स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है? दैनिक दिनचर्या बनाए रखना

स्वस्थ जीवन शैली- आज यह अवधारणा बहुत आम है, जिसकी व्याख्या बड़े पैमाने पर प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से करता है। कुछ लोग इस अवधारणा में अधिक भौतिक तत्व डालते हैं, अन्य लोग अधिक आध्यात्मिक।

स्वस्थ जीवनशैली का एक पहलू आपके शरीर को अच्छी स्थिति में रखना है। शारीरिक हालत. इसके लिए एक उपकरण के रूप में, प्रत्येक व्यक्ति अपने प्रकार का खेल, फिटनेस इत्यादि चुनता है। हम स्वस्थ जीवन शैली जीने के प्राथमिकता वाले तरीके के रूप में योग के बारे में बात करेंगे। ? चूंकि योग का उद्देश्य शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दिए बिना आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर अधिक है, इसलिए यह सबसे अधिक महत्वपूर्ण है प्रभावी तरीकास्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

यह समझने के लिए कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है, आइए इसके प्रत्येक घटक पर करीब से नज़र डालें:

1. . उचित पोषण प्रणाली का अर्थ है ऐसे किसी भी भोजन से परहेज करना जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक है। इसका मतलब है हानिकारक रासायनिक योजक, कार्बोनेटेड पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, कोई भी मसाला और नमक और वसायुक्त डेयरी उत्पाद युक्त कोई भी उत्पाद। अधिक सब्जियाँ और फल, सभी प्रकार के अनाज आधारित अनाज खाएँ। दिन भर में प्रत्येक भोजन का समय अपने लिए निर्धारित करें और देर से भोजन करने से बचें, और सबसे ऊपर, अपने हिस्से को कम से कम करें। अपने को नियमित आराम देने का प्रयास करें पाचन तंत्र. जानवरों का मांस खाने से बचने की सलाह दी जाती है। शाकाहार हमें सबसे तर्कसंगत पोषण कार्यक्रम प्रदान करता है। चूँकि हमने स्वस्थ जीवन शैली जीने की कठिन प्रक्रिया में एक साथी के रूप में योग की शिक्षाओं को चुना है, इसलिए हमें इसके मुख्य सिद्धांत - अहिंसा, या अपरिग्रह का पालन करना चाहिए। इस प्रकार, अपने पेट को मांस से मुक्त करके, हम न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपनी कर्म ऊर्जा को भी शुद्ध करेंगे;
2. शराब, धूम्रपान से परहेज, मादक पदार्थ. यहां इस बात का एहसास होना बहुत जरूरी है कि ये व्यसनोंन केवल एक भौतिक शरीर के रूप में हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि समझदारी से सोचने की हमारी क्षमता को भी दबा देते हैं - योग की शिक्षाएं हमें यही करने के लिए कहती हैं। यदि हमारा मन मूर्ख है और हम न केवल अपने जीवन को, बल्कि व्यक्तिगत स्थितियों में अपने व्यवहार को भी नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं तो हम एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे जी सकते हैं?;
3. लगातार शारीरिक गतिविधि. यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर में सुधार करता है, तो वह अपनी आत्मा, अपनी इच्छाशक्ति और अपनी चेतना में सुधार करता है, और आध्यात्मिक घटक यहां प्राथमिक है। योगाभ्यास, सबसे पहले, अनुशासन, धैर्य और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता है। केवल स्वयं पर, अपने पर निरंतर कार्य करने से शारीरिक काया, हम आंतरिक रूप से सुधार करते हैं;
