जापानी आला स्वास्थ्य प्रणाली। कत्सुज़ो आला के छह सुनहरे नियम

जापानी निशि कात्सुद्ज़ो "स्वास्थ्य के सुनहरे नियम" लेकर आए - ये ऐसे व्यायाम हैं जो लोगों को उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने, जीवन और युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करते हैं। यह काफी आसान, लेकिन फिर भी प्रभावी जिम्नास्टिक है जिसमें कोई भी आसानी से महारत हासिल कर सकता है।

कात्सुज़ो निशी किस बारे में बात कर रहे थे?

"स्वास्थ्य के 6 नियम" प्रणाली के लेखक का जन्म एक कमजोर, बीमार बच्चे के रूप में हुआ था, जिसके लिए डॉक्टरों ने तुरंत अल्प जीवन की भविष्यवाणी की थी। उनका मानना ​​था कि निशि अधिकतम बीस वर्ष तक जीवित रहेगी। लेकिन चिकित्सीय भविष्यवाणियों के विपरीत, कात्सुद्ज़ो ने बहुत लंबा, स्वस्थ, घटनापूर्ण जीवन जीया।

उनके लिए पुनर्प्राप्ति आसान नहीं थी: उन्होंने लगातार और अविश्वसनीय परिश्रम के साथ चिकित्सा साहित्य का अध्ययन किया, सभी प्रकार के उपचार तरीकों की कोशिश की। कई वर्षों के दौरान, वह शरीर को शीघ्रता से ठीक करने के उद्देश्य से अपनी स्वयं की प्रणाली बनाने में कामयाब रहे।

निशि की प्रणाली पूरी तरह से खुद को सही ठहराती है: लेखक की स्वयं 75 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, प्राकृतिक मृत्यु से नहीं, बल्कि एक कार दुर्घटना में दुखद मृत्यु हो गई। इस तथ्य के बावजूद कि महान लेखक को मरे काफी समय हो गया है, उनकी पुस्तकों और कार्यों ने पहले ही कई लोगों को लंबे समय से प्रतीक्षित पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने में मदद की है।

यहाँ निशा की शिक्षाओं के कुछ मुख्य बिंदु हैं:

1. गति ही जीवन है. यदि आप लगातार विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो आपको निश्चित रूप से स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों के लिए समय निकालना चाहिए। अन्यथा, आपको केवल दीर्घायु और अच्छे स्वास्थ्य के बारे में ही सपने देखना पड़ेगा।
2. काट्सुज़ो ने कुछ भी आविष्कार नहीं किया और वह किसी मौलिक नई पद्धति के खोजकर्ता नहीं हैं। उन्होंने केवल बहुत सारा ज्ञान प्राप्त किया, जिससे वे सभी सबसे प्रभावी तकनीकों को अलग करने और उन्हें एक प्रणाली में संयोजित करने में सक्षम हुए।
3. जिन अभ्यासों के बारे में हम नीचे बात करेंगे, वे महान लेखक द्वारा प्रस्तावित संपूर्ण प्रणाली का केवल एक हिस्सा हैं। हम उनकी पुस्तक का शुरू से अंत तक अध्ययन करने की भी अनुशंसा करते हैं। कार्य का शीर्षक: "स्वास्थ्य के सुनहरे नियम।"

स्वास्थ्य के सुनहरे नियम

निशि ने कहा कि अगर आप लंबा और खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं तो छह सुनहरे नियम हैं जिनका पालन करना महत्वपूर्ण है। यह आवश्यक है। यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं, तो जिम्नास्टिक वांछित प्रभाव नहीं देगा।

ये हैं नियम:

1. सख्त बिस्तर पर सोएं. एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर बिताता है। इसलिए पीठ और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सख्त बिस्तर पर सोना बहुत जरूरी है। निशा के अनुसार रीढ़ की हड्डी जीवन का आधार है, सभी स्वास्थ्य का मूल है। इसलिए, सबसे पहले, यह रीढ़ की हड्डी है जिसे जिम्नास्टिक की मदद से ठीक करने की आवश्यकता है: स्टूप और सभी प्रकार के तनाव का इलाज करने के लिए।
2. मुलायम तकिए की जगह सख्त तकिया। हां, पहले तो यह असामान्य और असुविधाजनक होगा। लेकिन यह आपकी गर्दन के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा। यदि इस क्षेत्र में क्लैंप हैं, तो मस्तिष्क, त्वचा और बालों को पर्याप्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है। यह न केवल ऊर्जा की हानि से भरा है, बल्कि उपस्थिति समस्याओं से भी भरा है। इसलिए, जिमनास्टिक की मदद से तनाव को खत्म करना और "सही" तकिये पर सोते समय गर्दन के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।4
3. सुबह "गोल्डफिश" व्यायाम करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पूरे शरीर को इस तरह फैलाएं जैसे कि एक रस्सी में बांधा गया हो: अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक-दूसरे में फंसाएं, अपनी छोटी उंगलियों को जोड़ते हुए अपनी बाहों को ऊपर खींचें। अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव की कल्पना करते हुए, जितना संभव हो उतना खिंचाव करने का प्रयास करें। महसूस करें और महसूस करें कि आपका शरीर कैसे कंपन करता है। यदि संभव हो तो व्यायाम को दिन में कई बार दोहराएं। आप एक ही समय में अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक मोटे कपड़े का कुशन रख सकते हैं।
4. चौथा नियम: केशिकाओं को मजबूत करें। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटें। आप सोफे या बिस्तर पर व्यायाम नहीं कर सकते क्योंकि उनकी सतह पर्याप्त कठोर नहीं होती है। लेटते समय, अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे एक-दूसरे के समानांतर और आपके धड़ के लंबवत हों। इस स्थिति में रहते हुए, अपने हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक कंपन गति से हिलाएं।
5. पांचवां नियम है दिन में पांच मिनट तक गद्दे पर लेटना। आपको एक तौलिया को रोल करके एक रोलर बनाना होगा, या एक तैयार-तैयार खरीदना होगा। इसे अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखें, एक सख्त सतह पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों और पैरों को एक साथ रखते हुए अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं।
6. नियम छह - अपने पेट और पीठ को मजबूत करना न भूलें। इसके लिए, सिस्टम के लेखक ने अभ्यासों का एक पूरा सेट विकसित किया है। सबसे अच्छा है कि पहले एक वीडियो से उनकी तकनीक का अध्ययन करें और उसके बाद ही स्वयं अभ्यास करना शुरू करें।

केशिकाओं को मजबूत करने के लिए एक अन्य व्यायाम के उदाहरण के लिए वीडियो देखें:

सिस्टम के काम करने के लिए इसके सभी घटकों का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है। केवल अपने और अपने स्वास्थ्य के साथ काम करने का एक एकीकृत दृष्टिकोण ही महत्वपूर्ण परिणाम ला सकता है। इसलिए कार्य के सभी चरणों का पालन निशा के सुनहरे नियमों के साथ करें।

1. उचित पोषण के बारे में मत भूलना. निशी के अधिकांश व्यायामों का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना है, जिससे पोषक तत्व आंतरिक अंगों में अधिक सक्रिय रूप से प्रवाहित होने लगेंगे। यदि आप "खाद्य कचरा" खाते हैं, तो शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव बढ़ जाएगा। अगर आप केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करेंगे तो उनके फायदे कई गुना बढ़ जाएंगे।
2. खेल, मालिश, स्ट्रेचिंग और तैराकी कोई सनक नहीं है, बल्कि आपके शरीर की ज़रूरतें हैं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए। इसलिए इन गतिविधियों को पर्याप्त समय दें।
3. इसके अतिरिक्त, आप किसी अच्छे ऑस्टियोपैथिक डॉक्टर को ढूंढ सकते हैं और उससे मिल सकते हैं। बहुत से लोगों को पता नहीं है कि यह कितनी समस्याओं का पता लगा सकता है और उनका इलाज कर सकता है, जिससे उनके जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण बदलाव आएगा।

और सबसे महत्वपूर्ण बात: दिन-ब-दिन निशा के नियमों का पालन करें। केवल नियमित अभ्यास ही महत्वपूर्ण परिणाम ला सकता है।

"दिन का कार्ड" टैरो लेआउट का उपयोग करके आज का अपना भाग्य बताएं!

सही भाग्य बताने के लिए: अवचेतन पर ध्यान केंद्रित करें और कम से कम 1-2 मिनट तक किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें।

जब आप तैयार हों, तो एक कार्ड बनाएं:

कात्सुज़ो निशी जापान के सबसे प्रसिद्ध चिकित्सकों में से एक हैं, जिन्होंने व्यक्तिगत अनुभव से स्वास्थ्य के छह नियम बनाए। निशि का मानना ​​था कि अगर वह चाहे तो केवल वह ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है.

किशोरावस्था में, निशि को एक निदान मिला जिसके अनुसार उसके 20 वर्ष से अधिक जीवित रहने की उम्मीद नहीं थी। सभी वैज्ञानिक भविष्यवाणियों के विपरीत, कात्सुज़ो निशि न केवल अनुमान से अधिक समय तक जीवित रहे, बल्कि बुढ़ापे में भी अपने स्वास्थ्य से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया।

निशि प्रणाली का मूलभूत कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान की अच्छी समझ है। उनके द्वारा निकाले गए निष्कर्षों ने सचमुच दुनिया और उसके विचारों को बदल दिया कि बीमारी क्या है और प्रतिदिन अपने शरीर के साथ कुछ सरल जोड़-तोड़ करके स्वास्थ्य कैसे प्राप्त किया जा सकता है।
वैसे, यह कहा जाएगा कि निशा के छह स्वास्थ्य नियमों को लगभग 80 साल पहले व्यापक प्रचार मिला था। हमारे समय में, दुनिया भर में ऐसे हजारों उदाहरण हैं जिनमें गंभीर रूप से बीमार मरीज़ अपनी बीमारियों से ठीक हो जाते हैं, जब डॉक्टर भी बेबसी में अपने कंधे उचकाते हैं।

अभ्यास शुरू करने से पहले आपको क्या जानना आवश्यक है।

जैसा कि आप जानते हैं, हममें से अधिकांश लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या होती है। स्कोलियोसिस और विभिन्न वक्रताएं आम हैं। यह सब गलत मुद्रा से आता है। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उसके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कशेरुकाओं को उतनी मजबूती से नहीं पकड़ पाते जितना उन्हें पकड़ना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप वे अपने सापेक्ष स्थानांतरित हो जाते हैं।

कत्सुद्ज़ो निशी द्वारा स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, कशेरुक प्रणालियों को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, एक निश्चित मोड में जागने और सोने का विकल्प आदि की मदद से सही मुद्रा विकसित करना है।

1. स्वास्थ्य का पहला स्वर्णिम नियम पक्का बिस्तर है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, इसलिए इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। एक सपाट और दृढ़ बिस्तर महत्वपूर्ण है क्योंकि इस मामले में वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकती हैं। वहीं, ऐसे बिस्तर पर ही रीढ़ की हड्डी को सही करना संभव है, जो दिन में काम के दौरान घुमावदार अवस्था में होती है।

एक कठोर बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचा की शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत के आगे बढ़ने से रोकता है और त्वचा में रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब अच्छी नींद और उसके बाद प्रसन्नचित्त स्थिति सुनिश्चित करता है।
बेशक, आप फर्श पर या प्लाईवुड की शीट पर सो सकते हैं, लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बिस्तर के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मानव शरीर को नीचे से गर्म करने की क्षमता है, इसलिए अपने बिस्तर की व्यवस्था करते समय, कठोर संरचनाओं के सही स्थान का ध्यान रखना।

बेहतर नींद के लिए शाम को सोने से करीब एक घंटा पहले 20 मिनट ताजी हवा में बिताना उपयोगी होगा। अपने प्रियजन या मित्र के साथ मिलकर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत सुविधाजनक है।

2. स्वास्थ्य का दूसरा स्वर्णिम नियम है कठोर तकिया।

सबसे अधिक संभावना यह है कि यह तकिया भी नहीं है, बल्कि सिर के लिए कुशन जैसा पैड है। इन उद्देश्यों के लिए लकड़ी की किसी वस्तु का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो आपके मापदंडों के अनुसार सावधानीपूर्वक समायोजित की गई हो।
बोल्स्टर तकिया एक निश्चित आकार का होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो। सरल शब्दों में, आपका नया तकिया सिर के पीछे और स्कैपुलर क्षेत्र के बीच के खोखले हिस्से को भरना चाहिए, जबकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक बिना झुके कठोर सतह पर सपाट रहेगा। एक सख्त तकिये के साथ एक सही बिस्तर और एक गलत तकिये का उदाहरण चित्र में दिखाया गया है।

बेशक, यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि ऐसा तकिया, आदत से बाहर, बहुत असुविधा या दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनेगा, लेकिन यह सब इसलिए है क्योंकि हम लंबे समय से सोने के एक अलग तरीके के आदी हैं और अब सही हैं कोई हमें असहज और जंगली लगता है। अप्रिय संवेदनाओं को कम करने के लिए, सबसे पहले, कठोर रोलर को मुलायम कपड़े में लपेटा जा सकता है, लेकिन याद रखें, समय-समय पर कपड़े को हटाने की जरूरत होती है और इस प्रकार धीरे-धीरे इससे छुटकारा मिलता है। आपको सही तकिये पर सोने की आदत डालनी होगी - यही स्वास्थ्य की कुंजी है।

3. स्वास्थ्य का तीसरा स्वर्णिम नियम "गोल्डफ़िश" व्यायाम है।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों को प्रभावित करता है, उन्हें आराम देता है और तनाव से राहत देता है। रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, हृदय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है और तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की मुख्य प्रणालियों के कामकाज को स्थिर करता है। उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, स्वाभाविक रूप से एक सपाट और सख्त सतह पर, यह एक बिस्तर या फर्श हो सकता है, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, पैर आगे की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी पर खड़े हों और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर खींचें।

व्यायाम करने की तकनीक: सबसे पहले आपको अपने शरीर को स्ट्रेच करने की जरूरत है। हम अपनी दाहिनी एड़ी को आगे की ओर और अपने हाथों को विपरीत दिशा में फैलाते हैं, फिर अपनी बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करते हैं। फिर हम अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखते हैं, और अपने धड़ को फर्श से उठाए बिना (हम यह सुनिश्चित करते हैं कि एड़ी, कूल्हे और रीढ़ फर्श पर दबे हुए हैं) हम बाएं से दाएं मछली की तरह लहर जैसी हरकत करते हैं (लेकिन नहीं) ऊपर और नीचे - यह एक महत्वपूर्ण शर्त है) 1-2 मिनट के लिए।
इसे और इसके बाद के व्यायामों को दिन में दो बार, सुबह और शाम करने की सलाह दी जाती है।

4. स्वास्थ्य का चौथा स्वर्णिम नियम है केशिका व्यायाम।

व्यायाम का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, लसीका की गति और नवीनीकरण करना है। यह व्यायाम दौड़ने का एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपके जोड़ों और हृदय पर तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जो कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होता है। यदि इसे नग्न रूप से करना संभव है, तो उपरोक्त प्रभावों के अलावा, आपको त्वचा की श्वसन में भी वृद्धि होगी, और इससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद मिलेगी।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल एक सख्त आधार पर लेटें, जिस कुशन से हम पहले से परिचित हैं उसे अपनी गर्दन के नीचे रखें।

निष्पादन तकनीक: अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को इस तरह रखें कि वे फर्श के समानांतर हों, अपनी बाहों को भी ऊपर उठाएं। अपने हाथों और पैरों की इस स्थिति में उन्हें 1-3 मिनट तक सक्रिय रूप से हिलाएं।

5. स्वास्थ्य का पांचवां स्वर्णिम नियम "हथेली और पैरों को बंद करने" का व्यायाम है।

यह व्यायाम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करने में मदद करता है। ऐसा करने से हम डायाफ्राम को काम करने में मदद करते हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और हृदय पर भार कम होता है। यह व्यायाम हमारे शरीर के दाएं और बाएं हिस्से की मांसपेशियों की परस्पर क्रिया में विशेष रूप से उपयोगी है, जो समन्वय बनाकर सभी आंतरिक अंगों के काम में मदद करती हैं। यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के अनुकूल विकास को बढ़ावा देता है।

इस अभ्यास में दो चरण होते हैं, प्रारंभिक और मुख्य भाग।

अभ्यास का प्रारंभिक भाग.

