ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियाँ। ऑटोमोबाइल रोग - ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियाँ

किस बारे में ज्ञान व्यावसायिक रोगड्राइवर सड़क पर पैसा कमाते हैं, जिससे न तो प्रियजनों को और न ही स्वयं ड्राइवरों को प्रोत्साहन मिलेगा। लेकिन क्या रेत में अपना सिर छिपाना उचित है या आपको अपेक्षाकृत बढ़ावा देने के लिए रोकथाम की स्पष्ट समझ होनी चाहिए सामान्य कामकाजआपका शरीर, जो बीमार नहीं पड़ता...

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लगातार बैठे रहने से रक्त पेल्विक अंगों से पूरी तरह नहीं गुजर पाता; उनमें ठहराव आ जाता है, जिससे सूजन हो जाती है प्रोस्टेट ग्रंथि;

बवासीर

इस निदान को अर्जित करने के बाद, शांत बैठना कठिन है। पहली अभिव्यक्तियाँ मल त्याग के दौरान भारीपन और बेचैनी, मलाशय में झुनझुनी हैं। कुछ लोग इसे एक छोटी सी बीमारी, एक अल्पकालिक बीमारी मान सकते हैं, लेकिन बीमारी यहीं नहीं रुकती। शौच करते समय खून आने लगता है, रोगी अधिक देर तक बैठ नहीं पाता, खांसने और छींकने से मलाशय में भयानक दर्द होता है। रोग की चरम अभिव्यक्तियाँ बवासीर का आगे बढ़ना हैं;

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

इसे झुककर उकसाया जाता है और ग़लत स्थितिपहिये के पीछे। कारण डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाख़राब रक्त संचार है. सबसे गंभीर परिणाम रीढ़ की हड्डी पर घातक वृद्धि का गठन होगा, जो क्लैंप करेगा तंत्रिका जड़ें मेरुदंड. इससे, लक्षण बहुत भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, हृदय में दर्द, पेट में, गले में गांठ, अन्नप्रणाली में भारीपन या एपेंडिसाइटिस के क्षेत्र में अप्रिय झुनझुनी;

cordially -संवहनी रोग

यह तो स्पष्ट है गतिहीन छविन केवल पैल्विक अंगों में, बल्कि पूरे शरीर में खराब परिसंचरण से चालक के जीवन को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, पेशेवर ड्राइवर अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं, जो कम शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर दिल के दौरे और स्ट्रोक को भड़काता है। तथ्य यह है कि शारीरिक निष्क्रियता के दौरान रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है। खराब लोच वाहिकाओं में रक्त के ठहराव को भड़काती है, खासकर पैरों की नसों में, जो वैरिकाज़ नसों से भरा होता है।

मस्तिष्क में रक्त संचार कम होने से ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति अपर्याप्त हो जाती है, जो सुस्ती और ध्यान में कमी के रूप में प्रकट होती है। क्या ड्राइवर ऐसा होने दे सकता है? अपने कारण इसके बारे में सोचो सुस्त अवस्थाहोगी दुर्घटना!

बांझपन

क्या पेशेवर ड्राइवर जानते हैं कि बैठने से अंडकोश का तापमान 36.6 डिग्री तक बढ़ जाता है?

एक व्यक्ति के लिए यह है सामान्य तापमान, शुक्राणु परिपक्वता के लिए - असामान्य। इसके अतिरिक्त, गर्म ड्राइवर सीटें और तंग अंडरवियर कम शुक्राणु व्यवहार्यता की संभावना को बढ़ाते हैं;

जठरांत्रिय विकार

गैस स्टेशनों पर हैमबर्गर, सोडा या मीठी चाय के रूप में दुर्लभ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स गैस्ट्र्रिटिस और नाराज़गी के विकास का सीधा रास्ता हैं।

यह सूची गुणवत्ता के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त है समय पर रोकथाम. सड़क पर लोगों के लिए बाह्य रोगी और आंतरिक रोगी उपचार की अनुमति नहीं है, क्योंकि उनके पास जिम्मेदारियां, समय सीमा और पूरी तरह से अनम्य कार्यक्रम है।

रोकथाम

रोकथाम दैनिक गतिविधियाँ हैं जिनका उद्देश्य ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों की घटना को रोकना है। आप आज ठीक से नहीं खा सकते, कल बहुत घूम नहीं सकते, या परसों मानसिक शांति के लिए शास्त्रीय संगीत नहीं सुन सकते। जहां एक व्यवस्था बनाना जरूरी है शारीरिक व्यायामऔर पोषण. यह दृष्टिकोण कठिन सड़क स्थितियों में स्वास्थ्य के संरक्षण को सुनिश्चित करेगा।

लंबी यात्रा पर खाने के लिए भोजन का सही सेट

सुबह का समय

हर सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से होती है। आपको अपने शरीर को स्ट्रेच करने और इसके लिए तैयार करने की जरूरत है लंबी सड़क, बैठने की असुविधाजनक स्थिति। यह महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक सरल हो शक्ति व्यायाम, जो मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम में बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अच्छी मांसपेशी टोन संवहनी लोच और सुचारू रक्त परिसंचरण को बनाए रखती है।

