क्या मौसमी अवसाद मौजूद है? मौसमी अवसाद के लक्षण

मूड डिसऑर्डर, जिसे बोलचाल की भाषा में मौसमी अवसाद कहा जाता है, माना जाता है मनोवैज्ञानिक बीमारी: मौसमी उत्तेजित विकार . के बारे में प्रभावित करता है जनसंख्या का 10%(घटना अक्षांश पर निर्भर करती है), मुख्य रूप से महिलाएं 20-50 वर्ष की आयु और बच्चे.

मौसमी अवसादयह अधिकतर पतझड़ और सर्दियों में होता है, लेकिन कुछ प्रतिशत लोग वसंत या गर्मियों में इसका अनुभव करते हैं।

शरद ऋतु और सर्दी अवसाद - कारण

मौसमी अवसाद के पहले लक्षण आमतौर पर गर्मियों के अंत में दिखाई देते हैं, जब मौसम ठंडा हो जाता है और दिन छोटे होते जाते हैं। रोशनी में परिवर्तन केंद्रीय के भीतर न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र. प्रकाश की कमी, विशेषकर सुबह के समय, रक्त में मेलेनिन की सांद्रता में वृद्धि और कोर्टिसोल के स्तर में कमी का कारण बनती है।

नींद-जागने के चक्र में व्यवधान से संपूर्ण प्रभावित होता है हार्मोनल प्रणाली . उस समय से पहले जब मानव जीवन की लय प्रकृति के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई थी, इस प्रकार शरीर गतिविधि में मौसमी कमी के लिए तैयार होता था।

सभ्यता की माँगों का सामना करने पर चीज़ों का यह स्वाभाविक क्रम एक समस्या बन गया। कई लोग, अपने पेशे की प्रकृति के कारण, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अपने प्रयासों को तेज करने के लिए भी मजबूर होते हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

मौसमी अवसाद का विकास कई लक्षणों से जुड़ा है, जिनमें शामिल हैं:

• पुरानी थकान, ऊर्जा में कमी
• उनींदापन बढ़ गयाऔर नींद की गुणवत्ता में गिरावट
• से जुड़ी कठिनाई सुबह उठना
• मनोदशा में कमी - उदासी, खालीपन, चिंता, चिड़चिड़ापन की भावनाएँ
• हितों की हानि
• कार्य करने के लिए प्रेरणा की कमी
• आनंद का अनुभव करने में असमर्थता
• आत्मसम्मान में कमी
• एकाग्रता, याददाश्त की समस्या
• पारस्परिक संपर्कों में कठिनाइयाँ, अलगाव सामाजिक जीवन
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, दर्द और अस्वस्थता
• कमजोर कामेच्छा
• भूख बढ़ना और वजन बढ़ना
• आत्महत्या के विचार

मौसमी अवसाद के मामले में, इसकी सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है फोटोथेरेपी या प्रकाश के संपर्क में आना. इस प्रयोजन के लिए, विशेष लैंप का उपयोग किया जाता है जो पारंपरिक तापदीप्त लैंप की तुलना में कई गुना अधिक तीव्रता के साथ प्रकाश उत्सर्जित करते हैं। 30-60 मिनट के सत्र हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को प्रभावित करते हैं। फोटोथेरेपी में कई सप्ताह और कारण लगते हैं बड़ा सुधारके बारे में महसूस करना 70% मरीज. यदि यह वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो उपचार में अस्थायी रूप से अवसादरोधी दवाओं को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

मौसमी अवसाद से छुटकारा पाने के लिएजो हर साल लौट आता है, बेहतर है कि समय रहते इसकी रोकथाम कर ली जाए। इष्टतम समाधान शरद ऋतु-सर्दियों के महीनों में उन देशों की यात्रा की योजना बनाना है जहां बहुत सारे हैं सूरज की रोशनी.

