अवसाद से कैसे बाहर निकलें और अपना मूड कैसे सुधारें? मूड में सुधार के लिए निष्क्रिय तरीके: विश्राम। आपका मुख्य सहायक आप ही हैं

हम सभी सकारात्मक लोगों से प्रेरित हैं जो जानते हैं कि हालात कठिन होने पर भी सकारात्मक कैसे रहना है। या, मान लीजिए, उतना अच्छा नहीं जितना हम चाहेंगे। वे ऐसा कैसे करते हैं? इसके अलावा, सर्वोच्च एरोबेटिक्स यह जानना है कि न केवल खुद को, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी कैसे खुश किया जाए, ताकि अन्य लोगों के जीवन में प्रेरणा ला सकें। तनाव, उदासीनता, अवसाद से निपटना, सकारात्मक लहर पर बने रहना, खुद को और दूसरों को ऊर्जावान बनाना अमूल्य कौशल हैं जो हमारे समय में अधिक से अधिक आवश्यक होते जा रहे हैं।

सबसे पहले आपको अपने खराब मूड के कारणों को समझने की जरूरत है। आपको क्या पसंद नहीं है? क्या काम नहीं करता? अब मेरे पास जो कुछ है उससे मैं खुश क्यों नहीं हूँ? यह समझने के लिए कि आपकी उदासी या उदासीनता का कारण क्या है, अपने आप से ये और अन्य प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है।

मूड खराब होने के संभावित कारण

• जब, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, हमें वर्तमान में वह नहीं मिल पाता जो हम चाहते हैं, खासकर यदि हम इसके लिए प्रयास करते हैं। ऐसा उन स्थितियों में होता है जब हमारी इच्छाएँ और क्षमताएँ मेल नहीं खातीं। तब हमें निराशा होती है.
• खराब स्वास्थ्य, विभिन्न बीमारियाँ। शारीरिक बीमारियाँ मानसिक विकारों को भी जन्म देती हैं।
• नींद और आराम की कमी से अवसाद की प्रवृत्ति काफी बढ़ जाती है। यह हमारी स्वाभाविक आवश्यकता है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता।
• हार्मोनल विकार जो जीवन की कुछ निश्चित अवधि (गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति) के दौरान या, उदाहरण के लिए, उपचार के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।
• किसी न किसी चीज़ के बारे में लगातार चिंता करना।
• दूसरों का प्रभाव. हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि हम पर ध्यान नहीं दिया जाता, आलोचना नहीं की जाती, प्यार और देखभाल नहीं दी जाती, उपलब्धियों को नहीं पहचाना जाता, सहायता नहीं दी जाती, आदि।
• तनाव का अनुभव करना।
• संघर्ष और झगड़े अक्सर हमें भावनात्मक रूप से तबाह कर देते हैं।
• किसी अप्रिय घटना की आशंका.
• कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद न हो. इसमें आमतौर पर बहुत ताकत लगती है, लेकिन नैतिक संतुष्टि नहीं मिलती।
• वित्तीय कठिनाइयां।
• जब हम किसी नकारात्मक भावना (ईर्ष्या, ईर्ष्या, घृणा, भय) का अनुभव करते हैं तो हमारा मूड कम हो जाता है।
• व्यक्तित्व लक्षण जो नकारात्मक भावनाओं (उदासीन प्रकार का स्वभाव, चिंता, संदेह, आत्म-संदेह और अन्य) के अनुभव की ओर अग्रसर होते हैं। इस मामले में, खुद को खुश करना इतना आसान नहीं है, क्योंकि जटिलताओं पर काबू पाने के लिए गंभीर आंतरिक कार्य की आवश्यकता होती है। लेकिन प्रबल इच्छा से यह बहुत संभव है।

अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश करें?

सकारात्मकता के लिए जगह बनाएं

• सफ़ाई करना. यह लंबे समय से देखा गया है कि चीजों में क्रमबद्धता से सिर और आत्मा में व्यवस्था आती है। चीज़ों को उनके स्थान पर रखकर हम भावनात्मक स्थिरता प्राप्त करते हैं।

, हम अपने आप को नकारात्मक विचारों और भावनाओं से मुक्त करते हुए, सकारात्मक ऊर्जा और ताज़ा विचारों के लिए जगह खाली करते प्रतीत होते हैं।

• अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करें. आप उन्हें रचनात्मक तरीके से बाहर फेंककर ऐसा कर सकते हैं। कागज पर लिखें, चित्र बनाएं, तोड़-मरोड़ कर फेंक दें या जला दें। आप "कुछ नहीं पर" थोड़ा चिल्ला सकते हैं (बिना किसी को डराए) या नरम निर्जीव वस्तुओं को पीट सकते हैं।
• नींद सर्वोत्तम औषधियों में से एक है. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, और आपका मूड भी ख़राब हो जाता है। थोड़ी नींद लें और आपमें जोश और कार्य करने की इच्छा महसूस होगी। आराम और नींद की उपेक्षा करके और इस तरह और अधिक करने के लिए समय की चाहत करके, हम आत्म-धोखे में संलग्न होते हैं। आख़िरकार, शरीर थक जाता है, और हम बिना उत्साह के "आधे-अधूरे मन से" काम करना शुरू कर देते हैं। जैसे ही आप अपने आप को पूरी रात की नींद लेने की अनुमति देते हैं, आप तुरंत ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे और तेजी से और अधिक कुशलता से कार्य करने में सक्षम होंगे।

कार्य करें, प्रयास करें, बदलें!

1. करें जो पसंद करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की एक पसंदीदा गतिविधि होती है जो उन्हें सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है और उन्हें खराब मूड से निपटने में मदद करती है।
2. टहलें। पार्क की सैर करें, काम से घर तक पैदल चलें, ग्रामीण इलाकों में जाएँ। मुख्य बात यह है कि खुद को ताजी हवा में पाएं। मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने से आपकी स्थिति और मनोदशा में सुधार होता है, नए विचारों और उज्ज्वल विचारों का उदय होता है।
3. रचनात्मक हो। ऐसे क्षणों में प्रसिद्ध हस्तियों द्वारा कला के कई प्रसिद्ध कार्यों का जन्म हुआ।
4. खेल और व्यावसायिक चिकित्सा भी ब्लूज़ से निपटने के प्रभावी तरीके हैं।
5. मुस्कान! आईने में, अपनों में, सड़क पर चलते राहगीरों में। बिल्कुल यही स्थिति है जब, दूसरों को सकारात्मक भावनाएं देने से आपको बदले में उनका दोगुना हिस्सा महसूस होगा। बिल्कुल बच्चों के गीत "स्माइल" की तरह।
6. अपने लिए कोई नई खरीदारी करें या बस खरीदारी के लिए निकल पड़ें।
7. जो आपने शुरू किया था उसे ख़त्म करें: जिसे आप लगातार टालते आ रहे हैं या जिसे करने से डरते थे।
8. शायद अपने जीवन में कुछ बदलने का प्रयास करें? यहां बहुत सारे विकल्प हैं: दिखावे (हेयरस्टाइल, कपड़ों की शैली, आदि) से लेकर एक नई गतिविधि में महारत हासिल करने तक।

अपना मूड ठीक करने के तरीके बताएं

आपका मुख्य सहायक आप ही हैं!

अपने आप को जल्दी से खुश करने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

• स्वयं को शाबाशी दें. किसी भी उपलब्धि के लिए स्वयं की प्रशंसा करें, यहां तक ​​कि सबसे छोटी उपलब्धियों के लिए भी।
• 30 सेकंड के भीतर, अपनी 3 ताकतें याद रखें।खराब मूड पर काबू पाने में वे आपके आंतरिक संसाधन होंगे। अपने आप में इन गुणों को पहचानें, और वे स्वयं आपको नकारात्मकता से निपटने में मदद करेंगे।
• किसी प्रियजन या मित्र से चैट करें. यह महत्वपूर्ण है कि यह कोई ऐसा व्यक्ति हो जिस पर आप भरोसा करते हैं। इसके अलावा, संचार और दिलचस्प जानकारी के आदान-प्रदान के साथ-साथ दूसरों से समर्थन प्राप्त करने का अवसर भी मूड में सुधार पर प्रभाव डाल सकता है।
• अपनी पसंदीदा फिल्म देखें. यदि यह कॉमेडी है तो यह दोगुना प्रभावी है। सकारात्मक भावनाओं से तरोताज़ा होने का एक अच्छा अवसर।
• संगीत सुनें या नृत्य करें(आप सब कुछ जोड़ सकते हैं)। यदि आप इसके साथ गाते हैं, तो और भी अच्छा! आप जितनी अधिक भावनाएं अलग-अलग तरीकों से व्यक्त करेंगे, उतनी ही तेजी से आप खुद को नकारात्मकता से मुक्त कर लेंगे। तो संगीत चालू करें और आनंद लें!
• फोटो एलबम देखें. सुखद यादें और फोटो में कैद सकारात्मक भावनाओं में एक बार फिर डूबने का अवसर आपको अपने मन को उदास विचारों से दूर कर देगा और आपके मूड में सकारात्मकता का स्पर्श जोड़ देगा।
• कुछ अच्छा करो. यह आपके प्रियजनों (सहकर्मियों, दोस्तों) के लिए एक छोटा सा उपहार, एक फोन कॉल या गर्मजोशी भरे शब्दों वाला एक एसएमएस संदेश हो सकता है। देखभाल और ध्यान दिखाएँ. अपने पति के लिए विशेष रूप से स्वादिष्ट रात्रिभोज तैयार करें या अपने बच्चे को किसी मनोरंजन पार्क में ले जाएं। किसी ऐसे व्यक्ति को सहायता प्रदान करें जिसे इसकी आवश्यकता हो। आजकल विभिन्न चैरिटी कार्यक्रमों में भाग लेना बहुत आसान है। यहां तक ​​कि एक छोटा सा योगदान भी किसी के जीवन को बेहतर बनाने और बचाने में मदद कर सकता है। दूसरों की मदद करें - और आपकी आत्मा बेहतर महसूस करेगी!

