सुबह उठने का सबसे अच्छा समय क्या है? जागने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है? जागने का सबसे अच्छा समय कैसे पकड़ें?

हर कोई उस एहसास को जानता है जब एक घृणित अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में आपकी मीठी नींद से बाहर खींच लेती है। आपको होश में आने में, यह समझने में कि आप कहाँ हैं, बहुत समय लगता है और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं।

लेकिन सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों को बदलता है: तेज़ और धीमी नींद। एक अच्छी रात की नींद में 5-6 ऐसे पूर्ण चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे उस समय की अवधि का पता लगाना संभव हो गया जब शरीर आरईएम नींद चरण में होगा।

इसी समय जागना सबसे आसान होता है।

औसतन, एक व्यक्ति 15 मिनट में सो जाता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प 20:45 या 22:15 बजे बिस्तर पर जाना है।
इस तालिका का उपयोग करके, आप पता लगाएंगे कि सही समय पर जागने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है:

आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए 7-8 घंटे की जरूरत होती है। अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही हो तो व्यक्ति को 7-8 घंटे सोने के बाद खुद ही उठ जाना चाहिए।
आधी रात समस्त प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपनी निम्नतम स्थिति में होता है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दैनिक दिनचर्या और आहार का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोने और आराम के लिए सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 बजे तक है।

आधी रात से पहले 1 घंटे की नींद 2 घंटे के बराबर होती है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिक भी करते हैं।

इस समय मनुष्य का तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

इसे लें और 21-00 बजे सो जाएं, और फिर रात को 1-00 या 2-00 बजे उठें।

और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सो गए हैं।

पूर्व में बहुत से लोग इस शासन के अनुसार रहते हैं।

इस समय वे सोते हैं और अन्य समय में अपना काम-काज करते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और यदि आप इस समय नहीं सोए, तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन आपका मानस कभी आराम नहीं करेगा।

परिणामस्वरूप, आलस्य, उदासीनता और उनींदापन उत्पन्न होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात (गति की ऊर्जा) काम करती है, जो उत्साह और प्रसन्नता देती है।

कोई व्यक्ति जितने समय में जागेगा उतनी देर तक कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, उस ऊर्जा का प्रभाव उसे पूरे दिन महसूस होता रहेगा।

इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच जागना होगा और व्यक्ति पूरे दिन वात ऊर्जा - प्रसन्नता - के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, जो लोग आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता के लिए प्रतिबद्ध हैं, वे उठने का प्रयास करते हैं। सुबह-सुबह आप स्वाभाविक रूप से उत्कृष्टता के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति पूरे दिन उत्कृष्टता के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाता है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

प्रातः काल में सूर्य की विशेष किरणें वायुमंडल में प्रवेश करती हैं, जो शरीर में विशेष प्रभाव उत्पन्न करती हैं।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह वास्तव में रात्रि मोड से दिन मोड में स्विच करना है जो इस समय होता है।

दूसरे शब्दों में, ये किरणें ही हैं जो इन मोड को स्विच करती हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर यह पूरे दिन कमजोर अवस्था में कार्य करता है। फिर वह पूरे दिन नींद से जूझता रहता है क्योंकि वह गलत मोड में होता है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

हर कोई उस एहसास को जानता है जब एक घृणित अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में आपकी मीठी नींद से बाहर खींच लेती है। आपको होश में आने में, यह समझने में कि आप कहाँ हैं, बहुत समय लगता है और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं।

लेकिन सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों को बदलता है: तेज़ और धीमी नींद। एक अच्छी रात की नींद में 5-6 ऐसे पूर्ण चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे उस समय की अवधि का पता लगाना संभव हो गया जब शरीर आरईएम नींद चरण में होगा।

इसी समय जागना सबसे आसान होता है।

औसतन, एक व्यक्ति 15 मिनट में सो जाता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प 20:45 या 22:15 बजे बिस्तर पर जाना है।
इस तालिका का उपयोग करके, आप पता लगाएंगे कि सही समय पर जागने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है:

आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए 7-8 घंटे की जरूरत होती है। अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही हो तो व्यक्ति को 7-8 घंटे सोने के बाद खुद ही उठ जाना चाहिए।
आधी रात समस्त प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपनी निम्नतम स्थिति में होता है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दैनिक दिनचर्या और आहार का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोने और आराम के लिए सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 बजे तक है।

आधी रात से पहले 1 घंटे की नींद 2 घंटे के बराबर होती है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिक भी करते हैं।

इस समय मनुष्य का तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

इसे लें और 21-00 बजे सो जाएं, और फिर रात को 1-00 या 2-00 बजे उठें।

और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सो गए हैं।

पूर्व में बहुत से लोग इस शासन के अनुसार रहते हैं।

इस समय वे सोते हैं और अन्य समय में अपना काम-काज करते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और यदि आप इस समय नहीं सोए, तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन आपका मानस कभी आराम नहीं करेगा।

परिणामस्वरूप, आलस्य, उदासीनता और उनींदापन उत्पन्न होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात (गति की ऊर्जा) काम करती है, जो उत्साह और प्रसन्नता देती है।

कोई व्यक्ति जितने समय में जागेगा उतनी देर तक कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, उस ऊर्जा का प्रभाव उसे पूरे दिन महसूस होता रहेगा।

इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच जागना होगा और व्यक्ति पूरे दिन वात ऊर्जा - प्रसन्नता - के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, जो लोग आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता के लिए प्रतिबद्ध हैं, वे उठने का प्रयास करते हैं। सुबह-सुबह आप स्वाभाविक रूप से उत्कृष्टता के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति पूरे दिन उत्कृष्टता के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाता है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

प्रातः काल में सूर्य की विशेष किरणें वायुमंडल में प्रवेश करती हैं, जो शरीर में विशेष प्रभाव उत्पन्न करती हैं।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह वास्तव में रात्रि मोड से दिन मोड में स्विच करना है जो इस समय होता है।

दूसरे शब्दों में, ये किरणें ही हैं जो इन मोड को स्विच करती हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर यह पूरे दिन कमजोर अवस्था में कार्य करता है। फिर वह पूरे दिन नींद से जूझता रहता है क्योंकि वह गलत मोड में होता है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

साथ ही, यह समयावधि (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए उत्कृष्ट है।

और यदि कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो उसका शरीर प्राकृतिक रूप से साफ हो जाता है और विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।

12.08.2015

मैंने कई वर्षों तक, ठीक 7-8 वर्षों तक, सुबह जल्दी उठना कैसे सीखें, इस समस्या को हल करने का प्रयास किया!!! आख़िरकार मैंने इसे हल कर लिया, अब मैं आपको बिल्कुल बताऊंगा कि मैंने यह कैसे किया और आप इसे कैसे कर सकते हैं।

आगे देखते हुए, मैं कह सकता हूँ कि, सबसे पहले, निम्नलिखित ने मेरी मदद की:

1. जल्दी उठने के स्वाद को महसूस करें, समझें कि यह मेरे जीवन, शरीर, आत्मा के लिए कितना फायदेमंद है - और परिणामस्वरूप, मैं इसे जुनूनी रूप से चाहता हूं। मैं जल्दी उठता हूँ इसलिए नहीं कि मुझे उठना पड़ता है, बल्कि इसलिए कि मैं चाहता हूँ, और मैं वास्तव में इसका आनंद लेता हूँ!

2. किर्गिज़ गणराज्य परियोजना में समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन।

ये दो सबसे महत्वपूर्ण सामग्रियां हैं, और अब इस पथ की पेचीदगियों के बारे में।

जल्दी कैसे उठें, कैसे उठें और वापस बिस्तर पर न जाएं, बिना किसी अलार्म के, बिना किसी कष्ट के, इस पर आगे बढ़ने से पहले, मैं आपको बताऊंगा कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। यदि जल्दी उठने के महत्व और आपके जीवन पर इसके प्रभाव की समझ नहीं है, तो इसे आपके जीवन में लाने की संभावना बहुत कम होगी।

शीघ्र उत्थान का शारीरिक पक्ष.