इसका सही ढंग से पालन करना भी उपयोगी है संतुलित आहार(विशेष रूप से, विटामिन से भरपूरसमूह बी), हर्बल चाय पीना (उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा)। सरल तरीकेसे शरदकालीन अवसाद– ये दिन के उजाले में चलने वाली सैर हैं, शारीरिक गतिविधि(विशेष रूप से बाहर), छोटी-छोटी खुशियाँ जैसे फिल्म देखना, किसी संगीत समारोह में जाना या दोस्तों से मिलना।

मौसमी अवसाद - वसंत और ग्रीष्म

लगभग जनसंख्या का 1% मौसमी अवसादवसंत या ग्रीष्म ऋतु में होता है। लक्षण शरद-सर्दियों की विविधता के करीब हैं, लेकिन कारण थोड़े अलग हैं। कुछ हद तक, यह वायुमंडलीय कारकों से जुड़ा हो सकता है - वसंत में प्रकाश के स्तर में लगातार परिवर्तन और गर्मियों में उच्च वायु आर्द्रता।

अधिकांश सामान्य कारण वसंत अवसादपिछले सर्दियों के महीनों के बाद शरीर को कमजोर माना जाता है। इसका इलाज शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद की तरह ही किया जा सकता है।

ग्रीष्मकालीन अवसाद एक मनोवैज्ञानिक घटना है। यह मनोदशा की अवधि से जुड़े कक्षा कार्यक्रम के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है, या, इसके विपरीत, छुट्टियों के दौरान आराम करने के अवसर की कमी से जुड़ी निराशा के परिणामस्वरूप होता है। इसके अलावा, छुट्टी भी गंभीर तनाव का कारण हो सकती है - यह एक महत्वपूर्ण वित्तीय बोझ का प्रतिनिधित्व करती है और हमेशा उन उच्च उम्मीदों को पूरा नहीं करती है जो आमतौर पर इसके साथ जुड़ी होती हैं। बहुत से लोग, विशेषकर महिलाएं, गर्मी से जुड़ी असुविधा का अनुभव करते हैं।

गर्मी के मौसम में अवसाद से बचने के लिए, एक नियम के रूप में, अपना भरण-पोषण करना ही काफी है आवश्यक तापमानऔर हवा की नमी. लिखें नई सारणी, विकल्पों को ध्यान में रखना (यदि शुरू की गई योजनाएं विफल हो जाती हैं), और, सबसे ऊपर, जितनी संभव हो उतनी गतिविधियां जो खुशी लाती हैं।

मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी), जिसे मौसमी अवसाद के रूप में जाना जाता है, एक प्रकार का अवसाद है जो मौसमी रूप से होता है। आमतौर पर, सौर गतिविधि की कमी के मौसम के दौरान हर साल एक ही समय में अवसाद के एपिसोड सामने आते हैं। यदि आप वसंत और गर्मियों के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करते हैं, यदि आप पतझड़ के अंत में असहज महसूस करने लगते हैं और सर्दियों के दौरान अवसाद के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो आपको मौसमी भावात्मक विकार हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण पतझड़ में शुरू होते हैं, अवधि एक बार दिन के उजाले घंटेछोटा होने लगता है. मौसमी अवसाद की अधिकतम अभिव्यक्तियाँ दिसंबर, जनवरी और फरवरी में देखी जाती हैं। मौसमी भावात्मक विकार वाली महिलाएं पतझड़ और सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी की घटती मात्रा और कम तापमान पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करती हैं।

वसंत ऋतु में, मौसमी भावात्मक विकार वाली महिलाओं का "पुनर्जन्म" होता है, लक्षणों की तीव्रता कम होने लगती है, और फिर अभिव्यक्तियाँ होती हैं अवसादग्रस्त अवस्थापूरी तरह से गायब हो जाना. मौसमी भावात्मक विकार के रूप में पहचाना गया है विशिष्ट रोग 1980 के दशक की शुरुआत तक डॉ. नॉर्मन ई. रोसेन्थल और उनके सहयोगियों ने आधिकारिक तौर पर इस स्थिति की सूचना दी थी और इसे एक उचित नाम दिया था। डॉ. रोसेन्थल के अनुसार, उन्होंने स्वयं हर सर्दियों में अवसाद के लक्षणों का अनुभव किया और अपनी स्थिति के कारणों को निर्धारित करने में बहुत समय बिताया, जैसे कि प्रसव और मौसमी भावात्मक विकार को समझना। डॉ. रोसेंथल ने सुझाव दिया कि सर्दियों के दौरान कम रोशनी मौसमी भावात्मक विकार का एक प्रमुख कारण हो सकती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ महिलाएं इससे पीड़ित हो सकती हैं असामान्य आकारमौसमी भावात्मक विकार, कभी-कभी नैदानिक ​​लक्षणमौसमी अवसाद गर्मियों के दौरान (सर्दियों के बजाय या सर्दियों के अतिरिक्त) प्रकट हो सकता है।

