टीम बाधा. ऊंची कूद और बाधाओं पर काबू पाना

हर्डलिंग एक एथलेटिक्स अनुशासन है जो कूदने की क्षमता, लचीलापन, गति प्रदर्शन और आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है। इस खेल का आविष्कार 19वीं शताब्दी में अंग्रेजों द्वारा किया गया था। प्रारंभ में, रैक और क्रॉसबार का डिज़ाइन, साथ ही प्रतियोगिता के नियम, आज उपयोग किए जाने वाले से भिन्न थे। आधुनिक बाधा दौड़ तकनीक का संस्थापक अमेरिकी एथलीट एल्विन क्रांत्ज़लाइन को माना जाता है।

नियम

दौड़ दूरी पर आयोजित की जाती हैं: 50 मीटर, 60 मीटर, महिलाओं के लिए 100 मीटर, पुरुषों के लिए 110 मीटर, 400 मीटर।

कम दूरी पर:

• पुरुषों के लिए, बाधाओं के बीच की दूरी 9.14 मीटर है, बाधाओं की ऊंचाई 1.067 मीटर है;
• महिलाओं के लिए, बाधाओं के बीच की दूरी 8.5 मीटर है, बाधाओं की ऊंचाई 0.84 मीटर है।

400 मीटर दौड़ में:

• पुरुषों के लिए, बाधाओं के बीच की दूरी 35 मीटर है, बाधाओं की ऊंचाई 0.914 मीटर है;
• महिलाओं के लिए, बाधाओं के बीच की दूरी 35 मीटर है, बाधाओं की ऊंचाई 0.762 मीटर है।

400 मीटर बाधा दौड़ एक गोलाकार ट्रैक पर आयोजित की जाती है, जबकि छोटी दूरी की दौड़ एक सीधी रेखा पर आयोजित की जाती है। प्रत्येक एथलीट अपने पथ पर चलता है। बाधाएँ एक दूसरे से समान दूरी पर स्थित होती हैं ताकि समर्थन प्रारंभिक रेखा की ओर निर्देशित हो। बैरियर को गिराने के लिए आपको लगभग 4 किलो का भार लगाना होगा। यदि एथलीट किसी बाधा से टकराता है, तो धावक को कोई नुकसान पहुंचाए बिना संरचना आगे की ओर गिर जाएगी।

तकनीक

बाधा दौड़ की तकनीक जटिल है क्योंकि इस खेल में एथलेटिक्स के कई अनुशासन शामिल हैं। बाधा दौड़ने वाले की गतिविधियों का विश्लेषण करने के लिए, हम तय की गई दूरी को कई चरणों में विभाजित करेंगे:

1. प्रारंभ, त्वरण प्रारंभ करना;
2. पहला अवरोध लेना;
3. मुख्य दूरी के साथ दौड़ना;
4. परिष्करण.

प्रारंभ, त्वरण

प्रतियोगिता धीमी शुरुआत से होती है. आदेश पर "ध्यान दें!" एथलीट श्रोणि को कंधे के स्तर तक उठाता है। सिग्नल सुनकर "मार्च!" एथलीट शुरू होता है, धीरे-धीरे 4-5 चरणों में शरीर को सीधा करता है। सबसे प्रभावी छलांग उन एथलीटों द्वारा की जाती है जिनका द्रव्यमान केंद्र लगभग क्रॉसबार के अनुरूप होता है। प्रारंभिक त्वरण चरण फ्लाई लेग को ऊपर उठाने के साथ समाप्त होता है, जिसे बाधा पर हमला करना चाहिए। इस मामले में, धक्का देने वाला पैर बाधा से लगभग 2 मीटर की दूरी पर स्थित है।

पहला बैरियर लेना

बाधा दौड़ में बाधाओं पर कूदना शामिल नहीं है, जैसा कि यह बाहर से लग सकता है, बल्कि बाधा पर काबू पाना है। दूसरे शब्दों में, आपको ऊपर की ओर नहीं, बल्कि आगे बढ़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है। किसी भी अवरोध को लेने की तकनीक एक जैसी है। लेकिन पहली बाधा को सफलतापूर्वक पार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि दूरी की शुरुआत में गति की लय निर्धारित होती है।

बाधा पर काबू पाने को भी उप-चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• क्रॉसबार को पार करना;

हमला करने के लिए, आपको घुटने पर मुड़े हुए अपने स्विंग पैर को ऊपर उठाना होगा। फिर अपनी एड़ी को आगे की ओर करते हुए अपनी पिंडली को सीधा करें। जांघ क्षैतिज तल के समानांतर है। स्विंग लेग के विपरीत हाथ आगे बढ़ता है और पैर के अंगूठे तक पहुंचता है। धक्का देने वाले पैर का घुटना बगल की ओर मुड़ जाता है। शरीर और सिर एक सीधी रेखा में हैं।

बैरियर पर संक्रमण धक्का देने वाले पैर को ऊपर उठाने, घुटने पर मोड़ने और टखने को फैलाने से शुरू होता है। जांघ को पिंडली और एड़ी से ऊंचा रखना चाहिए। स्विंग लेग को नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है। घुमाने वाला हाथ पीछे जाता है, दूसरा हाथ आगे बढ़ता है।

वंश के दौरान, बैरियर से लगभग 130 सेमी की दूरी पर पैर की अंगुली से एड़ी तक रोल करके स्विंग लेग को एक समर्थन पर रखने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर को पीछे की ओर न झुकाएं, बल्कि सीधा रखें।

मुख्य पाठ्यक्रम चल रहा है

बाधा दौड़ की तकनीक दौड़ने से बहुत अलग नहीं है। दूरी की लंबाई और बाधाओं की संख्या इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि एथलीट को बाधाओं के बीच 3 चलने वाले कदम उठाने होंगे। पहला छोटा होगा, दूसरा सबसे लंबा होगा, तीसरा, कूदने से पहले की तैयारी, पिछले वाले की तुलना में 15-20 सेमी छोटा होगा। आपको अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर दौड़ने की जरूरत है। एक लय निर्धारित करना और उसका ट्रैक न खोना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही आप किसी बाधा से टकराएँ। आपको इसे शांति से लेना चाहिए और समाप्ति रेखा की ओर बढ़ते रहना चाहिए। दूरी के अंत में, एथलीट की थकान के कारण, गति शुरुआत की तुलना में कम होगी।

नियमों के अनुसार, अपने पैर को साइड से क्रॉसबार पर ले जाना और जानबूझकर रैक पर दस्तक देना मना है।

परिष्करण

बाधा दौड़ने वाले खिलाड़ी द्वारा आखिरी बाधा पार कर लेने के बाद शुरू होती है। फिनिशिंग तकनीक और नियम अन्य एथलेटिक्स विषयों के समान ही हैं।

प्रशिक्षण के चरण

बाधा दौड़ प्रशिक्षण पद्धति में 4 क्रमिक चरण होते हैं।

1) बुनियादी बातों का परिचय, प्रदर्शन

पहले पाठ में, आपको दूरी के सभी चरणों का विस्तार से विश्लेषण करने की ज़रूरत है, स्पष्ट रूप से दिखाएं कि कैसे दौड़ें और बाधा को पार करें, और बाधाओं के बीच लयबद्ध रूप से आगे बढ़ें।

2) तैयारी

बाधा दौड़ के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस, सहनशक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। ऐसे व्यायाम करना आवश्यक है जो कूल्हे के जोड़, जांघ के पिछले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों की लोच और गतिशीलता में सुधार करते हैं।

साथ ही इस स्तर पर, एथलीट बाधाओं को सहना, धक्का देकर काम करना और पैर हिलाना सीखते हैं।

3) ताल प्रशिक्षण

बाधाओं पर काबू पाने की तकनीक को मजबूत करने और दूरी पर लय बनाए रखना सीखने के लिए, आपको कई बार कूदने का अभ्यास करना होगा, धीरे-धीरे बाधाओं की संख्या और उनके बीच की दूरी को बढ़ाना होगा।

4) प्रारंभ और त्वरण प्रशिक्षण

एथलीट को निम्न और उच्च शुरुआत दोनों से प्रशिक्षण लेना चाहिए और प्रारंभिक त्वरण तकनीक में अलग से महारत हासिल करनी चाहिए।

5) कौशल का समेकन और सुधार

प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए और कूदने की क्षमता, लचीलेपन और गति प्रदर्शन में सुधार के लिए काम करना चाहिए। अलग-अलग भार देने की सिफारिश की जाती है: कम और ऊंची शुरुआत से दौड़ने का अभ्यास करें, समय के विरुद्ध और बिना समय के एक समूह के रूप में प्रतिस्पर्धा करें, बाधाओं की संख्या और दूरी की लंबाई बदलें।

बाधा दौड़ एक जटिल अनुशासन है जिसमें एथलीट की तेजी से प्रतिक्रिया करने और बाधा झेलने के तुरंत बाद गति हासिल करने की क्षमता निर्णायक भूमिका निभाती है।

जब मैं पहुंचा तो सभी मेरा इंतजार कर रहे थे. स्वाभाविक रूप से, लोग मिलनसार थे, और फिर भी वे यह देखने के लिए उत्सुक थे कि मैंने डोबर्मन को कैसे संभाला।

मैं अपने साथ एक हटाने योग्य साइड पैनल के साथ एक विशेष पुनर्प्राप्ति वस्तु लाया था, जिसके मध्य भाग पर धातु पाइप का एक टुकड़ा रखा गया था।

सेमिनार की शुरुआत में, मैंने डोबर्मन को एक साधारण उपहार दिया। वह मौके पर ही जड़ होकर करीब आधे घंटे तक तनावग्रस्त खड़ा रहा। मैंने उस पर ध्यान नहीं दिया और अपनी पढ़ाई जारी रखी. अंत में, उसने भ्रूण त्याग दिया।

मैंने उसे उठाया, अपने बदले में लिया और उसे दे दिया। उसने फिर से पुनर्प्राप्ति वस्तु को पकड़ लिया और जम गया। मैंने आदेश दिया "दे दो", लेकिन उसने एक आँख भी नहीं झपकाई। फिर मैंने एक तरफ को हटा दिया और दूसरे का उपयोग करके बंदरगाह के लकड़ी के हिस्से को उसके मुंह से बाहर खींच लिया। डोबर्मन हैरान था! उसे दर्द तो नहीं हुआ, लेकिन उसे अपने मुँह में किसी प्रकार की धातु की पाइप का होना निश्चित रूप से पसंद नहीं आया।

उसके बाद, जब मैंने उसे सामान्य रूप से लाया और आदेश दिया "दे", तो डोबर्मन ने तुरंत उसे जाने दिया। उसके साथ अब कोई समस्या नहीं थी.

