लड़कियों के लिए हर दिन के लिए उपयोगी आदतें। अति उपयोगी आदतें जो आपके जीवन को बेहतरी के लिए बदल देती हैं

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। इससे बेहतर कोई चीज़ सकारात्मकता को प्रेरित नहीं करती।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।
3. दौड़ना शुरू करें.
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.
5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।
6. हर दिन कई ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें.
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें और सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें.
10. छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे जाएं।
12. सुबह इसका सेवन करें ठंडा और गर्म स्नान- एक कप स्ट्रांग कॉफी से ज्यादा कुछ भी आपको जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना सैर करें ताजी हवा.
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।
18. पीना पर्याप्त गुणवत्तासाफ, ठहरा पानी: प्रतिदिन कम से कम 1500 मि.ली.
19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।

21. अपने आप को लाड़-प्यार करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया बस एक सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म - यह शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें.
23. एक गृह लेखा कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. जब आप काम से घर लौटें, तो कुछ सुखद संगीत सुनते हुए आराम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें।
25. सप्ताह में एक बार स्नानागार या सॉना जाएँ।
26. आप क्या खाते हैं इसके बारे में सोचें। अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। यदि आपको यह पसंद आया तो क्या होगा!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें.
30. लोगों की तारीफ करें, मिलनसार बनें।

41. प्रतिदिन सेवन करें डेयरी उत्पादों: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स वाला दही, केफिर।
42. साबुत अनाज वाली ब्रेड पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैरों को भिगोएँ ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है.
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
46. ​​घर का सारा अनावश्यक कूड़ा-कचरा बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें।
49. अपना सप्ताहांत उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचें. याद रखें: सपने वास्तविकता से विचलन नहीं हैं, बल्कि उसके करीब जाने का एक साधन हैं।

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतों की हमारी सूची। आदत का मतलब क्या है? आदत वह चीज़ है जिसे एक व्यक्ति व्यवस्थित रूप से करता है न कि पूरी तरह से सचेत रूप से, और यह बहुत अद्भुत होगा यदि आप सुखद आदतें, और सबसे महत्वपूर्ण, अपने प्रियजनों के लिए बहुत उपयोगी आदतें हासिल कर लें :)

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। इससे बेहतर कोई चीज़ सकारात्मकता को प्रेरित नहीं करती।

2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।

3. दौड़ना शुरू करें.

4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.

5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।

6. हर दिन कई ताजे फल या सब्जियां खाएं।

8. अपनी मुद्रा बनाए रखें और सीधे चलें।

9. सुबह व्यायाम करें.

10. छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे जाएं।

12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह आपको एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी से भी बदतर नहीं जगाने में मदद करता है।

13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।

15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.

16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।

17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।

18. पर्याप्त स्वच्छ, शांत पानी पियें: प्रति दिन कम से कम 1500 मिलीलीटर।

19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.

20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।

21. अपने आप को लाड़-प्यार करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं या किसी सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म - यह सकारात्मकता का एक शक्तिशाली आरोप है।

22. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें.

23. एक गृह लेखा कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।

24. जब आप काम से घर लौटें, तो कुछ सुखद संगीत सुनते हुए आराम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें।

25. सप्ताह में एक बार स्नानागार या सॉना जाएँ।

27. एक सप्ताह तक शाकाहारी रहें. यदि आपको यह पसंद आया तो क्या होगा!

28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग विधि सीखें।

29. समय के पाबंद रहें.

30. लोगों की तारीफ करें और मित्रतापूर्ण व्यवहार करें।

31. सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 1 घंटे के लिए खेल खेलें।

32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें, शतरंज खेलें।

33. जानें 10 विदेशी शब्दरोज रोज।

34. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पढ़ने में व्यतीत करें।

35. अपने प्रियजनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाएं।

36. योग या साँस लेने के व्यायाम करें।

37. प्रारंभ करें व्यक्तिगत डायरीऔर वहां अपनी सभी उपलब्धियां और सफलताएं लिखें।

39. उज्ज्वल घटनाओं की तस्वीरें लें।

40. आंखों का व्यायाम करें.

