सूरज की कमी. धूप सेंकने से मोटापा रोका जा सकता है

द्वारा पहचानने नवीनतम शोध, यह स्पष्ट हो जाता है कि सूर्य की कमी लोगों को अधिक बार अवसाद से पीड़ित होने की अनुमति देती है। इसके अलावा, नुकसान सूरज की रोशनीइसका न केवल मानव मानस पर, बल्कि सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी सीधा प्रभाव पड़ता है।

पतझड़ और सर्दी छोटे दिन हैं

हाँ, सर्दियों और शरद ऋतु में अक्सर लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है। दिन छोटे होते जा रहे हैं, सूरज अब गर्मियों की तरह चमकीला नहीं रह गया है, इसलिए इस अवधि के दौरान आप अधिक सोना चाहते हैं, आपका प्रदर्शन कम हो जाता है और आपका मूड अब उतना उज्ज्वल नहीं रहता है।

विटामिन डी

यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, तो उसके शरीर में विटामिन डी के उत्पादन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। आखिरकार, वह ही है जो कैल्शियम और फास्फोरस को तेजी से अवशोषित होने देता है। परिणामस्वरूप रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है खराब मूडऔर चिड़चिड़ापन. इसके आधार पर, नुकसान की भरपाई के लिए व्यक्ति को अपने लिए सूर्य के अतिरिक्त स्रोत की तलाश करनी चाहिए।

धूप वाले दिन स्वास्थ्य की कुंजी हैं

के लिए कल्याणसप्ताह में कम से कम एक बार सूर्य के नीचे आना पर्याप्त है। यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा व्यस्त लोगइसे ख़रीद सकते हैं। आपको ज्यादा दूर जाने की जरूरत नहीं है! आप बस जा सकते हैं खुली खिड़कीऔर अपने हाथों और चेहरे को सूर्य के सामने उजागर करें। चूको मत खिली धूप वाले दिन!

विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ

शरीर में विटामिन डी के संतुलन को फिर से भरने के लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं कुछ उत्पाद. यह तत्व वसायुक्त मछली (सैल्मन मीट, सोल आदि) में पाया जाता है। मछली में शामिल है एक बड़ी संख्या कीअसंतृप्त वसीय अम्ल, जो कम करते हैं सूजन प्रक्रियाएँशरीर में और हृदय को सही लय में काम करने दें।

सेरोटोनिन आनंद का हार्मोन है

गोद लेने के दौरान निश्चित रूप से बहुत से लोग यह जानते हैं धूप सेंकने, वी मानव शरीरसेरोटोनिन का उत्पादन होता है. यही वह पदार्थ है जिसके लिए उत्तरदायी है अच्छा मूड. इसे कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है: डार्क चॉकलेट, सेब, केला, अनानास, आलूबुखारा, आदि। लेकिन आपको चॉकलेट पर ज्यादा निर्भर रहने की जरूरत नहीं है, फलों को प्राथमिकता देना बेहतर है, क्योंकि उनमें विटामिन भी होते हैं।

आइए इसे जानने का प्रयास करें। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर का उत्पादन होता है सेरोटोनिन और एंडोर्फिन - मुख्य "खुशी के हार्मोन". ये पदार्थ रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, एलर्जी. यदि हार्मोन सही स्तर पर हैं, तो आपके जोश से भरे होने की गारंटी है। व्यक्तिगत जीवन, प्रसन्नता और अच्छा मूड।

हमारी मदद की:

तात्याना लूरी
सौंदर्य एवं स्वास्थ्य केंद्र "व्हाइट गार्डन" के कॉस्मेटोलॉजिस्ट

सेरोटोनिन की कमी की भरपाई के लिए, कई लोग दुःख को मधुर समझने लगते हैं: कार्बोहाइड्रेट से भरपूरभोजन इंसुलिन के स्राव को सक्रिय करता है, जो रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है। यहाँ नया क्या है? पात्र, आप पूछना? ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड है जिससे सेरोटोनिन संश्लेषित होता है।. लेकिन ऐसे समाधान को आदर्श कहना मुश्किल है: वजन बढ़ना आमतौर पर आधुनिक नागरिकों को परेशान करता है, और चक्र बंद हो जाता है।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। जैसा कि हम जीवविज्ञान पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब सूर्य अस्त हो जाता है मानव शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है(कैल्सीफेरॉल)। उत्तरार्द्ध प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, कंकाल प्रणालीऔर ऊतकों को शरीर से निकालने में मदद करता है हैवी मेटल्स, अन्य विटामिन और खनिजों को आत्मसात करना संभव बनाता है।

पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, चयापचय सक्रिय होता है, काम में सुधार होता है संचार प्रणाली. सूर्य की किरणें मस्तिष्क के उन केन्द्रों पर प्रभाव डालती हैं जो यौन और यौन क्रियाओं को नियंत्रित करते हैं अंतःस्रावी तंत्र. जैविक रूप से निष्क्रिय नाइट्राइट NO3 भी शरीर में जारी होता है और नाइट्रेट और नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, जो रक्तचाप को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।

सूरज प्रस्तुत करता है जीवाणुरोधी क्रिया, मुँहासे, चकत्ते की संख्या कम हो जाती है, घाव और कट तेजी से ठीक हो जाते हैं। धूप सेंकने- में से एक सर्वोत्तम साधनरिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया, सोरायसिस के उपचार के लिए भी उपयोगी है कोरोनरी रोगदिल.

सामान्य तौर पर, जो कुछ कहा गया है, उसके बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि हम इतने लापरवाही से क्यों फड़फड़ाते हैं और अच्छे दिनों में अच्छा महसूस करते हैं। यह अफ़सोस की बात है, ठंड के मौसम में, जब सूरज की किरणेंमध्यम तीव्र और केवल एक लाभ लाने के लिए तैयार, खिड़की के बाहर सुंदर बादल और बर्फ़ीली बारिश है।

क्या करें?

1. सबसे पहले किसी थेरेपिस्ट से मिलें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको चयन करने में मदद करेंगे विटामिन डी अनुपूरक.
2. हाइलाइट करने का प्रयास करें फिटनेस के लिए सप्ताह में कई घंटे(बाहर सबसे अच्छा)। स्फूर्तिदायक रक्त संगीत के साथ लंबी सैर भी उपयुक्त है। ताजी हवा के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि वह है जो आपको एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करने के लिए आवश्यक है। खेल गतिविधियों को शयनकक्ष में गतिविधि के साथ पूरक करना आदर्श है, लेकिन इसके लिए आपको जागना होगा सीतनिद्राएक और व्यक्ति.
3. ब्यूटी सैलून में एक सत्र के लिए साइन अप करें बेहतर कोर्स- अवधि के बारे में किसी ब्यूटीशियन से सलाह लें) नेतृत्व चिकित्सा. कल्पना कीजिए: आप अपने चेहरे पर एक विशेष मुखौटा लगाकर लेटे हुए हैं, और यह लाल या नीले रंग में चमक रहा है। ये जादुई एल ई डी माइक्रो सर्कुलेशन और को प्रभावित करते हैं चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा में. इस तरह काम सामान्य हो जाता है. वसामय ग्रंथियां, स्फीति में सुधार होता है, और झुर्रियाँ समतल हो जाती हैं।

स्वर्गीय शरीर बायोरिदम को नियंत्रित करता है, शारीरिक पोषण करता है और मानसिक गतिविधि, प्रतिरक्षा में सुधार करता है। व्यक्ति की कार्यक्षमता और मनोदशा पर असर पड़ता है. सूर्य के प्रकाश की कमी की समस्या 40वें समानांतर के उत्तर में रहने वाले लाखों लोगों के लिए प्रासंगिक है। सूरज की कमी से निपटने में क्या मदद मिलेगी, हम इस लेख में विस्तार से विचार करेंगे।

सौर विकिरण समायोजित हो जाता है जैविक घड़ीशरीर, गतिविधि और नींद के चक्र, शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव, हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करता है। प्रकाश और स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से सिद्ध किया गया है। हेलियोबायोलॉजी के संस्थापक एल चिज़ेव्स्की के कार्यों को सबसे अधिक प्रसिद्धि मिली। चिकित्सा में रहता है वास्तविक समस्यासूरज की कमी और चुंबकीय तूफान के साथ बायोरिदम का उल्लंघन।