प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें, फिर आपको अपने पैरों और हाथों की हथेलियों को बंद करना है, अपने घुटनों को बगल में फैलाना है जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

निष्पादन तकनीक. इस स्थिति में हम कई अलग-अलग जोड़-तोड़ या हरकतें करेंगे, जिनमें से प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
1. हाथ, पैर और धड़ की स्थिति को बदले बिना, बस उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं।
2. हम अपनी उंगलियों के पैड को एक-दूसरे पर दबाना शुरू करते हैं और पूरी हथेली से दबाते रहते हैं।
3. हथेलियों की सतहों को मजबूती से पूरी तरह निचोड़ें
4. जहां तक ​​संभव हो अपनी बंद भुजाओं को अपने सिर के पीछे फैलाएं और अपने सिर के पीछे से अपनी कमर तक एक रेखा खींचें, आपकी उंगलियां स्थिति नहीं बदलती हैं और अपने सिर के पीछे "देखें", अपनी हथेलियों को जितना संभव हो सके अपने शरीर के करीब रखें।
5. दोनों हाथों की उंगलियों को मोड़ें ताकि वे पैरों पर "देखें" और उन्हें कमर से पेट की ओर ले जाएं।
6. हम चरण 4 के समान हरकतें करते हैं, लेकिन अब हम अपने हाथों को शरीर के करीब नहीं रखते हैं, बल्कि इसे शरीर से अधिकतम दूरी पर करते हैं, जैसे कि हवा को काट रहे हों।
7. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें वापस लाएं, अधिकतम लंबाई तक गति करने का प्रयास करें।
8. हाथ सौर जाल के ऊपर बंद रहते हैं, और पैर बिना खोले आगे-पीछे चलते हैं।
9. हम आंदोलनों को जोड़ते हैं, पैराग्राफ 8 में बताए अनुसार पैरों को हिलाते हैं, हथेलियों के साथ समान क्रम में आंदोलनों को जोड़ते हैं।

अभ्यास का मुख्य भाग.

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, प्रारंभिक भाग के बिंदु 9 को पूरा करने के बाद, हथेलियाँ सौर जाल के ऊपर बंद हो जाती हैं, पैर बंद हो जाते हैं, घुटने अलग फैल जाते हैं।

तकनीक: अपनी आंखें बंद करें और अपने पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना 10-15 मिनट तक लेटे रहें।

6. स्वास्थ्य का छठा स्वर्णिम नियम - रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

इस पद्धति का उपयोग करके सफल जीवन का एक मुख्य घटक अपनी ताकत पर विश्वास है। जैसा कि वे कहते हैं, हम वही हैं जिसके बारे में हम सोचते हैं। यदि आप अपने आप को सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार करते हैं और परिणाम पर पवित्र विश्वास करते हैं, तो यह आपको इंतजार नहीं कराएगा।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए है जिनमें मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जा और महत्वपूर्ण अंग केंद्रित होते हैं। यह शरीर में एसिड-बेस संतुलन को बहाल करने के लिए उपयोगी है और मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभावों को बढ़ावा देता है। इसे प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित किया गया है।

तैयारी भाग की प्रारंभिक स्थिति: हम अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठते हैं, जबकि श्रोणि को एड़ी पर नीचे करते हैं; यदि वांछित या अधिक सुविधाजनक है, तो आप "तुर्की" बैठ सकते हैं, अपनी पीठ सीधी रखना न भूलें, हाथ आपके ऊपर आराम कर रहे हैं घुटने. हम व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं।

तकनीक:
1. यह एक वार्म-अप है - हम अपने कंधों को ऊपर और नीचे करते हैं।
पहले तत्व के बाद, मध्यवर्ती चरण निष्पादित करें; वैसे, आपको नीचे वर्णित प्रारंभिक भाग के प्रत्येक तत्व के बाद उन्हें निष्पादित करने की आवश्यकता होगी।
- अपनी भुजाओं को अपने सामने आगे की ओर फैलाएं, फिर तेजी से पीछे देखें, जैसे कि अपनी टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहे हों, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को अपनी टेलबोन से अपनी गर्दन की ओर ले जाएं, निश्चित रूप से आप अपनी पीठ नहीं देख पाएंगे - ऐसा ही करें यह मानसिक रूप से. अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और वही जोड़-तोड़ केवल दाईं ओर करें।
- वही क्रियाएं करें, केवल अब भुजाएं ऊपर की ओर फैली हुई हैं।
2. अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं (मध्यवर्ती व्यायाम करना न भूलें)
3. अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं (फिर से एक मध्यवर्ती व्यायाम)
4. हम बिंदु 3 और 4 को जोड़ते हैं: अपने सिर को दाईं ओर और पीछे झुकाएं, फिर बाईं ओर और पीछे की ओर झुकाएं (मध्यवर्ती व्यायाम)
5. यह न भूलें कि हम प्रारंभिक अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं। अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं, फिर इसे धीरे-धीरे अपने सिर के पिछले हिस्से को छूते हुए घुमाएं (मध्यवर्ती करते हुए)।
6. अपने हाथों को घुटनों से उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, समकोण बनाएं और अपनी हथेलियों को कसकर पकड़ लें, अपना सिर पीछे फेंकें, छत की ओर देखें और अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने का प्रयास करें , इस समय ठुड्डी ऊपर खींची जाती है (पिछली बार कोई मध्यवर्ती व्यायाम करें)

मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थिति: प्रारंभिक भाग के समान।

तकनीक: थोड़े समय के लिए आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए दाएँ और बाएँ पेंडुलम घुमाएँ। हम ये हरकतें 10 मिनट तक करते हैं। शुरुआत में यह मुश्किल लगेगा, लेकिन आपको जल्द ही इसकी आदत हो जाएगी।

निशा के सभी छह स्वास्थ्य नियम काफी प्रभावी हैं और उनका पालन करना बहुत आसान है; आपको बस आलस्य को दूर करने और व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

आधुनिक मानवता का एक हिस्सा, जिसने जीवन के दर्शन के रूप में आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को चुना है, स्पष्ट रूप से सरल निष्कर्ष पर आया है: शरीर प्रणालियों में से किसी एक को ठीक करके, पूर्ण स्वास्थ्य और आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करना असंभव है। शरीर को उचित कार्यशील स्थिति में बनाए रखना एक स्थायी कार्य है, जिसके लिए नियमित प्रयासों की आवश्यकता होती है, लेकिन यह बहुत बड़ा प्रभाव देता है। इन तरीकों में से एक रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक की कात्सुज़ो निशि प्रणाली थी। इसकी विशिष्टता मानव शरीर की सभी प्रणालियों पर इसके संचयी प्रभाव में निहित है, न कि केवल शारीरिक प्रणालियों पर।

कत्सुद्ज़ो निशि - रीढ़ और पूरे शरीर के लिए जिम्नास्टिक

जापानी काट्सुज़ो निशी द्वारा विकसित शरीर के उपचार के नियमों को अधिक सटीक रूप से एक प्रणाली कहा जाता है, क्योंकि प्रस्तावित सिद्धांत एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं और मानव शरीर पर एक जटिल प्रभाव डालते हैं। किस कारण से चिकित्सा शिक्षा के बिना एक व्यक्ति ने अपना जीवन शरीर को स्वस्थ रखने और दीर्घायु के लिए नुस्खा खोजने में समर्पित कर दिया? कम उम्र में, कात्सुज़ो को इस सवाल का सामना करना पड़ा: अपनी बीमारियों की दया के सामने आत्मसमर्पण करना या ठीक होने का रास्ता खोजना।

कात्सुजो की बीमारी ने उसके डॉक्टरों को निराशाजनक फैसला देने के लिए मजबूर किया: कात्सुजो बीस वर्ष की आयु तक नहीं पहुंच पाएगा। तब जापानियों ने जीवन के पक्ष में अपनी पसंद बनाई: उन्होंने शरीर को फिर से जीवंत करने और ठीक करने के तरीकों और अन्य देशों में आधुनिक विकास पर प्राचीन ग्रीक और प्राचीन मिस्र के ग्रंथों का अध्ययन किया। इतनी सारी संस्कृतियों और दर्शन को समझने का परिणाम उनकी खोज थी: मानव शरीर एक जटिल ऑर्केस्ट्रा है, जिसकी स्वस्थ ध्वनि प्रत्येक उपकरण पर निर्भर करती है, और कंडक्टर व्यक्ति की नैतिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति है।

निशि कात्सुद्ज़ो की जिम्नास्टिक जैसी प्रणाली के सार के अधिक विस्तृत और गहन अध्ययन के लिए, इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो हैं, साथ ही साहित्य भी है। आपको शरीर को 4 तरफ से लगातार, व्यवस्थित और व्यापक रूप से प्रभावित करने की आवश्यकता है:

• त्वचा को साफ रखना चाहिए और उसकी लगातार देखभाल करनी चाहिए, क्योंकि इसका एक सुरक्षात्मक कार्य होता है और शरीर में बनने वाले विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है;
• भोजन शारीरिक ऊर्जा का आपूर्तिकर्ता है और शरीर को गतिविधि और पुनर्जनन बनाए रखने के लिए विटामिन, खनिज, एसिड प्रदान करता है;
• रीढ़ वह कोर है जो रक्त परिसंचरण और तंत्रिका आवेगों का संचरण प्रदान करती है; रीढ़ की समस्याएं अनिवार्य रूप से अन्य प्रणालियों में व्यवधान पैदा करेंगी। कट्सुज़ो निशी ने रीढ़ को उपचार के लिए सूची में उच्च माना, क्योंकि अन्य प्रणालियों पर इसका प्रभाव सबसे मजबूत और सबसे प्रत्यक्ष है;
• मानसिक स्वास्थ्य - हमारे विचार हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति शुद्ध, सकारात्मक और मैत्रीपूर्ण होने चाहिए। हम जो सोचते हैं वही वास्तविक दुनिया में होता है। अनुसंधान द्वारा इस तथ्य की पुष्टि की गई है: आशावादी निराशावादियों की तुलना में कम बार बीमार पड़ते हैं और अधिक सफल होते हैं।

इस प्रकार, स्वास्थ्य के 4 स्तंभों पर प्रभाव को कट्सुद्ज़ो निशि द्वारा 6 नियमों की एक एकल प्रणाली में तैयार किया गया है, जिनमें से मूल रीढ़ की हड्डी की बहाली है, इसकी संरचना पूरे जीव के स्वास्थ्य के एक अभिन्न तत्व के रूप में है।

कत्सुद्ज़ो निशि - स्वास्थ्य के 6 नियमों का जिम्नास्टिक

पहले नियम के अनुसार अनुयायियों को सोने के लिए एक सख्त, समतल बिस्तर चुनना होगा। ऐसी सतह रीढ़ को प्रकृति द्वारा दी गई सही रेखा में फैलने, आराम करने के लिए मजबूर करेगी, कशेरुकाएं अपने सही स्थान पर आ जाएंगी, और मुक्त रक्त परिसंचरण सुनिश्चित हो जाएगा। नींद की स्थिति के अलावा, स्वास्थ्य के दूसरे नियम के लिए तीसरे और चौथे कशेरुकाओं के नीचे रखे गए एक कठोर तकिया-तकिया के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो धीरे-धीरे गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं में अवरोधों को हटा देता है, जिससे सामान्य मस्तिष्क परिसंचरण सुनिश्चित होता है। तीसरा नियम "गोल्डफिश" व्यायाम है, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को बहाल करना है।

अभ्यास में 2 तत्व शामिल हैं। पहले भाग में, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपनी बाहों और पैरों को अपने शरीर के अनुरूप फैलाना होगा और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचना होगा। 7 की गिनती पर, अपने दाहिने पैर को आगे और बाहों को पीछे खींचें, फिर अपने बाएं पैर को। व्यायाम के मुख्य भाग पर आगे बढ़ने के लिए अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन के नीचे रखें। अपने शरीर को मछली की तरह फर्श के समानांतर एक समतल में कंपन करना शुरू करें, केवल अपने पैरों और अपने सिर के पिछले हिस्से को हिलाते हुए। चौथे नियम का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए केशिकाओं को प्रशिक्षित करना है। अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखकर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों और पैरों को अपने शरीर के समकोण पर फैलाएं और उन्हें हल्के से हिलाएं। उन लोगों के लिए अतिरिक्त व्यायाम हैं जिनके अंग लगातार ठंडे रहते हैं या जिनके दाएं और बाएं हिस्से असमान रूप से विकसित होते हैं।

पाँचवाँ नियम, जिसे "पैरों और हथेलियों को जोड़ना" कहा जाता है, एक महिला के स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव डालता है। व्यायाम के लिए प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है, इसे अपनी हथेलियों को उरोस्थि पर जोड़कर लेटकर किया जाता है, पैर बंद होते हैं, घुटने अलग होते हैं: आपको अपनी उंगलियों और हथेलियों के पैड से दबाना चाहिए, अपनी बाहों को सीधा करना चाहिए, शरीर के साथ सिर से कमर तक चलना चाहिए, अपने शरीर को मोड़ना चाहिए अपने पैरों की उंगलियों को नीचे से ऊपर की ओर ले जाएं, बांहों को फैलाकर हवा को कई बार काटें, पूरा होने पर, अपने पैरों को अपने शरीर की रेखा के साथ ले जाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए 10 मिनट के लिए रुकें। सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए आत्म-सम्मोहन तकनीकों के साथ, छठे नियम को पीठ और पेट के लिए एक साथ निष्पादित किया जाना चाहिए।

लक्ष्य विषाक्त पदार्थों को समय पर हटाने के लिए आंतों की गतिविधि को सामान्य करना है। आपको घुटने टेकने होंगे, अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखना होगा और अपनी पीठ सीधी रखनी होगी। इस स्थिति में, कंधे हिलाएं, सिर झुकाएं और घुमाएं। अपने धड़ को दाएँ और बाएँ हिलाते समय, आपको अपने पेट को भी साथ-साथ आगे और पीछे हिलाना चाहिए। निशि ने पोषण और उपवास, वायु और धूप सेंकने और विश्राम के नियम भी बनाए।

निशि प्रणाली - शैक्षिक सामग्री

निशि कात्सुद्ज़ो के जिमनास्टिक का अध्ययन करने के लिए सबसे दृश्य सहायता एक वीडियो होगी, जिसे किसी भी इंटरनेट संसाधन से डाउनलोड किया जा सकता है। वीडियो में विस्तार से बताया गया है और दिखाया गया है कि उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए कॉम्प्लेक्स को सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए। जो लोग कट्सुज़ो निशि की जिम्नास्टिक जैसी तकनीकों के प्राथमिक स्रोतों में रुचि रखते हैं, आप निशि की पुस्तकों का एक सेट डाउनलोड कर सकते हैं, जिसमें स्वास्थ्य नियमों, श्वास अभ्यास, रक्त वाहिकाओं को साफ करने के तरीके, रक्त और मनोचिकित्सकों के लिए ध्यान के पाठ शामिल हैं। भावनात्मक स्वास्थ्य। निशि प्रणाली आपको स्वस्थ कैसे बनें और जीवन का आनंद कैसे लें, इस प्रश्न को हल करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की अनुमति देती है।

निशि कात्सुज़ो जिम्नास्टिक - वीडियो देखें

कौन हैं कात्सुजो निशी

यह उपचार प्रणाली एक जापानी द्वारा बनाई गई थी कत्सुजो निशि. वह डॉक्टर नहीं थे, लेकिन वह चिकित्सा से बहुत करीब से "परिचित" थे: बचपन से ही उनका लगातार किसी न किसी बीमारी का इलाज किया जाता था। बाद में उन्होंने स्वयं अपने बचपन के बारे में इस प्रकार लिखा:

“अपने साथियों में, मैं सबसे कमज़ोर और बीमार था। एक मशहूर डॉक्टर ने मुझे मौत की सजा देते हुए कहा कि मैं अपना 20वां जन्मदिन देखने के लिए जीवित नहीं रहूंगा। और मैंने वास्तव में आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से बहुत कष्ट सहा और अधिक से अधिक वजन कम किया। और मैं पूरे जोश के साथ स्वास्थ्य की चाहत रखता था।”

