सिरदर्द, दृष्टि और याददाश्त में गिरावट, अनिद्रा, अवसाद, मोटापा, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर - एक राय है कि इनमें से एक या कई परेशानियां अभी आप पर हावी हो रही हैं, धीरे-धीरे लेकिन अनिवार्य रूप से, और इसका कारण नीले स्पेक्ट्रम में है आपके डिस्प्ले डिवाइस का विकिरण, यहां तक ​​कि एक स्मार्टफोन, यहां तक ​​कि एक पीसी भी। उपयोगकर्ताओं की सुरक्षा के लिए, अधिक से अधिक निर्माता अपने सॉफ़्टवेयर में नीली रोशनी वाले फ़िल्टर बना रहे हैं। आइए जानें कि क्या यह एक मार्केटिंग चाल है या क्या फिल्टर वास्तव में मदद करते हैं, क्या गैजेट नींद और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं, और यदि हां, तो आगे कैसे रहना है।

नीला विकिरण: यह क्या है और क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

अपनी प्रकृति से, प्रकाश विद्युत चुम्बकीय विकिरण है, जिसकी दृश्यमान सीमा 380 एनएम (पराबैंगनी विकिरण के साथ सीमा) से 780 एनएम (क्रमशः, अवरक्त विकिरण के साथ सीमा) तक तरंग दैर्ध्य की विशेषता है।

नीली रोशनी वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के बीच सबसे बड़ी चिंता का कारण क्यों है? आइए इसे बिंदु दर बिंदु तोड़ें।

छवि स्पष्टता में कमी. नीली रोशनी की विशेषता अपेक्षाकृत कम तरंग दैर्ध्य और उच्च कंपन आवृत्ति होती है। उदाहरण के लिए, हरे और लाल रंग के विपरीत, नीली तरंगें केवल आंशिक रूप से आंख के कोष तक पहुंचती हैं, जहां रिसेप्टर्स स्थित होते हैं। शेष आधे रास्ते में ही नष्ट हो जाता है, जिससे तस्वीर कम स्पष्ट हो जाती है और इसलिए आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, नीले रंग की अधिकता से हमें आंखों का दबाव, थकान और सिरदर्द होता है।

रेटिना पर नकारात्मक प्रभाव। फोटॉन की ऊर्जा विद्युत चुम्बकीय तरंग की लंबाई के व्युत्क्रमानुपाती होती है, जिसका अर्थ है कि शॉर्ट-वेव बैंगनी और नीले विकिरण में किसी भी अन्य की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है। जब यह रिसेप्टर्स में प्रवेश करता है, तो यह चयापचय उत्पादों की रिहाई के साथ एक रासायनिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है जिसका उपयोग रेटिना के सतह ऊतक - उपकला द्वारा पूरी तरह से नहीं किया जा सकता है। समय के साथ, यह रेटिना को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है और दृष्टि हानि और यहां तक ​​कि अंधापन का कारण बन सकता है।

सो अशांति। विकास ने मानव शरीर को अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया है: अंधेरा हो जाता है - आप सोना चाहते हैं, सुबह हो गई है - जागने का समय हो गया है। इस चक्र को सर्कैडियन लय कहा जाता है, और हार्मोन मेलाटोनिन इसके सही कामकाज के लिए जिम्मेदार है, जिसके उत्पादन से अच्छी और स्वस्थ नींद सुनिश्चित होती है। डिस्प्ले से आने वाली तेज रोशनी, इस "नींद के हार्मोन" के उत्पादन को बाधित करती है, और अगर हम थका हुआ महसूस करते हैं, तो भी हम सो नहीं पाते हैं - पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं है। और स्क्रीन के सामने नियमित रूप से रात्रि जागरण करने से दीर्घकालिक अनिद्रा भी हो सकती है।

