डिप्रेशन को अपने आप कैसे ठीक करें। अवसाद से स्वयं कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिकों की सलाह

अवसाद को जीवन में आनंद का अनुभव करने में असमर्थता, उदास स्थिति और नकारात्मक भावनाओं की प्रबलता के रूप में परिभाषित किया गया है। चिंताजनक विचारवे एक व्यक्ति को पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देते हैं, उसे हर मिनट पीड़ित और चिंता करने के लिए मजबूर करते हैं। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है। एक व्यक्ति अपने दिमाग में जो नकारात्मक विचार रखता है, उन्हें लगातार दोहराते रहने से नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं गंभीर तनाव, जो कमजोर कर देता है तंत्रिका तंत्र.

डिप्रेशन का मतलब है उदास होना मानसिक हालतएक व्यक्ति जिससे अवश्य लड़ा जाना चाहिए

अवसाद की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है।रिश्तेदार और दोस्त सोचते हैं कि व्यक्ति बस बुरे मूड में है। लेकिन अवसाद अपने पाठ्यक्रम की अवधि में खराब मूड से भिन्न होता है (मूड तीन दिनों से अधिक समय तक खराब नहीं रह सकता)। ख़राब मूड को दोस्तों के साथ बात करके, स्वादिष्ट डिनर करके या कॉमेडी देखकर आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि ऐसी घटनाओं का आपके मूड पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आपको अवसाद की शुरुआत के बारे में सोचना चाहिए।

अवसाद बहुत, बहुत लंबे समय तक रह सकता है।

अवसादग्रस्त स्थितियों का एक निश्चित वर्गीकरण होता है, जिसके परिणामों के आधार पर उपचार निर्धारित किया जाता है। इसे तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

अवसाद के प्रकार.	विवरण।
क्लासिक.	यह सबसे आम किस्म है अवसादग्रस्त अवस्था. यह उदासी, अवसाद, पूर्ण उदासीनता, संचार और जीवन में रुचि की हानि के साथ है। व्यक्ति सामान्यतः अपने विचारों पर ध्यान केन्द्रित नहीं कर पाता।
विक्षिप्त।	लंबे समय तक तनाव के बाद विकसित होता है।आंसू आना, नींद में खलल, सिरदर्द और बार-बार निम्न रक्तचाप इसकी विशेषता है। एक व्यक्ति लगातार शिकायत करता है कि उसके आस-पास के लोग और पूरी दुनिया उसे नहीं समझती है, लोग उसके साथ गलत व्यवहार करते हैं। आत्म-दया और चिड़चिड़ापन के दौरे पड़ते हैं।
मनोवैज्ञानिक।	इस रूप की विशेषता आत्मघाती विचार, उदासी, भय और सुस्ती की उपस्थिति है।जीवन में अचानक आए बदलावों के कारण यह स्थिति बदतर हो जाती है। उत्तेजक कारक हो सकते हैं: मृत्यु प्रियजन, रोजगार हानि। अवसाद तेजी से विकसित होता है और व्यक्ति तथा उसके आस-पास के लोगों को भी स्पष्ट हो जाता है।
अंतर्जात।	यह एक प्रकार का गहरा अवसाद है।विघ्नों के कारण विकास होता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएंमस्तिष्क में. वहीं, व्यक्ति को इस बात का एहसास ही नहीं होता कि उसके साथ कुछ गलत है और वह किसी की मदद स्वीकार नहीं करता। हमारे आस-पास की हर चीज़ और जीवन के प्रति पूर्ण उदासीनता है। एक व्यक्ति पूरी तरह से अपने आप में बंद हो जाता है, संपर्क नहीं बनाता है, कभी-कभी वह सिर्फ झूठ बोलता है और एक बिंदु पर देखता है। केवल एक डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि गहरे अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।
प्रसवोत्तर।	यह बच्चे के प्रति चिंता, उदासीनता, उन्माद और नकारात्मकता के रूप में प्रकट होता है।यह उन महिलाओं में होता है जिनकी गर्भावस्था कठिन थी या बच्चा अवांछित होता है।
वृत्ताकार या मौसमी.	खराब मूड, उदासी, उदासीनता, जीवन की क्षणभंगुरता के बारे में विचार इसकी विशेषता हैं।ऐसा अवसाद शरद ऋतु और सर्दियों में होता है, लेकिन कभी-कभी यह व्यक्तिगत प्रकृति का होता है।

किसी भी प्रकार के अवसाद का तुरंत इलाज करना चाहिए

अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा: सामान्य सिद्धांत

अवसाद से उबरने का तरीका जानने के लिए, आपको इसकी घटना के स्रोत को समझने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञ कागज की एक खाली शीट लेने और अपने सभी डर, चिंताओं और समस्याओं को लिखने की सलाह देते हैं जो आपको लगातार परेशान करती हैं। पूरी सूची को ध्यान से दोबारा पढ़ें और सोचें कि क्या उनके बारे में चिंता करने का कोई कारण है। फिर तय करें कि अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

अपने डर को दूर भगाने की कोशिश न करें। यदि वे पहले से ही कागज के टुकड़े पर हैं, तो इसका मतलब है कि ये पहले विचार हैं जो एक व्यक्ति लगातार अपने दिमाग में रखता है, वे पहले से ही वहां मजबूती से जड़ें जमा चुके हैं और उनसे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होगा।

इससे पहले कि आप अवसाद से छुटकारा पा सकें, आपको अवसादग्रस्त विचारों से दूरी बनाना सीखना होगा। यदि कुछ नहीं किया जा सकता है, तो जब विचार आपके सिर में दर्द से रेंगने लगे, तो आपको महत्वपूर्ण चीजों पर स्विच करने की आवश्यकता है (परिवार या दोस्तों को कॉल करें, संगीत चालू करें, टीवी देखें)।

महत्वपूर्ण! यह हमेशा अपने आप को याद दिलाने लायक है कि सभी चिंताएँ और भय केवल अस्थायी हैं, उनमें से कुछ को एक महीने या एक वर्ष में भुलाया जा सकता है। इसलिए, आपको छोटी-छोटी समस्याओं पर अपना दिमाग बर्बाद नहीं करना चाहिए। कोई भी व्यक्ति गलतियों और पतन से अछूता नहीं है। इसलिए कोई भी जीवन समस्याबर्बाद किया गया स्वास्थ्य इसके लायक नहीं है।

आपको स्वयं को अमूर्त करना सीखना होगा बुरे विचार

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं?

मनोवैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए और कैसे जीना शुरू किया जाए। सबसे पहले आपको समस्या के तथ्य को स्वीकार करना होगा। पहले से ही सही कदम. फिर निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• सामूहीकरण करें.

उदास अवस्था में एक व्यक्ति अपने आप में सिमट जाता है, लोगों से संवाद करना बंद कर देता है और आम तौर पर घर छोड़ देता है। यह और भी गहरे अवसाद को भड़काता है। आपको खुद पर काबू पाने और सक्रिय रूप से संचार करना और सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लेना शुरू करना होगा। इससे जीवन में सकारात्मकता आएगी और आप अपनी समस्याओं के बारे में कम सोच पाएंगे।

• अपनी उपस्थिति देखें.

अक्सर जब लोग उदास होते हैं तो अपना ख्याल रखना, अपने कपड़ों और शरीर की साफ-सफाई का ख्याल रखना बंद कर देते हैं। घर पर भी, आपको अपने लिए अच्छे कपड़े पहनने होंगे, अपने बालों में कंघी करनी होगी और अपने शरीर और चेहरे का ख्याल रखना होगा। आप किसी ब्यूटी सैलून में जाकर अपनी छवि बदलने का प्रयास कर सकते हैं। इससे आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकेंगे और विचलित हो सकेंगे।

• अपने आप को संतुष्ट करो।

उदास अवस्था के बावजूद, आपको छोटी चीज़ों का नए तरीके से आनंद लेना सीखना होगा, सामान्य में असामान्य ढूंढना होगा। आप बस बाहर जा सकते हैं और सांस ले सकते हैं भरे हुए स्तनताज़ी हवा, तेज़ सूरज को देखो, छत पर धूप सेंकती बिल्ली को देखो, पक्षियों का गाना सुनो और जीवन और अधिक सुंदर लगने लगेगा। इसके अलावा, आप किसी कैफे में जा सकते हैं और गर्म और स्वादिष्ट पेस्ट्री के साथ एक कप सुगंधित कॉफी का आनंद ले सकते हैं।

• कसरत करना।

यह निश्चित रूप से कठिन होगा, लेकिन प्रभावी तरीकाकैसे जल्दी से अवसाद से छुटकारा पाएं, जिसके परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। शारीरिक गतिविधिरक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, मस्तिष्क को अलग तरीके से काम करने में मदद करता है, अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है। आप साधारण जिम्नास्टिक, साइकिलिंग से शुरुआत कर सकते हैं। खेल के प्रकारखेल टीम खेल खेलवे लोगों के सामाजिक मेल-मिलाप में भी योगदान देते हैं।

• नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं.

कई मनोवैज्ञानिक आपके हाथ पर इलास्टिक बैंड लगाने की सलाह देते हैं, और एक बार भी नकारात्मक विचारआपके सिर में रेंगना शुरू हो जाए, तो आपको इलास्टिक बैंड को कसना चाहिए और उसे छोड़ देना चाहिए। इससे नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकने में मदद मिलती है।

• रचनात्मक बनो।

मॉडलिंग और ड्राइंग आपको खुद को अभिव्यक्त करने की अनुमति देते हैं। उदास होने पर व्यक्ति चुनता है गहरे रंगआपके कार्यों के लिए. आपको धीरे-धीरे उन्हें उज्ज्वल लोगों में बदलने की जरूरत है। यह आपको वास्तविकता की अधिक सकारात्मक धारणा पर स्विच करने की अनुमति देता है।

रचनात्मक गतिविधियाँ मूड को बेहतर बनाने और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करती हैं

• आशावादी लोगों से संवाद करें.

