अकारण चिंता. चिंता के कारण

आत्मा में चिंता और चिंता रोजमर्रा की जिंदगी के अभिन्न अंग हैं। अक्सर, किसी अपरिचित स्थिति या किसी प्रकार के खतरे का सामना करने पर लोग चिंतित महसूस करते हैं। किसी खेल प्रतियोगिता, परीक्षा, महत्वपूर्ण बैठक या साक्षात्कार के कारण चिंता हो सकती है।

चिंता की भावना शरीर पर दोहरा प्रभाव डालती है। एक ओर, यह मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है, एकाग्रता को कम करता है, आपको चिंतित करता है और नींद में खलल डालता है। दूसरी ओर, यह शारीरिक स्थिति को बहुत प्रभावित करता है, जिससे कंपकंपी, चक्कर आना, पसीना आना, अपच और अन्य शारीरिक विकार उत्पन्न होते हैं।

चिंता को दर्दनाक माना जा सकता है यदि परिणामी चिंता स्थिति की आवश्यकता से अधिक मजबूत हो। बढ़ी हुई चिंता रोगों के एक अलग समूह से संबंधित है, उन्हें पैथोलॉजिकल चिंता अवस्थाएँ कहा जाता है। ऐसी बीमारियाँ 10% लोगों में किसी न किसी स्तर पर होती हैं।

लक्षण:

1. घबराहट. यह स्वयं को अप्रत्याशित, समय-समय पर गंभीर चिंता और भय के हमलों के रूप में प्रकट करता है, अक्सर बिना किसी कारण के। कभी-कभी एगोराफोबिया, खुले स्थानों के साथ संयुक्त।

2. जुनूनी इस अवस्था में व्यक्ति एक ही प्रकार की सोच, इच्छाएं और विचार रखता है। उदाहरण के लिए, वह लगातार जाँचता रहता है कि क्या दरवाजे बंद हैं, क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, और अक्सर अपने हाथ धोता है।

3. फोबिया। ये डर तर्क को झुठलाते हैं। इनमें सामाजिक शामिल हैं, जो किसी व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से दिखाई देने से बचने के लिए मजबूर करते हैं, और साधारण लोग, जो मकड़ियों, सांपों और ऊंचाइयों से डर की भावना पैदा करते हैं।

4. चिंता पर आधारित सामान्यीकृत विकार। इस स्थिति में व्यक्ति को लगातार चिंता का अनुभव होता है। यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों के प्रकट होने में योगदान दे सकता है। ऐसे मामले होते हैं जब डॉक्टर लंबे समय तक किसी बीमारी का कारण नहीं ढूंढ पाते हैं, और पाचन, तंत्रिका तंत्र और हृदय की बीमारियों की पहचान करने के लिए बड़ी संख्या में परीक्षण निर्धारित किए जाते हैं। लेकिन इसका कारण मनोवैज्ञानिक विकार हैं।

5. अभिघातज के बाद के तनाव से जुड़े विकार। वे युद्ध के दिग्गजों के बीच आम हैं, लेकिन किसी भी व्यक्ति में हो सकते हैं जिसने अपने सामान्य जीवन के बाहर किसी घटना का अनुभव किया हो। अक्सर ऐसी घटनाएं सपने में बार-बार अनुभव होती रहती हैं।

ऐसे मामलों में क्या करें? डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है.

अपने दैनिक जीवन में, चिंता बढ़ाने में योगदान देने वाले कारकों को कम करने का प्रयास करें। इसमे शामिल है:

• पेय जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय);
• धूम्रपान;
• शराब पीना, विशेषकर शामक प्रयोजनों के लिए।

चिंता कम करें:

• टिंचर और चाय (पेओनी, मदरवॉर्ट, वेलेरियन) पर आधारित।
• विश्राम, शारीरिक रूप से आराम करने की क्षमता (स्नान, योग, अरोमाथेरेपी)। वे पहले से मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।
• मनोवैज्ञानिक स्थिरता और आसपास की वास्तविकता के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करना।

डॉक्टर कैसे मदद कर सकता है?

किसी भी मामले में किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित होगा, भले ही आपकी चिंता का कारण कुछ भी हो। इस प्रकार के विकारों का इलाज कई प्रभावी तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है। अल्पकालिक स्थितियाँ औषधि चिकित्सा की अनुमति देती हैं।

व्यवहारिक उपचार भी आजकल बहुत लोकप्रिय है। ये तरीके व्यक्ति को यह समझने में मदद करते हैं कि उसे कोई मनोवैज्ञानिक बीमारी नहीं है और उसे चिंता पर काबू पाना सिखाते हैं। रोगी को धीरे-धीरे अपनी चिंता के कारणों का एहसास होता है। वह अपने व्यवहार का तार्किक दृष्टिकोण से मूल्यांकन करना सीखता है, चिंता के कारणों को नए, अधिक सकारात्मक तरीके से देखना सीखता है। उदाहरण के लिए, हवाई जहाज में उड़ान भरने के डर की तुलना विदेश में एक शानदार छुट्टी की प्रत्याशा से की जा सकती है। यह उपचार एगोराफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जो अक्सर उन्हें व्यस्त घंटों के दौरान सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से रोकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चिंता की बढ़ती भावनाओं को नज़रअंदाज न करें। इस समस्या को हल करने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण आपके जीवन को शांत और अधिक आनंदमय बनाने में मदद करेगा।

चिंतायह व्यक्ति की चिंता की स्थिति का अनुभव करने की प्रवृत्ति है। अक्सर, किसी व्यक्ति की चिंता उसकी सफलता या विफलता के सामाजिक परिणामों की अपेक्षा से जुड़ी होती है। चिंता और चिंता का तनाव से गहरा संबंध है। एक ओर, चिंताजनक भावनाएँ तनाव के लक्षण हैं। दूसरी ओर, चिंता का प्रारंभिक स्तर तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।

चिंता- निराधार, अस्पष्ट चिंता, खतरे का पूर्वाभास, आंतरिक तनाव की भावना के साथ आसन्न आपदा, भयावह उम्मीद; इसे व्यर्थ की चिंता के रूप में देखा जा सकता है।

चिंता बढ़ गई

व्यक्तिगत विशेषता के रूप में बढ़ी हुई चिंता अक्सर उन लोगों में विकसित होती है जिनके माता-पिता अक्सर कुछ चीज़ों के लिए मना करते थे और उन्हें परिणामों से डराते थे; ऐसा व्यक्ति लंबे समय तक आंतरिक संघर्ष की स्थिति में रह सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा उत्साहपूर्वक किसी साहसिक कार्य की आशा कर रहा है, और माता-पिता कहते हैं: "यह संभव नहीं है," "यह इस तरह से किया जाना चाहिए," "यह खतरनाक है।" और फिर आगामी कैंपिंग यात्रा की खुशी हमारे दिमाग में बजने वाली निषेधाज्ञाओं और प्रतिबंधों के कारण खत्म हो जाती है, और अंत में हम एक चिंतित स्थिति में पहुँच जाते हैं।

एक व्यक्ति वयस्कता में इस पैटर्न को अपनाता है, और यहाँ यह है - बढ़ी हुई चिंता। हर चीज के बारे में चिंता करने की आदत विरासत में मिल सकती है; एक व्यक्ति एक बेचैन मां या दादी के व्यवहार पैटर्न को दोहराता है जो हर चीज के बारे में चिंता करता है और दुनिया की एक समान तस्वीर "विरासत में" प्राप्त करता है। इसमें, वह एक हारे हुए व्यक्ति के रूप में दिखाई देता है, जिसके सिर पर सभी संभावित ईंटें निश्चित रूप से गिरनी चाहिए, और यह अन्यथा नहीं हो सकता है। ऐसे विचार हमेशा मजबूत आत्म-संदेह से जुड़े होते हैं, जो माता-पिता के परिवार में बनना शुरू हुआ।

ऐसे बच्चे को संभवतः गतिविधियों से दूर रखा जाता था, उसके लिए बहुत कुछ किया जाता था और उसे कोई भी अनुभव, विशेषकर नकारात्मक अनुभव प्राप्त करने की अनुमति नहीं दी जाती थी। परिणामस्वरूप, शिशुवाद का निर्माण होता है, और गलती करने का डर लगातार बना रहता है।