एक राय है, जिसे मैं साझा करता हूं, कि शरीर स्वयं कुछ कानूनों के अनुसार प्राकृतिक चक्रों, जीवन और कार्यों से निकटता से जुड़ा हुआ है। दिन के अलग-अलग समय पर, हमारे भीतर पूरी तरह से अलग-अलग प्रक्रियाएँ घटित होती हैं। कुछ घंटों में वह आराम करता है, कुछ घंटों में वह ठीक हो जाता है, और कुछ घंटों में वह प्रभावी ढंग से काम करने के लिए तैयार होता है।

उदाहरण के लिए, खाने और पचाने का सबसे अच्छा समय 11-00 से 13-00 बजे तक है। इस समय दोपहर का भोजन होना चाहिए। दरअसल, आधुनिक सभ्यता भी इस समय दोपहर के भोजन को मान्यता देती है। यदि आप 16-00 बजे दोपहर का भोजन करते हैं, तो बहुत देर हो जाएगी, यदि 8-00 बजे, तो बहुत जल्दी हो जाएगी। इसे आप खुद महसूस कर सकते हैं. गलत आहार से अलग-अलग गंभीरता की बड़ी संख्या में समस्याएं पैदा होती हैं - यह एक ज्ञात तथ्य है।

तो, मानस और शरीर को आराम देने का सबसे अच्छा समय 21-00 बजे से सुबह 5 बजे तक है। इस शासन में, शरीर अपनी प्रकृति के अनुसार कार्य करेगा, उसे ठीक होने का समय मिलेगा और पूर्ण समर्पण के साथ एक नया दिन बिताने के लिए तैयार होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस शासन के साथ, न केवल शरीर क्रम में होगा, बल्कि मानस भी, जिसका अर्थ है कम तंत्रिकाएं, कम अवसाद, सिर में अधिक शांति और स्पष्टता।

लार्क और उल्लू के बारे में एक सिद्धांत है। सिद्धांत दैनिक दिनचर्या के साथ अपने शरीर का दुरुपयोग जारी रखने का एक अच्छा कारण देता है - रात 2 बजे तक सोशल नेटवर्क पर कंप्यूटर पर बैठे रहें, और फिर जब भी संभव हो थक कर उठें। मेरा व्यावहारिक अनुभव बताता है कि कम से कम अधिकांश लोगों के लिए, जल्दी उठना न केवल उपयोगी होगा, बल्कि आनंददायक भी होगा! मैं इसे मेरे प्रशिक्षण में आने वाले सैकड़ों लोगों में देखता हूं।

दूसरे शब्दों में, जल्दी उठना शरीर की स्वाभाविक शारीरिक आवश्यकता है, और बाकी सब कुछ मन के जाल हैं जो इस मामले में हमारी लापरवाही, खराब जीवनशैली, आलस्य और अन्य बुराइयों को उचित ठहराते हैं। मेरा मानना ​​है कि जल्दी उठना इस बात का सूचक है कि आपका दिमाग कितना साफ है और आपका शरीर कितना साफ है। मैं जिन लोगों को जानता हूं वे सभी स्वस्थ जीवनशैली जीते हैं, अपने व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर काम करते हैं, सुबह जल्दी उठते हैं या इसके प्रति जुनूनी हैं।

यह भी एक सर्वविदित तथ्य है जो उपरोक्त सभी की पुष्टि करता है कि सबसे प्रभावी समय सुबह का होता है!

आपके जीवन के परिणाम सीधे तौर पर जल्दी उठने पर निर्भर करते हैं।

यदि आप जल्दी उठते हैं, तो जीवन अधिक कुशल और आनंदमय हो जाता है। ये सिर्फ शब्द नहीं हैं. यह सैकड़ों लोगों का निरीक्षण करने का व्यावहारिक अनुभव है। ऐसा क्यों हो रहा है?

आप अपने जीवन का प्रबंधन करना सीखें। उठना है तो उठो. यह आपके जीवन की अन्य योजनाओं में भी स्थानांतरित होता है; आप अपने जीवन में जो चाहते हैं उसे लागू करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास अधिक होता है. चूँकि आपका मानस विश्राम कर रहा है, आपके पास अधिक ऊर्जा है, तेज़ दिमाग है, आप कम घबराए हुए हैं, अधिक कार्य करते हैं, जीवन में कम दौड़-भाग है। आपके पास पहले से अधिक प्रभावी समय है जो आपने बिस्तर पर बिताया था।

आपके जीवन के परिणाम आपके विचारों और कार्यों पर निर्भर करते हैं। स्वस्थ शरीर और स्वच्छ मानस में तदनुरूप विचार प्रकट होते हैं, जो फिर गायब नहीं होते, बल्कि क्रिया में बदल जाते हैं। जल्दी उठने से इसमें आसानी होती है।

सफल लोगों और खेलों में शीघ्र उत्थान का अनुसंधान और अभ्यास

पेशेवर खेल के क्षेत्र से एक अध्ययन दिमाग में आता है। मुझे अब यह याद नहीं है कि वास्तव में यह शोध किस खेल, देश और किसने किया था, लेकिन सार यही है। इससे पता चला कि जो फ़ुटबॉल खिलाड़ी जल्दी उठते हैं उनका प्रदर्शन बेहतर होता है। वे अधिक सटीकता से गुजरते हैं, अधिक सटीक प्रहार करते हैं और अधिक समय तक चलते हैं।

मैं एक पूर्व फुटबॉल खिलाड़ी हूं, और मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि कोच दैनिक दिनचर्या को कैसे अपनाते हैं। वे जानते हैं कि एक एथलीट जितनी जल्दी उठेगा और जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएगा, उसके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। कुछ युवा टीमों के पास अब एक नियम भी है: रात 10 बजे से पहले सभी फोन और गैजेट सौंप दें।

दुनिया के सबसे अमीर और सबसे प्रसिद्ध क्लबों में नींद विशेषज्ञ हैं। वह फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए जल्दी सोने और जल्दी उठने की परिस्थितियाँ बनाती है। वे प्रकाश और तापमान को समायोजित करते हैं, गद्दे और तकिए का चयन करते हैं। गंभीरता से!

अगर आप कई सफल, प्रसिद्ध और अमीर लोगों की दिनचर्या का अध्ययन करेंगे तो आप देखेंगे: वे भी जल्दी उठने के नियम का पालन करते हैं और साक्षात्कारों में कहते हैं कि यह उनकी सफलता के रहस्यों में से एक है।

सुबह का समय अपने लिए है, सफाई का समय है।

मेरी ट्रेनिंग में, हम बस जल्दी नहीं उठते। हमारे पास कुछ अनुष्ठान हैं जो हमें जागने और दिन भर के लिए खुद को तरोताजा करने में मदद करते हैं। सुबह पूर्ण स्नान, खाली पेट पानी पीना और योग जैसी शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है।

जब आप पांच बजे उठेंगे तो आपको कहीं भागना नहीं पड़ेगा। आपके पास समय है, जिसकी जीवन की आधुनिक लय में कई लोगों के पास कमी है। आपके पास आराम करने, अपने पसंदीदा काम करने, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने, योजना बनाने और अपने मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करने का अवसर है।

जो कोई भी सुबह पांच बजे उठा है, वह इस समय के विशेष स्वाद को नोटिस किए बिना नहीं रह सका। विशेष मौन, शांति, स्वच्छता. कुछ गूढ़ विद्याओं में यह माना जाता है कि इस समय अच्छाई की ऊर्जा मौजूद होती है, अन्य इसे ईथर अंतरिक्ष की शुद्धता का समय मानते हैं। आप इसे जो चाहें कह सकते हैं, लेकिन इसे महसूस न करना असंभव है।

अगर आपको सुबह का स्वाद महसूस होगा तो आप आसानी से जल्दी उठ सकेंगे। बशर्ते कि आपको पर्याप्त नींद मिले, यानी आप जल्दी सो जाएं।

ऐसे कई नियम हैं, जिनके बिना नियमित रूप से सुबह उठने के सभी प्रयास विफल हो जाएंगे।

