ईंधन ट्रक ड्राइवर कैसी व्यावसायिक बीमारी है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - एक पेशेवर ड्राइवर की बीमारी

यह जानकर कि सड़क पर ड्राइवरों को कौन सी व्यावसायिक बीमारियाँ होती हैं, न तो उनके करीबी लोग खुश होंगे और न ही ड्राइवर खुद खुश होंगे। लेकिन क्या यह रेत में अपना सिर छुपाने लायक है, या क्या आपको अपेक्षाकृत बढ़ावा देने के लिए रोकथाम का स्पष्ट विचार होना चाहिए सामान्य कामकाजआपका शरीर, जो बीमार नहीं पड़ता...

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लगातार बैठने की स्थिति रक्त को पैल्विक अंगों से पूरी तरह से गुजरने नहीं देती है, उनमें ठहराव बन जाता है, जिससे प्रोस्टेट ग्रंथि में सूजन हो जाती है;

बवासीर

इस निदान को अर्जित करने के बाद, शांत बैठना कठिन है। पहली अभिव्यक्तियाँ शौच के दौरान भारीपन और बेचैनी, मलाशय में झुनझुनी हैं। कोई इसे छोटी सी बीमारी, अल्पकालिक बीमारी समझेगा, लेकिन बीमारी यहीं नहीं रुकती। मलत्याग के समय खून आने लगता है, रोगी अधिक देर तक बैठ नहीं पाता, खांसने और छींकने के साथ मलाशय में भयानक दर्द होता है। रोग की चरम अभिव्यक्तियाँ - बवासीर का आगे बढ़ना;

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

यह झुकने को उकसाता है और ग़लत स्थितिपहिये के पीछे। कारण डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाख़राब रक्त संचार है. सबसे अधिक द्वारा गंभीर परिणामरीढ़ की हड्डी पर घातक वृद्धि का गठन होगा, जो चुटकी बजाते हैं तंत्रिका जड़ें मेरुदंड. इससे, लक्षण बहुत भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, हृदय में दर्द, पेट में, गले में गांठ, अन्नप्रणाली में भारीपन या एपेंडिसाइटिस के क्षेत्र में अप्रिय झुनझुनी;

cordially - संवहनी रोग

यह तो स्पष्ट है गतिहीन छविड्राइवर का जीवन न केवल पैल्विक अंगों में, बल्कि पूरे शरीर में खराब परिसंचरण में योगदान देता है। इसके अलावा, पेशेवर ड्राइवर अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं, जो कम शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर दिल के दौरे और स्ट्रोक को भड़काता है। तथ्य यह है कि हाइपोडायनेमिया के दौरान रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की लोच कम होती है। खराब लोच वाहिकाओं में रक्त के ठहराव को भड़काती है, खासकर पैरों की नसों में, जो वैरिकाज़ नसों से भरा होता है।

मस्तिष्क में रक्त संचार कम होने से ऊतकों को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, जो सुस्ती और कम ध्यान के रूप में प्रकट होती है। क्या कोई ड्राइवर ऐसा कर सकता है? ऐसा सोचो कि तुम्हारी वजह से सुस्त अवस्थादुर्घटना घटेगी!

बांझपन

क्या पेशेवर ड्राइवर जानते हैं कि बैठने से अंडकोश का तापमान 36.6 डिग्री तक बढ़ जाता है?

एक व्यक्ति के लिए यह सामान्य तापमान, शुक्राणु की परिपक्वता के लिए - असामान्य। इसके अलावा, गर्म ड्राइवर की सीटें और तंग अंडरवियर कम शुक्राणु व्यवहार्यता की संभावना को बढ़ाते हैं;

जठरांत्रिय विकार

गैस स्टेशनों पर हैम्बर्गर, सोडा या मीठी चाय के रूप में कम और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स गैस्ट्र्रिटिस और हार्टबर्न के विकास का सीधा रास्ता है।

यह सूची गुणवत्ता के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त है समय पर रोकथाम. सड़क पर लोगों के लिए बाह्य रोगी और आंतरिक रोगी उपचार की अनुमति नहीं है, क्योंकि उनके पास जिम्मेदारियाँ, समय सीमाएँ हैं और बिल्कुल भी लचीला कार्यक्रम नहीं है।

रोकथाम

रोकथाम एक दैनिक गतिविधि है जिसका उद्देश्य ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों की घटना को रोकना है। आप आज ठीक से नहीं खा सकते हैं, और कल बहुत घूम नहीं सकते हैं, मानसिक शांति के लिए परसों शास्त्रीय संगीत सुनें। जहां उन्हें चित्रित किया जाता है वहां एक शासन तैयार करना आवश्यक है शारीरिक व्यायामऔर भोजन। यह दृष्टिकोण कठिन सड़क स्थितियों में स्वास्थ्य के संरक्षण को सुनिश्चित करेगा।