वयस्कता में, लोगों को शायद ही इस मॉडल के बारे में पता होता है, लेकिन यह काम करता रहता है और उनके जीवन को प्रभावित करता है - त्रुटि का डर, अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की कमी और दुनिया के प्रति अविश्वास चिंता की निरंतर भावना को जन्म देता है। ऐसा व्यक्ति अपने जीवन और अपने प्रियजनों के जीवन में हर चीज़ को नियंत्रित करने का प्रयास करेगा, क्योंकि उसका पालन-पोषण दुनिया के प्रति अविश्वास के माहौल में हुआ था।

इस तरह के दृष्टिकोण: "दुनिया असुरक्षित है", "आपको हमेशा कहीं से भी और किसी से भी एक चाल का इंतजार करना होगा" - उनके पैतृक परिवार में निर्णायक थे। यह पारिवारिक इतिहास के कारण हो सकता है, जब माता-पिता को अपने माता-पिता से समान संदेश प्राप्त हुए थे, जिन्होंने उदाहरण के लिए, युद्ध, विश्वासघात और कई कठिनाइयों का अनुभव किया था। और ऐसा लगता है कि अब सब कुछ ठीक है, और कठिन घटनाओं की स्मृति कई पीढ़ियों तक बनी रहेगी।

दूसरों के संबंध में, एक चिंतित व्यक्ति अपने दम पर कुछ अच्छा करने की उनकी क्षमता पर विश्वास नहीं करता है, क्योंकि वह स्वयं अपने पूरे जीवन में कलाई पर पीटा गया है और आश्वस्त है कि वह स्वयं कुछ नहीं कर सकता है। बचपन में सीखी गई असहायता दूसरों पर थोपी जाती है। "चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी कोई फायदा नहीं होगा।" और फिर - "और एक ईंट, निश्चित रूप से, मुझ पर गिरेगी, और मेरा प्रियजन इससे बच नहीं पाएगा।"

दुनिया की ऐसी तस्वीर में पला-बढ़ा व्यक्ति लगातार इस ढांचे के भीतर रहता है कि उसे क्या होना चाहिए - उसे एक बार सिखाया गया था कि उसे क्या होना चाहिए और क्या करना चाहिए, अन्य लोगों को क्या करना चाहिए, अन्यथा उसका जीवन सुरक्षित नहीं होगा यदि सब कुछ गलत हो जाता है। जैसा होना चाहिए।" एक व्यक्ति खुद को एक जाल में फंसा लेता है: आखिरकार, वास्तविक जीवन में, सब कुछ एक बार प्राप्त किए गए विचारों के अनुरूप नहीं हो सकता (और नहीं होना चाहिए!), सब कुछ नियंत्रण में रखना असंभव है, और एक व्यक्ति को लगता है कि वह "सामना नहीं कर सकता, “अधिक से अधिक चिंताजनक विचार पैदा करता है।

साथ ही, चिंता से ग्रस्त व्यक्तित्व का निर्माण सीधे तौर पर तनाव, मनोवैज्ञानिक आघात, असुरक्षा की स्थिति से प्रभावित होता है जिसमें व्यक्ति लंबे समय से है, उदाहरण के लिए, शारीरिक दंड, प्रियजनों के साथ भावनात्मक संपर्क की कमी। यह सब दुनिया के प्रति अविश्वास, हर चीज़ को नियंत्रित करने की इच्छा, हर चीज़ के बारे में चिंता और नकारात्मक सोचने की भावना पैदा करता है।

बढ़ी हुई चिंता व्यक्ति को यहीं और अभी जीने से रोकती है; व्यक्ति लगातार वर्तमान से बचता है, पछतावे, भय, अतीत और भविष्य के बारे में चिंता में रहता है। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के अलावा, आप अपने लिए क्या कर सकते हैं, कम से कम पहली नज़र में चिंता से कैसे निपटें?

चिंता के कारण

सामान्य तनाव की तरह चिंता की स्थिति को भी स्पष्ट रूप से बुरा या अच्छा नहीं कहा जा सकता। चिन्ता और चिन्ता सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। कभी-कभी चिंता स्वाभाविक, पर्याप्त और उपयोगी होती है। हर कोई कुछ स्थितियों में चिंतित, बेचैन या तनावग्रस्त महसूस करता है, खासकर यदि उन्हें कुछ असामान्य करना हो या इसके लिए तैयारी करनी हो। उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने भाषण देना या परीक्षा उत्तीर्ण करना। एक व्यक्ति रात में किसी अप्रकाशित सड़क पर चलते समय या किसी अजनबी शहर में खो जाने पर चिंतित महसूस कर सकता है। इस प्रकार की चिंता सामान्य और उपयोगी भी है, क्योंकि यह आपको एक भाषण तैयार करने, परीक्षा से पहले सामग्री का अध्ययन करने और इस बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती है कि क्या आपको वास्तव में रात में अकेले बाहर जाने की ज़रूरत है।

अन्य मामलों में, चिंता अप्राकृतिक, रोगात्मक, अपर्याप्त, हानिकारक है। यह क्रोनिक, स्थिर हो जाता है और न केवल तनावपूर्ण स्थितियों में, बल्कि बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट होने लगता है। तब चिंता न केवल व्यक्ति की मदद करती है, बल्कि इसके विपरीत, उसकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। चिंता के दो प्रभाव होते हैं. सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, जिससे हम चिंतित हो जाते हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है और कभी-कभी नींद में खलल पड़ता है। दूसरे, इसका सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी प्रभाव पड़ता है, जिससे तेज नाड़ी, चक्कर आना, कंपकंपी, पाचन विकार, पसीना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि जैसे शारीरिक विकार होते हैं। चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की ताकत नहीं होती है स्थिति के अनुरूप. इस बढ़ी हुई चिंता को रोगों के एक अलग समूह में वर्गीकृत किया गया है जिसे पैथोलॉजिकल चिंता की स्थिति के रूप में जाना जाता है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

युद्ध के दिग्गजों के बीच अभिघातज के बाद का तनाव विकार आम है, लेकिन जिसने भी सामान्य जीवन के बाहर की घटनाओं का अनुभव किया है, वह इससे पीड़ित हो सकता है। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं दोबारा अनुभव होती हैं। सामान्यीकृत चिंता विकार: इस मामले में, व्यक्ति को लगातार चिंता की भावना महसूस होती है। यह अक्सर रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं; वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार होता है। अनुकूलन विकार. व्यक्तिपरक संकट और भावनात्मक अशांति की स्थिति जो सामान्य कामकाज में बाधा डालती है और किसी महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन या तनावपूर्ण घटना के अनुकूलन के दौरान उत्पन्न होती है।

चिंता के प्रकार

घबड़ाहट

घबराहट अचानक, समय-समय पर तीव्र भय और चिंता के आवर्ती हमलों को कहा जाता है, जो अक्सर बिना किसी कारण के होता है। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराने के डर से खुली जगहों और लोगों से दूर रहता है।

भय

फ़ोबिया अतार्किक भय हैं। विकारों के इस समूह में सामाजिक भय शामिल है, जिसमें रोगी सार्वजनिक रूप से दिखाई देने, लोगों से बात करने, रेस्तरां में खाने से परहेज करता है, और साधारण भय, जब कोई व्यक्ति सांप, मकड़ियों, ऊंचाई आदि से डरता है।

जुनूनी उन्मत्त विकार

जुनूनी उन्मादी विकार वह स्थिति है जब किसी व्यक्ति के मन में समय-समय पर एक ही प्रकार के विचार, सोच और इच्छाएं आती रहती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जाँचता है कि बिजली बंद है या नहीं, दरवाजे बंद हैं या नहीं, आदि।

अभिघातज के बाद के तनाव से जुड़े विकार

युद्ध के दिग्गजों के बीच अभिघातज के बाद का तनाव विकार आम है, लेकिन जिसने भी सामान्य जीवन के बाहर की घटनाओं का अनुभव किया है, वह इससे पीड़ित हो सकता है। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं दोबारा अनुभव होती हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार

ऐसे में व्यक्ति को लगातार चिंता का अहसास होता रहता है। यह अक्सर रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं; वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार होता है।

चिंता के लक्षण

चिंता विकार वाले लोगों में इस प्रकार के विकार की विशेषता बताने वाले गैर-शारीरिक लक्षणों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षण भी होते हैं: अत्यधिक, असामान्य चिंता। इनमें से कई लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों में मौजूद लक्षणों के समान हैं, और इससे चिंता में और वृद्धि होती है। निम्नलिखित चिंता और चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों की एक सूची है:

• कंपकंपी;
• अपच;
• जी मिचलाना;
• दस्त;
• सिरदर्द;
• पीठ दर्द;
• कार्डियोपालमस;
• बांहों, हाथों या पैरों में सुन्नता या चुभन और सुईयां;
• पसीना आना;
• हाइपरिमिया;
• चिंता;
• हल्की थकान;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• चिड़चिड़ापन;
• मांसपेशियों में तनाव;
• जल्दी पेशाब आना;
• गिरने या सोते रहने में कठिनाई;
• आसान शुरुआत का डर.

