स्वस्थ जीवन शैली जीना कैसे शुरू करें। स्वस्थ जीवन शैली

क्या आप अपनी आदतें बदलना चाहते हैं और नेतृत्व करना शुरू करना चाहते हैं? स्वस्थ छविज़िंदगी? पता लगाएं कि कैसे खड़ा रहना है सही तरीकाऔर अपने जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाएं!

निकट नया सालऔर हम में से कई लोगों के लिए, यह हमारे जीवन में कुछ बदलाव शुरू करने का एक अच्छा समय है। बेशक, परिवर्तन किसी भी समय शुरू हो सकते हैं, लेकिन घड़ी की घंटी बजने के दौरान ही हम मानसिक रूप से पूरे पिछले वर्ष को देखते हैं और आने वाले वर्ष के लिए खुद से सबसे साहसिक वादे करते हैं। कुछ लोग बुरी आदतों को छोड़ने, सही खाना शुरू करने, खेल खेलने, वजन कम करने या प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने की योजना बनाते हैं, जबकि अन्य सिर्फ जीवन का अधिक आनंद लेना चाहते हैं और तनाव से बचना चाहते हैं।

उत्साह से भरकर, हम सिर के बल तालाब में उतरते हैं और अपने जीवन में भारी बदलाव करना शुरू करते हैं। लेकिन कुछ समय बाद, फ़्यूज़ ख़त्म हो जाता है, और हम धीरे-धीरे जीवन के पुराने तरीके पर लौट आते हैं, जिसे हम हाल ही में छोड़ना चाहते थे। ऐसा क्यों होता है और हम बदलाव को अपने जीवन का हिस्सा कैसे बना सकते हैं?

एक अति से दूसरी अति तक

हमारे शरीर के लिए, आदी रोजमर्रा का लुकजीवन में नाटकीय परिवर्तन हमेशा दर्दनाक होते हैं, यही कारण है कि वे अक्सर पूर्ण विफलता में समाप्त होते हैं। अपनी सामान्य जीवनशैली में धीरे-धीरे, छोटे-छोटे हिस्सों में बदलाव करने का प्रयास करें, ताकि आपके शरीर को उनके अनुकूल ढलने का समय मिल सके।

जिन लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पर जाने की कोशिश की है, वे जानते हैं कि आहार में अचानक बदलाव के लिए अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अपने खाने की आदतों में कुछ बदलाव करने के लिए, अपने लिए नियमित रूप से खाने का न्यूनतम कार्य निर्धारित करें। इष्टतम आहार दिन में 5-6 बार माना जाता है जिसमें अनिवार्य नाश्ता, दोपहर का भोजन, देर रात का खाना नहीं और नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद छोटे स्नैक्स शामिल हैं।

फिर स्वस्थ आहार पर स्विच करें, और यदि यह प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है तो यह आपके लिए आसान होगा। उदाहरण के लिए, पहले तला हुआ भोजन छोड़ें और वसायुक्त भोजन की मात्रा सीमित करें, फिर हिस्से का आकार कम करें, फिर अपने आहार में अधिक फल शामिल करें, इत्यादि। यह योजना आपको स्वस्थ आहार को अधिक आसानी से अपनाने में मदद करेगी, और आहार शरीर के लिए झटका नहीं बनेगा। स्वस्थ आहार पर स्विच करने की प्रक्रिया में एक महीने से अधिक समय लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इस रास्ते से गुजरेंगे, तो आप शायद अपनी पिछली आदतों पर वापस नहीं लौटेंगे।

यही बात लागू होती है शारीरिक व्यायाम. यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है और आकार में आने के लिए प्रतिदिन एक घंटा प्रशिक्षण देने का निर्णय लिया है, तो संभवतः आपको प्रेरणा में कमी का अनुभव होगा। सब कुछ एक ही बार में पाने की चाह में हम अपने लिए एक असंभव कार्य निर्धारित कर लेते हैं। प्रति सप्ताह दो आसान वर्कआउट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे, हर कुछ महीनों में, वर्कआउट की अवधि और जटिलता बढ़ाएं। इससे आपको अच्छी शारीरिक फिटनेस हासिल करने और जीवनशैली में वास्तविक बदलाव करने का बेहतर मौका मिलेगा।

हर सुबह दौड़ना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन शनिवार को 30 मिनट की दौड़ अधिक संभव लगती है

एक और महत्वपूर्ण बिंदु, छोटे क्रमिक परिवर्तनों के संबंध में। छोटे-छोटे कदम उठाकर हम परिणाम देखते हैं और आगे की प्रगति को महसूस करते हैं। यह आपको प्रेरित रहने और पाठ्यक्रम में बने रहने की अनुमति देता है।

वैसे, जापानियों के पास छोटे-छोटे बदलावों के लिए समर्पित एक पूरा दर्शन है, इसे काइज़न कहा जाता है। इस दर्शन की बदौलत, न केवल व्यक्तियों, बल्कि टोयोटा जैसे संपूर्ण निगमों ने भी सफलता हासिल की है।

अपने जीवन के हर पहलू को बदलें

परिवर्तन की राह पर एक और आम गलती हमारे जीवन के केवल एक घटक को बदलना है। एक स्वस्थ जीवनशैली सही खान-पान और व्यायाम तक ही सीमित नहीं है; इसमें कई पहलू शामिल हैं। आप स्वयं निर्णय करें कि क्या हम उचित पोषण का पालन करते हैं, लेकिन साथ ही अनुभव भी जारी रखते हैं लगातार तनावकाम पर या घर पर, क्या हमारी जीवनशैली स्वस्थ कही जा सकती है? सबसे अधिक संभावना नहीं.

एक स्वस्थ जीवनशैली कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक स्थिरता, अच्छा आराम, तनाव प्रतिरोध, बुरी आदतों को छोड़ना इत्यादि। यदि हम इन सभी कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो हम अपने जीवन में असंतुलन पैदा कर देंगे। केवल एक जटिल दृष्टिकोणस्वास्थ्य, शारीरिक और भावनात्मक दोनों, हमें समस्याओं से छुटकारा पाने और हमारी स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।

पाठ्यक्रम में रहना

सफल होने के लिए आपको बचत करनी होगी सकारात्मक रवैयाऔर आपकी क्षमताओं का एक यथार्थवादी दृष्टिकोण। थोड़ी सी भी असफलता पर निराश न हों; यदि कोई चीज़ पहली बार में काम नहीं करती है - तो यह बिल्कुल सामान्य है। इसके लिए खुद को दोष न दें, जीवन में अपने चुने हुए रास्ते पर चलना हमेशा आसान नहीं होता है। आपके पास हमेशा एक कदम पीछे जाकर पुनः प्रयास करने का अवसर होता है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहें और याद रखें कि एक स्वस्थ जीवनशैली आपकी सचेत पसंद है।

बदलाव आपके जीवन का हिस्सा बन जाना चाहिए, आदत बन जाना चाहिए। इन्हें एक बार के उपाय के रूप में नहीं, बल्कि इस रूप में सोचें नया रास्तारहना। प्रत्येक नए दिन के साथ आप अधिक स्वस्थ, प्रसन्न और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

बदलाव कहां से शुरू करें

इसलिए, हमने सीखा है कि परिवर्तन क्रमिक और व्यापक होना चाहिए, जो जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करे। अब उन विशिष्ट कदमों पर निर्णय लेने का समय आ गया है जो हमें लगातार स्वस्थ्य की ओर ले जाएंगे सुखी जीवन. ब्रेट ब्लूमेंथल की पुस्तक "ए ईयर लिव्ड वेल: 52 स्टेप्स टू ए हेल्दी लाइफस्टाइल" इसमें मदद कर सकती है। इस पुस्तक में, ब्रेट हमें पूरे वर्ष के लिए 52 छोटे बदलावों, प्रति सप्ताह एक बदलाव के कार्यक्रम का पालन करने की चुनौती देता है। इस प्रोग्राम का पालन करना काफी आसान है. प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, आपको एक बदलाव चुनना चाहिए और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। नीचे ऐसे परिवर्तनों के उदाहरण दिए गए हैं.