मौसमी भावात्मक विकार पुरुषों की तुलना में महिलाओं में लगभग चार गुना अधिक आम है। भूमध्य रेखा से दूर के देशों में मौसमी भावात्मक विकार की घटनाओं में वृद्धि देखी गई है। सामान्य तौर पर, सभी उम्र की महिलाएं मौसमी अवसाद के प्रति संवेदनशील हो सकती हैं, लेकिन मौसमी अवसाद की सबसे अधिक घटना 22-25 वर्ष की महिलाओं में पाई जाती है।

मौसमी अवसाद - कारण और जोखिम समूह

अधिकांश वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मौसमी भावात्मक विकार का मूल कारण अधिक से अधिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी आना है छोटे दिनसाल का। सूर्य के प्रकाश की कमी शरीर में खराबी पैदा कर सकती है, जिससे नींद-जागने का चक्र और सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है ( आंतरिक घड़ीजीव)। चक्र का उल्लंघन सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भड़काता है, जो मूड के लिए जिम्मेदार है।

एक अन्य सिद्धांत से पता चलता है कि प्रकाश मस्तिष्क के उस हिस्से (मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस) को उत्तेजित करता है जो मूड, भूख और नींद को नियंत्रित करता है। इसलिए प्रकाश की कमी मूड को बदल सकती है (उदासी का कारण बनती है), भूख को बदल देती है (या एनोरेक्सिया) और नींद संबंधी विकारों का कारण बनती है।

प्रकाश की कमी शरीर के मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, साथ ही बाधित भी कर सकती है सर्कैडियन लयशरीर। जो महिलाएं उत्तरी भाग में रहती हैं भौगोलिक अक्षांश, अतिसंवेदनशील अधिक जोखिममौसमी भावात्मक विकारों का विकास। उसी दौरान पता चला कि कम स्तररक्त में विटामिन डी का स्तर मौसमी अवसाद की अधिक घटनाओं से जुड़ा है। मौसमी भावात्मक विकार शुरू हो सकता है किशोरावस्था(अक्सर लड़कियों में) या में परिपक्व उम्र(महिलाओं में अधिक बार)। जिन महिलाओं के परिवार में अवसाद का इतिहास रहा है, उनमें इसकी संभावना अधिक होती है भारी जोखिममौसमी भावात्मक विकार का विकास।

मौसमी अवसाद - लक्षण

मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण हर साल लगभग एक ही समय पर शुरू और ख़त्म होते हैं। मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण आम तौर पर देर से शरद ऋतु में धीरे-धीरे शुरू होते हैं और सर्दियों के महीनों तक जारी रहते हैं। अधिकांश महिलाओं को सितंबर-अक्टूबर में लक्षण दिखाई देते हैं और अप्रैल-मई में उनमें कमी देखी जाती है।
मौसमी भावात्मक विकार के दो मुख्य लक्षण हैं: ख़राब मूड और जीवन में रुचि की कमी। लेकिन कुछ महिलाओं में अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:

• उदासी, क्रोध, मनोदशा, या चिंता;
• गतिविधि में कमी और रुचि में कमी सामान्य प्रकारगतिविधियाँ;
• ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी;
• आंदोलनों की सुस्ती;
• निराशा और चिड़चिड़ापन;
• लंबी नींद की बढ़ती आवश्यकता;
• अधिक खाना या भोजन की लालसा (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट - पके हुए सामान, केक, पास्ता);
• भार बढ़ना;
• बंदपन (अलगाव)।

मौसमी अवसाद - निदान

मुख्य निदान मानदंडमौसमी भावात्मक विकार वर्ष के समय पर अवसाद के सभी लक्षणों की अभिव्यक्ति की निर्भरता है। यदि आप सर्दियों के छोटे, अंधेरे दिनों के दौरान ऊपर सूचीबद्ध अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको मौसमी भावात्मक विकार होने की संभावना है। मुख्य नैदानिक ​​लक्षणमौसमी से जुड़े अवसाद के लक्षण हैं।

मौसमी अवसाद - उपचार

मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए लाइट थेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है। प्रकाश चिकित्सा दो प्रकार की होती है:

• सुबह सीमित समय (30-120 मिनट) के लिए डिवाइस की तेज़ रोशनी।
• एक उपकरण की रोशनी जो भोर का अनुकरण करती है, जब आप सोते समय मंद रोशनी धीरे-धीरे तेज हो जाती है (प्राकृतिक सूर्योदय/सूर्यास्त के समान)।

