यदि आप हर समय कंप्यूटर पर बैठे रहें तो क्या होगा? क्यों ज्यादा खड़ा होना बैठने जितना ही बुरा है?

स्वास्थ्य

कई लोगों के लिए कार्यालय का कामइसमें लंबे समय तक डेस्क पर बैठना शामिल है, कभी-कभी पूरे दिन भी।

बेशक, आज आप विभिन्न एर्गोनोमिक उत्पाद पा सकते हैं जो कार्यालय के काम को अधिक आरामदायक बनाते हैं।

इसके अलावा, कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को मुफ्त घंटे की पेशकश करती हैं, उदाहरण के लिए, जिम या स्विमिंग पूल.

उन लोगों के बारे में मत भूलिए जो दूर से काम करते हैं - गतिहीन जीवनशैली उन लोगों को भी प्रभावित करती है जो घर से काम करते हैं।

फिर भी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जिन लोगों को अक्सर डेस्क पर बैठना पड़ता है पहले ही आपके शरीर को नुकसान पहुंचा चुके हैं, और इन समस्याओं को ठीक करने में एक दिन से अधिक समय लगेगा।

यहां डॉ. पीटर टी. काट्ज़मर्ज़िक, पीएचडी, इस बारे में क्या सोचते हैं:

“यहां तक ​​कि उन लोगों के बीच भी जो नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविज़िंदगी, भारी जोखिमअपने शरीर को नुकसान पहुंचाओ. देर तक बैठे रहनाइसकी भरपाई केवल शारीरिक गतिविधि से नहीं की जा सकती।”

बैठने की स्थिति

यह कल्पना करना कठिन है कि बैठने जैसी गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए इतनी हानिकारक हो सकती है।

दरअसल, लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह के प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

बैठना हानिकारक क्यों है?

यहां 12 की सूची दी गई है दुष्प्रभावलंबे समय तक रहना बैठने की स्थिति:

1. धीमा चयापचय

लंबे समय तक निष्क्रियता से वसा जलने की दर कम हो जाती है, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और इंसुलिन की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

2. ग़लत मुद्रा

बैठने से लम्बर इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बनता है।

इस स्थिति में, सिर आगे की ओर झुका होता है, जिससे कंधों को वजन हस्तांतरण की भरपाई करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

3. पीठ और रीढ़ की हड्डी में चोट

लंबे समय तक बैठे रहने से तनाव पैदा होता है स्थिर तापमानपर नीचे के भागपीठ, मांसपेशियों और स्नायुबंधन सहित।

4. सामाजिक कौशल में कमी

इसके अलावा, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने का मतलब है कम बाहर जाना। ताजी हवा, और नुकसान सूरज की रोशनीविटामिन डी की कमी हो जाती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस विटामिन की कमी से मधुमेह या कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है।

6. मेटाबॉलिक सिंड्रोम

लंबे समय तक बैठे रहने से आंत में वसा द्रव्यमान में वृद्धि होती है, ऊतक इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाते हैं। यह बदले में हार्मोनल और की ओर ले जाता है नैदानिक ​​विकार, और अंततः हृदय रोगों के विकास के लिए।

7. पुराना दर्द

लंबे समय तक डेस्क पर बैठने की खराब स्थिति के कारण पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ जाता है। अंततः होने वाला दर्द पुरानी बीमारियों का लक्षण बन सकता है।

8. मोटापा

इस तथ्य के कारण कि गतिहीन कार्य के दौरान किसी व्यक्ति के मुख्य मांसपेशी समूह कम काम करते हैं, कैलोरी अधिक धीरे-धीरे जलती है। समय के साथ यह हो सकता है अधिक वज़नया मोटापा भी.