1. एक अतिरिक्त गिलास पानी से शुरुआत करें

स्वस्थ आहार के लिए स्वच्छ पानी का पर्याप्त सेवन आवश्यक है। हालाँकि पानी विटामिन और खनिजों का मुख्य स्रोत नहीं है, यह हमारे आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसके भंडार को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। शरीर में होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं में पानी शामिल होता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाता है और इसके लिए आवश्यक है सामान्य कामकाजप्रतिरक्षा तंत्र। उसी समय, जैसा कि वैज्ञानिक ध्यान देते हैं, जो लोग शराब पीते हैं पर्याप्त गुणवत्तापानी पीने से भूख लगने की संभावना कम हो जाती है और तदनुसार, अधिक खाने की संभावना भी कम हो जाती है।

पूरे दिन अपनी प्यास पर नज़र रखें और जैसे ही आपको प्यास लगे, एक गिलास पानी पी लें। ऐसा करने के लिए, अपने बगल में साफ पानी की एक बोतल रखना सुविधाजनक है। कभी-कभी साफ पानीबदला जा सकता है मिनरल वॉटरया हर्बल चाय, लेकिन कार्बोनेटेड पेय या जूस नहीं, जैसा कि उनमें होता है एक बड़ी संख्या कीसहारा।

यह सरल और प्रभावी कदम आपके खाने की आदतों को बदलने की एक शानदार शुरुआत है।

2. खिंचाव

बहुत से लोग हमारे जीवन में स्ट्रेचिंग की भूमिका को कम आंकते हैं। अच्छी स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और स्नायुबंधन को चोट से बचा सकती है, जोड़ों की गतिशीलता बनाए रख सकती है, तनाव से राहत दे सकती है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है, स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, लचीलापन और मुद्रा बनाए रख सकती है।

कोई स्ट्रेचिंग की आवश्यकता नहीं है वैकल्पिक उपकरणया बहुत सारा समय. आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं, लेकिन यह जागने के बाद या उसके बाद सबसे ज्यादा उपयोगी होगा लंबे समय तक बैठे रहनाएक जगह पर. खुद को लचीला और युवा बनाए रखने में मदद के लिए सप्ताह में तीन बार 20 मिनट तक स्ट्रेचिंग करने की आदत बनाएं।

3. सब्जियां डालें

सब्जियाँ विटामिन, खनिज और कई अन्य का प्रथम श्रेणी स्रोत हैं। पोषक तत्वफाइटोन्यूट्रिएंट्स कहलाते हैं। सब्जियां ही आधार हैं पौष्टिक भोजनकिसी भी अन्य खाद्य समूह में इतने सारे लाभकारी पोषक तत्व नहीं होते हैं; यहां तक ​​कि फल भी विटामिन और खनिजों के इतने समृद्ध भंडार का दावा नहीं कर सकते हैं।

रेशेदार सब्जियाँ (मिर्च, पत्तागोभी, टमाटर, गाजर, आदि) उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि उनमें शामिल हैं न्यूनतम राशिकैलोरी, तृप्ति की भावना पैदा करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है। अन्य चीजों के अलावा, वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में सुधार करता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

सप्ताह भर में आप कितनी सब्जियाँ खाते हैं, इसका हिसाब रखें। इन्हें हर भोजन में शामिल करने का प्रयास करें। अपने आहार में सब्जियाँ शामिल करने का सबसे आसान तरीका प्रत्येक भोजन की शुरुआत एक कटोरी सलाद से करना है। आप उन्हें साइड डिश के रूप में भी खा सकते हैं, सब्जी स्टू या पुलाव बना सकते हैं, सब्जियों के साथ सैंडविच बना सकते हैं, या बस उन्हें काटकर कच्चा खा सकते हैं। व्यंजनों की सूची असीमित है, और इंटरनेट पर आपको स्वस्थ सब्जी व्यंजनों के लिए कई व्यंजन मिलेंगे।

4. सक्रिय होने का कारण खोजें

हालाँकि, हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसे निरंतर गति की आवश्यकता होती है आधुनिक प्रौद्योगिकियाँहमें किसी भी शारीरिक गतिविधि से सावधानीपूर्वक सुरक्षित रखें। परिणामस्वरूप, हम विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं और समय से पहले बूढ़े होने लगते हैं। शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम कर सकती है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, भावनात्मक कल्याण में सुधार करता है और जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है।

आपको अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में पांच बार जिम जाना शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अधिक आगे बढ़ने के अवसरों की तलाश करें - यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। हमेशा चलने का कारण ढूंढो। सुपरमार्केट तक पैदल जाने का नियम बना लें, ताकि जब आप बैग लेकर घर लौटें तो आप अपने शरीर को बहुत अच्छी कसरत दे सकें। यदि तुम प्रयोग करते हो सार्वजनिक परिवहन, फिर अपने गंतव्य से कुछ स्टॉप पहले उतरें और बाकी रास्ता पैदल चलें। यदि आपको केवल कुछ मंजिल ऊपर जाना है तो लिफ्ट का उपयोग न करें, इसके बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। धीरे-धीरे आप चढ़ने और उतरने दोनों के लिए मंजिलों की संख्या बढ़ा सकते हैं। रात के खाने के बाद टहलने का प्रयास करें - वे विशेष रूप से उपयोगी हैं क्योंकि वे सोने से पहले आपके पेट को राहत देंगे।

याद रखें कि मध्यम शारीरिक गतिविधि भी रोजमर्रा की जिंदगीतुम्हें लाभ होगा.

5. अधिक आशावाद

ऐसा प्रतीत होगा कि, हम बात कर रहे हैंएक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में, तो आशावाद का इससे क्या लेना-देना है। हालाँकि, जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, जिन लोगों को गिलास आधा भरा हुआ लगता है उनके स्वस्थ रहने और लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना अधिक होती है। स्पष्टीकरण सरल है: आशावादी लोग तनाव का बेहतर सामना करते हैं और इसलिए, इसके प्रति कम संवेदनशील होते हैं। नकारात्मक प्रभावआपकी सेहत के लिए। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना अवसाद से बचने और चिंता और चिड़चिड़ापन को कम करने का एक शानदार तरीका है।

एक आशावादी रवैया आपको तनाव से बेहतर ढंग से निपटने और कम बीमार पड़ने में मदद करेगा।

आप आशावादी दृष्टिकोण कैसे विकसित कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, अपनी सावधानीपूर्वक निगरानी करें आंतरिक संवादऔर जैसे ही आप नकारात्मक सोच को नोटिस करें, उसे पुनर्निर्देशित करें सकारात्मक पक्ष. उदाहरण के लिए, "मैं यह नहीं कर सकता" को "मैं यह सीखूंगा" से बदला जा सकता है; "यह काम नहीं करेगा" से "हम इसे काम करने का कोई तरीका ढूंढेंगे"; "सब खो गया है" से "सब खोया नहीं है" तक; "मैं इसे संभाल नहीं सकता" से "मुझे कोशिश करनी होगी" इत्यादि। यह सरल तकनीक आपको अनावश्यक आत्म-आलोचना से बचने और अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेगी।

6. विटामिन लें

बेशक, आदर्श रूप से हमें भोजन से वह सब कुछ मिलना चाहिए जो हमें चाहिए। लेकिन, भले ही आप अपने आहार पर ध्यान दें और वहाँ हैं ताज़ी सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद, अनुशंसित सेवन का 100% प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर ज्ञात पूरक लेना शुरू कर देना चाहिए; यदि आपके शरीर को भोजन से वह सब कुछ नहीं मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता है तो विटामिन एक बीमा पॉलिसी होनी चाहिए।

यह परिवर्तन करना दूसरों की तुलना में बहुत आसान है। बस गुणवत्तापूर्ण मल्टीविटामिन का एक पैकेज खरीदें और निर्देशों के अनुसार उन्हें लें।

7. फ़िल्टर उत्पाद

उत्पाद खरीदते समय, लेबल और चिह्नों को ध्यान से पढ़ें और उनसे यह निर्धारित करना सीखें कि जो उत्पाद आप खरीद रहे हैं वे कितने स्वस्थ या हानिकारक हैं। रचना और पोषण मूल्यकिसी उत्पाद की गुणवत्ता और पोषण मूल्य के बारे में आपकी आंखें खुल सकती हैं।

उत्पाद चुनते समय पालन करने के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

• कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें. प्रति सेवारत 100 किलो कैलोरी से कम वाला उत्पाद कम कैलोरी वाला माना जाता है; 350 किलो कैलोरी से अधिक - एक उच्च कैलोरी उत्पाद, इसे स्थगित करना बेहतर है।
• बड़ी मात्रा में वसा या कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट - मुख्य कारण अधिक वज़न, और वसा (सभी नहीं) कई का कारण हैं हृदय रोग. सुनिश्चित करें कि उत्पादों में उनकी सामग्री बहुत अधिक न हो।
• अप्राप्य नामों वाली सामग्री. यदि आप यह नहीं पढ़ सकते कि लेबल क्या कहता है, तो इसकी संभावना नहीं है कि उत्पाद प्राकृतिक या स्वास्थ्यवर्धक होगा।
• उत्पादों के साथ कृत्रिम रंगऔर स्वाद. यह सरल है, यदि कोई उत्पाद इतना संसाधित है कि उसे रंगना पड़ता है, तो उस उत्पाद के लिए आपके रेफ्रिजरेटर में कोई जगह नहीं है।
• एस्पार्टेम, एमएसजी और अन्य वाले उत्पादों से बचें।

आपके द्वारा खरीदे जाने वाले सभी उत्पादों के लेबल को ध्यानपूर्वक पढ़ें और सोच-समझकर खरीदारी का निर्णय लें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, बदलाव का रास्ता आसान नहीं है। आपको स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में कई कदम उठाने होंगे, इस पर काफी समय बिताना होगा और अपनी आदतें बदलनी होंगी। लेकिन मुख्य बात यह है कि अपने सामने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखें और सही दिशा में आगे बढ़ें, यह इसके लायक है!

किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता सीधे तौर पर उसकी भलाई पर निर्भर करती है, सामान्य ऑपरेशनसभी अंग और प्रणालियाँ, आंतरिक आराम। पूर्णतः स्वस्थ रहकर स्त्री खिल उठती है, और भी अधिक सुन्दर तथा आकर्षक हो जाती है। प्रतिदिन अपने शरीर में स्वस्थ वातावरण बनाए रखना, स्वस्थ आदतों को बढ़ाना और बुरी आदतों को दूर करना आवश्यक है।

साइट आपकी भलाई और आपकी उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए 30-दिवसीय पाठ्यक्रम प्रदान करती है। स्वस्थ जीवन शैली जीने के 10 सुझावों का पालन करें और आपका स्वास्थ्य हमेशा उत्कृष्ट रहेगा।

अपनी जीवनशैली के रूप में अपना, अपने शरीर और रूप-रंग का ख्याल रखना चुनें। केवल उचित पोषण, त्वचा, बाल, नाखूनों की निरंतर देखभाल, शरीर को विटामिन, खनिज, सूक्ष्म तत्वों से समृद्ध करना, शरीर को न्यूनतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करना ही स्वस्थ रहने में मदद करेगा। उपस्थिति, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और कई बीमारियों को रोकता है, जिनका विकास अक्सर हम पर निर्भर करता है।

सब कुछ प्रबंधित करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे अपनाएं: अपनी त्वचा, बाल, नाखूनों की देखभाल करें और अपने आंतरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें? सौंदर्य विशेषज्ञों की 10 युक्तियाँ आपको बताएंगी कि आपसी सामंजस्य स्थापित करने के लिए किन उत्पादों का उपयोग करना चाहिए आंतरिक स्वास्थ्यऔर बाहरी सुंदरता.

सुंदरता की आवाज़ शांत लगती है: यह केवल सबसे संवेदनशील कानों में ही प्रवेश करती है।(फ्रेडरिक निएत्ज़्स्चे)

टिप नंबर 1 शरीर की सफाई

शरीर की सफाई जरूरी है समन्वित कार्यसभी अंग जठरांत्र पथ. सौम्य विषहरण प्रदान करता है पटसन के बीज. सुबह आपको एक चम्मच अलसी के बीज खाने हैं। इस उपाय से छुटकारा मिल जाएगा हानिकारक बैक्टीरियाआंतों में, पाचन में सुधार और निकालनेवाली प्रणाली, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों की आंतों को साफ करें। बीजों को अच्छी तरह चबाकर एक गिलास से धोना चाहिए। गर्म पानी. 30 मिनट के बाद ही आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं।

इसके अलावा, अलसी के बीज त्वचा को तरोताजा और साफ करने, नाखूनों को मजबूत और मुलायम बनाने और बालों को चमकदार और घना बनाने में मदद करेंगे। शरीर का वजन भी कम होने लगेगा - अधिक वजनविषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों के साथ दूर हो जाएगा।

यदि हम जो भोजन खाते हैं वह शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है तो स्वस्थ जीवनशैली कैसे अपनाएं? अपशिष्ट, अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थ और हैवी मेटल्सशरीर से निकाल देना चाहिए और जमा नहीं होने देना चाहिए। अलसी इसमें बिल्कुल मदद करेगी।

ध्यान से! अलसी के बीज वर्जित हैं वृक्कीय विफलता, कोलेसिस्टिटिस और अग्नाशयशोथ के साथ, यदि गुर्दे में या मूत्र पथपत्थर हैं.

युक्ति #2 रक्त शुद्धि

यदि संभव हो तो प्रतिदिन चुकंदर खाएं। ये चुकंदर मिलाकर सलाद या जूस हो सकते हैं। चुकंदर खून को साफ करने और जमा हुए खून को आसानी से निकालने में मदद करता है हानिकारक पदार्थशरीर से. खून को साफ करना कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़ेऔर अन्य अपशिष्ट, तदनुसार, उपस्थिति में और अधिक सुधार होना शुरू हो जाएगा: एक स्वस्थ ब्लश दिखाई देगा, लालिमा और जलन दूर हो जाएगी।

युक्ति संख्या 3 अपने चेहरे की त्वचा को पोषण दें

एक खूबसूरत चेहरा एक मूक सिफ़ारिश है. (फ़्रांसिस बेकन)

अपने चेहरे की त्वचा को पोषण देने पर ध्यान दें। हर दिन या हर दूसरे दिन, निम्न अनुपात में ग्लिसरीन और विटामिन ई पर आधारित मिश्रण लगाएं: प्रति 30 ग्राम ग्लिसरीन - 10 विटामिन कैप्सूल। मिश्रण का उपयोग करने से पहले त्वचा को अच्छी तरह साफ करें और मालिश करें। कॉस्मेटिक ब्रश से कुछ मिनटों तक चेहरे की मसाज करने से ही फायदा होगा। मालिश के बाद, त्वचा लाल रंग की हो जाएगी; यह अवस्था मिश्रण को जल्दी से अवशोषित होने और गहरी परतों में प्रवेश करने में मदद करेगी।

ऐसे पोषण के एकमात्र मिनट: मिश्रण लगाने के बाद त्वचा चिपचिपी हो जाती है। अपनी त्वचा पर चिपके छोटे-छोटे कणों को हटाने के लिए अपनी त्वचा पर टॉनिक का स्प्रे करें।

यह मिश्रण एपिडर्मिस को संतृप्त करने में मदद करेगा आवश्यक पदार्थ, रंग को समान करें, झुर्रियों को चिकना करें। परिणाम मुलायम और मखमली त्वचा है।

टिप नंबर 4 नाखूनों और बालों को मजबूत बनाएं

हर दिन लगभग 50 ग्राम विभिन्न मेवे (बादाम, मूंगफली, आदि) खाएं। अखरोट). नट्स का नाखूनों और बालों पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है। 10 दिनों के प्रयोग के बाद घने बाल और मजबूत नाखूनआपकी उपस्थिति का मुख्य लाभ बन जाएगा।

टिप नंबर 5 बालों का पोषण

हेयरस्टाइल इस बात को प्रभावित करता है कि आपका दिन कैसा गुजरेगा और अंततः आपका जीवन कैसा रहेगा।(सोफिया लॉरेन)

सप्ताह में एक बार सूखी सरसों पर आधारित मास्क से अपने बालों को पोषण दें वनस्पति तेल. सरसों को पतला कर लें बोझ तेल, जोजोबा या गेहूं के रोगाणु। इस मिश्रण को तेजी से साफ करने के लिए आप इसमें हेयर कंडीशनर भी मिला सकते हैं। गीले बालों में 30 मिनट के लिए मास्क लगाएं।

