स्वस्थ जीवन शैली। शरीर को सख्त बनाने के बुनियादी सिद्धांत
यह स्वास्थ्य संवर्धन हेतु विशेष प्रशिक्षण की व्यवस्था है। सख्त करने की प्रक्रिया बार-बार गर्मी, शीतलन आदि के संपर्क में आने पर आधारित होती है सूरज की किरणें. साथ ही व्यक्ति का धीरे-धीरे विकास होता है बाहरी वातावरण के प्रति अनुकूलन. सख्त करने की प्रक्रिया के दौरान शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार: कोशिकाओं की भौतिक-रासायनिक स्थिति, सभी अंगों और उनकी प्रणालियों की गतिविधि में सुधार। सख्त होने के परिणामस्वरूप, कार्य क्षमता बढ़ जाती है, रुग्णता कम हो जाती है, विशेषकर सर्दी, और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
इस संबंध में, व्यापक रूप से एक सख्त प्रक्रिया के रूप में, इस्तेमाल किया गया बने रहे ताजी हवा , धूप सेंकने , और जल प्रक्रियाएं (रगड़ना, डुबाना, नहाना, ठंडा और गर्म स्नान). साथ ही यह महत्वपूर्ण भी है क्रमिक और व्यवस्थितपानी या हवा के तापमान को कम करने में, न कि उसके अचानक परिवर्तन में।
हवा का सख्त होना- सबसे आम और सुलभ रूपसख्त होना। ये प्रक्रियाएँ लोगों के लिए उपलब्ध हैं अलग अलग उम्रऔर स्वस्थ लोगों और कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों दोनों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है। न्यूरस्थेनिया, एनजाइना पेक्टोरिस जैसे रोगों में, हाइपरटोनिक रोगइस प्रकार के सख्तीकरण को इस प्रकार निर्दिष्ट किया गया है उपचार. इन प्रक्रियाओं की शुरुआत ताजी हवा की आदत विकसित करने से होनी चाहिए, सैर का बहुत महत्व है।
शरीर पर वायु की क्रिया अंतःस्रावी स्वर को बढ़ाने में मदद करती है तंत्रिका तंत्र. पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, रक्त की रूपात्मक संरचना बदल जाती है, श्वसन और हृदय प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, ताजगी और प्रसन्नता की भावना प्रकट होती है।
अंतर करना निम्नलिखित प्रकारवायु स्नान:
बहुत ठंडा (4 डिग्री सेल्सियस से नीचे);
ठंडा (4-13°C);
मध्यम ठंडा (13-17°C);
ठंडा (17-21°सेल्सियस);
उदासीन (21-22°С);
गर्म (22 डिग्री सेल्सियस से अधिक);
गर्म (30°C से अधिक)।
अधिक स्पष्ट प्रभाव मध्यम ठंडाऔर ठंडी हवा का स्नान.गर्म स्नान सख्तता प्रदान नहीं करते, लेकिन करते हैं सकारात्मक प्रभावशरीर पर, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सुधार।
सख्त करने के उद्देश्य से, वायु प्रक्रियाओं का उपयोग कपड़े पहने व्यक्ति के खुली हवा में रहने या वायु स्नान के रूप में किया जा सकता है, जिसके दौरान नग्न सतह पर एक निश्चित तापमान की हवा का अल्पकालिक संपर्क होता है। मानव शरीर का.
यह सलाह दी जाती है कि बाहर रहने को सक्रिय गतिविधियों के साथ जोड़ा जाए।
पानी से सख्त होने की प्रारंभिक अवस्था रगड़ना है।इसे स्पंज, तौलिये या पानी से सिक्त हाथ से किया जाता है। रगड़ना क्रमिक रूप से किया जाता है: पहले गर्दन, फिर छाती और पीठ, फिर उन्हें पोंछकर सुखाया जाता है और तौलिये से लाल होने तक रगड़ा जाता है। इसके बाद वे अपने पैरों को पोंछते हैं और उन्हें रगड़ते भी हैं। पूरी प्रक्रिया में लगभग पांच मिनट लगते हैं।
सख्त होने का अगला चरण - डालना. पहले डौश के लिए, लगभग +30 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसे और घटाकर +15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कर दिया जाता है। नहाने के बाद शरीर को जोर-जोर से रगड़ना चाहिए।
एक अधिक प्रभावी जल उपचार शॉवर है. एक उत्कृष्ट विकल्प होगा बारिश की बौछार, जो स्नान की एक अवर्णनीय अनुभूति पैदा करेगा, साथ ही एक ताजगी और उपचार प्रभाव भी पैदा करेगा। सख्त होने की शुरुआत में, पानी का तापमान लगभग +30°C - +32°C होना चाहिए, और अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। भविष्य में, तापमान को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है और शरीर को रगड़ने सहित अवधि को 2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। जल प्रक्रियाओं के नियमित सेवन से स्फूर्ति, ताजगी और बढ़ी हुई कार्यक्षमता का एहसास होता है।
शरीर को सख्त बनाने के लिए सामान्य जल प्रक्रियाओं के साथ-साथ स्थानीय प्रक्रियाओं का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। इसमें ठंडे पानी से गरारे करना और पैरों को धोना शामिल है। साथ ही, शरीर के वे हिस्से जो ठंडक के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, कठोर हो जाते हैं। प्रतिदिन सुबह-शाम गरारे करने चाहिए। सबसे पहले, 23-25°C तापमान वाले पानी का उपयोग किया जाता है, फिर हर हफ्ते इसे 1-2°C कम करके 5-10°C पर लाया जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले पैरों को नियमित रूप से धोना चाहिए, सबसे पहले तापमान 26-28 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचना चाहिए, धीरे-धीरे कम होकर 12-15 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाना चाहिए। धोने के बाद, पैरों को लाल होने तक अच्छी तरह से रगड़ा जाता है।
शीतकालीन तैराकी की ओर बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया जाता है, जो शरीर की लगभग सभी क्रियाओं को प्रभावित करता है। वालरस में, हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है, थर्मोरेग्यूलेशन की प्रणाली में सुधार होता है और गैस विनिमय बढ़ता है। ऐसी तैराकी में कक्षाएं प्रारंभिक सख्त प्रशिक्षण के बाद शुरू होनी चाहिए। बर्फ के छेद में तैरना, एक नियम के रूप में, एक छोटे वार्म-अप से शुरू होता है, जिसमें हल्की दौड़ और जिमनास्टिक व्यायाम शामिल होते हैं। पानी में रहना 30-40 सेकंड से अधिक नहीं रहता है, लंबे समय तक "वालरस" में लगे रहना - 90 सेकंड। पानी छोड़ने के बाद, वे ऊर्जावान हरकतें करते हैं, शरीर को तौलिये से सुखाते हैं और आत्म-मालिश करते हैं।
भाप कमरे में सख्त करना एक उत्कृष्ट चिकित्सीय, स्वच्छ और सख्त करने वाला एजेंट है।. स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर का भावनात्मक स्वर, उसका प्रदर्शन बढ़ जाता है, और लंबे समय तक शारीरिक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। संक्रामक और सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। स्टीम रूम में जाने से शरीर के सभी ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है, रक्त वाहिकाएं फैलती हैं। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, यह उत्सर्जन में योगदान देता है हानिकारक पदार्थ. उच्च रक्तचाप वाले लोगों और हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए स्नान प्रक्रियाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।
सूर्य द्वारा सख्त होने के दौरान, गतिविधि तेज हो जाती है पसीने की ग्रंथियों, त्वचा की सतह से नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है, चमड़े के नीचे की वाहिकाओं का विस्तार होता है और त्वचा हाइपरमिया होती है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे शरीर के सभी ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सौर अवरक्त किरणें शरीर पर एक स्पष्ट थर्मल प्रभाव डालती हैं, इसमें अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान करती हैं। पराबैंगनी किरणें शरीर में विटामिन डी के निर्माण में योगदान करती हैं, यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती हैं और प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पादों के निर्माण को बढ़ावा देती हैं। प्रभाव में पराबैंगनी किरणरक्त संरचना में सुधार होता है, सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और संक्रामक रोग.