9. मधुमेह

निष्क्रियता शरीर की सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने की क्षमता को कम कर देती है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

10. कैंसर

गतिविधि कम होने से कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, बैठे-बैठे काम करने से महिलाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो योगदान देता है स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर का विकास।

11. हृदय विफलता

डेस्क पर बैठना, गाड़ी चलाना और/या लंबे समय तक टीवी देखना भी पुरुषों के लिए हानिकारक है। शोध के अनुसार, गतिहीन जीवनशैली बीमारी का कारण बन सकती है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, और कभी-कभी घातक परिणाम. वैज्ञानिकों के अनुसार ऐसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा 64% बढ़ जाता है।

12. मृत्यु

कई अध्ययनों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि लंबे समय तक गतिहीन जीवनशैली से पुरुषों और महिलाओं में समग्र मृत्यु दर का जोखिम 6.9% बढ़ जाता है।

समग्र मृत्यु दर एक निश्चित अवधि में किसी भी बीमारी और/या चोट से मरने वाले लोगों की संख्या और इस बीमारी से पीड़ित लोगों की संख्या का अनुपात है, जिसे प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो बैठे रहने से समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।

उन लोगों के लिए उपयोगी सुझाव जो गतिहीन जीवनशैली से बच नहीं सकते

यह सलाह सबसे बड़े निजी क्लीनिकों में से एक, मेयो क्लीनिक के एमडी, पीएचडी, जेम्स ए. लेविन की ओर से आई है चिकित्सा केंद्रशांति।

समय-समय पर अपनी सीट पर घूमें/घूमें

फ़ोन पर बात करते समय या नाश्ता करते समय खड़े रहें

एक डेस्क (स्टैंडिंग डेस्क) का उपयोग करें

काम करते समय नियमित ब्रेक लें

सहकर्मियों से बात करने के लिए कॉन्फ्रेंस न करें बल्कि उनके साथ थोड़ा टहलें; सीधे शब्दों में कहें तो बात करते समय गोले बनाएं।

सबसे आम समस्याएं जो एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवनशैली हमें दे सकती हैं वह रीढ़ की समस्याएं हैं। मूल रूप से, आसन, कंधों, गर्दन, पीठ और सिरदर्द में दर्द की समस्याओं पर जोर दिया जाता है। लेकिन "बोनस" यहीं ख़त्म नहीं होते।

इसमें फेफड़े, हृदय और पेट की समस्याएं भी शामिल हैं। जानना चाहते हैं कि जब आप काम पर या अपने पसंदीदा सोफे पर टीवी देखते हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं तो आपके शरीर पर क्या होता है?

सिर

लंबे समय तक बैठे रहने के परिणामस्वरूप बनने वाले रक्त के थक्के शरीर में फैल सकते हैं संचार प्रणालीऔर मस्तिष्क तक पहुंच जाते हैं, जिससे स्ट्रोक होता है।

इसमें खराब रक्त प्रवाह के कारण होने वाला सिरदर्द और गर्दन और रीढ़ की समस्याएं भी शामिल हैं। सिरदर्द के कारण एकाग्रता ख़राब होती है और दृष्टि संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।

दिनभर बैठे रहने वाले काम से आपके पैरों में जो तरल पदार्थ जमा होता है, वह जब आप बैठते हैं तो आपकी गर्दन में चला जाता है। क्षैतिज स्थिति, यानी बिस्तर पर जाओ। और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का कारण बन सकता है - अचानक रुकनासाँस लेने।

पहले, स्लीप एपनिया की समस्याएं मोटापे से जुड़ी थीं, लेकिन चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, इस सिंड्रोम से पीड़ित लगभग 60% लोग अधिक वजन वाले नहीं हैं। के अनुसार नवीनतम शोधकनाडाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन से पता चला कि जो लोग अपना लगभग पूरा कामकाजी दिन बैठकर बिताते हैं, उनके पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो तब गर्दन तक चला जाता है जब व्यक्ति क्षैतिज स्थिति लेता है (अर्थात सोता है)। यह तरल पदार्थ ही रात में सांस लेने में समस्या पैदा करता है।

दिल

गतिहीन जीवनशैली हृदय रोग का कारण बन सकती है। उन लोगों में जो हृदय विफलता और अवरोधक से पीड़ित हैं स्लीप एप्नियारात के समय फेफड़ों और गर्दन में तरल पदार्थ जमा हो जाता है।

फेफड़े

हृदय विफलता और अन्य हृदय समस्याओं से पीड़ित लोगों में, फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा हो सकता है, जिससे सांस लेने में समस्या हो सकती है। यहां आप फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता जोड़ सकते हैं। यह समस्या अपने नाम से भी अधिक अप्रिय है।