टिप #6 पैरों की देखभाल

पैरों और खासकर एड़ियों को हर दिन देखभाल की जरूरत होती है। अपने पैरों की त्वचा को सूखने से बचाने के लिए और फटी एड़ियों को दिखने से बचाने के लिए, स्नान के बाद अपने पैरों को चिकनाई दें। मक्खन, जिसमें आप अपने पसंदीदा की कुछ बूंदें मिला सकते हैं आवश्यक तेल, उदाहरण के लिए पुदीना। अपने बिस्तर को गंदा होने से बचाने के लिए सूती मोज़े पहनकर बिस्तर पर जाएँ। सुबह में, आपको अपने पैरों को धोना होगा और नरम, खुरदरी त्वचा को हटाना होगा।

टिप नंबर 7 पलकों और भौहों को मजबूत बनाना

अपनी पलकों और भौहों को लगातार मजबूत बनाना जरूरी है। इन नाजुक बालों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो अनिवार्य रूप से बालों के झड़ने और कमज़ोर होने का कारण बनता है। आप कई तेलों के मिश्रण से अपनी पलकों और भौहों को पोषण दे सकते हैं। सबसे अच्छा फिट अरंडी का तेलया गेहूं के रोगाणु से. सोने से पहले पलकों और भौहों पर हल्के हाथों से तेल लगाएं।

टिप नंबर 8 पूरे शरीर की त्वचा को पोषण दें

से बना एक स्क्रब समुद्री नमकऔर खट्टा क्रीम. एक गिलास नमक के लिए आपको एक गिलास खट्टा क्रीम चाहिए। सामग्री को मिलाएं और समस्या क्षेत्रों (पेट, बाजू, पैर, हाथ, गर्दन, डायकोलेट) पर ध्यान देते हुए मालिश करते हुए शरीर पर स्क्रब लगाएं।

मालिश के बाद, आप स्नान कर सकते हैं और स्क्रब को धो सकते हैं। गर्म पानी. यदि मिश्रण का एक समय में उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसे रेफ्रिजरेटर में कई दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है।

युक्ति #9 सार्वभौमिक उपायत्वचा की देखभाल

झुर्रियाँ, लालिमा, जलन, खिंचाव के निशान, निशान से लड़ने के लिए - एक अपरिहार्य सहायकहै अमरंथ तेल. चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल के लिए इसका इस्तेमाल हर दिन किया जा सकता है। इस उत्पाद के कई फायदे हैं, लेकिन केवल एक ही कमी है - इसकी कीमत।

टिप #10 स्कैल्प उत्पाद

धोने के बाद अपने बालों को ठंडे पानी और मेन्थॉल तेल से धो लें। यह उत्पाद खोपड़ी पर ताज़ा प्रभाव डालता है, मुलायम बनाता है सिरदर्दऔर बालों को हल्कापन देता है।

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है। कुछ लोगों को विश्वास है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाना शुरू करके, वे पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं। क्या वास्तव में ऐसा है और हम आधुनिक दुनिया में जीवन के सही तरीके को कैसे परिभाषित कर सकते हैं?

स्वस्थ जीवन शैली - यह क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत बनाना और विकृति विज्ञान के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ, मध्यम आहार को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि, जागने और आराम के नियमों का सख्ती से पालन करें, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। यह भी महत्वपूर्ण है पारिस्थितिक स्थिति, लेकिन इसे बदलना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपको स्वस्थ जीवनशैली क्यों अपनानी चाहिए?

एक सही और स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके प्रयासों में मदद करती है। शरीर के प्रति इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं होती है, और बदले में उसे उच्च प्राप्त होता है बौद्धिक क्षमताएँऔर अच्छा मूड. उपयोगी मूल्यएक स्वस्थ जीवनशैली स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक दिलचस्प हो जाती है। एक निर्विवाद लाभ आपके स्वास्थ्य के बारे में आशंकाओं में कमी है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

सभ्य समाज में सार्वजनिक स्वास्थ्य की रक्षा करना हर देश की प्राथमिकता होनी चाहिए। यह राज्य के सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। आधुनिक वैज्ञानिक स्वास्थ्य की संस्कृति के निर्माण पर ध्यान देते हैं बड़ी राशिसमय और प्रयास. उन्हें विश्वास है कि राष्ट्र का स्वास्थ्य केवल स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर निर्भर नहीं करता है। सुरक्षा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है पर्यावरण, काम करने की स्थिति और स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली का विकास।

युवा पीढ़ी के लिए स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने में शारीरिक शिक्षा शामिल है। ऐसी कक्षाओं का उद्देश्य युवाओं में रुचि जगाना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण के लिए आकर्षित करना है। इसके लिए कुल मिलाकर शिक्षण संस्थानोंखेल गतिविधियां हैं. वयस्कों को खुद को संगठित करना होगा और खुद को इसके लिए तैयार करना होगा सही लयज़िंदगी। प्रभावी और लोकप्रिय खेलों में से एक फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ अच्छी तरह मेल खाता है।

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक

मानवता पाना चाहती है अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन कुछ इसके लिए प्रयास करते हैं, अन्य कुछ भी नहीं करते हैं। हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है:

• लगभग 50% - स्वस्थ जीवन शैली;
• लगभग 20% - पर्यावरण;
• 20% से थोड़ा कम - आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• 10% तक - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली।

स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों और घटकों की पहचान की जा सकती है:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय शगल;
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
• भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण.

स्वस्थ जीवनशैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

तरीका - आवश्यक शर्तस्वस्थ जीवन शैली। हालाँकि, यह सामान्य समय सारिणी से थोड़ा अलग लग सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने का समय सही ढंग से निर्धारित करना है - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। उदाहरण मोडदिन इस तरह दिख सकता है:

• 6.30-7.00 - उठें, एक गिलास पानी पियें।
• 7.30-8.00 - नाश्ता।
• 8.00-10.00 – समय अधिकतम गतिविधि. आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, एसपीए सेंटर या कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं।
• 10.00-11.00 - इस समय शरीर काम के लिए सबसे अधिक तैयार होता है।
• 11.00 - देर से दोपहर का भोजन।
• 11.30-14.00 - इस समय शांत अवस्था में काम करना उचित है। वर्तमान, दैनिक कार्य करें.
• 14.00 - दोपहर का भोजन।
• 14.30-16.00 – सही समयवैश्विक मुद्दों को हल करने के लिए. मस्तिष्क गतिविधिरचनात्मक व्यक्तियों और ज्ञान कार्यकर्ताओं दोनों के बीच अपने चरम पर पहुँच जाता है।
• 16.00-17.00 - दोपहर की चाय।
• 17.00-18.00 कर्मचारियों के साथ बातचीत, व्यावसायिक बैठकें आयोजित करने या कल की कार्य योजना पर चर्चा करने का समय है।
• 18.00-19.00 - घर का रास्ता। रास्ते में कुछ खरीदारी भी करें.
• 19.00 - रात का खाना।
• 19.30 - 20.00 - यह आपकी त्वचा पर ध्यान देने, अपना मेकअप धोने, मास्क लगाने का समय है। स्नान या शॉवर लें.
• 22.00-22.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना और बत्तियाँ बुझाना।

ताकत बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है श्रम गतिविधिआराम के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। हर घंटे कुछ मिनट शारीरिक व्यायाम में बिताएं और दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में टहलें। खेल खेलना न भूलें। ऐसा करने के लिए, आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए उचित पोषण

एक स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण अविभाज्य घटक हैं। भूख संतुष्ट करना जीवित जीव की सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्ति में से एक है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है:

1. दिन में चार बार भोजन - उत्तम विकल्पअच्छी सेहत के लिए।
2. प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
3. सुबह और दोपहर के भोजन में मांस, मछली और फलियां खाएं, और दोपहर में फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद खाएं।
4. में विलम्ब समयआपको चाय और कॉफी पीने से बचना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

स्वस्थ जीवनशैली के नियमों में केवल स्वस्थ भोजन करना या बुरी आदतों को छोड़ना शामिल नहीं है। खेल स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को वजन उठाना चाहिए और रिकॉर्ड बनाना चाहिए। शारीरिक गतिविधियाँआकार बनाए रखने और रोकने के लिए आवश्यक है जल्दी बुढ़ापाअंग और त्वचा. यह इसके लिए काफी उपयुक्त है:

• धीमी दौड़;
• तैरना;
• साइकिल चलाना;
• लंबी पैदल यात्रा यात्राएं;
• टेनिस.