सूर्य की कमी के दुष्परिणाम:

• हृदय रोग का खतरा बढ़ गया;
• अंतःस्रावी तंत्र की खराबी;
• विटामिन डी का उत्पादन कम हो गया;
• शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन;
• प्रदर्शन में गिरावट;
• यौन इच्छा में कमी;
• ओव्यूलेशन अवरोध;
• उदास मन;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना।

ठीक से स्थापित करने के लिए आंतरिक घड़ी, स्वस्थ व्यक्तिप्रतिदिन कम से कम दो घंटे प्रकाश की आवश्यकता होती है। आंखों के माध्यम से, उज्ज्वल प्रकाश हाइपोथैलेमस को प्रभावित करता है, जो हार्मोन की रिहाई को नियंत्रित करता है। ये सक्रिय पदार्थ कई कार्यों को नियंत्रित करते हैं।

हार्मोन संश्लेषण पर प्रभाव

प्रकाश और सेरोटोनिन की रिहाई के बीच सीधा संबंध है। सूरज की कमी से हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। महिला शरीरउभरने के प्रति अधिक संवेदनशील हार्मोनल असंतुलन: सिरदर्द बार-बार हो जाता है, परेशान करता है थकानऔर उनींदापन, वजन बढ़ना।

सर्दियों में धूप वाले दिनों की कमी विभिन्न लिंगों के लोगों और सभी में अवसाद को भड़काती है आयु के अनुसार समूह. मनोचिकित्सकों के अनुसार मौसमी भावात्मक विकारस्वस्थ जनसंख्या के 5-10% को प्रभावित करता है।

विटामिन डी की कमी

ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने के लिए, कैल्सीफेरॉल की आवश्यकता होती है: एर्गोकैल्सीफेरॉल (डी 2) और कोलेकैल्सीफेरॉल (डी 3)। प्रकाश की कमी से डी 3 और की कमी हो जाती है गंभीर परिणामअच्छी सेहत के लिए। जठरांत्र संबंधी मार्ग में कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण गड़बड़ा जाता है, अन्य चयापचय प्रक्रियाएं बदल जाती हैं। हाइपोविटामिनोसिस डी के साथ सूर्य की कमी का संयोजन है नकारात्मक प्रभावहड्डी के स्वास्थ्य और स्थिति पर प्रतिरक्षा तंत्र.

60° के उत्तर के देशों में, डॉक्टर निदान करते हैं अत्यन्त साधारणऑस्टियोपोरोसिस और मल्टीपल स्क्लेरोसिस. विटामिन डी के निर्माण के लिए सूर्य की कमी - विशिष्ट कारणबच्चों में रिकेट्स. हड्डीनरम हो जाता है, कंकाल के हिस्से बदसूरत दिखने लगते हैं। दोष "चिकन" स्तन के रूप में प्रकट होते हैं, पैर मुड़े हुए होते हैं, भाषण विकास संबंधी विकार होते हैं। पराबैंगनी विकिरण प्राप्त करने के लिए, बच्चे को धूप वाले मौसम में चलना चाहिए खुला चेहराऔर वसंत से शरद ऋतु तक हाथ।

सूर्य की कमी के लक्षण (वीडियो)

वीडियो से आप सीखेंगे कि सूर्य की रोशनी की कमी का क्या मतलब है।

सूरज की कमी को कैसे पूरा करें?

शरीर को उबरने में मदद करें नकारात्मक परिणामप्रकाश की कमी एक साध्य कार्य है. उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान सेरोटोनिन का संश्लेषण बढ़ जाता है। न केवल खेल, बल्कि यह भी शारीरिक व्यायाम, आउटडोर गेम्स "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को 5 गुना बढ़ा देते हैं।

काम और आराम का उचित विकल्प

आपको आधी रात से कुछ घंटे पहले (24 घंटे) बिस्तर पर जाना होगा। इस मामले में, जल्दी उठना आसान होता है, जिससे आप दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। यदि दिन के दौरान उनींदापन "लुढ़क" जाता है, तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए। उनींदापन अक्सर दोपहर में खत्म हो जाता है - 13 से 15 घंटे तक। इस दौरान झपकी लेना बेहतर होता है।