चिंता का इलाज

चिंता विकारों का तर्कसंगत अनुनय, दवा या दोनों से प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। सहायक मनोचिकित्सा किसी व्यक्ति को चिंता विकारों को भड़काने वाले मनोवैज्ञानिक कारकों को समझने में मदद कर सकती है, और उन्हें धीरे-धीरे उनसे निपटना भी सिखा सकती है। चिंता के लक्षण कभी-कभी विश्राम, बायोफीडबैक और ध्यान के माध्यम से कम हो जाते हैं। ऐसी कई प्रकार की दवाएं हैं जो कुछ रोगियों को अत्यधिक घबराहट, मांसपेशियों में तनाव या सोने में असमर्थता जैसे कष्टकारी लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। जब तक आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं, तब तक ये दवाएं लेना सुरक्षित और प्रभावी है। वहीं, शराब, कैफीन के सेवन के साथ-साथ सिगरेट पीने से भी बचना चाहिए, जिससे चिंता बढ़ सकती है। यदि आप चिंता विकार के लिए दवा ले रहे हैं, तो शराब पीने या कोई अन्य दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

सभी तरीके और उपचार नियम सभी रोगियों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। आपको और आपके डॉक्टर को मिलकर तय करना चाहिए कि उपचारों का कौन सा संयोजन आपके लिए सर्वोत्तम है। उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लेते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में, चिंता विकार अपने आप दूर नहीं होता है, बल्कि आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों, अवसाद में बदल जाता है, या गंभीर सामान्यीकृत रूप ले लेता है। पेप्टिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियाँ अक्सर उन्नत चिंता विकार का परिणाम होती हैं। चिंता विकारों के उपचार का आधार मनोचिकित्सा है। यह आपको चिंता विकार के विकास के सही कारण की पहचान करने, व्यक्ति को आराम करने और अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के तरीके सिखाने की अनुमति देता है।

विशेष तकनीकें उत्तेजक कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती हैं। उपचार की प्रभावशीलता काफी हद तक स्थिति को ठीक करने की रोगी की इच्छा और लक्षणों की शुरुआत से लेकर उपचार शुरू होने तक के समय पर निर्भर करती है। चिंता विकारों के औषधि उपचार में अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र और एड्रीनर्जिक ब्लॉकर्स का उपयोग शामिल है। बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग वनस्पति लक्षणों (धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि) से राहत के लिए किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता और भय की गंभीरता को कम करते हैं, नींद को सामान्य बनाने में मदद करते हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र का नुकसान उनकी लत, निर्भरता और वापसी सिंड्रोम पैदा करने की क्षमता है, इसलिए उन्हें केवल सख्त संकेतों और एक छोटे कोर्स के लिए निर्धारित किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र के साथ उपचार के दौरान शराब पीना अस्वीकार्य है - श्वसन गिरफ्तारी हो सकती है।

उन नौकरियों में काम करते समय ट्रैंक्विलाइज़र सावधानी से लिया जाना चाहिए जिनमें अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है: ड्राइवर, डिस्पैचर, आदि। ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों के उपचार में, अवसादरोधी दवाओं को प्राथमिकता दी जाती है, जिन्हें लंबे समय तक निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि वे लत या निर्भरता का कारण नहीं बनते हैं। दवाओं की एक विशेषता उनकी क्रिया के तंत्र से जुड़े प्रभाव का क्रमिक विकास (कई दिनों और यहां तक ​​कि हफ्तों में) है। उपचार में एक महत्वपूर्ण परिणाम चिंता में कमी है। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दर्द संवेदनशीलता की सीमा को बढ़ाते हैं (पुराने दर्द सिंड्रोम के लिए उपयोग किया जाता है) और स्वायत्त विकारों से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

"चिंता" विषय पर प्रश्न और उत्तर

सवाल:मेरे बच्चे (14 वर्ष) को लगातार चिंता रहती है। वह अपनी चिंता का वर्णन नहीं कर सकता, बस बिना किसी कारण के लगातार चिंता करता रहता है। मैं इसे किस डॉक्टर को दिखा सकता हूँ? धन्यवाद।

उत्तर:चिंता की समस्या विशेष रूप से किशोर बच्चों के लिए गंभीर है। उम्र-संबंधी कई विशेषताओं के कारण, किशोरावस्था को अक्सर "चिंता की उम्र" कहा जाता है। किशोर अपनी शक्ल-सूरत, स्कूल की समस्याओं, माता-पिता, शिक्षकों और साथियों के साथ संबंधों को लेकर चिंतित रहते हैं। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपको कारणों को समझने में मदद कर सकता है।

जीवन की तीव्र गति, सूचना प्रौद्योगिकी का दबाव, अनेक सामाजिक समस्याएँ - ये सब आधुनिक मनुष्य के कंधों और तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालने वाले हिमशैल का सिरा मात्र हैं। परिणाम उदासीनता, अलग-अलग गंभीरता के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार, अनिद्रा और बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता है।

ऐसा होता है कि दवाएँ और पेशेवर मदद भी इस चक्र को तोड़ने में मदद नहीं करती है: किसी की सामाजिक स्थिति से असंतोष पूर्ण न्यूरोसिस, भय, आत्म-संदेह आदि में विकसित होता है। इसके बाद की थेरेपी आपको यह आश्वस्त करने के लिए मजबूर करती है कि आप "असामान्य" हैं, और किए गए सभी प्रयासों से पूरी तरह से ठीक नहीं होता है।

हम चिंतित क्यों महसूस करते हैं?

इस बीच, मानसिक विकार पूरी तरह से सामान्य कारणों से हो सकते हैं: निरंतर तनाव, आंतरिक अंगों और प्रणालियों की छिपी हुई पुरानी बीमारियाँ, कुल थकान, उचित रात्रि आराम की कमी, आदि।

समय-समय पर होने वाली चिंता की स्थिति हमेशा गंभीर मनोवैज्ञानिक विकृति का संकेत नहीं होती है। अक्सर यह तंत्रिका अतिउत्तेजना या चिंता की तार्किक निरंतरता बन जाती है। और वे असामान्य, जटिल या खतरनाक स्थिति के निरंतर साथी होते हैं। ऐसी भावना को पैथोलॉजिकल डर के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जो अपने आप प्रकट होता है, न कि कुछ बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव में।

कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के डर के लक्षणों से कितनी बार "आगे" होता है, यह उसकी कल्पना की जंगलीपन पर भी निर्भर करता है। जितना अधिक वह उसे जंगल में छोड़ता है, कल्पना उतनी ही भयानक भविष्य की तस्वीरें खींचती है, असहायता, भावनात्मक और, परिणामस्वरूप, शारीरिक थकावट की भावना उतनी ही मजबूत होती है।

चिंता: लक्षण

एक अस्थायी तंत्रिका विकार की मानसिक अभिव्यक्तियाँ, जिसे लोकप्रिय रूप से अकारण चिंता कहा जाता है, इस प्रकार हैं:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता का तत्काल हमला;
• कुछ घटित होने या आसन्न आपदा की अनुचित अनुभूति;
• पूरे शरीर में और यहाँ तक कि बीच में भी कांपना;
• तीव्र और सर्वव्यापी कमजोरी;
• हमले की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं है;
• चारों ओर जो कुछ भी हो रहा है उसकी असत्यता की भावना;
• आसपास के स्थान को पूरी तरह से नेविगेट करने में असमर्थता;
• हाइपोकॉन्ड्रिया - एक काल्पनिक या संदिग्ध बीमारी के लिए तत्काल इलाज शुरू करने की आवश्यकता;
• बार-बार और अप्रत्याशित मिजाज;
• लगातार थकान;
• असामान्य नींद.