लंबी यात्रा के लिए भोजन का सही सेट

सुबह का समय

हर सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से होती है। आपको शरीर को स्ट्रेच करने और इसके लिए तैयार करने की जरूरत है लंबी सड़क, बैठने की असुविधाजनक स्थिति। यह महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक सरल हो शक्ति व्यायाम, जो मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम में बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अच्छी मांसपेशी टोन संवहनी लोच और निर्बाध रक्त परिसंचरण को बनाए रखती है।

जिम्नास्टिक सिर झुकाने से शुरू होना चाहिए और पैरों की गोलाकार गति के साथ समाप्त होना चाहिए। जोर धड़ के झुकाव और मोड़, स्क्वैट्स, पुश-अप्स पर है, जो पीठ और पेट को पूरी तरह से मजबूत करते हैं। व्यायाम अधिकतम आगे की ओर झुकने के रूप में खिंचाव के साथ समाप्त होना चाहिए।

ड्राइवरों के लिए महत्वपूर्ण पूर्ण नाश्ताक्योंकि सड़क पर नाश्ता करना हमेशा संभव नहीं होता है। सुबह के भोजन में 30% कैलोरी होनी चाहिए दैनिक उपभोग. इसके अलावा, वे उन व्यंजनों के साथ नाश्ता करते हैं जो दीर्घकालिक तृप्ति प्रदान करते हैं और सूजन के रूप में असुविधा नहीं लाते हैं और गैस निर्माण में वृद्धि. वसायुक्त भोजनऊर्जा छीन लेता है, इसलिए इसे तुरंत बाहर कर दिया जाता है। सबसे बढ़िया विकल्पसूखे साइबेरियाई फाइबर और सूखे फल (सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा) के साथ कम वसा वाले पनीर की एक प्लेट, उबले हुए चिकन स्तन के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया खाएंगे।

नाश्ता और कसरत

नाश्ते और व्यायाम के बाद, आप लगभग चार घंटे तक गाड़ी चला सकते हैं और दूसरे नाश्ते के लिए रुक सकते हैं। सेब, चोकर और चाय एक बेहतरीन उपाय हैं। थोड़ा वर्कआउट करना खाने जितना ही जरूरी है।

केबिन से बाहर निकलने में असमर्थता का मतलब यह नहीं है कि आप बैठकर व्यायाम नहीं कर सकते।

वार्म-अप ट्रैफिक जाम में बहुत मदद करेगा, शरीर को आराम देने और भावनात्मक राहत देने में मदद करेगा।

रुके हुए खून को फैलाने के लिए:

• हाथों को कंधों पर रखें और आगे-पीछे गोलाकार गति करें।
• सिर को आगे और पीछे की ओर झुकाएं।
• मुड़ी हुई भुजाओं को कमर तक नीचे किया जाता है, कंधों को एक तेज गति से नीचे किया जाता है और नीचे ले जाया जाता है। आठ पुनरावृत्ति तक करें।

तंत्रिका तनाव दूर करने के लिए:

• हाथ सिर के पीछे ले जाएं और पीछे ले जाएं। साँस लेते समय, पीठ आगे की ओर झुकती है, साँस छोड़ते समय, यह सीधी होती है और सिर को धीरे से छाती की ओर झुकाया जाता है।
• अगला अभ्यास आपको ध्यान बदलने की अनुमति देता है। हाथों को हथेलियों को स्टीयरिंग व्हील पर ऊपर रखा गया है। अँगूठाबायां हाथ तर्जनी से शुरू करके बारी-बारी से अन्य सभी उंगलियों को छूता है। दाहिना ब्रश केवल छोटी उंगली से ही ऐसा करता है।

गर्दन और कंधे के काम के लिए:

• सिर छाती की ओर झुका हुआ है और प्रत्येक कंधे की ओर मुड़ गया है।
• मानक सिर झुकता और मुड़ता है।

आँखों के लिए:

• सबसे पहले, 5-6 सेकंड के लिए फैले हुए हाथ की उंगलियों को देखें, फिर दूरी पर। आठ बार तक दोहराएँ.
• 10 सेकंड आराम करने के बाद 30 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। तीन बार दोहराएँ.
• 5-10 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें पूरा खोलें। दस बार तक दोहराएँ.
• आंखों का एक वृत्त में और तिरछे घूमना।

पैरों के लिए:

• में बैठने की स्थितिठहराव से बचना बहुत ज़रूरी है नसयुक्त रक्त, इसलिए आपको पैरों को पैरों से गर्म करना शुरू करना होगा, गोलाकार गति करनी होगी, फिर पैर को ऊपर खींचना होगा और खोलना होगा, अंत में बस पैरों को पंजों पर उठाएं। इसके साथ एक्सरसाइज करना जरूरी है बड़ी राशिप्रत्येक 50 बार तक दोहराव।
• पीछे को उतारने के लिए, उतने बड़े आयाम के मोड़, मोड़, जितनी कार का केबिन अनुमति देता है।
• पहिये के पीछे जिम्नास्टिक करने में आपका आधे घंटे से अधिक समय व्यतीत नहीं होगा।

