नदी व्यवस्था क्या है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है? एंड्रॉइड स्मार्टफोन की ऊर्जा दक्षता के बारे में पांच सबसे आम मिथक

काम प्रतिरक्षा तंत्रपूरे जीव की गतिविधियों से गहरा संबंध है। इस पर तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। उन्हें सुधारने के लिए समन्वित कार्यतर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शारीरिक और मानसिक तनाव और आराम के लिए जगह हो।

वैज्ञानिक दैनिक दिनचर्या विकसित करने और प्रतिरक्षा तथा कार्यकुशलता पर इसके प्रभाव पर बारीकी से काम कर रहे हैं। विज्ञान में भी अलग-अलग दिशाएँ हैं: क्रोनोबायोलॉजी और क्रोनोमेडिसिनजो मानव जैविक लय का अध्ययन करते हैं। वे निर्धारित करते हैं कि कौन सी प्रक्रियाएँ उतार-चढ़ाव के अधीन हैं और बायोरिदम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए दिन को कैसे व्यवस्थित किया जाए।

सही दैनिक दिनचर्या क्या है?

सही मोडदिन- एक दैनिक दिनचर्या जो किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय, उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं से मेल खाती है, और साथ ही उसे इसे प्रभावी ढंग से पूरा करने की अनुमति देती है सामाजिक कार्य(पढ़ाई, काम, घर के काम)।

मानव सर्कैडियन लय नियमित उतार-चढ़ाव हैं जैविक प्रक्रियाएँदिन भर।वे एक प्रकार के बायोरिदम हैं। सर्कैडियन लय के उदाहरण: मानसिक और शारीरिक गतिविधि, हार्मोन का स्तर, पाचन, शरीर का तापमान और धमनी दबाव. ये संकेतक दिन के दौरान उतार-चढ़ाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

बायोरिदम की आवश्यकता क्यों है?सर्कैडियन लय, जिसे सर्कैडियन लय भी कहा जाता है जैविक घड़ी, अनुकूलन के रूपों में से एक हैं और आपको दिन और रात के नियमित परिवर्तन की स्थितियों में जीवन के लिए बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति देते हैं। बायोरिदम ने संकेत दिया आदिम लोग, दिन की किस अवधि में शिकार करना बेहतर है और किस अवधि में आराम करना है। आधुनिक सभ्यता ने सर्कैडियन लय के महत्व को कुछ हद तक कम कर दिया है।

सबसे मजबूत जैविक सर्कैडियन लय की स्थापना में उत्तेजनाहै रोशनी. इसके अलावा, शरीर को परवाह नहीं है: सूरज की किरणेंया कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था। विशेष द्वारा तंत्रिका मार्गआवेग रेटिना से हाइपोथैलेमस तक यात्रा करते हैं और कुछ न्यूरॉन्स में विद्युत निर्वहन उत्पन्न करते हैं। हाइपोथैलेमस वह "पुल" है जो तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को जोड़ता है। यह तंत्रिका तंत्र के सभी हिस्सों और हार्मोन स्रावित करने वाली ग्रंथियों को नियंत्रित कर सकता है, जो पूरे शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है।

बायोरिदम को बनाए रखने के लिए कौन से तंत्र जिम्मेदार हैं?विभाग सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है डाइएनसेफेलॉन - हाइपोथेलेमसजो हार्मोन की मदद से शरीर की चक्रीय गतिविधि को नियंत्रित करता है।
कुछ मानव सर्कैडियन लय भी इसमें अंतर्निहित हैं जीन. इन जीनों के उत्परिवर्तन से हाइपोथैलेमस की कार्यप्रणाली बदल जाती है। आनुवंशिक विकारों का परिणाम रात में एंटीडाययूरेटिक हार्मोन की कमी के कारण बिस्तर गीला करना और हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस की कोशिकाओं के विघटन से जुड़ी पुरानी अनिद्रा जैसे रोग हो सकते हैं।

टकरा जाना आंतरिक घड़ीउच्च रक्तचाप और पेप्टिक अल्सर, मधुमेह मेलेटस, न्यूरोसिस और मिर्गी में भी देखा जाता है। इन और अन्य बीमारियों से बचने के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाते समय बुनियादी सर्कैडियन लय को ध्यान में रखना उचित है।

सर्कैडियन दोलन

अंग और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं	अवधि
	दिन 6:00-21:00	रात्रि 21:00-6:00
शरीर का तापमान	सुबह के समय यह 0.6-1 डिग्री बढ़ जाता है।	शाम और रात में कम हो जाता है।
उपापचय	उभरता हुआ	घटाना
मूत्र निर्माण की तीव्रता	उभरता हुआ	घटाना
हृदय प्रणाली: हृदय गति और रक्तचाप	की बढ़ती। अधिकतम 18-20 घंटे.	घटाना
श्वसन अंग: श्वास की आवृत्ति और गहराई, फेफड़ों की क्षमता	उभरता हुआ	नींद के दौरान कम हो जाता है
काम पाचन नाल: पाचन की तीव्रता, पाचक रसों का स्राव	की बढ़ती। गतिविधि की चरम सीमा भोजन के दौरान होती है।	घटाना
रक्त प्रणाली: ईएसआर, हेमटोपोइजिस की दर, हीमोग्लोबिन एकाग्रता	उभरता हुआ	घटाना
स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली	सक्रिय सहानुभूतिपूर्ण भाग- चयापचय बढ़ता है, फैटी एसिड का टूटना बढ़ता है, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, जो प्रदर्शन सुनिश्चित करता है।	पैरासिम्पेथेटिक भाग का स्वर बढ़ जाता है - चयापचय धीमा हो जाता है, खोखले अंगों (गर्भाशय, आंतों) का स्वर बढ़ जाता है, जो उनके खाली होने को बढ़ावा देता है, रक्त, लसीका, अंतरकोशिकीय द्रव के कार्यों को बहाल किया जाता है - होमोस्टैसिस बनाए रखा जाता है।

उस समय का आकलन करके जब सर्कैडियन लय में शामिल अधिकतम और न्यूनतम प्रक्रियाएं होती हैं, यह स्थापित करना संभव है मानव कालक्रम.

क्रोनोटाईप- यह दैनिक गतिविधि की प्रकृति की विशेषता है इस व्यक्ति को. तीन मुख्य कालक्रम हैं।

क्रोनोटाईप	विशेषता
"लार्क्स"	वे सुबह जल्दी और स्वतंत्र रूप से 6-7 बजे उठ जाते हैं। 8-12 घंटे और 16-18 घंटे मानसिक और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। वे 21-22 घंटे में जल्दी सो जाते हैं। वे जनसंख्या का लगभग 25% बनाते हैं। अधिकांश 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, शारीरिक श्रम में लगे लोग, ग्रामीण निवासी और बुजुर्ग लोग हैं।
"कबूतर"	मध्यवर्ती प्रकार. 7-9 बजे स्वतंत्र चढ़ाई। दिन भर की गतिविधि भी. वे 23 साल से पहले सो जाते हैं। वे जनसंख्या का 40-50% हिस्सा बनाते हैं।
"उल्लू"	वे 10 बजे के बाद अपने आप उठ जाते हैं। अलार्म घड़ी के साथ जागना कठिन है। 14:00 से 21:00 तक उच्च गतिविधि। 14, 19 और 22 घंटों में गतिविधि का चरम। वे आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं। 30% जनसंख्या मुख्यतः रचनात्मक व्यवसायों के लोग हैं।

दैनिक दिनचर्या बनाते समय अपने कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखना उचित है। इससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन अधिक कुशलता से काम करेंगे। उदाहरण के लिए, जल्दी उठने वालों को ऐसा करने की सलाह दी जाती है कठिन कामदिन के पहले भाग में, और "रात के उल्लू" - दोपहर के भोजन के बाद।

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि मनुष्य, सबसे पहले, एक सामाजिक प्राणी है। और आपके ऊपर दिन-रात के सिग्नल के अलावा जैविक घड़ीएक प्रभाव है सामाजिक परिस्थिति: अन्य लोगों का व्यवहार, काम करने की आवश्यकता, समूह गतिविधियाँ, दिन के इस समय के लिए विशिष्ट गतिविधियाँ। अपने स्वभाव में सामाजिक घटक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति काम करने के लिए अनुकूल हो सकता है रात की पाली, समय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन, आदि। औसतन, बायोरिदम को स्थिर करने और इसकी आदत डालने में 2-3 सप्ताह लगते हैं, लेकिन व्यक्तिगत अंतर होते हैं।

जागने में कितना समय लगता है?

