अस्थमा और व्यायाम. श्वसन मांसपेशियों का प्रशिक्षण आवश्यक है

जीर्ण सूजनश्वसनी, दम घुटने के हमलों के साथ। विश्व के आँकड़ों के अनुसार, 450 मिलियन तक लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। हर 3 दशक में घटना दोगुनी हो जाती है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है हाल ही मेंआप अक्सर अस्थमा से पीड़ित एथलीटों के बारे में सुन सकते हैं जिन्हें डॉक्टरों के "फैसले" द्वारा जीतने और रिकॉर्ड स्थापित करने से नहीं रोका जाता है।

इस बीच, ऐसे रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि की स्वीकार्यता के संबंध में विवाद कम नहीं होते हैं, जो मिथकों और धारणाओं की एक श्रृंखला को जन्म देता है। तो, क्या ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों के लिए खेल खेलना संभव है, क्या यह संगत है अस्थमा और खेलऔर क्या प्राथमिकता दी जानी चाहिए?

श्वसन मांसपेशियों का प्रशिक्षण आवश्यक है!

अस्थमा के रोगियों में शारीरिक गतिविधि से दौरा पड़ सकता है। तेजी से सांस लेने से म्यूकोसा ठंडा और सूखने लगता है श्वसन तंत्रजिसके परिणामस्वरूप ब्रोंकोस्पज़म होता है।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है खेल और अस्थमा- अवधारणाएँ असंगत हैं. इसके विपरीत, पल्मोनोलॉजिस्ट शरीर को प्रशिक्षित करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। नियमित शारीरिक शिक्षा श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करती है, हाइपोक्सिया के अनुकूल होती है, और तीव्रता के आसान समाधान में योगदान करती है।

खेलों के लाभकारी होने के लिए कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है:

• मुख्य शर्त यह है कि आपको इसे अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही करना चाहिए नियंत्रित प्रवाहप्रक्रिया और हमेशा ड्रग थेरेपी की पृष्ठभूमि के खिलाफ;
• कोच के सख्त मार्गदर्शन में भार की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। जब सांस फूलने लगती है, पैरॉक्सिस्मल खांसी, सांस लेते समय असुविधा, प्रशिक्षण बाधित होना चाहिए और अगले पाठ से पिछले मानदंडों पर लौटना चाहिए;
• पूरे वर्कआउट के दौरान अपनी सांसों पर नजर रखें। यह सही भी होना चाहिए;
• ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को हमेशा अपने साथ इनहेलर रखना चाहिए;
• धूल भरे, भरे हुए कमरों में प्रशिक्षण न लें। बडा महत्वआर्द्रता का स्तर होता है - शुष्क हवा में सांस लेने से प्रतिवर्ती ऐंठन होती है।

आप किस प्रकार का खेल पसंद करते हैं?

दमा के रोगियों के लिए खेलों का महत्व अमूल्य है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि प्रशिक्षण स्थिति को स्थिर करने में योगदान देता है और यहां तक ​​कि खपत की जाने वाली दवा की मात्रा भी कम कर देता है। इसके अलावा, "अनुमत" खेलों की सूची काफी विस्तृत है।

कंधे की कमर और डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करने वाले व्यायाम ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। एक्वा एरोबिक्स, तैराकी - सुन्दर तरीकाश्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण, जो अन्य बातों के अलावा, प्रतिरक्षा बढ़ाता है और देता है शक्तिशाली चार्जमूड अच्छा रहे.

आप टेनिस, रोइंग के लिए जा सकते हैं, मार्शल आर्ट (तायक्वोंडो, जूडो, वुशु, ऐकिडो) के अनुभाग में दाखिला ले सकते हैं। समूह खेल भी कम प्रभावी नहीं हैं - वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल। में संलग्न होने की अदम्य इच्छा के साथ जिमखुद को सीमित करने की कोई जरूरत नहीं है. एकमात्र बात यह है कि अपनी नाड़ी पर नजर रखें - यह प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं बढ़नी चाहिए।

क्या नहीं करना चाहिए?

भारी खेलों के साथ-साथ ऐसे वर्कआउट में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनमें महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे लंबी दूरी दौड़ना, वजन उठाना, क्षैतिज पट्टी और रिंगों पर जिमनास्टिक अभ्यास।

शीतकालीन खेलों (स्कीइंग, बायथलॉन, फिगर स्केटिंग, हॉकी) से बचने की कोशिश करें। ठंडी हवाकई अस्थमा रोगियों में, यह ब्रोन्कियल संकुचन का कारण बनता है। ऐसे व्यायाम जिनमें तनाव डालना और लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना (डाइविंग) शामिल है, वर्जित हैं।

एथलीट जो मान्यता के पात्र हैं

हालाँकि, अस्थमा मौत की सज़ा नहीं है। इसका स्पष्ट प्रमाण वे असंख्य लोग हैं जो अपनी बीमारी के बावजूद बार-बार ओलंपस की चोटियों पर विजय प्राप्त करते हैं। उनमें से सबसे प्रसिद्ध:

• मार्क स्पिट्ज़ - अमेरिकी तैराक, पर विजय ओलिंपिक खेलोंआह सोना 9 बार;
• डेनिस रोडमैन - बास्केटबॉल खिलाड़ी, कई एनबीए चैंपियन;
• क्रिस्टी यामागुची - अमेरिका की फिगर स्केटर, अल्बर्टविले में ओलंपिक चैंपियन;
• इरीना स्लुटस्काया - फिगर स्केटिंग में विश्व चैंपियन, ओलंपिक खेलों के कई विजेता;
• एमी वैन डाइकेन - अमेरिकी तैराक, 6 स्वर्ण पदकों की विजेता;
• जान उलरिच - साइकिल चालक, टूर डी फ्रांस के प्रसिद्ध विजेता;
• जैकी जॉयनर-क्रिस्टी - एकाधिक ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिता विजेता;
• पाउला रैडक्लिफ - महिलाओं की 10,000 मीटर में यूरोपीय चैंपियन।

और यह प्रसिद्ध नामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। पोल स्कोल्स (फुटबॉल), जुवान हॉवर्ड (बास्केटबॉल), एड्रियन मूरहाउस (तैराकी)... सूची लंबी है। क्या यह इसका सबसे अच्छा सबूत नहीं है ब्रोन्कियल अस्थमा और खेल पूरी तरह से संगत हैंऔर अस्थमा नई ऊंचाइयों और बिना शर्त जीत हासिल करने में बाधा नहीं है? खेलकूद के लिए जाएं, डॉक्टरों के नुस्खों का पालन करें और फिर पहली उपलब्धियां आपको इंतजार नहीं कराएंगी - इच्छा और खुद पर अथक परिश्रम वास्तविक चमत्कार करता है!