1. देर से बिस्तर पर जाना. बहुत से लोग अपने "लार्क" करियर की शुरुआत में 5-6 बजे उठने की कोशिश करते हैं, जबकि रात में 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं। यह स्पष्ट है कि थोड़े समय के बाद नव-निर्मित "लार्क" समझ जाता है कि चीजें उस तरह से काम नहीं करेंगी। यह सिर्फ शारीरिक रूप से काम नहीं करेगा. जल्दी उठने के लिए आपको जल्दी सोना होगा।

मुझे व्यक्तिगत रूप से इस प्रकार की लत है। यदि मैं 22-00 बजे बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं 5 बजे उठता हूं, मैं 23-00 बजे बिस्तर पर जाता हूं, मैं 6-7 बजे उठता हूं, यदि 12 बजे उठता हूं, तो 6-7-8 बजे उठता हूं। आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे, आपको सोने के लिए उतना ही कम समय लगेगा।

2. रात में भोजन करने से आपको सामान्य रूप से नींद नहीं आएगी, पर्याप्त नींद मिलेगी और सुबह आसानी से और प्रसन्न मूड में उठेंगे। आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए और दोपहर में भोजन जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए।

3. रात में मानस की अत्यधिक उत्तेजना। यह एक कंप्यूटर गेम खेलने के लिए पर्याप्त है, एक ऐसी कहानी वाली फिल्म देखें जो शांति और शांति के लिए अनुकूल नहीं है, और आप बिस्तर पर जाने वाले शांत व्यक्ति से कह सकते हैं: "चलो, अलविदा!"

यह उपयोगी आदत कैसे प्राप्त करें?

आसानी से सुबह जल्दी उठना और पर्याप्त नींद लेना कैसे सीखें, इस पर बहुत सारी युक्तियाँ हैं, जो वास्तव में काम नहीं करती हैं)))) अलार्म घड़ियाँ सेट करें, आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करें, प्रियजनों से आपको जगाने के लिए कहें। मेरा अनुभव कहता है कि ये सब बकवास है.

तुम्हें स्वयं उठना होगा। कोई अलार्म घड़ियाँ नहीं. शरीर खुद ही आपको बताएगा कि कब उठना बेहतर है। हम सभी मूल रूप से भिन्न हैं, और हम सभी की परिस्थितियाँ अलग-अलग हैं।

सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप खुद को ऐसी परिस्थितियों में पाएं जहां आप इसे स्वाभाविक रूप से, न्यूनतम प्रयास के साथ करते हैं, और परिस्थितियां आपको जल्दी उठने में मदद करती हैं। मैं "रियलिटी कंस्ट्रक्टर" प्रशिक्षण में ऐसी परिस्थितियाँ बनाता हूँ, और सभी प्रतिभागी बहुत जल्दी उठ जाते हैं। मैं स्वयं अपने प्रशिक्षण की सहायता से ही इस मामले में स्थायी हो सका))) इससे पहले, मैंने वह सब कुछ किया जो मैं कर सकता था, लेकिन कुछ भी काम नहीं आया।

निश्चित रूप से आपने अपने जीवन में ऐसी परिस्थितियों का सामना किया होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप निश्चित रूप से सुबह 4 बजे उठना चाहते हैं, तो बस अपने लिए एक हवाई जहाज का टिकट खरीदें जो सुबह 7 बजे छूटता है))))) या जब, एक बच्चे के रूप में, आपने खुद को घर से दूर किसी अग्रणी शिविर में पाया, जहाँ हर किसी को सुबह उठना पड़ता है, चाहे वह चाहे या न चाहे, या सेना में))) या शायद एक बोर्डिंग हाउस में जहां ऐसी व्यवस्था है।

दिलचस्प बात यह है कि किसी भी स्थान पर जहां सुबह जल्दी उठने की दिनचर्या जीवन का एक स्वाभाविक नियम है और ज्यादातर लोग इसका पालन करते हैं, वहां यह कोई समस्या नहीं रह जाती है।

यदि आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो दो तरीके हैं। हर दिन थोड़ा पहले उठना शुरू करें, या तुरंत बहुत जल्दी उठना शुरू करें। हर किसी के लिए कोई एक समाधान नहीं है, यह और वह प्रयास करें। हम बिल्कुल भिन्न हैं। मेरे प्रशिक्षण में कुछ लोग आसानी से 4:30 बजे उठ जाते हैं, जबकि अन्य इतनी जल्दी नहीं उठ पाते हैं, और वे ऐसे समय पर रुकते हैं जो इस समय आरामदायक होता है, उदाहरण के लिए, सुबह 6 बजे।

जैसे ही आप जागते हैं, आपके पास लड़ाई का परिणाम तय करने के लिए 5 सेकंड होते हैं। या तो आप उठे, या लेटने का फैसला किया - और शुभकामनाएँ। तुरंत उठो. तुरंत स्नान करें - तुरंत! यदि आपमें इच्छा और अवसर है तो बेहतर होगा कि स्नान करने से पहले अपनी सभी शारीरिक जरूरतों को महसूस कर लें। शॉवर में, मैं गर्म पानी को बदलने की सलाह देता हूं और बहुत गर्म नहीं, शॉवर को शॉक थेरेपी में बदलना और मिक्सर हैंडल को एक चरम स्थिति से दूसरे में बदलना आवश्यक नहीं है)) उबलते पानी और बर्फ, उबलते पानी और बर्फ - यह यह आवश्यक नहीं है, केवल गर्म और बमुश्किल गर्म ही पर्याप्त है - पहले से ही प्रभाव होगा।

इसके बाद, अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करें और फिर एक गिलास गर्म पानी पियें। फिर व्यायाम, योग या कोई अन्य कॉम्प्लेक्स अवश्य करें। इतना सब होने के बाद आप उठेंगे और कुछ करना चाहेंगे तो खा सकते हैं.

अगर आपको दिन में नींद आती है तो सो जाएं। यदि शुरुआत में यह आसान नहीं है, तो धैर्य रखें। भविष्य में, यह आदत की बात बन जाएगी, आपको इसका स्वाद महसूस होगा और आप कभी भी पुरानी व्यवस्था में वापस नहीं लौटना चाहेंगे। एक बार जब आप इस स्वाद का अनुभव कर लेंगे, तो आप हमेशा के लिए इसके प्यार में पड़ जायेंगे।

जल्दी जागने में क्या योगदान देता है?

पौष्टिक भोजन।

यदि आप अपने शरीर को जंक फ़ूड से ख़त्म कर देते हैं, तो निस्संदेह, उसे ठीक होने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है। उसका काम जीना नहीं, बल्कि जीवित रहना है। मतलब साफ है कि सोने के लिए ज्यादा समय की जरूरत पड़ेगी.

स्वस्थ मानस.

हम जितना कम घबराए हुए, क्रोधित और अराजकता में होंगे, पहले उठना उतना ही आसान होगा। चाय, कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों से हम अपने मानस को जितना कम उत्तेजित करेंगे, सो जाना उतना ही आसान होगा। यह दिलचस्प निकला: जल्दी उठने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की ज़रूरत है। इसलिए, देर से उठना यह दर्शाता है कि हम एक ऐसी जीवनशैली जी रहे हैं जो हमें नष्ट कर रही है।

आसपास का परिदृश्य.

हैरानी की बात यह है कि जब हम बाहर प्रकृति में जाते हैं, तो हम बिल्कुल अलग तरह से सोते हैं और अलग तरह से उठते हैं। शहर न केवल उचित नींद के पैटर्न के लिए, बल्कि सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली के लिए भी सबसे कठिन स्थान है। तनाव, हलचल, गुणवत्तापूर्ण हवा की कमी, परिवेशीय ऊर्जा - यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि शहर में इस मुद्दे को हल करना हमेशा अधिक कठिन होता है, खासकर सर्दियों और शरद ऋतु में।

चरण दर चरण योजना:

1 कदम. स्वाद लेने के लिए जल्दी उठना शुरू करें। पहले तो यह अपरिचित या कठिन हो सकता है। दिन के दौरान आपको नींद आ सकती है, और दिन के दूसरे भाग में आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आपके सिर पर किसी बैग से हमला किया गया हो))) आपको इस क्षण को सहने और सुबह की सकारात्मकता और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया से सौंदर्य, जादू देखें, सुखद अनुभूतियों का अनुभव करें।

यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो इसे स्वयं करने का प्रयास करें; यदि नहीं है, तो प्रशिक्षण में आएं, और वहां हम इसे बिना किसी समस्या के बिल्कुल करेंगे।

चरण दो। आदत को मजबूत करें.