अस्थायी तंत्रिका विकार के दैहिक और स्वायत्त लक्षणों में शामिल हैं:

• स्पष्ट स्थानीयकरण के बिना सिर में दर्द:
• चक्कर आना;
• बढ़ी हृदय की दर;
• हृदय की मांसपेशी के क्षेत्र में दर्दनाक संवेदनाएं;
• श्वास कष्ट;
• हवा की कमी;
• जी मिचलाना;
• ढीला मल इत्यादि।

चिंता और अवसाद: कारण

अवसाद शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों परिस्थितियों के कारण हो सकता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि नकारात्मक आनुवंशिकता भी एक भूमिका निभा सकती है, एक बच्चे में अकथनीय चिंता का इलाज उसके माता-पिता में एक समान घटना की पहचान करके किया जाना शुरू होता है।

अस्थायी तंत्रिका विकार के मनोवैज्ञानिक कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• उदाहरण के लिए, किसी नए निवास स्थान पर जाने या नई नौकरी शुरू करने से जुड़ा भावनात्मक तनाव;
• यौन, आक्रामक या अन्य प्रकृति के गहरे भावनात्मक प्रभाव सक्रिय।

शारीरिक कारक इस प्रकार हैं:

• अंतःस्रावी तंत्र की असामान्य गतिविधि, जब अधिवृक्क प्रांतस्था विशिष्ट कार्बनिक कायापलट से गुजरती है, या मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों में अतिरिक्त मात्रा में हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो मूड को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिससे भय या चिंता पैदा होती है;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि या कड़ी मेहनत;
• एक जटिल रोग.

ये सभी परिस्थितियाँ अपने आप में चिंता सिंड्रोम उत्पन्न नहीं कर सकतीं। बल्कि, वे व्यक्ति को इस तरह की ओर प्रवृत्त करते हैं, जबकि अनुचित न्यूरोसिस स्वयं मानसिक तनाव के क्षण में विकसित होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि आधारहीन चिंता के लक्षण शराब के दुरुपयोग के बाद, या अधिक सटीक रूप से, हैंगओवर के दौरान हो सकते हैं। इस मामले में, शराब को मुख्य विकृति माना जाता है, जबकि न्यूरोसिस इसके कई लक्षणों में से केवल एक है।

घर पर चिंता कैसे दूर करें?

सबसे दिलचस्प बात यह है कि अपने सामान्य आहार में न्यूनतम समायोजन के माध्यम से चिंता की जुनूनी भावना से छुटकारा पाना संभव है। विशेष रूप से, कॉफी और कैफीनयुक्त पेय, शराब, वसायुक्त और परिष्कृत खाद्य पदार्थ, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद आदि को इससे हटा दिया जाता है।

शहद और नट्स, ताजा गाजर और नियमित सेब, फल, मछली और आहार मांस पर जोर दिया गया है।

उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित माध्यमों का उपयोग करके समस्या से छुटकारा पा सकते हैं:

• बोरेज नामक एक जड़ी बूटी। कुचले हुए कच्चे माल का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के एक गिलास में डाला जाता है, आधे घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। तैयार पेय का आधा गिलास भोजन से पहले दिन में तीन बार पीना चाहिए। छोटे बच्चों के लिए, खुराक घटाकर ¼ कप कर दी जाती है;
• जई। 0.4 किलोग्राम की मात्रा में अनाज को धोकर सुखाया जाता है, जिसके बाद उनमें एक लीटर ठंडा पानी डाला जाता है और उबाल लाया जाता है। फिर शोरबा को तब तक उबाला जाता है जब तक कि जई पूरी तरह से नरम न हो जाए, फ़िल्टर न हो जाए और उपयोग के लिए तैयार न हो जाए। पूरी मात्रा 24 घंटों के भीतर पी जानी चाहिए, और अगले दिन ताज़ा तैयार की जानी चाहिए। दलिया के साथ उपचार एक महीने तक चलता है, जिसके बाद सेंट जॉन पौधा चाय पीने से अवशिष्ट लक्षणों से राहत मिलती है;
• छोटे बच्चों के इलाज के लिए पुदीना या नींबू बाम के अर्क का उपयोग किया जाता है। एक चम्मच सूखी घास को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है, धीमी आंच पर 10 मिनट तक उबाला जाता है, और तैयार पेय को बच्चा पूरे दिन पीता है;
• जुनूनी चिंता से तत्काल छुटकारा पाने के लिए, चिकोरी प्रकंदों पर आधारित काढ़ा तैयार करने की सिफारिश की जाती है। बीस ग्राम कुचले हुए कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है और 10 मिनट तक उबाला जाता है। छानने के बाद दवा को चम्मच से दिन में पांच बार पिया जाता है;
• छोटे बच्चे को शांत करने के लिए शहद, दूध, चिनार की पत्तियों या नींबू बाम के साथ गर्म आरामदायक स्नान सुरक्षित और प्रभावी हैं।

निवारक कार्रवाई

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है, सरल अनुशंसाओं का पालन करके, आप किसी न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक के पास जाने से बच सकते हैं।

युक्तियाँ इस प्रकार दिखती हैं:

• स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें;
• अपने आप को सोने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें;
• पूरा खाओ;
• अपने लिए एक शौक खोजें और उसके लिए समय निकालें;
• सुखद और आशावादी लोगों से दोस्ती करें;
• मास्टर ऑटो-प्रशिक्षण।

दवाओं के साथ चिंता से निपटने की कोशिश करके, आप समस्या के मूल कारण को भूल सकते हैं और इसके बढ़ने का कारण बन सकते हैं। इन सभी "नोवो-पैसिट्स", "पर्सेंस" और "ग्रैंडैक्सिन्स" को डॉक्टर के परामर्श के बाद ही लिया जाना चाहिए। यह वह है जो उम्र और स्वास्थ्य स्थिति, मौजूदा मतभेदों आदि के अनुरूप दवा का चयन करता है।

आतंकी हमले (देहात) रोगी के लिए एक अकथनीय और काफी खतरनाक और दर्दनाक आतंक हमले का एक कारक है, जो भय और दैहिक लक्षणों के साथ हो सकता है।

लंबे समय तक, घरेलू डॉक्टरों ने इसके लिए "वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया" ("वीएसडी"), "सिम्पैथोएड्रेनल संकट", "कार्डियोन्यूरोसिस", "वनस्पति संकट" शब्द का इस्तेमाल किया, जिससे तंत्रिका तंत्र के विकारों के बारे में सभी विचारों को विकृत किया गया। मुख्य लक्षण के आधार पर. जैसा कि आप जानते हैं, "पैनिक अटैक" और "पैनिक डिसऑर्डर" शब्दों के अर्थ को बीमारियों के वर्गीकरण में पेश किया गया और दुनिया भर में मान्यता दी गई।

घबराहट की समस्या- चिंता के पहलुओं में से एक, जिसके मुख्य लक्षण पैनिक अटैक और मनो-वनस्पति पैरॉक्सिज्म, साथ ही चिंता हैं। इन विकारों के विकास में जैविक तंत्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

आतंक के हमलेबहुत आम हैं और अक्सर होते रहते हैं। वे किसी भी समय कई मिलियन लोगों तक पहुंच सकते हैं। यह रोग आमतौर पर 27 से 33 वर्ष की उम्र के बीच विकसित होना शुरू होता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान रूप से होता है। लेकिन कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाएं इस बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, और यह अभी तक अध्ययन न किए गए जैविक कारकों के कारण हो सकता है।