रोग ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली जनसंख्या में विकलांगता के मामले में अग्रणी शीर्ष पांच विकृति विज्ञान में अपना उचित स्थान लें। यह व्यापक एवं तीव्र है सार्थक समस्याजिसके परिणामस्वरूप अक्सर विकलांगता हो जाती है और तेज़ गिरावटजीवन स्तर। निचले श्वसन पथ की सूजन संबंधी और अवरोधक बीमारियाँ सालाना दुनिया की लगभग 7% आबादी को प्रभावित करती हैं, जबकि इस प्रक्रिया के लंबे समय तक चलने और अंततः, दीर्घकालिक होने की प्रवृत्ति होती है।

उदाहरण के लिए, वर्तमान में प्रस्तावित कोई भी उपचार नहीं दमाइससे 100% इलाज नहीं होता है, तथापि, यह दीर्घकालिक छूट और जीवन की गुणवत्ता के उच्च स्तर को प्राप्त करने में मदद करेगा जटिल उपयोगचिकित्सीय एवं निवारक उपाय.

ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा न केवल एक बीमार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है, जिससे असुविधा होती है, शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। अनियंत्रित पाठ्यक्रम में इस विकृति का परिणाम फुफ्फुसीय वातस्फीति है और, परिणामस्वरूप, क्रोनिक सांस की विफलता, जो वृद्धावस्था और कामकाजी आबादी दोनों में विकसित होता है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र की सबसे आम बीमारियाँ

ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली की दृष्टि की विकृति पर विचार करें।

ब्रोंकाइटिस- यह सूजन संबंधी रोगब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र के भाग, आमतौर पर वायरल होते हैं, या जीवाणु प्रकृति. कम प्रतिरक्षा के साथ, सहवर्ती हानिकारक कारक(जैसे धूम्रपान, खतरनाक व्यवसाय में काम करना उच्च स्तरवायु प्रदूषण, बच्चों का, या बुज़ुर्ग उम्र), बार-बार ब्रोंकाइटिस होनानेतृत्व करने के लिए ब्रोन्कियल रुकावट- ट्रेकोब्रोनचियल वृक्ष के साथ जमा होने वाले थूक के थक्कों के कारण उनकी धैर्यता का उल्लंघन। इस प्रकार इसका विकास होता है प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस, जिसका परिणाम है वातस्फीति– लोच में उल्लेखनीय कमी फेफड़े के ऊतकऔर, परिणामस्वरूप, साँस लेने और छोड़ने की उपयोगी मात्रा में कमी के साथ फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है।

दमा- एक बीमारी जो अक्सर कई कारकों के कारण होती है एलर्जी प्रकृति, ब्रांकाई की एक पैथोलॉजिकल संकीर्णता के साथ, लेकिन परिणाम लंबा कोर्सयह प्रक्रिया वातस्फीति और श्वसन विफलता भी हो सकती है।

तैराकी के साथ ब्रोंकोपुलमोनरी पैथोलॉजी का उपचार

बीमारियों के इलाज के लिए श्वसन प्रणालीऔर किसी बीमार व्यक्ति की विकलांगता और मृत्यु की ओर ले जाने वाली जटिलताओं के विकास की रोकथाम का उपयोग किया जाता है पूरी लाइनचिकित्सा और गैर-दवा विधियाँ, और केवल वे जटिल अनुप्रयोगकुशल है.

के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक गैर-दवा उपचारब्रोंकाइटिस, फुफ्फुसीय रुकावट और ब्रोन्कियल अस्थमा है तैरनाएक स्टैंडअलोन प्रक्रिया के रूप में.

तैराकी श्वसन तंत्र को क्या देती है?

• शारीरिक गतिविधि, जो गहरी और के साथ होती है तेजी से साँस लेने(उपलब्ध कराने के लिए पर्याप्तहमारे अंगों और ऊतकों की ऑक्सीजन), जिसके कारण तथाकथित "मृत स्थान" सांस लेने की क्रिया में शामिल होते हैं - फेफड़ों के क्षेत्र जो आमतौर पर साँस लेने में भाग नहीं लेते हैं। उनकी सक्रियता विकास को रोकती है भीड़और बाद में शोष;
• "समावेश" भी मृत स्थानफेफड़े फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाते हैं, और फेफड़ों के ऊतकों की लोच को बढ़ाते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि तैराकी की प्रक्रिया में एक व्यक्ति के फेफड़ों के "गैर-कार्यशील" क्षेत्रों की भागीदारी के समानांतर, एल्वियोली की संख्या बढ़ जाती है;
• पीड़ित लोगों के लिए पुराने रोगोंब्रोंको-फुफ्फुसीय तंत्र में, साँस लेने/छोड़ने के अनुपात को देखते हुए, सही ढंग से साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। साँस पर्याप्त गहरी और समान होनी चाहिए, तैराक प्रति मिनट 7-10 साँसें लेता/छोड़ता है। तैराकी कक्षाएं पर्याप्त श्वसन व्यवस्था के निर्माण के लिए आदर्श हैं, जो आपको श्वसन प्रणाली के रोगों के इलाज के लिए तैराकी का उपयोग करने की अनुमति देती है;
• ब्रोंकोपुलमोनरी पैथोलॉजी साथ है क्रोनिक हाइपोक्सियाशरीर (कोशिकाओं को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति), श्वसन मात्रा में वृद्धि से रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता बढ़ जाती है, पानी से उत्तेजना होती है त्वचासमानांतर में, यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, और पानी में साँस लेने के दौरान किए गए प्रयास हृदय में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाते हैं, जिससे हाइपोक्सिक घटना की भरपाई होती है। गोताखोरी के दौरान वायु प्रतिधारण अतिरिक्त रूप से अंगों और ऊतकों को हाइपोक्सिया के प्रति उच्च प्रतिरोध प्रदान करता है;
• पानी की गतिविधियों इष्टतम तापमान(28-32 डिग्री) चिकनी श्वसन मांसपेशियों को आराम देकर ब्रोंकोस्पज़म को कम करता है;
• पानी में रोगी के शरीर की क्षैतिज स्थिति, गर्म, नम हवा के अंतःश्वसन के साथ मिलकर, ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार करती है;
• तथ्य स्वयं यांत्रिक दबावछाती में पानी भरने और साँस लेने के प्रतिरोध में वृद्धि से श्वसन की मांसपेशियाँ एक सिम्युलेटर की तरह विकसित होती हैं जिम, एक साथ पूर्ण साँस छोड़ना प्रदान करना।

इस प्रकार, तैराकी एक साँस लेने का व्यायाम और एक मालिश दोनों है, और इसका अपना भी है, और समग्र रूप से। निस्संदेह, पूल में कक्षाएं सभी रोगियों को दिखाई जाती हैं ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी, और तैराकी रोकथाम और सुधार के लिए एकदम सही है कार्यात्मक संकेतकश्वसन प्रणाली, साथ ही पूरे जीव का प्रतिरोध। ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र की विकृति से पीड़ित लोगों के लिए, तैराकी करना न केवल समीचीन है, बल्कि महत्वपूर्ण भी है। इस मामले में, तैराकी एक फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रिया है जो पानी में रहने और मालिश आदि से जुड़ी है साँस लेने के व्यायामइसके साथ ही।

स्वास्थ्य और सेहत के लिए तैरें!