वैसे, यहां भी विकिरण के रंग और तीव्रता का प्रभाव पड़ता है। सहमत हूं, हम चमकदार फ्लोरोसेंट लैंप की तुलना में पीली रात की रोशनी की मंद रोशनी में अधिक आराम से सोते हैं (और यह बेहतर होगा, निश्चित रूप से, पूर्ण अंधेरे में)। इसी कारण से, टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स में डायोड संकेतकों का नीला होना बेहद दुर्लभ है - वे स्वयं लाल और हरे रंग की तुलना में बहुत अधिक चमकीले होते हैं और परिधीय दृष्टि उनके प्रति अधिक संवेदनशील होती है।

अन्य खतरे. ऊपर सूचीबद्ध परिणाम अब इस क्षेत्र में दशकों के स्वतंत्र शोध के माध्यम से सिद्ध माने जाते हैं। हालाँकि, वैज्ञानिक मानव शरीर पर नीली रोशनी के प्रभावों का अध्ययन करना जारी रखते हैं और निराशाजनक परिणाम प्राप्त करते हैं। यह संभावना है कि सर्कैडियन लय व्यवधान से रक्त शर्करा का स्तर काफी बढ़ जाता है और मधुमेह हो सकता है। हार्मोन लेप्टिन, जो तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है, इसके विपरीत, कम हो जाता है, और परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को भूख की भावना का अनुभव होगा, भले ही शरीर को भोजन की आवश्यकता न हो।

इस प्रकार, रात में गैजेट्स का नियमित उपयोग मोटापे और मधुमेह को बढ़ावा दे सकता है - अधिक मात्रा में भोजन के सेवन के साथ-साथ नींद के चक्र में व्यवधान के कारण। लेकिन वह सब नहीं है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का सुझाव है कि चक्र बदलने और रात में प्रकाश के नियमित संपर्क में रहने से हृदय संबंधी बीमारियों और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है।

कौन प्रभावित है और क्या सभी नीली रोशनी हानिकारक है?

यह सर्वविदित है कि उम्र के साथ, आंख का लेंस धुंधला हो जाता है और तदनुसार, कम प्रकाश संचारित करता है, जिसमें नीली रोशनी भी शामिल है - वर्षों में दृश्यमान स्पेक्ट्रम धीरे-धीरे शॉर्ट-वेव से लॉन्ग-वेव स्पेक्ट्रम में स्थानांतरित हो जाता है। नीली रोशनी के लिए सबसे बड़ी पारगम्यता दस साल के बच्चे की आंखों में होती है, जो पहले से ही सक्रिय रूप से गैजेट्स का उपयोग करता है, लेकिन अभी तक प्राकृतिक फिल्टर विकसित नहीं हुआ है। बिल्कुल इसी कारण से, बढ़ी हुई प्रकाश संवेदनशीलता वाले या नीली रोशनी फिल्टर के बिना कृत्रिम लेंस वाले गैजेट के नियमित उपयोगकर्ताओं को सबसे अधिक खतरा होता है।

फिलहाल इसका कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है कि कौन सा नीला विकिरण हानिकारक है और कौन सा नहीं। कुछ अध्ययनों का दावा है कि सबसे हानिकारक स्पेक्ट्रम 415 से 455 एनएम तक है, जबकि अन्य 510 एनएम तक तरंगों के खतरे का संकेत देते हैं। इस प्रकार, नीली रोशनी से जुड़े जोखिमों को कम करने के लिए, संपूर्ण लघु-तरंग दैर्ध्य दृश्यमान स्पेक्ट्रम से जितना संभव हो सके खुद को बचाना सबसे अच्छा है।

नीले विकिरण से होने वाले नुकसान को कैसे कम करें?

