तरकीब या दावत: कार्यस्थल पर जलन से कैसे निपटें। जोखिम समूह: बर्नआउट के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील कौन है? हल्की और सामंजस्यपूर्ण सुबह की स्ट्रेचिंग दिनचर्या

भावनात्मक जलन मानसिक प्रकृति की एक नकारात्मक घटना है, जो मानव शरीर की भावनात्मक थकावट का कारण बनती है।

जिन पेशेवरों की व्यावसायिक गतिविधियों में संचार शामिल होता है, वे भावनात्मक जलन के प्रति संवेदनशील होते हैं: मदद करना, आश्वस्त करना, लोगों को "आध्यात्मिक" गर्मजोशी देना।

"जोखिम समूह" में शामिल हैं: शिक्षक, डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, प्रबंधक, सामाजिक कार्यकर्ता। विशेषज्ञों को लगातार नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है और उनमें से कुछ में अदृश्य रूप से शामिल होते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक "अधिभार" होता है।

भावनात्मक जलन धीरे-धीरे होती है: बहुत अधिक मेहनत करना, गतिविधि में वृद्धि, काम में उत्साह। शरीर पर अधिभार का लक्षण प्रकट होता है, जो दीर्घकालिक तनाव में बदल जाता है और मानव संसाधनों की कमी हो जाती है।

बर्नआउट सिंड्रोम

यह मानवीय स्थिति की थकावट है: नैतिक, मानसिक, शारीरिक।

आइए इसे सुलझाएं इस स्थिति के लक्षण:

1. नैतिक: जिम्मेदारी, दायित्वों की चोरी; अकेलेपन की इच्छा; ईर्ष्या और क्रोध की अभिव्यक्ति; अपनी परेशानियों के लिए दूसरों और प्रियजनों को दोष देना।

लोग शराब या नशीली दवाओं से अपनी स्थिति सुधारने की कोशिश करते हैं।

2. मानसिक:संशय; उदासीन अवस्था: परिवार में, काम पर, घटनाओं के प्रति; घृणित मनोदशा; व्यावसायिकता की हानि; गर्म मिजाज़; असंतोष, जीवन लक्ष्यों की कमी; चिंता और बेचैनी; चिड़चिड़ापन.

इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम काफी हद तक अवसाद के समान है। लोगों को अकेलेपन के संकेत महसूस होते हैं, इसलिए वे पीड़ित होते हैं और चिंता करते हैं। काम करते समय वे ज्यादा देर तक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते।

3. भौतिक: लगातार सिरदर्द; "ताकत की हानि" - थकान; पसीना बढ़ जाना; मांसपेशियों में कमजोरी; प्रतिरक्षा में कमी; आँखों का काला पड़ना; चक्कर आना; अनिद्रा; पीठ के निचले हिस्से, हृदय में दर्द; जोड़ों में "दर्द", पाचन तंत्र संबंधी विकार; सांस की तकलीफ: मतली.

एक व्यक्ति समझ नहीं पाता कि उसके साथ क्या हो रहा है: उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, उसे घिन आती है, उसकी भूख ख़राब हो जाती है। कुछ लोगों को भूख में वृद्धि का अनुभव होता है और तदनुसार, वजन में वृद्धि होती है, जबकि अन्य की भूख कम हो जाती है और वजन कम हो जाता है।

इमोशनल बर्नआउट है

संचार के किसी भी क्षेत्र से लंबे समय तक तनाव के प्रति विषय के पूरे शरीर की प्रतिक्रिया: घर, काम, पर्यावरण, नियमित संघर्ष।

परोपकारी पेशे बर्नआउट के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

पेशेवर सेवाएँ (सहायता) प्रदान करने वाले लोग अपनी भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा खो देते हैं, स्वयं और अपने काम से असंतुष्ट हो जाते हैं, और समझना और सहानुभूति देना बंद कर देते हैं। भावनात्मक जलन पर काबू पाने के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श और उपचार की आवश्यकता होती है.

संयुक्त राज्य अमेरिका के एक मनोवैज्ञानिक, हर्बर्ट फ्रायडेनबर्ग ने 1974 में भावनात्मक जलन की घटना का वर्णन किया - यह एक मानसिक विकार है जो भावनात्मक "थकावट" के कारण विषय के व्यक्तित्व को प्रभावित करता है।

बर्नआउट के कारणों में शामिल हैं:

• व्यस्त कार्यसूची के साथ कम वेतन;
• जीवन की आवश्यकताओं को पूरा न करना;
• अरुचिकर, नीरस काम;
• प्रबंधक का दबाव;
• जिम्मेदारीपूर्ण कार्य, कोई अतिरिक्त नियंत्रण नहीं;
• प्रबंधक द्वारा विशेषज्ञ के कार्य का अनुचित मूल्यांकन;
• दबावयुक्त, अराजक माहौल में काम करें;

संतुलन बहाल करने के लिए बर्नआउट से निपटने के तरीके:

1. बर्नआउट के संकेतों और पूर्व स्थितियों की निगरानी करना;
2. तनाव का समय पर उन्मूलन, समर्थन की खोज;
3. भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर निरंतर नियंत्रण।

बर्नआउट सिंड्रोम है

किसी व्यक्ति की व्यवस्थित थकावट की स्थिति, भावनाओं, शक्ति को पंगु बनाना, साथ ही जीवन के प्रति आनंदमय दृष्टिकोण का नुकसान।

यह सिद्ध हो चुका है कि सामाजिक पेशे के लोग अन्य व्यवसायों के लोगों की तुलना में बर्नआउट सिंड्रोम का अनुभव जल्दी करते हैं। विषयों के जीवन में व्यक्तिगत, प्रतिकूल रिश्तों में, भावनात्मक जलन के लक्षण उत्पन्न होते हैं।

बर्नआउट के कई चरण हैं:

1. फेफड़ा

बच्चों की सुखद देखभाल से थक गए; बुजुर्ग माता-पिता; स्कूल, विश्वविद्यालय में परीक्षा दी; तार का काम किया।

थोड़ी देर के लिए वे नींद के बारे में भूल गए, बुनियादी सेवाओं की कमी, असहजता महसूस हुई, तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ गया।

लेकिन सभी काम समय पर पूरा होने से स्थिति सामान्य हो गयी. आराम करने का समय आ गया है: अपना ख्याल रखें, व्यायाम करें, रात को अच्छी नींद लें - भावनात्मक जलन के लक्षण बिना किसी निशान के गायब हो गए हैं।

इस तरह, किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त ऊर्जावान, उच्च-गुणवत्ता वाली चार्जिंग, लंबे समय तक लोड के बाद, ऊर्जा को बहाल करती है, खर्च किए गए भंडार को फिर से भर देती है।

निस्संदेह, मानव मानस और शरीर कई चीजों में सक्षम हैं: लंबे समय तक काम करना, एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना (समुद्र में जाना); कठिनाइयों का सामना करना (बंधक का भुगतान करना)।

2. दीर्घकालिक

बर्नआउट के लक्षण कुछ समस्याओं के साथ होते हैं:

• पर्याप्त पैसा नहीं हैं: वॉशिंग मशीन खरीदें;
• भय की उपस्थिति: तनावपूर्ण स्थिति, वरिष्ठों को लेकर सतर्कता, बड़ी मांगों से डर।

ऐसा लक्षण अधिभार की ओर ले जाते हैं तंत्रिका तंत्र . मानव शरीर में, मांसपेशियों में हर जगह दर्दनाक संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, और क्रोनिक बर्नआउट में बदल जाती हैं। अत्यधिक परिश्रम का एक लक्षण रात में दांत पीसना है।

प्रसन्नता से उदासीनता की ओर सहज परिवर्तन को अमानवीयकरण कहा जाता है। लोगों के प्रति दृष्टिकोण सौम्य, सम्मानजनक, समर्पित से नकारात्मक, अस्वीकार करने वाला, निंदक में बदल गया है।

कार्यस्थल पर, मैं अपने सहकर्मियों के सामने दोषी महसूस करता हूं; मैं अपना काम एक रोबोट की तरह एक टेम्पलेट के अनुसार करता हूं। एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया प्रभावी होने लगती है: घर पर रिटायर हो जाओ, सभी समस्याओं से छिप जाओ।

बर्नआउट सिंड्रोम लगातार तनाव, पेशेवर गतिविधियों और प्रेरणा में रुचि की कमी का प्रभाव है।आपके शरीर में नकारात्मक परिवर्तन नियमित बीमारियों से पूरित होते हैं: सर्दी, फ्लू।

काम पर थकावट

लंबे समय तक उच्च कार्य गतिविधि और भारी काम के बोझ के बाद, थकान की अवधि शुरू हो जाती है: थकावट, थकावट। कर्मचारी की गतिविधि का प्रतिशत कम हो जाता है: वह अपना काम कर्तव्यनिष्ठा से नहीं करता है, बहुत समय आराम करता है, खासकर सोमवार को, और काम पर नहीं जाना चाहता।

कक्षा शिक्षक को कक्षा की उत्साहित स्थिति पर ध्यान नहीं जाता है।
नर्स समय पर दवा देना भूल जाती है।
कंपनी का प्रमुख कर्मचारी को "कमांड की श्रृंखला के माध्यम से" भेजता है।

ऐसी घटनाएँ, भावनात्मक जलन, नियमित रूप से घटित होती हैं। किसी व्यक्ति के दिमाग में वही शब्द सुनाई देते हैं: "मैं थक गया हूँ," "मैं अब और नहीं कर सकता," "कोई विविधता नहीं।"

इसका मतलब है कि काम पर भावनात्मक जलन हो गई है, भावनात्मक ऊर्जा न्यूनतम हो गई है।

शिक्षक नई शिक्षण तकनीकों का परिचय नहीं देता।
डॉक्टर अनुसंधान गतिविधियों में संलग्न नहीं है।
कंपनी का मुखिया अपने करियर को उच्च स्तर तक आगे बढ़ाने का प्रयास नहीं करता है।

यदि कार्य गतिविधि कम हो जाती है और बहाल नहीं होती है, तो पेशेवर विकास और रचनात्मकता प्राप्त स्तर पर बनी रहती है। इसलिए आपको प्रमोशन के बारे में भूल जाना चाहिए.

जीवन और काम में असंतोष कुछ हद तक बढ़ जाता है अवसाद, और काफी हद तक - को आक्रमण.
डिप्रेशन में अवधिविषय व्यक्तिगत और व्यावसायिक विफलताओं के लिए खुद को दोषी मानता है: "मैं एक बुरा पिता हूं," "मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करता है।" आक्रामक प्रतिक्रिया - दूसरों को दोष देना - प्रियजनों, मालिकों।

भावनात्मक जलन के प्रारंभिक चरण में, मनोदैहिक लक्षण प्रकट होते हैं: असंतोष, चिंता, जो शरीर के समग्र प्रतिरोध को कम करते हैं। रक्तचाप तथा अन्य दैहिक रोग बढ़ जाते हैं। चिड़चिड़ापन परिवार, दोस्ती और काम पर मौजूद है।

रुचियों, शौक, कला, प्रकृति के प्रति उदासीनता रोजमर्रा की घटना बन जाती है। भावनात्मक जलन का चरण शुरू होता है, जो एक पुरानी बीमारी प्रक्रिया में बदल जाता है जिसके लिए एक विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।

भावनात्मक तनाव की स्थिति में क्या करें:

1. हल्के के साथ

• भार कम करें;
• चीज़ें सौंपें;
• जिम्मेदारी साझा करें;
• यथार्थवादी लक्ष्यों को साकार करें;
• बिना कष्ट के आश्चर्य स्वीकार करें;
• मानवीय क्षमताओं और आवश्यकताओं को अधिक महत्व न दें।

और:

• मानसिक तनाव को शारीरिक तनाव में बदलें (खेल खेलें, देश में काम करें);
• बीमार छुट्टी के लिए डॉक्टर से मिलें या किसी सेनेटोरियम में आराम करें।

यदि भावनात्मक बर्नआउट के लक्षण ठीक होने पर प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो इसका मतलब है कि क्रोनिक बर्नआउट में संक्रमण हो गया है।

2. जीर्ण के लिए

लंबे समय तक तनाव की स्थिति में, रोग बर्नआउट की प्रक्रिया को तेज कर देता है। अपने कार्यों पर पछतावा लगातार जलन बढ़ाता है, और व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को ऊर्जा से भरने में असमर्थ होता है।

डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ थोड़े समय के लिए मदद कर सकती हैं, लेकिन बीमारी की समस्या का समाधान नहीं करेंगी।

आनंद की आंतरिक कमी को बहाल करना, सामाजिक दबाव को कम करना जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदल देगा और आपको अप्रत्याशित कार्यों से बचाएगा।

मुख्य कार्य आपका शारीरिक स्वास्थ्य है।अपने आप से प्रश्न पूछें: “मेरी गतिविधि का अर्थ, उसका मूल्य क्या है? " “क्या मेरे काम से मुझे ख़ुशी मिलती है, मैं इसे किस उत्साह से करता हूँ? "

वास्तव में, आपके मामलों में खुशी और संतुष्टि मौजूद होनी चाहिए।

यदि आपको एहसास है कि भावनात्मक जलन के लक्षण आपको एक उपयोगी और सम्मानजनक जीवन जीने से रोक रहे हैं, तो यह प्रयास करने का समय है - खुद पर काम करने का।

और फिर सवाल: "भावनात्मक जलन क्या है?" आप हमेशा के लिए भूल जायेंगे।

• "नहीं" शब्द कहना सीखें

उदाहरण: “मैं किसी और का काम नहीं करूँगा। यह मेरे नौकरी विवरण में शामिल नहीं है।" काम में विश्वसनीयता अच्छी है, लेकिन ईमानदारी बेहतर है।

• अपने आप को सकारात्मक आवेशों से परिपूर्ण करें

उदाहरण: प्रकृति में दोस्तों से मिलना, संग्रहालय का भ्रमण, पूल में तैरना। उचित संतुलित पोषण: आहार, जिसमें विटामिन, खनिज, पौधे फाइबर शामिल हैं।

किसी मित्र के साथ चर्चा और रचनात्मक समाधान खोजने से कठिन समय में सहायता और समर्थन मिलेगा; भावनात्मक जलन बंद हो जाएगी.

• अपने कार्यबल के भीतर संबंधों में सुधार करें

उदाहरण: अपने सहकर्मियों को अपने जन्मदिन पर घर पर आमंत्रित करें या कार्यस्थल पर, किसी कैफे में दावत दें।

• अधिक लोगों का निरीक्षण करें जो बर्नआउट के प्रति संवेदनशील नहीं हैं।

उनसे एक उदाहरण लें, असफलताओं को हास्य के साथ लें, उन पर ध्यान न दें, काम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।

• रचनात्मक बनकर नई दिशा अपनाएं

गिटार बजाना सीखें, नए गाने सीखें, माली के कौशल में महारत हासिल करें। उस काम के लिए खुद को पुरस्कृत करें जो आपको खुशी देता है।

• अपनी कार्य शिफ्ट के दौरान ब्रेक लें

उन विषयों पर बात करें जो काम से संबंधित नहीं हैं: बच्चों, परिवार, कला, सिनेमा, प्रेम के बारे में।

• पेशा, टीम बदलें

शायद आपका पुराना पेशा आपको संतुष्टि नहीं देता है, आप काम में थकावट का अनुभव कर रहे हैं, या शायद आपकी टीम, आपका प्रबंधक नहीं - आप भावनात्मक स्थिरता महसूस नहीं करते हैं।

• कागज के एक टुकड़े पर "बर्नआउट" के कारण लिखें।

प्राथमिकताओं को उजागर करते हुए समस्याओं को धीरे-धीरे हल करें।

कभी-कभी किसी व्यक्ति को अपनी पसंदीदा नौकरी से भावनात्मक पोषण मिलता है। उन्हें सकारात्मक भावनाओं के लिए "बाहर" देखने की आवश्यकता नहीं है; वे भावनात्मक जलन से सुरक्षित रहते हैं।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि टीम का अनुकूल माहौल कर्मचारियों के बीच भावनात्मक तनाव को रोकता है। इसके विपरीत, टीमों में संघर्ष, काम पर थकान को बढ़ाने में योगदान देता है।

भावनात्मक जलन विषय के शरीर की मानसिक थकावट है, जिसे कार्य दल, दोस्तों और स्वयं पर काम की मदद से बहाल किया जा सकता है।

भावनात्मक और पेशेवर जलन, जो सामान्य थकावट की ओर ले जाती है, हृदय से लेकर थायरॉयड ग्रंथि और ऑन्कोलॉजी तक की बीमारियों का मुख्य कारण बन जाती है। नीचे वर्णित तकनीकों में से कुछ को भी लागू करके, आप सीखेंगे कि अपनी भलाई में उल्लेखनीय सुधार कैसे करें।

कुछ बिंदु पर, मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि मैं अपनी इच्छा से थोड़ी अलग जीवनशैली जी रहा हूं। निरंतर थकान और हल्की-फुल्की जलन चुपचाप मेरे निरंतर साथी बन गए हैं। कई आशाजनक परियोजनाएँ हैं, लेकिन जिस तरह की श्रम उत्पादकता मेरे पास है, मैं उन्हें संभाल नहीं पाऊँगा। इसका मतलब यह है कि देर-सबेर इससे पैसों की समस्या हो जाएगी।

इसके अलावा, मेरे पास अपनी पत्नी और बच्चों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और समय नहीं था, और वे इतनी जल्दी बड़े हो जाते हैं। यह बिना जूतों का एक थानेदार निकला। हर शाम बच्चा कई बार आकर पूछता- पिताजी, क्या आपने अभी तक अपना काम पूरा किया? क्या आप मेरे साथ खेलोगे? क्या तुम मुझे परी कथा सुनाओगे? लेकिन मैं थक गया हूं और मेरे पास इसके लिए समय नहीं है।

लेकिन मैं सर्दियों में स्कीइंग, आइस स्केटिंग, गर्मियों में रोलरब्लाडिंग और साइकिल चलाना और भी बहुत कुछ करना चाहूंगा। मैं नियमित रूप से सुबह योग करता था, और कभी-कभी सप्ताहांत में दौड़ने जाता था। समय-समय पर पूरा परिवार आइस स्केटिंग और स्कीइंग करने जाता था। क्या यह पर्याप्त नहीं था?

यह सब हमेशा की तरह शुरू हुआ, मैं सर्वश्रेष्ठ चाहता था - मैंने दिन में 1-2 घंटे काम करना शुरू कर दिया, और फिर मेरे पास दौड़ने, स्कीइंग या स्केटिंग के लिए बाहर जाने की ताकत नहीं थी, और मेरे पास ताकत भी नहीं थी। शाम को ध्यान करना. एक सप्ताह तक अत्यधिक काम करने के बाद, मैं थकने लगा। इस जीवनशैली के एक या दो सप्ताह और आप थक जाएंगे।

सीएमईए क्या है? बर्नआउट सिंड्रोम है...