स्वस्थ जीवनशैली - बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने का उद्देश्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। सबसे आम हैं धूम्रपान और शराब पीना मादक पेय. ये न केवल लत से पीड़ित व्यक्ति को, बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। विशेष रूप से खतरनाक तंबाकू का धुआं, क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले अपने शरीर को उसी स्तर पर जहर देते हैं जैसे किसी बुरी आदत के सक्रिय "बंदी" को।

तम्बाकू के धुएं से नुकसान:

• नाखून, बाल और त्वचा का रंग बिगड़ जाता है;
• दाँत का इनेमल ख़राब हो जाता है और पीला हो जाता है;
• रक्त वाहिकाएं लोच खो देती हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

शराब का शरीर पर प्रभाव:

• कमजोर रोग प्रतिरोधक तंत्र;
• लीवर और अंग की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है पाचन नाल, हृदय और तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क की गतिविधि बाधित होती है;
• गर्भावस्था के दौरान - की ओर जाता है विभिन्न रोगविज्ञानभ्रूण

स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

स्वस्थ जीवन शैली के नियम सरल हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त के तहत - व्यवस्थितता। समय-समय पर उनका अनुपालन करने का प्रयास करते रहते हैं। सकारात्मक नतीजेइसे हासिल नहीं कर सकते. स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने की आवश्यकता होती है:

1. शरीर की देखभाल (नियमित नहाना, नहाना)।
2. बालों और सिर की देखभाल.
3. मौखिक देखभाल (दांतों की नियमित सफाई) निवारक उपायक्षय, पेरियोडोंटल रोग और अन्य मौखिक रोगों की रोकथाम के लिए)।
4. जूतों और कपड़ों की स्वच्छता (उन्हें साफ रखना और हानिरहित सामग्री चुनना)।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जिएं?

अधिकांश मानवता ने सोचा है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसे कैसे अपनाया जाए? सब कुछ पर विचार करने और योजना के कार्यान्वयन को "सोमवार तक" स्थगित करने के बाद, "एक्स" घंटे पर कुछ अधिक महत्वपूर्ण या सिर्फ आलस्य है। इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की योजना बनाएं, आपको हर चीज पर विचार करना होगा और उसके बाद ही इसे लागू करना शुरू करना होगा। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक दिन में वह करने का प्रयास करते हैं जो उन्होंने कई वर्षों या शायद अपने पूरे जीवन में नहीं किया है। मुख्य नियम यह है कि इसे ज़्यादा न करें, संयम में सब कुछ अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा

स्वस्थ जीवन शैली जीना कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयारी करने की ज़रूरत है (इस चरण को नज़रअंदाज़ न करें):

• कागज के एक टुकड़े पर उन आदतों को लिख लें जिनसे आपको छुटकारा पाना है (एक ही बार में सब कुछ छोड़ने की कोशिश न करें, स्वयं निर्णय लें) इष्टतम समयउनमें से प्रत्येक के लिए, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह);
• अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, स्वस्थ आदतें शुरू करना शुरू करें);
• खेल खेलना शुरू करें (कट्टरता के बिना, थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन नियमित रूप से)।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में

जो लोग अपना जीवन बदलना चाहते थे उनमें से कई आधे रास्ते में ही रुक गए या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना ही शुरू नहीं किया। कुछ में इच्छाशक्ति की कमी थी, दूसरों में प्रेरणा की कमी थी। स्वस्थ जीवनशैली के बारे में फिल्में आपको समस्या पर नए सिरे से विचार करने में मदद करेंगी और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं:

1. "भागो, मोटे आदमी, भागो"- खेल की शक्ति के बारे में बात करता है कि यह किसी व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से कितना मजबूत कर सकता है।
2. "कराटे किड"– आपको खुद से लड़ना सिखाता है और बिल्कुल भी निराश नहीं होना सिखाता है कठिन स्थितियां, और जापानी के लिए प्यार युद्ध कलाइससे न केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद मिली, बल्कि खुद पर विश्वास करने में भी मदद मिली।
3. "फ़ॉरेस्ट गंप"- तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य पात्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय जाने में मदद करती है, और टेबल टेनिस के कुशल खेल ने उसे विश्व चैंपियन बना दिया।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पुस्तकें

कई लोगों ने सोचा है कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना एक स्वैच्छिक मामला है और हर किसी की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए। कुछ लोगों को दोस्तों की सलाह से मदद मिलती है, दूसरों को शैक्षिक फिल्मों और टीवी शो से, और दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबों से मदद मिलती है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. "350 डुकन आहार व्यंजन"- कुछ लोग जानते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपके फिगर को पतला बनाने में मदद करते हैं, स्वादिष्ट हो सकते हैं।
2. "चीनी रहित"- लेखक मिठाइयों की लत की मौजूदा डिग्री और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करता है।
3. "नींद का विज्ञान"स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू के बारे में एक उपयोगी पुस्तक है, जिसमें लेखक बताते हैं कि ठीक से कैसे सोना चाहिए और इस समय शरीर कैसा व्यवहार करता है।
4. "शरीर की पुस्तक"- सिखाता है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे हासिल करें, अपने शरीर से प्यार करें और यह सब कैसे मदद करेगा अलग - अलग क्षेत्रज़िंदगी।

मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का प्रयास करता है, लेकिन हर कोई इस लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाता है। संपूर्ण मुद्दा, सबसे अधिक संभावना यह है कि लोग बस यह नहीं जानते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना कहां से शुरू करें, या वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं। आज हम आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने के मुख्य नियम बताएंगे, साथ ही उन कारणों के बारे में भी बताएंगे कि आपको अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए क्यों बदलना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली शब्द का अर्थ अक्सर संपूर्ण जीवनशैली बनाए रखना होता है स्वस्थ जीवनशारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों, अच्छा मूड, जीवन के हर पल से खुशी और खुशी की भावना, साथ ही उचित पोषण, व्यायाम, बुरी आदतों को छोड़ना। इसे किसी व्यक्ति के लिए प्राकृतिक जीवन शैली को बनाए रखने के रूप में भी दर्शाया जा सकता है, जो प्रकृति द्वारा निर्धारित है।

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के मुख्य नियमों पर आगे बढ़ने से पहले, आइए उन कारणों की सूची बनाएं जिनकी वजह से आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने के मुख्य कारण।

1. अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें और अपनी प्रतिरक्षा में सुधार करें।

2. तनाव और डिप्रेशन से छुटकारा पाएं.

3. जीना पृौढ अबस्थाशारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में.

5. परोसें सही उदाहरणबच्चे और आसपास के लोग.

6. समुचित विकासऔर आपके बच्चों का स्वास्थ्य।

7. हर सुबह ताकत और ऊर्जा से भरपूर उठें।

8. हर नए दिन का आनंद लें और हमेशा अच्छे मूड में रहें।

याद रखें कि आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण चीज आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से काम करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली जीना अनिवार्य है। प्रतिरक्षा आपको सभी बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है, और शरीर की सभी कोशिकाओं के समुचित कार्य का भी समर्थन करती है, जो अंततः एक संकेतक है सामान्य स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों।

आइए अब स्वस्थ जीवन शैली के नियमों की ओर बढ़ते हैं जिनका पालन करना आवश्यक है।

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के मुख्य नियम।

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह लगातार एक ही स्थान और एक स्थिति में नहीं रह सकता है। उदाहरण के लिए, काम के दौरान पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठना वास्तव में आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है।

हर सुबह कम से कम 30 मिनट व्यायाम अवश्य करें! सामान्य वार्म-अप के अलावा, व्यायाम में कई शारीरिक व्यायाम शामिल होने चाहिए, जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, एब्स विकसित करने के लिए व्यायाम (झूठ बोलना या क्षैतिज पट्टी पर पैर उठाना)। यात्रा करने की सलाह दी जाती है जिम, जो आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को पूरी तरह और सक्षम रूप से काम करने की अनुमति देगा।

आपको प्रतिदिन व्यायाम करना होगा और सप्ताह में कम से कम 2 बार जिम जाना होगा।

शराब और तम्बाकू हमारे शरीर को नष्ट कर देते हैं, यह एक टाइम बम की तरह है। शरीर इन पदार्थों का आदी नहीं हो सकता, जैसा कि कई लोग अक्सर कहते हैं। यह आग और पानी की तरह है - विपरीत। छोटी मात्रा में भी, ये पदार्थ शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं, जो अभी नहीं तो भविष्य की पीढ़ियों में प्रकट होंगे, धीरे-धीरे मानव डीएनए को नष्ट कर देंगे (डीएनए आपके शरीर के निर्माण के लिए एक ब्लूप्रिंट की तरह है, ब्लूप्रिंट जिसके द्वारा प्रोटीन और शरीर की कोशिकाओं का निर्माण होता है), जो अंततः उत्परिवर्तन (विनाश) की ओर ले जाता है आंतरिक अंगऔर प्रोटीन संरचनाओं के संश्लेषण के सिद्धांत)।

3. सही खाओ.

