"पांचवें बिंदु" पर परेशानी - लगातार बैठे रहने के परिणाम। गति में मानव संतुलन

हैलो प्यारे दोस्तों!

आज हमारे पास एक दिलचस्प, सरल और उबाऊ विषय नहीं है। हम सीखेंगे कि एक बहुत ही सरल और विश्वसनीय विधि का उपयोग करके किसी व्यक्ति को गतिमान कैसे बनाया जाए।

सरल नियम

"हर चीज़ सरल है", यह कहावत गतिमान मानव आकृति के निर्माण की सबसे सटीक और सही विधि का वर्णन करने के लिए एकदम उपयुक्त है। इस पद्धति का सार इस तथ्य में निहित है कि प्रारंभ में हम रेखाओं से एक व्यक्ति का निर्माण शुरू करते हैं "छड़ी, छड़ी ककड़ी, यह एक छोटा आदमी निकला", और फिर इस सरलीकृत कंकाल में एक विशिष्ट शरीर का आकार जोड़ें।

ये रहा एक सरल उदाहरण:

मज़ेदार पात्रों के चित्र बनाने के चरण

छोटा सा स्पष्टीकरण: आपकी शीट की पहली पंक्ति व्यक्ति की मुद्रा, क्रिया को दर्शाती होनी चाहिए(झुकना, झुकाव, मुद्रा)। यदि आवश्यक हो, तो हाथ या पैर के गाइड को इस लाइन में जोड़ा जा सकता है।

किसी व्यक्ति को गतिमान बनाना दिलचस्प है, सीखने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है और प्रयास करने के लिए कुछ न कुछ होता है। खड़े, बैठे, चलते हुए, एक व्यक्ति को संतुलन बनाए रखना चाहिए, अपने शरीर के द्रव्यमान को संतुलित करना चाहिए ताकि गिर न जाए।

द्रव्यमान के दो मुख्य केंद्र हैं जिन्हें एक दूसरे के साथ लगातार संतुलित रहना पड़ता है: धड़ और श्रोणि का वजन.सिर को आमतौर पर सीधा रखा जाता है, और हाथ और पैर संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और समर्थन के रूप में काम करते हैं।

एक मानव आकृति बनाएं

सीधे खड़े होने के लिए लोग अपनी छाती को थोड़ा पीछे झुकाते हैं और अपनी कमर को आगे की ओर झुकाते हैं। प्रोफ़ाइल में चित्र को देखने पर यह विशेष रूप से स्पष्ट होता है।

अब हमें एक शब्द निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है जो आज हमारे लिए उपयोगी होगा: जुगुलर फोसा -यह कॉलरबोन पर एक इंडेंटेशन है, इस लेख के आगे के चित्रों में इसे लाल बिंदु से चिह्नित किया गया है।वास्तव में, जुगुलर फोसा मानव शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र है।

सीधे रुख में, सब कुछ सरल होता है, शरीर का वजन दोनों समर्थनों - पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, और गले का फोसा सीधे फुलक्रम के ऊपर स्थित होता है।

प्रोफ़ाइल में व्यक्ति को देखते समय ध्यान दें कि ऊर्ध्वाधर रेखा गले के खात से आधार तक कैसे चलती है। यह शरीर के द्रव्यमान को भी दो बराबर भागों में विभाजित करता है, हालाँकि इस स्थिति में यह सामने की तरह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देता है।

एक पैर से धक्का

यदि कोई व्यक्ति केवल एक पैर पर झुककर खड़ा होता है, तो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र इस समर्थन पर स्थानांतरित हो जाता है। जुगुलर फोसा सीधे सहायक पैर के ऊपर होगा। इस स्थिति में, द्रव्यमान को अलग-अलग तरीके से वितरित किया जाता है, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि सहायक पैर शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करता है।

एक मछली बनाएं

रेखाचित्रों और चित्रों में, अक्सर सहायक पैर पर अधिक ध्यान दिया जाता है, और दूसरे पैर पर बहुत कम जोर दिया जाता है। इस प्रकार, आकृति के समर्थन और संतुलन पर जोर दिया जाता है।

अतिरिक्त सहायता

यदि आपको किसी व्यक्ति को किसी चीज़ पर झुकते हुए चित्रित करना है, तो इस स्थिति में उसे ध्यान में रखें ग्रैविटी केंद्र दो स्तंभों के बीच स्थित होगा.

उदाहरण के लिए, नीचे दिए गए चित्र पर विचार करें:

मानव हाथ बनाना सीखना

बैठने की स्थिति में

जब कोई व्यक्ति बैठा होता है, तो मुख्य संदर्भ बिंदु श्रोणि होता है।

चित्रण पर विचार करें, आधार हरे रंग में रेखांकित है:

• बैठने और आगे की ओर झुकते समय संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको धड़ के लिए एक अतिरिक्त समर्थन बिंदु की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपके घुटनों पर एक मेज या कोहनी।
• यदि आप पीछे झुकना चाहते हैं, तो आपको कुर्सी, सोफे के पीछे झुकना होगा, या अपने हाथों को पीछे रखना होगा, अपनी हथेलियों पर झुकना होगा।
• दूसरा उदाहरण: बैठते समय, संतुलन को दोनों हाथों से बनाए रखा जा सकता है, एक को कुर्सी के पीछे के बजाय घुटने तक आगे और दूसरे को पीछे की ओर खींचकर।

भार के साथ

कोई भी अतिरिक्त भार उठाने वाले व्यक्ति को ऐसी स्थिति लेनी चाहिए कि उसके शरीर का द्रव्यमान और भार संतुलन में रहे।

इस मामले में संदर्भ बिंदु जुगुलर फोसा और भार के द्रव्यमान के केंद्र के बीच होगा, और समर्थन (पैर) के साथ मेल खाएगा।

उदाहरण पर विचार करें: मानव शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को लाल रंग में चिह्नित किया गया है, भार के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीले रंग में चिह्नित किया गया है, संतुलन और समर्थन के बिंदु को हरे रंग में चिह्नित किया गया है।

बोझ जितना भारी होगा, उसे उठाने वाले को उतना ही अधिक झुकना होगा। एक व्यक्ति उस दिशा की विपरीत दिशा में झुकता है जहां उसका भार स्थित होता है।

वास्तव में उदाहरण बड़ी राशि, ये उनमें से सबसे पहले और सबसे उज्ज्वल हैं जो मेरे दिमाग में आए।

पेंसिल से गुलाब का चित्र कैसे बनाएं

शरीर गति में है

टहलना

यदि हम केवल चलने का वर्णन करें, तो यह अगल-बगल से पंपिंग या नियंत्रित गिरावट है। गति में हाथ संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। पैर ऐसे सहारे हैं जो बारी-बारी से बदलते रहते हैं। चलते समय, श्रोणि और छाती विपरीत दिशाओं में झुकती हैं।

दौड़ना

दौड़ते हुए व्यक्ति का चित्र कैसे बनाएं? और भी अधिक गति पैदा करने और तेज़ी से आगे दौड़ने के लिए, एक व्यक्ति को अपने धड़ को आगे की ओर झुकाने के लिए मजबूर किया जाता है। चूँकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र (धड़ और गले का खात) आगे की ओर झुका हुआ होता है, व्यक्ति या तो गिर सकता है या सहारा (पैर) ले सकता है। इस प्रकार, हम दौड़ते हैं, धड़ को आगे फेंकते हैं और समर्थन (पैर) को प्रतिस्थापित करते हैं, और हाथ अपनी गतिविधियों से हमें तेजी से आगे बढ़ने में मदद करते हैं।

चित्रण में: गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को लाल रंग से चिह्नित किया गया है, गति की दिशा को नीले तीर से चिह्नित किया गया है, सहायक पैर को हरे रंग से चिह्नित किया गया है। आपको जितनी तेज़ी से आगे बढ़ने (दौड़ने) की ज़रूरत है, उतना ही अधिक आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे फेंकने की ज़रूरत है, कदम उतना ही चौड़ा हो जाएगा, और हाथों की गति अधिक व्यापक होगी।