41. प्रतिदिन किण्वित दूध उत्पाद खाएं: कम वसा वाला पनीर, सादा दही, केफिर।

42. अनाज की रोटी पर स्विच करें।

43. घर पर 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।

44. अपने पैरों पर ठंडा पानी डालें - यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है।

45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।

46. ​​​अपने घर से सभी अनावश्यक कबाड़ को बाहर फेंक दें।

47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।

48. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें।

49. अपना सप्ताहांत उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।

आदतों को उपयोगी और हानिकारक में विभाजित किया गया है। पूर्व किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, साथ ही सामान्य रूप से उसके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हानिकारक चीजें समस्याओं को जन्म देती हैं। इसलिए, आइए इस बारे में बात करें कि आप खुद को व्यस्त रखने के लिए क्या कर सकते हैं और साथ ही स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे बहुत से शौक हैं जो वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

आदत की शक्ति

संपूर्ण मानव जीवन बार-बार किए जाने वाले कार्यों से बना है। वे चरित्र का निर्धारण करते हैं, कुछ व्यक्तिगत लक्षण बनाते हैं: इच्छाशक्ति, सहनशक्ति, धैर्य, इत्यादि।

आमतौर पर लोग एक ही भाव को दोहराने या किसी प्रकार की स्वचालित गतिविधि करने के बारे में नहीं सोचते हैं। वे जड़ता से, अनजाने में कार्य करते हैं।

कोई आदत कैसे प्रकट होती है?

कोई भी व्यक्ति अपने आप को स्वचालित रूप से चलने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। लेकिन सबसे पहले आपको सचेत रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सूप पकाना सीखना चाहता है। इसके लिए वह पहली बार काफी चौकस रहेंगे। एक पैन चुनें. रेसिपी में बताई गई सब्जियों को सावधानी से काटें। उनमें से कुछ को फ्राइंग पैन में भूनें। एक निश्चित क्रम में हर चीज़ को पैन में फेंकता है।

चेतना बहुत सक्रियता से काम करेगी. लेकिन अगर कोई व्यक्ति प्रतिदिन सूप बनाता रहे तो कुछ समय बाद सभी गतिविधियां अपने आप हो जाएंगी। साथ ही, वह कुछ भी सोच सकता है, संगीत सुन सकता है या टीवी देख सकता है। अवचेतन मन आपको यांत्रिक गतिविधियों में गलती करने की अनुमति नहीं देगा।

सबसे कठिन काम हासिल करना नहीं, बल्कि आदतों से छुटकारा पाना है। एक व्यक्ति को फिर से चेतना को सक्रिय रूप से जोड़ना होगा। हानिकारक और अच्छी आदतेंउसकी इच्छा का पालन करो.

बुरी आदतें

वर्षों से विकसित ये कार्य स्वयं व्यक्ति और उसके प्रियजनों दोनों के जीवन में जहर घोल सकते हैं। और ऐसा भी होता है कि कोई आदत मालिक को नहीं बल्कि उसके पर्यावरण को नुकसान पहुंचाती है। ज्वलंत उदाहरण:

जोर से हँसी;

दूसरों को सुनने में असमर्थता;

तीखी टिप्पणियाँ.

हालाँकि, उपरोक्त सभी से शारीरिक नुकसान नहीं हो सकता, केवल नैतिक नुकसान हो सकता है। अगर आप चाहें तो इससे छुटकारा पाना आसान है।

बुरी आदत क्या है? यह उपयोगी के विपरीत है। यह बहुत परेशानी लाता है और इसके मालिक के जीवन को असहनीय बना देता है, भले ही उसे इसका ध्यान न हो।

प्रतिकूल आदतें

सबसे खतरनाक आदतेंमाने जाते हैं:

• लोलुपता;

  शराबखोरी;

  जुनून जहरीला पदार्थ, दवाएं, गोलियाँ;

  जुआ की लत।

ऐसी आदतें इंसान की जान ले सकती हैं. वे जल्दी ही एक लत और एक बीमारी में बदल जाते हैं जिसका इलाज पेशेवर डॉक्टरों की देखरेख में अस्पतालों में करना पड़ता है।

कमजोर होने के कारण ये समस्याएं सामने आ सकती हैं मानसिक स्थिति, तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं।

अशोभनीय आदतों में निम्नलिखित हैं:

नाक में ऊँगली डालना;

आक्रामकता;

नाखून काटना;

निराधार ईर्ष्या;

लगातार जम्हाई लेना;

बार-बार देरी.