जिम्नास्टिक सिर झुकाने से शुरू होना चाहिए और पैरों की गोलाकार गति के साथ समाप्त होना चाहिए। शरीर को मोड़ने और मोड़ने, स्क्वैट्स, पुश-अप्स पर जोर दिया जाता है, जो पीठ और पेट को पूरी तरह से मजबूत करते हैं। व्यायाम अधिकतम आगे की ओर झुकने के रूप में स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होना चाहिए।

ड्राइवरों के लिए बेहद महत्वपूर्ण पूर्ण नाश्ता, क्योंकि सड़क पर नाश्ता करना हमेशा संभव नहीं होता है। आपके सुबह के भोजन में 30% कैलोरी होनी चाहिए दैनिक उपभोग. इसके अलावा, वे उन व्यंजनों के साथ नाश्ता करते हैं जो लंबे समय तक तृप्ति प्रदान करते हैं और सूजन के रूप में असुविधा नहीं लाते हैं। गैस निर्माण में वृद्धि. वसायुक्त भोजनऊर्जा छीन लेता है, इसलिए इसे तुरंत बाहर कर दिया जाता है। सबसे बढ़िया विकल्पसूखे साइबेरियाई फाइबर और सूखे फल (सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा), उबले हुए चिकन स्तन के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया के एक हिस्से के साथ कम वसा वाले पनीर की एक प्लेट खाएंगे।

नाश्ता और कसरत

नाश्ते और व्यायाम के बाद, आप लगभग चार घंटे तक गाड़ी चला सकते हैं और दूसरे नाश्ते के लिए रुक सकते हैं। सेब, चोकर और चाय एक बेहतरीन उपाय हैं। कुछ व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खाना।

केबिन छोड़ने में असमर्थता का मतलब यह नहीं है कि आप गतिहीन जिमनास्टिक नहीं कर सकते।

ट्रैफिक जाम में वॉर्मअप करने से बहुत मदद मिलेगी, शरीर को आराम मिलेगा और भावनात्मक राहत मिलेगी।

रुके हुए खून को फैलाने के लिए:

• अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और आगे-पीछे गोलाकार गति करें।
• सिर को आगे और पीछे दोनों तरफ झुकाएं।
• मुड़ी हुई भुजाओं को कमर तक नीचे किया जाता है, कंधों को नीचे किया जाता है और एक तेज गति से नीचे खींचा जाता है। आठ पुनरावृत्ति तक करें।

तंत्रिका तनाव दूर करने के लिए:

• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और इसे पीछे खींचें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर को आसानी से अपनी छाती तक नीचे लाएं।
• निम्नलिखित अभ्यास आपको अपना ध्यान बदलने की अनुमति देता है। हाथों को हथेलियों को स्टीयरिंग व्हील पर ऊपर रखा गया है। अँगूठाबायां हाथ तर्जनी से शुरू करके बाकी सभी उंगलियों को बारी-बारी से छूता है। दाहिना हाथ केवल छोटी उंगली के साथ भी ऐसा ही करता है।

गर्दन और कंधों पर काम करने के लिए:

• सिर को छाती की ओर झुकाया जाता है और प्रत्येक कंधे की ओर घुमाया जाता है।
• सिर का मानक झुकाव और घुमाव।

आँखों के लिए:

• पहले वे 5-6 सेकंड के लिए फैले हुए हाथ की उंगलियों को देखते हैं, फिर दूरी में। आठ बार तक दोहराएँ.
• 10 सेकंड आराम करने के बाद 30 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। तीन बार दोहराएँ.
• 5-10 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें पूरा खोलें। दस बार तक दोहराएँ.
• आंखों का एक वृत्त में और तिरछे घूमना।

पैरों के लिए:

• में बैठने की स्थितिठहराव को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है नसयुक्त रक्त, इसलिए आपको अपने पैरों को अपने पैरों से गर्म करना शुरू करना होगा, गोलाकार गति करना होगा, फिर अपने पैर को अपनी ओर खींचें और इसे सीधा करें, और अंत में बस अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। इसके साथ एक्सरसाइज करना जरूरी है बड़ी राशिप्रत्येक 50 बार तक दोहराव।
• पीठ को उतारने के लिए, कार के केबिन की अनुमति के अनुसार बड़े आयाम पर झुकें और मुड़ें।
• गाड़ी चलाते समय जिम्नास्टिक करने से आपका आधे घंटे से अधिक समय बर्बाद नहीं होगा।

रात का खाना

यह मुख - यसेक्रटरीखाना है पेशेवर ड्राइवर, जो कि 50% कैलोरी के लिए जिम्मेदार है दैनिक राशन. मांस, जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए आमलेट खाना बेहतर है। वसायुक्त पाई, केक या अत्यधिक मात्रा में मिठाइयों से बचें।