4. स्वस्थ नींद और स्वस्थ जागरुकता का सिद्धांत। अपने शरीर को आवश्यक घंटों की नींद देना महत्वपूर्ण है, तभी आपके जागने के घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे। साथ ही, आपको खुद की बात सुनने और समझने की जरूरत है कि आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर सुबह पांच बजे जागने और एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार है, तो आपको सात बजे तक बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, निष्क्रिय आलस्य की स्थिति में रहना चाहिए और अपनी अलार्म घड़ी का इंतजार करना चाहिए बजना। यदि आपको आराम करने के लिए, मान लीजिए, केवल छह घंटे की आवश्यकता है, तो यह बहुत अच्छा है! काम के लिए तैयार होने से पहले बचे हुए 1.5-2 घंटे आप ध्यान और आसन अभ्यास में लगा सकते हैं। इस तरह आप अपने विचारों को व्यवस्थित करेंगे और आने वाले दिन की योजना बनाएंगे;
5. आत्म-विकास की निरंतर इच्छा। अधिक नई जानकारीहम प्राप्त करते हैं, यह अहसास उतना ही स्पष्ट हो जाता है कि हम कुछ भी नहीं जानते हैं और आगे नई चीजों का पूरा भंडार है। यही बात हमारे शरीर की क्षमताओं पर भी लागू होती है। अपने आप पर काम अंतहीन है, आप इसे जीवन भर करते हैं;
6. अपने समय का युक्तिकरण. बिस्तर पर जाने से पहले हम कितनी बार शिकायत करते हैं कि हमारे पास दिन में पर्याप्त समय नहीं है। वास्तव में, हर चीज के लिए पर्याप्त समय है, आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसका तर्कसंगत उपयोग कैसे करें और अपनी प्राथमिकताओं को सही ढंग से कैसे निर्धारित करें। आपको अपना समय उस चीज़ पर बर्बाद नहीं करना चाहिए जो गौण है। हालाँकि, अपने हितों को पहले रखना ग़लत है। सबसे पहले, आपको अपने आस-पास के लोगों की देखभाल करने की ज़रूरत है, और फिर अन्य लोगों के जीवन में आपकी देखभाल और भागीदारी सौ गुना वापस आ जाएगी;
7. ईश्वरीय आचरण. किसी भी स्थिति में उचित व्यवहार करना आवश्यक है, न कि अपशब्दों, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाओं पर उतरना। न केवल काम पर, बल्कि सार्वजनिक स्थानों, थिएटरों आदि में भी लोगों के साथ दयालु और सम्मानपूर्वक व्यवहार करना महत्वपूर्ण है। ज़रा सोचिए कि अगर आप हर जगह ऐसा व्यवहार करना शुरू कर देंगे: घर पर, अपने बच्चों के साथ - वे ऐसे रिश्तों का उदाहरण स्कूल, विश्वविद्यालय तक ले जाएंगे - इस प्रकार, हमारा समाज सुधार की दिशा में एक और कदम उठाएगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना सबसे पहले बहुत कठिन होता है, क्योंकि किसी व्यक्ति के लिए अपनी इच्छाओं का पालन करना स्वाभाविक है। हालाँकि, समय के साथ, खुद को व्यवस्था का आदी बना लेने के बाद, एक व्यक्ति अब जीवन के किसी अन्य तरीके की कल्पना नहीं कर सकता है। एक अनुभवी योग शिक्षक के सहयोग से, आप सरल से जटिल की ओर जाना सीखेंगे, धीरे-धीरे स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक घटक में महारत हासिल करेंगे। आपको अपने शरीर पर बहुत अधिक भार नहीं डालना चाहिए और सिर के बल पूल में नहीं जाना चाहिए - इससे नुकसान होगा अधिक नुकसानक्या फायदा, शुरू करो तर्कसंगत पोषणऔर शुद्ध विचार, सब कुछ स्टील बह जाएगा।

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक

जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, एक स्वस्थ जीवनशैली घटकों का एक पूरा समूह है, जिनमें से मुख्य हैं:

• स्वस्थ आहार;
• इनकार बुरी आदतें;
• दैनिक दिनचर्या बनाए रखना।

यह उल्लेखनीय है कि इन घटकों को आम तौर पर मान्यता प्राप्त है, लेकिन केवल यही नहीं। बोलने के लिए, यह एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, हालाँकि, यदि आप इन नींवों को किसी प्रकार के दर्दनाक दायित्व के रूप में लेते हैं, तो यह विचार कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।

योग के अभ्यास की ओर मुड़कर, आप निस्संदेह एक स्वस्थ जीवन शैली को एक लक्ष्य के रूप में समझना सीखेंगे जिसके लिए आप प्रयास करना चाहते हैं (!)। अन्य बातों के अलावा, आप मौजूदा बुनियादी बातों को पूरक करेंगे और अपने विवेक से उनकी सूची का विस्तार करेंगे। समूह योग सत्र का अनुभव इस मायने में बहुत दिलचस्प है, जिसके दौरान आप अन्य अभ्यासकर्ताओं के साथ अपने ज्ञान का आदान-प्रदान करेंगे और बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।

मूल बातें जो एक स्वस्थ जीवन शैली बनाती हैं

यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवनशैली दो बहुत महत्वपूर्ण बुनियादों पर टिकी होती है:

1. आधार भौतिक है;
2. आधार आध्यात्मिक है.

भौतिक आधार में वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका उद्देश्य केवल हमारे शरीर का स्वास्थ्य है। जब हमारे सभी अंग और प्रणालियाँ सामान्य रूप से कार्य करती हैं, तो हमारा जीवन समृद्ध और उज्जवल हो जाता है, हम बीमारियों, दर्द आदि से विचलित नहीं होते हैं। बेशक, धूम्रपान न करने, शराब न पीने और उचित पोषण की आदतें विकसित करना कठिन है, लेकिन काफी संभव है। आध्यात्मिक आधार पर स्थिति कहीं अधिक जटिल है। यह अधिक बहुफलकीय है, जिसमें अनगिनत पहलू शामिल हैं। आध्यात्मिक आधार पर स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता किसी व्यक्ति में तुरंत नहीं आती है। एक नियम के रूप में, अपनी युवावस्था में एक व्यक्ति फैशन रुझानों का पालन करने के प्रति अधिक संवेदनशील होता है: वह इस अवधारणा की पूरी गहराई को समझे बिना एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू कर देता है। हालाँकि, में एक निश्चित उम्र मेंयह समझ आती है कि व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ प्रतीत होता है, लेकिन उसे अधिक खुशी का अनुभव नहीं होता है। तभी आध्यात्मिक सुधार के तरीकों की दर्दनाक खोज शुरू होती है।

भौतिक आधारआध्यात्मिक आधार के बिना स्वस्थ जीवन शैली असंभव है, वे एक-दूसरे के पूरक हैं, दुर्भाग्य से, इस तथ्य का एहसास व्यक्ति को अधिक से अधिक होता है देर से उम्र. परिणामस्वरूप, हम सभी समझते हैं कि दुनिया को बेहतरी के लिए बदलने की शुरुआत स्वयं से होनी चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और उसके घटक

हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं, और जितना अधिक हम अवधारणा के सार में उतरते हैं, उतने ही महत्वपूर्ण जोड़ सामने आते हैं। हालाँकि, उपरोक्त के आधार पर, आप एक स्वस्थ जीवन शैली को परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।

तो, एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह के उपायों की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखना है, जो अस्तित्व के सभी पहलुओं (स्वास्थ्य, करियर, परिवार, अवकाश, दोस्ती, और इसी तरह) पर आधारित है। स्तर। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को निर्धारित करता है; मौलिक हैं: मध्यम और प्राकृतिक पौधे भोजन, दैनिक दिनचर्या और बुरी आदतों से परहेज। इस कठिन रास्ते पर समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन प्राप्त करना और अपना ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है आदर्श विधिस्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना।

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1. स्वस्थ छविमानव स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के साधन के रूप में जीवन

स्वस्थ जीवनशैली जीवन जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और उसमें सुधार करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया जाता है:

शारीरिक व्यायाम;

सख्त होना;

उचित पोषण.

धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का सेवन जैसी बुरी आदतें स्वस्थ जीवनशैली में बाधा डालती हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक शर्त उचित रूप से संरचित कार्य और आराम कार्यक्रम है।

मानव कार्य विविध है। इसमें मानसिक और दोनों शामिल हैं शारीरिक गतिविधिव्यक्ति और प्रतिनिधित्व करता है, एक ओर, जीवन की सामग्री, और दूसरी ओर - मानसिक, आध्यात्मिक और सुधार के चरण शारीरिक विकासव्यक्तित्व।

हालाँकि, अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करने और उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, अधिक काम से बचने के लिए, विकल्प प्रदान करना आवश्यक है अलग - अलग प्रकारशरीर की कार्यप्रणाली के सामान्य शारीरिक नियमों के आधार पर गतिविधि और आराम।

पूरे दिन, शरीर की स्थिति और उसका प्रदर्शन स्पष्ट लयबद्ध अवधि के अधीन होता है। अधिकांश उच्च स्तरसुबह (10 से 12 बजे तक) शरीर की कार्यक्षमता नोट की जाती है, और फिर थोड़ी कमी आती है। प्रदर्शन में 16 से 18 घंटों तक बार-बार वृद्धि देखी गई है। शाम के समय, शरीर की कार्यप्रणाली काफी कम हो जाती है और नए दिन की शुरुआत कम प्रदर्शन के साथ होती है।

कार्य क्षमता में परिवर्तन के कारण श्रम उत्पादकता में भी परिवर्तन होता है। इसलिए, काम की योजना इस तरह बनाई जानी चाहिए कि सबसे कठिन और जिम्मेदार काम उन घंटों के दौरान हो जब प्रदर्शन उच्च स्तर पर हो।

व्यर्थ में ऊर्जा और समय बर्बाद न हो, इसके लिए जरूरी है कि सभी गतिविधियों की योजना बनाई जाए। योजना बनाने से आप काम को समान रूप से वितरित कर सकेंगे और अनावश्यक कार्यभार और थकान से बच सकेंगे।

काम के दौरान कई बार ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जिसे पूरा करना चाहिए शारीरिक व्यायाम, या, खासकर यदि आप किताबें पढ़ने या कंप्यूटर पर, आंखों के व्यायाम में समय बिताते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्य के साथ ऊर्जा की अनावश्यक बर्बादी न हो, कार्यस्थल को तैयार करना आवश्यक है:

कमरे को हवादार करें;

काम में बाधा डालने वाली अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें;

प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें;

उन सभी चीज़ों को हटा दें जो उत्पादक कार्य से ध्यान भटका सकती हैं।

इन शर्तों का उल्लंघन थकान, थकान की घटना में योगदान देता है, जो बन सकता है क्रोनिक कोर्सऔर अत्यधिक काम में लग जाते हैं, जिसका सामना करना कहीं अधिक कठिन होता है। इसके लिए लंबे समय तक आराम और कभी-कभी उपचार की भी आवश्यकता होती है।

कला, साहित्य, प्रौद्योगिकी और खेल की दुनिया में अपनी रुचि के आधार पर खाली समय बिताया जा सकता है।

एक ओर, यह गतिविधियों में बदलाव है, और दूसरी ओर, किसी के क्षितिज का विस्तार, आत्म-सुधार के तरीकों में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि खाली समयघटक मौजूद था सक्रिय क्रियाएं. आपको सप्ताह में कम से कम दो बार 2-3 घंटे व्यायाम करना चाहिए।