मानव कान बनाएं

धड़ और भुजाओं की गतिशील गति

किसी प्रकार की स्पष्ट गतिशील गति में किसी व्यक्ति का चित्र बनाने के लिए, आपको चरित्र के पूरे शरीर को इस गति के अधीन करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आंदोलन की दिशा में दृढ़ता से स्थानांतरित हो जाता है, और पूरे शरीर को बहुत विश्वसनीय समर्थन पर रखा जाना चाहिए - पैर अलग-अलग।

उदाहरण के लिए:

जब धड़ और भुजाएं बहुत गतिशील हों तो संतुलन बनाना कठिन होता है अच्छी बातसमर्थन करें, लेकिन इसे सुरक्षित रखना और दोनों पैरों पर आत्मविश्वास से खड़ा होना बेहतर है।

बैठना सबसे अशारीरिक मानवीय मुद्रा है। चलने या लेटने पर शरीर काफी बेहतर महसूस करता है। वैज्ञानिक लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने को लेकर चिंतित हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, भले ही आप नियमित रूप से खेल या किसी भी प्रकार की फिटनेस में संलग्न हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना समय कहां बैठकर बिताते हैं - कार्यालय में, स्कूल में, कार में, या कंप्यूटर या टीवी के सामने - मुख्य बात यह है कि आप कितने घंटे बैठकर बिताते हैं।

खड़े रहने से बैठने की तुलना में तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों में संकुचन, यहां तक ​​कि तब होता है जब कोई व्यक्ति स्थिर खड़ा होता है, कारण बनता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँवसा और शर्करा के टूटने से संबंधित। हालाँकि, शरीर लेने के बाद बैठने की स्थिति, इन तंत्रों का संचालन समाप्त हो गया है।

समस्या काम पर लगातार कंप्यूटर के सामने बैठे रहने और घर पर ऐसे काम से निष्क्रिय आराम दोनों में है।

इसके अतिरिक्त, निष्क्रिय जीवनशैली के कारण अधिक वजनहृदय प्रणाली के साथ समस्याएं विकसित होना। हृदय की मांसपेशी, किसी भी अन्य की तरह, शारीरिक गतिविधि के अभाव में कम लोचदार हो जाती है, जिससे वृद्धि होती है रक्तचापऔर रक्त वाहिकाओं की समस्याएं, साथ ही अन्य घाव जैसे वैरिकाज़ नसें और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

दर्द होने तक इंतज़ार मत करो!

अन्य बातों के अलावा, से लंबे समय तक बैठे रहनाहम झुक जाते हैं, क्योंकि मुख्य भार ग्रीवा पर जाता है और काठ का. ग्रीवा कशेरुक के क्षेत्र में, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति खराब हो जाती है, और सिरदर्द शुरू हो जाता है, दृष्टि खराब हो जाती है। अन्य सभी अंगों का कार्य सीधे तौर पर रीढ़ की हड्डी पर निर्भर करता है। इसलिए, यह बस आवश्यक है कि उन्हें हमेशा सीधा किया जाए।

इसके अलावा, शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि जो लोग लंबे समय तक मेज पर बैठकर अपना जीवन व्यतीत करते हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने से मरने का जोखिम 2 गुना अधिक होता है!

आर्थोपेडिक विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, कंप्यूटर माउस पर लगातार हाथ उठाए रहने के कारण शरीर के दाहिने हिस्से में सूजन अधिक होती है।

अफ़सोस, लोग अपनी जीवनशैली की शुद्धता के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कोई चीज़ उन्हें गंभीर रूप से आहत न कर दे। डॉक्टर आग्रहपूर्वक दोहराते हैं: बीमारी के पहले लक्षणों की प्रतीक्षा न करें। बस अपने गतिहीन कार्य को ठीक से व्यवस्थित और सुसज्जित करें। और इससे भी बेहतर, यदि, निस्संदेह, आपका स्वास्थ्य और भविष्य आपको प्रिय है, तो इसे पूरी तरह से बदल दें।

भ्रामक आराम

जब हम टेबल पर बैठते हैं तो ऐसा लगता है कि हम बहुत सहज और सहज हैं। आरामदायक - घुमावदार पीठ के साथ, हथेली जिस पर ठोड़ी टिकी हुई है, सिर कीबोर्ड पर झुका हुआ है। लेकिन अगर आप दो घंटे तक ऐसे ही बैठे रहें और फिर उठें, तो आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आपके हाथ, पीठ और पैर कैसे सुन्न हो गए हैं। जितने समय आप इस तरह बैठे रहे, रीढ़ पर दबाव खड़े होने की तुलना में 2 गुना और लेटने की तुलना में 8 गुना अधिक था। बाहर निकलने का रास्ता क्या है? स्क्वैट्स करें. अपनी गर्दन की कशेरुकाओं को सीधा करने के लिए अपना सिर हिलाएँ।

गतिहीन जीवनशैली पैरों के स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालती है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो हील्स में चलना पसंद करती हैं। उनमें से किसी ने वैरिकाज़ नसों के बारे में सुना है, जो रक्त वाहिकाओं की अस्थिरता और उनके विस्तार से जुड़ा हुआ है। और बैठने की स्थिति में, पैरों में रक्त बहुत खराब तरीके से प्रसारित होता है! चलते समय मांसपेशियों और नसों पर भार पड़ता है, इसलिए रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से "दौड़ता" है, जिससे वे उत्तेजित हो जाते हैं। पैरों को क्रॉस करने से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इस मामले में, वाहिकाएँ दब जाती हैं, और रक्त को जाने के लिए कहीं नहीं मिलता है। लगातार हील्स पहनने और गतिहीन काम के कारण वैरिकोज़ नसें आसानी से विकसित हो सकती हैं।

यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो हर बार जब आपको किसी चीज़ की आवश्यकता हो तो उठने में आलस न करें - सहकर्मियों से यह या वह लाने के लिए न कहें, जितनी बार संभव हो वार्मअप करें।

यदि आप घर पर काम करते हैं, लेकिन साथ ही कंप्यूटर या डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो ब्रेक के दौरान घरेलू काम करें, अधिमानतः कुछ गतिशील। प्रेस को रॉक करें, इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे आप लंबे समय तक अपनी मुद्रा बनाए रख सकेंगे।

यहां उन लोगों के लिए कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं जो ज्यादा गाड़ी नहीं चलाते हैं। चलती हुई छविज़िंदगी:

• कंप्यूटर मॉनिटर बिल्कुल अपने सामने रखें, क्योंकि लगातार तनाव में रहने से गर्दन बहुत थक जाएगी।
• मेज और कुर्सी की ऊंचाई आपके व्यक्तिगत डेटा से मेल खानी चाहिए।
• अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें.
• यदि कार्य दिवस आठ घंटे का है तो हर 2 घंटे में वार्मअप करें।

मांसपेशियों और कशेरुकाओं पर भार के अलावा, आँखों पर भी भारी भार पड़ता है। यदि आप मॉनिटर को लंबे समय तक देखते हैं और ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आपकी आंखों की रोशनी खराब होना आसान है। 15 मिनट के विराम के दौरान, खिड़की से बाहर दूर के पेड़ों को देखें, फिर अपना ध्यान करीब की वस्तुओं पर केंद्रित करें। निकटतम इमारत को देखें, लालटेन को देखें, अपने हाथ को देखें और फिर अपनी नाक को देखें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

• सरल शारीरिक व्यायाम करें.
• बैठने में बिताए जाने वाले घंटों की संख्या कम करें।
• सार्वजनिक परिवहन पर चढ़ने में जल्दबाजी न करें।
• सप्ताहांत पर कार छोड़ें।
• जितना हो सके पैदल चलें।
• लिफ्ट और एस्केलेटर के बारे में भूल जाओ - सीढ़ियों से नीचे जाओ।
• किसी फ़िल्म के बजाय किसी प्रदर्शनी में जाएँ।