पेट

गतिहीन और आसीन जीवन शैलीजीवन में मोटापे और समस्याओं का कारण बन सकता है जठरांत्र पथ(कोलन कैंसर तक)। एंजाइम जो मांसपेशियों के कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं रक्त वाहिकाएं, जो बदले में, वसा जलाने के लिए ज़िम्मेदार हैं, बंद हो जाते हैं। और चयापचय विनियमन जिसके द्वारा शरीर अपना ईंधन (विशेष रूप से ग्लूकोज और लिपिड) जलाता है, बाधित हो जाता है।

परिणामस्वरूप, आपका बट आपकी डेस्क कुर्सी का आकार और आकार ले लेता है।

यहां आप कब्ज, बवासीर और "जीवन की अन्य खुशियाँ" जोड़ सकते हैं।

पैर

जैसा ऊपर बताया गया है, दौरान लंबे समय तक बैठे रहनापैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। एक और समस्या है वैरिकाज - वेंसनसों

सिद्धांत रूप में, हर कोई जानता है कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना हानिकारक है। इस लेख में हम इस मुद्दे को थोड़ा और गहराई से समझने की कोशिश करेंगे। यह हानिकारक क्यों है? क्या इसे ऐसे तरीके से करना संभव है जो हानिकारक न हो? इसके लिए क्या आवश्यक है? और अब, क्रम में...

4. आम जनता के लिए हानिकारक शारीरिक मौत. सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए सिफ़ारिशें।

टिप्पणियाँ

1. दृष्टि के लिए हानिकारक

टेक्स्ट के छोटे-छोटे कंपन और स्क्रीन की झिलमिलाहट आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डालती है, और इसका परिणाम यह होता है उत्तरोत्तर पतनदृश्य तीक्ष्णता। पीसी के साथ काम करते समय, आंखें झपकाने की आवृत्ति लगभग तीन गुना कम हो जाती है, जिससे आंसू द्रव फिल्म आंशिक रूप से सूख जाती है, जो तथाकथित ड्राई आई सिंड्रोम के विकास का कारण बनती है - यह उन लोगों की सबसे आम बीमारी है जो काम करते हैं एक कंप्यूटर। थकान, फोटोफोबिया, दर्द, आंख में धब्बा महसूस होना, साथ में खुजली, जलन, जलन और आंखों का लाल होना - ये सभी ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षण हैं।

आंसू फिल्म के सूखने से दृश्य तीक्ष्णता लगभग 0.5 डायोप्टर कम हो जाती है, इसलिए रोकथाम के लिए इसका उपयोग करना आवश्यक है विशेष बूँदें, आंसू फिल्म को बहाल करना, और एक समय में 40 मिनट से अधिक कंप्यूटर पर न रहना। वयस्कों में, आंखों के तनाव के कारण, आवास की ऐंठन सबसे अधिक बार विकसित होती है - मिथ्या निकट दृष्टि, जिसका इलाज कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके किया जाता है विशेष अभ्यास, और बच्चों में, मॉनिटर के साथ "संचार" वास्तविक मायोपिया की ओर ले जाता है, जो उम्र के साथ बढ़ता है।

यदि आप या आपके बच्चे अभी भी पुराने सीआरटी मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं जो टीवी जैसा दिखता है, तो अधिक आधुनिक मॉनिटर खरीदने के बारे में सोचना उचित है। मॉनिटर को खिड़की की ओर 90 डिग्री घुमाएँ (ताकि उस पर कोई चमक न पड़े)। आपको मॉनिटर को एक हाथ की दूरी से देखना होगा, और यह ऊपरी तीसराआपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए. हर घंटे ब्रेक लें. करना सरल जिम्नास्टिकआँखों के लिए: पहले किसी नज़दीकी वस्तु (उदाहरण के लिए, आपके हाथ में एक पेंसिल) को 15 सेकंड के लिए देखें, फिर किसी दूर की वस्तु (उदाहरण के लिए, खिड़की से बाहर) को 15 सेकंड के लिए देखें।