रात का खाना

शाम को सोने से दो घंटे पहले अपने भोजन की योजना बनाना बेहतर होता है। मूल आहार में शामिल होना चाहिए किण्वित दूध उत्पादजैसे दही, केफिर, पनीर। गर्मियों में, जब मौसम गर्म होता है, तो बेहतर होगा कि रात के खाने में बहुत अधिक न खाया जाए, क्योंकि भोजन को पचाना अधिक कठिन हो जाता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर साधारण रगड़ और पथपाकर मालिश करें, जो बन जाएगा सर्वोत्तम रोकथामओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

लोग हर समय बीमारियों से पीड़ित रहे हैं।ये बीमारियाँ इतनी आम हैं कि लगभग हर व्यक्ति कभी न कभी इनसे पीड़ित होता है। स्वीडन जैसे समृद्ध देश में भी, विकलांगता के 10-15% मामले बीमारी के कारण होते हैं। रोग के संबंध में पहले डॉक्टर से परामर्श लेने वाले 1000 रोगियों में से 400 को अस्पताल भेजा जाता है, उनमें से 30 जांच और उपचार के लिए वहीं रहते हैं, और 5 का ऑपरेशन किया जाता है।

मामलों की स्थिति से परिचित होने से पता चलता हैकि ऐसी बीमारियाँ लगभग सभी में समान रूप से वितरित हैं आयु के अनुसार समूह, और शरीर की उम्र बढ़ने के कारण उनकी संख्या में वृद्धि बहुत महत्वहीन है। दूसरे शब्दों में, युवाओं में भी बीमारी लगभग उतनी ही आम है जितनी कि बुजुर्गों में। महिलाओं की तुलना में पुरुष इनसे लगभग दोगुनी बार पीड़ित होते हैं। इसे शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं और इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि कई पुरुष भारी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं।

और भी बीमारियाँ हैं रीढ की हड्डी: , डिस्कोसिस, , , , , लुंबोइस्चियाल्जिया, आदिरोग की शुरुआत तीव्र या धीरे-धीरे होती है, जिसके कारण मामूली दर्द से लेकर गंभीर स्थिति तक हो सकती है असहनीय दर्द. कोर्स - लगातार या दुर्लभ तीव्रता के साथ, सुधार की अवधि के बिना, रोग की गंभीरता में धीरे-धीरे या तेजी से वृद्धि के साथ। रोग की प्रकृति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की क्षति की डिग्री, प्रकृति और स्तर पर निर्भर करती है।

पर एक्स-रे परीक्षा: शरीर के आकार में परिवर्तन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई में परिवर्तन, कशेरुक पर हड्डी के विकास की उपस्थिति - "पंजे", "स्पाइक्स"। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में "लवण के जमाव" के रूप में व्यापक राय का यही कारण था।

परिवर्तन के कारण चयापचय प्रक्रियाएंसंवहनी, मांसपेशीय, मोटर और अन्य विकार उत्पन्न होते हैं।

लंबे समय तक ड्राइविंगन केवल गर्दन और पीठ दर्द का कारण बनता है, बल्कि पैदा भी कर सकता है पुराने रोगों. ब्रिटिश रॉयल ऑटोमोबाइल सोसाइटी (आरएसी) के विशेषज्ञों ने पाया है कि कई ड्राइवर लगातार बैठे रहते हैं ग़लत मुद्रा, जिससे पीठ की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। सबसे खतरनाक "बनाना पोज़" तब होता है जब ड्राइवर स्टीयरिंग व्हील की ओर झुककर बैठता है और अपने पैरों को पैडल की ओर सीधा कर लेता है।

यह बनाता है अधिकतम दबावपरजो गाड़ी चलाते समय हिलने-डुलने से तीव्र हो जाता है। दुर्घटनाओं के दौरान गंभीर चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। डॉक्टर कठोर सीटों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो ड्राइवर की आकृति के अनुसार अच्छी तरह से समायोजित हों। आपको पैडल से बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। हेडरेस्ट की स्थिति को सही ढंग से समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

सीटों का उपयोग करना बेहतर हैचमड़े या विनाइल के बजाय कपड़े में असबाबवाला। आरएसी फाउंडेशन के निदेशक एडमंड किंग ने कहा कि टैक्सी ड्राइवरों, डोर-टू-डोर सेल्समैन और लंबे समय तक गाड़ी चलाने वाले अन्य लोगों में बीमारियाँ व्यापक थीं, जो काफी हद तक इस तथ्य के कारण था कि ड्राइवर उनकी रोकथाम पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते थे।

नियमानुसार - व्यायाम के बाद रूसी स्नान,और अकेले नहीं, बल्कि भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले शरीर को अनिवार्य रूप से ठंडा करना और भाप कमरे से निकलने के बाद अनिवार्य विसर्जन (सिर के साथ)। ठंडे स्नान के संबंध में भी कई मिथक हैं, जिनमें से एक यह है कि ऐसा माना जाता है कि यह किससे उत्पन्न होता है ठंडा पानीप्रोस्टेटाइटिस लेकिन प्रोस्टेटाइटिस किसी भी तरह से प्रोस्टेट ग्रंथि का हाइपोथर्मिया नहीं है, बल्कि पेरिनेम की मांसपेशियों में जमाव है, जो (प्रोस्टेटाइटिस) ट्रक ड्राइवरों की एक "व्यावसायिक" बीमारी भी है। प्रोस्टेटाइटिस को रोकने और इसकी रोकथाम के लिए, मैं लंबी सवारी से पहले या तुरंत बाद गहरे स्क्वैट्स की सलाह दूंगा, जबकि अपनी बाहों को सामने ऊपर की ओर फैलाए रखें। उपलब्धि के लिए इच्छित प्रभावएक व्यायाम के लिए आपको कम से कम 100 बार बैठना होगा।

