मौसमी अवसाद: लक्षण, उपचार, रोकथाम। विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना

मूड डिसऑर्डर, जिसे बोलचाल की भाषा में मौसमी अवसाद कहा जाता है, माना जाता है मनोवैज्ञानिक बीमारी: मौसम की वजह से होने वाली बिमारी. के बारे में प्रभावित करता है जनसंख्या का 10%(रुग्णता निर्भर करती है भौगोलिक अक्षांश), ज्यादातर महिलाएं 20-50 वर्ष की आयु और बच्चे.

मौसमी अवसाद सबसे अधिक बार पतझड़ में होता है शीत काल, लेकिन कुछ प्रतिशत लोग वसंत या गर्मियों में इसका अनुभव करते हैं।

शरद ऋतु और सर्दी अवसाद - कारण

मौसमी अवसाद के पहले लक्षण आमतौर पर गर्मियों के अंत में दिखाई देते हैं, जब मौसम ठंडा हो जाता है और दिन छोटे होते जाते हैं। रोशनी में परिवर्तन केंद्रीय के भीतर न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र. प्रकाश की कमी, विशेषकर सुबह के समय, रक्त में मेलेनिन की सांद्रता में वृद्धि और कोर्टिसोल के स्तर में कमी का कारण बनती है।

नींद-जागने के चक्र में व्यवधान से संपूर्ण प्रभावित होता है हार्मोनल प्रणाली . उस समय से पहले जब मानव जीवन की लय प्रकृति के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई थी, इस प्रकार शरीर गतिविधि में मौसमी कमी के लिए तैयार होता था।

सभ्यता की माँगों का सामना करने पर चीज़ों का यह स्वाभाविक क्रम एक समस्या बन गया। कई लोग, अपने पेशे की प्रकृति के कारण, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अपने प्रयासों को तेज करने के लिए भी मजबूर होते हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

मौसमी अवसाद का विकास कई लक्षणों से जुड़ा है, जिनमें शामिल हैं:

• पुरानी थकान, ऊर्जा में कमी
• उनींदापन बढ़ गयाऔर नींद की गुणवत्ता में गिरावट
• से जुड़ी कठिनाई सुबह उठना
• मनोदशा में कमी - उदासी, खालीपन, चिंता, चिड़चिड़ापन की भावनाएँ
• हितों की हानि
• कार्य करने के लिए प्रेरणा की कमी
• आनंद का अनुभव करने में असमर्थता
• आत्मसम्मान में कमी
• एकाग्रता, याददाश्त की समस्या
• पारस्परिक संपर्कों में कठिनाइयाँ, अलगाव सामाजिक जीवन
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, दर्द और अस्वस्थता
• कमजोर कामेच्छा
• भूख बढ़ना और वजन बढ़ना
• आत्महत्या के विचार

मौसमी अवसाद के मामले में, इसकी सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है फोटोथेरेपी या प्रकाश के संपर्क में आना. इस प्रयोजन के लिए, विशेष लैंप का उपयोग किया जाता है जो पारंपरिक तापदीप्त लैंप की तुलना में कई गुना अधिक तीव्रता के साथ प्रकाश उत्सर्जित करते हैं। 30-60 मिनट के सत्र हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को प्रभावित करते हैं। फोटोथेरेपी में कई सप्ताह और कारण लगते हैं बड़ा सुधारके बारे में महसूस करना 70% मरीज. यदि यह वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो उपचार में अस्थायी रूप से अवसादरोधी दवाओं को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

मौसमी अवसाद से छुटकारा पाने के लिएजो हर साल लौट आता है, बेहतर है कि समय रहते इसकी रोकथाम कर ली जाए। इष्टतम समाधान शरद ऋतु-सर्दियों के महीनों में उन देशों की यात्रा की योजना बनाना है जहां बहुत सारे हैं सूरज की रोशनी.

इसका सही ढंग से पालन करना भी उपयोगी है संतुलित आहार(विशेष रूप से, विटामिन से भरपूरसमूह बी), हर्बल चाय पीना (उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा)। सरल तरीकेशरद ऋतु के अवसाद से - ये दिन के उजाले में सैर, शारीरिक गतिविधि (विशेषकर अंदर) हैं ताजी हवा), छोटी-छोटी खुशियाँ जैसे फिल्म देखना, किसी संगीत समारोह में जाना या दोस्तों से मिलना।