2. हानिकारकके लिएरीढ़ की हड्डी

कंप्यूटर पर काम करते समय, आप लंबे समय तकएक स्थिति में बैठें. इससे कुछ मांसपेशी समूहों पर लगातार भार पड़ता है और अन्य मांसपेशी समूहों पर इसकी निरंतर अनुपस्थिति होती है। पीठ की मांसपेशियों पर भार की कमी से उनका क्षरण होता है, और चूंकि रीढ़ में चयापचय उनकी मदद से होता है, इसलिए यह भी बाधित होता है, जिसके परिणामस्वरूप इंटरवर्टेब्रल डिस्क का क्षरण (नष्ट) होता है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. यह भी ध्यान देने योग्य है कि बैठने की स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार खड़े होने या लेटने की स्थिति की तुलना में बहुत अधिक होता है। तो ये सब नकारात्मक कारकहर्निया का कारण बन सकता है इंटरवर्टेब्रल डिस्क, और यह अपने स्थान के आधार पर सिर, हाथ-पैरों और आंतरिक अंगों में दर्द पैदा कर सकता है। बचपन या किशोरावस्था में, जब रीढ़ की हड्डी अभी मजबूत नहीं होती है, कंप्यूटर के लगातार उपयोग से रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ सकता है ( पार्श्वकुब्जता), लेकिन उस स्थिति में जब बच्चा सही मुद्रा बनाए नहीं रखता (जैसे कि स्कूल में अपनी डेस्क पर)।

यथासंभव एर्गोनोमिक रूप से व्यवस्थित करें कार्यस्थल. जितनी बार संभव हो अपनी स्थिति बदलें या मेज़ से उठें। जिम्नास्टिक करें, खेल खेलें, अपनी पीठ की मांसपेशियों का विकास करें।

3. हाथों के लिए हानिकारक

झुनझुनी, सुन्नता, कांपती उंगलियां, कलाई में दर्द दांया हाथ, माउस चलाना, अधिक काम या परिणाम का संकेत नहीं है लंबा काम. ये सभी तथाकथित के लक्षण हैं सुरंग सिंड्रोमकलाई, जो आजकल कंप्यूटर पर काम करने वाले अधिकांश लोगों में पाई जाती है। हाथों और उंगलियों की लंबी नीरस हरकतें, साथ ही उनकी भी ग़लत स्थितिऑपरेशन के दौरान नेतृत्व करने के लिए निरंतर उद्भवन्यूरोवास्कुलर बंडल और आसपास के ऊतकों का सूक्ष्म आघात, जो तंत्रिका के संपीड़न का कारण बनता है। कंप्यूटर पर काम करते समय, भार पूरी बांह पर नहीं, बल्कि कुछ मांसपेशियों पर पड़ता है, जो पहले हाइपरट्रॉफी करती हैं और फिर तंत्रिका को निचोड़ती हैं। तंत्रिका फंस जाती है - इसके अंदर रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, जो सामान्य संचालन को रोकता है तंत्रिका आवेगऔर कॉल करता है गंभीर दर्द, उंगलियों की सूजन और सुन्नता।

कुर्सी पर बैठे व्यक्ति के पैर फर्श को छूने चाहिए और शरीर से 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। भुजाएं अंदर की ओर मुड़ी होनी चाहिए कोहनी के जोड़, और जोड़ का कोण लगभग 90 डिग्री है। ऐसे में मांसपेशियों पर भार पड़ता है विभिन्न समूहसमान रूप से वितरित.

कीबोर्ड को फर्श से 65-75 सेमी की ऊंचाई पर रखा जाना चाहिए, जबकि उपयोगकर्ता की भुजाएं कोहनी के जोड़ों पर 80 डिग्री से अधिक नहीं झुकनी चाहिए, अन्यथा मांसपेशियों में रक्त संचार बिगड़ जाएगा, जिससे तेजी से गिरावटप्रदर्शन। टीसीओ '99 की सिफारिशों के अनुसार, कीबोर्ड बहुत ऊंचा या खड़ा नहीं होना चाहिए। टेबल की सतह से दूरी पंक्ति ए-ईएक मानक लेआउट में 30 मिमी से अधिक नहीं हो सकता। टेबल की कामकाजी सतह के संबंध में कीबोर्ड का अनुमेय उठाने का कोण 2 से 15 डिग्री तक है। यह बिल्कुल कोण मानों की यही सीमा है सही मुद्राआपको अपने हाथों की इष्टतम स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है।