ऐसे लोग हैं जो चाहे कुछ भी हो, जीवन का आनंद लेने में सक्षम हैं। अगर आपके सोशल सर्कल में ऐसे दोस्त हैं तो आपको उनसे जितनी बार हो सके बात करने की जरूरत है। वे बस आपको अपने जीवन के प्यार से संक्रमित करते हैं और आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। धीरे-धीरे, अवसादग्रस्त विचारों का कोई निशान नहीं रहेगा।

• एक शौक खोजें.

एक पसंदीदा गतिविधि आपको अपना ध्यान भटकाने, खुद को अभिव्यक्त करने में मदद करती है, और कुछ मामलों में आपको खोजने में भी मदद करती है नयी नौकरीया बस एकमुश्त लाभ लाता है। शौक आपको महसूस कराते हैं आत्मनिर्भर व्यक्ति. ऑनलाइन बहुत सारे पाठ्यक्रम हैं जो आपको अपने स्वाद के अनुरूप शौक चुनने की अनुमति देते हैं।

• घर में आराम पैदा करें.

घर का असहज माहौल भी अवसाद का कारण बनता है। घर के सदस्यों के साथ झगड़े, घर में असहज माहौल, खुद के साथ अकेले रहने में असमर्थता, पूरी तरह से आराम करने और पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता अक्सर चिंता, आक्रामकता और निराशा को भड़काती है। इस मामले में, अवसाद से कैसे बचा जाए, इस सवाल का समाधान अपने निवास स्थान को बदलना होगा, यदि निश्चित रूप से ऐसा अवसर है। अन्यथा, आपको खुद पर काम करने की ज़रूरत है, न कि घरेलू कलह को अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में गिरावट के लिए उकसाने की। यदि यह केवल एक छोटा सा रहने का स्थान है, तो इसे अधिक बार साफ करना और पालतू जानवर रखना उचित है। तनाव दूर करने के लिए जानवर अच्छे हैं। किसी को केवल कुत्ते की समर्पित आंखों को देखना है, या बिल्लियों के नरम बालों को सहलाना है, और जीवन अब इतना नीरस और निराशाजनक नहीं लगता है।

• प्रकृति में घूमना या शोर-शराबे वाली पार्टियाँ।

अवसाद से पीड़ित लोगों में मूड में बदलाव की संभावना अधिक होती है। तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं विभिन्न तरीके. नदी या समुद्र के किनारे चलना और लहरों की आवाज़ सुनना बेहतर है। या जंगल में आराम करें, जड़ी-बूटियों, मशरूम की सुगंध का आनंद लें, पक्षियों के गायन और प्रकृति के चिंतन का आनंद लें। लेकिन कभी-कभी कोई व्यक्ति क्लब पार्टियों की शोर भरी भीड़ में कूदना चाहता है। आप किसी क्लब में भी जा सकते हैं, लोगों से बातचीत कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

अवसाद के विकास को रोकना

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से उदास हो जाता है, तो यह सोचने का एक कारण है कि अवसाद से कैसे बचा जाए। इसके लिए प्रभावी तरीके हैं:

• ध्यान - आंतरिक संतुलन बहाल करना।

ध्यान कई लोगों को जीवन में खुशी, आत्मविश्वास पाने में मदद करता है और उन्हें अवसाद और बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका सीखने में मदद करता है। वह मानस को शांत करती है, देती है अच्छा मूड, तनाव दूर करता है। के अनुसार प्रयोगशाला अनुसंधानध्यान के दौरान बढ़ जाता है अल्फा तरंग गतिविधि, उस आवृत्ति पर जिस पर मस्तिष्क संचालित होता है। परिणाम विश्राम और शांति है.

लेकिन बहुत से लोग ध्यान के अभ्यास के प्रति अविश्वास रखते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह तकनीक उन्हें केवल थोड़ी देर के लिए आराम करने में मदद करेगी, लेकिन उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगी, जिसके कारण वे बहुत दुखी हैं। वे अपनी समस्याओं को किसी पर भी दोष देने के आदी हैं: सरकार पर, उपयोगिता कार्यकर्ताओं पर, रिश्तेदारों पर, दोस्तों पर, बस भाग्य की स्थिति पर, लेकिन वे स्वयं इसके बारे में कुछ नहीं करना चाहते हैं।

वे पूरी तरह से सही नहीं हैं. सुख या दुःख की अवधारणा पूर्णतः निर्भर करती है आंतरिक स्थितिव्यक्ति। आत्म-ज्ञान के माध्यम से ध्यान की सहायता से, आप मूल्यों के अपने आंतरिक मानदंडों को बदल सकते हैं और दुनिया को शांत दृष्टि से देख सकते हैं।

ध्यान आपको जीवन में छोटी-छोटी चीजों की सराहना करना, उनमें खुशी देखना सीखने में मदद करता है, न कि केवल एक महंगी कार और एक बड़े बैंक खाते में। ध्यान आंतरिक आराम, आशावाद, आत्मविश्वास और शांति की भावना को बहाल करेगा, लेकिन केवल नियमित अभ्यास के बाद।

• इच्छाशक्ति का विकास.

ऐसा प्रतीत होता है कि अवसाद इच्छाशक्ति की कमी से प्रेरित होता है, जो व्यक्ति को बिस्तर पर लेटने के लिए मजबूर करता है और अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं करता है। और यदि आप निराशा के आगे हार मान लेते हैं और हार मान लेते हैं, तो कोई भी और कुछ भी मदद नहीं कर सकता। अपनी इच्छाशक्ति को "जागृत" करना आवश्यक है। यदि आप किसी की बनियान में रोना चाहते हैं, कुर्सी पर बैठना चाहते हैं और मोपी बनना चाहते हैं, तो आपको घर के काम करने की कोशिश करनी चाहिए: कुछ हल्की सफाई करें, अनावश्यक चीजों को बाहर फेंक दें। पहले तो खुद को उठने और काम शुरू करने के लिए मजबूर करना अविश्वसनीय रूप से कठिन लगेगा। लेकिन धीरे-धीरे यह और अधिक दिलचस्प हो जाएगा, और अपार्टमेंट, सफाई के कारण बदल गया, जीवन में आशावाद जोड़ देगा। अपने आप पर काबू पाने में कामयाब होने के बाद, उत्साह की भावना पैदा होती है, चिंता और निराशा कम हो जाती है, व्यक्ति स्थिति और अपनी ताकत पर नियंत्रण महसूस करता है।

अवसाद से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में एंटीडिप्रेसेंट इच्छाशक्ति के विकास में योगदान नहीं करते हैं, इसके विपरीत, वे एक व्यक्ति को आराम देते हैं। वह बस अपने मुंह में एक गोली डालता है और सब कुछ अपने आप ठीक होने का इंतजार करता है। एंटीडिप्रेसेंट आपको खुद से आगे निकलना और कुछ ठीक करने की कोशिश करना नहीं सिखाएंगे। इसलिए इनका प्रयोग बंद करने पर डिप्रेशन दोबारा लौट आता है।

इच्छाशक्ति विकसित करने से अवसाद से बचाव होता है

• खुद पर और भावनाओं पर नियंत्रण रखें.

स्वयं को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करना सीखना आवश्यक है, क्योंकि क्रोध, चिड़चिड़ापन और ईर्ष्या निराशा और अवसाद को जन्म देते हैं। अपने जीवन के बारे में शिकायत करना और अपनी समस्याओं के लिए खुद को और दूसरों को दोष देना बंद करें। यह केवल एक व्यक्ति को आत्म-दया के लिए तैयार करता है, जो निराशा को भड़काता है। बेहतर होगा कि आप ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें अच्छे पक्षजीवन और उन लोगों के बारे में सोचें जो अब और भी बदतर स्थिति में हैं।आप अनावश्यक वस्तुओं को दान करके या किसी धर्मार्थ संगठन को धन हस्तांतरित करके भी ऐसे लोगों की मदद कर सकते हैं। आप किसी के प्रति क्या कर रहे हैं इसकी चेतना से बेहतर मूडसुधार होता है, आत्मा प्रसन्न हो जाती है।

• अधिक बार नौकरियाँ बदलें।

आंकड़ों के अनुसार, 90% से अधिक आबादी अपने काम के कारण लगातार अवसाद का अनुभव करती है। वरिष्ठों के साथ संघर्ष, कर्मचारियों की गपशप, कम वेतन - यह सब अवसाद को भड़काता है। स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खुद ही सुझाता है। आपको या तो नौकरी बदलनी होगी या खुद को व्यवस्थित करना होगा खुद का व्यवसाय, जिसमें सब कुछ आपके अपने नियमों के अनुसार व्यवस्थित किया जा सकता है। आपको आगे बढ़ना शुरू करना होगा, विकल्पों की तलाश करनी होगी, न कि ऐसी नौकरी पर बैठना होगा जो आपको पसंद न हो और अपने मालिकों और सहकर्मियों के साथ खिलवाड़ करना हो। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हर 4-7 साल में नौकरी बदलने की सलाह देते हैं, उनका मानना ​​है कि अवसाद से छुटकारा पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

मचान नया लक्ष्यऔर इसकी ओर बढ़ना जीवन को नए अर्थ से भर देगा और आप अवसाद के बारे में भूल जाएंगे। अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते समय आपको जिस मुख्य कठिनाई का सामना करना पड़ेगा वह आलस्य, नई चीजों से डर और अपनी क्षमताओं पर संदेह पर काबू पाना है।

काम के कारण अवसाद एक काफी सामान्य प्रकार की बीमारी है।

• खुद को और दूसरों को माफ करना सीखें.