यह तब होता है जब न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक (मानसिक) रूप से भी गंभीर थकान महसूस होती है, जो हफ्तों तक दूर नहीं होती है। सुबह उठना कठिन है. कार्यस्थल पर ध्यान केंद्रित करना और महत्वपूर्ण कार्य करना कठिन है। उत्पादकता कम है और समय सीमा चूक गई है। आपके बॉस या ग्राहक आपसे नाखुश हैं, लेकिन कोशिश करने पर भी आपके पास बेहतर काम करने की ताकत नहीं है।

साथ ही, आप उदासीनता की स्थिति महसूस करते हैं - आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। यह भावनात्मक जलन के कारण शरीर की गहरी कमी है। अपनी जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है। काम पर और घर पर प्रियजनों के साथ रिश्ते ख़राब हो जाते हैं। बच्चे अपने माता-पिता की इस स्थिति को कष्टपूर्वक सहन करते हैं और कुछ थकान और तनाव अपने ऊपर ले लेते हैं।

लोगों को तुरंत समझ नहीं आता कि उनके साथ क्या हो रहा है और ऐसा क्यों हुआ। केवल सप्ताहांत पर अतिरिक्त आराम करने से मदद नहीं मिलती। जीवन से निराशा और असंतोष प्रकट होता है। आत्म-दया तीव्र हो जाती है, लगभग सभी के प्रति और हर चीज़ के प्रति आक्रोश बढ़ जाता है। किसी की टिप्पणियाँ और आपकी अपनी छोटी-मोटी असफलताएँ आपको पहले से कहीं अधिक परेशान करती हैं और आपकी स्थिति को गंभीर बनाती हैं। दिन के अंत में, चाहे आपने दिन में कुछ भी किया हो, आप नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं, न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी।

कार्यस्थल पर या निजी जीवन में आपकी स्थिति निराशाजनक और निराशाजनक लगती है। और चुनौतियाँ दुर्गम लगती हैं। बर्नआउट और इसी तरह की थकावट को मानक तरीकों से समाप्त नहीं किया जा सकता है - छुट्टी पर जाना, अधिक नींद लेना, पहले की तरह आराम करना। अक्सर अनिद्रा और सामान्य निरंतर थकान के साथ।

यह झोर में फूट सकता है और वजन कम कर सकता है। या इसके विपरीत, आपकी भूख गायब हो जाती है और आपका वजन गंभीर रूप से गिर जाता है।

हम भावनात्मक रूप से क्यों थक जाते हैं और थक जाते हैं?

कोई बल नहीं? आप परियोजनाओं को पूरा नहीं कर सकते, आप अपने सपनों को साकार नहीं कर सकते, आप लंबे समय तक अपने बच्चों के साथ संवाद नहीं कर पाएंगे, और जीवन उस तरह से नहीं चल रहा जैसा आप चाहते थे। या हो सकता है कि आपने पहले ही यह सब छोड़ दिया हो? क्या आप अपना और अपने परिवार का पेट भरने के लिए काम करते हैं? या क्या आप अभी भी कुछ और लक्ष्य रखना चाहेंगे? आनंदमय जीवन जियो, अपने जीवन से संतुष्ट रहो, कुछ सपने, लेकिन फिर भी उन्हें साकार करो?

आइए सबसे पहले यह पता करें कि हम क्यों थक जाते हैं?

1. दिन में 8 घंटे तक गतिहीन कार्य - प्रतिदिन कम से कम 1 घंटे पैर की गतिविधि की आवश्यकता होती है, अधिमानतः पैरासिम्पेथेटिक्स चालू होने पर। पैर शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा होते हैं। क्या आप थोड़ा हिलते हैं? थकावट और फिर थकावट की अपेक्षा करें।
2. लगातार बंद जगहों के अंदर रहना बहुत थका देने वाला होता है। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और शारीरिक गतिविधि देने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 1-2 घंटे के लिए बाहर जाना होगा। अगर आप बाहर नहीं जाते हैं तो थकान दूर करने की सलाह आपके लिए बेकार होगी।
3. नींद, अनिद्रा. दिन का तनाव ऐसी स्थिति में आ जाता है कि फिर शरीर और दिमाग लंबे समय तक शांत और आराम नहीं कर पाते। आंशिक रूप से घायल अवस्था में, समय पर सोना और रात को अच्छी नींद लेना असंभव है। यह स्थिति अपने आप दूर नहीं होती, इसे जारी करने की आवश्यकता होती है।
4. गतिहीन जीवनशैली का मतलब है कि शाम के समय शरीर ऊर्जा से भरपूर होता है, जबकि मानसिक रूप से व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। तो यह पता चला है कि जब आप थके हुए होते हैं तो सोना मुश्किल होता है।
5. दिन में बहुत ज्यादा तनाव रहता है. हमें स्कूल में प्रमेय और समाकलन पढ़ाए गए, उन्होंने हमें सापेक्षता के सिद्धांत के बारे में भी थोड़ा सिखाया। लेकिन हमें न तो एक-दूसरे के साथ मिल-जुलकर रहना सिखाया गया, न ही तनाव छोड़ना सिखाया गया। लोगों के साथ काम करने का मतलब बहुत तनाव होता है - चाहे वह कुछ भी हो।
6. प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संचार का अभाव: परिवार, बच्चे। व्यक्तिगत शौक की कमी, छोटी-छोटी खुशियाँ, वातावरण में समय-समय पर बदलाव, यात्रा। जीवन, जो निरंतर काम में बदल गया है, भावनात्मक और मानसिक रूप से थका देने वाला, थका देने वाला और थका देने वाला होता है। केवल काम के लिए जीने से संतुष्टि और खुशी नहीं मिलती।
7. बारंबार आलोचना, विशेषकर अवांछनीय आलोचना। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घर पर या काम पर कहाँ होता है।
8. न्यून वेतन। जो बेकारपन, कम मूल्यांकन और मांग में न होने की भावना पैदा करता है।

एक। काम पर या पेशेवर बर्नआउट में जलन होना।

काम के कारण पेशेवर थकान और थकावट तेजी से बढ़ रही है। जापान में, अधिकारियों को अधिक काम से होने वाली मौतों के लिए प्रशासनिक और यहां तक ​​कि आपराधिक दंड लगाने के लिए मजबूर किया जाता है। चीन में भी उन्होंने इस पर ध्यान देना और सज़ा देना शुरू कर दिया।

यूरोप में, प्रति वर्ष 220 घंटे से अधिक का ओवरटाइम, जब काम का मानदंड प्रति वर्ष 1,800 घंटे है, कानून द्वारा निषिद्ध है और जुर्माना द्वारा दंडनीय है - इसकी निगरानी श्रम सुरक्षा सेवाओं और ट्रेड यूनियनों द्वारा की जाती है।

• सख्त समय सीमा
• दंड के साथ दायित्व
• बड़ा जोखिम या दायित्व
• दैनिक कार्य
• कम या गिरती मांग/बिक्री,
• बहुत सारी नकारात्मक खबरें प्राप्त करना या पढ़ना
• सहकर्मियों के बीच संघर्ष, साज़िश
• एक-दूसरे पर और विशेषकर वरिष्ठों की ओर से असंतोष व्यक्त करना
• बार-बार निरीक्षण, कानून में बदलाव
• आपके प्रति असम्मानजनक रवैया, एकदम अशिष्टता
• लोगों के साथ काम करने की कठिन परिस्थितियाँ

बर्नआउट के बारे में कुछ आँकड़े।

यूरोप में, 50-60% कार्य दिवसों की हानि का कारण पेशेवर बर्नआउट है।

ऑस्ट्रेलिया में, तनाव से निपटने के लिए:

• 61% लोग शराब पीते हैं
• 41% जुआ खेलते हैं
• 31% नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं।

रूस में, कुल मिलाकर, 70% आबादी जोखिम में है, जो आंकड़ों के अनुसार, उदास हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आँकड़े निराशाजनक हैं। और यह बढ़ने लगता है.

बी। भावनात्मक जलन के पारिवारिक कारण.

पारिवारिक कारणों से भी भावनात्मक जलन हो सकती है। जन्म के बाद माताओं में अनिद्रा के कारण। यह गृहिणियों को भी हो सकता है. बर्नआउट के कारण लगभग वही होते हैं जो काम पर होते हैं, लेकिन परिवार से आते हैं। वे सराहना नहीं करते, वे सम्मान नहीं करते। घर के काम में व्यस्त. परिवार में कठिन आर्थिक स्थिति। ऋण जो मानस पर मनोवैज्ञानिक दबाव डालते हैं।

जीवनसाथी से उचित ध्यान, प्यार, पहचान, सहयोग का अभाव। पारिवारिक मामलों में दूसरे लोगों का हस्तक्षेप। निराधार आलोचना. नियमित सेक्स की कमी, जो कुछ तनाव दूर करने में मदद करती है और बेहतर नींद को बढ़ावा देती है।

पेरेटो नियम के अनुसार, 80% कार्यों में 20% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और बाकी 20% चीजों के लिए 80% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यदि कोई पत्नी केवल छोटे बच्चों की देखभाल करती है और रात में उठकर घर का काम खुद करती है: खाना बनाना, कपड़े धोना, सफाई करना, तो उसके जलने की गंभीर संभावना है। लेकिन अगर पति या माता-पिता में से कोई एक अपनी पत्नी को थोड़ी नींद देने के लिए कम से कम परिवार के 20% मामलों में मदद करता है और अपने ऊपर लेता है, तो वे उसकी 80% ताकत बचा लेते हैं।

सी। आयु संबंधी संकट

सभी लोगों में उम्र संबंधी संकट होते हैं जिसके लिए हमारी शिक्षा हमें बिल्कुल भी तैयार नहीं करती है। इसके अलावा, हमारी संस्कृति हमारे संकटों को खुले तौर पर स्वीकार करने और उन पर चर्चा करने से थोड़ा निराश है। युवावस्था में बहुत अधिक ऊर्जा और थोड़ा अनुभव होता है - यह ऊर्जा अत्यंत अनुत्पादक रूप से और अक्सर स्वयं के नुकसान के लिए खर्च की जाती है।

सच कहूँ तो, मुझे अपना पहला संकट 18-19 साल की उम्र में ही महसूस हो गया था, जब मुझे पहली बार जीवन का आमने-सामने सामना करना पड़ा था। अफसोस, स्कूल और विश्वविद्यालय लोगों को स्वतंत्र जीवन के लिए तैयार नहीं करते हैं। लेकिन राज्य को इसकी परवाह नहीं है. उस समय, सोवियत संघ का पतन हो चुका था और अर्थव्यवस्था में शॉक थेरेपी शुरू हो गई थी। मैंने अपने आप को कई दिशाओं में आज़माया, लेकिन मैं अपने व्यवसाय में विशेष सफल नहीं हो सका।

दूसरी बार मुझे 25-27 साल की उम्र में संकट का सामना करना पड़ा।

उस समय तक, मैंने अच्छा पैसा कमाना सीख लिया था, लेकिन मुझे अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करनी पड़ी। शौक और निजी जिंदगी के लिए पर्याप्त समय नहीं था। और मुझे रिश्ते बनाने का कोई अनुभव नहीं था. मुझ पर हल्का सा असंतोष हावी होने लगा। और इसके कारण 28 साल की उम्र में रेडिकुलिटिस हो गया।

नौ महीने तक रेडिकुलिटिस से पीड़ित रहने के बाद, मुझे एक बूढ़े आदमी की तरह महसूस हुआ: आप झुक नहीं सकते थे, और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर लगातार ठंड के एहसास के कारण आपको बहुत गर्म कपड़े पहनने पड़ते थे। योग पाठ्यक्रम का उपयोग करके रेडिकुलिटिस 3 दिनों में ठीक हो गया। डॉक्टरों को इसके बारे में क्यों नहीं पता?

अगला संकट लगभग 33 वर्ष की आयु में उत्पन्न हुआ - यह पहले से ही एक क्लासिक मध्य जीवन संकट था। लेकिन मैंने इसे प्रतिदिन 8-16 घंटे काम करने में बिताया। और अपना सारा खाली समय मैं समाधान की तलाश में ध्यान करता रहा।

मेरा रक्तचाप गिरकर 82/75 हो गया और मैं हर समय सोना चाहता था। मेरे मालिकों की लातों ने ही मुझे काम से निकाल दिया। किसी समय मैं इससे लगभग मर ही गया था। लेकिन जानकार लोगों ने मदद की - 1 शाम में दबाव कम हो गया और यह किताब 126/90 जैसा हो गया।

मुझे अगला संकट तब महसूस हुआ जब मैं 40 वर्ष का हुआ।

इस उम्र में हमारे साथ कुछ घटित होता है - हमें हर चीज़ से निपटने के लिए अपनी जीवनशैली को गंभीरता से बदलने की ज़रूरत है। अधिकांश पुरुष थक जाते हैं और इस मील के पत्थर को पूरी तरह से पार नहीं कर पाते हैं। एक सुस्त डाउनशिफ्ट शुरू होती है: बीयर, मछली पकड़ना, फुटबॉल, इंटरनेट, साधारण काम, घरेलू कामों से अलगाव।

प्रत्येक संकट एक भावनात्मक जलन है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी भाषी दुनिया में "27 क्लब" है - मशहूर हस्तियाँ जिनकी 27 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई। दूसरे शब्दों में कहें तो वे हस्तियां जो उम्र के इस संकट का सामना नहीं कर सकीं.

डी। बचपन से कारण.

कुल मिलाकर, उम्र से संबंधित संकटों का कारण वयस्क जीवन के लिए तैयारी की कमी है। वे हमें स्कूल में यह नहीं सिखाते। और माता-पिता अक्सर, अपने बच्चों को जीवन का अनुभव देने के बजाय, अपना असंतोष उन पर उड़ेल देते हैं। कई लोगों का बचपन किसी न किसी कारण से कठिन रहा।

आइए ईमानदार रहें - जैसे आपको बच्चों का पालन-पोषण करना नहीं सिखाया गया, वैसे ही किसी ने आपके माता-पिता को भी यह नहीं सिखाया। और उनमें से अधिकांश वास्तव में सीखने से संबंधित हो सकते हैं। बच्चों का पालन-पोषण करना आज भी कोई आसान काम नहीं है. हममें से प्रत्येक व्यक्ति बचपन में जिस समाजीकरण प्रक्रिया से गुजरता है वह काफी दर्दनाक है।

इ। बाहरी कारण

पिछले 25 वर्षों से देश ही नहीं दुनिया भर में लगातार संकट बना हुआ है। कुछ स्थानों पर यह अधिक तीव्रता से महसूस होता है, कुछ स्थानों पर कम। मेरे लिए यह कहना बेईमानी होगी कि बाहरी कारक आपके जीवन को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करते हैं।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो बहुत तेजी से बदल रही है और बहुत प्रतिस्पर्धी है, कई संकटों के चौराहे पर है: आर्थिक, सांस्कृतिक, अंतरजातीय, जनसांख्यिकीय और अन्य। यह सब कुछ मनोवैज्ञानिक दबाव डालता है।

डॉक्टर और शिक्षक, हालांकि वे बजट कर्मचारी हैं, उनका काम काफी कठिन है, और फिर चिकित्सा और शिक्षा में लगातार "सुधार" हो रहे हैं, जब शब्दों में वे सबसे अच्छा चाहते हैं और समर्थन का वादा करते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ ठीक उसी तरह किया जाता है विलोम।

यह असंगति डॉक्टरों और शिक्षकों को ठगा हुआ, अनावश्यक और थका हुआ महसूस कराती है। और जब तक राज्य की नीति नहीं बदलती, वे जोखिम में रहेंगे। हम व्यवसायियों और कंपनियों में कार्यरत लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं?

भावनात्मक जलन और जो हो रहा है उसके लिए आपकी ज़िम्मेदारी।

ये सभी कारण और कारक आपके जीवन को कठिन बना देते हैं, यहां तक ​​कि भावनात्मक जलन की हद तक भी, लेकिन आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। आपके साथ जो होता है उसके लिए आप ही जिम्मेदार हैं, कोई और नहीं। क्या आप अपना जीवन बेहतरी के लिए बदलना चाहते हैं? अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लें।

यदि हर कठिन परिस्थिति के लिए आप किसी को दोषी मानते हैं, तो आपका जीवन कभी नहीं सुधरेगा।

1. व्यावसायिक बर्नआउट सिंड्रोम - और चरित्र लक्षण।

कुछ लोग पेशेवर थकान, भावनात्मक थकावट और दीर्घकालिक थकान के प्रति संवेदनशील होते हैं। ये निम्नलिखित चरित्र लक्षणों से ग्रस्त लोग हैं:

• पूर्णतावादी, आदर्शवादी - लोग हर काम को यथासंभव सर्वोत्तम, आदर्श रूप से करने का निरंतर प्रयास करते हैं
• अपराध की भावना से ग्रस्त होना, बहुत अधिक जिम्मेदारी लेना, अपने हितों का त्याग करना
• संवेदनशील लोग, साथ ही वे लोग जो दूसरों और स्वयं से उच्च उम्मीदें रखते हैं
• "गुलाब के रंग का चश्मा" वाले लोग जो आमतौर पर "वास्तविकता के डामर पर अपना चेहरा" तोड़ते हैं।
• आमतौर पर अपने खर्च पर सभी को खुश करने की इच्छा।

सबसे कठिन बात यह है कि आप इन अवस्थाओं में दशकों तक रह सकते हैं, यहाँ तक कि इन लक्षणों पर गर्व भी कर सकते हैं और यह भी नहीं देख सकते कि वे आपके जीवन और स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुँचाते हैं। हां, मैं स्वयं संवेदनशील था और मैंने यह नहीं देखा कि मैं हर छोटी-छोटी बात पर नाराज हो जाता था। साथ ही, वह खुद को एक गैर-आक्रामक, अच्छा आदमी मानते थे।

केवल बर्नआउट ने ही मुझे मेरी स्पर्शशीलता और पूर्णतावाद पर ध्यान दिया। इसके अलावा, यह मेरे अंदर इतना गहरा था कि अगर कोई मेरा ध्यान इस ओर आकर्षित करता, तो मैं कभी उस पर विश्वास नहीं करता।

किसी भी तरह, इन व्यवहार पैटर्न को अपने अंदर ट्रैक करने और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। कुछ चीजों को इच्छाशक्ति के माध्यम से अपने आप में बदला जा सकता है, जबकि अन्य को विशेष प्रशिक्षण में भाग लेने की आवश्यकता हो सकती है। क्यों नहीं?

जो लोग दूसरों के लिए जीते हैं वे बहुत मार्मिक होते हैं। इस तथ्य के कारण कि वे अपने प्रियजनों की खातिर खुद को बलिदान कर देते हैं और इसलिए बदले में उसी बलिदान की अपेक्षाओं से भरे होते हैं, भले ही वे मानते हों कि उन्हें किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अवचेतन को धोखा नहीं दिया जा सकता. उम्मीदें एक अचेतन प्रक्रिया है. बहुत से लोग यह नहीं समझते कि अपने लिए जीना सामान्य बात है।

बर्नआउट सिंड्रोम और पेशा।

बर्नआउट अक्सर उन लोगों में होता है जो अन्य लोगों के साथ काम करते हैं और उन पर जिम्मेदारी बढ़ जाती है। और रचनात्मक लोगों के लिए भी.