लाइट थेरेपी है प्रभावी साधनमौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित अधिकांश महिलाओं के लिए। सकारात्म असरउपचार के 1-2 सप्ताह के बाद देखा जा सकता है। अंदर लाइट थेरेपी का प्रयोग करना चाहिए लंबी अवधि, पूरे शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में। वसंत ऋतु के अंत में प्रकाश चिकित्सा बंद की जा सकती है।

कभी-कभी डॉक्टर मौसमी अवसाद के लिए अवसादरोधी दवाएं लिख सकते हैं, ये दवाएं संतुलन में सुधार कर सकती हैं रासायनिक पदार्थमस्तिष्क जो मूड को प्रभावित करता है। काउंसलिंग भी हो सकती है उपयोगी घटक प्रभावी उपचारमौसम की वजह से होने वाली बिमारी।
संपूर्ण उपचार अवधि के दौरान सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है दिन(विशेष रूप से सुबह में) शारीरिक गतिविधि आपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और कम उदास महसूस करने में मदद कर सकती है।

मौसमी अवसाद - पूर्वानुमान

मौसमी भावात्मक विकार का उपचार आमतौर पर प्रभावी होता है और परिणाम आमतौर पर अच्छा होता है। लेकिन कुछ महिलाओं को जीवन भर मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव हो सकता है।

मौसमी अवसाद शरद-वसंत काल में होने वाला एक मानसिक विकार है, जिसके लक्षण प्रकट होते हैं असामान्य अवसाद. यह मानसिक विकार शरद ऋतु से मध्य वसंत तक रहता है, जिसमें सर्दी (शीतकालीन अवसाद) भी शामिल है। यह विकार दुनिया की 5% आबादी को प्रभावित करता है। और अलास्का में किए गए अध्ययनों में उन्होंने पाया मौसमी बीमारीहर चौथा स्थानीय निवासी। हालाँकि, इसके विपरीत, कुछ लोग इससे पीड़ित भी हैं मानसिक विकारगर्मी के आगमन के साथ

मौसमी अवसाद के कारण

शरद ऋतु, वसंत और सर्दियों के अवसाद का कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रसायनों (एसिटाइलकोलाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन) की सामग्री में परिवर्तन के कारण मस्तिष्क में न्यूरॉन से न्यूरॉन तक आवेगों के संचरण में रुकावट है। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर गर्मियों की तुलना में सर्दियों में कम होता है। सेरोटोनिन चयापचय का एक महत्वपूर्ण नियामक मेलाटोनिन है, जिसका उत्पादन सीधे दिन के उजाले की मात्रा पर निर्भर करता है। सेरोटोनिन शांति का हार्मोन है अच्छा स्थलआत्मा, और अंधेरे में यह मेलाटोनिन में बदल जाती है और व्यक्ति को नींद आने लगती है। मौसमी विकार हल्के, मध्यम या गंभीर हो सकते हैं

मौसमी अवसाद - लक्षण

मौसमी मानसिक विकारों के लक्षण दिन के पहले भाग में स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं और शाम तक रोगी की स्थिति में सुधार होता है। असामान्य अवसाद की तरह ही, मरीज ख़राब मूड की शिकायत करते हैं गतिविधि में कमी, दिन के दौरान उनींदापन और चिंता का अनुभव करें, भूख में वृद्धिके सेवन से लोलुपता और महत्वपूर्ण वजन बढ़ना बड़ी मात्राकार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ. परिणामस्वरूप, यह कम हो जाता है सामान्य स्वर, शरीर में कमजोरी और अप्रिय सुस्ती की अनुभूति होती है, सामान्य शारीरिक बीमारियाँ (विभिन्न दर्द), मानसिक गतिविधि में कमी और कमी होती है दिमागी प्रक्रिया(स्मृति, ध्यान).