अध्याय बारह

अंधी बाधा पर असमर्थित छलांग के साथ पुनर्प्राप्ति

इस तकनीक के लिए कुत्ते को एक अंधी बाधा पर कूदना, पुनर्प्राप्ति वस्तु को उठाना, वापस कूदना और प्रशिक्षक के सामने बैठना आवश्यक है। जैसा कि ऊपर कहा गया है, उसे इतना करीब बैठना चाहिए कि हैंडलर को पहुंचना या आगे बढ़ना न पड़े। फिर, आदेश पर, कुत्ता "आस-पास" स्थिति में चला जाता है।

AKC प्रणाली का उपयोग करने वाली प्रतियोगिताओं में, प्रशिक्षक न्यूनतम आदेश देता है, पहला आदेश होता है "बैठो, रुको।" फिर, जब प्रशिक्षक वस्तु को बाधा पर फेंकता है, तो आदेश "बैरियर" दिया जाता है, और कुत्ता वस्तु लेता है, लौटता है और प्रशिक्षक के सामने बैठता है। अगले आदेश "दे" और "पास" हैं।

इस कौशल को सिखाते समय, शुरुआत में अतिरिक्त शब्दों और इशारों का उपयोग करना बहुत उचित है, लेकिन उन्हें जितनी जल्दी हो सके समाप्त कर देना चाहिए।

व्यायाम को चरणों में तोड़ना

अंधी बाधा पर तेजी से कूदने का कौशल कई चरणों में सिखाया जाता है। सबसे पहले, कुत्ते को पुनर्प्राप्ति उपकरण के बिना कूदना सिखाया जाता है। शुरुआत में बैरियर की ऊंचाई छोटी रहती है। जब कुत्ता "बैरियर" कमांड में महारत हासिल कर लेता है, तो व्यायाम में फ़ेच जोड़ा जाता है और ऊंचाई बढ़ा दी जाती है।

AKC नियम बैरियर की एक निश्चित ऊंचाई स्थापित करते हैं। छोटी नस्लों के कुत्तों के लिए यह 20 सेमी है। कुत्ते के आकार की परवाह किए बिना अधिकतम छलांग ऊंचाई 91 सेमी है।

अपने कुत्ते के लिए बाधा की ऊंचाई की गणना करने के लिए, उसके कंधों पर एक रूलर या पट्टी रखें और कंधों से जमीन तक की दूरी मापें। तालिका 1 विभिन्न आकारों के कुत्तों के लिए बाधा की ऊंचाई दिखाती है। एक नियम के रूप में, यह कंधों पर कुत्ते की ऊंचाई से 1.25 गुना अधिक है। हालाँकि, कुछ नस्लों के लिए अपवाद हैं। इन नस्लों के लिए एकेसी नियमों का पूरा विवरण परिशिष्ट बी में सूचीबद्ध है।

पर्याप्त समय लो

इस कौशल को सीखने में अपना समय लें। सबसे पहले बाधा की ऊंचाई छोटी होनी चाहिए; कुत्ते को यह विश्वास हासिल करने की ज़रूरत है कि वह उस पर कूद सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपका पालतू जानवर बैरियर के ठीक बीच में दौड़े और उसमें किनारे से कूदने की बुरी आदत न विकसित हो। ऐसा करने के लिए, ट्रेनर को रनवे की केंद्र रेखा के थोड़ा दाहिनी ओर होना चाहिए।

यदि आप यह परीक्षण करना चाहते हैं कि "मेरा कुत्ता किसके लिए अच्छा है" तो भी बाधा की ऊंचाई न बढ़ाएं। जब वह लगातार बाधा पर छलांग लगाकर सामान लाती है, उसके बाद ही आप "बार ऊपर उठाना" शुरू कर सकते हैं।

तालिका 1 आवश्यक बाधा ऊंचाई

कंधों पर कुत्ते की ऊंचाई (सेमी में) - बैरियर की ऊंचाई (सेमी में)

20-20 से कम

20 से 23 - 25 तक

23 से 26 - 30 तक

26 से 30-35 तक

30 से 34-40 तक

34 से 38-45 तक

38 से 41-50 तक

41 से 47-55 तक

47 से 51-60 तक

51 से 55-65 तक

55 से 58-70 तक

58 से 62-75 तक

62 से 67-80 तक

67 से 71-85 तक

71 और उससे ऊपर से - 91

बैरियर स्थापित करना

छोटी नस्लों के लिए 10 सेमी ऊंचा और बड़ी नस्लों के लिए 20 सेमी ऊंचा एक ब्लाइंड बैरियर स्थापित करें। लंबी कूद के लिए आपको बोर्ड नंबर 1 और 2 की भी आवश्यकता होगी।

चूंकि प्रारंभिक चरण में आप भीयदि आप अपने कुत्ते के साथ कूदते हैं, तो अभी उसके बिना अभ्यास करें। आपको आत्मविश्वास से, जल्दी से और बिना किसी हिचकिचाहट के कम से कम न्यूनतम ऊंचाई लेनी चाहिए ताकि कुत्ता, आपके साथ कूदते समय, बाधा तक खुशी से दौड़े, और साथ-साथ न चले। अपनी दौड़ लगभग दो मीटर दूर से शुरू करें और अपने दाहिने पैर से धक्का देते हुए बोर्ड के ऊपर से कूदें। याद रखें कि बायां पैर आपके पालतू जानवर के लिए "सूचक पैर" है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, प्रशिक्षण कॉलर पहनें और पट्टे को "हार्ड" रिंग से जोड़ दें। अपने कुत्ते को बाधा के पास लाएँ ताकि वह दोनों तरफ से उसकी जाँच कर सके, लेकिन उसे किनारे से उसके चारों ओर जाने की अनुमति न दें। क्योंकि तकनीक के लिए छलांग की आवश्यकता होती है के माध्यम सेबाधा, आपको अपने कुत्ते को यह नहीं सिखाना चाहिए कि यह हो सकता है छुटकारा पाना.

कौशल प्रशिक्षण

स्टेप 1

कुत्ते के आकार के आधार पर, दस या बीस सेंटीमीटर ऊँचा एक अंधा अवरोध स्थापित करें। कुत्ते को पट्टे पर लें और बाधा तक लगभग दो मीटर चलें। "आस-पास" कमांड दिए बिना, तेजी से उसके पास चलें और लगभग नब्बे सेंटीमीटर दूर "बैरियर" कमांड दें। कुत्ते के लिए सही टेक-ऑफ पॉइंट चुनना महत्वपूर्ण है। यदि आवश्यक हो, तो नब्बे सेंटीमीटर मापें और इस स्थान को किसी चीज़ से चिह्नित करें।

आदेश देते समय, पट्टे को हल्के से खींचें और अपने दाहिने पैर से धक्का देते हुए बैरियर पर कूदें। . कूदते समय पट्टा न खींचें, अन्यथा कुत्ता अपना संतुलन खो सकता है।

याद रखें कि उसे बाधा के केंद्र में कूदना चाहिए, और प्रशिक्षक को थोड़ा दाहिनी ओर होना चाहिए। कूदने के बाद, आगे बढ़ना जारी रखें, फिर एक विस्तृत चाप में उस स्थान पर पहुंचें जहां आपने व्यायाम शुरू किया था और इसे दोहराएं। जब आपका पालतू जानवर कोई कार्य पूरा कर ले तो उसकी स्नेहपूर्वक प्रशंसा करना न भूलें।

आपके कूदने के प्रशिक्षण के दौरान प्रोत्साहन और समर्थन अत्यंत महत्वपूर्ण प्रेरक हैं। क्रोधित या चिड़चिड़ा सुधार केवल कुत्ते को डराएगा। चूँकि इस अभ्यास का उद्देश्य उसे ट्रेनर लाना सिखाना है, इसलिए सख्त सुधार से नुकसान ही हो सकता है।

कुछ पाठों के बाद, कुत्ता आत्मविश्वास से बाधा पर कूदना सीख जाएगा। उसे ऊबने न दें: अगले चरण पर आगे बढ़ें।

चरण दो

बैरियर के सामने लंबी छलांग के बोर्ड लगाएं - पास की तरफ नंबर 1, दूर की तरफ नंबर 2। यह कुत्ते को बाधा से दूर जाने और एक सपाट चाप में कूदने के लिए मजबूर करेगा।

अपने कुत्ते को पट्टे पर लेकर, बाधा तक दौड़ें और उससे एक मीटर दूर, "बैरियर" का आदेश दें। एक साथ कूदो. पट्टा कड़ा नहीं होना चाहिए; किसी भी परिस्थिति में आपको अपने कुत्ते को किसी बाधा पर खींचने के लिए इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। शुरुआत में वापस जाएँ और छलांग दोहराएँ।

चरण 3

इस स्तर पर, लंबी छलांग के बोर्डों को बैरियर से थोड़ा आगे ले जाया जाता है ताकि कुत्ता पहले कूदना शुरू कर दे। जिसके चलते छलांग का उच्चतम बिंदु बैरियर के ठीक मध्य के ऊपर होगा. शुरुआती ऊंचाई के लिए यह ज्यादा मायने नहीं रखता, लेकिन बाद में यह महत्वपूर्ण हो जाएगा।

प्रतियोगिताओं के लिए आवश्यक है कि छलांग की अधिकतम ऊंचाई बैरियर के केंद्र से ऊपर हासिल की जाए। यदि ऐसा पहले होता है, तो कुत्ता बाधा से चूक सकता है या अजीब तरह से उसके बहुत करीब पहुँच सकता है। दूसरी ओर, यदि छलांग का उच्चतम बिंदु बाधा के पीछे है, तो उसे पहले धक्का देना होगा और, परिणामस्वरूप, ऊंची छलांग लगानी होगी।

कुत्ते के आकार के आधार पर, बोर्डों को दस से बीस सेंटीमीटर की दूरी पर ले जाएँ। यदि आपके पास बहुत छोटी नस्ल है, तो बोर्डों को जगह पर छोड़ा जा सकता है।

इस स्तर पर एक रिवर्स जंप जोड़ा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको बाधा पर कदम रखना होगा और इस स्थिति में रहना होगा। यदि इससे जुड़े बोर्ड रास्ते में आते हैं, तो एक को हटाया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्थिर संतुलन बनाए रखें और अपने कुत्ते के साथ आसानी से पीछे हट सकें। कुत्ते के बिना इस क्रिया का कई बार अभ्यास करने का प्रयास करें।

इस लेख से आप सीखेंगे:

• एथलेटिक्स बाधाएँ कितने प्रकार की होती हैं?
• समायोज्य ट्रैक और फ़ील्ड बाधा के बारे में क्या खास है?
• ट्रैक और फील्ड बाधाएँ कहाँ से आईं?
• ट्रैक और फील्ड बाधाओं पर ठीक से कैसे दौड़ें
• ट्रैक और फील्ड बाधाओं पर दौड़ना कैसे सीखें