इस इच्छा ने उन्हें न केवल जीवित रहने में मदद की, बल्कि स्वस्थ भी बनने में मदद की।हार न मानते हुए, खेल खेलते हुए और लगातार स्वास्थ्य के नुस्खे की स्वतंत्र खोज में रहते हुए, वह विभिन्न देशों और संस्कृतियों की स्वास्थ्य प्रणालियों और दर्शन से परिचित हो गए। खोजों और प्रयोगों के परिणामस्वरूप, उन्होंने महसूस किया कि व्यक्तिगत अंगों की कोई बीमारी नहीं है - वे सभी विभिन्न प्रणालियों में रोग संबंधी परिवर्तनों का परिणाम हैं, और उनकी घटना का एक कारण नैतिक थकावट है। इन विचारों के आधार पर, उन्होंने एक स्वास्थ्य प्रणाली बनाई जिसे आला स्वास्थ्य प्रणाली के नाम से जाना जाता है। निशि चार तत्वों को स्वास्थ्य का आधार मानती हैं: त्वचा (श्लेष्म झिल्ली सहित), पोषण, अंग और मानस।

चमड़ा- यह हमारा सुरक्षा कवच है, और बाकी सब चीजों के अलावा, यह विषाक्त पदार्थों के रक्त को शुद्ध करने का एक तंत्र भी है।

खानाशरीर को सभी आवश्यक खनिजों की आपूर्ति करता है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे सही मात्रा और संरचना में आएं। भोजन कूड़ा कर सकता है, शरीर में जहर घोल सकता है, या इसे ठीक कर सकता है। वैसे, निशी खाद्य उत्पादों में निहित पदार्थों को छोड़कर किसी भी दवा या विटामिन को नहीं पहचानती है।

पैर- हमारा समर्थन, उनके माध्यम से पृथ्वी के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान होता है: ताजा ऊर्जा प्रवेश करती है, खर्च होती है, रोगजनक ऊर्जा बाहर निकलती है।

मानस: हमारे विचार, भावनाएँ, मनोदशाएँ कैसी हैं, हमारा जीवन भी वैसा ही है। आप अच्छे स्वास्थ्य का आनंद तभी उठा सकते हैं जब ये चारों तत्व क्रम में हों। इनमें से किसी की भी समस्या रोग को जन्म देती है। सभी चार प्रणालियों को क्रम में रखने के लिए, निशि ने "स्वास्थ्य के छह नियमों" का पालन करने का सुझाव दिया।

निशि प्रणाली अभ्यास हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। यदि संभव हो तो कपड़े हटा दिए जाने चाहिए - एक नग्न शरीर आपको अपने चयापचय को अधिक तीव्र बनाने की अनुमति देता है, क्योंकि शरीर की पूरी सतह पर त्वचा ऑक्सीजन "साँस" लेती है और विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से हटा देती है।

पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव

आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

बांह की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

व्यायाम "विभाजन"

"सुतली" का विकल्प

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

विश्राम कैसे करें

मांसपेशियों को आराम देने की प्रक्रिया

विश्राम की अवस्था से बाहर आना

वैकल्पिक: कंट्रास्ट शावर

जिसके बिना आप इस बीमारी पर काबू नहीं पा सकते

पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार हो रहे हैं

स्व-कोडिंग सूत्र

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द से राहत पाने के लिए ठंडी और गर्म सिकाई करें

• निशि प्रणाली में महारत हासिल करने के संभावित दुष्प्रभाव
• निशा स्वास्थ्य नियम

निशि प्रणाली के अनुसार स्व-निदान

इससे पहले कि आप "स्वास्थ्य के छह नियमों" का अध्ययन शुरू करें, अपने शरीर की स्थिति का निदान करें। हम आपको निशि प्रणाली पर कक्षाएं शुरू करने के कुछ समय बाद इस निदान को करने की सलाह देते हैं। हमें आशा है कि परिणाम आपको प्रेरित करेंगे!

तो, आप छह स्व-निदान विधियों का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य का आकलन कर सकते हैं।

1. खड़े होने की स्थिति से, आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को मोड़े बिना अपनी उंगलियों से फर्श को छूने का प्रयास करें। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना ऐसा कर सकते हैं, तो आपकी रीढ़ और पेट ठीक हैं।

2. दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, उस पर अपने हाथ टिकाएं और अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना अपने शरीर को फैलाएं। आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30° होना चाहिए। यदि आप बिना अधिक प्रयास के सफल हो जाते हैं, तो आपको जननांगों और कटिस्नायुशूल तंत्रिका से जुड़ी गंभीर समस्याएं नहीं होंगी।

3. अपने हाथों को मेज पर टिकाएं, उसकी ओर पीठ करके खड़े हों, अपना चेहरा ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30° हो। इस स्थिति में शरीर बिल्कुल सीधा रहना चाहिए और अंगूठे मेज पर टिके रहने चाहिए। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना इस स्थिति को लेने में सक्षम थे, तो आपके गुर्दे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं।

4. घुटनों के बल रहते हुए अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें। इस स्थिति से, अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाए बिना अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी आंतें और मूत्रवाहिनी ठीक हैं।

5. अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को सीधा ऊपर और अपने सिर के पीछे उठाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छूएं। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना ऐसा कर सकते हैं, तो आपका लीवर ठीक है।

6. खड़े होते समय अपने पैर को उठाएं ताकि आपकी जांघ क्षैतिज हो। यथासंभव लंबे समय तक बिना हिले-डुले इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें। फिर पैर बदल लें. एक पैर पर खड़े होने से आपके शरीर की 312 मांसपेशियां काम करती हैं। यदि एक पुरुष 40 मिनट तक और एक महिला 25 मिनट तक एक पैर पर खड़े रहने में सफल हो जाती है, तो इसका मतलब है कि शरीर के सभी अंग और प्रणालियाँ सामान्य रूप से काम कर रहे हैं। जिन लोगों के पैरों में दर्द है, उनके लिए इस व्यायाम को करने से पहले, आपको केशिका जिम्नास्टिक का उपयोग करके उन्हें ठीक करना होगा।

स्वास्थ्य के छह नियम

निशि की स्वास्थ्य प्रणाली "स्वास्थ्य के छह नियमों" पर आधारित है, जिसमें कुछ शर्तों का पालन करना और दिन में दो बार विशेष व्यायाम करना शामिल है। निशा के नियमों के अनुसार रहने से न केवल मजबूती मिलती है, बल्कि स्वास्थ्य भी बहाल होता है।

स्वास्थ्य का पहला नियम: पक्का, समतल बिस्तर।

सीधा चलना, जिसमें मनुष्य ने विकास की प्रक्रिया में महारत हासिल की, ने रीढ़ की हड्डी की कमजोरी को काफी हद तक बढ़ा दिया। अब कशेरुकाओं में से एक का उदात्तीकरण सिर्फ एक नहीं, बल्कि बीमारियों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बन सकता है। इसलिए रीढ़ की हड्डी को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। स्वाभाविक रूप से, पूरे दिन चारों तरफ घूमना असंभव है, लेकिन आप सोते समय अपनी रीढ़ को ठीक से आराम करने में मदद कर सकते हैं।

उदात्तता के साथ कशेरुक (और, दुर्भाग्य से, उनमें से इतने कम नहीं हैं) नरम गद्दे पर पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, और इसलिए उनके कार्य सीमित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र (तंत्रिका शोष और पक्षाघात) और रक्त वाहिकाएं दोनों पीड़ित। इंटरवर्टेब्रल डिस्क नरम गद्दे पर गर्म हो जाती हैं और इसलिए आसानी से चलती हैं, और रक्त परिसंचरण बाधित होता है।

कशेरुका उदात्तीकरण (बाईं ओर चित्र)

रात की नींद से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित स्थितियाँ आवश्यक हैं:

सोने की जगह सख्त और समतल होनी चाहिए - आप फर्श पर, किसी बोर्ड या प्लाईवुड की शीट पर सो सकते हैं। मुख्य बात स्प्रिंग गद्दे का उपयोग नहीं करना है;

कंबल बहुत हल्का होना चाहिए, उसके नीचे गर्म नहीं होना चाहिए;

शरीर को सीधा लेटना चाहिए, इस स्थिति में शरीर का वजन समान रूप से वितरित होता है: इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और रीढ़ अपनी मूल स्थिति में लौट आती है, जिससे ऊर्ध्वाधर स्थिति का नकारात्मक प्रभाव और कार्य दिवस का तनाव कम हो जाता है।

कशेरुकाएं जितनी अधिक घुमावदार होंगी, कठोर बिस्तर का उपयोग करने से कूल्हे के जोड़ों और त्रिकास्थि में दर्द होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इस मामले में, आपको लेटते समय "गोल्डफिश" व्यायाम करने की आवश्यकता है (इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, "" देखें) या, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को शरीर के एक तरफ या दूसरी तरफ ले जाएं। इससे दर्द पर काबू पाने और जल्दी से सख्त बिस्तर की आदत डालने में मदद मिलती है।

पक्के बिस्तर के फायदे

· यह रीढ़ की हड्डी को सर्वोत्तम सहारा प्रदान करता है।

· त्वचा की कार्यात्मक गतिविधि को सुरक्षित रखता है।

· यकृत की सुस्ती के विकास को रोकता है।

· रक्त को चरम सीमा से हृदय और यकृत तक स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है, जिससे चयापचय होता है और, तदनुसार, रक्त और रक्त वाहिकाओं की शुद्धि अधिक तीव्र होती है।

· मोटर तंत्रिकाओं के तनाव से बचना संभव बनाता है।

· आंतों के कार्य को सामान्य करने में मदद करता है (ऐंठन और कब्ज दूर हो जाते हैं)।

· तंत्रिका तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करने में मदद करता है।

· अच्छी नींद, पूर्ण आराम लाता है.

· आंतरिक अंगों, फेफड़ों, गुर्दे के आगे बढ़ने से रोकता है।

· अच्छी मुद्रा विकसित करता है.

एक कठोर बिस्तर दिन के दौरान प्राप्त मामूली कशेरुका उभारों को ठीक करना संभव बनाता है, क्योंकि इस पर कशेरुकाएं एक रेखा में खींची जाती हैं और इसलिए सही स्थिति में लौट आती हैं। एक मजबूत बिस्तर न केवल इसे संभव बनाता है कुछ विकारों को रोकें, लेकिन रीढ़ की गंभीर बीमारियों को भी ठीक करें।

स्वास्थ्य का दूसरा नियम: पक्का तकिया

रीढ़ की हड्डी के लिए आराम की अनुकूलतम स्थितियाँ बनाने के लिए, आपको सही तकिया चुनने की आवश्यकता है। निशि बताती हैं कि तकिया सख्त होना चाहिए। बोल्स्टर तकिया सबसे उपयुक्त माना जाता है; यह तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुकाओं के लिए एक आदर्श समर्थन के रूप में काम कर सकता है।

सही तकिया चुनने और जल्दी से इसकी आदत डालने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें ताकि तीसरी और चौथी कशेरुका उस पर टिकी रहे। एक आरामदायक स्थिति खोजें.

शायद पहले कुछ दिनों के दौरान, लेकिन 3 सप्ताह से अधिक नहीं, आपको दर्द का अनुभव होगा, आपके सिर का पिछला भाग सुन्न हो जाएगा, और आप अधिक बार सपने देखना शुरू कर देंगे। बिस्तर और तकिए को सामान्य नरम तकिए में बदलने में जल्दबाजी न करें, उस क्षण तक प्रतीक्षा करें जब कठोर बिस्तर और तकिया आपको असुविधा का कारण न बनें। इन संवेदनाओं पर शीघ्रता से काबू पाने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से "गोल्डफिश" व्यायाम (देखें "") कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी सो नहीं पा रहे हैं, तो अपने तकिए पर एक तौलिया रखें। लेकिन यह एक अस्थायी उपाय है. धीरे-धीरे आपको तौलिया छोड़ देना चाहिए और केवल तकिये पर सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए।

सबसे पहले, आप 15-20 मिनट के लिए एक सख्त तकिए पर लेट सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप पूरी रात उस पर शांति से सो न सकें।

एक सख्त तकिया, कुछ हद तक, स्वास्थ्य का पैमाना है। इससे जुड़ी दर्दनाक संवेदनाएं आंतों में रुके हुए मल की उपस्थिति या रीढ़ की समस्याओं का संकेत हैं। लेकिन सख्त तकिये की आदत डालने और उससे जुड़ी असुविधा पर काबू पाने से आप धीरे-धीरे इन समस्याओं से छुटकारा पा लेंगे।

तकिए की ऊंचाई व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है - इसे इस तरह से चुना जाता है कि सिर के पीछे और कंधे के ब्लेड के बीच का गड्ढा भर जाए और रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।

एक बोल्स्टर तकिया विभिन्न सामग्रियों से बनाया जा सकता है: लकड़ी, घोड़े के बालों से ढकी रूई, या कंकड़।

अपनी पीठ के बल सोना वैकल्पिक है; आप अपने पेट या बाजू के बल सो सकते हैं। हालाँकि, आपको अपनी पीठ के बल सोना चाहिए।

सख्त तकिये के फायदे

· यह नाक सेप्टम की इष्टतम स्थिति को बनाए रखता है, कई बीमारियों की घटना को रोकता है।

· आपको न केवल गर्दन में, बल्कि सिर के पिछले हिस्से में भी दर्द के साथ मिलकर, ग्रीवा कशेरुकाओं के उदात्तीकरण को ठीक करने की अनुमति देता है। यदि सख्त तकिये का उपयोग करते समय दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि कशेरुकाएं हिल गई हैं। इससे आपको बेहतर स्थिति की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित होना चाहिए। दर्द की अनुपस्थिति इंगित करती है कि कशेरुक सही ढंग से स्थित हैं।

· मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है.

स्वास्थ्य का तीसरा नियम: "गोल्डफिश" व्यायाम

निशी हर दिन व्यायाम का एक विशेष सेट करने की सलाह देती हैं। ये अभ्यास, बशर्ते कि स्वास्थ्य के पहले दो नियमों का पालन किया जाए - एक सख्त बिस्तर और एक सख्त तकिया, सभी शारीरिक और मानसिक बीमारियों और विकारों को रोकते हैं। व्यायाम स्वस्थ लोगों और बीमार लोगों दोनों के लिए फायदेमंद है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए वे अच्छे स्वास्थ्य और लंबे जीवन की गारंटी देते हैं, और एक बीमार व्यक्ति के लिए वे ठीक होने की दिशा में पहला कदम होंगे।

अपनी पढ़ाई के दौरान (और अन्य समय में भी), आपको सुधार के बारे में सोचना चाहिए, शरीर में मजबूत, आत्मा में दयालु और आत्मा में मजबूत बनने के लिए प्रार्थना करनी चाहिए, और निश्चित रूप से विश्वास करना चाहिए कि आगे खुशी और खुशी आपका इंतजार कर रही है। एक व्यक्ति जिस तरह से सोचता है, वह क्या चाहता है और जिस पर वह विश्वास करता है वह उसकी चेतना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, स्वायत्त को भी प्रभावित करता है। जब तंत्रिका तंत्र और शरीर के तरल पदार्थ संतुलन में होते हैं, जो निशा व्यायाम की मदद से हासिल किया जाता है, तो एक व्यक्ति के विचार, इच्छाएं और विश्वास भौतिक स्तर पर एक ठोस परिणाम में शामिल हो जाते हैं, जिससे उन घटनाओं का निर्माण होता है जिनके लिए एक व्यक्ति प्रयास करता है। अरमान।

बिना जल्दबाजी किए सभी व्यायाम सुचारू रूप से करें। यदि आप उनमें से किसी में भी असफल होते हैं, तो आपको अंतिम समय तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। आख़िरकार, यह केवल आत्म-निदान नहीं है: ये अभ्यास संबंधित अंगों का इलाज करते हैं। व्यायाम आपके लिए आसान हो जाएगा यदि आप उन्हें व्यायाम से पहले और बाद में केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक के साथ पूरक करते हैं।

"गोल्डफ़िश" व्यायाम क्या करता है?