वे पिछले वाले की तरह हानिकारक नहीं हैं, लेकिन फिर भी वे लोगों के बीच रिश्ते खराब करते हैं।

उपयोगी मानवीय आदतें

जो व्यक्ति जीवन में सफल होता है पूरी लाइनउपयोगी कौशल को स्वचालितता में लाया गया। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए वे उसकी सेवा करते हैं।

सबसे उपयोगी मानव आदतें:

जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो। एक सामान्य व्यक्ति कोआपको रात में कम से कम छह घंटे सोना होगा। जो लोग पहले जागते हैं, जब मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में होता है, वे नींद वाले लोगों की तुलना में कहीं अधिक काम करने में कामयाब होते हैं।

सही खाओ। सक्रिय व्यक्तिवह अपना आहार इस तरह बनाता है कि शरीर उसके लिए काम करना शुरू कर दे। सब्जियाँ, मछली, मांस, फल, डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रदान करते हैं। आपको अच्छी आदतें विकसित करने की ज़रूरत है और फास्ट फूड पास करते समय रुकें नहीं, खिड़की से न देखें। कार्बोनेटेड पानी से बचने की सलाह दी जाती है।

धन्यवाद देने की क्षमता. यह आदत विकसित करना कठिन है। सकारात्मक भावनाएँ, दूसरे व्यक्ति को दी गई मुस्कान दोगुनी होकर वापस आती है। किसी दूसरे के लिए कुछ अच्छा करने से इंसान को अपनी अहमियत का एहसास होता है और वह पूरे दिन खुद से संतुष्ट रहता है।

ईर्ष्या से छुटकारा पाएं. किसी चीज़ में सफल होने के कारण दूसरों द्वारा नाराज होना सबसे अधिक में से एक है बुरी आदतें. आपको लोगों के लिए खुश रहना सीखना होगा। और अपने लक्ष्य को प्राप्त करें.

वर्तमान में जियो। आगे की योजना बनाना बहुत उपयोगी है, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि अस्तित्व कितना क्षणभंगुर हो सकता है। आज क्या किया जा सकता है - सुबह के लिए अपने जूते शाम को साफ करें, कपड़े तैयार करें, अपना बैग पैक करें, खाना तैयार करें, किराने का सामान जमा कर लें - इसे अगले दिन तक के लिए टालना नहीं चाहिए। लगातार अतीत के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में सपने देखने का कोई मतलब नहीं है। यह आपकी अपनी क्षमताओं को सीमित करता है और अच्छी आदतों को ख़त्म कर देता है।

सकारात्मक सोच सबसे ज्यादा है उपयोगी कौशलकि हर किसी को वर्कआउट करना होगा। किसी भी स्थिति, यहां तक ​​कि सबसे खराब स्थिति को भी एक बाधा के रूप में देखा जा सकता है उससे भी अधिक मजबूतजिसने इस पर काबू पा लिया.

शिक्षा। आपको किसी भी उम्र में सीखने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि एक दिन में कुछ नया सीखने के लिए खुद को तैयार कर लें।

योजना से अधिक. यह अच्छा है जब कोई व्यक्ति वह सब कुछ कर सकता है जो उसने दिन के लिए अपने कार्यों में पहले से लिखा है। लेकिन यह बेहतर है अगर वह अपनी अपेक्षाओं को पार करने में सक्षम हो और इससे उपयोगी आदतें बना सके।



बुरी आदतों से छुटकारा

यह पहले ही उल्लेख किया जा चुका है कि किसी भी अर्जित कौशल से लड़ा जा सकता है। मुख्य बात है धैर्य रखना, कार्य में चेतना का समावेश करना।

बुरी और अच्छी आदतें हासिल करना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते।

आपको क्या चाहिए होगा?

समय। आप किसी कार्रवाई को स्वचालित नहीं बना सकते और फिर उसे कुछ सेकंड या घंटों में ख़त्म नहीं कर सकते।

दृढ़ दृष्टिकोण.

सारी इच्छाशक्ति.

अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखें.

कौशल पर काम कर रहे हैं

आदत अपने आप नहीं छूटेगी. ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को घेरना होगा सही स्थितियाँ. उस उत्तेजक, ट्रिगर को हटा दें, जो आदतन कार्यों को दोहराने की इच्छा पैदा कर सकता है।



एक उल्लेखनीय उदाहरण: एक व्यक्ति कम खाना चाहता है, लेकिन उसके लिए खुद पर काबू पाना मुश्किल है। वह सभी कन्फेक्शनरी दुकानों और मिठाई की दुकानों पर जाने, मेज से मिठाई की टोकरी और रेफ्रिजरेटर से जंक फूड हटाने के लिए बाध्य है। आप अपने परिवार को कुछ खाद्य पदार्थों को दिखावटी रूप से खाने से परहेज करने के लिए कह सकते हैं।

जंक फूड खरीदने से इनकार करके व्यक्ति पैसे बचाना शुरू कर देता है। जल्द ही आपमें अधिक उपयोगी आदतें विकसित हो सकती हैं - किराने के सामान पर पहले खर्च की जाने वाली रकम की बचत।