एथलेटिक्स बाधाएँ खेल उपकरण हैं जिनका उपयोग प्रशिक्षण और खेल प्रतियोगिताओं के दौरान बाधाओं के साथ दौड़ने के लिए किया जाता है। ट्रैक और फील्ड बाधा के डिज़ाइन में दो पदों पर प्रबलित एक लकड़ी का क्रॉसबार शामिल है। रैक एक स्पेसर द्वारा एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। रैक में स्ट्रट्स के साथ फुटरेस्ट भी होते हैं, जिनके मुक्त सिरों पर एक काउंटरवेट रखा जाता है। एथलेटिक्स बाधाएँ दो प्रकार की होती हैं - एक धातु आधार वाली और एक लकड़ी वाली।

एथलेटिक्स बाधा: प्रकार, विशेषताएँ

ट्रैक और फील्ड बाधा 80, 110 और 400 मीटर की दौड़ दूरी पर स्थापित की जाती है। आधार धातु और लकड़ी से बने होते हैं। डिज़ाइन के अनुसार, बाधाओं को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - सार्वभौमिक और स्थिर ऊंचाई के साथ। प्रतियोगिताओं में उपयोग की जाने वाली 3 ऊंचाइयों पर सार्वभौमिक बाधाएं स्थापित की जाती हैं: 762, 914 और 1067 मिमी। स्थिर ऊंचाई वाले अवरोध 762, 914 और 1067 मिमी हैं।

ट्रैक और फील्ड बाधा में ऊर्ध्वाधर पदों के सिरों से जुड़ा एक क्रॉसबार होता है। ऊर्ध्वाधर पोस्ट स्वयं काउंटरवेट के साथ समर्थन चरणों के सिरों पर स्थापित होते हैं। मजबूती के लिए, रैक और फुटरेस्ट झुके हुए स्ट्रट्स द्वारा एक दूसरे से जुड़े हुए हैं।

शीर्ष क्रॉसबार लकड़ी से बना है। यह रैक से 3 सेमी आगे फैला हुआ है। क्रॉसबार के पैरामीटर इस प्रकार हैं: लंबाई - 1.2 मीटर, चौड़ाई - 7 सेमी, मोटाई - 2 सेमी। इसके ऊपरी किनारे गोल हैं। क्रॉसबार का रंग सफेद है. रैक के पार्श्व किनारों के सिरों से इंडेंटेशन पर 10 सेमी चौड़ी गहरी धारियां खींची जाती हैं। फुटरेस्ट की लंबाई अधिकतम 70 सेमी हो सकती है। एथलेटिक्स बैरियर का न्यूनतम वजन 10 किलोग्राम है।

यदि बैरियर का आधार धातु से बना है, तो क्रॉसबार को ऊर्ध्वाधर पदों के ऊपरी छोर पर वेल्डेड क्लैंप में सुरक्षित किया जाता है। स्पेसर, क्लिप और फ़ुटरेस्ट वाले ये रैक वेल्डिंग द्वारा जुड़े हुए हैं। एक काउंटरवेट को फ़ुटरेस्ट के आंतरिक व्यास में समायोजित किया जाता है और सिरों से समान दूरी पर वेल्ड किया जाता है। फ़ुटरेस्ट और स्पेसर के साथ रैक के निर्माण के लिए सामग्री स्टील से बने निर्बाध पानी और गैस पाइप हैं, धारकों के लिए - पतली स्टील, काउंटरवेट के लिए - स्टील। क्रॉसबार के लिए लकड़ी का उपयोग किया जाता है - पाइन, लार्च या देवदार।

यदि ट्रैक और फील्ड बैरियर का आधार लकड़ी है, तो सभी तत्व भी लकड़ी के बने होते हैं। एकमात्र अपवाद काउंटरवेट है। हिस्से गोंद के साथ-साथ लकड़ी की छड़ों और डॉवेल की मदद से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। ग्रे कास्ट आयरन काउंटरवेट को नट और बोल्ट का उपयोग करके फ़ुटरेस्ट के मुक्त सिरों से जोड़ा जाता है। क्रॉसबार बनाने के लिए पाइन, लार्च, फ़िर और स्प्रूस का उपयोग किया जाता है।

एथलेटिक्स बैरियर को ऑयल पेंट से लेपित किया गया है। एक नियम के रूप में, ये खेल उपकरण नीले या हल्के भूरे रंग के होते हैं। क्रॉसबार हमेशा सफेद होते हैं। उनके सिरे से 10 सेमी की दूरी पर दो काली धारियां बनाएं। प्रत्येक की लंबाई 18 सेमी है.

नीचे एथलेटिक्स बाधा दौड़ (सेमी) के मुख्य आयामों वाली एक तालिका है।

भागों को एक दूसरे से बहुत मजबूती से वेल्ड किया जाना चाहिए। वेल्डिंग के दौरान विकृतियाँ, जलन और अन्य अशुद्धियाँ नहीं दिखनी चाहिए। वेल्डिंग के बाद सीम को फाइल करना और साफ करना आवश्यक है, सुनिश्चित करें कि क्लिप की सतह पर कोई खुरदरापन या दरार न हो। पिंजरे की बाहरी सतहों को क्रॉसबार के पीछे से बाहर नहीं देखना चाहिए। कैसिइन गोंद का उपयोग भागों को जोड़ने के लिए किया जाता है। सभी तत्वों के सिरों को गोल और साफ किया जाता है, और काउंटरवेट को फुटरेस्ट तक कसकर खींचा जाता है। एथलेटिक्स बाधाओं को सावधानीपूर्वक और सावधानी से चित्रित किया जाना चाहिए। पेंट को एक घनी परत में लगाया जाता है, बिना किसी अंतराल, दाग या धब्बे के।

एथलेटिक्स बाधाओं के निर्माण के लिए, GOST 7551-55 लागू होता है। इसके अनुसार, निर्माता और उत्पाद संख्या को दर्शाने वाला एक कारखाना चिह्न या शिलालेख प्रत्येक बैरियर के क्रॉसबार पर लगाया जा सकता है। सूखे कमरे उत्पादों के भंडारण के लिए उपयुक्त हैं।

ट्रैक और फील्ड बाधाएँ कहाँ और कैसे प्रकट हुईं?

एथलेटिक्स को सही मायनों में खेलों की रानी कहा जाता है। लंबे समय से यह खेल सबसे लोकप्रिय और व्यापक बना हुआ है। एथलेटिक्स का जन्मस्थान प्राचीन ग्रीस है। यह 766 ईसा पूर्व के आसपास ओलंपिक खेलों में चल रही प्रतियोगिताओं में था। ई., इस दिशा का जन्म हुआ।

आधुनिक इतिहास में एक नये खेल के रूप में एथलेटिक्स की शुरुआत इंग्लैंड में लंबी दूरी की दौड़ प्रतियोगिताओं से हुई। वे 1837 में घटित हुए। प्रतियोगिता में रग्बी शहर के कॉलेज के छात्रों ने भाग लिया। खेल आयोजन सफलतापूर्वक शुरू हुआ, और इसलिए अगले वर्ष 10 से अधिक समान दौड़ें हुईं।

19वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, स्टीपलचेज़ और कम दूरी की दौड़ और वजन फेंकने के रूप में एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में नई दिशाएँ पेश की गईं। 1851 में, प्रतियोगिता में लंबी कूद और ऊंची कूद दौड़ शामिल थी। 1896 में ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में इस खेल को शामिल किये जाने के बाद एथलेटिक्स को और भी अधिक लोकप्रियता मिली।

स्टीपलचेज़ की शुरुआत 19वीं सदी में इंग्लैंड में हुई। उस समय, अंग्रेजी चरवाहों ने यह देखने के लिए प्रतिस्पर्धा की कि भेड़ बाड़े के माध्यम से कौन सबसे तेज़ दौड़ सकता है। बाद में, उन्होंने प्रतियोगिताओं के लिए आदिम बाधाओं वाले लॉन चुनना शुरू कर दिया। कुछ समय बाद, उन्होंने उल्टे "टी" के आकार में हल्के वजन वाली बाधाओं का उपयोग करना शुरू कर दिया। 1935 में, भारित आधार के साथ एल-आकार के ट्रैक और फील्ड बाधा का आविष्कार किया गया था। जब 8 पाउंड या 3.6 किलोग्राम का बल लगाया गया तो यह डिज़ाइन पलट गया।

1864 में, एथलीट ए. डेनियल ने 120-यार्ड दौड़ (109.92 मीटर) में एक रिकॉर्ड बनाया। उन्होंने यह दूरी 17.75 सेकंड में पूरी की। बाद के वर्षों में, एथलीटों ने एक तर्कसंगत तकनीक खोजने के लिए कड़ी मेहनत की। परिणामस्वरूप, बाधा पर काबू पाने पर सीधे पैर और शरीर के झुकाव के साथ बाधा का "हमला" दिखाई दिया। इस तकनीक का प्रदर्शन सबसे पहले 1886 में ए. क्रूज़ (इंग्लैंड) ने किया था। उनका परिणाम 16.4 सेकेंड था।

12 साल बाद, संयुक्त राज्य अमेरिका के एक एथलीट ए. क्रेंज़लीन ने बाधाओं पर दौड़ने की एक शानदार तकनीक दिखाई। उनका परिणाम 15.2 सेकंड में 120 गज था। यह वह एथलीट था जिसने 1990 में दूसरा ओलंपिक खेल जीता था।

इसके अलावा, अमेरिकी एथलीट एफ. स्मिथसन द्वारा "बाधाओं के माध्यम से दौड़ने" की तकनीक में सुधार किया गया था। एथलीट ने धक्का देने वाले पैर के विलंबित विस्तार का प्रदर्शन किया, जिसकी बदौलत शरीर को मोड़ना संभव नहीं था और साथ ही बाधा छोड़ते समय संतुलन बनाए रखना संभव था। एफ. स्मिथसन ने शानदार परिणाम दिखाते हुए 1908 में चौथा ओलंपिक खेल जीता - 15.0 सेकेंड में 110 मीटर।