रात का खाना

यह मुख - यसेक्रटरीखाना है पेशेवर ड्राइवर, जो कि 50% कैलोरी है दैनिक राशन. मांस, जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए आमलेट खाना बेहतर है। वसायुक्त पाई, केक या अत्यधिक मात्रा में मिठाइयाँ खाने से बचें।

रात का खाना

शाम को सोने से दो घंटे पहले भोजन की योजना बनाना बेहतर होता है। मुख्य आहार में शामिल होना चाहिए किण्वित दूध उत्पादजैसे दही, केफिर, पनीर। गर्मियों में, जब मौसम गर्म होता है, तो बेहतर होगा कि रात के खाने पर निर्भर न रहें, क्योंकि भोजन का पाचन अधिक जटिल हो जाता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर साधारण रगड़ और पथपाकर मालिश करें, जिससे आराम मिलेगा सर्वोत्तम रोकथामओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

प्रत्येक पेशा एक व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से प्रभावित करता है और उसे विकलांग बना सकता है। ड्राइवर का कार्य कोई अपवाद नहीं है. ड्राइवरों की कौन सी व्यावसायिक बीमारियाँ अक्सर उन लोगों के लिए एक समस्या बन जाती हैं जो अपना अधिकांश जीवन गाड़ी चलाते समय बिताते हैं? वे किससे जुड़े हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है?

ड्राइवरों में कुछ बीमारियाँ विकसित होने की संभावना अधिक होती है

कई बीमारियाँ इस तथ्य से जुड़ी हैं कि ड्राइवर कई घंटों या दिनों तक बैठे रहने की स्थिति में रहता है और व्यावहारिक रूप से बिना हिले-डुले रहता है। और यह न केवल ट्रक ड्राइवरों या सार्वजनिक या माल परिवहन के ड्राइवरों पर लागू होता है। अनेक बड़े शहरअपने स्वयं के नियम निर्धारित करते हैं, और कार पहले से ही एक विलासिता से दूर, बल्कि एक प्रत्यक्ष बन गई है। लोगों के लिए, लगातार ट्रैफ़िक जाम के कारण काम पर जाने की यात्रा एक घंटे से अधिक समय तक चल सकती है, और इसलिए, हर दिन ट्रैफ़िक के बिना एक सामान्य व्यक्तिकभी-कभी 4-5 घंटे से भी अधिक समय लगता है।

ड्राइवरों को व्यावसायिक बीमारियाँ क्यों होती हैं?

हम कह सकते हैं कि ड्राइवर का पेशा मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए एक टाइम बम है। ऐसा इसके कारण होता है:

• बहुत अधिक मजबूत तनावअंगों और धड़ की मांसपेशियाँ;
• लंबे काम के घंटे;
• कंपन वाहन;
• ओवरटाइम घंटों की उपलब्धता;
• यात्रियों के जीवन की जिम्मेदारी;
• लगातार शोर;
• माल की सुरक्षा की जिम्मेदारी;
• बैठने की स्थिति में काम करें;
• तत्काल निर्णय लेने की निरंतर आवश्यकता;
• कामकाजी माहौल के हानिकारक प्रभाव;
• बार-बार न्यूरोसाइकिक तनाव।

उपरोक्त कारकों का संयोजन ड्राइवरों की विभिन्न व्यावसायिक बीमारियों का कारण बन सकता है। समय रहते निवारक उपाय करने की जरूरत है।

ड्राइवर का शरीर लगातार संपर्क में रहता है कुछ अलग किस्म काभार

रोगों का वर्गीकरण

परंपरागत रूप से, सभी व्यावसायिक रोगों को 4 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. रेडिकुलिटिस, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और किसी व्यक्ति के लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़ी अन्य बीमारियाँ। यह सब इस तथ्य के कारण है कि पैल्विक अंगों में रक्त का ठहराव होता है। पुरुषों समान बीमारियाँनपुंसकता और बांझपन का खतरा। कारों में गर्म सीटों जैसी एक सुविधा इन निदानों को तेज और बढ़ा सकती है।
2. कोलेसीस्टाइटिस, गैस्ट्रिटिस, अग्नाशयशोथ, पेप्टिक छाला, कोलाइटिस, डिस्बैक्टीरियोसिस और काम के दौरान ड्राइवर के अनियमित और अपर्याप्त पोषण से उत्पन्न होने वाली अन्य बीमारियाँ। रोग जठरांत्र पथशायद उनमें से सबसे आम हैं कब कागाड़ी चला रहा है। कई ट्रक चालक भी इससे पीड़ित हैं अधिक वज़न, बड़ा पेटऔर आंतों में पॉलीप्स। चलते-फिरते स्नैकिंग और खाना छाती, कूल्हों और पेट पर वसा के संचय में योगदान देता है। चयापचय में परिवर्तन अपरिवर्तनीय हो सकता है।
3. मोटापा और मधुमेह - ये रोग चयापचय प्रणाली में गड़बड़ी के कारण भी होते हैं गतिहीन तरीके सेज़िंदगी।
4. उच्च रक्तचाप, अतालता और अन्य हृदय रोग. वे लंबे समय तक तनाव के मानव शरीर पर प्रभाव से उत्पन्न होते हैं। जब तंत्रिका तंत्र लगातार तनाव में रहता है, तो दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।