शरद ऋतु-वसंत अवधि में मौसमी अवसाद से कैसे निपटें? यह प्रश्न बहुत से पीड़ित लोगों के लिए रुचिकर है इस बीमारी का. सबसे पहले, चिकित्सक के लिए रोगी में छिपे मौसमी अवसाद को लक्षणों के आधार पर पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अवसादग्रस्त विकारों के केवल 30% मामलों की ही पहचान की जा पाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह विकार लक्षणों में स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं होता है और मौसमी अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोग अपनी स्थिति को सामान्य मानते हैं। जो लोग बीमार हैं वे मानते हैं कि उन्होंने चरित्र में परिवर्तन का अनुभव किया है और यह उनके लिए मुश्किल है, वे कोई नया काम करने में बहुत आलसी हैं और इसलिए वे अनुपस्थित-दिमाग वाले, ऊब, खुशी से रहित और चिड़चिड़े हैं। इस अवधि के दौरान, प्रियजनों से अलगाव और असफलताएं विशेष रूप से तीव्र और दर्दनाक होती हैं, जो अपूरणीय आत्मघाती कार्यों को जन्म दे सकती हैं।

मौसमी अवसाद - उपचार

शरद ऋतु-वसंत विकारों के उपचार में प्रकाश चिकित्सा शामिल है, क्योंकि मानसिक विकार का मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश की कमी है। प्रकाश एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है चयापचय प्रक्रियाएं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। दूर करना। अवसादग्रस्तता लक्षणस्विट्जरलैंड में निर्मित बायोप्ट्रॉन लाइट थेरेपी डिवाइस का सफलतापूर्वक उपयोग करें। कार्यकुशलता से यह विधिकिसी एंटीडिप्रेसेंट के साथ उपचार से कमतर नहीं है, लेकिन डिप्रेसेंट, जिसमें उच्च एंटीडिप्रेसेंट गतिविधि होती है, वंचित है दुष्प्रभावऔर लत. ऐसी सुझाव तकनीकें हैं जिनका उपयोग विश्राम और नींद की स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। और हां, यदि आप मौसमी अवसाद के गंभीर रूप से पीड़ित हैं तो किसी भी स्व-दवा के बारे में कोई बात नहीं होनी चाहिए। में अनिवार्यमदद के लिए आपको मनोविश्लेषणात्मक क्लिनिक से संपर्क करना होगा। और ठीक होने के चरण में, जब उलटा विकासबीमारी, अवसाद से निपटने में सहायता एक मनोवैज्ञानिक द्वारा प्रदान की जाएगी

मौसमी अवसाद से बचाव

मौसमी विकारों से पीड़ित आधे से अधिक लोगों को बाद के जीवन में दोबारा बीमारी हो जाती है। और महिलाओं में मामलों की संख्या पुरुषों की तुलना में कई गुना अधिक है।

इसलिए, मौसमी अवसाद की रोकथाम में निम्नलिखित नियम शामिल हैं: सुबह जल्दी उठना और स्वस्थ रहना रात की नींद; अच्छा पोषक, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं; स्वस्थ छविजीवन (चलता है, शारीरिक व्यायाम, दोस्तों से मिलना), शराब और नकारात्मक स्थितियों से बचना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना और सुखद संगीत सुनना, मालिश के साथ सुगंधित स्नान करना, सेक्स करना।

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मनोचिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों का कहना है कि ग्रह पर हर पांचवां व्यक्ति मौसमी मिजाज के प्रति संवेदनशील है। आमतौर पर ये संवेदनशील मानसिकता वाले लोग होते हैं जो बार-बार इससे पीड़ित होते हैं तंत्रिका संबंधी विकार, जीवन से असंतुष्ट और शारीरिक और भावनात्मक रूप से पूरी तरह स्वस्थ नहीं। मौसमी अवसाद प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग तरह से होता है - हल्की चिड़चिड़ापन से लेकर पूर्ण निराशा तक। आंकड़ों के अनुसार, शरद ऋतु में और सर्दी की अवधितय सबसे बड़ी संख्याअवसाद के मामले.

मौसमी अवसाद के प्रकार

प्रभावशाली मौसमी विकार हमेशा एक ही समय पर होता है। यदि तीन वर्ष के भीतर गिरावट देखी जाती है मानसिक स्थितिउसी अवधि में, कोई मौसमी अवसाद की उपस्थिति के बारे में तर्क दे सकता है। डॉक्टर बीमारी के दो प्रकार बताते हैं: शीतकालीन अवसाद और ग्रीष्मकालीन अवसाद।

पहला विकल्प सबसे आम है और 90% रोगियों में होता है। शीतकालीन अवसाद का अधिक अध्ययन किया गया है और इसका इलाज आसान है। यह आमतौर पर सितंबर या अक्टूबर में शुरू होता है और मई की पहली छमाही तक चलता है। पहली ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोग बिना किसी विशेष कारण के उदासी और उदासी महसूस करते हैं। ये शरदकालीन अवसाद के पहले लक्षण हैं। यह विकार मुख्य रूप से मध्यम आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है, जिनकी उम्र लगभग 20 से 45 वर्ष है। यह देखा गया है कि उम्र के साथ, शरदकालीन विकार से रोगियों को परेशानी होने की संभावना कम होती है। महिलाएं अक्सर इसके लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करती हैं समान समस्यापुरुषों की तुलना में.