"गोल्डफिश" एक व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखता है। आजकल अधिकांश लोगों की गतिहीन जीवनशैली के कारण रीढ़ की हड्डी कठोर और विकृत हो जाती है। और चूंकि रीढ़ की हड्डी का सभी आंतरिक अंगों के साथ तंत्रिका संबंध होता है, इसलिए इसकी विकृति तुरंत आंतरिक अंगों और मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। हाँ, हाँ, मनो-भावनात्मक स्थिति भी रीढ़ पर निर्भर करती है, क्योंकि विस्थापित कशेरुक अक्सर मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनी को संकुचित कर देते हैं, जो अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करती है, और मूड में बदलाव शुरू हो जाता है, अकारण भय और चिंता, चिड़चिड़ापन और क्रोध प्रकट होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, कशेरुकाओं के बीच उपास्थि और डिस्क नष्ट हो जाते हैं, और रीढ़ की हड्डी "सूखने" लगती है। यही कारण है कि 60-70 वर्ष की आयु तक लोगों को आमतौर पर ढेर सारी बीमारियाँ हो जाती हैं, और कुछ तो कई सेंटीमीटर छोटे हो जाते हैं या झुक जाते हैं। ये सब सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि हम जवानी में अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल नहीं रखते!

निशि एक अनोखा समाधान पेश करती है - "गोल्डफिश"। यह व्यायाम कशेरुकाओं की सभी वक्रता को सीधा करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की नसों के अत्यधिक तनाव से राहत मिलती है और उन नसों के स्पंदन को उत्तेजित किया जाता है जो आंतरिक अंगों से रक्त को हृदय तक वापस ले जाते हैं, साथ ही त्वचा के छिद्रों के माध्यम से अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हैं। इस प्रकार, "गोल्डफिश" हृदय समारोह में सुधार करती है और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को तेज करती है। इस अभ्यास में लागू कंपन आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह मल के ठहराव से लड़ता है - जो शरीर के नशे और अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण है।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्कोलियोसिस (रीढ़ की हड्डी की पार्श्व वक्रता) को समाप्त करता है और रोकता है। इसे करने से, आप कशेरुक प्रक्रियाओं की विकृति को ठीक कर सकते हैं, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति, रक्त परिसंचरण, आंतों और पैल्विक अंगों की कार्यप्रणाली में काफी सुधार कर सकते हैं और आंतों की रुकावट से बच सकते हैं। व्यायाम आपको शरीर और दिमाग के बीच संतुलन हासिल करने की अनुमति देता है, जो बदले में, इस व्यस्त दुनिया में आपके जीवन को मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक आरामदायक बना देगा, आपके अंतर्ज्ञान को तेज करेगा, आपके शरीर को समझना आसान बना देगा - आप महसूस करेंगे कि इस समय उसे क्या चाहिए।

अभ्यास का प्रारंभिक भाग

I. आइटम 1: फर्श पर या सख्त बिस्तर पर, अपनी पीठ के बल लेटे हुए, चेहरा ऊपर की ओर, हाथ आपके सिर के पीछे फेंके हुए और फैले हुए, पैर भी फैले हुए, पैर शरीर के समकोण पर (शरीर के लंबवत), पैर की उंगलियां लगातार आपकी ओर खिंची हुई। कूल्हों और एड़ियों को फर्श पर जोर से दबाया जाता है।

प्रदर्शन: इस स्थिति में रहते हुए, "7" की गिनती में कई बार खिंचाव करें, ध्यान से रीढ़ को बगल की ओर खींचें: अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ, फर्श के साथ आगे की ओर "क्रॉल" करें और साथ ही, दोनों बाहों को फैलाकर, विपरीत दिशा में खिंचाव. फिर अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही स्ट्रेच करें। बारी-बारी से 5-7 बार दोहराएं।

मुख्य हिस्सा

I. आइटम 2: आई. पी. 1 में रहते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, पैरों को एक साथ रखें, दोनों पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचने की जरूरत है, सिर के पिछले हिस्से, कंधों, श्रोणि, पिंडलियों, एड़ियों को दबाया जाए मंज़िल।

प्रदर्शन: अपने शरीर में दाईं से बाईं ओर तीव्र दोलन (कंपन) प्रारंभ करें, ठीक वैसे ही जैसे एक छोटी मछली करती है।

प्रबंध: दोलनों के दौरान, फर्श पर दबी हुई लम्बी रीढ़ को गतिहीन रहना चाहिए; दाएं से बाएं ओर दोलन केवल पैरों और सिर के पिछले हिस्से द्वारा किए जाते हैं। प्रतिदिन सुबह और शाम 1-2 मिनट के लिए व्यायाम करना आवश्यक है (यदि आपको समय का ध्यान रखने में कठिनाई होती है, तो आप मौन गिनती का उपयोग कर सकते हैं, 120 या 240 तक गिनती करके व्यायाम समाप्त करें)।

यह व्यायाम किसी सहायक के साथ आपकी टखनों को पकड़कर और उन्हें अगल-बगल से हिलाते हुए किया जा सकता है। एक सहायक आपके पैरों के तलवों को आपकी ओर दबा सकता है और उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ ले जा सकता है। बच्चे को कूल्हों से पकड़कर बाएँ और दाएँ हिलाना चाहिए।

स्वास्थ्य का चौथा नियम: केशिकाओं के लिए व्यायाम

निशि रक्त परिसंचरण के एक नए सिद्धांत का पालन करती है, जिसके अनुसार यह हृदय नहीं है जो रक्त को प्रसारित करता है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, बल्कि केशिकाएं - धमनियों और नसों को जोड़ने वाली वाहिकाएं हैं। और इन केशिकाओं को उनके समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस उद्देश्य के लिए, निशि चिकित्सा में अंगों के लिए विशेष कंपन जिम्नास्टिक हैं: उनमें लगभग 4 अरब केशिकाएं होती हैं। ये उपचार कंपन आपको शिरापरक वाल्वों को समायोजित करने की अनुमति देते हैं जो विपरीत रक्त प्रवाह प्रदान करते हैं, लसीका परिसंचरण को बहाल करते हैं, रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं, खराब रक्त परिसंचरण से जुड़े विभिन्न रोगों को ठीक करते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और इसके सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाते हैं, समय से पहले बूढ़ा होने से बचाते हैं और पैरों को स्वस्थ रखें (पैर शरीर का सहारा हैं, इसलिए अन्य बीमारियाँ इनके साथ समस्या पैदा कर सकती हैं)।

व्यायाम संख्या 1 - बुनियादी

अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया - एक लकड़ी या गद्दी - रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ एक समकोण बनाएं। आपके पैरों के तलवे फर्श के समानांतर होने चाहिए। इस स्थिति में रहते हुए अपने पैरों और बाजुओं को 1-2 मिनट तक हल्के से हिलाएं।

आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कंधों की चौड़ाई के लगभग बराबर होनी चाहिए। व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने पैरों को लंबवत रखने का प्रयास करें और अपने पैरों को अंदर और बाहर घुमाएँ। जिन लोगों को अपने पैरों को लंबवत उठाने में कठिनाई होती है, वे उन्हें लगभग 100° के कोण पर फैला सकते हैं और इस स्थिति से अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर जितना संभव हो उतना ऊपर उठा सकते हैं। पैरों की ऊंचाई धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए ताकि अंततः उन्हें लंबवत रूप से बढ़ाया जा सके।

केशिकाओं के लिए व्यायाम, जैसे "गोल्डफिश", दिन में दो बार, सुबह और शाम किया जाता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएं होती हैं। अपने हाथों और पैरों को हिलाते समय, केशिकाओं को अतिरिक्त कंपन का सामना करना पड़ता है, जिससे वे अधिक बार सिकुड़ती हैं और रक्त को अधिक सक्रिय रूप से धकेलती हैं। और चूंकि शरीर की सभी रक्त वाहिकाएं एक ही संचार प्रणाली में एकजुट हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण में स्थानीय सुधार से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

एक्सरसाइज नंबर 2 - उन लोगों के लिए जिनके हाथ-पैर लगातार ठंडे रहते हैं

कुछ लोगों की शिकायत होती है कि उनके हाथ-पैर लगातार ठंडे रहते हैं। कभी-कभी ये घटनाएं हृदय में दर्द के साथ होती हैं। ये संकेत हैं कि केशिकाएं ऐंठन से संकुचित हो गई हैं: इसका मतलब है कि संपूर्ण संचार प्रणाली अच्छी तरह से काम नहीं कर रही है, और अंगों और ऊतकों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है। ऐसे लोगों के लिए, केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक के अलावा, दो और व्यायामों की सिफारिश की जाती है।

पहला व्यायाम पूर्व की भावना में एक सुंदर नाम है - "रीड इन द विंड"। यह निचले छोरों की पूरी लंबाई में रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, पैरों की थकान से राहत देता है और ऊतकों और मांसपेशियों के पोषण में सुधार करता है।

एक सख्त, सपाट सतह पर अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें आराम दें, कल्पना करें कि आपके घुटनों से लेकर आपके तलवों तक वे हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण करते हुए एक नरकट में बदल गए हैं। अपने पैरों को चलने की पूरी आज़ादी दें। उन्हें झुकने और सीधा होने और उनके नितंबों पर प्रहार करने का अवसर दें। हो सकता है कि आप तुरंत अपने नितंबों तक पहुंचने में सक्षम न हों। यह कल्पना करके स्वयं की मदद करें कि हवा आपके रीड पैरों पर अधिक से अधिक बल से प्रहार कर रही है, और वे एक-एक करके नीचे और नीचे झुक रहे हैं, आपके नितंबों के पास आ रहे हैं। यह व्यायाम दिन में दो बार 2-3 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि एड़ियाँ अभी भी नितंबों तक पहुँचें।

दूसरा व्यायाम हाथ-पैरों में रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए - नट्स से मालिश करें। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है।

दो अखरोट लें, उन्हें अपनी हथेलियों के बीच रखें और 2-3 मिनट तक घुमाएं। साथ ही, नट्स को अपने हाथों की हथेलियों में जितना संभव हो उतना कसकर दबाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक नट रखें और उन्हें अपने तलवों के साथ एक सपाट, सख्त सतह पर रोल करें, लेकिन फिर भी, बिना प्रयास के नहीं, ताकि नट आपके पैरों में कसकर दब जाए। पैरों की मालिश की अवधि हाथ की मालिश के समान ही होती है।

व्यायाम संख्या 3 - शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के असमान विकास के लिए जिम्नास्टिक

जिन लोगों के शरीर के दाएं और बाएं हिस्से असमान रूप से विकसित होते हैं (मांसपेशियां, तंत्रिकाएं आदि) उन्हें केशिका जिम्नास्टिक को थोड़ा अलग तरीके से करने की आवश्यकता होती है: अपनी तरफ लेटें, अपने हाथ और पैर को शरीर के सापेक्ष लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाएं और थोड़ा दोलन करें। उनके साथ 2-3 मिनट तक मूवमेंट करें। जब शरीर के दाएं और बाएं हिस्से असमान रूप से विकसित होते हैं, तो उनके कार्य असंतुलित हो जाते हैं, जो अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर के दोनों हिस्से संतुलित हों।

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम: व्यायाम "पैरों और हथेलियों को जोड़ना"

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम, पिछले दो की तरह, नियमित रूप से एक निश्चित व्यायाम करना है। यहां व्यायाम में न केवल रीढ़, बल्कि आंतरिक अंग और मुख्य रूप से हमारे शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशी - डायाफ्राम भी शामिल है। साँस लेने के साथ, यह एक दबाव पंप की तरह उतरता है, यकृत, आंतों, प्लीहा, रक्त और लसीका वाहिकाओं को संकुचित करता है, और इस तरह पेट के अंगों में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, जो हृदय से कम महत्वपूर्ण कार्य नहीं करता है - रक्त को धकेलना।

यह व्यायाम सभी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं में संतुलन लाता है, शरीर के सभी हिस्सों, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के बीच सामंजस्य स्थापित करता है। "पैरों और हथेलियों को जोड़ना" का अभ्यास सभी महिलाओं को करना चाहिए, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो, विशेष रूप से खेल में शामिल, खड़े होकर काम करने वाली और गर्भवती महिलाओं को। जो महिला इस व्यायाम को प्रतिदिन सुबह और शाम करती है उसे कभी भी स्त्री रोग संबंधी समस्या नहीं होगी। यह स्त्री रोग संबंधी रोगों के लिए बहुत प्रभावी है - बांझपन, गर्भाशय का झुकना, डिम्बग्रंथि पुटी, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रैटिस, योनिशोथ, एमेनोरिया, दर्दनाक माहवारी। इस व्यायाम के प्रतिदिन अभ्यास से पुरुषों और महिलाओं में जननांग अंगों के रोगों से बचाव होता है और ये रोग ठीक हो जाते हैं।

आसान प्रसव के लिए गर्भवती महिलाओं को सुबह और शाम डेढ़ मिनट तक यह व्यायाम करना चाहिए। अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि उन सभी लोगों ने सर्वसम्मति से की है जिन्होंने इसका अभ्यास किया है। यहां तक ​​कि जिन महिलाओं का पहला जन्म कठिन था, वे भी अपने अगले जन्म को बहुत आसान बना सकती हैं यदि वे व्यवस्थित रूप से "पैर और हथेली का कनेक्शन" करें। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के 3-5 दिनों के भीतर कक्षाएं फिर से शुरू की जा सकती हैं।

यह व्यायाम क्या करता है?

आपके द्वारा ग्रहण की गई सममित शरीर स्थिति:

· आत्मा और शरीर की शक्तियों के बीच संतुलन स्थापित करने में मदद करता है;

· शरीर के भीतर रचनात्मक और विनाशकारी प्रक्रियाओं के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों के बीच संतुलन बहाल करता है, जिससे आप शरीर में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं और नसों, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, दाएं और बाएं हिस्सों के कार्यों का समन्वय कर सकते हैं। शरीर, और अंग;

· अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांग अंगों और बड़ी आंत के कार्यों में सुधार करता है;

· गर्भवती महिलाओं में सामान्य भ्रूण विकास सुनिश्चित करता है।

प्रारंभिक भाग

व्यायाम में दो भाग होते हैं, जिनमें से पहला (प्रारंभिक भाग) आपको डायाफ्राम की गतिविधि को अधिक तीव्र करने के साथ-साथ सेलुलर श्वसन को बढ़ाने की अनुमति देता है। व्यायाम नग्न होकर करना चाहिए। अपने शरीर को इसके लिए तैयार करने के बाद ही व्यायाम के मुख्य भाग के लिए आगे बढ़ें।

प्रारंभिक भाग (अंक 1-9) का प्रत्येक कार्य 10 बार किया जाता है।

आई. पी.: एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, गर्दन और सिर एक सख्त गद्दे पर रखें, पैर बंद हों, पैर घुटनों पर अलग हों, हथेलियाँ जुड़ी हुई हों, छाती पर लेटे हों।

प्रदर्शन:

1. दोनों हथेलियों की उंगलियों को एक-दूसरे से दबाएं।

2. पहले एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों पर दबाएं, और फिर पूरी दाहिनी हथेली को बाईं ओर, और बाईं हथेली को दाईं ओर दबाएं।

3. अपनी बंद हथेलियों को एक-दूसरे से दबाएं।

4. अपनी हथेलियों को पूरी लंबाई तक जोड़कर अपनी भुजाओं को फैलाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकते हुए, उन्हें धीरे-धीरे अपने चेहरे के ऊपर से अपनी कमर तक ले जाएं, जैसे कि अपने शरीर को आधा काट रहे हों - आपकी हथेलियों की उंगलियां हमेशा आपके सिर की ओर निर्देशित होती हैं। अपनी हथेलियों को आगे-पीछे करें।

5. अपनी उंगलियों को पलटें, अब उन्हें अपने पैरों की ओर इंगित करें, और उन्हें शरीर के केंद्र के साथ ले जाएं, लेकिन अब नीचे से ऊपर की ओर।

6. अपने हाथों की आपस में जुड़ी हुई हथेलियों को अपने शरीर के ऊपर ले जाएँ, एक "कुल्हाड़ी" से हवा को काटते हुए, अपनी भुजाओं को जितना संभव हो सके फैलाएँ।

7. अपनी हथेलियों को बंद रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे फैलाएं।

8. अपनी बंद हथेलियों को जोर से सौर जाल क्षेत्र पर रखें, अपनी हथेलियों को जुड़े रखते हुए अपने बंद पैरों को 1-1.5 फुट की लंबाई तक आगे-पीछे करें।