साथ ही, ड्राइवर लगातार हानिकारक विषाक्त पदार्थों से घिरा रहता है। निकास गैसों में 200 से अधिक जहरीले उत्पाद होते हैं। इनकी वजह से इंसान शुरुआत कर सकता है ऑक्सीजन भुखमरीजिसके लक्षण मतली हैं, सिरदर्द, उल्टी, चक्कर आना और उच्च रक्तचाप. इसके बाद, यह सब फेफड़ों की बीमारी का कारण बन सकता है।

चालकों के व्यावसायिक रोगों की रोकथाम

सब कुछ कम करने के लिए नकारात्मक परिणामपहिये के पीछे लंबे समय तक रहने के लिए, यह आवश्यक है। समय-समय पर रुकना और स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें। आप साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं या कम से कम कार के चारों ओर घूम सकते हैं।

ड्राइवर की सीट को मसाज केप से सुसज्जित करना उपयोगी होगा। यह पेल्विक क्षेत्र में रक्त के ठहराव को आंशिक रूप से दूर कर देगा। जो लोग ड्राइवर के रूप में काम करते हैं, उनके लिए खाली समय में पूल में जाना, पार्क में घूमना और खेल खेलना उचित है।

जहाँ तक भोजन की बात है, आपको सड़क पर चिप्स, पटाखे, चॉकलेट और सोडा नहीं खाना चाहिए। काम पर अपने साथ सब्जियाँ, फल, उबला हुआ मांस, चाय, दूध या कॉम्पोट ले जाना बेहतर है। कुछ मामलों में, सड़क किनारे किसी कैफे में पूरा दोपहर का भोजन करना उपयोगी होगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए, हर 3-4 घंटे में वाहन से बाहर निकलें, बैठें, झुकें और अपने पैरों को झुकाएं। इस सब में 3-5 मिनट से ज्यादा नहीं लगेगा, लेकिन दर्द से छुटकारा मिल जाएगा। इस तरह की सैर आपको शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और कम करने की भी अनुमति देती है नकारात्मक प्रभावउस पर जहरीला पदार्थ.

भावनात्मक और मानसिक तनाव को कम करने के लिए आप समय-समय पर मनोवैज्ञानिक की सेवाएं ले सकते हैं शामक(गैर-कार्य घंटों के दौरान)।

याद रखें, ड्राइवर का काम आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहिए!

उपयोगी उपकरण और उत्कृष्ट स्वास्थ्य

चूंकि इसे समय पर तकनीकी निरीक्षण और मरम्मत की आवश्यकता है, और मानव शरीरसावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है। साधारण शारीरिक व्यायाम और सही खानपान से आप दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोक सकते हैं, साथ ही श्वसन, पाचन और प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकते हैं।

यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो डॉक्टर के पास जाने को स्थगित न करें। अपने आप से बेहतर प्राथमिक अवस्थाबीमारी की पहचान करना और उससे पूरी तरह छुटकारा पाना, बजाय इसके कि बीमारी शुरू हो और अंत में काम करने की क्षमता खत्म हो जाए। समय पर पहुंचना बहुत आसान है निवारक उपायऔर ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारी के गठन को रोकें।

रीढ़ की हड्डी के रोग हमेशा से लोगों को चिंतित करते रहे हैं। और अब शायद ही कोई व्यक्ति हो जिसने अपने जीवन में कभी कमर दर्द का अनुभव न किया हो। विकलांगता के 10-15% मामले रीढ़ की बीमारियों के कारण होते हैं। रीढ़ की हड्डी की बीमारी के कारण डॉक्टर के पास प्रति 1,000 प्राथमिक दौरे पर 400 अस्पताल में भर्ती होते हैं, जिनमें से 30 को आगे की जांच और उपचार की आवश्यकता होती है, और 5 को सर्जरी की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा आँकड़े पुष्टि करते हैं कि किसी भी उम्र के लोग इस प्रकार की बीमारियों के प्रति लगभग समान रूप से संवेदनशील होते हैं, और शरीर की उम्र बढ़ने के कारण उनकी संख्या में वृद्धि नगण्य है। लेकिन लिंग भेद भी हैं: महिलाओं की तुलना में पुरुषों में इन बीमारियों से प्रभावित होने की संभावना दोगुनी होती है। सबसे पहले, शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के कारण। दूसरे, क्योंकि पुरुषों में शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करने की अधिक संभावना होती है।