चरण 3। हमेशा सुबह जल्दी उठें, क्योंकि आप फिर कभी देर से उठने की आदत नहीं चाहेंगे।

आपको कितने बजे उठना चाहिए?

सुबह 5 या 7 बजे उठने के बीच बहुत बड़ा अंतर है, क्योंकि 6-30 बजे के बाद सुबह की यह मायावी स्थिति गायब हो जाती है।

यदि मैं 9 बजे उठता हूँ, तो मुझे ऐसा लगेगा कि आधा दिन बर्बाद हो गया है, और यह सच्चाई से बहुत दूर नहीं है, क्योंकि सबसे चमकीले, सबसे साफ और सबसे प्रभावी घंटों में से 3-4 घंटे माइनस में चले जाएँगे।

लेकिन फिर भी, हम सभी अलग-अलग हैं, इसलिए कट्टरतापूर्वक यह मांग करना कि आप कल सुबह 4 बजे उठें, शायद इसके लायक नहीं है)) लेकिन वास्तव में कुछ करने के लिए आपको निश्चित रूप से कम से कम कई महीनों तक जल्दी जागने की स्थिति में रहने की कोशिश करनी चाहिए निष्कर्ष.

लेख का वीडियो संस्करण:

टिप्पणियाँ:

अन्ना कुचेरोवा 08/17/2015

जागने के तुरंत बाद लगभग 5 सेकंड की सलाह सिर पर चोट करती है))। पिछले कुछ वर्षों में, मुझमें "पर्याप्त नींद लेने" की आदत विकसित हो गई है। एक और 10 मिनट, फिर एक और 10 मिनट... परिणामस्वरूप, उठना बहुत जल्दी नहीं होता है और आंतरिक अलार्म घड़ी बड़ी कठिनाई से सेट होती है। मैं इस पर काम करूंगा

उत्तर

कुलदोषिना अन्ना 08/25/2015

मुझे सुबह उठने में कभी कोई परेशानी नहीं हुई. हालाँकि, केवल तभी जब जागने के लिए कुछ हो।
अगर कोई काम नहीं है, करने को कुछ नहीं है तो मैं लंबे समय तक सो सकता हूं।
यदि बहुत अधिक काम होता, तो मैं 6 बजे बिना अलार्म घड़ी के उठ जाता और 1 बजे तक काम कर सकता था (बेशक ब्रेक के साथ, और टहलना - यह अनिवार्य है)
लेख में वर्णित बातों के अलावा, मैं अपना नया अनुभव साझा करता हूँ:
मैंने पिट्यूटरी ग्रंथि की मालिश करने के लिए एक सरल व्यायाम + सोने से पहले कुछ साँस लेने की तकनीकें पेश कीं। और अब दो सप्ताह से, मैं हर दिन 3 से 4:30 बजे तक उठता हूं - मेरे पास पूरे दिन के लिए बहुत सारी ऊर्जा है। मैं दिन में नहीं सोता. अब मैं 21:30 से 22 बजे तक... कभी-कभी 23 बजे बिस्तर पर चला जाता हूँ।
मुझे पहले जैसी पर्याप्त नींद मिल रही है))
मालिश सरल है:
आपको अपना मुंह बंद करके "ओम्", या "ओम", या सिर्फ "मम्म्म्म" गुनगुनाना होगा ताकि आपकी नाक में गुदगुदी हो।
साँस:
15 मिनट तक अपने ही मोड में सांस लें, थोड़ी असुविधा होने तक रुकें। "माइल्ड" शब्द असुविधा को परिभाषित करता है। हर दिन यह एक अलग लय और अलग विराम होगा। इन 15 मिनटों में से अंतिम 5 मिनटों में, एक नियम के रूप में, आप जम्हाई लेना चाहेंगे - इस तरह आप सो जाते हैं।

उत्तर

ओल्गा 12/08/2015

मिखाइल, धन्यवाद!! लेकिन यह कार्य इस तथ्य से जटिल है कि ये युक्तियाँ एक अकेले व्यक्ति या ऐसे व्यक्ति के लिए हैं जिसका आधा हिस्सा आपके साथ यह इच्छा साझा करता है। यह स्पष्ट है कि यह दूसरा आधा हिस्सा जल्दी उठने से संक्रमित हो सकता है, और यदि नहीं, तो आप उसे कई दिनों तक जागते हुए नहीं देख पाएंगे।

उत्तर

व्यवस्थापक 12/08/2015

आजा 09.12.2015

इवान 12/17/2015

व्लादिमीर 12/18/2015

व्यवस्थापक 12/21/2015

रोमन 03/04/2016

मिखाइल, मैं जल्दी उठने से 100% सहमत हूं और कभी-कभी ऐसे क्षण मेरे जीवन में कई बार आए हैं - मैं इन भावनाओं को अपने पूरे अस्तित्व के साथ याद करता हूं... लेकिन एक है लेकिन... क्या करें अगर मेरे सारे काम और गतिविधियाँ मास्को से "बंधे हुए" हैं, और मैं देश के किनारे पर रहता हूं - व्लादिवोस्तोक। (पूर्व में, सूरज पहले उगता है - भगवान ने स्वयं जल्दी उठने का आदेश दिया है) इसलिए, 7 घंटे का अंतर 2 बजे से पहले बिस्तर पर जाना संभव नहीं बनाता है, या इससे भी बेहतर 3-4 बजे बिस्तर पर जाना संभव नहीं है। राजधानी में इस समय यह अभी भी दिन का मध्य है और मेरे क्षेत्र में सबसे सक्रिय अवधि है... बेशक, समय के साथ मैं सक्षम हो जाऊंगा और कंपनी की परवाह किए बिना अपने "स्थानीय" शेड्यूल के अनुसार काम करूंगा। प्राथमिकताएं (मैं बस आगे बढ़ूंगा =)), लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो इस तरह के अस्थायी "ब्रेक" से बंधे हैं, कई दूरस्थ कर्मचारी हैं, और अपना पेशा नहीं छोड़ सकते (नहीं चाहते)??? कोई सलाह?

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व्यवस्थापक 03/15/2016

जब मैं दूसरे देशों में रहता हूं तो स्थानीय समय के अनुसार काम करता हूं, लेकिन मैं अपना बॉस खुद हूं, लेकिन अगर कोई वेबिनार है तो आपको उन लोगों के साथ तालमेल बिठाना होगा जो इसमें आ सकते हैं और यह भी संभावना है कि समय आएगा देर रात तक शिफ्ट करें... समय आपको केवल तभी धोखा नहीं दिया जाएगा जब आप विशेष कामकाजी परिस्थितियों पर सहमत हों ताकि आप सामान्य तरीके से रह सकें।

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इल्गिज़ार 07/12/2016

मैंने क्रास्नोडार से नियोग्लोरी न्यूज़लेटर की सदस्यता ली है, जो स्वस्थ जीवन शैली पर चीनियों के अनुभव और परंपराओं को बढ़ावा देता है और भेजता है। इसलिए, वे ध्यान देते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दी सो जाना है, रात 10 बजे से पहले नहीं। इससे पता चलता है कि रात के समय 23 घंटे से 02 घंटे के अंतराल में शरीर में हार्मोन बनते हैं, सेरोटोनिन लगता है, लेकिन अन्य समय में नहीं बनता है! और जल्दी उठना अपने आप में पहले से ही जल्दी सो जाने का परिणाम है।