सख्त करने के उद्देश्य से धूप सेंकनेइन्हें बहुत सावधानी से लेना चाहिए, अन्यथा ये हानिकारक हो सकते हैं। ऐसा करने से सुबह बेहतर, तो यह अभी भी बहुत गर्म नहीं है और हवा विशेष रूप से साफ है, या शाम को, जब सूरज डूब रहा होता है। पहला सूर्य स्नान कम से कम 18 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर किया जाना चाहिए, उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, फिर 3-5 मिनट जोड़े जाने चाहिए, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाया जाना चाहिए। आंखों पर पट्टी बांधनी होगी धूप का चश्मा, और सिर पर - पनामा।
कठोरता और स्वास्थ्यकठोरअर्थातबीमारियों को रोकने का एक साधन है और तापमान परिवर्तन के अनुसार शरीर को अनुकूलित करने के लिए एक प्रशिक्षण तंत्र है। कठोरता और स्वास्थ्यनिकट से संबंधित और सबसे अधिक कारगर तरीकास्वास्थ्य संवर्धन कठिन हो रहा है।
मानव शरीर पर ठंड के प्रभाव पर विचार करें। त्वचा में स्थित तंत्रिका अंत ठंड को महसूस करते हैं और मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं। मस्तिष्क का थर्मोरेगुलेटरी केंद्र चालू होकर इस संकेत पर प्रतिक्रिया करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया- संकुचन परिधीय वाहिकाएँ, त्वचा पीली हो जाती है और फुंसियों से ढक जाती है (क्या होता है)। रोजमर्रा की जिंदगीजिसे "रोंगटे खड़े होना" कहा जाता है)।
ठंड का अनुभव करने वाले अधिकांश रिसेप्टर्स श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली और पैरों की त्वचा पर स्थित होते हैं। वे हाइपोथर्मिया के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। यही कारण है कि बेमौसम लोगों में सर्दी हो जाती है।
यदि आप धीरे-धीरे और सावधानी से शरीर को ठंड के आदी बनाते हैं, तो आप अपनी कठोरता बढ़ा सकते हैं और व्यावहारिक रूप से सर्दी से छुटकारा पा सकते हैं। सख्तमजबूत करने के अलावा सामान्य स्थिति स्वास्थ्य, चयापचय, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, तंत्रिका और उत्सर्जन प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करता है।
एक कठोर व्यक्ति ठंड और गर्मी, उच्च आर्द्रता या, इसके विपरीत, सूखापन, वायुमंडलीय दबाव में उतार-चढ़ाव से डरता नहीं है।
वायु स्नान, धूप सेंकने और जल प्रक्रियाओं की सहायता से सख्त किया जाता है।
वायु स्नान से सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है।एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सबसे पहले +15-20 डिग्री के तापमान पर 20-30 मिनट काफी होते हैं। फिर आपको प्रतिदिन 5-10 मिनट की अवधि बढ़ाने की आवश्यकता है जब तक कि वायु स्नान की अवधि 2 घंटे न हो जाए। फिर आप ठंडे तापमान पर जा सकते हैं। वायु स्नान ऐसे कपड़ों में करना चाहिए जो हवा को अच्छी तरह से गुजरने दें, और नग्न अवस्था में तो और भी बेहतर होगा। वायु स्नान के दौरान, व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, आप जॉगिंग या पैदल चल सकते हैं। वायु स्नान के बाद इसे लेना अच्छा रहता है गर्म स्नान.
धूप सेंकना.सूर्य सभी जीवित जीवों के अस्तित्व के लिए एक अनिवार्य शर्त है। सूर्य के संपर्क से चयापचय में सुधार होता है, हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है, सामान्य स्वरशरीर, संक्रमणों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता, अग्न्याशय और संपूर्ण के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है पाचन तंत्र. सुबह धूप सेंकना दिन में एक बार से ज्यादा नहीं, पहले तो 5-10 मिनट से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। धीरे-धीरे, धूप सेंकने की अवधि 30-40 मिनट तक लाई जाती है। खाने के तुरंत बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है, आपको कम से कम डेढ़ घंटे तक इंतजार करना चाहिए। सूरज की किरणों से बचने के लिए सिर को ढकना जरूरी है और धूप में लेटकर नहीं पढ़ना चाहिए, यह आंखों के लिए हानिकारक होता है। धूप के मौसम में, अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए काला चश्मा पहनने की सलाह दी जाती है।
पानी में सबसे मजबूत सख्त प्रभाव होता है। जल प्रक्रियाएँइसमें रगड़ना, नहाना (स्नान सहित), नहाना (स्नान सहित) शामिल हैं बर्फ का पानी).
- पानी की प्रक्रिया रगड़ने से शुरू होनी चाहिए: 1-2 मिनट के लिए पूरे शरीर को गीले दस्ताने, स्पंज या तौलिये से नीचे से ऊपर तक गोलाकार गति में पोंछें, फिर सूखे तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें और कपड़े पहनें। जब शरीर इस प्रक्रिया का अभ्यस्त हो जाए, तो आप आगे बढ़ सकते हैं।
- डालना. यह एक मजबूत प्रक्रिया है जिसके लिए क्रमिकता की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, नहाने के लिए पानी गर्म होना चाहिए, फिर कमरे के तापमान पर और अंत में ठंडा (+15 डिग्री तक) होना चाहिए।
- जल प्रक्रियाओं का अगला चरण स्नान है। आपको 30-35 डिग्री के पानी के तापमान से शुरुआत करनी होगी। हर दिन पानी 1-2 डिग्री ठंडा होकर +15 तक पहुंचना चाहिए। शॉवर की अवधि 1-2 मिनट है।
- स्नान एक उत्कृष्ट सख्त एजेंट है, इससे स्नान करना विशेष रूप से उपयोगी है समुद्र का पानीचूँकि नहाने के दौरान पानी में घुले नमक का शरीर पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- रूस में लंबे समय से, एक नियम के रूप में, स्नान के बाद बर्फ से पोंछने का अभ्यास किया जाता रहा है। ये बहुत प्रभावी तरीकासख्त करना, लेकिन यह केवल बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए स्वीकार्य है।
- और, अंत में, मानव शरीर पर इसके प्रभाव के संदर्भ में सख्त होने का सबसे शक्तिशाली तरीका शीतकालीन तैराकी है। किसी भी अन्य सख्त प्रक्रिया की तरह, बर्फ के पानी में स्नान की अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए: पहली सर्दियों में एक बार में 20 सेकंड, दूसरे में 40-50 सेकंड। अधिकतम अवधि 1 मिनट है, और सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं। डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें और किसी भी स्थिति में आपको अकेले बर्फीले पानी में नहीं तैरना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्प- "वालरस" के क्लब में शामिल होना है, जो कई शहरों में हैं।
दैनिक विधि सख्तन केवल आपको मजबूत कर सकता है स्वास्थ्यऔर कार्य क्षमता में सुधार, बल्कि अपने में नए रंग भी जोड़ें रोजमर्रा की जिंदगी. आप सख्त होने के फायदों के बारे में भी पढ़ सकते हैं
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सख्त करने के फायदे
हार्डनिंग एक प्रणाली है निवारक उपायप्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के उद्देश्य से पर्यावरण. वेलनेस हार्डनिंग शरीर को परिस्थितियों के प्रति अनुकूलन बढ़ाने में मदद करती है बाहरी वातावरण. अर्थात्, एक कठोर जीव, परिवेश के तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के साथ भी, तापमान बनाए रखता है आंतरिक अंगकाफी संकीर्ण सीमा के भीतर. उदाहरण के लिए: कब तेज़ गिरावटया बाहरी वातावरण के तापमान में वृद्धि, एक कठोर जीव संभावित मजबूत शीतलन या अधिक गर्मी के खतरे के लिए रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण या विस्तारित करके तेजी से प्रतिक्रिया करेगा, और गर्मी हस्तांतरण को सीमित या बढ़ा देगा। जबकि एक कच्चा जीव इतनी जल्दी प्रतिक्रिया नहीं कर पाएगा और उसे हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी हो जाएगी।
इसके अलावा, किसी व्यक्ति को सख्त करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। हार्डनिंग को स्वास्थ्य बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है।
सख्त होने के प्रकार
निष्पादित प्रक्रियाओं के आधार पर शरीर के सख्त होने को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- एयरोथेरेपी - हवा से सख्त करना।
इस प्रकारसख्त करने में वायु स्नान और ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। ताजी हवा त्वचा के रिसेप्टर्स और म्यूकोसा के तंत्रिका अंत को ठंडा करके शरीर को गर्म करती है और इस तरह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है। एयर कंडीशनिंग के लिए फायदेमंद है मनो-भावनात्मक स्थितिएक व्यक्ति, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और इस प्रकार शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्य करने में योगदान देता है।
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वायु शमन सबसे सरल और है सुलभ विधिसख्त होना। मौसम और मौसम की परवाह किए बिना, आपको बाहर अधिक समय बिताने की ज़रूरत है। आपको पार्कों, जंगलों, जल निकायों के पास घूमने में अधिक समय बिताने की कोशिश करने की ज़रूरत है, क्योंकि गर्मियों में ऐसे स्थानों की हवा उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होती है। सक्रिय पदार्थजो पौधों द्वारा स्रावित होते हैं। सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में घूमना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सर्दियों की हवा में व्यावहारिक रूप से कोई रोगाणु नहीं होते हैं, यह ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होती है और उपचारात्मक क्रियापूरे जीव के लिए.
- हेलियोथेरपी - धूप से सख्त होना, शरीर पर प्रभाव सूरज की रोशनीऔर गर्मी.