ग्रीष्मकालीन अवसाद

भावनात्मक संकट गर्मियों की शुरुआत में होता है और देर से शरद ऋतु तक जारी रहता है। बदलते मौसम से पीड़ित कुल लोगों में से केवल 10% ही ग्रीष्मकालीन अवसाद से पीड़ित हैं। आम तौर पर समान स्थितिशरद ऋतु की शुरुआत के साथ ही यह अपने आप खत्म हो जाता है।

रोग के लक्षण

चूंकि अधिकांश लोग शरदकालीन अवसाद के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए हम विशेष रूप से इस प्रकार के मानसिक विकार के बारे में बात करेंगे। रोगियों के एक भाग में लक्षण हल्के होते हैं और व्यक्त किये जाते हैं चिड़चिड़ापन बढ़ गया, खराब मूड, उधम मचाना। मूड कुछ ही घंटों में बदल सकता है - सुबह एक व्यक्ति प्रसन्न और प्रसन्न होकर उठा, और शाम को वह उदास और चिड़चिड़ा हो गया। आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना, इस फॉर्म से स्वयं ही लड़ सकते हैं।

अधिक गंभीर बीमारी वाले लोग निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं:

• पर्यावरण के प्रति पूर्ण उदासीनता;
• अचानक मूड में बदलाव;
• चिंता और बेचैनी की लगातार भावना;
• पूर्ण निराशा की भावना;
• घबराहट;
• साथी के लिए यौन इच्छा में कमी;
• पॉलीफैगिया - भूख में वृद्धि, और भूख की भावना व्यावहारिक रूप से दूर नहीं होती है;
• हाइपरसोमनिया रात में लंबी नींद है जिसमें आराम का एहसास नहीं होता है। दिन के समय भी उपस्थित रहते हैं निरंतर इच्छानींद।

अगर साथ सौम्य रूपजबकि मौसमी अवसाद को अपने दम पर प्रबंधित किया जा सकता है, गंभीर मामलों में डॉक्टर की मदद लेना बेहतर है। "मनोचिकित्सक" या "मनोचिकित्सक" शब्दों से डरने की कोई जरूरत नहीं है; सबसे पहले, ये विशेषज्ञ हैं जो बहाल करने में मदद करते हैं मन की शांतिऔर जीने का अवसर दे रहा है पूरा जीवनकिसी भी मौसम में.

मौसमी अवसाद से निपटने के तरीके

डॉक्टरों का कहना है कि पतझड़ में लोग अधिक बार बीमार पड़ते हैं और हमेशा ऐसा नहीं होता है जुकाम. अनेक पुराने रोगों जठरांत्र पथइस दौरान तंत्रिका तंत्र, हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बिगड़ जाती हैं। इसका मुख्य कारण दिन के उजाले में कमी होना है। हार्मोन जो उत्पन्न होते हैं कुछ समयवर्ष, मानव व्यवहार को पूर्णतः प्रभावित करते हैं। एक संस्करण के अनुसार, दिन के उजाले को कम करने से सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। शरीर में सेरोटोनिन की कमी का कारण बनता है निराशा जनक बीमारी, कार्बोहाइड्रेट की कमी, भूख में वृद्धि और थकान। इसीलिए लोग गर्म देशों में रहते हैं जहाँ गर्मी रहती है साल भर, अवसाद की शिकायत कम होती है।

कैसे संभालें शीतकालीन अवसाद- मनोचिकित्सक के पास जाने पर सबसे अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न। यदि आप शरद ऋतु के आगमन के साथ ऐसा महसूस करते हैं महत्वपूर्ण ऊर्जामिट जाता है, प्रकट हो जाता है बढ़ी हुई थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, लाभ उठाएं सरल युक्तियाँ, जो मन की शांति बहाल करने में मदद करेगा और मौसमी निराशा और उदासी का शिकार नहीं होगा।