9. अपनी बंद हथेलियों और पैरों को एक साथ आगे-पीछे करें, कशेरुकाओं को फैलाने की कोशिश करें (दोहराव की संख्या 61 गुना तक पहुंच सकती है)।

मुख्य हिस्सा

प्रदर्शन: अपने हाथों की बंद हथेलियों को अपनी छाती पर शरीर के लंबवत रखें (एंटीना की तरह) और "लेटे हुए कमल" की स्थिति में रहें (योग में "कमल" मुद्रा के समान, लेकिन यहां यह बैठकर नहीं, बल्कि अंदर किया जाता है) एक लेटने की स्थिति)। फिर अपनी आंखें बंद कर लें और 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। पैर हर समय बंद रहते हैं, घुटने यथासंभव चौड़े फैले रहते हैं।

इस व्यायाम को सुबह और शाम के समय और यदि आपके पास खाली समय हो तो दिन में भी करें। इसे पैरों और हथेलियों को जोड़ने से पहले और बाद में करने की सलाह दी जाती है।

स्वास्थ्य का छठा नियम: पीठ और पेट के लिए व्यायाम

स्वास्थ्य का अंतिम, छठा नियम आपके शरीर को एक ही समय में अपनी रीढ़ और पेट को सचेत रूप से हिलाना सिखाने के लिए बनाया गया है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों के समन्वित और सामंजस्यपूर्ण संपर्क के साथ-साथ मन की स्थिति को सुसंगत और स्थिर करने के लिए आवश्यक है।

इस अभ्यास में दो भाग होते हैं: ग्यारह प्रारंभिक अभ्यास और एक मुख्य।

इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य:आंतों को संचालित करें, पेट की गुहा में रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करें और इस प्रकार कब्ज और मल के ठहराव से बचें, यानी, ऐसे कारक जो मुख्य हत्यारों - कैंसर और हृदय रोग सहित लगभग सभी बीमारियों का कारण बनते हैं। यहां तक ​​कि मानसिक बीमारी, मनोभ्रंश और स्ट्रोक भी कब्ज से जुड़े हैं - यह निशा की सबसे महत्वपूर्ण खोजों में से एक है।

यह ज्ञात है कि शरीर का स्वास्थ्य काफी हद तक रक्त की स्थिति पर निर्भर करता है: यह इसे पोषण और नष्ट दोनों कर सकता है। कब्ज के साथ, रक्त चयापचय उत्पादों से भर जाता है जो आंतों से इसमें अवशोषित होते हैं, और स्व-विषाक्तता का स्रोत बन जाते हैं। यही कारण है कि कब्ज से पीड़ित लोग लगभग किसी भी बीमारी का शिकार हो सकते हैं। बड़ी आंत, जो लगातार मल से भरी रहती है, एक कठोर, स्थिर थैली में बदल जाती है, जिससे यकृत और गुर्दे विस्थापित हो जाते हैं, छोटी आंत की गतिशीलता कम हो जाती है, जिससे जननांग प्रणाली में व्यवधान उत्पन्न होता है, डायाफ्राम संकुचित हो जाता है, जो सामान्य रक्त के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। परिसंचरण. यह सब कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के लिए जमीन तैयार करता है।

पीठ और पेट के लिए जिमनास्टिक के बाद आंतों का कार्य सामान्य हो जाता है, आप आसानी से अपना सुबह का भोजन छोड़ सकते हैं और समय-समय पर उपवास कर सकते हैं। याद रखें: अधिकांश बीमारियाँ इसलिए होती हैं क्योंकि हम बहुत अधिक खाते हैं; जो लोग नियमित रूप से आंतों को साफ करते हैं, उसमें मल को रुकने से रोकते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

यह व्यायाम क्या करता है?

यह कसरत:

· शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;

· शरीर में एसिड-बेस संतुलन को सामान्य करता है (पीठ और पेट की गतिविधियों के कारण);

· तंत्रिका तंत्र के कामकाज में संतुलन बहाल करता है;

· आंतरिक अंगों को "सांस लेने", पर्याप्त पोषण प्राप्त करने और इसे संसाधित करने की अनुमति देता है।

प्रारंभिक अभ्यास

आई. पी.: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठना, अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी पर टिकाना, या क्रॉस-लेग्ड बैठना। रीढ़ की हड्डी सीधी है (अभिव्यक्ति को याद रखें "एक पैमाना निगलने जैसा") और इसे फर्श से लंबवत धुरी से विचलित नहीं होना चाहिए। कान सीधे कंधों के ऊपर हैं, आंखें खुली हुई हैं, जीभ आसमान की ओर उठी हुई है, होंठ कसकर दबे हुए हैं और सांस भी एक समान है। पूरा शरीर पैरों पर टिका होता है।

एक। आई.पी. में रहते हुए, अपनी बाहों को एक-दूसरे के समानांतर अपनी छाती के सामने फैलाएं और जल्दी से अपने बाएं कंधे की ओर देखें, अपनी टेलबोन को देखने की कोशिश करें। फिर मानसिक रूप से अपने टकटकी को टेलबोन से रीढ़ की हड्डी तक सर्वाइकल वर्टिब्रा तक ले जाएं और उसके बाद अपने सिर को आई. पी. पर लौटाएं। फिर जल्दी से अपने दाहिने कंधे पर वापस देखें और फिर इसी तरह की क्रियाएं करें। भले ही आप अपनी टेलबोन नहीं देख पा रहे हों, कल्पना करें कि आप इसे देख सकते हैं।

बी। अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर उठाएं और ऊपर की ओर तानें। बिंदु ए के समान ही जल्दी से करें, प्रत्येक कंधे के ऊपर एक बार अपनी टेलबोन को देखें।

मध्यवर्ती व्यायाम कशेरुकाओं को संरेखित करें, उन्हें आंतरिक अंगों के रोगों के रूप में उदात्तता और उनके परिणामों से बचाएं। उन्हें प्रारंभिक भाग (आइटम 1-6) के छह अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद एक बार दाएं और बाएं तरफ से किया जाना चाहिए।

1. गहरी सांस लें, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर नीचे (10 बार) करें।

2. अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं (दाएं कान को दाएं कंधे की ओर), आई. पी. पर लौटें - सिर सीधा रखें - (10 बार), फिर इसे बाईं ओर झुकाएं (10 बार)।

3. अपने सिर को पहले आगे की ओर झुकाएं, फिर पीछे की ओर, जहां तक ​​आप संभाल सकें, झुकाएं। प्रत्येक मोड़ के बाद, अपना सिर आई. पी. पर लौटाएँ। प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकें।

4. अपने सिर को पीछे और दाएं, फिर बाएं और पीछे, प्रत्येक दिशा में 10 बार घुमाएं।

5. अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं (अपने दाहिने कंधे को अपने दाहिने कान से छूने की कोशिश करें), फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पूरी तरह फैलाएं और अपने सिर को रीढ़ की हड्डी तक वापस घुमाएं (आपका सिर "पूरी तरह से" पीछे की ओर झुका होना चाहिए) . व्यायाम दोनों दिशाओं में 10 बार करें।

6. अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को छत की ओर देखने का प्रयास करें। इस स्थिति में "7" की गिनती पर, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को कंधे के स्तर पर रखें, जैसे कि आप उन्हें अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाना चाहते हैं (तितली के पंखों की तरह), साथ ही अपनी कोहनियों को खींचें छत की ओर ठुड्डी, उस तक पहुँचने का प्रयास कर रहा हूँ। आई. पी. पर लौटें 10 बार प्रदर्शन करें।

अभ्यास का मुख्य भाग

प्रारंभिक और मुख्य भागों के बीच, एक छोटा ब्रेक लें, जिसके दौरान आराम करने का प्रयास करें। जारी रखने से पहले, अपनी मुद्रा की जांच करें - यह सीधी होनी चाहिए।

प्रदर्शन: अपने शरीर को सीधा करें, इसके वजन को अपनी टेलबोन पर संतुलित करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए बाएं और दाएं झुकना शुरू करें। अभ्यास के दौरान ज़ोर से कहें:

“मुझे अच्छा लग रहा है, हर दिन मैं बेहतर और बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा। मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका नवीनीकृत हो गई है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियाँ बढ़िया काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लचीली, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियाँ - मजबूत, जोड़ - लचीले, गतिशील; सभी अंग और प्रणालियाँ मस्तिष्क के कार्य का पालन करती हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से काम करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को पूरी तरह से नियंत्रित करता है: सभी अंग और प्रणालियां पूरी तरह से काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, लोगों और खुद के लिए उपयोगी बन रहा हूं। मैं अच्छा महसूस कर रहा हूं, और हर दिन मैं बेहतर और बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा।

हर सुबह और हर शाम 10 मिनट के लिए आत्म-सम्मोहन सूत्रों का एक साथ उच्चारण करते हुए इन आंदोलनों को करें।

संभवतः आपके सामने कुछ सेटिंग्स का एक से अधिक बार उच्चारण करने का प्रस्ताव पहले ही आ चुका होगा, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह आराम की स्थिति में ऐसा करने के बारे में था। दरअसल, इस अवस्था में आपने अपने लिए जो कार्यक्रम निर्धारित किया है, उसके अवचेतन तक पहुंचने की अत्यधिक संभावना है। हालाँकि, लयबद्ध गतिविधियाँ, जिन्हें आप आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ेंगे, और भी अधिक प्रभावी कार्रवाई में योगदान करती हैं। अवचेतन तक पहुँचने के बाद, उपचार कार्यक्रम आपकी प्रत्येक कोशिका में फैल जाएगा जो इसका अनुसरण करेगी।

पीठ और पेट के व्यायाम एक ही समय पर करना क्यों महत्वपूर्ण है?

यह व्यायाम तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास का प्रभाव देता है - पेट के निचले हिस्से से श्वास (पूर्ण योगिक श्वास)। लेकिन पीठ के व्यायाम के बिना ऐसी साँस लेना हानिकारक है: आप एंटरोप्टोसिस विकसित कर सकते हैं - जिसके परिणामस्वरूप जटिलताओं के साथ पेट के निचले हिस्से में खिंचाव हो सकता है। ये जटिलताएँ क्या हैं? गैस्ट्रिक जूस की अम्लता में कमी, जिसके परिणामस्वरूप पेट का निकास संकीर्ण हो जाता है और यहां तक ​​कि पेट के कैंसर का कारण भी बन सकता है। इसके अलावा, पीठ के लिए व्यायाम के बिना पेट के लिए व्यायाम तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे चिंता और भय की भावना पैदा होती है।

पीठ के लिए एक व्यायाम, यदि पेट (लैटिन "पेट" से - पेट) की गतिविधियों को एक ही समय में नहीं किया जाता है, तो भी थोड़ा लाभ होता है। क्यों? हमारा शरीर एक कारण से विभिन्न बीमारियों के प्रति संवेदनशील है: प्रकृति से दूर सभ्यता के दायरे में आने के कारण, हमने जीवन के प्राकृतिक तरीके को त्याग दिया है। गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण रीढ़ की हड्डी में विकृति आ जाती है और इसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। दाएँ-बाएँ हिलाने से यह स्वस्थ अवस्था में आ जाता है। पेट के व्यायाम के अभाव में, शरीर के तरल पदार्थ बहुत अधिक अम्लीय हो जाएंगे और इससे एसिड संचय से जुड़ी बीमारियाँ, जैसे एपोप्लेक्सी और मधुमेह हो सकती हैं, और हमें सर्दी के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं।

इसलिए, पीठ और पेट के लिए व्यायाम तभी प्रभावी होते हैं जब उन्हें एक साथ किया जाए। फिर हम शरीर के तरल पदार्थों और तंत्रिका तंत्र की अम्लता को संतुलित करेंगे। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रतिकूल परिस्थिति का सफलतापूर्वक सामना करना संभव बनाता है। ज़ेन की शिक्षाओं का मार्गदर्शन करने वाले ग्रंथ फुकनज़ाज़ेंगी में कहा गया है, "अगल-बगल से झूलते हुए, हम जमीन पर मजबूती से खड़े होते हैं।"

लचीलेपन और दुबलेपन के लिए अतिरिक्त व्यायाम

जो लोग न केवल स्वस्थ रहना चाहते हैं, बल्कि पतला, लचीला, मजबूत, मजबूत और अपनी रीढ़ को मजबूत बनाना चाहते हैं, निशी उपरोक्त "स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों" में आठ व्यायाम जोड़ने की सलाह देती हैं।

पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव

यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को "पुनर्जीवित" करता है, पिंडली की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और, तंत्रिका अंत को उत्तेजित करके, थायरॉयड ग्रंथि सहित सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करता है।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ सिर के पीछे फैले हुए, पूरा शरीर शिथिल। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बैठने की स्थिति में उठाएं। फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपने कूल्हों पर दबाने की कोशिश करें, अपने चेहरे को अपने घुटनों से छुएं और अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुंचें। अपने पैरों की पिछली मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।

1-2 मिनट के लिए आगे की ओर स्ट्रेच करें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम दिन में दो बार किया जाता है: सुबह, जागने के तुरंत बाद और शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले।

आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कब्ज को रोकता है और पैरों को पतला बनाता है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, आराम करें। इस स्थिति से, अपने पैरों को फर्श से लगभग 30° के कोण पर उठाएं। इस मुद्रा को 10 सेकंड तक बनाए रखें, फिर तनाव छोड़ें और अचानक अपने पैरों को नीचे कर लें।

कुछ सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं (इसे लगातार दो बार से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह थका देने वाला हो सकता है)। यह सलाह दी जाती है कि आप अपने पैरों के नीचे कोई नरम चीज़ रखें ताकि जब आप फर्श से टकराएं तो आपकी एड़ियों को चोट न पहुंचे।

व्यायाम दिन में दो बार करें: सुबह उठते ही, और शाम को सोने से पहले।

यदि 10 सेकंड के लिए पैर उठाने पर आपको ठंड लगती है या पसीना आता है, तो इसका मतलब है कि आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं। इस मामले में, निशि आपके पेट पर गर्म सेक लगाने की सलाह देती है। तीन संपीड़न विकल्प हैं:

· 50:50 के अनुपात में वनस्पति तेल या तिल के बीज के साथ मैग्नीशिया के जलीय निलंबन का मिश्रण;

· नमक (1 चम्मच) के साथ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम) का मिश्रण;

· 150 मिली सोया पेस्ट (मिसो), 75 मिली गर्म पानी में पतला।

रेत पर नंगे पैर चलने से आपके पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करने का एक अप्रत्यक्ष तरीका है, जिसे मुख्य रूप से बच्चों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। अन्य बातों के अलावा, यह किडनी को ठीक करता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सुबह-सवेरे रेत पर चलना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो दिन के सुविधाजनक समय पर चलें। आपको 5 मिनट से शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे इस समय को आधे घंटे तक बढ़ाना होगा। यदि आस-पास रेतीली मिट्टी न हो तो आप घास पर चल सकते हैं।

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पैरों, जांघों और टांगों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। चूँकि पैर पूरे शरीर का सहारा हैं, यह शरीर की ताकत बढ़ाता है, पुरानी थकान से राहत देता है और बच्चे को जन्म देने की अवधि बढ़ाता है। आपके पैर की मांसपेशियों का व्यायाम आपके मल त्याग को भी नियंत्रित करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको छत या ऊंची कैबिनेट से एक भारी वस्तु लटकानी होगी, अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया (एक लॉग या बोल्स्टर) रखकर लेटना होगा और अपने पैरों को इस वस्तु पर रखना होगा। प्रति मिनट लगभग 60 बार अपने घुटनों को पूरी तरह झुकाकर और फैलाकर भार उठाएं और कम करें।

भार का भार आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। 2 किलो से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। एक बार जब आप इस वजन को निर्दिष्ट गति से आसानी से उठा सकते हैं, तो आप इसे 400-500 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन के 3/4 के बराबर भार के साथ इस अभ्यास को करने में सक्षम होना चाहिए।

भार के रूप में, आप रेत, कुचल पत्थर, अनाज या किताबों के साथ एक बैग या लकड़ी के बक्से का उपयोग कर सकते हैं। वजन को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए 400-500 ग्राम के चार बैग और 2 किलो के कई बैग रखना सुविधाजनक है।

इस अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त शीर्ष सहित 120 ग्राम कच्ची सब्जियों का दैनिक सेवन है। स्वस्थ लोगों के लिए, सब्जियों की तीन किस्में पर्याप्त हैं (सब्जियों को इच्छानुसार चुना जाता है); रोगियों के लिए, इस संख्या को बढ़ाकर पांच करने की जरूरत है।

ध्यान! यह व्यायाम ऊँचे तापमान पर नहीं किया जाना चाहिए।

बांह की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इस अभ्यास का परिणाम कंधे के जोड़ों, कंधों की डेल्टोइड मांसपेशियों और श्वसन अंगों को मजबूत करना है (ऑक्सीजन ही जीवन है; श्वसन तंत्र जितना मजबूत और अधिक विकसित होगा, व्यक्ति उतना ही अधिक समय तक जीवित रहेगा)। सख्त तकिये का उपयोग करके सख्त बिस्तर पर सोने और पहले दिए गए पांच व्यायामों के संयोजन से, यह तपेदिक कैविटी वाले लोगों को भी ठीक कर देता है।

अपने सिर के नीचे लकड़ी या तकिया रखकर समतल, सख्त सतह पर लेट जाएं। दोनों हाथों से छत या कैबिनेट से लटका हुआ वजन लें और उसे प्रति मिनट 60 बार की गति से उठाएं और नीचे करें। भुजाओं का झुकना और विस्तार पूरा होना चाहिए।

व्यायाम क्या करता है?