स्वयं पर निरंतर एवं सतर्क नियंत्रण। यदि आप किसी पर भरोसा करते हैं, तो आप कभी भी बुरी आदत से छुटकारा नहीं पा सकते। मस्तिष्क को उन्हें संसाधित करने के लिए किसी व्यक्ति से आदेश प्राप्त करने चाहिए।

एक साधारण नोटबुक जिसमें एक व्यक्ति सभी उपलब्धियों को लिखेगा, कार्य को आसान बना सकता है। यह स्वयं को नियंत्रित करने की आवश्यकता का दूसरा अनुस्मारक होगा।

यदि कोई व्यक्ति अपने नाखून चबाता है तो उसे हर बार के बाद इस प्रक्रिया की तारीख एक नोटबुक में अवश्य लिखनी चाहिए। दिन-ब-दिन कम प्रविष्टियाँ होंगी।

बच्चों में स्वस्थ आदतों का निर्माण

इसमें उपयोगी कौशल सिखाना सर्वोत्तम है बचपन. माता-पिता को केवल दिखावा नहीं करना चाहिए सकारात्मक उदाहरणयुवा पीढ़ी, बल्कि यह भी सुनिश्चित करें कि बच्चा अपने चरित्र में आवश्यक लक्षण विकसित करे। बच्चों की अच्छी और बुरी आदतें जल्दी और बिना दर्द के बनाई या ख़त्म की जा सकती हैं।



प्रत्येक के लिए सही कार्रवाईकौशल को सुखद संगति से जोड़ने के लिए एक पुरस्कार प्रणाली विकसित की जानी चाहिए।

बच्चों के लिए स्वस्थ आदतें

बचपन से विकसित की जाने वाली बुनियादी प्रवृत्तियाँ:

बिस्तर की सफ़ाई के साथ-साथ काम करना चाहिए प्रारंभिक अवस्थामाता-पिता, और फिर किंडरगार्टन शिक्षकों द्वारा समर्थित।

चलने के बाद, शौचालय का उपयोग करने के बाद, खाने से पहले हाथ धोएं। माँ या पिता को बच्चे के हाथ स्वयं धोने चाहिए प्रारम्भिक चरणउसका बड़ा होना.

अपने दाँतों को ब्रश करें। आप एक ऐसे खेल के बारे में सोच सकते हैं जिसमें बच्चा स्वयं अपने सफेद दांतों को प्लाक से बचाने के लिए ब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करना चाहता है।

सुबह का वर्कआउट. आदी हो जाओ भौतिक संस्कृतिदो साल की उम्र से बच्चे की जरूरत है। व्यायाम आनंददायक और रुचि जगाने वाला होना चाहिए। उम्र के साथ इस कौशल को विकसित करना काफी कठिन हो जाता है। स्कूल भी इन अच्छी आदतों को प्रोत्साहित करता है। पहली कक्षा, शारीरिक शिक्षा के अलावा, पाठ शुरू होने के 15-20 मिनट बाद सक्रिय रूप से स्वास्थ्य मिनट बिताती है।

सफ़ाई. खिलौनों को बक्से में रखने का सरल उपाय कोई भी बच्चा कर सकता है। इसके लिए धन्यवाद, वह साफ-सफाई, काम के प्रति प्यार और जिम्मेदारी सीखता है।

जब स्कूल का सत्र चल रहा हो, तो अच्छी आदतें चर्चा के विषयों में से एक होनी चाहिए। शिक्षक बच्चों को बताते हैं कि सही खाना और दैनिक दिनचर्या का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है। यह सब बच्चे को बाहर से बुरे प्रभाव से बचने की अनुमति देगा।

हम सभी हर दिन कुछ खास चीजें करने के आदी हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में हमेशा कुछ खास रखें। हर किसी के अपने कार्य होते हैं और उन्हें उन आदतों के रूप में जाना जा सकता है जो वास्तव में हमारे जीवन को आकार देती हैं।

लेकिन आपके जीवन को पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, साथ ही सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रत्येक दिन के लिए 10 उपयोगी आदतों की सूची का अध्ययन करें और जो आपको और आपके जीवन को बहुत बेहतर और अधिक दिलचस्प बनाएगी।

सूची इन कार्यों के महत्व के अनुसार बनाई गई है (मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से); आपके लिए, वे एक अलग क्रम में या पूरी तरह से अलग हो सकते हैं।