सूर्य की किरणों के सख्त होने से तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, काम में सुधार होता है मांसपेशी तंत्र, शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।
सूरज की रोशनी से सख्त होने से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि बहुत लाभ भी हो सकता है बड़ा नुकसानइसलिए, इस प्रकार के सख्त होने को बहुत जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए और सूर्य द्वारा सख्त करने के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। किसी भी स्थिति में जलने, ज़्यादा गरम होने और थर्मल शॉक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अनुचित धूप के संपर्क में आने से हो सकता है गंभीर रोग. सूरज की किरणों का सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए और इसमें उम्र, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। वातावरण की परिस्थितियाँऔर अन्य कारक।
- नंगे पैर चलना. इस प्रकार का सख्तीकरण बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है। एक व्यक्ति के पैरों पर है एक बड़ी संख्या कीजैविक रूप से सक्रिय बिंदु, जो नंगे पैर चलने पर उत्तेजित होते हैं और शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्य करने में मदद करते हैं। नंगे पैर चलने से सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इस प्रकार का सख्त होना कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम है।
- पानी से सख्त होना।
पानी से सख्त बनाना मानव शरीर के लिए एक बहुत ही उपयोगी प्रक्रिया है। पानी के सख्त होने से, शरीर में रक्त संचार अधिक तीव्र होता है, जिससे शरीर के अंगों और प्रणालियों में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व आते हैं। जल सख्तीकरण को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
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रगड़ना.पानी से सख्त करने की सभी प्रक्रियाओं में रगड़ना सबसे कोमल और सौम्य प्रक्रिया है। रगड़ना बचपन से ही लगाया जा सकता है। पानी में भिगोए हुए स्पंज, हाथ या तौलिये से रगड़ा जा सकता है। पहले पोंछ लो ऊपरी हिस्साशरीर को सूखे तौलिये से रगड़ें और फिर पोंछ लें निचले हिस्सेशरीर को सूखे तौलिये से भी रगड़ें।
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डालना.पोंछने की अपेक्षा नहाना अधिक प्रभावी प्रक्रिया है। डालना सामान्य हो सकता है, यानी पूरे शरीर पर और स्थानीय - पैरों पर पानी डालना। स्नान करने की प्रक्रिया के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना आवश्यक है।
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फव्वारा।शावर और भी सख्त हो गया प्रभावी प्रक्रियारगड़ने और डुबाने की तुलना में सख्त होना। शॉवर से सख्त करने के दो विकल्प हैं, यह एक ठंडा (ठंडा) शॉवर है और।
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चिकित्सीय स्नान और बर्फ में तैराकी।इस प्रकार का जल सख्तीकरण हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है, थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है। इस प्रकार के सख्तीकरण में इस प्रकार के सभी नियमों का कड़ाई से पालन शामिल है। डॉक्टर से सलाह लेकर ही शीतकालीन तैराकी शुरू करना जरूरी है।
सख्त करने के नियम
- जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ हो तो सख्त प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है। बच्चे और विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोग अतिरिक्त प्रक्रियाओं से और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही सख्त होना शुरू कर सकते हैं।
. - क्रमिकतावाद के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। यह कैसे पर लागू होता है तापमान शासन, और सख्त प्रक्रियाओं की समय सीमा। पानी से सख्त होने पर, आपको कमरे के तापमान पर पानी के साथ प्रक्रिया शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे इसे 1-2 डिग्री कम करें। सूर्य द्वारा सख्त होने पर, क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना और कुछ मिनटों से सूर्य के संपर्क में आना शुरू करना, धीरे-धीरे सूर्य में बिताए गए समय को बढ़ाना भी आवश्यक है।
. - किसी भी मौसम और मौसम में, लंबे अंतराल के बिना, नियमित रूप से सख्त प्रक्रियाएं करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि, फिर भी, ऐसा हुआ कि आप लंबे समय तकसख्त होने में रुकावट आती है, तो इसे अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ फिर से शुरू करना आवश्यक है।
. - सख्तीकरण के साथ संयोजन करें। इससे सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
. - सख्त होने से प्रसन्नता और खुशी आनी चाहिए। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको सख्त करना बंद करने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
. - सख्त करते समय, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति, मौसम, प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों आदि को ध्यान में रखना आवश्यक है।
. - सख्त प्रक्रियाएँ करते समय, आत्म-नियंत्रण करना आवश्यक है। दर सबकी भलाई, नाड़ी, रक्तचाप, भूख और अन्य संकेतकों पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।
. - याद रखें कि सख्त होना स्वस्थ जीवन शैली के घटकों में से एक है। अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर भी ध्यान देना याद रखें।
आनंद से संयमित रहें और स्वस्थ रहें!
और सख्त करने के बारे में थोड़ा और:
द्वारा तैयार: अनास्तासिया कुज़ेलेवा
यदि आप हर बार मौसम बदलने पर बीमार होने से थक गए हैं, तो अपने शरीर पर संयम रखना शुरू कर दें। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि चयापचय में भी सुधार करेगा, जो वजन घटाने में योगदान देता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। लेकिन तुरंत गड्ढे में न कूदें। ठीक से गुस्सा कैसे करें - हमारे लेख में।
सभी सुरक्षित सख्तीकरण विधियों को सूचीबद्ध करने से पहले, निम्नलिखित को याद रखें:
सब कुछ एक साथ करने में जल्दबाजी न करें - अन्यथा विपरीत प्रभाव पड़ेगा: आप बीमार पड़ जाएंगे। निम्नलिखित में से कुछ आइटम चुनें और धीरे-धीरे बाकी को बारी-बारी से उनमें जोड़ें।
आपको यह सुनिश्चित करने के बाद ही सख्त होना शुरू करना चाहिए कि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं।
यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो अधिक कोमल सख्त मोड चालू करें, या उन प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से मना कर दें जिनसे आपको बुरा महसूस हुआ हो।
बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन वयस्कों की तुलना में कमजोर होता है। इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करें, बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।
1. नंगे पैर चलना
अपने शरीर को सख्त होने के लिए तैयार करने के लिए, बिना चप्पलों के और यथासंभव हल्के कपड़ों में अपार्टमेंट में घूमना शुरू करें। हाँ, घरेलू स्वेटर, लेगिंग्स और टेरी ड्रेसिंग गाउन सबसे ऊपरी शेल्फ पर रख दिए जाते हैं।
2. खिड़की खुली रखकर सोएं
सर्दियों में खिड़की खुली और गर्मियों में पूरी तरह खुली रखकर सोने की आदत डालें। इससे न केवल शरीर सख्त होता है, बल्कि नींद पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक लंबे, बिना हवादार कमरे में जमा हो जाता है कार्बन डाईऑक्साइडइसे सूंघने पर थकान का एहसास होता है, लोग उबासी लेने लगते हैं। ऐसे कमरे में नींद परेशान करने वाली होती है - अक्सर बुरे सपने आते हैं।
3. ठंडे पानी से धोना
आपको अपने शरीर को एक छोटी सी बात से ठंडे पानी की आदत डालनी होगी - सुबह और शाम अपने आप को ठंडे पानी से धोना शुरू करें। यह नियम सभी मौसमों में लागू होता है।
4. तौलिए से रगड़ना
सख्त करना शुरू करने के लिए, तौलिये से पोंछना सबसे अधिक में से एक है सुरक्षित तरीकेथर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करें, यानी बनाए रखने में मदद करें स्थिर तापमानविभिन्न जलवायु में शरीर.
रोग या त्वचा विकार वाले लोगों को छोड़कर, रगड़ना सभी के लिए फायदेमंद होता है।
हमें क्या करना है? 35 डिग्री के तापमान पर एक तौलिये को पानी से गीला करें और पूरे शरीर को लाल होने तक रगड़ें। इसमें दो मिनट से भी कम समय लगता है। धीरे-धीरे पानी का तापमान एक डिग्री कम करें। एक महीने के बाद आप अपने आप को ठंडे गीले तौलिये से पोंछ सकते हैं।
5. वायु स्नान
वायु रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और रक्तचाप में सुधार करती है। आप घर और सड़क दोनों जगह वायु स्नान कर सकते हैं।
घर पर:अपार्टमेंट की सभी खिड़कियाँ खोलो, एक ड्राफ्ट बनाओ, और कपड़े उतारो। 5 मिनट बाद खिड़कियाँ बंद कर दें और 10 मिनट बाद फिर से खोल दें।
सड़क पर:अगर बाहर गर्मी है तो हवा में स्नान करना सबसे उपयोगी है - कम से कम कपड़े पहनें और टहलने के लिए बाहर जाएं। ठंड के मौसम में - कपड़े पहनें ताकि ठंड न लगे। यह याद रखना चाहिए कि यदि आप कम तापमान और उच्च आर्द्रता में चलते हैं तो आप आसानी से बीमार हो सकते हैं। बारिश, कोहरे और तेज़ हवाओं की स्थिति में बाहर सख्त न हों।
6. डालना
कमरे के तापमान पर शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर पानी डालना शुरू करना उचित है। डालने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। धीरे-धीरे पूरे शरीर को पानी देने के लिए आगे बढ़ें। यदि यह कार्य आपके ऊपर है, तो पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें। तो, कुछ महीनों के बाद, आप अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना शुरू कर देंगे। शरीर को ठंडक न पहुँचाने के लिए, नहाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। यदि इलाका आपको अनुमति देता है, तो गर्मियों में, खुद को पानी पिलाने के लिए बाहर जाएं। सर्दियों में सड़क पर पानी डालना बर्फ के छेद में गोता लगाने के बराबर है - यह कई वर्षों के सख्त होने के बाद ही उचित है।
7. कंट्रास्ट शावर
एक कंट्रास्ट शावर चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा और काम में सुधार करेगा कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. कंट्रास्ट शावर के मुख्य नियम पूरे शरीर पर पानी की एक धारा छिड़कना और गर्म और ठंडे पानी के स्विचिंग में देरी नहीं करना है। 30 सेकंड के कुछ चक्रों से शुरुआत करें गर्म पानी- 10 सेकंड गर्म - 5 सेकंड ठंडा पानी। एक सप्ताह के बाद, चक्र के मध्य भाग को हटा दें, केवल गर्म और छोड़ दें ठंडा पानी. एक सप्ताह के बाद, कार्य को जटिल बनाएं - 20 सेकंड गर्म पानी - 10 सेकंड ठंडा। एक महीने में आप 20-30 सेकंड गर्म पानी, 20-30 सेकंड ठंडा पानी का कंट्रास्ट शावर ले सकेंगे।
8. पैरों का सख्त होना
पैरों को तड़का लगाना दोनों के लिए उपयोगी है सामान्य सुदृढ़ीकरणप्रतिरक्षा, और फ्लैटफुट या हाइपरहाइड्रोसिस की रोकथाम के लिए - बहुत ज़्यादा पसीना आना. टब को टखने तक कमरे के तापमान पर पानी से भरें और कुछ मिनट तक उसमें घूमें। तापमान को धीरे-धीरे 5 डिग्री कम करें।
9. स्नान
स्नान, सौना - भी हैं अच्छा स्रोतसख्त होना। स्नान के बाद, आप ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं, अपने ऊपर ठंडा पानी डाल सकते हैं या बर्फ में कूद सकते हैं। याद रखें कि अचानक तापमान परिवर्तन एक अप्रस्तुत जीव के लिए खतरनाक है। यदि आपने अभी-अभी सख्त होना शुरू किया है, तो "स्नान के बाद ठंडा" आइटम की अब आवश्यकता नहीं है। गर्म पानी से स्नान करें.