जागृति और निद्रा का आवधिक परिवर्तन भी अभिव्यक्तियों में से एक है जैविक लय. नींद आराम है. नींद की अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए, और सही वक्तसोने के लिए - रात 22 बजे से सुबह 6 बजे तक।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में नींद के दौरान होने वाली निषेध प्रक्रियाओं को सुबह में उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो व्यायाम, नाश्ते और टहलने से प्रेरित होती हैं।

2. मानव स्वास्थ्य पर बुरी आदतों का प्रभाव

एक स्वस्थ जीवनशैली में उन कारकों को खत्म करना या कम करना शामिल है जो मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, मानसिक और आध्यात्मिक विकास को अपूरणीय क्षति पहुंचाने वाले कारकों में निम्नलिखित बुरी आदतें शामिल हैं:

धूम्रपान,

मादक पेय पदार्थ पीना

विषैले और नशीले पदार्थों का उपयोग.

संयुक्त राष्ट्र के अनुसार, दुनिया में हर साल 30 लाख लोग धूम्रपान से मरते हैं, यानी हर 13 सेकंड में 1 व्यक्ति धूम्रपान से मर जाता है। जिसमें हानिकारक पदार्थइसका प्रभाव न केवल स्वयं धूम्रपान करने वालों पर पड़ता है, बल्कि उन लोगों पर भी पड़ता है जो उनके करीब हैं और तम्बाकू का धुआं लेने के लिए मजबूर हैं।

आंकड़ों के मुताबिक विश्व संगठनस्वास्थ्य प्राधिकरण (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लगभग 90-95% फेफड़ों के कैंसर, 45-50% सभी कैंसर और 20-25% हृदय रोग धूम्रपान के कारण होते हैं। से मरने का खतरा फेफड़े का कैंसरपर धूम्रपान करने वाले पुरुषधूम्रपान न करने वालों की तुलना में 22 गुना अधिक। धूम्रपान इसका मुख्य कारण है प्राणघातक सूजनहोंठ, मौखिक गुहा और ग्रसनी, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली।

धूम्रपान भी विकास में योगदान देता है जीर्ण जठरशोथ, पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी. धूम्रपान करने वालों को इन बीमारियों के दोबारा होने की संभावना अधिक होती है, और उनका इलाज करना अधिक कठिन होता है।

शराब न्यूरोडिप्रेसेंट्स के समूह से संबंधित है - पदार्थ जो मस्तिष्क केंद्रों की गतिविधि को रोकते हैं, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करते हैं, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि कमजोर हो जाती है और आंदोलनों का खराब समन्वय, भ्रमित भाषण, धुंधली सोच, ध्यान की हानि होती है। तार्किक रूप से सोचने और पागलपन की हद तक भी सही निर्णय लेने की क्षमता।

आंकड़े बताते हैं कि डूबने वाले अधिकांश लोग नशे में थे, हर पांचवीं यातायात दुर्घटना शराब से संबंधित होती है, नशे में झगड़ा हत्या का सबसे आम कारण है, और नशे में धुत्त व्यक्ति सबसे पहले लूटा जाता है।

रूस में, एक राज्य में व्यक्ति शराब का नशा, कर दिया है:

81% लोग मारे जाते हैं

87% गंभीर शारीरिक चोट,

80% बलात्कार

85% डकैतियाँ,

88% गुंडागर्दी गतिविधियाँ।

देर-सबेर आप हमेशा शराब पीने वाला आदमीहृदय रोग होता है जठरांत्र पथ, यकृत, आदि। इसके अलावा, पीने वाले को व्यक्तित्व के विघटन और गिरावट (आंशिक या पूर्ण) का अनुभव होता है।

शराबी लोगों में होने वाले दर्दनाक परिवर्तन तंत्रिका तंत्रएस, विभिन्न आंतरिक अंग, चयापचय संबंधी विकार, व्यक्तित्व का ह्रास तेजी से उम्र बढ़ने और गिरावट का कारण बनता है। औसत अवधिशराबियों का जीवन सामान्य से 15-20 वर्ष कम होता है।