मौसमी अवसाद - वसंत और ग्रीष्म

लगभग जनसंख्या का 1% मौसमी अवसादवसंत या ग्रीष्म ऋतु में होता है। लक्षण शरद-सर्दियों की विविधता के करीब हैं, लेकिन कारण थोड़े अलग हैं। कुछ हद तक, यह वायुमंडलीय कारकों से जुड़ा हो सकता है - वसंत में प्रकाश के स्तर में लगातार परिवर्तन और गर्मियों में उच्च वायु आर्द्रता।

अधिकांश सामान्य कारण वसंत अवसादपिछले सर्दियों के महीनों के बाद शरीर को कमजोर माना जाता है। इसका इलाज शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद की तरह ही किया जा सकता है।

ग्रीष्मकालीन अवसाद एक मनोवैज्ञानिक घटना है। यह मनोदशा की अवधि से जुड़े कक्षा कार्यक्रम के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है, या, इसके विपरीत, छुट्टियों के दौरान आराम करने के अवसर की कमी से जुड़ी निराशा के परिणामस्वरूप होता है। इसके अलावा, छुट्टी भी गंभीर तनाव का कारण हो सकती है - यह एक महत्वपूर्ण वित्तीय बोझ का प्रतिनिधित्व करती है और हमेशा उन उच्च उम्मीदों को पूरा नहीं करती है जो आमतौर पर इसके साथ जुड़ी होती हैं। बहुत से लोग, विशेषकर महिलाएं, गर्मी से जुड़ी असुविधा का अनुभव करते हैं।

गर्मी के मौसम में अवसाद से बचने के लिए, एक नियम के रूप में, अपना भरण-पोषण करना ही काफी है आवश्यक तापमानऔर हवा की नमी. लिखें नई सारणी, विकल्पों को ध्यान में रखना (यदि शुरू की गई योजनाएं विफल हो जाती हैं), और, सबसे ऊपर, जितनी संभव हो उतनी गतिविधियां जो खुशी लाती हैं।

मौसमी अवसाद शरद-वसंत काल में होने वाला एक मानसिक विकार है, जिसके लक्षण प्रकट होते हैं असामान्य अवसाद. यह मानसिक विकार शरद ऋतु से मध्य वसंत तक रहता है, जिसमें सर्दी भी शामिल है ( शीतकालीन अवसाद). यह विकार दुनिया की 5% आबादी को प्रभावित करता है। और अलास्का में किए गए अध्ययनों में उन्होंने पाया मौसमी बीमारीहर चौथा स्थानीय निवासी। हालाँकि, इसके विपरीत, कुछ लोग इससे पीड़ित भी हैं मानसिक विकारग्रीष्म ऋतु के आगमन के साथ

मौसमी अवसाद के कारण

शरद ऋतु, वसंत, शीतकालीन अवसाद का कारण सामग्री के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन के कारण मस्तिष्क में न्यूरॉन से न्यूरॉन तक आवेगों के संचरण में अवरोध है। रासायनिक पदार्थ(एसिटाइलकोलाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन)। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर गर्मियों की तुलना में सर्दियों में कम होता है। सेरोटोनिन चयापचय का एक महत्वपूर्ण नियामक मेलाटोनिन है, जिसका उत्पादन सीधे दिन के उजाले की मात्रा पर निर्भर करता है। सेरोटोनिन शांति का हार्मोन है अच्छा स्थलआत्मा, और अंधेरे में यह मेलाटोनिन में बदल जाती है और व्यक्ति को नींद आने लगती है। मौसमी विकार हल्के, मध्यम या गंभीर हो सकते हैं

मौसमी अवसाद - लक्षण

मौसमी मानसिक विकारों के लक्षण दिन के पहले भाग में स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं और शाम तक रोगी की स्थिति में सुधार होता है। असामान्य अवसाद की तरह ही, मरीज ख़राब मूड की शिकायत करते हैं गतिविधि में कमी, दिन के दौरान उनींदापन और चिंता का अनुभव करें, भूख में वृद्धिके सेवन से लोलुपता और महत्वपूर्ण वजन बढ़ना बड़ी मात्राकार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ. परिणामस्वरूप, यह कम हो जाता है सामान्य स्वर, शरीर में कमजोरी और अप्रिय सुस्ती की अनुभूति होती है, सामान्य शारीरिक बीमारियाँ (विभिन्न दर्द), मानसिक गतिविधि में कमी और कमी होती है दिमागी प्रक्रिया(स्मृति, ध्यान).