यह इष्टतम है यदि आपकी जागृति "गतिविधि हार्मोन" एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के सुबह के शिखर के साथ मेल खाती है। विभिन्न कालक्रमों के प्रतिनिधियों में यह अलग-अलग समय पर होता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल में वृद्धि के साथ ग्लूकोज, ऊर्जा का स्रोत और हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि होती है, जो कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप और तापमान बढ़ जाता है। ये परिवर्तन आपके शरीर को पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार करते हैं और आपको तरोताजा होकर जागने की अनुमति देते हैं।

यह इष्टतम है यदि आपका जागरण हार्मोनल गतिविधि के चरम के साथ मेल खाता है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है तो 8-10 सप्ताह के बाद शरीर आपकी दिनचर्या के अनुरूप ढल जाएगा, बशर्ते आपको कम से कम 7 घंटे की नींद मिले।

लिंग और उम्र के अनुसार चढ़ाई

ऐसा डॉक्टरों का कहना है बच्चों को वयस्कों की तुलना में और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक सोना चाहिए।
इष्टतम अवधिवयस्कों में नींद 6-8 घंटे, 10-12 साल से कम उम्र के बच्चों में, वृद्ध लोगों में 4-6 घंटे प्रतिदिन होती है। औसतन, एक महिला की नींद एक पुरुष की तुलना में 30-60 मिनट अधिक लंबी होनी चाहिए। इन सिद्धांतों के आधार पर, निम्नलिखित सिफारिशें विकसित की गई हैं।

नींद और जागने का विकल्प सर्कैडियन लय को संदर्भित करता है जो हर दिन दोहराया जाता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण चीजें समझ में आ जाएंगी। नींद के कार्य:

• बदलती जीवन स्थितियों के प्रति अनुकूलन में सुधार होता है;
• चरणबद्ध धीमी नींदशारीरिक शक्ति बहाल हो जाती है;
• आरईएम नींद के चरण में - सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना प्रक्रियाओं की बहाली, और यह न्यूरोसिस, मानसिक और भावनात्मक विकारों की रोकथाम है;
• अल्पकालिक स्मृति मात्रा की बहाली;
• भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना;
• प्रोटीन जैवसंश्लेषण का त्वरण, सेलुलर संरचनाओं और डीएनए की बहाली;
• ल्यूकोसाइट्स, एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा एंजाइमों के गठन और भेदभाव में सुधार करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

21 से 23 तक सही वक्तसोने जाना। इस अवधि के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाता है - एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है और तेजी से नींद सुनिश्चित करता है।

मेलाटोनिन या "नींद का हार्मोन" अंधेरे में उत्पन्न होता है। हालाँकि, यदि आप अंधेरे के बाद चमकदार रोशनी वाले कमरे में हैं, तो मेलाटोनिन का स्राव रुक जाता है। इसी समय, कोर्टिसोल रिलीज होने लगता है, जो नींद के हार्मोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है और गतिविधि को बढ़ाता है।

विकास की प्रक्रिया में, यह निर्धारित किया गया कि व्यक्ति को सूर्यास्त के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना चाहिए और भोर में उठना चाहिए। हमारी जैविक घड़ी इसी शेड्यूल के अनुसार काम करती है। हालाँकि, समाज में जीवन अन्य नियमों को निर्धारित करता है, और मानव बायोरिदम उनके अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 2-3 सप्ताह के बाद इस अवधि के दौरान मेलाटोनिन का स्तर इष्टतम होगा।
निष्कर्ष: आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय बिस्तर पर जा सकते हैं और उठ सकते हैं. क्या यह महत्वपूर्ण है:

• बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया उसी समय होनी चाहिए;
• आपको कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए;
• कमरा यथासंभव अँधेरा होना चाहिए।

आपको साल में कितनी बार छुट्टियां लेनी चाहिए?

सबसे बढ़िया विकल्प- प्रति वर्ष 2 छुट्टियाँ, प्रत्येक 2 सप्ताह के लिए।
यदि आप अपनी छुट्टियाँ घर से दूर बिता रहे हैं, तो यात्रा कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। 14 दिनों में, आपके शरीर के पास उड़ान से उबरने, अनुकूलन अवधि से गुजरने और समय क्षेत्र परिवर्तन और नए भोजन के अनुकूल होने का समय होता है। अनुकूलन के 3-5 दिनों के बाद ही संतुलन और बर्बाद संसाधनों की बहाली शुरू होती है। इसके आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ विशेष रूप से छोटे बच्चों के साथ छोटी छुट्टी पर जाने की सलाह नहीं देते हैं।

यदि आप केवल छुट्टी के लिए आवंटित कर सकते हैं 3-7 दिन, तो ऐसी छुट्टी सक्रिय रूप से बिताना बेहतर है, लेकिन घर के पास. गतिविधि में बदलाव और नए अनुभवों का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और 8-9 घंटे की नींद नींद की कमी के परिणामों को खत्म कर देगी, जो जमा हो जाती है और आपकी उत्पादकता को काफी कम कर देती है, जो विशेष रूप से बौद्धिक कार्यों में लगे लोगों को प्रभावित करती है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बहाल करने की योजना बना रहे हैं एक सेनेटोरियम में, तो आराम की अवधि होनी चाहिए 24-28 दिन.की यात्राओं के लिए इस अवधि को मंजूरी दी गई थी सोवियत कालनैदानिक ​​अध्ययन पर आधारित. पाठ्यक्रम के दौरान आप जिन चिकित्सीय और स्वास्थ्य प्रक्रियाओं से गुजरेंगे, वे शरीर के कार्यों को बहाल करेंगी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगी। ऐसे सुधार का असर 10-12 महीने तक रहेगा. रिसॉर्ट में एक छोटी छुट्टी होगी बल्कि तनावआपके शरीर के लिए.

छुट्टियों के दौरान, किस प्रकार का आराम प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्वोत्तम रूप से बहाल करता है?

प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए, आराम करने का सबसे अच्छा तरीका एक सेनेटोरियम में, समुद्री तट पर और ग्रामीण इलाकों में है।

• रोगग्रस्त अंगों और प्रणालियों को बहाल करने के उद्देश्य से चिकित्सा प्रक्रियाएं - विभिन्न फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, हर्बल दवा;
• सामान्य स्वास्थ्य उपचार - स्विमिंग पूल, समुद्र स्नान, लंबी पैदल यात्रा, सौर और वायु स्नान.
• इष्टतम मोडदिन;
• छापों का परिवर्तन;
• अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव का अभाव।

2. समुद्र के किनारे छुट्टियाँअधिकांश लोगों के लिए अनुशंसित. अपवाद वे लोग हैं जिन्हें पिछले 6 महीनों में दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ हो, लाल रंग के रोगी प्रणालीगत ल्यूपस, सतही थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, ऑन्कोलॉजिकल रोग. समुद्र के किनारे छुट्टियाँ कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। इस मामले में, शरीर के पास नई परिस्थितियों के अनुकूल होने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का समय होगा। स्वास्थ्य-सुधार कारक:

• समुद्री स्नान के दौरान सख्त होना - रक्त वाहिकाओं के लिए जिम्नास्टिक और तापमान परिवर्तन की आदत डालना;
• समुद्र का पानी- तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, त्वचा को टोन करता है और सूजन-रोधी प्रभाव डालता है, समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करता है;
• धूप सेंकने(टैनिंग) विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है;
• समुद्री हवा में सुधार होता है स्थानीय प्रतिरक्षाश्वसन अंग.

3. ग्रामीण क्षेत्रों में छुट्टियाँविशेष रूप से बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित कम उम्र. बाल रोग विशेषज्ञ इसके सकारात्मक पहलू बताते हैं:

• बड़ी संख्या में लोगों के साथ संपर्क में कमी, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है संक्रामक रोग;
• अचानक जलवायु परिवर्तन का अभाव, जो प्रतिरक्षा को कम करने वाला कारक बन सकता है;
• प्राकृतिक उत्पाद, ताजी सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों की प्रचुरता;
• एक दैनिक दिनचर्या जो कालानुक्रम से मेल खाती है - उचित समय पर बिस्तर पर जाना और उठना संभव है;
• लम्बी सैर पर ताजी हवा;
• उच्च शारीरिक गतिविधि;
• कोई तनाव नहीं है।

किसी भी प्रकार के मनोरंजन के दौरान, यदि आपका शरीर इनका आदी नहीं है तो हाइपोथर्मिया, अधिक गर्मी, धूप की कालिमा और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचें। ये कारक प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं और बीमारियों का कारण बन सकते हैं। आपको इन्फ्लूएंजा और अन्य वायरल बीमारियों की महामारी के दौरान भीड़-भाड़ वाले स्थानों (शॉपिंग और मनोरंजन केंद्र, संगीत कार्यक्रम, सिनेमा, थिएटर) में जाने को भी सीमित करना चाहिए।

क्या आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए?