यह व्यायाम श्वसन रोगों - तपेदिक, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुस, निमोनिया से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। लेकिन उन्हें अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए या उच्च तापमान के संपर्क में नहीं रखना चाहिए। इस व्यायाम के अलावा, रोगी को पांच अनिवार्य व्यायाम करने चाहिए: , , , ), एक सख्त बिस्तर पर सोएं, अपने सिर के नीचे एक लकड़ी या तकिया रखें।

यदि किसी व्यक्ति को अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या इसी तरह की कोई अन्य बीमारी है, तो व्यायाम के बाद खांसी अस्थायी रूप से खराब हो सकती है। यह पूरी तरह से सामान्य घटना है और इससे शर्मनाक नहीं होना चाहिए। कठिन दौर को सहें, और आप अपनी बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पा लेंगे।

व्यायाम "विभाजन"

यह व्यायाम पैरों को मजबूत बनाता है, ताकत बहाल करता है और शरीर को फिर से जीवंत बनाता है।

अपने पैरों को बगल की ओर फैलाएं। प्रयासों को काठ क्षेत्र में केंद्रित किया जाना चाहिए, और शरीर का वजन फैला हुआ पैरों पर पड़ना चाहिए। लेटरल लेग स्ट्रेच का अंतिम लक्ष्य पूर्ण क्रॉस स्प्लिट करना है।

अपनी जांघ की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, इस बात पर नज़र रखें कि आपने अपने पैरों को कितनी दूर तक फैलाया है। सुरक्षा के लिए, अपना एक पैर फर्नीचर के किसी भारी टुकड़े पर रखें ताकि वह फर्श पर फिसले नहीं। आराम के लिए आप अपने कूल्हों के नीचे एक मोटा तकिया रख सकते हैं।

इस अभ्यास का प्रभाव बेहतर होगा यदि आप प्रति दिन कम से कम 120 ग्राम कच्ची सब्जियां खाते हैं और विभाजन से पहले और बाद में केशिकाओं के लिए जिमनास्टिक करते हैं।

"सुतली" का विकल्प

यदि स्प्लिट्स आपके लिए बहुत कठिन है, या आप पेरिनेम की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से डरते हैं, तो इसके बजाय कोई अन्य व्यायाम आज़माएं: यह आसान है।

फर्नीचर का ऐसा टुकड़ा चुनें जो कमर तक ऊंचा हो और उस पर अपना सीधा पैर रखें। पैर को एड़ी के साथ इस वस्तु की सतह पर टिका होना चाहिए। जैसे समय बीतता जाता है समतल करते समय वस्तु की ऊंचाई बढ़ानी चाहिए, लेकिन अधिक ऊंचाई से शुरुआत नहीं करनी चाहिए।

आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपने घुटने से छूने की कोशिश करें। साथ ही अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें और पेट से जांघ तक झुकना शुरू करें। झुकाव 2-3 मिनट तक रहना चाहिए। इस दौरान जितना हो सके अपने पैर के करीब झुकने की कोशिश करें, लेकिन इतना नहीं कि आपको गंभीर दर्द का अनुभव हो। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो साँस छोड़ते समय मानसिक रूप से ऊर्जा की गर्म धाराएँ फैलाए हुए पैर के उन क्षेत्रों में भेजें जिन्हें विश्राम की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान सांस लेना स्वैच्छिक है।

निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद, धीरे-धीरे सीधे हो जाएं और, अपने पैरों को नीचे किए बिना, सहायक सतह की ओर बग़ल में मुड़ें। उसी समय, आपका पैर भी घूम जाएगा और एड़ी पर नहीं, बल्कि भीतरी पसली पर टिकेगा। इस स्थिति से, अपने धड़ को फिर से अपने पैर की ओर झुकाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पैर किनारे पर रहे। यदि आप अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचते हैं और, इसके विपरीत, अपनी एड़ी को अपने से दूर धकेलते हैं, तो स्ट्रेचिंग की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। सहायक पैर के अंगूठे को उस सतह से थोड़ा दूर मोड़ें जिस पर दूसरा पैर स्थित है। 2-3 मिनट तक आराम से झुकने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से व्यायाम करें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

यह और अगले दो व्यायाम उन लोगों के लिए हैं जो सुंदर सपाट पेट, स्वस्थ रीढ़ और स्वस्थ जोड़ चाहते हैं। लेकिन रीढ़ और जोड़ों को दुरुस्त रखने के लिए इन व्यायामों को कच्ची सब्जियों के आहार के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी सब्जियां खाते हैं, मुख्य बात यह है कि हर दिन कम से कम 300 ग्राम कच्ची सब्जियां खाएं।

टिप्पणी! भरे पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए। भोजन और कक्षाओं के बीच कम से कम 2 घंटे का समय बीतना चाहिए।

"पृष्ठीय मेहराब"

अपने सिर के नीचे एक छोटा मुलायम तकिया रखकर सपाट, सख्त सतह पर मुंह करके लेट जाएं। अपने सिर और एड़ियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पेट को ऊपर उठाएं। ऐसे में आपका शरीर (पैर, कूल्हे, छाती, गर्दन और पेट) एक चाप का आकार लेना चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर आसानी से फर्श पर आ जाएँ। व्यायाम करते समय आपको बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

"आर्क ऑफ़ द बेली"

अब अपने पेट को सहारा बनाकर यही व्यायाम करें। बांहें, सिर और गर्दन फैली हुई होनी चाहिए। इस मुद्रा में 30-60 सेकंड तक रहें, फिर अपने आप को फर्श पर झुकाएं और थोड़ा आराम करें। यदि व्यायाम के दौरान आपके पेट में दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आपको इस क्षेत्र में किसी प्रकार की विकृति है। इसे खत्म करने के लिए, रतालू कंप्रेस, कंट्रास्ट कंप्रेस और "गोल्डफिश" व्यायाम का उपयोग करें।

"वालो"

अपने आप को कंबल जैसे मोटे कपड़े में लपेट लें और एक सपाट, सख्त सतह पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाकर, एक तरफ से दूसरी तरफ घूमना शुरू करें। अपनी तरफ मुड़ें - और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी पीठ पर, दूसरी तरफ और अंत में, अपने पेट पर रोल करें। आपको प्रत्येक स्थिति में थोड़े समय के लिए रहना होगा। फेल्टिंग की अवधि 2 से 5 मिनट तक होती है।

रीढ़ और पूरे शरीर को ठीक करने के लिए निशि प्रणाली के अनुसार आराम

यदि सभी बीमारियों का इलाज है, तो निःसंदेह विश्राम ही है। संपूर्ण मांसपेशी विश्राम, अगर व्यवस्थित रूप से किया जाए, तो रीढ़ की हड्डी, गठिया और तंत्रिकाशूल के कई रोगों को ठीक करता है, और कैंसर से भी बचाता है, थकान से राहत देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, नींद में सुधार करता है, दबी हुई नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है, हृदय प्रणाली के कामकाज को स्थिर करता है - यह विश्राम के लाभकारी प्रभावों की पूरी सूची नहीं है। लेकिन इसका सबसे उल्लेखनीय गुण यह है कि यह शरीर में एक प्राकृतिक स्व-उपचार तंत्र को ट्रिगर करता है।

आराम करने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है?

पिछली सहस्राब्दियों में, मनुष्य की जीवनशैली मौलिक रूप से बदल गई है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रियाएँ वही रही हैं: शारीरिक रूप से, मनुष्य घने जंगल में जीवित रहने के लिए अनुकूलित है, न कि सभ्यता के आराम में। प्राचीन समय में, जब हमारे पूर्वज प्राकृतिक परिस्थितियों में रहते थे, तो सब कुछ सरल था: तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने पर, व्यक्ति या तो पलायन या आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करता था। दोनों को महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है और इसमें नकारात्मक ऊर्जा सहित ऊर्जा की मानसिक रिहाई शामिल होती है।

हम, आधुनिक लोगों के पास, एक नियम के रूप में, शारीरिक मुक्ति के माध्यम से तनाव दूर करने का अवसर नहीं है। यह संभावना नहीं है कि आपका बॉस, जिसने अभी-अभी आपको ड्रेसिंग डाउन किया है, आपको तनाव दूर करने के लिए फुटबॉल खेलने या जिम में कसरत करने देगा। सर्वोत्तम स्थिति में, आप शाम को अपने दोस्तों के साथ बीयर की कुछ बोतलें पीएँगे और उन्हें "अपनी बनियान में" रोएँगे। लेकिन नकारात्मक ऊर्जा दूर नहीं हुई है, वह आपके मानस में बनी हुई है।

मानसिक तनाव, बदले में, मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है, जो उस तनावपूर्ण स्थिति के समाप्त होने के बाद भी बना रहता है जो इसका कारण थी। तो, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर में मांसपेशियों में तनाव बनता है। समय के साथ, वे विकसित होते हैं और कुछ संरचनाओं में बदल जाते हैं। मांसपेशियों में तनाव की ये संरचनाएं शरीर के लिए स्व-विनियमन को कठिन बना देती हैं और बीमारी, पैथोलॉजिकल रिफ्लेक्सिस और स्टीरियोटाइप के गठन को जन्म देती हैं। यहाँ रीढ़ की सभी बीमारियों का पहला कारण है - तनाव।

तनाव दूर करने के वास्तव में केवल दो प्रभावी तरीके हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम। कोई तीसरा नहीं है. न तो शराब, न ट्रैंक्विलाइज़र, न ही, विशेष रूप से, दवाएं समस्या का समाधान करती हैं। आदर्श विकल्प विश्राम और शारीरिक व्यायाम दोनों में संलग्न होना है, जो निशी सलाह देती है। विश्राम उन सभी चीजों को खत्म कर देता है जो अनुचित प्रतिक्रियाओं, नकारात्मक भावनाओं, पुरानी थकान, खराब मूड का कारण बनती हैं, आपको उस स्तर पर लाती हैं जहां बिल्कुल सब कुछ ठीक किया जा सकता है, यहां तक ​​कि आधिकारिक दवा भी इससे इनकार करती है।

विश्राम के लिए शर्तें

आराम करने से पहले अपना मूत्राशय खाली करना सुनिश्चित करें! अन्यथा, वह आपको अभ्यास के दौरान शांति नहीं देगा। इसके अलावा, आपके पास विश्राम अभ्यास के प्रति असुविधाजनक और स्थिर प्रतिक्रिया हो सकती है।

कपड़े आरामदायक और ढीले होने चाहिए, जो प्राकृतिक कपड़ों से बने हों। विश्राम से पहले बेल्ट, चश्मा, मोती, अंगूठियां और अन्य गहने हटा दिए जाने चाहिए।

कभी भी नंगे पैर व्यायाम न करें! जब हम पूरी तरह से आराम करते हैं, तो शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, तापमान और रक्तचाप गिर जाता है और नंगे पैर जम सकते हैं। सूती या पतले ऊनी मोज़े पहनें। दूसरी ओर, आपको भी अपने आप को लपेटे में नहीं रखना चाहिए। यदि आप ठंड से डरते हैं, तो अपने आप को हल्के कंबल से ढक लें: यह पर्याप्त होगा।

आराम का अभ्यास घर पर और ताजी हवा (यदि मौसम अनुमति देता है) दोनों में किया जा सकता है, हवा, गर्मी और ड्राफ्ट से सुरक्षित शांत जगह पर। इसे चीड़, बिर्च और सरू के बीच करना बहुत अच्छा है: ये पेड़ आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं। लेकिन देवदार के पेड़ और ऐस्पन, इसके विपरीत, ऊर्जा छीन लेते हैं, इसलिए विश्राम के दौरान उनके करीब होना अवांछनीय है।

यदि आप घर पर पढ़ते हैं, तो अपने प्रियजनों से कहें कि वे आपका ध्यान न भटकाएं, कमरे का दरवाज़ा कुंडी से बंद कर दें, या विश्राम के लिए ऐसा समय चुनें जब, सिद्धांत रूप में, कोई भी आपको परेशान न कर सके, उदाहरण के लिए, भोर में, 5 बजे -6 बजे।

विश्राम कैसे करें

एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और 40 मिनट तक बिना कुछ सोचे या हिले-डुले पूरी तरह से आराम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठें या लेटें, आपकी मुद्रा कोई मायने नहीं रखती, मुख्य बात स्थिर रहना है। विश्राम के दौरान साँस लेना बमुश्किल ध्यान देने योग्य होना चाहिए - इतना कि आपकी नासिका के सामने रखा पंख भी न हिले।

ध्यान रखें: यदि आप हिलेंगे तो व्यायाम काम नहीं करेगा। सबसे पहले आप 5-10 मिनट तक इसी अवस्था में रहें। आराम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर 40 मिनट तक ले आएं। सो न जाने का प्रयास करें: विश्राम के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक सक्रिय चेतना है।

मांसपेशियों को आराम देने की प्रक्रिया

शरीर की सभी मांसपेशियों को तुरंत और पूरी तरह से आराम देना काफी मुश्किल है। निम्नलिखित क्रम में उन्हें एक-एक करके आराम देना बेहतर है: पैर, हाथ, पीठ, पेट, कंधे, गर्दन, चेहरा।

एक संकेत है कि आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, आपके शरीर में भारहीनता की भावना होगी, जैसे कि आप हवा में तैर रहे हों।

विश्राम की अवस्था से बाहर आना

निशि इस बारे में कुछ नहीं कहती कि विश्राम की स्थिति से कैसे बाहर आया जाए। लेकिन ये भी जरूरी है. विश्राम के दौरान, एक व्यक्ति आमतौर पर सम्मोहन जैसी, नींद जैसी स्थिति में प्रवेश करता है। इसलिए, अभ्यास के अंत में, आपको इसे आसानी से बाहर निकलने की आवश्यकता है। अचानक खड़े न हों, नहीं तो आपको चक्कर आ जाएगा या ऐसा महसूस होगा कि आप पागल हो रहे हैं। अपनी आँखें बंद करके लेटे रहना जारी रखें, 2-3 गहरी साँसें लें और छोड़ें। अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें, फिर अपने दाहिने पैर के अंगूठे को, फिर दोनों पंजों को एक ही समय में, अपनी एड़ियों को आगे की ओर धकेलें। गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें। साँस छोड़ना। अपने हाथों को पकड़ें, धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के पीछे उठाएं, अपने हाथों के पीछे अपने पूरे शरीर को फैलाएं और बैठ जाएं। कुछ मिनटों के बाद आप उठ सकते हैं और अपना काम शुरू कर सकते हैं।