उकड़ू बैठने के बाद फिर से सांस छोड़ते हुए खड़े हो जाएं "XXAA". स्क्वैट्स में सुधार होता है शिरापरक जल निकासीसे खून निचले अंगऔर इस तरह पेरिनेम की मांसपेशियों में सामान्य रक्त परिसंचरण बनाए रखता है, जो प्रोस्टेटाइटिस की मुख्य रोकथाम है। अंत में, मैं यह अनुशंसा करना चाहूँगा कि ट्रक ड्राइवरों को मांसपेशियों की अच्छी टोन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से जिम जाना चाहिए, जो लंबे समय तक स्थिर मुद्रा में रहने के दौरान होने वाली बीमारियों को रोकने के लिए आवश्यक है। इन बीमारियों के समूह में सिरदर्द, बढ़ती थकान, चिड़चिड़ापन, बीमारी शामिल हैं बड़े जोड़, उच्च रक्तचाप, बवासीर और कई अन्य। याद रखें: बीमारियाँ हाड़ पिंजर प्रणालीशरीर, या यों कहें, हाड़ पिंजर प्रणाली, केवल व्यायाम से इलाज किया जाता है। लेकिन सही आंदोलन ठीक कर देता है, गलत आंदोलन अपंग बना देता है।

आंदोलन ही, जैसे फुटबॉल खेलना,वॉलीबॉल, टेनिस, उन बीमारियों की रोकथाम नहीं है जिन पर हम विचार कर रहे हैं। सही चाल, या व्यायाम, मनोरंजन नहीं है, बल्कि एक आवश्यक दिनचर्या है, ठीक कार के रखरखाव की तरह। हमें यह करना होगा - बस इतना ही! अधिमानतः नियमित रूप से. और "मैं नहीं कर सकता" और "मैं नहीं चाहता" के माध्यम से। मेरा औसत मरीज़ आलसी, कायर और कमज़ोर है। यही पूरी समस्या की जड़ है. मेरी इच्छा है कि आप स्वयं को बीमार न करें!
सामग्री तैयार करते समय "एवोट्रैक" पत्रिका की सामग्री का उपयोग किया गया था

रीढ़ की हड्डी की बीमारियाँ हमेशा से ही लोगों को परेशान करती रही हैं। और अब शायद ही कोई व्यक्ति हो जिसने अपने जीवन में कभी कमर दर्द का अनुभव न किया हो। विकलांगता के 10-15% मामले रीढ़ की बीमारियों के कारण होते हैं। रीढ़ की हड्डी की बीमारी के कारण डॉक्टर के पास जाने वाली प्रत्येक हजार शुरुआती यात्राओं में, अस्पताल में भर्ती होने के चार सौ मामले होते हैं, जिनमें से 30 मामलों में आगे की जांच और उपचार की आवश्यकता होती है, और पांच मामलों में सर्जरी की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा आँकड़े पुष्टि करते हैं कि किसी भी उम्र के लोग इस प्रकार की बीमारियों के प्रति लगभग समान रूप से संवेदनशील होते हैं, और शरीर की उम्र बढ़ने के कारण उनकी संख्या में वृद्धि नगण्य है। लेकिन लिंग के आधार पर मतभेद हैं: महिलाओं की तुलना में पुरुषों में इन बीमारियों से प्रभावित होने की संभावना दोगुनी है। सबसे पहले, शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान द्वारा निर्धारित कारणों से। दूसरे, क्योंकि पुरुषों में शारीरिक रूप से कठिन काम करने की अधिक संभावना होती है।

"ओस्टियोचोन्ड्रोसिस" की अवधारणा को आज रीढ़ की अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक बीमारियों के रूप में परिभाषित किया गया है, मुख्य रूप से इंटरवर्टेब्रल डिस्क - उनकी ऊंचाई, विकृति और विच्छेदन में कमी के साथ। यह अनिवार्य रूप से अन्य शरीर प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। लेकिन रीढ़ की हड्डी को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की हड्डी की एकमात्र बीमारी नहीं है। रेडिकुलिटिस, कटिस्नायुशूल, स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस, डिस्कोसिस, लम्बागो, लुम्बोइस्चियाल्जिया, हर्नियेटेड डिस्क आदि भी आम हैं।

रीढ़ की बीमारियों की शुरुआत होती है तीव्र आक्रमणया धीरे-धीरे, साथ दिया जा सकता है हल्का दर्दया गंभीर स्थिति. एक्ससेर्बेशन भी हो सकता है विभिन्न आवृत्तियाँ, लेकिन अनिवार्य रूप से रोग की बढ़ती गंभीरता के साथ। रोग की प्रकृति इस बात पर निर्भर करती है कि रोग कितना और कितना प्रभावित हुआ है अंतरामेरूदंडीय डिस्क.