लगातार काम करना अस्वीकार्य है: आंखों पर तनाव और हाथों में खराब रक्त संचार के कारण। ब्रेक के दौरान, जो 5-7 मिनट तक चलना चाहिए और हर 40-50 मिनट में दोहराया जाना चाहिए, हाथों के लिए व्यायाम का एक छोटा सेट करना आवश्यक है: 1-2 मिनट के लिए पांच से छह बार अपनी मुट्ठी बंद करें और खोलें, घूर्णी प्रदर्शन करें 1-2 मिनट तक हाथों को एक तरफ और दूसरे तरफ हिलाएं, फिर अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और अपनी उंगलियों को 1-2 मिनट तक हिलाएं। इसके बाद व्यायाम दोहराया जा सकता है।

4. सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना हानिकारक है क्योंकि इसका अभाव है मोटर गतिविधि. हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों की मोटर गतिविधि की कमी से चयापचय संबंधी विकार होते हैं हड्डी का ऊतकऔर उनकी ताकत का नुकसान, इसलिए खराब मुद्रा, संकीर्ण कंधे, धँसी हुई छाती और अन्य चीजें जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं आंतरिक अंग. इससे भी ढीलापन आ जाता है जोड़ की उपास्थिऔर जोड़दार हड्डियों की सतहों में परिवर्तन, जिससे उपस्थिति होती है दर्द, उनमें सूजन प्रक्रियाओं के गठन के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं।

मोटर गतिविधि में कमी से आवेगों की तीव्रता में कमी के कारण मांसपेशियों की प्रणाली और आंतरिक अंगों के काम में सामंजस्य का उल्लंघन होता है। कंकाल की मांसपेशियांकेंद्रीय नियामक तंत्र के लिए. इंट्रासेल्युलर चयापचय के स्तर पर, हाइपोकिनेसिया संरचनाओं में कमी की ओर जाता है। हाइपोकिनेसिया के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम की संरचना बदल जाती है। प्रतिरक्षात्मक स्थिरता और गतिविधि कम हो जाती है।

अधिक गर्मी, ठंडक और ऑक्सीजन की कमी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है। केवल 7-8 दिनों तक निश्चल पड़े रहने के बाद लोगों को अनुभव होता है कार्यात्मक विकार; उदासीनता, विस्मृति, गंभीर गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता दिखाई देती है, नींद में खलल पड़ता है, मांसपेशियों की ताकत तेजी से गिरती है, न केवल जटिल, बल्कि सरल आंदोलनों में भी समन्वय बिगड़ जाता है; कंकाल की मांसपेशियों की सिकुड़न बिगड़ जाती है, परिवर्तन हो जाता है भौतिक रासायनिकमांसपेशी प्रोटीन के गुण; हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है।

मुझे क्या कहना चाहिए? गति ही जीवन है. यह याद रखना। एक पिलपिला, कमज़ोर, बीमार प्राणी न बनने के लिए, स्कूल में सिखाई जाने वाली सामान्य जिम्नास्टिक करना ही काफी है। हालाँकि, यदि आप पुश-अप्स करने, अपने एब्स को पंप करने और क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप्स करने का निर्णय लेते हैं, तो यह निस्संदेह आपकी भलाई और आत्म-सम्मान के लिए एक बड़ा प्लस होगा।

5. जननांग प्रणाली के लिए हानिकारक

लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने पर सीट और मानव शरीर के बीच थर्मल प्रभाव उत्पन्न होता है, जिससे पेल्विक क्षेत्र में स्थित अंगों में रक्त रुक जाता है, जो शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूत्र तंत्र. एक आम समस्या है बवासीर।

अधिक बार मेज़ से उठें।

6. मानस के लिए हानिकारक

यह मुद्दा अलग से विचार करने योग्य है और एक पूरा लेख बाद में इस पर समर्पित किया जाएगा। मैं इसका संक्षेप में वर्णन करने का प्रयास करूँगा।

चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, कंप्यूटर एक ऐसी चीज़ है जिसके बिना हम अब कल्पना भी नहीं कर सकते। आधुनिक दुनिया. हालाँकि वह हमारे जीवन में बहुत समय पहले प्रकट नहीं हुआ था। लोग इसका उपयोग पैसा कमाने/खर्च करने, लोगों से मिलने, प्रसिद्ध होने, समय बर्बाद करने आदि के लिए करते हैं। यह कहना कठिन है कि इसका हमारे मानस पर किसी प्रकार का प्रभाव नहीं पड़ता। लेकिन कंप्यूटर हमारे मानस को कितना प्रभावित करता है? आप स्वयं इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपके पास है:

·कंप्यूटर पर अच्छा या उत्साह महसूस करना;

· रुकने में असमर्थता;

·कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय में वृद्धि;

परिवार और दोस्तों की उपेक्षा;

कंप्यूटर पर न होने पर खालीपन, अवसाद, चिड़चिड़ापन की भावना;

·अपनी गतिविधियों के बारे में नियोक्ताओं या परिवार के सदस्यों से झूठ बोलना;

· काम या अध्ययन में समस्याएँ.

खतरनाक संकेत ये भी हैं: लगातार जाँच करने की जुनूनी इच्छा ईमेल; अगले ऑनलाइन सत्र की प्रत्याशा; ऑनलाइन बिताया गया समय बढ़ रहा है; ऑनलाइन खर्च की जाने वाली धनराशि में वृद्धि।

आपके लिए कितने बिंदु उपयुक्त हैं, इसके आधार पर कंप्यूटर आपके मानस को प्रभावित करता है।

·याद रखें कि कंप्यूटर सिर्फ एक उपकरण है जो किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए बनाया गया है, न कि उसे गुलाम बनाने के लिए।

·वास्तविक दुनिया में अधिक बार बाहर निकलें

·करना उपवास के दिनजब आप कंप्यूटर, टीवी आदि के बिना रहते हैं दरअसल, आप ऐसे भी जी सकते हैं. हालाँकि ज़्यादा समय के लिए नहीं. लेकिन आपको अभी भी कंप्यूटर से छुट्टी लेने की ज़रूरत है - यह एक सच्चाई है। मुख्य बात आराम करना है, न कि सड़क पर रहना और सोचना, मुझे जल्दी से कंप्यूटर पर जाना चाहिए - यह पहले से ही एक निदान है।

इंटरनेट से वाक्यांश: “इंटरनेट, यह लोगों को एक साथ नहीं लाता है। ये अकेलेपन का जमावड़ा है. हम एक साथ दिखते हैं, लेकिन हर कोई अकेला है। संचार का भ्रम, दोस्ती का भ्रम, जीवन का भ्रम..."

निष्कर्ष

निष्कर्ष: हम कंप्यूटर के बिना काम नहीं कर सकते, लेकिन अगर हम इसके पास लंबे समय तक बैठते हैं, तो हमें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी। उनसे बचने के लिए, आपको कम से कम हर 50 मिनट में ब्रेक लेना होगा, आंखों के लिए जिमनास्टिक और शरीर के लिए सिर्फ जिमनास्टिक करना होगा, अधिक बार टेबल से उठना होगा और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करनी होगी।

यदि आप दिन में आठ घंटे बैठे रहते हैं तो व्यायाम गतिहीन जीवनशैली के प्रभावों से रक्षा नहीं करेगा।

क्या यह एक बार फिर से याद दिलाने लायक है कि एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवनशैली का आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है - आप पैसा कमाने का जोखिम उठाते हैं अधिक वजन, हृदय की समस्याएं और यहां तक ​​कि कैंसर भी। उदाहरण के लिए, पिछली गर्मियों में हमने लिखा था कि दिन में कई घंटे लगातार बैठने से इसकी संभावना बढ़ जाती है मैलिग्नैंट ट्यूमरगर्भाशय शरीर का बृहदान्त्र या ट्यूमर।