निशि प्रणाली में जल प्रक्रियाएँ

जल हमारा सबसे महत्वपूर्ण उपचारक, हमारा डॉक्टर है, जो अतुलनीय सहायता प्रदान कर सकता है। आख़िरकार, यह, किसी अन्य पदार्थ की तरह, हमें प्रकृति से जोड़ता है। पानी को भगवान ने जीवन की शुद्धि, नवीनीकरण, उत्पादन और रखरखाव के लिए बनाया था। यह उपचार करता है, साफ़ करता है और कायाकल्प करता है। हाइड्रोथेरेपी हर समय लोकप्रिय रही है। पानी के उचित उपयोग से आप कई कार्यात्मक विकारों को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं, बीमारियों से सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं और बुढ़ापे तक ऊर्जावान बने रह सकते हैं।

निशि तीन जल प्रक्रियाओं की सिफारिश करती है: कंट्रास्ट, ठंडा और गर्म स्नान। कोई भी चुनें, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। लेकिन विपरीत वाले सबसे प्रभावी माने जाते हैं। नियमित गर्म स्नान से अत्यधिक पसीना आता है: शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ और विटामिन सी की कमी हो जाती है, जिसके कारण शरीर में एसिड-बेस संतुलन गड़बड़ा जाता है। कंट्रास्ट प्रक्रिया के साथ ऐसा नहीं होता है, यही कारण है कि यह इतनी उपयोगी है।

विपरीत जल प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में

कंट्रास्ट डूश में शक्तिशाली सख्त और आरामदायक गुण होते हैं। वे मांसपेशियों को टोन करते हैं, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करते हैं, अधिभार से राहत देते हैं, और इसलिए रीढ़ की हड्डी पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, कंट्रास्ट डूश त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा की आपूर्ति बढ़ाते हैं। जीवन ऊर्जा वह पदार्थ है जो हम वायु, भोजन और अंतरिक्ष से प्राप्त करते हैं। वह ही है जो हमें जीवित रखती है, बीमारियों, चोटों और मानसिक उथल-पुथल के बाद हमें अपने पैरों पर खड़ा करती है। मनुष्य में मरने और पुनर्जन्म की प्रक्रियाएँ निरंतर चलती रहती हैं। जब तक बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा है, पुनर्जन्म मृत्यु पर प्रबल होता है: एक व्यक्ति स्वस्थ होता है और सबसे गंभीर बीमारियों से भी उबर जाता है। जब ऊर्जा का स्तर एक निश्चित स्तर से नीचे गिर जाता है, तो पुनर्जन्म पर मृत्यु को प्राथमिकता दी जाती है, जिससे शरीर सामान्य रूप से कमजोर हो जाता है, पुरानी थकान, बीमारी और अंततः मृत्यु हो जाती है।

इसीलिए, सभी जल प्रक्रियाओं में से, विपरीत प्रक्रियाओं को चुनना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि अगर आप गर्म या ठंडा स्नान करते हैं, तो इसे हमेशा एक विपरीत स्नान के साथ समाप्त करें: फिर आपको दोहरा प्रभाव मिलेगा।

पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार लाने और जीवन को लम्बा करने के लिए विपरीत प्रक्रियाएँ

यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए है जो यौवन बनाए रखना चाहते हैं और शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, जिससे इसे सर्दी और रोगजनकों के प्रति प्रतिरोधी बनाया जा सके। कंट्रास्ट डूश नसों का दर्द, गठिया, सिरदर्द, मधुमेह, बहती नाक, एनीमिया, संचार संबंधी विकार और सामान्य थकान को ठीक करता है। और कम तापमान वाले लोगों को बस उनकी आवश्यकता होती है।

इष्टतम तापमान अंतर लगभग 30 डिग्री सेल्सियस है: गर्म पानी - 42-43 डिग्री सेल्सियस, ठंडा पानी - 14-15 डिग्री सेल्सियस। लेकिन आपको 7-10 दिनों में धीरे-धीरे इस अंतर की आदत डालनी होगी।

गर्म पानी (डिग्री सेल्सियस)	ठंडा पानी (सी)	दिनों की संख्या

वैकल्पिक: कंट्रास्ट शावर

निशि कंट्रास्ट बाथ लेने की सलाह देती हैं। यह स्पष्ट है कि जापान में लोग स्नान की ओर आकर्षित होते हैं, और निशा के समय में, स्नान आम तौर पर एक नवीनता थी। हालाँकि, यह संभावना है कि जापान में भी, कंट्रास्ट स्नान करना, जल्दी से ठंडे से गर्म पानी में जाना और वापस आना, केवल संबंधित प्रक्रियाओं के लिए विशेष रूप से सुसज्जित अस्पताल में ही संभव है। अन्यथा, हमें यह स्वीकार करना होगा कि जापानी अपने बाथरूम में दो बाथटब रखते हैं। रूसियों के विशाल बहुमत के पास निश्चित रूप से ठंडे स्नान से लेकर गर्म स्नान और वापस आने का अवसर नहीं है। इसलिए, अनुशंसित तापमान शासन और प्रक्रिया योजना को बनाए रखते हुए, निशिन के कंट्रास्ट स्नान (क्योंकि वे हमारे रोजमर्रा के जीवन की वास्तविकताओं के साथ पूरी तरह से असंगत हैं) को कंट्रास्ट शॉवर से बदलना संभव है।

प्रक्रिया ठंडे पानी से शुरू होनी चाहिए और ठंडे पानी पर समाप्त होनी चाहिए: यह एक शर्त है। आपको कम से कम 4 विपरीत डूश करने की ज़रूरत है, पाँचवें, ठंडे वाले को न गिनें:

ठंडा डालना - 1 मिनट, गर्म डालना - 1 मिनट।

ठंडा डालना - 1 मिनट, गर्म डालना - 1 मिनट।

ठंडा डालना - 1 मिनट, गर्म डालना - 1 मिनट।

आदर्श रूप से, आपको 11 डूश का लक्ष्य रखना चाहिए, हालाँकि यह सीमा भी नहीं है। अगर चाहें तो प्रक्रिया को 61वें कोल्ड डोज के साथ पूरा किया जा सकता है।

आप या तो शॉवर से या बेसिन से स्नान कर सकते हैं। शॉवर के नीचे खड़े होकर, लंबे समय तक एक ही स्थान पर रुके बिना, अपने पूरे शरीर पर पानी डालें। पैरों से शुरू करना और धीरे-धीरे ऊपर बढ़ना बेहतर है। फेफड़ों की कोशिकाओं (एल्वियोली) का विस्तार करने के लिए डूश के दौरान खिंचाव करें: इससे फेफड़ों से बलगम साफ हो जाता है।

यदि आप अपने आप को बेसिन से गीला करते हैं, तो आपको बाईं ओर से शुरू करते हुए, प्रत्येक पैर, घुटनों और पेट पर और प्रत्येक कंधे पर तीन बेसिन पानी डालना होगा।

निशि कंट्रास्ट प्रक्रियाओं के दौरान साबुन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करती है। अपवाद हाथ, पैर, चेहरा और क्रॉच हैं।

आखिरी बार ठंडे पानी से नहाने के बाद, अपने शरीर को तौलिए से थपथपाकर सुखा लें, खुद को रगड़ने की जरूरत नहीं है और तब तक नग्न रहें जब तक कि त्वचा पूरी तरह से सूख न जाए - परिवेश के तापमान और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर 6 से 20 मिनट तक।

मतभेद और चेतावनियाँ

सिफिलिटिक यकृत क्षति और एट्रोफिक सिरोसिस से पीड़ित लोगों को डॉक्टर से पूर्व परामर्श और अनिवार्य तैयारी के बिना कंट्रास्ट स्नान नहीं करना चाहिए।

एथेरोस्क्लेरोसिस वाले मरीजों को धीरे-धीरे कंट्रास्ट प्रक्रियाओं की आदत डालनी चाहिए। नियमित रूप से धोने के बाद अपने हाथों और पैरों को क्रमिक रूप से ठंडे और गर्म पानी में डुबोकर शुरुआत करें (आपको पहले अपने शरीर को पोंछकर सुखाना होगा)। एक या दो सप्ताह के बाद (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं), आप ऊपर प्रस्तावित योजना के अनुसार पूरे शरीर पर विपरीत प्रभाव डालने का प्रयास कर सकते हैं।

निशि प्रणाली के अनुसार ठंडा स्नान: उपचार, सख्त और सफाई

ठंडा स्नान शरीर को सख्त और साफ करता है, त्वचा की सतह से छिद्रों के माध्यम से निकलने वाले चयापचय उत्पादों को हटा देता है।

ठंडे स्नान की अवधि 25 मिनट है। पानी का तापमान - 14-15 डिग्री सेल्सियस। आप गर्म पानी से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन यह 18 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म नहीं होना चाहिए। निशि सलाह देती है कि पहले 20 मिनट तक पानी में स्थिर बैठे रहें और आखिरी 5 मिनट तक अपने पैरों को जोर-जोर से हिलाएं।

यदि आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, इसे चिकना, सुंदर बनाना चाहते हैं, उम्र के धब्बे और झाइयां दूर करना चाहते हैं, तो पानी में तीन प्रकार की सब्जियां मिलाएं - पत्तागोभी, सलाद, यदि चाहें तो तीसरी सब्जी - प्रत्येक 150 ग्राम, कसा हुआ या बारीक। काटा हुआ।

ठंडे स्नान के बाद, गर्म होने के लिए कुछ विपरीत स्नान करें। कोर्स की अवधि - 1 महीना. पाठ्यक्रम वर्ष में एक बार आयोजित किया जाता है।

निशि प्रणाली के अनुसार गर्म स्नान: वजन कम करना और स्वास्थ्य में सुधार

गर्म पानी की प्रक्रिया स्वास्थ्य में सुधार करती है, अतिरिक्त चीनी और अल्कोहल को जलाती है और शरीर में नमक की सांद्रता को सामान्य करती है। यह विशेष रूप से नमक जमा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अधिक वजन से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है, साथ ही जिनके पैर अक्सर थकान के कारण दर्द करते हैं। और अगर आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो गर्म पानी में 30 ग्राम पिसा हुआ दलिया, 5 ग्राम लैक्टिक एसिड और 2 ग्राम बोरेक्स मिलाएं।

आदर्श रूप से, गर्म स्नान की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए। लेकिन 41-42 डिग्री सेल्सियस तापमान पर तुरंत 20 मिनट तक नहाना मुश्किल होता है। नीचे दी गई तालिका में दी गई सिफारिशों का पालन करते हुए प्रक्रिया का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

नहाते समय अपनी नाड़ी पर नज़र रखें। वही तालिका हृदय गति संकेतक दिखाती है जो शरीर के लिए इष्टतम हैं। प्रक्रिया की अवधि तभी बढ़ाई जा सकती है जब हृदय गति संकेतक सामान्य हों और आपको असुविधा का अनुभव न हो। इस तरह आप धीरे-धीरे अपने नहाने के समय को 20 मिनट तक बढ़ा देंगे। 20 मिनट के स्नान के दौरान हृदय गति में अधिकतम अनुमेय वृद्धि 40% है, लेकिन आदर्श आंकड़ा 20% है - यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

गर्म स्नान के बाद, इसकी अवधि की परवाह किए बिना, एक मिनट के लिए ठंडा स्नान करें, फिर अपने आप को सुखाएं और कपड़े पहनें। एक घंटे के बाद, फिर से कपड़े उतारें और तालिका में बताए गए समय तक नग्न रहें: पसीना रोकने के लिए यह आवश्यक है। लेकिन गर्म स्नान की अवधि चाहे जो भी हो, आपको 25 मिनट से अधिक नग्न नहीं रहना चाहिए।

प्रक्रिया के दो घंटे के भीतर, आपको पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी के संतुलन को बहाल करने की आवश्यकता है। नमक का सेवन केवल कच्ची सब्जियों के साथ किया जाना चाहिए (सब्जियां स्वाद के लिए चुनी जाती हैं)। पसीने के माध्यम से खोए हुए विटामिन सी को बहाल करने के लिए, रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा की पत्तियों का अर्क पिएं, या ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें यह विटामिन हो। नमक का संतुलन बहाल करने से 30-40 मिनट पहले और नहाने के 30-40 मिनट बाद साफ, बिना उबाला हुआ पानी पीना चाहिए।

गर्म स्नान की अवधि (41-42टी), न्यूनतम	पीने के लिए पानी की मात्रा, मि.ली	नमक की मात्रा 2 घंटे के भीतर पुनर्गठित की जानी चाहिए	विटामिन सी, एमएल के संतुलन को बहाल करने के लिए रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा की पत्तियों के जलसेक की मात्रा	नहाने के बाद नग्न अवस्था में बिताया गया समय (16 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर), न्यूनतम	बढ़ी हृदय की दर

प्रक्रिया के समय को 20 मिनट तक लाने के बाद, आपको इसे कुछ और समय के लिए लेना चाहिए। स्नान की सही संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप इस प्रकार जांच सकते हैं कि स्नान ने परिणाम दिए हैं या नहीं। चौथी मंजिल तक चलने का प्रयास करें, दो मंजिलों के बीच की दूरी 40 सेकंड में तय करें। यदि सांस की कोई गंभीर कमी और पैरों में थकान नहीं है, तो स्नान ने अपना काम कर दिया है: आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं।

मतभेद

अनुशंसित आला ठंडा, गर्म और कंट्रास्ट स्नान हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्होंने यह उल्लेख नहीं किया कि गर्म स्नान हृदय संबंधी विकारों वाले लोगों के लिए वर्जित है। और उन्हें कॉन्ट्रास्ट डूश भी बहुत सावधानी से करने की ज़रूरत होती है।

निशि प्रणाली के अनुसार चल रहा है

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और रक्त में अतिरिक्त शर्करा और अल्कोहल को जलाने के लिए दौड़ना आवश्यक है। इसके कारण, दौड़ने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, जीवन बढ़ता है और कोशिका पुनर्जनन की प्रक्रिया तेज होती है।

निशी द्वारा अनुशंसित दौड़ चलने और कूदने का एक संयोजन है। सबसे पहले, अपनी उंगलियों को कसकर मुट्ठी में बांध लें ताकि आपका अंगूठा अन्य चार के नीचे रहे। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें: आपके अग्रबाहु क्षैतिज स्थिति में होने चाहिए। एक ही स्थान पर रहकर बारी-बारी से अपने बाएं और फिर अपने दाहिने पैर पर कूदना शुरू करें। पैर की गति के साथ हाथ की गति का तालमेल सामान्य दौड़ के दौरान जो होता है उसके विपरीत होना चाहिए: जब दाहिना पैर एक छलांग में उठता है, तो दाहिनी मुट्ठी आगे की ओर फेंकी जाती है, और जब बायां पैर उठाया जाता है, तो बायां मुट्ठी आगे की ओर फेंकी जाती है। कूदते समय पूरा तलवा और विशेषकर एड़ी फर्श को छूनी चाहिए।

दिन में दो बार - सुबह और शाम - अपनी जगह पर जॉगिंग करें। सबसे पहले, दौड़ की अवधि 2.5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। जैसे-जैसे आपको व्यायाम की आदत हो जाए, धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं। जब 2.5 मिनट दौड़ने के बाद आपको थकान महसूस न हो, तो व्यायाम को 2.5 मिनट और बढ़ा दें, आदि। अधिकतम दौड़ने का समय 25 मिनट है, लेकिन तालिका में दी गई योजना के अनुसार, यह समय के साथ हासिल किया जाता है।

दौड़ने वाले कपड़े हल्के होने चाहिए क्योंकि शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच बड़े तापमान के अंतर से पैरों में ऐंठन हो सकती है। दौड़ने के बाद जोड़ों का दर्द इस बात का संकेत है कि आपने अत्यधिक प्रशिक्षण ले लिया है।

यदि दौड़ने से पसीना आता है, तो इसके अंत में आपको शरीर से उत्सर्जित चयापचय उत्पादों को साफ करने के लिए ठंडा स्नान या शॉवर लेने की जरूरत है, और पानी की प्रक्रिया के दो घंटे के भीतर, पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी संतुलन को पीने से बहाल करें। साफ, बिना उबाला पानी, नमक के साथ कुछ सब्जियां खाना और विटामिन सी लेना। सभी विवरणों के लिए तालिका देखें।