औषधियों का प्रयोग

22-23 घंटों में सोने में कठिनाई होने पर मेलाक्सेन टैबलेट लेने से मदद मिलती है। एडाप्टोजेन दवा में मेलाटोनिन का सिंथेटिक एनालॉग होता है। दवा का उद्देश्य बायोरिदम और शारीरिक नींद को सामान्य करना है।

सुबह में, आप हर्बल तैयारी-एडाप्टोजेन ले सकते हैं: अरालिया, एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास के टिंचर। सेंट जॉन पौधा टिंचर और तेल अवसादरोधी हैं जो सर्दियों में होने वाली उदासी और रोशनी की कमी के कारण होने वाले नीलेपन को दूर करने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था

यदि निवास के क्षेत्र में कम सूरज है, तो अधिक दक्षिणी क्षेत्रों की छोटी यात्राएँ भी सूर्यातप की कमी को पूरा करती हैं। अन्य विधियां फोटोथेरेपी या कृत्रिम स्रोतों से उज्ज्वल प्रकाश के साथ उपचार हैं।

सोलारियम मुख्य रूप से यूवी रेंज में काम करते हैं, लेकिन विकिरण का एक अलग स्पेक्ट्रम देते हैं। यह टैन के लिए पर्याप्त है, लेकिन विटामिन डी के संश्लेषण के लिए नहीं।

विशेष लाल बत्ती वाले लैंप और पराबैंगनी विकिरणक शरद ऋतु और सर्दियों में सूरज की कमी को पूरा करते हैं। फोटोथेरेपी की सिफारिश की जाती है मौसमी अवसाद, प्रकाश की कमी से होने वाले अन्य विकारों की रोकथाम के लिए।

वर्ष की उस अवधि के दौरान त्वचा में विटामिन डी 3 का उत्पादन नहीं होता है जब क्षितिज के ऊपर सूर्य की ऊंचाई 50 डिग्री सेल्सियस से कम होती है। मॉस्को के अक्षांश पर यह समय अगस्त के अंत से अप्रैल के अंत तक होता है। यदि वसंत और गर्मियों में बादल छाए रहेंगे, बरसात होगी, तो त्वचा को लाभ नहीं होगा पर्याप्तस्वेता। धूप वाले दिनों में अधिक चलना हर किसी के लिए अच्छा है, लेकिन गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए, दिन में 15-20 मिनट तक बिना सनस्क्रीन के अपने हाथों और चेहरे पर प्रकाश डालना पर्याप्त है।

बाहर जाएं और गर्म किरणों का आनंद लें - सुखद और उपयोगी गतिविधि. बस याद रखें कि संयम में सब कुछ अच्छा है। सरल लोक ज्ञानटैनिंग के लिए उचित. अमेरिकी शोधकर्ताओं ने डीएनए की संरचना को नुकसान पहुंचाने वाले कार्सिनोजेन्स की उपस्थिति पर अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव को स्थापित किया है। डॉक्टर लंबे समय तक धूप में रहने को त्वचा कैंसर का मुख्य कारण मानते हैं।

आवश्यक विटामिन

त्वचा में कोलेकैल्सिफेरॉल के निर्माण के लिए सूर्यातप की कमी को इसके सेवन से पूरा किया जाता है विटामिन की तैयारी. यदि बच्चा शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में पैदा हुआ था, तो हाइपोविटामिनोसिस डी के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। बचपनएक्वाडेट्रिम ड्रॉप्स के उपचार और रोकथाम के लिए। 12 महीने से कम उम्र के बच्चों में विटामिन डी 3 की आवश्यकता 400 आईयू (अंतरराष्ट्रीय इकाइयां), 10 एमसीजी / दिन है।

1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे और एक वयस्क को वर्ष के ठंडे महीनों के दौरान 600-1000 IU विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए। चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए मौखिक रूप से लिया जाता है तेल का घोलविटामिन डी 3 बॉन, कैप्सूल डी 3 600 आईयू, ड्रेजेज और एर्गोकैल्सीफेरॉल ड्रॉप्स। सूरज की कमी होने पर आप पी सकते हैं मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्समहिलाओं और पुरुषों के लिए डुओविट, डोपेलगेरज़ एक्टिव कैल्शियम + डी 3।

सूरज की कमी होने पर कैसे खाएं?