ऐसा प्रतीत होता है कि समस्या को सरलता से हल किया जा सकता है - यदि आपको बहुत अधिक समय बैठकर बिताना पड़ता है (उदाहरण के लिए, कार्यालय की नौकरी में), तो आप नियमित शारीरिक व्यायाम से इसकी भरपाई कर सकते हैं। इसके अलावा, में हाल ही मेंजानकारी सामने आने लगी कि दैनिक शारीरिक शिक्षा में एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करना भी आवश्यक नहीं है, और वह अल्पकालिक, लेकिन भारी बोझदीर्घकालिक के बराबर, लेकिन कमज़ोर। इसलिए, दो साल पहले, कैनेडियन क्वींस यूनिवर्सिटी के कर्मचारियों ने एक पेपर प्रकाशित किया था जिसमें उन्होंने साबित किया था कि आप हर दिन थोड़ा प्रशिक्षण ले सकते हैं, या बहुत कुछ, लेकिन केवल सप्ताहांत पर - यदि कुल समयट्रेनिंग एक जैसी होगी तो फायदा भी एक जैसा होगा. और इससे भी पहले, 2006 की शुरुआत में, मैकमास्टर यूनिवर्सिटी (कनाडा) के शोधकर्ताओं ने बताया था कि एक स्थिर बाइक पर तीन मिनट का व्यायाम, जब 30 सेकंड के गहन प्रयास के बाद 30 सेकंड का पूर्ण आराम होता है, एक और एक के बराबर है आधे से दो घंटे की बाइक यात्रा।

लेकिन क्या सच में ऐसा है शारीरिक व्यायामब्लॉक कर सकते हैं नकारात्मक परिणामआसीन जीवन शैली? जर्नल में आंतरिक चिकित्सा के इतिहासएक लेख सामने आया है, जिसके लेखक एक निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: व्यायाम कुछ हद तक शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई कर सकता है, लेकिन अगर आप हर दिन लंबे समय तक बैठते हैं, तो भी स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। अविरूप बिस्वास ( अविरूप विश्वास) टोरंटो विश्वविद्यालय (कनाडा) से, सहकर्मियों के साथ, लंबे समय तक बैठे रहने के परिणामों पर कई दर्जन अध्ययनों का विश्लेषण किया। इस मामले में, हम न केवल कार्यालय में गतिहीन काम के बारे में बात कर रहे हैं - यह कार चलाने या घर पर टीवी के सामने बिताया गया समय भी हो सकता है। जब हम खड़े होते हैं या चलते हैं, तो हमारे शरीर में संपूर्ण मांसपेशी समूह गहनता से काम करते हैं, और उनकी गतिविधि का शरीर क्रिया विज्ञान पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जब हम बैठते हैं, तो हम ऐसी मांसपेशियों को बंद कर देते हैं, और जितनी देर हम बैठते हैं, चाहे वह कुर्सी पर हो, सोफे पर हो, या ड्राइवर की सीट पर हो, उतनी ही अधिक शारीरिक "नकारात्मकता" हमारे अंदर जमा हो जाती है।

काम के लेखकों को एक बार फिर यह सुनिश्चित करना था कि एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोगों, मधुमेह की संभावना से संबंधित है। ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर असमय मौत. हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 4-5 घंटे बैठता है, तो नियमित व्यायाम इस जीवनशैली के नकारात्मक प्रभावों को समाप्त कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 8 या 12 घंटे तक अधिक समय तक बैठा रहता है, तो शारीरिक प्रशिक्षण के बावजूद भी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। हालाँकि, जिन लोगों ने अभी तक कोई व्यायाम नहीं किया था, उनके लिए परिणाम और भी गंभीर थे।

दूसरे शब्दों में, भले ही आप प्रतिदिन 8 घंटे तक बैठे रहने के बाद जिम जाते हैं, फिर भी आपको मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा रहेगा। केवल एक ही रास्ता है: यदि संभव हो, तो कम से कम कुछ गतिविधि के साथ मेज पर बैठें। उदाहरण के लिए, हर आधे घंटे में एक से तीन मिनट के लिए अपनी सीट से उठें, या आम तौर पर, यदि संभव हो, तो बैठने का समय घटाकर दिन में 2-3 घंटे कर दें। हालाँकि, जब सप्ताहांत पर टीवी देखने की बात आती है तो ऐसी सिफारिशों का पालन करना आसान होता है; कार्यालय में, कई लोग कुछ मिनटों के लिए अपनी सीट से उठकर खुश हो सकते हैं, लेकिन काम तय नहीं करता। इसलिए हम केवल यह आशा कर सकते हैं कि डॉक्टर किसी प्रकार का स्मार्ट फर्नीचर बनाने में सक्षम होंगे जिसमें बिना उठे आवश्यक मांसपेशियों पर दबाव डालना संभव होगा।