शरद ऋतु-वसंत अवधि में मौसमी अवसाद से कैसे निपटें? यह प्रश्न बहुत से पीड़ित लोगों के लिए रुचिकर है इस बीमारी का. सबसे पहले, चिकित्सक के लिए लक्षणों के आधार पर रोगी में छिपे मौसमी अवसाद को पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल 30% मामले अवसादग्रस्तता विकारपहचाने जाते हैं. यह इस तथ्य के कारण है कि यह विकार लक्षणों में स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं होता है और मौसमी अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोग अपनी स्थिति को सामान्य मानते हैं। जो लोग बीमार हैं वे मानते हैं कि उन्होंने चरित्र में परिवर्तन का अनुभव किया है और यह उनके लिए मुश्किल है, वे कोई नया काम करने में बहुत आलसी हैं और इसलिए वे अनुपस्थित-दिमाग वाले, ऊब, खुशी से रहित और चिड़चिड़े हैं। इस अवधि के दौरान, प्रियजनों से अलगाव और असफलताएं विशेष रूप से तीव्र और दर्दनाक होती हैं, जो अपूरणीय आत्मघाती कार्यों को जन्म दे सकती हैं।

मौसमी अवसाद - उपचार

शरद ऋतु-वसंत विकारों के उपचार में प्रकाश चिकित्सा शामिल है, क्योंकि मानसिक विकार का मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश की कमी है। प्रकाश एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है चयापचय प्रक्रियाएं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। दूर करना। अवसादग्रस्तता लक्षणस्विट्जरलैंड में निर्मित बायोप्ट्रॉन लाइट थेरेपी डिवाइस का सफलतापूर्वक उपयोग करें। कार्यकुशलता से यह विधिकिसी एंटीडिप्रेसेंट के साथ उपचार से कमतर नहीं है, लेकिन डिप्रेसेंट, जिसमें उच्च एंटीडिप्रेसेंट गतिविधि होती है, वंचित है दुष्प्रभावऔर लत. ऐसी सुझाव तकनीकें हैं जिनका उपयोग विश्राम और नींद की स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। और हां, यदि आप मौसमी अवसाद के गंभीर रूप से पीड़ित हैं तो किसी भी स्व-दवा के बारे में कोई बात नहीं होनी चाहिए। में अनिवार्यमदद के लिए आपको मनोविश्लेषणात्मक क्लिनिक से संपर्क करना होगा। और ठीक होने के चरण में, जब उलटा विकासबीमारी, अवसाद से निपटने में सहायता एक मनोवैज्ञानिक द्वारा प्रदान की जाएगी

मौसमी अवसाद से बचाव

मौसमी विकारों से पीड़ित आधे से अधिक लोगों को बाद के जीवन में दोबारा बीमारी हो जाती है। और महिलाओं में मामलों की संख्या पुरुषों की तुलना में कई गुना अधिक है।

इसलिए, मौसमी अवसाद की रोकथाम में निम्नलिखित नियम शामिल हैं: सुबह जल्दी उठना और स्वस्थ रहना रात की नींद; अच्छा पोषक, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं; स्वस्थ छविजीवन (चलता है, शारीरिक व्यायाम, दोस्तों से मिलना), शराब और नकारात्मक स्थितियों से बचना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना और सुखद संगीत सुनना, मालिश के साथ सुगंधित स्नान करना, सेक्स करना।

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मौसमी, शरद ऋतु के अंत में कमी के रूप में स्पष्ट रूप से प्रकट होने लगती है जीवर्नबलऔर मूड बदल जाता है. अधिकांश लोग इस रोग की अभिव्यक्ति पर ध्यान ही नहीं देते हैं और उदासी के लिए खराब मौसम, चिंताओं से थकान या सामान्य आलस्य को जिम्मेदार ठहराते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, ग्रह का हर सातवां निवासी शरद ऋतु के मिजाज के प्रभाव में आता है। ज्यादातर मामलों में, ये अच्छे मानसिक संगठन वाले लोग होते हैं, जो जुनूनी सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, तंत्रिका संबंधी विकारलगातार असंतोष दिखाना और होना छोटे विचलनशारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से. मौसमी लक्षण प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग तरह से प्रकट होते हैं, साधारण चिड़चिड़ापन से लेकर मूड और ताकत में लंबे समय तक गिरावट तक भिन्न होते हैं।

मौसमी मानसिक विकार के प्रकार

जो ऑफ-सीज़न के दौरान दिखाई देते हैं, हमेशा एक ही समय पर दिखाई देते हैं। यदि कई वर्षों में गिरावट हो भावनात्मक स्थितिव्यक्ति, तो कोई पहले से ही मौसमी अवसाद की उपस्थिति पर संदेह कर सकता है। मनोचिकित्सक भावात्मक मौसमी विकार के दो प्रकारों में अंतर करते हैं: गर्मी और सर्दी।

