकती है, क्योंकि उसके आगे प्रसव होता है, जिसके लिए बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और जन्म देने के बाद, कुछ माताएँ गहरी, लंबी नींद में सो जाने का प्रबंधन करती हैं: आखिरकार, पहले से ही एक बच्चा है जिसे लगातार देखभाल की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​​​कि देर रात में भी।

• अगर आप अनिद्रा से परेशान हैं तो किसी भी हालत में इसका सेवन न करें। नींद की गोलियां(उन्हें केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, और उसके बाद ही गंभीर मामलें). याद रखें कि कोई भी दवाइसका असर न केवल आप पर, बल्कि आपके अजन्मे बच्चे पर भी पड़ता है।
• रात में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। गर्भावस्था के दौरान, कार्बोनेटेड पानी, कॉफी और मजबूत चाय के सेवन से बचना या काफी कम करना आवश्यक है।
• कोशिश करें कि सोने से 2-3 घंटे पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ न पिएं या ज़्यादा न खाएं। यदि आप शाम या रात के विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो आप कुछ पटाखे खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले आप सांस लेने के लिए बाहर जा सकते हैं ताजी हवाहालाँकि, किसी भी परिस्थिति में आपको ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होना चाहिए।
• एक स्पष्ट नींद की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें: लगभग एक ही समय पर सोएं और जागें।
• यदि आप पैरों में ऐंठन के साथ उठते हैं, तो आपको उठकर कुछ देर खड़े रहने की जरूरत है, और फिर चुटकी भर आराम देने वाली मालिश करनी चाहिए। ऐंठन शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत है। अपने आहार में इस सूक्ष्म तत्व वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ।
• यदि बच्चे के जन्म से पहले डर और चिंता नींद में बाधा डालती है, तो प्रसव पूर्व प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग लें, उन दोस्तों से बात करें जिन्होंने पहले ही बच्चे को जन्म दिया है, देखें अच्छी फिल्में. प्राप्त ज्ञान और सुखद बातचीत आपको डरने से बचने में मदद करेगी, जिसका अर्थ है कि आप रात को मीठी नींद सो सकते हैं।

और याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी स्थिति चुनते हैं, यदि आपका कंबल सर्दियों में बहुत हल्का है और गर्मियों में बहुत गर्म है, यदि आप 8 घंटे से कम सोते हैं, यदि आप रात में डरावनी फिल्में देखते हैं या अपने पति के साथ बड़ा झगड़ा करते हैं, तो आप यह संभावना नहीं है कि वे गहरी नींद सो पाएंगे और सो पाएंगे स्वस्थ नींद. अपनी नींद का ख्याल रखें और उसके हर घंटे की सराहना करें।