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपके काम में वास्तव में बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ और जोखिम शामिल हैं, या क्या आपने यह सब अपने ऊपर कर लिया है और अपने आप से पंगा ले लिया है।

विशेष रूप से जोखिम में हैं:

• डॉक्टर, चिकित्साकर्मी, विशेषकर एम्बुलेंस में काम करने वाले। और यहां तक ​​कि एम्बुलेंस ड्राइवर भी, जैसा कि निकोलस केज की फिल्म राइज़िंग द डेड में दिखाया गया है।
• विश्वविद्यालयों और विशेषकर स्कूलों में शिक्षक। किंडरगार्टन शिक्षकों के लिए कम.
• सेवा कर्मचारी, विशेषकर जब लोगों का एक बड़ा प्रवाह होता है, बहुत विनम्र नहीं होता है: बार, सेवा केंद्र, कॉल सेंटर
• बिक्री प्रबंधक, विपणक, विभिन्न स्तरों पर प्रबंधक, कंपनी के मालिक, उद्यमी, व्यवसायी।
• रचनात्मक कार्यकर्ता: डिजाइनर, कलाकार, अभिनेता, निर्देशक।

अन्य लोगों से नकारात्मक मनोदशा, असंतोष, अशिष्टता का बार-बार सामना करना। ऐसी स्थितियों के लिए तैयारियों और प्रबंधन से समर्थन की सामान्य कमी के साथ। यह व्यावहारिक रूप से तनाव की घटना की गारंटी देता है, जो समय के साथ स्नोबॉल की तरह जमा हो जाता है और तीव्र हो जाता है, पहले बर्नआउट में और फिर थकावट में बदल जाता है।

सभी मामलों में सामान्य लक्षण होते हैं - काम में रुचि की कमी, तेजी से थकान। लोगों के साथ काम करना बहुत, बहुत कठिन है; यहां तक ​​कि सबसे अनुकूल परिस्थितियों में भी तनाव रहेगा। सभी लोगों को वास्तविक जीवन के लिए तैयार रहने की जरूरत है: तनाव से छुटकारा पाना सिखाया जाए, जो दुर्भाग्य से, हमारी शिक्षा प्रणाली में नहीं है। आप या तो अपने आप सीखेंगे, या जीवन आपको सीखने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन आपके स्वास्थ्य को कमजोर कर देगा।

पेशेवर भावनात्मक थकान और व्यवसाय।

ग्राहकों और बिक्री को आकर्षित करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता है। ग्राहकों के ऑर्डर कम हो रहे हैं. भुगतान के लिए बिल, दायित्व और ऋण अधिक से अधिक होते जा रहे हैं। दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य का अभाव. अनिश्चितता.

गलती की गुंजाइश कम होती जा रही है. गलतियों के संभावित परिणाम बढ़ते जा रहे हैं। नौकरी या व्यवसाय खोना एक बहुत ही संभावित घटना बन जाती है - यहां तक ​​कि जो कंपनियां 50-150 वर्षों से व्यवसाय में हैं वे दिवालिया हो जाती हैं। यह व्यवसाय में नैतिक माहौल को बहुत जटिल बनाता है और मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है।

काम पर भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है। आराम के समय की मात्रा समान या कम है। स्थिति आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने और यहां तक ​​कि अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। परियोजनाओं के निष्पादन में अधिक पूर्णता, यानी अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियों में जहां जीत हासिल करना मुश्किल होता है, दूसरी जीत की खुशी थकान का कारण बन सकती है। सामान्य तौर पर, सकारात्मक भावनाओं से होने वाली जलन नकारात्मक भावनाओं की तुलना में 5 गुना अधिक तीव्र होती है। वहाँ बस अधिक नकारात्मक भावनाएँ हैं, और कम मजबूत सकारात्मक भावनाएँ हैं, और यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है।

2. भावनात्मक जलन या थकावट के 10 लक्षण।

सभी लोग तुरंत नहीं समझ पाते कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों। अक्सर बहुत से लोग जो कुछ भी हो रहा है उसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं या इसके लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं - यह भावनात्मक थकावट और जलन का मुख्य खतरा है।

समाज में आदर्श की ग़लत समझ है। उदाहरण के लिए, कुछ का मानना ​​है, " अगर 40 साल बाद कहीं दर्द होता है तो इसका मतलब है कि आप अभी भी जीवित हैं" दूसरे शब्दों में, 40 के बाद शरीर में दर्द को सामान्य समझें।मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह मामले से बहुत दूर है।यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे, तो आप 100-120 साल जीवित रहेंगे, और 80-90 साल की उम्र में भी आपका स्वास्थ्य काफी अच्छा रहेगा।

उम्र बीमारी का कारण नहीं है. नोरबेकोव के अनुसार - उम्र के साथ केवल पागलपन आता है, और बीमारियाँ आपके शरीर की देखभाल की कमी से आती हैं।निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें - ये बहुत से लोगों में होते हैं। बस यह मत मानिए कि उम्र के साथ यह सामान्य है।

• बाल जल्दी सफ़ेद होना, बाल झड़ना
• हृदय संबंधी समस्याएं, बीमारियाँ, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी
• लगातार चिंताएँ, भय, चिड़चिड़ापन, असंतोष
• स्मृति हानि, दांत हानि, दृष्टि हानि
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे काले घेरे, बूढ़ा दिखना
• दिल का दौरा, स्ट्रोक, चिड़चिड़ापन, पागलपन
• उनींदापन, अनिद्रा, नींद के बाद भी लगातार थकान रहना
• आनंद की कमी, अवसाद, उदासीनता, निराशा
• सेक्स करने में अनिच्छा
• शराब की लालसा, अधिक खाना, कम खाना

बर्नआउट के ये सभी बाहरी लक्षण उम्र के मानक नहीं हैं।

कई बीमारियों को दवाओं के बिना आसानी से प्रबंधित या टाला जा सकता है। कोई भी बीमारी सामान्य नहीं होती. उपरोक्त प्रत्येक चिन्ह को अगले दस वर्षों के लिए स्थगित किया जा सकता है। बस कुछ सरल व्यायाम नियमित रूप से करना ही काफी है।

अधिकांश लोग आदर्श के सूचक नहीं हो सकते - क्योंकि अधिकांश लोगों से शुरू में गलती होती है।आदर्श का एक संकेतक कुछ व्यक्ति हैं जो 70-80-90 वर्ष या उससे भी अधिक उम्र में बहुत अच्छे दिखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं।

शमां की हंसी त्रयी का मुख्य पात्र लगभग 120 वर्ष पुराना है। लगभग 100 वर्ष की आयु में, वह 50-60 वर्ष के लगते थे और 47 वर्ष की आयु में पुस्तक के लेखक से अधिक शक्तिशाली प्रतीत होते थे। इसके अलावा, 105-110 साल की उम्र में उन्होंने एक नागरिक विवाह शुरू किया, बुरा नहीं है, है ना? ऐसे हजारों उदाहरण दिये जा सकते हैं. मैं व्यक्तिगत रूप से 50-60 वर्ष की आयु के कई लोगों से मिला हूँ जो 25 वर्ष के स्वास्थ्य के साथ 40 वर्ष के दिखते हैं।

सरल, सरल व्यायाम 95-99% बीमारियों से छुटकारा दिला सकते हैं। और यदि आप आम तौर पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं, तो डॉक्टरों की मदद से बाकी को खत्म करना बहुत आसान होगा।

बस अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करें।

1. भावनात्मक पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम के पांच चरण

भावनात्मक और पेशेवर थकान और थकावट की प्रगति को 5 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। इसके अलावा, उनके घटित होने के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन चरण और कारण लगभग समान होते हैं।

• पहले चरण में, बाहर से सब कुछ अभी भी अच्छा दिखता है, लेकिन आप पहले से ही कुछ थकान महसूस करते हैं।
• पहला बाहरी संकेत: थकान के कारण अनिद्रा, जिम्मेदारियों पर एकाग्रता में कमी, कुछ उदासीनता
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बार-बार ध्यान भटकना - वास्तविक कार्य समय में कमी के साथ अधिक काम करना।
• शरीर से पहला संकेत: स्वास्थ्य बिगड़ रहा है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो रही है, अचानक सर्दी लग रही है, पुराने घाव अपनी याद दिला रहे हैं। असंतोष, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन - एक स्थायी स्थिति बन जाती है।
• थकान पुरानी हो गई है और थकावट में बदल गई है, स्वास्थ्य बड़े पैमाने पर संकेत दे रहा है, क्रोध का विस्फोट, आत्म-दया, नाराजगी और अपराध की भावनाएँ।

4. भावनात्मक जलन के लक्षण

मैं यह भी नहीं जानता कि भावनात्मक जलन के लक्षणों के बारे में बात करना उचित है या नहीं, यदि अधिकांश लोग लंबे समय तक थके हुए रहते हैं। ऐसा माना जाता है कि भावनात्मक जलन की एक लंबी छिपी हुई, अव्यक्त अवधि होती है। और ईमानदारी से कहूं तो, मैं लक्षणों की वैज्ञानिक व्याख्या से पूरी तरह सहमत नहीं हूं।

आधिकारिक तौर पर यह माना जाता है कि पहले तो कर्तव्य पालन का उत्साह कम हो जाता है। मैं जल्दी से काम से निकलना चाहता हूं, लेकिन परिणाम विपरीत होता है - बल्कि धीरे-धीरे। जो अब दिलचस्प नहीं रह गया है उस पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा गायब हो जाती है। आम तौर पर काम से थकान और हर किसी में थोड़ी चिड़चिड़ापन की भावना होती है।

लेकिन सच तो यह है कि बर्नआउट भावनात्मक होता है। और ऐसा भी हो सकता है कि काम में रुचि हो, लेकिन व्यक्ति की बहुत आलोचना हो, बाहरी कारक बहुत हस्तक्षेप करें - और बर्नआउट हो जाए।

भावनात्मक जलन के लक्षणों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

बर्नआउट के शारीरिक लक्षण

• क्रोनिक, लगातार थकान;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• सिरदर्द
• प्रतिरक्षा में कमी;
• अनिद्रा;
• आंखों की थकान, दृष्टि में कमी;
• जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द

वज़न इस तथ्य के कारण बदलता है कि तनाव आमतौर पर आपको खाने के लिए प्रेरित करता है। भूख में कमी भी होती है - उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी के बाद। जिससे वजन और रूप-रंग में ध्यान देने योग्य बदलाव आते हैं

सामाजिक और व्यवहारिक संकेत:

• हर किसी से दूर भागने की इच्छा या हर किसी के प्रति नाराजगी, परिणामस्वरूप अलगाव की इच्छा, दूसरों के साथ कम से कम संवाद करना
• जिम्मेदारी से बचना, कर्तव्यों का पालन करने में विफलता, आलस्य
• अपनी परेशानियों, आक्रोश, चिड़चिड़ाहट के लिए दूसरों को दोष देना
• ईर्ष्या, शिकायत कि कोई जीवन में भाग्यशाली है
• आपके जीवन और इस तथ्य के बारे में शिकायतें कि आपको बहुत काम करना पड़ता है;
• हर चीज़ में निराशावाद, नकारात्मकता नज़र आती है

बहुत से लोग, यदि संभव हो तो, पलायनवाद या दिन में काम करने की आदत में पड़ जाते हैं। मिठाइयाँ, शराब या यहाँ तक कि नशीली दवाओं की भी इच्छा हो सकती है।

मनो-भावनात्मक संकेत:

• किसी के जीवन और आसपास होने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता प्रकट होती है;
• आत्म-संदेह, आत्म-सम्मान में कमी
• दूसरों में निराशा
• पेशेवर प्रेरणा की हानि;
• अन्य लोगों के प्रति चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और असंतोष
• अवसाद, लगातार ख़राब मूड, जीवन ठीक नहीं चल रहा है

मानसिक बर्नआउट सिंड्रोम चिकित्सकीय रूप से अवसाद के समान है। कृत्रिम रूप से निर्मित अकेलेपन से विनाश के स्तर तक उठाए गए अर्ध-कल्पित पीड़ा का अनुभव है। इस अवस्था में ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। हालाँकि, बर्नआउट पर काबू पाना पहली नज़र में लगने की तुलना में कहीं अधिक आसान है।

5. पेशेवर भावनात्मक जलन के अंतर्निहित लक्षण।

आप अपनी चेतना या स्वयं को धोखा दे सकते हैं। लेकिन आपके अवचेतन मन या आपकी आत्मा की गहराई में मौजूद किसी चीज़ को धोखा देना असंभव है। यदि आप थके हुए हैं और अधिक काम कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप आराम करेंगे। बेशक, आप जोरदार गतिविधि का अनुकरण कर सकते हैं, सोशल नेटवर्क पर बैठ सकते हैं, समाचार पढ़ सकते हैं, लेकिन संक्षेप में, यह एक मनोवैज्ञानिक आराम होगा।

आपको सचमुच विश्वास भी हो सकता है कि आप काम कर रहे हैं। लेकिन अगर शरीर थका हुआ है, तो वह थका हुआ है - और वह आराम करेगा, चाहे आप चाहें या नहीं। शरीर या चेतना बंद होने लगेगी, आप चलते-फिरते सो जाएंगे, एकाग्रता कम हो जाएगी, ध्यान कम हो जाएगा, विचार भ्रमित होने लगेंगे। संचालन संबंधी त्रुटियां संभव हैं.

उत्पादकता शून्य हो जाएगी - जिसका अर्थ है कि आप छोटी-छोटी महत्वहीन चीजें, नियमित कार्य करते रहेंगे। लेकिन आप सामान्य रूप से आराम भी नहीं कर पाएंगे - यही सबसे बड़ा खतरा है। अगले दिन आप उसी या लगभग उसी स्थिति में काम पर आएंगे, जिसका असर फिर से आपकी कार्य उत्पादकता पर पड़ेगा।

लंबे समय तक इसी तरह काम करते रहने से देर-सबेर आपको आय में कमी का सामना करना पड़ेगा। और जब पैसे का सवाल आपकी थकान में जुड़ जाता है, तो भावनात्मक जलन और पेशेवर थकावट की गारंटी हो जाती है।

यदि आप थके हुए हैं, तो आराम करें! इस चक्कर से बाहर निकलो.

6. पेशेवर थकान और भावनात्मक थकावट कहाँ से आती है?

मुझे याद है कि 90 के दशक के मध्य में, वे लोग और मैं 170 किमी दूर एक पड़ोसी शहर में गए थे। कार 17 साल पुरानी थी, "कोपेयका", इसका इंजन हाल ही में बनाया गया था - पिस्टन और रिंग बदल दिए गए थे। इतने बड़े बदलाव के बाद, यदि आप सावधानी से गाड़ी चलाते हैं, तो इंजन को 90-110 किमी/घंटा की अधिकतम गति से 100 हजार किलोमीटर का सामना करना चाहिए था।

लेकिन हम युवा और हॉट थे, हम मजे कर रहे थे, इसलिए हमने गैस पेडल के साथ फर्श पर गाड़ी चलाई, जिसकी गति 130 किमी/घंटा थी। ऐसा प्रतीत होता है कि गति में अंतर केवल 20% अधिक है, और हमने लगभग 400-450 किमी की दूरी तय की। लेकिन यह इंजन को जलाने के लिए पर्याप्त था। यह पता चला कि हमने केवल 0.4% संसाधन का उपयोग करके, यानी 200 गुना तेजी से, इंजन को जला दिया।

भावनात्मक थकावट और प्रोफेशनल बर्नआउट आपको समान रूप से प्रभावित करते हैं; अपने अधिकतम संसाधनों से केवल 20% अधिक मेहनत करके, आप अपने शेष जीवन को 20-200 गुना छोटा कर देते हैं। क्या यह इस लायक है? और मुझसे यह मत पूछो कि रात 9 बजे बिस्तर पर कैसे जाना है।

मत पूछो - शायद आपको सप्ताह में 3 बार दौड़ना नहीं चाहिए और अपने दिल को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए? इसलिए, जब आप काम पर थका हुआ महसूस करें और काम नहीं कर सकें, तो घर जाएं, आराम करें, स्वस्थ हो जाएं और हो सकता है कि आप अगले दिन काम करने में सक्षम हों। कार्य दिवस अधिकतम 8 घंटे का होना चाहिए - क्योंकि यह काम के लिए अधिकतम समय है।

बेशक, आप एक घंटा अधिक काम कर सकते हैं, जैसा कि डॉक्टर, व्यवसायी और प्रबंधक अक्सर करते हैं - लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि अगले दिन आपको इसके लिए दोगुनी कीमत चुकानी होगी। अगर आज आपने 2 घंटे काम किया तो कल आप 4 घंटे बेकार रहेंगे।

7. बर्नआउट सिंड्रोम के परिणाम

और यदि आप लगातार जलन, भावनात्मक थकावट, शारीरिक या मानसिक थकान की स्थिति में हैं, तो आपके "जीवन के जहाज" में आगे बढ़ने के लिए ईंधन या ऊर्जा नहीं है।

अगर युवाओं को पता होता
यदि बुढ़ापा हो सके।

जब आप युवा होते हैं, तो आप जीवन के अनुभव की कमी से थक जाते हैं। वयस्कता में, ठीक होने में असमर्थता से। किसी न किसी रूप में, जलन और थकान वर्षों में बढ़ती रहती है, और 40 वर्षों के बाद वे पुरानी थकान या थकावट में बदल जाते हैं।

और ऐसा इसलिए क्योंकि हमें तनाव को धीरे-धीरे छोड़ना नहीं सिखाया जाता। इसलिए हम इसे जीवन भर अपने ऊपर एकत्र करते हैं, और जीवन का सारा तनाव हमारे शरीर पर तनावग्रस्त मांसपेशियों की एक मोटी परत में बस जाता है, वैज्ञानिक रूप से इसे "तनाव का खोल" कहा जाता है।

यदि आप बर्नआउट को ख़त्म नहीं करते हैं, तो समय के साथ आपके जीवन की स्थिति में निराशा की भावना आने लगेगी। अवसाद प्रकट होता है। शराब की लत में विकसित हो सकता है. निराशा की निरंतर भावना, अपने जीवन में निराशा, स्वयं में निराशा। अन्याय की भावना. ठगा हुआ महसूस कर रहा हूँ.