स्वादिष्ट को सकारात्मक होने दें!

• अब कुछ स्वादिष्ट, कुछ ऐसा खाओ जो तुम्हें पसंद हो। यह साबित हो चुका है कि कुछ उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं (सेरोटोनिन, ट्रिप्टोफैन, एंडोर्फिन और अन्य)। इनमें शामिल हैं: वसायुक्त मछली, पनीर, अंडे, मेवे, बीज, चॉकलेट, केले, खट्टे फल, एवोकाडो, साबुत अनाज।
• अगर आप सुबह उदास मन से उठते हैं तो इसका कारण रक्त में ग्लूकोज की कमी हो सकती है। एक मीठा पेय (कॉफ़ी या फलों का रस) आपको ऊर्जा देगा और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। और सुनिश्चित करें कि आप अच्छा नाश्ता करें। अनाज, अंडे और फल उत्तम हैं।

आत्मा और शरीर के लिए

तनाव और उदासीनता हमेशा एक ही समय में शरीर और हमारी भावनाओं दोनों पर हावी हो जाती है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम और मनोवैज्ञानिक तरीके दोनों ही इनसे निपटने में कारगर होंगे।

1. शॉवर लें . ताजगी का एहसास आपके मूड को अच्छा बनाता है। आप गिरते पानी की धाराओं से मालिश का प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में सबसे उपयुक्त एक कंट्रास्ट शावर होगा।
2. साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें . हम इस बात पर ध्यान नहीं देते कि कैसे, तनाव में, हम सचमुच अपनी सांस खो देते हैं, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। या, इसके विपरीत, यह अधिक बार हो सकता है, जिससे इसकी लय भी बाधित हो जाती है। सबसे बुनियादी क्रिया है अपनी नाक से तीन गहरी साँसें लेना और मुँह से छोड़ना। समय के साथ, आप लंबी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं जो आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने और खुद को नकारात्मक अनुभवों से मुक्त करने में मदद करेगी।
3. विश्राम (विश्राम) . यह विधि विशेष अभ्यासों के उपयोग पर आधारित है, जब आप एक आरामदायक स्थिति लेते हैं, शरीर के विभिन्न हिस्सों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सुखद छवियों की कल्पना करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप लहरों पर कैसे बह रहे हैं या समुद्र तट पर लेटे हुए हैं, और आपके शरीर पर एक सुखद गर्म हवा चल रही है।

सकारात्मकता "आपकी जेब में": हर दिन के लिए सुखद छोटी चीज़ें

आप ऐसे प्रतीकों के बारे में सोच सकते हैं और बना सकते हैं जो हमेशा आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करेंगे।

• "सकारात्मक आंकड़ा". अपने मौजूदा स्मृति चिन्हों में से एक को सकारात्मक भावनाओं का तावीज़ बनाएं (या एक नया खरीदें)। आप इसे अपने साथ ले जा सकते हैं, आप इसे बस अपने डेस्कटॉप पर या अपने होम रैक पर शेल्फ पर रख सकते हैं। आकृति को अधिक बार देखें और स्वयं को सकारात्मक ऊर्जा से भर दें।
• "अच्छे मूड की नोटबुक।"प्रत्येक पृष्ठ पर एक उत्साहवर्धक वाक्यांश के साथ एक नोटबुक प्रिंट करें, जैसे "मैं किसी भी चुनौती को संभाल सकता हूं" या "आज मेरा दिन है!" आप प्रसिद्ध लोगों के कथनों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उन वाक्यांशों की सूची बनाना सबसे अच्छा है जो आपके लिए सार्थक हैं।
• "सौर भावनाओं का कैलेंडर". प्रत्येक पृष्ठ पर (प्रत्येक माह के अनुरूप) अपनी तस्वीरों वाला एक दीवार डेस्क कैलेंडर ऑर्डर करने या प्रिंट करने के लिए बनाएं। महत्वपूर्ण शर्तें यह हैं कि वे आपके जीवन के कुछ सकारात्मक क्षणों को दर्शाते हैं या आप उनमें मुस्कुराते हैं और खुश दिखते हैं।
• "सौभाग्य का लिफाफा". एक सुंदर छोटा लिफाफा बनाएं (हाथ से बनाई गई शैली में), इसमें "भविष्यवाणी" कार्ड या प्रेरक कार्ड इस शैली में रखें: "आपकी मुक्ति रचनात्मकता में है", "दूसरों के जीवन को रंग दें, और आपका जीवन भी उज्ज्वल हो जाएगा", वगैरह।

दूसरे लोगों को कैसे खुश करें

यदि हम खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां हमारे प्रियजन या दोस्त कुछ कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं और अच्छे मूड में नहीं हैं, तो हमारे सामने उनका समर्थन करने और उनमें सकारात्मकता भरने का काम आता है। किसी मित्र या प्रेमिका को कैसे खुश करें? निम्नलिखित विधियाँ आपको ऐसा करने में मदद करेंगी।

किसी लड़के को कैसे खुश करें

1. यदि आपका प्रियजन नियुक्तियाँ नहीं करता है, आपको अपने स्थान पर आमंत्रित नहीं करता है, या सभी से "कुछ समय के लिए खुद को बंद करने" की कोशिश करता है, तब भी उससे मिलने का अवसर खोजें। आप साथ रहेंगे - और यही मुख्य बात है! हम उसके साथ फिल्म देख सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं। अगर वह जिद करने से मना कर दे तो खुद ही ऊर्जावान होकर डांस करना शुरू कर दें और उसे बताएं कि आप उसे नई हरकतें सिखाना चाहते हैं। कुछ स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने के लिए सामग्री अपने साथ लाएँ। सबसे अधिक संभावना है, आपका मित्र आपके साथ इस प्रक्रिया में शामिल होगा।
2. चिंता दिखाएँ और लड़के की देखभाल करें। उसे आराम करने दें और थोड़ी देर के लिए अपना ध्यान विजेता की भूमिका से हटा दें। अपने मित्र के लिए कुछ खरीदें, उसकी चीज़ों को व्यवस्थित करें, इत्यादि।
3. उससे खुलकर बात करें और उसका समर्थन करें। कभी-कभी किसी मित्र की बात सुनना, वहां मौजूद रहना ही काफी होता है। उसे उन भावनाओं को साझा करने का प्रयास करें जो वह अनुभव कर रहा है। वर्तमान स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें, उसे कुछ अनुशंसा करें, क्योंकि पुरुष हमेशा समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करते हैं।
4. अपने दोस्त को मालिश दें, उसकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करें। शायद ही कोई इससे इनकार करता है और इस तरह की हरकतें लोगों को करीब लाती हैं।
5. उसे किसी कैफे, सिनेमा, क्लब, बॉलिंग एली आदि में आमंत्रित करें। ख़ाली समय का सुखद समय हमेशा आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर रखने में मदद करेगा।
6. एक साथ प्रकृति की सैर करें या सड़क पर या पार्क में टहलें। ताज़ी हवा और मेलजोल का अवसर तनाव से निपटने में मदद करेगा।
7. उस लड़के को यह कहकर किसी व्यवसाय में शामिल करें कि आपको उसकी पुरुष सहायता की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, कुछ ठीक करें या कोई नया गैजेट ढूंढें जिसे आपने हाल ही में खरीदा है।
8. उसे कुछ ऐसा करने के लिए आमंत्रित करें जो उसने अभी तक नहीं किया है, लेकिन वास्तव में करना चाहेगा। उदाहरण के लिए, स्काइडाइविंग, पवन सुरंग में उड़ना या स्नोबोर्डिंग। सभी पुरुष किसी न किसी हद तक चरम खेलों की ओर आकर्षित होते हैं। उसी समय, एड्रेनालाईन का एक शक्तिशाली रिलीज होता है, जो खराब मूड के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी होता है।
9. एक साथ सपने देखें या भविष्य के लिए योजना बनाएं। सपने आपको सुखद भावनाओं का अनुभव करने में मदद करेंगे, और योजनाएँ रचनात्मकता और विशिष्टता लाएँगी, जो पुरुषों को बहुत पसंद हैं।
10. अपनी साथ की तस्वीरें देखें जो सकारात्मक छापों से भरी हों। किसी मित्र से बच्चों का एल्बम दिखाने और उनकी तस्वीरों पर टिप्पणी करने के लिए कहें।
11. अपने साथी के साथ विश्राम अभ्यास का एक सत्र आयोजित करें (बेशक, उसकी सहमति के अधीन)। जब वह एक आरामदायक स्थिति लेता है, तो उसे पूरी तरह से आराम करने और उन सुखद छवियों को आवाज देने के लिए आमंत्रित करें जिनकी कल्पना करने की आवश्यकता है।

कई विधियां पिछली विधियों के समान हैं, लेकिन उनकी अपनी विशेषताएं भी हैं।

1. ईमानदारी से तारीफ करें. उस चीज़ पर ध्यान दें जिसके बारे में उसे पहले नहीं बताया गया है (सुंदरता में, कपड़ों में, कौशल में, आंतरिक गुणों में)। मुख्य बात चापलूसी करना नहीं है, बल्कि जो आपको वास्तव में पसंद है उसे उजागर करना है।
2. उन्हें किसी कैफे, मूवी, पार्क या प्रदर्शनी में आमंत्रित करें। उससे उसके इंप्रेशन के बारे में पूछें, अपनी भावनाएं साझा करें, अधिक संवाद करने का प्रयास करें।
3. लड़की की बात अवश्य सुनें। उसे भावुक होने दें, अपनी बनियान में रोने दें, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने दें।
4. उसे सरप्राइज दें. यह कोई छोटा सा उपहार या मौलिक तरीके से समय बिताने का निमंत्रण हो सकता है।
5. एक चुटकुला बनाओ, एक मज़ेदार कहानी बताओ। महिलाओं को पुरुष हास्य बहुत पसंद होता है और वे उनकी हंसी का जवाब कृतज्ञतापूर्वक देती हैं।
6. लड़की के लिए कुछ तैयार करो. निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि पुरुषों की पाक कल्पनाओं और क्षमताओं की सराहना करते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, आप बस कुछ खरीदे हुए उपहारों से लड़की को लाड़-प्यार कर सकते हैं।
7. फूल देता है। वे शायद ही कभी महिलाओं को उदासीन छोड़ते हैं।
8. अपने आलिंगन और चुंबन की गर्माहट से गर्म हो जाओ। यह हमेशा ताकत देता है और नकारात्मकता से निपटने में मदद करता है।