अपराधबोध से उत्पन्न अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? कभी-कभी कोई व्यक्ति दशकों तक पश्चाताप से पीड़ित रहता है, जीवन में रुचि खो देता है और आत्म-प्रशंसा में लगा रहता है। इस मामले में, बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि अपराध की भावना व्यक्ति का पीछा करती है, उसे अतीत को दर्दनाक रूप से याद करने के लिए मजबूर करती है। स्थिति के साथ समझौता करना ज़रूरी है, अगर कुछ भी नहीं बदला जा सकता है तो इसे भूलने की कोशिश करें। यह आपके विचारों को नकारात्मकता से मुक्त करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि निराशावादी असफलताओं और समस्याओं को आकर्षित करते हैं। आपको अपने विचारों में अलग-थलग न पड़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है, न कि हर जगह केवल नकारात्मकता देखने की।

ऐसे में डिप्रेशन से छुटकारा पाना काफी मुश्किल मामला है, इसके लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ेगी। आपको पूरी तरह से अवसादरोधी दवाओं पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। यह नहीं लाएगा स्थिर परिणाम. गोलियों को मनोचिकित्सा, ध्यान और ऊपर वर्णित अन्य तरीकों के साथ जोड़ना बेहतर है।

अवसाद के साथ कई चीजें जुड़ी होती हैं विशिष्ट लक्षण- जीने की अनिच्छा, हमारे आसपास की दुनिया में रुचि की कमी, तेजी से थकान और कई अन्य। यदि आप खुद में अवसादग्रस्त मनोदशा के लक्षण पाते हैं, तो आपको जल्द से जल्द इस समस्या से लड़ना शुरू कर देना चाहिए।

डिप्रेशन क्या है

डिप्रेशन को आमतौर पर डिप्रेशन कहा जाता है मानसिक बिमारीजो मूड डिसऑर्डर के साथ होता है।

मानसिक विकार के प्रकार

मानसिक विकार बहुत विविध हैं और अक्सर युवा और बुजुर्ग लोग पूरी तरह से अलग प्रकार के होते हैं। आइए उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करें। बुजुर्गों में:

व्यामोह; पागलपन; अल्जाइमर रोग।

युवा लोगों में:

एनोरेक्सिया; गहरा अवसाद; ड्रेंकोरेक्सिया; बुलिमिया; न्यूरोसिस; हिस्टीरिया।

अवसाद के लक्षण और संकेत

1. अवसाद.अक्सर आपके पास बहुत कुछ होता है खराब मूड, और यह कई सप्ताह से चल रहा है। साथ ही, ऐसा अक्सर होता है विशेष कारणऐसी भावना के लिए, नहीं. 2. उदासीनता.आपने उन गतिविधियों में रुचि खो दी है जो पहले आपको गंभीरता से आकर्षित कर सकती थीं। आप नए ज्ञान के लिए प्रयास नहीं करते हैं और अपने आसपास होने वाली लगभग हर चीज के प्रति उदासीन रहते हैं। 3. बंदपन.आप जितना संभव हो सके अन्य लोगों के साथ कम संवाद करना पसंद करते हैं, और यदि संभव हो तो उनकी संगति से पूरी तरह बचें। 4. चिंता.यह भावना आपके साथ अक्सर होती है, और, एक नियम के रूप में, आप इसकी प्रकृति का निर्धारण करने में असमर्थ होते हैं। 5. मृत्यु के बारे में विचार.समय-समय पर आप सोचते हैं कि यदि आप मर गए तो दुनिया में कुछ भी नहीं बदलेगा। और सामान्य तौर पर, आपकी राय में, करीबी लोग भी आपकी मृत्यु को लेकर बहुत चिंतित नहीं होंगे। 6. भूख में बदलाव.आपने हाल ही की तुलना में अलग तरह से खाना शुरू कर दिया है और इसका असर आपके वजन पर पड़ रहा है। अब आप बहुत कम खाते हैं, या इसके विपरीत - आप रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी देखते हैं उसे "मिटा" देते हैं। अक्सर, आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं - आप बस भोजन के बारे में भूल जाते हैं या यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि आप कितनी नियमित रूप से कुछ चबाते हैं। 7. नींद में खलल.यहां भी, दो चरम सीमाएं हो सकती हैं - या तो आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, या आप सो जाते हैं। गहरा सपना, जो आमतौर पर दिन के अधिकांश समय तक रहता है। 8. आत्मविश्वास की कमी.आप सोचते हैं कि आप बुरे दिखते हैं, अरुचिकर हैं, आकर्षक नहीं हैं, या बस मूर्ख हैं। 9. अश्रुपूर्णता।गलती से छोड़ा गया एक लापरवाह शब्द आपको रुला सकता है। हालाँकि, समय-समय पर आप किसी के "हस्तक्षेप" के बिना भी रोते हैं, लेकिन सामान्य शक्तिहीनता के कारण।

अवसाद के कारण

1. किसी प्रियजन से बिछड़ना।शायद कुछ समय पहले आपने किसी ऐसे व्यक्ति से संबंध तोड़ने के बाद काफी तनाव का अनुभव किया था जिसके साथ आप जुड़े हुए थे गंभीर रिश्तेया शादी. हो सकता है कि ब्रेकअप के तुरंत बाद आपने खुद को नियंत्रण में रखा हो, लेकिन दबी हुई भावनाएं फिर भी खुद को महसूस कराती हैं। 2. गैर-पारस्परिक प्रेम.लंबे समय तक आपने उस व्यक्ति का स्नेह और पारस्परिकता हासिल करने की कोशिश की, जिससे आप प्यार करते थे, लेकिन अंत में आपको एहसास हुआ कि आपके सभी प्रयासों का सकारात्मक परिणाम नहीं निकला। 3. किसी प्रियजन की मृत्यु.आपके किसी प्रिय व्यक्ति के निधन के बाद आपको गंभीर भावनात्मक आघात का अनुभव हुआ है। 4. सीखने में समस्याएँ.आप एक छात्र हैं और आपको सामग्री में महारत हासिल करने में समस्याएँ हैं, कई अनुपस्थितिएँ हैं, अन्य छात्रों या शिक्षकों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ हैं। पढ़ाई से आपको सकारात्मक भावनाओं की तुलना में नकारात्मक भावनाएं अधिक मिलती हैं। 5. व्यावसायिक क्षेत्र में समस्याएँ।आपको लगता है कि आपको अपने पेशे में पूरी तरह से महसूस नहीं किया जा रहा है। शायद आपको चुने गए रास्ते की शुद्धता पर संदेह है, या आप यह भी नहीं जानते कि किस प्रकार की गतिविधि आपके लिए सही है। 6. वित्तीय कठिनाइयाँ।आप पर कर्ज है, आप हाल ही में उससे बाहर निकले हैं, या आपके पास मुश्किल से ही पर्याप्त पैसा है, और अक्सर आप जो चाहते हैं उसे नकारते हुए लगातार खुद को सीमित करने के लिए मजबूर होते हैं। 7. स्वास्थ्य समस्याएं.शायद आपने किसी बच्चे को खोने का अनुभव किया हो या किसी गंभीर बीमारी का सामना कर रहे हों। हम उन बीमारियों के बारे में भी बात कर सकते हैं जो किसी प्रियजन में प्रकट हुई हैं। पारिवारिक परेशानियाँ। आपके लिए इसे ढूंढना कठिन है आपसी भाषाअपने दूसरे आधे, माता-पिता, बच्चों या अन्य करीबी रिश्तेदारों के साथ।

हल्के रूप मेंमूड में बदलाव के साथ. फिर भी, जब आवश्यक हो तो आप खुद को संभाल लेते हैं - समाज में सहजता से व्यवहार करते हैं, अपने दैनिक कर्तव्यों को पूरा करते हैं, इत्यादि। उपेक्षित रूप मेंजो कुछ भी घटित होता है उसके प्रति पूर्ण उदासीनता के साथ, नर्वस ब्रेकडाउन. एक व्यक्ति शारीरिक रूप से अपनी सामान्य गतिविधियाँ करने में असमर्थ है और अपनी स्थिति को छिपाने में सक्षम नहीं होगा। आत्मघाती विचार आ सकते हैं।

अवसाद और तनाव के बीच संबंध

तनाव और अवसाद एक-दूसरे से सीधे जुड़े हुए हैं और अक्सर एक के बिना दूसरे का अस्तित्व ही नहीं होता। जैसा कि ज्ञात है, तनावपूर्ण स्थिति, जो कई कारकों के कारण हो सकता है तंत्रिका थकावट. नकारात्मक भावनाएँ जिनका अनुभव करना पड़ा लंबी अवधिआमतौर पर अवसाद का कारण बनता है। एक अपवाद बहुत तनाव-प्रतिरोधी लोग हो सकते हैं जो कई नकारात्मक कारकों को नजरअंदाज करने में सक्षम हैं।

ताकि तनाव को अवसाद में बदलने से रोका जा सकेयदि आप समझते हैं कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हैं, लेकिन नहीं चाहते कि यह अवसाद का कारण बने, तो कुछ नियमों का पालन करें जो आपको कम से कम भावनात्मक नुकसान के साथ इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

उन लोगों के साथ संवाद करने से बचें जो आपको महसूस कराते हैं नकारात्मक भावनाएँया वे बातचीत के ऐसे विषय शुरू करने का प्रयास करते हैं जो आपके लिए अप्रिय हों। दूसरों के साथ संवाद करते समय अनावश्यक शिकायतों से भी बचें। निरीक्षण करें सही मोडदिन। कोशिश करें कि शाम को दस या ग्यारह बजे से पहले सो न जाएं और सुबह आठ बजे से पहले उठ जाएं। भोजन न छोड़ें। आराम के बारे में न भूलें। इसे प्राप्त करना आपके लिए महत्वपूर्ण है सकारात्मक भावनाएँ. भले ही आप काम में व्यस्त हों, प्रियजनों के साथ संवाद करने और अपनी रुचि के मनोरंजन के लिए समय निकालें। अधिक काम से बचने का उपाय खोजें। यदि आपके पास बहुत अधिक काम है, तो आपको कुछ जिम्मेदारियों से छुटकारा पाने या अपनी गतिविधि का दायरा बदलने का रास्ता खोजने की जरूरत है - अधिक काम आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है। टहलें ताजी हवा. यहां तक ​​​​कि अगर आपको दोस्तों के साथ मिलने के लिए बहुत समय नहीं मिल पाता है, तो आपको ताजी हवा में इत्मीनान से टहलने के लिए दिन में आधा घंटा अवश्य निकालना चाहिए - अकेले, किसी प्रियजन के साथ या कुत्ते को घुमाते समय।