इस तथ्य से असहमत होना कठिन है कि गतिहीन जीवनशैली युग का अभिशाप है, क्योंकि लंबे समय तक बिना किसी रुकावट और न्यूनतमता के शरीर की अपरिवर्तित स्थिति मोटर गतिविधिएक दिन गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

ब्रिटिश विशेषज्ञों ने गतिहीन जीवन शैली की तुलना धूम्रपान से करते हुए कहा कि स्वास्थ्य को होने वाला नुकसान लगभग समान है, लेकिन भुगतना पड़ता है विभिन्न प्रणालियाँ मानव शरीर. स्थायी गतिहीन जीवनशैली के लिए सबसे खतरनाक संभावित खतरों में से कई का नाम दिया गया है।

कुर्सी पर बैठने से रीढ़ की हड्डी में दर्द होने लगता है

ब्रिटिश विशेषज्ञों के आंकड़े बताते हैं कि ब्रिटेन की लगभग 32 प्रतिशत आबादी हर दिन एक ही बैठने की स्थिति में 10 घंटे बिताती है (ज्यादातर कंप्यूटर पर काम करने के कारण)।

उनमें से लगभग 50 प्रतिशत ने स्वीकार किया कि वे लगभग कभी भी मेज़ नहीं छोड़ते हैं और यहाँ तक कि कार्यालय में दोपहर के भोजन के दौरान भी वे अक्सर कुर्सी पर ही बैठे रहते हैं। इसके अलावा, जैसा कि यह पता चला, प्रयोग में भाग लेने वाले लगभग 78 प्रतिशत प्रतिभागियों को स्थानीयकृत दर्द की शिकायत थी निचला भागरीढ़ की हड्डी।

समस्या यह है कि मानव रीढ़ कई घंटों तक बैठने के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। उसके लिए यह अप्राकृतिक है. विशेषज्ञ मानव रीढ़ की हड्डी की तुलना लैटिन अक्षर S से करते हैं, उनका मानना ​​है कि बैठने की स्थिति में यह C आकार में बदल जाती है।

इस रूप में, भार गलत तरीके से वितरित होता है, पीठ और प्रेस की मांसपेशियां अवरुद्ध हो जाती हैं और इसलिए सामान्य रूप से शरीर के कुल वजन का समर्थन नहीं कर पाती हैं। खड़े होने की स्थिति में कूल्हों, टखनों और घुटनों पर तनाव पड़ता है। बैठने की स्थिति में, यह अलग-अलग तरह से बदलता है, रीढ़ और श्रोणि पर "गिरता" है।

फिटनेस और खेल-कूद भार को कम करने में मदद नहीं करेंगे

डॉक्टर अक्सर एक घंटे में कम से कम 1-2 बार कुर्सी से उठने की सलाह देते हैं: कई लोगों का मानना ​​है कि अगर दिन के दौरान कम से कम कभी-कभी व्यायाम और जिम्नास्टिक व्यायाम के लिए समय दिया जाए, तो रीढ़ पर भार को कम करना संभव होगा। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है. वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अपना अधिकांश समय बैठे-बैठे बिताते हैं, उनके जीवन के वर्ष कम होने का खतरा रहता है। साथ ही, प्रशिक्षण और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं हो सकती है।

हृदय रोग विकसित होने का उच्च जोखिम

ब्रिटिश एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर आप दिन में 4 घंटे से ज्यादा बैठते हैं तो कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है, जो बहुत जल्द बीमारी में बदल जाती हैं। जीर्ण रूप. ऐसे के लिए संभावित रोगइसमें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कैंसर शामिल हैं।

शिरापरक घनास्त्रता का उच्च जोखिम

शरीर की लगातार स्थिर स्थिति के कारण, नसों में रक्त स्थिर होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार के विकास होते हैं वैरिकाज़ रोग. सबसे खतरनाक में से एक शिरा घनास्त्रता माना जाता है।

खड़े होने की स्थिति के दौरान, कुछ मांसपेशी समूह शामिल होते हैं जो मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। इन मांसपेशी समूहों की विशिष्टता यही है तंत्रिका तंत्रएक व्यक्ति इनका उपयोग निम्न स्तर की तीव्रता वाले भार के लिए कर सकता है।

इनके रेशों में कई विशेष एंजाइम होते हैं, जिनमें शामिल हैं बडा महत्वइसमें लिपोप्रोटीन लाइपेज होता है, जो वसा और कोलेस्ट्रॉल को पकड़ता है, वसा को ऊर्जा में बदलने को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

लगातार बैठने की स्थिति से, मांसपेशियों को स्पष्ट आराम मिलता है, जबकि एंजाइमों की गतिविधि लगभग 95 प्रतिशत कम हो जाती है। जब हम खड़े होते हैं तो कुर्सी पर बैठने की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है।

इस प्रकार, चिकित्सक मांसपेशियों के संकुचन की निर्विवाद भूमिका पर जोर देते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जीवन का चक्रशरीर और शर्करा और वसा के टूटने को प्रभावित करता है। जब हम बैठते हैं तो तंत्र काम करना बंद कर देते हैं।

तनाव विकसित होने का खतरा बढ़ गया

जब कोई व्यक्ति लगातार बैठा रहता है, तो यह कोर्टिसोल में वृद्धि में योगदान देता है। यदि वह इस समय तनाव का अनुभव कर रहा है, तो कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, कई लोग जो गतिहीन जीवन शैली पसंद करते हैं वे अक्सर मनोचिकित्सकों के मरीज बन जाते हैं। उन्हें थकान का अनुभव हो सकता है, बिना किसी कारण के निराशा का अनुभव हो सकता है, मनो-भावनात्मक दृष्टि से बुरा महसूस हो सकता है।

बैठने की स्थिति लें, बैठने के लिए इच्छित स्थान लें।

जबरन बैठने की स्थिति और रक्त के धब्बों के साथ भूरे-हरे रंग का म्यूकोप्यूरुलेंट थूक, भूरे रंग के दाने और घनी स्थिरता की विशेषता है। इन दानों में और कभी-कभी मूत्र में कवक पाए जाते हैं।

बैठने की स्थिति में मानव ऑपरेटर एक सेटिंग तंत्र और एक नियंत्रण हैंडल की मदद से मैनिपुलेटर को नियंत्रित करता है। ऑपरेटर का स्टेशन एक ऐसे प्लेटफ़ॉर्म पर स्थापित किया जा सकता है जो मैनिपुलेटर के साथ घूमता है, जैसा कि अंजीर में है। 8.49, या प्लेटफ़ॉर्म से हटा दिया गया। इसे पारदर्शी ढाल द्वारा या कैब में स्थित करके संरक्षित किया जा सकता है। जब ऑपरेटर को सीट से हटा दिया जाता है तो पूरी मशीन अपने आप बंद हो जाती है।

बैठने की स्थिति में मापा गया, घुटनों और कूल्हों के एंकिलोसिस (आसंजन गठन के कारण संयुक्त कठोरता) के कारण खड़े होने में असमर्थ।

पीठ झुकाकर और हाथ फैलाकर बैठकर काम करने से सांस लेने में कठिनाई होती है और सामान्य रक्त संचार बाधित होता है। ड्राइवर को लंबे समय तकयदि कोई व्यक्ति असहज महसूस किए बिना कार में बैठ सकता है, तो उसे सही फिट विकसित करना होगा, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देना संभव हो सके। संचार अपर्याप्तता के साथ, मस्तिष्क वाहिकाओं का पोषण बिगड़ जाता है, व्यक्ति जल्दी थक जाता है। चूंकि थकान धीरे-धीरे आती है, बिना प्रत्यक्ष कारण, तो ड्राइवर अक्सर अचानक थकान आने से आश्चर्यचकित हो जाता है।