आपका भोजन वह निर्माण सामग्री है जो आपके शरीर का निर्माण करती है। कल्पना कीजिए कि आप एक ईंट का घर बना रहे हैं। ईंटें दो प्रकार की होती हैं- एक चटकी हुई और दूसरी टेढ़ी-मेढ़ी। और अच्छा, उच्च गुणवत्ता और चिकना। आप घर बनाने के लिए किस प्रकार की ईंटों का उपयोग करेंगे? मुझे लगता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उत्तर स्पष्ट है। आपके शरीर के साथ भी ऐसा ही है। ऐसा खाना क्यों खरीदें जो शरीर के लिए हानिकारक है?

सबसे अधिक संभावना है कि दो उत्तर हों:

सबसे पहले, कभी-कभी आप वास्तव में कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, लेकिन जो स्वादिष्ट चीज़ें लोग अक्सर खरीदते हैं (चॉकलेट और विभिन्न मिठाइयाँ, बन और पेस्ट्री, पिज़्ज़ा, चिप्स, क्रैकर, आदि) वे अक्सर स्वास्थ्यवर्धक नहीं होती हैं... हालाँकि, यहाँ आपके लिए अद्भुत चीजें हैं जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं प्राकृतिक उत्पाद. वैसे, प्रोटीन तो प्रोटीन होता है, जिससे आपका शरीर बना है। व्यंजनों में BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) का अनुपात स्वस्थ आहार के लिए इष्टतम है।

दूसरा, लोग तैयारी में समय बर्बाद नहीं करना चाहते स्वस्थ भोजन, और वे प्रसंस्कृत या जमे हुए खाद्य पदार्थ खरीदते हैं तुरंत खाना पकानाजिसमें शामिल है हानिकारक योजकभोजन को अधिक समय तक संग्रहित रखने के लिए, इसमें है अच्छी सुगंध, हाँ, या बस उत्पादन की लागत को कम करने के लिए। अर्थात्, दूसरे मामले में समस्या यह है कि कुछ पकाने में बहुत आलस्य है।

सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको इन दो बिंदुओं पर काबू पाना होगा - स्वस्थ खाना पकाने में आलस्य न करें और स्वस्थ भोजन, और मिठाइयों और अन्य हानिकारक पदार्थों से भी परहेज करें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थजो स्टोर में बेचे जाते हैं. आप घर पर बेहतरीन बना सकते हैं, लेकिन यहां भी आपको आलसी होने की जरूरत नहीं है। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ आहार के लिए आपको दोनों बिंदुओं का पालन करना होगा।

आइए अब पोषण के मुख्य बिंदुओं पर चलते हैं:

आहार में BJU का अनुपात इस प्रकार होना चाहिए: प्रोटीन 20-30%, वसा 10-20%, कार्बोहाइड्रेट 50-60%।

जितना संभव हो उतनी बार और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने को 2 भोजन में विभाजित करें, अंत में आपको प्रति दिन 6 भोजन मिलेंगे। यह चयापचय को गति देता है, आंतों के कार्य में सुधार करता है और खाद्य पदार्थों के पूर्ण अवशोषण को बढ़ावा देता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन मिले, पर्याप्त फल और सब्जियाँ खाएँ।

आपके लिए कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत विभिन्न अनाज होना चाहिए: चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, रोल्ड जई, आदि।

विभिन्न उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें।

नमक, चीनी, साथ ही अन्य हानिकारक सहायक उत्पादों - केचप, मेयोनेज़, विभिन्न सॉस की खपत को सीमित करें, क्योंकि अक्सर उनमें हानिकारक योजक होते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं, प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

नींद के दौरान, शरीर अपनी ताकत और ऊर्जा की आपूर्ति को नवीनीकृत करता है, और शरीर की कोशिकाओं को अधिक तीव्रता से नवीनीकृत और पुनर्स्थापित करता है। मजबूत और स्वस्थ नींदप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और दीर्घायु को बढ़ावा देता है। कम से कम 8 घंटे की नींद लें। यदि संभव हो तो 40-50 मिनट जोड़ें झपकीया बस 20 मिनट के लिए लेटे रहें, यह बहुत अच्छी तरह से ठीक हो जाता है तंत्रिका तंत्र.

तनाव पैदा करता है भारी बोझआपके तंत्रिका तंत्र पर, जिसकी मदद से मस्तिष्क शरीर की लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। एक कमजोर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शरीर की प्रतिरक्षा और सुरक्षा को कमजोर कर देता है। इसलिए, हमेशा सकारात्मक रहें और अधिक बार मुस्कुराएं!

सख्त होने से शरीर को बेहतर तरीके से सामना करने में मदद मिलती है जुकाम, क्योंकि गाड़ियों सुरक्षात्मक बलशरीर। सख्त होने का मतलब अपने आप को बर्फ के छेद में डुबाना नहीं है।)) आप स्नान के बाद हल्के गीले तौलिये से खुद को सुखाकर खुद को सख्त कर सकते हैं। ऐसे तापमान पर शुरुआत करें जो आपके शरीर के लिए आरामदायक हो। आपको ठंडे पानी से नहाने की जरूरत नहीं है, बस ठंडा पानी ही काफी है।

मुझे लगता है कि हर किसी को बचपन से यही सिखाया गया है।' व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से आप अपनी त्वचा, हाथों, बालों, नाखूनों के नीचे और मुंह में जमा होने वाले विभिन्न बैक्टीरिया और कीटाणुओं से बचेंगे।

हर दो महीने में कम से कम एक बार सॉना या स्नानागार जाएँ। यह साबित हो चुका है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर से विभिन्न अपशिष्टों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं. आप सौभाग्यशाली हों!

सादर, व्लाद फोमेंको और दीमा मार्चेंको

आपका निजी प्रशिक्षक ऑनलाइन

महत्वपूर्ण! यदि आप परिणाम प्राप्त करने के लिए कृतसंकल्प हैं और चाहते हैं जितनी जल्दी हो सकेएक लक्ष्य प्राप्त करें (वजन घटाएं/शरीर सुखाएं, बढ़ाएं मांसपेशियोंया बस एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और एक एथलेटिक काया रखें, एक आहार\भोजन योजना, प्रशिक्षण कार्यक्रम और दैनिक दिनचर्या को सही ढंग से तैयार करें), फिर ऑनलाइन व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर की सेवाओं का उपयोग करें ==>

स्वस्थ जीवनशैली - कहां से शुरू करें और कैसे करें? ये सवाल कई लोगों के मन में उठता है. हालांकि इसका जवाब हर कोई नहीं दे पाता. ऐसी अभिव्यक्तियाँ जो यह दावा करती हैं कि यदि हम स्वस्थ हैं तो हमारे पास सब कुछ होगा, तुच्छ हो गई हैं। उनसे कोई न सिर्फ लड़ता-झगड़ता है, बल्कि कोई बहस करने की कोशिश भी नहीं करता. लगभग हर व्यक्ति यह समझता है कि सही जीवनशैली अपनाने वालों को कितने लाभ मिलेंगे। हालाँकि, अपने स्वास्थ्य के बारे में न सोचने के कई बहाने हैं। इसलिए, वजन कम करने या ठीक होने के लिए, कई लोग आहार लेना शुरू कर देते हैं और डॉक्टरों के पास जाते हैं। ऐसे व्यक्ति से मिलना बहुत मुश्किल है जिसके लिए स्वास्थ्य की खोज एक जीवनशैली बन गई है।

आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है

मीडिया पहले से ही विभिन्न लेखों और रिपोर्टों से भरा पड़ा है, जिसका उद्देश्य लोगों तक स्वस्थ जीवन शैली के विचार को पहुंचाना है। हालाँकि, पाठक इन सभी प्रयासों को उबाऊ और प्रसिद्ध शिक्षाओं के रूप में देखते हैं। वे सफलता में विश्वास नहीं करते. लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते रहते हैं कि सही जीवनशैली जरूरी है। इसकी बदौलत आप अपना स्वास्थ्य बरकरार रख सकते हैं। आपको बस अपने शरीर को ध्यान में रखना शुरू करना है। लेकिन मुझमें इच्छाशक्ति की कमी है.