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व्लादिमीर 08/26/2016

लेकिन उन लोगों का क्या जो रात में काम करते हैं। आख़िरकार, बहुत सारे लोग रात में काम करते हैं। यदि हर कोई रात को सो जाए, तो पुलिस, एम्बुलेंस को बुलाना असंभव होगा, ट्रेनें नहीं चलेंगी, विमान नहीं उड़ेंगे। सामान्य तौर पर, शहरों में पूरा बुनियादी ढांचा ठप हो जाएगा, क्योंकि हर स्टेशन पर एक परिचारक होता है .रात में काम करने वाले लोगों को आप क्या सलाह दे सकते हैं? आख़िर ये काम आपको कौन करना है, लेकिन हर कोई अच्छा महसूस करना चाहता है।

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व्यवस्थापक 08/26/2016

व्लादिमीर, मुझे नहीं पता कि रात में कैसे काम करना है और अच्छा कैसे महसूस करना है और स्वास्थ्य कैसे बनाए रखना है, बहुत से लोग खतरनाक उद्योगों में काम करते हैं और कारखानों के पास रहते हैं। ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिन्हें सुलझाया नहीं जा सकता, मैं ऐसे तरीकों के बारे में नहीं जानता।

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रीता 09/25/2016

मुझे बहुत अच्छी हंसी आई)) यह सब केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो या तो पूर्णकालिक काम नहीं करते हैं, या काम नहीं करते हैं, या बच्चों के बिना दिन में 4 घंटे काम नहीं करते हैं/काम नहीं करते हैं, प्राथमिक विद्यालय के छात्र, मध्य विद्यालय के छात्र , क्योंकि जब आप 8 से 18 तक काम करते हैं, इसके अलावा, आप उठते हैं, हां, मजबूरन जल्दी, यानी 5.30 बजे, और हर दिन आप बस भाग जाना चाहते हैं और दीवार के खिलाफ खुद को मारना चाहते हैं, क्योंकि रात में 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाना है असंभव, चूँकि आप केवल 20:00 बजे के आसपास घर पहुँचते हैं (यात्रा का समय न भूलें), यदि काम के बाद आप कहीं भी नहीं जाते हैं यदि आप घर से ठीक अगली इमारत में किराने की दुकान को छोड़कर अंदर जाते हैं, फिर खाना पकाने + होमवर्क में 4-5 घंटे लगते हैं (हाँ, गरीब स्कूली बच्चों के लिए ऐसा कार्यक्रम अब मात्रा की दृष्टि से अकल्पनीय है)। और भावनात्मक अतिभार के कारण, इस मामले में न केवल 12 बजे, बल्कि रात के 3 बजे भी आप मुश्किल से ही सो पाते हैं! खैर, यह कैसा लाभ और सलाह है जो जीवन की वास्तविक लय में काम नहीं करती?? हंसी, और बस इतना ही))) और सप्ताहांत पर, अशारीरिक वृद्धि और सप्ताह के दिनों में नींद की अत्यधिक कमी से थककर, शरीर पहले से ही अलार्म घड़ी के बिना है, लेकिन आदत से सुबह 6 बजे के आसपास उठता है, लेकिन मैं कितना असहनीय हूं अनुभव करना!!! मैं हर किसी से और अपने आस-पास की हर चीज से नफरत करता हूं, हर चीज दुख देती है, मैं बस मर रहा हूं, मैं सोना चाहता हूं, लेकिन मैं सो नहीं पा रहा हूं! पूरा सप्ताहांत धमाकेदार है. और ये सभी आत्मा जिम्नास्टिक केवल इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि उनके बाद आप बस गिरना और फिर से सो जाना चाहते हैं। कभी-कभी यह काम करता है, लेकिन अक्सर नहीं। क्योंकि सप्ताहांत की तरह सप्ताह के दिन भी पूरी तरह से एक दुःस्वप्न हैं। इस शासन के तहत, लगभग 30 साल की उम्र में, मैं बस एक बीमार महिला बन गई, बिल्कुल बीमार, अस्पताल छोड़ने में असमर्थ। और जब मैंने इसे छोड़ा तभी अंततः मैं ठीक होने लगा और अच्छा महसूस करने लगा। और हाँ, न तो सप्ताह के दिनों में और न ही सप्ताहांत में, एक कठोर शासन में रहते हुए, न केवल मैं कंप्यूटर पर नहीं बैठता था, बल्कि मैंने कभी टीवी भी चालू नहीं किया था! नए साल को छोड़कर...
लेकिन छुट्टियों में मैं 23:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं, 9:30 बजे उठता हूं और बहुत अच्छा महसूस करता हूं। और यदि आप 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 12 बजे उठते हैं, तो बस ऊर्जा का एक फव्वारा होता है, एक अच्छा मूड होता है, और केवल ऐसे मामलों में ही मैं स्वस्थ, खुश और शांत महसूस करता हूं। इसलिए मैं इस लेख से बिल्कुल भी सहमत नहीं हूं. यहाँ विभिन्न तरीकों से जीवन का मेरा अनुभव है। मुझे कम से कम 10 घंटे की नींद चाहिए तो मैं इंसान हूं। और प्रकृति में, मुझे पर्याप्त नींद और शारीरिक जागरुकता की भी आवश्यकता होती है (जिसका सुबह 4 बजे से कोई लेना-देना नहीं है)। अन्यथा, मुझे अतिरिक्त भुगतान के साथ भी ऐसी प्रकृति की आवश्यकता नहीं है।

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व्यवस्थापक 09/27/2016

आपने बहुत कुछ लिखा है, लेकिन सामान्य पोषण से लेकर विश्वदृष्टि तक, बड़ी संख्या में कारकों को ध्यान में नहीं रखा गया है, जो अंततः उस तनाव के रूप में मानसिक तनाव पैदा करता है या नहीं करता है जिसके बारे में आप लिखते हैं। सत्य को समझने के लिए "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है," कई राज्यों की तुलना करना आवश्यक है, क्योंकि छुट्टी पर, जब आप अपने शरीर का दुरुपयोग नहीं कर रहे हैं, भले ही आप 2 बजे उठें, तो आप "बहुत अच्छा महसूस करेंगे।"

मेरे प्रशिक्षण में सैकड़ों लोगों पर युक्तियों का परीक्षण किया गया है, इसलिए वे सीधे जीवन से संबंधित हैं, लेकिन वे काम नहीं करेंगे यदि कोई व्यक्ति दिन में 18 घंटे खुद को मारता है और केवल व्यक्तिगत कारकों के आधार पर इस मुद्दे पर विचार करता है।

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रीता 09/28/2016

खैर, हमेशा की तरह, ब्ला ब्ला, पानी, आपके पास कोई प्रतिवाद नहीं है! कुछ सामान्य वाक्यांश और कुछ नहीं! और मैंने हर चीज़ को ध्यान में रखा, खासकर इसलिए कि आपको पर्याप्त नींद लेने के बाद काम करने की ज़रूरत है, और यदि आप काम नहीं करते हैं, तो कम से कम सुबह 3 बजे उठें और आनंद लें। छोटे या प्राथमिक विद्यालय के बच्चों वाले पूर्णकालिक कामकाजी व्यक्ति के लिए, जो अपने बच्चों के लिए अपने दादा-दादी पर निर्भर नहीं हैं, आप जो कुछ भी लिखते हैं वह उपयुक्त नहीं है। जिसका अर्थ है कि यह अधिकांश लोगों को बायपास नहीं करता है। अरे हां, मुझे पता है कि सही मायने में "बहुत अच्छा महसूस करना" का क्या मतलब है, लेकिन सुबह 5 बजे उठना और थोड़ी सी नींद, और मेरी राय में, 10 घंटे से कम की नींद एक छोटी सी नींद है, इससे कोई बढ़िया एहसास नहीं हो सकता है।
मेरी राय आपके लिए असुविधाजनक है, क्योंकि यह एक कामकाजी कामकाजी व्यक्ति की वास्तविकता की तस्वीर को दर्शाती है, न कि दिन में कुछ घंटे अपने लिए कुछ करने वाले व्यक्ति की। इस प्रकार, आपका सिस्टम कई लोगों पर काम कर सकता है और करता भी है, लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जीवन में खुद को ज्यादा परेशान नहीं करते हैं।
वास्तविकता यह है कि जिस व्यक्ति को कुछ समय के लिए जल्दी उठने के लिए मजबूर किया जाता है, वह अनिवार्य रूप से सो जाएगा, और ठीक इसलिए क्योंकि पूरा दिन काम करने वाला व्यक्ति (और मैं दोहराता हूं, उनमें से अधिकांश) नींद की भारी कमी से पीड़ित होंगे। थकान। और वह तहे दिल से जल्दी उठने से नफरत करेगा, जो इंटरनेट के अनुसार, किसी को प्रिय और प्रिय है।
अब भोजन के बारे में, मेरे पास यह बिल्कुल सही है, इसलिए मैं यहां दोष नहीं ढूंढ सकता। और मानसिक तनाव लंबे समय तक जबरन गैर-शारीरिक रूप से जल्दी उठने से आता है। उत्साह लंबे समय तक नहीं रहता है, व्यक्ति ऊर्जावान नहीं है, और कुछ समय के बाद शरीर का भंडार समाप्त हो जाता है, और व्यक्ति को पुरानी थकान हो जाती है...
कई परिवारों का अवलोकन करते हुए, मैंने स्पष्ट रूप से 40-45 वर्षों के बाद उम्र में अंतर का पता लगाया: जो लोग कई वर्षों तक जल्दी उठते थे, उन्हें काफी पुरानी बीमारियाँ होती थीं, और जो इतनी जल्दी नहीं उठते थे और अधिक आराम से रहते थे, वे अधिक स्वस्थ होते हैं या पहली श्रेणी के लोगों के साथ लगभग अच्छे स्वास्थ्य की तुलना।