बैठने की स्थिति में मानव ऑपरेटर एक सेटिंग तंत्र और एक नियंत्रण हैंडल की मदद से मैनिपुलेटर को नियंत्रित करता है। ऑपरेटर का स्टेशन एक ऐसे प्लेटफ़ॉर्म पर स्थापित किया जा सकता है जो मैनिपुलेटर के साथ घूमता है, जैसा कि अंजीर में है। 8.49, या प्लेटफ़ॉर्म से हटा दिया गया। इसे पारदर्शी ढाल द्वारा या कॉकपिट में स्थित करके संरक्षित किया जा सकता है। जब ऑपरेटर को सीट से हटा दिया जाता है तो पूरी मशीन अपने आप बंद हो जाती है।

K बैठने की स्थिति में; एच - अर्ध-बैठने की स्थिति में काम करते समय; तथा - जब ला लैप काम कर रहा हो; सेवा मेरे - एक घुटने पर खड़े होकर काम करते समय; एल - चारों तरफ चलते समय; मी - अर्ध-लेटे हुए स्थिति में काम करते समय; सेवा मेरे - जब काम कर रहे हों मुड़ी हुई स्थिति; ओ - जब आप अपने कूबड़ पर बैठते हैं; एल - लापरवाह स्थिति में काम करते समय।

बैठने की स्थिति में काम करते समय, एयर शॉवर को एक फ़नल के रूप में व्यवस्थित किया जाता है जो ऊपर से व्यक्ति को हवा की आपूर्ति करता है। किसी कर्मचारी को सीमित सीमा के भीतर ले जाते समय, बटुरिन नोजल वाले एयर शॉवर का उपयोग किया जाता है।

यह मान लेना भूल है कि बैठने की स्थिति अपने आप में थकान का कारण नहीं बनती। बैठे हुए व्यक्ति में, शरीर की मांसपेशियां भी तनाव में होती हैं, और बैठे हुए शरीर की असुविधाजनक स्थिति तेजी से थकान और अप्रियता का कारण बनती है, और कभी-कभी भी दर्द. ऐसे में बैठे हुए व्यक्ति को आराम मिलने लगता है.

बैठने की स्थिति में हल्का काम करते समय हवा की गतिशीलता अधिकतम होती है कार्य क्षेत्रकमरे के तापमान C पर 0 2 m/s और 20 C पर 0 25 m/s से अधिक नहीं होना चाहिए।

लेटकर या बैठकर काम करते समय धातु की सतहएक इलेक्ट्रिक वेल्डर के पास एक रबर लाइनिंग, घुटने के पैड और फेल्ट से घिरे अंडर-कज़ोटनिकी होने चाहिए, और नम स्थानों पर काम करते समय - रबर के जूते होने चाहिए।

बैठने की स्थिति

ऐसा प्रतीत होता है कि कोई व्यक्ति आराम की स्थिति में कंप्यूटर पर बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और बच्चों में स्कोलियोसिस होता है। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनमें कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक प्रकार का हीट कंप्रेस बन जाता है, जिससे रक्त का जमाव हो जाता है। पैल्विक अंग, परिणामस्वरूप - प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर, रोग, जिनका उपचार एक लंबी और अप्रिय प्रक्रिया है। इसके अलावा, गतिहीन जीवनशैली अक्सर मोटापे का कारण बनती है।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का एक सेट

लंबे समय तक गतिहीन काम के दौरान सबसे बड़ा जोखिम मुख्य रूप से गर्भाशय ग्रीवा और होता है छाती रोगोंरीढ़ - यह उन पर है कि मुख्य बोझ पड़ता है। पीठ और गर्दन की मांसपेशियां, जो सिर और पीठ को सीधी स्थिति में सहारा देती हैं, अनुभव करती हैं वोल्टेज से अधिक- और इसके विपरीत, स्थैतिक भार के तहत उनमें रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इससे भी बुरी बात यह है कि तनावग्रस्त मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं स्नायु तंत्ररीढ़ की हड्डी से बाहर आना, चालन को बाधित करना तंत्रिका आवेग. और परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद हाथ, गर्दन और पीठ सुन्न या सुन्न होने लगते हैं।

बैठने की स्थिति

कंप्यूटर पर व्यक्ति आराम की स्थिति में बैठता है, हालांकि, स्थिर प्रकृति के कारण, यह मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर, हाथ और पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। मांसपेशियों में तनाव और सापेक्ष स्थिर मुद्रा का परिणाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है, और बच्चों में - स्कोलियोसिस। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने पर कुर्सी की सीट और शरीर के बीच थर्मल कंप्रेस का प्रभाव विकसित होता है, जिससे पेल्विक अंगों में रक्त रुक जाता है। इसका परिणाम बवासीर और प्रोस्टेटाइटिस हो सकता है, यानी। ऐसी बीमारियाँ जिनके लिए दीर्घकालिक और अप्रिय उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गतिहीन जीवनशैली अक्सर मोटापे का कारण बनती है।

सबसे बड़ा खतराबात है मानव शरीरकिसी भी स्थिति में अभ्यस्त होने के लिए इतनी जल्दी। अगर यह आसन सही नहीं है तो मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर लगातार दबाव पड़ने से काफी परेशानी हो सकती है उलटा भी पड़, कशेरुकाओं के विस्थापन और नसों के दबने तक, जिससे पीठ दर्द और सिरदर्द होता है। अफ़सोस, आप इस पर कुछ समय बाद ही ध्यान देंगे। इसलिए, तुरंत अपने शरीर की बात सुनना और कुर्सी और मेज की ऊंचाई चुनना सबसे अच्छा है ताकि आप पहले मिनट से और कई घंटों तक कंप्यूटर पर बैठने में सहज महसूस करें।

कंप्यूटर पर काम करने से अक्सर कामकाजी व्यक्ति का सारा ध्यान बर्बाद हो जाता है और इसलिए, ऐसे लोग अक्सर सामान्य पोषण की उपेक्षा करते हैं और पूरे दिन हाथ से मुंह तक काम करते हैं। अनुचित पोषण से न केवल अंगों की खराबी होती है पाचन नालबल्कि खनिज और विटामिन की कमी भी होती है। यह ज्ञात है कि विटामिन और खनिजों की कमी शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं में कमी आती है। कार्य कुशलता में कमी, जिसके परिणामस्वरूप कंप्यूटर पर और भी अधिक समय बिताने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, एक प्रकार का "दुष्चक्र" बनता है, जिसमें कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना प्रारंभिक बिंदु होता है जो बाद के सभी उल्लंघनों को निर्धारित करता है।

हाइपोडायनेमिया, तनाव, बुरी आदतेंऔर कुपोषणमुख्य कारण हैं हृदवाहिनी रोगऔर मधुमेह.

किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति अप्राकृतिक क्यों है?

प्रगति के बावजूद, युगों और समयों का परिवर्तन, शरीर आधुनिक आदमीइसे पाषाण युग के अपने पूर्वजों की तरह ही व्यवस्थित किया गया है। होमो सेपियन्स प्रजाति के प्रतिनिधियों के लिए सबसे इष्टतम होने के कारण इस विकल्प पर विकास रुक गया। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियाँ अभी तक मानव चेतना को किसी अधिक टिकाऊ आवरण में स्थानांतरित करने में योगदान नहीं दे पाई हैं। प्रकृति हमें क्या देती है हम इसकी इतनी परवाह क्यों करते हैं?