सोने से पहले रुकें. डॉक्टर सोने से कम से कम दो घंटे पहले स्क्रीन वाले किसी भी उपकरण का उपयोग करने से परहेज करने की सलाह देते हैं: स्मार्टफोन, टैबलेट, टीवी, इत्यादि। यह समय शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है, और आप शांति से सो सकते हैं। आदर्श विकल्प टहलना है, लेकिन बच्चों के लिए, हर दिन ताजी हवा में कई घंटे बिताना नितांत आवश्यक है।

नीले अवरोधक. 1980-1990 के दशक में, पर्सनल कंप्यूटर के सुनहरे दिनों के दौरान, मॉनिटर के साथ मुख्य समस्या कैथोड रे ट्यूब से होने वाला विकिरण था। लेकिन फिर भी, वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर नीली रोशनी के प्रभाव की विशेषताओं का अध्ययन किया। परिणामस्वरूप, तथाकथित नीले अवरोधकों के लिए एक बाज़ार उभरा है - लेंस या चश्मा जो नीले विकिरण को फ़िल्टर करते हैं।

सबसे किफायती विकल्प पीले या नारंगी लेंस वाला चश्मा है, जिसे कुछ सौ रूबल में खरीदा जा सकता है। लेकिन यदि आप चाहें, तो आप अधिक महंगे ब्लॉकर्स चुन सकते हैं, जो अधिक दक्षता (100% तक पराबैंगनी विकिरण और 98% तक हानिकारक छोटी तरंगों को फ़िल्टर करने) के साथ, अन्य रंगों को विकृत नहीं करेंगे।

सॉफ़्टवेयर। हाल ही में, ओएस और फ़र्मवेयर डेवलपर्स ने डिस्प्ले के लिए उनमें से कुछ सॉफ़्टवेयर ब्लू लाइट लिमिटर्स का निर्माण शुरू कर दिया है। उन्हें अलग-अलग डिवाइस पर अलग-अलग कहा जाता है: iOS (और macOS कंप्यूटर) में नाइट शिफ्ट, सायनोजेन OS में नाइट मोड, सैमसंग डिवाइस में ब्लू लाइट फ़िल्टर, EMUI में आई केयर मोड, MIUI में रीडिंग मोड इत्यादि।

ये तरीके रामबाण नहीं होंगे, खासकर उन लोगों के लिए जो सोशल नेटवर्क पर रात बिताना पसंद करते हैं, लेकिन फिर भी ये आंखों पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं। यदि यह विकल्प आपके डिवाइस पर उपलब्ध नहीं है, तो हम उपयुक्त एप्लिकेशन इंस्टॉल करने की सलाह देते हैं: रूट किए गए एंड्रॉइड डिवाइस के लिए f.lux, या गैर-रूट किए गए गैजेट के लिए नाइट फ़िल्टर। उसी f.lux को विंडोज़ वाले कंप्यूटर और लैपटॉप पर डाउनलोड और इंस्टॉल किया जा सकता है - इसमें कई प्रीसेट हैं, साथ ही आपके विवेक पर शेड्यूल को अनुकूलित करने की क्षमता भी है।

निष्कर्ष

स्मार्टफोन या टीवी स्क्रीन के सामने रात्रि जागरण बिल्कुल भी स्वस्थ जीवनशैली में फिट नहीं बैठता है, लेकिन यह नीला स्पेक्ट्रम विकिरण है जो स्थिति को काफी हद तक बढ़ा देता है। इसके प्रभाव से निश्चित रूप से थकान और धुंधली दृष्टि होती है। इसके अलावा, यह नींद के चक्र को बाधित करता है और संभवतः मोटापा और मधुमेह का कारण बनता है। प्रकाश के संपर्क में आने से हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ने की संभावना पर और अध्ययन की आवश्यकता है। इस प्रकार, सोने से कुछ घंटे पहले किसी भी गैजेट का उपयोग करने से इनकार करने, या कम से कम सॉफ़्टवेयर फ़िल्टर चालू करने का हर कारण है जो कि अधिकांश डेवलपर्स आज अपने सॉफ़्टवेयर में प्रीइंस्टॉल करते हैं। यह निश्चित रूप से और खराब नहीं होगा।

कई उपभोक्ता नीले एलईडी लैंप से रेटिना को होने वाले संभावित नुकसान के बारे में चिंताओं के कारण एलईडी लाइटिंग खरीदने से झिझक रहे हैं। मीडिया नीली किरण से आने वाली नीली रोशनी और नीली एलईडी से आने वाली रोशनी को लेकर भ्रमित है। तो फिर नीली एलईडी क्या हैं?