10. स्नान और शीतकालीन तैराकी
गर्मियों में नदी में तैरना भी गुस्सा शांत करने का एक तरीका है। शायद ही कभी, जब मध्य रूस की नदियों में पानी 25 डिग्री से अधिक गर्म हो जाता है। यदि आप एक वर्ष से अधिक समय से कठोर हो रहे हैं, तो शेष वर्ष के दौरान कुछ मिनटों के लिए तैरने का प्रयास करें या कम से कम कुछ समय के लिए ठंडे पानी में जाएँ। और बपतिस्मा के लिए छेद में डुबकी लगाओ।
निवारक उपायों के पहले स्थान पर जुकामसख्त करने लायक. यह सख्त होना है जो कार्यों को सामान्य बनाता है श्वसन प्रणालीकम तापमान के शासन के जीव पर प्रभाव की स्थितियों में व्यक्ति का तापमान। इससे वायरल संक्रमण होने का खतरा कम हो जाता है।
इंसान को बचपन से ही सख्त होने का आदी बनाना जरूरी है। हम रीगा सख्तीकरण विधि का उपयोग करते हैं।
बच्चों की शारीरिक गतिविधि भी सर्दी से बचाव है। चलना, दौड़ना सिस्टम के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करता है रक्त वाहिकाएं, विकसित फेफड़े और ब्रांकाई, कठोर हृदय। बाहर दौड़ना विशेष रूप से उपयोगी है।
तैराकी हर किसी के लिए एक सार्वभौमिक अभ्यास है। यह न केवल पूरी तरह से संयमित करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है, यह बढ़ते जीव के लिए व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य है, क्योंकि यह मांसपेशियों को विकसित करता है, विकास को बढ़ावा देता है और बच्चे के वनस्पति-संवहनी तंत्र की स्थिति को सामान्य करता है, जो सक्रिय विकास की अवधि के दौरान उच्च भार का सामना करता है। इसके अलावा, स्कूली बच्चों के लिए पूल का दौरा करना आसान हो जाता है सार्वभौमिक उपायसभी मांसपेशियों को आराम देना और तंत्रिकाओं को शांत करना।
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बच्चों के कपड़े मौसम के अनुरूप होने चाहिए, आवश्यकता से अधिक गर्म या हल्के नहीं। मुख्य आवश्यकता: ताकि हाइपोथर्मिया न हो, पैर सूखे और गर्म हों। सर्दियों में, माता-पिता को मोड के रूप में, किंडरगार्टन में अतिरिक्त कपड़े लाने की ज़रूरत होती है KINDERGARTENरोजाना सुबह और शाम की सैर निर्धारित है।
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विशिष्ट रोग निवारण
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शरीर का सख्त होना
परिचय
1. सख्त करने के सिद्धांत
2. बुनियादी सख्त करने की विधियाँ
3. कक्षाएं संचालित करने के लिए स्वच्छ आवश्यकताएँ
ग्रन्थसूची
परिचय
सख्त होना क्या है
हार्डनिंग प्रतिकूल मौसम और जलवायु परिस्थितियों के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के उपायों का एक समूह है। हार्डनिंग शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें समय पर जुटने के लिए तैयार करता है। तड़के की प्रक्रियाएँ भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को सामान्य करती हैं, व्यक्ति को अधिक संयमित, संतुलित बनाती हैं, जोश देती हैं और मूड में सुधार करती हैं। सख्त होने से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है। एक कठोर व्यक्ति आसानी से न केवल गर्मी और ठंड को सहन करता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन भी करता है, जो शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर सकता है।
योग के अनुसार कठोरता से शरीर का प्रकृति में विलय हो जाता है।
किसी व्यक्ति के संबंध में कठोरता की व्याख्या वी. डाहल द्वारा दी गई परिभाषा में दी गई है। व्याख्यात्मक शब्दकोशजीवित महान रूसी भाषा"। वी. डाहल का मानना था कि किसी व्यक्ति को संयमित करने का अर्थ है "उसे सभी कठिनाइयों, जरूरतों, खराब मौसम का आदी बनाना, उसे गंभीरता से शिक्षित करना।"
1899 में प्रकाशित पुस्तक "ऑन हार्डनिंग" के लेखक मानव शरीर” प्रसिद्ध रूसी फिजियोलॉजिस्ट शिक्षाविद् आई.आर. तारखानोव ने सख्त होने के सार को परिभाषित करते हुए लिखा: "रूसी भाषण में "हार्डनिंग" या "हार्डनिंग" शब्द का उपयोग किया जाता है, जैसा कि लोहे, स्टील पर देखी गई घटनाओं के अनुरूप शरीर पर लागू होता है, जब वे कठोर हो जाते हैं, जिससे उन्हें अधिक कठोरता और स्थायित्व मिलता है। .
एक प्रसिद्ध रूसी बाल रोग विशेषज्ञ, सख्त जी.एन. के सक्रिय समर्थक। स्पेरन्स्की, सख्त होने को शरीर में बदलती बाहरी परिस्थितियों के लिए जल्दी और सही ढंग से अनुकूलन करने की क्षमता के पालन-पोषण के रूप में मानते हैं।
सख्त होने की सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका यह है कि सख्त होने से इलाज नहीं होता, बल्कि बीमारी से बचाव होता है। शारीरिक विकास की डिग्री की परवाह किए बिना, हार्डनिंग का उपयोग कोई भी कर सकता है।
सख्त होने के इतिहास से
शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के साधन के रूप में, प्राचीन काल में कठोरता उत्पन्न हुई। विश्व की प्राचीन संस्कृतियों में सख्तीकरण का उपयोग इस प्रकार किया जाता था रोगनिरोधीमानव आत्मा और शरीर को मजबूत करने के लिए।
में प्राचीन ग्रीसऔर प्राचीन रोम में कठोरता, शरीर की स्वच्छता पर बहुत ध्यान दिया जाता था। इन सभ्यताओं में शरीर के स्वास्थ्य और सौंदर्य का पंथ था, इसलिए शारीरिक शिक्षा प्रणाली में कठोरता को एक अभिन्न अंग के रूप में शामिल किया गया था।
इन देशों में हार्डनिंग ने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और किसी व्यक्ति की सभी प्रकार की कठिनाइयों को सहन करने की क्षमता विकसित करने के लक्ष्य का पीछा किया। प्लूटार्क के अनुसार, प्राचीन स्पार्टा में लड़कों का सख्त होना बहुत पहले से शुरू हुआ था प्रारंभिक अवस्था. सात साल की उम्र से, सार्वजनिक घरों में बहुत कठोर परिस्थितियों में शिक्षा दी गई: उनके बाल गंजे कर दिए गए, किसी भी मौसम में नंगे पैर चलने के लिए मजबूर किया गया, और गर्म मौसम में नग्न रहने के लिए मजबूर किया गया। जब बच्चे 12 साल के हो गए तो उन्हें पहनने के लिए रेनकोट दिया गया। साल भर. उन्हें साल में केवल कुछ ही बार गर्म पानी से नहाने की इजाजत थी। और अपने परिपक्व वर्षों में, लोगों को इन रीति-रिवाजों का पालन करना पड़ता था।
स्पार्टा में महिलाओं की शारीरिक शिक्षा पर बहुत ध्यान दिया जाता था। प्लूटार्क लिखते हैं, "पुरुषों की तरह, वे भी दौड़ने, कुश्ती करने, चक्र और भाला फेंकने का अभ्यास करते थे, ताकि उनका शरीर मजबूत और मजबूत हो, और उनसे पैदा होने वाले बच्चे भी मजबूत हों।" "इस तरह के अभ्यासों से मजबूत होकर, वे प्रसव पीड़ा को अधिक आसानी से सहन कर सकती हैं और स्वस्थ होकर बाहर आ सकती हैं।"
प्राचीन रोमनों के लिए, सबसे महत्वपूर्ण सख्त एजेंट स्नान था। रोमन स्नानघर, या स्नानघर। वे अत्यंत विशाल एवं विशाल भवन थे सर्वोत्तम किस्मेंसंगमरमर (डायोक्लेटियन के स्नानघर (505-506) में 3,500 स्नानार्थियों की व्यवस्था थी)।
शर्तों में कपड़े उतारने, जिमनास्टिक व्यायाम और मालिश के लिए कमरे थे, एक गर्म स्नानघर था, गर्म और ठंडे पानी के साथ पूल, शॉवर, रेत और मिट्टी के स्नान का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता था। कई थर्मल स्नानघरों की छतों पर धूप सेंकने के लिए क्षेत्रों की व्यवस्था की गई थी।
एक रोगनिरोधी के रूप में, हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, एस्क्लेपीएड्स और अन्य जैसे प्राचीन काल के प्रमुख वैज्ञानिकों द्वारा सख्त करने की सिफारिश की गई थी।
हिप्पोक्रेट्स ने लिखा: "जहां तक हर दिन के लिए मौसम की स्थिति का सवाल है, ठंड के दिन शरीर को मजबूत बनाते हैं, इसे लोचदार और फुर्तीला बनाते हैं।"
सख्त करने वाले कारकों में सूर्य के प्रकाश की क्रिया भी शामिल है। उपचारात्मक क्रियासूरज में अच्छी तरह से जाना जाता था प्राचीन मिस्र, जैसा कि प्राचीन मंदिरों की दीवारों पर लगे शिलालेखों से पता चलता है। हिप्पोक्रेट्स पहले चिकित्सक थे जिन्होंने चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए धूप सेंकने के उपयोग की सिफारिश की थी।
में प्राचीन चीनरोग की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन एक राज्य चरित्र का था। "बुद्धिमान," आंतरिक पर ग्रंथ में कहा गया है, "उस बीमारी को ठीक करता है जो अभी तक मानव शरीर में नहीं है, क्योंकि जब बीमारी शुरू हो चुकी है तो दवाएँ लगाना उसी तरह है जैसे जब कोई व्यक्ति पहले से ही प्यासा हो तो कुआँ खोदना शुरू कर देता है।" या हथियार बनाना जब दुश्मन पहले ही लड़ाई शुरू कर चुका हो। क्या बहुत देर नहीं हो गयी?” सख्त करने के सबसे महत्वपूर्ण साधन शारीरिक व्यायाम, जल प्रक्रियाएं, सौर विकिरण, मालिश, माने जाते थे। भौतिक चिकित्सा, आहार।