निस्संदेह, जीवन का आधुनिक तरीका हमारे पूर्ववर्तियों के जीवन के तरीके से बहुत दूर है। हालाँकि, पिछले दशकों के मुख्य खतरनाक परिवर्तनों में से एक बड़े पैमाने पर गतिहीन जीवन शैली है, जो केवल गति पकड़ रही है।

इतिहास में एक संक्षिप्त भ्रमण

मानव शरीर प्रकृति द्वारा बनाया गया है जो स्थायी बैठने के लिए अनुकूलित नहीं है। बैठने की मुद्रा से पता चलता है कि व्यक्ति खुद को अस्थायी आराम दे रहा है। बाकी समय व्यक्ति को चलते हुए, अपने पैरों पर या क्षैतिज स्थिति में बिताना चाहिए।

प्राचीन यूनानी और रोमन लोग भी एक कारण से लेटकर खाना खाते थे। उस युग के घरों में मुख्य फर्नीचर विशेष बिस्तर होते थे, जिन पर वे व्यवसाय भी करते थे, पढ़ते थे, लिखते थे, मेहमानों का स्वागत करते थे। मध्य युग में, केवल अमीर लोग ही घर में कुर्सी या आरामकुर्सी रख सकते थे। फर्नीचर का यह टुकड़ा कुछ हद तक शक्ति का प्रतीक था। अर्थात्, केवल वे ही स्थायी रूप से बैठने का जोखिम उठा सकते थे जिनके पास शक्ति थी। उदाहरण के लिए, सिंहासन पर बैठा शासक।

खतरनाक निदान

हमारे पूर्वज इतने मूर्ख नहीं थे. जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ पर भार बढ़ जाता है, वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, चयापचय गड़बड़ा जाता है, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली उदास मनोदशा और नींद में खलल का कारण बन सकती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी अब स्ट्रोक, मधुमेह और कैंसर जैसी गैर-संचारी बीमारियों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। शारीरिक निष्क्रियता एक चौथाई स्तन और पेट के कैंसर, 27% मधुमेह और लगभग 30% कैंसर का मुख्य कारण है। कोरोनरी रोगदिल.

और, दुर्भाग्य से, यह एक वैश्विक प्रवृत्ति है। WHO के अनुसार ( विश्व संगठनस्वास्थ्य), 23% वयस्क और स्कूल जाने वाले 81% किशोर शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। ग्रह पर हर तीसरा व्यक्ति अधिक वजन वाला है। 600 मिलियन लोग मोटापे से ग्रस्त हैं।

"शारीरिक गतिविधि" क्या है

शारीरिक गतिविधि को थका देने वाले खेलों के साथ भ्रमित न करें। शारीरिक गतिविधि में प्रतीत होने वाली सांसारिक चीजें शामिल हैं: चलना, नृत्य, घर का काम और बागवानी, पैदल चलना और साइकिल चलाना।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। 18 से 64 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, मानदंड प्रति सप्ताह 150 मिनट है।

हमने चलना क्यों बंद कर दिया

शहरीकरण को शारीरिक निष्क्रियता के मुख्य कारणों में से एक बताया गया है। शहरी जीवन शैली किसी व्यक्ति को परिवहन द्वारा छोटी दूरी तक भी यात्रा करने की अनुमति देती है, न कि पैदल या, उदाहरण के लिए, स्की पर या घोड़े पर, जैसा कि पहले गांवों में होता था। "गतिहीन" नौकरियों की संख्या में वृद्धि के अलावा, की संख्या गृहकार्यगतिशीलता की आवश्यकता है. नागरिक घास काटने और मवेशियों को चराने के लिए (कम से कम नियमित आधार पर) नहीं जाते हैं।

इसके अलावा, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को व्यवसाय के सिलसिले में नियमित रूप से घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, तो वह खुद को पूरी तरह से चार दीवारों में बंद कर सकता है। किसी को भी सार्वजनिक परिवहन में ट्रैफिक जाम और क्रश पसंद नहीं है, कई लोग अपराध की कहानियों से डरते हैं और टीवी के सामने घर पर रहना पसंद करते हैं।

गति ही जीवन है

बेशक, ऐसे कई लोग हैं जो अब सोचेंगे कि उन्हें अपने गतिहीन कार्यस्थल की कितनी आवश्यकता है, कि उनके पास फिटनेस क्लब की नियमित यात्राओं के लिए समय, पैसा और ऊर्जा नहीं है। ऐसे बहाने अपने आप में झूठे हैं. आख़िरकार, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हुए, एक व्यक्ति, इसके विपरीत, उसे आवंटित समय कम कर देता है। और ऐसी बहुत सी नौकरियाँ नहीं हैं जहाँ कई घंटों तक अपने पैरों पर खड़ा रहना वास्तव में असंभव हो।

पैदल चलने से सड़क पर महारत हासिल होगी

और यहाँ चलने के बारे में याद रखने का समय है। अधिक विशेष रूप से, पदयात्रा। यह शायद एकमात्र प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसका कोई मतभेद नहीं है। सैर किसी भी रंग-रूप के लोगों के लिए उपलब्ध है, अलग - अलग स्तर शारीरिक प्रशिक्षणऔर किसी भी उम्र में.

अलावा, यह प्रजातिशारीरिक गतिविधि अत्यंत बजटीय है। आपको बस आरामदायक जूतों की एक जोड़ी चाहिए।

नियमित रूप से चलने से शरीर की सभी प्रणालियों को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलती है, और मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है भावनात्मक स्थिति. चलने से आपको नाटकीय रूप से वजन कम करने में मदद मिलने की संभावना नहीं है, लेकिन यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करेगा। लंबी पैदल यात्रा से नींद में भी सुधार होता है और यह अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के खिलाफ लड़ाई कैसे शुरू करें, इसके बारे में यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं:

यदि आप नियमित रूप से मेट्रो के लिए कुछ स्टॉप ड्राइव करते हैं - तो हार मान लें भूमि परिवहनचलने के पक्ष में. अगर आपको देर होने का डर है तो शाम को घर लौटने पर ऐसा करें।

अगर आप मेट्रो स्टेशन या बस स्टॉप के पास रहते हैं सार्वजनिक परिवहन, एक स्टॉप जल्दी उतरें और पैदल चलें।

2. पैदल ही खरीदारी करने जाएं।

यदि आपको अपने क्षेत्र या पड़ोस में छोटी खरीदारी करने की आवश्यकता है, तो अपनी निजी कार या सार्वजनिक परिवहन का त्याग करें। अपने दौड़ने वाले जूते पहनें और अपने बैकपैक के साथ टहलने जाएं। साथ ही बहुत ज्यादा खरीदारी भी न करें. इसके अलावा, कई कैफे और रेस्तरां में टेकअवे भोजन की खरीद पर छूट है। पैसे भी बचाएं.

3. कार्य दिवस के दौरान अधिक घूमने का प्रयास करें।

आपको कॉल नहीं करना चाहिए आंतरिक रेखाया किसी पड़ोसी कार्यालय के सहकर्मियों को कार्य चैट में लिखें। आओ और व्यक्तिगत रूप से बात करो. अपना पूरा लंच ब्रेक सहकर्मियों के साथ बातचीत करने या सोशल मीडिया पर सर्फिंग करने में न बिताएं - बाकी समय खाएं और टहलें। यदि दिन के दौरान ब्रेक लेना संभव है, तो उसे केर्किफ़ सॉलिटेयर और अन्य बेकार गतिविधियों पर बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है। बेहतर है कि बाहर जाएं, थोड़ा टहलें और प्लेयर में अपना पसंदीदा गाना सुनें। और, निःसंदेह, लिफ्ट के बटन दबाने के बजाय, सीढ़ियाँ चढ़ना ज्यादा बेहतर है - इस तरह की एक एक्सप्रेस कसरत पूरे शरीर में रक्त को फैला देगी और आपको स्फूर्ति प्रदान करेगी।

अगर आप खर्च कर रहे हैं खाली समयघर पर, सचमुच बैठने की कोशिश न करें। यदि आप अत्यधिक थके हुए हैं, तो लेट जाएं और लेटते समय कोई किताब पढ़ें या फिल्म देखें।

आपको एक दिन की छुट्टी या एक शाम अपने परिवार के साथ, मेज पर एक साथ बैठकर या टीवी देखते हुए नहीं बितानी चाहिए। यदि आपके बच्चे हैं, तो वे शायद पहले से ही यार्ड में खेल के मैदान से थक चुके हैं। अपने बैग में पानी और फल की एक बोतल पैक करें और निकटतम जंगल या पार्क में जाएँ।

