मालिश के दौरान यांत्रिक प्रभाव और उनका विवरण। उपयोग के संकेत
ग्रह पर अधिकांश महिलाएं संतरे के छिलके से पीड़ित हैं और लगातार इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रही हैं। विभिन्न तरीके. आजकल तो है बड़ी राशि प्रभावी तरीकेसेल्युलाईट से - यह और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंसौंदर्य सैलून और विभिन्न लोक उपचारों में।
सभी विधियां अपने-अपने तरीके से प्रभावी हैं, लेकिन स्थायी परिणाम केवल एक ही मामले में प्राप्त किए जा सकते हैं: यदि आप समस्या को हल करने के लिए व्यापक दृष्टिकोण अपनाते हैं। सही खाना, सक्रिय रूप से खेल में शामिल होना, मालिश करना और बॉडी रैप करना अनिवार्य है, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
सेल्युलाईट से व्यापक तरीके से लड़ना आवश्यक है; इसके बाद उचित पोषण, मध्यम शारीरिक गतिविधि, नियमित मालिश और बॉडी रैप का संयोजन बहुत प्रभावी होता है। यह जटिल प्रभावयह न केवल त्वचा को मुलायम बनाने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर का वजन कम करने, मांसपेशियों को सुंदर और सुडौल बनाने में भी मदद करता है।
आहार से बाहर रखा जाना चाहिए हानिकारक उत्पादजिसमें रंग, संरक्षक, एक बड़ी संख्या कीचीनी और वसा. खाना पकाने के लिए सबसे अच्छा उपयोग प्राकृतिक उत्पाद, अनाज, सब्जियाँ और फल, मांस और मछली, जामुन और मेवे। भाप में पकाकर, उबालकर, स्टू करके या पकाकर पकाना बेहतर है।
सेल्युलाईट उपचार
खेल खेलने के लिए महंगा सब्सक्रिप्शन खरीदना जरूरी नहीं है जिम, आपको बस हर दिन घर पर अभ्यास करने की आवश्यकता है। दौड़ना, रस्सी कूदना, सीढ़ियाँ चढ़ना, और शक्ति प्रशिक्षण, समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से।
एक मैनुअल एंटी-सेल्युलाईट मालिश, जिसे आप ब्यूटी सैलून में जा सकते हैं, या घर पर स्वयं कर सकते हैं यदि आप एक सरल तकनीक में महारत हासिल करते हैं, तो आपकी त्वचा की स्थिति में तेजी से सुधार करने में मदद मिलेगी। घर पर, न केवल मैन्युअल एंटी-सेल्युलाईट मालिश प्रभावी है, क्योंकि विभिन्न मालिशकर्ताओं और यहां तक कि कप का उपयोग करना भी संभव है।
कार्रवाई
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रभावी होने के लिए मालिश सही ढंग से की जानी चाहिए। यदि प्रक्रिया किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा की जाती है जिसे इसमें महारत हासिल है सही तकनीक, मैन्युअल मालिश से निम्नलिखित सकारात्मक प्रभावों की उम्मीद की जा सकती है:
- चमड़े के नीचे की वसा में लसीका बहिर्वाह और माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार;
- चयापचय का सामान्यीकरण;
- ऑक्सीजन के साथ समस्या क्षेत्रों में ऊतकों की संतृप्ति;
- चमड़े के नीचे की परत में ठहराव का उन्मूलन और ऊतकों से तरल पदार्थ निकालना;
- वसा जमा का टूटना;
- संयोजी ऊतक की लोच में सुधार;
- सुधार उपस्थितित्वचा दिखने में सुडौल, घनी और स्वस्थ हो जाती है।
मसाज कोर्स न केवल काम को सामान्य करता है त्वचा, लेकिन शरीर को मजबूत बनाता है, मूड में सुधार करता है, तरोताजा करता है और दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद पूरे शरीर को आराम करने में मदद करता है।
प्रकार
मालिश कई प्रकार की होती है, मुख्य रूप से यह मैनुअल और हार्डवेयर हो सकती है।
हार्डवेयर मसाज को कई प्रकारों में बांटा गया है:
- जल मालिश;
- कंपन मालिश;
मैन्युअल मालिश कई प्रकार की होती है:
- क्लासिक मैनुअल मालिश;
- हाथ की मालिश करने वालों का उपयोग करना;
मतभेद
हार्डवेयर और मैन्युअल मालिश के साथ, त्वचा पर प्रभाव काफी तीव्र होता है, इसलिए ऐसी प्रक्रियाओं में कई मतभेद होते हैं:
- गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
- 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
- गंभीर रोग आंतरिक अंग;
- ख़राब रक्त का थक्का जमना;
- मिर्गी और दौरे पड़ने की प्रवृत्ति;
- ट्यूमर की उपस्थिति.
यदि आपके पास सूची में से एक या अधिक मतभेद हैं, तो आपको प्रक्रिया से पहले अपने डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। मतभेद होने पर मालिश करना बहुत खतरनाक है, क्योंकि जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
तैयारी
मैन्युअल मालिश के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अधिक प्रभावशीलता के लिए, इसका दौरा करने की सिफारिश की जाती है गर्म स्नान, या स्नान में लेटें और प्राकृतिक स्क्रब से समस्या वाले क्षेत्रों का इलाज करें। इस तरह त्वचा गर्म हो जाएगी, अधिक लोचदार हो जाएगी, और अंतर्ग्रहण के लिए अच्छी होगी। सक्रिय सामग्रीक्रीम में निहित है.
यदि आप मैनुअल या करना चाहते हैं हार्डवेयर मालिशएक कॉस्मेटोलॉजिस्ट से, आपको प्रक्रिया के लिए सर्वोत्तम तैयारी कैसे करें, इस बारे में उससे परामर्श करने की आवश्यकता है। कुछ लोग मैन्युअल मालिश से कुछ दिन पहले लसीका जल निकासी हार्डवेयर मालिश पर जाने की सलाह देते हैं, इसलिए मैन्युअल मालिश के कोर्स का प्रभाव बेहतर होगा।
घरेलू प्रक्रिया के लिए, आपको पहले से एक एंटी-सेल्युलाईट मसाज क्रीम खरीदनी होगी, स्क्रब खरीदना होगा या तैयार करना होगा। मालिश के लिए एक अच्छी और सस्ती वार्मिंग क्रीम विटेक्स एंटी-सेल्युलाईट क्रीम है। कई महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, यह सेल्युलाईट के खिलाफ एक बड़ी मदद है, और यह महंगा नहीं है, एक ट्यूब के लिए 100 रूबल से अधिक नहीं।
तकनीक
आमतौर पर, मैनुअल एंटी-सेल्युलाईट मालिश पेट, नितंबों और जांघों में की जाती है। समस्या सबसे अधिक इन्हीं क्षेत्रों में होती है। इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि प्रहार करें वसा कोशिकाएंशब्द के शाब्दिक अर्थ में, मालिश काम नहीं करेगी, इसलिए अपनी पूरी ताकत से दबाव न डालें।
मैनुअल मालिश
अत्यधिक प्रयासों से कोई लाभ नहीं होगा, ऊतक घायल हो जाएंगे, रक्तगुल्म हो जाएगा, शरीर में दर्द होगा और आपको चोटें ठीक होने तक मालिश सत्र स्थगित करना होगा। इसलिए, मालिश पाठ्यक्रम को धीरे से शुरू करना, प्रक्रिया की अवधि और प्रभाव की ताकत को हर दिन बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है।
क्लासिक एंटी-सेल्युलाईट मालिश घुटने से कमर तक के क्षेत्र में की जाती है, आंदोलनों को लिम्फ के बहिर्वाह की दिशा में ऊपर से नीचे तक जाना चाहिए। त्वचा को रगड़ने के लिए, आप अपनी हथेलियों और पोर का उपयोग कर सकते हैं, या सीधे हाथों की पसलियों से थपथपा सकते हैं।
घर पर मालिश की विशेषताएं:
- भोजन से 2 घंटे पहले या भोजन के 3 घंटे बाद प्रक्रिया को अंजाम देना आवश्यक है;
- आप जघन क्षेत्र और निचले पेट की मालिश नहीं कर सकते;
- आप मासिक धर्म के दौरान मालिश नहीं कर सकतीं;
- जहां वे हों वहां बहुत ज्यादा मालिश न करें लिम्फ नोड्सऔर धमनियां, कॉलरबोन के ऊपर, बगल में, कमर में। घुटने के नीचे, पर भीतरी सतहनितंब
शरीर के प्रत्येक समस्या क्षेत्र की 15-20 मिनट तक मालिश करनी चाहिए, पहले सत्र के दौरान आप समय को 4 मिनट तक कम कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। सेल्युलाईट कितना गंभीर है, इसके आधार पर मालिश सत्रों की संख्या आमतौर पर 10 से 15 बार होती है। आपको प्रक्रिया को हर दूसरे दिन दोहराने की ज़रूरत है; मालिश के एक कोर्स के बाद, आप निवारक उपाय के रूप में हर 2 सप्ताह में एक सत्र आयोजित कर सकते हैं।
मैन्युअल मालिश करने की बुनियादी तकनीकें:
- इस्त्री करना। यह तकनीक सत्र की शुरुआत में की जाती है, आपको क्रीम को अपनी हथेलियों से रगड़ना होगा, शरीर को नीचे से ऊपर तक सहलाना होगा। आप नितंबों के क्षेत्र में गोलाकार गति कर सकते हैं।
- विचूर्णन. कपड़े को फैलाना जरूरी है ताकि आपके हाथ त्वचा पर फिसलें नहीं।
- निचोड़ना। ये मांसपेशियों के साथ लयबद्ध गति हैं, उदाहरण के लिए, हाथों के किनारे से।
- सानना। त्वचा को चुटकी बजाना, रगड़ना जरूरी है मोटा टिश्यूउंगलियों या हथेलियों के बीच.
- थप्पड़ मरना। इन्हें हाथ की पसलियों और पोरों का उपयोग करके किया जाता है।
वस्तुओं के साथ
घर पर आप वस्तुओं, पानी, शहद और सुगंधित तेलों का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं। जल मालिशसमस्या वाले क्षेत्रों में पानी के तेज़ जेट को निर्देशित करके शॉवर में किया जा सकता है। एंटी-सेल्युलाईट तेलों से मालिश क्लासिक मैनुअल मसाज की तरह ही की जाती है, लेकिन एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के बजाय आपको तेल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
मालिश के लिए सामान:
- चम्मच. मसाज के लिए आप गर्म और ठंडे दोनों तरह के चम्मच का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- ब्रश। ब्रिसल्स बहुत सख्त नहीं होने चाहिए ताकि त्वचा पर खरोंच न आए।
- मालिश का दस्ताना. इसका उपयोग लपेटने से पहले त्वचा को गर्म करने के लिए किया जा सकता है।
- रोलर मसाजर. यह एक बहुत ही प्रभावी हैंडहेल्ड सेल्युलाईट उपचार उपकरण है।
शहद के साथ
शहद से मालिश करना त्वचा के लिए अच्छा है और त्वचा से लड़ने में प्रभावी है संतरे का छिलका, यह आपको ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और त्वचा को कड़ा और सुंदर बनाने की अनुमति देता है। शहद में उत्कृष्ट सूजनरोधी प्रभाव होता है, सूजन से राहत मिलती है और त्वचा में सूक्ष्म दरारें ठीक होती हैं।
इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको ताज़ा खरीदना होगा प्राकृतिक शहदऔर इससे मालिश के लिए एक मिश्रण तैयार करें। शरीर के एक क्षेत्र के लिए आपको 2-3 लेने की आवश्यकता है बड़ा चमचाशहद, इसे थोड़ा गर्म करें और कुछ बूंदें डालें सुगंधित तेल. आप संतरे, नींबू और लैवेंडर जैसे एंटी-सेल्युलाईट तेलों के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं।
प्रक्रिया से पहले, आपको त्वचा को मसाज दस्ताने से रगड़कर गर्म करना होगा या शॉवर में जाना होगा और वहां प्राकृतिक स्क्रब का उपयोग करना होगा। समस्या क्षेत्र की शुष्क त्वचा पर थोड़ा सा शहद लगाएं और एक मिनट के लिए शरीर को सहलाते हुए इसे सोखने दें। इसके बाद, आपको त्वचा को सीधे हथेलियों और उंगलियों से हल्के से दबाना होगा, इसे तेजी से फाड़ना होगा। इस समय, शहद हाथों और शरीर से चिपक जाता है और वैक्यूम एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव पैदा करता है।
शहद से हाथ से मालिश करना बहुत दर्दनाक हो सकता है और घाव छोड़ सकता है, इसलिए इसे पहले दिनों में सावधानी से किया जाना चाहिए जब तक कि त्वचा को भार की आदत न हो जाए। प्रक्रिया के बाद, शहद को धोया जाना चाहिए, और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम को त्वचा पर लगाया जाना चाहिए या किसी भी संरचना के साथ 30-40 मिनट के लिए लपेटा जाना चाहिए।
घरेलू नुस्खों पर आधारित प्राकृतिक आवरण मालिश के बाद परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। पहले से तैयार रहने की जरूरत है विशेष रचनासमुद्री शैवाल, मिट्टी, शहद या अन्य उत्पादों से, और मालिश के बाद, इसे त्वचा पर लगाएं और ऊपर से क्लिंग फिल्म से लपेटें। अधिक प्रभावशीलता के लिए, आप एंटी-सेल्युलाईट शॉर्ट्स पहन सकते हैं।
मैनुअल मालिश तकनीक (वीडियो)
मालिश न केवल एक बहुत ही सुखद प्रक्रिया है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है मानव शरीर. यह थकान दूर करने में मदद करता है, त्वचा, नीचे की वसा परत, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों और टेंडन, लसीका, संचार, तंत्रिका और यहां तक कि श्वसन प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। और यह सब अनुभव करने के लिए, किसी पेशेवर की सेवाएँ प्राप्त करने के लिए निकटतम मसाज पार्लर में जाना आवश्यक नहीं है, हालाँकि यह अधिक है प्रभावी तरीके से, या आप शरीर के लिए डिज़ाइन किए गए मैकेनिकल मसाजर्स में से एक खरीद सकते हैं और प्रदर्शन कर सकते हैं यह कार्यविधिघर पर।
यांत्रिक मालिश करने वालों की विशेषताएं, उनके फायदे और नुकसान
आज मौजूद सभी मैकेनिकल मसाजर्स की मुख्य विशेषता उनमें बैटरी की अनुपस्थिति है, जिसका अर्थ है कि उन्हें बिजली स्रोत की उपस्थिति की परवाह किए बिना, कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ये उपकरण बैटरी का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए उनका डिस्चार्ज किसी भी तरह से उपयोग की संभावना को प्रभावित नहीं करता है। इस मामले में एकमात्र दोष आवश्यकता है स्व उपयोग, अर्थात्, इससे स्वयं की मालिश करने के लिए, आपको "कड़ी मेहनत" करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, कुछ लोगों को ऐसे उपकरणों का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मालिश से परेशानी न हो नकारात्मक परिणाम. ऐसे लोगों की मुख्य श्रेणियों में शामिल हैं:- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
- हृदय और हृदय रोगों और हर्पिटोनिक्स वाले रोगी;
- संयोजी ऊतक विकृति विज्ञान के मालिकों के साथ-साथ कैंसर से पीड़ित लोग;
- बीमार संक्रामक रोग, साथ ही जिनके पास है इस पलसमय के साथ, कुछ सूजन प्रक्रियाएँ घटित होती हैं।
अभिव्यक्ति चर्म रोग, जैसे कि सोरायसिस या एक्जिमा, त्वचा पर यांत्रिक प्रभावों के लिए भी एक निषेध है, लेकिन केवल तभी जब वे शरीर के उपचारित क्षेत्र पर स्थित हों। यांत्रिक मालिश का उपयोग करने पर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है मानव शरीर, इस पर आता है:
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- लसीका बहिर्वाह में वृद्धि;
- चयापचय की सक्रियता;
- अतिरिक्त अंतरकोशिकीय द्रव को हटाना;
- मांसपेशियों को टोन करना;
- त्वचा की लोच बढ़ाना;
- मांसपेशियों के दर्द से राहत.
यांत्रिक मालिश करने वालों के प्रकार
प्रभाव की विधि के आधार पर, सभी यांत्रिक मालिशकर्ताओं को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है, अर्थात्:
- बेलन;
- सुई के आकार का;
- वैक्यूम
उनमें से प्रत्येक के उपयोग से कोई न कोई प्रभाव प्राप्त होता है। साथ ही, अधिक कार्यात्मक और कुशल उपकरण बनाने के लिए अक्सर इन प्रकारों को एक-दूसरे के साथ जोड़ दिया जाता है।
रोलर सुई मालिश
रोलर मसाजर
- ये ऐसे उपकरण हैं जो अपनी धुरी पर घूमने वाले तत्वों को एक कार्यशील उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं। अधिकतर ये रबर या लकड़ी के बने होते हैं और इन पर कीलें लगी होती हैं। पहला प्रकार उन लोगों के लिए शरीर की देखभाल के लिए सबसे उपयुक्त है संवेदनशील त्वचा, साथ ही वे लोग जो वैरिकाज़ नसों या रोसैसिया से पीड़ित हैं, क्योंकि लकड़ी के तत्व अधिक कठोर होते हैं और जोर से दबाने पर सतह के जहाजों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
रोलर मसाजर
आमतौर पर, ऐसे मसाजर आकार में छोटे होते हैं और उपयोग में आसानी के लिए उनके साथ एक हैंडल जुड़ा होता है। लेकिन फिर भी, वे मॉडल जिनमें रोलर्स सीधे हथेली के नीचे स्थित होते हैं, अधिक प्रभावी और कम खतरनाक होते हैं। ऐसे उपकरण का उपयोग मानव शरीर के किसी भी हिस्से पर किया जा सकता है। इस मामले में, चेहरे की मालिश करने वाले का आकार और आकार छोटा होता है जो आसानी से इसके सभी आकृतियों का पालन करता है, और पीठ के लिए, रोलर्स रस्सी से बने एक विशेष उपकरण से जुड़े होते हैं, जिसकी बदौलत वे उसी के अनुसार दुर्गम क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। वॉशक्लॉथ का उपयोग करने का सिद्धांत। इसके इस्तेमाल से ना सिर्फ वजन कम करने में मदद मिलेगी शरीर की चर्बी, लेकिन मजबूत भी संयोजी ऊतक, मांसपेशियों पर उत्तेजक प्रभाव डालता है, थकान दूर करता है, सूजन से छुटकारा दिलाता है, त्वचा की रंगत बढ़ाता है और उसे चिकना बनाता है।
रोलर चेहरे की मालिश
लकड़ी के चिकने रोलर्स के साथ पीठ की मालिश
सुई मालिश करने वाले
सुई मसाजर्स का उपयोग आपको हटाने की अनुमति देता है दर्दनाक संवेदनाएँमांसपेशियों, रीढ़ और जोड़ों में, शरीर में हृदय गतिविधि को सामान्य करता है, और सकारात्मक रूप सेतंत्रिका, श्वसन और को प्रभावित करते हैं पाचन तंत्रजिससे व्यक्ति की सेहत में सुधार होगा और कार्यक्षमता में वृद्धि होगी। ज्यादातर मामलों में, एप्लिकेटर मैट के रूप में बनाए जाते हैं जिन पर सुई की प्लेटें सिल दी जाती हैं।
सुई मालिश करने वाला
चटाई का सही उपयोग इसे हाथ, पैर या पीठ के वांछित क्षेत्र पर रखकर दबाना है अलग - अलग जगहेंथोड़े प्रयास से. यदि आवश्यक हो तो ऐसे मसाजर को मानव शरीर पर लगाया जा सकता है लोचदार पट्टीऔर एक निश्चित अवधि के लिए पहना जाता है। यदि उन्हें पीठ के क्षेत्र का इलाज करने की आवश्यकता है, तो वे इसे एक सपाट सतह पर फैला सकते हैं और बस शीर्ष पर लेट सकते हैं। उपलब्धि के लिए बेहतर प्रभावआप थोड़ा घूम-फिर सकते हैं. इस प्रकार के उपकरण का निर्विवाद लाभ उपयोग में आसानी है सकारात्मक प्रभावयह शरीर पर तब भी लागू होगा जब यह केवल उस पर लेट रहा हो या जब इसे किसी स्वीकार्य तरीके से शरीर पर लगाया गया हो।
इसका उपयोग मानव शरीर के एक या दूसरे क्षेत्र को प्लेटों के संपर्क में लाना है
वैक्यूम मसाजर
वैक्यूम मैकेनिकल मसाजर डिजाइन में सबसे सरल है। यह एक सिलिकॉन या रबर का जार होता है, जब आप इसे दबाते हैं, तो इसमें से हवा निकलती है, और जब यह त्वचा को छूती है, तो इसे अंदर खींच लिया जाता है, जिससे अंदर एक वैक्यूम बन जाता है। ऐसे उपकरण के लिए एक अन्य विकल्प है ग्लास जारत्वचा को पीछे हटाने के लिए छेद के साथ और एक रबर नोजल स्थापित किया जाता है, जिसे त्वचा पर ठीक करने के लिए दबाया जाता है।
ज्यादातर मामलों में, ऐसे मसाजर्स का उपयोग त्वचा को ऊपर उठाने, उसकी लोच बढ़ाने, झुर्रियों की संख्या और आकार को कम करने, सेल पुनर्जनन प्रक्रियाओं में तेजी लाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। लेकिन इस तथ्य के कारण कि यह प्रकार आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है, यह मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जो तंत्रिका जड़ों के दबने के कारण उत्पन्न होता है, और हृदय और हृदय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। श्वसन प्रणाली. पूर्ण विश्रामशरीर और बेहतर मूड की भी गारंटी है।
जब जार दबाया जाता है और त्वचा के संपर्क में आता है, तो बाद वाला उसमें समा जाता है, जिससे अंदर एक वैक्यूम बन जाता है
यांत्रिक मालिश करने वालों के लोकप्रिय मॉडल
वैक्यूम चुंबकीय जार हासी
स्की रेसर्स के शरीर की बहाली में थर्मल प्रक्रियाएं महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। उनमें से, पहले स्थान पर स्नानघर का कब्जा है, जिसका एक बड़ा पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव है। स्की रेसर्स के लिए अनुशंसित हवा का तापमान 90 - 120 डिग्री है, गर्म हवा में लगातार रहने की अवधि 5 - 6 मिनट से अधिक नहीं होती है, 2 - 3 बार दोहराई जाती है। ब्रेक के दौरान, जाने के तुरंत बाद, ठंडा स्नान (10 - 20 सेकंड) लेना या स्नान, तालाब या नदी में तैरना भी अल्पकालिक है। अंत में, एक गर्म स्नान। (एन.जी. ओज़ोलिन 1990)
खेल मालिश
फिजियोथेरेपी में कई उपचार शामिल हैं। उनमें से आज उच्चतम मूल्ययह है खेल मालिश. वह गति बढ़ा देता है पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं, मांसपेशियों को अधिक लोचदार और कुशल बनाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और एथलीट की भलाई में सुधार करता है। इस प्रकार, एक अनुभवी मालिश चिकित्सक सुबह एथलीट को प्रशिक्षण के लिए तैयार करेगा, और शाम को वह थकान दूर करेगा और उसे बिस्तर के लिए तैयार करेगा।
एथलीट को उसी मसाज थेरेपिस्ट से मालिश कराने की सलाह दी जाती है। केवल इस मामले में ही वह न केवल मांसपेशियों की स्थिति को, बल्कि स्वयं एथलीट को भी भली-भांति जान पाएगा, सबसे अच्छा तरीकाप्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देना, व्यायाम के बाद शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करना।
यांत्रिक मालिश
यांत्रिक मालिश विभिन्न कंपन, पथपाकर और अन्य उपकरणों का उपयोग करके की जाती है। यह न केवल पुनर्प्राप्ति केंद्रों में बल्कि प्रशिक्षण स्थलों पर भी प्रशिक्षण के तुरंत बाद किया जाता है। खेल प्रशिक्षण प्रतिस्पर्धी
सबसे आम मालिश मैनुअल और स्थिर उपकरणों जैसे "इलेक्ट्रोमसाज", "ईएमए-3", "वीएम-3", "स्पोर्ट" और अन्य का उपयोग करना है। अवधि सामान्य मालिश 15 - 25 मिनट, स्थानीय 8 - 10 मिनट, जिनमें से प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 1.5 - 2 मिनट। हाइड्रोमसाज बहुत प्रभावी है। महत्वपूर्ण रुचि का कंपन मंच है, जिस पर 2 - 3 मिनट तक खड़े रहने से पैरों की थकान से पर्याप्त राहत मिल सकती है।
यांत्रिक मालिश प्रक्रियाओं और गतिविधियों का एक समूह है, जिसका उद्देश्य हमारे शरीर की सतह पर यांत्रिक प्रभाव डालना है। इन गतिविधियों के परिणामस्वरूप, आनंद, विश्राम, शरीर का उपचार होता है, साथ ही स्वास्थ्य लाभ भी होता है विभिन्न रोग. मालिश का उपयोग मानवता द्वारा अपने पूरे इतिहास में किया गया है, और उच्च प्रौद्योगिकी के युग में भी इसकी उपयोगिता और महत्व नहीं खोया है।
यांत्रिक मालिश और उपयोग के लिए संकेत
मालिश प्रक्रिया को प्रभाव की विधि के अनुसार वर्गीकृत किया गया है। यांत्रिक संस्करण में, मैनुअल और फ़ुट संस्करण के विपरीत, यह विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके होता है, विशेष उपकरण, पानी और प्राकृतिक सामग्री. अस्तित्व निम्नलिखित प्रकारयांत्रिक मालिश:
- हार्डवेयर;
- हाथ की मालिश करने वालों का उपयोग करना;
- जल मालिश;
- कर सकना;
- पत्थरों का उपयोग करके पत्थर की मालिश;
- चम्मच
प्रक्रिया स्वच्छ, कॉस्मेटिक, स्वास्थ्य, निवारक और में की जाती है औषधीय प्रयोजन. इसके निम्नलिखित फायदे हैं: उच्च दक्षता, विशेषज्ञों की निरंतर भागीदारी की कोई आवश्यकता नहीं, घर पर उपयोग की संभावना। मालिश उपकरणों का उपयोग आपको कवर करने की अनुमति देता है बड़े समूहमरीज़ - यदि यह एक सेनेटोरियम या चिकित्सा संस्थान है।
यह मालिश निम्नलिखित बीमारियों के लिए चिकित्सीय परिणाम प्राप्त करने में प्रभावी है:
- काठ, रीढ़ की हड्डी और ग्रीवा क्षेत्रों में दर्द;
- चोट, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और टेंडन में मोच;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- फ्रैक्चर, चोटों, अव्यवस्थाओं से उबरने पर;
- वात रोग;
- नसों का दर्द;
- मायोसिटिस;
- बीमारियों के लिए श्वसन तंत्र;
- सपाट पैर और पैरों की वेरस विकृति;
- आंत्र की शिथिलता और पेट की गुहा.
इसके साथ इसे अंजाम नहीं दिया जा सकता बुखार जैसी स्थितियाँ, त्वचा की चोटें और बीमारियाँ, एलर्जी, नसों और रक्त वाहिकाओं के रोग, ट्यूमर और रक्तस्राव की प्रवृत्ति।
हार्डवेयर मसाज
यदि मैन्युअल मालिश सक्रिय रूप से पथपाकर, पिंचिंग, सानना जैसी तकनीकों का उपयोग करती है, तो हार्डवेयर प्रकार की यांत्रिक मालिश के साथ, प्रभाव की मुख्य विधि कंपन है। यह घरेलू और विदेशी उद्यमों द्वारा उत्पादित विभिन्न उपकरणों और उपकरणों के उपयोग के माध्यम से हासिल किया जाता है।
वर्तमान में, सामान्य और स्थानीय कार्रवाई. बाद वाले अपनी सघनता, लागत और उपयोग में आसानी के कारण अधिक लोकप्रिय हैं और इन्हें घर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है। मालिश उपकरणों को संचालन के सिद्धांत और मानव शरीर पर प्रभाव के अनुसार निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- विद्युत मोटर;
- विद्युत चुम्बकीय;
- वायवीय (या वाइब्रोवैक्यूम);
- दबाव बदलने से.
इलेक्ट्रिक मोटर उपकरणों में, मुख्य तत्व एक इलेक्ट्रिक मोटर है, जो ड्राइव के माध्यम से, मालिश तत्वों या विशेष अनुलग्नकों को सक्रिय करता है, और उनकी सहायता से प्रदान करता है कंपन प्रभावशरीर पर। प्रक्रिया की अवधि के अलावा, कंपन के आयाम और आवृत्ति को विनियमित करके प्रभाव प्राप्त किया जाता है। मुख्य रूप से मालिश के लिए उपयोग किया जाता है बड़े क्षेत्रऔर बड़े मांसपेशी समूह। 
विद्युत चुम्बकीय मालिश उपकरण बारी-बारी से शरीर की सतह पर कार्य करते हैं विद्युत चुम्बकीय. विद्युतचुम्बकीय तरंगेंऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, त्वचा के छिद्रों को खोलता है, जिसके कारण शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है. इस प्रकार के आधुनिक उपकरण त्वचा के प्रकार और अन्य विशेषताओं के आधार पर प्रभाव को बदल सकते हैं।
कंपन करने वाले वैक्यूम उपकरणों का संचालन सिद्धांत एक वायु कंप्रेसर के संचालन पर आधारित है। मालिश का यांत्रिक प्रभाव किया जाता है इस अनुसार. कंप्रेसर विशेष अनुलग्नकों - कफ और सक्शन कप में हवा को पंप करता है, या इसके विपरीत आपूर्ति करता है। मांसपेशी शोष, जोड़ों और रीढ़ की समस्याओं के लिए उपयोग की सिफारिश की जाती है।
अल्ट्रासोनिक मालिश
शरीर की सतह पर प्रभाव के आधार पर अल्ट्रासोनिक मालिश उपकरण ध्वनि तरंगें, जिसकी आवृत्ति 20,000 हर्ट्ज़ से अधिक है। शरीर के ऊतकों से गुजरते समय, वे रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार, कोशिका पुनर्जनन और राहत देने में मदद करते हैं मांसपेशियों की ऐंठन. इसलिए, अल्ट्रासोनिक उपकरण प्राप्त हुए हैं बड़े पैमाने परकॉस्मेटोलॉजी मालिश के दौरान. जो आपको त्वचा को कसने, झुर्रियों को चिकना करने, त्वचा के दोषों और निशानों को कम ध्यान देने योग्य बनाने की अनुमति देता है, लेकिन यह बालों के स्वास्थ्य पर लागू नहीं होता है; इसे बहाल करने के लिए केरोप्लास्टी का उपयोग किया जाता है।
तथाकथित बैरोमासेज ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है। यह विशेष उपकरणों - दबाव कक्षों का उपयोग करके किया जाता है। इनमें दबाव घटता-बढ़ता रहता है। इससे रक्त संचार बढ़ता है, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और चयापचय उत्तेजित होता है। शरीर की सामान्य कठोरता बढ़ जाती है, काम स्थिर हो जाता है तंत्रिका तंत्र. इससे ना सिर्फ ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है बाहरी परतेंत्वचा, साथ ही आंतरिक अंग। इसलिए, बीमारियों के इलाज के लिए बैरोमासेज का उपयोग किया जाता है श्वसन पथ, उदर गुहा, और आंतों की गतिशीलता में भी सुधार होता है। 
हाइड्रोमसाज का मूल सिद्धांत मानव शरीर पर पानी के प्रवाह और जेट का प्रभाव है। इस मामले में, यांत्रिक और तापमान संबंधी जलन होती है, जिसके कारण विभिन्न प्रक्रियाएँजीव में. रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह बढ़ जाता है, चयापचय तेज हो जाता है, रक्तस्राव ठीक हो जाता है, विषाक्त पदार्थ साफ हो जाते हैं और ठीक होने का समय कम हो जाता है।
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, नींद को सामान्य करने, मांसपेशियों और जोड़ों के रोगों के लिए संकेत दिया गया है। प्रस्तुत करता है सकारात्म असरपर अधिक वजन, ढीली त्वचा, विभिन्न शिरापरक विकार. हाइड्रोमसाज कई तरीकों से किया जाता है:
बाद के मामले में, दबाव में पानी की एक धारा, तीन से चार मीटर की दूरी से, ऊर्ध्वाधर आंदोलनों के साथ रोगी के शरीर के ऊपर से गुजारी जाती है। प्रक्रिया की अवधि लगभग 3 मिनट है। पानी का तापमान 20-30 डिग्री. पहले को छोड़कर सभी विधियाँ विशेषीकृत तरीके से अपनाई जाती हैं चिकित्सा संस्थान, उपकरण की जटिलता के कारण।
अन्य प्रकार की यांत्रिक मालिश
कम लागत और काफी प्रभावी तरीका, विभिन्न हाथ मालिश करने वालों का उपयोग करके एक मालिश है। इस पद्धति का लाभ सुविधाजनक समय पर घर और कार्यस्थल दोनों जगह प्रक्रियाओं को पूरा करने की क्षमता है।
दुकानों में शरीर के सभी हिस्सों के लिए मालिश करने वालों का एक विशाल चयन है। इनमें शरीर के छोटे क्षेत्रों के लिए मसाज ब्रश, साथ ही रोलर मसाजर भी शामिल हैं। के बारे में उपचारात्मक प्रभावबात करने की कोई जरूरत नहीं है. इनका उपयोग मुख्य रूप से निम्नलिखित मामलों में निवारक और आरामदायक मालिश के लिए किया जाता है:
- गतिहीन कार्य के दौरान रीढ़ की हड्डी की मालिश;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन की मालिश;
- चोटों से उबरने पर जांघ की मालिश;
- सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश।
कपिंग मसाज सिद्धांततः विब्रोवैक्यूम विधि के समान है। सक्शन कप की भूमिका साधारण डिब्बे निभाते हैं। इसे त्वचा पर लगाने और दूसरे क्षेत्र में ले जाने से, हम परिसंचरण के काम को उत्तेजित करते हैं लसीका तंत्र. 5-10 मिनट में हो गया, फिर आरामदायक अवस्था में 15 मिनट का आराम करें। निमोनिया और ब्रोंकाइटिस में मदद करता है।
चम्मच मालिश प्रक्रिया की शुरुआत पूर्व में चीन और जापान में हुई थी। चम्मचों का उपयोग ठंडा और गर्म दोनों तरह से किया जाता है। चेहरे की मालिश से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होते हैं (आप ब्रोसेज चुन सकते हैं)। विधि आपको ऊतकों से अतिरिक्त नमी हटाने, सूजन कम करने, त्वचा को कसने और तंत्रिका अंत को उत्तेजित करने की अनुमति देती है।
हाल तक पत्थरों से मालिश (स्टोन थेरेपी) को विदेशी माना जाता था। हालाँकि, इसकी लोकप्रियता लगातार बढ़ रही है, इसके लिए इसका धन्यवाद आरामदायक और आरामदायक है स्वास्थ्य सुविधाएं. इस प्रकार की विशेषता प्राकृतिक सामग्रियों का उपयोग है, जो निस्संदेह लाता है महान लाभशरीर। प्रक्रिया के लिए, ठंडे या गर्म अवस्था में बेसाल्ट डोलोमाइट और संगमरमर के पत्थरों को लिया जाता है। असरदार भी यह विधिओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, फुफ्फुसीय रोग, लम्बागो और मायोसिटिस।
लिपोसक्शन से आप अपने बारे में क्या बदलेंगे?
पोल विकल्प सीमित हैं क्योंकि आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट अक्षम है।
इस प्रकार की मालिश में त्वचा की सतह और आंतरिक परतों को प्रभावित करने के लिए हाथों से विशेष यांत्रिक आंदोलनों का उपयोग शामिल होता है। यह प्रक्रिया शरीर को अच्छी तरह से गर्म करती है, धीरे-धीरे अतिरिक्त को खत्म कर देती है वसा ऊतक, साथ ही ऊतकों में लसीका और तरल पदार्थ का ठहराव। साथ ही शरीर सक्रिय होने लगता है चयापचय प्रक्रियाएं, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से बेहतर संचार करता है, नए इलास्टिन और कोलेजन फाइबर का उत्पादन होता है।
केशिकाओं को मजबूत करने और ऊतक ट्राफिज्म को बहाल करने से, त्वचा समतल हो जाती है, जिससे आप समय के साथ दिखाई देने वाले सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। संवहनी नेटवर्क, त्वचा का रंग सुधारें और उसकी लोच बढ़ाएँ। कोई आश्चर्य नहीं कि इस मालिश को एंटी-सेल्युलाईट और लसीका जल निकासी भी कहा जाता है। इसका अधिकांश अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका, पाचन आदि को मजबूत करता है मूत्र तंत्र, सुधार मनोवैज्ञानिक स्थितिमरीज़। इस प्रक्रिया से पीठ को लाभ होता है, रीढ़ की हड्डी की वक्रता ठीक होती है और उपास्थि की गतिशीलता बढ़ती है। यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है और ध्यान देने योग्य भारोत्तोलन प्रभाव डालता है।
मैन्युअल मालिश के संकेत इस प्रकार हैं:
- मोटापा;
- सेल्युलाईट;
- चयापचय रोग;
- सूजन और भीड़ऊतकों में;
- कमजोर प्रतिरक्षा;
- शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय;
- खराब गुणवत्ता वाला लसीका प्रवाह।
कुछ निश्चित मतभेद भी हैं:
- गर्भावस्था और स्तनपान;
- संक्रामक रोग;
- शरीर के तापमान में वृद्धि;
- त्वचा पर खुले घाव;
- phlebeurysm;
- मानसिक विकार।
मैनुअल मसाज के फायदे और नुकसान
यह प्रक्रिया आपको ऊतक पर यांत्रिक प्रभाव की डिग्री को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। यह उतना दर्दनाक नहीं है, उदाहरण के लिए, वैक्यूम या कपिंग मसाज, त्वचा को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता। इसे मालिश का उपयोग करने की अनुमति है ईथर के तेल, त्वचा की स्थिति में सुधार और वसा जमा से लड़ना। उम्र और लिंग पर कोई प्रतिबंध नहीं: मैनुअल मालिशपुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए समान रूप से फायदेमंद। यह भी कुछ प्रकार की मालिश में से एक है जिसे वैरिकाज़ नसों और रक्त वाहिकाओं की बढ़ती नाजुकता के लिए अनुमति दी जाती है।
जहां तक प्रक्रिया के नुकसान की बात है, इसमें सत्रों की उच्च अवधि और आवृत्ति शामिल है: अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए 1-2 महीने तक प्रति सप्ताह 2-3 प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। पूरा यह मालिशअंगों के स्थान का ज्ञान रखने वाला एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ होना चाहिए लसीका वाहिकाओंशरीर में, आवश्यक तकनीक पूरी तरह से समाहित है। यही कारण है कि विशेष क्लीनिकों में की जाने वाली प्रक्रियाएं काफी महंगी होती हैं।
यदि आप चाहें, तो आप स्वयं मालिश पाठ्यक्रम ले सकते हैं: बहुत अधिक तकनीकें नहीं हैं, और वे जल्दी याद हो जाती हैं। इसके लिए धन्यवाद, घर पर प्रक्रिया को अंजाम देना और आत्म-मालिश करना संभव हो जाता है। दूसरी ओर, यह आवश्यक होगा बहुत ज़्यादा गाड़ापन, साथ ही अभ्यास के लिए कुछ समय, क्योंकि खराब समन्वित और अनिश्चित कार्यों से स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।
मैन्युअल मालिश की तैयारी
प्रक्रिया की पूर्व संध्या पर, स्नान करने और त्वचा को एक्सफोलिएट करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आप रेडीमेड का उपयोग कर सकते हैं कॉस्मेटिक तैयारीया खट्टा क्रीम या मक्खन और मिश्रण पर आधारित घरेलू उपचार अपघर्षक कण — जई का दलिया, कॉफ़ी की तलछट, समुद्री नमकवगैरह। छीलने से मृत त्वचा के कण निकल जाएंगे, एपिडर्मिस गर्म हो जाएगा और छिद्र फैल जाएंगे।
मैन्युअल मालिश के लिए तेलों में, जैतून के तेल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए: यह सबसे हानिरहित है और किए गए जोड़तोड़ के प्रभाव को काफी बढ़ाता है।
रोगी को सही स्थिति में रखा जाना चाहिए क्षैतिज स्थितिमध्यम कठोर सतह पर. सबसे पहले, पूरे शरीर को मालिश तेल से ढका जाता है और अच्छी तरह से रगड़ा जाता है। इस मामले में, मालिश चिकित्सक तुरंत पता लगाता है कि क्या त्वचा को कोई नुकसान हुआ है, मांसपेशियों और वसा ऊतकों की स्थिति, साथ ही शरीर की संवेदनशीलता की जांच करता है। मालिश प्रक्रिया लगभग 30-40 मिनट तक चलती है। भविष्य में, ग्राहक के अनुरोध और परिणामों की उपलब्धता पर, सत्र का समय बढ़ या घट सकता है।
आपको सबसे पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि मरीज को एलर्जी तो नहीं है मालिश का तेल. मालिश तकनीक
में क्लासिक रूपघुटनों से लेकर गर्दन तक मैनुअल मसाज की जाती है। वंक्षण, पोपलीटल और ऊरु लिम्फ नोड्स, सुप्राप्यूबिक क्षेत्र और छाती क्षेत्र प्रभावित नहीं होते हैं। गतिविधियाँ नीचे से ऊपर की ओर होनी चाहिए और साथ ही काफी तेज, गहन और उच्च आयाम वाली होनी चाहिए।
एक विशेष प्रकार की तकनीक है शहद की मालिश. इस मामले में, हथेलियों को पानी से थोड़ा पतला शहद में डुबोया जाता है, और फिर त्वचा पर स्प्रिंगदार हरकतें की जाती हैं।
प्रमुखता से दिखाना निम्नलिखित तकनीकेंमैनुअल मालिश:
- रगड़ना, दोनों हथेलियों से और भींची हुई उंगलियों के पोरों से किया जाता है।
- घुमाव, जब त्वचा को एक रोल में इकट्ठा किया जाता है और विभिन्न दिशाओं में घुमाया जाता है।
- मुख्य मालिश दबाव वाली हरकतें और त्वचा को गहराई से सहलाना है।
- हथेलियों के किनारों से शरीर को थपथपाना और घुमाना।
- कंपन - उंगलियों और हथेलियों से त्वचा पर तेजी से दबाव।
मालिश पूरी प्रभावित सतह को हल्के से रगड़कर हटाने के साथ समाप्त होती है असहजताऔर अवशिष्ट तेल को अवशोषित करना। इसके बाद, रोगी को कई मिनट तक लेटना चाहिए और थोड़ा ठंडा होना चाहिए। इसके बाद वह नहाकर एक कप गर्म चाय पी सकते हैं। प्रक्रिया के बाद, अनावश्यक से बचने की सिफारिश की जाती है शारीरिक गतिविधिपूरे दिन के दौरान.