ग्रीष्म ऋतु में अवसादग्रस्त अवस्था - एक दुर्लभ घटना, जो जून में या जुलाई की दूसरी छमाही में दिखाई देता है और देर से शरद ऋतु तक रहता है। पूरी आबादी में से केवल 10% लोग ही ग्रीष्मकालीन अवसाद के लक्षणों से पीड़ित हैं। अक्सर समान स्थितिबिना गुजरता है बाहरी मददपहले शरद ऋतु के दिनों की शुरुआत के साथ।

- यह बीमारी का एक अधिक सामान्य रूप है, जो मामूली मानसिक विकारों वाले 90% रोगियों को प्रभावित करता है। आमतौर पर, अवसाद का यह रूप शरद ऋतु के पहले महीनों में होता है और मई की शुरुआत तक रहता है। पहली ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोगों को भूख बढ़ने का अनुभव होता है और... लगातार उनींदापन, और ये मौसमी अवसाद के पहले लक्षण हैं।

अधिकतर मरीज मौसमी विकार से पीड़ित होते हैं आयु वर्ग 25 से 40 वर्ष तक. मौसमी बदलावउम्र के साथ मनोदशाएँ ख़त्म हो जाती हैं और आपको बहुत कम परेशान करती हैं।

अवसाद के लक्षण

चूँकि शीतकालीन अवसाद अधिक आम है, इसलिए इसके लक्षणों पर अधिक विस्तार से विचार करना उचित है। अधिकांश रोगियों में रोग बढ़ता जाता है सौम्य रूपऔर रूप में प्रकट होता है लगातार चिड़चिड़ापन, उधम मचाना और खराब मूड, तो आप इससे स्वयं निपट सकते हैं। मौसमी अवसाद के अधिक गंभीर रूप के साथ (जिनके लक्षणों में अचानक मूड में बदलाव, घबराहट, आसपास जो हो रहा है उसमें रुचि की कमी, महसूस करना शामिल है) अकारण चिंता, दिन में सोने की इच्छा) आपको एक मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक से परामर्श लेने की आवश्यकता है। हृदय रोग विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक जैसे विशेषज्ञों से भी परहेज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे जानते हैं कि शीतकालीन अवसाद से कैसे निपटना है।

मौसमी अवसाद से निपटने के तरीके

डॉक्टरों की मानें तो शरद ऋतु के आगमन के साथ ही मरीजों की संख्या अधिक हो जाती है। के सबसे पुराने रोगोंऑफ-सीजन के दौरान स्थिति खराब हो जाती है। यह एक महत्वपूर्ण कमी के कारण है दिन के उजाले घंटे, अनुपस्थिति के बाद से आवश्यक मात्रासूरज की रोशनी सेरोटोनिन (तंत्रिका तंत्र के संतुलन के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन) के उत्पादन को प्रभावित करती है। सेरोटोनिन की कमी से उपस्थिति खराब हो जाती है, भूख और थकान बढ़ जाती है। यदि, शरद ऋतु के अंत के साथ, आप यह देखना शुरू कर देते हैं कि आप मौसमी अवसाद से उबर चुके हैं, तो आप खुद को ठीक करने का प्रयास करते हुए उपचार शुरू कर सकते हैं। मन की शांतिपर्यावरण, निवास स्थान या नए परिचितों में बदलाव के माध्यम से।

दिन के उजाले के घंटों में कमी अक्सर चिंता का कारण बनती है और बढ़ी हुई चिंता. इसके ख़िलाफ़ लड़ाई इस कारक के ख़ात्मे से शुरू होनी चाहिए। असरदार तरीकाइस समस्या से निपटने के लिए दिन के उजाले के घंटों को बढ़ाना है और इसके लिए आपको सुबह के घंटों का पूरा उपयोग करना होगा। जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताने की सलाह दी जाती है सूरज की किरणें, विशेषकर दिन के पहले भाग में।

विटामिन की कमी को दूर करना जरूरी है. नहीं पर्याप्त गुणवत्ताशरीर में विटामिन न केवल प्रदर्शन की हानि का कारण बनता है, बल्कि गिरावट का भी कारण बनता है सामान्य हालत. शरीर को ऑफ-सीज़न के लिए तैयार रहना चाहिए और इसके लिए फलों और सब्जियों का गहन सेवन करना आवश्यक है, जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं। अगर फल और सब्जियां खाना संभव नहीं है बड़ी मात्रा, आप उन्हें फार्मेसी में खरीदे गए विटामिन कॉम्प्लेक्स से बदल सकते हैं।