विटामिन डी, एंटीऑक्सीडेंट और के भंडार खनिजसूरज की कमी के प्रभावों से निपटने के लिए, आप भोजन से इसकी पूर्ति कर सकते हैं। आहार में अधिक वसायुक्त मछली को शामिल करना चाहिए। सैल्मन विशेष रूप से विटामिन डी और ओमेगा-3 से भरपूर होता है वसायुक्त अम्ल. बाद वाले यौगिक हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

100 ग्राम वसायुक्त मछली में विटामिन डी की मात्रा 200 से 400 IU तक होती है, यानी मात्रा करीब आ जाती है दैनिक दरबच्चा। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अंडे की जर्दी के संकेतक बहुत अधिक "मामूली" दिखते हैं - 30 से 60 आईयू तक, यकृत - 50 आईयू तक, मक्खन- लगभग 35 (प्रति 100 ग्राम उत्पाद)।

हार्मोन सेरोटोनिन का एक एनालॉग, जो प्रकाश की कमी से उत्पन्न नहीं होता है, प्राकृतिक चॉकलेट, केले, सेब, अनानास का हिस्सा है।

अन्य फलों, सब्जियों की संरचना से मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, फ्लेवोनोइड और विटामिन शरीर के लिए उपयोगी होते हैं। वनस्पति तेल, पागल, फलियां, दूध। में हाल ही मेंविटामिन डी से भरपूर डेयरी उत्पाद स्टोर अलमारियों पर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। तथ्य यह है कि इसकी कमी है सक्रिय पदार्थडॉक्टरों की सबसे बड़ी चिंता का कारण बनता है। विशेषज्ञों का कहना है कि समशीतोष्ण और उत्तरी अक्षांशों में, हर दूसरे व्यक्ति को केवल 50% विटामिन डी प्राप्त होता है।

अमूल्य प्राकृतिक उपहार का तर्कसंगत उपयोग करना आवश्यक है - सूरज की रोशनी. विज्ञान अभी तक इस सवाल का सटीक उत्तर नहीं दे पाया है कि सूर्यातप का कौन सा स्तर त्वचा को न्यूनतम नुकसान के साथ अधिक लाभ पहुंचाएगा।

पर्याप्त मात्रा में प्रकाश के बिना, त्वचा का पुनर्जनन ख़राब होता है, बाल सुस्त हो जाते हैं और झड़ने लगते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, इसके बाद ताकत और अवसाद में गिरावट। बाहर समय बिताया शारीरिक गतिविधि, उचित पोषणविटामिन डी और सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो चयापचय, मनोदशा और उपस्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

सूरज की कमी होने पर खाना जरूरी है समुद्री मछली, डार्क चॉकलेट, फल, विटामिन डी, एडाप्टोजेन्स और एंटीऑक्सीडेंट लें, पर्याप्त नींद लें और आराम करें।

मनुष्यों सहित पृथ्वी पर सभी जीवित चीजें लगातार हमारे स्वर्गीय शरीर - सूर्य के प्रभाव में हैं। और, सभ्यता के सभी लाभों, सबसे पहले, बिजली, के बावजूद, हम अभी भी सूर्य के अनुसार उठते और सो जाते हैं। हमारी किरणें भी इसी पर निर्भर करती हैं। सबकी भलाईऔर बस मन की एक अवस्था. यह उन समयों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, जब आर्थिक लाभ के लिए, हम घड़ी को एक घंटा आगे या पीछे करने के लिए मजबूर होते हैं। या में सर्दी का समयसाल का। हममें से कई लोग ऐसे परिवर्तनों के परिणामों को तुरंत महसूस करते हैं।

सूर्य का प्रकाश मानव स्वास्थ्य को किस प्रकार प्रभावित करता है?