आंखों पर पड़ने वाली नीली रोशनी से होने वाला जोखिम जोखिम की मात्रा पर निर्भर करता है। एक ही रंग के तापमान वाले एलईडी और ऊर्जा बचत लैंप सुरक्षा में बहुत कम अंतर दिखाते हैं।

हाल ही में चीन के शंघाई में आयोजित इंटरनेशनल सॉलिड स्टेट लाइटिंग फोरम के दौरान उपस्थित विशेषज्ञों ने आंखों पर नीली एलईडी के हानिकारक प्रभावों पर चर्चा की। फुडन विश्वविद्यालय में इलेक्ट्रिक लाइटिंग विभाग के उप प्रमुख झांग शेंगडुएन ने कहा, "एक फॉस्फोर का उपयोग करके सफेद एलईडी लाइट बनाई जाती है जो नीले एलईडी से मोनोक्रोमैटिक प्रकाश को परिवर्तित करती है।" “नीली रोशनी का खतरा 400-500 नैनोमीटर या उससे अधिक की नीली रोशनी स्पेक्ट्रम में तरंग दैर्ध्य को संदर्भित करता है। लंबे समय तक सीधे नीली रोशनी में देखने से आंख की रेटिना को नुकसान हो सकता है। नीली रोशनी के खतरे का स्तर नीली रोशनी के संपर्क की डिग्री पर निर्भर करता है।"

"बाजार में एलईडी उत्पाद वर्तमान में "नीले क्रिस्टल और पीले फॉस्फोर" का उपयोग करते हैं, जो एलईडी रोशनी को नीली रोशनी का उच्च अनुपात देता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एलईडी अन्य लाइटों की तुलना में आंखों के लिए अधिक हानिकारक हैं, ”ज़ैंग ने कहा। उनके द्वारा किए गए प्रकाश प्रयोगों में, जहां एलईडी और एक ही रंग के ऊर्जा-बचत लैंप के बीच सुरक्षा की तुलना की गई, परिणामों ने समान परिणाम का सुझाव दिया।

प्रकाश परीक्षण में रंग तापमान एक प्रमुख संकेतक है। अक्सर गर्म रोशनी का रंग तापमान कम होता है, और ठंडी रोशनी का रंग तापमान अधिक होता है। रंग का तापमान बढ़ने से नीले विकिरण और इसलिए नीले प्रकाश का अनुपात बढ़ जाता है। नीली रोशनी से चमक बढ़ती है। सामान्य तौर पर, एलईडी लैंप समान रंग तापमान के फ्लोरोसेंट लैंप के समान सुरक्षित होते हैं, जबकि चमक समान फ्लोरोसेंट लैंप की तुलना में तीन गुना कम होती है।

लैंप और सेल फोन के अलावा, कंप्यूटर डिस्प्ले भी नीली एलईडी का उपयोग करते हैं। नीली एलईडी से आंखों को होने वाले संभावित नुकसान के बारे में, शंघाई में चीन के राष्ट्रीय प्रकाश गुणवत्ता नियंत्रण केंद्र (सीएलटीसी) के प्रमुख शू अंकी ने कहा कि प्रकाश के किसी भी रूप को लंबे समय तक देखने से, जैसे सूर्य को देखने से, नुकसान होने की संभावना है। आंखों को नुकसान पहुंचाएं.