टॉनिक पेय के फायदे

चाय और कॉफ़ी का सेवन किया गया कम मात्रा में, मौसमी अवसाद से उबरने में मदद करें। सुबह की कॉफी या एक कप हरी चाय अस्थायी रूप से सतर्कता और संयम बहाल कर सकती है। भावनात्मक अवसाद (अवसादरोधी) से निपटने के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं की मदद से भी इस स्थिति को प्राप्त किया जा सकता है। उनकी खुराक और चिकित्सीय पाठ्यक्रम एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि स्व-दवा से नुकसान हो सकता है लंबे समय तक अवसाद. यदि आपको मौसमी उदासी का दौरा महसूस होता है, तो ताजी हवा में अधिक समय बिताने की कोशिश करें, जितनी बार संभव हो सार्वजनिक रूप से बाहर जाएं, दोस्तों से मिलें, यानी। सक्रिय छविज़िंदगी।

मौसमी अवसाद एक मूड विकार को संदर्भित करता है जो समय-समय पर होता है। मनोचिकित्सा में, दो प्रकार की बीमारियों को प्रतिष्ठित किया जाता है: शीतकालीन प्रकार और ग्रीष्मकालीन लुक. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद शुरुआती शरद ऋतु में होता है और वसंत के अंत तक रहता है। लेकिन ग्रीष्म अवसाद गर्मियों की शुरुआत में प्रकट होता है और शरद ऋतु में समाप्त होता है। अक्सर, यह बीमारी महिलाओं के लिए विशिष्ट होती है; पुरुष शायद ही कभी प्रभावित होते हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

लोगों के एक समूह के पास है प्रकाश रूपरोग, जैसे लक्षणों के साथ:

• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• घबराहट.
• उधम मचाना.
• उदास मन।

शेष रोगियों में अधिक स्पष्ट रूप होता है, जो बिना समय पर इलाजयह और भी बदतर हो जाता है और व्यक्ति की जीवनशैली, व्यवहार, व्यक्तिगत और कार्य संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले लोग और जिनके रिश्तेदार मौसमी अवसाद से पीड़ित थे, उनके बीमार होने का खतरा होता है। लेकिन उत्तरी अक्षांशों में रहने वाले लोगों में, इस तथ्य के कारण कि शरद ऋतु और सर्दियों में दिन के उजाले की लंबाई कम हो जाती है, सिंड्रोम का निम्नलिखित परिसर उत्पन्न होता है:

• लगातार उदास मन.
• बहुत थकान महसूस हो रही है.
• - रात में लंबी नींद और दिन में अत्यधिक नींद आना।
• यौन क्रिया कम हो जाती है।
• पॉलीफेगिया के लक्षण उल्लंघन की विशेषता रखते हैं खाने का व्यवहार, जो बढ़ी हुई भूख, पैथोलॉजिकल लोलुपता में व्यक्त होते हैं, रोगी लगातार खाना चाहता है।

एक अलग सबसिंड्रोमल विकार को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसमें वनस्पति लक्षण विकसित होते हैं। शीतकाल में रोगी दिनभावात्मक विकार के मामले में, कोर्टिसोल का स्तर तेजी से कम हो जाता है, और मौसमी अवसाद केवल बदतर हो जाता है।

मौसमी अवसाद के कुछ लक्षण विटामिन की कमी से मिलते जुलते हैं :

• व्यक्ति लगातार सो रहा है.
• मैं खूब खाना चाहता हूं.
• साइकोमोटर मंदता देखी गई है।

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर के मुख्य कारण

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मौसमी अवसाद "का परिणाम है" आंतरिक घड़ी»मानव (सर्कैडियन लय)। कई मनोचिकित्सक अवसाद के विकास को न्यूरोट्रांसमीटर के विकारों से जोड़ते हैं - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन की कमी।

लेकिन आणविक अध्ययन से पता चलता है कि मुख्य कारण आनुवंशिक वंशानुक्रम है। दिलचस्प बात यह है कि शीतकालीन अवसाद अक्सर जीवन शक्ति में कमी और वसंत और गर्मियों में गतिविधि में वृद्धि से जुड़ा होता है। नवीनतम शोधवे कहते हैं कि इसके लिए मौसमी जिम्मेदार नहीं हैं, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, जलवायु संबंधी कारक – वातावरणीय दबाव, तापमान संकेतक।

मौसमी अवसाद का निदान कैसे करें?