"ओस्टियोचोन्ड्रोसिस" की अवधारणा को आज रीढ़ की अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक बीमारियों के रूप में परिभाषित किया गया है, मुख्य रूप से इंटरवर्टेब्रल डिस्क - उनकी ऊंचाई, विकृति और स्तरीकरण में कमी के साथ। यह अनिवार्य रूप से अन्य शरीर प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। लेकिन रीढ़ की हड्डी को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एकमात्र बीमारी नहीं है रीढ की हड्डी. कटिस्नायुशूल, कटिस्नायुशूल, स्पोंडिलारथ्रोसिस, डिस्कोसिस, लम्बागो, लुम्बोइस्चियाल्जिया, हर्नियेटेड डिस्क आदि भी आम हैं।

रीढ़ की हड्डी के रोगों की शुरुआत होती है तीव्र आक्रमणया धीरे-धीरे, साथ दिया जा सकता है कमजोर दर्दया गंभीर स्थिति. एक्ससेर्बेशन भी हो सकता है भिन्न आवृत्तिलेकिन अनिवार्य रूप से रोग की गंभीरता में वृद्धि के साथ। रोग की प्रकृति इस बात पर निर्भर करेगी कि रोग कितना और कितना प्रभावित हुआ है अंतरामेरूदंडीय डिस्क.

पर एक्स-रे परीक्षाओस्टियोचोन्ड्रोसिस कशेरुक निकायों के आकार में परिवर्तन की उपस्थिति, कशेरुक डिस्क की ऊंचाई, "पंजे" और "कांटों" की उपस्थिति से खुद को प्रमाणित करता है - अर्थात। कशेरुकाओं पर हड्डी की वृद्धि. दरअसल, यहीं से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में "नमक जमाव" के रूप में व्यापक राय उत्पन्न होती है।

उल्लंघन चयापचय प्रक्रियाएंरीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों, संवहनी, मोटर और अन्य विकार पैदा होते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "पहिया पर"

लंबे समय तक गाड़ी चलाने के न केवल दुष्परिणाम हो सकते हैं दर्दपीठ और गर्दन में, लेकिन रीढ़ की हड्डी की पुरानी बीमारियाँ भी। आरएसी - ब्रिटिश रॉयल ऑटोमोबाइल सोसाइटी - द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार यह ज्ञात हुआ कि अधिकांश ड्राइवर लंबे समय तक बैठे रहते हैं ग़लत मुद्रा, परिणाम पीठ की मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव है। "केले की मुद्रा" का स्वास्थ्य पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - जब चालक ने पैरों को पैडल तक फैलाकर सीधा कर लिया हो, और शरीर स्टीयरिंग व्हील की ओर झुका हुआ हो।

इसी समय, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव अधिकतम होता है, और गाड़ी चलाते समय हिलने से यह और भी अधिक बढ़ जाता है। दुर्घटनाओं के दौरान गंभीर चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है। डॉक्टरों की सिफ़ारिश पर ट्रकों में ड्राइवर के लिए सख्त, अच्छी फिटिंग वाली सीटों का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। सीट असबाब सामग्री के लिए, यह बेहतर है अगर यह कपड़ा है, चमड़े या विनाइल नहीं। चालक को पैडल से ज्यादा दूर तक नहीं हटना चाहिए। और आपको हेडरेस्ट को सावधानीपूर्वक समायोजित करना चाहिए।

लंबे समय तक वाहन चलाने वाले ट्रक चालक रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम पर उचित ध्यान नहीं देते हैं और इसमें - मुख्य कारणसमस्या।

इस बीच, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। और ड्राइवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में पसंद की बहुत बड़ी भूमिका होती है ट्रक- न केवल इसकी ड्राइविंग विशेषताओं, बल्कि केबिन के एर्गोनॉमिक्स को भी ध्यान में रखते हुए।

चालक की सीट

समायोज्य काठ का समर्थन वांछनीय है, जिसे जितना संभव हो उतना कम सेट किया जाना चाहिए; ऊंचाई और झुकाव बदलना भी प्रासंगिक है। पीठ को भी समायोज्य होना चाहिए, रीढ़ की हड्डी को उसके घुमावों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक स्थिति में बनाए रखना चाहिए।

सीट को हेड रेस्ट्रेंट से सुसज्जित किया जाना चाहिए, जो सुरक्षित रहेगा ग्रीवा क्षेत्रझटके या ट्रक के अचानक ब्रेक लगाने के दौरान रीढ़ की हड्डी।