नमस्कार दोस्तों! आप कैसे हैं? यदि यह ख़राब है, तो इसे तुरंत उठाएँ!!! संगीत चालू करो, नाचो! और फिर...बैठो और मेरी किताब पढ़ो नया लेख. और इसमें हम तैराकी जैसे बेहद महत्वपूर्ण खेल और शारीरिक गतिविधि के बारे में बात करेंगे।

तैराकी स्वस्थ बनने और अस्थमा के खिलाफ प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक अवसर है

कम ही लोग जानते हैं, लेकिन तैराकी सभी शारीरिक गतिविधियों में नंबर 1 है। यहाँ तक कि प्राचीन पांडुलिपियाँ भी वैदिक ज्ञानऔर अन्य स्रोतों ने महानता की बात की उपचार करने की शक्तितैरना।

इस लेख में मैं आपको तैराकी की उपयोगिता और मानव शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में बताना चाहता हूँ।

तो चलिए फिर मुद्दे पर आते हैं:

तैराकी की क्या उपयोगिता है और इसका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

1. यह सर्वाधिक है सुरक्षित दृश्यशारीरिक भार. कूदने, लोहे से काम करने या दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है। सब कुछ पानी में होता है. पानी हमारे शरीर को ढकता है और "पीसता" है, उसे बचाए रखता है और उसका पोषण करता है। पानी में चोट लगने का कोई खतरा नहीं है.
2. पानी का शांत प्रभाव पड़ता है। यदि आप एक बेचैन व्यक्ति हैं, आपका मन इधर-उधर भागता रहता है, पर्याप्त शांति नहीं है, लगातार चिड़चिड़ापन रहता है, तो बस तैरने से जीवन भर शांति और शांति की लहर में रहने में मदद मिलती है। और ये बहुत महत्वपूर्ण है. जैसा कि कहा जाता है, कई बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं। यहां पानी कुछ हद तक तनाव, जीवन की चिंताओं से राहत दिलाने में मदद करता है। तो यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है.
3. पानी शरीर की सभी मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से प्रभावित करता है, जो स्वास्थ्य में भी योगदान देता है और इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को दर्दनाक नहीं बनाता है।
4. पानी योगदान देता है, या बल्कि तैराकी, रीढ़ को उतारता है और इस प्रकार बनता है सही मुद्रा. और जैसा कि आप जानते हैं, आसन हमारा तना है, हमारे जीवन का वृक्ष है जिस पर हम खड़े हैं। मैं शोध कर रहा था और निम्नलिखित पर ध्यान दिया: वे लोग जिनकी मुद्रा सीधी और एकसमान होती है, सीधे चलते हैं और सीधे बैठते हैं - ये लोग काफी स्मार्ट होते हैं। एक नियम के रूप में, ये उत्कृष्ट छात्र हैं। यहां वे सभी हैं जिनसे मैंने पूछा कि आपने स्कूल/संस्थान से स्नातक कैसे किया, उन्होंने लाल डिप्लोमा और स्वर्ण पदक के साथ बात की। और यहां एक स्पष्ट संबंध है. बात यह है कि ऊर्जा रीढ़ से सूक्ष्म स्तर पर प्रवाहित होती है और हमारा पोषण करती है। यदि मुद्रा टेढ़ी है और हम झुकते हैं, तो हमें ऊपर यानी कि पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है। सिर ऊर्जा के बिना रहता है और सीधी मुद्रा वाले लोगों के विपरीत, हमारे लिए सोचना कठिन होता है। ये बात स्वास्थ्य पर भी लागू होती है. लेकिन यहां अध्ययन में इसका अच्छी तरह से पता लगाया गया है।
5. नियमित रूप से तैराकी करने से प्रदर्शन में सुधार होता है संचार प्रणाली. रक्त शरीर के सभी भागों, अंगों तक पहुँचाता है और उन्हें ऑक्सीजन से पोषण देता है। शरीर स्फूर्ति, स्फूर्ति से भर जाता है।
6. तैराकी से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे ब्रोन्कियल अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
7. इसके अलावा अगर आपके पास है अधिक वज़न, तो तैराकी से यह कम हो जाएगा, क्योंकि वसा जल जाएगी और चयापचय तेज हो जाएगा।
8. शरीर की त्वचा में सुधार होता है, मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, शरीर अधिक "गोल" और सुंदर हो जाता है।

सामान्य तौर पर, सभी बिंदुओं में से, मैं बिंदु संख्या 2 पर प्रकाश डालता हूं - यह शरीर का विश्राम है। हमारे समय में - तनाव का समय, इसे दूर करना ही होगा। पानी है उत्कृष्ट उपायइसलिए, मैं इसे अपने जीवन में कार्यान्वयन, या अन्य उपयोगी शारीरिक अभ्यासों के लिए उपयोग करने की सलाह देता हूं।

यही तो तैराकी है. दोस्तों, आपको स्वास्थ्य!

ब्रोन्कियल अस्थमा एक पुरानी बीमारी है जो सूजन, सांस की तकलीफ, गंभीर घुटन के हमलों की विशेषता है जो ब्रोंकोस्पज़म के परिणामस्वरूप होती है जो एलर्जी के प्रभाव में विकसित होती है। अलग स्वभाव. आंकड़ों को देखते हुए चिकित्सा आँकड़ेयह बीमारी दुनिया भर में 450 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। दुर्भाग्य से, रोग कुछ समायोजन करता है, अस्थमा के रोगियों के जीवन में कुछ प्रतिबंध लगाता है, और कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या ब्रोन्कियल अस्थमा और खेल संगत हैं, क्या इस बीमारी के साथ शारीरिक शिक्षा करना संभव है?
ब्रोन्कियल अस्थमा के बारे में अधिक जानकारी के लिए कृपया देखें

ब्रोन्कियल अस्थमा और खेल

अस्थमा और खेल दो पूरी तरह से अलग, लेकिन एक ही समय में संगत अवधारणाएँ हैं। अभी हाल ही में डॉक्टरों ने रोक लगा दी है खेल भारजिन लोगों में ब्रोन्कियल अस्थमा का निदान किया गया है।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि गंभीर घुटन वाली खांसी का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, तेज दौड़ना, तीव्र दौड़ना शारीरिक व्यायामइससे श्वसन में वृद्धि होती है, ठंडक आती है, ब्रांकाई, श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, जो ब्रोंकोस्पज़म का कारण बनती है। साथ ही, रोग की अभिव्यक्तियाँ व्यक्तिगत और अक्सर गैर-विशिष्ट होती हैं। शारीरिक गतिविधि से खांसी, सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। व्यायाम के 10-20 मिनट बाद या व्यायाम के दौरान अप्रिय लक्षण प्रकट हो सकते हैं।