पैनिक अटैक के कारण

यदि आप स्वयं को निम्नलिखित स्थितियों में से किसी एक में पाते हैं, तो आप घबराहट के कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन ये लक्षण अनायास भी हो सकते हैं।

• प्रबल भावनाएँ या तनावपूर्ण परिस्थितियाँ
• अन्य लोगों के साथ संघर्ष
• तेज़ आवाज़, तेज़ रोशनी
• लोगों की भारी भीड़
• हार्मोनल दवाएं लेना (जन्म नियंत्रण गोलियाँ)
• गर्भावस्था
• गर्भपात
• लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहना
• शराब पीना, धूम्रपान करना
• थका देने वाला शारीरिक कार्य

इस तरह के हमले सप्ताह में एक से लेकर कई बार हो सकते हैं, या ऐसा भी हो सकता है कि शरीर ऐसी अभिव्यक्तियों के आगे न झुके। अक्सर पैनिक अटैक के बाद व्यक्ति को राहत और उनींदापन महसूस होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक किसी व्यक्ति के लिए बहुत तनावपूर्ण होते हैं और डर की भावना पैदा करते हैं, लेकिन वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं। हालाँकि सामान्य तौर पर यह रोगी के सामाजिक अनुकूलन को तेजी से कम कर सकता है।

यह देखा गया है कि जिन रोगियों को पैनिक अटैक का अनुभव होता है वे अक्सर हृदय रोग विशेषज्ञों के पास जाते हैं, क्योंकि उन्हें संदेह होता है कि उन्हें हृदय रोग है। यदि आपमें अभी भी घबराहट के लक्षण दिखें तो आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए।

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक की विशेषता मानव शरीर में भय और चिंता की उपस्थिति है, जो नीचे दी गई सूची में से चार या अधिक लक्षणों के साथ संयुक्त है:

1. दिल की धड़कन, तेज़ नाड़ी
2. पसीना आना
3. ठंड लगना, कंपकंपी, आंतरिक कंपन की अनुभूति
4. सांस लेने में तकलीफ महसूस होना, सांस फूलना
5. दम घुटना या सांस लेने में कठिनाई होना
6. छाती के बायीं ओर दर्द या बेचैनी
7. मतली या पेट में परेशानी
8. चक्कर आना, अस्थिरता, चक्कर आना या सिर घूमना महसूस होना
9. व्युत्पत्ति, प्रतिरूपण की भावना
10. पागल हो जाने या कुछ अनियंत्रित करने का डर
11. मृत्यु का भय
12. हाथ-पैरों में सुन्नता या झुनझुनी (पेरेस्टेसिया) महसूस होना
13. अनिद्रा
14. विचारों का भ्रम (स्वैच्छिक सोच में कमी)

हम इन्हीं लक्षणों को शामिल कर सकते हैं: पेट में दर्द, बार-बार पेशाब आना, मल खराब होना, गले में गांठ जैसा महसूस होना, चाल में गड़बड़ी, बाहों में ऐंठन, मोटर फ़ंक्शन विकार, दृश्य या श्रवण हानि, पैरों में ऐंठन।

इन सभी लक्षणों को तनाव के स्रोत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और ये अपने साथ आतंक हमलों की बाद की लहरें भी लाते हैं। जब एड्रेनालाईन जारी होता है, तो यह तुरंत प्रतिक्रिया करता है और साथ ही एड्रेनल ग्रंथियों की एड्रेनालाईन उत्पन्न करने की क्षमता कम हो जाती है, जिसके बाद पैनिक अटैक कम हो जाता है।

पैनिक अटैक के निदान मानदंड

पैनिक अटैक को एक अलग बीमारी माना और माना जाता है, लेकिन साथ ही उनका निदान अन्य चिंता विकारों के हिस्से के रूप में किया जाता है:

• किसी हमले के दौरान, उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम चार लक्षण देखे जाते हैं;
• हमला अप्रत्याशित रूप से होता है और दूसरों के रोगी पर बढ़ते ध्यान से उत्तेजित नहीं होता है;
• एक महीने के भीतर चार हमले;
• एक महीने के अंदर कम से कम एक हमला जिसके बाद नए हमले का डर रहता है.

विश्वसनीय निदान के लिए यह आवश्यक है

• लगभग 1 महीने की अवधि में स्वायत्त चिंता के कई गंभीर हमले उन परिस्थितियों में हुए जो किसी वस्तुनिष्ठ खतरे से संबंधित नहीं थे;
• हमले ज्ञात या पूर्वानुमेय स्थितियों तक सीमित नहीं होने चाहिए;
• हमलों के बीच की स्थिति अपेक्षाकृत चिंता के लक्षणों से मुक्त होनी चाहिए (हालाँकि प्रत्याशित चिंता आम है)।

नैदानिक ​​तस्वीर

पैनिक अटैक (चिंता के दौरे) के लिए मुख्य मानदंड की तीव्रता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है: घबराहट की स्पष्ट स्थिति से लेकर आंतरिक तनाव की भावना तक। बाद के मामले में, जब वनस्पति (दैहिक) घटक सामने आता है, तो वे "गैर-बीमा" पीए या "घबराहट के बिना घबराहट" के बारे में बात करते हैं। भावनात्मक अभिव्यक्तियों से रहित हमले चिकित्सीय और न्यूरोलॉजिकल अभ्यास में अधिक आम हैं। साथ ही, जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, हमलों में डर का स्तर कम हो जाता है।

पैनिक अटैक कुछ मिनटों से लेकर कुछ घंटों तक रह सकते हैं, और दिन में कुछ बार या हर कुछ हफ्तों में एक बार भी हो सकते हैं। कई मरीज़ बिना किसी उकसावे के इस तरह के हमले की सहज अभिव्यक्ति के बारे में बात करते हैं। लेकिन अगर आप गहराई से देखें, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि हर चीज़ के अपने कारण और आधार होते हैं, और हर हमले का अपना प्रभावशाली कारक होता है। इनमें से एक स्थिति सार्वजनिक परिवहन में अप्रिय माहौल, सीमित स्थान में शोर, बड़ी संख्या में लोगों के बीच एकाग्रता की कमी आदि हो सकती है।

पहली बार इस स्थिति का सामना करने वाला व्यक्ति बहुत भयभीत हो जाता है और हृदय, अंतःस्रावी या तंत्रिका तंत्र या जठरांत्र संबंधी मार्ग की किसी गंभीर बीमारी के बारे में सोचने लगता है और एम्बुलेंस को बुला सकता है। वह डॉक्टरों के पास जाना शुरू करता है और "हमलों" के कारणों का पता लगाने की कोशिश करता है। किसी शारीरिक बीमारी की अभिव्यक्ति के रूप में रोगी द्वारा पैनिक अटैक की व्याख्या के कारण बार-बार डॉक्टर के पास जाना, विभिन्न क्षेत्रों (कार्डियोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट) के विशेषज्ञों के साथ बार-बार परामर्श करना, अनुचित नैदानिक ​​​​अध्ययन करना और रोगी में तनाव पैदा करना होता है। जटिलता और विशिष्टता की छाप। उसकी बीमारी। रोग के सार के बारे में रोगी की ग़लतफ़हमियों के कारण हाइपोकॉन्ड्रिअकल लक्षण प्रकट होते हैं, जो रोग के बिगड़ने में योगदान करते हैं।