चलने की अवधि, न्यूनतम	दौड़ने के बाद पीने की पानी की मात्रा, मि.ली	नमक की मात्रा	विटामिन सी के संतुलन को बहाल करने के लिए रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों के काढ़े की मात्रा, एमएल
			4. रोजाना 20-30 ग्राम रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा की पत्ती की चाय पीकर विटामिन सी का संतुलन बहाल करें (भारी पसीने के बाद, यह मात्रा बढ़नी चाहिए)। 5. प्रतिदिन कम से कम 10 ग्राम समुद्री शैवाल खाएं: समुद्री शैवाल में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर, विशेष रूप से संचार प्रणाली के लिए आवश्यक होते हैं। 6. भुने हुए तिल और नमक का मिश्रण लें. दैनिक सेवन: वयस्कों के लिए 6 ग्राम और बच्चों के लिए 3 ग्राम (भारी पसीने के बाद, यह मात्रा बढ़नी चाहिए)। 7. हर 2-3 सप्ताह में एक बार, एक दिन के लिए नमक रहित आहार का पालन करें। 8. रोजाना 70-110 ग्राम कच्ची कटी सब्जियां खाएं। सब्जियों की कम से कम तीन किस्में होनी चाहिए (बीमार लोगों के लिए यह संख्या 5-7 तक बढ़ाई जानी चाहिए)। 9. नाश्ता छोड़कर दिन में दो बार भोजन करें। तरल चावल के सूप से पोषण की कमी की भरपाई की जा सकती है। 10. विपरीत जल उपचार लें। 11. नग्न होकर सोयें. 12. धूप सेंकना. 13. अपने शरीर को समय-समय पर साफ करते रहें। 14. कृमिनाशक उपचार लें। कृमिनाशक औषधि का सेवन महीने के आरंभ और मध्य में 3-4 दिन तक करना चाहिए। कुल मिलाकर कोर्स की अवधि 3 महीने है. फिर तीन महीने का ब्रेक लिया जाता है और कोर्स दोहराया जाता है। 15. विश्वास करें कि आपके स्वास्थ्य में लगातार सुधार हो रहा है! इन नियमों का पालन करने से स्वास्थ्य और आनंदमय जीवन की गारंटी मिलेगी। अब आपको डॉक्टरों की मदद की जरूरत नहीं पड़ेगी और आप जीवन का आनंद ले सकेंगे और वही कर सकेंगे जो आपको पसंद है।

जैसा कि आप जानते हैं, एक मानसिक रोगी की तरह महसूस करने के लिए, आपको लगभग किसी भी व्यक्ति के सामने अपने हाथों से कुछ रहस्यमयी पास बनाने होंगे, काल्पनिक एकाग्रता में अपनी आँखें बंद करनी होंगी और कहना होगा: "ऐसा लगता है कि आपकी पीठ में समस्या है।" ।”

दरअसल, रीढ़ की हड्डी पर बड़ी संख्या में बीमारियों की निर्भरता के अलावा, एक और तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

आधुनिक लोगों के लिए, पीठ की कुछ बीमारियाँ लगभग 100% निदान हैं।

इसलिए, रीढ़ की हड्डी को ठीक करने और इलाज के लिए प्रभावी प्रणालियों का होना आवश्यक है।

जापानी अनुभव यहां मदद कर सकता है काट्सुज़ो निशी, जिन्होंने अपने अनुभव से पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए उपचार और चिकित्सा की एक प्रभावी विधि विकसित की।

कौन हैं कात्सुज़ो निशी?

निशि कात्सुज़ौ बचपन में वह एक कमज़ोर बच्चा था और डॉक्टरों ने उसके अल्प जीवन की भविष्यवाणी की थी। उनके माता-पिता को बताया गया था कि उनके 20 वर्ष की उम्र देखने के लिए जीवित रहने की संभावना नहीं है। लेकिन खुद निशी कात्सुद्जो इस फैसले से साफ तौर पर असहमत थे. उनके द्वारा स्वयं विकसित की गई उपचार प्रणाली के लिए धन्यवाद, उन्होंने एक लंबा, दिलचस्प जीवन जीया और 75 वर्ष की आयु में बीमारी से नहीं, बल्कि एक कार दुर्घटना के परिणामस्वरूप उनकी मृत्यु हो गई।

एक इंजीनियर के रूप में काम करते हुए, निशि कात्सुज़ो विभिन्न अपरंपरागत उपचार विधियों के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं, विशेषकर उचित पोषण। व्यक्तिगत उपचार पद्धतियों को प्रणाली में व्यवस्थित रूप से बुना गया है, और 1927 में जनता निशि स्वास्थ्य प्रणाली से परिचित हो गई। उस समय से, निशि कात्सुद्ज़ो केवल चिकित्सा अभ्यास और अपने कार्यों के प्रकाशन में लगे हुए हैं।

एक सरल और प्रभावी उपचार प्रणाली तेजी से दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल कर रही है। निशि के प्रशंसकों के अनुरोध पर, कात्सुज़ो ने अमेरिकी शहरों का दौरा किया और फिर 1936 में अंग्रेजी में लिखी उनकी पहली पुस्तक प्रकाशित हुई।

निशि कात्सुज़ोउ पीठ के स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान देती हैं. मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी के कारण बच्चे और किशोर अक्सर स्कोलियोसिस से पीड़ित हो जाते हैं और झुक जाते हैं। जिन वयस्कों को पूरे दिन बैठे-बैठे काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे बेहतर स्थिति में नहीं होते हैं। नतीजतन, कशेरुक विस्थापित हो जाते हैं, दर्द और थकान महसूस होती है।

कात्सुज़ो निशि की तकनीक का सार: छह सुनहरे नियम

निशि प्रणाली सही मुद्रा के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट प्रदान करती है, और सख्त बिस्तर पर आराम करने, तैराकी और सही खाने की भी सलाह देती है। यह रीढ़ को उसके गठन और आसन को मजबूत करने के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है, और व्यायाम इसे और अधिक लचीला बनाते हैं.

रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों को कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे तत्वों से समृद्ध किया जाना चाहिए। भोजन में आवश्यक मात्रा में विटामिन भी होना चाहिए, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं ए, सी और डी।

इसके अलावा, निशि उन बुनियादी नियमों की ओर इशारा करती हैं जो पीठ के स्वास्थ्य का आधार हैं:

• सोने के लिए कठोर सतह- यह नियम कई लोगों को असामान्य लगेगा, लेकिन कात्सुद्ज़ो निशी केवल सख्त और सपाट सतह पर सोने की सलाह देते हैं, यानी वास्तव में फर्श पर, किसी प्रकार की प्लाईवुड शीट या कुछ इसी तरह का एक विकल्प भी हो सकता है, ऐसी सतह के लिए धन्यवाद आंतरिक अंग बेहतर कार्य करते हैं, और रीढ़ सीधी होती है;
• कठोर तकिया- आदर्श रूप से, एक कुशन का उपयोग किया जाता है, जिसे 3-4 ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखा जाता है, अर्थात, कुशन सिर के पीछे के आधार पर काफी आराम करता है और गर्दन का एक प्राकृतिक मोड़ बनाता है, जब रीढ़ इसमें होती है क्षेत्र थोड़ा मुड़ा हुआ है, और सिर का पिछला हिस्सा जमीन पर टिका हुआ है, इसकी आदत डालने के लिए आप पहले थोड़ी देर के लिए तकिये पर लेट सकते हैं और फिर ऐसी सतह पर सोने के लिए अनुकूल हो सकते हैं;

• सुनहरी मछली- एक सरल व्यायाम जो नियमित रूप से आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, सबसे पहले, उन्हें पूरी तरह से सतह पर दबाया जाता है, उनके पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचा जाता है, विपरीत पैर और हाथ धीरे-धीरे रीढ़ को फैलाते हैं, हथेलियाँ गर्दन के नीचे रखी जाती हैं, फिर शरीर के निचले हिस्से को पूरी तरह से सतह पर दबाने के साथ कंपन अलग-अलग दिशाओं में शुरू होता है (जैसे एक छोटी मछली पानी में चलती और दोलन करती है), कम से कम कुछ मिनट तक ऐसा करें;
• केशिका उत्तेजना- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें छत की ओर खींचें, तीव्र कंपन शुरू करें और कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों और पैरों को हिलाएं;
• हाथ-पैर जोड़ना- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने जोड़ें, आगे/पीछे करें, फिर अपने पैरों को जोड़ें और अपने घुटनों के जोड़ों को जोड़ने के लिए अपने पैरों को समकालिक रूप से ऊपर उठाना शुरू करें और अपने कूल्हों के जोड़ों को खोलने के लिए अपने पैरों को नीचे करें, और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। आपकी छाती से हथेलियाँ ऊपर उठीं;
• शरीर हिल रहा है- थोड़े वार्म-अप के बाद, अपनी एड़ियों पर बैठें, घुटनों के जोड़ों को बगल में फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों के आधार पर फर्श पर आराम करें, अपने शरीर को कम से कम आठ मिनट तक एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं, रिकवरी और महसूस करने के लिए तैयार रहें सकारात्मक ऊर्जा।

इन अभ्यासों और नियमों का प्रयोग प्रतिदिन करना चाहिए। वे रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का आधार हैं। कॉम्प्लेक्स को सुबह और शाम को करना सबसे अच्छा है।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम के उपयोग के संकेत कट्सुज़ो निशि

• पैर दो कंधों के आकार पर रखे गए हैं, हाथ बेल्ट पर हैं।
• आंदोलन शुरू करने से पहले, आपको आराम करना चाहिए और आंतरिक खालीपन महसूस करना चाहिए।
• हाथ गुर्दे क्षेत्र में स्थित हैं, और उंगलियां त्रिकास्थि क्षेत्र में स्पर्श करती हैं।
• सिर आसानी से पीछे की ओर झुका हुआ है, पीठ धनुषाकार है, हाथ, जो गुर्दे के क्षेत्र पर आराम करते हैं, भी थोड़ी मदद करते हैं, जिससे आर्च चिकना हो जाता है।
• लचीलेपन की सीमा तक पहुँचने पर, भुजाएँ स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर खुल जाती हैं, वे पीछे से लटक जाती हैं, और शरीर विलो की तरह लहराने लगता है।
• मुद्रा में रहने से थकान होने पर, आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, हाथ पीठ के निचले हिस्से पर हों।

इस अभ्यास में, आपको अपनी पीठ में एक चिकनी आर्च बनाए रखना चाहिए और झुकाव से बचना चाहिए, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए और आपको अपने शरीर की स्थिति की स्पष्ट रूप से निगरानी करने की आवश्यकता है।

धनुष की डोरी

यह आसन आपको विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी में जमा अत्यधिक नमक को हटाने की अनुमति देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है.

• प्रारंभिक स्थिति आपके शरीर के साथ अपनी भुजाओं के साथ घुटने टेकने की है।
• शरीर को पीछे की ओर सहज मोड़ में लाया जाना शुरू हो जाता है, बाहें पीठ के पीछे रख दी जाती हैं।
• अंतिम स्थिति में, अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और कम से कम पांच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।

लगातार कम से कम तीन दोहराव से शुरुआत करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं. निर्धारण की अवधि बढ़ाना भी आवश्यक है।

इस मुद्रा को ठीक करते समय, आपको कल्पना करनी चाहिए कि जीवनदायी ऊर्जा शरीर को कैसे संतृप्त करती है। इस अनुभूति को दृश्य और श्वास के साथ जोड़ना सहायक होता है। आपके कंधों को सीधा करके पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए, आपके सिर को बहुत ज्यादा पीछे की ओर नहीं झुकाना चाहिए, बल्कि फैला हुआ होना चाहिए।

लचीली बेल

रीढ़ की हड्डी को ठीक करता है, लचीलेपन में सुधार करता है. प्रारंभिक स्थिति में, दूसरे अभ्यास की तरह ही खड़े रहें, अपने हाथों से काठ क्षेत्र की मालिश करना शुरू करें और कल्पना करें कि इस क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी कैसे लचीली, मजबूत और लोचदार हो जाती है।

• मसाज करने के बाद आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों को अपने पैरों तक पहुंचाने की कोशिश करें।
• वे ऊपर उठते हैं, अपने हाथों को बेल्ट पर लौटाते हैं और अलग-अलग दिशाओं में झुकते हैं।

आगे की ओर झुकने में सीधे पैर शामिल होते हैं, जिसे शिथिल छोड़ देना चाहिए। झुकाव सख्ती से किया जाता है, लेकिन बिना किसी झटके के, आपको चिकनाई बनाए रखने की आवश्यकता होती है। झुकना पीठ के निचले हिस्से से शुरू होना चाहिए, पहले वहीं मोड़ना चाहिए। कात्सुज़ो निशि ने अपनी आध्यात्मिक स्थिति से निपटने की सलाह दीइस प्रणाली में अपनी प्रेरणा और अपने मन से काम करने पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। पिछली सदी की शुरुआत में कात्सुज़ो निशी ने पश्चिमी चिकित्सा में और गिरावट की ओर इशारा किया और इस परिणाम के कारणों पर जोर दिया।

दरअसल, कई मायनों में उन्होंने मुद्दे पर बात की। दरअसल, हालांकि अब पश्चिमी चिकित्सा ने निदान और सर्जरी के क्षेत्र में वास्तव में उच्च उपलब्धियां हासिल की हैं, लेकिन अक्सर केवल लक्षणों का उपचार ही किया जाता है।

इसके अलावा, दवाओं और उपचारों के अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं। सामान्य तौर पर, प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन अंततः बहुत संदिग्ध है।

इसलिए, कात्सुज़ो निशि ने स्वयं आदतों और अपने स्वयं के विश्वदृष्टिकोण को समायोजित करने के महत्व को बताया। ठीक होने के लिए, आपको अपने शरीर, अपने अस्तित्व के अनुसार उपचार करने की आवश्यकता है।

इस क्षेत्र में व्यावहारिक सलाह से, लेखक विभिन्न सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने की सलाह देता है।:

• सकारात्मक दृष्टिकोण तैयार करें, तथाकथित स्व-कोडिंग सूत्र, नियमित रूप से सकारात्मक वाक्यांश दोहराएं और उन्हें अवचेतन में डालें;
• ध्यान का ध्यान बीमारी से हटाकर स्वास्थ्य पर केंद्रित करें, चिंतन करें और स्वास्थ्य के लिए प्रार्थना करें;
• अपने स्वयं के ठीक होने पर विश्वास रखें.

वास्तव में, ये सरल युक्तियाँ व्यावहारिक स्तर पर उपयोगी हो सकती हैं। निशि मरीज़ों को अत्यधिक धार्मिक बनने या आस्था के चक्कर में पड़ने के लिए नहीं कहती है, यह केवल बीमारी पर काबू पाने और आगे बढ़ने के लिए सकारात्मक प्रेरणा और अतिरिक्त संसाधन रखने के बारे में है। स्व-कोडिंग और पुनर्प्राप्ति में विश्वास इसमें बहुत मदद करता है।

इसके अलावा, कात्सुद्ज़ो निशी पेट और पीठ की मांसपेशियों में अतिरिक्त खिंचाव और स्प्लिट्स व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा सिस्टम का हिस्सा कंट्रास्ट शावर, हार्डनिंग और रिलैक्सेशन अभ्यास भी हैं।

निष्कर्ष

संक्षेप में, निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए::

• कात्सुज़ो निशि की तकनीक ने लेखक को चमत्कारिक ढंग से ठीक किया और यह अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है;
• नियम कठिन हो सकते हैं और हमेशा सुलभ नहीं हो सकते हैं, लेकिन उनकी आदत डालना संभव है;
• व्यायाम करने से पहले आपको अपने शरीर की स्थिति को ध्यान में रखना होगा;
• निष्पादन के दौरान विज़ुअलाइज़ेशन और एकाग्रता का उपयोग किया जाता है;
• आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है, और यहां सकारात्मक प्रेरणा और आत्म-कोडिंग मदद करती है।

सामान्य तौर पर, यह प्रणाली विदेशी नहीं है और अन्य संस्कृतियों के लोगों द्वारा उपयोग के लिए काफी उपयुक्त लगती है; रीढ़ की हड्डी को ठीक करने की विधि लगभग सार्वभौमिक है।

हाड वैद्य, न्यूरोलॉजिस्ट, ऑस्टियोपैथ

ट्रॉमेटोलॉजी और आर्थोपेडिक्स के क्षेत्र में रोगियों के निदान में लगे हुए हैं। एक्स-रे पढ़ता है, और मैनुअल थेरेपी का उपयोग करके ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पाइनल डिस्क के उभार का रूढ़िवादी उपचार भी करता है।