लेकिन सौभाग्य से, दवा स्थिर नहीं रहती है, और अस्थमा के साथ, यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप अपने पसंदीदा खेल खेल सकते हैं। इसके अलावा, इस बीमारी से पीड़ित एथलीटों में से कई ऐसे हैं जिन्होंने ओलंपिक खेलों में जीत हासिल की है और विभिन्न खेलों में उत्कृष्ट परिणाम हासिल किए हैं। इसलिए, ब्रोन्कियल अस्थमा किसी खेल करियर को ख़त्म करने का कारण नहीं है। इस विकृति के साथ, आपको शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना चाहिए।

दमा - गंभीर बीमारीस्थिरांक की आवश्यकता है चिकित्सा नियंत्रणरखरखाव चिकित्सा. उचित रूप से चयनित उपचार अस्थमा के रोगियों को सामान्य जीवन जीने की अनुमति देता है पूरा जीवन, शारीरिक शिक्षा करो। खेल और शारीरिक गतिविधि के लाभकारी होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि खेल गतिविधियों के दौरान इसे ज़्यादा न करें, प्रशिक्षण परिसर शुरू करने से पहले एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए कौन सा खेल अच्छा है?

ब्रोन्कियल अस्थमा में शारीरिक शिक्षा के लाभों के बारे में बहुत सारे वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि अस्थमा से पीड़ित वयस्कों और बच्चों को मध्यम से लाभ होता है शारीरिक व्यायाम. के अनुसार मेडिकल पेशेवर, खेल, शारीरिक शिक्षा हैं बुनियादी चिकित्साइस बीमारी के इलाज में.

ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ, उन खेलों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो डायाफ्राम और कंधे की कमर की मांसपेशियों की संरचनाओं को मजबूत करने में मदद करते हैं। विकास तंत्र पर विचार यह रोग, अस्थमा के साथ, आप यह कर सकते हैं:

• तैरना
• पानी के एरोबिक्स
• व्यायाम
• रोइंग
• दौडते हुए चलना
• वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, अन्य टीम खेल
• खेल, बॉलरूम नृत्य
• फिटनेस, बॉडी फ्लेक्स, एरोबिक्स, पिलेट्स।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि अस्थमा के मरीज़ व्यायाम चिकित्सा (चिकित्सीय खेल अभ्यास) के साथ-साथ साँस लेने के व्यायाम भी करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ब्रोन्कियल अस्थमा के विकास के साथ, रोग के रूप, चरण की परवाह किए बिना, साँस लेने के व्यायाम सबसे उपयोगी होते हैं और कुशल दृश्यखेल।

अस्थमा के रोगियों के लिए पिंग-पोंग, बैडमिंटन वर्जित नहीं हैं। आप साइकिलिंग, मार्शल आर्ट (ऐकिडो, वुशू, तायक्वोंडो), टेनिस, सॉफ्टबॉल भी खेल सकते हैं। उपयोगी खेल, नॉर्डिक घूमना। इस प्रकारखेल, साथ ही व्यायाम चिकित्सा, के संयोजन में सही तरीकाजीवन, रोगियों की स्थिति को स्थिर करने, दौरे की आवृत्ति को कम करने की अनुमति देता है। अस्थमा के साथ, खुले में खेल खेलना संभव है, और उपयोगी भी है।

अपने लिए कोई खेल चुनने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने पल्मोनोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए, जो आपको शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर चुनने में मदद करेगा।

अस्थमा के लिए व्यायाम के फायदे

तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, नृत्य, एरोबिक्स, फिटनेस श्वसन प्रणाली को पूरी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, कंधे की कमर की मांसपेशियों की संरचनाओं और श्वसन पथ के अंगों के बीच भार को समान रूप से वितरित करते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करती है, जिससे ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं का संवर्धन होता है।

वयस्कों और बच्चों में अस्थमा में खुराक, मध्यम व्यायाम योगदान देता है:

• मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करना
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना
• चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण
• ऑक्सीजन के साथ सेलुलर संरचनाओं की संतृप्ति।

खेल गतिविधियाँ, शारीरिक शिक्षा मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखती हैं, सुधार करती हैं सबकी भलाईअतिरिक्त कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करें। शारीरिक गतिविधि, व्यवस्थित एरोबिक्स, व्यायाम चिकित्सा। एक अच्छी तरह से चुना गया प्रशिक्षण परिसर संक्रामक, सूजन प्रकृति की पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है।

चाहे कोई भी खेल चुना जाए, शारीरिक गतिविधि की डिग्री और तीव्रता को सही ढंग से वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सर्वोत्तम प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें.

अस्थमा में कौन से खेल वर्जित हैं?

ब्रोन्कियल अस्थमा का निदान करते समय, इसे स्पष्ट रूप से contraindicated है शक्ति के प्रकारखेल। अत्यधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता वाले वर्कआउट से लेकर वजन उठाने से जुड़े व्यायामों तक, लंबी दूरी तक जॉगिंग छोड़ना उचित है। अस्थमा के रोगियों के लिए शीतकालीन खेल वर्जित हैं - फ्रीस्टाइल, फिगर स्केटिंग, बायथलॉन, हॉकी। ठंढा, ठंडी हवा, उप-शून्य तापमान, उच्च आर्द्रता ब्रांकाई की तेज संकुचन को भड़का सकती है, जो अनिवार्य रूप से एक और दमा के दौरे का कारण बनेगी।

डॉक्टर ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित लोगों को भारी जिमनास्टिक करने की सलाह नहीं देते हैं। क्षैतिज पट्टियों, रिंगों, स्टीपलचेज़ पर व्यायाम वर्जित हैं। कोई भी खेल जिसकी आवश्यकता हो लंबे समय से देरीवायु (गोताखोरी, भाले से मछली पकड़ना)। अस्थमा पीड़ितों के लिए स्कूबा डाइविंग पोज़ बड़ा जोखिमअच्छी सेहत के लिए।

बच्चों में ब्रोन्कियल अस्थमा में खेल

खेल, शारीरिक शिक्षा खेल महत्वपूर्ण भूमिकावी सही गठन बच्चे का शरीर. शारीरिक गतिविधि सामान्य स्थिति को सामान्य करती है, डायाफ्राम, श्वसन पथ की मांसपेशियों की संरचनाओं को मजबूत करती है, सुरक्षात्मक और प्रतिरक्षा बलों को सक्रिय करती है। खेल कम हो जाते हैं नकारात्मक लक्षणइस विकृति विज्ञान के विकास के दौरान। इसलिए, हम इस बात पर विचार करेंगे कि कौन सा खेल एटमैटिक बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त है।

यह प्रश्न पूछने पर कि ब्रोन्कियल अस्थमा के निदान वाले बच्चे किस प्रकार के खेल कर सकते हैं, सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण को बुनियादी चिकित्सा के साथ जोड़ा जाना चाहिए, बुनियादी उपचारइस बीमारी का. चुने गए खेल के लिए, अनुभागों में कक्षाएं आपके बच्चे के लिए फायदेमंद हों, इसके लिए पल्मोनोलॉजिस्ट और बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