हमने लंबे समय से लोगों को उनके जागने के समय और सबसे अच्छा काम करने के समय के आधार पर रात्रि उल्लू और लार्क में विभाजित किया है। मैं लार्क से ज्यादा रात का उल्लू हूं, क्योंकि रात मेरे लिए कुछ खास है। रात के समय मन में अद्भुत विचार और विचार आते हैं। लेकिन प्रेरणा प्रेरणा है, और जीवन अपने नियम खुद तय करता है, और हम हमेशा बिस्तर पर नहीं जा सकते और जब चाहें तब उठ नहीं सकते। तुम्हें अभी भी सुबह जल्दी उठना होगा.

बच्चे को 8:30 बजे तक किंडरगार्टन ले जाना चाहिए, और प्रधानाध्यापिका कुछ हद तक मेरे स्कूल के निदेशक से मिलती जुलती है, इसलिए मुझे उससे थोड़ा डर लगता है - देर न करना ही बेहतर है। आपको अभी भी जल्दी उठना होगा, और अक्सर यह एक पूरी खोज में बदल जाता है: सभी को जगाना, उन्हें खाना खिलाना, उन्हें नहलाना और उनमें से कुछ को कपड़े पहनाना। लोक ज्ञान "जागो - तुमने इसे उठाया, लेकिन इसे जगाना भूल गए" - यह मेरे बारे में है। और, हमेशा की तरह, दिलचस्प युक्तियाँ और जल्दी उठने की समस्या को थोड़े अलग कोण से देखने से मदद मिलती है।

10. बचना "रात का जाल". यह तब होता है जब आपका हाथ किसी दिलचस्प पत्रिका या किताब, या शायद टीवी रिमोट कंट्रोल या कंप्यूटर तक पहुंचता है, यह देखने के लिए कि क्या किसी ने आपकी पोस्ट पर टिप्पणी की है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि हम सभी "हनी, इंटरनेट पर कोई गलत है!" से परिचित हैं।

11. रात का खाना हल्का होना चाहिए.और रात में शराब या कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें।

12. स्वीकार करना सोने से पहले स्नान करें. आप इसे लैवेंडर तेल के साथ उपयोग कर सकते हैं - यह बहुत आरामदायक है। बच्चों के लिए सुखदायक मिश्रण बनाना और उसे पानी में मिलाना अच्छा है। हालाँकि विशेष रूप से कठिन दिनों में यह आपके लिए भी उपयुक्त रहेगा।

13. हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें. और सप्ताहांत पर भी.

14. सभी प्रकाश स्रोतों को पूरी तरह से बुझा दें।पूर्ण अंधकार में सोना सर्वोत्तम है। यदि रात की रोशनी चालू है, तो आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएगा और हर समय सतर्क रहेगा। कैसी स्वस्थ और गहरी नींद है?!

15. सही अलार्म रिंगटोन ढूंढें. यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप जाग नहीं पाएंगे। लेकिन यह भी बेहतर है कि ऐसी कोई चीज़ न चुनें जो बहुत तेज़ और तेज़ हो। वह कष्टप्रद भी हो सकती है। अलार्म घड़ी को कहीं दूर रखना भी अच्छा रहेगा ताकि आपको उसके लिए उठना पड़े।

16. क्या तुम जाग रहे हो? स्ट्रेचिंग के बारे में क्या ख्याल है?अच्छे और उचित स्ट्रेच बहुत फायदेमंद होते हैं। वे नुकीले नहीं होने चाहिए, अन्यथा आप अपने पैर या पीठ को खींचने या उपहार के रूप में ऐंठन प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं। धीरे और मधुरता से खींचो।

17. अभियोक्ता. एक बच्चे के रूप में, हमें बिना किसी असफलता के किंडरगार्टन और प्राथमिक कक्षाओं में व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता था। और अब कौन दैनिक सुबह की दिनचर्या का दावा कर सकता है?

18. पानी का गिलास. जागने के बाद एक गिलास पानी पीना अच्छा विचार होगा। पानी आपके शरीर को जगाने और रात के दौरान जमा हुए पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

19. एक विनीत अनुस्मारक.अभी भी नहीं जाग सकते? उदाहरण के लिए, अपनी साप्ताहिक या दैनिक योजना को दर्पण के बगल में बाथरूम में लटकाने का प्रयास करें। जब आप अपना चेहरा धो लें और दर्पण में खुद को पहचान लें, उसी समय यह पढ़ें कि आपने क्या योजना बनाई है।

20. सुविधाजनक सुबह उठने के लिए कपड़े. यह एक वस्त्र, चप्पल या गर्म मोज़े हो सकते हैं (सर्दियों में बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप विशेष रूप से बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं)।

21. दुर्भाग्य में एक मित्र ढूंढो, अर्थात, कोई ऐसा व्यक्ति जो अलार्म बजने के बाद आपको बिस्तर पर रहने की अनुमति नहीं देगा। और यह और भी अच्छा है अगर यह व्यक्ति बहुत सकारात्मक और ऊर्जावान हो। तब किक कुछ-कुछ जीवंतता के आवेश जैसा होगा।

22. बुरे आश्चर्य के लिए तैयार रहें।जब आप मीठी नींद सो रहे होते हैं तो देर से आई कॉल या कोई बुरा सपना देखकर आपकी नींद खुल सकती है। और जागने के बाद, आप जल्दी से सो नहीं पाएंगे। इसलिए, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सोने का अपना तरीका ढूंढ लें।

23. खुश हो जाओ.सुबह अपने पसंदीदा कलाकार का उत्साहित संगीत काम के लिए तैयार होने के लिए सबसे अच्छा साउंडट्रैक है। साथ ही कॉफ़ी, चाय या आपका पसंदीदा ताज़ा जूस एक अच्छी सुबह और जोश से भरे रहने की कुंजी है।

24. और फिर से विंडो खोलें.हमारे जागने के बाद ही. अधिक ताज़ी हवा - आइए नींद को अपार्टमेंट से बाहर निकाल दें!