डिप्रेशन को जल्दी कैसे ठीक करें

गंभीर अवसाद को बहुत जल्दी दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन, सामान्य तौर पर, यदि आप अभी से इससे लड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में पूरी तरह से अलग जीवन जीना शुरू कर देंगे।

घर पर ही डिप्रेशन का इलाज करें

अपने करीबी लोगों पर स्विच करें।में हाल ही मेंआप अपनी स्थिति के बारे में विचारों में इतने डूबे हुए थे कि आप यह भूलने लगे कि ऐसे लोग हैं जिन्हें आपके समर्थन और ध्यान की आवश्यकता है और जो आपको आपकी पिछली स्थिति में देखना चाहते हैं। अपने प्रियजनों को समय देना शुरू करें - एक साथ चलें दिलचस्प घटनाएँ, शाम को एक आरामदायक घेरे में चाय और घर के बने केक के साथ बिताएं, साथ में फिल्में देखें और उन पर चर्चा करें इत्यादि। उपहारों से स्वयं को खुश करें।निश्चित रूप से, आप अक्सर अपने आप को कुछ नकारते हैं खरीदारी के लिए शुभकामनाएं, इसे इस तथ्य से उचित ठहराते हुए कि आपको जो चीज़ पसंद है उसकी आपको "वास्तव में ज़रूरत नहीं है", या इस तथ्य से कि आपके पास पहले से ही "पैसा लगाने के लिए कहीं न कहीं है।" आपको अभी भी समय-समय पर अपवाद बनाने की ज़रूरत है, ऐसी चीज़ें ख़रीदना जो आपको ईमानदारी से खुश कर सकें। उज्ज्वल भावनाएँ प्राप्त करें।अवसाद अक्सर नीरस जीवनशैली का साथी बन जाता है। शायद यह स्थिति लंबे समय से चल रही है, और यह वह था जिसने आपकी स्थिति का कारण बना, लेकिन यह अन्यथा हो सकता है - नई घटनाओं के साथ जीवन को समृद्ध करने के लिए एकरसता और अनिच्छा कुछ तनाव के बाद दिखाई दी। चाहे जो भी हो, इसे बदलने की जरूरत है। हर हफ्ते शहर कई रोमांचक कार्यक्रमों की मेजबानी करता है - घुड़सवारी, फिल्म शो, प्रदर्शनियां, मास्टर कक्षाएं और बहुत कुछ। अपने आप को किसी रोमांचक घटना का हिस्सा बनने की अनुमति दें यात्रा करना।अवसाद से पीड़ित कुछ लोग स्वीकार करते हैं कि केवल एक यात्रा से उन्हें इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिली। शायद आपने एक बार किसी खास शहर में जाने का सपना देखा हो, लेकिन फिर इस विचार को त्याग दिया हो। संभव है कि यात्रा करना पहले आपकी रुचि का हिस्सा ही न रहा हो। जो भी हो, आप अपनी रुचि के अनुरूप यात्रा चुनकर कई अद्भुत स्थानों की खोज कर सकते हैं और अद्भुत भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

यदि अवसाद एक वर्ष से अधिक समय से बना हुआ है, और आप खुद को किसी भी सिफारिश का पालन करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है। अक्सर इस स्थिति में लोग शारीरिक रूप से इस सलाह का लाभ उठाने में असमर्थ होते हैं, क्योंकि उन्हें किसी विशेषज्ञ की तलाश करनी होती है, क्लिनिक को कॉल करना होता है, अपॉइंटमेंट लेना होता है, इत्यादि। किसी प्रियजन के साथ अपनी समस्या साझा करें और मदद मांगें - उसे आपके लिए एक मनोचिकित्सक ढूंढने दें, एक बैठक की व्यवस्था करें और आपके साथ उसके पास जाएं।

बीमारी पर हमेशा के लिए कैसे काबू पाया जाए

ऊपर दिए गए टिप्स को अपनाकर आप डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। हालाँकि, चूँकि ऐसा उपद्रव आपके साथ पहले ही हो चुका है, तो आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप एक प्रकार के "जोखिम क्षेत्र" में हैं, और एक और गंभीर तनाव आपको फिर से अवसादग्रस्त स्थिति में डाल सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, इन अनुशंसाओं को न केवल अवसाद से बाहर निकलते समय, बल्कि बाद में अपने रोजमर्रा के जीवन में भी लागू करें।

क्या अवसाद से मरना संभव है?

अवसाद स्वयं सहन नहीं कर सकता घातक परिणाम. यानी उदासीनता, काम करने की क्षमता में कमी, अशांति और अन्य लक्षण व्यक्ति की मृत्यु का कारण नहीं बन सकते, लेकिन एक और समस्या है। अवसादग्रस्त व्यक्ति बहुत निराशावादी सोचता है। वह स्वयं को किसी के लिए भी अनुपयोगी, सर्वत्र अनुपयुक्त तथा अनुपयुक्त समझता है। अवसाद जितना लंबा और गहरा होता है, उतनी ही बार रोगी यह सोच सकता है कि सभी दुखों को एक ही झटके में ख़त्म कर देना अच्छा होगा और वह आत्महत्या में अपनी मुक्ति देखना शुरू कर देता है। यह केवल अवसाद के बहुत गंभीर रूप के साथ होता है, और इससे बाहर निकलने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है गंभीर मददप्रियजन या विशेषज्ञ।

अवसाद से निपटने में सबसे अच्छा क्या मदद करता है?

1. यदि आपको लगता है कि आपका भावनात्मक स्थितिवांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, तो आपको खुद को अन्य भावनाओं में बदलने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे तेज़ तरीका बस उस व्यक्ति को कॉल करना है जिसके साथ संवाद करने में आपको आनंद आता है। भले ही आपको अभी किसी का नंबर डायल करने का मन न हो, तो भी ऐसा करें! 2. यदि आपकी अवसादग्रस्त अवस्था का कोई आधार नहीं है विशेष कारण, और कई दिनों तक नहीं टिकता है, लेकिन आज ही उठता है, तो एक कप स्वादिष्ट मजबूत चाय आपकी मदद कर सकती है! कैमोमाइल और लिंडन पेय चुनें। दौड़ते समय इसे न पियें - एक शांत और शांत जगह ढूंढें जहाँ आप धीरे-धीरे सुखदायक चाय पी सकें और एकांत में कुछ अच्छा सोच सकें। 3. शारीरिक कार्यया खेल खेलना आपको अवसाद से काफी राहत दिला सकता है, क्योंकि आपकी ऊर्जा पूरी तरह से अलग दिशा में निर्देशित होगी। और सामान्य तौर पर, यह लंबे समय से ज्ञात है कि मांसपेशियों की गतिविधि मानव रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है, जिसे "खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है।

अवसाद रोधी दवाओं से कैसे इलाज किया जाए

यदि आप अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करके अपनी स्थिति में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपके अवसाद को पूरी तरह से ठीक नहीं करेगा। आप बीमारी के लक्षणों को कुछ समय के लिए दबा तो पाएंगे, लेकिन छुटकारा नहीं पा सकेंगे। मात्रा बनाने की विधि दवाइयाँयह केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जा सकता है; किसी भी परिस्थिति में इसे स्वयं न करें, अन्यथा यह दृष्टिकोण केवल आपको नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप अवसाद से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो केवल दवा पर निर्भर न रहें, क्योंकि आप इससे उबर चुके हैं। मानसिक बिमारी" प्रियजनों के साथ अधिक बार संवाद करें, उन्हें अपनी समस्या के बारे में गोपनीय रूप से बताएं।

थेरेपी और मनोचिकित्सा

बहुत से लोग मनोचिकित्सा की मदद को कम आंकते हैं, लेकिन यह उद्योग सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है। विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा का उपयोग करते हैं: संज्ञानात्मक-व्यवहारिक, मनोगतिक और पारस्परिक। पहला आपकी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक करने में मदद करेगा, दूसरा समाधान करने में मदद करेगा आंतरिक संघर्ष, और उत्तरार्द्ध यह स्पष्ट करता है कि आपके लिए समस्या का मुख्य स्रोत क्या बन गया है। जैसा कि आप देख सकते हैं, एक मनोचिकित्सक के पास एक यात्रा आपको अपनी स्थिति की पूरी समझ दे सकती है और दिशानिर्देशों की पहचान कर सकती है जिनके द्वारा आप इससे बाहर निकल सकते हैं। कुछ के लिए, परिवार या सामूहिक चिकित्सा- शायद इसके आधार पर समस्या का समाधान करना आपके लिए आसान हो जाएगा सकारात्मक उदाहरणदूसरों को या पारिवारिक समस्याओं को अंदर से सुलझाना।

भविष्य में अवसाद को रोकना

अवसाद को दोबारा लौटने से रोकने के लिए, अपने आप को उन कारकों से सीमित रखने का प्रयास करें जो इसका कारण बनते हैं। बहुत से लोग जो दान कार्य या सिर्फ एक दिलचस्प शौक से जुड़े हैं, उनमें दूसरों की तुलना में अवसाद होने की संभावना कम होती है। कुछ ऐसा ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और वास्तव में आनंद लेते हैं, और अंत में यह हमेशा आपको निराशाजनक विचारों से विचलित करने में सक्षम होगा।

एक मानसिक बीमारी जिसकी तुलना सर्दी या बीमारी से की जा सकती है, लेकिन मामलों की संख्या के संदर्भ में, यह बहुत अधिक बार होती है - इस तरह अवसाद को परिभाषित किया जा सकता है। यह एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसमें जीवन में रुचि की कमी, अत्यधिक थकान और काम करने में अनिच्छा होती है।