तो, हर दिन के लिए शीर्ष 10 उपयोगी आदतें।

आदत एक - "जागो"।

सुबह दौड़ना आनंददायक होता है। ताजी और स्वच्छ हवा, कम यातायात (जब तक कि आप राजमार्ग पर नहीं चल रहे हों और आपके पास वन क्षेत्र न हो), सूर्योदय। सुंदरता। इससे अधिक सुन्दर क्या हो सकता है? इसके अलावा, सुबह दौड़ने की आदत आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाती है, आपके मूड में सुधार करती है, मस्तिष्क में रक्त के प्रचुर प्रवाह के कारण मानसिक गतिविधि में सुधार करती है, कामेच्छा बढ़ाती है और बीमारियों से बचाती है। हृदय रोग, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, अवसाद को ठीक करता है। सामान्य तौर पर, दौड़ने के बहुत सारे फायदे हैं।

आपको मेरी सिफ़ारिश. यदि आपने कभी शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग नहीं लिया है और न ही उनसे दूरी बनाई है हाई स्कूल, तो बस सुबह टहलना शुरू करें, एक सप्ताह के बाद अपनी गति तेज़ करना शुरू करें। और आप ध्यान नहीं देंगे कि एक महीने में आप कैसे दौड़ेंगे। अच्छे तरीके से, भागदौड़ से दूर रहने के लिए वास्तविक लाभ, आपको हर दिन कम से कम 30-40 मिनट दौड़ने की ज़रूरत है।

आदतें तीन - "गति, गतिविधि"

मैंने पहले ही दौड़ने की उपयोगी आदत का उल्लेख किया है, लेकिन इसके अन्य प्रकार भी हैं। शारीरिक गतिविधि. कोई भी गतिविधि किसी व्यक्ति के लिए फायदेमंद होती है, और आज के समय में आधुनिक दुनिया, जहां लगभग कोई भी काम गतिहीन होता है, आपको बस स्थानांतरित होने की आवश्यकता होती है।

इस सुविधा का उपयोग हर जगह करें:

अगर आप किसी अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं तो लिफ्ट लेने के बजाय पैदल ही सीढ़ियाँ चढ़ें। सिद्धांत रूप में, आमतौर पर अधिक चलने की सलाह दी जाती है; हर घंटे 5 या 10 मिनट का ब्रेक लें। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो ताजी हवा में अधिक चलें; सप्ताहांत पर, पार्क में जाने या शहर के बाहर कहीं सैर करने का प्रयास करें (मैं हमेशा सफल नहीं होता)।

उदाहरण के लिए, किसी बार में बैठकर बीयर पीने के बजाय, देश में या बगीचे में अपने माता-पिता की मदद करें (यदि आप या आपके माता-पिता एक निजी घर). यदि आपके पास है छोटा बच्चा, सक्रिय खेलों के लिए 20-30 मिनट आवंटित करें, गर्मियों में बाइक चलाएं, तैरें, सर्दियों में खाली समयस्कीइंग या स्केटिंग करें।

हर दिन सक्रिय रहें. और फिर आप इस आदत को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

आदत चार - "पढ़ना, स्व-शिक्षा"

मेरी राय में सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है पढ़ना। उच्च प्रौद्योगिकी के विकास और इंटरनेट के आगमन के साथ, पुस्तकों ने मनुष्यों के लिए अपना महत्व खो दिया है। लोगों को अब किताबें पढ़ने में कोई दिलचस्पी नहीं है, वे ऐसा करने में बहुत आलसी हैं, सोचने और विकास करने में बहुत आलसी हैं। इसलिए, उस आदमी ने किताब के बदले टीवी और स्मार्टफोन ले लिया।

लेकिन, वास्तव में, किताब बहुत चलती है महत्वपूर्ण भूमिकामनुष्य के विकास में, दुनिया की समझ में, उसके दर्शन और सोच में। पढ़ने वाला व्यक्ति तेजी से सोचता है, उसकी याददाश्त, कल्पनाशक्ति विकसित होती है, तर्कसम्मत सोच, बड़ा शब्दकोश(जो संचार करते समय बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, व्यावसायिक मंडलियों में)। एक व्यक्ति जो बहुत पढ़ता है वह स्वयं का विकास करता है, अन्य लोगों का अनुभव और ज्ञान प्राप्त करता है और अपना स्वयं का विश्वदृष्टि विकसित करता है।