एथलीट 50 से अधिक वर्षों तक स्मिथसन के संकेतक में सुधार नहीं कर सके। और केवल 1975 में, फ्रांस का एक एथलीट, गाइ ड्रू, उसी दूरी को 2 सेकंड तेज - 13.0 सेकंड में चलाने में कामयाब रहा। बाद के वर्षों में, विश्व रिकॉर्ड दर्ज करने के लिए केवल इलेक्ट्रॉनिक टाइमिंग का उपयोग किया गया। पहला रिकॉर्ड क्यूबा के एथलीट ए. कसान्यांस ने बनाया था - 13.21 सेकेंड। आर. नेहेमिया ने विश्व रिकॉर्ड में दो बार सुधार किया: 1979 में - 13.00 और 1981 में - 12.93 सेकेंड। 1993 में, इंग्लैंड के एक एथलीट के. जैक्सन ने 12.91 सेकेंड के परिणाम के साथ फिर से विश्व रिकॉर्ड बनाया।

एथलेटिक्स बाधाओं पर दौड़ने के नियम

सबसे लोकप्रिय और शानदार एथलेटिक्स दूरियाँ, लेकिन बहुत कठिन भी, स्प्रिंट हैं। हालाँकि, ट्रैक और फील्ड बाधाओं पर दौड़ना भी आसान नहीं है। उत्कृष्ट परिणाम दिखाने के लिए, एक एथलीट को न केवल मजबूत होना चाहिए और अच्छी तरह दौड़ना चाहिए। इसके लिए आंदोलनों के उत्कृष्ट समन्वय और लय को महसूस करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

बाधा दौड़ एक स्प्रिंट एथलेटिक्स अनुशासन है जिसमें एथलीट बाधाओं पर काबू पाते हैं। इस क्षेत्र में लगभग सभी ओलंपिक और विश्व रिकॉर्ड अमेरिकी एथलीटों के हैं। यह रूस की एथलीट यूलिया पेचेनकिना पर भी प्रकाश डालने लायक है, जिन्होंने 2003 में 400 मीटर बाधा दौड़ में विश्व रिकॉर्ड बनाया था। विश्व चैंपियन रूस के सर्गेई शुबेनकोव ने भी 100 मीटर बाधा दौड़ में उत्कृष्ट परिणाम दिखाया।

वर्ष के समय और प्रतियोगिता के स्थान के आधार पर, बाधा दौड़ 400 मीटर से अधिक की दूरी पर नहीं की जाती है। बाधा दौड़ अक्सर स्टेडियमों और एरेना में की जाती है।

एल अक्षर के आकार में बाधाओं को बाधाओं के रूप में उपयोग किया जाता है। इस आकार के लिए धन्यवाद, उपकरण गिरने पर एथलीटों को चोटें कम हो जाती हैं। ध्यान दें कि 1935 तक बाधाओं का आकार टी अक्षर जैसा होता था। उन्हें गिराने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती थी, और इस वजह से, एथलीट अक्सर गिर जाते थे। आजकल, बाधाओं को गिराना आसान है (आपको 3.6 किलोग्राम बल लगाने की आवश्यकता है), लेकिन इसके कारण धावकों का बहुमूल्य समय बर्बाद हो जाता है।

बाधा डालने के नियम

बाधा दौड़ की तकनीक और अन्य बारीकियों पर आगे बढ़ने से पहले, इसके नियमों का अध्ययन करना आवश्यक है। मुख्य दूरी के साथ दौड़ना और सुचारू रूप से दौड़ना नियमों में लगभग समान है। सिग्नल के बाद, एथलीट शुरू होता है और अंत तक अपने रास्ते पर स्पष्ट रूप से दौड़ता है। यदि वह नियमों को तोड़ता है, यानी, वह जानबूझकर सीमा से बाहर भागता है या आसन्न ट्रैक पर एथलेटिक्स बाधा को पार कर जाता है, तो एथलीट पर प्रतिबंध लागू होते हैं।

बाधाओं पर काबू पाने के लिए नियम हैं। इस प्रकार, एथलीट इस पर पूरी तरह से कदम रखने के लिए बाध्य है; अपने पैर को बाधा के किनारे लाना निषिद्ध है।

एथलेटिक्स बाधाओं पर दौड़ने के नियम संरचना को गिरने की अनुमति देते हैं, लेकिन जानबूझकर बाधा को गिराना मना है। ध्यान दें कि यह नियम बहुत पहले नहीं आया था। पहले, नियम बाधा को गिराने पर रोक लगाते थे, और न्यायाधीश ऐसे परिणामों की गणना नहीं करते थे। जब यह स्पष्ट हो गया कि एथलीट, संरचना से टकराकर, इस पर समय बर्बाद कर रहा था, तो नीचे गिराने की अनुमति दी गई। हालाँकि, इसके लगभग तुरंत बाद, कई एथलीटों ने जानबूझकर अपने हाथों और पैरों से संरचनाओं को गिराना शुरू कर दिया। इसीलिए भविष्य में ऐसा करने से विशेष रूप से मना किया गया था।

ट्रैक और फील्ड बाधाओं का स्थान दौड़ की लंबाई से निर्धारित होता है, और यह एथलीटों के लिंग पर भी निर्भर करता है। संरचनाएं दूरी के साथ समान रूप से फैली हुई हैं। 50, 60, 100 और 110 मीटर की दौड़ के लिए उन्हें एक सीधी रेखा में रखा जाता है, 400 मीटर की दूरी के लिए - पूरे सर्कल के आसपास।

एथलेटिक्स बाधाओं पर दौड़ना तकनीकी रूप से कहीं अधिक कठिन है। एक एथलीट को न केवल तेज और मजबूत होना चाहिए, उत्कृष्ट समन्वय होना चाहिए, बल्कि बाधाओं का सही ढंग से सामना करना भी चाहिए। बाधाओं पर दौड़ने की तकनीक में 4 मुख्य चरण शामिल हैं।

• चरण 1: प्रारंभ और त्वरण।

एथलीट को सही शुरुआती स्थिति लेने और पहले 13-45 मीटर में अधिकतम गति तक पहुंचने की जरूरत है। चरण 4-5 पर, एथलीट को अपने शरीर को सीधा करना चाहिए और पहले अवरोध के लिए तैयार होना चाहिए। प्रारंभ और त्वरण चरण बैरियर से लगभग 2 मीटर पहले और उस समय समाप्त होता है जब स्विंग लेग बढ़ाया जाता है।

• चरण 2: पहली बाधा पर काबू पाना।

समग्र रूप से उसकी दौड़ की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि एथलीट पहली बाधा को कितनी अच्छी तरह पार कर लेता है। पहली बाधा पर काबू पाने से पूरी दौड़ के लिए लय निर्धारित हो जाती है, और इसे पूरी दूरी तक बनाए रखने की आवश्यकता होगी। बहुत से लोग मानते हैं कि एथलेटिक्स बाधाओं पर दौड़ते समय, एथलीट कूद जाता है। लेकिन यह राय ग़लत है. पेशेवर एथलीट केवल इस शब्दावली का उपयोग करते हैं: "पर काबू पाएं" या "बाधा पर कदम रखें।"

एथलीट, जब अपने पैर से धक्का देता है, तो उछलता नहीं है, बल्कि जहाँ तक संभव हो आगे बढ़ता है। नियमों के अनुसार, एथलीटों को एथलेटिक्स बाधाओं को कूदकर नहीं, बल्कि संरचना के ऊपर अपने स्विंग पैर को घुमाकर पार करना होगा। यही कारण है कि प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है। यदि यह किसी एथलीट के लिए बुरा है, भले ही वह लंबा हो और उसके पैर लंबे हों, तो बाधा उसके लिए एक गंभीर समस्या बन जाएगी।

ट्रैक और फील्ड बाधाओं को 3 चरणों में दूर किया जाता है।

पहला चरण आक्रमण है. एथलीट स्विंग लेग को उठाता है और सीधा करता है ताकि जांघ क्षैतिज विमान के समानांतर हो। किसी एथलीट को किसी बाधा को सफलतापूर्वक पार करने के लिए, धक्का देने वाले पैर की दूरी लगभग 2 मीटर होनी चाहिए। बैरियर को पार करने के लिए, एथलीट पुश लेग को उठाता है और बार के ऊपर ले जाता है। वह अपने स्विंग लेग को नीचे की ओर निर्देशित करता है।

आपको अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की ज़रूरत है, उसके बाद ही अपनी एड़ी पर रोल करें। यहां एथलीट को यह सुनिश्चित करना होगा कि उसका शरीर पीछे न हटे, बल्कि सीधा रहे। अन्यथा, आंदोलन की गति काफी कम हो जाएगी। जब सभी चरणों को सही ढंग से पार कर लिया जाता है, तो ट्रैक के साथ स्विंग लेग का संपर्क संरचना से लगभग 1.3 मीटर दूर होता है। इस मामले में, इसके बाद पहला कदम सबसे छोटा होना चाहिए।

• चरण 3: मुख्य दूरी पूरी करना।

यदि खेल आयोजन गर्मियों में होता है, तो दूरी के अंत तक 9 और बाधाएँ शेष रहेंगी। उन्हें पहले की तरह ही दूर करने की जरूरत है। एथलीट को पूरी दूरी एक ही लय में चलने की ज़रूरत होती है, भले ही संरचनाएं गिर जाएं।

• चरण 4: समाप्त करें।

ट्रैक और फील्ड बाधा दौड़ का समापन बिल्कुल अन्य दौड़ों की तरह ही होता है। इस चरण की शुरुआत वह क्षण है जब एथलीट आखिरी बाधा पर काबू पा लेता है। यदि कोई एथलीट पिछली संरचनाओं को तकनीकी रूप से सही ढंग से और अनुशंसित गति से पार कर लेता है, तो वह काफी तेज गति से फिनिश लाइन तक पहुंच जाता है।

एथलेटिक्स बाधाओं पर दौड़ना सीखने के चरण

ट्रैक एवं फील्ड बाधा दौड़ एक कठिन खेल है जिसके लिए एथलीट को ताकत, सहनशक्ति और उत्कृष्ट तैयारी की आवश्यकता होती है, जिसे केवल कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से ही हासिल किया जा सकता है। प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट बाधा दौड़ के विभिन्न तत्वों का अभ्यास करते हैं, दूरी ठीक से चलाना सीखते हैं और उचित कौशल विकसित करते हैं। ट्रैक और ट्रैक रनिंग की तैयारी लगभग एक जैसी ही होती है। अधिकांश समय, एथलीट ताकत, सहनशक्ति, गति, स्ट्रेचिंग पर काम करते हैं और, बिना असफल हुए, ब्लॉकों से शुरू करने की तकनीक का अध्ययन करते हैं।

एथलीट द्वारा आवश्यक कौशल हासिल करने के बाद बाधाओं के साथ विशेष प्रशिक्षण शुरू होना चाहिए। यदि एथलीट शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप से फिट है, तो आप कार्यक्रम में बाधा पर काबू पाने की तकनीकों को शामिल कर सकते हैं। प्रशिक्षण के भाग के रूप में, एथलीट बाधाओं पर काबू पाता है, लयबद्ध और तेज़ी से दूरी तय करना सीखता है।

एथलेटिक्स बाधाओं पर दौड़ने के प्रशिक्षण में 5 चरण शामिल हैं:

1. मूल बातें सीखना, प्रदर्शन करना।

इस स्तर पर, एथलीट को बाधाओं पर काबू पाने की तकनीक स्पष्ट रूप से दिखाई जाती है। पहले पाठ में दूरी के सभी चरणों, ऊपर दौड़ने की तकनीक, किसी बाधा को पार करने और बाधाओं के बीच लयबद्ध गति से परिचित होना शामिल है।

2. प्रारंभिक चरण.