प्रश्नों के उत्तर दें, यदि कई सकारात्मक उत्तर हैं, तो आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता है:

• क्या आप उदास, उदास महसूस करते हैं?
• क्या आपने जीवन में रुचि खो दी है?
• क्या आप प्रारंभिक कक्षाओं का आनंद नहीं लेते?
• क्या आप जल्दी थक जाते हैं?
• क्या आपका आत्मसम्मान कम हो रहा है?
• क्या आप चिंतित महसूस कर रहे हैं?
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है?
• निर्णय नहीं ले सकते?
• क्या आप सचमुच अकेले रहना चाहते हैं?
• क्या आप अकारण चिड़चिड़ापन का अनुभव कर रहे हैं?
• क्या आप आत्महत्या या मृत्यु के विचारों को लेकर चिंतित होने लगे हैं?
• क्या आपका वजन अचानक घटने या बढ़ने लगा है?
• क्या यह मीठा हो रहा है?
• सोने में परेशानी हो रही है?

रोग के उपचार के तरीके

रोग कितना जटिल है, इसके आधार पर हम चयन करते हैं प्रभावी उपचार. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद का इलाज प्रकाश चिकित्सा, मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधक और मनोचिकित्सीय तकनीकों से किया जाता है। ग्रीष्मकालीन अवसाद को केवल अवसादरोधी दवाओं से ही ठीक किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि फार्माकोथेरेपी का उपयोग केवल निम्नलिखित मामलों में किया जाता है:

• आत्महत्या का खतरा.
• अवसादरोधी दवाएँ लेने पर सकारात्मक प्रतिक्रिया।
• अत्यधिक तनाव।
• गंभीर मानसिक विकार.
• अनुपस्थिति सकारात्मक नतीजेमनोचिकित्सा, फोटोथेरेपी।

लक्षणों से राहत के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जाता है। आहार पर टिके रहना और नियमित व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रकाश चिकित्सा की विशेषताएं

डॉक्टर तय करता है कि कितनी प्रक्रियाओं की आवश्यकता है। आमतौर पर, एक सत्र लगभग 40 मिनट तक चलता है। स्रोत से रोगी की आंखों में एक उज्ज्वल प्रकाश निर्देशित किया जाता है। जब यह सामान्य से अधिक चमकीला हो जाता है, तो ऐसा होता है सक्रिय उत्तेजनासेरोटोनिन, जबकि मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।

मनोचिकित्सकों द्वारा सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक "डॉन मॉडलिंग" है। जब रोगी सो रहा होता है, तो वे थोड़ी धीमी रोशनी जला देते हैं, फिर सुबह का भ्रम पैदा करने के लिए रोशनी बढ़ाना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार, लाइट थेरेपी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

में आधुनिक दवाईहमें विश्वास है कि यदि रोगी समय पर एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर देता है, तो प्रकाश चिकित्सा सत्र लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव लाएगा और उनकी आत्माओं को बढ़ाएगा।

बीमारी से बचने के लिए आपको जितना हो सके बाहर घूमने की कोशिश करनी चाहिए। साथ ही सही खाएं - आपका मेनू खनिज और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। याद रखें: एक सक्रिय जीवनशैली, गतिशीलता ही जीवन है। अपनों का साथ भी बहुत जरूरी है.

कई आधुनिक मनोचिकित्सक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध देखते हैं। इसीलिए वे सलाह देते हैं: ताजी हवा में सांस लेना न भूलें। यदि आप जानते हैं कि शरद ऋतु का आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो वर्ष के इस समय पर पुनर्विचार करें: अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। चीगोंग, एरोबिक्स, योग, ताई ची, ताई बो, फिटनेस और शेपिंग जैसे खेल बहुत उपयोगी हैं। अपना पसंदीदा शौक चुनें जो आपको वास्तविक आनंद देगा।

तो आपको यह समझना होगा मानसिक स्वास्थ्यशारीरिक से कम महत्वपूर्ण नहीं, इसलिए मौसमी अवसाद से बचने के लिए सब कुछ करें। अगर अप्रिय लक्षणसमस्या को लम्बा खींचने की जरूरत नहीं है, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको विस्तार से सलाह देगा और निर्णय लेने में आपकी मदद करेगा सही निर्णय. हमेशा खुश और स्वस्थ रहें! याद रखें, जिंदगी खूबसूरत है!