मनुष्य को सूर्य का प्रकाश प्रदान करने वाली सबसे मूल्यवान वस्तु पराबैंगनी है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करने में सक्षम बनाता है - लेकिन, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, कम रोशनी होने पर कई लोग बीमार होने लगते हैं। वर्ष के इन्हीं अंधकारमय मौसमों के दौरान, बहुत से लोगों को लाभ होता है अधिक वज़न, चूंकि पराबैंगनी विकिरण की कमी हमारे चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सर्दियों में, लोग अधिक नींद वाले और उदासीन होते हैं, और गर्मियों में, इसके विपरीत। क्योंकि तेज धूप से कार्यक्षमता बढ़ती है और उसकी कमी से कार्यक्षमता कम होती है।

निश्चित रूप से कई लोगों को पतझड़ में बुरा महसूस करना पड़ा क्योंकि इस समय सूरज की भी कमी होती है। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश में मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसका दूसरा नाम गतिविधि का हार्मोन है। यह दिन के उजाले के दौरान उत्पन्न होता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सतर्क रखता है। इसलिए, कई विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि अधिकांश अवसादों के कारण नहीं होते हैं व्यक्तित्व की समस्याएँमानव, लेकिन सूर्य के प्रकाश की साधारण कमी।

पराबैंगनी विकिरण की कमी का असर हमारी त्वचा पर भी पड़ता है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, कम रोशनी के साथ, त्वचा में खुजली और छिलने लगती है। ऐसा शरीर में विटामिन डी के निर्माण में गड़बड़ी या समाप्ति के कारण होता है।

सर्दियों में दांतों में पहले से कहीं ज्यादा छेद होने लगते हैं।
एक राय तो यह भी है कि सूरज की रोशनी की कमी से इंसान की दृष्टि पर बुरा असर पड़ता है।

किसी व्यक्ति के लिए सूर्य के प्रकाश की कमी को कैसे पूरा करें?

1. सर्दियों और शरद ऋतु में बेहतर महसूस करने के लिए, सबसे पहले, आपको दिन के उजाले के दौरान अधिक बार ताजी हवा में टहलने की ज़रूरत है। सूरज की रोशनी की कमी को पूरा करने के लिए, यदि संभव हो तो अपने चेहरे और हाथों को सूरज के सामने उजागर करके, सप्ताह में लगभग दो बार 10-15 मिनट तक चलना पर्याप्त है। यह कहने लायक है कि सोलारियम में टैनिंग किसी भी तरह से किसी व्यक्ति की इस कमी को पूरा करने में मदद नहीं कर सकती है, क्योंकि सोलारियम में, असली सूरज की बजाय, यह कृत्रिम है।

2. सूरज की रोशनी की कमी से निपटने का एक अच्छा तरीका है अपने घर को साफ रखना। उदाहरण के लिए, गंदी खिड़कियाँ कमरे में सूरज की रोशनी के प्रवेश में 30% की देरी करती हैं। इसलिए अपनी खिड़कियां साफ रखें। खिड़की पर लगे लंबे फूल सूरज की रोशनी का लगभग 50% हिस्सा लेते हैं। इसलिए, आपको उन्हें किसी अन्य तरीके से रखने की आवश्यकता है।

3. सर्दियों में खाएं ताकि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल सके। सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली खूब खाएं। ओमेगा-3 से भरपूर वसा अम्ल, यह दिल के काम में मदद करता है और दबाने में सक्षम है विभिन्न सूजन. लेकिन साथ ही टहलना न भूलें, क्योंकि यह विटामिन सूर्य की रोशनी के प्रभाव में ही अवशोषित होता है।

4. गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन, भोजन से पुनःपूर्ति। अधिक डार्क चॉकलेट (लेकिन रात में नहीं), अनानास, सेब, केला और आलूबुखारा खाएं।

5. अगर सर्दियों में आप अक्सर दिन में सोना चाहते हैं तो इस प्रलोभन के आगे झुक जाना ही बेहतर है। यदि संभव हो तो थोड़ी नींद (15-20 मिनट) लें। इसे डेस्कटॉप पर भी किया जा सकता है. इतनी छोटी नींद पूरी तरह से ताकत बहाल कर सकती है। साथ ही प्रति घंटे पांच मिनट के लिए किसी भी काम से ध्यान भटकाने की कोशिश करें।