एटमैटिक बच्चों के लिए, कंधे की कमर और डायाफ्राम की मांसपेशियों की संरचनाओं को मजबूत करने वाले सभी खेल उपयोगी होंगे। आप बच्चों को तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, वॉलीबॉल, सॉफ्टबॉल, मार्शल आर्ट में नामांकित कर सकते हैं, जो शारीरिक और श्वसन तनाव को पूरी तरह से जोड़ते हैं।

दमा से पीड़ित बच्चे के लिए टीम खेल जारी है ताजी हवा. यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो अपने बच्चे को टेनिस, हल्के एरोबिक्स, फ़ुटबॉल में नामांकित करें।

प्रशिक्षण केवल तीव्र अवस्था के बाहर ही किया जा सकता है। गंभीर अस्थमा में, बच्चों को अत्यधिक शारीरिक परिश्रम वाले किसी भी ताकत वाले खेल, प्रशिक्षण में स्पष्ट रूप से प्रतिबंध लगाया जाता है। कक्षाएं प्रशिक्षक की सख्त निगरानी में आयोजित की जानी चाहिए।

ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ, चुने हुए खेल के लाभकारी होने के लिए, कुछ का पालन करना उचित है प्रारंभिक नियम. कक्षाओं के दौरान, आपको संवेदनाओं को ध्यान से सुनना चाहिए, प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद अपनी स्थिति को नियंत्रित करना चाहिए। श्वास, नाड़ी की स्थिति की निगरानी करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जो प्रति मिनट 140-145 बीट से ऊपर नहीं बढ़ना चाहिए।

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए किस प्रकार का खेल चुनना है, यह चुनते समय, उम्र, रोग का रूप, स्तर पर विचार करें शारीरिक प्रशिक्षण, सामान्य शारीरिक स्थिति।

कोच के सख्त नियंत्रण में भार की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। यदि प्रशिक्षण के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, खांसी के दौरे पड़ते हैं, तो आपको सत्र रोक देना चाहिए और हल्के भार पर स्विच करना चाहिए। शायद आपको अपने शेड्यूल पर पुनर्विचार करना चाहिए।

आपको निश्चित रूप से सरल व्यायामों से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। वार्मअप करने से शुरुआत में या प्रशिक्षण के दौरान हमले की संभावना कम हो जाती है और इसमें कम से कम 10-15 मिनट का समय लगना चाहिए।

खराब हवादार, घुटन भरे, धूल भरे, ठंडे कमरों में अभ्यास न करें। कम तामपान, ठंड घुटन के हमलों को भड़काएगी।

कक्षा में प्रशिक्षण, खेल की परवाह किए बिना, उपस्थित पल्मोनोलॉजिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ की निरंतर निगरानी भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको उत्तीर्ण होना चाहिए व्यापक परीक्षाचिकित्सा केंद्र पर.

कक्षा में, आपके पास हमेशा एक इनहेलर होना चाहिए, जो आपको प्रशिक्षण के दौरान अस्थमा के दौरे को रोकने की अनुमति देगा।

प्रशिक्षण केवल छूट की अवधि के दौरान अनुपस्थिति में ही किया जा सकता है चिकित्सीय मतभेदखेल के लिए.

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए व्यायाम चिकित्सा रोग के किसी भी चरण में व्यक्ति की स्थिति में सुधार कर सकती है। मध्यम व्यायाम रोकने में मदद करता है बार-बार दौरे पड़नाऔर शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि नियमित रूप से प्रयोग किया जाए विशेष परिसरोंव्यायाम से आप रोग को आगे बढ़ने से रोक सकते हैं। इसके अलावा खेल या भौतिक चिकित्साउन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जिनकी स्थिति प्री-अस्थमा जैसी होती है। पर सही दृष्टिकोणअभ्यास के लिए बचाया जा सकता है अच्छा स्वास्थ्यकई वर्षों के लिए।

अस्थमा के लिए व्यायाम के क्या फायदे हैं?

अस्थमा एक दीर्घकालिक बीमारी है जो वायुमार्ग को प्रभावित करती है। अक्सर उसे आगे बढ़ा दिया जाता है क्रोनिकल ब्रोंकाइटिसलगभग एक जैसे लक्षण दिख रहे हैं. अस्थमा का मुख्य लक्षण अस्थमा के दौरे आना है। उत्तेजना की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति उल्लंघन देखता है श्वसन क्रियाखांसी, घरघराहट के साथ। दमा के दौरे की शुरुआत में, उपयोग करें विशेष तैयारीजो ब्रांकाई के लुमेन का विस्तार करता है। में भी शामिल है जटिल चिकित्साइसमें सूजन-रोधी दवाएं शामिल हैं, जिनका उद्देश्य रोग के फॉसी को खत्म करना है।

अस्थमा के विकास में होने वाली सभी नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने के लिए संभावित ख़तरामानव जीवन के लिए चिकित्सीय अभ्यास अत्यंत आवश्यक हैं। इसका उपयोग करते समय, निम्नलिखित हासिल करना आसान है:

• एक रिकवरी है तंत्रिका विनियमनश्वसन क्रिया, जिससे दौरे की संख्या में कमी आती है;
• शरीर की कई मांसपेशियों को आराम मिलता है - गर्दन, छाती, गर्दन पर। बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य के कारण वे अक्सर तनावग्रस्त रहते हैं;
• ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार करता है, जो फेफड़ों में बलगम के संचय को रोकता है;
• गतिशीलता के विकास के कारण श्वास सामान्य हो जाती है छाती;
• सहनशक्ति, ताकत और में वृद्धि सामान्य विकासशरीर;
• रक्त संचार सामान्य हो जाता है, हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आपको सभी ऊतकों और आंतरिक अंगों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की डिलीवरी को विनियमित करने की अनुमति देता है;
• मनोविज्ञान में सुधार होता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति।

व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएं

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए चिकित्सीय व्यायाम रोग के निवारण के दौरान संकेत दिया जाता है, जब बार-बार दौरे नहीं पड़ते हैं। इसमें शामिल है साँस लेने के व्यायाम, जो कम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त हैं। इन्हें केवल उन मामलों में ही किया जा सकता है जहां रोगी को संचार संबंधी विफलता न हो। इसके अलावा, ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए फिजियोथेरेपी ऐसे मामलों में वर्जित है:

• रोगी की गंभीर स्थिति, विशेष रूप से सहवर्ती विकृति की उपस्थिति में;
• पर बढ़ा हुआ खतराआंतरिक रक्तस्त्राव;
• किसी अंग या प्रणाली में घातक प्रक्रियाओं के विकास के साथ;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• श्वसन विफलता चरण 3;
• यदि सांस की तकलीफ है, जिसमें व्यक्ति प्रति मिनट 25 से अधिक सांस लेता है;
• अगर आपको अस्थमा है शारीरिक तनावश्वसन पथ पर ठंडी हवा के प्रभाव के साथ होने वाले जिम्नास्टिक और अन्य व्यायामों को बाहर करना आवश्यक है। साथ ही, इस प्रकार की फिजियोथेरेपी का उपयोग रोग के अन्य रूपों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए;
• तीव्र की उपस्थिति दर्दशरीर के किसी भी हिस्से में जो भार की तीव्रता में कमी के साथ कम नहीं होता है।

व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम का चयन करते समय, रोगी की उम्र, उसकी सामान्य स्थिति और शारीरिक विकास की डिग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको कुछ दिन बिताने होंगे प्रारंभिक चरण. इस समय, किसी व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति की जांच करने की सिफारिश की जाती है, जिससे चयन करने में मदद मिलेगी इष्टतम व्यायामउपलब्धि के लिए सकारात्मक परिणाम.