ये बहुत प्रबल विनाशकारी भावनाएँ हैं। मैं कहूंगा कि वे जीवन के अनुकूल नहीं हैं। आपने इन्हें कई बार बड़े लोगों में देखा होगा। इसके बाद आमतौर पर लोग जल्दी मर जाते हैं। अक्सर ऐसे लोग इलाज में मुश्किल बीमारियों से गंभीर रूप से बीमार होते हैं।

जैसा कि फेना राणेव्स्काया ने व्यंग्यपूर्वक कहा: यदि रोगी जीना चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं।डॉक्टर स्वयं अक्सर नोटिस करते हैं कि यदि मरीज जीवित नहीं रहना चाहता, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं। जीवन से निराशा और निराशा ही जीने की अनिच्छा है।

बहुत से लोग इस तथ्य के आदी हैं कि जीवन कठिन है, वे थक जाते हैं, बीमार हो जाते हैं और जीवन का यह तरीका उन्हें सामान्य लगता है। यह सोच का एक अचेतन पैटर्न है, जो कहीं से भी थोपा नहीं गया है। लेकिन ऐसा नहीं है - बाहरी परिस्थितियों के बावजूद, जीवन आनंद और आनंद ला सकता है और लाना भी चाहिए। संकट जल्दी ख़त्म नहीं होगा - अभी क्यों न जियें? जीवन का आनंद नहीं ले रहे?

8. भावनात्मक जलन और थकावट - शरीर में वर्षों तक जमा रहती है।

ऐसा एक चुटकुला है: कॉमरेड जनरल, ट्रेन रोको। जवाब में जनरल ने आदेश दिया-ट्रेन, रुको! एक दो।

भावनात्मक जलन और थकावट भी एक प्रकार की "ट्रेन" है - अपने आप को मूर्ख मत बनाओ कि आप उन्हें रोक सकते हैं या उन्हें "एक या दो" से नियंत्रित कर सकते हैं।

विल्हेम रीच के अनुसार: भावनात्मक थकान, जलन, थकावट शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जो क्रोनिक होने पर शरीर में ऊर्जा प्रवाह और रक्त प्रवाह की मुक्त गति को दबा देती है। देर-सबेर, यह तनाव "तनाव के मांसपेशीय कवच" के निर्माण की ओर ले जाता है, जो न्यूरोसिस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है।

बचपन से लेकर वर्षों तक हर दिन ऐसे कोर्सेट में बिताने से व्यक्ति अधिक से अधिक तनावग्रस्त और भारी हो जाता है। यह पूरे शरीर में मांसपेशियों की अकड़न है जो आपके आसपास मौजूद भावनाओं के बोझ के कारण होती है। स्वाभाविक रूप से, ये लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियाँ बहुत थका देने वाली होती हैं और आपकी ताकत ख़त्म कर देती हैं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपनी कठोरता और तनाव पर ध्यान देना बंद कर देता है और जीवन में अपनी स्वाभाविक रुचि खो देता है।

आप लगातार मांसपेशियों में तनाव के इतने आदी हो गए हैं कि आपको इस खोल पर ध्यान ही नहीं जाता। लेकिन, अगर आप कंधों, गर्दन, चेहरे, जांघों के पीछे, घुटनों के पास तनाव पर ध्यान देंगे, तो आप देखेंगे कि कई लोगों की ये मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं।

9. बर्नआउट से छुटकारा पाने के आधिकारिक वैज्ञानिक तरीके काम नहीं करते।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि 80-100 साल बीत चुके हैं, लेकिन वैज्ञानिक अभी भी शरीर की मांसपेशियों में इस संचित तनाव को दूर करने की कोई पूरी विधि प्रस्तावित नहीं कर पाए हैं। या तो वे नहीं जानते, या वे देना नहीं चाहते। इसलिए, मुझे विश्वास नहीं है कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान के आधिकारिक प्रोफेसर और डॉक्टर आपको बर्नआउट के खिलाफ वास्तव में कुछ प्रभावी पेशकश करने में सक्षम होंगे।

मेरा तर्क है कि थकान, जलन और भावनात्मक थकावट से छुटकारा पाने की कोई भी तकनीक तब तक कुछ भी नहीं है जब तक वह "तनाव के आवरण" की तनावग्रस्त मांसपेशियों को मुक्त नहीं कर पाती।अगर कोई मुझे जलन और थकान से छुटकारा पाने की एक और बेहतरीन तकनीक के बारे में बताता है, तो मैं एक सवाल पूछता हूं: क्या "तनाव का कवच" जाने देता है?

यदि उत्तर "नहीं" है, और उत्तर हमेशा नकारात्मक रहा है, अब तक - मैं आगे देखना भी नहीं चाहता - पूरी तकनीक एक मृत पोल्टिस है। और इसका उपयोग किसी चीज़ के अतिरिक्त किया जा सकता है, लेकिन मुख्य तकनीक के रूप में नहीं।

यदि आप वास्तव में मनोवैज्ञानिक थकान, भावनात्मक थकावट और पेशेवर थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो तनाव के कवच को भी दूर कर दें। अन्यथा, यह "एक, दो" के लिए "विचार की शक्ति से" ट्रेन को रोकने का एक प्रयास है।

10. आराम करना सीखें - या भावनात्मक जलन से कैसे निपटें।

आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह कौशल अपने आप प्रकट नहीं होगा. यह मसला पैसे से हल नहीं हो सकता. मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो मुझसे 10 गुना अधिक अमीर हैं - लेकिन उन्हें खराब नींद आती है, आराम मिलता है, और उनमें ताकत कम होती है, खासकर मानसिक रूप से। क्यों? वे नहीं जानते कि आराम कैसे किया जाता है।

आराम की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि हमें यह ध्यान रखना होगा कि हमारे पास न केवल शरीर है, बल्कि चेतना भी है। और वे दोनों से थक सकते हैं। जब शरीर सोना चाहता है, लेकिन चेतना नहीं चाहती, तो बायोरिदम मेल नहीं खा सकते हैं, और तब सो जाना मुश्किल होता है। इसलिए, अपने शरीर और दिमाग को नींद के लिए तैयार करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सोने से 2-3 घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें, कंप्यूटर और स्मार्टफोन बंद कर दें।

आपके सामान्य रूप से आराम न कर पाने का एक मुख्य कारण गतिहीन जीवनशैली है। अपने दिमाग से काम करने और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने पर पता चलता है कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से थके हुए हैं। लेकिन शारीरिक रूप से वे बहुत कम चलते थे, यानी ताकत से भरपूर थे। बिस्तर पर जाएं और "भेड़ गिनना" शुरू करें; थके होने के कारण आप सो नहीं सकते।

यहां कुछ सिद्धांत दिए गए हैं कि आप कैसे बेहतर आराम कर सकते हैं और पर्याप्त नींद ले सकते हैं:

• आपको हर दिन कम से कम 1 घंटे ताजी हवा में रहना होगा। या इससे भी बेहतर, दिन में 2 घंटे। उदाहरण के लिए, रूसी रईस दिन में लगभग 2 घंटे बिना किसी असफलता के चलते थे। यदि आपने इस बात का उल्लंघन किया तो बाकी सब बेकार है।
• जल्दी सोना। जल्दी सो जाने के लिए अपने शरीर को कई घंटे पहले ही सोने के लिए तैयार कर लें। शाम की एक घंटे की नींद सुबह की कई घंटों की नींद के बराबर होती है। क्या यही कारण नहीं है कि आप सुबह सोते हैं, सोते हैं, लेकिन जब उठते हैं तो ऐसा महसूस करते हैं कि आपको हैंगओवर हो गया है? और सुबह के समय ज्यादा सोने से भी आपके सिर में दर्द हो सकता है।
• सुबह उठते ही, भोजन से पहले और हर घंटे पानी पियें। हमारे शरीर में तीन मुख्य प्रणालियों के लिए पानी की आवश्यकता होती है: मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और पाचन। जिसे लोग प्यास कहते हैं वह कुछ हद तक निर्जलीकरण जैसा है। हमें पीने की इच्छा की सटीक अनुभूति नहीं होती है। इसलिए, आपको सचेत रूप से, शासन के अनुसार पानी पीने की ज़रूरत है, न कि जब आप पीना चाहते हैं।
• 8 घंटे के गतिहीन काम की भरपाई 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि से की जानी चाहिए। जिस गतिविधि में आप आनंद लेते हैं वह वांछनीय है। आपको यह भी याद रखना होगा कि गतिविधि का उद्देश्य केवल स्वास्थ्य होना चाहिए, न कि बॉडीबिल्डर या फिटनेस उत्साही जैसे अहंकार पर, जहां शरीर के कुछ हिस्सों या जोड़ों पर अतिभार पड़ता है।
• पर्याप्त प्रोटीन, एंजाइम, मसाले, फाइबर, सब्जियां और फल के साथ स्वस्थ भोजन करें। यदि आपके आहार में फल या फाइबर नहीं है, तो आपको हल्की या गंभीर कब्ज होने की लगभग गारंटी है। सब्जियों की भी वैसे ही जरूरत होती है. फाइबर का मुख्य स्रोत रोटी है, इसलिए हमारे पूर्वज रोटी के साथ सब कुछ खाते थे।

भोजन स्वादिष्ट और सुखद, चबाने में आसान होना चाहिए। मिठाइयाँ सीमित करें। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने भोजन को अधिक अच्छी तरह से चबाना सीखें और प्रति सप्ताह अधिकतम 50-100 ग्राम वजन कम करें।

तेजी से नींद कैसे लें और बेहतर नींद कैसे लें ताकि सुबह आप ऊर्जा से भरपूर रहें?

सोमवार को उन्होंने स्कीइंग का रिकॉर्ड बनाया: 53 मिनट में 7.7 किमी.

स्कीइंग के लिए मौसम बहुत अच्छा था। और स्की ट्रैक बहुत फिसलन भरा था।

परिणाम मेरी सभी अपेक्षाओं से अधिक हो गया: पिछले दिन की तुलना में लगभग 2 गुना तेज। लगभग थका नहीं हूँ. दूसरे दिन मेरे पैरों में लगभग दर्द नहीं हुआ। एक हफ्ते बाद रिकॉर्ड 3-4 मिनट में टूट गया. और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैं पहले ही 2 चक्कर, यानी 15.4 किमी दौड़ चुका था। औसतन, मैं प्रति सप्ताह 30-45 किमी दौड़ता था।
(वैसे, यह बहुत कम है; क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में पिछला विश्व रिकॉर्ड 1 घंटे 46 मिनट में 50 किमी का है।)

यह सब किस लिए है? सप्ताह में कई बार क्यों दौड़ें? हां, क्योंकि गतिहीन जीवनशैली और थकान शायद हर साल मौत का सबसे बड़ा कारण है। अकेले हृदय रोग से हर साल लगभग 31.4% मौतें होती हैं। आपको और भी बहुत कुछ स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यदि आपने व्लादिमीर सेर्किन की पुस्तकों की श्रृंखला "शमन्स लाफ्टर" पढ़ी है, तो तीसरी पुस्तक में लेखक उनसे पूछता है: आप अपने शरीर में जीवन को कब तक बनाए रख पाएंगे? "शमन" ने उत्तर दिया - हाँ, लंबे समय तक। आप 120 वर्ष की आयु के कितने लोगों से यह सुनेंगे?

मुझे यकीन है कि 99% लोग 100-120 साल तक जीवित रह सकते हैं।

काश हम इस "शमां" की तरह आगे बढ़ते। खैर, तनाव, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें।

जॉगिंग की तुलना किसी भी चीज़ से की जा सकती है: स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, सक्रिय साइकिलिंग, तैराकी, जॉगिंग। आपको कम से कम 30 मिनट और अधिमानतः प्रति सत्र 1-2 घंटे, सप्ताह में 2-4 बार दौड़ने की ज़रूरत है। हृदय को स्वस्थ बनाए रखने और पर्याप्त नींद लेने के लिए सप्ताह में एक बार पर्याप्त नहीं है।

आपको आनंद के साथ और कम हृदय गति से दौड़ने की ज़रूरत है। तेज़ और उच्च हृदय गति पर दौड़ना सख्त वर्जित है।आनंद के साथ दौड़ना भी आवश्यक है - इस तरह पैरासिम्पेथेटिक सक्रिय होता है, यानी आप ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

आनंद के बिना, यानी सहानुभूति में दौड़ने का अर्थ है ऊर्जा की हानि, जोड़ों, घुटनों पर तनाव पड़ता है - जॉगिंग घुटनों और जोड़ों के लिए बेहद हानिकारक है। एथलीटों की व्यावसायिक बीमारियों को देखें, जो रिकॉर्ड की खोज में अपने शरीर पर बोझ डालते हैं। बहुत अधिक और तेज़ी से दौड़ने में जल्दबाजी न करें। आपको रिकॉर्ड नहीं, स्वास्थ्य चाहिए.

आप अपने शरीर में रक्त को पंप करने, अपने दिल को तरोताजा करने और रात में अच्छी नींद पाने के लिए दौड़ते हैं। रिकॉर्ड के लिए नहीं. उदाहरण के लिए, इस समय स्कीइंग और जॉगिंग में मेरे परिणाम बहुत कमज़ोर हैं। लेकिन अब मुझे इसकी जरूरत नहीं है. मेरे दोस्त 1.5-2 गुना तेज दौड़ सकते हैं, लेकिन ऐसी दौड़ के बाद उनके घुटनों में दर्द होता है।

मेरे जीवन से शारीरिक गतिविधि का एक उदाहरण।

हालाँकि मैंने एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया, फिर भी हर कोई मुझसे आगे था। इस बार न केवल बूढ़े लोग और दादी-नानी, बल्कि 9-11 वर्ष की आयु के कुछ बच्चे भी हमसे आगे निकल गए :-)। ऐसा लग रहा था कि वे मुझसे कम से कम 1.5-2 गुना तेजी से आगे बढ़ रहे थे। मुझे आश्चर्य है कि उनकी गति क्या है?

ऐसा लगता है कि मेरे पास अभी भी विकास की अपार संभावनाएं हैं। स्की पर अभी भी मेरा संतुलन बहुत कम है; जब मैं एक पहाड़ी से साफ बर्फ पर उतरा तो एक बार गिर गया। क्रॉस-कंट्री स्की पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल होता है, यहां तक ​​कि गति पर भी।

इस बार मैं स्केटिंग शैली में 4.5 किमी दौड़ने में सफल रहा। मैं पिछली बार की तुलना में कम थका हुआ था, जब मैं स्केटिंग शैली में 1.5 किमी दौड़ने में सक्षम था। एक और दिलचस्प बात यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि मैं लगभग 2 गुना तेजी से चला, कैलोरी बर्न हुई, ट्रैकर 27% कम दिखाता है। वह उन्हें कैसे गिनता है?

कल मैं दौड़ा नहीं - मैंने आराम किया। आज मैं फिर एक घंटे के लिए दौड़ने जाऊँगा।

सर्दियों में मेरी दौड़ मोटे तौर पर इसी तरह चलती है। गर्मियों में मैं 1-2 घंटे दौड़ता हूं, लगभग 8-10 किमी प्रति घंटा। यह काफी धीमा है, लेकिन मुझे गति की आवश्यकता नहीं है।

शायद किसी दिन परिणाम बहुत बेहतर होंगे, या शायद नहीं भी होंगे। मेरे लिए, मुख्य संकेतक दौड़ने से होने वाला सुखद एहसास, मैं कैसे सोता हूं, और यह कि मेरे घुटनों में दर्द नहीं होता है। कई बार मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि मैं दौड़ना नहीं चाहता, क्योंकि आज मैं अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दोहरा नहीं पाऊंगा। परिणामों का पीछा करने का यही मतलब है।

आप जानते हैं, दिन में 8 घंटे सक्रिय रूप से काम करना और साथ ही जॉगिंग करते हुए रिकॉर्ड बनाना कठिन है। फिर मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं स्वास्थ्य के लिए दौड़ता हूं, नतीजों के लिए नहीं - और मैं जितना हो सके दौड़ता हूं।

थकान और जलन को दूर करने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है।

लेकिन ताजी हवा में टहले बिना और हर दूसरे दिन कम से कम जॉगिंग किए बिना आप सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे। कोई कहेगा कि वे जिम, फिटनेस, योगा या वर्कआउट करते हैं। या फिर दिन में एक घंटा डांस करती हैं. मानो या न मानो, यह आपके दिल और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं है।

हाँ, यह कुछ न होने से बेहतर है। दिल, जॉगिंग के अलावा, किसी भी चीज़ को ठीक से प्रशिक्षित नहीं करता है। यहां तक ​​कि बौद्ध मठों में भिक्षु और योगी भी घंटों दौड़ते हैं। आप जिम में जितना चाहें झूल सकते हैं और कूद सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको ताजी हवा में दौड़ना होगा।

यदि आप अपने दिल को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, इसे अपने शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने में मदद नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका दिल और अन्य अंग भार के तहत काम कर रहे हैं और यहां तक ​​कि ओवरलोड भी। इसका मतलब है कि आप जल जायेंगे. आप शायद मुझ पर विश्वास न करें, लेकिन गतिहीन जीवनशैली शरीर के लिए सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाली होती है।

शरीर में प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं - मांसपेशियां पूरे शरीर में रक्त और तरल पदार्थों को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं, शरीर को शुद्ध करती हैं और भोजन को जठरांत्र संबंधी मार्ग से ले जाती हैं। यदि आप थोड़ा हिलते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक अंग व्यक्तिगत रूप से भार के तहत काम कर रहा है। कुछ इस तरह…

11. जासूस या नैतिक थकावट का पहला नियम.

हम वास्तविक जीवन के लिए न तो स्कूल में और न ही विश्वविद्यालयों में तैयार थे। हम उस जीवन के लिए तैयार हो रहे हैं जो "होना चाहिए", अच्छे तरीके से। इन दोनों "जीवन" के बीच बहुत बड़ा अंतर है। इस तरह की परवरिश के साथ, पहला उम्र संकट पहले से ही 18-20 साल की उम्र में होता है, जब लोग पहली बार एक-पर-एक वास्तविकता का सामना करते हैं और "अचानक" यह पता चलता है कि सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है।

हकीकत में, यह पता चला है कि हर कोई अपने लिए है। लेकिन सेटअप, धोखे और क्रूरता न केवल फिल्मों में, बल्कि आपकी खुद की त्वचा में भी होती है, और वे फिल्मों की तरह बिल्कुल भी हास्यास्पद नहीं हैं। और या तो आप कार्यों का सामना करते हैं, या आपकी जगह किसी और को ले लिया जाता है और आप जैसे चाहें, जहां चाहें रहना जारी रखते हैं।

अपने सपनों को हासिल करने के लिए आपको हल जोतने की जरूरत है। और यह सच नहीं है कि यह काम करेगा। यह निराशाजनक है. कुल मिलाकर, बर्नआउट जीवन के लिए तैयारी न होने के कारण होता है, जब परिस्थितियों से निपटने के कौशल की अत्यधिक कमी होती है। और हर तरफ से मांगों और दावों के रूप में दबाव बढ़ता ही जा रहा है.