डॉक्टर हमें यह याद दिलाते नहीं थकते कि पूरे दिन (इतना महत्वपूर्ण नहीं, काम के बाद कंप्यूटर, डेस्क या सोफे पर) बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। यह इससे जुड़ा है बढ़ा हुआ खतरामधुमेह का विकास, विभिन्न प्रकार केकैंसर और बीमारी का खतरा लगभग दोगुना हो जाता है। लेकिन ये सब क्यों हो रहा है? बिजनेस इनसाइडर लिखता है कि एक हालिया अध्ययन इस अंधेरी कहानी पर प्रकाश डाल सकता है।

यह पता चला है कि स्थायी बैठकयह ट्रोपोनिन नामक कुछ प्रोटीनों के संचय से जुड़ा है, जो क्षतिग्रस्त होने पर हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा जारी किए जाते हैं। यह रक्त में उनकी वृद्धि (पढ़ें: मात्रा में तेज वृद्धि) है जिसे डॉक्टर दिल के दौरे के रोगी का निदान करते समय देखना शुरू करते हैं।

अध्ययन में वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग दिन में 10 घंटे से ज्यादा बैठते हैं (बहुत ज्यादा नहीं)। मुश्किल कार्यएक ऐसे व्यक्ति के लिए जो 7-9 घंटे का है), घमंड नहीं कर सकता सामान्य स्तरट्रोपोनिन्स संख्याएँ इतनी अधिक नहीं थीं कि अध्ययन प्रतिभागियों को क्षति के स्तर के बराबर योग्य ठहराया जा सके, लेकिन फिर भी शोधकर्ता एक ऐसी स्थिति का उल्लेख कर रहे थे जिसे सबक्लिनिकल कार्डियक चोट के रूप में जाना जाता है।

अगर बढ़ा हुआ स्तरट्रोपोनिन लंबे समय तक बना रहता है, एक व्यक्ति अनुभव करता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, जो यह समझा सकता है कि सक्रिय लोगों की तुलना में निष्क्रिय लोगों के मरने की संभावना अधिक क्यों होती है (विशेषकर हृदय और संवहनी रोगों से)।

वैज्ञानिकों ने डलास काउंटी के बहुजातीय निवासियों के हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक चल रहे अध्ययन डलास हार्ट स्टडी में प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण करके यह खोज की। उन्होंने सप्ताह की शुरुआत और अंत में अध्ययन प्रतिभागियों को देखा, ट्रोपोनिन के स्तर को मापा और ट्रैकिंग की शारीरिक गतिविधिका उपयोग करके ।

यह कहने लायक है कि यह बीच संबंधों के लिए समर्पित पहला अध्ययन था गतिहीनजीवन और ट्रोपोनिन। लेकिन नतीजों का मतलब यह नहीं है कि अत्यधिक बैठने से हृदय संबंधी समस्याएं हो जाएंगी। वे बस यह दिखाते हैं कि जो लोग बहुत बैठते हैं और कम चलते हैं उनमें हृदय की समस्याएं (कभी-कभी मामूली) उन लोगों की तुलना में अधिक होती हैं जो इसके विपरीत करते हैं।

प्रमुख अध्ययन लेखक जेम्स डी लेमोस न्यूयॉर्क टाइम्स को बताते हैं, "सिक्के का दूसरा पहलू यह है कि आप बैठे-बैठे क्या नहीं करते हैं।" यदि आप बैठे नहीं हैं, तो आपके हिलने-डुलने की अधिक संभावना है, जो निश्चित रूप से मदद करता है। लेकिन यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि क्या वे इसका प्रतिकार कर सकते हैं नकारात्मक परिणामसीटें.

अध्ययन प्रतिभागियों में से जो बैठे लंबा अरसासमय, लेकिन व्यायाम का कुछ असर होता दिख रहा था। हालाँकि, वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि यहाँ सफलता की कुंजी बैठने की स्थिति में बिताए गए समय को कम करना होगा। दौरान अध्ययन का मुख्य विषयलैंसेट में 2016 में प्रकाशित, यह देखने में सक्षम था कि जो लोग दिन में 8 घंटे से अधिक बैठते हैं, लेकिन दिन में कम से कम 60-75 मिनट व्यायाम करते हैं, उनके स्वास्थ्य जोखिम उन लोगों के समान ही होते हैं, जो दोगुना बैठते हैं और समान मात्रा में व्यायाम करते हैं। काम का।