अंतर्राष्ट्रीय इलेक्ट्रोटेक्निकल कमीशन (IEC) ने एक नया अंतर्राष्ट्रीय प्रमाणपत्र जारी किया है जिसका उपयोग जोखिम भरे उत्पादों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए चीन में एक मॉडल के रूप में किया जा रहा है। झेजियांग विश्वविद्यालय के ऑप्टिकल इंजीनियरिंग विभाग के प्रोफेसर माउ टोंगशेंग ने कहा, नीली रोशनी के लिए अंतर्राष्ट्रीय फोटोबायोलॉजिकल सुरक्षा आवश्यकताओं को प्रकाश की चमक के अनुसार निर्धारित किया गया है, और नीली रोशनी के संभावित नुकसान के खिलाफ सुरक्षा स्तर निर्धारित किए गए हैं। उदाहरण के लिए, सुरक्षित नीली रोशनी स्तर 0 है, मामूली खतरों वाली रोशनी को पहली श्रेणी में रखा गया है, और उच्च खतरों वाली रोशनी को दूसरी श्रेणी में रखा गया है। वर्तमान में, सबसे आम एलईडी स्तर 0 और श्रेणी एक पर हैं। यदि श्रेणी 2 प्रकाश का उपयोग किया जाता है, तो उपयोगकर्ताओं को सीधे प्रकाश में न देखने की चेतावनी देने के लिए एक चेतावनी लेबल चिपकाया जाएगा।

शंघाई कान, नाक और गला क्लिनिक के निदेशक सोंग ज़िंगहुई ने कहा कि जिन लोगों को विशेष प्रकाश सुरक्षा आवश्यकताओं की आवश्यकता होती है, जैसे कि 10 साल से अधिक समय से मधुमेह के रोगी, और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग, और उपचार में प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने वाले रोगी, यह शून्य स्तर का उपयोग करना बेहतर है।

नीली रोशनी की ताकत आपके शरीर की घड़ी से प्रभावित हो सकती है। नीली रोशनी हमारे शरीर में कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ा सकती है, जिससे हम अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं। इसलिए, रात के समय ऐसी लाइटों का उपयोग न करना बेहतर है जो बहुत अधिक नीली रोशनी का उपयोग करती हैं। "जनरल एलईडी लाइटिंग एंड ब्लू लाइट" के लेखक, शिक्षक झोउ तैमिंग ने कहा, इंसानों के लिए सबसे अच्छी रोशनी गर्म रोशनी है।

झांग ने उपभोक्ताओं को इनडोर एलईडी लाइटिंग खरीदते समय डिफ्यूज़र वाले फिक्स्चर चुनने की सलाह दी, जहां क्रिस्टल सीधे दिखाई नहीं देता है और जहां खुली चमक केंद्रित नहीं होती है।

कल्पना करें कि बिजली मौजूद नहीं है, और प्रकाश की प्राचीन विधियाँ - मोमबत्तियाँ और लैंप - किसी कारण से आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं। आपको समझने के लिए अत्यधिक कल्पना की आवश्यकता नहीं है: इस मामले में, आप दिन का अधिकांश समय "खो" देंगे (और, अंततः, आपको पर्याप्त नींद मिलनी शुरू हो जाएगी)। आपके पास शाम को करने के लिए कुछ नहीं होगा - और शाम ढलने के ठीक बाद! यह छोटी सी कल्पना हमें यह समझने में मदद करती है कि हम सभी कृत्रिम प्रकाश से घिरे हुए हैं, जिसके तहत हम वस्तुतः सब कुछ करते हैं - खाना पकाने और बच्चों के साथ खेलने से लेकर पढ़ाई, काम करने और पढ़ने तक। लेकिन साथ ही, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था एक सभ्य व्यक्ति की जीवनशैली में इतनी गहराई से विलीन हो गई है कि अब हम इस पर ध्यान ही नहीं देते। लेकिन कृत्रिम प्रकाश दृष्टि को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