परिवहन केन्द्र में सीटों की स्थापना

सही तरीके से कैसे बैठें

शरीर की स्थिति सीधी होनी चाहिए, सीट का पिछला भाग रीढ़ की हड्डी के लिए सहारे का काम करता है। फिर दबाव बढ़ता गया अंतरामेरूदंडीय डिस्कएक समान होगा. यदि कुर्सी का डिज़ाइन इसके लिए प्रदान नहीं करता है, तो अपने लिए एक छोटा सपाट तकिया खरीदें, जिसे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखेंगे। हर 2-3 घंटे में रुकने और कैब से बाहर निकलने का नियम बना लें - थोड़ा आगे बढ़ें, कार का निरीक्षण करें। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप पार्किंग स्थल में कर सकते हैं।

पीठ के नीचे विशेष आर्थोपेडिक तकिए के बारे में कुछ शब्द: ऐसा तकिया रीढ़ की हड्डी पर कंपन के प्रतिकूल प्रभाव को कम करता है, जो लंबे समय तक गतिहीन मुद्रा बनाए रखने के लिए मजबूर करता है। सही आरामदायक तकिया पीठ के निचले हिस्से के आकार के अनुरूप होता है, जिससे रीढ़ को अच्छा सहारा मिलता है। यह संरक्षण में योगदान देता है सही मुद्रा, काठ की रीढ़ पर दबाव कम करता है और "बैठने" की स्थिति से होने वाली बीमारियों से बचाता है।

कौन सा व्यायाम करें

• रास्ते में रुकने के दौरान, आपको कार से बाहर निकलना चाहिए, सहारे को पकड़ना चाहिए, जो शरीर के किसी ठोस हिस्से के रूप में काम करेगा, और "जैकनाइफ" व्यायाम करें - पैरों को सीधा करते हुए रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें और बाहों और धड़ को जितना संभव हो उतना झुकाएं ताकि श्रोणि को जितना संभव हो सके जमीन के करीब लाया जा सके। व्यायाम के साथ लंबी साँस छोड़ते हुए "HAA" का प्रयोग करें।
• सीधे होने के बाद, निम्नलिखित व्यायाम करें: अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, और, धड़ को किसी भी पैर की ओर मोड़ें (ताकि अगला पैर आगे की ओर हो और पिछला पैर सामने की ओर लंबवत हो), धीरे-धीरे आगे की ओर झुकने का प्रयास करें। फिर पैरों को बदल लेना चाहिए. उसी समय, हाथ पैर के साथ सरकते हैं और सामने वाले पैर के पास जमीन को छूते हैं। व्यायाम साँस छोड़ते हुए किया जाता है। अगला पैर मुड़ता नहीं है. पीठ के निचले हिस्से और पैर के पिछले हिस्से में दर्द हो सकता है, लेकिन यह सामान्य है। यदि आप व्यायाम सही ढंग से और धीरे-धीरे करते हैं तो इससे स्थिति खराब नहीं होगी। व्यायाम विसंपीड़न है.

ऐसे अभ्यासों का निवारक महत्व बहुत अच्छा है। वे उपस्थिति को रोकते हैं अत्याधिक पीड़ापीछे, और यदि वे पहले से मौजूद हैं, तो वे उनसे छुटकारा पाने में मदद करते हैं। एक पैटर्न है: स्पिन जितनी अधिक उपेक्षित होगी तेज़ दर्द. लेकिन ये पहली बार ही है.

दर्द से गुज़रने, उसे हराने की क्षमता एक व्यक्ति को गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने, आत्मा और शरीर को मजबूत करने और भविष्य में दर्द निवारक दवाएँ निगलने की आवश्यकता से खुद को बचाने में मदद करती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि लंबी यात्राओं के बाद पीठ दर्द फिर से लौट सकता है, लेकिन इसीलिए आपको प्रदर्शन करना नहीं भूलना चाहिए निवारक अभ्यासजो दर्द की गंभीरता और अवधि को कम करने में मदद करते हैं।