एक्स-रे परीक्षा में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस स्वयं को कशेरुक निकायों के आकार में परिवर्तन, कशेरुक डिस्क की ऊंचाई, "पंजे" और "स्पाइक्स" की उपस्थिति से प्रकट करता है - अर्थात। कशेरुकाओं पर हड्डियों का विकास। दरअसल, यहीं से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में "नमक जमाव" के रूप में व्यापक राय उत्पन्न होती है।

रीढ़ में चयापचय प्रक्रियाओं के विघटन से मांसपेशियों, संवहनी, मोटर और अन्य विकार होते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "पहिया पर"

लंबे समय तक गाड़ी चलाने के न केवल दुष्परिणाम हो सकते हैं दर्दनाक संवेदनाएँपीठ और गर्दन में, लेकिन रीढ़ की हड्डी की पुरानी बीमारियाँ भी। आरएसी - ब्रिटिश रॉयल ऑटोमोबाइल सोसाइटी - द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह ज्ञात हुआ कि अधिकांश ड्राइवर लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पीठ की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। "केले की मुद्रा" का स्वास्थ्य पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - जब चालक ने अपने पैरों को पैडल की ओर फैलाकर सीधा कर लिया हो और शरीर स्टीयरिंग व्हील की ओर झुका हुआ हो।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव अधिकतम होता है और ड्राइविंग के दौरान हिलने से यह और भी अधिक बढ़ जाता है। दुर्घटनाओं के दौरान गंभीर चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है। डॉक्टरों के अनुसार, ट्रकों में कठोर सीटों का उपयोग करना बेहतर होता है जो ड्राइवर के आकार के अनुसार अच्छी तरह से समायोजित होती हैं। सीट के असबाब को बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री के लिए, यह बेहतर है कि वह चमड़े या विनाइल के बजाय कपड़ा हो। चालक को पैडल से बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। और हेडरेस्ट को सावधानीपूर्वक समायोजित किया जाना चाहिए।

माल परिवहन चालक जो लंबे समय तक गाड़ी चलाते हुए बिताते हैं, वे रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, और इसका कारण यह है मुख्य कारणसमस्या।

इस बीच, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। और ड्राइवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में पसंद बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। ट्रक- न केवल इसके ड्राइविंग प्रदर्शन को ध्यान में रखते हुए, बल्कि केबिन के एर्गोनॉमिक्स को भी ध्यान में रखते हुए।

चालक की सीट

समायोज्य काठ का समर्थन वांछनीय है, और जितना संभव हो उतना नीचे स्थापित किया जाना चाहिए; ऊंचाई और झुकाव बदलना भी प्रासंगिक है। पीठ को भी समायोज्य होना चाहिए, रीढ़ को शारीरिक स्थिति में सहारा देते हुए, उसके मोड़ को ध्यान में रखते हुए।

सीट एक हेडरेस्ट से सुसज्जित होनी चाहिए, जो सुरक्षा करेगी ग्रीवा क्षेत्रझटके या ट्रक के अचानक ब्रेक लगाने के दौरान रीढ़ की हड्डी।

परिवहन केन्द्र में सीटों की स्थापना

सही तरीके से कैसे बैठें

शरीर की स्थिति सीधी होनी चाहिए, सीट का पिछला भाग रीढ़ की हड्डी के लिए सहारे का काम करता है। फिर दबाव बढ़ता गया अंतरामेरूदंडीय डिस्कएक समान होगा. यदि कुर्सी का डिज़ाइन इसके लिए प्रदान नहीं करता है, तो अपने लिए एक छोटा सपाट तकिया खरीदें जिसे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखेंगे। हर 2-3 घंटे में रुकने और कैब से बाहर निकलने का नियम बना लें - थोड़ा आगे बढ़ें, कार का निरीक्षण करें। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप पार्किंग स्थल में कर सकते हैं।

पीठ के लिए विशेष आर्थोपेडिक तकिए के बारे में कुछ शब्द: ऐसा तकिया रीढ़ पर कंपन के प्रतिकूल प्रभाव को कम करता है, जो लंबे समय तक एक निश्चित मुद्रा बनाए रखने के लिए मजबूर होता है। सही आरामदायक तकिया आपकी पीठ के निचले हिस्से के आकार के अनुरूप होता है, जो आपकी रीढ़ को अच्छा समर्थन प्रदान करता है। यह संरक्षित करने में मदद करता है सही मुद्रा, पर दबाव कम करना काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी और "गतिहीन" स्थिति के कारण होने वाली बीमारियों को रोकता है।