दवाएं जहर हैं जिनका सभी अंगों और ऊतकों और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। शराब के विपरीत, जब कोई व्यक्ति कम उत्पादकता के बावजूद काम करना जारी रखता है, तो नशीली दवाओं की लत से काम करने की क्षमता तेजी से खत्म हो जाती है और मृत्यु हो जाती है। नशा करने वालों की औसत जीवन प्रत्याशा 30 वर्ष है।

बड़ी संख्या में ऐसे पदार्थ (ड्रग्स) हैं जो मनुष्यों पर नशीला प्रभाव डाल सकते हैं। ये पदार्थ, जो तंत्रिका तंत्र और मानव मानस को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं, साइकोएक्टिव या नशीले पदार्थ (नशीले पदार्थ) कहलाते हैं।

नशीली दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप, नशीली दवाओं की लत विकसित होती है - एक विशेष गंभीर बीमारी जिसमें शरीर में दवा की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर किसी व्यक्ति, उसके शारीरिक और मानसिक कल्याण की लगातार निर्भरता का निर्माण होता है।

नशीली दवाओं के साथ-साथ बड़ी संख्या में हैं दवाइयाँ, साथ ही घरेलू और औद्योगिक रसायन जो इसका कारण बन सकते हैं, धन्यवाद विषैला प्रभावमस्तिष्क पर, स्तब्धता की स्थिति.

ऐसे पदार्थों (औषधियों) को विषाक्त कहा जाता है, और दर्दनाक स्थिति, उन पर निर्भरता के कारण - मादक द्रव्यों का सेवन।

इसी समय, नशीली दवाओं और मादक द्रव्यों के सेवन का गठन निम्नलिखित लक्षणों के विकास की विशेषता है:

मानसिक निर्भरता;

शारीरिक निर्भरता;

सहनशीलता।

रोगियों की मृत्यु न केवल नशीली दवाओं के कारण होने वाली गंभीर बीमारियों की जटिलताओं के कारण होती है, बल्कि नशीली दवाओं के अत्यधिक सेवन, दुर्घटनाओं और नशे के दौरान या नशा छोड़ने के दौरान आत्महत्या के कारण भी होती है।

इसके अलावा, मरीजों की मृत्यु संवहनी घनास्त्रता, एचआईवी संक्रमण और गंदे सीरिंज के उपयोग से रक्त विषाक्तता से होती है।

वर्तमान में, विधायी ढांचे को मजबूत किया जा रहा है और नशीले पदार्थों के वितरण में योगदान देने वाले लोगों के लिए दंड को कड़ा किया जा रहा है (परिशिष्ट संख्या 1 देखें)।

3. मानव स्वास्थ्य के बुनियादी मानदंड

अन्य साधनों के साथ-साथ जो हमारे शरीर को ठीक करते हैं, बीमारियों को रोकते हैं, बुढ़ापे की शुरुआत को धीमा करते हैं, विशेष रूप से हमारे जीवन को लंबा करते हैं महत्वपूर्णपर्याप्त नींद लें और संतुलित आहार लें।

नींद में खलल और खराब पोषण के साथ, जिम्नास्टिक ने स्वास्थ्य को जो कुछ भी दिया है, उसे कम से कम समय में ख़त्म किया जा सकता है, व्यायाम, सबसे सख्त स्वास्थ्य व्यवस्था।

नींद सबसे अचूक उपाय है जो थकान के सभी लक्षणों को दूर करती है और शरीर में जल्दी से ताकत बहाल करती है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है और केवल कुछ क्षेत्र जो अवरोध से ढके नहीं होते हैं वे कार्य करना जारी रखते हैं और असाधारण सपनों को जन्म देते हैं।

गहरी नींद के दौरान गिरना रक्तचाप, हृदय की गतिविधि कमजोर हो जाती है, सांस लेना दुर्लभ हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, अक्सर कम हो जाता है मांसपेशी टोन, कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इससे शरीर को आराम मिलता है।