हल्की से मध्यम दैनिक शारीरिक गतिविधि मनुष्य के लिए फायदेमंद है।
दैनिक व्यायाम तनाव 20-40 मिनट लाते हैं बड़े फायदे:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• रक्त वाहिकाओं को टोन करता है;
• हृदय क्रिया और रक्तचाप को सामान्य करता है;
• गठन सहित हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है प्रतिरक्षा कोशिकाएं;
• संयुक्त कार्य में सुधार;
• मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• तंत्रिका तंत्र संतुलन को बढ़ावा देता है।

निम्नलिखित अनुशंसित दैनिक खेल गतिविधियों में शामिल हैं: जॉगिंग, साइकिल चलाना, पैदल चलना, जिमनास्टिक व्यायाम का एक सेट, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, योग। आप प्रतिदिन विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार को बारी-बारी से, अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं। किसी भी हल्की शारीरिक गतिविधि का आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव ही पड़ता है।

सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण और एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाली अन्य प्रकार की सक्रिय गतिविधियों की सिफारिश की जाती है। महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बाद, ठीक होने में 36-48 घंटे लगते हैं। अन्यथा, आप मांसपेशियों में ऐंठन, प्रोटीन के बढ़े हुए अपचय (विनाश) और जोड़ों के तेजी से घिसने का जोखिम उठाते हैं। दैनिक गहन व्यायाम का एक दुष्प्रभाव दीर्घकालिक थकान, उदासीनता और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करती है?

प्रतिरक्षा प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव व्यायाम की तीव्रता और अवधि, पिछले व्यायाम से पुनर्प्राप्ति की डिग्री और आपके आहार पर निर्भर करता है।

40-60 मिनट तक गहन मांसपेशियों के काम के बाद मांसपेशी फाइबर को मामूली क्षति प्रतिरक्षा प्रणाली के तंत्र को सक्रिय करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने के लिए पोषक तत्वों (प्रोटीन, खनिज और विटामिन) की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की बहाली, प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों (इंटरल्यूकिन, साइटोटोकाइन) के निर्माण और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम पर खर्च किया जाता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। इसके भंडार को फिर से भरने में 36 से 48 घंटे लगते हैं, इसलिए वर्कआउट के बीच 2 दिन बीतने चाहिए। इन खाली दिनों में, हल्की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है जिसमें अन्य मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों को सक्रिय करती है, बल्कि मांसपेशियों को भी सक्रिय करती है सहानुभूतिपूर्ण विभाजनस्वायत्त तंत्रिका तंत्र, हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के माध्यम से। इससे सभी अंगों के कामकाज में सुधार होता है। गुणवत्तापूर्ण कार्य तंत्रिका सिराप्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों (लिम्फ नोड्स, प्लीहा, थाइमस) में ल्यूकोसाइट्स की परिपक्वता और विशेषज्ञता और उनके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सुरक्षात्मक कार्य.
हालाँकि, यह बात सिद्ध हो चुकी है थका देने वाली दैनिक शारीरिक गतिविधिमोनोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स के अन्य रूपों की एकाग्रता में कमी आती है, जो शरीर की सुरक्षा कम कर देता हैजीवाणु संक्रमण से.

निष्कर्ष: नियमित सप्ताह में 2-3 बार मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत करता है. एक महत्वपूर्ण शर्तहै उचित पोषणऔर अच्छा आराम. उनके बिना, खेल से शरीर के संसाधनों की कमी हो जाती है और प्रतिरक्षा रक्षा में कमी आती है।

मानसिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

नियमित मानसिक तनाव तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है, और अधिक काम और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली का तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से गहरा संबंध है। मध्यम मानसिक तनाव आपको न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध स्थापित करने की अनुमति देता है, जो समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। प्राप्त करना उच्च परिणाममानसिक और शारीरिक गतिविधियों को बदलने से मदद मिलेगी, जब काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग तंत्रिका कोशिकाओं को अतिरिक्त रूप से उत्तेजित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र का अच्छा कामकाज प्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों के समुचित कार्य का आधार है, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं, साथ ही त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, जो स्थानीय प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं।
नियमित बौद्धिक व्यायाम (समस्याओं को हल करना, वर्ग पहेली हल करना, विदेशी भाषाएँ सीखना, पढ़ना) मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। यह शरीर की सुरक्षा बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तंत्रिका अंत की शिथिलता नियंत्रित अंगों में रोगों के विकास में योगदान करती है। इस संबंध में, विकार वाले लगभग सभी लोग मस्तिष्क गतिविधिकई पुरानी बीमारियों का पता चलता है। उदाहरण के लिए, आंकड़ों के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य केंद्रों में रोगियों के तपेदिक से पीड़ित होने की संभावना 4 गुना अधिक है।

दीर्घकालिक बौद्धिक तनाव (नई सामग्री का अध्ययन और व्यवस्थित करना, जो सीखा गया है उसका विश्लेषण करना और नई चीजों का संश्लेषण करना) सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। इससे बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और ऊर्जा की खपत होती है, संसाधन घटते हैं तंत्रिका कोशिकाएं, संक्रमण के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र के हिस्सों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है आंतरिक अंग. ये सभी कारक समय के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देते हैं। इस संबंध में, कई छात्रों को सत्र के बाद ताकत में कमी का अनुभव होता है, और उनकी पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं।
अधिक काम को रोकने के लिए मानसिक कार्य को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है:

• समय के साथ जानकारी की मात्रा बढ़ाते हुए, धीरे-धीरे काम में शामिल हों;
• बहुत अधिक सामग्री पर महारत हासिल किए बिना पाठों की योजना बनाएं;
• बिना ब्रेक के 1-1.5 घंटे से अधिक व्यायाम न करें;
• व्यायाम के लिए उत्पादकता के शिखर का उपयोग करने के लिए अपने कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखें;
• वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक गतिविधि;
• कमरे को हवादार करें और उसका तापमान 22 डिग्री तक बनाए रखें;
• दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।

आपको दिन में कितने घंटे कंप्यूटर पर बिताने चाहिए?

वयस्क कंप्यूटर पर 4 घंटे तक बिता सकते हैं। बच्चों के लिए मानदंड की गणना "आयु x 5" सूत्र का उपयोग करके की जाती है।

तो 5 साल के बच्चे को कंप्यूटर पर 25 मिनट तक और 10 साल के बच्चे को 50 मिनट तक बिताने की अनुमति है। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं होता जिनके काम में कंप्यूटर शामिल है। उन्हें नियम का पालन करना होगा - 1 घंटे के काम के लिए 10 मिनट का आराम। ब्रेक के दौरान चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने या प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है सबसे सरल जटिलआपकी मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम। यह सावधानी आपको माइग्रेन, दृष्टि दोष, बवासीर, नसों का दर्द और मायलगिया जैसी बीमारियों से बचाएगी।

क्या सुबह व्यायाम करना प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है?