• यदि, लंबी यात्रा की पूर्व संध्या पर, ड्राइवर क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास करने के लिए कुछ समय दे सके, तो यह बहुत अच्छा होगा। पैरों को ऊपर उठाना सबसे अच्छा है - सीधे या घुटनों पर झुकें - जब तक कि पैर की उंगलियां बार को न छू लें। साँस छोड़ते हुए पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, पहले कुछ आंदोलनों के साथ दर्द हो सकता है, कभी-कभी गंभीर - आपको इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।
• दर्द से राहत के लिए एक अच्छा उपायस्नान या सौना की यात्रा हो सकती है।
• उचित प्रभाव के लिए व्यायाम करने के बाद स्नान जरूर करना चाहिए। स्टीम रूम में जाने से पहले शरीर को ठंडा करना चाहिए, उसके बाद सिर को भी डुबाना चाहिए। एक पूर्वाग्रह है कि ठंडे पानी से नहाने से प्रोस्टेटाइटिस हो जाता है। हालाँकि, यहाँ दोष हाइपोथर्मिया नहीं है, बल्कि वही गतिहीन बैठना है, जिसके कारण भीड़पेरिनेम की मांसपेशियों में.
• इसे रोकने के लिए व्यावसाय संबंधी रोगलंबी यात्रा से पहले, आपको अपनी बाहों को ऊपर और आगे की ओर फैलाते हुए डीप स्क्वैट्स करना चाहिए। एक समय में कम से कम सौ स्क्वैट्स करने पर उचित प्रभाव प्राप्त होता है। यात्रा के बाद व्यायाम अवश्य करना चाहिए।
• आपको साँस छोड़ते हुए स्क्वैट्स के बाद उठने की ज़रूरत है: "HAA"। अभ्यास की कार्रवाई की योजना इस प्रकार है: शिरापरक वापसीसे खून निचला सिरा, पेरिनेम की मांसपेशियों में सामान्य रक्त संचार बना रहता है।
• एक ट्रक ड्राइवर के लिए नियमित आगंतुक बनना वांछनीय है जिम: अच्छा मांसपेशी टोनगतिहीन मुद्रा में लंबे समय तक रहने के कारण होने वाली बीमारियों का विरोध करने के लिए यह एक अनिवार्य शर्त है। और यह न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, बल्कि यह भी है थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, बवासीर, जोड़ों के रोग। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों का मुकाबला केवल व्यायाम से ही किया जा सकता है। लेकिन - विशेष रूप से सहीव्यायाम.
• अभी शारीरिक गतिविधि(उदाहरण के लिए वॉलीबॉल या फुटबॉल खेलना) उपरोक्त बीमारियों की रोकथाम नहीं होगी। रोकथाम के उद्देश्य से किए गए अभ्यास मनोरंजन नहीं हैं। वे आवश्यक हैं. इन्हें पूरा करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने ट्रक को लंबी यात्रा के लिए तकनीकी रूप से तैयार करना। ऐसा न करना खतरनाक है. यही बात आपके शरीर पर भी लागू होती है।

स्वास्थ्य और मंगलमय यात्रा!
आपका परिवहन केंद्र

ड्राइवरों के रोग

कई बड़े रूसी शहरों के निवासियों के एक हालिया सर्वेक्षण से पता चला है कि लगभग पाँचवीं आबादी कार को मानव जाति का सबसे मूल्यवान आविष्कार मानती है। लाखों लोग "लोहे के घोड़े" के बिना अपने जीवन में तेल नहीं लगाते। लेकिन कार न केवल परिवहन का एक सुविधाजनक साधन है, बल्कि ऊर्जा का एक स्रोत भी है। बढ़ा हुआ खतराअच्छी सेहत के लिए। निस्संदेह, दुर्घटना के जोखिम के अलावा, ड्राइवर परेशानी की उम्मीद कहाँ कर सकता है?

ड्राइवरों की अधिकांश "पेशेवर" बीमारियाँ असुविधाजनक ड्राइविंग स्थिति से जुड़ी होती हैं। नतीजतन, श्रोणि में रक्त परिसंचरण परेशान होता है, और रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। अक्सर, ड्राइवर रेडिकुलिटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित होते हैं। दुर्भाग्य से, ये बीमारियाँ आपके शेष जीवन के लिए एक "उपहार" हैं। इसके अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आम तौर पर विकलांगता का कारण बन सकता है। बार-बार होने वाले ड्राफ्ट, काम करने वाले एयर कंडीशनर के कारण, ड्राइवरों को अक्सर गर्दन और छाती की मांसपेशियों में सूजन आ जाती है (इसे मायोसिटिस कहा जाता है)। बवासीर और प्रोस्टेटाइटिस के गुलदस्ते को पूरक करें।

बीमारियों का एक और समूह बढ़ने का परिणाम है भावनात्मक भार. गाड़ी चलाते समय लगातार तनाव से हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं का खतरा बढ़ जाता है। इसीलिए ड्राइवरों को अक्सर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, खराबी होती है हृदय दर. अन्य बातों के अलावा, ड्राइवरों को जोखिम में वृद्धि का सामना करना पड़ता है जहरीला पदार्थ, जिससे प्रतिरक्षा, एलर्जी, ब्रोन्कियल अस्थमा और यहां तक ​​कि कैंसर में भी कमी आती है।

खतरे की दृष्टि से प्रथम स्थान पर निकास गैसें हैं। अधिकांश कारें गैसोलीन पर चलती हैं, जो जलने पर 200 से अधिक जहरीले उत्पाद छोड़ती हैं। स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक हैं कार्बन (सीओ) और नाइट्रोजन (एनओ), हाइड्रोकार्बन (फॉर्मेल्डिहाइड, बेंज़ापाइरीन, फिनोल) और भारी धातु के ऑक्साइड।