यहां एक नया फॉर्मूला है: हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए कोई उपयोगी किताब पढ़ें। पढ़ने में वास्तविक साहित्य, प्रेरक या शैक्षिक पुस्तकें शामिल हैं (जैसे कि अचीविंग योर मैक्सिमम - ब्रायन ट्रेसी या वैज्ञानिक अनुसंधानकॉलिन कैंपबेल, या बस कल्पना). लेकिन पोस्ट नहीं पढ़ रहा हूं सामाजिक नेटवर्क मेंछुट्टियों में बीयर पीना और बारबेक्यू खाना कितना स्वास्थ्यप्रद है। इस आदत को अपने जीवन में लागू करें और आपको पता ही नहीं चलेगा कि कैसे आप अपनी बहुमुखी सोच से अपने दोस्तों और सहकर्मियों से आगे निकलने लगेंगे।

पांचवी आदत - कुछ नया

हर दिन कुछ नया करें. यह आपके जीवन में विविधता लाएगा, यहां तक ​​कि काम करने के लिए एक नए मार्ग के रूप में कोई भी छोटी चीज़ (उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं या घर लौटते हैं), तो प्रयास करें नया भोजनया सामान्य रूप से पोषण।

नए कपड़ों का संयोजन, नई किताबें, परिवार के साथ जाने के लिए नई जगहें, नए कौशल। उदाहरण के लिए, दूसरे हाथ से खाना खाकर पढ़ाई शुरू करने का प्रयास करें विदेशी भाषा. या अपने लिए एक नए खेल में उतर जाएं, छुट्टियों पर किसी दूसरे क्षेत्र या दूसरे देश में चले जाएं, बस यात्रा शुरू करें, पहले अपने घर और परिचित शहर के भीतर और फिर बाहर।

अपने शहर का अच्छी तरह से अन्वेषण करें, आपने शायद कई अद्भुत जगहें नहीं देखी होंगी और न ही वहां कभी गए होंगे। घर में बर्तन बदलें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, अपार्टमेंट में कॉस्मेटिक मरम्मत करें, संग्रहालयों, थिएटरों, संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएं, अंत में यदि आप इससे थक गए हैं तो अपनी नौकरी बदल लें। उज्ज्वल और विविध जियो!

आदत छह - समय प्रबंधन

समय प्रबंधन सीखें. यदि आप अपने और अपने परिवार के लिए अधिक समय चाहते हैं तो अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखें। यह कैसे करना है इस पर कई रहस्य हैं। यदि आप औसत व्यक्ति के दिन का विश्लेषण करें, तो 30% समय व्यर्थ चला जाता है: सामाजिक नेटवर्क, टीवी, लंबे समय तक भोजन, फिर से टीवी देखना, बेकार की बातें, सुबह बिस्तर पर लेटना, धूम्रपान ब्रेक, कॉफी ब्रेक।

इसके अलावा, समय का उपयोग अप्रभावी ढंग से किया जाता है: काम पर लगातार ध्यान भटकाना, दिन के लिए कोई योजना नहीं, कोई लक्ष्य नहीं, जीवन हमेशा की तरह चलता रहता है। और समय एक अनवीकरणीय संसाधन है; बीते हुए कल को वापस लौटाना असंभव है। अपने समय का प्रबंधन करने की आदत उनमें से एक है सर्वोत्तम आदतेंहमेशा के लिए।

आदतें सात - सफलता डायरी

एक सफलता डायरी रखें. हर दिन, शाम को, एक विशेष नोटबुक या फ़ोन में आज की अपनी प्रगति लिखें। हम इसे अपनी वेबसाइट पर ठीक से करते हैं। हम एक साथ दो डायरियाँ रखते हैं। कसरत डायरी और भोजन डायरी।

डायरी रखने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपको ऊर्जा मिलेगी आगे की कार्रवाई. इसमें आपका 5 मिनट का समय लगेगा, और परिणामस्वरूप आपको अपनी दैनिक जीतों का कालक्रम प्राप्त होगा, जिसे आप "अपने हाथ छोड़ना" शुरू करने या उदासी महसूस करने पर हमेशा फिर से पढ़ सकते हैं।

दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए सभी छोटे-छोटे काम लिखें: 5 मिनट पहले उठे, खाना खाया स्वस्थ नाश्ता, चला गया, ग्राहक से सहमत हुआ, एक महत्वपूर्ण कॉल किया, परिवार के साथ अधिक समय बिताया। बड़ी सफलता की राह पर ये सभी आपकी छोटी-छोटी जीतें हैं!