क्या आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करने की इच्छा रखते हैं? आपको इसे बाद के लिए, सोमवार या किसी अन्य तारीख तक नहीं टालना चाहिए। सब कुछ आज और अभी से करना शुरू करें। मुख्य बात यह है कि खुद पर काबू पाएं और अपनी इच्छा को साकार करना शुरू करें।

मुझे कौन से नियम और शर्तें पढ़नी चाहिए?

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? सबसे पहले, आपको अपने आप को उन बुनियादी स्थितियों से परिचित कराना चाहिए जो इसके साथ-साथ चलती हैं। यदि आप इसके लिए प्रयास करते हैं तो न तो वजन कम होगा, न ही केवल स्वास्थ्य, न ही ऊर्जा - यदि आप निम्नलिखित शर्तों का पालन नहीं करते हैं तो इनमें से कुछ भी हासिल नहीं किया जाएगा।

1. जल्दी उठना जरूरी है. लेकिन इसके लिए हमें पहले की तुलना में बहुत पहले बिस्तर पर जाना होगा। सबसे गहरी नींदरात्रि 10 बजे से रात्रि 2 बजे तक की अवधि मानी जाती है। उसके बाद यह केवल सतही है।
2. स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? आंदोलन जरूरी है. इसमें बहुत कुछ होना चाहिए.
3. आपको अपने दैनिक जीवन में पोषण के नियमों को ध्यान में रखना होगा:

• ऐसी कोई भी चीज़ खाएं जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा हो (शकरकंद, केला, सेब, संतरा, अंडे, बादाम, सामन)।
• आपको थोड़ा-थोड़ा, सही समय पर और सही संयोजन में खाना चाहिए।
• लगातार पीने की जरूरत है ताजा पानी. आपको प्रति दिन लगभग 3 लीटर का सेवन करना चाहिए।
• हर दिन आपको अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की आवश्यकता होती है।
• आपको कोई गंभीर कार्य करना चाहिए जिससे आपको लाभ होगा।

सुबह क्या करें?

स्वस्थ जीवनशैली चुनकर दिन की शुरुआत कहाँ से करें? सुबह उठने के बाद, सावधानी सेअपना मुंह, नाक और कान साफ ​​करें। अपनी जीभ को अच्छे से साफ करने के लिए एक चम्मच का प्रयोग करें। जैसा कि विशेषज्ञ सलाह देते हैं, आपको लगभग 10 मिनट तक घास पर नंगे पैर चलने की ज़रूरत है। हालाँकि, सभी यार्डों में घास नहीं है, और सर्दी का समयइस नियम का उपयोग नहीं किया जा सकता. ऐसे में आपको बस करीब 10 मिनट तक इधर-उधर टहलने की जरूरत है। ठंडा पानी. आप इसे बाथरूम में या पर्याप्त पानी में डाल सकते हैं बड़ा बेसिन. पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करना चाहिए। ऐसे आयोजन का उद्देश्य शरीर को कठोर बनाना है। प्रक्रिया पूरी होने के बाद, आपको अपने पैरों को पोंछकर सुखा लेना चाहिए और मोज़े पहन लेना चाहिए।

सरल लेकिन प्रभावी कदम

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? आप अपनी उंगलियों या नायलॉन ब्रश से अपने सिर की मालिश स्वयं कर सकते हैं। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि पूरे शरीर में गर्माहट महसूस न हो जाए। अपने शरीर को गीले तौलिए से सुखाएं। इसके बाद आपमें ऊर्जा, ताजगी और जोश का संचार महसूस होगा।

ऊपर वर्णित सभी चरणों के बाद, आप स्नान कर सकते हैं। ठंडे जेट को गर्म जेट के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है: ठंडे पानी के लिए लगभग 15 सेकंड और काफी गर्म पानी के लिए एक मिनट।

आंदोलन जरूरी है

तेज़ गति से काम करने के लिए आपको सड़क का कम से कम आधा भाग चलना होगा। और उस मार्ग को चुनना सबसे अच्छा है जहां यथासंभव कम मुठभेड़ें होंगी वाहनों. स्वाभाविक रूप से, हर व्यक्ति काम शुरू करने से पहले ऊपर वर्णित सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने का समय होने का दावा नहीं कर सकता। हालाँकि, एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इसकी शुरुआत कहां से करें? अपनी सुबह की योजना इस तरह बनाएं कि आप कम से कम कुछ प्रक्रियाओं को पूरा कर सकें। और अगर जिमनास्टिक के लिए अभी भी समय है, तो यह आम तौर पर अच्छा होगा। यदि नहीं, तो व्यायाम के सेट को शाम तक स्थानांतरित किया जा सकता है। पूरे दिन अपनी मुद्रा पर ध्यान दें।

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? आपको उन मुख्य कार्यों को सूचीबद्ध करना चाहिए जो निश्चित रूप से आपके प्रयासों में अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।

क्रिया #1. उन आदतों से छुटकारा पाएं जो फायदेमंद नहीं हैं

आपको अपनी बुरी आदतों के प्रति सचेत होने की जरूरत है। इनकी संख्या काफ़ी हो सकती है. इनमें, प्रसिद्ध लोगों के अलावा, शामिल हैं नींद की लगातार कमी, और पूरी तरह से खराब पोषण, और एक दुर्लभ शगल ताजी हवा. स्थानांतरण काफी लंबा होगा. यह स्वीकार करना जरूरी है कि आपमें भी ऐसी आदतें हैं। इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन को बाद तक स्थगित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उम्र के साथ, बड़ी संख्या में प्रतिबंध सामने आते हैं, जो सामान्य नींव को बदलने के प्रयासों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें? अपनी अस्वस्थ आदतों की एक सूची बनाएं। इसका शीर्षक इन सभी अनावश्यक लगावों से छुटकारा पाने की आपकी इच्छा को प्रदर्शित करना चाहिए। कारण भी दर्शाया जाये। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप बुरी आदतें क्यों छोड़ना चाहते हैं।

क्रिया क्रमांक 2. पूरी तरह से स्वस्थ आदतें कहाँ से नहीं आईं?

आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपने बुरी आदतें क्यों विकसित कीं। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब वे परिस्थितियों के प्रतिकूल संयोजन के कारण कहीं से भी प्रकट हो जाते हैं। ऐसी आदतों से छुटकारा पाना आसान है. लेकिन यदि वे आपके सामाजिक दायरे से निकटता से जुड़े हों तो स्थिति काफ़ी जटिल हो सकती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति पूरी तरह से आश्वस्त हो सकता है कि इस आदत के बिना उसके लिए जीना काफी मुश्किल होगा। स्वस्थ जीवन शैली जीना कैसे शुरू करें? आपको अपने सामान्य कार्यों को त्याग कर यह सोचना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है। डरो नहीं। वास्तव में, सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। हमें बुरी आदतों को त्यागकर और उनके स्थान पर कुछ अधिक उपयोगी चीजों को अपनाकर वैकल्पिक समाधान खोजने का प्रयास करना चाहिए।