चिकित्सा में प्राचीन भारतसहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है विभिन्न व्यायाम, जैसे कि योग, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, नैतिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन प्राप्त करना है। तीन "कार्बनिक तरल पदार्थ" (पित्त, बलगम, वायु) और 5 ब्रह्मांडीय तत्वों (पृथ्वी, जल, अग्नि, वायु और आकाश - प्रकाश का स्रोत) के सिद्धांत के आधार पर, प्राचीन हिंदुओं ने स्वास्थ्य को उनके समान विस्थापन के परिणाम के रूप में परिभाषित किया। , महत्वपूर्ण शरीर प्रेषण की सही पूर्ति, सामान्य अवस्थाइन्द्रियाँ और मन की स्पष्टता। इसलिए, डॉक्टरों के प्रयास तरल पदार्थ और तत्वों के अशांत अनुपात को संतुलित करने के लिए निर्देशित थे। प्राचीन भारत में मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पानी के उपयोग का उल्लेख पवित्र हिंदू पुस्तकों "वेद" में किया गया है: "पानी का प्रवाह उपचारकारी है, पानी बुखार की गर्मी को शांत करता है, यह सभी बीमारियों से उपचार करता है, उपचार आपके लिए प्रवाह लाता है" पानी।"
रूस में, सख्त होना बड़े पैमाने पर प्रकृति का था। “रूसी एक मजबूत, मजबूत, साहसी लोग हैं, जो आसानी से ठंड और गर्मी दोनों को सहन करने में सक्षम हैं। सामान्य तौर पर, रूस में लोग स्वस्थ हैं, जीवित रह रहे हैं पृौढ अबस्थाऔर शायद ही कभी बीमार पड़ते हों,'' मॉस्को में होल्स्टीन दूतावास के सचिव एडम ओलेरियस ने लिखा।
स्लाव लोग प्राचीन रूस'वे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्नान करते थे, इसके बाद साल के किसी भी समय बर्फ से रगड़ते थे या नदी या झील में तैरते थे। स्नान ने चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार कार्य किया। रूसी सेना में कठोरता पर विशेष ध्यान दिया गया था, जहाँ "शरीर की ताकत और स्वास्थ्य" के लिए रूसी स्नान का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था।
मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में सख्त होने की भूमिका पर रूसी डॉक्टरों, लेखकों, वैज्ञानिकों के विचार शरीर के जीवन में पर्यावरणीय कारकों की निर्णायक भूमिका, उन स्थितियों पर इसकी निर्भरता की मान्यता से आगे बढ़े हैं जिनमें यह मौजूद है और विकसित होता है। उन्होंने कठोरीकरण तकनीक और उसके विकास में अग्रणी भूमिका निभाई वैज्ञानिक औचित्य. तो ए.एन. रेडिशचेव ने 18वीं शताब्दी में प्रकाशित अपने काम "ऑन मैन, ऑन हिज मॉर्टेलिटी एंड इम्मोर्टैलिटी" में लिखा: "हर चीज एक व्यक्ति को प्रभावित करती है। उसका भोजन और पोषण, बाहरी ठंड और गर्मी, हवा और यहाँ तक कि प्रकाश भी।
सख्त करने के सिद्धांत
हार्डनिंग एक हजार साल के विकास द्वारा निर्मित शरीर की सुरक्षा और अनुकूलन के उत्तम शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको शरीर की छिपी हुई क्षमताओं का उपयोग करने, सही समय पर सुरक्षा जुटाने और इस तरह खत्म करने की अनुमति देता है खतरनाक प्रभावउस पर प्रतिकूल कारकबाहरी वातावरण।
सख्तीकरण निम्नलिखित तंत्रों के अनुसार किया जाना चाहिए:
सख्त करने की प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग
मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, पूरे वर्ष में दिन-प्रतिदिन शरीर को सख्त करना व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग दैनिक दिनचर्या में स्पष्ट रूप से तय किया गया हो। तब शरीर लागू उत्तेजना के प्रति एक निश्चित रूढ़िबद्ध प्रतिक्रिया विकसित करता है: ठंड के प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में परिवर्तन, जो बार-बार ठंडा होने के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं, स्थिर होते हैं और केवल तभी बने रहते हैं जब सख्त मोडशीतलन की पुनरावृत्ति. सख्त होने में रुकावट तापमान प्रभावों के प्रति शरीर की अर्जित प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देती है। इस मामले में, कोई त्वरित अनुकूली प्रतिक्रिया नहीं है। तो, 2-3 महीनों के लिए सख्त प्रक्रियाओं को करने और फिर उन्हें रोकने से यह तथ्य सामने आता है कि शरीर का सख्त होना 3-4 सप्ताह के बाद और बच्चों में 5-7 दिनों के बाद गायब हो जाता है। रोग के लक्षण प्रकट होने की स्थिति में, सख्त होना अस्थायी रूप से रोक दिया जाता है; ठीक होने के बाद, इसे प्रारंभिक अवधि से फिर से शुरू किया जाना चाहिए।
चिड़चिड़ाहट प्रभाव की ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि
सख्त करने से सकारात्मक परिणाम तभी आएगा जब सख्त करने की प्रक्रिया की ताकत और अवधि धीरे-धीरे बढ़ेगी। आपको बर्फ से पोंछने या बर्फ के छेद में तैरने से तुरंत सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। इस तरह का सख्त होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
शरीर की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति उसकी प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, कम मजबूत प्रभावों से मजबूत प्रभावों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ इससे पीड़ित लोगों को सख्त करते समय इस पर विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पुराने रोगोंहृदय, फेफड़े और जठरांत्र संबंधी मार्ग।
सख्त प्रक्रियाओं के प्रयोग की शुरुआत में, शरीर को श्वसन, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से एक निश्चित प्रतिक्रिया मिलती है। चूंकि इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराया जाता है, शरीर की इस पर प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, और इसके आगे के उपयोग से सख्त प्रभाव नहीं रह जाता है। फिर शरीर पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव की ताकत और अवधि को बदलना आवश्यक है।
सख्त करने की प्रक्रियाओं में अनुक्रम
अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ शरीर को पूर्व-प्रशिक्षित करना आवश्यक है। आप रबडाउन से शुरुआत कर सकते हैं, पैर स्नान, और उसके बाद ही तापमान में क्रमिक कमी के सिद्धांत का पालन करते हुए, बुझाने के लिए आगे बढ़ें।
सख्तीकरण करते समय, ज्ञात का पालन करना सबसे अच्छा है चिकित्सा नियम: कमजोर उत्तेजनाएं कार्यों के बेहतर प्रशासन में योगदान करती हैं, मजबूत उत्तेजनाएं इसमें हस्तक्षेप करती हैं, अत्यधिक उत्तेजनाएं घातक होती हैं।
किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए
इससे पहले कि आप सख्त प्रक्रियाएं करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि सख्त होना बहुत जरूरी है मजबूत प्रभावशरीर पर, विशेषकर उन लोगों पर जो पहली बार इसका उपयोग शुरू कर रहे हैं। उम्र और शरीर की स्थिति को देखते हुए, डॉक्टर आपको सही सख्त एजेंट चुनने में मदद करेंगे और अवांछित परिणामों को रोकने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देंगे।
चिकित्सा नियंत्रणसख्त होने के दौरान सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता का पता चलेगा या स्वास्थ्य में अवांछित विचलन का पता चलेगा, और डॉक्टर को भविष्य में सख्त होने की प्रकृति की योजना बनाने का अवसर भी मिलेगा। सख्तीकरण की प्रभावशीलता का आकलन करने में एक महत्वपूर्ण कारक आत्म-नियंत्रण है। आत्म-नियंत्रण के साथ, सख्त व्यक्ति सचेत रूप से अपनी भलाई के साथ सख्त होने का पालन करता है और इसके आधार पर, सख्त प्रक्रियाओं की खुराक को बदल सकता है। आत्मनियंत्रण को ध्यान में रखकर किया जाता है निम्नलिखित संकेतक: सामान्य स्वास्थ्य, शरीर का वजन, नाड़ी, भूख, नींद।
प्रभाव की जटिलता प्राकृतिक कारक
सख्त होने के मुख्य साधन हवा, पानी, सूरज की रोशनी हैं; शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन से सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। सख्त प्रक्रियाओं का चुनाव कई वस्तुनिष्ठ स्थितियों पर निर्भर करता है: वर्ष का समय, स्वास्थ्य की स्थिति, निवास स्थान की जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियाँ।
सबसे प्रभावी विभिन्न सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग है जो प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के पूरे परिसर को प्रतिबिंबित करता है जो हर दिन एक व्यक्ति को प्रभावित करता है। सख्त प्रभाव न केवल विशेष सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग से प्राप्त किया जाता है, बल्कि इसमें उस कमरे का इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट भी शामिल होता है जिसमें व्यक्ति स्थित है, और कपड़ों के गर्मी-परिरक्षण गुण जो शरीर के चारों ओर एक माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं।