एक नियम के रूप में, प्रशिक्षुओं को कुछ भी गंभीर नहीं लगता। सबसे अच्छे रूप में, वे एक मनोचिकित्सक के पास जाने की सलाह देते हैं, और सबसे खराब स्थिति में, वे गैर-मौजूद बीमारियों का इलाज करते हैं या अपने कंधे उचकाते हैं और "सामान्य" सिफारिशें देते हैं: अधिक आराम करें, खेल खेलें, घबराएं नहीं, विटामिन, वेलेरियन या नोवोपासिट लें। लेकिन, दुर्भाग्य से, मामला केवल हमलों तक ही सीमित नहीं है... पहले हमले रोगी की स्मृति पर एक अमिट छाप छोड़ते हैं। इससे किसी हमले के लिए "प्रतीक्षा" की चिंता सिंड्रोम की उपस्थिति होती है, जो बदले में, हमलों की पुनरावृत्ति को कायम रखती है। समान स्थितियों (परिवहन, भीड़ में होना, आदि) में बार-बार होने वाले हमले प्रतिबंधात्मक व्यवहार के निर्माण में योगदान करते हैं, यानी विकास के लिए संभावित खतरनाक लोगों से बचना। देहात, स्थान और स्थितियाँ। एक निश्चित स्थान (स्थिति) में हमले के संभावित विकास और किसी दिए गए स्थान (स्थिति) से बचने के बारे में चिंता को "एगोराफोबिया" शब्द से परिभाषित किया गया है, क्योंकि आज चिकित्सा पद्धति में इस अवधारणा में न केवल खुली जगहों का डर शामिल है, बल्कि ऐसी ही स्थितियों का डर भी. एगोराफोबिक लक्षणों में वृद्धि से रोगी का सामाजिक कुसमायोजन होता है। डर के कारण, मरीज़ घर छोड़ने या अकेले रहने में असमर्थ हो सकते हैं, खुद को घर में नज़रबंद कर सकते हैं और प्रियजनों के लिए बोझ बन सकते हैं। पैनिक डिसऑर्डर में एगोराफोबिया की उपस्थिति अधिक गंभीर बीमारी का संकेत देती है, इससे बदतर रोग का निदान होता है और विशेष उपचार रणनीति की आवश्यकता होती है। प्रतिक्रियाशील अवसाद भी इसमें शामिल हो सकता है, जो बीमारी के पाठ्यक्रम को "बढ़ा" देता है, खासकर यदि रोगी लंबे समय तक समझ नहीं पाता है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है, उसे मदद, समर्थन नहीं मिलता है और राहत नहीं मिलती है।

पैनिक अटैक (आतंक संबंधी विकार) का उपचार।

अक्सर, पैनिक अटैक 20-40 वर्ष की आयु वर्ग में होते हैं। ये युवा और सक्रिय लोग हैं जो बीमारी के कारण खुद को कई तरह से सीमित करने के लिए मजबूर हैं। बार-बार होने वाले पैनिक अटैक नए प्रतिबंध लगाते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति उन स्थितियों और स्थानों से बचने का प्रयास करना शुरू कर देता है जहां वह किसी हमले में फंस गया था। उन्नत मामलों में, इससे सामाजिक कुसमायोजन हो सकता है। इसीलिए पैनिक डिसऑर्डर का इलाज बीमारी के शुरुआती चरण में ही शुरू हो जाना चाहिए।

आधुनिक फार्माकोलॉजी पैनिक अटैक के इलाज के लिए काफी बड़ी संख्या में दवाएं पेश करती है। सही खुराक के साथ, ये दवाएं हमलों की आवृत्ति को कम कर सकती हैं, लेकिन किसी भी दवा के दुष्प्रभाव होते हैं, और इसलिए आतंक हमलों के उपचार में उनकी भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

पैनिक अटैक का उपचार व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। हमारे क्लिनिक में, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, घबराहट संबंधी विकारों वाले रोगियों का उपचार व्यापक रूप से किया जाता है। उपचार बाह्य रोगी के आधार पर किया जाता है, जो रोगी को जीवन की सामान्य लय को परेशान नहीं करने देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक के इलाज के लिए न केवल डॉक्टर की ओर से, बल्कि रोगी की ओर से भी कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। इस दृष्टिकोण से पैनिक डिसऑर्डर के कारण होने वाली इन समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है।

पैनिक अटैक के दौरान रोगी की विशिष्ट शिकायतें

• सड़क पर चलते समय मुझे अक्सर चक्कर आते हैं और हवा की कमी महसूस होती है, परिणामस्वरूप, मैं घबरा जाता हूं और सोचता हूं कि मैं गिरने वाला हूं। घर पर अकेले रहते हुए भी अचानक घबराहट होने लगी;
• घबराहट, निराधार. किसी चीज़ का डर. कभी-कभी अपना सिर घुमाना भी डरावना लगता है, ऐसा लगता है कि जैसे ही मैं ऐसा करूंगा, मैं गिर जाऊंगा। इन क्षणों में, यहां तक ​​कि कुर्सी से उठने या चलने के लिए भी, आपको इच्छाशक्ति का एक अविश्वसनीय प्रयास करना होगा, अपने आप को तनाव में रखना होगा;
• शुरुआत में गले में कोमा के दौरे पड़े, फिर दिल की धड़कन बढ़ गई और जब एंबुलेंस आई तो सभी ने अच्छा कहा कि उन्होंने शामक दवाएं दीं! लगभग दो सप्ताह पहले मुझे मेट्रो में दौरा पड़ा - अचानक चक्कर आना और धड़कन बढ़ जाना;
• भय की निरंतर भावना. छोटी-छोटी बातों की वजह से भी. यह बार-बार तनाव के बाद सामने आया। मैं शांत रहने, आराम करने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह केवल थोड़ी देर के लिए ही मदद करता है;
• हमलों के दौरान, कनपटी में जकड़न, गालों और ठुड्डी में जकड़न, मतली, डर, गर्मी का अहसास और पैर कमजोर होते हैं। जिसका अंत अंततः छींटे (आंसुओं) में होता है।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?यह विभिन्न पीढ़ियों के लोगों के बीच एक बहुत ही रोमांचक और बहुत लोकप्रिय प्रश्न है। एक विशेष रूप से आम अनुरोध यह है कि लोगों को बिना किसी कारण के चिंता की भावना होती है और वे नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। डर जिसे समझाया नहीं जा सकता, तनाव, चिंता, अकारण चिंता - कई लोग समय-समय पर इसका अनुभव करते हैं। अनुचित चिंता की व्याख्या पुरानी थकान, निरंतर तनाव, हाल ही में या प्रगतिशील बीमारियों के परिणाम के रूप में की जा सकती है।

एक व्यक्ति अक्सर भ्रमित रहता है क्योंकि वह बिना किसी कारण के आगे निकल जाता है; उसे समझ नहीं आता कि चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, लेकिन लंबे समय तक अनुभव से गंभीर व्यक्तित्व विकार हो सकते हैं।

चिंता की भावनाएँ हमेशा एक रोगात्मक मानसिक स्थिति नहीं होती हैं। एक व्यक्ति को अपने जीवन में अक्सर चिंता का अनुभव हो सकता है। पैथोलॉजिकल अकारणता की स्थिति बाहरी उत्तेजनाओं से स्वतंत्र रूप से उत्पन्न होती है और वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होती है, बल्कि अपने आप प्रकट होती है।

जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को पूरी आजादी देता है तो चिंता की भावना उस पर हावी हो सकती है, जो ज्यादातर मामलों में बेहद डरावनी तस्वीरें पेश करती है। चिंतित अवस्था में व्यक्ति को अपनी असहायता, भावनात्मक और शारीरिक थकावट महसूस होती है, जिसके कारण उसका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है और वह बीमार पड़ सकता है।

अंदर की बेचैनी और चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाएं?