कार्रवाई क्रमांक 3. अपने लक्ष्य के प्रति पूर्णतया जागरूक रहें

आपको स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि आपको क्या चाहिए। आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक योजना भी विकसित करने की आवश्यकता होगी। यह काफी विस्तृत होना चाहिए. सही छविजीवन की शुरुआत निरंतर व्यक्तिगत योजना से होनी चाहिए। अपने जीवन के लक्ष्यों पर सावधानीपूर्वक विचार करना और उनका विश्लेषण करना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही वे अल्पकालिक हों या नहीं। एक विस्तृत योजना विकसित करने का प्रयास करें जो यह बताएगी कि उन्हें कैसे प्राप्त किया जाए। इस बारे में ध्यान से सोचें कि क्या आपके जीवन को अधिक आनंदमय और समृद्ध बना सकता है। ऐसा भी हो सकता है कि अधिक महत्वपूर्ण कार्यों के लिए कुछ योजनाओं को बाद के लिए स्थगित कर दिया जाए।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवनशैली की शुरुआत लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने की योजनाओं की सूची लिखने की प्रक्रिया से होनी चाहिए। आप एक एक्शन एल्गोरिदम बना सकते हैं जो कई वर्षों तक चलेगा। एक ऐसी योजना की भी आवश्यकता है जो स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के उद्देश्य से कार्यों की रूपरेखा तैयार करे।

कार्रवाई क्रमांक 4. अपनी रुचियों का विस्तार करना महत्वपूर्ण है

अपनी रुचियों और संचार के दायरे का विस्तार करना आवश्यक है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि जब आप एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएंगे, तो आपके सभी दोस्त आपके साथ रहेंगे। ऐसे लोग भी होंगे जो अधिक सामान्य हितों की कमी के कारण आपसे पूरी तरह से संवाद करना बंद कर देंगे। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए आपको अपने दोस्तों का दायरा बढ़ाने की जरूरत है। सबसे पहले, आपको किसी नई चीज़ के प्रति वास्तव में जुनूनी होने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, आपके जीवन में नए परिचित आने लगेंगे जो आपकी रुचियों को पूरी तरह से साझा करेंगे। अंततः, जीवन पूरी तरह से बदल जाएगा, अधिक जीवंत और दिलचस्प बन जाएगा।

कार्रवाई #5: कई समीक्षाएँ किस समस्या के बारे में बात कर रही हैं?

स्वस्थ जीवन शैली - कहाँ से शुरू करें? जो लोग इस लक्ष्य को हासिल करने में सफल रहे, उनके फीडबैक से पता चलता है कि आपको इस बात से अवगत होने की जरूरत है कि हर चीज जल्दबाजी में हासिल नहीं की जा सकती। कुछ काम धीरे-धीरे करने चाहिए. आप एक बार में सभी बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। आपको बस अपने जीवन में कुछ नया और उपयोगी जोड़ना शुरू करना होगा। आप एक झटके में जीवन को उपयोगी नहीं बना सकते। यदि आपके पास पुरानी आदतों को छोड़ने और उन्हें कुछ अधिक उपयोगी और नई चीजों से बदलने की ताकत नहीं है, तो आपको इस व्यवहार के कारणों के बारे में सोचने की जरूरत है। आपको खुद पर दबाव डाले बिना समझौता खोजने का प्रयास करना चाहिए। सबसे पहले, आपको किसी ऐसी चीज़ पर स्विच करना होगा जो मौजूदा मुद्दे से संबंधित नहीं है। उदाहरण के लिए, आप चलने के लिए हमेशा आरामदायक जूते खरीद सकते हैं।

कार्रवाई संख्या 6. विकास नियमित होना चाहिए

आपको अपने जीवन में सुधार जारी रखते हुए लगातार सुधार करने की आवश्यकता है। आपको लगातार विश्लेषण करने की ज़रूरत है कि आप हर दिन कैसे व्यवहार करते हैं, अपनी आदतें। उभरते मुद्दों का सर्वोत्तम समाधान ढूंढकर सुधार करने का प्रयास करें। इसका पता लगाना संभव हो सकता है बुरी आदत, जिसके अस्तित्व के बारे में आपने सोचा भी नहीं होगा। तुरंत स्थिति का विश्लेषण करने और पहचानी गई कमियों को दूर करने का प्रयास करें।

उचित पोषण और जलयोजन का महत्व

स्वस्थ जीवन शैली - कहाँ से शुरू करें? पोषण सही होना चाहिए. आख़िरकार, आप वही हैं जो आप खाते हैं। और अगर आप बुढ़ापे में भी स्वस्थ रहना चाहते हैं और जोश महसूस करना चाहते हैं, तो आपको बस इसका इस्तेमाल करने की जरूरत है स्वस्थ भोजन. आपको स्वस्थ आहार के निम्नलिखित घटकों से परिचित होना चाहिए।

1. भोजन में 15% प्रोटीन शामिल होना चाहिए। आप बीफ़, चिकन, समुद्री भोजन आदि खा सकते हैं।
2. आहार में लगभग 35% वसा होनी चाहिए। यह तत्व तरल पदार्थों, फलों और व्यक्तिगत सब्जियों को छोड़कर हर चीज में पाया जाता है। दैनिक मानदंडवनस्पति तेल 20 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, पशु वसा - 10 ग्राम से अधिक नहीं।
3. भोजन में लगभग 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। उनमें से 40% कठिन होने चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको सब्जियां, अनाज और फल खाने की जरूरत है। शेष 10% मोनोसेकेराइड से आता है। इन्हें जूस, मीठे कार्बोनेटेड पेय, के रूप में समझा जाना चाहिए। हलवाई की दुकान, केले.

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि प्रतिदिन प्रति 1 किलोग्राम जीवित वजन पर लगभग 40 मिलीलीटर तरल की आपूर्ति की जानी चाहिए। इस खुराक का आधा हिस्सा ठोस भोजन से आता है, बाकी पेय से। यदि आप अपने आप को सही तरीके से पानी देते हैं, तो आप तरोताजा दिख सकते हैं। हालाँकि, आपको बहकावे में नहीं आना चाहिए।

खेल अतिरिक्त कैलोरी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है

यदि यह सवाल उठता है कि स्वस्थ जीवन शैली और वजन घटाने की शुरुआत कहां से करें, तो आपको खेल खेलने के बारे में सोचना चाहिए। याद रखें कि एक ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है। और एक सौ ग्राम अनावश्यक पदार्थ से निपटने के लिए आपको कम से कम 900 कैलोरी खर्च करनी चाहिए।

आधी लड़ाई तो अभी शुरू हो रही है. यदि आप अभी तक खेल पथ पर नहीं उतरे हैं तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। सुबह आप जिम्नास्टिक कर सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने पर भी विचार करना उचित है।

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना जरूरी है

अपना खुद का प्रबंधन करना सीखें भावनात्मक स्थिति. हर तरह की छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने और फूट पड़ने की जरूरत नहीं है। आपको उभरती समस्याओं को दार्शनिक दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करना चाहिए। दूसरों के प्रति दयालु रहें. और यह, उपरोक्त कार्यों और अनुशंसाओं के संयोजन में, आपको दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा। हां और भौतिक राज्यबस बहुत अच्छा होगा.

सही प्रेरणा के बिना कोई भी सपना, सपना ही बनकर रह जायेगा।

उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, एक साधारण कारक पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसके बिना यह संभावना नहीं है कि आप कार्य का सामना कर पाएंगे। क्या आप अपने दोस्तों, बच्चों या पोते-पोतियों को "मैंने स्वस्थ जीवन शैली जीना कैसे शुरू किया" विषय पर कहानियाँ सुनाना चाहेंगे? फिर सीखें कि खुद को सही तरीके से कैसे प्रेरित करें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा के बिना स्वस्थ जीवनशैली महज़ एक सपना बनकर रह जाएगी।

सबसे ज्यादा हैं विभिन्न तरीकेप्रेरणा के लिए. इनमें आपके लिए आदर्श आकार वाली छवियां और एक पोशाक की उपस्थिति शामिल है जो कई आकार छोटी होगी। या हो सकता है कि आपका कोई प्रियजन हो जिसकी खातिर आप अपना लक्ष्य हासिल कर सकें? इसे चुनना बहुत जरूरी है अच्छा प्रोत्साहन, जो प्रभावी होगा और आपको जॉगिंग के बजाय सोफे पर लेटकर चिप्स खाने की अनुमति नहीं देगा। यदि आपमें इच्छा है तो आप कठिनाई के बावजूद अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे। अपने इरादे पूरे करने में शुभकामनाएँ!