ये सभी वास्तविक शरद ऋतु अवसाद के संकेत हैं, जो आंकड़ों के अनुसार हैं विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल से हर पाँचवाँ व्यक्ति पीड़ित है।

ऐसा माना जाता है कि "पतले" मूड वाले लोग मौसमी मिजाज के प्रति संवेदनशील होते हैं। मानसिक संगठन, साथ ही हर कोई तनाव से कमजोर, जीवन से असंतुष्ट, शारीरिक और मानसिक रूप से पूरी तरह स्वस्थ नहीं है। यानी, अफसोस, ग्रह की आबादी का बड़ा हिस्सा। स्वयं और आस-पास की वास्तविकता के प्रति यह वार्षिक शरद ऋतु असंतोष अलग-अलग हो सकता है - चिंता की एक मामूली, हमेशा निश्चित भावना से लेकर पूर्ण निराशा और कुछ भी करने में असमर्थता तक। गंभीर मामलों में, केवल एक ही रास्ता है - "मनोचिकित्सक" या "मनोचिकित्सक" शब्दों से डरे बिना, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना। लेकिन अधिक सामान्य विकल्पों (शक्ति की हानि) के साथ, सामान्य सुस्ती, चिड़चिड़ापन, आदि) आप अपने दम पर लड़ सकते हैं।

यह देखा गया है कि पतझड़ में लोग अधिक बार बीमार पड़ते हैं, और न केवल जुकाम. कई लोगों के लिए यह बदतर हो जाता है पुराने रोगों, पीठ दर्द होता है, जोड़ों का दर्द, सिरदर्द और दिल का दर्द अधिक होने लगता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं सामने आने लगती हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि दिन के उजाले के घंटों में तेज कमी के साथ, विशेष रूप से उत्तरी क्षेत्रों में, शरीर में प्रवेश करने वाली सौर ऊर्जा की खुराक भी कम हो जाती है। यहाँ सरल युक्तियाँजो आपको साहस और शरीर की ताकत हासिल करने में मदद करेगा।

दिन के उजाले को कैसे बढ़ाया जाए

सूरज की रोशनी की कमी की भरपाई करने की पूरी कोशिश करें। दिन के उजाले में भारी कमी आंतरिक परेशानी के गंभीर कारणों में से एक है, जो हमारे मानस और चयापचय दोनों को प्रभावित करती है। एक ही रास्तादिन के उजाले घंटे बढ़ाएँ - और अधिक पूर्ण उपयोगसुबह प्रकाश घंटे. बेशक, उल्लुओं के लिए अपनी दिनचर्या को समायोजित करना कठिन है, लेकिन इससे अधिक दिन की रोशनी पाने के लिए कहीं और नहीं है। सप्ताहांत बाहर बिताना चाहिए। कम से कम एक दिन. शायद पूरी नहीं, शायद आधी, लेकिन पूरी सैर होनी चाहिए, अधिमानतः शहर के बाहर।

हर अच्छे शरद ऋतु के दिन की सराहना करें। जैसे ही उदास भूरे बादल छंट जाएं, घर पर टीवी के सामने न बैठें: गर्म कपड़े पहनें और टहलने जाएं। आप सोलारियम जाना शुरू कर सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! सप्ताह में 5-10 मिनट पर्याप्त हैं, आपको खुद को परेशान नहीं करना है।

अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाना या सिर्फ आकाश को देखना अच्छा रहेगा। सुनिश्चित करें कि घर और कार्यस्थल पर पर्याप्त रोशनी हो, इसका अधिकतम ध्यान रखें प्रभावी उपयोगदिन का उजाला।

और आगे बढ़ें

यह बहुत अच्छा है अगर यह एक समूह खेल है और अधिमानतः बाहर। बेझिझक बच्चों के साथ गेंद को घुमाएँ, अपने प्रेमी या प्रेमिका को सैर के लिए बाहर ले जाएँ। और यदि आप शरद ऋतु को आत्म-सुधार के समय के रूप में लेते हैं और कुछ स्वास्थ्य-सुधार परिसरों को अपनाते हैं, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देने में देर नहीं करेगा अच्छा लग रहा है. ताई ची, क्यूई गोंग, फिटनेस, शेपिंग, एरोबिक्स ऐसी "दवा" के रूप में उपयुक्त हैं... कुछ भी जब तक यह आपको संतुष्टि देता है। इन अभ्यासों की सफलता का रहस्य सरल है: कब शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन या, जैसा कि उन्हें "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है, हमारे रक्त में जारी होते हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

यदि प्रदर्शन में कमी आपके जीवन की लय में गंभीर अवांछित समायोजन करती है, तो हर्बल चाय, फाइटोबाल्म्स जैसे विभिन्न प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों के साथ खुश होने का प्रयास करें। चीनी लेमनग्रास, गुलाब का काढ़ा या एलुथेरोकोकस का टिंचर। और जितना संभव हो सके ताजे फल और सब्जियां खाना जारी रखें। इस उम्मीद में खुद की चापलूसी न करें कि आप गर्मियों में अपने शरीर को विटामिन प्रदान करने में कामयाब रहे। पूरे वर्ष. जान लें कि शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन आरक्षित रूप में संग्रहीत नहीं होते हैं, बल्कि तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए शरीर को निरंतर विटामिन अनुपूरण की आवश्यकता होती है।