अधिकांश लोग एक अप्रिय भावना को जानते हैं, जिसके लक्षणों में शामिल हैं: भारी पसीना, जुनूनी विचार, अमूर्त खतरे की भावना जो हर कोने में पीछा करती और छिपती हुई प्रतीत होती है। लगभग 97% वयस्क समय-समय पर चिंता और आंतरिक बेचैनी का अनुभव करते हैं। कभी-कभी वास्तविक चिंता की भावना कुछ लाभ प्रदान करती है, जिससे व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से कार्य करने, अपनी ताकत जुटाने और संभावित घटनाओं की भविष्यवाणी करने के लिए मजबूर किया जाता है।

चिंता की स्थिति को परिभाषित करने में कठिन संवेदनाओं की विशेषता होती है जिनका नकारात्मक अर्थ होता है, साथ में परेशानी की उम्मीद, अनिश्चितता और असुरक्षा की भावना भी होती है। चिंता की भावना काफी थका देने वाली होती है, ताकत और ऊर्जा छीन लेती है, आशावाद और खुशी को खत्म कर देती है, आपको जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने और इसका आनंद लेने से रोकती है।

अंदर की बेचैनी और चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाएं? मनोविज्ञान आपको कुछ तरीकों का उपयोग करके इसका पता लगाने में मदद करेगा।

प्रतिज्ञान बोलने की विधि. प्रतिज्ञान एक छोटा आशावादी कथन है जिसमें "नहीं" वाला एक भी शब्द शामिल नहीं है। प्रतिज्ञान, एक ओर, व्यक्ति की सोच को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करते हैं, और दूसरी ओर, वे अच्छी तरह से शांत होते हैं। प्रत्येक प्रतिज्ञान को 21 दिनों तक दोहराया जाना चाहिए; इस समय के बाद, प्रतिज्ञान एक उपयोगी आदत के रूप में स्थापित हो सकती है। प्रतिज्ञान की विधि अपने भीतर की चिंता और बेचैनी की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक साधन है; यह और भी अधिक मदद करती है यदि कोई व्यक्ति अपनी चिंता के कारण को स्पष्ट रूप से समझता है और उससे शुरुआत करके एक प्रतिज्ञान बना सकता है।

मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जब कोई व्यक्ति बयानों की शक्ति में विश्वास नहीं करता है, तब भी नियमित दोहराव के बाद, उसका मस्तिष्क आने वाली जानकारी को समझना और उसके अनुकूल होना शुरू कर देता है, जिससे वह एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर हो जाता है।

व्यक्ति स्वयं नहीं समझ पाता कि ऐसा कैसे हुआ कि बोला गया कथन जीवन सिद्धांत में बदल जाता है और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदल देता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप अपना ध्यान पुनर्निर्देशित कर सकते हैं और चिंता की भावना कम होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। चिंता और चिंता की भावनाओं पर काबू पाने में पुष्टिकरण तकनीक अधिक प्रभावी होगी यदि इसे सांस लेने की तकनीक के साथ जोड़ दिया जाए।

आप अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित कर सकते हैं, जैसे शैक्षिक साहित्य पढ़ना या प्रेरक वीडियो देखना। आप दिवास्वप्न देख सकते हैं या अपने विचारों को किसी दिलचस्प गतिविधि में व्यस्त रख सकते हैं, मानसिक रूप से परेशान करने वाले विचारों को अपने दिमाग में प्रवेश करने से रोक सकते हैं।

चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह तय करने का अगला तरीका गुणवत्तापूर्ण आराम है। बहुत से लोग अपनी आर्थिक स्थिति को लेकर चिंतित रहते हैं, लेकिन यह बिल्कुल नहीं सोचते कि उन्हें समय-समय पर आराम करने की जरूरत है। गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी से व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। रोज़मर्रा की भागदौड़ के कारण तनाव और तनाव जमा हो जाता है, जिससे बेवजह चिंता की भावना पैदा होती है।

आपको बस सप्ताह में एक दिन विश्राम के लिए अलग रखना होगा, सौना जाना होगा, प्रकृति में जाना होगा, दोस्तों से मिलना होगा, थिएटर जाना होगा वगैरह। यदि आप शहर से बाहर कहीं नहीं जा सकते हैं, तो आप अपना पसंदीदा खेल खेल सकते हैं, सोने से पहले टहल सकते हैं, रात को अच्छी नींद ले सकते हैं और सही खाना खा सकते हैं। इस तरह के कार्यों से आपकी भलाई में सुधार होगा।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? इस संबंध में मनोविज्ञान का मानना ​​है कि सबसे पहले आपको चिंता का स्रोत स्थापित करने की आवश्यकता है। अक्सर, बेचैनी और चिंता की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं क्योंकि एक व्यक्ति पर एक साथ कई छोटी-छोटी चीज़ें आती हैं जिन्हें समय पर करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इन सभी बातों पर अलग-अलग विचार करें और अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची बनाएं, तो सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल दिखाई देगा। भिन्न दृष्टिकोण से अनेक समस्याएँ और भी महत्वहीन लगेंगी। इसलिए, इस पद्धति का उपयोग करने से व्यक्ति शांत और अधिक संतुलित हो जाएगा।

अनावश्यक देरी के बिना, आपको छोटी लेकिन अप्रिय समस्याओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि उन्हें जमा न होने दें। अत्यावश्यक मामलों को समय पर सुलझाने की आदत विकसित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, घरेलू चीजें जैसे किराया, डॉक्टर के पास जाना, थीसिस जमा करना आदि।

यह समझने के लिए कि अंदर चिंता और चिंता की निरंतर भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको अपने जीवन में कुछ बदलना होगा। यदि कोई समस्या है जो लंबे समय से हल नहीं हो पा रही है, तो आप उसे एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास कर सकते हैं। चिंता और चिंता की भावनाओं के स्रोत हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समय के लिए भी अकेला नहीं छोड़ सकते। उदाहरण के लिए, वित्तीय समस्याओं को एक साथ हल करना, कार खरीदना, किसी मित्र को परेशानी से बाहर निकालना और पारिवारिक समस्याओं को सुलझाना असंभव है। लेकिन अगर आप चीजों को थोड़ा अलग तरीके से देखेंगे तो आप तनाव से निपटने में अधिक सक्षम होंगे।

हमें स्थिति में सुधार के लिए हर संभव प्रयास करने की जरूरत है।' कभी-कभी अन्य लोगों से बात करने से भी चिंता कम करने और स्थिति स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक वित्तीय सलाहकार आपको वित्तीय समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, एक मनोवैज्ञानिक पारिवारिक मामलों में आपकी मदद करेगा।

मुख्य समस्याओं के बारे में सोचने के बीच, आपको ध्यान भटकाने वाली गतिविधियों (चलना, खेल खेलना, फिल्म देखना) के लिए समय निकालने की जरूरत है। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है वे पहले स्थान पर रहती हैं, और आपको अपने विकर्षणों को नियंत्रण में रखना चाहिए ताकि वे समय के दबाव के साथ कठिनाइयों को न भड़काएं।

चिंता और चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह निर्धारित करने का एक अन्य तरीका मानसिक प्रशिक्षण है। कई लोगों ने साबित किया है कि ध्यान मन को शांत करने और चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। जो लोग अभी अभ्यास शुरू कर रहे हैं, उन्हें तकनीक में सही ढंग से महारत हासिल करने के लिए पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने की सलाह दी जाती है।

ध्यान के दौरान आप किसी रोमांचक समस्या के बारे में सोच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचने में लगभग पांच या दस मिनट बिताएं, लेकिन दिन के दौरान इसके बारे में दोबारा न सोचें।

जो लोग अपने चिंतित विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो सब कुछ अपने तक ही सीमित रखते हैं। कभी-कभी जिन लोगों के साथ आप किसी समस्या पर चर्चा कर रहे हैं वे इससे निपटने के तरीके पर विचार दे सकते हैं। बेशक, सबसे पहले, समस्या पर निकटतम लोगों, किसी प्रियजन, माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों के साथ चर्चा की जानी चाहिए। और नहीं, यदि ये लोग ही उसी चिंता और चिंता का स्रोत हों।

यदि आपके आस-पास ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिन पर आप भरोसा कर सकें, तो आप मनोवैज्ञानिक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक सबसे निष्पक्ष श्रोता होता है जो समस्या को सुलझाने में आपकी मदद भी करेगा।

अपने अंदर की चिंता और बेचैनी की भावना से छुटकारा पाने के लिए आपको आम तौर पर अपनी जीवनशैली, खासकर अपने आहार में बदलाव करने की जरूरत है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता और चिंता का कारण बन सकते हैं। इनमें से पहला है चीनी। रक्त शर्करा में तेज वृद्धि चिंता का कारण बनती है।

यह सलाह दी जाती है कि अपनी कॉफी की खपत को प्रति दिन एक कप तक कम करें या पीना पूरी तरह से बंद कर दें। कैफीन तंत्रिका तंत्र के लिए एक बहुत मजबूत उत्तेजक है, इसलिए कभी-कभी सुबह कॉफी पीने से जागने की उतनी अनुभूति नहीं होती जितनी चिंता की भावना होती है।