उमड़ती यह घटनानिरंतर तनावों की एक श्रृंखला के कारण या एक जैव रासायनिक स्पष्टीकरण है: एक सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन की विशेषता है; गड़बड़ी के मामले में, निराशा जनक बीमारी. इस प्रकार, खुशी के हार्मोन की कमी के कारण व्यक्ति उदास महसूस करता है।

पहली नज़र में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, और यह वाक्यांश कि एक व्यक्ति उदास है और उसे नहीं छुआ जाना चाहिए, हर दिन सुना जा सकता है। लेकिन, वास्तव में, एक व्यक्ति एक महीने या एक वर्ष से अधिक समय तक उदास रह सकता है, और, सबसे खतरनाक बात यह है कि अवसाद आत्महत्या का कारण बन सकता है। जीवन में दैनिक निराशा, हर चीज में रुचि की कमी - आत्मविश्वास को कमजोर करती है सकारात्मक रवैया. कमजोर इरादों वाले लोगों के लिए अनुशंसित तत्काल सहायतामनोवैज्ञानिक, क्योंकि आप स्वयं ही इससे छुटकारा पा सकते हैं रोग संबंधी स्थितियह सफल नहीं होगा और अवसाद व्यक्ति को पूरी तरह से निगल जाएगा, और परिणाम विविध हो सकते हैं। जो लोग अपने विकार की समस्या का सार समझते हैं और इस लंबी स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं, वे मनोवैज्ञानिक की दूरस्थ सिफारिशों की मदद से अपनी मदद कर सकते हैं।

अवसाद - के अनुसार चिकित्सा अनुसंधानमरीज़ को एक ऐसी बीमारी के रूप में परिभाषित किया गया है जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन, समस्या को जल्दी और बिना किसी परिणाम के खत्म करने के लिए, आपको यह पता लगाना चाहिए कि बीमारी क्यों उत्पन्न हुई।

अवसाद के मूल कारण

किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों में निम्नलिखित हैं:

1. अल्जाइमर रोग।
2. नियमित तनावपूर्ण स्थितियांबाद के मनोवैज्ञानिक रिबूट के बिना।
3. मादक पेय पदार्थों का व्यवस्थित सेवन।
4. नशीली दवाओं के प्रयोग।
5. मनोवैज्ञानिक प्रकृति का आघात (किसी प्रियजन की हानि)।
6. जलवायु परिवर्तन (अक्सर एक व्यक्ति शुरुआती शरद ऋतु में अवसाद से पीड़ित होता है)।
7. अत्यधिक मानसिक तनाव.
8. शारीरिक थकान जिसे आराम से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता।
9. अनियंत्रित सेवन दवाइयाँ, आईट्रोजेनिक अवसाद की ओर ले जाता है।
10. सिर की चोटों के परिणाम.
11. अन्य कारक (रिश्तों का टूटना, आगे बढ़ना, झगड़ा, किसी समस्या को लेकर नियमित चिंता)।

दिलचस्प! यदि हम मादक पदार्थों के चश्मे से अवसाद की घटना पर विचार करते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि मारिजुआना का उपयोग, जहां मुख्य बात है सक्रिय पदार्थटेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल, शुरू में एक व्यक्ति पर उत्साहपूर्ण प्रभाव डालता है, दवा जारी होने के बाद, लंबे समय तक अवसादग्रस्तता की स्थिति चिड़चिड़ापन के साथ शुरू होती है, जिसकी आवश्यकता होती है अगली नियुक्ति नशीला पदार्थ. इस प्रकार, इस प्रकार की दवा (एक नरम दवा के रूप में मान्यता प्राप्त और कुछ देशों में वैध) लंबे समय तक अवसाद के कारण किशोरों में आत्महत्या का मुख्य कारण है।

पुरुषों और महिलाओं में अवसाद का निर्धारण कैसे करें?

अवसाद एक ऐसी विविध स्थिति है कि इसकी अभिव्यक्तियाँ मानव शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं। निदान मनोवैज्ञानिक बीमारीलक्षण विशेषज्ञों की मदद करते हैं। लेकिन, यह विचार करने योग्य है कि अवसाद के लक्षण अपनी अभिव्यक्ति की प्रकृति में बहुत ही व्यक्तिगत होते हैं।

उदाहरण। एक रोगी में अवसाद की स्थिति भूख की कमी की विशेषता है, जबकि दूसरे में, इसके विपरीत, यह नोट किया जाता है बढ़ी हुई इच्छाभोजन करें। नींद के साथ भी स्थिति ऐसी ही है - अवसाद को इस प्रकार दर्शाया जा सकता है अत्यंत थकावटसाथ निरंतर इच्छानींद, और नियमित अनिद्रा।

डिप्रेशन के मुख्य लक्षण

लक्षण का प्रकार	विशेषता
भावनात्मक अभिव्यक्ति	आपके आस-पास की दुनिया और सामान्य रूप से जीवन में रुचि की कमी। निराधार चिड़चिड़ापन. एक दुखद एहसास. निराशा की स्थिति. आत्मसम्मान के साथ समस्याएँ. वर्तमान स्थिति से निराश हूं। असहाय महसूस कर रहा हूँ. आतंक के हमले। प्रियजनों के बारे में लगातार चिंता, ऐसे अनुभव जो शांति नहीं देते। किसी भी भावनात्मक संवेदनशीलता का अभाव. त्रासदी की प्रतीक्षा में
शारीरिक अभिव्यक्तियाँ	अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को नियमित रूप से मनोदैहिक दर्द का अनुभव हो सकता है। नींद की समस्या. सामान्य उत्पादक कार्य क्षमता का अभाव. पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं. थोड़े से परिश्रम से अत्यधिक थकान होना। भूख में गड़बड़ी (असामान्य वृद्धि या अनुपस्थिति)। कामेच्छा में कमी (पुरुषों में इससे नपुंसकता हो सकती है)। लगातार कमजोरी महसूस होना
व्यवहार परिवर्तन	मादक पेय पदार्थों की लत लग जाती है। बंदपन, कंपनी में समय बिताने की अनिच्छा, अकेलेपन की लालसा। मनोदैहिक या मादक पदार्थों की मदद से मूड में सुधार करने की इच्छा। मनोरंजन में रुचि की कमी. जीवन स्थिति को निष्क्रिय के रूप में परिभाषित किया गया है। जीवनशैली गतिहीन हो जाती है
संज्ञानात्मक विकार	कोई भी व्यक्ति स्वयं कोई निर्णय नहीं ले सकता। विचार अव्यवस्थित हैं. एकाग्रता का अभाव। अनुपस्थित-दिमाग और ध्यान की हानि. आत्महत्या के विचार आना

ध्यान! अवसाद, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, बाद के उपचार के साथ तत्काल योग्य सहायता की आवश्यकता होती है; यदि ऐसा नहीं होता है, तो स्थिति काफी खराब हो जाती है और मृत्यु हो सकती है।

डिप्रेशन को कैसे ठीक किया जा सकता है?

अवसादग्रस्त स्थिति के लिए उपचार का प्रकार मनोवैज्ञानिक क्षति की डिग्री, लक्षणों की विशेषताओं और अवधि (यदि संकेतों की दो सप्ताह के भीतर पुष्टि हो जाती है) द्वारा निर्धारित किया जाता है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! हर व्यक्ति जो जो है वह बहुत ज्यादा नहीं लगता है मानसिक स्थिति, स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि शराब और नशीली दवाएं केवल स्थिति को बढ़ा सकती हैं और अपूरणीय परिणाम दे सकती हैं। यहां तक ​​कि एक बार शराब या नशीली दवाएं लेने से भी समस्या खत्म नहीं होगी, बल्कि इसकी सीमाएं ही बढ़ेंगी।

सामान्य तौर पर, अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए यह निर्धारित है दवाई से उपचारअवसादरोधक के रूप में। यदि रोगी समस्या का सार समझता है आरंभिक चरण, तो दवा उपचार से बचा जा सकता है और मनोवैज्ञानिक की सलाह से रोग को स्वतंत्र रूप से समाप्त किया जा सकता है। अवसाद की अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए, आप इसका सहारा ले सकते हैं जटिल चिकित्सा:

1. शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपनी जीवनशैली बदलें।
2. सुरक्षा उपाय करें.
3. पारंपरिक चिकित्सा का प्रयोग करें.
4. शारीरिक एवं मनोचिकित्सा का सहारा लें।

किसी विशेषज्ञ के पास गए बिना अवसाद को दूर करने के तरीकों के बारे में विस्तार से जानने के लिए, आप मनोवैज्ञानिक की टिप्पणियों वाले वीडियो देख सकते हैं।

वीडियो - तनाव और अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

1. मरीज़ को एहसास होना चाहिए पूरी जिम्मेदारीअपने आप के लिए।
2. अपने आप को एक दिलचस्प गतिविधि में शामिल करें, और आपको प्रेरणादायक फ़िल्में देखकर शुरुआत करनी चाहिए (डरावनी फ़िल्में, थ्रिलर, एक्शन फ़िल्में देखना सख्त मना है)।
3. अकेले समय बिताने से बचें (नियमित रूप से कार्यक्रमों में भाग लेना, शौक पूरा करना, खेल खेलना)।
4. दूसरे लोगों से मदद स्वीकार करना सीखें.
5. अपने में गहराई से जाओ आध्यात्मिक दुनियाऔर मूल मूल्यों पर पुनर्विचार करें।
6. शराब न पियें (नहीं भी) अतिरिक्त पदार्थमूड सुधारने के लिए)
7. नींद को सामान्य करके तंत्रिका तंत्र को स्वयं बहाल करें। यदि कोई अवसादग्रस्त व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, तो उसे सुखदायक हर्बल काढ़े लेने की सलाह दी जाती है।
8. खेल खेलना शुरू करें (सभी) शारीरिक व्यायामन केवल उल्लेखनीय सुधार हो सकता है सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, लेकिन मूड को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है)।
9. प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं, और संचार के अभाव में, संपर्क स्थापित करना आवश्यक है (प्रकृति में एक साथ समय बिताना, घर का बना खाना)।
10. प्रतिज्ञान का उपयोग करना.