कार्बन मोनोऑक्साइड (या कार्बन मोनोऑक्साइड) रंगहीन और गंधहीन होता है, इसलिए किसी व्यक्ति को घातक सांद्रता में भी हवा में इसकी उपस्थिति महसूस नहीं हो सकती है। हालाँकि, वायुमंडल में कार्बन मोनोऑक्साइड का जीवन-घातक स्तर तक पहुँचना बहुत दुर्लभ है। कार्बन मोनोऑक्साइड की घातकता अलग है: यह यौगिक रक्त प्रोटीन हीमोग्लोबिन को अंगों और ऊतकों के माध्यम से ऑक्सीजन के परिवहन से "रोकता" है। परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जिससे मस्तिष्क मुख्य रूप से प्रभावित होता है। पर हल्का जहरसिरदर्द, सिर में भारीपन, कमजोरी, चक्कर आना, मतली, उल्टी देखी गई। अधिक गंभीर मामलों में, व्यक्ति चेतना भी खो सकता है।

नाइट्रोजन ऑक्साइड भी कम खतरनाक नहीं हैं - व्यस्त राजमार्गों पर धुंध का मुख्य कारण। वे श्वसन तंत्र और आंखों में जलन पैदा करते हैं और कारण बन सकते हैं पुराने रोगोंफेफड़े।

हाइड्रोकार्बन, विशेष रूप से बेंज़ापाइरीन, कार्सिनोजन हैं, अर्थात। ऐसे पदार्थ जो कैंसर का कारण बन सकते हैं।

निकास पाइपों पर उत्प्रेरक स्थापित करने से केवल भाग से छुटकारा पाने में मदद मिलती है हानिकारक पदार्थ, लेकिन वे सबसे खतरनाक कार्सिनोजेनिक हाइड्रोकार्बन को बरकरार नहीं रखते हैं। इसलिए, खुद को और दूसरों को जहरीले पदार्थों से बचाने के लिए, विशेष योजक युक्त गैसोलीन से ईंधन भरने की सलाह दी जाती है जो ईंधन का अधिक पूर्ण दहन सुनिश्चित करते हैं।

कार के टायरों से निकलने वाले उत्पाद स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। तेज ब्रेक लगाने पर, वे विषाक्त पदार्थों का एक पूरा गुच्छा छोड़ते हैं: बेंजीन, जाइलीन, स्टाइरीन, टोल्यूनि; कार्बन डाइसल्फ़ाइड, फॉर्मेल्डिहाइड, फिनोल; सल्फर ऑक्साइड. जब टायर डामर से रगड़ते हैं, तो नाइट्रोसो यौगिक भी बनते हैं, जो सबसे शक्तिशाली कार्सिनोजेन होते हैं। अंतरराष्ट्रीय संगठनकैंसर अनुसंधान ने उन्हें तथाकथित प्राथमिकता वाले विषाक्त पदार्थों की सूची में शामिल किया है, अर्थात। ऐसे पदार्थ जो मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा खतरा पैदा करते हैं।

टायर की धूल, जो टायर घिसने के दौरान बनती है, इसका कारण बनती है एलर्जी, दमा, और श्लेष्म झिल्ली और त्वचा के संपर्क में - नेत्रश्लेष्मलाशोथ, राइनाइटिस और पित्ती। अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल 900,000 टन धूल वायुमंडल में प्रवेश करती है; इसे रूसी सड़कों पर फेंके जाने से कम नहीं।

कार में खतरे का एक अन्य स्रोत हैं... ब्रेक पैड। तथ्य यह है कि वे एस्बेस्टस से बने होते हैं, जिसके साथ "संचार" होता है कैंसर(उदाहरण के लिए, नए घरों के निर्माण में इसका उपयोग करने पर लंबे समय से प्रतिबंध लगा दिया गया है, और जर्मनी में वे पुरानी इमारतों को भी ध्वस्त कर देते हैं जहां इस सामग्री का उपयोग किया गया था)। लेकिन सबसे बड़ा नुकसानमानव स्वास्थ्य फिनोल के कारण होता है, जो ब्रेक लगाने के दौरान निकलता है, जब डिस्क और पैड का तापमान आठ सौ डिग्री तक पहुंच जाता है।

परेशानी से बचने के लिए ड्राइवरों को क्या करने की ज़रूरत है? चाहे यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, विविध प्रकार के शारीरिक व्यायाम, अर्थात्, जिम्नास्टिक अभ्यासों का एक दैनिक परिसर। में वृत्ताकार गतियाँ काठ कारीढ़, सभी प्रकार के लचीलेपन और विस्तार।
बहुत उपयोगी ठंडा और गर्म स्नान. तापमान "रॉकिंग" रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, स्वर को सामान्य करता है तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। विटामिन भी हस्तक्षेप नहीं करते, विशेषकर उनके संतुलित कॉम्प्लेक्स।

अन्य बातों के अलावा, दैनिक सैर अत्यधिक वांछनीय है। आपको प्रतिदिन लगभग पांच किलोमीटर पैदल चलना होगा (चाहे आप इसे सुबह करें या शाम को, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता)। ये प्रक्रियाएँ अपने आप को आवश्यक आकार में रखने और "ऑटोमोबाइल" बीमारियों का विरोध करने के लिए काफी हैं।