जंगल का कानून जीवन में लागू होता है, केवल शहर में यह अधिक कठिन है। जासूस का पहला नियम है पकड़े न जाना। ठीक है, यदि आप पकड़े जाते हैं, तो "आप मूर्ख हैं।"

दूसरी ओर, आप थकान, तनाव और थकावट से बहुत जल्दी निपटना सीख सकते हैं। और खुद को स्वस्थ रखना काफी सरल है। आपको बस यह समझने की आवश्यकता है कि समाज में 85% सफलता विकसित सामाजिक कौशल के कारण संभव है। और केवल 15% तकनीकी शिक्षा और ज्ञान को धन्यवाद।

मैं जीवन को आसान बनाने के लिए और खुद को अत्यधिक परिश्रम न करने के लिए अपने अंदर निम्नलिखित कौशल विकसित करने की सलाह देता हूं।

• परिवर्तन। दुनिया लगातार बदल रही है - आपको इसके साथ बदलने की जरूरत है। बदलने की क्षमता एक कौशल है. यहां तक ​​कि आपका शरीर भी बदल जाता है. अलग-अलग उम्र में आपके अलग-अलग शौक, दिनचर्या और आहार होते हैं। अपनी आदतों पर ध्यान दें - याद रखें कि किसी बिंदु पर वे पुरानी हो जाएंगी और आपको उन्हें दूसरों के साथ बदलने की आवश्यकता होगी।
• अध्ययन। जीवन लगातार अधिक जटिल होता जा रहा है - जिसका अर्थ है कि आपको लगातार सीखने की आवश्यकता है। योगी कहते हैं कि जीवन सीखने के बारे में है। जब मैंने 1991 में विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो आईटी से संबंधित कुछ विषय इतने नए थे कि शिक्षक भी उन्हें नहीं जानते थे और छात्रों के साथ मिलकर उनका अध्ययन करते थे। जब मैंने 1996 में अपनी पढ़ाई पूरी की, तो यह ज्ञान निराशाजनक रूप से पुराना हो चुका था। और मुझे कुछ नया, अलग सीखना था। और अब सब कुछ और भी तेजी से बदल रहा है. पढ़ो, कुछ सीखो, विकास करो।
• संचार। संवाद करने की क्षमता एक कौशल है. वह अपने आप आसमान से नहीं गिरता। मनुष्य सामाजिक प्राणी है और इसका अर्थ है संचार। आपको लोगों से संवाद करने में सक्षम होना चाहिए। जिन लोगों में आपकी रुचि है, उनके साथ सही संचार से आप अत्यधिक आनंद, प्रेरणा और संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। और इसका मतलब है उच्चतम गुणवत्ता की मानसिक शक्ति।
• इमारत संबंधों। विपरीत लिंग के साथ और कार्यस्थल पर संबंध कैसे बनाएं, यह जानने के लिए मैंने कुछ दर्जन किताबें पढ़ीं और प्रत्येक विषय पर एक दर्जन से अधिक प्रशिक्षण पूरे किए।

और वोइला - मैंने सीखा कि महिलाओं, दोस्तों और कार्यस्थल दोनों के साथ संबंध कैसे बनाए और बनाए रखें।

जब मेरी शादी हुई, तो मैंने किताबों और प्रशिक्षण रिकॉर्डिंग का पूरा ढेर ले लिया और अपनी पत्नी को दे दिया।

शब्दों के साथ, यदि आप एक लंबा और सामान्य रिश्ता चाहते हैं, तो आपको यह सब जानना होगा। जितनी जल्दी हो सके उन्हें पढ़ें. और उसने उन्हें पढ़ा. सभी। कोई सवाल नहीं।

• स्वास्थ्य। यह एक कौशल है, कोई दिया हुआ नहीं। डॉक्टर पर भरोसा करें, लेकिन खुद गलती न करें। स्वस्थ जीवनशैली से 95-99% बीमारियों को ख़त्म किया जा सकता है। बाकी मामलों में डॉक्टरों को आपकी मदद करने दीजिए। लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं.
  विदेश में, सर्जरी के लिए प्रतीक्षा सूची एक वर्ष तक चल सकती है; पैसे के साथ चीजों को गति देने का कोई तरीका नहीं है। वहां आपातकालीन कक्ष में न जाना ही बेहतर है - इस बारे में पहले ही कई लेख लिखे जा चुके हैं। इसीलिए वहां की 20% आबादी खेलों में जाती है। और रूस (सीआईएस) में - केवल 2%। मुश्किल? जैसा है, यही जीवन है. क्या आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख रहे हैं? आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं: एक गंभीर बीमारी के रूप में एक लात?

• बिक्री-खरीद. हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां हर चीज़ पैसों से खरीदी या बेची जाती है। लेकिन साथ ही, हमें यह बिल्कुल भी नहीं सिखाया जाता कि कैसे खरीदें और बेचें। मैं ऐसे दोस्तों के एक समूह को जानता हूं जो मुझसे 2-3 गुना अधिक कमाते हैं, लेकिन बदतर परिस्थितियों में रहते हैं।

वे खरीद-बिक्री नहीं कर सकते - हर महीने बहुत सारा पैसा मूर्खतापूर्ण ढंग से कहीं खो जाता है। और वे रुक नहीं सकते. हमने गलत कार खरीदी. हमने गलत जगह पर अपार्टमेंट खरीदा है और इसे बदलना होगा। और इसी तरह कई बार. घर में जरूरी चीजों के बिना बहुत सारा अनावश्यक कूड़ा-कचरा पड़ा हुआ है। कपड़े, भोजन, घरेलू आपूर्ति - गौरैया के लिए एक तोप बजट से।
इसके अलावा: बिक्री, बातचीत, अनुनय, बातचीत करने की क्षमता, खरीदारी - यह सामान्य सिद्धांतों के आधार पर अनिवार्य रूप से एक ही कौशल है।

क्या आप स्वयं को विंसेंट वान गाग और निकोला टेस्ला से अधिक प्रतिभाशाली मानते हैं?

वे अपनी प्रतिभा से जीविकोपार्जन नहीं कर सके - क्या आपको लगता है कि यदि आप लोगों के साथ बेचना, खरीदना, मोलभाव करना और बातचीत करना नहीं सीखते हैं तो आप ऐसा कर पाएंगे?

• ईमानदारी. सच बोलने की क्षमता की तरह यह भी एक कौशल है। यदि आप सीधे सच बोलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सच बोलने वाला कहा जाएगा, और शायद ढीठ और असभ्य भी। या फिर वे आपके सिर पर वार भी कर सकते हैं. हां, और अगर कोई आपको इतनी ईमानदारी से रौंद दे तो आप भी वैसा ही करेंगे.
• दयालुता। अजीब बात है, यह भी एक कौशल है। दयालुता संयमित और यथास्थान होनी चाहिए। सूअरों को संतरे खिलाने का कोई मतलब नहीं है - इस कठोर लेकिन महत्वपूर्ण कथन के लिए मुझे क्षमा करें। यदि आप बहुत दयालु हैं, तो दूसरे आपका फायदा उठाएंगे। लेकिन साथ ही, जाहिर है, नाराज और असंतुष्ट होना कोई विकल्प नहीं है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, बहुत से लोग यही चुनते हैं।
• कृतज्ञता। संभवतः सबसे उपेक्षित कौशलों में से एक। हमारे समय में लोगों में जिस चीज़ की सबसे ज़्यादा कमी है वह है कृतज्ञता और प्रशंसा। दूसरों को धन्यवाद देना और उनकी सराहना करना शुरू करें, और आपको आश्चर्य होगा कि आपके साथ कितना बेहतर व्यवहार किया जाएगा। आप कभी भी हर चीज़ का भुगतान पैसे से नहीं कर पाएंगे - आपको पैसे से नहीं, बल्कि एक अलग तरीके से आभारी होना सीखना होगा।
• प्रदर्शन। आपको न केवल काम करने की जरूरत है, बल्कि लाभप्रद ढंग से काम करने की भी जरूरत है। कार्यालय कर्मियों के लिए श्रम उत्पादकता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और अगर आपने अब तक इसके बारे में नहीं सोचा है तो भी अब आपको इस बारे में सोचना चाहिए. प्रतिस्पर्धा इतनी अधिक है कि या तो आप अधिक उत्पादक हैं या आपकी सेवाओं की अब आवश्यकता नहीं है।

इन कौशलों के होने से आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। किसी भी तरह, आपको उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति से सफ़ेद बालों और स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा, ऊर्जा की बर्बादी होगी। खैर, फिर भावनात्मक थकावट, जलन, मनोवैज्ञानिक थकान...

12. सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक शरीर विनियमन प्रणाली

अच्छा आराम पाने के लिए, आपको अपने शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन सच तो यह है कि हर भार उपयुक्त नहीं होता। हल्के ढंग से कहें तो अधिकांश खेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं क्योंकि उनका शरीर पर एकतरफा प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि दौड़ना - हृदय के प्रशिक्षण के लिए लगभग अपरिहार्य - घुटनों और जोड़ों के लिए बहुत हानिकारक है। यह पता चला है कि खेल खेलने से कुछ चीजें ठीक हो जाती हैं, लेकिन कुछ चीजें अपंग हो जाती हैं। बाहर निकलने का रास्ता कहां है?

और पूरी बात यह है कि हमारे पास शरीर को विनियमित करने के लिए 2 तंत्रिका तंत्र हैं, सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक। लेकिन केवल पैरासिम्पेथेटिक ही समर्थन करता है समस्थिति – सिस्टम की स्वयं को पुन: उत्पन्न करने, खोए हुए संतुलन को बहाल करने और बाहरी वातावरण के प्रतिरोध पर काबू पाने की इच्छा। और आंतरिक वातावरण भी.

इसलिए, आपको पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम में व्यायाम करना चाहिए, जिसमें शक्तिशाली पुनर्स्थापनात्मक और उपचार गुण हैं।

पैरासिम्पेथेटिक्स को शामिल किए बिना खेल, फिटनेस या कुछ और करना एक अफोर्डेबल विलासिता है - क्योंकि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्राप्त नहीं करता है, बल्कि आपकी ऊर्जा खर्च करता है। यानी, आपको ठीक होने के लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होगी, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं कमजोर होंगी।

पैरासिम्पेथेटिक्स चालू करना युवाओं का शाश्वत अमृत है - यदि आप जानते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है। स्वाभाविक रूप से, आपको पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को चालू करके काम करना सीखना होगा, और दिन के दौरान जितना संभव हो सके इसमें रहना होगा। तब भरपूर स्वास्थ्य रहेगा, काम से आनंद आएगा और उससे कोई तनाव या थकान नहीं होगी। लेकिन यह, ज़ाहिर है, एरोबेटिक्स है।

यह सीखने का प्रयास करने लायक है।

13. भावनात्मक थकावट, पेशेवर थकान और मनोवैज्ञानिक थकान को दूर करने के तरीके।

इस प्रश्न का सामान्य उत्तर है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना। यदि आपके पास भावनात्मक रूप से थका देने वाली नौकरी बदलने का अवसर है, तो आपको इसे बदल लेना चाहिए। यदि आपके ऐसे रिश्ते, दोस्त या प्रियजन हैं जो आपकी ताकत और स्वास्थ्य को छीन रहे हैं, तो आपको कम से कम उन पर पुनर्विचार करना चाहिए। आपको पिशाच जैसे लोगों के साथ संवाद करने से इंकार कर देना चाहिए - आप उनकी मदद नहीं कर सकते - केवल "जीवन" ही उनकी मदद कर सकता है। लेकिन वे आपके स्वास्थ्य को इतना नुकसान पहुंचाएंगे कि यह पर्याप्त नहीं लगेगा।

इसके बाद, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए और कोई भी आवश्यक बदलाव करना चाहिए। यदि आप अब तक की तरह ही जीवनशैली जारी रखते हैं, तो थकावट और रिकवरी से लड़ना बेकार है। हां, मैं समझता हूं कि सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है, लेकिन आप बहुत कुछ बदल सकते हैं।

एक सप्ताहांत के लिए स्वास्थ्य लाभ योजना.

अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपको परेशान न करें या आपकी मदद भी न करें - अपनी ज़िम्मेदारियाँ उठाने के लिए। और इस परिदृश्य के अनुसार सप्ताहांत बिताएं:

• शाम को जल्दी सो जाएं. सुबह अपने आप को थोड़ी नींद दें।
• थोड़ा पानी पी लो।
• सुबह व्यायाम या योग - स्ट्रेचिंग। कुछ सामंजस्यपूर्ण योग परिसर। पैरासिम्पेथेटिक्स चालू करके प्रदर्शन करें।
• आप नाश्ता कर सकते हैं. ताजी हवा में 2 घंटे तक टहलें।
• टहलने को दौड़ के साथ जोड़ा जा सकता है - जॉगिंग/स्कीइंग/या तैराकी - सबसे धीमी गति से, कम हृदय गति पर 1 घंटा (न्यूनतम)।
• दोपहर के भोजन के समय एक झपकी लें। कोई टीवी, फिल्में, इंटरनेट, स्मार्टफोन नहीं। अपने बच्चों, दोस्तों और माता-पिता से बात करना बेहतर है।
• विश्राम ध्यान - 15-30 मिनट।
• 21-22 बजे जल्दी सो जाएं। सोने से पहले करें सेक्स! (क्यों नहीं?)
• अगले दिन दोहराएँ.

यदि आप सभी अभ्यास पूरे कर लेंगे तो परिणाम और भी बेहतर होगा। अधिक सटीक रूप से, गैजेट्स और बिजली की रोशनी की पूर्ण अनुपस्थिति और ताजी हवा में रहना। खैर, या कम से कम दचा में।

एक आसान और सामंजस्यपूर्ण सुबह की स्ट्रेचिंग दिनचर्या।

मैं 10 वर्षों से 33 क्रियाओं का सबसे सरल सामंजस्यपूर्ण योग परिसर सूर्यनमस्कार कर रहा हूं। (12 गतियों वाले सूर्यनमस्कार से भ्रमित न हों)।

ऐसा आपको दिन में कम से कम 3 बार करना है। प्रत्येक दृष्टिकोण में लगभग 5-7 मिनट लगते हैं और उनके बीच 1-2 मिनट का ब्रेक होता है। अपने प्रशिक्षण में, मैं आपको विस्तार से बताता हूं कि कॉम्प्लेक्स के दौरान सही तरीके से कैसे सांस लें। कैसे

इस परिसर के लाभों का वर्णन घंटों तक किया जा सकता है। शरीर को अंदर से साफ करता है, ऊर्जा देता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, कमर दर्द दूर करता है, सेल्युलाईट को 2-3 दिन में खत्म करता है, कई बीमारियों का इलाज करता है। मैं आपको अपने प्रशिक्षणों में और अधिक बताता हूं। अच्छा, या मेरी वेबसाइट देखें। जब मैं वहां पहुंचूंगा, मैं अपने हाथ फैला दूंगा।

विश्राम के लिए ध्यान.

1. सबसे सरल और सबसे आरामदायक है सूक्ष्म जगत की कक्षा का घूमना - 15-20 मिनट से।
2. अगला योग काफी समान है - योग निद्रा, जब आप विभिन्न संवेदनाओं - गर्मी, झुनझुनी, ठंड के साथ अपने शरीर में ऊर्जा गेंदों को "रोल" करते हैं। और अलग-अलग रंग की गेंदें.
3. ध्यान का विकेंद्रीकरण - 5 से अधिक प्रकार हैं।
4. खैर, सबसे प्रभावी है स्मरण ध्यान, जिसके दौरान आप अपने दिन को उल्टे क्रम में याद करते हैं और दिन के सभी तनावों को दूर कर देते हैं।

अलग-अलग अवसरों के लिए अलग-अलग ध्यान उपयुक्त होते हैं। अतीत की विशेष रूप से कठिन भावनात्मक स्थितियों के लिए किसी साथी के साथ किए गए संस्मरण के विकल्प भी हैं, लेकिन इसे केवल लाइव प्रशिक्षण में ही सिखाया जा सकता है।

सप्ताहांत में अपनी ताकत दोबारा हासिल करने के लिए यह आपके लिए पर्याप्त होना चाहिए। इसके बाद, आपको एक ऊर्जा-कुशल जीवनशैली अपनानी होगी और भावनात्मक थकान के कारणों को दूर करना होगा, जिसकी चर्चा निम्नलिखित पैराग्राफ में की गई है।

याद रखें कि आराम करने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है थको मतयानी, हर दिन स्वास्थ्य लाभ के तत्वों के साथ ऊर्जा-कुशल जीवनशैली अपनाएं। कम थकें और हर दिन अच्छा आराम करें, नहीं तो थकान बढ़ती जाएगी।

14. भावनात्मक तनाव और पेशेवर जलन की रोकथाम।

आपको हर दिन अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की ज़रूरत है, न कि तब जब "मुर्गा गधे पर चोंच मारता है।" और वे यह भी कहते हैं: "अगर किडनी नहीं रही तो गोगी के लिए बोर्जोमी पीने में बहुत देर हो चुकी है।" बेहतर होगा कि इसे यहां तक ​​न आने दिया जाए.

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या इस तरह बनाने की ज़रूरत है कि इसमें आपके स्वास्थ्य के किफायती खर्च और हर दिन ताकत की बहाली के सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

• प्रातः योग - प्रत्येक कार्य दिवस। आप सप्ताहांत पर छुट्टी ले सकते हैं।
• सुबह, भोजन से पहले और काम पर हर घंटे पर्याप्त पानी पियें।
• ब्लॉकों में काम करें - हर घंटे खड़े होना और खिंचाव करना याद रखें।
• प्रतिदिन कम से कम 1-2 घंटे ताजी हवा में रहें।
• सप्ताह में 3 बार न्यूनतम 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि। आदर्श रूप से सप्ताह में 2-3 बार 2 घंटे के लिए।
• दोपहर के भोजन के बाद जब आपको नींद आने लगे तो 15-30 मिनट तक ध्यान करें। या आप एक झपकी भी ले सकते हैं।
• ताकत बहाल करने के लिए सोने से पहले और दिन के दौरान 15-30 मिनट तक ध्यान करें।
• भावनात्मक जकड़न वगैरह को दूर करें... (अगले पैराग्राफ में।)

प्रातः योग के संबंध में

कई लोग कहेंगे कि वे जल्दी उठते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते और काम पर चले जाते हैं, इसलिए वे सुबह योग नहीं कर पाते। मैं कहूंगा कि यह आत्म-धोखा और बहाना है। रोज सुबह आधा घंटा पहले उठें और योग करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी जल्दी उठना है। इसके लिए आधा घंटा पहले बिस्तर पर जाएं।

मैं ऐसे बिल्डरों को जानता हूं जो सुबह 5 बजे काम शुरू करते थे और 4:30 बजे घर छोड़ देते थे। योग करने के लिए समय निकालने के लिए, मेरी सिफारिश के अनुसार, वे सुबह 3 बजे उठते थे और 19-20 घंटे के लिए बिस्तर पर चले जाते थे। यह एक असामान्य दैनिक दिनचर्या है - लेकिन उन्हें अपना काम पसंद है, इसलिए वे इसे अपना लेते हैं।

सुबह 30 मिनट का योग 1-2 घंटे की नींद के बराबर है, साथ ही पीठ दर्द को दूर करता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और पूरे शरीर को व्यवस्थित रखता है, जिससे 95-99% बीमारियाँ खत्म हो जाती हैं।

क्या बिना दौड़े काम चलाना संभव है?