अवसाद के जटिल मामले: सहायता

जब कोई रोगी स्वयं इस अवस्था से बाहर नहीं निकल पाता और जीवन से पूर्ण निराशा के कारण उसके मन में आत्मघाती विचार आने लगते हैं। तत्काल, ज़रूरी योग्य सहायता. मनोचिकित्सा पहले निर्धारित की जा सकती है। बातचीत की मदद से, एक विशेषज्ञ आपको बाहरी दुनिया के साथ संबंध स्थापित करने और नकारात्मक, विनाशकारी सोच से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

यदि भावनात्मक स्थिति गंभीर रूप से गंभीर है, तो विशेष इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी का उपयोग किया जाता है। इस प्रकारयदि दवाओं का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है या किसी कारण से उनका उपयोग वर्जित है तो उपचार उचित है।

उपचार का आधार जटिल मामलेअवसाद मुख्य रूप से दवा के कारण होता है, जिसकी दवाएं विशेष रूप से पेशेवरों द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

अवसाद को स्वयं कैसे ख़त्म करें, इस पर अतिरिक्त युक्तियाँ

1. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें.वैज्ञानिकों ने तंत्रिका तंत्र पर कुछ प्रभावों की प्रभावशीलता साबित की है। ईथर के तेल. स्थिति में सुधार के लिए लैवेंडर, संतरे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। गुलमेहंदी का तेलऔर नींबू बाम तेल.
2. फाइटोथेरेपी।स्वागत हर्बल काढ़ेतंत्रिका तंत्र को शांत करने, नींद को सामान्य करने और सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद करता है मानसिक स्वास्थ्य. चाय बनाने के लिए पुदीना, कैमोमाइल, थाइम और नींबू बाम का उपयोग करें।

तो नीचे से बाहर निकलो नकारात्मक प्रभावयदि आप समय पर स्वयं सहायता प्रदान करते हैं तो मानसिक स्वास्थ्य काफी सरल है।

वीडियो - अवसाद से कैसे निपटें

डिप्रेशन एक विवादास्पद बीमारी है. साथ ही, अवसाद निश्चित रूप से सर्दी या फ्लू जैसा नहीं है।

प्रत्येक व्यक्ति में अवसाद का कारण अलग-अलग हो सकता है। कुछ लोग बेरोजगारी, समस्याओं के कारण अवसाद का अनुभव करते हैं परिवार, गरीबी या बड़ी वित्तीय हानि। अन्य लोगों के लिए, अवसाद का कारण आनुवंशिक विरासत है, और अन्य लोगों के लिए, अवसाद असफल बचपन के कारण उत्पन्न होता है।

और भी कारण हैं. उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की पारिवारिक परिस्थितियाँ असफल रहीं तो ब्रेकअप हो गया प्रेम का रिश्ताऔर कई अन्य कारण.

हालाँकि, जो चीज़ एक व्यक्ति की मदद कर सकती है वह दूसरे व्यक्ति को केवल नुकसान ही पहुँचाएगी। इसलिए, उपचार विशिष्ट होना चाहिए।

लेकिन ऐसी काफी सामान्य और लोकप्रिय तकनीकें हैं जिन्हें आप स्वयं जीवन में लागू करके अपने और अपने भविष्य के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं नकारात्मक पक्ष, और इसके लिए धन्यवाद, अपने जीवन में वास्तविक कदम उठाना शुरू करें, जिससे आपके स्वयं के जीवन की समस्याओं को हल करना संभव हो जाएगा।

अपना व्यवहार बदलें

जब कोई व्यक्ति उदास होता है तो उसे यह अहसास होता है कि सब कुछ असामान्य रूप से कठिन है। इसके बजाय, व्यक्ति बस अपने बिस्तर पर लेटा रहता है और कुछ भी नहीं करता है। अगर आपको लगता है कि बिस्तर पर पड़े रहने से आपको डिप्रेशन से छुटकारा मिल सकता है तो आप इस तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन अधिकतर समान विधियाँआपके अवसाद को खत्म करना असंभव है, लेकिन इसके विपरीत, यदि आप लंबे समय तक झूठ बोलते हैं और कुछ नहीं करते हैं, तो आपका जीवन नहीं बदलेगा। इसके बजाय, आप इस दिन कुछ भी न कर पाने के लिए केवल स्वयं को दोषी ठहराएंगे।

यह तथ्य भी ध्यान देने योग्य है कि जब आप बिस्तर पर लेटते हैं, तो आप लगातार अपनी समस्याओं को अपने दिमाग में घुमाते रहते हैं। और इससे अंततः आपका अवसाद और भी बदतर हो जाता है। इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है बिस्तर से उठना और अपने लिए प्रत्येक दिन के लिए कम से कम 1 लक्ष्य निर्धारित करना ताकि आप दिन के दौरान कम से कम 1 काम पूरा कर सकें।
इसके अलावा, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आपका मस्तिष्क आपको लगातार याद दिलाता रहेगा कि आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, आपको तुरंत बड़ी चीजें लेने की जरूरत नहीं है। चीजों को धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है। कुछ न करने के बजाय कुछ ऐसे काम चुनें जिन्हें आप थोड़ा-थोड़ा करके कर सकते हैं।

बहुत से लोग, जब उदास अवस्था में होते हैं, तो अपने आप से यह वाक्यांश कहने का प्रयास करते हैं, "आप कैसे विलाप कर सकते हैं?" उठो और कुछ करना शुरू करो!”, और इस मामले में इच्छित प्रभावयह अभी हासिल नहीं हुआ है. मुद्दा यह है कि आप खुद को कई दिनों या हफ्तों तक बिस्तर पर पड़े रहने की इजाजत दे सकते हैं, लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि इससे कुछ बदल सकता है। निःसंदेह, यदि आप दोषी महसूस नहीं करते हैं, तो आप चुपचाप झूठ बोल सकते हैं और इससे आपका भला होगा। लेकिन इस मामले में, आपको अपने आप को ज़बरदस्ती वाले बयान नहीं, बल्कि किसी तरह की उत्साहवर्धक सलाह देनी चाहिए, क्योंकि आपको यह समझना चाहिए कि पिछली समस्याओं को दोबारा दोहराने से आपकी वर्तमान स्थिति और खराब हो जाती है।

बड़े कार्यों को कई छोटे-छोटे भागों में बाँट लें

उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई बड़ा व्यवसाय करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, खरीदारी करने जाएँ। आपको इस पूरी प्रक्रिया के बारे में तुरंत सोचने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, रेफ्रिजरेटर पर जाएं और एक सूची बनाएं। उसके बाद, स्टोर पर जाएं और धीरे-धीरे वही चुनें जो आपने कागज पर लिखा था। मुख्य बात यह है कि क्रिया की प्रक्रिया के दौरान आपके मन में यह विचार न आए कि यह क्रिया करना बहुत कठिन और थकाऊ है और आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे।

यह देखा गया है कि जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो वह कुछ भी योजना बनाने में बिल्कुल असमर्थ होता है और इसलिए बहुत जल्दी थक जाता है। इसलिए, अवसाद से निपटने के लिए, आपको सुनियोजित कार्यों का उपयोग करने की आवश्यकता है जिन्हें आप तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे, विशेष तनाव के बिना करेंगे।

कुछ लोगों को ऐसा लग सकता है कि ऐसी तकनीक बहुत थकाऊ और अरुचिकर है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि इस तरह से आप अपने आप को प्रशिक्षित करते हैं अपना मस्तिष्कअलग सोचना! उदाहरण के लिए, यदि एक बार आपका पैर टूट गया, तो कुछ समय बाद आपको फिर से चलना सीखना होगा, इस मामले में भी आप ऐसा ही करते हैं, लेकिन केवल अपने मानसिक अवसाद के साथ।

अपने शेड्यूल में मनोरंजक गतिविधियों को शामिल करें

बहुत से लोग जो उदास होते हैं वे कठिन और थकाऊ कार्यों को जल्द से जल्द पूरा करने की कोशिश करते हैं, और साथ ही वे अपने शेड्यूल में सुखद चीजों को शामिल नहीं करते हैं। ये बिल्कुल गलत है. आपको यह पता लगाना होगा कि आपको क्या करना पसंद है। उदाहरण के लिए, अगर आपको घूमना-फिरना, दोस्तों के साथ बातें करना या पार्क में बैठना पसंद है, तो बस दिन के दौरान ये काम करें। आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आप कुछ आनंददायक काम करेंगे। भले ही आप एक छोटा, सुखद कार्य करें, इसका आपके समग्र कल्याण पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

बोरियत से छुटकारा पाएं

अक्सर अवसादग्रस्त लोगों का जीवन उबाऊ और नीरस हो जाता है। अगर आपके जीवन में बोरियत हावी है तो आपको इसे चुनौती देने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपका जीवन एक कठोर ढाँचे के अनुसार बना है: काम - घर - टीवी - नींद और सब कुछ फिर से एक दायरे में। ऐसा व्यक्ति अपने दोस्तों के साथ संवाद करना और उनके साथ संयुक्त योजनाएँ बनाना बंद कर देता है। सबसे पहले, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि एक व्यक्ति क्या करना चाहता है, और फिर अपने मन में कल्पना करें कि क्या वह कम से कम इस सूची से कुछ कर सकता है।

अवसाद आमतौर पर सामाजिक असुरक्षा, अकेलेपन और किसी भी चीज़ की आकांक्षा की कमी की भावनाओं से जुड़ा होता है। सारी समस्याएँ सामाजिक योजनाऔर मूड ख़राब है सामान्य प्रतिक्रियाशरीर में बोरियत दिखाई देती है और किसी भी प्रकार की उत्तेजना की कमी होती है सामाजिक क्षेत्र. उदाहरण के लिए, एक महिला घर के कामों और अपने बच्चों से बंधी हो सकती है और इस वजह से वह बोरियत का शिकार हो जाती है। ऐसी महिलाओं के लिए मुख्य बात यह समझना है कि वे एक ही प्रकार की गतिविधियाँ करने से पूरी तरह से थक गई हैं, और तुरंत इससे बाहर निकलने का रास्ता तलाशें। यह राज्य. यह कोई नया परिचित, शौक समूह हो सकता है, या आप बस अपने दोस्तों से कुछ ढूंढने के लिए कह सकते हैं दिलचस्प दृश्यगतिविधियाँ।