सुबह के समय मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी होती है।

30-45 मिनट की शारीरिक गतिविधि को शरीर तनाव के रूप में मानता है। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर इस तनाव के प्रभावों से निपटने के लिए न्यूरोएंडोक्राइन और प्रतिरक्षा तंत्र को ट्रिगर करता है। इम्युनोग्लोबुलिन ए की सांद्रता और ल्यूकोसाइट्स की फागोसाइटिक गतिविधि (बैक्टीरिया को अवशोषित और भंग करने की क्षमता) बढ़ जाती है।

व्यायाम का एक छोटा सेट (10-20 मिनट) मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा, आनंद हार्मोन एंडोर्फिन की रिहाई को गति देगा, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

लेकिन सुबह का भीषण व्यायाम शरीर को संसाधनों को बहाल करने का अवसर नहीं देता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी टिटर की संख्या में कमी के रूप में परिलक्षित होता है। इसलिए, जो लोग शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, सुबह लंबे समय तक वर्कआउट करने से संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। वे सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त हो सकते हैं: मुंहासा, बार-बार स्टामाटाइटिस।
निर्धारण हेतु आवश्यक भारस्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है शारीरिक प्रशिक्षणऔर व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।

निष्कर्ष।दैनिक दिनचर्या, औसत मानसिक और शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट + दैनिक जिमनास्टिक) का पालन करने से बीमार होने का खतरा कम हो जाता है, और बीमारी की गंभीरता और अवधि भी कम हो जाती है। याद रखें कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना शारीरिक व्यायामयह तभी होगा जब आप अच्छा खाएंगे और पर्याप्त आराम करेंगे।

एक उत्तर छोड़ा अतिथि

जल विधा

जल व्यवस्था - पानी की खपत के समय और जलस्रोतों (नदियों और अन्य), जलाशयों (झीलों, जलाशयों और अन्य) और अन्य जल निकायों (दलदल और अन्य) में पानी के स्तर और पानी की मात्रा में परिवर्तन।

गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में, नदियों का जल शासन मुख्य रूप से वर्षा और वाष्पीकरण से प्रभावित होता है। ठंडी और समशीतोष्ण जलवायु वाले क्षेत्रों में वायु तापमान की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।

जल व्यवस्था के चरण

जल व्यवस्था के निम्नलिखित चरण प्रतिष्ठित हैं: उच्च जल, बाढ़, कम जल, जमना, बर्फ का बहाव।

बाढ़ किसी नदी की जल सामग्री में अपेक्षाकृत दीर्घकालिक वृद्धि है जो हर साल एक ही मौसम में होती है,
इसके स्तर में वृद्धि का कारण; आमतौर पर कम पानी वाले चैनल से पानी छोड़े जाने और बाढ़ के मैदान में बाढ़ आ जाती है।

बाढ़ जल स्तर में अपेक्षाकृत अल्पकालिक और गैर-आवधिक वृद्धि है, जो पिघलना, ग्लेशियरों और भारी बारिश के दौरान बर्फ के तेजी से पिघलने के परिणामस्वरूप होती है। एक के बाद एक आने वाली बाढ़ें बाढ़ का रूप ले सकती हैं। महत्वपूर्ण बाढ़ बाढ़ का कारण बन सकती है।

कम पानी नदियों में कम (निम्न) जल स्तर की वार्षिक आवर्ती मौसमी स्थिति है। आमतौर पर, कम पानी की अवधि में कम से कम 10 दिनों तक चलने वाली कम पानी की अवधि शामिल होती है, जो शुष्क या ठंढे मौसम के कारण होती है, जब नदी की जल सामग्री मुख्य रूप से भूजल द्वारा सतह के प्रवाह में भारी कमी या समाप्ति के साथ बनाए रखी जाती है। समशीतोष्ण और उच्च अक्षांशों में, ग्रीष्म (या ग्रीष्म-शरद ऋतु) और सर्दियों के कम पानी के बीच अंतर किया जाता है।

फ़्रीज़-अप वह अवधि है जब किसी जलस्रोत या जलाशय पर स्थिर बर्फ का आवरण होता है। फ़्रीज़-अप की अवधि अवधि पर निर्भर करती है और तापमान शासनसर्दी, जलाशय की प्रकृति, बर्फ की मोटाई।

बर्फ का बहाव नदियों पर बर्फ के टुकड़ों और बर्फ के मैदानों की गति है।

पूरे वर्ष नदियों की असमान जल आपूर्ति व्यवस्था असमान वर्षा, बर्फ और बर्फ के पिघलने और नदियों में उनके पानी के प्रवाह से जुड़ी है।

जल स्तर में उतार-चढ़ाव मुख्य रूप से जल प्रवाह में परिवर्तन के साथ-साथ हवा, बर्फ संरचनाओं की क्रिया के कारण होता है। आर्थिक गतिविधिव्यक्ति।

जल व्यवस्था के प्रकार

नदियों की विशिष्ट जल व्यवस्थाएँ अलग-अलग होती हैं जलवायु क्षेत्र:

भूमध्यरेखीय बेल्ट - नदियाँ पूरे वर्ष पानी से भरी रहती हैं, पतझड़ में प्रवाह कुछ हद तक बढ़ जाता है; सतही अपवाह विशेष रूप से वर्षा से

उष्णकटिबंधीय सवाना - पानी की मात्रा गीली और सूखी अवधि की अवधि के समानुपाती होती है; वर्षा पोषण की प्रबलता, जबकि गीले सवाना में बाढ़ 6-9 महीने तक रहती है, और सूखे सवाना में - तीन तक; काफी महत्वपूर्ण ग्रीष्मकालीन अपवाह

भूमध्यसागरीय प्रकार की उपोष्णकटिबंधीय - मध्यम और निम्न जल सामग्री, शीतकालीन अपवाह प्रबल होती है

समुद्री उपोष्णकटिबंधीय (फ्लोरिडा, निचला यांग्त्ज़ी) और निकटवर्ती क्षेत्र दक्षिण - पूर्व एशिया- शासन मानसून द्वारा निर्धारित होता है, सबसे अधिक जल सामग्री गर्मियों में और सबसे कम सर्दियों में होती है

उत्तरी गोलार्ध का समशीतोष्ण क्षेत्र - वसंत ऋतु में पानी की मात्रा में वृद्धि (दक्षिण में मुख्य रूप से वर्षा की आपूर्ति के कारण; में) बीच की पंक्तिऔर उत्तर में - अधिक या कम स्थिर गर्मियों और सर्दियों में कम पानी के साथ बर्फ की उत्पत्ति की बाढ़)

तीव्र महाद्वीपीय जलवायु में समशीतोष्ण क्षेत्र (उत्तरी कैस्पियन क्षेत्र और तराई कजाकिस्तान) - अल्पकालिक वसंत बाढ़ जब नदियाँ वर्ष के अधिकांश समय तक सूख जाती हैं

सुदूर पूर्व- शासन मानसून द्वारा निर्धारित होता है, गर्मियों में बाढ़ बारिश से उत्पन्न होती है।

पर्माफ्रॉस्ट क्षेत्र - सर्दियों में नदियों का सूख जाना। कुछ नदियों पर पूर्वी साइबेरियाऔर यूराल में, जमने के दौरान बर्फ बनती है। सुबार्कटिक में, बर्फ के आवरण का पिघलना देर से होता है, इसलिए वसंत की बाढ़ गर्मियों में बदल जाती है। अंटार्कटिका और ग्रीनलैंड की ध्रुवीय बर्फ की चोटियों पर, अपक्षय प्रक्रियाएं संकीर्ण परिधीय पट्टियों में होती हैं, जिसके भीतर बर्फ चैनलों में अनोखी नदियाँ बनती हैं। वे छोटी गर्मी के दौरान विशेष रूप से हिमनदों के पानी पर भोजन करते हैं।

मेरे मूल क्रास्नोडार क्षेत्र में, केवल वसंत ऋतु में नदियाँ नदियों की तरह दिखती हैं, क्योंकि गर्मियों में वे पूरी तरह से उथली हो जाती हैं। आप केवल अपने पैरों को गीला कर सकते हैं, जिसकी मैं अनुशंसा नहीं करता, क्योंकि पानी ठंडा है। यह देश के पहाड़ी दक्षिण में नदियों का शासन है।

नदी विधा

यह शब्द जलाशयों में पानी के स्तर और मात्रा में परिवर्तन को संदर्भित करता है। इसमें चरण होते हैं, जिनका सेट नदियों के बीच भिन्न होता है और जलवायु और खाद्य स्रोतों के अनुपात पर निर्भर करता है। अगर जल निकायमेरिडियन दिशा में लम्बा है, तो विभिन्न क्षेत्रों में चरण एक ही समय में नहीं होते हैं।
मोड कई कारकों पर निर्भर करता है:

• जलवायु परिस्थितियाँ (वर्षा और वाष्पीकरण, तापमान);
• वनस्पति (प्रवाह को नियंत्रित करती है);
• राहत की प्रकृति (नदी की ढलान, नेटवर्क का घनत्व निर्धारित करती है);
• दलदलीपन (अपवाह को नियंत्रित करता है);
• यांत्रिक प्रभाव(बांध, पत्थरबाज़ी, अपशिष्ट डंपिंग, रेत);
• झील की सामग्री (अपवाह को कम करना);
• अंतर्निहित सतह की संरचना (उदाहरण के लिए, मिट्टी पानी को गहराई तक प्रवेश करने से रोकती है)।

शासन नदी परिवहन द्वारा यात्रियों और माल के परिवहन, जलाशय की जैविक संरचना और कृषि गतिविधि के कुछ पहलुओं को निर्धारित करता है।

क्रास्नोडार क्षेत्र की नदियों का शासन

जैसा कि मैंने पहले ही कहा, गर्म मौसम में मेरे क्षेत्र की नदियाँ ग्रीष्म कालमात्रा में कमी.

नदी प्रणाली कई पहाड़ी और मैदानी नदियों से बनी है। यहां सबसे बड़े हैं: लाबा, उरुप, उबिंका, बेलाया, पशिश, पशेखा, अफिप्स। स्टेपी: चेलबास, ईया, किरपिली, पोनुरा।

लाबा की जल व्यवस्था स्रोत से मुहाने तक भिन्न होती है, क्योंकि धाराएँ विभिन्न भौगोलिक परिदृश्यों में समाप्त होती हैं। इस तथ्य के कारण कि उल्लिखित नदी के बेसिन में काफी बड़ी संख्या में ग्लेशियर (48 टुकड़े) हैं, गर्म मौसम में, मलाया और बोलश्या लाबा में बाढ़ देखी जाती है, क्योंकि बर्फ की संपत्ति पिघल जाती है।

भोजन पी. क्यूबन में ज्यादातर बारिश और बर्फबारी होती है, जो वसंत में उच्च पानी का संकेत देता है।

ट्रांस-क्यूबन नदियों में तीव्र सर्दी और वसंत बाढ़ की विशेषता होती है। हालाँकि, गर्मियों में पानी कम होता है, जब तक कि कुछ जलाशय सूख नहीं जाते।

सामान्य तौर पर, शासन की यह विशेषता क्रास्नोडार क्षेत्र में नदियों के शेर के हिस्से के लिए उपयुक्त है।

में आधुनिक खेलतस्वीर को बेहतर बनाने के लिए अधिक से अधिक ग्राफिक प्रभावों और प्रौद्योगिकियों का उपयोग किया जा रहा है। हालाँकि, डेवलपर्स आमतौर पर यह समझाने की जहमत नहीं उठाते कि वे वास्तव में क्या कर रहे हैं। जब आपके पास सबसे शक्तिशाली कंप्यूटर नहीं है, तो आपको कुछ क्षमताओं का त्याग करना होगा। आइए यह देखने का प्रयास करें कि ग्राफिक्स पर न्यूनतम प्रभाव के साथ पीसी संसाधनों को कैसे मुक्त किया जाए, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए सबसे आम ग्राफिक्स विकल्पों का क्या मतलब है।

एनिस्ट्रोपिक फिल्टरिंग

जब मॉनिटर पर कोई बनावट अपने मूल आकार में प्रदर्शित नहीं होती है, तो उसमें अतिरिक्त पिक्सेल डालना या, इसके विपरीत, अतिरिक्त पिक्सेल को हटाना आवश्यक होता है। ऐसा करने के लिए फ़िल्टरिंग नामक तकनीक का उपयोग किया जाता है।

बिलिनियर फ़िल्टरिंग सबसे अधिक है सरल एल्गोरिदमऔर कम कंप्यूटिंग शक्ति की आवश्यकता होती है, हालांकि, यह सबसे खराब परिणाम देता है। ट्रिलिनियर स्पष्टता जोड़ता है, लेकिन फिर भी कलाकृतियाँ उत्पन्न करता है। सबसे उन्नत विधि जो कैमरे के सापेक्ष दृढ़ता से झुकी हुई वस्तुओं पर ध्यान देने योग्य विकृतियों को समाप्त करती है, अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग है। पिछले दो तरीकों के विपरीत, यह सफलतापूर्वक ग्रेडेशन प्रभाव का मुकाबला करता है (जब बनावट के कुछ हिस्से दूसरों की तुलना में अधिक धुंधले होते हैं, और उनके बीच की सीमा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है)। बिलिनियर या ट्रिलिनियर फ़िल्टरिंग का उपयोग करते समय, दूरी बढ़ने के साथ बनावट अधिक धुंधली हो जाती है, लेकिन अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग में यह खामी नहीं होती है।

संसाधित किए जा रहे डेटा की मात्रा को ध्यान में रखते हुए (और दृश्य में कई उच्च-रिज़ॉल्यूशन 32-बिट बनावट हो सकते हैं), एनिस्ट्रोपिक फिल्टरिंगविशेष रूप से मेमोरी बैंडविड्थ पर मांग। ट्रैफ़िक को मुख्य रूप से बनावट संपीड़न के माध्यम से कम किया जा सकता है, जिसका उपयोग अब हर जगह किया जाता है। पहले, जब इसका इतनी बार अभ्यास नहीं किया जाता था, और वीडियो मेमोरी का थ्रूपुट बहुत कम था, अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग ने फ़्रेम की संख्या को काफी कम कर दिया था। आधुनिक वीडियो कार्डों पर, एफपीएस पर इसका लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग में केवल एक सेटिंग होती है - फ़िल्टर फ़ैक्टर (2x, 4x, 8x, 16x)। यह जितना ऊंचा होगा, बनावट उतनी ही स्पष्ट और अधिक प्राकृतिक दिखेगी। आमतौर पर, उच्च मूल्य के साथ, छोटी कलाकृतियाँ केवल झुकी हुई बनावट के सबसे बाहरी पिक्सेल पर दिखाई देती हैं। 4x और 8x के मान आमतौर पर दृश्य विकृति के बड़े हिस्से से छुटकारा पाने के लिए काफी हैं। दिलचस्प बात यह है कि 8x से 16x पर जाने पर, सिद्धांत रूप में भी प्रदर्शन जुर्माना काफी छोटा होगा, क्योंकि अतिरिक्त प्रसंस्करण की आवश्यकता केवल पहले से अनफ़िल्टर्ड पिक्सेल की एक छोटी संख्या के लिए होगी।

शेडर्स

शेडर्स छोटे प्रोग्राम होते हैं जो 3डी दृश्य के साथ कुछ हेरफेर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रकाश व्यवस्था बदलना, बनावट लागू करना, पोस्ट-प्रोसेसिंग और अन्य प्रभाव जोड़ना।

शेडर्स को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है: वर्टेक्स शेडर्स निर्देशांक के साथ काम करते हैं, ज्यामितीय शेडर्स न केवल व्यक्तिगत शीर्षों को, बल्कि संपूर्ण शीर्षों को भी संसाधित कर सकते हैं। ज्यामितीय आंकड़े, जिसमें अधिकतम 6 शीर्ष शामिल हैं, पिक्सेल (पिक्सेल शेडर) व्यक्तिगत पिक्सेल और उनके मापदंडों के साथ काम करता है।

शेडर्स का उपयोग मुख्य रूप से नए प्रभाव बनाने के लिए किया जाता है। उनके बिना, गेम में डेवलपर्स द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले संचालन का सेट बहुत सीमित है। दूसरे शब्दों में, शेडर्स जोड़ने से नए प्रभाव प्राप्त करना संभव हो गया जो डिफ़ॉल्ट रूप से वीडियो कार्ड में शामिल नहीं थे।

शेडर्स समानांतर मोड में बहुत उत्पादकता से काम करते हैं, और यही कारण है कि आधुनिक ग्राफिक्स एडेप्टर में इतने सारे स्ट्रीम प्रोसेसर होते हैं, जिन्हें शेडर्स भी कहा जाता है। उदाहरण के लिए, GeForce GTX 580 में इनकी संख्या 512 तक है।

लंबन मानचित्रण

लंबन मानचित्रण प्रसिद्ध बम्पमैपिंग तकनीक का एक संशोधित संस्करण है, जिसका उपयोग बनावट में राहत जोड़ने के लिए किया जाता है। लंबन मानचित्रण शब्द के सामान्य अर्थ में 3डी ऑब्जेक्ट नहीं बनाता है। उदाहरण के लिए, खेल के दृश्य में एक फर्श या दीवार खुरदरी दिखाई देगी जबकि वास्तव में यह पूरी तरह से सपाट होगी। यहां राहत प्रभाव केवल बनावट में हेरफेर के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

स्रोत वस्तु का समतल होना आवश्यक नहीं है। विधि विभिन्न गेम ऑब्जेक्ट पर काम करती है, लेकिन इसका उपयोग केवल उन मामलों में वांछनीय है जहां सतह की ऊंचाई आसानी से बदलती है। अचानक परिवर्तन गलत तरीके से संसाधित होते हैं और वस्तु पर कलाकृतियाँ दिखाई देती हैं।

लंबन मैपिंग कंप्यूटर कंप्यूटिंग संसाधनों को महत्वपूर्ण रूप से बचाता है, क्योंकि समान रूप से विस्तृत 3 डी संरचना के साथ एनालॉग ऑब्जेक्ट का उपयोग करते समय, वीडियो एडाप्टर का प्रदर्शन वास्तविक समय में दृश्यों को प्रस्तुत करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

इसका प्रभाव अक्सर पत्थर के फुटपाथों, दीवारों, ईंटों और टाइलों पर किया जाता है।

उपघटन प्रतिरोधी

डायरेक्टएक्स 8 से पहले, गेम्स में एंटी-अलियासिंग सुपरसैंपलिंग एंटी-अलियासिंग (एसएसएए) का उपयोग करके किया जाता था, जिसे फुल-सीन एंटी-अलियासिंग (एफएसएए) के रूप में भी जाना जाता है। इसके उपयोग से प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आई, इसलिए DX8 की रिलीज़ के साथ इसे तुरंत छोड़ दिया गया और मल्टीसैंपल एंटी-अलियासिंग (MSAA) से बदल दिया गया। हालांकि यह विधिइससे भी बदतर परिणाम मिले, यह अपने पूर्ववर्ती की तुलना में कहीं अधिक उत्पादक था। तब से, सीएसएए जैसे अधिक उन्नत एल्गोरिदम सामने आए हैं।

यह ध्यान में रखते हुए कि पिछले कुछ वर्षों में वीडियो कार्ड के प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, एएमडी और एनवीआईडीआईए दोनों ने फिर से अपने त्वरक के लिए एसएसएए प्रौद्योगिकी के लिए समर्थन वापस कर दिया है। हालाँकि, आधुनिक खेलों में अब भी इसका उपयोग करना संभव नहीं होगा, क्योंकि फ़्रेम/एस की संख्या बहुत कम होगी। एसएसएए केवल पिछले वर्षों या मौजूदा वर्षों की परियोजनाओं में प्रभावी होगा, लेकिन अन्य ग्राफिक मापदंडों के लिए मामूली सेटिंग्स के साथ। AMD ने केवल DX9 गेम के लिए SSAA समर्थन लागू किया है, लेकिन NVIDIA में SSAA DX10 और DX11 मोड में भी कार्य करता है।

चौरसाई का सिद्धांत बहुत सरल है. फ़्रेम को स्क्रीन पर प्रदर्शित करने से पहले, कुछ जानकारी की गणना उसके मूल रिज़ॉल्यूशन में नहीं, बल्कि एक बढ़े हुए और दो के गुणक में की जाती है। फिर परिणाम आवश्यक आकार तक कम हो जाता है, और फिर वस्तु के किनारों के साथ "सीढ़ी" कम ध्यान देने योग्य हो जाती है। मूल छवि और स्मूथिंग फैक्टर (2x, 4x, 8x, 16x, 32x) जितना अधिक होगा, मॉडल पर उतने ही कम दांत होंगे। एमएसएए, एफएसएए के विपरीत, केवल वस्तुओं के किनारों को चिकना करता है, जो वीडियो कार्ड संसाधनों को महत्वपूर्ण रूप से बचाता है, हालांकि, यह तकनीक बहुभुज के अंदर कलाकृतियों को छोड़ सकती है।

पहले, एंटी-अलियासिंग हमेशा खेलों में एफपीएस को काफी कम कर देता था, लेकिन अब यह फ्रेम की संख्या को केवल थोड़ा सा प्रभावित करता है, और कभी-कभी इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

चौकोर

कंप्यूटर मॉडल में टेस्सेलेशन का उपयोग करने से बहुभुजों की संख्या मनमाने ढंग से कई गुना बढ़ जाती है। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक बहुभुज को कई नए बहुभुजों में विभाजित किया जाता है, जो लगभग मूल सतह के समान ही स्थित होते हैं। यह विधि आपको सरल 3डी वस्तुओं का विवरण आसानी से बढ़ाने की अनुमति देती है। हालाँकि, साथ ही, कंप्यूटर पर लोड भी बढ़ेगा, और कुछ मामलों में छोटी कलाकृतियों से इंकार नहीं किया जा सकता है।

पहली नज़र में, टेस्सेलेशन को लंबन मानचित्रण के साथ भ्रमित किया जा सकता है। हालाँकि ये पूरी तरह से अलग प्रभाव हैं, क्योंकि टेस्सेलेशन वास्तव में किसी वस्तु के ज्यामितीय आकार को बदल देता है, और केवल राहत का अनुकरण नहीं करता है। इसके अलावा, इसका उपयोग लगभग किसी भी वस्तु के लिए किया जा सकता है, जबकि लंबन मानचित्रण का उपयोग बहुत सीमित है।

सिनेमा में टेस्सेलेशन तकनीक 80 के दशक से जानी जाती है, लेकिन गेम में इसका समर्थन हाल ही में किया जाने लगा, या यूँ कहें कि ग्राफ़िक्स एक्सेलेरेटर अंततः प्रदर्शन के आवश्यक स्तर तक पहुँचने के बाद, जिस पर इसे वास्तविक समय में प्रदर्शित किया जा सकता है।

गेम में टेस्सेलेशन का उपयोग करने के लिए, एक वीडियो कार्ड की आवश्यकता होती है जो DirectX 11 का समर्थन करता हो।

ऊर्ध्वाधर सिंक

वी-सिंक मॉनिटर की ऊर्ध्वाधर स्कैन आवृत्ति के साथ गेम फ्रेम का सिंक्रनाइज़ेशन है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि छवि अपडेट होने पर पूरी तरह से गणना की गई गेम फ़्रेम स्क्रीन पर प्रदर्शित होती है। यह महत्वपूर्ण है कि अगला फ़्रेम (यदि यह पहले से ही तैयार है) भी पिछले वाले के आउटपुट समाप्त होने और अगले के शुरू होने से पहले या बाद में दिखाई देगा।

यदि मॉनिटर रिफ्रेश दर 60 हर्ट्ज है, और वीडियो कार्ड के पास कम से कम समान संख्या में फ्रेम के साथ 3डी दृश्य प्रस्तुत करने का समय है, तो प्रत्येक मॉनिटर रिफ्रेश एक नया फ्रेम प्रदर्शित करेगा। दूसरे शब्दों में, 16.66 एमएस के अंतराल पर, उपयोगकर्ता को स्क्रीन पर गेम दृश्य का पूरा अपडेट दिखाई देगा।

यह समझा जाना चाहिए कि जब वर्टिकल सिंक्रोनाइज़ेशन सक्षम होता है, तो गेम में एफपीएस मॉनिटर की वर्टिकल स्कैन आवृत्ति से अधिक नहीं हो सकता है। यदि फ़्रेम की संख्या इस मान से कम है (हमारे मामले में, 60 हर्ट्ज से कम), तो प्रदर्शन हानि से बचने के लिए ट्रिपल बफ़रिंग को सक्रिय करना आवश्यक है, जिसमें फ़्रेम की गणना पहले से की जाती है और तीन अलग-अलग बफ़र्स में संग्रहीत की जाती है, जो उन्हें अधिक बार स्क्रीन पर भेजने की अनुमति देता है।

वर्टिकल सिंक का मुख्य उद्देश्य फ्रेम शिफ्ट प्रभाव को खत्म करना है जो तब होता है नीचे के भागडिस्प्ले एक फ्रेम से भरा हुआ है, और शीर्ष एक दूसरे से भरा हुआ है, पिछले एक के सापेक्ष स्थानांतरित किया गया है।

प्रोसेसिंग के बाद

यह साधारण नामअंतिम तस्वीर की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सभी प्रभावों को पूरी तरह से प्रस्तुत 3डी दृश्य (दूसरे शब्दों में, दो-आयामी छवि पर) के तैयार फ्रेम पर लगाया जाता है। पोस्ट-प्रोसेसिंग पिक्सेल शेडर्स का उपयोग करती है और इसका उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां अतिरिक्त प्रभावों की आवश्यकता होती है पूरी जानकारीपूरे दृश्य के बारे में. ऐसी तकनीकों को फ्रेम में कलाकृतियों को प्रदर्शित किए बिना अलग-अलग 3डी ऑब्जेक्टों पर अलग से लागू नहीं किया जा सकता है।

उच्च गतिशील रेंज (एचडीआर)

विपरीत रोशनी वाले खेल दृश्यों में अक्सर उपयोग किया जाने वाला प्रभाव। यदि स्क्रीन का एक क्षेत्र बहुत उज्ज्वल है और दूसरा बहुत अंधेरा है, तो प्रत्येक क्षेत्र का बहुत सारा विवरण खो जाता है और वे नीरस दिखते हैं। एचडीआर फ्रेम में अधिक ग्रेडेशन जोड़ता है और दृश्य में अधिक विवरण की अनुमति देता है। इसका उपयोग करने के लिए आपको आमतौर पर अधिक के साथ काम करना पड़ता है विस्तृत श्रृंखलामानक 24-बिट परिशुद्धता से अधिक शेड्स प्रदान कर सकते हैं। प्रारंभिक गणना उच्च परिशुद्धता (64 या 96 बिट्स) में होती है, और केवल अंतिम चरण में छवि को 24 बिट्स पर समायोजित किया जाता है।

एचडीआर का उपयोग अक्सर दृष्टि अनुकूलन के प्रभाव को महसूस करने के लिए किया जाता है जब खेलों में एक नायक एक अंधेरी सुरंग से एक अच्छी तरह से रोशनी वाली सतह पर निकलता है।

खिलना

ब्लूम का उपयोग अक्सर एचडीआर के साथ संयोजन में किया जाता है, और इसका एक काफी करीबी रिश्तेदार - ग्लो भी है, यही कारण है कि ये तीन तकनीकें अक्सर भ्रमित होती हैं।

ब्लूम उस प्रभाव का अनुकरण करता है जिसे पारंपरिक कैमरों के साथ बहुत उज्ज्वल दृश्यों की शूटिंग के दौरान देखा जा सकता है। परिणामी छवि में, तीव्र प्रकाश अपेक्षा से अधिक मात्रा लेता हुआ प्रतीत होता है और वस्तुओं पर "चढ़ता" है, भले ही वह उनके पीछे हो। ब्लूम का उपयोग करते समय, रंगीन रेखाओं के रूप में अतिरिक्त कलाकृतियाँ वस्तुओं की सीमाओं पर दिखाई दे सकती हैं।

फिल्म ग्रेन

ग्रेन एक कलाकृति है जो एनालॉग टीवी में खराब सिग्नल के साथ, पुराने चुंबकीय वीडियोटेप या तस्वीरों (विशेष रूप से, कम रोशनी में ली गई डिजिटल छवियों) पर होती है। खिलाड़ी अक्सर डिस्कनेक्ट हो जाते हैं यह प्रभाव, क्योंकि यह कुछ हद तक तस्वीर को सुधारने के बजाय बिगाड़ देता है। इसे समझने के लिए आप प्रत्येक मोड में Mass Effect चला सकते हैं। साइलेंट हिल जैसी कुछ डरावनी फिल्मों में, इसके विपरीत, स्क्रीन पर शोर माहौल जोड़ता है।

धीमी गति

मोशन ब्लर - जब कैमरा तेजी से चलता है तो छवि धुंधली होने का प्रभाव। जब दृश्य को अधिक गतिशीलता और गति देने की आवश्यकता हो तो इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है, इसलिए रेसिंग गेम्स में इसकी विशेष रूप से मांग है। निशानेबाजों में, धुंधलापन का उपयोग हमेशा स्पष्ट रूप से नहीं माना जाता है। मोशन ब्लर का उचित उपयोग स्क्रीन पर जो हो रहा है उसमें एक सिनेमाई अनुभव जोड़ सकता है।

यदि आवश्यक हो तो प्रभाव को छिपाने में भी मदद मिलेगी कम बार होनाफ़्रेम परिवर्तन और गेमप्ले में सहजता जोड़ें।

एसएसएओ

परिवेश रोड़ा एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग किसी दृश्य में वस्तुओं की अधिक विश्वसनीय रोशनी बनाकर उसे फोटोरिअलिस्टिक बनाने के लिए किया जाता है, जो प्रकाश अवशोषण और प्रतिबिंब की अपनी विशेषताओं के साथ आस-पास की अन्य वस्तुओं की उपस्थिति को ध्यान में रखता है।

स्क्रीन स्पेस एम्बिएंट ऑक्लूजन, एम्बिएंट ऑक्लूजन का एक संशोधित संस्करण है और अप्रत्यक्ष प्रकाश और छायांकन का अनुकरण भी करता है। एसएसएओ का उद्भव इस तथ्य के कारण हुआ कि कब आधुनिक स्तरवास्तविक समय में दृश्यों को प्रस्तुत करने के लिए GPU एम्बिएंट ऑक्लूजन का उपयोग नहीं किया जा सका। एसएसएओ में बेहतर प्रदर्शन के लिए अधिक लागत आती है खराब क्वालिटीहालाँकि, यह भी चित्र के यथार्थवाद को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है।

एसएसएओ एक सरलीकृत योजना के अनुसार काम करता है, लेकिन इसके कई फायदे हैं: विधि दृश्य की जटिलता पर निर्भर नहीं करती है, रैम का उपयोग नहीं करती है, गतिशील दृश्यों में कार्य कर सकती है, फ्रेम प्री-प्रोसेसिंग की आवश्यकता नहीं होती है और केवल ग्राफिक्स एडाप्टर लोड करती है सीपीयू संसाधनों का उपभोग किए बिना।

सेल छायांकन

सेल शेडिंग प्रभाव वाले गेम 2000 में बनने शुरू हुए और सबसे पहले वे कंसोल पर दिखाई दिए। पीसी पर, यह तकनीक प्रशंसित शूटर XIII की रिलीज़ के कुछ साल बाद ही वास्तव में लोकप्रिय हो गई। सेल शेडिंग की मदद से, प्रत्येक फ्रेम व्यावहारिक रूप से हाथ से बनाई गई ड्राइंग या बच्चों के कार्टून के टुकड़े में बदल जाता है।

कॉमिक्स एक समान शैली में बनाई जाती हैं, इसलिए तकनीक का उपयोग अक्सर उनसे संबंधित खेलों में किया जाता है। नवीनतम प्रसिद्ध रिलीज़ में शूटर बॉर्डरलैंड्स है, जहां सेल शेडिंग नग्न आंखों को दिखाई देती है।

प्रौद्योगिकी की विशेषताएं रंगों के सीमित सेट का उपयोग, साथ ही चिकनी ग्रेडिएंट की अनुपस्थिति हैं। प्रभाव का नाम सेल (सेल्यूलॉइड) शब्द से आया है, यानी पारदर्शी सामग्री (फिल्म) जिस पर एनिमेटेड फिल्में बनाई जाती हैं।

क्षेत्र की गहराई

क्षेत्र की गहराई अंतरिक्ष के निकट और दूर किनारों के बीच की दूरी है जिसके भीतर सभी वस्तुएं फोकस में होंगी, जबकि बाकी दृश्य धुंधला होगा।

एक निश्चित सीमा तक, अपनी आंखों के सामने किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके ही क्षेत्र की गहराई देखी जा सकती है। इसके पीछे की कोई भी चीज़ धुंधली हो जाएगी. इसका विपरीत भी सच है: यदि आप दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उनके सामने सब कुछ धुंधला हो जाएगा।

आप कुछ तस्वीरों में क्षेत्र की गहराई के प्रभाव को अतिरंजित रूप में देख सकते हैं। यह धुंधलेपन की वह डिग्री है जिसे अक्सर 3डी दृश्यों में अनुकरण करने का प्रयास किया जाता है।

फ़ील्ड की गहराई का उपयोग करने वाले खेलों में, गेमर को आमतौर पर उपस्थिति की मजबूत भावना महसूस होती है। उदाहरण के लिए, जब वह घास या झाड़ियों के बीच से कहीं देखता है, तो उसे फोकस में दृश्य के केवल छोटे टुकड़े दिखाई देते हैं, जिससे उपस्थिति का भ्रम पैदा होता है।

प्रदर्शन प्रभाव

यह जानने के लिए कि कुछ विकल्पों को सक्षम करने से प्रदर्शन पर क्या प्रभाव पड़ता है, हमने गेमिंग बेंचमार्क हेवन डीएक्स11 बेंचमार्क 2.5 का उपयोग किया। सभी परीक्षण Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 सिस्टम पर 1280x800 पिक्सल के रिज़ॉल्यूशन पर (ऊर्ध्वाधर सिंक्रनाइज़ेशन के अपवाद के साथ, जहां रिज़ॉल्यूशन 1680x1050 था) किए गए थे।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग का फ़्रेम की संख्या पर वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अनिसोट्रॉपी अक्षम और 16x के बीच का अंतर केवल 2 फ़्रेम है, इसलिए हम हमेशा इसे अधिकतम पर सेट करने की अनुशंसा करते हैं।

हेवेन बेंचमार्क में एंटी-अलियासिंग ने एफपीएस को हमारी अपेक्षा से कहीं अधिक कम कर दिया, खासकर सबसे भारी 8x मोड में। हालाँकि, चूंकि 2x तस्वीर को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है, इसलिए यदि उच्च स्तर पर खेलना असुविधाजनक है तो हम इस विकल्प को चुनने की सलाह देते हैं।

टेस्सेलेशन, पिछले मापदंडों के विपरीत, प्रत्येक व्यक्तिगत खेल में एक मनमाना मूल्य ले सकता है। हेवेन बेंचमार्क में, इसके बिना तस्वीर काफी खराब हो जाती है, और अधिकतम स्तर पर, इसके विपरीत, यह थोड़ा अवास्तविक हो जाता है। इसलिए, आपको मध्यवर्ती मान निर्धारित करना चाहिए - मध्यम या सामान्य।

वर्टिकल सिंक के लिए एक उच्च रिज़ॉल्यूशन चुना गया ताकि एफपीएस स्क्रीन की वर्टिकल रिफ्रेश दर तक सीमित न हो। जैसा कि अपेक्षित था, सिंक्रोनाइज़ेशन चालू होने पर लगभग पूरे परीक्षण के दौरान फ़्रेमों की संख्या लगभग 20 या 30 एफपीएस पर बनी रही। यह इस तथ्य के कारण है कि वे स्क्रीन रिफ्रेश के साथ एक साथ प्रदर्शित होते हैं, और 60 हर्ट्ज की स्कैनिंग आवृत्ति के साथ यह हर पल्स के साथ नहीं, बल्कि केवल हर सेकंड (60/2 = 30 फ्रेम/सेकंड) या तीसरे के साथ किया जा सकता है। (60/3 = 20 फ्रेम/सेकेंड)। जब वी-सिंक बंद कर दिया गया, तो फ़्रेम की संख्या बढ़ गई, लेकिन स्क्रीन पर विशिष्ट कलाकृतियाँ दिखाई दीं। ट्रिपल बफ़रिंग का दृश्य की सहजता पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि वीडियो कार्ड ड्राइवर सेटिंग्स में बफ़रिंग को अक्षम करने के लिए कोई विकल्प नहीं है, और सामान्य निष्क्रियता को बेंचमार्क द्वारा अनदेखा किया जाता है, और यह अभी भी इस फ़ंक्शन का उपयोग करता है।

यदि हेवन बेंचमार्क एक खेल होता, तो अधिकतम सेटिंग्स(1280x800; एए - 8x; एएफ - 16x; टेस्सेलेशन एक्सट्रीम) इसे बजाना असुविधाजनक होगा, क्योंकि 24 फ्रेम स्पष्ट रूप से इसके लिए पर्याप्त नहीं हैं। न्यूनतम गुणवत्ता हानि (1280×800; एए - 2x; एएफ - 16x, टेस्सेलेशन सामान्य) के साथ आप अधिक प्राप्त कर सकते हैं स्वीकार्य सूचक 45 एफपीएस पर.

स्वस्थ और सुंदर रहने के लिए सबसे पहले इस बात पर ध्यान दें कि आप कितने समय सोते हैं और किस समय बिस्तर पर जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है: प्राकृतिक बायोरिदम मानव शरीरप्रकृति की बायोरिदम के अनुरूप "कार्य" करें, और उनमें से किसी भी उल्लंघन का तात्पर्य है समय से पूर्व बुढ़ापाऔर शरीर का विनाश, और इसलिए बाहरी स्वरूप का।

प्रकृति निर्देश देती है कि आप 21:00 से 22:00 के बीच बिस्तर पर जाएँ। यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके शयनकक्ष में कोई प्रकाश स्रोत न हो। प्रकाश न केवल शांति से सो पाना मुश्किल बनाता है, बल्कि मेलाटोनिन के सामान्य उत्पादन को भी बाधित करता है, जिसका स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और दीर्घकालिक अवसाद हो सकता है।

22:00 से 23:00 तक शरीर में शारीरिक गिरावट आती है, यह बाधित अवस्था में होता है, और इस समय इसे तनाव न देना बेहतर है।

23:00 से 4:00 बजे तक, हमारे शरीर की अधिकांश कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है; इस अवधि के दौरान आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, यह नवीनीकरण उतनी ही अधिक कुशलता से होगा। महिलाओं के लिए, नींद की यह अवधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आप न केवल आराम करते हैं, बल्कि अपनी त्वचा की युवावस्था और सुंदरता को भी बहाल करते हैं।

5:00 बजे, अधिवृक्क ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं और रक्त में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन छोड़ती हैं, सोता हुआ शरीर जागना शुरू कर देता है, गुर्दे अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, जो अक्सर शौचालय जाने के लिए प्रेरित करता है।

6:00 बजे तक कोर्टिसोन की मात्रा अपनी अधिकतम सीमा तक पहुँच जाती है, और कोशिका नवीनीकरण की दर धीरे-धीरे धीमी हो जाती है। इसके बाद उत्थान चरण आता है रक्तचाप, रक्त और शरीर के तापमान में एड्रेनालाईन की उपस्थिति। इसलिए, शरीर के लिए लाभ के साथ जागने के लिए, इसे 5.50 बजे करना बेहतर है, और फिर लोकप्रिय गीत "उठो और गाओ!" इसे आप पर और आपकी भलाई पर पूरी तरह से लागू किया जा सकता है।

7:00 बजे हार्दिक और हार्दिक नाश्ता करना सबसे अच्छा है - आपको अपने आप को कार्बोहाइड्रेट तक सीमित नहीं रखना है, इस समय वे ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और अतिरिक्त के रूप में संग्रहीत नहीं होते हैं।

8:00 बजे तक रक्त संचार सक्रिय हो जाता है।

9:00 से 10:00 तक प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है, रक्त में बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल होता है, यदि आपको उपचार की आवश्यकता है - यह दिन का सबसे अच्छा समय है चिकित्सा प्रक्रियाओंऔर दवाएँ ले रहे हैं।

11:00 से 12:00 बजे तक भोजन न करना ही बेहतर है, क्योंकि वसा ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं, और खाया गया भोजन आसानी से वसा में बदल सकता है। इस समय फिटनेस करना या काम पर सबसे महत्वपूर्ण काम करना बेहतर है।

13:00 से 14:00 तक, हार्मोन का स्तर गिरता है, रक्तचाप कम होता है, दोपहर का भोजन करें और आराम करें। इस समय शरीर की सक्रियता में गिरावट आ रही है, कोशिश करें कि इन घंटों के दौरान तनाव न लें।

16:00 बजे - बढ़ी हुई ऊर्जा पृष्ठभूमि की अवधि फिर से शुरू होती है, इस समय शारीरिक व्यायाम उपयोगी होते हैं, हृदय और फेफड़े आसानी से और सक्रिय रूप से काम करते हैं, रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।

17:00 बजे अंतःस्रावी तंत्र अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, और 18:00 बजे यह कम हो जाता है दर्द संवेदनशीलता-आप किसी अप्रिय यात्रा पर जा सकते हैं चिकित्सा प्रक्रियाउदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ।

18:00 से 19:00 तक - अपने रात्रिभोज का आनंद लें। इस समय लीवर का काम सक्रिय होता है, और स्वाद संवेदनाएँउज्जवल हो जाओ. लेकिन विदेशी उत्पादों से सावधान रहें - यह प्रकट हो सकता है।

20:00 बजे के बाद शरीर की सक्रियता कम होने लगती है। इस घंटे से शुरू करके खाना न खाना ही बेहतर है, क्योंकि पाचन तंत्रभोजन के पाचन का सामना नहीं कर पाएगा, भोजन अपशिष्ट में बदल जाता है और चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।

और अब उपयोगी नींद का प्रिय घंटा आ गया है - 21.00, यह बिस्तर पर जाने का समय है।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं और आदतें होती हैं: कुछ के लिए, 6 घंटे की नींद पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य को 10 की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी ने भी प्रकृति के नियमों को रद्द नहीं किया है, और अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए, इसका पालन करें उन्हें, कम से कम यथासंभव सीमा तक।