केवल एक अल्पकालिक प्रतिस्थापन जैसे स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, तैराकी और कुछ नहीं। लेकिन फिर भी, अफ़सोस, आप पूरी तरह से दौड़े बिना नहीं रह सकते। मैंने लंबे समय तक उसके लिए एक प्रतिस्थापन की तलाश की, लेकिन कुछ नहीं मिला। एक गतिहीन जीवन शैली के लिए, पैरों के माध्यम से और हृदय के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। हमारे पैर ही हमारे शरीर का सबसे कमजोर तत्व हैं, हमारी सांसें नहीं। जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पैर सबसे कमजोर हैं, और आपकी सांसें जल्दी ही इसकी आदी हो जाती हैं।

आपको केवल कम हृदय गति पर दौड़ने की ज़रूरत है - पैरासिम्पेथेटिक्स चालू करके ध्यानपूर्ण दौड़ना। धीरे-धीरे दौड़ो, लेकिन दौड़ो। एक बार जब आप सही ढंग से दौड़ना शुरू कर देंगे, तो आप तुरंत इसका अविश्वसनीय आनंद लेना शुरू कर देंगे।

15. लगातार तनाव भावनात्मक थकावट का कारण है।

तनाव में आराम करते समय पर्याप्त नींद लेना लगभग असंभव है। और थकान जमा होने की गारंटी है, जो देर-सबेर भावनात्मक थकावट और जलन को जन्म देगी। यह तनाव ही है जो तनाव पैदा करता है जो "तनाव के खोल" के रूप में जमा हो जाता है।

तनाव से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त शिक्षा की आवश्यकता होती है। यह बहुत अच्छा होता अगर हमें बचपन से यह सिखाया जाता, लेकिन अफ़सोस, यह वैसा ही है। बहुत कम लोग वास्तव में समझते हैं कि तनाव क्यों और कैसे होता है, यह कहाँ और कैसे जमा होता है, यह क्यों उत्पन्न होता है और तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए। हमारे समय में, यह ज्ञान पहले से ही महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, एक नोटबुक लें जो आपकी डायरी बन जाएगी, जिसमें आप अपने सभी विचार लिखेंगे।

तनाव संचित शिकायतों, असंतोष, अपेक्षाओं, अपराधबोध, शर्म का डर, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या, ईर्ष्या, आत्म-दया से उत्पन्न होता है।

हाँ, वे वही हैं जो आपके लिए भावनात्मक जलन और थकावट पैदा करते हैं। ये भावनाएँ ही मानसिक पीड़ा, विशेषकर आत्म-दया पैदा करती हैं।

• ऐसी ही सभी स्थितियाँ जो आपको याद हों, उन्हें अपनी डायरी में लिख लें।
• सबसे सरल से शुरुआत करें और जाने देना शुरू करें। जाने देना सीखें - यह आसान नहीं है। फिर अधिक जटिल चीज़ों की ओर बढ़ें।
• आप जाने देने के क्षण को किसी भी चीज़ के साथ भ्रमित नहीं करेंगे। आपको इसे महसूस करने की जरूरत है. यह एक बहुत गहरी मुक्ति, राहत की तरह महसूस होता है, जैसे कि कंधों से कुछ वजन हटा दिया गया हो।
• शिकायतों, अपेक्षाओं आदि को दूर करना एक कौशल है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है।
• सबसे पहले, आपको एक कठिन परिस्थिति से निकलने में कई घंटे या दिन भी लग सकते हैं, लेकिन फिर इसमें 1 सेकंड लगेगा। पहले अपराध से निपटने में मुझे 3 दिन लगे, लेकिन मैंने तुरंत बड़े अपराध को छोड़ना शुरू कर दिया - मेरी गलती मत करो।
• शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, मानसिक रूप से दिन को उल्टे क्रम में याद करें और सभी भावनात्मक स्थितियों को जाने दें। आप देखेंगे कि इनकी संख्या पहले से कहीं अधिक है। लेकिन वे छोटे हैं.
• जैसे ही सूची की सभी स्थितियाँ समाप्त हो जाएँ, समान स्थितियों का अगला सेट लिखें। अभ्यास को तब तक दोहराएँ जब तक आप सब कुछ छोड़ न दें।
• इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन 0.5-1 घंटा आवंटित करें।

ऐसी स्थितियों से आपको ही निकलने की जरूरत है, दूसरों को नहीं। आप शिकायतों को अपने लिए छोड़ देते हैं, किसी और के लिए नहीं। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी शिकायतें आपके स्वास्थ्य और शक्ति को कितना नष्ट कर देती हैं। और आप कितना बेहतर महसूस करेंगे. मैं आपको गारंटी देता हूं कि इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपके सफेद बाल, झुर्रियां और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण कम होंगे।

भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के बाद, आप एक बच्चे की तरह सोएँगे! अगर सही ढंग से जारी किया जाए. मैं इस बारे में एक अलग लेख में अधिक बात करूंगा। और अपने प्रशिक्षण में मैं इसे सिखाता हूं और चरण-दर-चरण योजना देता हूं।

16. ध्यान या गहरी पुरानी थकान, पेशेवर जलन, भावनात्मक थकावट से कैसे छुटकारा पाएं।

वर्षों से जो कुछ जमा हुआ है उसे चेतना के स्तर पर अभ्यास के माध्यम से जारी नहीं किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के ध्यान अभ्यासों की आवश्यकता होती है। और साथ ही "दिन में फंसना नहीं", यानी थकना नहीं, दिन में तनाव नहीं होना - ध्यान के बिना असंभव है। और दिन के दौरान थकने से बचने के लिए, आपको उस तनाव को दूर करने की ज़रूरत है जो अवचेतन में गहरा है।

आपके शरीर में कम से कम 3 "जैव परमाणु" ऊर्जा "रिएक्टर" हैं जो अगर सही ढंग से चालू किए जाएं तो आपको अंतहीन रूप से पोषण दे सकते हैं। उनमें से एक जिसे आप पहले से ही जानते हैं वह है पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम।

5 ध्यान हैं, और उनमें से 3 को अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग थकान, जलन, तनाव से छुटकारा पाने के लिए करने के 5 अलग-अलग तरीके हैं। मानसिक शक्ति बहाल करने के लिए.

ध्यान शक्ति और स्वास्थ्य का एक शाश्वत या अंतहीन स्रोत है।

क्योंकि यह आपके अतीत से ताकत वापस लाता है। यहीं आपकी ताकत बचपन से ही "खो गई" थी। यह ध्यान आपको यह भी सिखाएगा कि दिन के दौरान तनाव कैसे न लें।

एक अन्य ध्यान अस्थायी रूप से तनाव के कवच को बंद कर देता है, जो पूरे शरीर पर एक शक्तिशाली पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव देता है और थकान से राहत देता है।

मैं आपको एक लेख के माध्यम से ध्यान की सारी बारीकियाँ नहीं सिखा सकता। मैं आपको विभिन्न थकान, तनाव और जलन से छुटकारा पाने की सभी योजनाओं का विस्तार से वर्णन नहीं कर सकता। मैं तनाव से छुटकारा पाने के बारे में एक अलग लेख लिखूंगा, लेकिन यह भी बचपन से जमा हुए अंतर्निहित तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है.

ऐसी स्थितियों में व्यक्तिगत समायोजन और दिशा-निर्देश की आवश्यकता होती है, जो केवल प्रशिक्षण के माध्यम से ही दिया जा सकता है। यही कारण है कि मैंने उपेक्षा के विभिन्न चरणों के लिए थकान, तनाव, जलन, थकावट को शीघ्रता से दूर करने के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण संकलित किया है।

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दो हजार साल पहले 11 जुलाई की सुबह मेरे लिए यादगार थी: जब अलार्म घड़ी बजी, तो मैंने आदतन बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश की: मैंने एक पैर को लात मारी, उसके बाद दूसरे पैर को लात मारी और बैठने की स्थिति ले ली। फिर मैंने उठने की कोशिश की, लेकिन असफल रहा - मेरा शरीर रेत की थैली की तरह कालीन पर गिर गया। मुझे वह पहला विचार याद है जो तब मेरे मन में आया था: "मुझे स्टैंड-अप के लिए देर हो जाएगी।" इस बात का कोई डर नहीं था कि शव अचानक गिर सकता है। अपने हाथों पर पुश-अप्स करने के बाद, मैं फिर से बिस्तर पर चढ़ गया और फिर से उठने की कोशिश की - मेरे शरीर ने मेरी बात अच्छी तरह से नहीं मानी, और दो कदम चलने के बाद, मैं फिर से फर्श पर गिर गया। मेरा सिर धुँधला था और मेरे विचार भ्रमित थे, लेकिन फिर भी मैंने अपने प्रबंधक को लिखने के बारे में सोचा कि मुझे काम के लिए देर हो जाएगी, या शायद मैं भी नहीं आऊँगा, लेकिन कल आऊँगा। एक दिन के बजाय, मैं तीन सप्ताह के बाद काम पर लौटा: दो सप्ताह तक मैं सोफे पर मूर्खतापूर्वक लेटा रहा, चलना मुश्किल था, यहाँ तक कि दीवार के खिलाफ झुकना भी मुश्किल था, मेरे विचार मेरी बात नहीं सुनते थे (जहाँ तक यह लागू होता है) विचार), मैं बिल्कुल भी खाना नहीं चाहता था, लेकिन मैंने इसे स्वयं करने के लिए मजबूर किया क्योंकि मुझे पता था कि यह आवश्यक था।
मुझे यकीन है कि आप अनुमान लगा सकते हैं कि ऐसा क्यों हुआ - मैं काम पर "जल गया"। उन "पहले" दो हफ्तों के दौरान जब मैं बिस्तर पर लेटा हुआ था, मुझे कुछ चीज़ों पर पुनर्विचार करना पड़ा और एक एल्गोरिदम के साथ आना पड़ा जिसने काम पर "बर्नआउट" के बाद पूरी तरह से ठीक होने (कम से कम संभव समय में) की समस्या को हल कर दिया।

लेख लिखने का विचार इस पोस्ट से प्रेरित हुआ।
लेख में आये अंग्रेजी शब्दों के लिए मैं पहले से माफी मांगता हूं।

नीचे दी गई पूरी सूची में वे गलतियाँ शामिल हैं जो मैंने कीं और उन्हें सुधारने के बाद, मेरी 95% समस्याएँ दूर हो गईं। इसके अलावा, सलाह के साथ पूरे पाठ को एक ही वाक्यांश में कम किया जा सकता है: "चिंता करना बंद करें" (पहले मैं "चिंता" शब्द लिखना चाहता था, लेकिन यह बिल्कुल उसकी विशेषता नहीं है जो मैं आपको बताने की कोशिश कर रहा हूं)। और अब बिंदु दर बिंदु.

योजना बनाना शुरू करें

हम सभी अज्ञात से बहुत डरते हैं, जब हम नहीं जानते कि क्या करना है और आगे क्या होगा, तो हम खुद को और अपने शरीर को चिंता में डाल देते हैं। जब हमारे पास कोई योजना होती है, तो हम डरते नहीं हैं: हम जानते हैं कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वास्तव में क्या करना है और क्यों करना है।

क्या आप जानते हैं मैंने क्या देखा? जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है तो कोई घबराता नहीं है। भले ही योजना विकराल हो. अगर कल, मैं प्रेस को बताऊं कि डाकुओं में से एक मर जाता है, या सैनिकों से भरे एक ट्रक को उड़ा दिया जाता है, तो कोई भी घबराएगा नहीं, क्योंकि यह सब योजना का हिस्सा है। लेकिन जब मैं कहता हूं कि कुछ दयनीय मेयर मर जाएंगे, तो मेरे आस-पास के सभी लोग अपना सिर खो देते हैं। बस थोड़ी सी अराजकता. स्थापित आदेश का उल्लंघन, और चारों ओर सब कुछ अराजकता में पड़ जाता है। मैं अराजकता का वाहक हूं. क्या आप जानते हैं कि अराजकता का आधार क्या है? ये डर है.
फिल्म "द डार्क नाइट" से "जोकर"

उदाहरण: जब वह अपने लिए चाय बनाता है तो कोई भी चिंता नहीं करता - वह हमेशा अपने दिमाग में एक योजना रखता है कि वांछित पेय पाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। लेकिन गाड़ी चलाने का अनुभव रखने वाले एक व्यक्ति को गाड़ी के पीछे बिठाएं और उसे तिरछी पार्किंग करने के लिए कहें (साथ ही धमकी दें कि अगर वह ऐसा नहीं करेगा तो उसे दंडित किया जाएगा) - आप निश्चिंत हो सकते हैं कि वह चिंता करना शुरू कर देगा और बहुत सारी गलतियाँ - यही कारण है कि उसके पास कोई योजना नहीं है (एक एल्गोरिदम की तरह) कि अज्ञात सजा का विरोध करने के लिए क्या कार्रवाई की जानी चाहिए। उदाहरण अतिरंजित है, लेकिन मुझे लगता है कि आप समझ गए हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। निष्कर्ष इस प्रकार है: योजना बनाना सीखें।
इसे कैसे हल करें:बेशक, आप हर चीज़ की योजना नहीं बना सकते, चाहे आप कितना भी चाहें। लेकिन आपके जीवन का 90% हिस्सा नियोजित किया जा सकता है और यह उतना भी मुश्किल नहीं है जितना लगता है। यही बात काम पर भी लागू होती है: खुद को सिखाएं, जब आप अपने कार्यस्थल पर आएं तो सबसे पहले अपने दिन की योजना बनाएं। आओ, मेज पर बैठो और बीस मिनट का समय बिताओ, घंटे के हिसाब से लिखो (त्रुटि को ध्यान में रखते हुए) कि तुम क्या करने की योजना बना रहे हो। इस तरह, हर दिन आपके पास एक योजना होगी जो दर्शाती है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, और परिणामस्वरूप, आपको कभी भी कुछ न किए जाने या उस पर ध्यान न दिए जाने के बारे में कोई चिंता नहीं होगी।
निःसंदेह, ऐसी चीज़ें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। उदाहरण के लिए, आपने कोड में एक अंतर्निहित त्रुटि की, इसे उत्पादन के लिए प्रतिबद्ध किया और यह समाप्त हो गया। आपकी टीम का नेतृत्व आपके पास आता है और कहता है, "आपने उत्पाद को जगह पर रख दिया है, आइए इसे ठीक करें और इसे तेजी से ठीक करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है!" सबसे आम प्रतिक्रिया घबराहट है. आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. इस पर इस संदर्भ में विचार करना अधिक उचित होगा: "उत्पादन गिर गया है, यह सिर्फ एक घटना है, जो अपने आप में एक और कार्य है जिसे सही ढंग से हल करने की आवश्यकता है।" लेकिन उत्तेजना आप पर हावी हो जाती है और आपके विचार भ्रमित हो जाते हैं, आपके हाथ काँप रहे हैं, और आप नहीं जानते कि यह सब कैसे संपादित किया जाए, यह सिर्फ एक उत्पादन चीज़ है, आह!!! यह अगले बिंदु की ओर ले जाता है।

चिंता करना बंद करो

मनुष्य को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसके पास जो कुछ भी है वह आदतें हैं। अच्छी या बुरी, ये आदतें हैं। और आदतें, जैसा कि हम जानते हैं, समय के साथ शरीर द्वारा अर्जित की जाती हैं जब तक कि वे किसी या किसी बाहरी उत्तेजना के प्रति अचेतन प्रतिक्रिया नहीं बन जातीं। सुबह-सुबह दौड़ना\धूम्रपान\सिर खुजलाना - ये सब आदतें हैं। चिंता भी एक आदत है. विशेष रूप से तब घबराहट होती है जब कोई चीज़ काम नहीं करती।
इसे कैसे हल करें:हर बार जब आपको एहसास होता है कि आप चिंता करना शुरू कर रहे हैं और आपके हाथ कांप रहे हैं - रुक जाओ; यदि आप चल रहे हैं, तो धीमा करें या रुकें; यदि आप बार-बार सांस लेते हैं, तो अपनी सांस पर नियंत्रण रखें; यदि आपके विचार अनियंत्रित रूप से दौड़ रहे हैं, तो हर चीज़ के बारे में सोचना बंद करें और बिल्लियों (या जो आपको पसंद है) के बारे में सोचें। मुख्य बात शरीर को "अराजकता" की स्थिति से बाहर लाना है, जब आप हर भावना को नियंत्रित नहीं करते हैं। इसके बाद, आपको उस विचार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपकी उत्तेजना का कारण बना। जब आप ध्यान केंद्रित करेंगे, तो आपको यह स्पष्ट हो जाएगा कि स्थिति पहले ही हो चुकी है और कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। इसे समझने के बाद, आपको यह समझना होगा कि घटनाओं के विकास के लिए केवल तीन विकल्प हैं:
1. आप स्थिति को बेहतर बनाने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं
2. आप स्थिति को बदतर बनाने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं।
3. आप कुछ नहीं करते और जो होगा उसका इंतजार करते हैं (सबसे खराब विकल्प)

यानी अब आप स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन परिणाम काफी संभव हैं।
एक व्यक्ति अज्ञात से बहुत डरता है, जब वह नहीं जानता कि क्या करना है और आगे क्या होगा, बजाय इसके कि वह खुद को और अपने शरीर को और भी अधिक उत्तेजना में "समाप्त" कर दे। हमारे मामले में, हम जानते हैं कि क्या करना है - हमें स्थिति में सुधार लाने के लिए सब कुछ करना चाहिए। साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि कुछ भी करने से पहले आपको उसकी योजना बनाने की आवश्यकता है। इसलिए, आपको चाहिए: शांत हो जाएं, इस तथ्य को स्वीकार करें कि कुछ हुआ है और पूरी शांति से बैठें और योजना बनाएं कि आप वर्तमान स्थिति को कैसे हल करेंगे।
जैसा कि ऊपर कहा गया है, हम हर चीज़ के लिए प्रावधान नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम हर उस चीज़ का सामान्यीकरण कर सकते हैं जिसकी कल्पना नहीं की जा सकती, उसे "अप्रत्याशित मामलों" की एक अलग श्रेणी में रखा जा सकता है। 10% चीज़ें जो घटित होंगी, चाहे आप चाहें या न चाहें। आपको बस इसे शांति से लेने की जरूरत है। इन सबमें मुख्य बात यह है कि समस्या में भावनात्मक रूप से भाग लेना बंद कर दें। यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है और यह सोचना शुरू कर दें कि "वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे," तो इसे अभी करना बंद कर दें। विशेष रूप से इस विचार को दूर भगाएं: क्या होगा अगर मैं इसे समय पर नहीं बना पाया, हे भगवान तब क्या होगा, आह यह कितना डरावना है। परिणाम: हाथ कांपना, सिरदर्द और खराब नींद, और परिणामस्वरूप, कार्यों को पूरा करने में मंदी। इस समस्या का समाधान निम्नलिखित बिंदु है.