निस्संदेह, दृष्टि के लिए सबसे अच्छा प्रकाश प्राकृतिक सूर्य का प्रकाश है। लेकिन यहां कुछ बारीकियां भी हैं: उदाहरण के लिए, काले चश्मे के बिना उज्ज्वल सूरज को देखने की सिफारिश नहीं की जाती है, और आंखों की सुरक्षा के बिना चिलचिलाती धूप में लंबे समय तक रहने से दृष्टि हानि हो सकती है और विभिन्न दृष्टि समस्याओं के विकास में योगदान हो सकता है। सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प थोड़ा विचलित होना है दिन की सफ़ेद रोशनी. लेकिन दिन के दौरान भी, ऐसी रोशनी हमेशा पर्याप्त नहीं होती है: सबसे पहले, यदि आप घर के अंदर हैं, तो इमारत के आपके पक्ष के सापेक्ष सूर्य की गति के कारण दिन के दौरान रोशनी की डिग्री बदल जाती है; दूसरे, सर्दियों में (देर से शरद ऋतु और शुरुआती वसंत को कवर करते हुए) हमारे अक्षांशों में प्रकाश आम तौर पर पूर्ण रोशनी के लिए बहुत कम होता है। इसलिए, दिन के समय, प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग अक्सर केवल पृष्ठभूमि प्रकाश के रूप में किया जाता है, जिसे स्थानीय कृत्रिम प्रकाश के साथ पूरक किया जाना चाहिए। यहां हम मुख्य प्रश्न पर आते हैं: कौन सी कृत्रिम रोशनी दृष्टि के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है?

गरमागरम या फ्लोरोसेंट लैंप

जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, लोगों ने अभी तक आदर्श कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का आविष्कार नहीं किया है। अक्सर, दृष्टि के लिए लाभ/नुकसान के बारे में बहस पारंपरिक तापदीप्त लैंप और फ्लोरोसेंट फ्लोरोसेंट लैंप के बीच चयन को लेकर होती है - और इन बहसों में कोई विजेता नहीं होता है। बात यह है कि कुछ मायनों में गरमागरम लैंप फ्लोरोसेंट लैंप से बेहतर हैं - और इसके विपरीत; दोनों प्रौद्योगिकियां आदर्श प्रभाव नहीं देती हैं। मुख्य लाभ उज्जवल लैंपयह कि वे झिलमिलाते नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि वे आँखों पर दबाव नहीं डालते हैं। ऐसे लैंप की रोशनी समान रूप से और सुचारू रूप से फैलती है, धड़कन पूरी तरह से अनुपस्थित है। गरमागरम लैंप का नुकसान उनकी कम दक्षता और पर्यावरण मित्रता, साथ ही उनका पीला रंग और कम रोशनी की तीव्रता है। मुख्य लाभ फ्लोरोसेंट लैंपइसे उच्च तीव्रता वाली सफेद रोशनी कहा जा सकता है, जो बड़े कमरों, कार्यालयों, कक्षाओं आदि को रोशन करने के लिए उपयुक्त है, मुख्य नुकसान टिमटिमाना है, हालांकि यह नग्न आंखों के लिए अदृश्य है। पुरानी शैली के फ्लोरोसेंट लैंप बिल्कुल स्पष्ट रूप से टिमटिमाते थे - और यह ध्यान देने योग्य था, अब ऐसी कोई समस्या नहीं है, लेकिन टिमटिमाना अभी भी मौजूद है और सैद्धांतिक रूप से आपकी दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, हालांकि इसका निर्णायक प्रमाण अभी तक प्राप्त नहीं हुआ है।

विषय में प्रकाश की छाया, फिर हाल ही में एक वास्तविक चर्चा छिड़ गई है कि दृष्टि के लिए कौन सी रोशनी अधिक बेहतर है - पूरी तरह से सफेद या पीली। ऐसा माना जाता है कि सफेद रोशनी अधिक एर्गोनोमिक होती है, यह दिन के उजाले की छाया को दोहराती है, और इसलिए आंखों के लिए स्वस्थ होती है। दूसरी ओर, एक विरोधी राय है, जो यह है कि सफेद दिन के उजाले में एक प्राकृतिक पीला रंग होता है जो फ्लोरोसेंट लैंप में अनुपस्थित होता है। इसलिए, बहुत अधिक सफेद रोशनी आंखों को थका देती है और व्यक्ति असहज महसूस करता है। इस मुद्दे पर अभी तक कोई अंतिम स्पष्टता नहीं है, और विशेषज्ञ उस शेड की रोशनी का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आरामदायक हो। प्रकाश के केवल ठंडे रंग - विशेष रूप से नीला - निश्चित रूप से आँखों के लिए हानिकारक हैं।

प्रकाश की तीव्रता

बहुत कम रोशनी आपकी दृष्टि को खराब कर देती है और आपको चलते-फिरते सो जाने पर मजबूर कर देती है, बहुत तेज रोशनी आपको थका देती है (आंख की मांसपेशियों पर अधिक दबाव के कारण सिरदर्द होना एक सामान्य लक्षण है)। सबसे अच्छा विकल्प मध्यम-तीव्र प्रकाश व्यवस्था है, जिसमें आप सब कुछ पूरी तरह से देख सकते हैं, लेकिन फिर भी अपनी आंखों के लिए आरामदायक महसूस करते हैं। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप एक सरल तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - संयोजन सामान्य और स्थानीय प्रकाश स्रोत. सामान्य प्रकाश फैला हुआ, विनीत होना चाहिए, स्थानीय प्रकाश सामान्य प्रकाश की तुलना में 2-3 परिमाण का अधिक तीव्र होना चाहिए। यह अत्यधिक वांछनीय है कि स्थानीय प्रकाश समायोज्य और दिशात्मक हो। सामान्य प्रकाश के साथ, आप संवाद कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, घरेलू काम या काम कर सकते हैं जिससे आपकी दृष्टि पर दबाव न पड़े। यदि आपकी गतिविधि में आंखों और दृष्टि की भागीदारी की आवश्यकता है, तो आप स्थानीय प्रकाश व्यवस्था चालू कर सकते हैं, तीव्रता का चयन कर सकते हैं (पढ़ने के लिए - एक, - दूसरा, आदि)।

अभिव्यंजक दृष्टि के लिए बहुत हानिकारक होते हैं हल्की चमक; यही कारण है कि प्रकाश विशेषज्ञ अक्सर चमकदार सतहों, कांच और दर्पणों के लिए आंतरिक फैशन की आलोचना करते हैं: ऐसे तत्व ध्यान देने योग्य चमक देते हैं। चकाचौंध ध्यान भटकाती है, दृष्टि पर दबाव डालती है और चयनित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देती है। इसलिए, यह बहुत वांछनीय है कि कमरे में सतहें हल्की हों, लेकिन मैट: ऐसी सतहें प्रकाश को प्रतिबिंबित करती हैं, लेकिन चमक पैदा नहीं करती हैं।

सामान्य तौर पर, आपकी दृष्टि के लिए सबसे फायदेमंद विकल्प अलग-अलग प्रकाश विधियों को संयोजित करना है - यहां तक ​​कि कभी-कभी कमरे को रोशन करके अपनी आंखों को आराम देना, उदाहरण के लिए मोमबत्ती या फायरप्लेस की खुली आग से। तीव्र प्रकाश का उपयोग केवल तभी करें जब यह काम या पढ़ने के लिए आवश्यक हो; अन्यथा, प्राकृतिक पीले रंग के साथ विसरित सामान्य प्रकाश को प्राथमिकता दें। याद रखें कि लैंप मूल रूप से ल्यूमिनेयर में उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए थे, इसलिए कम से कम फ्रॉस्टेड ग्लास से बना लैंपशेड या शेड होना बेहद वांछनीय है। अपने रहने और काम करने की जगह को बुद्धिमानी से रोशन करें: कुछ मामलों में, निम्न-स्तरीय रोशनी सबसे अच्छी होती है, दूसरों में, स्पष्ट रूप से निर्देशित उज्ज्वल रोशनी की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी मोटी लैंपशेड के नीचे कम-वाट क्षमता वाला प्रकाश बल्ब पर्याप्त होता है।