कौन सा व्यायाम करें

• रास्ते में रुकने के दौरान, आपको कार से बाहर निकलना चाहिए, अपने हाथों से एक सहारा पकड़ना चाहिए, जो शरीर के किसी मजबूत हिस्से के रूप में काम करेगा, और "जैकनाइफ" व्यायाम करें - अपने पैरों को सीधा करते हुए रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें और भुजाएं और अपने धड़ को जितना संभव हो उतना झुकाएं ताकि आपके श्रोणि को जितना संभव हो सके जमीन के करीब लाया जा सके। व्यायाम के साथ लंबी साँस छोड़ते हुए "HAA" का प्रयोग करें।
• सीधे होने के बाद, निम्नलिखित व्यायाम करें: अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, और, अपने धड़ को किसी भी पैर की ओर मोड़ें (ताकि अगला पैर आगे की ओर हो और पिछला पैर सामने की ओर लंबवत हो), धीरे-धीरे झुकने का प्रयास करें आगे। फिर पैरों को बदल लेना चाहिए. हाथ पैर के साथ सरकते हैं और सामने वाले पैर के पास जमीन को छूते हैं। साँस छोड़ते हुए व्यायाम किया जाता है। अगला पैर मुड़ता नहीं है. पीठ के निचले हिस्से और पैर के पिछले हिस्से में दर्द हो सकता है, लेकिन यह सामान्य है। यदि आप व्यायाम सही ढंग से और धीरे-धीरे करते हैं तो इससे स्थिति खराब नहीं होगी। व्यायाम विसंपीड़न है.

ऐसे अभ्यासों का निवारक महत्व बहुत अच्छा है। वे उपस्थिति को रोकते हैं अत्याधिक पीड़ापीछे, और यदि वे पहले से मौजूद हैं, तो वे उनसे छुटकारा पाने में मदद करते हैं। एक पैटर्न है: पीठ जितनी अधिक उपेक्षित होगी, उतनी ही अधिक ज्यादा दर्द. लेकिन यह केवल शुरुआत में है.

दर्द से गुजरने, उससे उबरने की क्षमता व्यक्ति को मदद करती है और उससे छुटकारा पाती है गंभीर रोग, और आत्मा और शरीर को मजबूत करें, और भविष्य में दर्द निवारक दवाएं निगलने की आवश्यकता से खुद को बचाएं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि लंबी यात्राओं के बाद पीठ दर्द फिर से लौट सकता है, लेकिन आपको ऐसा करना नहीं भूलना चाहिए निवारक अभ्यास, जो दर्द की गंभीरता और अवधि को कम करने में मदद करता है।

• यदि लंबी यात्रा की पूर्व संध्या पर ड्राइवर क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करने में कुछ समय दे सके, तो यह बहुत अच्छा होगा। अपने पैरों को ऊपर उठाना सबसे अच्छा है - सीधे या घुटनों पर मुड़े हुए - जब तक कि आपके पैर की उंगलियां बार को न छू लें। साँस छोड़ते हुए पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, पहले कुछ आंदोलनों के साथ दर्द हो सकता है, कभी-कभी गंभीर - आपको इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।
• दर्द से राहत पाने के लिए अच्छा उपायस्नानागार या सौना की यात्रा हो सकती है।
• वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम करने के बाद स्नानागार में जाना होगा। स्टीम रूम में जाने से पहले शरीर को ठंडा करना चाहिए और उसके बाद सिर को भी इसमें डुबाना चाहिए। एक पूर्वाग्रह है कि ठंडे पानी से नहाने से प्रोस्टेटाइटिस हो जाता है। हालाँकि, यहाँ दोष हाइपोथर्मिया का नहीं, बल्कि उसी गतिहीन बैठने का है, जिसके कारण भीड़पेरिनेम की मांसपेशियों में.
• इस व्यावसायिक बीमारी को रोकने के लिए, लंबी यात्रा से पहले आपको अपनी बाहों को ऊपर और आगे की ओर फैलाकर डीप स्क्वैट्स करना चाहिए। एक समय में कम से कम सौ स्क्वैट्स करने से वांछित प्रभाव प्राप्त होता है। यात्रा के बाद भी व्यायाम करना चाहिए।
• आपको स्क्वैट्स के बाद सांस छोड़ते हुए उठना होगा: "हाए।" व्यायाम की क्रिया की योजना इस प्रकार है: रक्त का शिरापरक बहिर्वाह निचले छोरों से होता है, पेरिनेम की मांसपेशियों में सामान्य रक्त परिसंचरण बना रहता है।
• एक ट्रक ड्राइवर को नियमित आगंतुक बनने की सलाह दी जाती है जिम: अच्छा मांसपेशी टोनस्थिर स्थिति में लंबे समय तक रहने के कारण होने वाली बीमारियों का विरोध करने के लिए यह एक अनिवार्य शर्त है। और यह न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, बल्कि यह भी है बढ़ी हुई थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, बवासीर, जोड़ों के रोग। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों का मुकाबला केवल व्यायाम से ही किया जा सकता है। लेकिन - विशेष रूप से सहीव्यायाम.
• अभी शारीरिक गतिविधि(उदाहरण के लिए वॉलीबॉल या फुटबॉल खेलना) उपरोक्त बीमारियों की रोकथाम नहीं होगी। रोकथाम के उद्देश्य से किए गए अभ्यास मनोरंजन नहीं हैं। वे आवश्यक हैं. इन्हें करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने ट्रक को लंबी यात्रा के लिए तकनीकी रूप से तैयार करना। ऐसा न करना खतरनाक है. यही बात आपके शरीर पर भी लागू होती है।