6. व्यस्त हो जाओ मौसमी प्रजातियाँखेल।

यह स्पष्ट है कि हर किसी के पास अच्छे फिटनेस क्लब की नियमित यात्रा के लिए पैसा और समय नहीं है। हालाँकि, उन खेलों को न छोड़ें जो उन सभी लोगों के लिए उपलब्ध हैं जिनके पास नहीं है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. यदि दिन साफ़ और हवा रहित हो तो यार्ड में बैडमिंटन खेलें। यदि आपके क्षेत्र में अच्छे बाइक पथ हैं, तो शाम को बाइक की सवारी करें। सर्दियों में जब मौसम कम से कम कुछ दिनों के लिए अच्छा हो तो स्कीइंग या स्केटिंग करने जाएं।

7. कुछ ऐसा ढूंढें जिसमें आपकी व्यक्तिगत रुचि हो।

21वीं सदी में एक बड़ा शहर फुरसत के ढेर सारे अवसर प्रदान करता है! खुले नृत्य पाठ, मुफ्त पर्यटन, खेल, खोज, पाठ्यक्रम प्रतिदिन आयोजित किए जाते हैं, नए पार्क और प्रदर्शनियाँ खुली रहती हैं। आलसी न हों और नियमित रूप से अपने शहर में होने वाली घटनाओं के पोस्टर देखें। तब आपको निश्चित रूप से कुछ ऐसा मिलेगा जो आपकी रुचि जगाएगा और आपको सोफे से दूर कर देगा।

आख़िरकार, गुणवत्ता में सुधार हो रहा है स्वजीवन- यह वही है जो हम में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध और आवश्यक है। कहने की जरूरत नहीं है, पैदल चलना सुधार में एक छोटा सा योगदान देने का एक शानदार तरीका है पर्यावरणीय स्थितिशहरों।

हाइपोडायनेमिया: किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति अप्राकृतिक है

काम - परिवहन - घर ... और इसी तरह एक घेरे में। लगभग हर जगह हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जो कई बीमारियों के विकास में भी योगदान देता है।

यह पता चला है कि हाइपोडायनामिया के परिणामों को बेअसर करने के लिए, फिटनेस क्लब पर पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

अप्राकृतिक आसन

आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग दिन का ज्यादातर समय बैठे-बैठे बिताते हैं, वे अक्सर इसकी शिकायत करते हैं निम्नलिखित समस्याएँ: अधिक वजन (विशेषकर, बड़ा पेट), काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ग्रीवारीढ़ की हड्डी, कटिस्नायुशूल, कब्ज, वैरिकाज - वेंसनसें और बवासीर. पुरुषों को भी चेतावनी दी जाती है विशिष्ट समस्याएँप्रोस्टेट के साथ.

डॉक्टर इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि सामान्य तौर पर किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति अप्राकृतिक होती है। विकास की लंबी सदियों ने हमें या तो लेटने या फिर दौड़ने के लिए अनुकूलित कर लिया है अखिरी सहाराखड़ा होना! जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ और मांसपेशियां शरीर को ठीक से पकड़ नहीं पाती हैं, और अंग (आंत, आंतरिक जननांग अंग, फेफड़े, आदि) सिकुड़ जाते हैं और इसलिए दर्द होता है। इसलिए, पुरानी कहावत है कि खड़े रहने की तुलना में चलना बेहतर है, और बैठने की तुलना में लेटना बेहतर है, इसकी ऐतिहासिक पुष्टि है।

यहां तक ​​कि खेल भी रामबाण नहीं है

फिर भी, अब तक हम सभी को ऐसा लग रहा था कि डेस्क पर बैठने से अभी तक किसी की मौत नहीं हुई है। और लगभग सभी लोगों को 40 साल के बाद बीमारियाँ होती हैं, और ऐसा लगता है कि यह पहले से ही चीजों के क्रम में है।

अमेरिकी डॉक्टरों ने सबसे पहले अलार्म बजाया। वे स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफ़ारिशों में बदलाव की मांग भी करने लगे. क्योंकि यह पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से यह तथ्य सामने आता है कि बवासीर कोलन कैंसर में बदल जाता है, और अतिरिक्त वजन - में बदल जाता है मधुमेहऔर स्ट्रोक. अमेरिकन कैंसर सोसायटी के डॉक्टरों के अनुसार भी खेल भारलंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम नहीं किया जा सकता। उनका मानना ​​है कि आप हर सुबह या हर शाम एक घंटा दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप बचे हुए 6-8 घंटे कुर्सी से चिपके रहकर बिताते हैं, तो इस तरह के भार से बीमारी का खतरा बिल्कुल भी कम नहीं होगा और जीवन भी नहीं बढ़ेगा।

कौन लंबा है?

अभी हाल ही में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा है कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उन्हें न केवल बुरा लगता है, बल्कि वे अपने मोबाइल साथियों की तुलना में औसतन 10 साल तेजी से बूढ़े होते हैं। उन्होंने जुड़वा बच्चों के 2,400 जोड़े की जांच करके और उनकी टेलोमेयर लंबाई (ये गुणसूत्रों के अंतिम खंड हैं) को मापकर इसका सटीक पता लगाया। वैसे, टेलोमेरेस की खोज के लिए वैज्ञानिकों को पुरस्कृत किया गया था नोबेल पुरस्कार. जुड़वाँ बच्चों का अध्ययन इसलिए किया गया क्योंकि जोड़े के प्रत्येक व्यक्ति में एक साथी के समान ही आनुवंशिक सामग्री होती है। तो, अध्ययनों से पता चला है कि जो जुड़वाँ बच्चे बहुत अधिक चलते थे, उनके टेलोमेर लंबे होते थे, और उनकी आनुवंशिक प्रतियां, जो अधिक से अधिक बैठती थीं, उनमें गुणसूत्र युक्तियाँ छोटी होती थीं। और अब इसका मतलब क्या है इसके बारे में।

आइए स्कूल जीवविज्ञान को याद रखें: गुणसूत्र प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में स्थित विशेष संरचनाएं हैं। उनमें डीएनए (डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड, जो सर्पिल में मुड़ी हुई रस्सी की सीढ़ी जैसा दिखता है) के रूप में वंशानुगत जानकारी होती है। डीएनए कई खंडों से बना है, जिनमें से प्रत्येक एक जीन है। प्रारंभ में, गुणसूत्र का आधार एक डीएनए होता है, लेकिन जैसे-जैसे यह विकसित होता है, यह दोगुना हो जाता है और इस प्रकार धीरे-धीरे एक कोशिका से एक संपूर्ण व्यक्ति में विकसित होता है।

तो, गुणसूत्रों के सिरों पर टेलोमेरेस होते हैं - प्रोटीन संरचनाओं (न्यूक्लियोटाइड्स) के कई जोड़े। जब कोई व्यक्ति बढ़ता है, तो डीएनए स्वयं को पुन: उत्पन्न करता है, इसके कारण, व्यवहार्य कोशिकाएं विभाजित हो जाती हैं, और पुरानी कोशिकाएं मर जाती हैं - इस प्रकार शरीर का विकास और नवीनीकरण होता है। हालाँकि, प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेयर की लंबाई कम हो जाती है। यह जितना छोटा होगा, शरीर उतना ही पुराना होगा अंत के करीबज़िंदगी। यानी आज टेलोमेयर की लंबाई उम्र बढ़ने का सबसे महत्वपूर्ण संकेत है।

उठो - जवान हो जाओ

के अनुसार आधुनिक विज्ञानटेलोमेयर की लंबाई प्रति वर्ष लगभग 21 आधार जोड़े कम हो जाती है। हालाँकि, उन्हें न केवल डीएनए विभाजन के कारण छोटा किया जाता है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी कि डीएनए क्षतिग्रस्त हो जाता है। सूजन प्रक्रियाएँ, मुक्त कण और अन्य प्रतिकूल कारक. सीट सहित.

जुड़वा बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में आधे घंटे से भी कम समय तक अपने पैरों पर खड़े रहते थे, उनके टेलोमेर उन लोगों की तुलना में 200 बेस जोड़े छोटे होते थे जो 3 घंटे और 19 मिनट तक चलते रहते थे। वास्तव में, अधिक सक्रिय जुड़वां में 9-10 वर्ष छोटे व्यक्ति के समान टेलोमेर थे!