एथलीट अपने शारीरिक प्रशिक्षण, लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करने के लिए बहुत समय समर्पित करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कूल्हे के जोड़, जांघ के पिछले हिस्से और पैरों की मांसपेशियां लोचदार और गतिशील हों। एथलीटों को बाधाओं पर काबू पाने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है। एथलीट स्विंग और पुश लेग के साथ काम करने की तकनीक विकसित करते हैं।

3. ताल प्रशिक्षण.

बाधाओं पर दौड़ने की तकनीक को मजबूत करने और पूरी दूरी के दौरान एक समान लय बनाए रखने के लिए, एथलीट को कई बार तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में बाधाओं की संख्या और उनके बीच की दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

4. प्रारंभ और त्वरण प्रशिक्षण।

एथलीट को शुरुआत में त्वरण तकनीक में अलग से महारत हासिल करते हुए, निम्न और उच्च दोनों शुरुआतों से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता होती है।

5. कौशल का समेकन और सुधार।

प्रशिक्षण के लिए आवश्यक शर्तों में से एक नियमितता और कौशल में निरंतर सुधार है। एथलीट को लचीलेपन, छलांग की ऊंचाई और गति में सुधार के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। यह बेहतर है अगर भार अलग-अलग हों: उच्च और निम्न शुरुआत से दौड़ने का अभ्यास, समय के खिलाफ समूह के साथ और बिना समूह के प्रतियोगिताएं, विभिन्न लंबाई और बाधाओं की संख्या की दूरी पर प्रशिक्षण।

इस अनुशासन में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, एक एथलीट के पास त्वरित प्रतिक्रिया होनी चाहिए और बाधा पर काबू पाने के तुरंत बाद अच्छी गति विकसित करने में सक्षम होना चाहिए।

बाधा दौड़ तकनीक में महारत हासिल करने के लिए व्यायाम

• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है: अपने पैरों को अलग रखता है, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ता है। 1-2-3 की गिनती में वह अपने हाथों से दौड़ने की क्रिया का अनुकरण करता है। 4 की गिनती पर, कोहनी के जोड़ पर हाथ को सीधा करते हुए, आगे की ओर व्यापक गति करता है, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। व्यायाम 6-12 बार दोहराया जाता है। सीधा करते समय आपकी भुजाएँ थोड़ा आगे की ओर झुकें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, हाथ को बगल की ओर ले जाया जाता है। व्यायाम की गति धीमी, मध्यम या तेज़ हो सकती है (चित्र ए)।

• एथलीट व्यायाम 1 की तरह ही प्रारंभिक स्थिति लेता है। चलते समय हाथों की गतिविधियों का अनुकरण करता है। गति - धीमी, मध्यम और तेज़ (चित्र बी)।
• पहले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति। एथलीट दौड़ते समय हरकतों की नकल करता है। गति - धीमी, मध्यम और तेज।
• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है - मुख्य स्थिति में खड़ा होता है और अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ता है। इसके बाद, एथलीट अपने हाथों के काम का अनुकरण करता है, साथ ही श्रोणि के साथ स्विंग पैर को आगे और ऊपर उठाता है, और फिर एड़ी को आगे और नीचे फेंकता है। व्यायाम गति में किया जाता है, अर्थात एथलीट आगे बढ़ते हुए चलता है। व्यायाम को 2-4 दृष्टिकोणों में 6-12 बार दोहराया जाता है (चित्र सी)।
• एथलीट शुरुआती स्थिति लेता है - स्विंग लेग को बैरियर पर रखता है। अभ्यास के दौरान, वह अपने हाथों के काम की नकल करता है। बैरियर पर पड़े स्विंग लेग के घुटने के जोड़ को मोड़ने से बचने की सलाह दी जाती है। व्यायाम को 2-4 दृष्टिकोणों में 8-12 बार दोहराया जाता है।

इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, एथलीट समझते हैं कि बाधाओं पर दौड़ते समय उनकी बाहों को कैसे चलना चाहिए। प्रदर्शन करते समय, आपको बहुत आगे तक जाने के लिए अपने हाथ की आवश्यकता होती है। अपना हाथ आगे बढ़ाते समय, आपको अपने धड़ को झुकाने की ज़रूरत है और, जैसे वह था, उसे पकड़ लें। यदि कोई एथलीट केवल बुनियादी अभ्यास सीख रहा है, तो उसे धीमी गति से अभ्यास करना चाहिए।

सही स्विंग लेग मूवमेंट विकसित करने में मदद करने वाले व्यायाम

• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है: बैरियर के सामने खड़ा होता है और शीर्ष पट्टी को अपने हाथ से पकड़ लेता है। फिर, तेज़ गति से, वह झूलते हुए पैर को उठाता है, घुटने पर मोड़ता है और उसे प्रारंभिक स्थिति में ले आता है। व्यायाम को 10 से 12 बार दोहराया जाता है। गति मध्यम या तेज़ है (चित्र ए)।

• प्रारंभिक स्थिति: एथलीट बैरियर पर बग़ल में खड़ा होता है, कंधे के स्तर पर क्रॉसबार पर अपना हाथ रखता है। इसके बाद, वह झूलते पैर की जांघ को क्षैतिज से ऊपर उठाता है और एड़ी को आगे की ओर फेंकता है, जिसके बाद वह सीधे पैर को नीचे कर देता है। व्यायाम को 2-3 दृष्टिकोणों में 10-15 बार दोहराया जाता है (चित्र बी)।
• वही व्यायाम, लेकिन शॉक अवशोषक के साथ।
• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है: 1-1.5 मीटर की दूरी पर, दीवार की ओर मुंह करके खड़ा होता है। इसके बाद, वह स्विंग लेग की जांघ को ऊंचा उठाता है और सक्रिय रूप से अपनी पिंडली को बाहर निकालता है, जिसके बाद वह दीवार को छूता है (अर्थात, वह बैरियर पर "हमला" करता है)। व्यायाम को अंत में त्वरण के साथ 10-18 बार दोहराया जाता है (चित्र सी)।

• वही व्यायाम, इसे थोड़ा चलते या दौड़ते समय ही करें। दोहराव की संख्या 10 से 15 बार तक है।
• पिछले अभ्यास के समान ही, केवल यहाँ वे एक सहारे (एक जिमनास्टिक घोड़ा) पर चलते हैं। दोहराव की संख्या 10 से 15 तक है (चित्र डी)।
• एथलीट शुरुआती स्थिति लेता है - आंदोलन की दिशा का सामना करके खड़ा होता है, जिसके बाद वह सामने कम एथलेटिक्स बाधा के माध्यम से जिमनास्टिक घोड़े पर "हमला" करता है। दोहराव की संख्या 10 से 18 बार तक है। व्यायाम एक स्थान से किया जाता है, धीरे-धीरे चलना या दौड़ना, धीरे-धीरे अंत की ओर बढ़ना। जिम्नास्टिक घोड़े और सहारे के बीच की दूरी 30 से 80 सेमी तक होती है।
• कम एथलेटिक्स बाधाओं को एक दूसरे से 8-12 मीटर की दूरी पर रखा जाता है। एथलीट बैरियर के किनारे-किनारे दौड़ता है, झूलते हुए पैर को उसके ऊपर ले जाता है और धक्का देने वाले पैर को उसके बाहर ले जाता है। संरचनाओं के बीच दौड़ते समय, वह अपने कूल्हे को ऊंचा उठाता है। दोहराव की संख्या 4 से 8 तक है (चित्र ई)।

व्यायाम संख्या 4-7 करते समय, यह आवश्यक है कि स्विंग लेग के सक्रिय विस्तार के कारण श्रोणि तेजी से आगे बढ़े, और पुश-ऑफ सही हो। व्यायाम 7 का प्रभाव बेहतर होता है यदि एथलीट, "बाधा" पर हमला करते हुए, घुटने को मोड़े बिना स्विंग लेग भेजता है। इस अभ्यास की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है।

धक्का देने वाले पैर की सही गति विकसित करने के लिए व्यायाम

• प्रारंभिक स्थिति: एथलीट संरचना के किनारे से 90-120 सेमी की दूरी पर खड़ा होता है और उसके खंभे को पकड़ता है। इसके बाद, वह धक्का देने वाले पैर को, घुटने से मोड़कर, साइड से एथलेटिक्स बैरियर के ऊपर ले जाता है और व्यायाम को 2-4 दृष्टिकोणों में 10-15 बार दोहराता है। धक्का देने वाले पैर का स्थानांतरण अत्यंत पीछे की स्थिति से अनुकरण किया जाता है। पहले तो एथलीट धीमी गति से चलता है, फिर बैरियर पर तेजी से आगे बढ़ता है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पैर घुटने पर मुड़ा हुआ हो।
• व्यायाम वही है, इसे करने के लिए केवल रबर शॉक अवशोषक का उपयोग किया जाता है। व्यायाम करते समय, एथलीट को धक्का देने वाले पैर को बैरियर के बिल्कुल किनारे पर रखना चाहिए।

• यह व्यायाम पिछले अभ्यास के समान है, केवल इसमें जिम्नास्टिक दीवार और शॉक अवशोषक की आवश्यकता नहीं होती है।
• एक ही व्यायाम, इसे केवल 2, 4 और 6 चरणों में करें। एथलीट बैरियर के पास पहुंचता है, अपने घुटने को आगे और ऊपर की ओर घुमाते हुए स्विंग लेग को उठाता है, और फिर सक्रिय रूप से इसे बैरियर के पीछे नीचे कर देता है। इस समय आपका हाथ सहारे को छूता है।

• दो एथलेटिक्स संरचनाएं एक दूसरे से 1.8-2.5 मीटर की दूरी पर स्थापित की गई हैं। चलते समय, एथलीट बारी-बारी से धक्का देने वाले पैर को प्रत्येक बाधा के किनारे रखता है। दोहराव की संख्या - 6-12 बार।
• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है - बाधा के किनारे से खड़ा होता है और अपने हाथों से समर्थन पकड़ता है। एक संरचना जिमनास्टिक दीवार पर तिरछी और लंबवत स्थापित की गई है। एथलीट अपना पैर बैरियर बार पर सरकाता है। दोहराव की संख्या - 2-3 दृष्टिकोण में 8-12 बार। दृष्टिकोण के बीच आराम - 1-1.5 मिनट।