स्वास्थ्य और मंगलमय यात्रा!
आपका परिवहन केंद्र

प्रत्येक पेशा अपने तरीके से जटिल है और लोगों के शरीर पर इसका एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। ड्राइवर के रूप में काम करना कोई अपवाद नहीं है, और पेशेवर ड्राइवरअनुभव के साथ, एक विस्तृत जांच से अक्सर कई बीमारियों का पता चलता है। वे मुख्य रूप से लगातार बैठे रहने की स्थिति और काम के घंटों के दौरान न्यूनतम गतिशीलता से प्रेरित होते हैं। आइए ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों पर नजर डालें, उनके कारण क्या हैं और उनके विकास को कैसे रोका जाए?

ड्राइवरों में पाचन संबंधी विकारों को कैसे रोकें?

डॉक्टर ड्राइवरों की विभिन्न प्रकार की व्यावसायिक बीमारियों को जानते हैं, लेकिन यह सब आमतौर पर उल्लंघन से शुरू होता है जठरांत्र पथ. सबसे पहली समस्या है पेट, छाती और जांघों पर चर्बी का जमा होना। कई ट्रक चालक गतिहीन जीवन शैली जीने को मजबूर हैं अधिक वजनइस तथ्य के कारण कि खाया गया भोजन ठीक से पच नहीं पाता, वसा में बदल जाता है। कारण सरल है: चालक, न्यूनतम गतिशीलता और कमी के कारण शारीरिक गतिविधिलगभग कोई ऊर्जा खपत नहीं होती.

रोकथाम व्यावसायिक रोग- काम आसान नहीं है, लेकिन इस मामले में सब कुछ काफी संभव है। ड्राइवर को केवल फास्ट फूड छोड़ना होगा, मीठा सोडा, सभी प्रकार के स्नैक्स और अन्य बेकार भोजन। पर असंतुलित आहारकुछ भी ठीक करना असंभव होगा. आहार में मुख्य रूप से कम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए तेज कार्बोहाइड्रेटऔर वसा, यानी, मेनू को अधिमानतः शामिल किया जाना चाहिए:

• कम वसा वाला मांस;
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• मछली;
• सब्जियाँ और फल।

यह अनुशंसा की जाती है कि भोजन स्वयं तैयार करें और इसे कंटेनरों में सड़क पर ले जाएं, या खरीदें आहार खाद्यस्नैक बार में. उड़ानों के बीच ब्रेक के दौरान जिम जाने, जॉगिंग करने और कार्डियो करने की सलाह दी जाती है।

मोटापे के अलावा अपर्याप्तता के कारण भी शारीरिक गतिविधिआंतों की गतिशीलता से जुड़ा एक अन्य विकार भी विकसित हो सकता है। चलते-फिरते खाया गया भोजन पूरी तरह से अवशोषित नहीं हो पाता है और आवश्यकता से अधिक समय तक शरीर में बना रहता है। इससे संचय होता है जहरीला पदार्थ, एंजाइम उत्पादन में व्यवधान और श्लेष्म झिल्ली की जलन। यह सब आंतों में सूजन, गैस्ट्रिटिस, अल्सर और यहां तक ​​​​कि कम गुणवत्ता वाले पॉलीप्स की उपस्थिति की ओर जाता है। इस सब से बचने के लिए, ड्राइवरों को चलते-फिरते नहीं, बल्कि एक कैफे में एक मेज पर खाना चाहिए, और खाने के बाद 10-15 मिनट की सैर करना उचित है - यह पाचन के लिए अच्छा है। अक्सर ड्राइवर विकसित होते हैं और मधुमेहख़राब पोषण के कारण.

ड्राइवरों को परिसंचरण संबंधी समस्याएँ क्यों होती हैं?

हृदय रोगभी काफी सामान्य हैं. यहां तक ​​कि चिकित्सा आंकड़े भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन पुरुषों को अक्सर और लंबे समय तक गाड़ी चलाने के लिए मजबूर किया जाता है, उनमें उच्च रक्तचाप और कभी-कभी दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी अधिक होता है। यू यह घटनाएक प्रारंभिक व्याख्या है. उच्च भावनात्मक भार, जो इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि चालक को लगातार सड़क की निगरानी करने के लिए मजबूर किया जाता है, उसे आराम करने की अनुमति नहीं देता है।

आग में घी डालता है और न्यूनतम गतिविधिकमजोर चयापचय के साथ, हृदय सहित मांसपेशी शोष का कारण बनता है। बैठने की स्थिति में, हृदय प्रणाली को पूरी तरह से काम नहीं करना पड़ता है, इसलिए इसकी स्थिति धीरे-धीरे ख़राब हो जाती है।