मेरे एक मित्र ने कहा कि उसे नींद के लिए आदर्श समय लगा - 23:00 बजे से 6:00 बजे तक। और अगर वह बिस्तर पर जाती है और इस समय सीमा के भीतर उठ जाती है तो उसे बहुत अच्छा लगता है। शायद हर किसी के पास सोने के लिए इतना आरामदायक समय होता है, बस उसे ढूंढना ही बाकी रह जाता है।

सुबह जल्दी उठना सीखना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। सबसे पहले, शुरुआती घंटों में एक व्यक्ति बहुत तेज़ी से ध्यान केंद्रित कर सकता है, यह अधिकतम मस्तिष्क गतिविधि, साथ ही अकेलेपन से सुगम होता है - इन घंटों के दौरान हम कम से कम लोगों से घिरे होते हैं जो हमें विचलित कर सकते हैं। दूसरे, चाहे आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हों या रात को सोने वाले, किसी भी स्थिति में, सुबह आपको अधिक जटिल और श्रमसाध्य कार्यों का सामना करना पड़ेगा। तीसरा, जल्दी उठने से आपका मूड बेहतर होता है, जिससे पूरे दिन का मूड सेट हो जाता है।

जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के 16 रहस्य

1. जल्दी उठने का लक्ष्य निर्धारित करें।यदि आप ठीक से नहीं जानते कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है, तो आप जल्दी उठना नहीं चाहेंगे। इस बारे में सोचें कि इन अतिरिक्त 2-3 घंटों के दौरान आप क्या करेंगे: काम, खेल, बौद्धिक विकास, घरेलू काम आदि। इस दौरान उन चीजों को शामिल करने का प्रयास करें जिनके बारे में आप लगातार भूल जाते हैं या जिनके लिए आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, हालांकि वास्तव में वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। वृद्धि का लक्ष्य तैयार करने का सबसे आसान तरीका व्यक्तिगत उद्यमियों या विशेष रूप से अपने लिए काम करने वाले लोगों के लिए है, क्योंकि उनके पास और भी अधिक काम करने का अवसर है और साथ ही बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं, जो तदनुसार अधिक कमाई और विकास की संभावनाओं का वादा करता है। ऐसा लक्ष्य चुनने का प्रयास करें जो न केवल उपयोगी हो, बल्कि वांछनीय भी हो, ऐसे में वृद्धि अधिक जोरदार होगी।


2. जाँच करें कि आप अपना अधिकांश दिन कहाँ बिताते हैं।अक्सर हम अपना सारा समय बहुत ही अतार्किक तरीके से बिताते हैं: लंबे समय तक टीवी, फिल्में या श्रृंखला देखना (ताकि वे उबाऊ हो जाएं), दोस्तों के साथ संवाद करना (समय के बावजूद), इस प्रकार के काम करना (घर पर या उद्यम में) ) जो आसान हैं, न कि वे जो अधिक महत्वपूर्ण हैं। एक समय पत्रिका स्थिति को बदलने में मदद करेगी; यह एक नियमित नोटबुक या नोटबुक हो सकती है जिसमें हम दिन के दौरान किए गए सभी कार्यों को लिखेंगे। इसके अलावा, आपको इसे दिन के अंत में रिकॉर्ड करने की आवश्यकता नहीं है (आप बहुत कुछ भूल सकते हैं), लेकिन सीधे प्रक्रिया में। सप्ताह के अंत में, आप संभवतः परिणामों से चौंक जाएंगे - आपको पता चलेगा कि आप दिन का अधिकांश समय बेवकूफी और अनावश्यक चीजों पर बिताते हैं। और अगले सप्ताह की पहली सुबह, जब मस्तिष्क की गतिविधि अपने अधिकतम स्तर पर होती है, आप अनावश्यक चीजें नहीं करेंगे, क्योंकि शुद्ध चेतना आपको समय बर्बाद करने की अनुमति नहीं देगी।


3. सुसंगत और धैर्यवान रहें.इस तथ्य को स्वीकार करना उचित है कि जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना संभव नहीं है, खासकर यदि आप दोपहर के भोजन तक सोने के आदी हैं। आपको धीरे-धीरे नई दिनचर्या में शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 10:00 बजे उठने के आदी हैं, तो यदि आप 5:00 बजे का अलार्म लगाते हैं, तो आपके जागने की संभावना नहीं है, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप पूरे दिन थके हुए, थके हुए और पूरी तरह से घूमेंगे। नींद से वंचित। इसके बजाय, हम हर दिन सामान्य से 5-10 मिनट पहले जागना शुरू करने की सलाह देते हैं। हां, शायद इस मामले में आप जल्दी उठना नहीं सीख पाएंगे, लेकिन अर्जित आदत उपयोगी होगी, और आप वास्तव में अलार्म घड़ी के बिना खुद जल्दी जागने में सक्षम होंगे। इस तरह के धैर्य की आवश्यकता न केवल अनुकूलन के लिए होती है, बल्कि शरीर को नई जीवन स्थितियों को स्वीकार करने के लिए भी होती है।


4. उठाने के लिए आदर्श स्थितियाँ बनाएँ।कभी-कभी बहुत कुछ हमारे साथ हस्तक्षेप करता है (या बेहतर कहा जाए तो जल्दी जागने में योगदान नहीं देता है)। सबसे पहले, यह अपार्टमेंट में तापमान है, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (गर्मी परेशान करेगी), लेकिन बहुत कम भी नहीं, अन्यथा आप बस गर्म कंबल के नीचे से बाहर नहीं निकलना चाहेंगे। सर्दियों में, अपने बिस्तर के बगल में गर्म कपड़े रखने की कोशिश करें ताकि जागने के बाद आप जल्दी से खुद को उनमें लपेट सकें। दूसरे, आपकी पसंदीदा चाय या कॉफ़ी स्वादिष्ट (पहले से तैयार) नाश्ते के साथ, रसोई में हमेशा उपलब्ध होनी चाहिए। तीसरा, काम के लिए या जो गतिविधियाँ आप करेंगे उनके लिए अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करें। यानी, सुबह और पूरे दिन के लिए कार्यों की एक योजना बनाएं (शाम को पहले से), मेज पर आवश्यक दस्तावेज तैयार करें, साथ ही जो कपड़े आप पहनेंगे। यदि आप खेल खेलते हैं तो इसके लिए आपको आवश्यक उपकरण, कपड़े और शारीरिक व्यायाम योजना तैयार करने की आवश्यकता होगी।
   

   

5. जल्दी बिस्तर पर जाएं और दिन सक्रिय रूप से बिताएं।यह सरल है, जल्दी जागने के लिए आपको पहले सोना होगा, लेकिन खुद को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करना भी बहुत मुश्किल है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, इस समय हम अपने लिए एक हजार दिलचस्प गतिविधियाँ ढूंढते हैं। हम खुद को इनसे दूर नहीं कर सकते, भले ही उनका कोई मूल्य न हो। स्थिति को सुधारना काफी सरल है; दिन के दौरान आपको न केवल अपने सिर से काम करना पड़ता है, बल्कि शारीरिक रूप से भी थकना पड़ता है: व्यायाम करें, अधिक बार चलें और उन कार्यों को करने में आलस्य न करें जिनमें आपको शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इस मामले में, दिन के अंत में आप बस थक जाएंगे, और आप केवल सोना चाहेंगे।


6. यह रहस्य अलार्म घड़ी में है।आप इसे सरलता से कर सकते हैं - बस हर दिन उस समय के लिए अलार्म सेट करें जिस समय आपको जागना है। हालाँकि, अगर अलार्म घड़ी सीधे बिस्तर के बगल में रखी गई है, तो आप इसे आसानी से बंद कर देंगे और अपने सपने देखना जारी रखेंगे। आप स्थिति को काफी सरलता से ठीक कर सकते हैं - अलार्म घड़ी को ऐसी जगह पर रखकर जहां इसे तुरंत बंद करना आपके लिए मुश्किल होगा। उदाहरण के लिए, दूर कोने में एक कोठरी पर, बिस्तर के नीचे या बेडसाइड टेबल में, इसे चाबी से बंद करना (और "घर" से किसी को चाबी छिपाने के लिए कहना)। सामान्य तौर पर, इस पद्धति का सार यह है कि हर सुबह आपको एक अलार्म घड़ी द्वारा जगाया जाएगा, जिसे तुरंत बंद करना मुश्किल है, लेकिन जब तक आप उस तक पहुंचेंगे, आपके पास जागने का समय होगा।


7. किसी को आपको कॉल करने के लिए कहें.यदि आपकी अलार्म घड़ी में पर्याप्त विश्वसनीय सिग्नल नहीं है, तो आप इसके बजाय अपने मोबाइल फोन की क्षमताओं का उपयोग कर सकते हैं। अपने किसी रिश्तेदार को फ़ोन करके आपको जगाने के लिए कहें, और न केवल कॉल करें, बल्कि कॉल करके आपसे बात करें। टेलीफोन पर बातचीत एक नींद में डूबे व्यक्ति को बहुत जल्दी होश में ला देती है, खासकर अगर उससे लगातार किसी चीज के बारे में पूछा जाए और कुछ बताने के लिए कहा जाए। उन्होंने इंटरनेट पर भी ऐसी ही एक सेवा विकसित की है जहां आप अपना फोन नंबर और वह तारीख/समय छोड़ सकते हैं जिस पर आपको जागना है। यदि आप दोस्तों के साथ जागना सीख रहे हैं, तो एक-दूसरे को कॉल करने और सुबह के समय फोन पर बात करने का प्रयास करें, जिससे एक-दूसरे को सोने से रोका जा सके और सामान्य तौर पर, संयुक्त प्रयास आपको नई दैनिक दिनचर्या में जल्दी से एकीकृत होने में मदद करेंगे। .