पत्राचार द्वारा कैसे उत्साहित करें

यह सच है जब आप फोन, ईमेल या सोशल नेटवर्क द्वारा संदेशों का आदान-प्रदान करते हैं।

• सामान्य बातचीत की तरह पूछें कि क्या हुआ, खराब मूड और चिंता का कारण क्या है। ईमानदार टिप्पणियों के साथ अपने मित्र के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ें: "मुझे बहुत खेद है," "हाँ, यह कठिन होगा," "मैं आपकी चिंता को समझता हूँ," आदि।
• बस समर्थन और मान्यता के गर्म शब्द लिखें (इस पर निर्भर करता है कि आपका वार्ताकार कौन है: सिर्फ एक दोस्त या कोई प्रियजन)। यदि संभव हो तो अपनी कोई प्रेरक कविता भेजें।
• बातचीत के लिए कोई विषय निर्धारित करके नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने का प्रयास करें। अपने विचार साझा करें और लड़के (लड़की) से इस मुद्दे पर उसकी राय पूछें।
• एक सकारात्मक तस्वीर या वीडियो भेजें जो आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर दे। आप किसी व्यक्ति को परेशान करने वाली समस्या के आधार पर उन्हें चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसका उपयोग किसी मित्र (प्रेमिका) को आत्मविश्वास देने के लिए, उसे कुछ महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए प्रेरित करना, चिंता करना बंद करना आदि।
• अपने संदेशों में इमोटिकॉन्स और विभिन्न प्रतीकों का प्रयोग करें। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।
• किसी प्रेरक वाक्यांश वाले चिन्ह को पकड़े हुए अपनी एक तस्वीर लें और इसे किसी प्रियजन को भेजें।
• आप सोशल नेटवर्क के ऑफ़र का लाभ उठा सकते हैं और किसी प्रकार का आभासी उपहार भेज सकते हैं, जो आपके उत्साह को बढ़ाने में भी मदद करेगा।

हर तरह से अपने जीवन में सकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करें। मुस्कुराना शुरू करें और समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी। हंसें और इस तरह अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। अच्छे कर्म करो और तुम्हें लगेगा कि तुम दुनिया बदल सकते हो। सहमत हूँ, यह आपका उत्साह बढ़ाने का एक सशक्त तर्क है।

इस लेख में, मैं इस सवाल का जवाब दूंगा कि खुद को कैसे खुश किया जाए और आपको 21 शक्तिशाली तरीके दिए जाएंगे जो आपकी आत्माओं को उठाने की गारंटी देते हैं। और अगर भविष्य में आपका मूड फिर खराब हो और आप सोच रहे हों अपने आप को कैसे खुश करें, बस इस लेख पर वापस जाएँ। तो चलो शुरू हो जाओ!

अपने आप को कैसे खुश करें?

खुद को खुश करने का पहला तरीकायह आपका शौक है. अपने लिए समय निकालें और वही करें जो आपको पसंद है। आपको जो पसंद है उसे करने से ज्यादा खुशी आपको किसी और चीज़ से नहीं मिलती। कुछ समय बाद, आप 100% खुद को खुश कर लेंगे और जीवन का स्वाद महसूस करेंगे। यह विधि बहुत शक्तिशाली है और हमेशा काम करती है!

खुद को खुश करने का दूसरा तरीकायह अपने आप को खरीदारी से संतुष्ट करने के बारे में है। निश्चित रूप से आपके पास ऐसी चीजें हैं जिनसे आप बहुत प्यार करते हैं, लेकिन अक्सर किसी कारण से आप खुद को इसकी इजाजत नहीं देते हैं। ख़राब मूड एक ऐसा मामला है जब खुद को लाड़-प्यार करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

अपने लिए फूलों का एक शानदार गुलदस्ता खरीदें, एक कैफे में जाएँ और एक कप कॉफी पियें, जिसकी कीमत पहले आपके लिए अकल्पनीय थी, या आग लगने की स्थिति में, अपने लिए उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट या एक स्वादिष्ट केक खरीदें। मिठाइयाँ हमेशा आपका उत्साह बढ़ाती हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं और एंडोर्फिन को हार्मोन माना जाता है। इसलिए ये तरीका भी हमेशा काम करता है. इसलिए अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं.

खुद को खुश करने का तीसरा तरीकायह एक मजेदार गाना है. अपना पसंदीदा गाना चालू करें और ज़ोर से गाएँ! बस एक आनंददायक रचना का चयन करना सुनिश्चित करें। दुखद धुनें आपको और भी अधिक दुखी कर देंगी.

खुद को खुश करने का चौथा तरीकायह एक सैर है. मुझे इस प्रश्न का उत्तर दें: आप पार्क में कितने समय से हैं? आखिरी बार आप ग्रामीण इलाकों में कब गए थे? या कम से कम अपने शहर के मामूली कोनों में घूमें? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह साल का कौन सा समय है। इंटरनेट से दूर जाने की कोशिश करें, सब कुछ छोड़ दें और अपने आप को कम से कम एक घंटे का मौन रहने दें, जिसमें आप निश्चित रूप से खुद को सुनेंगे। शहर की हलचल और शोर से दूर हो जाइए, अपने आप को प्रकृति माँ के साथ थोड़ी शांति, मौन और एकता दीजिए, और आप अपनी पूरी त्वचा के साथ महसूस करेंगे कि कैसे महत्वपूर्ण ऊर्जा फिर से आपके पास लौट आती है।

खुद को खुश करने का पांचवां तरीकाये चुटकुले हैं. इंटरनेट पर अब ढेर सारी मजेदार कहानियां मौजूद हैं। बस इंटरनेट पर सर्फ करें और मज़ेदार चुटकुले पढ़ना शुरू करें! आमतौर पर पांच मजेदार चुटकुलों के बाद मूड अच्छा हो जाता है और चेहरे पर मुस्कान आने लगती है।

खुद को खुश करने का छठा तरीकायह नाच रहा है! नृत्य खुद को खुश करने का मेरा पसंदीदा तरीका है। वैसे भी, किंडरगार्टन में आपने एक समूह के रूप में एक साथ नृत्य किया "छोटी बत्तखों का नृत्य". तो तुम्हें याद क्यों नहीं? और अगर आप शुरू करते हैं "नीम हकीम"जहां इसकी आवश्यकता है, यह बिल्कुल अद्भुत है! आप न केवल अपना उत्साह बढ़ाएंगे, बल्कि आने वाले कई दिनों के लिए अपनी बैटरी भी रिचार्ज करेंगे। परीक्षण किया गया - यह काम करता है!

खुद को खुश करने का सातवां तरीकायह । यदि आपके ख़राब मूड का कोई विशेष कारण है, तो उसे यथाशीघ्र ख़त्म करने का प्रयास करें। समस्या के स्वयं हल होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को एक साथ खींचो और इसे हल करो। आप स्वयं अच्छी तरह जानते हैं कि किसी भी स्थिति से निकलने का एक रास्ता होता है। अपने प्रियजनों को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं, अपने दोस्तों से आपकी मदद करने के लिए कहें, इस बारे में सोचें कि इस समस्या को हल करने के लिए आप स्वयं क्या कर सकते हैं। कार्रवाई आपके पास वापस आ जाएगी, और इससे आपका उत्साह बढ़ेगा।

खुद को खुश करने का आठवां तरीकायह सिनेमा जाना है या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखना है। बेशक, आपको केवल कॉमेडी चाहिए। ख़राब मूड में मेलोड्रामा देखना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। लेकिन कॉमेडी ही वह चीज़ है जो निश्चित रूप से आपका उत्साह बढ़ाएगी। आप इंटरनेट पर जानवरों और बच्चों वाले मज़ेदार वीडियो भी पा सकते हैं। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप वीडियो अनुभाग से परिचित हो जाएं। वहां आपको बहुत सारी दिलचस्प चीजें मिलेंगी।

खुद को खुश करने का नौवां तरीकाअपने आप को एसपीए उपचार से उपचारित करना है। ब्यूटी सैलून में जाकर और अपनी पसंदीदा एसपीए प्रक्रिया का ऑर्डर देकर आप न केवल अपने प्रिय को, बल्कि अपने शरीर को भी खुश करेंगे, खासकर यदि आपको पहले इस पर पैसे खर्च करने पर पछतावा हुआ हो। फुल बॉडी स्पा मसाज, स्पा मैनीक्योर, स्पा पेडीक्योर, साथ ही बॉडी रैप्स और विभिन्न फेशियल स्पा कार्यक्रम आपको अपना उत्साह बढ़ाने में मदद करेंगे। विश्वास रखें कि अपने आप को इस विलासिता की अनुमति देकर आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का दसवां तरीकायह । आप अनुभाग पर जाकर ध्यान के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। दस मिनट का ध्यान आपको अपनी ताकत बहाल करने में मदद करेगा और... ध्यान के दौरान, कल्पना करें कि आप आनंद की रोशनी से भर गए हैं और... यह अपना उत्साह बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

खुद को खुश करने का ग्यारहवां तरीकायह रचनात्मकता है. हममें से प्रत्येक की अपनी रचनात्मक क्षमताएं हैं। अपनी प्रतिभा खोजने का प्रयास करें! एक चित्र बनाने या एक कविता लिखने का प्रयास करें, एक पाक विशेष तैयार करें - दूसरे शब्दों में, कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिलेगी, और आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का बारहवां तरीकाआपका ध्यान भटकाने के लिए है. यह विधि काफी सरल है, लेकिन इसे कभी-कभी किया जा सकता है। किसी वस्तु को देखें और अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें। चुपचाप या ज़ोर से, इस आइटम का हर विवरण में वर्णन करें। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन यह तरीका बढ़िया काम करता है!

