अपने मस्तिष्क को स्वस्थ कैसे रखें? अपने मस्तिष्क को कार्यशील बनाने के सात तरीके। सही विचारों के साथ तंत्रिका मार्गों को सुदृढ़ करें

उम्र के साथ मस्तिष्क गतिविधिप्रत्येक व्यक्ति धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है, इसलिए कई दादा-दादी को याद नहीं रहता कि उन्होंने अपना चश्मा कहाँ रखा है, या किसी अन्य कार्य पर स्विच करते समय आयरन बंद करना भूल जाते हैं। कभी-कभी कमजोर मस्तिष्क के परिणाम बहुत बुरे होते हैं - वृद्ध लोगों में गंभीर समस्याएं विकसित हो जाती हैं, मनोभ्रंश और अन्य अपक्षयी विकार विकसित हो जाते हैं। लेकिन ये व्यवधान अपरिहार्य नहीं हैं। आप पहले से ही अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य का ध्यान रखकर इन्हें रोकने का प्रयास कर सकते हैं। तो, मस्तिष्क को युवा बनाए रखने के बारे में हम क्या तरीके जानते हैं?

मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करें

आपको प्रतिदिन अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने की आवश्यकता है। खासकर यदि आप हर दिन नीरस और नियमित काम करते हैं। मस्तिष्क एक व्यक्ति की तरह है - यह समान समस्याओं को हल करने का आदी हो जाता है और अंततः कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए तनाव बंद कर देता है। नतीजतन, यह विकसित होना बंद हो जाता है और या तो स्थिर खड़ा रहता है या ख़राब होने लगता है। चैरिटी एज यूके के प्रतिनिधियों का कहना है कि नए कौशल सीखने से आपका दिमाग लंबे समय तक तेज रह सकता है लंबे साल. इसे कैसे हासिल करें? बहुत सारे तरीके हैं.

• क्या आपने हमेशा स्पैनिश सीखने का सपना देखा है?अब शुरू हो जाओ। इंटरनेट पर आपको कई साइटें मिल जाएंगी जहां आप खुद नई भाषाएं सीख सकते हैं। यदि धन अनुमति देता है, तो एक अच्छा शिक्षक खोजें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन एक नई भाषा में बोलने, पढ़ने, सुनने और लिखने का अभ्यास करें।
• खींचना।यह एक ऐसा कौशल है जिसे आप स्वयं सीख सकते हैं कम समय. YouTube पर लोगों, जानवरों, परिदृश्यों और बहुत कुछ को कैसे चित्रित किया जाए, इस पर कई वीडियो ट्यूटोरियल हैं। और कभी-कभी आपको बस अपने आप को एक पेंसिल और कागज के टुकड़े से लैस करने और अपनी कल्पना को उड़ान देने की आवश्यकता होती है।
• पहेलियाँ सुलझाएं।यदि आपको गणित पसंद है, तो समस्याएँ हल करें। यदि आपको पहेलियाँ पसंद हैं, तो 1000 टुकड़ों का एक सेट खरीदें और उन्हें इकट्ठा करें। यदि आप गणित की समस्याओं को हल करने में आलसी हैं या पहेलियों के प्रति उदासीन हैं, तो अपने स्मार्टफोन में पहेलियाँ डाउनलोड करें और काम पर जाते समय मेट्रो में अभ्यास करें।
• बुनना या सिलाई करना सीखें।कल्पना कीजिए, आप न केवल अपने और अपने प्रियजनों के लिए चीजों को बुनना और सिलना सीखेंगे, बल्कि बुढ़ापे में इष्टतम मस्तिष्क गतिविधि को बनाए रखने में भी मदद करेंगे।

शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें

शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों को मजबूत करने और सहनशक्ति प्रशिक्षण से आपके मस्तिष्क को भी मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम से नन्हें की संख्या बढ़ती है रक्त वाहिकाएं, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है, जिससे उसका स्वास्थ्य बना रहता है। इसके अलावा, व्यायाम नए के विकास को उत्तेजित करता है तंत्रिका कोशिकाएंऔर मस्तिष्क कोशिकाओं (सिनैप्स) के बीच संबंध बढ़ाएं। मस्तिष्क अधिक लचीला हो जाता है, जो किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा है। यह बताना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा सामान्य लाभ शारीरिक गतिविधि: वे रक्तचाप को कम करते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करते हैं, मधुमेह और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। इसका मतलब यह है कि खेल न केवल आपके दिमाग के लिए, बल्कि आपके दिल के लिए भी अच्छे हैं।

• अपने घर या कार्यस्थल के निकटतम फिटनेस क्लबों का पता लगाएं, कीमतों और सेवाओं की तुलना करें, उपलब्धता, खुलने के घंटे और लागत के मामले में जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनें। आप जा सकते हैं जिमया समूह कार्यक्रमों में भाग लें - अब ऐसा न करने के कारणों की तुलना में व्यायाम करने के कई और तरीके हैं।
• एक डांस स्कूल में दाखिला लें.नृत्य एक ऐसी गतिविधि है जिससे आपको अविश्वसनीय आनंद और लाभ प्राप्त होंगे। आपका शरीर अधिक लचीला हो जाएगा, आपकी मांसपेशियां सुडौल हो जाएंगी और आपका मूड बेहतर हो जाएगा।
• यदि आप फिटनेस क्लब में शामिल नहीं हो सकते या नृत्य करने नहीं जा सकते, अपने घर के निकट अच्छे खेल मैदानों की तलाश करें, सुबह या शाम पार्क में टहलने जाएं, करें सुबह के अभ्यास. हमारी जलवायु में, बाहर खेल खेलना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन सर्दियों में हमारे पास बर्फ होती है - स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग या स्केटिंग करें। खेल को अपनी दैनिक सुखद आदत बनने दें।
• नियमित रूप से व्यायाम करने का एक और बजट-अनुकूल तरीका YouTube पर वीडियो ट्यूटोरियल है। यहां आप शुरुआती लोगों के लिए योग पाठ, अपने वजन के साथ घरेलू वर्कआउट, डम्बल और फिटबॉल और जिमनास्टिक पा सकते हैं।