6. सर्दियों में अक्सर हमारे साथ ब्रेकडाउन भी होता है। आपको शारीरिक गतिविधि से इससे निपटने की ज़रूरत है, क्योंकि विशेषज्ञों का कहना है कि यह समस्या अक्सर चलने-फिरने की कमी के कारण होती है। दौरान शारीरिक कार्यया व्यायाम से हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, दिन में लगभग आधे घंटे तक शारीरिक व्यायाम करके, आप खुशी के हार्मोन की एकाग्रता को 5-7 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

तो, घर की साफ-सफाई, ताजी हवा में चलना दिन, व्यायाम तनाव, समय पर नींद, और संतुलित आहारयह आपको सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी से लड़ने और स्वास्थ्य समस्याओं के बिना सर्दियों में जीवित रहने में मदद करेगा।

नमस्कार प्रिय पाठकों! सूरज की रोशनी - किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है? वैज्ञानिक इसे जीवन की शुरुआत कहते हैं। एक सदी से भी अधिक समय पहले, सूर्य के प्रकाश का पहला अध्ययन किया गया था।

लेख से आपको पता चलेगा कि सौर ऊर्जा को आत्मसात करने में कौन या क्या सक्षम है। हमारे किस कारण से आंतरिक अंगइसके साथ संतृप्त. सूर्य की किरणें क्या करने में सक्षम हैं? सूरज की रोशनी से किन बीमारियों का इलाज किया जा सकता है?

धूप में टहलना क्यों फायदेमंद है और कितनी देर तक? ईश्वर के इस उपहार से हमारे शरीर में कौन सा विटामिन उत्पन्न हो सकता है। त्वचा और धूप, उसकी और उसकी हरकतें।

सूरज की रोशनी

सूर्य का प्रकाश, और सामान्यतः प्रकाश, जीवन की शुरुआत है। क्लोरोफिल, जो पौधों की पत्तियों में हरा रंगद्रव्य है, सौर ऊर्जा को अवशोषित करता है। यह ग्लूकोज के रूप में जमा हो जाता है।

सूरज की रोशनी ऑक्सीजन बनाती है और कार्बन डाईऑक्साइड. यह वह स्रोत है जो हमारे शरीर को पोषण देता है और इसकी आपूर्ति करता है जीवन ऊर्जा. सूर्य की किरणें सूक्ष्मजीवों को मारती हैं और फफूंद और फंगस के विकास को रोकती हैं।

तथ्य यह है कि सूरज की रोशनी रोगाणुओं को मार देती है, इसकी खोज 1877 में वैज्ञानिक डाउन्स और ब्लंट ने की थी। उन्हें इसकी खोज दुर्घटनावश हुई जब उन्होंने देखा कि जो बैक्टीरिया छाया में थे वे लगातार बढ़ते रहे, जबकि जो बैक्टीरिया सूर्य की किरणों के संपर्क में थे उन्होंने बढ़ना बंद कर दिया।

सूर्य की रोशनी से उपचार करने से अधिकांश संक्रामक रोगों से छुटकारा मिल जाता है। यह निमोनिया, टॉन्सिलाइटिस, बुखार आदि के इलाज में भी मदद करता है। सूर्य की रोशनी त्वचा के संपर्क में आने से हमारे शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम है।

सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा

सूर्य के प्रकाश की शक्ति क्या है? क्या यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा के संबंध में वैज्ञानिक एक अत्यंत महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुँचे हैं। इसका सीधा संबंध मानव स्वास्थ्य के सुधार से है।

सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा हमारे स्वास्थ्य में कैसे मदद करती है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को उत्तेजित करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• विभिन्न प्रकार की त्वचा स्थितियों में मदद करता है
• उत्कृष्ट निस्संक्रामकसूरज की रोशनी है
• निमोनिया, तपेदिक और ब्रोंकाइटिस के बाद, सूर्य की किरणें पीठ पर कार्य करती हैं या छातीपुनर्स्थापित करने में सहायता करें

श्वसन प्रणाली

• सूर्य रक्त को साफ कर उसे ऑक्सीजन से भर देता है
• सूर्य का मध्यम संपर्क गठिया के इलाज में मदद कर सकता है

धूप में चलना

ऑक्सफोर्ड के वैज्ञानिकों का कहना है कि सूरज की रोशनी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है हानिकारक प्रभाव. सूरज की रोशनी में चलने से नींद नियंत्रित होती है, मूड बेहतर होता है और उत्पादकता बढ़ती है।

इसमें शामिल लोग मानसिक श्रम, न्यूरोसाइंटिस्ट आर. फोस्टर आपकी पोस्टिंग की अनुशंसा करते हैं कार्यस्थलखिड़की के पास, विशेषकर तेज़ धूप वाले दिन में। इससे व्यक्ति का ध्यान दोगुना हो जाएगा.