सख्त होने के लिए सबसे अनुकूल तथाकथित गतिशील, या स्पंदनशील, माइक्रॉक्लाइमेट है, जिसमें तापमान सख्ती से स्थिर स्तर पर बनाए नहीं रखा जाता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर उतार-चढ़ाव होता है। तेज और धीमी, कमजोर, मध्यम और तेज ठंड के प्रभाव के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना जरूरी है। इस तरह का जटिल प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है. अन्यथा, ठंड के प्रभावों की केवल एक संकीर्ण सीमा के प्रतिरोध की एक जैविक रूप से अनुपयुक्त, कठोरता से तय की गई रूढ़िवादिता विकसित हो जाएगी।
यदि इन्हें कार्यान्वयन के साथ जोड़ दिया जाए तो सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है खेल अभ्यास. साथ ही, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर पर भार का परिमाण भी भिन्न हो।
बुनियादी सख्त करने की विधियाँ
हवा का सख्त होना
सख्त करने का सबसे आम और सुलभ रूप ताजी हवा का उपयोग है। ऐसी सख्त प्रक्रियाएं विभिन्न उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध हैं और न केवल स्वस्थ लोगों द्वारा, बल्कि कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग की जा सकती हैं। इसके अलावा, कई बीमारियों (न्यूरस्थेनिया, उच्च रक्तचाप, एनजाइना) में, इन प्रक्रियाओं को एक उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है। इस प्रकार की सख्तता ताजी हवा की आदत के विकास के साथ शुरू होनी चाहिए। स्वास्थ्य संवर्धन के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी है।
शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, रक्त की रूपात्मक संरचना में परिवर्तन होता है (लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और उसमें हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है)। ताजी हवा में रहने से शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, भावनात्मक स्थिति प्रभावित होती है, स्फूर्ति, ताजगी का एहसास होता है।
शरीर पर वायु के कठोर प्रभाव का परिणाम है जटिल प्रभावपंक्ति भौतिक कारक: तापमान, आर्द्रता, दिशा और गति की गति। इसके अलावा विशेषकर समुद्र तट पर व्यक्ति प्रभावित होता है और रासायनिक संरचनावायु, जो समुद्री जल में निहित लवणों से संतृप्त है।
तापमान संवेदनाओं के अनुसार, निम्न प्रकार के वायु स्नान को प्रतिष्ठित किया जाता है: गर्म(30° से अधिक), गरम(22° से अधिक), उदासीन(21-22C°), ठंडा(17-21°), मध्यम ठंडा(13-17°), ठंडा(4-13°), बहुत सर्दी(4C° से नीचे)।
यह ध्यान में रखना होगा कि चिड़चिड़ा प्रभाववायु त्वचा के रिसेप्टर्स को अधिक तीव्र रूप से प्रभावित करती है अधिक अंतरत्वचा और हवा का तापमान.
ठंडी और मध्यम ठंडी हवा के स्नान का अधिक स्पष्ट प्रभाव होता है। सख्त करने के उद्देश्य से अधिकाधिक ठंडी हवा का स्नान लेते हुए, हम शरीर को इसके लिए प्रशिक्षित करते हैं कम तामपानबाहरी वातावरण को सक्रिय करके प्रतिपूरक तंत्रथर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाएं प्रदान करना। सख्त होने के परिणामस्वरूप, सबसे पहले, संवहनी प्रतिक्रियाओं की गतिशीलता को प्रशिक्षित किया जाता है, जो एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करता है जो शरीर को बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन से बचाता है।
गर्म स्नान, हालांकि कठोरता प्रदान नहीं करते, फिर भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं।
इसके तापमान में उतार-चढ़ाव के साथ संयोजन में आर्द्रता शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं पर एक अलग प्रभाव डाल सकती है। त्वचा और फेफड़ों की सतह से नमी के वाष्पीकरण की तीव्रता हवा की सापेक्ष आर्द्रता पर निर्भर करती है। शुष्क हवा में, एक व्यक्ति आर्द्र हवा की तुलना में काफी अधिक तापमान को आसानी से सहन कर लेता है। शुष्क हवा शरीर से नमी की हानि में योगदान करती है।
वायु स्नान करते समय वायु गतिशीलता (हवा) भी महत्वपूर्ण है। हवा अपनी ताकत और गति के कारण सख्त होने वाले जीव को प्रभावित करती है, इसकी दिशा भी मायने रखती है। यह, शरीर द्वारा गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाने में योगदान देता है, हवा की शीतलन शक्ति को बढ़ाता है।
सख्त करने के उद्देश्य से वायु प्रक्रियाओं का उपयोग या तो कपड़े पहने व्यक्ति के बाहर रहने (चलने, खेल गतिविधियों) के रूप में या वायु स्नान के रूप में किया जा सकता है, जिसमें एक निश्चित तापमान की हवा का अल्पकालिक प्रभाव होता है। मानव शरीर की नग्न सतह पर.
मौसम की परवाह किए बिना, वर्ष के किसी भी समय आउटडोर सैर आयोजित की जाती है। सैर की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके स्वास्थ्य और उम्र की स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। चलने के समय में वृद्धि धीरे-धीरे की जानी चाहिए, सूचीबद्ध कारकों और शरीर की फिटनेस की डिग्री, साथ ही हवा के तापमान को ध्यान में रखते हुए।
सक्रिय गतिविधियों के साथ बाहर रहने को संयोजित करना समीचीन है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग, और गर्मियों में - गेंद और अन्य आउटडोर खेल खेलना।
वायु स्नान
वायु सख्त होना शरीर को बाद की सख्त प्रक्रियाओं जैसे पानी सख्त करने के लिए तैयार करता है।
वायु स्नान की खुराक दो तरीकों से की जाती है: हवा के तापमान में धीरे-धीरे कमी और उसी तापमान पर प्रक्रिया की अवधि में वृद्धि।
मौसम की परवाह किए बिना, 15-16 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर कमरे में वायु स्नान शुरू करना आवश्यक है, और थोड़ी देर बाद ही आप खुली हवा में जा सकते हैं। उन्हें अच्छे हवादार क्षेत्र में ले जाया जाता है। शरीर को उजागर करने के बाद, व्यक्ति को सख्त होने की प्रक्रिया की शुरुआत में 3-5 मिनट से अधिक (समय को और बढ़ाते हुए) इस अवस्था में रहना चाहिए। ठंडे और विशेष रूप से ठंडे स्नान करते समय इसकी अनुशंसा की जाती है सक्रिय हलचलें: व्यायाम व्यायाम, चलना, जगह-जगह दौड़ना।
एक उपयुक्त के बाद पूर्व प्रशिक्षणआप खुली हवा में वायु स्नान के रिसेप्शन पर जा सकते हैं। उन्हें सीधी धूप और तेज़ हवाओं से सुरक्षित स्थानों पर ले जाना चाहिए। उदासीन वायु तापमान के साथ खुली हवा में वायु स्नान शुरू करना आवश्यक है, अर्थात। 20-22° से. प्रथम वायु स्नान 15 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, प्रत्येक बाद वाला 10-15 मिनट लंबा होना चाहिए।
ठंडा स्नान केवल कठोर लोग ही कर सकते हैं। उनकी अवधि 1-2 मिनट से अधिक नहीं है, धीरे-धीरे 8-10 मिनट तक बढ़ जाती है।
खुली हवा में वायु स्नान खाना खाने के 1.5 - 2 घंटे से पहले शुरू नहीं करना चाहिए और खाने से 30 मिनट पहले सख्त होना चाहिए।
एक महत्वपूर्ण शर्तबाहर सख्त होने की प्रभावशीलता मौसम की स्थिति के अनुरूप कपड़े पहनने में है। कपड़ों में हवा का मुक्त संचार होना चाहिए।
पानी से सख्त होना।
स्पष्ट शीतलन प्रभाव वाला एक शक्तिशाली उपकरण, क्योंकि इसकी ताप क्षमता और तापीय चालकता हवा से कई गुना अधिक है। एक ही तापमान पर हमें पानी प्रतीत होता है हवा से भी अधिक ठंडा. जल सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव का एक संकेतक त्वचा की प्रतिक्रिया है। यदि प्रक्रिया की शुरुआत में वह छोटी अवधिपीला पड़ जाता है, और फिर शरमा जाता है, तब यह बोलता है सकारात्मक प्रभाव, इस तरह, शारीरिक तंत्रथर्मोरेग्यूलेशन शीतलन से निपटता है। यदि त्वचा की प्रतिक्रिया कमजोर है, ब्लैंचिंग और लालिमा अनुपस्थित है - इसका मतलब अपर्याप्त जोखिम है। पानी का तापमान थोड़ा कम करना या प्रक्रिया की अवधि बढ़ाना आवश्यक है। त्वचा का तेजी से झुलसना, तेज ठंड का अहसास, ठिठुरन और कंपकंपी हाइपोथर्मिया का संकेत देती है। इस मामले में, ठंडे भार को कम करना, पानी का तापमान बढ़ाना या प्रक्रिया का समय कम करना आवश्यक है।
रगड़ना - प्रथम चरणपानी से सख्त होना. इसे तौलिये, स्पंज या सिर्फ पानी से सिक्त हाथ से किया जाता है। रगड़ना क्रमिक रूप से किया जाता है: गर्दन, छाती, पीठ, फिर उन्हें सूखाया जाता है और लाल होने तक तौलिये से रगड़ा जाता है। इसके बाद वे अपने पैरों को पोंछते हैं और उन्हें रगड़ते भी हैं। पूरी प्रक्रिया पांच मिनट के अंदर पूरी कर ली जाती है.