चिंता को कम करने के लिए, आपको शराब का सेवन सीमित करना होगा या इसे पूरी तरह से बंद करना होगा। बहुत से लोग गलती से यह मान लेते हैं कि शराब चिंता से राहत दिलाने में मदद करती है। हालाँकि, अल्पकालिक विश्राम के बाद शराब चिंता की भावना पैदा करती है, और इसमें पाचन और हृदय प्रणाली की समस्याएं भी शामिल हो सकती हैं।

आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें अच्छे मूड को प्रेरित करने वाले तत्व शामिल हों: ब्लूबेरी, अकाई बेरी, केले, नट्स, डार्क चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें एंटीऑक्सीडेंट, पोटेशियम और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में प्रचुर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और दुबला मांस शामिल हो।

व्यायाम चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें चिंता और बेचैनी की भावनाओं का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे एंडोर्फिन (खुशी लाने वाले हार्मोन) का स्तर बढ़ता है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए उपयुक्त वर्कआउट चुन सकता है। कार्डियो व्यायाम में साइकिल चलाना, दौड़ना, तेज चलना या तैराकी शामिल हो सकती है। आपको डम्बल के साथ व्यायाम करके मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की आवश्यकता है। मजबूत बनाने वाले व्यायामों में योग, फिटनेस और पिलेट्स शामिल हैं।

अपने कमरे या काम के माहौल को बदलने से भी चिंता और बेचैनी को कम करने में मदद मिल सकती है। बहुत बार, चिंता पर्यावरण के प्रभाव में विकसित होती है, ठीक उसी स्थान पर जहां व्यक्ति सबसे अधिक समय बिताता है। कमरे को एक मूड बनाना चाहिए. ऐसा करने के लिए, आपको अव्यवस्था से छुटकारा पाना होगा, किताबों को व्यवस्थित करना होगा, कचरा बाहर फेंकना होगा, सभी चीजों को उनके स्थान पर रखना होगा और हर समय व्यवस्था बनाए रखने का प्रयास करना होगा।

कमरे को ताज़ा करने के लिए, आप छोटी-मोटी मरम्मत कर सकते हैं: वॉलपेपर लटकाएँ, फ़र्निचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नया बिस्तर लिनन खरीदें।

आप यात्रा के माध्यम से चिंता और बेचैनी की भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं, खुद को नए अनुभवों के लिए खोल सकते हैं और अपने दिमाग का विस्तार कर सकते हैं। हम यहां बड़े पैमाने पर यात्रा के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं, आप केवल सप्ताहांत पर शहर से बाहर जा सकते हैं, या शहर के दूसरे छोर पर भी जा सकते हैं। नए अनुभव, गंध और ध्वनियाँ मस्तिष्क प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं और आपके मूड को बेहतर के लिए बदल देती हैं।

चिंता की भयावह भावना से छुटकारा पाने के लिए, आप शामक दवाओं का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर ये उत्पाद प्राकृतिक मूल के हों। निम्नलिखित में शांत करने वाले गुण हैं: कैमोमाइल फूल, वेलेरियन, कावा-कावा जड़। यदि ये उपाय बेचैनी और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको मजबूत दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से चिंता और भय की भावना महसूस करता है, यदि ये भावनाएँ, बहुत अधिक अवधि के कारण, एक अभ्यस्त स्थिति बन जाती हैं और व्यक्ति को पूर्ण विकसित व्यक्ति बनने से रोकती हैं, तो इस मामले में देरी न करना महत्वपूर्ण है। लेकिन किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा।

लक्षण जिनके लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए: दौरे, डर की भावना, तेजी से सांस लेना, चक्कर आना, दबाव बढ़ना। आपका डॉक्टर दवा का एक कोर्स लिख सकता है। लेकिन प्रभाव तेज़ होगा यदि कोई व्यक्ति दवाओं के साथ-साथ मनोचिकित्सा का कोर्स भी करे। अकेले दवाओं से उपचार उचित नहीं है क्योंकि, दो उपचारों वाले ग्राहकों के विपरीत, उनमें दोबारा बीमारी होने की संभावना अधिक होती है।

निम्नलिखित विधियाँ आपको बताती हैं कि चिंता और भय की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए आपको काफी प्रयास करने की जरूरत है। जैसा कि आप जानते हैं, भय और चिंता एक निश्चित समय पर उत्पन्न होते हैं और इसका कारण कोई बहुत प्रभावशाली घटना होती है। चूँकि कोई व्यक्ति डर के साथ पैदा नहीं हुआ था, लेकिन यह बाद में प्रकट हुआ, इसका मतलब है कि व्यक्ति इससे छुटकारा पा सकता है।

सबसे अच्छा तरीका किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना होगा। यह आपको चिंता और भय की भावनाओं की जड़ ढूंढने में मदद करेगा, और यह पता लगाने में मदद करेगा कि इन भावनाओं का कारण क्या है। एक विशेषज्ञ किसी व्यक्ति को उसके अनुभवों को समझने और "प्रक्रिया" करने और व्यवहार की एक प्रभावी रणनीति विकसित करने में मदद करेगा।

यदि मनोवैज्ञानिक के पास जाना समस्याग्रस्त है, तो आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

किसी घटना की वास्तविकता का सही आकलन करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक सेकंड के लिए रुकना होगा, अपने विचारों को इकट्ठा करना होगा और खुद से सवाल पूछना होगा: "यह स्थिति वास्तव में मेरे स्वास्थ्य और जीवन को कितना खतरे में डालती है?", "क्या जीवन में इससे भी बदतर कुछ हो सकता है?" "क्या दुनिया में ऐसे लोग हैं?" कौन इससे बच सकता है? और जैसे। यह साबित हो चुका है कि खुद से ऐसे सवालों का जवाब देकर, एक व्यक्ति जिसने शुरू में स्थिति को विनाशकारी माना था, वह आत्मविश्वासी हो जाता है और उसे समझ में आ जाता है कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना उसने सोचा था।

चिंता या भय से तुरंत निपटा जाना चाहिए, उसे विकसित नहीं होने देना चाहिए और अनावश्यक, जुनूनी विचारों को अपने दिमाग में नहीं आने देना चाहिए जो आपकी चेतना को तब तक "निगल" लेंगे जब तक कोई व्यक्ति पागल न हो जाए। इसे रोकने के लिए, आप साँस लेने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से लंबी साँस छोड़ें। मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और चेतना लौट आती है।

ऐसी तकनीकें जिनमें व्यक्ति अपने डर को खुलकर सामने लाता है और उसकी ओर बढ़ता है, बहुत प्रभावी होती है। एक व्यक्ति जो भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए कृतसंकल्प है, वह चिंता और चिंता की प्रबल भावनाओं के बावजूद भी उस ओर बढ़ता है। सबसे गहन अनुभव के क्षण में, एक व्यक्ति खुद पर काबू पाता है और आराम करता है, यह डर उसे फिर से परेशान नहीं करेगा। यह विधि प्रभावी है, लेकिन इसका उपयोग किसी मनोवैज्ञानिक की देखरेख में करना सबसे अच्छा है जो व्यक्ति के साथ रहेगा, क्योंकि, तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति चौंकाने वाली घटनाओं पर व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया करता है। मुख्य बात विपरीत प्रभाव को रोकना है। एक व्यक्ति जिसके पास पर्याप्त आंतरिक मनोवैज्ञानिक संसाधन नहीं हैं, वह डर से और भी अधिक प्रभावित हो सकता है और अकल्पनीय चिंता का अनुभव करना शुरू कर सकता है।

व्यायाम चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। एक चित्र की मदद से, आप इसे कागज के टुकड़े पर चित्रित करके अपने आप को डर से मुक्त कर सकते हैं, और फिर इसे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं या जला सकते हैं। इस प्रकार, डर दूर हो जाता है, चिंता की भावना दूर हो जाती है और व्यक्ति स्वतंत्र महसूस करता है।