ब्रोन्कियल अस्थमा में स्थिर छूट प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के निम्नलिखित सेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

1. साँस लेने के व्यायाम. खड़े होकर प्रदर्शन किया गया, बाहें शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर झुकी हुई थीं। 30-40 सेकंड के लिए. आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने के बीच के अंतराल को कम करना चाहिए। साथ ही, ऐसे जिम्नास्टिक से अधिक उत्पादन होता है सर्वोत्तम प्रभावयदि आप अभ्यास के दौरान उच्चारण करते हैं कुछ ध्वनियाँ. उदाहरण के लिए, साँस लेते समय - "जी" या "श", और साँस छोड़ते समय - "ओ" या "ए"।
2. सख्त सतह पर लेटना, अंगों को फैलाना जरूरी है। सांस छोड़ते हुए एक पैर को पेट की ओर खींचना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय एक सांस ली जाती है।
3. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए। साँस छोड़ते समय, शरीर को एक तरफ थोड़ा झुकाना आवश्यक है। इस मामले में, हाथ को कुर्सी के पैर के साथ सरकना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय एक सांस ली जाती है।
4. कुर्सी के पीछे टेक लगाकर सीधा खड़ा होना जरूरी है। साँस छोड़ते पर, आपको धीरे-धीरे बैठने की ज़रूरत है, और साँस लेते हुए - मूल स्थिति में लौट आएं।
5. एक व्यक्ति को सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, एक पैर ऊपर उठाएं। हाथ की सहायता से घुटने को पेट की ओर खींचना चाहिए। प्रेरणा पर, पैर नीचे चला जाता है।
6. आपको बनने की जरूरत है, अपने पैरों को चौड़ा करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं और सांस भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

रोगी की स्थिति में सुधार के लिए जिम्नास्टिक ताजी हवा में या खुली खिड़की वाले कमरे में करना चाहिए। दोहराव की संख्या व्यक्ति की शारीरिक सहनशक्ति पर निर्भर करती है (कम से कम 5 की सिफारिश की जाती है)। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन प्रशिक्षण लेना चाहिए या 1-2 दिनों का ब्रेक लेना चाहिए। भौतिक चिकित्साब्रोन्कियल अस्थमा में कारण नहीं होना चाहिए असहजता. यदि खांसी या गले में खराश होती है, तो व्यायाम को रोकना और स्थिति पूरी तरह से स्थिर होने के बाद इसे बढ़ाना आवश्यक है, लेकिन कम भार के साथ।

अस्थमा रोगियों के लिए खेल कितना उपयोगी है?

यदि मुझे ब्रोन्कियल अस्थमा है तो क्या मैं खेल खेल सकता हूँ? इस मामले पर डॉक्टरों की राय एक जैसी है. यदि आप सही प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं तो अस्थमा और खेल एक-दूसरे के अनुकूल हैं। इससे श्वसन क्रिया में सुधार, सभी मांसपेशियों की मजबूती और सामान्यीकरण होना चाहिए सामान्य विनिमयशरीर में पदार्थ. मध्यम शारीरिक गतिविधि मानव शरीर को हाइपोक्सिया के लिए तैयार कर सकती है, जो हमलों के दौरान दिखाई देगी। इससे मरीज को सब कुछ सहन करने में आसानी होगी। अप्रिय लक्षणऔर कम हो प्रभावितनकारात्मक कारक बाहरी वातावरण. यदि आप अस्थमा के साथ नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप एक स्थिर छूट प्राप्त कर सकते हैं और बार-बार होने वाले हमलों के बारे में भूल सकते हैं।लेकिन आप राहत के साथ ही प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। सामान्य हालतजब रोग की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम हों।

• तैराकी या जल एरोबिक्स;
• एथलेटिक्स या रेस वॉकिंग;
• टीम गेम - वॉलीबॉल, बास्केटबॉल;
• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• मार्शल आर्ट;
• साइकिल चलाना;
• टेनिस.

अस्थमा के लिए शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनते समय, एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए, उस विविधता को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो कंधे की कमर, डायाफ्राम को विकसित करती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। पर गंभीर पाठ्यक्रमबीमारियों, अत्यधिक गतिविधि को बाहर रखा जाना चाहिए और सरल व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इस मामले में, पिलेट्स, योग, बॉडी फ्लेक्स आदि उपयुक्त हैं। कक्षाओं से पहले जरूरआपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, जो जीवन-घातक और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं को दूर करने में मदद करेगा।

अस्थमा में व्यायाम का विरोधाभास

पल्मोनोलॉजिस्ट जानते हैं: शारीरिक श्रमअस्थमा का दौरा पड़ सकता है. सच तो यह है कि इसे करने से हम अधिक गहरी और बार-बार सांस लेते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ जाती है। स्वस्थ आदमीइस पर ध्यान नहीं देता विशेष ध्यान, और दमा के रोगी के लिए, यह आवश्यक है कि हवा का एक अतिरिक्त भाग उसके श्वसन पथ में प्रवेश करे। एक नियम के रूप में - सूखा, और शरद ऋतु और सर्दियों में - ठंडा भी। एक बार श्वसन पथ में, यह श्लेष्मा झिल्ली को सुखा देता है और उनमें जलन पैदा करता है। परिणामस्वरूप, ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति में दौरे का खतरा काफी बढ़ जाता है। फूलों के मौसम के दौरान खेल खेलते समय इसके बढ़ने की संभावना और भी अधिक होती है, क्योंकि एलर्जी हवा के साथ श्वसन पथ में प्रवेश कर जाती है। अगर किसी व्यक्ति को सर्दी-जुकाम हो तो भी स्थिति और गंभीर हो जाती है।