आदत आठ - सकारात्मकता

हर चीज़ में अच्छाई देखना सीखें। जो भी बुरी घटनाऐसा नहीं हुआ, अपने आप से प्रश्न पूछें: "इस घटना से मुझे क्या अच्छा मिल सकता है?" निराशा, क्रोध या निराशा की लहर से उबरने से पहले आपको तुरंत पूछना होगा खराब मूड. जब आप काम पर जाएं या टहलें, तो सभी प्रकार की छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान दें: हरी घास, पेड़, आकाश, हवा, सूरज, पक्षी, बच्चे, जानवर, साफ़-सफ़ाई।

हर चीज़ में "सिक्के का उजला पक्ष" देखें - यह आपको सबसे अधिक निराशा में भी निराश न होना सिखाएगा कठिन स्थितियां. जैसा कि वे कहते हैं, "आशावादी दुनिया को घुमाते हैं।"

आदत नौ - पोषण

जितना हो सके उतना खायें स्वस्थ भोजनऔर बुरी आदतों से छुटकारा पाएं. भोजन बाहरी दुनिया से निकटतम संपर्क है। आप दिन में जो खाते हैं वह या तो आपको ऊर्जावान और मजबूत बनाता है, या इसके विपरीत, सुस्त और सुस्त बनाता है। अपना आहार बदलने का प्रयास करें। सही और पर साहित्य का अध्ययन करें प्राकृतिक पोषण.

आहार के बारे में भूल जाओ. पर स्विच करने के बारे में हमारी वेबसाइट पर लेख अवश्य पढ़ें उचित पोषण- यह आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु की दिशा में पहला कदम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फास्ट फूड, सैंडविच, सुबह से शाम तक सोडा, कॉफी और काली चाय पीना, बहुत अधिक मीठा, नमकीन, मांस, डेयरी खाना, धूम्रपान और शराब पीना बंद कर दें। आप सुनना भी नहीं चाहते.

इसे कम से कम कुछ हफ़्ते तक आज़माएँ। आप बहुत हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। भोजन अपने साथ डिब्बों में ले जायें। अधिक नियमित रूप से गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें। फलों और सब्जियों पर नाश्ता करें। मेयोनेज़ और तेल के बिना अधिक सलाद बनाएं। याद रखें, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।"

आदत दसवीं - आदेश और लेखांकन

आखिरी आदत जीवन के 2 सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों को शामिल करती है। पहला है ऑर्डर.. अपने घर और कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखें। पुरानी, ​​अनावश्यक चीज़ों को बेचकर या दान करके उनसे छुटकारा पाएँ, कुछ दिनों के लिए अलमारी बना लें, बाकी अतिरिक्त जगह घेर लेती है। आपके द्वारा काटी गई सभी चीजें चर्च को उपहार के रूप में या गरीबों के लिए कपड़े संग्रह केंद्र पर ले जाई जा सकती हैं। हर चीज जो फटी, घिसी-पिटी, टूटी हुई है, उसमें ऊर्जा लगती है, इसे फेंक दें या मन की शांति के साथ बेच दें। क्रिया में ऊर्जा संरक्षण का नियम देखें: कुछ आने के लिए, कुछ जाना होगा।

दूसरा है लेखांकन.. अपनी आय और व्यय का हिसाब रखना. खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है? पर इस पलयह मेरे लिए सबसे कठिन आदत है... अब मैं इसे तीसरी या, ईमानदारी से कहूं तो चौथी बार बना रहा हूं। जैसे ही मैं अपने कमाए हुए पैसे बचाना शुरू करता हूं, तुरंत कुछ सवाल और ज़रूरतें उठने लगती हैं जो कल बिल्कुल भी नहीं थीं। आपको तुरंत यह या वह खरीदना होगा। लेकिन ऐसा नहीं है, लेकिन यह वास्तव में बहुत जरूरी है। जैसा कि यह पता चला है, 70-80% चीजें बिल्कुल अनावश्यक हैं और उन्हें किसी तरह दूर करने की आवश्यकता है। दरअसल, इस कारक को उपभोक्ता की प्यास कहा जाता है। लेकिन पैसा जीवन का एक गंभीर हिस्सा है। एक मुहावरा है "पैसा लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता।" यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और निरंतर धन वृद्धि के लिए परिस्थितियाँ बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। प्रतिदिन आय और व्यय पोस्ट करें। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। कई कार्यक्रम हैं और मोबाइल एप्लीकेशनइस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए. उन्हें निम्नलिखित वाक्यांशों "होम बजट" या "होम अकाउंटिंग" पर खोजकर पाया जा सकता है चरम परिस्थिति मेंआप इस रिकॉर्ड को Microsoft स्प्रेडशीट - EXCEL में रख सकते हैं।