शोधकर्ताओं को डेटा मिला जो निम्नलिखित सुझाव देता है। कई गतिहीन लोगों का डीएनए मुक्त कणों और उसके बाद सूजन से डीएनए क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। और एक सक्रिय जीवनशैली इस सूजन से निपटने में मदद करती है।

लेकिन आखिरकार, हमारी बातचीत की शुरुआत में ही हमें पता चल गया कि नियमित शारीरिक व्यायाम भी उन लोगों के जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करेगा जो बिना ब्रेक के कई घंटों तक बैठे रहते हैं! क्या करें?

बीमारियाँ फैलाना बंद करो!

जवाब स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंसेज से आया। उसके वैज्ञानिकों ने पाया कि 4 घंटे बैठने के बाद ही शरीर अलार्म बजाना शुरू कर देता है। इस समय के बाद, विशेष रूप से, शरीर में ग्लूकोज और वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन का काम फीका पड़ जाता है। इसलिए वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय रोग! इसके आधार पर, स्वीडिश लोग उम्र और स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना, बिल्कुल हर किसी को सिफारिशें देते हैं:

● बिना ब्रेक के आपके बैठने के समय को नियंत्रित करें। हर 2-3 घंटे में वार्मअप करने का प्रयास करें - उठें, कार्यालय या अपार्टमेंट में घूमें। ये भी फिट बैठते हैं सरल कदमजैसे शेल्फ से किताब खींचना या चुस्की लेना। यदि आप घर पर हैं, तो आप कुत्ते को खाना खिला सकते हैं या बिल्ली को रसोई से ला सकते हैं, आख़िरकार अपने लिए सैंडविच बना सकते हैं।

● अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें। जब आप घर पर टीवी देखते हैं, तो समय-समय पर उठें और कमरे में घूमें (ऐसा करने के लिए आपको अपनी आँखें टीवी स्क्रीन से हटाने की ज़रूरत नहीं है)।

●  बच्चों और घर के सदस्यों को न बुलाने, बल्कि उनके पास जाने का नियम बनाएं - और आप अपने स्वरयंत्रों को बचाएंगे और शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।

● फिटनेस गतिविधियाँ, पैदल चलना और जॉगिंग तभी सार्थक है साधारण जीवनआप लगातार नहीं बैठेंगे. पांचवें बिंदु पर लगातार 4-5 घंटे से अधिक समय बिताने का अर्थ है प्रशिक्षण के संपूर्ण लाभकारी प्रभाव को नकारना।

उठने और अपने व्यवसाय के बारे में अधिक बार जाने की सलाह, भले ही आपके पास गतिहीन नौकरी हो, कोई नई बात नहीं है। हालाँकि, अब तक, न तो विशेषज्ञों और न ही स्वयं रोगियों ने सोचा है कि इस तरह चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन के काम को सक्रिय करना संभव है, और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना संभव है। सामान्य तौर पर, यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो अपने आप को अपनी कुर्सी और सोफे से अधिक बार उठाएं।

परिचय

हर दिन हम कंप्यूटर की कार्रवाई से सामना करते हैं: यह घर पर एक व्यक्तिगत कंप्यूटर है, और कार्यस्थल में एक कंप्यूटर है, और सार्वभौमिक कंप्यूटरीकरण की अभिव्यक्ति के अन्य रूप हैं। हममें से हर कोई नहीं जानता कि कंप्यूटर एक स्रोत है या विकास का पूर्वगामी हो सकता है एक लंबी संख्याबीमारी। और तो और, हममें से हर कोई इन बीमारियों से बचाव के उपाय नहीं जानता है। इस बीच, कंप्यूटर पर दैनिक दिनचर्या के काम के पीछे, हम बीमारियों का एक पूरा समूह प्राप्त कर सकते हैं, जिनका इलाज मुश्किल है, और कभी-कभी बिल्कुल भी संभव नहीं है। इस संबंध में, "कंप्यूटर" रोगों से बचने के लिए उपायों के एक सेट का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक कारक

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक कारकों में शामिल हैं: लंबे समय तक बैठने की स्थिति, संपर्क में रहना विद्युत चुम्बकीय विकिरणमॉनिटर, दृष्टि पर दबाव, हाथों के जोड़ों पर अधिक भार, ख़राब होना सामान्य प्रवाहगर्भावस्था, तनाव विभिन्न उत्पत्ति, श्वसन रोग, एलर्जी।

लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति

ऐसा प्रतीत होता है कि कोई व्यक्ति आराम की स्थिति में कंप्यूटर पर बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिसऔर बच्चों में स्कोलियोसिस। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनके लिए कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक हीट कंप्रेस बन जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेल्विक अंगों में रक्त का ठहराव हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप - prostatitisऔर अर्श. इसके अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली अक्सर इसकी ओर ले जाती है मोटापा.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाती है, जिससे डिस्क हर्नियेशन (किसी भी दिशा में उभार) हो सकता है। एक हर्नियेटेड डिस्क दोनों को नुकसान पहुंचा सकती है मेरुदंडइसी प्रकार इससे निकलने वाली तंत्रिका प्रक्रियाएं भी होती हैं। ऐसी चोटों के परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं: पीठ, अंगों और आंतरिक अंगों में दर्द से लेकर अंगों के पक्षाघात और मृत्यु तक। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस युवावस्था और अधिक उम्र दोनों में विकसित होना शुरू हो सकता है देर से उम्रहालाँकि यह आमतौर पर बुजुर्गों को प्रभावित करता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का एक मुख्य कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क का कुपोषण है, यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, लेकिन मुख्य है पीठ की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी, जिसकी मदद से डिस्क में चयापचय होता है। इस प्रकार, अधिकतर गतिहीन जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह अपनी पीठ की मांसपेशियों को कितना मजबूत करता है, उसे पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है। इस रोग की उपस्थिति के लक्षण ये हो सकते हैं: या तो पीठ में बेचैनी महसूस हो रही थी, सिर, हाथ-पैरों में दर्द हो रहा था या काम में रुकावट आ रही थी आंतरिक अंग.

प्रोस्टेटाइटिस - सूजन पौरुष ग्रंथि(पौरुष ग्रंथि)। प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में मध्यम शामिल हैं गर्मी, पेरिनेम और कमर में दर्द, गुदा में, मूत्र त्याग करने में दर्दऔर शौच. हालाँकि, प्रोस्टेटाइटिस अक्सर क्रोनिक होता है और पुरुषों में ज्यादा चिंता का कारण नहीं बनता है। अंततः, इससे बांझपन हो सकता है, जिसका इलाज, यदि संभव हो तो, बेहद कठिन और लंबा होगा।

बवासीर - आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण से यह एक "शर्मनाक" बीमारी है - सबसे आम में से एक। आंतों के बारे में डॉक्टरों के पास जाने वाले 40% मामले बवासीर से जुड़े होते हैं। प्रोक्टोलॉजिस्ट का मानना ​​है कि 70% लोग देर-सबेर बवासीर के लक्षणों का अनुभव करते हैं। और अगर आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, तो बवासीर होने की संभावना और भी अधिक हो जाती है।

बवासीर क्या है? बवासीर हर व्यक्ति के शरीर में होती है। ये गुदा नलिका की श्लेष्मा झिल्ली की तहें हैं। मांसपेशियों की क्रिया के अलावा, वे मल को अवधारण प्रदान करते हैं। आराम से बवासीरआंत की गुदा नलिका के ओवरलैपिंग में भाग लें। मल त्याग के दौरान, ट्यूबरकल को चिकना किया जाना चाहिए ताकि मल के मार्ग में बाधा न आए। स्थिरता नसयुक्त रक्तऔर अत्यधिक तनाव नोड्स की स्थिति का उल्लंघन करता है, वे श्लेष्म झिल्ली के साथ नीचे की ओर खिसकते हैं। फिर रक्त की आपूर्ति में पुनर्गठन और व्यवधान होता है, इससे बवासीर के आकार में वृद्धि होती है, उनका बाहर की ओर फैलाव होता है।

रोग के जोखिम कारकों में शामिल हैं: एक गतिहीन जीवन शैली, सहित। कंप्यूटर पर काम करना, कब्ज, मोटापा, स्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन, मसालेदार भोजन का अत्यधिक सेवन; गुदा मैथुन; सूजन संबंधी बीमारियाँश्रोणि क्षेत्र में; बारबेल उठाना, गोला फेंकना या कूदना जैसे गंभीर खेलों में शामिल होना। बवासीर की अभिव्यक्ति की विशेषता है निम्नलिखित लक्षण: शौच के दौरान रक्तस्राव, रक्त का मिश्रण मलगुदा में खुजली, जलन, सनसनी विदेशी शरीर, भारीपन की भावना, मलाशय से गांठों का बाहर निकलना, शौच के दौरान दर्द, चलने, बैठने की स्थिति में, छूने पर बवासीर का दर्द।

की एक और विकराल जटिलता लंबा कामकंप्यूटर के पीछे मोटापा है. विकसित देशों में मोटापा एक गंभीर समस्या बन गया है। अधिक वजन होना कई समस्याओं का कारण बनता है बीमारी. मोटापा चयापचय के उल्लंघन (कमजोर या धीमा होने) के कारण प्रकट होता है। मुख्य मोटापे के कारण: कुपोषण ; गतिशीलता की कमी, कम शारीरिक गतिविधि; अपर्याप्त प्रतिक्रियापर तनावपूर्ण स्थितियां ; अत्यधिक लम्बी नींद दिन ; हार्मोनल दवाओं का उपयोग.

मोटापे का मुख्य प्रभाव हमारे शरीर पर आहारीय वसा की अधिकता के कारण पड़ता है। इस मामले में, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं: यकृत में - हेपेटोसाइट्स को प्रगतिशील क्षति, और इसके परिणामस्वरूप स्टीटोसिस, गठन होता है पित्ताशय की पथरी; एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स में, Na - K - ATPase की गतिविधि कम हो जाती है और चयापचय, परिवहन और अन्य कार्यों में दोष उत्पन्न हो जाते हैं; हृदय की स्थिति में परिवर्तन के कारण हृदय की पम्पिंग क्रिया कम हो जाती है छातीऔर भार में वृद्धि (हृदय के विन्यास और स्थिति में परिवर्तन)। वक्ष गुहाएपिकार्डियम में वसा ऊतक के संचय, इसकी कोशिकाओं में वसायुक्त घुसपैठ और डायाफ्राम की ऊंची स्थिति के परिणामस्वरूप होता है; हृदय पर कार्यभार में वृद्धि प्लाज्मा मात्रा में वृद्धि, शिरापरक वापसी में वृद्धि आदि से जुड़ी है हृदयी निर्गम). इसके अलावा, यदि वसा चयापचय में गड़बड़ी होती है, तो रक्त में बहिर्जात कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारी के विकास को जन्म देगा। छाती गुहा के अंदर वसा का बढ़ता संचय, हृदय को प्रभावित करने के अलावा, अंग कार्य को भी प्रभावित करता है। बाह्य श्वसन, जो सांस की तकलीफ और अंगों और ऊतकों के बढ़ते हाइपोक्सिया की उपस्थिति की ओर जाता है।

बैठने की स्थिति

नया रूसी-अंग्रेज़ी शब्दकोश। 2013 .

देखें अन्य शब्दकोशों में "बैठने की स्थिति" क्या है:

बैठा - adj., पर्यायवाची शब्दों की संख्या: 1 बैठ कर (45) ASIS पर्यायवाची शब्दकोष। वी.एन. ट्रिशिन। 2013 ... पर्यायवाची शब्दकोष

बैठा - adj., पर्यायवाची शब्दों की संख्या: 1 बैठा (43) ASIS पर्यायवाची शब्दकोश। वी.एन. ट्रिशिन। 2013 ... पर्यायवाची शब्दकोष

शारीरिक स्थिति - काम के दौरान यह स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है और है व्यावसायिक खतराऐसे मामलों में जहां यह मजबूर है (यानी, उत्पादन या श्रम प्रक्रिया की आवश्यकताओं से अनिवार्य रूप से जुड़ा हुआ है), लंबा और नीरस है। इनमें... ... बड़ा चिकित्सा विश्वकोश

सेरेबेलो-ब्रिज कोण - (क्लेन हिरनब्रुकेनविंकेल, कोण पोंटो सेरेबेल्यूज़, कुछ कोण पोंटो बल्बो सेरेबेल्यूज़ के लिए) न्यूरोपैथोलॉजी, न्यूरोहिस्टोपैथोलॉजी और न्यूरोसर्जरी में एक विशिष्ट स्थान रखता है। यह नाम सेरिबैलम, आयताकार के बीच के कोण को दर्शाता है ... ... बड़ा चिकित्सा विश्वकोश

चढ़ना - ढोना। 1. हटो, ऊपर बढ़ो। ओ.टी. धारा के विपरीत तैरना. ओ.टी. क्षितिज के ऊपर प्रकट हों, चढ़ें (स्वर्गीय पिंडों के बारे में)। ओ.टी. किसी चीज़ पर फैलाना (धुएं, भाप आदि के बारे में)। ओ.टी. ट्रांस. उच्चतर सार्वजनिकता प्राप्त करें... ...आधुनिक शब्दकोषरूसी भाषा एफ़्रेमोवा

जिम्नास्टिक - (ग्रीक जिम्नो नग्न से) शब्द के आधुनिक अर्थ में विशेष रूप से चयनित एक या किसी अन्य प्रणाली का प्रतिनिधित्व करता है शारीरिक व्यायामएक निश्चित होना लक्ष्य तय करनाऔर शरीर पर कुछ प्रभाव। इस पर निर्भर करता है... ... बड़ा चिकित्सा विश्वकोश

मुद्रण उत्पादन - मुद्रण उत्पादन, उत्पादन विभिन्न प्रकारमुद्रित प्रकाशन, विविध प्रकार को शामिल करते हैं उत्पादन प्रक्रियाएं, जो उत्पादन की प्रकृति और उनकी विशेषता प्रोफेसर में एक दूसरे से काफी भिन्न हैं। खतरे. श्रमिकों की संख्या... बड़ा चिकित्सा विश्वकोश

व्यक्तिपरक परिसर - क्रिया होना / होना / एक साथ होना / किसमें होना, किसमें डालना / किसमें / डालना / मोड़ना, किसमें प्रवेश करना / किसमें / प्रवेश करना / किसमें, फिट होना / होना / फिट होना / होना, फिट होना / फिट होना / फिट होना / होना, बोलचाल की भाषा। अंदर आना / टी / अंदर आना, बोलचाल की भाषा में। दबाना / धकेलना / धकेलना / धकेलना, बोलचाल की भाषा में। वीटीआई / सक्सेस / वीटीआई / स्लीप। ... ... रूसी भाषा के पर्यायवाची शब्द का शब्दकोश

उदय - उदय, उदय, और (बोलचाल)। मैं उठूंगा, तुम उठोगे (उठने की क्रिया से रूप), अतीत। उठ गया, उठ गया; उठ गया, उल्लू. (उठाने के लिए (1))। 2. चढ़ना, ऊपर उड़ना। "बादलों के लिए चील शीर्ष पर है काकेशस पर्वतउठकर।" क्रायलोव। ... ... उषाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

बैठ जाओ - बैठ जाओ1, ले जाना। (उल्लू। बैठ जाओ)। स्थित होना (स्थित होना) जहां एल., बैठने की स्थिति लेकर, जिसमें धड़ को नितंबों पर झुकते हुए लंबवत सहारा दिया जाता है; बैठने के लिए इच्छित स्थान पर कब्जा करें; Syn.: बैठ जाओ)