ऐसा भी एक शब्द है - शारीरिक परिश्रम का अस्थमा। इसका मुख्य लक्षण व्यायाम के बाद विशेष घरघराहट का प्रकट होना है। शारीरिक परिश्रम से दमाविशेष रूप से बच्चों के लिए, क्योंकि उनके वायुमार्ग वयस्कों की तुलना में संकीर्ण होते हैं और श्वसनी की मांसपेशियों में ऐंठन के साथ अधिक आसानी से बंद हो जाते हैं। उत्पादन में वृद्धिबलगम। यदि आपको ब्रोन्कियल अस्थमा का संदेह है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से इस बात में रुचि लेंगे कि रोगी शारीरिक गतिविधि को कैसे सहन करता है। जबकि बीमारी का कोर्स अस्थिर है (दवाओं का अभी तक चयन नहीं किया गया है, दम घुटने के कारण नींद बाधित होती है), शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए, भले ही व्यक्ति ने पहले उन्हें अच्छी तरह सहन किया हो। लेकिन अगर बीमारी अच्छी तरह से नियंत्रित है, तो उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। वे फेफड़ों और हृदय को प्रशिक्षित करते हैं, उनके कार्यों में सुधार करते हैं, तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। शारीरिक परिश्रम और मनोवैज्ञानिक प्रभावरोगी पर, उसे अपनी ताकत पर विश्वास करने की इजाजत देता है।

सही व्यायाम कैसे चुनें?आधारभूत नियम: आपको उन प्रकार की गतिविधियों को चुनने की ज़रूरत है जो आपको आनंद देती हैं, लेकिन ध्यान से देखें कि आप इस या उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं. जो लोग ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित हैं उन्हें व्यायाम के दौरान तत्काल दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। खेल चुनते समय इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि ऐसा अवसर हमेशा प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

ऐसा माना जाता है कि कुछ खेल अस्थमा के रोगियों के लिए वर्जित हैं।उदाहरण के लिए, स्कीइंग: भार लंबा और नीरस है, और ठंडी हवा निश्चित रूप से श्वसन पथ में प्रवेश करेगी। लंबी दूरी की दौड़ भी अस्थमा का दौरा पड़ सकता है. ऐसे खेलों को चुनना बेहतर है जहां भार आराम के साथ बदलता है, उदाहरण के लिए, टेनिस।

विशेष रूप से अस्थमा तैराकी के लिए अच्छा है, क्योंकि आर्द्र वातावरण श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली को सूखने नहीं देता है। और तैराकी करते समय होने वाली हलचलें छाती, फेफड़ों और हृदय की मांसपेशियों पर उत्कृष्ट प्रभाव डालती हैं। पानी में आप न सिर्फ तैर सकते हैं, बल्कि एरोबिक्स भी कर सकते हैं, जिससे आपके वर्कआउट में विविधता आएगी। यही तो वांछनीय है पूल पर्याप्त था गर्म पानी . अपना प्रकार चुनना शारीरिक गतिविधियाँ, भारी भार के साथ तुरंत शुरुआत न करें और अपने लिए कठिन कार्य निर्धारित न करें, भले ही डॉक्टर आपकी स्थिति को छूट (लगातार सुधार) के रूप में वर्णित करें। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित हों।

यह एक विरोधाभास प्रतीत होता है: शारीरिक गतिविधि हमले को भड़का सकती है, और इसके विपरीत, नियमित व्यायाम, अस्थमा को बेहतर बनाने में मदद करें. क्यों?सच तो यह है कि आप जितना अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, आपका शारीरिक स्वरूप उतना ही उत्तम होता जाता है। इसका मतलब यह है कि समान मात्रा में काम करने के लिए शरीर को कम से कम तनाव की आवश्यकता होती है। और आप अब पहले की तरह जोर से सांस नहीं लेंगे, क्योंकि श्वसनी की प्रतिक्रिया प्रभावित होती है एक लंबी संख्याशुष्क हवा कम हो जाएगी. निस्संदेह, हमले का ख़तरा बना हुआ है, लेकिन केवल तभी जब आप सावधानी के बारे में भूल जाते हैं और प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा करते हैं। साधारण विधा शारीरिक गतिविधिअधिक स्थिर छूट प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के कारण दौरे समय के साथ पूरी तरह से गायब हो सकते हैं। जितनी अधिक बार आप अभ्यास करेंगे, उतना बेहतर होगा। भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, अनावश्यक तनाव के बिना और नियमित रूप से व्यायाम करें - सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 30 मिनट तक।

किसी हमले के खिलाफ खुद को सुरक्षित करने के लिए, कक्षाओं की शुरुआत से ठीक पहले, खेल खेल या प्रशिक्षण से कुछ मिनट पहले, ब्रोंची का विस्तार करने वाली दवा लेने की सिफारिश की जाती है। यदि आप इन दवाओं को रोजाना, दिन में कई बार लेते हैं, तो उन्हें फैलाएं ताकि वे आपके वर्कआउट के दौरान हों। फिर दवा की दैनिक खुराक बढ़ानी नहीं पड़ेगी।

अपने वर्कआउट की शुरुआत हमेशा वार्म-अप से करें। मुख्य कसरत से पहले, आपको वार्मअप करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक अभ्यास के लिए कम से कम 40 मिनट का समय दिया जाना चाहिए। भार की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करने की भी सिफारिश की जाती है।

कक्षा के दौरान अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें. यदि यह असंभव हो जाता है और आपको अपना मुंह खोलना पड़ता है, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत अधिक भार चुन लिया है जिसे आपका शरीर सहन नहीं कर सकता है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र के रोगों के उपचार और रोकथाम में तैराकी

उपचार के वर्तमान में प्रस्तावित तरीकों में से कोई भी, उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा 100% इलाज की ओर नहीं ले जाता है, हालांकि, चिकित्सीय और निवारक उपायों के जटिल उपयोग से दीर्घकालिक छूट और जीवन की गुणवत्ता का उच्च स्तर प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा न केवल एक बीमार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है, जिससे असुविधा होती है, शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। अनियंत्रित पाठ्यक्रम में इस विकृति का परिणाम वातस्फीति है और, परिणामस्वरूप, पुरानी श्वसन विफलता, जो बुढ़ापे और कामकाजी आबादी दोनों में विकसित होती है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र की सबसे आम बीमारियाँ

ब्रोंकाइटिस- यह ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र के एक हिस्से की सूजन वाली बीमारी है, जो आमतौर पर वायरल या बैक्टीरियल प्रकृति की होती है। कम प्रतिरक्षा के साथ, सहवर्ती हानिकारक कारक (जैसे धूम्रपान, उच्च स्तर के वायु प्रदूषण वाले खतरनाक उद्योगों में काम करना, बचपन या बुढ़ापा), बार-बार ब्रोंकाइटिस होता है ब्रोन्कियल रुकावट- ट्रेकोब्रोनचियल वृक्ष के साथ जमा होने वाले थूक के थक्कों के कारण उनकी धैर्यता का उल्लंघन। इस प्रकार प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस विकसित होता है, जिसका परिणाम होता है वातस्फीति- फेफड़े के ऊतकों की लोच में उल्लेखनीय कमी और, परिणामस्वरूप, साँस लेने और छोड़ने की उपयोगी मात्रा में कमी के साथ फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि।

दमा- एक बीमारी जो कई कारकों का कारण बनती है, अक्सर एलर्जी प्रकृति की, ब्रोंची की पैथोलॉजिकल संकुचन के साथ होती है, लेकिन प्रक्रिया के लंबे कोर्स का परिणाम वातस्फीति और श्वसन विफलता भी हो सकता है।

तैराकी के साथ ब्रोंकोपुलमोनरी पैथोलॉजी का उपचार

ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुसीय रुकावट और ब्रोन्कियल अस्थमा के गैर-दवा उपचार में सबसे महत्वपूर्ण दिशाओं में से एक है तैरनाएक स्टैंडअलोन प्रक्रिया के रूप में.