अपने आप को खुश करने का तेरहवाँ तरीकाकुछ उपयोगी करना है. मेरा मतलब शौक से नहीं है. यदि आप जिम, विदेशी भाषा पाठ्यक्रम, या किसी अन्य गतिविधि के लिए साइन अप करते हैं जो आपको नया ज्ञान या कौशल प्रदान करेगी तो आप खराब मूड को खत्म कर सकते हैं। मुझे इस पद्धति पर भरोसा क्यों है? सबसे पहले, आपके पास नकारात्मक विचारों के लिए समय नहीं होगा, और दूसरी बात, इस तरह आप प्रभावी ढंग से और जल्दी से उदास मूड को दूर कर देंगे।

खुद को खुश करने का चौदहवाँ तरीकायह छवि बदलने के लिए है. कभी-कभी ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी छवि को ताज़ा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अपने हेयरस्टाइल को अधिक फैशनेबल हेयर स्टाइल में बदलने का प्रयास करें। लेकिन यह किसी विश्वसनीय गुरु के साथ किया जाना चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यह पता चल सकता है कि नई छवि आपको खुश नहीं करेगी, बल्कि आपके बुरे मूड को बढ़ा देगी। लेकिन एक हेयरड्रेसर द्वारा किया गया उच्च गुणवत्ता वाला काम आपको लंबे समय तक और महत्वपूर्ण रूप से एक आनंदमय मूड प्रदान कर सकता है।

खुद को खुश करने का पंद्रहवाँ तरीकायह पालतू जानवरों के साथ एक खेल है. यह सर्वविदित है कि हमारे पालतू जानवर हमारा उत्साह बढ़ाने में सर्वश्रेष्ठ हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी बिल्ली को सहलाना या अपने कुत्ते के साथ फ्रिस्बी खेलना पर्याप्त होगा - और आप अच्छे मूड में रहेंगे! यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो चिड़ियाघर या डॉल्फ़िनैरियम जाएँ, या बस बाहर जाएँ और किसी आवारा जानवर को खाना खिलाएँ। जानवरों के साथ संवाद करने से निश्चित रूप से आपका मूड बेहतर होगा।

खुद को खुश करने का सोलहवां तरीकायह सपना है। हाँ, यह कोई टाइपो त्रुटि नहीं है। ख़राब मूड का कारण अक्सर थकान और थकावट होता है। नींद ताकत वापस पाने का सबसे अच्छा तरीका है। तो अपने आप को इस विलासिता की अनुमति दें और बिस्तर पर जाएँ। दिन में एक घंटे की नींद शाम की चार घंटे की नींद की जगह ले लेती है। जागने के बाद, आप अलग-अलग महसूस करेंगे - नवीनीकृत।

अपने आप को खुश करने का सत्रहवाँ तरीकायह अच्छे कर्म कर रहा है. जो लोग दान देते हैं वे अपने जीवन से कहीं अधिक संतुष्ट होते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दूसरों की खातिर कितना त्याग करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसे लोग अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों को नोटिस करने और उनकी सराहना करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए दान और संगठनों से जुड़ें।

अपने आप को खुश करने का अठारहवाँ तरीकायह एक ठंडा स्नान है. हाँ, यह त्रुटिहीन रूप से काम करता है। सच तो यह है कि ठंडा स्नान शरीर के लिए हानिकारक होता है। लेकिन यह उपयोगी तनाव है. ठंडे पानी से नहाने के बाद आप तुरंत प्रसन्न महसूस करेंगे और आपका मूड कई गुना बढ़ जाएगा। तो आगे बढ़ो और गाओ... बाथरूम में।

अपने आप को खुश करने का उन्नीसवाँ तरीकायह विज़ुअलाइज़ेशन है. या हमेशा मेरा उत्साह बढ़ाने में मदद की। निश्चित रूप से आपके पास ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं, लेकिन वे अभी भी बहुत दूर हैं। इसलिए, उस पल का इंतजार न करने के लिए, बस सोफे पर लेट जाएं और कल्पना करना शुरू करें कि आपने पहले ही अपना लक्ष्य कैसे हासिल कर लिया है। तथ्य यह है कि खराब मूड कभी-कभी किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के मार्ग को लेकर उत्पन्न असंतोष से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, आपको कार्यस्थल पर पदोन्नत नहीं किया गया। इस मामले में, आप सोफे पर लेट जाते हैं और कल्पना करने लगते हैं कि आपको काम पर कैसे पदोन्नत किया गया। इसके बाद आपका मूड अच्छा हो जाएगा और अगला प्रमोशन आपका होगा।

खुद को खुश करने का बीसवां तरीकाअतीत के किसी सुखद क्षण को याद करना है। अपने जीवन की उस घटना को याद करने का प्रयास करें जिसने आपको वास्तव में खुश किया था। यह विधि पिछली विधि के समान ही है, केवल इस मामले में आप आविष्कार नहीं करते हैं, बल्कि आपके साथ हुई वास्तविक घटनाओं को याद करते हैं। यह तरीका आपको समझा देगा कि आप वह नहीं हैं जो आपने सोचा था। जीवन की सुखद यादें हमेशा आपका उत्साह बढ़ाती हैं।

अपने आप को खुश करने का इक्कीसवाँ तरीकायह अपने आप को मूर्ख बनाने की अनुमति दे रहा है। मेरी पसंदीदा विधि. आप बस दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और अपने आप पर चेहरे बनाना शुरू कर दें, बेवकूफी भरी आवाजें निकालें, तीन साल के बच्चे की तरह पूरे अपार्टमेंट में दौड़ें। और इसकी परवाह मत करो कि दूसरे क्या सोचते हैं। बस बेवकूफ बनाना शुरू करो. यह आपके मूड को अच्छा करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। और यदि आप फिर भी अपने लिए कोई ऐसा साथी ढूंढ लेते हैं जो आपसे मुँह बना लेगा, तो... मैं इसके बारे में बात भी नहीं करूँगा।

वास्तव में, आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए इस लेख में बताए गए तरीकों की तुलना में और भी कई तरीके हैं। अपने स्वयं के तरीके खोजने और उन्हें दूसरों के साथ साझा करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि आपके आस-पास की दुनिया खुश और उज्जवल हो जाएगी।

और लेख के अंत में, मेरा सुझाव है कि आप अभी इस वीडियो को देखकर अपना उत्साह बढ़ाएं।

अपने आप को कैसे खुश करें, अपना मूड कैसे सुधारें, अपने आप को कैसे खुश करें

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डिप्रेशन से बुरा शायद ही कुछ हो सकता है. उदास मनोदशा, जीवन शक्ति की हानि, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाने की कमी... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ होता है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग अकेले ही इससे निपटने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं कर पाते। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए।

प्रथम चरण

जब सबसे पहले अवसाद की शुरुआत होती है तो व्यक्ति इस तथ्य को पहचानने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​है कि काम या स्कूल की थकान या मौसम में बदलाव के कारण उनका मूड ठीक नहीं है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षणों के साथ स्पष्ट उदासीनता, बढ़ी हुई थकान और कुछ भी करने की इच्छा की कमी होती है। भूख की कमी, नींद न आने की समस्या, साथ ही चिड़चिड़ापन और घबराहट अक्सर देखी जाती है। थकान के बावजूद व्यक्ति को नींद नहीं आती, भले ही वह नींद की गोलियाँ भी क्यों न खा ले।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, प्रदर्शन में कमी और पिछले शौक और रुचियों में रुचि की हानि होती है। कार्यों का एक समूह जिसे पहले समय सीमा समाप्त होने से बहुत पहले हल किया जा सकता था, जमा होने लगता है। आप जो शुरू करते हैं उसे पूरा करना कठिन होता जाता है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्त स्थिति नहीं है। इस प्रकार अवसाद की प्रारंभिक अवस्था प्रकट होती है, जो बाद में और अधिक तीव्रता से विकसित होती है।

हालत का बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने इस बात को नजरअंदाज कर दिया है कि उसका मूड और समग्र दिनचर्या कैसे बदलती है, तो शरीर का पुनर्गठन शुरू हो जाता है। सेरोटोनिन, जिसे आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहा जाता है, का उत्पादन बंद हो जाता है। वह अपने पेट को "बंद" करने के लिए बिल्कुल भी नहीं खाता है, या कुछ न्यूनतम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पुरानी बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन असफल हो जाता है।

लंबे समय तक अनिद्रा रहने लगती है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है। ऐसा लगता है मानो वह खुद को किसी दूसरी दुनिया में पाता है, जहां हर चीज उसके प्रति उदासीन है। बाहरी लोगों को यह अजीब लगता है, और मानो वास्तविक दुनिया से अलग हो गया हो। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस चरण में है, जिसे परंपरागत रूप से दूसरा चरण कहा जाता है, कि आत्महत्या के 80% से अधिक प्रयास होते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप को "बंद" कर लेते हैं, खुद को ऐसे बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें छू नहीं पाएगा, और खुद को दार्शनिकता में डुबो देते हैं।

जीवन का अर्थ खोना

यह डिप्रेशन की आखिरी स्टेज है. एक व्यक्ति का न केवल मूड ख़राब होता है - उसमें जीने की इच्छा का भी अभाव होता है। उनका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्य करता है, लेकिन अब स्वायत्त रूप से काम करता है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

अधिक से अधिक व्यक्ति संसार से उदासीन एवं विरक्त रहेगा। और सबसे बुरी स्थिति में, उसमें पशु आक्रामकता जाग जाएगी। ऐसे लोग खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान समझना बंद कर देते हैं, और खुद को एक मनुष्य, एक व्यक्तित्व के साथ पहचानना बंद कर देते हैं। परिणामों में स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्त मनोविकृति भी शामिल हैं। लंबे समय तक उदास रहने वाली मनोदशा इसी में बदल जाती है। इसीलिए पहले चरण में खुद को संभालना बहुत महत्वपूर्ण है, और या तो मदद लें या खुद अपने पैरों पर खड़ा हो जाएं।

ब्लूज़ क्यों होता है?

अवसाद, अवसाद और निराशा की हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी इन्हें एक कॉम्प्लेक्स में भी जोड़ दिया जाता है। इसका कारण विटामिन डी की कमी और धूप में रहना हो सकता है।

आँकड़ों के अनुसार भी, अवसाद सबसे अधिक बार पतझड़ में विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। वहाँ सूर्य की रोशनी कम होती है, जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करती है।

स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं आदि के दौरान उदास मनोदशा देखी जाती है।

अक्सर इसकी पूर्व शर्त अधिक काम करना या शरीर की थकावट होती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं में शाश्वत व्यस्तता - यह तर्कसंगत है कि शरीर उदास होने लगता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बेहद सरलता से किया जाता है। आपको बस छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की ज़रूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण शारीरिक गतिविधि की कमी है। अगर यह न हो तो एंडोर्फिन बनना बंद हो जाता है। लेकिन यह वास्तव में यही हार्मोन है जो खुशी का हार्मोन है। एक सप्ताह के लिए अपने आहार में जिम में दौड़ने या कुछ घंटे जोड़ने से, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कितना सुधार हुआ है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। यदि यह पहला चरण है, तो वास्तव में सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्रवाई करना है.

यदि किसी व्यक्ति का मूड सुबह के समय खराब हो, जो दिन के दौरान और भी खराब हो जाता है, तो उसे अपने जीवन में और अधिक गतिशीलता लाने की आवश्यकता है। शारीरिक कार्य से संतुष्टि मिलती है। यहां तक ​​कि घर की सफ़ाई करने से भी आपकी भावनाओं और विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से हालत और खराब हो जाती है.

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार खुश करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी, दोस्तों के साथ मिलना-जुलना, घर पर स्वादिष्ट भोजन का पूरा ऑर्डर देना, छुट्टियों पर जाना, नृत्य करना, ड्राइंग करना, झूला झूलना। आपको बस अपनी सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों को भूल जाना होगा और वही करना होगा जो आप चाहते हैं।

आराम भी ज़रूरी है. झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, सुखदायक संगीत, और फिर स्वादिष्ट कॉफी और कंबल के नीचे एक नरम कुर्सी पर बैठकर एक दिलचस्प किताब पढ़ना - एक अंतर्मुखी व्यक्ति के लिए स्वर्ग जैसा लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और ऐसा यूटोपियन आराम उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद करेगा।

बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ रहे हैं

बेशक, ऐसे लोग भी हैं जो केवल जिम जाने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद उदासी, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ेंगे। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

पर्यावरण में बदलाव से मदद मिल सकती है. जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो वही छत और दीवारें जो हर दिन सुबह उसकी आंखों के सामने दिखाई देती हैं, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती हैं। आपको दूर जाने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब जाने की। वह ठीक हो जाती है. गिरते पानी की आवाज़, कलकल करती धारा, पक्षियों का गायन, पत्तों की सरसराहट, सरसराती घास - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को भी सामान्य करता है। यह वातावरण उपचारात्मक है। एक व्यक्ति जो कंक्रीट के शोरगुल वाले जंगल में गिरफ़्तार है, उसे बस इसकी ज़रूरत है।

इसके अलावा, कोई भी ताजी प्राकृतिक हवा और घर के अंदर रहने वाली बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करने से नहीं चूक सकता। कोई कुछ भी कहे, अधिकांश शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो गया है। और प्रसारण से भी कोई मदद नहीं मिलेगी. यह या तो जंगल है या समुद्री हवा।

और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाव" डालता है और उन्हें तबाह कर देता है। एक अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए हलचल के केंद्र में रहना कैसा होता है जो अवसाद से उबर चुका है? प्रकृति के संपर्क में आकर ही आप शुद्ध बायोएनर्जी को महसूस कर सकते हैं। सूर्यास्त देखें, घास पर लेटें, रेत पर नंगे पैर चलें, क्रिस्टल साफ़ तालाब में तैरें... वे कहते हैं कि आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जो भी हो, प्रकृति की गोद में एक व्यक्ति बहुत जल्दी निराशा की स्थिति से बाहर आ जाता है और फिर से जीवन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देता है।

विशेषज्ञ सहायता

कभी-कभी यह आवश्यक होता है. उपरोक्त सभी के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन हकीकत में इससे कहीं अधिक गंभीर मामले ज्ञात हैं। जिनमें आप वास्तव में एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बातचीत के बिना नहीं रह सकते।

यह किसी ऐसी चीज़ से उत्पन्न मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जिसने किसी व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर दिया। यह कुछ भी हो सकता है. किसी प्रियजन की मृत्यु. समस्त संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात. बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन. ऐसे क्षणों में, आप वास्तव में उस व्यक्ति को समझ सकते हैं जो इस दुनिया में मौजूद रहने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसके जीवन का उद्देश्य ही, जिस कारण से वह सुबह उठता है, वही उसके जीवन से चला जाता है। आदमी अपने आप को खो देता है. और यह ऐसी चीज़ है जिसकी कामना कोई शत्रु भी नहीं करना चाहेगा।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिस तक अवसाद और लंबे समय से अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति कठिनाई से पहुंच पाता है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। अक्सर, क्योंकि वे मनोचिकित्सक के पास जाने को "किनारे पर" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने दिमाग में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। लोगों का स्वयं मनोचिकित्सक के पास जाना अत्यंत दुर्लभ है। अक्सर, उनके रिश्तेदार उन्हें समझाते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में, वे बलपूर्वक सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा में मानस के माध्यम से मानव शरीर पर चिकित्सीय प्रभाव शामिल होता है। डॉक्टर सबसे पहले मरीज से बातचीत के माध्यम से गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित कर उसे सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

दवा सहायता

दवाइयां भी लिखी जाती हैं. उदास मनोदशा, जिसके कारण भी एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। इन्हें लेने के बाद व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, उदासी, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है और मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह ठीक हो रहा है।

भावनाओं का विमोचन

एक व्यक्ति जो लगातार बुरे मूड में रहता है वह शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अक्सर वह खुद को बाहरी दुनिया से दूर रखने और चिंता करने की इच्छा से व्याकुल हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आपकी आत्मा में नहीं घुसता। कई लोगों को लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता. कोई स्वार्थ से डरता है - अपनी आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में थूक प्राप्त करने के लिए।

ख़ैर, वास्तव में ऐसा अक्सर होता है। लेकिन भावनाओं का निकलना ज़रूरी है. जिन तरीकों से इसे पूरा किया जा सकता है वे बेहद सरल हैं। कोई अज्ञात व्यक्ति की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति खोजने की कोशिश कर रहा है। अन्य लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को शीट पर उँडेलना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है. यह किसी के साथ संदेश भेजने से बेहतर है. शब्दों को बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है कि आपके सिर और आत्मा में क्या राज है। अक्सर ऐसी अनोखी डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी आप अपनी समस्या का सटीक कारण पता लगाने में कामयाब हो जाते हैं या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार अपने आप पैदा हो जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर बढ़ें

यहां बताया गया है कि आप उदास मन को कैसे "दूर" कर सकते हैं। अगर किसी व्यक्ति को अवसाद ने पूरी तरह से घेर लिया है तो उसे क्या करना चाहिए? आपको नीचे से धक्का देने की जरूरत है। चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो. सभी मनोवैज्ञानिक इस पद्धति की अनुशंसा करते हैं। आपको अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है. उदाहरण के लिए, घर में बंद व्यक्ति को हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह वास्तविक है। लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करने की ज़रूरत है, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।

साथी पीड़ितों को खोजने की भी सिफारिश की जाती है - जो अवसाद से भी पीड़ित हैं। यदि रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोगों को निश्चित रूप से समर्थन मिल सकेगा। आख़िरकार, वे जानते हैं कि वह क्या अनुभव कर रहा है। "सजातीय आत्माओं" से मिलने से अलगाव की भावना को कम करने, समझ और यहां तक ​​कि सलाह पाने में मदद मिलेगी।

खुशी ढूँढना

अंत में, मैं एक और प्रभावी अनुशंसा पर प्रकाश डालना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ अवसाद से पीड़ित लोगों को जीवन में नए अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जिसके लिए आप जागना चाहते हैं। सबसे अच्छा विकल्प एक पालतू जानवर रखना है।

यहां तक ​​कि दवा भी किसी व्यक्ति की भलाई और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। ऐसे आधिकारिक आँकड़े हैं जो पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है, उनके चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। जानवर महान साथी होते हैं और आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीवित प्राणी की देखभाल शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा और आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आख़िरकार, जानवरों में इतना अधिक बिना शर्त प्यार होता है कि इसे प्रसारित किए बिना नहीं रखा जा सकता।

क्या आप निराशा से पीड़ित हैं या बस किसी प्रकार की भावनात्मक मंदी महसूस कर रहे हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप कभी भी इस स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे? तो आइए 20 युक्तियों पर गौर करें कि जब आपको लगे कि आपका मूड पहले से ही शून्य पर है तो आप अपना मूड कैसे जल्दी से सुधार सकते हैं और आप इसे कैसे सुधार सकते हैं, उदाहरण के लिए, गिरावट में?

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारा मूड यह निर्धारित करता है कि हम क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं और कैसे कार्य करते हैं। जब यह अच्छा होता है, तो हमें ताकत का उछाल महसूस होता है और ऐसा लगता है कि हम किसी भी कठिनाई का सामना करने में सक्षम हैं। जब चीजें खराब होती हैं, तो हम ताकत की कमी और कुछ करने की इच्छा की कमी महसूस करते हैं।

इसलिए जब आपकी परिस्थितियाँ या मानसिकता आपकी आंतरिक संतुष्टि और सकारात्मकता को खतरे में डालती है, तो बेहतर महसूस करने के लिए इनमें से एक या दो या अधिक तरीकों को आज़माना सुनिश्चित करें।

सुगंधित स्नान.
काम पर एक कठिन दिन के बाद शांत होने और आराम करने के लिए, लैवेंडर, चमेली, गुलाब और नींबू के आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करें। आप किसी अन्य सुगंध का उपयोग कर सकते हैं जिसके साथ आपकी सुखद यादें जुड़ी हों।

अरोमाथेरेपी में बिताए गए आधे घंटे में तनाव, थकान और खराब मूड गायब हो जाता है। ऐसी जल प्रक्रिया के बाद नींद में सुधार होता है, अनिद्रा और अवसाद दूर हो जाता है।

पालतू जानवर।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों से यह साबित हो चुका है कि पालतू जानवर अवसाद और बुरे मूड से राहत दिला सकते हैं। बिल्लियों, कुत्तों और यहां तक ​​कि तोतों के मालिकों में न्यूरोसिस, चिंतित विचार और सिरदर्द विकसित होने की संभावना कम होती है।

यदि आप अभी तक पालतू जानवर रखने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो चिड़ियाघर, पशु प्रदर्शनी, डॉल्फ़िनैरियम या हिप्पोड्रोम की सैर पर जाएँ।

फिटनेस.
खराब मूड और अवसाद से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खेल खेलना है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि आपके फिगर को उत्कृष्ट आकार में लाने, आपकी मुद्रा को सही करने और कई बीमारियों को रोकने में मदद करेगी। ऐसा माना जाता है कि जो लोग जिम जाते हैं उन्हें डिप्रेशन नहीं होता है। इसलिए, फिटनेस, योग, तैराकी के लिए साइन अप करने के अवसर में देरी न करें।

खरीदारी।
यदि आपको लगता है कि आप अवसाद से उबर चुके हैं, तो शॉपिंग थेरेपी के बारे में सोचने का समय आ गया है। यह महिलाओं और पुरुषों के मूड को बेहतर बनाने का एक सार्वभौमिक तरीका है। नई वस्तुओं की खरीदारी के लिए जाएं।

गर्म लेगिंग्स, जैकेट, ड्रेस या जूते खरीदें। यदि आप बड़ी खरीदारी करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो हैंडबैग या गर्दन की एक्सेसरी खरीदना एक बजट विकल्प होगा।

भावनात्मक पृष्ठभूमि पर क्या प्रभाव पड़ता है?

यह वीडियो कुछ ऐसे तथ्यों पर चर्चा करता है जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं। हम इसे देखने की सलाह देते हैं!

पतझड़ में खुश रहने के 4 तरीके

पार्क में घूमना.
प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने साबित किया कि चलने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, नींद में सुधार होता है और मूड में भी सुधार होता है। तो क्यों न अवसाद को उत्पन्न होने से रोकने के लिए ऐसे सरल और प्रभावी तरीके का उपयोग किया जाए?!

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि ताजी हवा में 20 मिनट की सैर तनाव और चिंता से निपटने के लिए पर्याप्त है।

फोटो शूट।
किसी मित्र या पेशेवर फोटोग्राफर के साथ पार्क में जाएँ। अपनी अलमारी में मज़ेदार स्कार्फ, टोपी, पोशाकें ढूंढें जिनका उपयोग अलग-अलग लुक बनाने के लिए किया जा सकता है। पीली पत्तियों के साथ खेलते समय अजनबियों के सामने बेझिझक भावनाएं दिखाएं। फिर तैयार तस्वीरों को देखना मजेदार होगा।

यात्रा।
पतझड़ में खुश रहने के लिए, आपको तत्काल दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता है। सबसे अच्छा विकल्प गर्म देशों की यात्रा करना होगा। यह मत सोचिए कि ऐसा करने के लिए आपको बड़ी रकम खर्च करनी पड़ेगी। यदि आप सही पर्यटन स्थल चुनते हैं, तो आपकी छुट्टियां सीआईएस देशों की तुलना में अधिक महंगी नहीं होंगी।

सांस्कृतिक यात्रा.
अपनी छुट्टी के दिन घर पर टीवी के सामने न रहें। अपने दोस्तों के साथ अपने गृहनगर के दर्शनीय स्थलों की एक सामूहिक सांस्कृतिक यात्रा का आयोजन करें। शायद ही कोई इस बात का दावा कर सकता है कि उसने हाल ही में किसी संग्रहालय या आर्ट गैलरी का दौरा किया है। शाम को समाप्त करने के लिए, थिएटर प्रदर्शन या अपने पसंदीदा संगीत समूह के प्रदर्शन के लिए टिकट खरीदें।

अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश करें?

नया शौक.
शरदकालीन अवसाद से निपटने के लिए, आपको हमेशा सक्रिय गतिविधियाँ चुनने की ज़रूरत नहीं है। अपने पसंदीदा शिल्पों को करने में बिताया गया शांत समय भी एक अच्छा मूड लिफ्टर है। नए शौक सीखने की कोशिश करें जो आपको पहले मुश्किल लगते थे।

रोमांटिक मुलाक़ात।
अपने प्रियजन के लिए आयोजन करें। ऐसा करने के लिए, आपको किसी महंगे रेस्तरां में टेबल बुक करने की ज़रूरत नहीं है। दो लोगों के लिए स्वादिष्ट डिनर तैयार करने के लिए कुछ समय निकालें।

आप देखेंगे कि जैसे ही घर सिग्नेचर डिश की सुगंध से भर जाता है, आपका मूड तुरंत अच्छा हो जाएगा। उत्सव का माहौल बनाने के लिए, अपने सामान्य ड्रेसिंग गाउन को सुंदर कपड़ों से बदलें।

पजामा पार्टी।
इन शरद ऋतु के दिनों में अपने मूड को बेहतर बनाने का यह सबसे दिलचस्प तरीकों में से एक है। अपने दोस्तों को साथ में कुछ मौज-मस्ती के लिए पहले से ही अपने घर पर आमंत्रित करें। मेहमानों को असामान्य ड्रेस कोड - पजामा के बारे में चेतावनी देना न भूलें।

एकत्रित कंपनी का मनोरंजन करने के लिए प्रतियोगिताओं, खोजों और विभिन्न खेलों पर विचार करें। ऐसी मौलिक पार्टी तुरंत अवसाद और दुखद विचारों से राहत दिलाएगी।

मरम्मत करना।
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जो व्यक्ति व्यवसाय में व्यस्त रहता है उसे कभी अवसाद या ब्लूज़ का सामना नहीं करना पड़ता। यदि आप लंबे समय से अपने अपार्टमेंट का नवीनीकरण करने की योजना बना रहे हैं, तो बेझिझक अपने विचारों को लागू करना शुरू करें।

वॉलपेपर को दोबारा चिपकाएं, इंटीरियर में हल्के रंग जोड़ें, नया फर्नीचर खरीदें या बस पुराने को पुनर्स्थापित करें। मरम्मत को सुस्त कार्रवाई में बदलने से रोकने के लिए, पहले एक कार्य योजना बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें।

पुनर्व्यवस्था।
यदि नवीनीकरण के विचार को अब लागू करना मुश्किल है, तो पुनर्व्यवस्था एक वैकल्पिक अवसादरोधी होगी। उदाहरण के लिए, चुने हुए आंतरिक विचार के अनुसार अपार्टमेंट में फर्नीचर की व्यवस्था करें।

ऐसा माना जाता है कि ऐसा करने से आप न केवल सकारात्मक घटनाओं का सृजन करते हैं, बल्कि पारिवारिक रिश्तों को भी सौहार्द से भर देते हैं। एक बार जब आप पुनर्व्यवस्था में संलग्न हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से ऊर्जा की वृद्धि के साथ-साथ सकारात्मक भावनाओं का भी अनुभव करेंगे।

जब यह कम हो तो खुश कैसे हों?

पढ़ना।
नवीनतम साहित्यिक उपन्यासों में से एक हल्का, युवा उपन्यास चुनें जिसे आप एक बार में पढ़ सकें। शुरू हो चुके शरदकालीन अवसाद को बढ़ने से बचाने के लिए नाटकीय किताबें पढ़ने से परहेज करें।

हेयरस्टाइल बदलना
अपना हौसला बढ़ाने के लिए एक जोखिम भरा लेकिन प्रभावी कदम। अपने लुक में बोल्ड बदलाव करने से न डरें। परिणाम से संतुष्ट होने के लिए, एक पेशेवर हेयरड्रेसर की सेवाओं का उपयोग करें।

एक अनुभवी हेयरड्रेसर आपकी उपस्थिति के प्रकार को ध्यान में रखते हुए आपके लिए एक नया हेयरकट चुनेगा। यदि आप अपने बाल काटने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कोई अन्य हेयरड्रेसिंग सेवा चुनें, उदाहरण के लिए, कलरिंग या बायो-पर्म।

किसी प्रियजन से बातचीत.
आपके सबसे अच्छे दोस्त को एक साधारण फोन कॉल अद्भुत काम कर सकता है। निश्चित रूप से, अपनी दोस्ती के दौरान, आपने एक-दूसरे का उत्साह बढ़ाना और ऐसी तकनीकों को जानना सीखा है जो फायदेमंद हैं। किसी प्रियजन के साथ दिल से दिल की बातचीत उदासी और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा मनोचिकित्सा सत्र है।

नृत्य.
डॉक्टर लंबे समय से कहते आ रहे हैं कि डांस न केवल मौज-मस्ती करने का एक तरीका है, बल्कि खराब मूड से निपटने का भी एक तरीका है। डांस मूवमेंट का आपकी मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह फिटनेस या जिम के लिए एक बेहतरीन प्रतिस्थापन है।

टैंगो, रूंबा, साल्सा, फ्लेमेंको पाठों के लिए साइन अप करें। आपकी मानसिक स्थिति को सामान्य करने के अलावा, नृत्य आपको लचीलापन, लचीलापन और अनुग्रह विकसित करने में मदद करेगा।

घर पर खुद को कैसे खुश करें?

सामान्य मेनू का परिवर्तन.
शरद ऋतु या सर्दियों में, सख्त आहार रद्द कर दिया जाता है! स्वादिष्ट भोजन के प्रेमियों के लिए यह सिर्फ एक और बहाना नहीं है, बल्कि पोषण विशेषज्ञों की एक सिफारिश है। डॉक्टरों का कहना है कि शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना रुके पेस्ट्री, केक और बेक किया हुआ सामान खाना चाहिए। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए सूखे मेवे, मुरब्बा, मार्शमॉलो और चॉकलेट खाएं। सॉरेल, अजमोद, डिल और पुदीना में भी उत्कृष्ट अवसादरोधी प्रभाव होते हैं।

फिल्म थेरेपी.
अगर बाहर मौसम खराब है तो घर पर मूवी देखकर दिन बिताएं। हॉरर, थ्रिलर या दुखद मेलोड्रामा देखने के बारे में सोचें भी नहीं। इस तरह की शैलियाँ आपके मूड को और खराब कर देंगी और शरद ऋतु के अवसाद को बढ़ा देंगी।

हास्य, रोमांटिक कहानियाँ या संगीतमय फ़िल्में चुनें। उदाहरण के लिए, "लव एंड डव्स", "मिमिनो", "टैक्सी" या "1+1" एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।

अपार्टमेंट का भूदृश्य.
यदि पतझड़ का मौसम आपको उदास कर रहा है, तो अब समय आ गया है कि आप अपने घर का सौंदर्यीकरण शुरू करें। वायलेट्स, जेरेनियम या हरे एलोवेरा को खिलते हुए देखना अच्छा लगता है।

इनडोर पौधों को उगाना एक सरल और दिलचस्प गतिविधि है जो जल्द ही आपको प्रचुर मात्रा में फूलों से प्रसन्न करेगी। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि फूल मूड पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

निष्कर्ष

एक कहावत है: "हजारों मील की यात्रा पहले कदम से शुरू होती है।" लेकिन कई अवसादग्रस्त लोग बिस्तर से उठ नहीं पाते, ऐसी यात्रा करना तो दूर की बात है। इसलिए, उनके लिए सबसे अच्छी दवा यही पहला कदम है।

लेख में हमने सरल, रोजमर्रा की चीज़ों, यानी चरणों पर ध्यान दिया, जिनमें से प्रत्येक आपके लिए पहला हो सकता है।

जब आप नहीं जानते कि अपने आप को ख़राब मूड से कैसे तुरंत बाहर निकाला जाए, तो यह करें: जब आप सुबह उठें, तो आप जितनी भी ताकत जुटा सकें, अपने आप को बाहर टहलने के लिए जाने के लिए मजबूर करें। तुरंत तैयार हो जाओ!

यह जिम जाना या कुत्ते को घुमाना हो सकता है। या मॉल, किताबों की दुकान, या थिएटर में जाने के लिए तैयार हो जाएँ। बस तैयार हो जाओ, कपड़े पहनो, अपने बालों में कंघी करो और इसे मत हटाओ।

अपने आप को सोचने और बहाने बनाने का समय न दें। दूसरे शब्दों में, ऐसे व्यवहार करें जैसे कि आप बहुत अच्छे मूड में हैं और निश्चित रूप से जानते हैं कि जब आप घर से बाहर निकलेंगे तो आपके पास अच्छा समय होगा। और फिर निश्चिंत रहें, आपका मूड निश्चित रूप से बेहतर हो जाएगा।

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- मूड खराब होने के कारण
- कैसे खुश हों? मनोवैज्ञानिकों से सलाह
— 7 सरल युक्तियाँ जो आपकी मानसिक स्थिति में 100% सुधार लाएँगी
— 10 मिनट में अपना मूड कैसे सुधारें?
— अपनी भावनाओं को जगाने के 2 गैर-मानक तरीके
- निष्कर्ष

हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जिन्हें हम खराब मूड कहते हैं। यह स्थिति अस्थिर है और किसी भी लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी या कार्यक्रम पर ग्रहण लगा सकती है। जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता की भावना प्रकट होती है।

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मनोचिकित्सक हमेशा अच्छे मूड में रहने के सरल तरीकों के बारे में बात करते हैं। आपको आशावादी बनने और बुरे विचारों और स्थितियों को अपना दिन बर्बाद न करने देने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

1) संगीत.
वह संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। यदि संभव हो तो मनोवैज्ञानिक भी साथ में गाने की सलाह देते हैं। जब उदासी आपकी आत्मा में बस गई हो, तो बेझिझक अपने हेडफ़ोन में अपनी पसंदीदा धुन की मदद से उसे दूर भगाएँ।

2) नृत्य.
यह पहले बिंदु की निरंतरता हो सकती है। इससे आपको पूरे दिन सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी। मुख्य नियम सक्रिय रूप से आगे बढ़ना है।

3) बाहर निकलो.
अक्सर गड़बड़ी से मूड ख़राब हो जाता है। न्यूनतम मात्रा में सफ़ाई करने से स्थिति को शीघ्रता से ठीक करने में मदद मिलेगी। अपने कार्यदिवस की शुरुआत अपने डेस्क की सफाई से करने का नियम बना लें। आप महसूस करेंगे कि करीने से मोड़ी गई वस्तुएं आपके मूड में काफी सुधार लाती हैं। यदि आप घर पर हैं, तो अपने घर को अधिक आरामदायक बनाना शुरू करें। सामान्य सफ़ाई और बिस्तर की चादर बदलने से भी आराम मिलेगा और इससे आपका मूड बेहतर होगा। इस पर प्रतिदिन कुछ मिनट व्यतीत करें। इस तरह आप बुरे विचारों से विचलित हो जाते हैं।

4) सही रवैया.
चाहे कुछ भी हो जाए, हमेशा आशावादी बने रहें। किसी भी स्थिति में, सकारात्मक परिणाम के लिए स्वयं को तैयार रखें। अपने आप को आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और आप आने वाली कठिनाइयों को आसानी से पार कर लेंगे। जब आप किसी मीटिंग में जाएं तो हमेशा सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचें। लोगों की एक अभिव्यक्ति है: "मानव विचार भौतिक है।" इसलिए आशावादी रहकर आप आने वाली समस्याओं का समाधान हमेशा आसानी से कर लेंगे।

5) समस्या के बारे में बात करें.
किसी दोस्त, माँ, रिश्तेदार से इस बारे में बात करें कि आपको क्या चिंता है। यहां तक ​​कि इसे ज़ोर से कहने मात्र से भी काफ़ी राहत मिलती है और आपका उत्साह बढ़ जाता है।

6) अपने आप को खुशी दें।
आप प्यार कीजिए। अपने पसंदीदा खेल पर कुछ मिनट बिताएं, सिनेमा में या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अपने पसंदीदा लेखक की किताब पढ़ें।

7) अपने आप से एक वादा करें.
आशावादी बनने का वादा करें और छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न दें। आप हमेशा ख़राब मूड से लड़ सकते हैं। एक अच्छा और सकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति बनना संभव है और यह कोई भी कर सकता है।

8) कंट्रास्ट शावर।
यह अच्छा मूड बनाने का एक शारीरिक तरीका है। जब किसी व्यक्ति को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से नहलाया जाता है, तो तनाव दूर हो जाता है।

9) थोड़ी नींद लें.
सामान्य थकान के कारण अक्सर मूड खराब हो जाता है। इसलिए, सब कुछ एक तरफ रख दें और आराम करें।

आपके खराब मूड से छुटकारा पाने, आशावाद, संतुलन, आत्म-नियंत्रण बहाल करने और जीवन का आनंद लेने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

युक्ति #1. याद रखें कि आप अपना मूड सुधार सकते हैं
अपने मूड को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि आप हमेशा याद रखें कि आप स्वयं ऐसा करने में सक्षम हैं। वास्तव में, अपना मूड बदलना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है, और यह आशावाद का एक बड़ा कारण है।

युक्ति #2.मूड में गिरावट के कारणों का निर्धारण करें
यह मत सोचिए कि यह दिखावा करने की कोशिश करना कि आप क्रोधित, ईर्ष्यालु या अपमानित महसूस नहीं करते, भावनात्मक बुद्धिमत्ता का संकेत है। असल में इससे दूसरों को फायदा नहीं होता और आपको ही नुकसान होता है।

युक्ति #3.क्षति कम से कम करें
हर कोई जो गर्म हाथ के नीचे आता है, आपके बुरे मूड से पीड़ित हो सकता है। लेकिन आप जानते हैं कि आप क्यों चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, इसलिए इसे दूसरों पर न निकालें। एक कुत्ते को बिल्ली को सिर्फ इसलिए नहीं काटना चाहिए क्योंकि किसी व्यक्ति ने उसे लात मारी है।

युक्ति #4.याद रखें, आपका मूड ख़राब नहीं है
कभी-कभी, मजबूत भावनाओं से प्रेरित होकर, लोग अपने सभी मूल मूल्यों और मान्यताओं के विपरीत कार्य करते हैं।

कोई इस निष्कर्ष पर पहुंच सकता है कि भावनाओं के ज्वलंत प्रदर्शन के दौरान एक व्यक्ति अपना असली रंग दिखाता है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। आख़िरकार, क्रोध, भय या निराशा आपकी चेतना में केवल अस्थायी गड़बड़ी हैं जिन्हें आप नियंत्रित करना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हमेशा यह याद रखना होगा कि आप वास्तव में कौन हैं और किसी भी स्थिति में संयम बनाए रखना होगा।

युक्ति #5.अपना मूड बदलने के लिए अपना चेहरा बदलें।
दूसरों के साथ संवाद करते समय, हम विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं। उन्हें व्यक्त करने का एक साधन चेहरे के भाव हैं - हम भौंहें चढ़ा सकते हैं, खिसिया सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं, आदि। हम बिल्कुल सही मानते हैं कि जब हम खुश होते हैं तो खुश दिखते हैं और जब हम दुखी होते हैं तो हमारे चेहरे पर उदास भाव आ जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि चेहरे के भाव दूसरे तरीके से भी काम करते हैं।

शोध से पता चला है कि इन परिवर्तनों के कारण रक्त न केवल चेहरे पर, बल्कि हमारे मस्तिष्क में भी प्रवाहित होता है। जब हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो हम अपनी भौहें हिलाते हैं, और इससे चेहरे से मस्तिष्क तक रक्त प्रवाहित होता है (जो हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है)। चेहरे के भावों में परिवर्तन मस्तिष्क के तापमान को प्रभावित करता है, जो यह समझने की कुंजी है कि एक निश्चित भाव को अपनाने से आप बेहतर या बुरा महसूस क्यों कर सकते हैं।

हमारे मस्तिष्क की चयापचय गतिविधि इतनी अधिक गर्मी पैदा करती है कि इसे लगातार ठंडा करने की आवश्यकता होती है। नासिका छिद्रों से प्रवेश करने वाली हवा मस्तिष्क के तापमान को कम करने में मदद करती है, और जब यह ठंडी होती है, तो आप बेहतर महसूस करते हैं।

जब हम भौंहें सिकोड़ते हैं, तो नासिका संकीर्ण हो जाती है, जिससे मस्तिष्क गर्म हो जाता है (यह प्रयोगात्मक रूप से पाया गया है कि जब हम केवल 30 सेकंड के लिए अपनी नाक सिकोड़ते हैं, तो मस्तिष्क का तापमान पांच गुना बढ़ जाता है, जिससे स्वास्थ्य में गिरावट आती है)।

साथ ही, एक मुस्कुराहट, चाहे वह कितनी भी निष्ठाहीन क्यों न हो, थोड़े समय में नाक से गुजरने वाली हवा की मात्रा में 29 मिलीलीटर की औसत वृद्धि प्रदान करती है, और यह मस्तिष्क को सुखद रूप से ठंडा करती है।

यानी, हम सचेत रूप से अपने चेहरे के हाव-भाव को बदलकर खराब मूड को शॉर्ट-सर्किट कर सकते हैं। इसलिए जब तक आपका मूड ठीक न हो जाए तब तक आप मुस्कुरा सकते हैं या चुपचाप "ई" कह सकते हैं - आपका मस्तिष्क इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

युक्ति #6.प्रकृति में सैर करके अपने मूड को बेहतर बनाएं।
जब आपका मूड खराब हो जाता है, तो यह आपके सभी कार्यों को अपने वश में करने की कोशिश करता है। यदि आप इसका विरोध नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपकी बात सुनना बंद कर देगा और आप अवसाद से उबर नहीं पाएंगे। "भावनात्मक मस्तिष्क" के प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए, आप "सोचने वाले मस्तिष्क" को सक्रिय करने के लिए क्रॉसवर्ड पहेलियाँ कर सकते हैं, या इससे भी बेहतर, टहलने जा सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि दवा की तुलना में शारीरिक व्यायाम अवसाद से छुटकारा पाने में बहुत बेहतर है।

आप टहलने जा सकते हैं (या यदि आप पर्याप्त स्वस्थ हैं तो जॉगिंग भी कर सकते हैं) और, यदि संभव हो तो, प्रकृति में जा सकते हैं। हाल के शोध से पता चला है कि प्राकृतिक परिवेश में समय बिताना और व्यायाम करना - यहां तक ​​कि शहर के पार्कों और बगीचों में भी - मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, जिसमें मूड को बढ़ावा देना और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा समारोह में सुधार भी शामिल है। निष्कर्ष: बाहर निकलो और आगे बढ़ो!

युक्ति #7.आराम करना।
खराब मूड को बनाए रखने के लिए तनाव और विशेष रूप से नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। तो इसके विपरीत करो! आराम करने और अपने मूड के संकीर्ण दायरे से बाहर अन्य विचारों और छवियों पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य बनाएं।

— 10 मिनट में अपना मूड कैसे सुधारें?

बेशक, एक गिलास शैंपेन, एक स्वादिष्ट चॉकलेट बार और गर्म कंबल के नीचे अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखना एक सिद्ध तरीका है। लेकिन, दुर्भाग्य से, (या सौभाग्य से?) हम हमेशा इसका उपयोग नहीं कर सकते।

किसी भी मामले में, शराब निश्चित रूप से काम पर आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए उपयुक्त नहीं है, और आमतौर पर कार्यालय में कंबल की कमी होती है। सौभाग्य से हमारे लिए, कैश रजिस्टर छोड़े बिना खुद को खुश करने के अन्य तरीके भी हैं।

आरंभ करने के लिए, हम कार्यस्थल में एक "आनंदमय पृष्ठभूमि" बनाते हैं (और यह, कल्पना कीजिए, संभव है)। थोड़ी खुली खिड़की से ताज़ी हवा, स्फूर्तिदायक सुगंध और हर्षित संगीत इसमें हमारी मदद करेंगे। यदि "साथ गाने" और "साथ नाचने" का अवसर है - बढ़िया, यह आम तौर पर "डॉक्टर ने जो आदेश दिया है" होता है।

साइट्रस सुगंध आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए सबसे उपयुक्त है। यदि आपके हाथ में "गलती से" संतरा, कीनू या अंगूर आ गया है, तो इसे पतला काटें (बस इसे तुरंत न फोड़ें, इसे कम से कम प्लेट पर थोड़ा सा रहने दें - इसे पूरे कमरे को सकारात्मकता से संतृप्त करने दें)। यदि आपके पास खट्टे फल नहीं हैं, तो कॉफी ठीक रहेगी।

अपने सिर की मालिश करें. ऐसा करने के लिए, "मसाज कंघी" का उपयोग करना सबसे अच्छा है (यदि उपलब्ध नहीं है, तो नियमित कंघी भी काम करेगी)। शीशे के सामने 2-3 मिनट तक अपने बालों में कंघी करें। साथ ही, अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने आप को, अपने प्रिय को, पूरे दिल से मुस्कुराएं।

कानों और उंगलियों की हल्की मालिश आपके मूड को अच्छा करने का एक और सिद्ध साधन है। उन्हें अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें (कान, उंगलियां नहीं!), अपनी हथेलियों को जोर से रगड़ें, फिर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं (मंदिरों पर, भौंहों के बीच, नाक के पंखों पर) पर मालिश करें।

अपनी बाहों को कलाई से कोहनी तक "खुजाना" आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। हाँ, हाँ, हँसो मत। हालाँकि, मैं जो कहता हूँ वह निश्चित रूप से हँसी है! चुटकुले पढ़ें, जानवरों की मज़ेदार तस्वीरें देखें, वीडियो चुटकुले... कुछ ही मिनटों में आपके ख़राब मूड का नामोनिशान नहीं रहेगा!

— अपनी भावनाओं को जगाने के 2 गैर-मानक तरीके

1) अपनी सूंघने की क्षमता को "चालू करें"।
आपने संभवतः एक से अधिक बार देखा होगा कि आपके पसंदीदा फूलों या कटी हुई घास की गंध सुखद यादें ताज़ा कर देती है और आपको उन दिनों में वापस ले आती है जब आप खुश थे। और आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाता है! यह कोई दुर्घटना नहीं है: गंध के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र सबसे प्राचीन में से एक है, इसलिए गंध के साथ "स्थिर" यादें सबसे स्थिर हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि अरोमाथेरेपी - आवश्यक तेलों की मदद से शरीर को प्रभावित करना - आज इतनी लोकप्रिय हो गई है। वह खुशबू ढूंढें जो आप पर सूट करती है और आप किसी भी समय खुद को खुश कर सकते हैं।

2) रंग पर नियंत्रण रखें.
प्राचीन काल से, विभिन्न लोगों ने धार्मिक या राज्य समारोहों के दौरान प्रतीकवाद के हिस्से के रूप में रंग का उपयोग किया है। हालाँकि, मानव मानस के लिए इसका वास्तविक महत्व पिछली शताब्दी के 50 के दशक में स्विस वैज्ञानिक मैक्स लूशर द्वारा ही खोजा गया था। उन्होंने राय व्यक्त की कि प्रत्येक रंग एक निश्चित मनोवैज्ञानिक आवश्यकता या झुकाव का प्रतीक है।

इसलिए, रंग प्राथमिकताएं किसी व्यक्ति को पूरी तरह से चित्रित करती हैं। एक प्रतिक्रिया यह भी है: एक या दूसरे रंग पर दांव लगाकर, हम अपनी आंतरिक दुनिया को प्रभावित कर सकते हैं। कपड़े या इंटीरियर आइटम चुनते समय इस बात का ध्यान रखें।

- निष्कर्ष

एक व्यक्ति का मूड एक दिन में कई बार बदल सकता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों के लिए, यह बहुत कम ही अच्छा होता है और मामूली विवरण के कारण भी तुरंत गिर जाता है। हालाँकि, सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है और ऐसे सिद्ध तरीके हैं जो बिना अधिक प्रयास किए आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।

उदाहरण के लिए, बस अपने होठों को मुस्कुराहट के रूप में फैलाना और इसे अपने चेहरे पर 5 मिनट तक रखना पर्याप्त है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। और यह आपकी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। सब आपके हाथ मे है। इसका लाभ उठाएं!

सामग्री डिलियारा द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी