अगर आपके चेहरे पर मुंहासे हैं तो क्या न खाएं? विटामिन और त्वचा पर उनका प्रभाव

असंतुलित आहार, फास्ट फूड, संरक्षक और स्वाद पाचन तंत्र की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक चयापचय विकार उत्पन्न होता है और, परिणामस्वरूप, मुँहासे, मुँहासे दिखाई देते हैं। अधिकतर, किशोरावस्था में यौवन के दौरान एक कॉस्मेटिक दोष उत्पन्न होता है। सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों में मीठे आटे के उत्पाद, शराब, कॉफी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

आंतों के कार्य को सामान्य करने के लिए, आपको दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है। आंशिक भोजन आपको प्राप्त कैलोरी और पोषक तत्वों को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगा, जिससे उन्हें चमड़े के नीचे की वसा में जमा होने से रोका जा सकेगा। आपको सैंडविच पर स्नैक्स की अनुमति नहीं देनी चाहिए; यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप एक सेब या दही खा सकते हैं।

मुँहासे के उपचार के लिए पोषण और आहार के बुनियादी नियम

चेहरे पर मुंहासों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची, जिन्हें आहार का आधार बनाना चाहिए:

• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद: केफिर, दही, दही;
• कम वसा वाली मछली: हेक, सैल्मन, ब्रीम, कॉड;
• दलिया, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, दाल;
• ताज़ी सब्जियाँ और फल;
• शतावरी, सोयाबीन, फलियां, मेवे;
• दुबला मांस: चिकन ब्रेस्ट, वील, टर्की, खरगोश।

मुँहासे का इलाज करते समय और आहार का पालन करते समय, नाश्ते की शुरुआत दलिया से करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। पदार्थ धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जिससे शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है। इन्हें पानी में उबालना चाहिए, आप इसमें कुछ मेवे, सूखे मेवे और एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। नाश्ते में बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले व्यंजन शामिल होने चाहिए, और रात के खाने में हल्का दही या कम वसा वाला पनीर होना चाहिए। आंतों की गतिशीलता को बहाल करने के लिए क्रैनबेरी जूस और सब्जियों का जूस पीना उपयोगी है।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की सूची जिन्हें आहार का पालन करते समय बाहर रखा जाना चाहिए:

• पके हुए माल, कन्फेक्शनरी;
• सूजी, चावल अनाज;
• कैंडीज;
• कॉफ़ी, मादक, कार्बोनेटेड पेय, ऊर्जा पेय;
• वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, स्मोक्ड व्यंजन;
• सॉसेज, सॉसेज;
• फास्ट फूड;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• वसायुक्त मांस: बत्तख, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस;
• सफेद डबलरोटी;
• चिप्स, पटाखे.

आहार का पालन करते समय एक महत्वपूर्ण बिंदु खाद्य पदार्थों का सही संयोजन है। उदाहरण के लिए, आप आलू, पास्ता या दलिया के साथ मांस नहीं खा सकते हैं। साइड डिश ताज़ा सलाद होना चाहिए। पकी हुई सब्जियाँ मछली के साथ परोसी जाती हैं। सफेद ब्रेड को चोकर या कुट्टू की ब्रेड से बदलना चाहिए। जल संतुलन बनाए रखना आवश्यक है, आपको प्रति दिन 1.5 लीटर स्वच्छ, स्थिर पानी पीने की आवश्यकता है।

मुँहासे के उपचार के लिए एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

पहली नज़र में, प्रतिबंध बहुत सख्त हैं, लेकिन स्वस्थ उत्पादों की सूची से आप पौष्टिक और स्वादिष्ट व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

सोमवार को मुँहासे और मुँहासे के लिए आहार:

• नाश्ता: मेवे और शहद के साथ पानी पर दलिया, दूध और बिस्कुट के साथ कोको।
• दोपहर का भोजन: दही, पका हुआ सेब।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा में मशरूम के साथ सब्जी का सूप, सब्जियों के साथ उबली हुई मछली, हरी चाय।
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद, उबला हुआ वील, जेली।
• रात का खाना: शहद, जूस के साथ कम वसा वाला पनीर।

जब आप टेबल से उठें तो आप ज़्यादा नहीं खा सकते, भूख का हल्का एहसास होना चाहिए। मुँहासे के इलाज के लिए एक साथ आहार का पालन करने और बाहरी उपचारों का उपयोग करने से बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

मंगलवार के लिए मुँहासे और किशोर मुँहासे के लिए आहार:

• नाश्ता: सूखे मेवे, ताज़ा जूस, मेवे के साथ गेहूं का दलिया।
• दोपहर का भोजन: ताजे फल या जामुन, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया और पनीर के साथ प्यूरी सूप, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ कटलेट, दूध के साथ कोको।
• दोपहर का नाश्ता: तोरी प्यूरी, मशरूम के साथ पकी हुई मछली, जेली।
• रात का खाना: बिस्कुट, दूध.

भोजन के बीच या रात के खाने में ताजे फल खाने चाहिए। अपवादों में अंगूर, केला, खरबूजा, खजूर और किशमिश शामिल हैं।

बुधवार को मुँहासे के लिए आहार:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: उबला अंडा, ब्रेड, जेली।
• दोपहर का भोजन: नूडल सूप, बेक्ड बैंगन, फलों का रस।
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली।
• रात का खाना: पनीर, शहद और पिसी हुई दालचीनी, जूस से बनी मिठाई।

अनुशंसित मेनू और आहार का पालन करने से न केवल किशोरों की त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, सूजन वाले पिंपल्स और ब्लैकहेड्स से छुटकारा मिलेगा, बल्कि शरीर का वजन भी सामान्य होगा। पोषण कार्यक्रम का पालन करना, एक ही समय पर खाना जरूरी है।

मुँहासे और मुँहासे के लिए आहार, गुरुवार के लिए मेनू:

• नाश्ता: गेहूं का दलिया, उबला अंडा, दूध के साथ कोको।
• दोपहर का भोजन: ताजा जामुन और बिस्कुट के साथ दही वाला दूध।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ़, ताज़ा सलाद, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: मशरूम, क्रैनबेरी रस के साथ उबली हुई गोभी।
• रात का खाना: दही.

अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। आपको रात में कुछ वसायुक्त या दलिया नहीं खाना चाहिए; ऐसे खाद्य पदार्थों को पचने में लंबा समय लगता है और चमड़े के नीचे की वसा में जमा हो जाते हैं, जिससे आंतों में पोषक तत्वों का अवशोषण धीमा हो जाता है। ठहराव के गठन के परिणामस्वरूप, विषाक्त पदार्थ और खराब कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाते हैं, जो किशोरों में मुँहासे का कारण बनते हैं।

शुक्रवार के लिए मुँहासे और ब्लैकहेड्स के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता: मेवे और शहद, कोको के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: पके हुए सेब या नाशपाती, जेली।
• दोपहर का भोजन: मशरूम और दाल के साथ सूप, सब्जियों के साथ पका हुआ टर्की, हरी चाय।
• दोपहर का नाश्ता: ताजे फल, दही।
• रात का खाना: कम वसा वाले हार्ड पनीर के साथ कोको।

अनुमत मिठाइयों में से आप एक मलाईदार आइसक्रीम या 20 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। यदि मीठा खाने के शौकीन लोग वास्तव में कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो उन्हें सीमित मात्रा में और केवल दिन के पहले भाग में ही मिठाई खानी चाहिए।

मुँहासे और मुँहासे के चकत्ते के इलाज के लिए आहार, शनिवार के लिए मेनू:

• नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, बिस्कुट।
• दोपहर का भोजन: उबला अंडा, हार्ड पनीर के टुकड़े के साथ चाय।
• दोपहर का भोजन: बीन सूप, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सब्जी का सलाद, टमाटर का रस।
• दोपहर का नाश्ता: जड़ी-बूटियों, काली रोटी, जेली के साथ उबली हुई तोरी।
• रात का खाना: बिना चीनी वाले दही के साथ पनीर।

सर्दियों में आहार का पालन करते समय, आपको विटामिन की कमी को रोकने के लिए अतिरिक्त रूप से फार्मेसी विटामिन लेना चाहिए। दैनिक मेनू में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और आवश्यक सूक्ष्म तत्व होने चाहिए। वे मछली, मांस, डेयरी उत्पाद, मशरूम और नट्स में मौजूद होते हैं।

मुँहासे और मुँहासे के लिए आहार, रविवार के लिए मेनू:

• नाश्ता: जौ का दलिया, उबला अंडा, दूध के साथ कोको।
• दोपहर का भोजन: विनैग्रेट, ब्रेड, जेली।
• दोपहर का भोजन: स्टीम कटलेट, सब्जी का सूप, गाजर और सेब का रस।
• दोपहर का नाश्ता: मशरूम, टमाटर के रस के साथ उबली हुई सब्जियाँ।
• रात का खाना: आलूबुखारा, चाय के साथ दही।

किशोरों में मुँहासे के लिए और चिकित्सीय आहार का पालन करते हुए, कम वसा वाले और बिना चीनी वाले किण्वित दूध उत्पाद खरीदे जाने चाहिए। घर पर, आप ताजे फल, मेवे, पिसी हुई दालचीनी या शहद मिला सकते हैं। परिणाम एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक मिठाई है।

ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको 3 सप्ताह के लिए आहार पर जाने की आवश्यकता है; जितना अधिक समय तक आप उचित पोषण का पालन करेंगे, आपकी त्वचा उतनी ही साफ होगी, और मुँहासे कम दिखाई देंगे। फिर आप धीरे-धीरे अधिक परिचित आहार पर स्विच कर सकते हैं। लेकिन उपचार समय-समय पर साल में 1-2 बार दोहराया जाना चाहिए।

1. मुँहासे के इलाज के लिए आहार का पालन करते समय, एक ऐसा मेनू बनाना महत्वपूर्ण है जिसमें सभी आवश्यक पदार्थ शामिल हों। यदि यह संभव नहीं है, तो आप केवल निषिद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित कर सकते हैं और सब्जियों और फलों के साथ जितना संभव हो सके अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।
2. भोजन को भाप में पकाकर या ओवन में पकाकर पकाना सबसे अच्छा है। अगर तल रहे हैं तो जैतून के तेल का उपयोग करें। सलाद में एक बीज जोड़ना उपयोगी है, यह आंतों की गतिशीलता और चयापचय को सामान्य करता है।
3. आहार के दौरान, आपको समुद्री भोजन खाना बंद कर देना चाहिए, इनमें आयोडीन होता है, जो बदले में अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों के स्राव को बढ़ाता है और किशोरों में मुँहासे और प्यूरुलेंट पिंपल्स का कारण बनता है। इसी कारण से, आप इसे नट्स के साथ ज़्यादा नहीं कर सकते हैं, लेकिन उन्हें मेनू में अवश्य शामिल किया जाना चाहिए।
4. प्राकृतिक हरी चाय शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है और चयापचय को उत्तेजित करती है। आपको प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, अन्य पेय को ध्यान में नहीं रखा जाता है। चेहरे की त्वचा के लिए सबसे उपयोगी पदार्थ, जो कई मुँहासे और मुँहासे क्रीम में शामिल है, विटामिन ए है। यह गाजर, नींबू, पालक, खुबानी और काले किशमिश में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

आहार का पालन करने से किशोरों में मुँहासे और मुँहासे से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद मिलती है। पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, शरीर को उपयोगी विटामिन और खनिजों से संतृप्त करता है। इष्टतम मेनू बनाने के लिए, त्वचा विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। असंतुलित आहार स्वास्थ्य समस्याओं और विकास संबंधी देरी का कारण बन सकता है।

जब शरीर पर और अक्सर चेहरे पर मुँहासे दिखाई देते हैं, तो अधिकांश लोग इसे सौंदर्य प्रसाधनों से छिपाने की कोशिश करते हैं, यहां तक ​​​​कि इस तरह के दाने के प्रकट होने के कारणों को निर्धारित करने की कोशिश किए बिना भी।

मुँहासे रोधी आहार समस्या को अंदर से हल करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप त्वचा विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं तो त्वचा के लिए मुँहासे आहार बहुत उपयोगी होगा।

मुँहासे चेतावनी!

मुँहासे एक त्वचा पर दाने हैं जो मुख्य रूप से किशोरों को प्रभावित करते हैं, लेकिन वयस्कों की त्वचा पर भी हो सकते हैं। मुँहासों की विशेषता बड़ी संख्या में चकत्ते और दाने होते हैं, जो अक्सर गालों पर होते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे मुँहासे ठीक होने के बाद चेहरे पर निशान छोड़ जाते हैं। यह दाने हार्मोनल परिवर्तन, पाचन तंत्र की समस्याओं और एलर्जी प्रतिक्रियाओं के कारण दिखाई देते हैं।

हर कोई जानता है कि किसी व्यक्ति का आहार उसकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, यही कारण है कि चेहरे की त्वचा पर चकत्ते से छुटकारा पाने के लिए आप चेहरे पर मुँहासे के लिए उचित पोषण का उपयोग कर सकते हैं। चेहरे पर मुँहासे के लिए आहार उन व्यंजनों और उत्पादों को आहार से बाहर करने पर आधारित है जो मुँहासे की संख्या में वृद्धि का कारण बन सकते हैं।

आहार मुँहासे की उपस्थिति को कैसे प्रभावित करता है?

त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि मुंहासों का कारण न केवल खराब आहार या हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, बल्कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जठरांत्र संबंधी मार्ग) या ग्रहणी संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। इसीलिए, चेहरे पर मुँहासे के खिलाफ आहार का उपयोग करने से पहले, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए अपने डॉक्टर से अनुमति और सिफारिशें मांगनी होगी। किशोरों के लिए, मुँहासे-रोधी आहार प्रभावी होगा, क्योंकि यह शरीर में चयापचय को यथासंभव संतुलित करने में मदद करेगा।
चेहरे पर मुंहासों के लिए पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी त्वचा पर ऐसी बीमारी होने का खतरा होता है। इन लोगों में संवेदनशील त्वचा वाले, तैलीय या शुष्क त्वचा वाले और किशोर शामिल हैं।
चेहरे पर दाने निकलने के मुख्य कारण:

चेहरे पर मुँहासे का कारण चाहे जो भी हो, पेट के कार्यों को बहाल करके इससे लड़ना शुरू करना आवश्यक है।

महत्वपूर्ण!चेहरे और पूरे शरीर की त्वचा को साफ करने के लिए इसमें 1 चम्मच मिलाएं। प्रति 500 ​​मिलीलीटर पानी में नमक डालें और इस घोल को खाली पेट पियें, फिर 30 मिनट के बाद एक गिलास केफिर पियें। नमक आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाएगा, और केफिर आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करेगा। इस सलाह से आप न केवल मुंहासों (लंबे समय तक उपयोग (दिन-ब-दिन)) से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को हानिकारक पदार्थों से भी साफ कर सकते हैं।

मुहांसों से बचने के लिए ठीक से कैसे खाएं?

किसी भी आहार का उपयोग करने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या आहार आपके विशेष मामले में मुँहासे को प्रभावित करता है; इसके लिए आपको एक व्यापक परीक्षा से गुजरना होगा।
यह समझने के लिए कि क्या खाना चाहिए और मुंहासों से कैसे छुटकारा पाना चाहिए, आपको इन युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:

सप्ताह में एक बार आप फल दिवस मना सकते हैं और केवल फल खा सकते हैं। इस प्रकार, शरीर की सफाई व्यर्थ नहीं होगी।

यदि आपके पास डबल बॉयलर या मल्टीकुकर है, तो यह बहुत अच्छा है, क्योंकि ये उपकरण आपके भोजन के स्वाद और विटामिन गुणों को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।

महत्वपूर्ण!डबल बॉयलर या धीमी कुकर में खाना पकाते समय आपको बहुत अधिक तेल और वसा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी, जिसका भोजन और आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

यदि आप नहीं जानते कि मुंहासे दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए, तो सबसे पहले आपको अपने आहार, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का संतुलन बनाए रखने के बारे में सोचना होगा।

आहार के उपयोगी घटक:

महत्वपूर्ण!जिंक रोमछिद्रों को साफ करने में मदद करता है और वसामय ग्रंथियों के कामकाज को भी सामान्य करता है।

महत्वपूर्ण!फाइबर आंतों के कार्य को सामान्य करने में मदद करता है।

महत्वपूर्ण!शरीर में इन एसिड की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है और त्वचा पर चकत्ते दिखाई देने लगते हैं।

पोषण को सामान्य करने और शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए मुँहासे-विरोधी आहार बनाते समय इन सभी सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
यदि आप नहीं जानते कि कैसे खाना चाहिए ताकि मुँहासे जल्दी से गायब हो जाएं, तो अनाज का आहार इस समस्या को हल करने में बहुत मदद करेगा। ध्यान देने वाली बात यह है कि यह आहार उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जिन्हें उच्च रक्त शर्करा से जुड़ी बीमारियाँ हैं या जिनका वजन अधिक है।

कुट्टू एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है और विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने में सहायक है।

कौन से खाद्य पदार्थ मुँहासे पैदा करते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यों को सामान्य करने में मदद करते हैं?

चेहरे पर मुँहासे जल्दी से गायब होने के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की आवश्यकता है:

महत्वपूर्ण!फलों और जामुनों का सेवन कच्चा, उबालकर या बेक करके किसी भी तरह से किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण!गाय का दूध पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसे आहार से पूरी तरह बाहर करना या बकरी या सोया दूध चुनना बेहतर है। डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ना भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि वे लाभकारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा के विकास को प्रभावित करते हैं।

महत्वपूर्ण!आपको सब्जियों और जड़ी-बूटियों जैसे खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि वे विषाक्त पदार्थों के शरीर और रक्त को साफ करते हैं। अजमोद का काढ़ा पीने के साथ-साथ अदरक वाली चाय पीने की सलाह दी जाती है।

अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ चेहरे पर मुंहासे पैदा करते हैं:

1. सफेद ब्रेड और कोई भी मीठी पेस्ट्री।
   
2. जैम और शहद सहित किसी भी रूप में मिठाइयाँ।
   
3. वसायुक्त और फास्ट फूड;
   
4. अंगूर, आलू, अंडे और केले (इन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए)।
   
   
5. कॉफ़ी, कार्बोनेटेड पेय, शराब और काली चाय जैसे पेय मुँहासे का कारण बनते हैं।
   

स्वस्थ रहने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को निर्धारित करना आवश्यक है जो मुँहासे पैदा करते हैं, साथ ही भविष्य में इसकी घटना को रोकने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए। यदि आपको मुँहासे हैं, तो अपना आहार संतुलित करें!

क्या मिठाइयाँ मुँहासों का कारण बन सकती हैं?

मिठाइयों का अत्यधिक सेवन न केवल आपके दांतों की स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी प्रभावित करता है। यदि आप इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं: क्या मिठाई मुँहासे को प्रभावित करती है? बिलकुल हाँ!

सुक्रोज युक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से पुरुष हार्मोन (एण्ड्रोजन) के उत्पादन में वृद्धि होती है। ये हार्मोन सीबम के उत्पादन को तेज करते हैं, जो छिद्रों को बंद कर देता है और मुँहासे में योगदान देता है। यदि आप नहीं जानते कि आपके चेहरे पर मुँहासे क्यों निकलते हैं, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करें।

महत्वपूर्ण!चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से चेहरे पर दाने निकलना एलर्जी का संकेत हो सकता है। इस मामले में, दाने से कैसे छुटकारा पाया जाए इसका सवाल त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही तय किया जा सकता है।

"चीनी" मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने और इसमें सुक्रोज युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। जब पूछा गया कि क्या शहद, जैम या मिठाई खाना संभव है, तो एक ही जवाब है: आप नहीं कर सकते।

महत्वपूर्ण!शहद के प्रति शरीर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। बच्चों और वयस्कों दोनों को इस उत्पाद से एलर्जी हो सकती है।

चेहरे पर मुंहासों के कारण बहुत अलग हो सकते हैं, इनसे छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना जरूरी है। क्या मुँहासे ख़राब आहार के कारण हो सकते हैं? बेशक, मुख्य बात यह पता लगाना है कि इस मामले में क्या करना है और ऐसी बीमारी से कैसे लड़ना है।

नमस्ते दोस्तों और लड़कियों! मुँहासों के प्रकट होने का कारण खराब पोषण भी है, जिसका अर्थ है कि केवल त्वचा को साफ करने से मुँहासों के खिलाफ मदद नहीं मिलती है। यह कहना अधिक सटीक होगा कि एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

चेहरे पर मुंहासों के खिलाफ आहार के बारे में ही हम आज आपसे बात करेंगे। आख़िरकार, यह उपचार के तरीकों में से एक है और याद रखें - खराब पोषण त्वचा पर चकत्ते पैदा करता है।

चलो भागो मत त्वचा संबंधी समस्याएंऔर हम न केवल बाहर, बल्कि अंदर भी इलाज शुरू करेंगे। यानी हम इस बारे में सोचेंगे कि हम क्या खाते हैं, किन उत्पादों को प्राथमिकता दें और किन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ दें, और परिणाम बहुत जल्द दिखाई देगा।

उचित पोषण स्वास्थ्य की कुंजी है। हम अपने पूरे जीवन में बड़ी संख्या में हानिकारक उत्पादों का उपभोग करते हैं जो बीमारियों की एक बड़ी श्रृंखला पैदा करते हैं। हम इस लेख में उन सभी को सूचीबद्ध नहीं करेंगे, लेकिन मुँहासे जैसी समस्या पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

यदि त्वचा पर सूजन, लाल या आंतरिक दाने दिखाई देते हैं, तो यह एक संकेत है कि शरीर में बहुत सारी "गंदगी", विषाक्त पदार्थ और क्षय उत्पाद हैं। एक बार जब आप सही आहार स्थापित कर लेंगे, तो कई समस्याएं अपने आप गायब हो जाएंगी।

सबसे पहले, बहुत अधिक मीठा खाना बंद करें, रक्त में शर्करा की अधिक मात्रा आंतों और अग्न्याशय के रोगों का कारण बनती है। कार्बोनेटेड पेय, मिठाइयाँ, क्रीम के साथ पेस्ट्री, चीनी, कुकीज़ - हम तत्काल इन सभी को फलों और ताज़ा निचोड़े हुए रस से बदल देते हैं।

शराब हर तरफ से हानिकारक है. बार-बार उपयोग से लीवर पर बुरा प्रभाव पड़ता है और चयापचय बाधित होता है, जिसके परिणामस्वरूप वसामय ग्रंथियां अत्यधिक काम करने लगती हैं।

त्वचा तैलीय हो जाती है और मुँहासे निकलने लगते हैं। शराब स्वास्थ्य के लिए केवल असली रेड वाइन के रूप में आवश्यक है, अच्छी गुणवत्ता, 150 ग्राम से अधिक नहीं। इसका दुरुपयोग मत करो!

निरंतर "दौड़" के हमारे युग में, हम में से कई लोग चिप्स, हैमबर्गर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। वे बहुत हानिकारक हैं! हम में से प्रत्येक यह जानता है, लेकिन कोई भी विरोध नहीं कर सकता, वे हर मोड़ पर बेचे जाते हैं, वे इतने करीब हैं।

और काम का ऐसा शेड्यूल और जीवन की ऐसी लय है कि खाना पकाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और हमारे पास अर्ध-तैयार उत्पादों को खाने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। तुरंत मना कर दें, क्योंकि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और उसके बाद होने वाले सभी परिणाम मिलने की गारंटी है!

स्वस्थ भोजन के बुनियादी नियम

अब सवाल उठता है - आप क्या खा सकते हैं? ऐसा कोई विशेष आहार नहीं है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो आंतों और सामान्य रूप से संपूर्ण पाचन तंत्र के बेहतर कामकाज को बढ़ावा देते हैं। अगर आपका पेट ठीक है तो त्वचा पर कोई सूजन नहीं होनी चाहिए!

इसका मतलब है कि आप बेहतर चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने के लिए किसी भी आहार का उपयोग कर सकते हैं। यह चेहरे पर मुंहासों के खिलाफ आहार होगा।

• पहला नियम: ज़्यादा खाना न खाने और पेट पर ज़्यादा बोझ न डालने के लिए हम दिन में पांच बार खाना खाते हैं।
• दूसरा नियम: भोजन को बिना तले पकाना यानी उबालकर भाप में पकाना बेहतर है!
• तीसरा नियम: पेट को स्वस्थ रखने के लिए सुबह उठते ही खाली पेट एक गिलास ठंडा पानी पियें! आधा घंटा, भोजन से एक घंटा पहले।

उत्पादों की अनुमत सूची

• बासी रोटी
• मांस या सब्जी शोरबा
• अंडे (केवल नरम उबले हुए और प्रति दिन दो से अधिक नहीं)
• सूप
• भाप में पकाया हुआ, उबला हुआ या पका हुआ मांस
• डेयरी उत्पादों
• दलिया
• सूखे मेवे
• सब्जियाँ, जामुन और फल (कच्चे और उबले दोनों)
• हरी चाय

इन व्यंजनों से सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं, आहार का पालन करना आसान होगा जब सब कुछ पहले से लिखा होगा, कल क्या खाना है और परसों क्या खाना है, और इसी तरह सप्ताह के लिए। यह मोटे तौर पर पहले दिन का मेनू है, और फिर उत्पादों की इस सूची से अपने पसंदीदा व्यंजन और स्नैक्स तैयार करें:

मुँहासे के विरुद्ध आहार

• नाश्ता: सब्जी का सलाद, एक नरम उबला अंडा, चोकर शोरबा (चोकर में भारी मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं)
• दूसरा नाश्ता: हरा सेब या नाशपाती।
• दोपहर का भोजन: चिकन सूप, ओवन में पके हुए मांस के टुकड़े के साथ मसले हुए आलू। एक गिलास हरी चाय.
• दोपहर का नाश्ता: गुलाब की चाय के साथ पटाखे (इसमें बहुत सारे विटामिन होते हैं, वे प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, आदि) 1 बड़ा चम्मच डालें। गुलाब कूल्हों का चम्मच, उबलते पानी का एक गिलास डालें और कुछ घंटों के लिए छोड़ दें, आप तैयार शोरबा में थोड़ा शहद मिला सकते हैं।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया (खाना पकाने के अंत में, दूध डालें और इसे उबलने दें), और एक गिलास कॉम्पोट।
• सोने से पहले: 1 बड़ा चम्मच। केफिर

यह एक नमूना मेनू है, लेकिन आप आसानी से अपना स्वयं का मेनू बना सकते हैं। मुख्य बात बताना नहीं है, और यहां अनिवार्य सामग्री गुलाब का काढ़ा और चोकर का काढ़ा होगा। उनके लाभों को कम करके आंका नहीं जा सकता।

तो, सामान्य उत्पादों के एक सरल मेनू की मदद से, आप त्वचा पर चकत्ते से बहुत तेजी से निपटेंगे, और आप पिंपल्स, मुँहासे और ब्लैकहेड्स से परेशान नहीं होंगे।

वैज्ञानिकों और चिकित्सा चिकित्सकों ने बार-बार साबित किया है कि हमारी त्वचा एक दर्पण की तरह है और पाचन तंत्र, विशेष रूप से आंतों के काम को दर्शाती है। यदि शरीर की कार्यप्रणाली में खराबी आ जाए तो त्वचा हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने का काम करती है। चेहरे के मुहांसों के लिए आहार आपकी त्वचा को साफ और सुंदर बनाने में मदद करेगा।

त्वचा और पाचन: क्या कोई संबंध है?

कोई भी विशिष्ट डॉक्टर और कॉस्मेटोलॉजिस्ट इस प्रश्न का उत्तर संभवतः सकारात्मक देगा। बाहरी नकारात्मक कारकों का प्रभाव, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का असंतुलन, हानिकारक यौगिकों, अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों का संचय - यह सब मुँहासे, कॉमेडोन और पिंपल्स के रूप में हमारी त्वचा पर छाप छोड़ता है।

अक्सर, किशोर लड़कियों और लड़कों को वर्णित समस्या का सामना करना पड़ता है, जिससे बड़ी असुविधा होती है। लेकिन वयस्कों के चेहरे पर भी मुँहासे हो सकते हैं। यह चमड़े के नीचे के सीबम के अत्यधिक उत्पादन और त्वचा के दूषित होने के कारण हो सकता है। एक और तत्व गायब है - आंतों की शिथिलता।

जब शरीर हानिकारक पदार्थों से भर जाता है और माइक्रोफ्लोरा बाधित हो जाता है, तो आंतें उसे सौंपे गए कार्यों को 100% पूरा नहीं कर पाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुछ कचरा त्वचा के माध्यम से बाहर निकल जाता है। इस वजह से मुंहासे होने लगते हैं। सहमत, सरल अंकगणित।

कई लड़कियों और लड़कों ने देखा है कि सौंदर्य प्रसाधन, मास्क, लोशन और यहां तक ​​कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास नियमित दौरे से घृणित त्वचा के चकत्ते से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलती है। यहीं पर मुँहासे-रोधी आहार बचाव के लिए आता है। इसके बारे में समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि एक सक्षम आहार के साथ, आप त्वचा को हमेशा के लिए साफ कर सकते हैं और अपनी त्वचा को स्वास्थ्य के साथ सुंदर और चमकदार बना सकते हैं।

आहार के बुनियादी पहलू

एक आधुनिक व्यक्ति कैसे खाता है? लगातार व्यस्तता के कारण हम चलते-फिरते नाश्ता कर लेते हैं। दुर्भाग्य से, आहार का आधार फास्ट फूड और फास्ट कार्बोहाइड्रेट से बना है, जो शरीर को प्रदूषित करने और अतिरिक्त पाउंड जमा करने के अलावा और कुछ नहीं करते हैं। साथ ही, इसमें बाहरी नकारात्मक कारकों का प्रभाव भी जुड़ जाता है।

और यदि आप अपने आहार को थोड़ा समायोजित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप पहला परिणाम देखेंगे। हम पाचन तंत्र की सामान्य सफाई करते हैं और चेहरे की पूरी तरह साफ त्वचा का आनंद लेते हैं।

एक नोट पर! कई डॉक्टरों का कहना है कि त्वचा पर मुंहासों के स्थान से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा आंतरिक अंग खराब है। ऐसा करने के लिए, बस तथाकथित फेस मैप को देखें।

मुंहासों के खिलाफ चेहरे की त्वचा के लिए आहार का मतलब पौष्टिक भोजन छोड़ना, कमजोरी और चिड़चिड़ापन महसूस करना नहीं है। इस अवधारणा का एक गहरा अर्थ है - हमारे शरीर को गंदा करने वाले हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति।

चिकित्सीय आहार के दौरान निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

• दानेदार चीनी, मिठाइयाँ और पके हुए सामान निषिद्ध हैं;
• पीने का नियम बनाए रखना अनिवार्य है, क्योंकि पानी शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और इसे अंदर से साफ करता है;
• हर दिन मेनू में हल्का सूप या शोरबा शामिल होना चाहिए;
• सप्ताह में एक बार आपको अनलोड करने की आवश्यकता होती है, आदर्श विकल्प एक सब्जी या फल दिवस है;
• आपको भोजन की आवृत्ति पर ध्यान देना चाहिए; विभाजित भोजन चुनना सबसे अच्छा है।

एक नोट पर! ठीक से काम करने के लिए आंतों को फाइबर और मोटे रेशों की जरूरत होती है। आप चोकर और साबुत अनाज दलिया को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। आहार संपूर्ण होना चाहिए ताकि शरीर में लाभकारी सूक्ष्म और स्थूल तत्वों, विशेष रूप से ओमेगा फैटी एसिड, जिंक, बी विटामिन, रेटिनॉल, टोकोफेरोल और एस्कॉर्बिक एसिड की कमी न हो।

उत्पादों की "ब्लैक" सूची

चेहरे से मुंहासों को साफ करने के लिए एक आहार सभी अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से विकसित कर सकता है। आप त्वचा विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से भी मदद ले सकते हैं। योग्य विशेषज्ञ आपकी उम्र, शारीरिक विशेषताओं, साथ ही मुँहासे या मुँहासे की व्यापकता की डिग्री के अनुसार एक मेनू बनाएंगे।

अपनी असुंदर उपस्थिति के अलावा, मुँहासे असुविधा का कारण बनते हैं। उनके गायब होने के बाद, त्वचा पर निशान के रूप में निशान रह सकते हैं, जिनसे छुटकारा पाना काफी मुश्किल और कभी-कभी असंभव होता है।

यदि आप अपनी त्वचा को ठीक करने और इसे पूरी तरह से साफ करने का निर्णय लेते हैं, तो उपचार के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को अपने आहार से बाहर कर दें:

• गेहूं के आटे से बनी पेस्ट्री और ब्रेड;
• मिठाइयाँ;
• कार्बोनेटेड पेय और पाश्चुरीकृत रस;
• चॉकलेट;
• मादक उत्पाद;
• काली चाय;
• कैफीन युक्त पेय;
• आलू की जड़ें;
• केले;
• स्मोक्ड मांस;
• अंगूर;
• फास्ट फूड;
• गर्म जड़ी-बूटियाँ और मसाले;
• वसायुक्त और तला हुआ.

एक नोट पर! आहार के दौरान सभी खाद्य पदार्थों को उबालना, पकाना या भाप में पकाना बेहतर होता है। इस तरह आप अपने भोजन में अधिक विटामिन बनाए रखेंगे और अपने शरीर को इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे।

मैं तुरंत बताना चाहूंगा कि आहार का पालन करने के पहले सप्ताह में त्वचा पर मुंहासों की संख्या बढ़ सकती है। लेकिन इससे डरो मत. इस तरह की विपरीत प्रतिक्रिया शरीर की सफाई का संकेत देती है। भविष्य में, उपचार प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, त्वचा धीरे-धीरे साफ हो जाएगी।

एक नोट पर! किसी त्वचा विशेषज्ञ या कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें। आहार का पालन करने के साथ-साथ, आप मुँहासे, कॉमेडोन और पिंपल्स वाली समस्याग्रस्त त्वचा की देखभाल के लिए सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग कर सकते हैं।

1 दिन

हम भोजन की संपूर्ण दैनिक मात्रा को तीन बराबर भोजनों में विभाजित करते हैं, अधिमानतः समान अंतराल पर। एक शेड्यूल बनाने का प्रयास करें. नाश्ते के रूप में, आप न्यूनतम प्रतिशत वसा सामग्री के साथ पानी, केफिर पी सकते हैं, लेकिन कोई फास्ट फूड नहीं।

तो, मेनू:

• नाश्ता पनीर के एक हिस्से के साथ करें, अधिमानतः कम वसा वाला, और जामुन से बने फलों के रस के साथ।
• दोपहर के भोजन के लिए, वील और सब्जियों से बने सूप का एक हिस्सा अवश्य खाएं।
• लेकिन शाम को हम उबले हुए चिकन पट्टिका और सब्जी साइड डिश के साथ खुद को तरोताजा करते हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले, न्यूनतम वसा सामग्री के साथ एक गिलास केफिर पियें।

दूसरा दिन:

• नाश्ते के लिए, हम आपके पसंदीदा फलों के साथ दलिया का एक हिस्सा तैयार करते हैं, निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना।
• हम दोपहर का भोजन हल्के चिकन शोरबा और उबले अंडे के साथ करेंगे।
• शाम के भोजन के लिए, हम सब्जी के साइड डिश के साथ उबली हुई मछली का बुरादा तैयार करेंगे। आप एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस या गुलाब जलसेक पी सकते हैं।

तीसरा दिन

हम विविधता जोड़ना जारी रखते हैं:

• हम बाजरे के दलिया और फलों के सलाद के साथ नाश्ता करते हैं। हम ग्रीन टी पीते हैं.
• दोपहर के भोजन के लिए हम टर्की फ़िललेट शोरबा के साथ सूप तैयार करेंगे। मिठाई के रूप में - मिठास के बिना कॉम्पोट।
• रात के खाने के लिए हम वील का एक हिस्सा, अधिमानतः उबला हुआ, और एक सब्जी साइड डिश तैयार करेंगे।
• बिस्तर पर जाने से पहले, मानक 1 गिलास कम वसा वाले केफिर है।

दिन 4:

• इस दिन नाश्ता हल्का होता है - फलों का सलाद और ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक हिस्सा।
• दोपहर के भोजन के लिए हम खरगोश फ़िललेट सूप और सब्जी सलाद तैयार करेंगे।
• हम रात का खाना बिना नमक डाले पानी में पकाए गए कुट्टू के दलिया के साथ खाते हैं।

दिन 5:

• हम मैराथन जारी रखते हैं और दिन की शुरुआत विटामिन से भरपूर सब्जी सलाद के साथ करते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए हम मोती जौ दलिया और उबले हुए चिकन पट्टिका से खुद को तरोताजा करेंगे। आप एक उबला अंडा खा सकते हैं.
• रात के खाने के लिए, ताज़ा निचोड़े हुए नींबू के रस के साथ फलों का सलाद तैयार करें। हम भोजन को कम वसा वाले हार्ड पनीर के कई स्लाइस के साथ पूरक करते हैं।

दिन 6:

• हम पिछले दिन का नाश्ता दोहराते हैं।
• लेकिन दोपहर के भोजन के लिए हम मछली का सूप तैयार करेंगे, केवल कम वसा वाले मछली के बुरादे से। न्यूनतम वसा सामग्री के साथ पनीर का एक हिस्सा और हरी चाय का एक मग जोड़ें।
• रात के खाने में हमारे पास एक प्रकार का अनाज दलिया है।

दिन 7:

• नाश्ते के लिए हम फल के साथ बाजरा दलिया का एक हिस्सा तैयार करेंगे। आप न्यूनतम प्रतिशत वसा सामग्री के साथ एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए हम जड़ी-बूटियों के साथ हल्के चिकन शोरबा का एक हिस्सा खाते हैं।
• लेकिन रात के खाने के लिए - सब्जी साइड डिश के साथ उबली हुई मछली का बुरादा।

दुर्भाग्य से, मुँहासे एक वास्तविक समस्या है, न कि केवल किशोरावस्था में। कई वयस्क इस समस्या से पीड़ित हैं। मुंहासों को खत्म करने के लिए लोग तरह-तरह के सौंदर्य प्रसाधनों का सहारा लेते हैं, लेकिन यह केवल लक्षणों को सतही तौर पर छिपाना है और जिस समस्या के कारण मुंहासे होते हैं, वह अनसुलझा ही रहता है।

मुँहासे क्यों दिखाई देते हैं?

मुँहासा शरीर का मुखपत्र है। इस मुखपत्र की मदद से, वह हमें उन समस्याओं के बारे में सूचित करता है जिन्हें हम नहीं देख सकते हैं - हार्मोनल स्तर में गड़बड़ी या परिवर्तन (उदाहरण के लिए, मासिक धर्म से पहले महिलाओं में), पाचन में गिरावट, गुर्दे और यकृत की कार्यक्षमता में कमी, रक्त शर्करा में वृद्धि, आदि।

चेहरे पर मुंहासे निकलने का एक मुख्य कारण खराब खान-पान के कारण होने वाली पाचन संबंधी समस्याएं हैं। तदनुसार, मुँहासे को खत्म करने के लिए, आपको अपने चेहरे पर मुंहासों के लिए एक विशेष आहार का पालन करना होगा.

जब हम गलत तरीके से खाते हैं, तो पाचन और उत्सर्जन अंगों - पेट, आंत, यकृत, गुर्दे, पित्ताशय आदि की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। हानिकारक विषाक्त पदार्थों की अधिकता जो हमारे शरीर में जहर घोलते हैं। हम इस विषाक्तता के परिणाम दर्पण में देखते हैं - ये मुँहासे हैं। मुँहासे आहार का उद्देश्य पोषण को इस तरह से सामान्य करना है कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों, और इसमें अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों का अवसादन और संचय जितना संभव हो उतना कम हो; मुँहासे आहार को शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को हटा देना चाहिए इससे कि वे अब अस्तित्व में नहीं हैं। आपको अंदर से जहर दे दिया।

शरीर को ठीक करने और साफ़ करने के उद्देश्य से चेहरे पर मुंहासों के लिए डाइटिंग करते समय आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए, जिसमें खतरनाक रासायनिक यौगिक, सरल कार्बोहाइड्रेट और पचाने में मुश्किल वसा होती है। ये उत्पाद पाचन को ख़राब करते हैं, स्वयं खराब रूप से पचते हैं और शरीर को उनके साथ खाए गए अन्य खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने से रोकते हैं, जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं और भोजन से प्राप्त पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। यह, सबसे पहले, सभी फास्ट फूड, चिप्स और इस तरह के अन्य खाद्य पदार्थ, परिष्कृत, तला हुआ, वसायुक्त, मसालेदार भोजन, स्मोक्ड, नमकीन स्नैक्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, केचप, मेयोनेज़, आटा उत्पाद और मिठाई, और, ज़ाहिर है, शराब और निकोटीन. मुँहासे आहार की समीक्षाओं के अनुसार, यदि आप इसके दौरान धूम्रपान छोड़ने का प्रबंधन करते हैं तो इसकी प्रभावशीलता अधिक होगी, तो आप निश्चित रूप से अपनी त्वचा की सभी समस्याओं का समाधान कर लेंगे। शराब का सेवन भी कम कर देना चाहिए, या बेहतर होगा कि इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, कम से कम तब तक जब तक आपके चेहरे की त्वचा चिकनी न हो जाए।

चेहरे के मुहांसों के लिए आहार

मुँहासे-रोधी आहार उन खाद्य पदार्थों से इनकार है जो हमारे स्वास्थ्य को ख़राब करते हैं और पौष्टिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पक्ष में हैं।यह शरीर को शुद्ध करने, विषाक्त पदार्थों को निकालने, पाचन और चयापचय को सामान्य करने और वसामय ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेगा।

वसामय ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करने के लिए, मुँहासे आहार के दौरान आपको जिंक युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। ये हैं गोमांस, समुद्री भोजन और मछली, शतावरी, गेहूं की भूसी, आदि।

चेहरे की त्वचा का एक और "रक्षक" विटामिन ए है, जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। इसके स्रोत मछली का तेल और वनस्पति वसा (विशेष रूप से जैतून और अलसी का तेल), नट्स, गाजर, साग, गुलाब के कूल्हे, फलियां, जामुन, फल, विशेष रूप से नारंगी फल (समुद्री हिरन का सींग, ख़ुरमा, चेरी प्लम, रोवन, आदि) हैं।

विटामिन बी भी मुँहासे आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।- आप इन्हें अनाज, नट्स, फलियों में पा सकते हैं। इन्हीं उत्पादों में एक और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट होता है - विटामिन ई। सेलेनियम पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और मुँहासे की उपस्थिति को रोकता है - आप इसे अनाज और नट्स में भी पा सकते हैं।

नट्स, साथ ही मछली और समुद्री भोजन में त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए एक और बहुत महत्वपूर्ण पदार्थ होता है - ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड।

दुबला मांस, मुर्गी पालन और विशेष रूप से मछली आसानी से पचने योग्य पशु प्रोटीन का स्रोत हैं जो त्वचा की लोच में सुधार करता है।

पाचन को सामान्य करने के लिए, मुँहासे आहार में वसा, गर्म मसाले, नमक और चीनी की मात्रा कम हो जाती है। तले हुए भोजन के स्थान पर उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ या भाप में पकाया हुआ भोजन लेना चाहिए। ऐसा करते ही आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार देखेंगे - मुँहासे आहार की समीक्षाओं के अनुसार, आप कुछ ही दिनों में पहला परिणाम देख सकते हैं.

शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना केवल प्रचुर मात्रा में पीने से ही संभव है - पानी, शरीर से गुजरते हुए, गुर्दे के माध्यम से सभी जहरों को बाहर निकाल देता है। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पिएं। एक और पेय जो आपको मुंहासों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा वह है ग्रीन टी, जो एंटीऑक्सीडेंट और एंजाइम से भरपूर है।

दिन के अनुसार मुँहासे आहार मेनू

उचित पोषण की सिफारिशों के अनुसार, हम आपको सप्ताह के लिए प्रतिदिन मुँहासे के लिए एक आहार मेनू प्रदान करते हैं। आपको पहला परिणाम 4-5 दिनों में दिखाई देगा। आप जब तक चाहें इस आहार का पालन कर सकते हैं - इसकी अवधि सीमित नहीं है। यह मेनू केवल अनुमानित है; आप इस मेनू के आधार पर और ऊपर सूचीबद्ध साफ़ त्वचा के लिए स्वस्थ भोजन के नियमों के अनुसार अपना आहार बना सकते हैं।

जब आपकी त्वचा स्वस्थ हो जाएगी, प्रतिदिन अपना आहार मुँहासे आहार मेनू के अनुसार बनाने का प्रयास करेंजो नीचे दिया गया है.

• नाश्ता: चोकर के साथ दलिया, साबुत अनाज की रोटी, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, हरी बीन्स के साइड डिश के साथ उबला हुआ बीफ़, प्राकृतिक दही के साथ स्वीट कॉर्न सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: 5 आलूबुखारा;
• रात का खाना: उबली हुई फलियाँ, उबली हुई गाजर।

• नाश्ता: गाजर-दही पुलाव, मुट्ठी भर मेवे, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप, उबले हुए मीटबॉल के साथ उबला हुआ अनाज, नींबू के रस के साथ समुद्री भोजन सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती और केफिर;
• रात का खाना: मटर दलिया, सलाद, क्रैनबेरी रस।

• नाश्ता: पनीर, टोस्ट, हरी चाय के साथ अंडे का आमलेट;
• दोपहर का भोजन: मशरूम सूप, उबला हुआ टर्की, सब्जी स्टू, बेक्ड चिकन स्तन;
• दोपहर का नाश्ता: दही;
• रात का खाना: मसले हुए आलू, ताज़ा टमाटर का सलाद, सेब का मुरब्बा।

• नाश्ता: दही के साथ हरक्यूलिस अनाज, मक्खन के साथ टोस्ट, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: आलू के बिना चिकन नूडल सूप, उबले हुए टमाटर और बेल मिर्च के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास ताजा जामुन या बेरी कॉम्पोट।
• रात का खाना: किशमिश के साथ पनीर, चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: उबला हुआ अनाज, अंडे के साथ पकाया हुआ, एक गिलास दूध;
• दोपहर का भोजन: ताजी पत्तागोभी के साथ पत्तागोभी का सूप, पन्नी में पकी हुई मछली, नींबू के रस के साथ ताजी सब्जी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: सूखे मेवे;
• रात का खाना: गाजर पैनकेक, हरी चाय।

दिन 6.

• नाश्ता: पकी हुई सब्जियाँ, टोस्ट, पनीर, कोको;
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट, समुद्री भोजन के साथ चावल, ताजा टमाटर का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: पटाखों के साथ एक गिलास दूध;
• रात का खाना: 2 अंडे का आमलेट, फल पेय।

• नाश्ता: पनीर और पनीर के साथ आमलेट, चिकोरी पेय;
• दोपहर का भोजन: क्राउटन के साथ चिकन शोरबा, उबले हुए मशरूम, फ़ेटा चीज़ के साथ हरा सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: नींबू के रस के साथ कसा हुआ गाजर का सलाद;
• रात का खाना: चिकन कटलेट, उबली हुई मीठी मिर्च, रोज़हिप ड्रिंक।

मुँहासे आहार की समीक्षाओं के अनुसार, यह आहार शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, चेहरे की त्वचा, साथ ही बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार। इस आहार का एक दुष्प्रभाव कई अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना हो सकता है।

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