चिंता को विश्लेषण से बदलें

जब कोई समस्या (कार्य) उत्पन्न होती है, तो एक सामान्य प्रतिक्रिया डर/भय/घबराहट होती है कि आपके पास कार्य को हल करने के बारे में कोई विचार नहीं है। मैंने इसे पहले ही पिछले लेख में लिखा था, लेकिन मैं इस कहानी को बहुत ही उदाहरण के रूप में फिर से दोहराऊंगा:
विश्व शतरंज चैंपियन गैरी कास्पारोव से एक बार पूछा गया था कि अगली चाल की योजना बनाते समय वह एक खेल में कितनी आगे की चाल के बारे में सोचते हैं। प्रश्नकर्ताओं का मानना ​​था कि वह कुछ प्रभावशाली आंकड़े पेश करेंगे और तब उन्हें समझ आएगा कि उन्हें विजेता कैसे बनाया गया। लेकिन उन्होंने जो कहा उससे लोगों को पता चला कि वे खेल के सार को भी गलत समझते हैं: "शतरंज में मुख्य बात यह नहीं है कि आप कितनी चाल आगे सोचते हैं, बल्कि यह है कि आप वर्तमान स्थिति का कितनी अच्छी तरह विश्लेषण करते हैं।"
इस पद्धति का सार यह है कि, अपनी पूरी स्थिति को निष्पक्ष रूप से जाने बिना, लोग उन विकल्पों की गणना करना शुरू कर देते हैं जो शुरू में गलत निकलते हैं। और चूँकि हर चीज़ की गणना करना संभव नहीं है, इसलिए सही कदम उठाने की बारी कभी नहीं आती। परिणामस्वरूप, हम सबसे खराब विकल्प में से सबसे अच्छा विकल्प चुनते हैं। उनमें से सर्वश्रेष्ठ जिन्हें हमने बहुत करीब से देखने की कोशिश की।
उसी रणनीति को जीवन में लागू करते हुए, आप समझ सकते हैं कि कितनी बार हम, जो हो रहा है उसका निष्पक्ष मूल्यांकन करने के बजाय, पहले से ही चालों की गणना करने का प्रयास करते हैं, और कितनी बार बाद में ये चालें आगे की ओर नहीं, बल्कि कहीं ओर की ओर निर्देशित हो जाती हैं।
वर्तमान स्थिति के बारे में स्पष्ट रूप से जागरूक होने का अर्थ है विकल्पों को स्वयं प्रकट होने देना। जो कोई कहता है कि वह नहीं जानता कि आगे क्या करना है, वह नहीं जानता कि अब उसके साथ क्या हो रहा है।
दूसरे शब्दों में, हम वर्तमान स्थिति को नहीं समझ सकते।
इसे कैसे हल करें:हाथ में लिए गए कार्य का विश्लेषण करना शुरू करें. जब आपसे पूछा जाए कि इस समस्या का समाधान कैसे संभव है तो उन सभी विचारों को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें जो आपको परेशान करते हैं। जब सारे प्रश्न लिख लें तो अपने आप को दोबारा रोकें और सोचें कि आप उनका उत्तर कैसे दे सकते हैं। मान लीजिए कि आपके पास प्रत्येक प्रश्न के शून्य से तीन उत्तर हैं।
अपने प्रत्येक उत्तर को दोबारा पढ़ें और सोचें कि इनमें से कौन सा उत्तर निश्चित रूप से गलत है। उन्हें सूची से काट दें. ऐसा हो सकता है कि आप आधे से अधिक प्रश्नों का उत्तर स्वयं देने में सक्षम होंगे और सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। शेष प्रश्नों को समझदार सहकर्मियों के साथ चर्चा के लिए प्रस्तुत करें।
और यहां एक चमत्कार होता है - आप चिंता करना बंद कर दें, विश्लेषण करते समय मस्तिष्क चिंता नहीं कर सकता। यह सिर्फ जीव विज्ञान है - जब आप अपने मस्तिष्क को एक काम में व्यस्त रखते हैं, तो वह दूसरा काम नहीं कर सकता। तार्किक रूप से, जितना कम समय हम काम के बारे में सोचेंगे, उतना ही कम हमें योजना बनानी पड़ेगी, इसलिए अगला बिंदु।

समय साझा करें

सरल शुरुआत करें: अपने समय को कार्य समय और अपने समय में विभाजित करें। कार्य समय वह आठ घंटे है जो आप काम में बिताते हैं। एक बार जब आठ घंटे पूरे हो जाते हैं, तो आप प्रोजेक्ट, बॉस या "आग पर उत्पादन" से संबंधित नहीं रह जाते हैं। उन लोगों के लिए जो पहले से ही अपनी आत्मा में क्रोधित हैं: "झूठे उत्पादन पर ध्यान न देना कैसे हो सकता है", मैं आपको पिछले बिंदुओं की याद दिला दूं: आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ऐसा हुआ क्योंकि ऐसा हुआ। इस स्थिति में, हमें वैसा ही कार्य करना चाहिए जैसा हम हमेशा करते हैं: हमारे पास एक कार्य है, हमें इसे हल करने की आवश्यकता है। यदि हम चिंता करते हैं और घबराते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा (नसें गलतियाँ जोड़ती हैं)।
इसे कैसे हल करें:आज जब आप घर आएं तो काम के बारे में सोचना बंद कर दें। जैसे ही आप ऑफिस के बाहर कदम रखते हैं, काम बंद हो जाता है। आप केवल अपने और अपने व्यवसाय के बारे में सोचते हैं। एक बहुत अच्छा अभ्यास यह है कि अपने फ़ोन से कार्य ईमेल हटा दें, और आदर्श रूप से, उन सभी चीज़ों से छुटकारा पा लें जो आपको काम से जोड़ती हैं। काम पर काम, घर पर घर।
मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अवचेतन मन अभी भी ऐसी समस्याओं को हल करने के लिए "पृष्ठभूमि में" रहेगा। और यदि समस्या हल करने योग्य है, तो अवचेतन मन उत्तर ढूंढ लेगा। जब समय नहीं आया हो तो आपको जानबूझकर अपने दिमाग पर फालतू विचारों का बोझ नहीं डालना चाहिए। मैं अपने शब्दों को स्पष्ट करना चाहता हूं: जब आप सप्ताहांत में, मान लीजिए, किसी फिल्म में जाते हैं, तो आप एक फिल्म देखने जाते हैं - आपके दिमाग में यह विचार नहीं घूमना चाहिए: "आपको सॉकेट को स्थानांतरित करने के लिए एक इलेक्ट्रीशियन को बुलाने की आवश्यकता है"; जब आप कार में होते हैं, तो आपका ध्यान केवल सड़क पर होता है, न कि उस लीगेसी कोड से कैसे छुटकारा पाया जाए, जो पिछले एक साल से आंखों की किरकिरी बना हुआ है।
भले ही आप परियोजना के प्रमुख हैं, और प्रगति हुई है, इसे शांति से लें (लेकिन, मुझे लगता है, यदि आप शीर्ष स्थान पर पहुंच गए हैं, तो आप स्वयं अच्छी तरह से जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है)

हर किसी के प्रति मानवीय होना बंद करो

उदाहरण के लिए, आपके पास एक व्यक्ति है जो लगातार मदद मांगता है। हर छोटी चीज़ में. आप एक व्यक्ति की एक, दो, दसवीं बार मदद करते हैं। इस प्रकार उसके व्यवहार को प्रोत्साहित किया जा रहा है। और परिणामस्वरूप, वह अधिक से अधिक पूछता है, और आप उसे मना नहीं कर सकते, क्योंकि आप उसके लिए खेद महसूस करते हैं और मदद करना चाहते हैं। परिणामस्वरूप, आप अपने कार्यों पर ध्यान नहीं देते हैं और अन्य लोगों की समस्याओं पर अपना ध्यान बर्बाद करते हैं।
इसे कैसे हल करें:कार्यस्थल पर होने वाली कुछ चीज़ों के प्रति निंदक होने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें। इस तरह के व्यवहार को प्रोत्साहित नहीं किया जा सकता, इससे व्यक्ति जल्दी ही उद्दंड हो जाता है और आपसे दोबारा कोई समस्या पूछता है। ऐसे सहकर्मियों के प्रति निंदक बनें - यह काम नहीं करता है, इसे स्वयं समझें। तीन महीने बीत चुके हैं, और आप अभी भी इधर-उधर घूम रहे हैं, खुद को तोड़ने के लिए कोई प्रयास करने के बारे में भी नहीं सोच रहे हैं? मुझे लगता है कि अब समय आ गया है कि हमें सहयोग बंद करना चाहिए। अपने आप पर दूसरों की चिंताओं का बोझ न डालें - हर किसी की अपनी जिम्मेदारियाँ होती हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, आपको लगातार अन्य लोगों की समस्याओं की आवश्यकता नहीं है।

संक्षिप्त निष्कर्ष

संक्षेप में, आइए सभी बिंदुओं पर फिर से गौर करें:
1. योजना बनाना शुरू करें- जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है, तो आप शांत होते हैं क्योंकि आगे कोई भयावह अज्ञात नहीं होता है
2. चिंता करना बंद करो– चिंता गलतियाँ जोड़ती है
3. चिंता को विश्लेषण से बदलें– किसी समस्या से डरना नहीं, बल्कि उसका विश्लेषण करना सीखें। जब मस्तिष्क विश्लेषण करने में व्यस्त होता है, तो उसके पास चिंता करने का समय नहीं होता है।
4. समय साझा करें– एक समय में केवल एक ही चीज़ के बारे में सोचना सीखें
5. हर किसी के प्रति मानवीय होना बंद करो- दूसरे लोगों की समस्याओं को अपने ऊपर न लें, आप मदर टेरेसा नहीं हैं

लेख में वर्णित तरीकों को एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए समझना और लागू करना मुश्किल होगा। लेकिन जब आप इन पांच बिंदुओं का पूरी तरह से पालन करने में सफल हो जाते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि आप फिर कभी काम से थक नहीं पाएंगे।

यदि काम पहले से ही बहुत कष्टप्रद हो, लेकिन फिर भी आपको कार्यालय जाना पड़े तो क्या करें? यदि तनाव कामेच्छा को प्रभावित करता है तो क्या सेनेटोरियम में छुट्टियाँ बिताने से मदद मिलेगी? किकी ने बेलारूस गाइड वेटलिवा के साथ मिलकर मनोवैज्ञानिक सर्गेई खोंस्की से सबसे लोकप्रिय प्रश्न पूछे: भावनात्मक जलन से कैसे बचे, पागल न हो जाएं और अपने बॉस के सिर पर कूड़ेदान डालने में कामयाब होने के बाद भी अपनी नौकरी बरकरार रखें।

बार-बार तनाव, लगातार तनाव और कभी-कभी केवल रूढ़िवादी कार्यों की पुनरावृत्ति के कारण भावनात्मक जलन शुरू हो जाती है। एक व्यक्ति कहीं भी काम नहीं कर सकता है, लेकिन एक लकवाग्रस्त रिश्तेदार की देखभाल करने से थक जाएगा। कुछ बिंदु पर, संकट से उबरने के लिए अब पर्याप्त संसाधन नहीं हैं।

जो लोग लोगों के साथ बहुत अधिक संवाद करते हैं वे बर्नआउट के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। प्रारंभ में, यह माना जाता था कि चिकित्सा कर्मचारी सबसे अधिक "बर्नआउट" श्रेणी के थे। क्यों? लोगों, सहकर्मियों का एक बड़ा प्रवाह, साथ ही बार-बार परीक्षण, ग्राहकों की शिकायतें - यह सब सामान्य भुगतान की कमी से प्रबल होता है। लेकिन अब कई पेशे संचार से संबंधित हैं। हर किसी के पास इस बर्नआउट को अर्जित करने का समान मौका है। यह कहना अब संभव नहीं है कि एक प्रोग्रामर लगातार मॉनिटर के पीछे काम करता है, कहीं नहीं जाता है, किसी से संवाद नहीं करता है, और इसलिए भावनात्मक जलन के प्रति कम संवेदनशील होगा। यहां तक ​​कि प्रियजनों के साथ संचार भी जलन का कारण हो सकता है।

मैं काम से थक गया हूं, लेकिन मैं छोड़ नहीं सकता। क्या करें?

आपको यह पता लगाना होगा कि क्या संगठन में कोई मनोवैज्ञानिक है। यदि ऐसा नहीं है तो कर्मचारी अपनी सुरक्षा कैसे कर सकता है? कभी-कभी ये सामान्य "प्रतिक्रिया" तकनीकें होती हैं: एक ग्राहक या बॉस आपके प्रति असभ्य है - यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप उस पर कुछ कैसे फेंकते हैं, उसके सिर पर कूड़ेदान रख देते हैं। अगर आप यह सब उसके सामने जाहिर करने लगेंगे तो आपकी नौकरी भी जा सकती है। यदि अभी ऐसी स्थिति नहीं है जब आप जा सकते हैं, और आपको पैसे की आवश्यकता है, तो आपको अपनी भावनात्मक क्षमता के साथ काम करना होगा।

इस विषय के बारे में: कैरियर प्रदर्शनवाद. वे कैसे शीर्ष प्रबंधक बनना चाहते हैं

एक अलग तरह की "प्रतिक्रिया" की स्थिति है: यदि कार्य दिवस समाप्त हो गया है, तो काम को अपने साथ न ले जाने का प्रयास करें, बल्कि अपने लिए समय समर्पित करें। यदि कोई व्यक्ति खेल खेलता है तो यह अच्छा है - यह अप्रतिक्रियाशील ऊर्जा को मुक्त करने का एक माध्यम है। सादृश्य से, बच्चों के साथ काम करने वाले कुछ आक्रामक लोग उन्हें फोम के खिलौने देने का सुझाव देते हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है: ए) स्विचिंग का कौशल विकसित करें, बी) अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें, और सी) इन भावनाओं से निपटना सीखें।

सफल आईटी कंपनियों के कार्यालय बर्नआउट को रोकने के लिए सबसे उपयुक्त हैं। लोगों के पास वहां एक अलग लाउंज भी है। और एक रूसी बैंक में, कर्मचारियों के पास एक तथाकथित "चिल्लाने का कमरा" है - एक कठिन ग्राहक के बाद, वे वहां आ सकते हैं और ध्वनिरोधी कमरे में चिल्ला सकते हैं, नाशपाती को हरा सकते हैं, डार्ट फेंक सकते हैं।

आप कार्यस्थल पर आने वाले किसी व्यक्ति को वर्चुअली मास्क पहनने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। नीदरलैंड में इसे "वर्कवियर तकनीक" कहा जाता है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं: आज, मान लीजिए, मैं आन्या नहीं हूं, और मैं 27 साल की नहीं हूं, मैं ओक्साना हूं, मैं 40 साल की हूं, मैं तीन बच्चों की मां हूं। और सारा दिन तुम ओक्साना की तरह व्यवहार करती हो। आप उसके व्यवहार के अस्तित्वहीन तत्वों की नकल करने की कोशिश कर रहे हैं। दिन समाप्त होता है - आप फिर से आन्या हैं। ऐसी सामान्य तकनीक आपको व्यक्तिगत स्व और पेशेवर स्व को अलग करने की अनुमति देती है। यह सभी के लिए उपयोगी होगा, विशेषकर सेवा कर्मचारियों या बचावकर्ताओं पर भरोसा करने के लिए।

सेनेटोरियम "प्रालेस्का" मिन्स्क का निकटतम सेनेटोरियम है। यह शहर से केवल 8 किलोमीटर दूर है। आपके पास वहां पहुंचने का समय होगा और आप अपने बर्नआउट से पूरी तरह से थक नहीं जाएंगे।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी सज़ा उसे निरर्थक काम सौंपना है। उच्च स्तर की जागरूकता वाला व्यक्ति समझ जाएगा: यह करो या मत करो - इससे कुछ भी हासिल नहीं होगा। ये सामान्य शब्द हैं, लेकिन हमें खुद से सरल प्रश्न पूछना सीखना होगा: "मैं क्या चाहता हूँ?", "मेरा लक्ष्य क्या है?", "मुझे क्या प्रेरित करता है?", "मेरा उद्देश्य क्या है?" यदि सभी उत्तर इस विचार को जन्म देते हैं कि आप कार्यस्थल पर अपने किसी भी लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो यह छोड़ने का समय है।

यदि मैं पहले से ही जलने लगा हूँ तो मुझे क्या करना चाहिए?

पहले तो।जिस क्षेत्र में आप थक रहे हैं, वहां से थोड़ा आराम करें। हर किसी की समस्याएँ काम से संबंधित नहीं होतीं। यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर या बिक्री से जुड़ा है, तो उसका शौक किसी भी तरह से कंप्यूटर गेम या सम्मेलनों में यात्रा से जुड़ा नहीं होना चाहिए। शौक बिल्कुल अलग होना चाहिए.

दूसरी बात.आपको ऑटोजेनस प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी - शायद अब योग अपनाने का समय आ गया है।

तीसरा।ऐसे दोस्तों से जुड़ें जिनसे आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया मिल सकती है। किसी रोमांचक विषय पर चर्चा करने से कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, जो तनाव के लिए जिम्मेदार होता है। दोस्त, परिवार, बच्चे भावनात्मक तनाव को रोकने और उससे निपटने का एक अच्छा तरीका हैं।

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चौथा.ऐसे पाठ्यक्रम और प्रशिक्षण लें जो तनाव प्रबंधन कौशल और भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करें। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें.

यूनोस्ट सेनेटोरियम में, आप ज़स्लावस्की जलाशय के पानी से अपने बर्नआउट की आग को बुझा सकते हैं। इसके अलावा, पास में लगभग 16वीं शताब्दी का ट्रांसफिगरेशन चर्च ऑफ द सेवियर और 18वीं शताब्दी का चर्च ऑफ द नेटिविटी ऑफ द ब्लेस्ड वर्जिन मैरी भी है। दर्शनीय स्थलों को देखें.