डालना सख्त होने का अगला चरण है। पहले डौश के लिए, लगभग +30 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसे आगे घटाकर +15 डिग्री सेल्सियस और उससे नीचे कर दिया जाता है। नहाने के बाद तौलिए से शरीर को जोर-जोर से रगड़ा जाता है।
शॉवर एक और भी अधिक प्रभावी जल प्रक्रिया है। सख्त होने की शुरुआत में, पानी का तापमान लगभग + 30-32 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए और अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। भविष्य में, आप धीरे-धीरे तापमान कम कर सकते हैं और शरीर को रगड़ने सहित अवधि को 2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सख्त होने की अच्छी डिग्री के साथ, आप 3 मिनट के लिए 35-40 डिग्री सेल्सियस पानी और 13-20 डिग्री सेल्सियस पानी के साथ 2-3 बार बारी-बारी से कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं। इन जल प्रक्रियाओं के नियमित सेवन से ताजगी, जीवंतता और बढ़ी हुई कार्यक्षमता का एहसास होता है।
नहाते समय हवा, पानी और धूप का शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। आप 18-20°C पानी के तापमान और 14-15°C हवा के तापमान पर तैरना शुरू कर सकते हैं।
सख्त करने के लिए, सामान्य प्रक्रियाओं के साथ-साथ स्थानीय जल प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इनमें से सबसे आम है पैरों को धोना और ठंडे पानी से गरारे करना, क्योंकि इससे शरीर के सबसे कमजोर हिस्से ठंडा होने के कारण सख्त हो जाते हैं। पैरों को पूरे वर्ष भर सोने से पहले पहले 26-28 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी से धोया जाता है, और फिर इसे 12-15 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाता है। धोने के बाद, पैरों को लाल होने तक अच्छी तरह से रगड़ा जाता है। प्रतिदिन सुबह-शाम गरारे किये जाते हैं। प्रारंभ में, 23-25 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले पानी का उपयोग किया जाता है, धीरे-धीरे हर हफ्ते यह 1-2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है और 5-10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।
में पिछले साल काशीतकालीन तैराकी अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित करती है। शीतकालीन तैराकीऔर तैराकी लगभग सभी शारीरिक कार्यों को प्रभावित करती है। वालरस में, फेफड़े और हृदय के काम में उल्लेखनीय सुधार होता है, गैस विनिमय बढ़ता है और थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है। प्रारंभिक सख्त प्रशिक्षण के बाद ही शीतकालीन तैराकी पाठ शुरू किया जाना चाहिए। बर्फ के छेद में तैरना आमतौर पर छोटे वार्म-अप से शुरू होता है, जिसमें जिमनास्टिक व्यायाम और हल्की दौड़ शामिल होती है। पानी में रहना 30-40 सेकंड से अधिक नहीं रहता है। (दीर्घकालिक अभ्यासकर्ताओं के लिए - 90 सेकंड)। टोपी पहनकर तैरना सुनिश्चित करें। पानी छोड़ने के बाद, ऊर्जावान हरकतें की जाती हैं, शरीर को तौलिये से पोंछकर सुखाया जाता है और आत्म-मालिश की जाती है।
भाप कमरे में सख्त होना
स्नान एक उत्कृष्ट स्वास्थ्यवर्धक, उपचारात्मक और सख्त करने वाला एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर की कार्य क्षमता और उसके भावनात्मक स्वर में वृद्धि होती है, गहन और लंबे समय तक शारीरिक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। नियमित रूप से स्नान करने के परिणामस्वरूप सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। स्नान के भाप भाग में रहने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, शरीर के सभी ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, जो उत्सर्जन में योगदान देता है हानिकारक उत्पादउपापचय। हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए स्नान प्रक्रियाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।
सूरज द्वारा सख्त होना
सौर अवरक्त किरणों का शरीर पर स्पष्ट तापीय प्रभाव पड़ता है। वे शरीर में अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान करते हैं। नतीजतन, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है और त्वचा की सतह से नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है: चमड़े के नीचे की वाहिकाओं का विस्तार होता है और त्वचा हाइपरमिया होती है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और इससे सभी ऊतकों में वायु स्नान के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। शरीर। इन्फ्रारेड विकिरण शरीर पर यूवी विकिरण के प्रभाव को बढ़ाता है। यूवी किरणें मुख्य रूप से रासायनिक क्रिया. यूवी विकिरण का एक बड़ा जैविक प्रभाव होता है: यह शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिसका एक स्पष्ट एंटीराचिटिक प्रभाव होता है; चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है; इसके प्रभाव में प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पाद बनते हैं - बायोजेनिक उत्तेजक. यूवी किरणें रक्त संरचना में सुधार करती हैं, जीवाणुनाशक प्रभाव डालती हैं, जिससे सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है; इनका शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।
अलग-अलग लोगों की त्वचा होती है बदलती डिग्रीसौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता। यह स्ट्रेटम कॉर्नियम की मोटाई, त्वचा को रक्त की आपूर्ति की डिग्री और रंजकता की क्षमता के कारण होता है।
धूप सेंकने
सख्त करने के उद्देश्य से धूप सेंकना बहुत सावधानी से करना चाहिए, अन्यथा लाभ के स्थान पर हानि (जलन, गर्मी और) होगी। लू). धूप सेंकना सुबह के समय सबसे अच्छा होता है, जब हवा विशेष रूप से साफ होती है और बहुत गर्म नहीं होती है, और देर दोपहर में, जब सूरज डूब रहा होता है। धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय: मध्य लेन में - 9-13 और 16-18 घंटे; दक्षिण में - 8-11 और 17-19 घंटे। पहली धूप सेंकना कम से कम 18° के वायु तापमान पर करना चाहिए। उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए (फिर 3-5 मिनट जोड़ें, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाएं)। धूप सेंकते समय वायु स्नान से नींद नहीं आती! सिर को पनामा जैसी किसी चीज़ से और आंखों को काले चश्मे से ढंकना चाहिए।
3. कक्षाओं के दौरान स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएँ
शारीरिक व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण सख्त कारकों में से एक है। शारीरिक व्यायाम से काफी निखार आता है कार्यक्षमताशरीर की सभी प्रणालियाँ, इसकी कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। उनका स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है।
सख्त और शारीरिक व्यायाम के लिए, विशेष कपड़ों का उपयोग किया जाता है, जिन पर कई आवश्यकताएँ लागू होती हैं।
शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर की स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि स्पोर्ट्सवियर ऐसे कपड़ों से बने हों निम्नलिखित गुण: हाइज्रोस्कोपिसिटी, वेंटिलेशन, हवा प्रतिरोध, गर्मी संरक्षण, आदि। गर्मियों में, कपड़ों में एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स होते हैं, ठंडे मौसम में, एक सूती या ऊनी बुना हुआ ट्रैकसूट का उपयोग किया जाता है। सर्दियों में, उच्च गर्मी-परिरक्षण और पवनरोधी गुणों वाले स्पोर्ट्सवियर का उपयोग किया जाता है। जूते आरामदायक, टिकाऊ और पैरों को क्षति से बचाने वाले, हल्के, लोचदार और अच्छी तरह हवादार होने चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि खेल के जूते और मोज़े साफ और सूखे हों ताकि घर्षण से बचा जा सके, और कम हवा के तापमान पर - शीतदंश से बचा जा सके। में सर्दी का समयउच्च गर्मी-परिरक्षण गुणों वाले जलरोधक जूतों की सिफारिश की जाती है।
निष्कर्ष में, हम ध्यान दें कि सख्त होना शरीर पर मौसम और जलवायु परिस्थितियों के प्रतिकूल प्रभावों को रोकने का एक महत्वपूर्ण साधन है। कठोरीकरण प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग बढ़ता है सामान्य स्तरमानव स्वास्थ्य