ड्राइवरों में प्रोस्टेटाइटिस

एक ड्राइवर जो लगातार कार की सीट पर बैठा रहता है, उसे प्रजनन प्रणाली में समस्याओं का अनुभव हो सकता है। इसका मुख्य कारण लोड की कमी है. 20-50 वर्ष के पुरुषों के लिए बारम्बार बीमारीप्रोस्टेटाइटिस है, और मूत्र रोग विशेषज्ञों के कई मरीज ड्राइवर हैं। रोग के प्रथम लक्षण प्रकट होते हैं सामान्य कमज़ोरीऔर तेजी से थकान. जितनी जल्दी इलाज शुरू किया जाए, संभावना उतनी ही कम होगी गंभीर जटिलताएँबांझपन और नपुंसकता के रूप में।

प्रोस्टेटाइटिस पेल्विक क्षेत्र में रक्त के ठहराव के कारण विकसित होता है, जो असमान सतहों पर गाड़ी चलाने पर लगातार झटकों और शारीरिक तनाव से बढ़ जाता है। गर्म सीटों का भी बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि कमर के क्षेत्र का अधिक गर्म होना पुरुष जननांग अंगों के लिए खतरनाक है।

एक पेशेवर ड्राइवर जो गाड़ी चलाने में बहुत समय बिताता है, समय-समय पर कार से बाहर निकलता है। जब ठंड के मौसम में ऐसा होता है, तो शरीर के तापमान में अचानक बदलाव होता है, जिसका नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है प्रोस्टेट ग्रंथिऔर सूजन भड़काती है।

बांझपन - और भी अधिक खतरनाक बीमारीपेशेवर ड्राइवर, जो अनुपचारित प्रोस्टेटाइटिस का परिणाम हो सकता है। यदि ड्राइवर लगातार सीट गर्म करके गाड़ी चलाता है तो जोखिम विशेष रूप से अधिक होता है। टैक्सी ड्राइवरों और ट्रक ड्राइवरों की बार-बार होने वाली ऑटो-बीमारियाँ अन्य यौन विकारों से भी जुड़ी होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कमजोर निर्माण;
• कम क्षमता;
• शीघ्रपतन;
• कामोन्माद प्राप्त करने में कठिनाइयाँ।

यदि पेल्विक अंगों का उपचार समय पर शुरू नहीं किया गया, तो विकार बढ़ेगा और गंभीर विचलन पैदा करेगा।

मांसपेशीय एवं कंकाल तंत्र

जो लोग लगातार कार चलाते हैं, उन्होंने शायद देखा होगा कि लंबी यात्राओं के बाद रीढ़ की हड्डी में कितनी असुविधा होती है। दबी हुई मांसपेशियाँ सबसे अधिक में से एक हैं सामान्य समस्यापेशेवर ड्राइवर, और कई लोग उत्पन्न होने वाली असुविधा को नज़रअंदाज कर देते हैं।

धीरे-धीरे दबे हुए स्थान पर दर्द, जलन और सुन्नता उत्पन्न होने लगती है। अगर कुछ नहीं किया गया, हाड़ पिंजर प्रणालीविकृत हो सकता है. उन्नत मामलों में यह प्रकट होता है आंतरिक रक्तस्त्राव, अस्वीकार करना पाचन अंगऔर भौतिक चयापचय बाधित हो जाता है। सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य परिणाम सबसे अप्रिय होते हैं।

यदि आप हर दो या तीन घंटे में उठकर कुछ वार्म-अप और सरल व्यायाम नहीं करते हैं, तो एक पेशेवर ड्राइवर निश्चित रूप से अभिभूत हो जाएगा।

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं

निकास धुएं से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। जो पुरुष टैक्सी ड्राइवर या ट्रक ड्राइवर के रूप में काम करते हैं उन्हें लगातार धुएं वाले वातावरण में रहना पड़ता है। समय के साथ, यह एक समस्या बन जाती है जिससे स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। श्वसन प्रणालीप्रभावित होता है क्योंकि विषाक्त पदार्थ ब्रांकाई और फेफड़ों में प्रवेश करते हैं। धूम्रपान से स्थिति बिगड़ जाती है, और सामान्य ऑटो-बीमारियों में म्यूकोसल डिस्ट्रोफी, वातस्फीति और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी भी शामिल हैं।

हम ऊपर पहले ही जान चुके हैं कि ड्राइवरों के पेल्विक क्षेत्र में रक्त का रुक जाना कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। बिना उचित रोकथामड्राइवर के इससे बचने में सक्षम होने की संभावना नहीं है पुरानी बीमारीबवासीर की तरह. कार में होने पर इसके विकसित होने का जोखिम विशेष रूप से अधिक होता है असुविधाजनक सीट, लेकिन यह मुख्य कारण नहीं है. गलत संचालनअस्वास्थ्यकर आहार के कारण आंतों में अक्सर कब्ज हो जाता है, जो बवासीर की उपस्थिति में योगदान देता है।

इसलिए हमने पता लगाया कि ड्राइवर अक्सर किन बीमारियों से पीड़ित होते हैं। केवल सूचीबद्ध पुरानी बीमारियों की रोकथाम और किसी भी विकार के पहले लक्षणों का पता चलने पर डॉक्टर से समय पर परामर्श लेने से ही आपको अपना स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।