पांचवां.तनाव-उत्पादक भोजन के बारे में पढ़ें। विटामिन और खनिजों से भरपूर वसायुक्त खाद्य पदार्थ भी आपको बर्नआउट से बचा सकते हैं। कुछ लोग ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं जो हमें बचपन की याद दिलाते हैं: जिनमें वेनिला होता है, जैसे कुकीज़ या दूध। हमारा घ्राण मस्तिष्क बहुत प्राचीन है, इसलिए विशेषज्ञ अरोमाथेरेपी और यहां तक ​​कि पशु चिकित्सा - जानवरों के साथ संचार की सलाह देते हैं।

छठे पर.शारीरिक अभ्यासों में संलग्न रहें. शरीर में प्राथमिक कठोरता के कारण हमारे लिए आराम करना मुश्किल हो सकता है। मालिश और स्नान, उदाहरण के लिए, एक सेनेटोरियम में, आपको ऐसे क्लैंप को हटाने की अनुमति देते हैं।

सातवां.सेक्स करो. यौन संबंध जलन से बचने का एक तरीका है, जब तक कि उनमें कठिन भावनाएं न हों। लेकिन वो दूसरी कहानी है।

आठवां.समस्या का सामना सचेत रूप से करें - मनोवैज्ञानिक के साथ नियमित या एक बार की मुलाकात से आपको नुकसान होने की संभावना नहीं है।

यदि आप इतने थके हुए हैं कि आपको कुछ भी नहीं चाहिए तो आराम करना कैसे सीखें

एक छोटी अवधि की छुट्टी आपको समस्याओं से बचने में मदद करेगी और फिर कभी बर्नआउट के बारे में नहीं सुनेगी। लेकिन ऐसा तभी होता है, जब छुट्टियों से लौटने और खुद को उसी माहौल में पाकर कोई व्यक्ति अपने काम में कुछ बदलाव करता है। किसी भी तनाव से निपटने के लिए तीन दिनों के लिए भी दूर जाना एक प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, तीन दिन हमें न्यूनतम चाहिए। अक्सर कोई भी अपरिचित वातावरण मदद करता है: यह एक गाँव, एक नया शहर, एक अस्पताल हो सकता है। इस सेनेटोरियम में प्रक्रियाओं का एक बड़ा पैकेज खरीदना आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि बर्नआउट का कारण बनने वाले तनाव से भौगोलिक दूरी भी पहले से ही फायदेमंद है।

थकान एक शारीरिक अवस्था है. थकान एक मनोवैज्ञानिक आकलन है कि हमारे साथ क्या हो रहा है। कभी-कभी बिना थकान के भी थकान दूर हो जाती है। यानी शरीर थका हुआ है, थका हुआ है - यह सर्दी, जोड़ों के दर्द, बुखार में व्यक्त होता है - हम इसे कोई महत्व नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास बहुत अच्छी नौकरी है, और आप बीमार छुट्टी पर भी अपनी टीम को छोड़ना नहीं चाहते हैं। आप थकान के संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं और लगातार तनाव का सामना करते हुए अपना कार्य करते रहते हैं। शरीर के उन संकेतों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है जो पहले नहीं थे: सर्दी, पेट की समस्याएं, जोड़ों का दर्द।

यदि आपको वास्तव में शहर से प्रकृति की ओर जाना है तो "एनर्जेटिक" आपका विकल्प है। सोस्नोवी बोर, बड़े वोल्प्यांस्को जलाशय के बगल में... ठीक है, अगर प्रकृति आपको थका देती है, तो आप हमेशा ग्रोड्नो की ओर भाग सकते हैं - फ़ार्नी चर्च को देखें, या बार स्ट्रीट के साथ टहलें।

आपको यह देखना होगा कि जिस चीज के लिए आप जुनूनी हुआ करते थे, जिसके लिए आप पहाड़ों को हिला सकते थे, वह अचानक महत्वपूर्ण और दिलचस्प कैसे रह गई। आपको खुद से यह सवाल पूछना चाहिए: अब मुझे इसमें कोई दिलचस्पी क्यों नहीं है? मैं वही परिणाम क्यों नहीं दिखा रहा हूँ? आपको एहसास हो सकता है कि आप बहुत देर तक बैठे हैं और आपको ऊंची छलांग लगाने की जरूरत है। हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति पहले से ही वास्तव में थका हुआ है, तो उसके लिए खुद से ये सवाल पूछना भी मुश्किल होगा। फिर आपको बाहरी मूल्यांकनों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपके आस-पास हर कोई आपसे कह रहा है कि आप थके हुए लग रहे हैं, तो लोगों की बात सुनने का समय आ गया है।

क्या शराब और सेक्स तनाव दूर करने में मदद करते हैं?

बहुत से लोग कहते हैं कि वे केवल शराब पीकर ही आराम कर सकते हैं और खुद को भूल सकते हैं। कम ही लोग जानते हैं कि शराब की एक छोटी खुराक के बाद हल्के उत्साह की स्थिति 8-10 मिनट तक रहती है। इसके बाद अवसादग्रस्तता चरण आता है। यह हमारे लिए इतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन अन्य लोग नोटिस करते हैं कि इस समय हम जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं और बात करना चाहते हैं कि हमारे लिए सब कुछ कितना बुरा है। अगर आसपास कोई नहीं है तो हम अपने अंदर की नकारात्मकता को पचा लेते हैं। बेशक, हम फिर से उत्साह का अनुभव करने के लिए और अधिक पी सकते हैं, लेकिन अक्सर इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि शराब को खत्म कर देना चाहिए, लेकिन इसे भावनात्मक जलन से निपटने का एक तरीका नहीं माना जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को पता चलता है कि केवल शराब ही उसे विचलित करने में मदद करती है, तो यह पहले से ही एक संकेत है कि उसे पेशेवर मदद की ज़रूरत है।

रुज़ांस्की सेनेटोरियम मिन्स्क से बहुत दूर स्थित है - जितना कि 240 किलोमीटर। दूसरी ओर, शायद यह अच्छा है? दूरी ठीक हो जाती है. और यहां छुट्टियाँ बिताने का खर्च स्पष्ट रूप से विनियस में एक मादक सप्ताहांत से कम होगा।

सेक्स अच्छी रोकथाम है. लेकिन अगर बर्नआउट पहले ही हो चुका है, तो सेक्स नहीं हो सकता है। और जब तक हम समस्या की जड़ का पता नहीं लगा लेते तब तक बेहतरी के लिए कोई बदलाव नहीं होगा। कामेच्छा की समस्या सिर्फ बर्नआउट के कारण हो सकती है। यदि आपकी कामेच्छा कम हो जाती है, तो अपने जीवन में कुछ नया लाएँ, अपने साथी के साथ कहीं छुट्टी पर जाएँ। यह बहुत संभव है कि जिस घर में हर चीज़ आपको काम की याद दिलाती हो (यदि वहां आप तनाव का अनुभव करते हैं), तो आपको बिस्तर पर भी समस्या हो सकती है।

मुख्य बात: आप जितना चाहें उतना प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन समस्या पर काम किए बिना नवीनता का प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहेगा। समय के साथ, एक व्यक्ति अपने जीवन के इस पक्ष का मूल्यांकन नीरस और अरुचिकर करना शुरू कर सकता है। और यह पहले से ही एक गतिरोध है, या बल्कि, मनोवैज्ञानिक के पास जाने का एक कारण है।

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देर-सबेर, एक व्यक्ति में प्रतिरूपण विकसित हो सकता है - वह किसी भी तरह से भावनाओं को व्यक्त नहीं करता है, वह भावनात्मक रूप से बाहरी दुनिया से नहीं जुड़ सकता है। विक्षिप्त स्थिति और भावनात्मक टूटन अक्सर हो सकती है। प्रतिरूपण के अलावा, पेशेवर जिम्मेदारियों में कमी आ सकती है - फिर आप हर काम लापरवाही से करना शुरू कर देते हैं, और प्रेरक क्षेत्र प्रभावित होता है। लेकिन जहां कुछ भावनाएं गायब हो जाती हैं, वहीं अन्य, इसके विपरीत, तीव्र हो जाती हैं और अधिक बार प्रकट होती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अक्सर अस्वाभाविक क्रोध का अनुभव करता है। बर्नआउट के सबसे गंभीर नैदानिक ​​रूप तंत्रिका संबंधी थकावट से जुड़े हैं। यहां प्रेरणा और भावनाओं को व्यक्त करने का कार्य दोनों ही वास्तव में प्रभावित होते हैं।

"प्रिमोर्स्की" - मिन्स्क सागर के तट पर स्थित - उन लोगों के लिए ऐसा सुखद आत्म-धोखा जो वास्तव में "समुद्र के किनारे" रहना चाहते हैं।

हम लंबे समय तक "रोलरकोस्टर खेल सकते हैं": बर्नआउट बढ़ता है - हम छुट्टी पर जाते हैं, ऐसा लगता है जैसे समस्या दूर हो गई है, खुद को एक छिपे हुए रूप में प्रकट करता है। फिर काम फिर से शुरू होता है. तीन महीने भी नहीं बीते हैं, और हम फिर से एक सीमा रेखा की भावनात्मक स्थिति के करीब पहुंच रहे हैं, क्योंकि हमने पहली समस्या पर काम नहीं किया है। हम बर्नआउट के प्रति और भी अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

हममें से कई लोगों को लगता है कि जीवन में आनंद के बहुत कम स्रोत हैं। हर कोई इस प्रश्न का उत्तर भी नहीं दे सकता: "आनन्दित होने का क्या अर्थ है?" एक किताब है "जॉय ऑन डिमांड", जिसके लेखक बताते हैं कि आपको भी आनंद लेने में सक्षम होने की आवश्यकता है। हम कभी-कभी छोटी-छोटी घटनाओं पर सिर्फ इसलिए ध्यान नहीं देते क्योंकि हम कल्पना भी नहीं कर पाते कि उनमें खुशी का कोई स्रोत है। कभी-कभी कोई अजनबी हमारे लिए एक उदाहरण, "खुशी का शिक्षक" बन सकता है। सहमत हूँ, हम अकेले आनन्द मनाना नहीं जानते। यदि हम दो, तीन या चार हों तो कार्यक्रम अधिक मनोरंजक हो सकते हैं। क्या आपने देखा है कि हम क्रोध प्रबंधन, भय पर काबू पाने और उन्नत प्रशिक्षण में पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं? लेकिन कोई भी हमें खुशी मनाना नहीं सिखाता। और व्यर्थ.

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कार्यस्थल पर समस्याओं के कारण भावनात्मक गिरावट हो सकती है। इससे कैसे निपटें और ताकत महसूस करने और फिर से जीवन का स्वाद चखने के लिए क्या करने की जरूरत है?

बर्नआउट चालू कार्य नियंत्रणीय है

काम पर थकावट के कारण बेचैनी और तनाव की स्थिति पैदा होती है। थकान, चिंता और असंतोष की भावनाएँ धीरे-धीरे अवसाद में बदल जाती हैं। इस स्थिति पर काबू पाने की ताकत ढूंढना, इसे समस्याओं और कठिनाइयों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के संकेत के रूप में स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।

पेशेवर बर्नआउट के बारे में सबसे खतरनाक चीज़ तनाव है, जो प्रदर्शन को कम करता है और बीमारी का कारण बनता है। बर्नआउट से पीड़ित कई लोग शराब, ड्रग्स और जुए में आराम तलाशते हैं।

कार्यस्थल पर बर्नआउट सिंड्रोम कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए विशिष्ट है:

• अपने कर्तव्यों पर उच्च माँग रखने वाले आदर्शवादी;
• कम आत्मसम्मान वाले, पीड़ित की स्थिति वाले व्यक्ति, जो आसानी से दोष ले लेते हैं;
• कमजोर और संवेदनशील लोग;
• जो लोग चीज़ों को वास्तविक रूप से नहीं देखना चाहते वे हर चीज़ को "गुलाबी रंग" में देखना चाहते हैं।

सेवा क्षेत्र, चिकित्सा, शिक्षा और रचनात्मकता में अन्य लोगों के साथ काम करने से सिंड्रोम के प्रकट होने का जोखिम होता है।

श्रमिकों में भावनात्मक जलन होती है:

• दवा और आपातकालीन सेवाएं;
• शिक्षक और प्रशिक्षक;
• सेवा क्षेत्र के कर्मचारी;
• बिजनेस मेन;
• रचनात्मक लोग - ये अभिनेता, कलाकार, डिजाइनर हो सकते हैं।

बर्नआउट दूरस्थ कार्य के कारण भी हो सकता है - अलगाव और संचार की पूर्ण कमी मानस के लिए एक चरम और महत्वपूर्ण स्थिति है।

मनोवैज्ञानिक तनाव कर्मचारियों की टीम में एक कठिन नैतिक वातावरण बनाता है। हर दिन नए कार्य और लक्ष्य लाता है, घटनाओं का चक्र बदल जाता है और मानस पर भार असहनीय हो जाता है।

बर्नआउट प्रक्रिया चरणों में होती है:

1. थकान का एहसास होता है.
2. अनिद्रा चिंताजनक है और काम में उदासीनता दिखाई देती है।
3. काम पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है.
4. स्वास्थ्य में गिरावट, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, लगातार सर्दी, पुरानी बीमारियों का बढ़ना। व्यक्ति चिड़चिड़ा, असंतुष्ट, नकचढ़ा हो जाता है।
5. सामान्य भलाई में गिरावट की पृष्ठभूमि में, आत्म-नियंत्रण का स्तर तेजी से कम हो जाता है। क्रोध और आक्रोश का विस्फोट बार-बार होता है, व्यक्ति अपराधबोध और आत्म-दया की भावनाओं से ग्रस्त हो जाता है, और वह अपनी समस्याओं के घेरे में वापस आ जाता है।

आप शरीर की शारीरिक स्थिति, मनो-भावनात्मक स्थिति और समाज में सामाजिक व्यवहार से खतरनाक लक्षण देख सकते हैं। प्रदर्शन में गिरावट बर्नआउट की डिग्री को इंगित करती है।

बर्नआउट प्रभाव गुप्त रूप में हो सकता है। कुछ लोग वर्षों तक असंतोष, थकान और दर्द की भावना रखते हैं - यह भौतिक शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर करता है और जीवन को छोटा करता है।

बर्नआउट के पहले लक्षणों पर ध्यान देने और महसूस करने के बाद, आपको इसे रोकना चाहिए।

स्थिति को बेहतरी के लिए बदलने के लिए, आपको होने वाली घटनाओं का मूल्यांकन करने और अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है। मौजूदा स्थिति के लिए जिम्मेदार लोगों को ढूंढने के बजाय, हमें समस्या को खत्म करने के लिए काम करने की जरूरत है। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि अब आपके साथ जो भी हो रहा है उसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं।

काम पर बर्नआउट के स्पष्ट संकेत हैं - थकान और काम में रुचि की कमी। इस व्यवहार का कारण समझना और बर्नआउट के लक्षणों की पहचान करना तुरंत संभव नहीं है।

• बालों का झड़ना, बालों का जल्दी सफ़ेद होना;
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे बैग, समय से पहले बुढ़ापा;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• हृदय की समस्याएं;
• थकान, उनींदापन, भय, असंतोष, जलन की निरंतर भावना;
• अनिद्रा;
• यौन इच्छा की कमी;
• अधिक खाना, शराब की लालसा, कुपोषण।

आप इंटरनेट से परीक्षण लेकर या किसी प्रशिक्षण में भाग लेकर अपनी स्थिति निर्धारित कर सकते हैं। अगला कदम कार्यस्थल पर समस्याओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना, अपनी जीवनशैली बदलना और अपने व्यक्तित्व का विकास करना है।

काम पर जलन: क्या करें?

काम पर जलन किसी को भी हो सकती है; एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो आपको प्राथमिकताएं निर्धारित करने की ज़रूरत होती है, यह तय करना होता है कि पहले क्या करना है, और काम पर होने वाली स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण कैसे बदलना है।

यदि तनाव से बचना असंभव है, तो आपको इसे जाने देना सीखना होगा। आख़िरकार, यदि यह कई वर्षों तक जमा होता है, तो यह निराशा और निराशा की भावना में विकसित हो जाएगा, जो जीवन को कई गुना छोटा कर देता है।

चिकित्सा में, "तनाव के कवच" की अवधारणा है - यह मांसपेशियों की कठोरता की स्थिति है, यह तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है। कंधे की कमर, चेहरा, घुटने और कूल्हे की मांसपेशियां सबसे अधिक प्रभावित होती हैं।

मांसपेशियाँ लगातार तनावग्रस्त रहती हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है। गतिविधियाँ बाधित हो जाती हैं, तनावपूर्ण हो जाती हैं और जीवन शक्ति समाप्त हो जाती है।

जिस क्षण व्यक्ति को यह एहसास होता है कि जीवन में कुछ गलत हो रहा है और वह बर्नआउट की अवस्था में प्रवेश कर रहा है, उसे अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। इससे आपको प्राथमिकताएं तय करने और संकट से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। "बुरे" लोगों, कारकों, समस्याओं से लड़ने की ज़रूरत नहीं है, आपको उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की ज़रूरत है - उन्हें रोकें और स्थिति को "अपने लिए" बदलें।

तनाव और थकान से निपटने का सबसे अच्छा नुस्खा आराम करना है। छुट्टियों की योजना बनाते समय, आपको अपने भौतिक शरीर और दिमाग दोनों को आराम करने का अवसर देना चाहिए।

ये क्रियाएं बर्नआउट के विकास को रोक सकती हैं, अधिक मिलनसार, मजबूत और स्वस्थ बन सकती हैं:

1. सोने से तीन घंटे पहले, आपको अपने जीवन पर बाहरी कारकों के प्रभाव को बाहर करना होगा। आपको कंप्यूटर और स्मार्टफोन से दूर समय बिताना चाहिए; एक विकल्प दो घंटे के लिए ताजी हवा में टहलना है। घर लौटकर स्नान करके सो जाना चाहिए।
2. पर्याप्त नींद स्वास्थ्य को बहाल करती है और आपको ताकत से भर देती है। पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के कामकाज के लिए शराब पीना महत्वपूर्ण है। आपको होशपूर्वक पानी पीना चाहिए, जागने के तुरंत बाद, दिन में हर घंटे और बिस्तर पर जाने से पहले पीने की कोशिश करें।
3. गतिहीन जीवनशैली आधुनिक समाज का अभिशाप है। यदि कोई व्यक्ति बैठकर आठ घंटे काम पर बिताता है, तो उसे एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि गति ही जीवन है।
4. जितनी जल्दी आपको इसका एहसास होगा, आप उतना ही लंबा और खुश रहेंगे। आप ताजी हवा में चलने के तरीकों में से एक चुन सकते हैं: तेज चलना, जॉगिंग, रोलरब्लाडिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना। आपको कम हृदय गति से दौड़ने की ज़रूरत है, क्योंकि इस दौड़ का उद्देश्य शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और तनाव दूर करना है।
5. पोषण में, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर हों।

जीवन के लिए तैयार महसूस करने के लिए, आपको अपने संचार कौशल और आंतरिक विकास में लगातार सुधार करने की आवश्यकता है।

बर्नआउट से छुटकारा पाने के लिए आपको निम्नलिखित कौशल विकसित करने चाहिए:

• बदलने की क्षमता - जरूरत पड़ने पर आपकी आदतें, दिनचर्या, आहार, जीवनशैली हमेशा बदली जा सकती है;
• विकसित होने के लिए, आपको एक लोकप्रिय और दिलचस्प व्यक्ति बनने के लिए लगातार सीखने, नए ज्ञान में महारत हासिल करने की आवश्यकता है;
• स्वस्थ जीवन शैली। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको किसी गंभीर बीमारी के रूप में जीवन में किसी झटके की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, आप स्वतंत्र रूप से अपना आहार, चाल-चलन और नींद चुन सकते हैं और स्वस्थ और खुश रह सकते हैं!
• संवाद करने और संबंध बनाने की क्षमता।

हर कोई अपने शरीर और आत्मा का इलाज कर सकता है। आप चाहें तो एक मनोचिकित्सक ढूंढ सकते हैं और प्रशिक्षण में भागीदार बन सकते हैं।