तैराकी श्वसन तंत्र को क्या देती है?

• शारीरिक गतिविधि, जो गहरी और लगातार सांस लेने के साथ होती है (हमारे अंगों और ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए), जिसके कारण तथाकथित "मृत स्थान" सांस लेने की क्रिया में शामिल होते हैं - फेफड़ों के क्षेत्र जो आमतौर पर ऐसा नहीं करते हैं साँस लेने में भाग लें. उनका सक्रियण भीड़भाड़ और बाद में शोष के विकास को समाप्त करता है;
• फेफड़ों के मृत स्थानों के "समावेशन" से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है, और फेफड़े के ऊतकों की लोच बढ़ जाती है। इस बात के प्रमाण हैं कि तैराकी की प्रक्रिया में एक व्यक्ति के फेफड़ों के "गैर-कार्यशील" क्षेत्रों की भागीदारी के समानांतर, एल्वियोली की संख्या बढ़ जाती है;
• ब्रोन्को-फुफ्फुसीय तंत्र की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, साँस लेना / छोड़ने के अनुपात को देखते हुए, सही ढंग से साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। साँस पर्याप्त गहरी और समान होनी चाहिए, तैराक प्रति मिनट 7-10 साँसें लेता/छोड़ता है। तैराकी कक्षाएं पर्याप्त श्वसन व्यवस्था के निर्माण के लिए आदर्श हैं, जो आपको श्वसन प्रणाली के रोगों के इलाज के लिए तैराकी का उपयोग करने की अनुमति देती है;
• ब्रोंकोपुलमोनरी पैथोलॉजी शरीर के क्रोनिक हाइपोक्सिया (कोशिकाओं को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति) के साथ होती है, श्वसन मात्रा में वृद्धि से रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता बढ़ जाती है, पानी के साथ त्वचा की उत्तेजना एक साथ रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, और इस दौरान किए गए प्रयास पानी में साँस लेने से हृदय में रक्त का प्रवाह भी बढ़ जाता है, जिससे हाइपोक्सिया की भरपाई हो जाती है। गोताखोरी के दौरान वायु प्रतिधारण अतिरिक्त रूप से अंगों और ऊतकों को हाइपोक्सिया के प्रति उच्च प्रतिरोध प्रदान करता है;
• इष्टतम तापमान (28-32 डिग्री) पर पानी में कक्षाएं चिकनी श्वसन मांसपेशियों को आराम देकर ब्रोंकोस्पज़म को कम करती हैं;
• पानी में रोगी के शरीर की क्षैतिज स्थिति, गर्म, नम हवा के अंतःश्वसन के साथ मिलकर, ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार करती है;
• छाती पर पानी के यांत्रिक दबाव और साँस लेने के प्रतिरोध में वृद्धि का तथ्य जिम में एक सिम्युलेटर की तरह श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करता है, साथ ही पूर्ण साँस छोड़ना प्रदान करता है।

इस प्रकार, तैराकी एक साँस लेने का व्यायाम और मालिश दोनों है, और इसका हमारे श्वसन तंत्र और पूरे जीव पर भी अपना प्रभाव पड़ता है। निस्संदेह, पूल में तैरना ब्रोंकोपुलमोनरी पैथोलॉजी वाले सभी रोगियों के लिए संकेत दिया गया है, और तैराकी श्वसन प्रणाली के कार्यात्मक मापदंडों की रोकथाम और सुधार के साथ-साथ पूरे जीव के प्रतिरोध के लिए एकदम सही है। ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र की विकृति से पीड़ित लोगों के लिए, तैराकी करना न केवल समीचीन है, बल्कि महत्वपूर्ण भी है। इस मामले में, तैराकी एक फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रिया है जो एक ही समय में पानी में रहने, मालिश और साँस लेने के व्यायाम से जुड़ी है।

तैराकी और अस्थमा

वैज्ञानिकों ने इसका सटीक पता लगा लिया है अस्थमा के लिए खेल .

ताइवान के प्रतिरक्षाविज्ञानियों के अनुसार, तैराकी से दमा और एलर्जी से पीड़ित व्यक्ति के स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा चिकित्सा विश्वविद्यालयताइपे. उनके शोध से पता चला है कि अस्थमा से पीड़ित बच्चे तैराकी की मदद से बीमारी के सभी लक्षणों को नियंत्रित और नियंत्रित कर सकते हैं।

7 से 12 साल के बच्चों को 2 ग्रुप में बांटा गया। एक 6 सप्ताह के लिए पूल में एक विशेष कार्यक्रम में लगा हुआ था, और दूसरा नियंत्रण में था। पहले समूह के बच्चों में, डॉक्टरों ने भलाई और दोनों में स्पष्ट सुधार देखा नैदानिक ​​संकेतक. यानी डॉक्टरों का मानना ​​है कि बच्चों में अस्थमा के खिलाफ लड़ाई में तैराकी की प्रभावशीलता साबित हो चुकी है।

बाल रोग विशेषज्ञों ने अस्थमा की गंभीरता में कमी दर्ज की, घरघराहट दूर हो गई, सांस लेना आसान हो गया, कुछ बच्चों को छाती की विकृति से छुटकारा मिल गया और अस्थमा से पीड़ित बच्चों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

डॉक्टरों का कहना है कि अन्य खेलों के विपरीत, अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए तैराकी को सबसे सुरक्षित खेल और उपचार माना जा सकता है, इससे अस्थमा का दौरा नहीं पड़ता है।

इसके अलावा सुधार हुआ श्वसन प्रक्रियाएं(फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि), तैराकी से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकासएक वर्ष तक ऐसी कक्षाओं के बाद बच्चा सामान्य हो गया।

लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हमारे पूलों में एक समस्या है - वहां पानी को क्लोरीनयुक्त किया जाता है, और ऐसे वातावरण में, श्वसन पथ और त्वचा की जलन के कारण दमा और एलर्जी से पीड़ित व्यक्ति असहज महसूस करता है। ऐसे पूल की तलाश करना उचित है जहां पानी क्लोरीनयुक्त न हो, बल्कि ओजोनीकृत, आयनीकृत या पराबैंगनी प्रकाश से शुद्ध हो।