यह हमारी 10 बुनियादी आदतों की सूची है। आप भी इन आदतों को अपने जीवन में अपना सकते हैं, ले लीजिए, मुझे बिल्कुल भी आपत्ति नहीं है। सब कुछ आपके लिए है! मुख्य बात एक लक्ष्य और खुद को बदलने की इच्छा रखना है। अपने आप को अपने अतीत की पहले से कहीं बेहतर प्रतिलिपि बनाएँ। स्वयं को बदलकर, आप अपना जीवन बदल देंगे और समग्र रूप से दुनिया को बदलने में अपना छोटा सा योगदान देंगे।

आप सभी की शाम मंगलमय हो! आपके विनम्र सेवक अलेक्जेंडर ने आपके लिए एक लेख लिखा है।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमें उनका उत्तर देने में खुशी होगी।

आज हमने आपके लिए खुद पर काम करने के लिए उपयोगी आदतें तैयार की हैं।

लड़कियों के लिए उपयोगी आदतों की सूची

आदत #1

इससे पहले कि आप अपनी भौहें तोड़ना शुरू करें, हमेशा उपकरण और त्वचा के उस क्षेत्र को कीटाणुरहित करें जिसके साथ आप काम करेंगे। परिणामी सूक्ष्म घावों में संक्रमण न फैलने देने के लिए यह आवश्यक है।

आदत #2

अपने हाथ धोने के लिए विशेष जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करना बेहतर है, खासकर यदि आपकी त्वचा समस्याग्रस्त है।

आदत #3

डबल चिन के लिए बढ़िया सरल प्रक्रियानियमित तौलिये से स्व-मालिश करें। इन क्रियाओं को सुबह-शाम दोहराने का नियम बना लें और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। अधिक प्रभावशीलता के लिए, आप नमक के पानी में एक तौलिया भिगो सकते हैं।

आदत #4

अपने बालों के सिरों को ट्रिम करना न भूलें, कट को अपडेट करने से मदद मिलेगी पोषक तत्वबालों की पूरी लंबाई पर अच्छी तरह वितरित। प्रक्रिया की आवृत्ति सभी के लिए अलग-अलग होती है।

आदत #5

बड़ा चमचा अलसी का तेलउपवास आपके शरीर को समृद्ध बनाने में मदद करेगा। आपको आवश्यक वस्तु प्राप्त होगी महिलाओं की सेहतवसा. लेकिन याद रखें कि यह उत्पाद है विशेष स्थितिभंडारण यदि इसका पालन न किया जाए तो यह अपने लाभकारी गुण खो देता है।

आदत #6

यदि आपको सही का पालन करना कठिन लगता है शेष पानी, तो एक छोटी सी ट्रिक अपनाएं। जब आप एक गिलास पानी पीते हैं, तो तुरंत अपने लिए दूसरा गिलास डालें और इसे किसी दृश्य स्थान पर छोड़ दें, ऐसा हर बार करें। आपके लिए इसे पीना बहुत आसान हो जाएगा आवश्यक मात्रापानी तब जब वह सदैव आपकी दृष्टि में रहेगा।

आदत #7

एक या दो बूँदें नींबू का रससुबह सीधे आप पर लागू करें टूथपेस्ट, आपके दांतों को सफेद बनाने में मदद करेगा। और टार्टर की उपस्थिति के खिलाफ रोकथाम के रूप में भी।

आदत #8

प्रतिदिन कुछ योगासन करने की आदत विकसित करें। योग महिलाओं के लिए आदर्श है क्योंकि यह किसी अन्य के समान नहीं है स्वास्थ्य प्रणालीन केवल प्रभावित करता है शारीरिक मौत, लेकिन भावनात्मक स्थिति पर भी।

आदत #9

अपने साथ हैंड सैनिटाइजर रखें। बेशक, वे उचित धुलाई की जगह नहीं ले सकते, लेकिन उन स्थितियों में जहां आपके पास हाथ धोने का अवसर नहीं है पारंपरिक तरीका, एक एंटीसेप्टिक कीटाणुओं की संख्या को कम करने में मदद करेगा।

आदत #10

अपने स्तनों की नियमित जांच करें। स्तन परीक्षण हर महीने एक ही दिन किया जाना चाहिए। आपकी मूल उम्र में, मासिक धर्म की समाप्ति के कुछ दिनों बाद पहली बार ऐसा करना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय स्तन ग्रंथियां सबसे कम संवेदनशील होती हैं और सूजी हुई नहीं होती हैं। कैसे कार्यान्वित करें इस पर अधिक जानकारी स्वयं परीक्षा, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें।