मायोपिया उपचार अभ्यास. निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल

परिचय…………………………………………………………………..…….…..2

वर्जित शारीरिक व्यायाम………………………………..3

निकट दृष्टि और खेल………………………………………………5

अभ्यासों का सेट………………………………………………………………7

सन्दर्भ…………………………………………………………………………11

परिचय

शारीरिक गतिविधि जीवन की आवश्यक शर्तों में से एक है, जो न केवल जैविक है, बल्कि यह भी है सामाजिक महत्व. इसे ओटोजेनेसिस के सभी चरणों में एक जीवित जीव की प्राकृतिक जैविक आवश्यकता के रूप में माना जाता है। चिकित्सीय संकेतों के अनुसार विनियमित शारीरिक गतिविधि, किसी व्यक्ति की जीवनशैली को सही करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा (पीटी)- उपचार की एक विधि जो चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है और रोगी के स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता को अधिक तेज़ी से बहाल करती है, और रोग प्रक्रिया के परिणामों को रोकती है। व्यायाम चिकित्सा न केवल एक चिकित्सीय और निवारक प्रक्रिया है, बल्कि एक चिकित्सीय और शैक्षणिक प्रक्रिया भी है। व्यायाम चिकित्सा का उपयोग रोगी में शारीरिक व्यायाम के उपयोग के प्रति एक जागरूक दृष्टिकोण पैदा करता है, उसमें स्वच्छता कौशल पैदा करता है, उसके सामान्य शासन और विशेष रूप से, आंदोलनों के शासन को विनियमित करने में उसकी भागीदारी सुनिश्चित करता है, और सही दृष्टिकोण विकसित करता है। मरीज प्राकृतिक कारकों से शरीर को सख्त बनाने की ओर अग्रसर हैं।
व्यायाम चिकित्सा के प्रभाव का उद्देश्य रोगी है जिसके शरीर की प्रतिक्रियाशीलता और कार्यात्मक स्थिति की सभी विशेषताएं हैं। यह व्यायाम चिकित्सा अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले साधनों, विधियों और खुराक में अंतर को निर्धारित करता है।
व्यायाम चिकित्सा प्राकृतिक जैविक सामग्री की एक विधि है, जो बुनियादी के उपयोग पर आधारित है जैविक कार्यशरीर-गति. गति का कार्य शरीर की वृद्धि, विकास और गठन की प्रक्रियाओं का मुख्य उत्तेजक है। गति का कार्य, शरीर की सभी प्रणालियों की सक्रिय गतिविधि को उत्तेजित करता है, उनका समर्थन करता है और विकसित करता है, जिससे रोगी के समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलती है।

वर्जित व्यायाम

तालिका नंबर एक।विभिन्न खेलों के लिए मतभेद

एक प्रकार का खेल	विरोधाभास निर्भर करता है मायोपिया की डिग्री और आंख की स्थिति पर
	निकट दृष्टि दोष की किसी भी डिग्री के लिए
व्यायाम		कोई सुधार नहीं
ट्रैक पर साइकिल रेस	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ किसी भी डिग्री के मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार
खेल जिम्नास्टिक		कोई सुधार नहीं
लयबद्ध जिमनास्टिक		एक नियम के रूप में, चश्मे के बिना। यदि दृष्टि काफी कम हो गई है - सुधार से संपर्क करें
स्कीट शूटिंग, बुलेट शूटिंग, तीरंदाजी	मायोपिया के लिए 8 से अधिक डायोप्टर
आधुनिक पेंटाथलान		कोई सुधार नहीं
घुड़सवारी	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए
बाड़ लगाना		तमाशा या संपर्क सुधार
तैरना	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार नहीं
वाटर पोलो	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	संपर्क लेंस के साथ सुधार या सुधार के बिना
गोताखोरी के	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	कोई सुधार नहीं
रोइंग खेल	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	तमाशा सुधार
नाव चलाना	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार नहीं
स्की दौड़	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार
	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	तमाशा या संपर्क सुधार
स्कीइंग	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	कोई सुधार नहीं
स्की जंपिंग	निकट दृष्टि दोष की किसी भी डिग्री के लिए
नॉर्डिक संयुक्त	निकट दृष्टि दोष की किसी भी डिग्री के लिए
आइस-स्केटिंग दौड़	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए
फिगर स्केटिंग	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	सुधार या संपर्क सुधार के बिना
दौडते हुए चलना	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार या इसके बिना
पर चल रहा है कम दूरी	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	कोई सुधार या इसके बिना
मध्य और लंबी दूरी की दौड़	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार या इसके बिना
		सुधार या संपर्क सुधार के बिना
	उच्च और जटिल निकट दृष्टि के लिए
वॉलीबॉल बास्केटबॉल	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार या इसके बिना
हाथ की गेंद	स्थैतिक को छोड़कर सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार
	निकट दृष्टि दोष की किसी भी डिग्री के लिए
टेनिस: टेनिस, टेबल टेनिस, बैडमिंटन	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार
लुग	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार
मोटरस्पोर्ट्स	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	कोई सुधार नहीं
	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	कोई सुधार

मायोपिया और खेल

निकट दृष्टिदोष से पीड़ित लोगों के लिए खेल खेलने के लिए एक अनिवार्य शर्त है मतभेदों की स्पष्ट परिभाषा, व्यवस्थित चिकित्सा पर्यवेक्षणदृष्टि के अंग की स्थिति के लिए। खेल गतिविधियां मायोपिया की स्थिति में आंखों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं और इसे स्थिर करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे दृष्टि के अंग पर बहुत प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकती हैं और जटिलताएं पैदा कर सकती हैं। यह सब मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल की बारीकियों और खेल भार की खुराक पर निर्भर करता है।

सीधी, स्थिर (यानी, गैर-प्रगतिशील) निकट दृष्टि के साथ, कुछ खेलों में शामिल होना संभव और फायदेमंद है। यदि कक्षाएं चश्मा पहनने के साथ असंगत हैं और ऑप्टिकल सुधार के बिना संभव हैं, तो कक्षाओं के दौरान चश्मा हटाया जा सकता है। कुछ खेलों में उच्च दृश्य तीक्ष्णता की आवश्यकता होती है और साथ ही आप चश्मे का उपयोग नहीं कर सकते। ऐसे मामलों में, संपर्क सुधार की सलाह दी जाती है, अर्थात। लेंस सीधे नेत्रगोलक पर पहने जाते हैं।

जटिल या प्रगतिशील मायोपिया के मामले में, अत्यधिक शारीरिक तनाव से जुड़े खेल वर्जित हैं, उदाहरण के लिए, कुश्ती, भारी सामान उठाना, शरीर की अचानक गति और हिलने की संभावना के साथ।

वर्तमान स्थिति के अनुसार, प्रारंभिक चिकित्सा जांच के दौरान, 3 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले लोगों को खेल खेलने की अनुमति नहीं है। यदि प्रशिक्षण के दौरान मायोपिया बढ़ता है और 6 डायोप्टर तक बढ़ जाता है, तो एथलीट को रुकने की सलाह दी जाती है सक्रिय गतिविधियाँऔर भार को काफी हद तक कम करें।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के संकेत

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा (पीटी) किसी भी डिग्री के प्रगतिशील अधिग्रहित मायोपिया वाले सभी व्यक्तियों के लिए संकेतित है जो रेटिनल डिटेचमेंट से जटिल नहीं है। उम्र कोई सीमित कारक नहीं है, लेकिन व्यायाम चिकित्सा बच्चों में सबसे प्रभावी है। मायोपिया के लिए जितनी जल्दी व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है और मायोपिया की डिग्री जितनी कम होगी, विधि की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।

जन्मजात मायोपिया के मामले में, व्यायाम चिकित्सा का उपयोग अप्रभावी है।

यदि रेटिनल डिटेचमेंट का खतरा हो तो व्यायाम चिकित्सा से उपचार वर्जित है।

व्यायाम चिकित्सा के उद्देश्य

1. शरीर की सामान्य मजबूती;

2. श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्य का सक्रियण;

3. पेशीय-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना;

4. आँख के ऊतकों को रक्त आपूर्ति में सुधार;

5. नेत्र तंत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

इसमें साँस लेने के व्यायाम के साथ-साथ हृदय और श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के व्यायाम भी शामिल हैं, साथ ही दृश्य कार्य के दौरान अनुचित मुद्रा से कमजोर हुई मांसपेशी कोर्सेट, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाता है ( तेजी से झुका हुआ सिर, पीछे की ओर झुका हुआ)। चिकित्सीय और निवारक उपायों के एक जटिल में, काम करते समय व्यक्ति की मुद्रा महत्वपूर्ण होती है बडा महत्व. शरीर की स्थिति तब सही मानी जाती है जब गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की रेखा कूल्हे के जोड़ के पीछे की बेंच को पार करती है, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होता है, आंखें अग्रबाहु की लंबाई की दूरी पर होती हैं और हाथ किताब से फैली हुई उंगलियों के साथ होते हैं। मेज पर, कंधे की कमर क्षैतिज रहती है, धड़ मेज के किनारे से 3-5 सेमी दूर चला जाता है।

अभ्यास का सेट

निवारक व्यायाम

मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को रोकने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार निम्नलिखित विशेष शारीरिक व्यायाम करने चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति - दीवार के सामने खड़े होना।

1.सीधे ऊपर देखें, नीचे देखें (6-8 बार)।

2. ऊपर देखें - दाईं ओर, फिर तिरछे नीचे - बाईं ओर (6-8 बार)।

3. ऊपर - बाएँ, तिरछे नीचे - दाएँ देखें (6-8 बार)।

4. अपनी दृष्टि को आंख के बाएं कोने पर ले जाएं, फिर क्षैतिज रूप से दाईं ओर (6-8 बार)।

5. अपने हाथ को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ आगे बढ़ाएं। उंगली के अंत को देखें और धीरे-धीरे इसे करीब लाएं, अपनी आँखें बंद किए बिना जब तक कि उंगली "दोगुनी" (6-8 बार) न होने लगे।

6. 2 - 3 सेकंड के लिए सीधे सामने देखें, अपने दाहिने हाथ की उंगली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25 - 30 सेमी की दूरी पर पकड़ें, उंगली की नोक को देखें और इसे 3 - तक देखें। 5 सेकंड, अपना हाथ नीचे करें (10-12 बार)।

7. नाक के पुल पर उंगली रखें। दोनों आंखों को नाक और पीठ के पुल तक ले जाएं (10-11 बार)।

8. आंखों की दक्षिणावर्त और पीछे की ओर गोलाकार गति।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना।

9. अपने सिर को गतिहीन रखते हुए धीरे-धीरे अपनी निगाहें फर्श से छत और पीछे की ओर ले जाएं। 8-12 बार दोहराएँ।

10. 15 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। 3-4 बार दोहराएँ.

11. अपनी आंखों को 3-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर 3-5 सेकंड के लिए खोलें। 8-10 बार दोहराएँ.

12. अपनी आंखें बंद करें और 1 मिनट तक अपनी उंगली से गोलाकार गति में अपनी पलकों की मालिश करें।

प्रारंभिक स्थिति - खिड़की के पास खड़ा होना

13. निकट की वस्तु से दूर की वस्तु की ओर दृष्टि स्थानांतरित करना।

आंख की आंतरिक, सिलिअरी, मांसपेशियों का प्रशिक्षण "कांच पर निशान" नामक विधि का उपयोग करके किया जाता है। "कांच पर निशान" अभ्यास करते समय, चश्मा पहनने वाला छात्र खिड़की के शीशे से 30 - 35 सेमी की दूरी पर खिड़की पर खड़ा होता है। इस कांच पर उसकी आंखों के स्तर पर 3 - 5 मिमी व्यास वाला एक गोल निशान लगा हुआ है। दूरी में, इस निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा पर, रोगी निर्धारण के लिए एक वस्तु को चिह्नित करता है, फिर बारी-बारी से कांच पर निशान को देखता है, फिर वस्तु को देखता है। यह अभ्यास 25-30 दिनों तक दिन में दो बार किया जाता है। पहले दो दिन प्रत्येक व्यायाम की अवधि 3 मिनट, अगले दो दिन - 5 मिनट और शेष दिनों में - 7 मिनट होनी चाहिए।

शारीरिक शिक्षा पर कमजोर डिग्रीनिकट दृष्टि दोष

हल्के मायोपिया वाले लोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलों का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर चोट, पूरे शरीर पर अचानक झटका, और इसमें शामिल लोगों का समग्र रूप से उच्च और लंबे समय तक तनाव संभव है (तालिका 1 देखें)।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का कोर्स कम से कम 3 महीने का है, इसे 2 अवधियों में विभाजित किया गया है - प्रारंभिक और मुख्य।

तैयारी की अवधि

अवधि 12-15 दिन.

इस काल के मुख्य कार्य:

1. शरीर की सामान्य मजबूती;

2. शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन;

3. श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों का सक्रियण;

4. बेहतर मुद्रा;

5. पेशीय-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना;

6. भावनात्मक स्वर में वृद्धि.

इस अवधि को सिर और धड़ के विस्तारकों के लिए विशेष अभ्यासों में क्रमिक वृद्धि के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के प्रमुख प्रदर्शन की विशेषता है। उचित श्वास सिखाने पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

इस अवधि के दौरान विशेष व्यायामों में साँस लेने और सुधारात्मक व्यायाम के साथ-साथ पैर के आर्च को मजबूत करने के व्यायाम भी शामिल हैं। प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। रीढ़ की हड्डी को उतारते समय - लेटते समय सुधारात्मक व्यायाम किए जाते हैं। अभ्यास की गति धीमी और मध्यम है। जिम्नास्टिक उपकरण (लाठी, गेंद आदि) का प्रयोग करें। जिमनास्टिक अभ्यासों के अलावा, आउटडोर गेम्स और खेल के व्यक्तिगत तत्वों को सामान्य स्वास्थ्य प्रभावों, भावनात्मक स्वर को बढ़ाने के लिए दिखाया जाता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बचपन. आउटडोर खेल प्रारंभिक स्थिति में, बैठकर और खड़े होकर किए जाते हैं (तालिका 2 देखें)।

मुख्य (प्रशिक्षण) अवधि

अवधि 2.5 - 3 महीने.

अवधि के विशेष कार्य:

1. आंखों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;

2. आँख की पेशीय प्रणाली को मजबूत बनाना;

3. आंख में चयापचय और ट्रॉफिक प्रक्रियाओं में सुधार;

4. श्वेतपटल को मजबूत बनाना।

सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक व्यायामों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विशेष व्यायामों का उपयोग किया जाता है जो आंख की बाहरी मांसपेशियों और समायोजन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इन अभ्यासों को सख्ती से निर्धारित किया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि आंख की बाहरी मांसपेशियों के लिए सामान्य विकासात्मक व्यायामों के साथ-साथ शुरुआती स्थिति में दीवार के सामने लेटकर या खड़े होकर व्यायाम करें (सही मुद्रा बनाए रखने के लिए इष्टतम स्थिति)।

शारीरिक शिक्षा पर मध्यम डिग्रीमायोपिया (3 से 6 डायोप्टर से)

मध्यम निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए अनुशंसित शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों की सीमा कम निकट दृष्टि वाले लोगों की तुलना में सीमित है। वे कुछ खेलों में तभी शामिल हो सकते हैं जब उनकी निकट दृष्टि में सुधार न हो। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को तालिका 1 में सूचीबद्ध खेलों के भी अभ्यास की संभावना के बारे में निष्कर्ष निकालना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे व्यायामों से बचें जिनमें अचानक सिर हिलाना शामिल हो। इसलिए, फर्श पर बैठते समय शरीर को आगे की ओर झुकाना बेहतर होता है। कम मायोपिया वाले लोगों के लिए व्यायाम के सेट का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोग पूरी तरह से कर सकते हैं। हालाँकि, हर किसी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना होगा, शुरुआती स्थिति को बदलना होगा, व्यायाम को आसान या अधिक कठिन बनाना होगा, वे कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर आंदोलनों के आयाम को कम या बढ़ाना होगा।

उच्च निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा (6 डायोप्टर से अधिक)

मायोपिया की उच्च डिग्री वाले लोगों को खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन रोजाना सुबह 8-10 मिनट तक चलने वाले स्वच्छ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आँखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष व्यायामों को शामिल करने के साथ। उच्च मायोपिया वाले लोगों के लिए, कूदना और उतरना, उपकरण पर वॉल्ट जंप, सोमरसॉल्ट और हेडस्टैंड जैसे व्यायाम, जिमनास्टिक दीवार के ऊपरी स्लैट पर व्यायाम, स्विंग ब्रिज से कूदना, साथ ही ऐसे व्यायाम जिनमें लंबे समय तक दृश्य तनाव (लंबे समय तक शूटिंग) की आवश्यकता होती है ) उच्च निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए अवांछनीय हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक कक्षाएं 10 मिनट तक चलती हैं। और एक शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक प्रतिदिन औसत भार के साथ किया जाना चाहिए।

8 डायोप्टर से अधिक निकट दृष्टि दोष वाले व्यक्तिदृष्टि सुधार के साथ और आंखों में रोग संबंधी परिवर्तनों के बिना, केवल भौतिक चिकित्सा कक्षाओं का संकेत दिया जाता है, जिन्हें अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाना चाहिए।

प्रयुक्त पुस्तकें

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विशेषज्ञ बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए मायोपिया के लिए आंखों का व्यायाम करने की सलाह देते हैं। ऐसा करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो कंप्यूटर और अन्य दृश्य-श्रव्य उपकरणों पर काम करने में बहुत समय बिताते हैं। बच्चों और बुजुर्गों को अक्सर दृष्टि हानि का खतरा होता है।

व्यायाम करने में मुख्य बात नियमितता है। भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन बहुत अधिक तीव्रता से नहीं, यह अनियमित तीव्र जिमनास्टिक की तुलना में अधिक लाभ लाएगा।

प्रारंभ में, आपको अपनी आँखों पर बहुत अधिक तनाव नहीं देना चाहिए - क्रमिकता दृश्य तंत्र को नए कार्य के लिए अभ्यस्त होने की अनुमति देगी। खाने के बाद व्यायाम शुरू करना बेहतर होता है। कुछ ही हफ्तों के बाद, पहले परिणाम दिखाई देंगे।

आँखों में रक्त संचार बेहतर करने के लिए व्यायाम करें

रक्त प्रवाह को बढ़ाना, भरना जरूरी है पर्याप्त गुणवत्ताऊतक ऑक्सीजन, और इसके लिए आप मायोपिया के साथ दृष्टि के लिए सरल व्यायाम कर सकते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित रूप से निम्नलिखित क्रियाएं करना पर्याप्त है:

1. आपको अपनी आंखें हिलाने की जरूरत है अलग-अलग पक्षएक सीधी रेखा में - बाएँ और दाएँ, कई बार दोहराएं।
2. यही व्यायाम करें, लेकिन आंखें ऊपर-नीचे होनी चाहिए।
3. अपनी आँखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।
4. कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद कर लें और फिर अपनी आँखें पूरी तरह से खोल लें।
5. अपनी नाक के पुल को देखते हुए, अपनी आँखों को एक साथ लाएँ।
6. जल्दी-जल्दी और बार-बार कई बार पलकें झपकाना।
7. खिड़की के शीशे पर कोई छोटा सा निशान चिपकाना या बिंदी बनाकर 1-1.5 मीटर की दूरी पर ले जाना जरूरी है। आपको बारी-बारी से खींची गई वस्तु को देखना होगा, फिर खिड़की के बाहर दूरी पर स्थित वस्तु को देखना होगा।

मायोपिया के लिए नेत्र जिम्नास्टिक आंखों के ऊतकों में रक्त की आपूर्ति को बहाल करने और सुधारने, आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाने में मदद करता है।

निकट दृष्टि दोष के लिए आंखों की थकान को कम करने और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक

एक चार्जर है निरंतर पुनरावृत्तिजिससे स्थिति में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद मिलेगी आँख की मांसपेशियाँ- वे मजबूत और अधिक लचीले होंगे।

1. आपको अपनी आंखें खोलने की जरूरत है और अपने सिर की मदद के बिना, अपनी निगाहों से आठ की आकृति बनाने की कोशिश करनी है। अचानक होने वाली गतिविधियों से बचते हुए, इसे धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। इस एक्सरसाइज को 5-7 बार दोहराना काफी है।
2. आपको अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाना चाहिए और इसे आंख के स्तर तक उठाना चाहिए। आपको कुछ सेकंड के लिए अपने अंगूठे को देखना होगा, और फिर इसे धीरे-धीरे दाईं ओर ले जाना होगा, लेकिन अपनी आंखों के साथ अपनी उंगली का अनुसरण करना होगा। सिर सीधा रखना चाहिए। फिर आपको ये बात दोहरानी चाहिए, लेकिन दूसरे हाथ से. इस कॉम्प्लेक्स को 5-7 बार करना चाहिए।
3. कुछ सेकंड के लिए दूरी में देखें, और फिर अपना हाथ उठाएं ताकि आपकी उंगली आपकी आंखों से तीस सेंटीमीटर दूर हो। आपको उंगली को देखने और दूरी को देखने की जरूरत है। यह व्यायाम 10-15 बार किया जाता है।
4. अपना हाथ अपने सामने उठाएं और अपनी उंगली को तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। आपको इसके टिप को पांच सेकंड के लिए देखना होगा। फिर आपको अपनी बाईं आंख को अपने हाथ से बंद करना होगा और अपनी दाईं आंख से उसी दिशा में देखना होगा। बायीं आंख का उपयोग करके और दायीं आंख को बंद करके भी यही दोहराया जाना चाहिए। इस अभ्यास को 10-12 बार दोहराना चाहिए।
5. आपको एक पेंसिल उठानी होगी और उससे उसका चित्र बनाना होगा। हाथ को एक तरफ से दूसरी तरफ जाना चाहिए, जबकि आंखों को पेंसिल का अनुसरण करना चाहिए। इस स्थिति में सिर नहीं हिलना चाहिए।
6. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। आपको धीरे-धीरे अपना सिर अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना होगा, और चलते समय अपनी निगाहें बाएँ और दाएँ की ओर निर्देशित करनी होंगी। आपको व्यायाम के इस बिंदु को अलग-अलग दिशाओं में 20 बार करना चाहिए।
7. आपको अपनी आंखों को चौड़ा करके भेंगा करना होगा और फिर अपनी पलकें नीचे कर लेनी होंगी। इस क्रिया को आपको 20 बार दोहराना है। यह व्यायाम आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है और आपकी दृष्टि पर दबाव डाले बिना आपको वस्तुओं को देखने में मदद करता है।

मायोपिया जल्द से जल्द आंखों का व्यायाम शुरू करने का एक कारण है, क्योंकि जितनी जल्दी आप इलाज शुरू करेंगे, परिणाम उतना ही जल्दी और अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

प्रशिक्षण चश्मा, उनका सही उपयोग कैसे करें, क्या वे प्रभावी हैं?

प्राचीन काल में भी, भिक्षु अपनी आंखों पर छोटे छेद वाली घर की बनी प्लेटें लगाते थे। उनकी मदद से, उन्होंने एक आरामदायक प्रभाव प्राप्त किया और दृष्टि को स्नो ब्लाइंडनेस से बचाया।

आधुनिक दुनिया में, गहरे रंग की प्लेटों वाले चश्मे, जिनमें छोटे-छोटे छेद भी होते हैं, लंबे समय से मौजूद हैं। प्रोफेसर दाशेव्स्की ए.एन. यहाँ तक कि आंशिक कोहरे का उपयोग करके दृश्य तीक्ष्णता के लिए एक विशेष प्रशिक्षण भी विकसित किया गया।

ऐसे असामान्य चश्मे का रहस्य सरल है - चश्मे में छेद के कारण, समानांतर किरणें बनती हैं, जिससे आंख की मांसपेशियों को कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है, और रेटिना पर एक स्पष्ट तस्वीर बनती है।

सामान्य गतिविधियाँ करते समय - पढ़ते समय, टीवी देखते समय, कंप्यूटर पर काम करते समय प्रशिक्षण चश्मा प्रतिदिन आधे घंटे के लिए पहनना चाहिए। अच्छी रोशनी जरूरी है.

अपनी निगाहों को "ठंड" से बचाना महत्वपूर्ण है - एक बिंदु पर नहीं देखने की कोशिश करें, बल्कि अपनी आँखों को हिलाएँ। अन्यथा, आंख की मांसपेशियां बहुत अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगी। छात्रों और कंप्यूटर ऑपरेटरों को प्रत्येक कार्य घंटे के दौरान 5-7 मिनट के लिए प्रशिक्षण चश्मे का उपयोग करना होगा।

जहां तक ​​दक्षता का सवाल है, इस पर लंबे समय से बहस चल रही है। लोगों के एक समूह का मानना ​​है कि प्रशिक्षण चश्मे का उपयोग जितनी बार संभव हो किया जाना चाहिए, जबकि दूसरे का कहना है कि वे किसी काम के नहीं हैं।

प्रशिक्षण चश्मा एक चिकित्सा उपकरण है जिसके अपने संकेत होते हैं। वे अच्छी ट्रेनिंग करते हैं दृश्य उपकरण. व्यायाम मशीनों की एक अन्य क्षमता तनावग्रस्त मांसपेशियों से थकान को दूर करके आरामदेह प्रभाव डालना है।

व्यायाम के प्रभाव को कैसे बढ़ाया जाए

किसी भी बीमारी के उपचार में, अप्रिय लक्षणों से निपटने के उद्देश्य से उपायों के एक सेट का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसी तरह मायोपिया के उपचार में - मायोपिया के मामले में दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम अन्य तकनीकों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर मदद करेंगे।

संगीत थेरेपी आपको पूरी तरह से आराम करने और आपकी नींद की लय में सुधार करने की अनुमति देती है। धीमा संगीत विशेष रूप से उपयोगी है, जिसे सुनकर आप अनजाने में अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और अधिकतम विश्राम प्राप्त करते हैं।

डॉक्टर लंबे समय से क्रोमोथेरेपी - रंग उपचार के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं। दृष्टि के माध्यम से, रंग की जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचाई जाती है। मस्तिष्क के वे क्षेत्र जो सोचने के लिए ज़िम्मेदार हैं, रंग धारणा के लिए भी ज़िम्मेदार हैं। घर में रंगीन लैंप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसे देखकर व्यक्ति आराम कर सकता है।

हरा रंग आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है, शांतिदायक प्रभाव डालता है और आपकी आँखों को आराम देता है। वहीं पीला रंग थकान दूर करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।

निकट दृष्टिदोष की स्थिति में दृष्टि में सुधार लाने के लिए सबसे बड़ा प्रभाव, उचित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। ऐसा आहार जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और भरपूर मात्रा में विटामिन शामिल हों, न केवल आंखों को फायदा पहुंचाएगा। विटामिन ए, ई, सी दृष्टि की गुणवत्ता को लगभग 10% तक बढ़ा देते हैं।

अंडे, गाजर, पीली मिर्च और एवोकाडो खाने से विटामिन ए प्राप्त किया जा सकता है। गेहूं, राई, मछली और नट्स में भरपूर मात्रा में विटामिन ई होता है। में बड़ी मात्राताजे फलों में विटामिन सी मौजूद होता है।

यदि आप उन्हें खरीद नहीं सकते हैं या यह मौसम नहीं है, तो आप स्वयं बनाए गए जैम और जैम से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। आलूबुखारा, संतरे, ब्लूबेरी और वाइबर्नम से बनी तैयारियां विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित मुख्य दवाओं में ब्लूबेरी शामिल हैं।

एक और प्रभावी तरीकादृष्टि की बहाली - भौतिक चिकित्सा। मायोपिया के इलाज के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको एक चटाई (हरा या नीला) और की आवश्यकता होगी बड़ी वस्तुजिसे बिना चश्मे के देखा जा सकता है। प्रदर्शन करने से पहले, आपको अपनी नाड़ी को मापना होगा, शांत संगीत चालू करना होगा और चयनित वस्तु को उठाना होगा, उदाहरण के लिए, एक गेंद।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो मदद करेंगे लाभकारी प्रभावदृश्य तंत्र के लिए:

• अपने हाथ में गेंद के साथ खड़े होकर, आपको अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाना है, और सांस लेते हुए गेंद को खींचकर दूसरे हाथ में देना है, और फिर, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को नीचे करना है। आंखें गेंद पर टिकी रहनी चाहिए, लेकिन सिर नहीं मुड़ना चाहिए. 6-8 बार दोहराएँ.
• चटाई पर बैठकर आंखें बंद करें और गर्दन के पिछले हिस्से पर 40-45 सेकेंड तक मसाज करें।
• आपको 1-2 मिनट के लिए औसत गति से दौड़ने की ज़रूरत है, समय-समय पर चलने पर स्विच करना होगा।
• अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको गेंद को निचोड़ना होगा और उस पर 10-15 सेकंड के लिए जोर से दबाना होगा। दस पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं।
• गेंद अंदर लेकर खड़ा हूं दांया हाथ, आपको दो पैरों पर कूदना होगा और साथ ही गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकना होगा। यह व्यायाम 20-30 सेकंड तक किया जाता है।
• खड़े होने की स्थिति में, गहरी सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, झुकें, अपनी बाहों को आराम दें और सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे फेंकें। 5-6 बार दोहराया.

भौतिक चिकित्सा की पूरी श्रृंखला एक डॉक्टर को दी जा सकती है जो व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करेगा अनुमेय भार, मायोपिया की डिग्री को ध्यान में रखते हुए।

वैसे, मध्यम मायोपिया के लिए शारीरिक व्यायाम का भी प्रभाव पड़ता है, बात बस इतनी है कि इन्हें करने से तनाव कम होता है। आप तैराकी, रेस वॉकिंग, दौड़ और लयबद्ध जिमनास्टिक कर सकते हैं।

लेकिन आपको मायोपिया के लिए दृष्टि में सुधार के लिए ऐसे व्यायामों से बचने की ज़रूरत है जिनमें अचानक सिर हिलाना शामिल हो। यहां तक ​​कि अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते समय ही बैठना चाहिए।

डॉक्टर की देखरेख और निरंतर दृष्टि परीक्षण अनिवार्य है, केवल इसलिए योग्य विशेषज्ञस्थिति की गंभीरता का आकलन कर सकते हैं और दे सकते हैं अच्छी सलाह. मायोपिया उन स्थितियों में से एक है जिसे व्यक्ति स्वयं नियंत्रित कर सकता है और विकसित होने से रोक सकता है।

दृष्टि बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसका विशेष ध्यान रखना चाहिए!

दृष्टि बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक के बारे में उपयोगी वीडियो

1.7.1. मालिश का वर्गीकरण. मालिश का शरीर पर प्रभाव

1.7.2. क्लासिक मैनुअल मालिश की मूल बातें

1.7.3. एक्यूप्रेशर

अनुभाग के लिए परीक्षण प्रश्न

धारा 2. व्यायाम चिकित्सा तकनीकों की मूल बातें

2.1. व्यायाम चिकित्सा की अवधिकरण

2.2. व्यायाम चिकित्सा में भार का विनियमन और नियंत्रण

2.2.1. व्यायाम चिकित्सा में भार को विनियमित करने के लिए सैद्धांतिक आधार

2.2.2. भौतिक चिकित्सा में भार

2.3. व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं के आयोजन के रूप

2.4. व्यायाम चिकित्सा में कक्षाएं आयोजित करने का संगठन, संरचना और पद्धति

अनुभाग के लिए परीक्षण प्रश्न

धारा 3. आर्थोपेडिक्स और ट्रॉमेटोलॉजी में भौतिक चिकित्सा तकनीक

3.1. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.1.1. आसन संबंधी दोषों के लिए व्यायाम चिकित्सा

मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत बनाना

3.1.2. सपाट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.2. ट्रॉमेटोलॉजी में व्यायाम चिकित्सा

3.2.1. आघातविज्ञान के सामान्य सिद्धांत

3.2.2. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

कोमल ऊतकों की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

कशेरुका फ्रैक्चर के लिए व्यायाम चिकित्सा (रीढ़ की हड्डी को क्षति के बिना)

कंधे की अव्यवस्था के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.3. संकुचन और एंकिलोसिस

3.4. जोड़ों के रोगों और स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.4.1. जोड़ों के रोग और उनके प्रकार

3.4.2. संयुक्त रोगों और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीकों की मूल बातें

मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट (तीसरी अवधि का प्रारंभिक चरण)

सर्वाइकल स्पाइन को अनलॉक करने के लिए बुनियादी व्यायामों का एक सेट

लुंबोसैक्रल रीढ़ को खोलना

धारा 4. आंत प्रणाली के रोगों के लिए भौतिक चिकित्सा तकनीक

4.1. हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.1.1. हृदय रोगविज्ञान का वर्गीकरण

4.1.2. हृदय प्रणाली के रोगों में शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के रोगजनक तंत्र

4.1.3. हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक व्यायाम चिकित्सा के लिए संकेत और मतभेद

हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा के सामान्य सिद्धांत

4.1.4. हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा के निजी तरीके वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया

धमनी उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)

हाइपोटोनिक रोग

atherosclerosis

कार्डिएक इस्किमिया

हृद्पेशीय रोधगलन

4.2. श्वसन रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

4.2.1. श्वसन संबंधी रोग एवं उनका वर्गीकरण

4.2.2. श्वसन तंत्र के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

सर्दी-जुकाम-संक्रामक रोग

4.3. चयापचय संबंधी विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.3.1. चयापचय संबंधी विकार, उनके एटियलजि और रोगजनन

4.3.2. चयापचय संबंधी विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा

मधुमेह

मोटापा

मोटापे के लिए भौतिक चिकित्सा

4.4. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.4.1. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, उनके एटियलजि और रोगजनन

4.4.2. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव के तंत्र

gastritis

पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर

धारा 5. तंत्रिका तंत्र के रोगों, चोटों और विकारों के लिए भौतिक चिकित्सा तकनीक

5.1. तंत्रिका तंत्र के रोगों और विकारों की एटियलजि, रोगजनन और वर्गीकरण

5.2. तंत्रिका तंत्र के रोगों, विकारों और चोटों में शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव के तंत्र

5.3. परिधीय तंत्रिका तंत्र की बीमारियों और चोटों के लिए भौतिक चिकित्सा तकनीकों की मूल बातें

5.4. दर्दनाक रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.4.1. रीढ़ की हड्डी की चोटों का इटियोपैथोजेनेसिस

5.4.2. रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.5. दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.5.1. मस्तिष्क की चोटों का इटियोपैथोजेनेसिस

5.5.2. मस्तिष्क की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.6. सेरेब्रोवास्कुलर विकार

5.6.1. सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं का इटियोपैथोजेनेसिस

5.6.2. सेरेब्रल स्ट्रोक के लिए चिकित्सीय व्यायाम

5.7. मस्तिष्क के कार्यात्मक विकार

5.7.1. मस्तिष्क गतिविधि के कार्यात्मक विकारों का इटियोपैथोजेनेसिस

5.7.2. न्यूरोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.8. मस्तिष्क पक्षाघात

5.8.1. सेरेब्रल पाल्सी का इटियोपैथोजेनेसिस

5.8.2. सेरेब्रल पाल्सी के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.9. दृश्य हानि के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.9.1. मायोपिया की एटियलजि और रोगजनन

5.9.2. मायोपिया के लिए भौतिक चिकित्सा

अनुभाग के लिए परीक्षण प्रश्न और असाइनमेंट

धारा 6. एक शैक्षिक विद्यालय में एक विशेष चिकित्सा समूह के संगठन, सामग्री और कार्य की विशेषताएं

6.1. रूस में स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति

6.2. स्वास्थ्य समूहों और चिकित्सा समूहों की अवधारणा

6.3. विद्यालय में एक विशेष चिकित्सा समूह का संगठन एवं कार्य

6.4. माध्यमिक विद्यालय में एक विशेष चिकित्सा समूह में काम करने के तरीके

6.4.1. एसएमजी के प्रमुख के कार्य का संगठन

6.4.2. एसएमजी के कार्य को व्यवस्थित करने के मुख्य रूप के रूप में पाठ

अनुभाग के लिए परीक्षण प्रश्न और असाइनमेंट

बेसिक पढ़ने की अनुशंसा की गई

अतिरिक्त

5.9.2. भौतिक चिकित्सामायोपिया के लिए

मायोपिया के इलाज की संभावनाएं काफी हद तक इसके विकास के तंत्र से निर्धारित होती हैं। लेकिन किसी भी मामले में, सही ढंग से चयनित साधन - सामान्य सुदृढ़ीकरण उपाय, दैनिक दिनचर्या, व्यायाम चिकित्सा, पर्याप्त समय ताजी हवाऔर अन्य - अनुमति दें, यदि इस विकार को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो इसकी प्रगति को रोकें। यह वह स्थिति है जो मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य कार्य है।

मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने की संभावना शारीरिक व्यायाम के माध्यम से आंख के समायोजन तंत्र पर प्रभाव से निर्धारित होती है। विनिमेय लेंस के साथ सिलिअरी मांसपेशी के लिए विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं, लेजर ग्लास का उपयोग किया गया है, और सरल घरेलू व्यायाम किए गए हैं। इन उपायों के लिए धन्यवाद, आवास और क्षेत्रीय हेमोडायनामिक्स के संकेतक सामान्य हो जाते हैं या काफी बढ़ जाते हैं, और मायोपिया की प्रगति की आवृत्ति और डिग्री तीन से पांच गुना कम हो जाती है। इसके अलावा, जोखिम समूह में, विशेष रूप से सापेक्ष आवास के कम आरक्षित वाले स्कूली बच्चों के बीच व्यवस्थित प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आयोजित करके मायोपिया की घटना को रोकने की मौलिक संभावना साबित हुई है।

उपरोक्त परिसर के आधार पर, वर्तमान में प्रतिबंध शारीरिक गतिविधिमायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए, जैसा कि हाल ही में अनुशंसित किया गया था, गलत माना गया है। हालाँकि, उनके उपयोग के साधनों और तरीकों को सावधानीपूर्वक चयन की आवश्यकता होती है, क्योंकि गलत तरीके से चयनित या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि निकट दृष्टिदोष वाले लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, ऐसे व्यक्तियों के लिए कुछ निश्चित मतभेद हैं। इस प्रकार, 6.0 से अधिक डायोप्टर के मायोपिया के साथ-साथ आंख के कोष में दीर्घकालिक परिवर्तन के साथ, रेटिना टुकड़ी का एक उच्च जोखिम होता है, इसलिए ऐसे व्यायाम जो इतने गंभीर परिणाम दे सकते हैं कि अंधापन का खतरा हो सकता है, अवांछनीय हैं। इस दृष्टिकोण से, निम्नलिखित व्यायाम ऐसे रोगियों के लिए वर्जित हैं:

रक्तचाप में तेज वृद्धि के साथ - तनाव के साथ व्यायाम, अपनी सांस रोकना, शक्ति व्यायाम, स्थिर तनाव को लंबे समय तक बनाए रखना आदि;

बैठने की स्थिति से लेटने की स्थिति और पीठ तक लंबे और तीव्र संक्रमण के साथ;

मार्शल आर्ट के साथ स्ट्राइक (मुक्केबाजी, पूर्ण या आंशिक संपर्क के साथ प्राच्य खेल), थ्रो (सभी प्रकार की कुश्ती), आदि;

ऐसे खेल जिनमें खिलाड़ियों के बीच टकराव हो सकता है, सिर पर चोट लग सकती है, साथ ही ऐसे खेल जिनमें बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है;

ऊंचाई से कूदना और गोता लगाना (जिमनास्टिक);

सिर को तेजी से घुमाने आदि के साथ।

पहली और दूसरी डिग्री (-6 डायोप्टर तक) के गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ, अन्य मतभेदों की अनुपस्थिति में, आप कुछ खेलों में संलग्न हो सकते हैं: मध्य और लंबी दूरी की दौड़, रेस वॉकिंग, तैराकी, लयबद्ध जिमनास्टिक, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि हालाँकि, इन खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में अंतिम निष्कर्ष एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा ही लिया जाना चाहिए।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा में सामान्य मजबूती और विशेष प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल हैं। पहले के लिए, ये चक्रीय, जिम्नास्टिक, सख्त करने आदि के कोई भी साधन हैं। चरित्र, उन लोगों के अपवाद के साथ जिन्हें मतभेद के रूप में ऊपर उल्लेखित किया गया है।

भौतिक चिकित्सा कक्षाएं माता-पिता की देखरेख में घर पर भी आयोजित की जा सकती हैं, जिन्हें पद्धति संबंधी निर्देशों द्वारा निर्देशित, बच्चों के व्यायाम की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

चूंकि मायोपिया का विकास आंखों की मांसपेशियों के कमजोर होने से होता है, इसलिए इस कमी के लिए उन्हें मजबूत करने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए विशेष व्यायामों के उपयोग की आवश्यकता होती है। ऐसे अभ्यासों में कॉम्प्लेक्स शामिल हैं:

क) विशेष रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है जो आवास की प्रक्रिया सुनिश्चित करते हैं;

बी) आंख, सिर और गर्दन की मांसपेशियों में अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम;

ग) लंबे समय तक गहन दृश्य कार्य से आंख के आवास तंत्र पर संभावित प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है।

ए) मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम जो आवास की प्रक्रिया को सुनिश्चित करते हैं।

व्यायाम के इस समूह का आधार वे हैं जिनमें इन मांसपेशियों का लयबद्ध विश्राम और संकुचन होता है।

आइए निम्नलिखित अभ्यासों को एक उदाहरण के रूप में लें:

फेल्ट-टिप पेन से खिड़की के शीशे पर आंख के स्तर पर 3 मिमी व्यास का निशान बनाएं। खिड़की से 30 सेमी दूर जाएँ और पाँच सेकंड के लिए निशान को देखें, पाँच सेकंड के लिए खिड़की के बाहर के दृश्य को देखें, फिर से निशान को देखें - और इसी तरह तीन से पाँच मिनट तक। जिस किसी को भी चश्मा लगाने की सलाह दी जाती है वह चश्मे के साथ ही यह जिमनास्टिक करता है।

कागज की एक बड़ी शीट पर 50 सेमी व्यास वाला एक वृत्त बनाएं और इसे दीवार पर लटका दें। आरामदायक दूरी पर चले जाएं. अपनी दृष्टि को केंद्रीय बिंदु से ले जाएं, पहले बाईं ओर, फिर क्षैतिज रूप से दाईं ओर, ऊपर से अंत तक, नीचे, नीचे के बिंदु से गोलाकार गति में दाईं ओर अंत तक, बाएं से अंत तक, एक आकृति आठ में एक दिशा में, दूसरे में (तीरों की दिशा में)। यह एक आंदोलन है. पहले दिन यह क्रिया दो बार करें। हर दिन एक गतिविधि जोड़ें. जिम्नास्टिक को एक पंक्ति में 6-8 आंदोलनों में लाएँ। जिम्नास्टिक के दौरान आप अपना सिर नहीं घुमा सकते।

अपने सिर को गतिहीन रखते हुए धीरे-धीरे अपनी निगाहें फर्श से छत और पीछे की ओर ले जाएं। 8-12 बार दोहराएँ।

एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में आँखों की धीमी गोलाकार गति (4 - 6 बार)।

अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। उन्हें मायोपिया की उपस्थिति में कम से कम दो बार और इसकी रोकथाम के लिए - दिन में एक बार किया जाना चाहिए।

कम मायोपिया वाले लोगों के लिए व्यायाम के सेट का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोग पूरी तरह से कर सकते हैं। हालाँकि, हर किसी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना होगा, शुरुआती स्थिति को बदलना होगा, व्यायाम को आसान या अधिक कठिन बनाना होगा, वे कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर आंदोलनों के आयाम को कम या बढ़ाना होगा।

बी) आंख, सिर और गर्दन की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम।

बेट्स के अनुसार, आवास में कठिनाइयाँ नेत्रगोलक के आकार या लेंस की संरचना में किसी भी कार्बनिक परिवर्तन से जुड़ी नहीं हैं, बल्कि नेत्रगोलक के आसपास की मांसपेशियों की क्रिया में एक कार्यात्मक विकार के साथ जुड़ी हुई हैं। इसलिए, उनके द्वारा प्रस्तावित विधि का मुख्य लक्ष्य किसी व्यक्ति को सहज दृष्टि सिखाना, मानसिक विश्राम प्राप्त करना है, जिससे दृष्टि में सुधार हो सकता है। तथ्य यह है कि बाह्यकोशिकीय मांसपेशियों का तनाव एकसमान (मायोपिया, दूरदर्शिता, उम्र से संबंधित दृश्य हानि के साथ) या असमान (दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस, तनाव के साथ) के क्रमिक विकास के साथ किसी भी वस्तु को देखने के लिए आंख के अत्यधिक प्रयासों का परिणाम है। आंख की रेक्टस और तिरछी मांसपेशियां) दृश्य हानि। आंख की मांसपेशियों में आराम पाने के लिए, लेखक ने अभ्यासों की एक श्रृंखला विकसित की, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की अत्यधिक प्रयास के बिना देखने की क्षमता को बढ़ाना है।

दृश्य हानि की डिग्री चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव की स्थिति और व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव के स्तर के आधार पर भिन्न होती है। वर्तमान में, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आंखों और आंखों की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर तनाव (शैक्षणिक और कई प्रकार की व्यावसायिक गतिविधियों के साथ गहन मानसिक कार्य के दौरान) गर्दन के पीछे की मांसपेशियों में स्थानांतरित हो जाता है, और वे, बदले में, तनावग्रस्त हो जाना. नतीजतन, यदि अत्यधिक बल को हटाना संभव है, तो आंखें तनावपूर्ण स्थिति में नहीं होंगी, जिसका सीधा असर मस्तिष्क की स्थिति पर पड़ेगा। इसलिए, इन मांसपेशियों को आराम दिए बिना सामान्य दृष्टि की पूर्ण बहाली असंभव है, जिसके लिए उचित व्यायाम विशेष महत्व रखते हैं। आंखों, सिर और गर्दन की मांसपेशियों से अत्यधिक तनाव से राहत पाने का सबसे प्रभावी साधन ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है। विभिन्न प्रकारमांसपेशियों को आराम, विशेष रूप से चेहरे, पीठ और गर्दन (कॉलर क्षेत्र) की मांसपेशियों को, साथ ही इन क्षेत्रों की मालिश।

सी) लंबे समय तक गहन दृश्य कार्य से दृष्टि पर संभावित प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए व्यायाम।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मायोपिया के विकास के लिए सिलिअरी मांसपेशियों की दीर्घकालिक आराम की स्थिति एक महत्वपूर्ण शर्त है। हालाँकि, एक आधुनिक व्यक्ति - एक छात्र, कई व्यवसायों के प्रतिनिधियों - को अपने दृश्य तंत्र को हर दिन कई घंटों तक लोड करना पड़ता है। लंबे समय तक टेलीविजन कार्यक्रम देखने और कंप्यूटर पर काम करने से यह स्थिति बढ़ जाती है, जिसके दौरान सिलिअरी मांसपेशियों में तनाव की स्थिति अपरिवर्तित रहती है। इसका बढ़ते शरीर पर विशेष रूप से प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है (भले ही रोपण, प्रकाश व्यवस्था आदि के लिए स्वच्छ आवश्यकताओं का पालन किया जाता हो)। इन परिस्थितियों में, उन उपायों का सहारा लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आपको काम के दौरान ही समय-समय पर सिलिअरी मांसपेशियों का व्यायाम करने की अनुमति देंगे। इसीलिए इस प्रकार के कार्यों के लिए मुख्य आवश्यकता कक्षाओं में नियमित ब्रेक होनी चाहिए, जिसकी आवृत्ति व्यक्ति की उम्र और दृष्टि की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, जूनियर स्कूली बच्चों के लिए, हर 30 - 35 मिनट में, मध्य और वरिष्ठ स्कूली बच्चों के लिए - 40 - 50 मिनट के बाद, छात्रों और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए - 60 - 90 मिनट के बाद ब्रेक लिया जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति में पहले से ही मायोपिया की कम से कम डिग्री है, तो काम से कम से कम हर 30 से 40 मिनट में ब्रेक लेना चाहिए।

10-15 मिनट के ब्रेक से लंबे समय तक निष्क्रियता (खराब मुद्रा की रोकथाम) के संभावित परिणामों को खत्म करने के उद्देश्य से कई समस्याओं का समाधान होना चाहिए। स्थिरताश्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण में), मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए और - आवश्यक रूप से - आंख के आवास तंत्र पर भार को राहत देने के लिए। अंतिम समस्या को हल करने में मुख्य महत्व व्यायाम द्वारा खेला जाता है, जिसमें एक ओर, संबंधित मांसपेशियों को आराम मिलता है, और दूसरी ओर, लयबद्ध संकुचन और विश्राम के साथ उनका "खेल" होता है।

आइए इनमें से प्रत्येक समूह के लिए अभ्यासों के उदाहरण दें।

I. नेत्र आवास तंत्र को उतारने के लिए व्यायाम (प्रारंभिक स्थिति - बैठना):

1. अपनी पलकें बंद करें और अपनी तर्जनी उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करें। एक मिनट तक प्रदर्शन करें. व्यायाम से मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है।

2. प्रत्येक हाथ की II-IV उंगलियों से हल्के से दबाएं ऊपरी पलक, एक से दो सेकंड के बाद अपनी उंगलियों को अपनी पलकों से हटा लें। तीन से चार बार दोहराएँ.

3. अपनी आंखों को कसकर बंद करें, फिर तीन से पांच सेकंड के लिए अपनी आंखें खोलें। छह से आठ बार दोहराएं। पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, उनमें रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करता है।

4. एक मिनट तक तेजी से पलकें झपकाएं. रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।

5. औसत गति से, अपनी आंखों को दाईं ओर और इतनी ही मात्रा में बाईं ओर रखते हुए तीन से चार गोलाकार घुमाएं। अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हुए, एक से छह तक की गिनती तक दूरी में देखें। एक या दो बार दोहराएँ.

द्वितीय. सिलिअरी मांसपेशियों के लयबद्ध संकुचन और विश्राम के लिए व्यायाम (प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना):

1. दो से तीन सेकंड के लिए सीधे आगे देखें, अपने दाहिने हाथ की उंगली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25 से 30 सेमी की दूरी पर पकड़ें, उंगली की नोक को देखें और इसे तीन से 3 सेकंड तक देखें। पाँच सेकंड, अपना हाथ नीचे करें। 10-12 बार दोहराएँ. व्यायाम थकान को कम करता है और निकट सीमा पर दृश्य कार्य को सुविधाजनक बनाता है।

2. अपने हाथ को आगे बढ़ाएं, चेहरे की मध्य रेखा के साथ स्थित उंगली की नोक को देखें, धीरे-धीरे उंगली को करीब ले जाएं, अपनी आंखों को उससे हटाए बिना जब तक कि उंगली दोहरी न होने लगे। छह से आठ बार दोहराएं। व्यायाम निकट सीमा पर दृश्य कार्य की सुविधा प्रदान करता है।

3. अपनी दृष्टि को (जितनी देर तक संभव हो पलक झपकाए बिना) अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें, आगे बढ़ें और अपनी दृष्टि को 30 सेकंड के लिए किसी दूर के बिंदु पर रोककर रखें।

4. अपना हाथ आगे बढ़ाएं, अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आंखों से धीमी गति का अनुसरण करें। तर्जनीबाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे। चार से पांच बार दोहराएं.

6. जितना हो सके अपनी आंखों को चार से छह बार बंद करें, उन्हें बाएं - ऊपर - दाएं - नीचे और पीछे से दस गोलाकार गति करें।

आंखों के तनाव को दूर करने के लिए, आप शियात्सू मालिश का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसके लिए सबसे अच्छी जगह आंखों के आसपास, नाक के पास और विशेष रूप से सिर के आधार पर होती है। दबाने पर आधार बिंदु कुछ हद तक दर्दनाक और अप्रिय होते हैं, लेकिन ये जोड़-तोड़ आंखों और गर्दन पर तनाव से पूरी तरह राहत देते हैं और सिरदर्द से राहत के लिए एक अच्छा उपाय भी हो सकते हैं (चित्र 38)।

चावल। 38. थकी आँखों के लिए शियात्सू मालिश बिंदु

मायोपिया के लिए शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त करना केवल व्यवस्थित और नियमित कार्यान्वयन से ही संभव है, इसलिए (जैसा कि अक्सर होता है) एक चिकित्सा संस्थान या एक विशेष चिकित्सा समूह में प्रति सप्ताह तीन कक्षाएं स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं हैं। इस संबंध में, स्वतंत्र (और के लिए) विशेष महत्व है जूनियर स्कूली बच्चे- माता-पिता की देखरेख में) विशेष कार्य करना।

मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए स्वतंत्र व्यायाम चिकित्सा के एक कार्यक्रम में विभिन्न प्रकार के साधन शामिल हो सकते हैं - आउटडोर और कुछ खेल खेल, हल्की गतिविधियाँएथलेटिक्स, लयबद्ध जिमनास्टिक, भारी वजन उठाए बिना लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, स्केटिंग और साइकिल चलाना, तैराकी, आदि। हालांकि, मायोपिया के साथ (सिवाय) हल्की डिग्री, और केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ) सिर की चोट और रेटिना डिटेचमेंट की संभावना के कारण फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी और हॉकी में प्रतियोगिताओं में भाग लेना वर्जित है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप खेल के मैदान या स्टेडियम 33 में प्रशिक्षण के दौरान इन खेलों के व्यक्तिगत तत्वों का प्रदर्शन नहीं कर सकते। आप मध्यम और तेज़ गति से चलना, धीमी और मध्यम गति से जॉगिंग करना या उबड़-खाबड़ इलाकों में दौड़ना भी कर सकते हैं। लयबद्ध जिमनास्टिक करते समय, आपको 100 - 120 बीट प्रति मिनट से अधिक की गति वाले संगीत का उपयोग करना चाहिए, आराम के लिए रुकना चाहिए और परिसर में सांस लेने और आंखों की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम शामिल करना चाहिए।

स्कूल में मायोपिया की रोकथाम।हाल के वर्षों में, कई माध्यमिक विद्यालयों ने वी.एफ. द्वारा प्रस्तावित प्रस्ताव का सफलतापूर्वक उपयोग किया है। न्यूरोसाइकिक थकान और छात्रों के "घटते विकास" को रोकने के लिए बजरनी की विधि, जिसमें एक महत्वपूर्ण स्थान सीधे शैक्षिक प्रक्रिया में छात्रों में दृश्य हानि की रोकथाम द्वारा लिया गया है। इस उद्देश्य के लिए, दृश्य-संकेत भूखंडों के आधार पर संवेदी-समन्वय प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है, जब बच्चे, खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर और धड़ को घुमाते हुए दिए गए प्रक्षेप पथ के साथ अपनी आंखों का अनुसरण करते हैं। इस तकनीक को विकसित करने में, लेखक ने संवेदी-समन्वय प्रशिक्षण की एक स्वचालित प्रणाली का प्रस्ताव रखा, जो आपको अंतरिक्ष में दृश्य-मोटर खोज गतिविधि को सक्रिय करने की अनुमति देता है, जिसमें आंखों, सिर और धड़ की अधिक तीव्र लयबद्ध गति करना शामिल है। उत्तरार्द्ध प्रत्येक कक्षा में एक विशेष तकनीकी प्रणाली की स्थापना के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जो सिग्नल लैंप ("रनिंग लाइट" प्रभाव) के एक परिसर की वैकल्पिक फ्लैशिंग बनाना संभव बनाता है, जिसके बाद बच्चे एक रोमांचक मोटर-खोज खेल में संलग्न होते हैं। , शरीर, सिर और आंखों की गतिविधियों के साथ।

निर्दिष्ट प्रशिक्षण का दूसरा संस्करण उसी लेखक द्वारा विकसित एक तकनीक है, जो एक नेत्र सिम्युलेटर (चित्र 39) का प्रतिनिधित्व करने वाले सार्वभौमिक प्रतीकों की एक योजना के आधार पर बनाया गया है। यह स्थापित किया गया है कि सार्वभौमिक प्रतीकों की योजना के अनुसार व्यवस्थित कक्षाएं न केवल दृश्य तंत्र की स्थिति, बल्कि स्कूली बच्चों की मानसिक स्थिति को भी सामान्य बनाने में योगदान करती हैं।

चावल। 39. नेत्र सिम्युलेटर

खेल के महत्व को कम नहीं आंका जा सकता। शरीर की सभी प्रणालियों के संतुलित कामकाज के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। लेकिन यदि आपके पास कई बीमारियों का इतिहास है, तो विशेष भौतिक चिकित्सा करने की सिफारिश की जाती है। मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का बहुत महत्व है। यदि आप व्यवस्थित रूप से सही ढंग से चयनित व्यायाम करते हैं, तो न केवल पैथोलॉजी की प्रगति को रोकना संभव है, बल्कि दृष्टि में भी काफी सुधार करना संभव है।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का बहुत महत्व है।

मायोपिया आंख की एक अपवर्तक त्रुटि है।इस विकृति के साथ, दृष्टि के अंगों में प्रकाश किरणों का अपवर्तन विकृति के साथ होता है। रोगी को दूर की वस्तुएं अस्पष्ट और धुंधली दिखाई देती हैं, क्योंकि छवि रेटिना पर नहीं बनती है, जैसा कि सामान्य है, बल्कि उसके सामने बनती है।

नेत्र विज्ञान अभ्यास में, मायोपिया के विकास की तीन डिग्री होती हैं:

• कमज़ोर: -3 डायोप्टर से नीचे;
• मध्यम: -3 से -6 डायोप्टर की सीमा में;
• उच्च: -6 डायोप्टर से अधिक।

यह दृश्य हानि जन्मजात हो सकती है, लेकिन आमतौर पर अधिग्रहित होती है। यदि रोगी इस विकृति के साथ पैदा हुआ था, तो शारीरिक व्यायाम की मदद से इसे समाप्त करने की संभावना नहीं है। अन्य मामलों में, व्यायाम चिकित्सा विशेष रूप से दृष्टि में स्पष्ट सुधार में योगदान करती है आरंभिक चरणविसंगति का विकास या बचपन में।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम के लाभ

दृश्य हानि या तो जन्मजात या अधिग्रहित हो सकती है।

रोगियों के अवलोकन के दौरान बदलती डिग्रीमायोपिया, यह पाया गया कि कई शारीरिक व्यायाम आंख की मांसपेशियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आवास में सुधार करते हैं और इसके ऊतकों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं।

ध्यान दें: मौजूदा नियमों के अनुसार, -3 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले रोगियों को खेल से छूट दी गई है। हालाँकि, सही ढंग से चयनित भार निस्संदेह लाभ लाएगा। मौजूदा लक्षणों और संभावित जटिलताओं को ध्यान में रखते हुए, अंतिम निष्कर्ष एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

कम दृष्टि वाले बच्चे के लिए, एक नियम के रूप में, शारीरिक शिक्षा से छूट प्रदान नहीं की जाती है। स्कूल में, ऐसे पाठों के दौरान, छात्रों को विभाजित किया जाता है विभिन्न समूहमायोपिया की ज्ञात डिग्री को ध्यान में रखते हुए।

• दौड़ना (छोटी दूरी को छोड़कर);
• तैरना;
• दौडते हुए चलना;
• बाइक चलाना;
• स्कीइंग;
• जिम्नास्टिक;
• स्केटिंग;
• कस्बों का खेल;
• नाव चलाना।

वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या बैडमिंटन जैसे खेलों में भाग लेने की अनुमति है। उनकी प्रक्रिया में, खिलाड़ी को पास और दूर दोनों से गेंद या शटलकॉक का अनुसरण करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे आंखों की समायोजित करने की क्षमता बढ़ जाती है और दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होता है।

महत्वपूर्ण! मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि की अनुमति है, नाड़ी प्रति मिनट 100-130 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, विपरीत प्रभाव और आंख की मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी संभव है।

गंभीर दृष्टि हानि के मामले में, खेल गतिविधियों के लिए कई प्रतिबंध हैं, जिन पर विस्तृत विचार की आवश्यकता है।

शारीरिक व्यायाम आंख की मांसपेशियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, आवास में सुधार करता है और ऊतकों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है।

खेल गतिविधियों और व्यायाम चिकित्सा पर प्रतिबंध

व्यायाम चिकित्सा के लिए मुख्य निषेध खतरा है रेटिना का टूटना या अलग होना।इस स्थिति में सक्रिय शारीरिक व्यायामसख्त वर्जित हैं. प्रगतिशील निकट दृष्टि दोष के साथ भी खेलों में सावधानी बरतना आवश्यक है, क्योंकि इससे स्थिति और बिगड़ने का जोखिम होता है।

-3 से -6 डी तक मायोपिया की सीमाएं

मध्यम मायोपिया के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है व्यक्तिगत दृष्टिकोण. रोगी को कुछ अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

1. गेमिंग चैंपियनशिप और प्रतियोगिताओं में भाग लेने से बचें - इनसे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सबसे अच्छा विकल्प खेल मैदान पर फुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलने के कुछ तत्वों का प्रदर्शन करना होगा।
2. अलग-अलग गति से दौड़ें, उबड़-खाबड़ इलाकों में रेस वॉकिंग करें। खड़े होकर लंबी छलांग लगाने की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में।
3. लंबी पैदल यात्रा यात्राओं में भाग लें. कम दृष्टि वाले लोगों को अधिक बार ब्रेक लेने और परहेज करने की आवश्यकता होती है लंबे समय तक पहननाबैकपैक, साथ ही अन्य भारी वस्तुएं उठाना।

-6 डी से मायोपिया की सीमाएं

यदि रोगी को उच्च मायोपिया है, तो प्रतिबंधों की सूची का विस्तार होता है। इस मामले में, निम्नलिखित निषिद्ध हैं:

• ऐसे कार्य जिनसे वृद्धि हो सकती है रक्तचाप: शक्ति व्यायामसांस रोककर प्रयास के साथ प्रदर्शन किया;
• सभी प्रकार के मार्शल आर्ट और कुछ खेल, क्योंकि विशेष रूप से सिर पर हमला करना, या शरीर का टकराना गंभीर जटिलताओं से भरा होता है;
• ऐसी गतिविधियाँ जिनमें एकाग्रता और लंबे समय तक दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे शूटिंग;
• ऐसे व्यायाम जिनमें तनावपूर्ण परिवर्तन की आवश्यकता होती है बैठने की स्थितिलापरवाह स्थिति में और इसके विपरीत, साथ ही सिर के तेज मोड़ को शामिल करना;
• जिमनास्टिक और कलाबाजी कक्षाएं: रस्सी कूदना, किसी उपकरण के ऊपर से कूदना, पुल से कूदना, हेडस्टैंड, कलाबाजी, आधे मीटर से अधिक की ऊंचाई से उतरना, जिमनास्टिक दीवार पर व्यायाम।

मायोपिया और खेल गंभीर दृष्टि हानि के साथ कम संगत हैं। यदि मायोपिया -8 डी से ऊपर है, तो रोगी को शारीरिक गतिविधि सीमित करने की आवश्यकता होगी। नियमित सुबह व्यायाम पर्याप्त होगा. सख्त करने से स्पष्ट लाभ मिलेगा।

सभी मायोपिक रोगियों को आंखों के लिए व्यवस्थित रूप से विशेष व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जिसका उद्देश्य इसकी आंतरिक मांसपेशियों के कामकाज को सामान्य करना है। इस तरह के जिम्नास्टिक को करने की प्रक्रिया में, ऊतकों में ऑक्सीजन का बढ़ा हुआ प्रवाह सुनिश्चित किया जाता है, और चयापचय प्रक्रियाएंआंख में।

प्रगतिशील मायोपिया के साथ, व्यायाम चिकित्सा बहुत सावधानी से की जा सकती है, क्योंकि इससे स्थिति और बिगड़ने का खतरा होता है।

मायोपिया के लिए भौतिक चिकित्सा को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर और मौजूदा दृष्टि समस्याओं की गंभीरता। अभ्यास के प्रस्तावित सेट को अभ्यास में लाने से पहले, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण की तैयारी होनी चाहिए इस अनुसार:

• कक्षाएँ बाहर या पूरी तरह हवादार क्षेत्र में संचालित करें;
• चश्मे के बिना करें वर्कआउट;
• चलने और विशेष साँस लेने के व्यायाम के रूप में वार्म-अप करें।

गर्म मौसम में, छाया में प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। भार को सही ढंग से खुराक देना महत्वपूर्ण है: दो से तीन सप्ताह में धीरे-धीरे आंदोलनों की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, विश्राम अवकाश लेना, शारीरिक व्यायाम को आंखों के व्यायाम के साथ वैकल्पिक या संयोजित करना आवश्यक है।

सही निर्माण करना महत्वपूर्ण है भावनात्मक मनोदशा- शारीरिक शिक्षा आनंद लाने वाली होनी चाहिए, न कि जबरन थोपी जाने वाली ड्यूटी होनी चाहिए।

गेंद व्यायाम

गेंद के साथ किए गए विभिन्न व्यायाम दूर और निकट दूरी से चलती वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके आंख की सिलिअरी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। ऐसा प्रशिक्षण इस प्रकार हो सकता है:

• दोनों हाथों से बारी-बारी से दीवार पर लगे लक्ष्य पर टेनिस बॉल फेंकें;
• गेंद को अपने सिर के ऊपर फेंकें और पकड़ें;
• गेंद को फर्श से टकराना;
• गेंद को अपने साथी के सिर के ऊपर से पास करें;
• अधिकतम 5 मीटर की दूरी से गेंद को बास्केटबॉल टोकरी में फेंकें;
• नेट के माध्यम से और दीवार के सामने टेनिस खेलें;
• बैडमिंटन खेलें।

पूर्वकाल पेट की दीवार को मजबूत करने के लिए व्यायाम

निकट दृष्टिदोष वाला व्यक्ति अक्सर झुक जाता है। किसी वस्तु को करीब से देखने या किसी शिलालेख को पढ़ने के लिए उसे नियमित रूप से आगे की ओर झुकना पड़ता है और यह उसकी आदत बन जाती है। व्यायाम का प्रस्तावित सेट पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो झुकने से छुटकारा पाने और दृष्टि में गिरावट को रोकने में मदद करेगा।

अपनी पीठ के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से:

• करना गहरी सांसऔर सांस छोड़ें, उठाएं और पीछे खींचें उदर भित्ति;
• हवा अंदर लें और अपनी सांस रोककर अंदर खींचें और अपने पेट को कई बार फुलाएं;
• अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर, अपना सिर उठाएँ;
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़कर, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें;
• अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपने हाथों से अपनी छाती की ओर खींचें।

मध्यम से उच्च मायोपिया वाले लोगों को बढ़े हुए तनाव से बचने के लिए सावधानी के साथ और बिना प्रयास किए ऐसे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

शरीर के पिछले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

कई निकट दृष्टि दोष वाले लोगों की झुकने की विशेषता को खत्म करने के लिए, आपको मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी करने चाहिए कमजोर मांसपेशियाँपीठ और गर्दन. इससे मायोपिया को बढ़ने से रोका जा सकेगा। प्रशिक्षण इस प्रकार आयोजित करने का सुझाव दिया गया है:

• अपने पैर की उंगलियों पर चलें, या, एक विकल्प के रूप में, अपने सिर पर रेत का एक विशेष बैग लेकर चलें;
• खड़े होने की स्थिति से पीछे झुकें, हाथ आपकी पीठ के पीछे, उंगलियाँ आपस में जुड़ी हुई;
• खड़े होने की स्थिति से सीधी पीठ के साथ आगे झुकें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें;
• बैठने की स्थिति से हल्के प्रतिरोध के साथ अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे पकड़ें।

लापरवाह स्थिति से:

• अपने शरीर को श्रोणि क्षेत्र में उठाएं, अपने पैरों, कोहनियों और सिर को फर्श या सोफे पर टिकाएं, अपने घुटनों को मोड़ें;
• अपनी छाती ऊपर उठाते हुए आगे झुकें।

प्रवण स्थिति से:

• अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाते हुए पीछे झुकें, हाथ शरीर के साथ फैले हुए हों;
• अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए पीछे झुकें, साथ ही अपने सीधे पैरों को फर्श या सोफे से ऊपर उठाएं।

झुकने की समस्या को खत्म करने के लिए आपको पीठ और गर्दन की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे बीमारी को बढ़ने से रोका जा सकेगा।

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भौतिक चिकित्सा का एक स्पष्ट प्रभाव देखा गया है जटिल चिकित्सानिकट दृष्टि दोष। अच्छी प्रतिक्रियाडब्ल्यू. बेट्स की पद्धति के अनुसार आँखों के लिए एक विशेष व्यायाम का हकदार था। गर्दन की मालिश, जो आप स्वयं कर सकते हैं, मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और आंख के ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगी। योग कक्षाएं, जिनका उद्देश्य सभी शरीर प्रणालियों को बहाल करना है, फायदेमंद होंगी। उचित आहार, बुरी आदतों को छोड़ना और नियमित रूप से विटामिन लेने से नेत्र अपवर्तक विकृति की प्रगति को रोकने में मदद मिलेगी।

26 दिसंबर 2016 डॉक्टर

द्वितीय वर्ष के छात्र द्वारा पूरा किया गया

बाल रोग संकाय

वोख्म्यानिना केन्सिया ओलेगोवना

किरोव, 2012

1 परिचय।

क) विषय की प्रासंगिकता;

ग) कार्य;

2. निष्कर्ष.

3. अनुप्रयोग.

4. सन्दर्भों की सूची.

परिचय।

विषय की प्रासंगिकता:

लक्ष्य:

कार्य:

1.

2.

3.

अध्याय 1।

निकट दृष्टि (मायोपिया) निकट दृष्टि दोष अक्षीय निकट दृष्टिअपवर्तक निकट दृष्टि

मायोपिया के कारण

मायोपिया सुधार

मायोपिया का इलाज

जहाँ तक उच्च मायोपिया का सवाल है, मुख्य कार्य इसकी प्रगति और जटिलताओं के विकास को रोकना है। महत्वपूर्ण भूमिकास्क्लेरोप्लास्टिक ऑपरेशन इसमें एक भूमिका निभाते हैं। उनका अर्थ इस क्षेत्र में श्वेतपटल के आगे खिंचाव को रोकने के लिए, मुख्य रूप से आंख की पिछली सतह पर एक प्रकार की पट्टी लगाना है।

मायोपिया के लिए स्क्लेरोप्लास्टी का प्रभाव मायोपिया की प्रगति को रोकना या तेजी से धीमा करना है, साथ ही मायोपिया की डिग्री को थोड़ा कम करना और दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ाना है।(3)

दूसरा अध्याय।

निकट दृष्टिदोष से पीड़ित लोगों के लिए खेलों में शामिल होने के लिए एक अनिवार्य शर्त दृश्टिकोणों की स्पष्ट परिभाषा और दृष्टि के अंग की स्थिति की व्यवस्थित चिकित्सा निगरानी है। खेल गतिविधियां मायोपिया की स्थिति में आंखों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं और इसे स्थिर करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे दृष्टि के अंग पर बहुत प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकती हैं और जटिलताएं पैदा कर सकती हैं। यह सब मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल की बारीकियों और खेल भार की खुराक पर निर्भर करता है।

वर्तमान में, 30-40% छात्र निकट दृष्टिदोष से पीड़ित हैं। हमारी राय में, लड़कियों में यह आंकड़ा कम होने के कारण अधिक है मोटर गतिविधि. उदाहरण के लिए, शारीरिक शिक्षा विश्वविद्यालयों की तुलना में तकनीकी विश्वविद्यालयों में अधिक अदूरदर्शी लोग हैं।

एक प्रकार का खेल	मायोपिया की डिग्री और आंखों की स्थिति के आधार पर मतभेद	ऑप्टिकल सुधार का उपयोग करने के लिए सिफ़ारिशें
खेल जिम्नास्टिक	स्थिर को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए वर्जित	कोई सुधार नहीं
लयबद्ध जिमनास्टिक	उच्च मायोपिया के मामलों में, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया में गर्भनिरोधक	एक नियम के रूप में, चश्मे के बिना। यदि दृष्टि काफी कम हो गई है - सुधार से संपर्क करें
तैरना	केवल जटिल मायोपिया के मामले में गर्भनिरोधक	कोई सुधार नहीं
स्की दौड़	केवल जटिल मायोपिया के मामले में गर्भनिरोधक	कोई सुधार
फिगर स्केटिंग	उच्च मायोपिया के मामलों में, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया में गर्भनिरोधक	सुधार या संपर्क सुधार के बिना
दौडते हुए चलना	केवल जटिल मायोपिया के मामले में गर्भनिरोधक	कोई सुधार या इसके बिना
दौड़ लगाते	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए वर्जित	कोई सुधार या इसके बिना
मध्य और लंबी दूरी की दौड़	केवल जटिल मायोपिया के मामले में गर्भनिरोधक	कोई सुधार या इसके बिना
जंपिंग	उच्च और जटिल निकट दृष्टि के लिए वर्जित
वॉलीबॉल बास्केटबॉल	उच्च मायोपिया के मामलों में, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया में गर्भनिरोधक	संपर्क सुधारया इसके बिना
फुटबॉल, हैंड बॉल	स्थिर (2) को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए वर्जित	संपर्क सुधार

के लिए संकेत शारीरिक व्यायाम:

मध्यम निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा की विधि

(3 से 6 डायोप्टर्स से)

शारीरिक शिक्षा और खेल सुविधाओं की एक श्रृंखला जिसकी अनुशंसा व्यक्तियों को की जा सकती है

मध्यम मायोपिया, मायोपिया वाले लोगों की तुलना में संकुचित

कमजोर डिग्री. नीचे मध्यम मायोपिया के लिए व्यायाम का एक सेट दिया गया है।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद दाहिने हाथ में। 1-2 - अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ

किनारे ऊपर, खिंचाव - श्वास लें, गेंद को पास करें बायां हाथ; 3-4 - अपनी भुजाओं को बगल में नीचे करें - साँस छोड़ें। अपना सिर घुमाए बिना गेंद को देखें। 6-8 बार दोहराएँ.

2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को सामने रखते हुए हाथ। वृत्ताकार गतियाँ

हाथ. अनायास साँस लेते हुए गेंद को देखो। प्रत्येक दिशा में 6-8 बार दोहराएं।

3. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को पीछे से पकड़ना। 1 - अपने कंधों को पीछे ले जाएं -

श्वास लें, 2 - आगे की ओर झुकें (पीठ सीधी), अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएँ - श्वास लें। सिर के स्तर पर स्थित किसी स्थिर वस्तु को देखें। 10-12 बार दोहराएँ.

4. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को पीछे से पकड़ना। 1 - बैठ जाओ, गेंद

फर्श को छूएं, अपने धड़ को सीधा रखें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, सिर के स्तर पर एक स्थिर वस्तु को देखें। 10-16 बार दोहराएँ.

5. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद दाहिने हाथ में। वृत्ताकार गतियाँ

शरीर (श्रोणि), एक घेरे में गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ तक पास करें। प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।

6. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, सामने की ओर मुड़ी हुई भुजाओं से गेंद को पकड़ना। अपना पैर मोड़ें और गेंद को अपने घुटने से मारें। प्रत्येक पैर से 8-10 बार दोहराएं।

7. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद दाहिने हाथ में। 1 - दाहिना पैर झूलना

आगे - ऊपर, गेंद को पैर के नीचे से दाएं से बाएं हाथ तक पास करें; 2 - निचला

टांग; 3-4 - वही, गेंद को बाएं हाथ से दाएं बाएं पैर के नीचे से गुजारना।

प्रत्येक पैर से 8-10 बार दोहराएं।

8. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को अपने माथे पर दबाते हुए। अपने माथे को गेंद पर 8-10 बार दबाएँ (बहुत ज़्यादा नहीं!), फिर गेंद को अपने सिर के पीछे दबाएँ और गेंद को फिर से 8-10 बार दबाएँ। 2-3 बार दोहराएँ.

9. औसत गति से एक ही स्थान पर दौड़ना (विकल्प: सीधी रेखाएँ फेंकना

पैर आगे या पीछे करें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं या अपने पैरों को जोर से झुकाएं

घुटने के जोड़ताकि एड़ी नितंबों को छूए) 1-2 मिनट के लिए। साथ

चलने के लिए बाद में संक्रमण।

10. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, हाथ आपके पीछे, गेंद

अपने पैरों को ऊपर उठाकर पकड़ें। पैरों के साथ गोलाकार गति। गेंद को देखो. प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।

11. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपने पीछे रखकर खुद को सहारा दें। 1 -

धड़ (श्रोणि) को ऊपर उठाएं, सिर को पीछे करें, झुकें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

पद। 8-10 बार दोहराएँ.

12. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, सामने गेंद को पकड़ें।

अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, बैठ जाएं और फिर से लेट जाएं। अपनी आंखों से गेंद का अनुसरण करें.

8-10 बार दोहराएँ.

13. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, हाथ पास में फर्श पर

कंधे, अपने पैरों से गेंद को निचोड़ें। 1 - अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें,

अपनी बाहों को सीधा करें, गेंद को अपने सिर से छूने की कोशिश करें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आइए 8-10 बार दोहराएं।

14. प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ। 1 - अपनी पीठ झुकाओ,

अपना सिर नीचे करें (अपनी भुजाएँ न मोड़ें!), अपनी पीठ झुकाएँ, अपना सिर उठाएँ। 10-12 बार दोहराएँ.

15. प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ। 1 - पीछे खींचो

(उठाएँ) सीधा दायां पैरऔर अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, 3-4 - दूसरे पैर और हाथ के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर से 4-5 बार दोहराएं।

16. प्रारंभिक स्थिति - बैठने की स्थिति में, पैर अलग, गेंद अंदर

हाथ. शरीर की वृत्ताकार गतियाँ। अपने धड़ को झुकाते समय, गेंद को आगे की ओर खींचें; फैलाते समय, अपनी भुजाओं को गेंद के साथ ऊपर और पीछे ले जाएँ। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।

17. प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेककर, गेंद को सामने पकड़कर। 1 - गेंद को ऊपर उठाएं, अपने धड़, सिर और भुजाओं को जहां तक ​​संभव हो पीछे ले जाएं, झुकें, 2 - अपनी एड़ियों पर बैठें, अपनी भुजाओं को नीचे करें। 8-10 बार दोहराएँ.

18. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना, धड़ आगे की ओर झुका हुआ, गेंद अंदर की ओर

हाथ नीचे करो। 1 - अपने धड़ को दाहिनी ओर, भुजाओं को दाहिनी ओर मोड़ें। 2 - बाईं ओर भी वही, गेंद को देखें। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।

19. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने हाथ ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें,

2 - अपने धड़ को झुकाएं, अपनी शिथिल भुजाओं को नीचे फेंकें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएँ.

20. फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपने पीछे रखें, सीधा पैर थोड़ा ऊपर उठाया हुआ। अपने पैर से एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। प्रत्येक पैर से 10-15 दोहराएं। मोजे को देखो.

21. फर्श पर बैठकर अपने हाथों को पीछे रखें, लेकिन दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। 10-15 सेकंड के लिए एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। पैर की उंगलियों को देखो.

22. खड़े होते समय जिमनास्टिक स्टिक को नीचे की ओर पकड़ें। छड़ी को ऊपर उठाएँ, झुकें - साँस लें, छड़ी को नीचे करें - साँस छोड़ें। छड़ी को देखो. 8-12 बार दोहराएँ.

23. खड़े होते समय जिमनास्टिक स्टिक को नीचे की ओर पकड़ें। बैठ जाएं और जिमनास्टिक स्टिक को ऊपर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। छड़ी को देखो. 8-12 बार दोहराएँ.

25-30 मिनट के लिए दिए गए कॉम्प्लेक्स की गणना करें। अंतिम अभ्यास पूरा करने के बाद, नाड़ी की गणना की जाती है, आप व्यायाम जारी रख सकते हैं।

ताजी हवा में. अभ्यासकर्ता की भलाई और तैयारी की डिग्री के आधार पर व्यायाम की संख्या बढ़ाई या घटाई जा सकती है। यदि हमें अध्ययन करने का अवसर मिलता है जिम, तो यह सलाह दी जाती है कि जिमनास्टिक दीवार पर स्किपिंग रस्सी या घेरा के साथ व्यायाम भी करें, और वॉलीबॉल या अन्य खेल खेलने के कौशल में सुधार करें।

इस कॉम्प्लेक्स के अलावा, आप आंखों की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए बुनियादी व्यायाम भी कर सकते हैं। ये अभ्यास परिशिष्ट में प्रस्तुत किए गए हैं।(1)

अध्यायIII.

आइए शरीर विज्ञान और चिकित्सा के दृष्टिकोण से पिछले अध्याय में प्रस्तावित कुछ अभ्यासों पर विचार करें।

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, गेंद दाहिने हाथ में। 1-2 - अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएँ, फैलाएँ - साँस लें, गेंद को अपने बाएँ हाथ में पास करें; 3-4 - अपनी भुजाओं को बगल में नीचे करें - साँस छोड़ें। अपना सिर घुमाए बिना गेंद को देखें। 6-8 बार दोहराएँ.

इस व्यायाम को करने से आंखों की मांसपेशियों में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे उनमें सुधार होता है बेहतर पोषणऔर पुनर्प्राप्ति. इसके अलावा, कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियां काम करती हैं।

2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को अपने माथे पर दबाते हुए। अपने माथे को गेंद पर 8-10 बार दबाएँ (बहुत ज़्यादा नहीं!), फिर गेंद को अपने सिर के पीछे दबाएँ और गेंद को फिर से 8-10 बार दबाएँ। 2-3 बार दोहराएँ.

इस व्यायाम का उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना और सिर में सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करना है सकारात्म असरआंख की मांसपेशियों को.

8-10 बार दोहराएँ.

यह व्यायाम, पिछले व्यायाम की तरह, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, और आंख की मांसपेशियां फिर से काम करती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है।

निष्कर्ष.

मायोपिया जैसे निदान के विषय पर विचार करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि इस विषय का जल्द ही पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया जाएगा। इस बीमारी की घटना, इसका विकास और इसके परिणाम कई लोगों से प्रभावित होते हैं कई कारक: आनुवंशिकता और सामान्य स्वास्थ्य से लेकर पारिस्थितिकी और पर्यावरण की स्थिति तक।

वैसे भी आज लाखों लोग मायोपिया की रोकथाम के बारे में जानकारी न होने के कारण अपनी आंखों की रोशनी खो रहे हैं तकनीकी प्रगतिमानव सभ्यता। यह कभी-कभी लागू होता है गंभीर परिणाम. उच्च निकट दृष्टि दोष वाले युवाओं के लिए, जीवन में कुछ रास्ते अक्सर बंद हो जाते हैं; भविष्य का पेशाकाफ़ी सीमित. इसलिए यह साथ में जरूरी है बचपनकठोरता के माध्यम से स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करें, उचित पोषण, आपको खेल खेलने की जरूरत है।

शारीरिक व्यायाम और खेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और किसी भी उम्र में अच्छा प्रदर्शन बनाए रखने का मुख्य साधन हैं, हालांकि, नेत्र अंग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए यह आवश्यक है विशेष परिसरोंव्यायाम.

शारीरिक गतिविधि इससे बचने में मदद करती है पुराने रोगों, जैसे एनजाइना और ऑस्टियोपोरोसिस, जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करता है अच्छा स्वास्थ्यऔर कल्याण. इसकी पुष्टि न सिर्फ नतीजों से होती है चिकित्सा अनुसंधान- लाखों लोगों ने महसूस किया है कि उन्हें शारीरिक शिक्षा से स्पष्ट लाभ मिलते हैं: उनका स्वास्थ्य मजबूत होता है, उन्हें मानसिक शांति और आत्मविश्वास मिलता है।

प्रत्येक व्यक्ति को अपनी जीवनशैली के अनुरूप शारीरिक आकार प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का स्तर बदल जाता है। यह उम्र, वजन, शारीरिक संरचना, तनाव और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। लेकिन किसी भी उम्र में और किसी भी परिस्थिति में व्यक्ति को ऊर्जावान जीवन के लिए प्रयास करना चाहिए और खेल इसमें योगदान देता है।

अनुप्रयोग।

अभ्यास के लिए चित्र.

साहित्य।

1. मेडिकल जर्नल, 1996

2. अनिसिमोव द्वारा संपादित "मायोपिया के लिए शारीरिक प्रशिक्षण", मॉस्को 1993।

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ग्रन्थसूची

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7. www.zdravros.ru;

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मायोपिया के लिए भौतिक चिकित्सा.

द्वितीय वर्ष के छात्र द्वारा पूरा किया गया

बाल रोग संकाय

वोख्म्यानिना केन्सिया ओलेगोवना

किरोव, 2012

1 परिचय।

क) विषय की प्रासंगिकता;

ग) कार्य;

अध्याय 1 मायोपिया के लक्षण.

दूसरा अध्याय। मायोपिया के लिए संकेत और मतभेद।

अध्याय III. दलील चिकित्सा परिसरशारीरिक व्यायाम

2. निष्कर्ष.

3. अनुप्रयोग.

4. सन्दर्भों की सूची.

परिचय।

विषय की प्रासंगिकता:निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) सबसे आम दृष्टि दोष है। निकट दृष्टि दोष के बढ़ने से स्थिति गंभीर हो सकती है अपरिवर्तनीय परिवर्तनआँख में और दृष्टि की महत्वपूर्ण हानि। जटिल निकट दृष्टि नेत्र रोगों के कारण विकलांगता के मुख्य कारणों में से एक है। समस्या का चिकित्सीय और सामाजिक महत्व इस तथ्य के कारण बढ़ जाता है कि जटिल मायोपिया सबसे अधिक कामकाजी उम्र के लोगों में विकसित होता है। इस संबंध में, मायोपिया के खिलाफ लड़ाई एक राष्ट्रीय कार्य है, जिसके समाधान के लिए मायोपिया और इसकी जटिलताओं को रोकने के लिए सक्रिय और व्यापक उपायों के कार्यान्वयन की आवश्यकता है। पिछले 15-20 सालों में वैज्ञानिक अनुसंधानमायोपिया की समस्या पर काफी विस्तार हुआ है। रेफ्रैक्टोजेनेसिस के पैटर्न, मायोपिया के विकास के तंत्र, इसके पैथोफिजियोलॉजिकल और पर नए डेटा प्राप्त किए गए हैं। नैदानिक ​​सुविधाओं. इस आधार पर, मायोपिया के विकास को रोकने और इसकी प्रगति, रोकथाम और उपचार के लिए प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं।

इस प्रकार, मूल्यांकन और प्रबंधन विधियों का विकास संयोजन चिकित्साबढ़ती मायोपिया, जो इस बीमारी के निदान और उपचार की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देती है, प्रासंगिक है।

लक्ष्य:निकट दृष्टि दोष के लिए चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की विधि की पहचान करना और उसका औचित्य सिद्ध करना।

कार्य:

1. इसे नेत्र रोग के रूप में वर्णित करें;

2. निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक व्यायाम के संकेतों और मतभेदों की पहचान करना और उन्हें उचित ठहराना;

3. निकट दृष्टि दोष के लिए चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की चुनी गई विधि को उचित ठहराएँ।

अध्याय 1।

निकट दृष्टि (मायोपिया)- एक बीमारी जिसमें व्यक्ति को स्थित वस्तुओं को पहचानने में कठिनाई होती है लम्बी दूरी. पर निकट दृष्टि दोषछवि रेटिना के किसी विशिष्ट क्षेत्र पर नहीं पड़ती, बल्कि उसके सामने समतल में स्थित होती है। इसलिए, यह हमें अस्पष्ट लगता है। ऐसा आंख की ऑप्टिकल प्रणाली की ताकत और उसकी लंबाई के बीच विसंगति के कारण होता है। आमतौर पर, मायोपिया के साथ, नेत्रगोलक का आकार बढ़ जाता है ( अक्षीय निकट दृष्टि), हालाँकि यह अपवर्तक उपकरण के अत्यधिक बल के परिणामस्वरूप भी उत्पन्न हो सकता है ( अपवर्तक निकट दृष्टि). विसंगति जितनी अधिक होगी, निकट दृष्टि उतनी ही अधिक होगी।

मायोपिया (मायोपिया) एक मजबूत अपवर्तक त्रुटि है, इसलिए ऐसी आंखों में आवास का तनाव दूर की वस्तुओं की छवियों में सुधार नहीं कर सकता है और मायोपिया दूर से खराब और नजदीक से अच्छी तरह से देख पाता है।

यह मायोपिया की तीन डिग्री को अलग करने की प्रथा है: कमजोर - 3.0 डायोप्टर तक, मध्यम - 6.0 डायोप्टर, उच्च - 6.0 डायोप्टर से अधिक।

नैदानिक ​​​​पाठ्यक्रम के अनुसार, मायोपिया को गैर-प्रगतिशील और प्रगतिशील में विभाजित किया गया है।

मायोपिया की प्रगति धीरे-धीरे हो सकती है और शरीर के विकास के पूरा होने के साथ समाप्त हो सकती है। कभी-कभी मायोपिया लगातार बढ़ता रहता है, उच्च डिग्री (30.0-40.0 डायोप्टर तक) तक पहुंच जाता है, इसके साथ कई जटिलताएं और दृष्टि में उल्लेखनीय कमी आती है। इस प्रकार की निकट दृष्टि को घातक निकट दृष्टि कहा जाता है। गैर-प्रगतिशील मायोपिया एक अपवर्तक त्रुटि है। चिकित्सकीय रूप से, यह दूर की दृष्टि में कमी से प्रकट होता है, अच्छी तरह से ठीक हो जाता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अस्थायी रूप से प्रगतिशील मायोपिया का भी एक अनुकूल कोर्स है। लगातार प्रगतिशील मायोपिया - हमेशा गंभीर बीमारीजो विकलांगता का मुख्य कारण है। दृष्टि के अंग की विकृति से जुड़ा हुआ।

नैदानिक ​​तस्वीरमायोपिया आवास की प्राथमिक कमजोरी, अभिसरण के अत्यधिक तनाव और आंख के पीछे के खंड में खिंचाव की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है, जो आंख की वृद्धि रुकने के बाद होता है।

निकट दृष्टि वाली आंखों में समायोजन मांसपेशी खराब रूप से विकसित होती है, लेकिन चूंकि निकट स्थित वस्तुओं को देखने पर समायोजन के तनाव की आवश्यकता नहीं होती है। यह आमतौर पर चिकित्सकीय रूप से प्रकट नहीं होता है, लेकिन आंकड़ों के अनुसार, यह नेत्रगोलक के प्रतिपूरक खिंचाव और मायोपिया में वृद्धि में योगदान देता है।

महत्वपूर्ण अभिसरण तनाव के साथ कमजोर आवास के असंतुलन से सिलिअरी मांसपेशी में ऐंठन, विकास हो सकता है मिथ्या निकट दृष्टि, जो अंततः सच हो जाता है। 6.0 डायोप्टर से ऊपर मायोपिया के साथ, आगे के बिंदु की निकटता के कारण निरंतर अभिसरण तनाव स्पष्ट दृष्टि, आंतरिक रेक्टस मांसपेशियों के लिए एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य थकान- मस्कुलर एस्थेनोपिया.

नेत्रगोलक के पीछे के खंड के खिंचाव से शारीरिक और शारीरिक विकास होता है शारीरिक परिवर्तन. कोरॉइड और रेटिना में उल्लंघन का दृश्य समारोह पर विशेष रूप से नाटकीय प्रभाव पड़ता है। इन विकारों का परिणाम आंख के कोष में परिवर्तन है जो मायोपिया के लिए विशिष्ट है। प्रारंभिक चरणों में, एक निकट दृष्टि शंकु देखा जाता है। फिर संवहनी डिस्ट्रोफी और रेटिनाडिस्क की पूरी परिधि को कवर कर सकता है नेत्र - संबंधी तंत्रिका, एक झूठा पोस्टीरियर स्टेफिलोमा बनाता है, जो क्षेत्र में फैलता है धब्बेदार स्थान, का कारण है तेज़ गिरावटदृष्टि। उच्च निकट दृष्टि के बहुत गंभीर मामलों में, ऑप्टिक तंत्रिका के पास श्वेतपटल के पीछे के खंड में खिंचाव के कारण नेत्रगोलक का एक सीमित उभार बनता है।

आंख की झिल्लियों में खिंचाव होता है बढ़ी हुई नाजुकतारेटिना और कांच के शरीर में बार-बार रक्तस्राव के साथ वाहिकाएँ। रक्तस्राव के धीरे-धीरे ठीक होने से बादल छा जाते हैं कांच काऔर फंडस में कोरियोरेटिनल घावों का निर्माण। विशेष महत्व का एक रफ पिगमेंट फोकस का गठन है, जो दृश्य तीक्ष्णता को काफी कम कर देता है। दृष्टि में गिरावट कांच के शरीर के प्रगतिशील अपारदर्शिता, इसके अलग होने और जटिल मोतियाबिंद के विकास के कारण भी हो सकती है। उच्च मायोपिया की एक बहुत गंभीर जटिलता रेटिना डिटेचमेंट है, जो इसके टूटने के कारण विकसित होती है विभिन्न क्षेत्रफंडस. (3)

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास में निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

1. आनुवंशिक, जो निस्संदेह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि निकट दृष्टि दोष वाले माता-पिता के अक्सर निकट दृष्टि दोष वाले बच्चे होते हैं। यह आबादी के बड़े समूहों में विशेष रूप से स्पष्ट है। इस प्रकार, यूरोप में छात्रों में मायोपिया की संख्या 15% तक पहुँच जाती है, और जापान में - 85%।

2. प्रतिकूल परिस्थितियाँ बाहरी वातावरण, खासकर जब लंबा कामपास की सीमा से। यह पेशेवर और स्कूल मायोपिया है, विशेष रूप से तब आसानी से बनता है जब शरीर का विकास पूरा नहीं हुआ हो।

3. आवास की प्राथमिक कमजोरी, जिससे नेत्रगोलक में प्रतिपूरक खिंचाव होता है।

4. आवास और अभिसरण का असंतुलित तनाव, आवास की ऐंठन और गलत और फिर सच्चे मायोपिया का विकास।

पर आधुनिक स्तरनेत्र विज्ञान का विकास, मायोपिया के विकास की कोई एकल, पर्याप्त रूप से प्रमाणित वैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। उपरोक्त कारकों की भागीदारी को काफी संभावित माना जाना चाहिए, लेकिन उनमें से किसी के प्रमुख महत्व पर कोई ठोस डेटा नहीं है। जाहिरा तौर पर, विभिन्न प्रकार के मायोपिया की उत्पत्ति अलग-अलग होती है, और उनका विकास किसी एक कारक से निर्धारित होता है या एक जटिल उत्पत्ति होती है।

मायोपिया सुधार

निकट दृष्टि दोष को अपसारी चश्मे से ठीक किया जाता है। चश्मा निर्धारित करते समय, मायोपिया की डिग्री को आधार के रूप में लिया जाता है, जो कि सबसे कमजोर बिखरने वाले ग्लास की विशेषता है जो देता है सर्वोत्तम तीक्ष्णतादृष्टि। झूठी मायोपिया के लिए माइनस चश्मे की नियुक्ति से बचने के लिए, बचपन और किशोरावस्था में अपवर्तन को दवा-प्रेरित साइक्लोप्लेजिया की स्थिति में निर्धारित किया जाता है।

हल्के मायोपिया के लिए, एक नियम के रूप में, मायोपिया की डिग्री के बराबर पूर्ण सुधार की सिफारिश की जाती है। आपको ये चश्मा हर समय पहनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन केवल ज़रूरत पड़ने पर ही। मध्यम और विशेष रूप से उच्च मायोपिया के साथ, निकट सीमा पर काम करने पर पूर्ण सुधार से सिलिअरी मांसपेशी का अधिभार होता है, जो मायोपस में कमजोर हो जाता है, जो पढ़ते समय दृश्य असुविधा में प्रकट होता है। ऐसे मामलों में, विशेष रूप से बचपन में, दो जोड़ी चश्मे निर्धारित किए जाते हैं (दूरी के लिए - मायोपिया का पूर्ण सुधार, 1.0-3.0 डायोप्टर कमजोर लेंस के साथ निकट सीमा पर काम करने के लिए) या लगातार बाइफोकल चश्मा पहनने के लिए, जिसमें ऊपरी भाग कांच का उपयोग दूर से देखने के लिए किया जाता है, और निचले वाले का उपयोग करीब से देखने के लिए किया जाता है। (2)

मायोपिया का इलाज

शरीर के विकास की अवधि के दौरान, मायोपिया अधिक बार बढ़ता है, इसलिए इसका उपचार बचपन और किशोरावस्था में विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। तर्कसंगत सुधार, सिलिअरी मांसपेशियों की ऐंठन और एस्थेनोपिया का उन्मूलन अनिवार्य है। सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

उच्च जटिल मायोपिया के मामले में, इसके अलावा, एक सामान्य सौम्य आहार का संकेत दिया जाता है: अपवाद शारीरिक तनाव(वजन उठाना, कूदना, आदि) और दृश्य अधिभार। सामान्य पुनर्स्थापनात्मक उपचार और विशेष चिकित्सा निर्धारित है। रेटिना डिटेचमेंट और जटिल मोतियाबिंद जैसी जटिलताओं के लिए सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है। हालाँकि, ये प्रस्तावित उपचारात्मक उपायपर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, और, सावधानीपूर्वक उपचार के बावजूद, मायोपिया अक्सर बढ़ता है और आगे बढ़ता है गंभीर जटिलताएँ. (2)

मायोपिया के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप:

शल्य चिकित्सामायोपिया अब व्यापक हो गया है। इस क्षेत्र में अनुसंधान दो मुख्य दिशाओं में किया जाता है: नेत्रगोलक के फैले हुए पीछे के खंड को मजबूत करना और आंख की अपवर्तक शक्ति को कम करना। किसी भी स्तर की जटिलता के मायोपिया के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप लेंस, कॉर्निया और श्वेतपटल पर किया जाता है।

पारदर्शी लेंस को हटाकर मायोपिया में असंशोधित दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ाने की संभावना का विचार पहली बार अठारहवीं शताब्दी में व्यक्त किया गया था। वर्तमान में, केवल कुछ नेत्र रोग विशेषज्ञ ही मायोपिया के लिए लेंस हटाने का कार्य करते हैं। इस विधि का उपयोग मुख्य रूप से उच्च निकट दृष्टि वाले रोगियों में लेंस के धुंधलापन के लिए किया जाता है। इसे प्रारंभिक स्क्लेरोप्लास्टी के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है, जो सर्जिकल और पोस्टऑपरेटिव जटिलताओं की संख्या को काफी कम कर देता है और उच्च दृश्य प्रभाव की अनुमति देता है।

पिछले 20 वर्षों में, एमेट्रोपिया के मामले में इसकी अपवर्तक शक्ति को बदलने के उद्देश्य से कॉर्निया पर ऑपरेशन विकसित किए गए हैं। मायोपिया के लिए कई प्रकार के ऐसे ऑपरेशन प्रस्तावित किए गए हैं, जो कॉर्निया की ऑप्टिकल शक्ति को कम करने के लिए किए जाते हैं। मायोपिया के लिए कॉर्निया पर सर्जरी, निश्चित रूप से, इसकी प्रगति और जटिलताओं को नहीं रोकती है।