महत्वपूर्ण:ऐसे खेलों से बचने की कोशिश करें जिनमें सिर पर चोट लग सकती है (उदाहरण के लिए, फुटबॉल या मुक्केबाजी)। इससे मस्तिष्काघात या अन्य मस्तिष्क चोटें हो सकती हैं। याद रखें कि सिर पर बार-बार चोट लगने से डिमेंशिया पगिलिज्म (सिर पर बार-बार चोट लगने या दर्दनाक चोट लगने से होने वाली बीमारी) हो सकती है।

अपना आहार देखें

हम पहले ही एक से अधिक बार लिख चुके हैं कि यह कितना सही है, पौष्टिक भोजनहमारा मस्तिष्क. लेकिन यह दोबारा कहने में कोई हर्ज नहीं होगा. शोध के नतीजे बार-बार लाभ दिखाते हैं उचित खुराक. उदाहरण के लिए, भूमध्य आहारऔर MIND आहार संज्ञानात्मक हानि के विकास के जोखिम को कम करता है और बुढ़ापे में मस्तिष्क शोष को धीमा करता है। बेशक, अपने आप को अपने पसंदीदा व्यंजनों तक ही सीमित रखने की कोई ज़रूरत नहीं है, भले ही वे पूरी तरह से स्वास्थ्यवर्धक न हों। बस इसे संयमित रखें.

• जितना हो सके अपने आहार में शामिल करें ताज़ी सब्जियांऔर फल.मौसमी सब्जियाँ खरीदें और उनसे सूप, सलाद या स्टू बनाएं। दिन में एक बार फल का एक हिस्सा खाने की आदत बनाएं।
• फास्ट फूड और दोशीराकी को हटा दें. यदि आपके लिए इस भोजन को छोड़ना कठिन है, तो समय-समय पर अपने पसंदीदा भोजन को खाने की अनुमति दें। हानिकारक उत्पाद. लेकिन याद रखें कि यह क्षणिक आनंद आपके शरीर को कोई ठोस लाभ नहीं पहुंचाता है।
• ऑर्डर देना बंद करो तैयार भोजनघर पर.यदि आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है, तो भोजन तैयार करने के लिए खाद्य वितरण सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। उनका लाभ यह है कि आपके पास कोई अतिरिक्त भोजन नहीं बचेगा, आप तैयारी पर कम से कम समय खर्च करेंगे और इसके अलावा, आपको कम या ज्यादा संतुलित आहार मिलेगा। यह हर दिन पिज़्ज़ा खाने से कहीं बेहतर है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करें

यदि आप धूम्रपान करते हैं या अक्सर इसका सेवन करते हैं मादक पेयऔर खराब नींद लें, इससे आपके दिमाग में कुछ भी अच्छा नहीं आएगा। धूम्रपान नकारात्मक प्रभावहृदय, फेफड़ों के काम के लिए, नाड़ी तंत्र, मस्तिष्क वाहिकाओं सहित। शराब मानव शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करती है: यह निर्जलीकरण करती है, रक्त के थक्के को प्रभावित करती है पैथोलॉजिकल परिवर्तनमस्तिष्क कोशिका संरचनाओं की झिल्लियाँ।

• धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें.अगर आपके ऐसे दोस्त हैं जिन्होंने इससे छुटकारा पा लिया है लत, उनसे सलाह मांगें। आप जो सिगरेट पीते हैं उसकी संख्या कम करने का प्रयास करें, अंत में एलन कैर पढ़ें (शायद इससे मदद मिलेगी)। यदि आप स्वयं धूम्रपान छोड़ने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर से मिलने का प्रयास करें। यह एक ऐसी आदत है जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचाती है, आपको इससे छुटकारा पाना होगा।
• शराब का दुरुपयोग न करें.शुक्रवार की रात को अपने आप को एक गिलास अच्छी रेड वाइन तक सीमित रखें। यहां तक ​​कि कैलिफोर्निया के वैज्ञानिक भी चिकित्सा विश्वविद्यालयसैन डिएगो में थोड़ी सी शराब आपके मस्तिष्क को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। मुख्य बात इसे संयमित रखना है।
• पर्याप्त नींद।जल्दी सोने और जल्दी उठने की कोशिश करें, कम से कम 7-8 घंटे सोएं। एक सप्ताह की कठिनाइयों के बाद, शरीर को इस व्यवस्था की आदत हो जाएगी।

अपने रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापना न भूलें

यदि आप ऊपर वर्णित सिफारिशों का पालन करते हैं, तो हमारा मानना ​​है कि रक्तचाप की कोई समस्या नहीं होगी। हालाँकि, इस संकेतक के बारे में मत भूलिए, और यदि कुछ होता है, तो सोचें कि आप इसे और कैसे कम कर सकते हैं - शायद आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है या महसूस नहीं हो रहा है लगातार तनाव? कारण खोजें और उससे निपटें। यही बात रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी लागू होती है। यहां तक ​​कि कई बार स्वस्थ छविजीवन इन संकेतकों को सामान्य नहीं करता है। इस मामले में, आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की ज़रूरत है जो एक ऐसी दवा लिखेगा जो चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करने में मदद करती है।

दोस्तों से मिलें और बातचीत करें

यात्रा पर जाएं, मेहमानों को अपने यहां आमंत्रित करें, कैफे में मिलें, दोस्तों और परिवार के साथ खेलें बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि- अन्य लोगों के साथ संचार से तनाव कम होता है, रक्तचापऔर जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। आप दोस्तों और परिवार के साथ रहना पसंद करते हैं और आपका दिमाग मजबूत होता है। लोगों से बचने की कोशिश न करें, वैरागी न बनें। न केवल अपने साथियों के साथ, बल्कि अपने दादा-दादी के साथ भी संवाद करें। यह दोहरा लाभ है - न केवल अपने लिए, बल्कि दूसरों के लिए भी।