बरनौल 2006
कार्य योजना
परिचय
1. कला स्वस्थ रहना है
2. व्यापक व्यक्तिगत रोकथाम
3. व्यायाम का उपचारात्मक प्रभाव
4. शरीर का सख्त होना
5. संगठन तर्कसंगत पोषण
कार्य निष्कर्ष
साहित्य
परिचय
चिकित्सा के विकास के सभी ऐतिहासिक चरणों में, इसमें दो पंक्तियाँ पाई जा सकती हैं: पहली है दवाओं की मदद से खराब स्वास्थ्य की बहाली, और दूसरी है "प्राकृतिक सुरक्षा" को जुटाकर उसी लक्ष्य की प्राप्ति। शरीर।" बेशक, हमेशा ऐसे स्मार्ट डॉक्टर रहे हैं जिन्होंने दोनों तरीकों का इस्तेमाल किया, लेकिन, एक नियम के रूप में, उनमें से एक व्यवहार में प्रबल रहा।
प्राचीन काल से ही डॉक्टर इस प्रकार के प्रश्नों पर विचार करते और सुझाव देते आये हैं विभिन्न व्यंजनयौवन का लम्बा होना, शरीर का सुधार। जैसे-जैसे विकास आगे बढ़ा है, ये नुस्खे बदल गए हैं। वैज्ञानिक ज्ञानमानव शरीर के बारे में और रोगों की प्रकृति के बारे में। हालाँकि, हाल तक चिकित्सा चिंतन के प्रयास मुख्य रूप से मौजूदा बीमारियों के इलाज के लिए निर्देशित थे। स्वास्थ्य को बनाए रखने के प्राकृतिक तंत्र, बीमारी की शुरुआत को रोकने वाली स्थितियों का बहुत कम अध्ययन किया गया है। "पूर्व-बीमारी" की स्थिति का लगभग अध्ययन नहीं किया गया है, जब कोई व्यक्ति अभी भी बीमार महसूस नहीं करता है, और ऐसा लगता है कि वह स्वस्थ है, लेकिन उसका शरीर विभिन्न हानिकारक कारकों के सामान्य प्रभावों से बदतर सामना करना शुरू कर देता है।
"पूर्व-रोग" की स्थिति का आधुनिक पता लगाने के महत्व को कम करना मुश्किल है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से निवारक उपायों का महत्व, जिसके लिए कोई भी स्वास्थ्य बनाए रख सकता है और कई बीमारियों के विकास को रोक सकता है: हृदय संबंधी विकार, न्यूरोसाइकियाट्रिक रोग , मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग, आदि।
स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को स्वयं का इलाज नहीं करना चाहिए, बल्कि बीमारी से बचाव के उपाय करने चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य का अर्थ केवल बीमारी का अभाव नहीं है। जब कोई व्यक्ति स्वस्थ होता है तो वह जीवन का आनंद लेता है, आनंद लेता है अच्छा मूड, उच्च दक्षता।
बीमारियों की रोकथाम लोगों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और संवर्धन में एक निर्णायक कड़ी है, जिसका आधार प्रीस्कूलर से शुरू होकर स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक शिक्षा और खेल को बढ़ावा देना चाहिए।
1. कला - स्वस्थ रहने के लिए
स्वास्थ्य व्यक्ति का अमूल्य धन है। "बुद्धिमान शुल्क का स्वास्थ्य" (पी. बेरांगेर)। सबसे महत्वपूर्ण बात स्वस्थ रहने की इच्छा रखना है। स्वास्थ्य पूंजी की तरह है: इसे बढ़ाया जा सकता है, इसे बर्बाद किया जा सकता है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो ऐसा ही करें।
प्रत्येक व्यक्ति को सक्रिय रूप से प्राकृतिक (चिकित्सा नहीं) सुरक्षा के मार्ग पर चलना चाहिए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहिए, बीमारियों को रोकना चाहिए, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना चाहिए कि लोगों के लिए मुख्य सिद्धांत संरक्षण नहीं, बल्कि स्वास्थ्य का निर्माण होना चाहिए। आख़िरकार, मानव शरीर में आत्मरक्षा और आत्म-संरक्षण का ज्ञान है। जैसा कि टी. मोरे ने कहा, “एक बुद्धिमान व्यक्ति के लिए बीमारियों से बचना बेहतर है बजाय इसके कि वे उनके खिलाफ दवाएं चुनें।
यह तर्क दिया जा सकता है कि अब समय आ गया है जब रोकथाम और उपचार के प्राकृतिक तरीकों को ही एकमात्र उचित और प्राकृतिक माना जाना चाहिए।
हमें हिप्पोक्रेट्स के शब्दों को याद रखना चाहिए "डॉक्टर ठीक करता है, लेकिन प्रकृति ठीक करती है।" निम्नलिखित कहावतों के अर्थ के बारे में सोचें: "यह स्वीकार करना शर्म की बात है, लेकिन सभी प्राणियों में से, एक व्यक्ति नहीं जानता कि उसके लिए क्या उपयोगी है" (प्लैनियस द एल्डर); "जो जीवन को महत्व नहीं देता वह इसके योग्य नहीं है" (लियोनार्डो दा विंची); "जीवन वह है जिसे लोग सबसे अधिक संरक्षित करने का प्रयास करते हैं और सबसे कम संजोने का प्रयास करते हैं" (जे. ला ब्रुयेरे)।
मानव स्वास्थ्य 50% जीवनशैली पर, 30% पर्यावरण पर, 10% आनुवंशिक विरासत पर और केवल 8-10% निर्भर करता है। चिकित्सा देखभाल. इसलिए, एक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के बेहतरीन अवसर होते हैं।
एक व्यक्ति लंबे समय तक जीवित रह सकता है यदि वह स्वयं अपना जीवन छोटा न करे। “हमारा शरीर 120 वर्षों के जीवन के लिए डिज़ाइन किया गया है। और अगर हम कम जीते हैं, तो इसका कारण शरीर की कमियाँ नहीं, बल्कि हमारे उसके साथ व्यवहार करने का तरीका है। मुझे विश्वास है कि प्राकृतिक उम्र बढ़ने के बारे में हमें जो बताया जाता है वह शायद बिल्कुल उचित नहीं है। वर्षों में शरीर का तेजी से विनाश मुख्य रूप से उम्र बढ़ने के कारण नहीं होता है, बल्कि इसलिए होता है क्योंकि हमारी उम्र सही ढंग से नहीं बढ़ती है। हमारा शरीर उतनी जल्दी बूढ़ा नहीं होता जितना आमतौर पर होता है। उम्र बढ़ने की दर हम पर निर्भर करती है। केवल उन कारकों से छुटकारा पाना आवश्यक है जो उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं, जिनमें निम्न भी शामिल हैं शारीरिक गतिविधि. मेरा मानना है कि अगर हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपने अस्तित्व को पूरी तरह से संतुलित करते हैं, तो जीवन प्रत्याशा सीमा 120 साल के स्तर तक बढ़ सकती है" (कूपर)।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, और पूरे समाज के लिए नहीं अधिक मूल्यमानव स्वास्थ्य की तुलना में. मानव स्वास्थ्य की समस्या को आज के स्तर तक उठाया जाना चाहिए पर्यावरण संबंधी परेशानियाँ. मानव पारिस्थितिकी के लिए समाज में चिंता पैदा करना आवश्यक है। स्वास्थ्य की बात करें तो हमें हमेशा याद रखना चाहिए विद्वान की कहावत: « स्वस्थ व्यक्तिसब कुछ चाहिए, सारी दुनिया, बीमार - केवल स्वास्थ्य।
आजकल हम अपने बारे में विचार नहीं कर पाते सुसंस्कृत व्यक्तिकामकाज में, उनकी भलाई में नेविगेट करने में सक्षम नहीं होना विभिन्न प्रणालियाँउसका शरीर इन कार्यों को स्वतंत्र रूप से प्रभावित करने में सक्षम नहीं है भौतिक संस्कृति, भोजन, आदि प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ रहने की कला में महारत हासिल करने का प्रयास करना चाहिए, न तो समय और न ही प्रयास में कोई कसर छोड़नी चाहिए। निःसंदेह, यह स्व-उपचार के लिए आत्मज्ञान के बारे में नहीं है, जो अस्वीकार्य है, क्योंकि यह एक बीमार व्यक्ति के लिए गंभीर परेशानियों से भरा है। नहीं। हम स्वच्छता ज्ञान और कौशल को बढ़ावा देने की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं जो स्वास्थ्य का समर्थन और वृद्धि करते हैं, और बीमारी के मामले में सफल होने में योगदान देते हैं संयुक्त कार्यडॉक्टर और मरीज.
विल्हेम हम्बोल्ट ने एक बार यह विचार व्यक्त किया था कि समय के साथ, बीमारियों को सोच के विकृत तरीके का परिणाम माना जाएगा और इसलिए बीमार होना शर्मनाक माना जाएगा।
रोगों के कारणों की पहचान एवं अध्ययन ही रोकथाम का आधार है। अधिकांश बीमारियाँ किसके संपर्क में आने से उत्पन्न होती हैं बाह्य कारक. हालाँकि, बीमारी का कारण भी हो सकता है आंतरिक कारणशरीर में ही स्थित है. बाहरी (बहिर्जात) कारण - हाइपोथर्मिया, अधिक गर्मी, विकिरण, कुपोषण, आदि - परिवर्तन आंतरिक स्थितिजीव, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा, प्रतिरोध में कमी आती है दर्दनाक कारक. रोगों के आंतरिक (अंतर्जात) कारण आनुवंशिकता, गठन, प्रतिक्रियाशीलता, प्रतिरक्षा आदि से जुड़े होते हैं।
रोगजनन किसी बीमारी की शुरुआत, विकास और पाठ्यक्रम के तंत्र का अध्ययन है। पैथोलॉजिकल प्रक्रियामें विकसित हो सकता है विभिन्न स्तर: आणविक, ऊतक, अंग, अंततः, पूरे सिस्टम पर कब्जा कर लेते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर में सभी कोशिकाएं, ऊतक आदि