यदि ऐसा कोई कब्जा पाया जाता है इस पलअसंभव है, तो उदास अवस्था में रहने वाले व्यक्ति को कम से कम बाहरी दुनिया से संबंधित कुछ तो करने की जरूरत है।

यदि संभव हो तो अपनी गतिविधियों का दायरा बढ़ाना और मानक कार्यों से दूर जाना आवश्यक है। हालाँकि, जो लोग कब काउदास या तनावपूर्ण स्थिति में थे, वे अक्सर अत्यधिक उत्तेजना का अनुभव करते हैं और आराम करने के सभी प्रयास कोई परिणाम नहीं लाते हैं, और मानस ऐसी चीजों के लिए तैयार नहीं है। इसलिए, इस मामले में, अपना ध्यान भटकाना और गतिविधि के प्रकार को बदलना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, बगीचे का बिस्तर खोदना, घर की सफाई करना, या सुबह दौड़ना शुरू करना।

साथ ही अगर आप इस समय बहुत ज्यादा परेशान या गुस्से से भरे हुए महसूस कर रहे हैं तो व्यायाम और खेल-कूद आपके लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद रहेगा।

खासकर लोगों का मानस बेहद उदास स्थिति में है और लोग अपने जीवन में केवल नकारात्मक घटनाओं के बारे में ही सोचते हैं और भविष्य में उन्हें कुछ भी अच्छा नहीं दिखता। यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपके विचार इस तरह से घूम रहे हैं, तो किसी चीज़ से विचलित होने का प्रयास करें, क्योंकि अतीत की नकारात्मक घटनाओं को लगातार दोहराते रहने से आपकी वर्तमान कठिन स्थिति और भी बदतर हो सकती है।

किसी भी परिस्थिति में आपको अपना भोजन जारी नहीं रखना चाहिए नकारात्मक भावनाएँजब तुम याद करो बुरी घटनाएँ. अगर आपको बुरा लगता है तो आपको अपने लिए समय निकालने की जरूरत है। अक्सर यह काफी समस्याग्रस्त होता है, क्योंकि आप कुछ अन्य लोगों की देखभाल तो कर सकते हैं, लेकिन साथ ही आप अपने लिए न्यूनतम समय भी नहीं दे सकते। ऐसे में आप बस इन सभी चिंताओं से दूर भागना चाहते हैं। यदि आपको एहसास होता है कि अंततः अपना ख्याल रखने का समय आ गया है, तो इस मामले में आपको बस अपने प्रियजनों से बात करने और उन्हें समझाने की ज़रूरत है कि आप उनका साथ नहीं छोड़ रहे हैं, और इससे केवल आपका मूड बेहतर होगा। और अपने आस-पास के सभी लोगों के प्रति रवैया।

ऐसी स्थिति तक पहुंचना जरूरी है जहां आपके आस-पास के लोग, उदाहरण के लिए आपके प्रियजन, आपको पूरी तरह से समझें और आपको अपना ख्याल रखने का पूरा मौका दें। इस मामले में, आप दूसरों से चिढ़ नहीं रखेंगे और वास्तविकता से दूर नहीं भागेंगे।

अपनी स्वयं की क्षमताओं की सीमा निर्धारित करना

यू बड़ी मात्रावहाँ काम करने वाले लोगों की भारी आपूर्ति है। लोग अपने सामने निर्धारित लक्ष्यों और उद्देश्यों का सामना करने में पूरी तरह असमर्थ होते हैं और इस वजह से वे गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं। ऐसे लोग अक्सर पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं और लगभग कभी भी आराम नहीं करते हैं, कम से कम न्यूनतम आनंद लेते हैं खाली समय. इसके अलावा, ऐसे लोगों की विशेषता इस अर्थ में होती है कि वे खुद को जलाते हैं। यानी, वे पहले ही पूर्ण थकावट तक पहुँच चुके हैं, और यह आसानी से अवसाद का कारण बन सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सीमा होती है जिसके आगे जाना वर्जित है (काम करना, बच्चों का पालन-पोषण करना, आदि)।

आत्मदाह तब होता है जब आपके जीवन में विश्राम और आराम के लिए बिल्कुल समय नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक नया डॉक्टर जो अस्पताल में काम करने आता है, वह इस तथ्य के कारण अवसाद से पीड़ित होता है कि उसके पास बिल्कुल भी व्यक्तिगत समय नहीं है। इसके अलावा, वह बेहद व्यस्त रहता है और इस वजह से वह बस अपने काम से थक जाता है।

यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सीमाएँ होती हैं। कुछ लोग अधिक काम कर सकते हैं, कुछ कम। और इस वजह से, भविष्य के लिए अपनी क्षमताओं और योजनाओं को समायोजित करना आवश्यक है।

अनिद्रा से छुटकारा पाएं

नींद एक बहुत ही व्यक्तिगत घटना है. कुछ लोग जल्दी और कहीं भी सो जाते हैं, जबकि अन्य बहुत धीरे-धीरे और कठिनाई से सोते हैं। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको इससे परेशान होने की जरूरत नहीं है, कुछ लोगों के लिए दिन में 4 घंटे सोना ही काफी होता है।

नींद की समस्याएँ कई अलग-अलग रूपों में आ सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को सोने में परेशानी होती है, कुछ लोग 1 घंटे के बाद जागते हैं, अन्य लोग जल्दी जाग सकते हैं और फिर सो नहीं पाते हैं। इसके अलावा ऐसे लोग भी होते हैं जिनकी नींद बहुत हल्की और उथली होती है।

बहुत से लोग तब तक काम करते हैं रात में देर से, और उसके बाद लंबे समय तक सो नहीं पाते। यह वर्जित है. यह सलाह दी जाती है कि सोने से 30 मिनट पहले काम करना बंद कर दें, आराम करें, यदि संभव हो तो शारीरिक व्यायाम करें, अपने कमरे को हवादार बनाएं, शराब पियें गर्म दूधसोने से पहले।

दिन में कम से कम कुछ शारीरिक व्यायाम करना और परहेज करना जरूरी है बड़ी खुराकशराब। बहुत से लोग सोचते हैं कि शराब के कुछ घूंट पीने से उन्हें आराम मिलेगा। वास्तव में, इससे केवल नींद में खलल पड़ सकता है।
यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं और पहले से ही आज की अपनी समस्याओं के बारे में सोच रहे हैं, तो तुरंत उठना और काम पर लग जाना बेहतर है।

कुछ लोग तो यह भी मानते हैं कि रात में जागने और फिर दिन में जागने से उनके मूड में सुधार हो सकता है। इस मामले में, किसी और की देखरेख में ऐसा करना सबसे अच्छा है।
आप स्टोर से नींद की समस्याओं पर कोई भी किताब खरीद सकते हैं और वहां दिए गए निर्देशों का उपयोग कर सकते हैं।

अपने शरीर का ख्याल रखना

प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य की स्थिति एक बहुत ही महत्वपूर्ण मानदंड है। मानव शरीर एक बगीचे की तरह है जिसमें समय-समय पर देखभाल करने पर फल लगते हैं। अपने शरीर के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने और अपने शरीर को सकारात्मक भावनाओं से पोषित करने की आवश्यकता है।

कुछ कारणों से हो सकता है डिप्रेशन भौतिक कारकहालाँकि, अवसाद के अधिकांश कारण इन समस्याओं से असंबंधित हैं:

• गलग्रंथि की बीमारी।
• अविटामिनोसिस।
• दवाएँ लेने से होने वाली जटिलताएँ।

एंटीडिप्रेसन्ट

बहुत से लोग मानते हैं कि यदि वे अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देंगे, तो उन्हें दवाओं की आदत हो जाएगी और वे भविष्य में हमेशा उनका उपयोग करेंगे। वास्तव में यह सच नहीं है। यदि आपके पास वर्तमान में है गहरा अवसादअगर आपको बहुत कम नींद आती है और आपकी हर चीज में रुचि खत्म हो गई है तो सबसे पहले आप कुछ एंटीडिप्रेसेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसे में आपके लिए ये काफी आसान हो सकता है, और प्रक्रिया चलेगीइन दवाओं को लेने के बाद काफी बेहतर है।

अवसाद के कुछ ऐसे रूप हैं जिनसे बिना दवा के बाहर निकलना बिल्कुल असंभव है। इसलिए, आपको सबसे अच्छे मनोचिकित्सक से मिलना चाहिए जो आपको मिल सके। इसमें कुछ भी अप्रिय या शर्मनाक नहीं है.

सहायता और राय योग्य विशेषज्ञवे आपकी बहुत मदद करेंगे. आपको किसी विशेषज्ञ को अपने अवसाद की सभी अभिव्यक्तियों के बारे में बताना चाहिए, जिसके बाद आप व्यावहारिक सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन आपको यह बात हमेशा याद रखनी चाहिए कि अगर आपके जीवन में परेशानियां हैं तो उन्हें दवाइयों की मदद से दूर करना बिल्कुल नामुमकिन है।

मौसमी विकार

अवसाद गर्मियों के अंत, शरद ऋतु या सर्दियों में हो सकता है। पूरी बात यह है कि किसी व्यक्ति के लिए पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी नहीं है और इस वजह से व्यक्ति को महसूस होता है उनींदा अवस्थासाल के इस समय में।

ऐसे लोग बहुत लंबे समय तक सोना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में 10 घंटे, और उन्हें जागने में बहुत कठिनाई होती है।

इस मामले में, यदि संभव हो तो, तेज रोशनी में बाहर रहने के तरीके ढूंढना आवश्यक है। सूरज की रोशनीया एक विशेष प्रकाश उपकरण खरीदें, जिसके सामने आपको प्रतिदिन कई घंटों तक बैठना पड़ता है, जिससे विशिष्ट राहत मिलती है।

अपने शरीर के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें

सबसे पहले आपको जाना होगा स्वस्थ शासनपोषण। बात यह है कि जो लोग अवसादग्रस्त होते हैं वे बिल्कुल ग़लत खाते हैं। बनाने की जरूरत है संतुलित आहार, जिसमें सब्जियाँ, फल, ब्रेड, टमाटर या आलू शामिल हैं। इसी तरह के उत्पादोंअपने मस्तिष्क को सक्रिय करें और आपकी स्थिति में सुधार होगा।

यदि आपका वजन तेजी से कम होने लगता है, तो यह अवसाद का कारण हो सकता है, उभरता भी है और बिगड़ता भी है।

यह भी पाया गया कि जो लोग सभी प्रकार की चीनी और परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं वे बहुत चिड़चिड़े होते हैं। इसलिए जितना हो सके आपको मीठा कम खाना चाहिए। बहुत से लोग खाना चाहते हैं विभिन्न विटामिनऔर आशा है कि यह उन्हें अवसाद से बचा सकता है। दरअसल, ऐसी तकनीकों का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। विटामिन लेने से अवसाद कम नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत, यह नए जोश के साथ पुनर्जन्म हो सकता है।

व्यायाम

यह पाया गया कि अवसाद के हल्के और मध्यम रूपों में, कोई भी, यहाँ तक कि न्यूनतम रूपशारीरिक व्यायाम आपकी समग्र स्थिति में सुधार कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति कुछ देर के लिए तालाब में तैरता है तो उसे बेहतर महसूस हो सकता है। ऐसे में मूड जल्दी सुधर सकता है।

जब किसी व्यक्ति को लगता है कि वह डिप्रेशन में आ रहा है तो वह कुछ भी नहीं करना चाहता। इस मामले में, आपको कम से कम कुछ तो करने की ज़रूरत है। अगर आप शारीरिक व्यायाम करने में सक्षम हैं तो इस मामले में आपमें सुधार होगा सामान्य स्वास्थ्यऔर न्यूनतम परिणामों की उपलब्धि महसूस करें।

मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें

लोग सोचते हैं कि शराब पीने से उनका मूड अच्छा हो सकता है या उन्हें रात में अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। लेकिन व्यवहार में यह साबित हो चुका है कि इस मामले में शराब किसी व्यक्ति को केवल नुकसान पहुंचा सकती है। अवसाद और शराब पूरी तरह से असंबंधित हैं। शराब की मदद से अवसाद और तनाव से छुटकारा पाना असंभव है।

आराम करना सीखें

आप सभी प्रकार की पुस्तकों, टेपों या समूहों का उपयोग कर सकते हैं जो विश्राम कक्षाएं पढ़ाते हैं। आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। हालाँकि, कई सरल बिंदु हैं, उनमें से कुछ यहां दिए गए हैं।

साँस लेने के व्यायाम

सबसे पहले, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

1. आराम से बैठें या लेटें, अपने साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखने वाली मुख्य बात एक मापी गई लय है।
2. धीरे-धीरे जितना हो सके उतनी हवा अंदर लें, फिर अपनी सांस रोकें और सारी जमा हुई हवा बाहर निकाल दें।
3. गिनती करते हुए धीरे-धीरे सांस (अंदर और बाहर) लेने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, सांस लेते समय चार तक गिनें, दो तक सांस रोकें और चार तक सांस छोड़ें। जब आप इष्टतम श्वास लय निर्धारित करते हैं, तो आप अब खुद पर भरोसा नहीं कर सकते, बल्कि श्वास लेने और छोड़ने वाले शब्दों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब आप सांस लें तो सांस लें; जब आप सांस छोड़ें तो सांस छोड़ें। तनाव करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, लेकिन जितना संभव हो सके उतनी गहरी, धीरे और लयबद्ध तरीके से सांस लेने की सलाह दी जाती है।

अभ्यास के दौरान, आप अपने शरीर को आराम की स्थिति में कल्पना करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप से कहें "आराम करो" या "शांत हो जाओ।" प्रत्येक साँस लेने के बाद, आपको महसूस करना चाहिए कि आपका शरीर शिथिल, लंगड़ा और सुखद रूप से गर्म हो रहा है।

अवसाद का इलाज काफी सफलतापूर्वक किया जा सकता है, लेकिन यह जानने योग्य है कि प्रत्येक विशिष्ट मामले में आहार व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। यह अवसाद के रूप और उसकी अभिव्यक्ति की गंभीरता पर निर्भर करता है। हम अपने लेख में डिप्रेशन का इलाज कैसे करें इसके बारे में बात करेंगे।

अवसाद के उपचार का मुख्य लक्ष्य रोग के लक्षणों से राहत पाना है: अवसाद, निराशा, अकेलेपन की भावनाएँ और उदासी। उपचार में आमतौर पर दवाएं और मनोचिकित्सीय तरीके शामिल होते हैं। दोनों विधियों का उपयोग संयोजन में भी किया जा सकता है। सबसे गंभीर मामलों में, इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी का उपयोग किया जाता है। इलाज के दौरान मौसमी विकारलाइट थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। तरीकों में आहार अनुपूरक लेना, ध्यान और योग भी शामिल हैं। अवसादरोधी दवाएं लेते समय और मनोचिकित्सीय सत्रों में भाग लेते समय इन विधियों का उपयोग अतिरिक्त तरीकों के रूप में भी किया जा सकता है।

लंबे समय तक अवसाद का इलाज कैसे करें

लंबे समय तक अवसाद रोग का सबसे जटिल रूप है। यह कई महीनों से लेकर दो या तीन साल या उससे भी अधिक समय तक चल सकता है। रोग के इस रूप का उपचार कई चरणों में किया जाता है। पहले चरण में, एक नियम के रूप में, रोग की सबसे गंभीर अभिव्यक्तियाँ समाप्त हो जाती हैं। यह अवस्था 6-12 सप्ताह तक चलती है। अगले चरण में, रोगी को इससे बचाने के लिए अवसादरोधी दवाएं जारी रखी जाती हैं संभावित पुनरावृत्तिरोग। यह अवस्था 4-9 महीने तक चलती है। उसके बाद मेडिकल सहायताआवश्यक नहीं हो सकता है, विशेषकर यदि लंबे समय तक अवसादकिसी व्यक्ति के साथ उसके जीवन में पहली बार ऐसा हुआ। यदि रोगी को लगातार अवसाद होता है और गंभीर हो जाता है, तो डॉक्टर रोगी को जीवन भर विशेष दवाएँ लेने की सलाह दे सकता है।

क्या डिप्रेशन का इलाज संभव है?

यह सवाल हर कोई पूछता है जो इस बीमारी से जूझ रहा है। आइए उत्तर देने का प्रयास करें। अवसाद को स्वयं ठीक नहीं किया जा सकता: इस बीमारी से उबरना संभव है, या यूँ कहें कि इस पर काबू पाना संभव है। चूँकि अवसाद एक मनोदैहिक रोग है, प्रक्रियाओं और दवाओं के अलावा, यह इससे भी प्रभावित हो सकता है सक्रिय साझेदारीइस प्रक्रिया में रोगी स्वयं। साथ ही इलाज के दौरान भी जांच करनी चाहिए विशेष अभ्यासऔर डॉक्टर द्वारा निर्धारित प्रक्रियाएं।

महिलाओं में अवसाद का इलाज कैसे करें

एक मनोचिकित्सक महिलाओं में अवसादग्रस्तता की स्थिति को बिना प्रयोग के भी ठीक कर सकता है दवाइयों. लेकिन तभी जब बीमारी खत्म हो प्राथमिक अवस्था. यदि बीमारी गंभीर है, तो आमतौर पर अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं। केवल एक डॉक्टर को ही उन्हें लिखना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अवसाद के कारणों पर व्यक्तिगत चिकित्सा के माध्यम से काम किया जाना चाहिए और फिर समाप्त किया जाना चाहिए। नहीं तो बीमारी पर काबू पाना मुश्किल हो जाएगा।

प्रत्येक बीमारी व्यक्तिगत होती है, इसलिए कोई सार्वभौमिक उपचार पद्धति नहीं है। थेरेपी प्रत्येक रोगी के लिए विशेष रूप से चुनी जाती है, और आमतौर पर व्यापक होती है। यह दृष्टिकोण आपको लड़की को इससे बचाने की अनुमति देता है दर्दनाक लक्षणअवसाद, साथ ही रोग के कारण को समाप्त करना।

पुरुषों में अवसाद का इलाज कैसे करें?

किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्त स्थिति से पूरी तरह छुटकारा दिलाने के लिए, सबसे पहले, आपको बीमारी के विकास का कारण पता लगाना होगा। अवसाद का कारण बन सकता है कई कारक: जैविक, सामाजिक, मनोवैज्ञानिक। यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति की जीवनशैली भी इस बीमारी के विकास को प्रभावित कर सकती है।

पुरुषों में अवसाद का इलाज करने के लिए, मनोचिकित्सीय तरीकों का उपयोग किया जा सकता है: मनोविश्लेषण, गेस्टाल्ट थेरेपी, आदि। यह बीमारी से अच्छी तरह निपटने में भी मदद करता है। साँस लेने के व्यायामऔर इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी। लेकिन दोनों विधियों का उपयोग केवल बीमारी के लंबे रूप के मामले में किया जाता है, जब रोगी को आत्महत्या का खतरा होता है।

अवसाद के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार अवसादरोधी और मनोविकार रोधी दवाएं हैं। इसके अलावा, दवाएँ लेने के साथ-साथ, एक आदमी को अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए, ताजी हवा में अधिक समय बिताना चाहिए और खेल खेलना चाहिए।