कृत्रिम प्रकाश ऐसा नहीं बनाता सकारात्म असर. हमारे वैज्ञानिक भी दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाने और सूर्य के प्रकाश में अधिक से अधिक सैर करने का सुझाव देते हैं।

धूप की कमी

सूरज की रोशनी की कमी को कैसे पूरा करें:

परिषद संख्या 1.दिन के उजाले के दौरान अधिक चलें। आवश्यक सामान्य अस्तित्व के लिए "सौर" मानक प्राप्त करने के लिए सप्ताह में दो बार दस से पंद्रह मिनट के लिए अपने चेहरे और हाथों को सूरज की रोशनी में रखना पर्याप्त है।

परिषद संख्या 2.खिड़की के शीशे साफ रखें और खिड़की की चौखट से ऊंचे फूल हटा दें। तो आप अंदर आएं और अपने घर में सूरज की रोशनी की कमी को पूरा करें।

परिषद संख्या 3.शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति होनी चाहिए। यह विटामिन आपके शरीर को भोजन के माध्यम से मिलेगा। मुख्य सहायकयह वसायुक्त मछली है. सैल्मन और ओमेगा-3 में भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है जो फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। वे हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और सूजन को दबाते हैं। विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए सूर्य की रोशनी की कमी न होने दें। इसकी आदत डालने के लिए चारों ओर घूमना सुनिश्चित करें।

धूप की कमी

सूर्य की रोशनी की कमी का क्या प्रभाव पड़ता है?

• मूड पर
• बालों के विकास और त्वचा के पुनर्जनन के लिए
• प्रदर्शन के लिए
• प्रतिरक्षा प्रणाली पर
• हार्मोनल संतुलन
• हृदय प्रणाली के लिए

नकारात्मक परिणामों को बेअसर करने में क्या मदद करेगा:

• अच्छी नींद
• धूप में चलना
• खेल
• भोजन जिसमें मछली, फल और डार्क चॉकलेट होनी चाहिए

सूरज की रोशनी की कमी से न केवल लोग, बल्कि सभी जीवित चीजें पीड़ित हैं। हल्की भूख है. जब सर्दियों में ऐसा होता है तो त्वचा में खुजली और पपड़ीदारपन आ जाता है। यह सर्दियों में भी सबसे अधिक बार दिखाई देता है। बड़ी मात्रादांतों में छेद.

सूरज की रोशनी की कमी कितनी खतरनाक है?

चलते-चलते किसी की जान बचाई जा सकती है ताजी हवासूरज की रोशनी में. वैज्ञानिकों ने पाया है कि सूरज की रोशनी की कमी से अग्नाशय कैंसर हो सकता है।

जो लोग अक्सर भारी बादलों वाले स्थानों में रहते हैं, उनके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है। जिन लोगों को अग्नाशय का कैंसर होता है, उनके लिए पराबैंगनी विकिरण की कमी बहुत खतरनाक होती है।

यदि आप अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाते हैं, तो आप न केवल ऐसा करेंगे प्रभावी रोकथाम, लेकिन आप भी कर सकते हैं चिकित्सीय क्रियाएं. हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए सूर्य की रोशनी की कमी कितनी खतरनाक है?

दस में से एक व्यक्ति अपनी जान जोखिम में डालता है क्योंकि सूरज की रोशनी की कमी से कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि वर्ष के किसी भी समय आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी है, सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार तैलीय मछली और डेयरी उत्पाद खाएं। डेयरी उत्पाद क्यों? उनमें बहुत सारा कैल्शियम होता है, और कैल्शियम, जैसे सक्रिय आंदोलनशरीर को विटामिन डी अवशोषित करने में मदद करें।

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स्वस्थ एवं प्रसन्न रहें.

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