दिन के उजाले घंटे बढ़ाएँ

दिन के उजाले के घंटों में भारी कमी खराब मानसिक स्वास्थ्य का सबसे गंभीर कारण है। मौसमी अवसाद का उपचार इस कारक के उन्मूलन के साथ शुरू होना चाहिए। एक ही रास्तादिन के उजाले का समय बढ़ाना उपयोगी है पूर्ण उपयोगसुबह का समय. बेशक, उल्लू जल्दी उठना पसंद नहीं करेंगे, लेकिन यही एकमात्र विकल्प है। सप्ताहांत को दिन के पहले भाग में बाहर बिताना बेहतर है, भले ही वह पार्क में टहलना हो या शहर के बाहर।

आपको हर धूप वाले दिन की सराहना करनी चाहिए और उसे बाहर बिताना चाहिए। यदि आपका परिवार और दोस्त आपका साथ देते हैं, तो चार्ज करें सकारात्मक भावनाएँपूरे सप्ताह की गारंटी. में काम का समयलंच ब्रेक को घर के अंदर नहीं बिताना पड़ेगा। कम से कम 15-20 मिनट के लिए बाहर जाएं, सांस लें ताजी हवा. यदि संभव हो, तो घर के अंदर दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाएं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना

शरीर में विटामिन की कमी से कार्यक्षमता पर गंभीर असर पड़ता है सामान्य स्वास्थ्य. सबसे पहले, आपको शरीर प्रदान करने की आवश्यकता है प्राकृतिक विटामिन: जड़ी बूटी चाय, फाइटोबाल्म्स, टिंचर और गुलाब कूल्हों का काढ़ा। ऑफ-सीजन में फल और सब्जियां खाना न भूलें। गर्मियों में प्राप्त विटामिन और खनिज "रिजर्व में" संग्रहीत नहीं किए गए थे, बल्कि प्राप्त होने पर तुरंत शरीर द्वारा उपभोग किए जाते थे। इसलिए, यहां तक ​​​​कि जो लोग लाए गए थे गर्म देशफल और सब्जियाँ हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक हैं।

विटामिन की कमी को पूरी तरह से पूरा करने के लिए आपको रोजाना लगभग 500 ग्राम फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। यदि यह समस्याग्रस्त है, तो आप ले सकते हैं मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, एक फार्मेसी में बेचा गया।

"सौंदर्य संबंधी भूख" को संतुष्ट करना

अद्भुत के बाद गर्मी के दिनऔर एक खूबसूरत सुनहरी शरद ऋतु का एहसास होता है तीव्र कमीखूबसूरत परिद्रश्य। खिड़की के बाहर का नीरस और उदास क्षेत्र केवल ऊब और उदासीनता पैदा करता है। मनोवैज्ञानिक ऐसा कहते हैं उज्जवल रंगअलमारी में वे आपका उत्साह बढ़ाते हैं। तो इस सलाह को मानें और लाल और जोड़ें पीले रंग. काम पर जाते समय एक रंगीन दुपट्टा या चमकीली मिट्टियाँ आँखों को प्रसन्न करेंगी, और एक ख़ुशनुमा रंग की जैकेट में बाहर सर्दियों की मौज-मस्ती आपको लापरवाह और आनंदमय गर्मी के दिनों की याद दिलाएगी। सिनेमाघरों, थिएटरों, प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएँ, संक्षेप में, उन स्थानों पर जहाँ आप अपनी आत्मा और शरीर को आराम दे सकते हैं।

टॉनिक पेय पीना

में इस्तेमाल किया कम मात्रा मेंचाय या कॉफ़ी मौसमी अवसाद को ठीक करने में काफी सक्षम है। टॉनिक हरी चायया सुबह एक कप कॉफ़ी पीने से शरीर और आत्मा की ताक़त बहाल करने में मदद मिलेगी, कम से कम थोड़े समय के लिए।

भावात्मक उपचार करते समय मौसमी विकारडॉक्टर कभी-कभी अवसादरोधी दवाएं लेने की सलाह देते हैं। खुराक और उपचार का कोर्स केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, अनियंत्रित उपयोग चिकित्सा की आपूर्तिकेवल स्थिति को बदतर बना सकता है। थेरेपी में परिवार और दोस्तों का सहयोग भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आपको लगता है कि मौसमी उदासियाँ आ रही हैं, तो उस पर ध्यान न दें। अधिक चलें, दोस्तों के साथ बातचीत करें, बाहर बहुत समय बिताएं और फिर मौसमी अवसाद आपसे दूर हो जाएगा।