आच्छादित करना दैनिक आवश्यकताशरीर में विटामिन की पूर्ति के लिए आपको रोजाना 400 ग्राम फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो फार्मेसियों में बेचे जाने वाले मल्टीविटामिन मदद करेंगे। सबसे पहले, विटामिन ए और सी की पर्याप्त मात्रा पर ध्यान दें। आपको विशेष रूप से पतझड़ में उनकी आवश्यकता होती है।

अपने आप को ख़ूबसूरत चीज़ों से घेरें

गर्मियों की विविधता और सुनहरी शरद ऋतु की रंगीन दावत के बाद, हम सुंदरता के लिए बहुत भूखे हैं! "सौन्दर्यपरक भूख" कोई खोखला मुहावरा नहीं है। बिल्कुल भी उज्जवल रंगअपना उत्साह उल्लेखनीय रूप से बढ़ाएं। मनोवैज्ञानिकों ने तो यहां तक ​​साबित कर दिया है कि खराब मौसम में चमकीला लाल रंग आपके उत्साह को बढ़ा देता है। अपनी अलमारी में उज्ज्वल विवरणों का तिरस्कार न करें, अपने लिए कुछ मज़ेदार छोटी चीज़ें रखें - एक मज़ेदार टोपी, मिट्टियाँ, दुपट्टा। किसी बेहद चमकीले रंग की देशी जैकेट खरीदें, खासकर यदि आपकी नौकरी के लिए आपको गहरे, रूढ़िवादी कपड़े पहनने की आवश्यकता होती है। अधिक बार थिएटर और सिनेमा जाएँ।

क्या शरद ऋतु वजन कम करने का समय है?

शरद ऋतु में, शरीर में एक उल्लेखनीय पुनर्गठन होता है। उदाहरण के लिए, यदि गर्मियों में हम शांति से अपनी भूख मिटाते हैं हल्का खाना, तो अब आप कुछ भारी और मोटा खाना चाहते हैं, क्योंकि शरीर को गर्मी की जरूरत होती है, यानी अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत होती है। आपको इसका विरोध नहीं करना चाहिए, क्योंकि यदि आप अपने खिलाफ हिंसा करते हैं और अपनी इच्छाओं के विपरीत, कम कैलोरी वाला भोजन करना जारी रखते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा: देर-सबेर आपको निश्चित रूप से आंतरिक परेशानी का एहसास होगा, जिसकी पृष्ठभूमि में शरद ऋतु अवसाद विकसित होना शुरू हो जाएगा। इसलिए, आराम करना, किसी भी आहार के बारे में भूल जाना और जो आप चाहते हैं वह खाना बेहतर है, लेकिन, निश्चित रूप से, उचित मात्रा में।

वह था पारंपरिक बिंदुदृष्टि, लेकिन विरोधाभासी रूप से, ऐसे कई लोग हैं जिनका सफल वजन घटाना बिल्कुल गीले, कीचड़ भरे नवंबर में शुरू हुआ। दिन के उजाले के घंटों में कमी के साथ, जब, जैसा कि स्मार्ट किताबें हमें समझाती हैं, वजन कम करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है! लेकिन तथ्य यह है कि ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्होंने पतझड़ में इसे अपने ऊपर ले लिया। इसके अलावा इनमें सफलता हासिल करने वालों का प्रतिशत भी काफी है। शायद आप उनमें से एक होंगे?

चाय और कॉफी ऊर्जा का स्रोत हैं

अक्सर लड़ने के लिए शरदकालीन अवसादकई लोग कड़क चाय या कॉफ़ी पीते हैं। सचमुच, ये पेय स्फूर्तिदायक हैं। मुख्य बात उनका दुरुपयोग नहीं करना है। केवल बीमार पेट, लीवर, किडनी या एलर्जी वाले लोगों को मजबूत चाय और कॉफी छोड़नी चाहिए। वे चाय और कॉफ़ी की जगह ले लेंगे ठंडा और गर्म स्नान, जिम्नास्टिक, ताजी हवा में तेज चलना। सामान्य तौर पर, शरद ऋतु, अपनी सभी कमियों के साथ, वर्ष का एक अद्भुत समय है। आपको बस इसका आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए। केवल शरद ऋतु में ही आप पत्तियों के रंगों के दंगल की प्रशंसा कर सकते हैं, जंगल की खामोशी को सुन सकते हैं, गिरी हुई पत्तियों की सरसराहट कर सकते हैं, और उपचारात्मक शरद ऋतु की हवा में सांस ले सकते हैं। यह मौका मत चूकिए.