8. अपने प्रियजनों से आपको जगाने के लिए कहें।अगर आप अकेले नहीं रहते हैं तो अपने प्रियजनों को आपको नियमित रूप से जगाने के लिए कहें। और न केवल वाक्यांश कहें: "उठो, नींद में सिर!", बल्कि आपके बगल में बैठें और आपसे बात करना शुरू करें, इसका प्रभाव लगभग फोन पर जैसा ही होता है, हालांकि, यहां बड़ी समस्या यह है कि क्या कोई रिश्तेदार आप जिनके साथ रहते हैं, उनसे सहमत होंगे, इतनी जल्दी उठेंगे, और यहां तक ​​कि आपसे संवाद भी करेंगे।


9. जागृत करने का एक क्रांतिकारी तरीका."कंप्यूटर जीनियस" युवा पीढ़ी को जगाने का एक मूल तरीका लेकर आए हैं - वे कंप्यूटर पर एक प्रोग्राम इंस्टॉल करते हैं, जो एक निश्चित समय पर कंप्यूटर शुरू करता है और संपूर्ण हार्ड ड्राइव को पूरी तरह से प्रारूपित करना शुरू कर देता है। आप केवल निरंतर मोड में डेटा की एक श्रृंखला दर्ज करके फ़ॉर्मेटिंग को अक्षम कर सकते हैं। विधि के पीछे विचार यह है कि लगभग हर पीसी मालिक के पास अपनी हार्ड ड्राइव पर कई महत्वपूर्ण फाइलें होती हैं जिन्हें कभी भी खोना नहीं चाहिए, इसलिए चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा, और डेटा दर्ज करने से अंततः ड्राइव हो जाएगी नींद दूर.
   

   

10. सोने से पहले मत खाओ!सोने से पहले भोजन करना एक बेचैन रात का वादा करता है, जिसके दौरान आपको पर्याप्त नींद मिलने की संभावना नहीं है, और सुबह आप "टूटा हुआ" और थका हुआ महसूस करेंगे। यदि आपकी स्थिति निराशाजनक है, तो केवल हल्के खाद्य पदार्थ (फल या सब्जियां) खाने का प्रयास करें, लेकिन मांस उत्पाद, मिठाई या वसायुक्त भोजन नहीं।


11. दिन में सोयें!नियमित रूप से जल्दी उठने के पहले महीनों में, आप पूरे दिन थोड़ा असहज महसूस करेंगे और हमेशा नींद महसूस करेंगे। इससे बचने के लिए, दिन में कम से कम एक घंटा झपकी के लिए आवंटित करने का प्रयास करें। इससे आपमें स्फूर्ति आएगी और आप शाम अच्छे मूड में बिताएंगे और ऊर्जा से भरपूर भी रहेंगे।


12. एक सुबह का अनुष्ठान बनाएं.उदाहरण के लिए, आप उठते हैं, बाथरूम जाते हैं, अपना चेहरा धोते हैं, एक गिलास ठंडा पानी पीते हैं और शॉवर में चले जाते हैं। यदि आप हर दिन इन चरणों का पालन करते हैं, तो समय के साथ आपमें एक आदत विकसित हो जाएगी, और भले ही आप अभी तक नहीं जागे हों, आप स्वचालित रूप से बाथरूम, रसोई और फिर शॉवर में चले जाएंगे, जो बन जाएगा जागृति का अंतिम बिंदु. हम दृढ़ता से यह अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप लंबे समय तक बिस्तर पर पड़े रहें, अपने आप को उठने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें। आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा, और सामान्य तौर पर यह खतरनाक है, क्योंकि यदि आप किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए उठते हैं, और फिर गलती से सो जाते हैं (जागने की कोशिश करते हुए), तो अंत में इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप सो जाएंगे .


13. "गाजर और डंडा"।अपने लिए जुर्माने और पुरस्कार की एक प्रणाली बनाएं, उदाहरण के लिए, शासन का पालन करने में विफलता के लिए, अपने आप पर पैसे का जुर्माना लगाएं (अनाथालय को देकर), या काम के लिए (बगीचा खोदने के लिए अपनी दादी की झोपड़ी में जाकर) . यदि, इसके विपरीत, आप शासन का पालन करते हैं, तो "मज़े करना" सुनिश्चित करें - अधिक आराम करें, अपने लिए वह चीज़ें खरीदें जो आप चाहते हैं, या दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें।


14. सोने से पहले अपना टैबलेट न उठाएं या टीवी न देखें।आधुनिक लोगों की बड़ी समस्या यह है कि वे बिस्तर पर जाने से पहले इंटरनेट पर समाचार पढ़ते हैं, फिल्में, धारावाहिक या टेलीविजन कार्यक्रम देखते हैं। उपरोक्त सभी मस्तिष्क को प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से संसाधित करने के लिए मजबूर करते हैं, अर्थात, बाद में यह शांत नहीं हो पाता है और सो नहीं पाता है। यदि आप शांति या अंधेरे में सो नहीं सकते हैं, तो किताबें पढ़ने का प्रयास करें, लेकिन फिर, ये एक्शन से भरपूर उपन्यास नहीं होने चाहिए, कुछ शांत चुनें। टैबलेट या ई-रीडर के बजाय किताबें पढ़ना सबसे अच्छा है, क्योंकि स्क्रीन भी प्रकाश उत्सर्जित करेगी, जो बदले में रेटिना को परेशान करती है। आप आरामदायक संगीत भी लगा सकते हैं ताकि यह चुपचाप और पृष्ठभूमि में कहीं बजता रहे, लेकिन जब आपको लगे कि आप सो रहे हैं तो इसे बंद करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप सुबह अपने सिर के साथ उठेंगे जैसे कि यह हो रहा है। रात के शोर से कच्चे लोहे से बना हुआ।


15. सो जाने के लिए पारंपरिक तरीकों का प्रयोग करें।जल्दी सो जाने और जल्दी जागने के लिए, पारंपरिक चिकित्सक सोने से पहले गर्म दूध पीने और कुछ बड़े चम्मच शहद खाने की सलाह देते हैं। हम कंट्रास्ट शावर लेने की भी सलाह देंगे, लेकिन पानी देने के अंतिम चरण में पानी की गर्म धारा होनी चाहिए। शॉवर आपको भावनात्मक तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा और आपको और भी अच्छी नींद आएगी। हम रात में चाय या कॉफी पीने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन सुबह के समय यह काफी स्वीकार्य है, जब तक कि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जठरांत्र संबंधी मार्ग) से संबंधित समस्याएं (बीमारियां) न हों।
    

    

16. एक ही समय में जागो!नई व्यवस्था शुरू करते समय याद रखें कि अब आपको एक विशिष्ट समय सीमा चुननी होगी जिस पर आप नियमित रूप से उठेंगे। यदि आप लगातार घड़ी को "कूदते" हैं (5:00 बजे उठना, फिर 7:00 बजे उठना, फिर 9:00 बजे), तो अंत में आप कभी भी सुबह जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं करेंगे।

आप सुबह कितने बजे उठते हैं?!