• 7-12 मीटर की दूरी पर 5-6 छोटे बैरियर लगाए जाते हैं। एथलीट, बैरियर के माध्यम से दौड़ते हुए, अपने धक्का देने वाले पैर को इसके माध्यम से ले जाता है। वह बाधाओं तक और उनके बीच दौड़ता है, अपने कूल्हे ऊंचे उठाता है, या छोटे कदम उठाता है। व्यायाम की गति मध्यम से तेज़ है।

जैसे ही एथलीट बैरियर के ऊपर से टेक-ऑफ लेग लेता है, उसे अपने कूल्हे को तेज़ी से और स्वतंत्र रूप से आगे की ओर धकेलना चाहिए। व्यायाम करते समय आपको अपने शरीर को पीछे की ओर झुकने नहीं देना चाहिए। एथलीट को ऊंचा रहना होगा, यह सुनिश्चित करना होगा कि धक्का देने वाले पैर को बाधा के ऊपर ले जाते समय घुटने में मोड़ हो, और चरम पीछे की स्थिति से आंदोलन शुरू करें। पुश लेग के पैर को घुटने से ऊपर उठाते समय, यानी दौड़ते समय पिंडली को ऊपर फेंकना और साथ ही घुटने को नीचे करते समय, एथलीट को पुश लेग को झुके हुए अवरोध के साथ ले जाना चाहिए।

• दो बैरियर और एक जिम्नास्टिक घोड़ा स्थापित करें। बाधाएं एक दूसरे से 2-3 मीटर की दूरी पर स्थित हैं। बाधा से घोड़े की दूरी लगभग 1.5 मीटर है। एथलीट दो बाधाओं को पार करता है, जिसके बाद वह जिमनास्टिक घोड़े पर हमला करता है। दोहराव की संख्या 5-10 बार है। बैरियर को पार करते समय, स्विंग लेग को तुरंत नीचे कर दिया जाता है। व्यायाम करते समय आपको ज्यादा झुकना नहीं चाहिए।

• ट्रैक और फील्ड बाधाएं पिछले अभ्यास की तरह ही स्थित हैं। एक एथलीट कूदता है और बाधाओं पर विजय प्राप्त करता है।
• व्यायाम के लिए एक कम व्यायाम वाला घोड़ा रखा जाता है। चलने-फिरने से बाधाएँ दूर होती हैं। अपने पैर की उंगलियों पर वे जिमनास्टिक उपकरण के पास पहुंचते हैं, घुटने पर मुड़े हुए स्विंग पैर को ऊपर और आगे उठाते हैं और सक्रिय रूप से इसे नीचे लाते हैं। फिर वे तुरंत धक्का देने वाले पैर से धक्का देते हैं, तेजी से उसे आगे लाते हैं, बाधा के पीछे दौड़ने वाले पहले कदम तक।

• 8-12 मीटर की दूरी पर 3 से 7 निम्न अवरोध रखे जाते हैं। व्यायाम करते समय एथलीट बाधाओं के बीच 5 कदम दौड़ता है। दोहराव की संख्या 4 से 10 तक है।
• 3-4 मीटर की दूरी पर 3 से 5 अवरोध रखे गए हैं। भविष्य में संरचनाओं को एक दूसरे से और भी हटाया जा सकता है। एथलीट एक कदम में तेज़ शुरुआत से दौड़ना शुरू करता है। व्यायाम की गति मध्यम से तेज़ है।

• एक दूसरे से 8.5-9.14 मीटर की दूरी पर, 60-106 सेमी की ऊंचाई वाले ट्रैक और फील्ड बाधाएं रखी जाती हैं। एथलीट ऊंची और नीची शुरुआत से दौड़ना शुरू करता है।

जिमनास्टिक घोड़े पर एक जगह से, एक या कई कदमों से "हमला" किया जाता है। व्यायाम करते समय एथलीट यह सुनिश्चित करता है कि उसका श्रोणि पीछे न रहे। थ्रो स्वयं ("हमला") जल्दी से किया जाता है। थ्रो के दौरान धक्का देने वाले पैर का पैर बगल की ओर नहीं मुड़ता। व्यायाम करते समय, जल्दी से अपने कंधों को आगे की ओर झुकाने की कोई जरूरत नहीं है। ऐसा करने के लिए, थ्रो श्रोणि से शुरू होना चाहिए, और मुड़े हुए पैर के घुटने को ऊपर और नीचे उठाना चाहिए।

व्यायाम करते समय, एथलीट को धक्का देने वाले पैर को तेजी से दौड़ने की स्थिति में ले जाने पर जोर देना चाहिए। आपको बाधाओं के बीच ऊंची स्थिति बनाए रखनी चाहिए और झुकना नहीं चाहिए। एथलेटिक्स बाधाएँ अलग-अलग ऊँचाई की हो सकती हैं और एक दूसरे से अलग-अलग दूरी पर स्थित हो सकती हैं। संरचनाओं की ऊंचाई और दूरी प्रशिक्षु की उम्र और प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर भिन्न होती है।

• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है - अपनी पीठ के बल लेट जाता है, हाथ शरीर के साथ। काउंटर स्विंग मूवमेंट के साथ पैरों की स्थिति बदल जाती है। दोहराव की संख्या 15-25 बार है। व्यायाम की गति ऐंटरोपोस्टीरियर दिशा में बड़े आयाम के साथ धीमी है (चित्र ए)।
• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, पैर एक साथ। दाहिने पैर का पंजा बाएं हाथ के हाथ को छूता है। प्रत्येक चरण के लिए दोहराव की संख्या 6-10 बार है। गति धीमी और मध्यम है. व्यायाम करते समय, आपको अपना सिर और धड़ ऊपर उठाने की ज़रूरत नहीं है (चित्र बी)।
• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट अपनी पीठ के बल लेट जाता है, पैर एक साथ, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई होती हैं। अपने पैरों को उठाता है, उन्हें पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर नीचे करता है। दोहराव की संख्या - 6-10 बार।
• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाता है, और अपने पैरों को एक साथ लाता है। साथ ही, वह विपरीत गति में अपने पैर और धड़ उठाता है। दोहराव की संख्या 6-12 बार है। गति मध्यम और तेज़ है (चित्र C)।
• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट अपनी पीठ के बल लेट जाता है, हाथ उसके सिर के पीछे, पैर एक साथ। 1 की गिनती पर, वह अपने पैरों और धड़ को उठाता है (जैसा कि पिछले अभ्यास में था), 2 की गिनती पर, वह बैरियर स्क्वाट स्थिति में लौटता है, स्विंग लेग की ओर झुकता है, और 3 की गिनती पर, शुरुआत करता है पद। दोहराव की संख्या - 6-12 बार। गति मध्यम और तेज है. हर बार 2 की गिनती पर, पैरों की स्थिति बदल जाती है (चित्र डी)।
• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट अपनी पीठ के बल लेट जाता है, बाहें शरीर के साथ फैली हुई होती हैं। सीधे पैरों को उठाता है, उन्हें सिर के पीछे नीचे लाता है और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। दोहराव की संख्या 8-15 बार है। गति मध्यम है (चित्र ई)।

• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट फर्श पर लेट जाता है और अपने हाथों को पीछे की ओर झुका लेता है। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते समय, आप एक साथ पीठ के निचले हिस्से में झुकें, अपने पैर को बगल में रखें और प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरी दिशा में भी यही बात है. प्रत्येक पक्ष के लिए दोहराव की संख्या 6-10 बार है। अभ्यास की गति धीमी है. आयाम बड़ा है (चित्र एफ)।
• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, और अपने पैरों को जोड़ता है। इसके बाद वह अपने पैरों से हवा में वृत्त बनाता है। प्रत्येक दिशा में व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 4-8 बार है। वृत्ताकार गतियों का आयाम बड़ा होना चाहिए। पैर एक साथ रहते हैं. व्यायाम की गति औसत है (चित्र जी)।

• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है - अपना चेहरा आगे की ओर करके दीवार पर लटक जाता है। इसके बाद, वह घुटनों से मुड़े हुए अपने पैरों को ऊपर उठाता और नीचे लाता है। आपको अपने पैरों को तेजी से ऊपर उठाना होगा और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटना होगा। दोहराव की संख्या 8-20 बार है (चित्र ए)।
• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट जिमनास्टिक दीवार के किनारे खड़ा होता है। वह अपने हाथों से खंभे को पकड़ लेता है, एक पैर को दीवार के करीब रखता है और किनारे पर झुक जाता है। झुकते समय एथलीट अपनी भुजाएँ सीधी रखता है। प्रत्येक दिशा में दोहराव की संख्या 10-15 है। गति - धीमी या मध्यम (चित्रा बी)।
• प्रारंभिक स्थिति - दीवार पर लटका हुआ। एथलीट अपने पैरों को एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाता है। पैरों को एक साथ रखता है. आयाम बड़ा है. प्रत्येक दिशा में दोहराव की संख्या 8-15 बार है। व्यायाम के लिए मध्यम गति उपयुक्त है (चित्र C)।
• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है - जिमनास्टिक दीवार के खंभे पर खड़ा होता है (पैर एक साथ), अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखता है। स्क्वाट करें और जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या 10-15 बार है। गति - धीमी, मध्यम और तेज।
• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट फर्श से 1-1.5 मीटर की दूरी पर एक दीवार के खंभे पर खड़ा होता है और छाती के स्तर पर खंभे को पकड़ता है। एक पैर को खंभे पर झुकाकर खुद को नीचे कर लेता है। दूसरा (सीधा) पैर नीचे चला जाता है। फिर प्रारंभिक स्थिति लेता है। प्रत्येक चरण के लिए दोहराव की संख्या 2-3 दृष्टिकोणों में 10-15 बार है। व्यायाम की गति धीमी और मध्यम होती है। शृंखला के बीच आराम - 1-2 मिनट (चित्र डी)।
• प्रारंभिक स्थिति - दीवार पर लटका हुआ। एथलीट इस स्थिति से अपने पैरों को उठाता है: वह अपने हाथों की पकड़ के ऊपर अपने पैरों से क्रॉसबार को छूता है और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति लेता है। 2-3 दृष्टिकोणों में दोहराव की संख्या 4-10 बार है। व्यायाम की गति धीमी और मध्यम है। शृंखला के बीच आराम - 1-2.5 मिनट (चित्र ई)।

बैरियर व्यायाम

• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है - खड़ा होता है, बाधा पर समर्थन में अपने हाथ रखता है। अपने हाथों से सहारे से धक्का देता है। दोहराव की संख्या 8-15 बार है। व्यायाम की गति मध्यम से तेज होती है।
• एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेता है - बैरियर के किनारे खड़ा होता है, एथलेटिक्स बैरियर पर एक हाथ से लंज स्थिति में झुकता है और अपने पैरों की स्थिति बदलता है। सिर और धड़ को आगे की ओर झुकाए बिना सीधा रखा जाता है। दोहराव की संख्या 10-20 बार है।
• प्रारंभिक स्थिति - एथलीट बैरियर की ओर मुंह करके खड़ा होता है, उस पर अपना सीधा पैर रखता है, उसे फर्श पर सहारा देता है, और अपने हाथों से बैरियर को पकड़ता है। एक पैर पर स्क्वाट करें, जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक चरण के लिए दोहराव की संख्या 4-10 बार है।
• बाधाओं के बीच की दूरी 1.5-2 मीटर (ऊंचाई 50.0-91.4 सेमी) है। एक एथलीट एथलेटिक बाधाओं पर कूदता है, दोनों पैरों से धक्का देता है। दोहराव की संख्या - 3-4 बार (5-8 बाधाएँ)। व्यायाम की गति औसत है.

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स्पोर्टस्टाइल कंपनी ने 1992 में अपनी गतिविधियाँ शुरू कीं और 25 वर्षों से अधिक समय से रूस और पड़ोसी देशों के बाजारों में अपने उत्पादों और सेवाओं को सफलतापूर्वक पेश कर रही है।

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• बक्से, अंगूठियां, बैग और नाशपाती;
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कोई भी कुत्ता जन्म से ही कूद सकता है और यह स्वेच्छा से करता है। यदि आपके पास एक पिल्ला है, तो आप शायद इस बात से आश्वस्त होंगे।

अब हमें उसे आदेश पर ऐसा करना सिखाने की जरूरत है। आइए 45 सेंटीमीटर से अधिक ऊंचे अवरोध से शुरुआत करें। आइए कुत्ते को पट्टे पर लेकर चलें, उसे बैरियर तक ले जाएं और स्वयं उस पर कूदें, साथ ही "बैरियर!" का आदेश दें।

कुत्ता निस्संदेह हमारे उदाहरण का अनुसरण करेगा। आइए इसके लिए उसकी प्रशंसा करें और उसे एक दावत दें। कुछ पाठों के बाद, हम धीरे-धीरे बाधा की ऊंचाई बढ़ाना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, एक छलांग लगाने के बाद, हम तुरंत विपरीत दिशा में बैरियर पर कूदेंगे, हर बार "बैरियर!" आइए इसे कई बार दोहराएं। तब हम फिर आज्ञा देंगे, परन्तु हम स्वयं नहीं कूदेंगे। एक बार बैरियर के दूसरी तरफ, कुत्ता हैरान हो जाएगा कि हमने उसका पीछा नहीं किया और उसी क्षण हमारे बगल में होने के लिए विपरीत दिशा में बैरियर पर कूद जाएगा, और यही वह है जो हम हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। .

कुछ पाठों में, कुत्ता सीख जाएगा कि कमांड "बैरियर!" उसे खुद ही बाधा पार करनी होगी और फिर बिना पट्टे के ही हमारे पास लौटना होगा। हम धीरे-धीरे यह सुनिश्चित करेंगे कि वह एक स्थिति से हमारी बाईं ओर कूदती है, फिर, आदेश पर, वापस आती है, हमारे सामने खड़ी होती है, और फिर, आदेश पर, हमारे पैर पर खड़ी होती है। किसी भी स्थिति में आपको कुत्ते को मजबूर नहीं करना चाहिए, डांटना या दंडित नहीं करना चाहिए यदि वह बाधा नहीं लेना चाहता है या अजीब तरीके से करता है। उसके लिए, इस अभ्यास में एक रोमांचक खेल का चरित्र होना चाहिए।

यदि हम कोई गलती करते हैं, तो हम न तो उसकी प्रशंसा करेंगे और न ही उसे प्रोत्साहित करेंगे। उसी समय, यदि कुत्ता आवश्यकतानुसार सब कुछ करता है, तो आपको पुरस्कारों या अत्यधिक पुरस्कारों पर भी कंजूसी नहीं करनी चाहिए। बाधा अभ्यास बिल्कुल कम बाधा कूद जैसा ही दिखता है। पहले पाठ के दौरान, हम बाधा को काफी नीचे रखेंगे और कुत्ते के साथ उसे पट्टे पर रखकर उसके ऊपर से गुजरेंगे। धीरे-धीरे झुकाव के कोण को बढ़ाते हुए, हमें कुत्ते को बाधा को दूर करने की आवश्यकता होती है, जबकि हम खुद बगल से उसके चारों ओर जाते हैं।

फिर हम कुत्ते को अकेले जाने देना शुरू करते हैं। जब कुत्ता बाधा उठाना और बाधा पर काबू पाना सीख जाता है, तो इन दो अभ्यासों को लाने के साथ जोड़ दें, स्वाभाविक रूप से, कुत्ते को पहले से ही इसमें कुशल होना चाहिए। आइए कुत्ते को अपनी बाईं ओर रखें, प्राप्त वस्तु को बैरियर के ऊपर फेंकें, और फिर निम्नलिखित आदेश क्रम से दें: "", "बैरियर!", "दे!", "पैर की ओर!" यदि हम समय लें और धैर्य रखें, तो हम ऊंची कूद और बाधाओं पर काबू पाने दोनों में आदर्श परिणाम प्राप्त करेंगे।

आपको इन अभ्यासों में बहुत अधिक शामिल नहीं होना चाहिए, जो प्रभावशाली दिखते हैं और मालिक को अपने कुत्ते की क्षमताओं को दोस्तों के सामने प्रदर्शित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, भले ही वह थका हुआ हो। आपको इस तथ्य का फायदा नहीं उठाना चाहिए कि इन अभ्यासों को करने से कुत्ते को खुशी मिलती है। यदि कुत्ता थक जाता है, तो वह गलतियाँ करना शुरू कर देगा जो प्रणालीगत हो सकती हैं।

बाधा दौड़ को एक गैर-विशिष्ट मानवीय गतिविधि माना जाता है। प्रारंभ में, चरवाहों ने भेड़-बकरियों पर जल्द से जल्द काबू पाने की कोशिश करते हुए ऐसी प्रतियोगिताओं में भाग लिया। बाद में यह खेल और भी प्रसिद्ध हो गया और फिर ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल हो गया।

लोगों की रुचि बढ़ी, उन्हें बाधा दौड़ की तकनीक पसंद आई और तेज गति से चलने और कूदने के दौरान मिलने वाली एड्रेनालाईन भी इसमें पसंद आई। प्रतियोगिताओं के लिए एथलीटों को तैयार करने वाले विशेषज्ञ प्रदर्शन में सुधार के तरीकों की तलाश करने लगे। परिणामस्वरूप, इसके पूरे अस्तित्व में, बाधा पर काबू पाने की तकनीक एक से अधिक बार बदली है।

हर्डलिंग पहली बार 1896 में ओलंपिक कार्यक्रम में दिखाई दी, लेकिन इसमें केवल पुरुषों ने भाग लिया और 24 साल बाद ही यह दूरी महिलाओं के लिए उपलब्ध हो गई। 1935 तक, बैरियर टी-आकार का था, और फिर एल-आकार में बदल गया। आज, यह दूसरा विकल्प है जिसका उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह अधिक सुरक्षित है और इस पर काबू पाना अधिक सुविधाजनक है। इस तरह के बैरियर में फ्लिप-ओवर प्रभाव होता है, जो उस स्थिति में आवश्यक होता है जब एथलीट इस पर कूदने में विफल रहता है।

प्रतिस्पर्धा की दूरियाँ

प्रतियोगिताओं में, एथलीटों को निम्नलिखित बाधा दूरियाँ पार करनी होंगी:

• बाधा दौड़ सहित 60 मीटर (अखाड़ों में आयोजित);
• महिलाओं के लिए 100 मीटर और पुरुषों के लिए 110 मीटर;
• 400 मीटर बाधा दौड़ (आउटडोर स्टेडियम में आयोजित)।

जब पुरुषों की 400 मीटर दौड़ आयोजित की जाती है, तो बाधाओं के बीच की दूरी 35 मीटर होती है और एक बाधा की ऊंचाई 0.914 मीटर होती है, महिलाओं के लिए दूरी समान होती है और ऊंचाई 0.762 मीटर होती है।

छोटी दूरी के साथ बाधा दौड़ सीधी पटरियों पर की जाती है, और 400 मीटर की दूरी के साथ - गोलाकार ट्रैक पर। प्रत्येक एथलीट अपनी सीमाओं को पार किए बिना अपने ट्रैक पर दौड़ता है। बाधाएँ समान दूरी पर स्थित हैं ताकि समर्थन प्रारंभिक रेखा की ओर निर्देशित हो। आप 4 किलोग्राम वजन के भार से बैरियर को ध्वस्त कर सकते हैं।

प्रारंभ और त्वरण

बाधा दौड़ की शुरुआत कम रुख से होती है। जब आदेश "ध्यान दें!" दिया जाता है, तो एथलीट को कूल्हे के हिस्से को कंधे के स्तर तक उठाना चाहिए। धावक हमेशा "मार्च!" सिग्नल के बाद ही शुरू होता है। पहले 4-5 चरणों के दौरान, एथलीट के पास अपने शरीर को संरेखित करने और फिर सामान्य रूप से दौड़ने का समय होना चाहिए। सबसे प्रभावी छलांग उन एथलीटों के लिए मानी जाती है जो अपने द्रव्यमान के केंद्र को क्रॉसबार के समानांतर रखते हैं। प्रारंभिक त्वरण चरण फ्लाई लेग को ऊपर उठाने के बाद समाप्त होता है, जो बाधा पर हमला करता है।

पहली बाधा

बाधा दौड़ का सार बाधाओं पर कूदना नहीं है, बल्कि बाधाओं पर काबू पाना है। एथलीट की हरकतें ऊपरी दिशा में नहीं, बल्कि आगे की दिशा में होती हैं। प्रत्येक बाधा को एक ही तकनीक के अनुसार लिया जाता है, जिसे कई उप-चरणों में विभाजित किया जाता है:

1. आक्रमण करना। हमला करने के लिए, एथलीट स्विंग पैर को घुटने पर मोड़कर उठाता है, और फिर एड़ी को आगे की ओर निर्देशित करते हुए निचले पैर को सीधा करता है। इस मामले में, जांघ एक समानांतर क्षैतिज तल में स्थित होती है, और शरीर और सिर को एक ही रेखा पर सख्ती से रखा जाता है।
2. क्रॉसबार। क्रॉसबार को पार करते समय, एथलीट को घुटने के जोड़ पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाना पड़ता है, जिसका उपयोग धक्का देने और टखने को खोलने के लिए किया जाता है। झूलने वाला पैर नीचे चला जाता है, झूलने वाला हाथ पीछे चला जाता है।
3. सभा अंतिम उपचरण में, बाधा से 130 सेंटीमीटर की दूरी बनाए रखते हुए, बाधा दौड़ने वाला अपने पैर के अंगूठे से एड़ी के सहारे अपने फ्लाई लेग को घुमाता है। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाए बिना सीधा रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

हर नौसिखिया एथलीट बाधा दौड़ का प्रशिक्षण नहीं ले सकता। कुछ लोग पहली बाधा को सही ढंग से पार करने में सफल होते हैं, इसलिए लोग बस अपनी क्षमताओं से निराश हो जाते हैं और इस मामले में हार मान लेते हैं। पेशेवरों के लिए, बाधा पार करना कोई कठिनाई पेश नहीं करता है।

बुनियादी दूरी

दूरी की लंबाई, साथ ही बाधाओं की संख्या, बाधाओं के बीच एथलीट द्वारा किए गए तीन चलने वाले चरणों के आधार पर निर्धारित की जाती है। उनमें से पहला सबसे छोटा है, दूसरा सबसे लंबा है, और तीसरा छलांग से पहले की तैयारी है।

बाधा दौड़ सिखाने की विधि के लिए धन्यवाद, आप दौड़ते समय चरणों की सही गणना करना और अपने शरीर को झुकाना सीख सकते हैं। पूरी दौड़ शरीर को आगे की ओर झुकाकर की जाती है। यहां लय बहुत महत्वपूर्ण है, जो किसी बाधा से टकराने पर भी नहीं टूटनी चाहिए। नियम कहते हैं कि अपने पैरों को क्रॉसबार के किनारे लाना या जानबूझकर बैरियर को छूना निषिद्ध है।

खत्म करना

अंतिम चरण तब शुरू होता है जब एथलीट आखिरी बाधा पार कर लेता है। ख़त्म करने के कई तरीके हैं:

• साइड फिनिश (एथलीट अपने दाहिने कंधे को आगे लाते हुए अपने धड़ को थोड़ा मोड़ता है);
• छाती फेंकना (घुड़सवार अपने धड़ को आगे की ओर झुकाता है, दूरी के अंतिम मीटर तक पहुंचने पर अपनी बाहों को पीछे ले जाता है)।

नियम और विश्व रिकॉर्ड

बाधा दौड़ प्रतियोगिता के नियमों में ट्रैक और फील्ड स्प्रिंट के साथ कुछ समानताएँ हैं। एकमात्र अंतर बाधाओं की उपस्थिति का है। उनके बीच की दूरी और उनकी ऊंचाई एथलीटों के लिंग के अनुसार भिन्न होती है, जैसा कि लेख की शुरुआत में बताया गया है।

नियम निम्नलिखित तरीकों से किसी बाधा को पार करने पर रोक लगाते हैं:

• अपने पैर को बैरियर के बाहर ले जाएं;
• बगल से इधर-उधर भागना;
• किसी बाधा के नीचे से गुजरना।

गिराई गई बाधाओं की संख्या परिणाम को प्रभावित नहीं करती - वे केवल प्रतिस्पर्धी को धीमा कर देती हैं।

प्रतियोगिता की पूरी अवधि के दौरान, रिकॉर्ड धारक थे:

1. एरिस मेरिट (12.80 सेकंड में 110 मीटर)।
2. योरडंका डोनकोवा (12.21 सेकंड में 100 मीटर)।
3. केविन यंग (46.78 सेकंड में 400 मीटर)।
4. यूलिया पेचेनकिना (52.34 सेकंड में 400 मीटर)।

बाधा दौड़ तकनीक प्रशिक्षण

इस खेल में प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए तेज़ दौड़ने और बाधाओं पर कूदने की क्षमता पर्याप्त नहीं है। सबसे पहले, आपको यह समझने के लिए प्रशिक्षण से गुजरना होगा कि स्टीपलचेज़ क्या है और अच्छे परिणाम कैसे प्राप्त करें। प्रशिक्षण में चार चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक महत्वपूर्ण है।

बाधा दौड़ तकनीक शुरुआती लोगों के लिए पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हो सकती है यदि उन्होंने अभी तक सुचारू रूप से चलने के बुनियादी बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल नहीं की है और कम और उच्च शुरुआत में महारत हासिल करने में सक्षम नहीं हैं। इन कौशलों में महारत हासिल करने के बाद ही धावक पूर्ण प्रशिक्षण शुरू करते हैं, क्योंकि इनके बिना दूरी सही ढंग से पूरी नहीं हो पाएगी, और इसलिए, वे ओलंपिक खेलों में भाग लेने के बारे में भूल सकते हैं।

मूल बातें

एथलीट दूरी के साथ चलने की तकनीक का प्रदर्शन करके स्टीपलचेज़ दौड़ की तकनीक से परिचित होना शुरू करते हैं। इसमें शुरू से दौड़ना, तीन या चार बाधाओं को पार करना और साथ ही समापन करना शामिल है।

अनुभवी एथलीट तकनीक को कुछ बार और प्रदर्शित करने की सलाह देते हैं, और फिर 50 सेंटीमीटर से अधिक ऊंची कई बाधाओं के माध्यम से तीन चरणों में कई बार दौड़ते हैं। इस मामले में, बाधाओं के बीच की दूरी लगभग 7-8 मीटर होनी चाहिए।

बाधा दौड़ की बुनियादी बातों से खुद को परिचित करते समय, आपको किसी बाधा तक साहसपूर्वक दौड़ने, उस पर खुद को फेंकने, साथ ही बाधाओं पर कूदने की लय और अंतर-बाधा दौड़ के बीच संबंध पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

तैयारी

स्टीपलचेज़ के लिए एथलीट को जांघों के आगे और पीछे के हिस्से में उत्कृष्ट लचीलेपन के साथ-साथ कूल्हे के जोड़ों में गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इसे हासिल करने के लिए आपको बुनियादी व्यायाम करने चाहिए। उनका उद्देश्य लिगामेंटस तंत्र के साथ-साथ मांसपेशियों में लचीलापन और लोच विकसित करना है। इसमे शामिल है:

1. खड़े होने की स्थिति से अपने पैर को किसी सहारे (दीवार, कुर्सी आदि) के सहारे आगे और पीछे घुमाएँ।
2. घुटने के जोड़ पर पैर को झुकाए बिना, अपने चेहरे को सहारे की ओर मोड़ते हुए, पक्षों की ओर झुकें।
3. शरीर को तेजी से हिलाते हुए, आगे की ओर झुकते हुए और कोहनियों को फर्श से छूते हुए चलना।
4. दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, अपने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर के अंगूठे से बार को छूएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं और अपने श्रोणि को आगे लाएं।
5. बैरियर स्टेप स्थिति में बैठें, झूले हुए पैर को आगे की ओर फैलाएं, धक्का देने वाले पैर को पैर पर मोड़ें और इसे एक समकोण पर स्पष्ट रूप से बगल की ओर ले जाएं।

लिगामेंटस तंत्र और मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच को विकसित करने की प्रक्रिया में, शुरुआती एथलीट धीरे-धीरे उस तकनीक में महारत हासिल करना शुरू कर देते हैं जिसके साथ वे भविष्य में उपयोग करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, लय में महारत हासिल करना संभव है बाधाओं के बीच दौड़ने का।

सबसे पहले आपको उन सभी अभ्यासों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है जिनका उद्देश्य सतह से प्रतिकर्षण को सही ढंग से निष्पादित करना और बाधा में प्रवेश करना है। इसके बाद लेड-इन एक्सरसाइज का प्रयोग किया जाता है। उनके लिए धन्यवाद, आप धक्का देने वाले पैर को हिलाने की तकनीक से परिचित हो सकते हैं और उसका गहन अध्ययन कर सकते हैं। इसके बाद तकनीकें आती हैं जो दोनों पैरों की गतिविधियों (उड़ना और धक्का देना) के संयोजन में महारत हासिल करना संभव बनाती हैं, साथ ही किसी बाधा से बाहर निकलना भी संभव बनाती हैं।

लय

एथलीटों को बाधाओं के बीच गति की लय और तकनीक सिखाने के लिए, ट्रैक पर तीन से पांच बाधाएं होती हैं, जिनकी ऊंचाई लगभग 50-60 सेंटीमीटर होती है, और उनके बीच की दूरी लगभग 7.5 मीटर होती है। धावकों का कार्य उच्च आरंभ स्थिति से दूरी तय करना है, पहले बैरियर तक चार कदम चलना है, और उनके बीच ठीक तीन चलने वाले कदम हैं।

जैसे-जैसे एथलीट तैयारी करते हैं, बाधाओं और उनकी ऊंचाई के बीच की दूरी बढ़ती जाती है। इसके अलावा, एथलीटों को अपने व्यक्तिगत प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए दूरी दौड़ने की गति को लगातार बढ़ाना चाहिए। प्रतियोगिताओं में विश्व रिकॉर्ड इसके लिए एक अच्छी प्रेरणा हैं।

overclocking

बाधाओं पर काबू पाने की तकनीक और दौड़ने की लय में महारत हासिल करने के बाद, एथलीट के लिए शुरुआत की तकनीक और निश्चित रूप से, त्वरण शुरू करने का अध्ययन करने का समय आ गया है। सबसे पहले आपको लो स्टार्ट तकनीक में महारत हासिल करनी होगी और जितनी जल्दी हो सके गति बढ़ाना सीखना होगा। साथ ही, आपको पहली बाधा तक लयबद्ध दौड़ का अभ्यास करने की आवश्यकता है, बाधा पर टेक-ऑफ बिंदु को अपने पैर से सही ढंग से मारना, और बाधा पर काबू पाने के बाद अपनी गति बढ़ाना।

कौशल में सुधार

एक बाधा धावक बाधा दौड़ की तकनीक को समझ सकता है और अपने कौशल में सुधार तभी कर सकता है जब वह तैयारी के सभी चरणों से गुजरता है और बार-बार विशेष अभ्यास करता है। एक एथलीट के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के लिए, विभिन्न ऊंचाइयों की बाधाओं का उपयोग किया जाता है, जिनकी संख्या नियमित रूप से बढ़ रही है। एथलीट को गलतियों के बिना पूरी दूरी तय करना सीखना चाहिए, साथ ही कम और ऊंची दोनों शुरुआतों से दौड़ने का अभ्यास करना चाहिए।