एक बीमार मस्तिष्क नहीं जानता कि दुनिया का आनंद, प्रेम, ज्ञान क्या है। दूसरे शब्दों में कहें तो यदि किसी व्यक्ति को मस्तिष्क संबंधी रोग हो जाए तो वह वह सब कुछ खो देता है जिसके लिए वह जीता है।

मस्तिष्क के ऊतक 60% पॉलीअनसेचुरेटेड होते हैं वसायुक्त अम्ल(पुफा)। पहले, डॉक्टरों को भोजन में हम जो वसा एक साथ खाते हैं और मस्तिष्क बनाने वाली वसा के बीच कोई संबंध नहीं दिखता था। उनका मानना ​​था कि हमारे भोजन के घटकों के विरुद्ध मस्तिष्क की अपनी एक प्रकार की सुरक्षा होती है। इसका विपरीत आज पहले ही सिद्ध हो चुका है। जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक भोजन का सेवन करता है अस्वास्थ्यकर वसा, तो मस्तिष्क के कार्य में विचलन संभव है। शरीर को "सही" वसा प्राप्त होनी चाहिए जो योगदान देगी सामान्य कामकाजहमारा मस्तिष्क. आदर्श रूप से, यह ओमेगा-6 और ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का सेवन है, जिसका अनुपात 1:1 है। आज, प्रकृति में एक निश्चित असंतुलन है: प्रत्येक 20-30 ग्राम ओमेगा-6 की खपत में केवल 1 ग्राम ओमेगा-3 होता है। ए शिशुअक्सर साथ मिलता है स्तन का दूधमाताओं और पूरी तरह से अस्वीकार्य ओमेगा-6 मान (45 ग्राम तक)।

लोगों के आहार में महत्वपूर्ण बदलाव आए हैं, जिससे ओमेगा-3 की कमी हो गई है। इसके अलावा, यह कमी कभी-कभी 80% तक पहुंच जाती है। हमने ओमेगा-6 से भरपूर तेल (सूरजमुखी, मक्का, आदि) का अधिक सेवन करना शुरू कर दिया और अलसी, भांग और सोयाबीन (ओमेगा-3 से भरपूर) जैसे तेलों का सेवन कम कर दिया, या पूरी तरह से समाप्त कर दिया। आधुनिक आदमीउन दुकानों से मछलियाँ खरीदने के लिए मजबूर किया जाता है जो उगाई जाती हैं कृत्रिम रूप से, अनाज जो थ्रेसिंग के दौरान अपने मूल भाग से वंचित हो गए हैं, जो वसा में समृद्ध है। लगभग सभी उत्पादों में भारी मात्रा में चीनी मिलाई जाती है और यह फैटी एसिड के साथ एंजाइमों के संश्लेषण में भाग लेती है।

इस सब के परिणामस्वरूप, ये दोनों एसिड समान एंजाइमों पर कब्ज़ा करने के लिए एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। और जो एसिड शरीर में अधिक प्रवेश करता है वह जीत जाता है।

शरीर में फैटी एसिड के असंतुलन से कई बीमारियाँ होती हैं, जिनमें ऑटिज़्म, माइग्रेन, स्मृति समस्याएं, सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद आदि शामिल हैं।

इसलिए, पोषण पेशेवर इस बात पर जोर देते हैं कि हमें अपने आहार में ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए ( समुद्री मछली, समुद्री भोजन, अंडे, सन बीज, नट्स, सोयाबीन, टोफू, कद्दू, पालक, आदि)। और आपके शरीर को उच्च गुणवत्ता वाला ओमेगा-6 प्रदान करने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल खरीदने और अंडे, नट्स और पोल्ट्री खाने की सलाह दी जाती है। याद रखें कि वसा की खपत का मान प्रति किलोग्राम वजन 1-1.3 ग्राम है! यदि आप सभी नियमों का पालन नहीं कर सकते उचित पोषण, फिर एक इष्टतम संतुलन बनाए रखने के लिए स्वस्थ वसाकम से कम स्वीकार करो मछली की चर्बीकैप्सूल में.

बुनियादी व्यंजन पारंपरिक तरीकेमस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को साफ करना

* अधिक जानकारी के लिए प्रभावी सफाईमस्तिष्क वाहिकाओं, सबसे पहले आंतों और यकृत को साफ करने की सलाह दी जाती है।

लहसुन से मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं की सफाई

यह नुस्खा स्क्लेरोसिस और वासोस्पास्म और हृदय संबंधी सांस की तकलीफ दोनों में मदद करेगा।
लहसुन के सिर को कुचलें और 1 कप अपरिष्कृत डालें वनस्पति तेल, इसे एक दिन के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें और मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को साफ करना शुरू करें।
1 चम्मच समान मात्रा में मिलाएं नींबू का रस, हम प्राप्त को स्वीकार करते हैं औषधीय मिश्रणभोजन से पहले, अधिमानतः 1 से 3 महीने के कोर्स के लिए दिन में तीन बार।

लहसुन और नींबू का अर्क रक्त वाहिकाओं को साफ करने का एक और बढ़िया तरीका है।

लहसुन का एक बड़ा सिर और दो नींबू लें। लहसुन को छीलकर पीस लें, नींबू से रस निचोड़ लें। परिणामी मिश्रण को 1 लीटर गर्म पानी में डालें उबला हुआ पानीऔर कुछ दिनों के लिए छोड़ दें।
हम छने हुए जलसेक को दिन में तीन बार, 1 बड़ा चम्मच लेते हैं। दो सप्ताह के लिए चम्मच.

तिपतिया घास फूल टिंचर

टिंचर तैयार करने के लिए आधा लीटर जार में 1 गिलास तिपतिया घास के फूल लें और उसमें वोदका भर दें। इसके बाद इसे 2 हफ्ते के लिए छोड़ दें और छान लें।
एक महीने तक दिन में दो बार प्रति 50 मिलीलीटर चाय या उबले पानी में 1 चम्मच अर्क लें।

शहद से रक्तवाहिकाओं की सफाई और अखरोट

5 टुकड़े पीस लें। अखरोट, 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच लिंडेन शहद और 1 चुटकी कटा हुआ अदरक और दालचीनी और एक दिन के लिए मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में रखें. भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। चम्मच।

और अंत में, सफाई के सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक!

हर सुबह खाली पेट हम 3 टुकड़े खाते हैं। अखरोट, 1 कीनू और मुट्ठी भर किशमिश। आधे घंटे बाद हम 1 गिलास पानी पीते हैं और 15-20 मिनट बाद आप नाश्ता कर सकते हैं.

स्वस्थ रहो!

वैज्ञानिकों ने हाल ही में ऐसे बूढ़े लोगों का परीक्षण किया जिनका दिमाग दिखाई नहीं देता स्पष्ट संकेत 80 वर्ष के बाद बुढ़ापा।

80 के बाद अपने दिमाग को जवान कैसे रखें?

सुपरएजर्स, पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स और वॉन इकोनोमो न्यूरॉन्स के बारे में एक कहानी, साथ ही क्या करना है इस पर सिफारिशें।

अब हम सक्रिय रूप से सूचना युग में आगे बढ़ रहे हैं, जहां ज्ञान और प्रौद्योगिकी सबसे महंगी पूंजी बनती जा रही है। और उनके उत्पादन का साधन मस्तिष्क है। मस्तिष्क भी बूढ़ा हो जाता है और समय के साथ इसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है।

मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के साथ "सामान्य" संज्ञानात्मक गिरावट या, कुछ मामलों में, अधिक गंभीर संज्ञानात्मक हानि होती है जिसे डिमेंशिया कहा जाता है।

चिकित्सा मस्तिष्क संबंधी समस्याओं का लंबे समय से अध्ययन कर रही है, लेकिन हाल ही में वैज्ञानिकों ने ऐसे वृद्ध लोगों का अध्ययन किया जिनके मस्तिष्क में 80 वर्ष के बाद भी उम्र बढ़ने के कोई महत्वपूर्ण लक्षण दिखाई नहीं देते।शोधकर्ता अल्जाइमर रोग का अध्ययन करने के पारंपरिक दृष्टिकोण से दूर चले गए हैं, जो उन मस्तिष्कों पर ध्यान केंद्रित करता है जो अन्य लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

"सुपरएजर्स" शब्द 2007 में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में नॉर्थवेस्टर्न के कॉग्निटिव न्यूरोलॉजी और अल्जाइमर रोग केंद्र के वैज्ञानिकों द्वारा गढ़ा गया था। उन्होंने सुपर-एजर्स के एक समूह का अध्ययन किया और उनमें उन पैटर्न की पहचान की जो उन्हें स्वस्थ बनाए रखने की अनुमति देते हैं सक्रिय मस्तिष्कऔर 80 साल बाद. उदाहरण के लिए, 89 वर्षीय डोनाल्ड के पास 25 वर्षीय व्यक्ति के समान संज्ञानात्मक कौशल हैं। बूढ़ा आदमीउनके उदाहरण से प्रदर्शित हुआ कि उम्र के साथ मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में गिरावट अपरिहार्य नहीं है।

उम्र के साथ मस्तिष्क की कार्यक्षमता में औसत गिरावट

तो, वैज्ञानिकों ने स्थापित किया हैसंज्ञानात्मक सुपर-एजर्स के मस्तिष्क की तीन प्रमुख विशेषताएं:

1. कई प्रमुख क्षेत्रों में मोटा सेरेब्रल कॉर्टेक्स।

सामान्य लोग सुपर-एजर्स की तुलना में दोगुनी तेजी से कॉर्टिकल वॉल्यूम खो देते हैं। 18 महीने के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक उम्र वाले लोगों का मस्तिष्क कार्य अपने पुराने साथियों की तुलना में बहुत धीरे-धीरे खराब होता है। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करके, वैज्ञानिकों ने 18 महीनों में एक ही समूह के 24 सुपर-एजर्स और 12 अन्य लोगों (नियंत्रण) के सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई मापी। आयु वर्गकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य अंग की अनुमानित स्थिति निर्धारित करने के लिए।

सुपर-एजर्स के लिए पहली और दूसरी विजिट के बीच कॉर्टिकल मोटाई में वार्षिक प्रतिशत कमी 1.06 थी, जबकि नियंत्रण समूह के लिए यह 2.24 थी। पिछले अध्ययनों से पता चला है कि सुपर-एजर्स का सेरेब्रल कॉर्टेक्स उन लोगों की तुलना में अधिक मोटा होता है जो "सामान्य रूप से बूढ़े होते हैं।"

अधिक उम्र वाले लोगों (लाल पट्टियाँ) के मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र उनके साथियों (हरी पट्टियाँ) की तुलना में बहुत बेहतर काम करते हैं, और लगभग युवा लोगों (नीली पट्टियाँ) के समान ही काम करते हैं।

2. न्यूरॉन्स में कम अमाइलॉइड प्लाक। यहां सब कुछ सरल है. यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने का एक सामान्य मार्कर है, गैर विशिष्ट।

3. बड़ी राशिऔर पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स में विशेष फ्यूसीफॉर्म न्यूरॉन्स के आकार (वॉन इकोनोमो सेल) - यह सबसे दिलचस्प है, क्योंकि यह सुपर-एजर्स का सबसे विशिष्ट मार्कर है!! पूर्वकाल सिंगुलेट गाइरस काफ़ी मोटा और भरा हुआ था बड़ा क्षेत्रनियंत्रण समूह की तुलना में मस्तिष्क. यह मस्तिष्क का कैसा भाग है?

पूर्वकाल सिंगुलेट कोर्टेक्स

पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स (एसीसी) - ललाट भागसिंगुलेट कॉर्टेक्स, कॉर्पस कैलोसम के चारों ओर एक "कॉलर" जैसा दिखता है। यह पुरस्कार प्रत्याशा, निर्णय लेने, सहानुभूति, आवेग नियंत्रण और भावना नियंत्रण जैसे संज्ञानात्मक कार्यों में शामिल है। शारीरिक रूप से, एसीसी को संज्ञानात्मक (पृष्ठीय) और भावनात्मक (रोस्ट्रल-वेंट्रल) घटकों में विभाजित किया जा सकता है।

एसीसी का पृष्ठीय भाग प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और पार्श्विका कॉर्टेक्स से जुड़ा हुआ है, साथ ही मोटर प्रणालीऔर ललाट नेत्र क्षेत्र, इसे ऊपर से नीचे (लक्ष्य निर्धारण से संबंधित) और नीचे से ऊपर (क्षणिक निर्णयों से संबंधित) उत्तेजनाओं को संसाधित करने और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में नियंत्रण संकेत भेजने के लिए एक केंद्रीय स्थल बनाता है।

इसके विपरीत, रोस्ट्रल-वेंट्रल भाग जुड़ा हुआ है प्रमस्तिष्कखंड, न्यूक्लियस एक्चुम्बन्स, हाइपोथैलेमस और पूर्वकाल इंसुलर कॉर्टेक्स और मूल्यांकन कार्य करता है विशेषणिक विशेषताएंभावनात्मक एवं प्रेरक जानकारी. इस बात के प्रमाण हैं कि एसीसी विशेष रूप से तब सक्रिय होती है जब किसी समस्या को हल करने के लिए मानसिक प्रयास या एकाग्रता की आवश्यकता होती है। तो ये सबसे ज्यादा है महत्वपूर्ण पहलू- पूर्वकाल सिंगुलेट को स्वस्थ बनाए रखने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है!

वॉन इकोनोमो न्यूरॉन्स या फ्यूसीफॉर्म न्यूरॉन्स।

सुपरएजर्स में वॉन इकोनोमो कोशिकाओं की संख्या उसी उम्र के नियंत्रण समूह की तुलना में पांच (5!) गुना अधिक है। वॉन इकोनोमो न्यूरॉन्स सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण जानकारी के प्रसारण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और वे स्मृति और एसीसी-संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि को प्रभावित करते हैं। वे होमिनिड मस्तिष्क के केवल दो बहुत सीमित क्षेत्रों में पाए जाते हैं: पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स (एसीसी) और फ्रंटोइन्सुलर कॉर्टेक्स।

सबसे अधिक संभावना है, ये कोशिकाएं ही हैं जो जटिल मानव सामाजिक व्यवहार के अस्तित्व के लिए शारीरिक आधार प्रदान करती हैं। ये बड़े न्यूरॉन्स हैं (परत में अन्य कोशिकाओं की तुलना में लगभग 4 गुना बड़े)। यह विशेषता है कि इन न्यूरॉन्स के सभी मालिक, प्राइमेट्स, हाथी और सीतासियन, सबसे अधिक विकसित जानवर हैं सामाजिक व्यवहारस्तनधारियों के बीच.

ये न्यूरॉन्स बहुत ही अनिवार्य तंत्रिका अनुकूलन हैं बड़ा दिमागये न्यूरॉन्स विभिन्न प्रकार की सामाजिक-सामाजिक उत्तेजनाओं को सक्रिय करते हैं - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों।

मनुष्यों में, ये संरचनाएँ अपराधबोध, आक्रोश, शर्मिंदगी, अन्याय पर आक्रोश की भावनाओं का अनुभव होने पर सक्रिय होता है, वे दूसरों के दुःख के प्रति सहानुभूति रखने, सहानुभूति के निर्माण, मातृ देखभाल, रोमांटिक प्रेम और सामाजिक न्याय की आवश्यकता में भी सक्रिय हैं।

जन्म के तुरंत बाद, उनका तेजी से गठन शुरू हो जाता है और प्रसार, लगभग 8 महीनों में चरम पर (जिस क्षण शिशु की प्राथमिक भावना "मैं" बनती है, बच्चा खुद को अपनी माँ से अलग करने में सक्षम हो जाता है और दूसरों के चेहरों को अलग करना शुरू कर देता है, विशेष रूप से, रिश्तेदारों को पहचानने लगता है और अजनबियों को देखकर भयभीत हो जाता है)। इसके बाद कुल गणनान्यूरॉन्स धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, प्रवासन और क्लस्टरिंग की प्रक्रियाएं मुख्य रूप से प्रबल होती हैं, और चार साल की उम्र तक यह पहले से ही अपने अंतिम, "वयस्क" रूप में बन चुकी होती है।

यह उम्र व्यक्तित्व के मूल के अंतिम गठन से जुड़ी है और सामाजिक बुद्धिमत्ता; इसके अलावा, इसी समय बच्चों में ऑटिज़्म की सबसे अधिक शुरुआत होती है।

फ्यूसीफॉर्म न्यूरॉन गतिविधि भी संभवतः आत्म-जागरूकता से जुड़ी है। इंसुलर कॉर्टेक्स में, इस प्रकार के न्यूरॉन्स आंतरिक आंत निगरानी और उच्चतर के बीच की कड़ी हैं दिमागी प्रक्रिया. निगरानी आंतरिक संवेदनाएँ, "आत्म-जागरूकता" और "आंतरिक स्व" की भावना जैसी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को आकार देने में गंभीर रूप से महत्वपूर्ण प्रतीत होता है। परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति के लिए अद्वितीय होना संभव हो गया कार्यात्मक गतिविधिऔर स्वयं की मनोशारीरिक स्थिति की निगरानी में वृद्धि के कारण सामाजिक बुद्धि का विकास।

वैज्ञानिकों की वर्तमान अटकलें, जो इन अध्ययनों को महत्व देती हैं, वह यह है कि जैसे-जैसे ये न्यूरॉन्स विकसित हुए, उन्होंने गलती से आत्म-जागरूकता को जन्म दिया जबएक जीवित प्राणी "स्वयं के प्रति सहानुभूति रखता है".

यह भी माना जाता है कि अंतर्ज्ञान इन शक्तिशाली कोशिकाओं के काम पर आधारित है। संभाव्य तर्क पर आधारित त्वरित, भावनात्मक रूप से आवेशित आकलन, जिसे हम "सहज ज्ञान युक्त निर्णय" कहते हैं, उससे कहीं अधिक सामान्य हैं जिस पर हम आमतौर पर ध्यान देते हैं।एसीसी और एफआई को अनिश्चितता की परिस्थितियों में त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता के तहत सक्रिय किया जाता है, और डिफ़ॉल्ट रूप से, विभिन्न प्रकार के सामाजिक इंटरैक्शन में भी सक्रिय किया जाता है।

उदाहरण के लिए, हास्य की भावना, विश्वास या विश्वास, सहानुभूति, या वार्ताकार की मनःस्थिति के नकारात्मक-बर्खास्तगी मूल्यांकन के तत्व के रूप में। रिले की तरह काम करता है सर्वांग आकलनजटिल सामाजिक परिस्थितियाँ और बदलती परिस्थितियों पर त्वरित प्रतिक्रिया। ये कार्य किसी व्यक्ति के लिए उसके सामाजिक व्यवहार के कार्यान्वयन में अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

स्पिंडल न्यूरॉन्स फ़ाइलोजेनेटिक और ओटोजेनेटिक रूप से युवा कोशिकाएं हैं। उनकी संख्या बेहद सीमित है, प्रत्येक न्यूरॉन मायने रखता है, और साथ ही वे महत्वपूर्ण भी होते हैं महत्वपूर्ण कार्य. यह सब उन्हें हानिकारक और प्रतिकूल के प्रति बहुत संवेदनशील बनाता है बाहरी प्रभाव. सुपरएजर्स के पास नियंत्रण की तुलना में सिंगुलेट कॉर्टेक्स में पांच गुना अधिक फ्यूसीफॉर्म न्यूरॉन्स होते हैं।

क्या करें?

सुपर-एजर मस्तिष्क की कुंजी पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स में यथासंभव अधिक से अधिक वॉन इकोनोमो फ्यूसीफॉर्म न्यूरॉन्स को बनाए रखना है।

1. अति जटिल समस्याओं का समाधान करें.

कुछ भी जिसके लिए असुविधा पर काबू पाने, अधिकतम एकाग्रता और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। सुपर-एजर बनने के लिए, आपको बहुत कठिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक। . यानी बहुत गहन व्यायाम और बहुत तीव्र मस्तिष्क प्रयास।बिल्कुल हम बात कर रहे हैंक्रॉसवर्ड पहेलियाँ सुलझाने और दिन में एक बार पार्क में घूमने के बारे में नहीं।

2. संज्ञानात्मक लचीलापन बनाए रखें.

सिंगुलेट कॉर्टेक्स विभिन्न फोकस, स्थिति और दृष्टिकोण के बीच स्विच करने के लिए महत्वपूर्ण है। आपकी रूढ़िवादिता जितनी अधिक होगी, आपकी संज्ञानात्मक लचीलापन और सिंगुलेट गतिविधि उतनी ही कम होगी। लगातार नई चीजों में रुचि रखें, नई चीजों, नए उत्पादों, अवधारणाओं, चीजों, संगीत, लोगों में महारत हासिल करें।अपनी प्राथमिकताओं में बंद न रहें.

3. सक्रिय सामाजिक संपर्क।

खुले, दयालु सामाजिक संचार का स्तर जितना अधिक होगा, सीपीसी उतना ही बेहतर काम करेगी। यह मित्र, परिवार, रुचि समूह - कुछ भी हो सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क को इसकी बहुत आवश्यकता है।गिरावट सामाजिक गतिविधिपीपीसी गतिविधि में कमी आती है। सामाजिक अंतर्ज्ञान, सहानुभूति, समृद्ध गहरी भावनाएं, करुणा - यह पीकेके के लिए उपयोगी है।

4. उच्च स्तरजागरूकता और समझ.

व्यक्तिगत अर्थ और जागरूकता की उपस्थिति वॉन इकोनोमो न्यूरॉन्स की गतिविधि को सक्रिय और बनाए रखती है। अपनी खुद की इकिगाई का अभ्यास करें और आत्म-पहचान के लिए सरल लोकप्रिय फास्ट फूड समाधानों से कभी समझौता न करें।प्रकाशित

हमारा दिमाग समय के साथ बदलता रहता है, लेकिन यह मत सोचिए कि आप जितने बड़े होंगे, आपका मानसिक प्रदर्शन उतना ही कम होगा। हाल के शोध से साबित हुआ है कि अपने दिमाग को लंबे समय तक तेज और स्पष्ट रखने के कई तरीके हैं।

डिमेंशिया स्मृति हानि से जुड़ी एक बीमारी है। चारित्रिक लक्षणकमी हैं मानसिक गतिविधि, भूलने की बीमारी और नए कौशल प्राप्त करने में कठिनाई।

शोध में अधिक से अधिक सबूत मिल रहे हैं कि कुछ अनुष्ठानों का पालन करने से अल्जाइमर रोग या किसी अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

अल्जाइमर सोसाइटी ऑफ कनाडा में शिक्षा निदेशक मैरी शुल्ट्ज़ ने कहा, वैज्ञानिकों द्वारा सबूत खोजने से पहले, लोगों का मानना ​​था कि वे बीमारी के सामने असहाय थे।

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उन्होंने पांच बदलावों के नाम भी बताए जिन्हें लागू करने की जरूरत है परिचित छविमस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार और बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए जीवन। वे उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होंगे जो पहले से ही मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, क्योंकि वे बीमारी की प्रगति को रोकने में मदद करेंगे। नीचे, हम इन पांच निवारक उपायों पर करीब से नज़र डालेंगे।

1. अपने आप को चुनौती दें

सीखना नई भाषा, अंत में पियानो में महारत हासिल करें या यहां तक ​​​​कि कुछ पियानो सबक भी लें। मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पुनर्जीवित होती है और उसका समर्थन होता है।

जब हम कुछ नया सीखते हैं तो यह हमारे मस्तिष्क के लिए हमेशा एक प्रकार का झटका होता है। वह जाग जाता है, सक्रिय और उत्साहित हो जाता है। नया अनुभव प्राप्त करके, आप मस्तिष्क को बदलती परिस्थितियों के अनुकूल ढलना, लचीला होना सिखाते हैं, क्योंकि आप उससे कुछ ऐसी चीज़ की मांग करते हैं जिसे करने की उसे आदत नहीं है।

मैरी शुल्त्स, शिक्षा निदेशक, अल्जाइमर सोसायटी ऑफ कनाडा

शुल्त्स अकेले नहीं हैं जो नए शौक की ज़रूरत पर विश्वास करते हैं। उदाहरण के लिए, विदेशी भाषाएँ- बहुत उपयोगी शौक. यह पता चला कि दो भाषाओं को बोलने की क्षमता ने समग्र की शुरुआत में देरी करने में मदद की तीन प्रकारमनोभ्रंश: संवहनी, फ्रंटोटेम्पोरल और मिश्रित। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि द्विभाषी लोगों में केवल एक भाषा बोलने वालों की तुलना में 4.5 साल बाद मनोभ्रंश का निदान किया गया था।

जब आप स्वयं को चुनौती दें, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकते हैं। यदि आप सुडोकू से नफरत करते हैं, तो हर दिन 10 क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करने के लिए प्रतिबद्ध न हों। संयमित मात्रा में सब कुछ अच्छा है, लेकिन आपको अपना चुनाव सोच-समझकर करना चाहिए।

परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ निकट संपर्क मस्तिष्क को जल्दी बूढ़ा होने से बचाने का एक अच्छा तरीका है। आप अपने रिश्तेदारों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं, किसी चर्चा क्लब में शामिल हो सकते हैं, या दोस्तों के साथ नियमित रूप से सिनेमा देखने जा सकते हैं।

भले ही आप युवा हों, ताकत से भरपूर हों और समस्याओं से जूझ रहे हों वृद्धावस्था का मनोभ्रंशआप वास्तव में अभी तक परवाह नहीं करते हैं, फिर भी हम आपको इन पांच का पालन करने की सलाह देते हैं सरल सिफ़ारिशें. अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए आपको निम्नलिखित चीज़ों की आवश्यकता है: व्यायाम करें, नियमित रूप से मेल-मिलाप करें, स्वस्थ भोजन करें, तनाव कम करें और स्वस्थ शौक रखें।

अल्ज़ाइमर सोसायटी ऑफ़ कनाडा की शिक्षा निदेशक मैरी शुल्ज़ सलाह देती हैं

अपने दिमाग को लंबे समय तक ठीक कैसे रखें?

हमारा दिमाग समय के साथ बदलता रहता है, लेकिन यह मत सोचिए कि आप जितने बड़े होंगे, आपका मानसिक प्रदर्शन उतना ही कम होगा। हाल के शोध से साबित हुआ है कि अपने दिमाग को लंबे समय तक तेज और स्पष्ट रखने के कई तरीके हैं।

डिमेंशिया स्मृति हानि से जुड़ी एक बीमारी है। विशिष्ट लक्षणों में मानसिक सतर्कता में कमी, भूलने की बीमारी और नए कौशल प्राप्त करने में कठिनाई शामिल हैं।

शोध में अधिक से अधिक सबूत मिल रहे हैं कि कुछ अनुष्ठानों का पालन करने से अल्जाइमर रोग या किसी अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

अल्जाइमर सोसाइटी ऑफ कनाडा में शिक्षा निदेशक मैरी शुल्ट्ज़ ने कहा, वैज्ञानिकों द्वारा सबूत खोजने से पहले, लोगों का मानना ​​था कि वे बीमारी के सामने असहाय थे।

वह पांच बदलाव बताती हैं जिन्हें आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए आपकी सामान्य जीवनशैली में शामिल करने की आवश्यकता है। वे उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होंगे जो पहले से ही मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, क्योंकि वे बीमारी की प्रगति को रोकने में मदद करेंगे। नीचे, हम इन पांच निवारक उपायों पर करीब से नज़र डालेंगे।

1. अपने आप को चुनौती दें

एक नई भाषा सीखें, अंततः शतरंज में महारत हासिल करें, या कुछ पियानो भी सीखें। मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पुनर्जीवित होती है और उसका समर्थन होता है।

जब हम कुछ नया सीखते हैं तो यह हमारे मस्तिष्क के लिए हमेशा एक प्रकार का झटका होता है। वह जाग जाता है, सक्रिय और उत्साहित हो जाता है। नया अनुभव प्राप्त करके, आप मस्तिष्क को बदलती परिस्थितियों के अनुकूल ढलना, लचीला होना सिखाते हैं, क्योंकि आप उससे कुछ ऐसी चीज़ की मांग करते हैं जिसे करने की उसे आदत नहीं है।

शुल्त्स अकेले नहीं हैं जो नए शौक की ज़रूरत पर विश्वास करते हैं। उदाहरण के लिए, विदेशी भाषाएँ एक बहुत ही उपयोगी शौक हैं। यह पता चला कि दो भाषाएँ बोलने की क्षमता ने तीन प्रकार के मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी करने में मदद की: संवहनी, फ्रंटोटेम्पोरल और मिश्रित।
इसके अलावा, यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि द्विभाषी लोगों में केवल एक भाषा बोलने वालों की तुलना में 4.5 साल बाद मनोभ्रंश का निदान किया गया था।

जब आप स्वयं को चुनौती दें, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकते हैं। यदि आप सुडोकू से नफरत करते हैं, तो हर दिन 10 क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करने के लिए प्रतिबद्ध न हों। संयमित मात्रा में सब कुछ अच्छा है, और आपको अपने शौक का चुनाव सोच-समझकर करना चाहिए।

2. सामाजिक रूप से सक्रिय रहें

परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ निकट संपर्क मस्तिष्क को जल्दी बूढ़ा होने से बचाने का एक अच्छा तरीका है। आप अपने रिश्तेदारों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं, किसी चर्चा क्लब में शामिल हो सकते हैं, या दोस्तों के साथ नियमित रूप से सिनेमा देखने जा सकते हैं।

यह पाया गया कि शारीरिक, मानसिक और सामाजिक व्यायामों के सुसंगत संयोजन से मदद मिली एक लंबी संख्यालोग मनोभ्रंश की शुरुआत को रोकने के लिए। शुल्त्स को विश्वास है कि अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संचार के दौरान, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स सक्रिय हो जाते हैं और इसका इसके कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सामाजिक रूप से सक्रिय रहें!

मित्रता और पारिवारिक रिश्तों को बनाए रखना आपके लिए आवश्यक है मानसिक स्वास्थ्य. शुल्ट्ज़ के अनुसार, यह अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है कि क्या अवसाद मनोभ्रंश का कारण बनता है, या, इसके विपरीत, बहुत लंबे समय तक अकेले रहने के कारण मनोभ्रंश विकसित होने लगता है।
किसी न किसी रूप में, ये दोनों बीमारियाँ साथ-साथ चलती हैं, अक्सर पीड़ितों को उनकी समस्या के साथ अकेला छोड़ दिया जाता है। एक वृद्ध व्यक्ति के लिए अकेलापन जितना विनाशकारी होता है उतना ही बुरा भी शारीरिक मौत. उसकी वजह से खतरा है असमय मौत 14% की बढ़ोतरी हो सकती है।

3. स्वस्थ आहार लें

अनुपालन संतुलित आहारयह न केवल आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि कई हृदय रोगों को रोकने में भी मदद करेगा। साथ ही, आप जो खाना खाते हैं वह आपके मस्तिष्क को पोषण देता है।

मस्तिष्क यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है कि हृदय और अन्य सभी अंग वह कार्य करें जिसके लिए वे डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के लिए उपयोगी हों।

आपको क्या खाना चाहिए? "रंगीन" उत्पादों पर ध्यान दें. वे होते हैं बढ़ी हुई राशिएंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

• नीले और बैंगनी रंग के फल और सब्जियाँ(काले करंट, ब्लूबेरी, बैंगन, आलूबुखारा, लाल पत्तागोभी) में एंथोसायनिन वर्णक होता है, जो तनाव से निपटना आसान बनाता है।
  इन रंगों की सब्जियां और फल खाने से दृष्टि में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद मिलती है।
• हरी सब्जियांऔर फल(ब्रोकोली, एवोकैडो, पालक, नाशपाती, पत्तेदार साग, सेब, कीवी) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मस्तिष्क गतिविधि, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करें।
• यह ध्यान देने योग्य है लाल फल और सब्जियां(चुकंदर, रसभरी, मिर्च, मूली, टमाटर, अनार)। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, भोजन अवशोषण में सुधार करने और जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं।

रंगीन खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको अधिक मछली भी शामिल करनी चाहिए उच्च सामग्रीओमेगा -3 फैटी एसिड। उनकी कमी का कारण बन सकता है जल्दी बुढ़ापामस्तिष्क और मानसिक गतिविधि में कमी. ओमेगा-3 फैटी एसिड का उच्चतम स्तर ट्यूना, सैल्मन और हेरिंग में पाया जाता है।

4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

कोई भी आपसे मैराथन दौड़ने के लिए नहीं कह रहा है, लेकिन कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। नियमित व्यायाम है बडा महत्वमस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने के लिए.

आपका दिल की धड़कनव्यायाम के दौरान, रक्त प्रवाह की तीव्रता बढ़ जाती है, और मस्तिष्क सक्रिय रूप से प्राप्त करता है पोषक तत्व, इसकी कोशिकाएँ ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं। इस प्रकार, स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो जाता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें!

आपको जिम सदस्यता भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, आप उपयोग कर सकते हैं वैकल्पिक तरीकेउत्तेजना शारीरिक गतिविधि: किराने के सामान के लिए गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से घर जाएं, आपको जिस जगह की जरूरत हो उससे दो स्टॉप पहले उतरें।

हमारा मस्तिष्क हमारे हृदय की तरह ही एक मांसपेशी है, और इन दोनों को अच्छे आकार में रहने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

5. अपने तनाव के स्तर को कम करें

इस बात का स्पष्टीकरण है कि रंग भरने वाली किताबें और पहेलियाँ वयस्कों के लिए इतनी आकर्षक क्यों हैं। वे तनाव दूर करने के लिए बहुत अच्छे हैं, और शोध से पता चला है कि वयस्कों के लिए, इस प्रकार की गतिविधियाँ आराम और मस्तिष्क को आराम देने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकती हैं।

क्रोनिक तनाव मूड और नींद के पैटर्न को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे वृद्धि होती है रक्तचापऔर कोर्टिसोल का स्तर। इससे शरीर थक जाता है और अवसाद हो सकता है।

लगातार तनाव रासायनिक असंतुलन का कारण बन सकता है जो मस्तिष्क और शरीर की अन्य कोशिकाओं के लिए हानिकारक है। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेध्यान द्वारा तनाव को रोकें।

भले ही आप युवा हैं, ऊर्जा से भरपूर हैं, और वृद्ध मनोभ्रंश की समस्या अभी भी आपको बहुत अधिक चिंतित नहीं करती है, फिर भी हम आपको इन पाँच सरल अनुशंसाओं का पालन करने की सलाह देते हैं। अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए आपको निम्नलिखित चीज़ों की आवश्यकता है: व्यायाम करें, नियमित रूप से मेल-मिलाप करें, स्वस्थ भोजन करें, तनाव कम करें और स्वस्थ शौक रखें।