स्वस्थ व्यक्ति तुरंत सो जाते हैं गहन निद्राजो सुबह के समय और अधिक सतही हो जाता है। वे प्रसन्न और तरोताजा होकर उठते हैं। न्यूरोस्थेनिक्स और अधिक थके हुए लोगों को उथली नींद आती है।

कई वैज्ञानिकों के प्रयोगों से पता चला है कि जिन लोगों की नींद के समय में 3 घंटे की देरी हुई, उनकी याददाश्त 50% तक कमजोर हो गई। यही बात बुद्धि और अवधारणात्मक क्षमता के संबंध में भी दर्ज की गई।

नींद के पैटर्न में व्यवस्थित व्यवधान का कारण बन सकता है उच्च रक्तचापऔर पेट के अल्सर. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए रात की नींद का समय अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग होता है।

20-50 वर्ष की आयु के लोगों को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, वृद्ध लोगों को - 6-7 घंटे, और 14-16 वर्ष की आयु के किशोरों को - 9-11 घंटे सोना चाहिए।

सामान्य पोषण इनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण कारक, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, काम करने की क्षमता बढ़ाना और सभी बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।

हम में से प्रत्येक के लिए, चाहे हम शारीरिक रूप से काम करें, खेल का आनंद लें या इसमें शामिल हों मानसिक श्रमभोजन ऊर्जा का वह स्रोत है जो तब आवश्यक होता है जब हमारा शरीर गति कर रहा हो और जब वह आराम कर रहा हो।

सक्रिय मांसपेशी संकुचन और नींद के दौरान ऊर्जा की खपत होती है। वहीं, नींद के दौरान हृदय और सभी अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति का काम जारी रहता है, श्वसन तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम जारी रहता है। किसी जानवर के शरीर में ऊर्जा की खपत गर्मी के निर्माण से जुड़ी होती है, जिसके बिना हमारा शरीर हमेशा अपनी कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक समान तापमान बनाए नहीं रख सकता है।

मुख्य पोषक तत्वमनुष्यों के लिए हैं:

कार्बोहाइड्रेट,

खनिज लवण,

विटामिन,

हमारे शरीर को बनाने वाले ये सभी पदार्थ अपरिवर्तित नहीं रहते हैं। उनमें से कुछ ऐसे पदार्थों में परिवर्तन, विनाश, अपघटन से गुजरते हैं जो उनकी रासायनिक संरचना में सरल होते हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, "ऑक्सीकरण", "जला", जिससे जीव के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा जारी होती है।

साथ ही, बाहर से आने वाला भोजन व्यक्ति के जीवन भर शरीर को वह सामग्री प्रदान करता है जो ऊतकों और निरंतर कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक गर्मी बनाए रखता है। शारीरिक श्रम के अभाव में चीनी और स्टार्च से भरपूर प्रचुर मात्रा में भोजन, जो मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के प्रेमियों को नागवार गुजरता है, मोटापे की ओर ले जाता है।

यदि भोजन में आयोडीन की कमी हो तो थायराइड रोग, सोडियम और क्लोरीन की कमी हो जाती है ( टेबल नमक) हृदय गतिविधि और जल चयापचय में व्यवधान, चक्कर आना और बेहोशी की ओर ले जाता है। मैग्नीशियम हृदय गतिविधि से संबंधित प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और पोटेशियम ऊतकों में पानी की मात्रा और एसिड-बेस संतुलन से संबंधित है।

भोजन में अत्यधिक नमक की मात्रा गाउट, धमनीकाठिन्य और उच्च रक्तचाप में योगदान करती है।

भोजन विविध और स्वादिष्ट बनाया जाना चाहिए। इसे दिन में कम से कम तीन बार, गर्म, सख्ती से निर्धारित समय पर लेना चाहिए।

4. शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता

भौतिक संस्कृति एवं खेल सबसे अधिक हैं प्रभावी साधनके लिए दीर्घकालिक संरक्षणयौवन, स्वास्थ्य और मानव जीवन की लम्बाई।

शारीरिक व्यायाम, विभिन्न रूपों में, शरीर पर व्यापक प्रभाव डालते हैं, सुलभ हैं और किसी भी उम्र के व्यक्ति द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किए जा सकते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति, आयु और लिंग विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चयनित, शारीरिक व्यायाम, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय, मजबूत और प्रशिक्षित करना, शारीरिक आनंद, मांसपेशियों की ताजगी, अतिरिक्त ऊर्जा और सामान्य प्रफुल्लता की अनूठी संवेदनाओं का एक स्रोत है।

साथ ही, यह सिद्ध हो चुका है कि कोई भी गतिविधि जो संभवतः मांसपेशियों को प्रभावित करती है, उदाहरण के लिए, चलना, साँस लेने के व्यायाम, बागवानी, विभिन्न प्रकारखेलों का अपना प्रभाव होता है सकारात्मक प्रभावमानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के श्रमिकों में शरीर के सभी कार्य समान सीमा तक होते हैं।

खेल का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हर चीज़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सबसे महत्वपूर्ण अंगऔर मानव शरीर की प्रणालियाँ। खेल खेलकर आप अपनी ताकत बदल सकते हैं शारीरिक तनाव, दूरियों को छोटा या लंबा करना, प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय को कम करना या बढ़ाना।

शारीरिक व्यायाम करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. क्रमिकता और पहुंच। इसका मतलब यह है कि ऐसे अभ्यासों का चयन किया जाना चाहिए जो शुरू में सुलभ हों और जैसे ही उनमें महारत हासिल हो जाए, उन्हें धीरे-धीरे जटिल बनाया जाना चाहिए। भार भी सुलभ होना चाहिए, और जैसे-जैसे आपका प्रशिक्षण स्तर बढ़ता है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

2. कक्षाएं भावनात्मक होनी चाहिए।

3. कक्षाओं के दौरान ताजी हवा का अधिकतम उपयोग करना आवश्यक है।

4. कक्षाओं की व्यवस्थितता एवं नियमितता। ये बिल्कुल है आवश्यक शर्तेंशारीरिक व्यायाम करते समय. यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम शुरू न करना ही बेहतर है।

5. कारकों का उपयोग पर्यावरणसख्त करने के लिए

शरीर को सख्त बनाने के असाधारण महत्व को समझना प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

हार्डनिंग प्राकृतिक कारकप्रकृति की मदद से सूरज की किरणें, परिवेशीय वायु तापमान और जल प्रक्रियाएं शरीर की रक्षा करती हैं जुकाम(उदाहरण के लिए, फ्लू, गले में खराश, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन तंत्र), अक्सर गंभीर जटिलताओं के साथ होता है।

हार्डनिंग हर किसी के लिए उपलब्ध है, इसके लिए किसी की आवश्यकता नहीं है विशेष उपकरण, विशेष घर का वातावरणऔर इसे पूरे वर्ष भर चलाया जा सकता है। कठोर लोग सर्दियों में गंभीर ठंढ में हल्के कपड़ों में, बिना कोट के चलने में सक्षम होते हैं, और बर्फीले पानी में लंबे समय तक तैरने में सक्षम होते हैं।

किसी भी प्रकार का सख्त होना अनिवार्य रूप से त्वचा की देखभाल से जुड़ा होता है, जो शरीर की रक्षा करने जैसे कार्य करता है विभिन्न क्षति, इसे बाहरी वातावरण के अनुकूल बनाना, चयापचय के अंतिम उत्पादों को जारी करना, शरीर द्वारा खपत की गई गर्मी को नियंत्रित करना। त्वचा जो संपर्क में आने पर विभिन्न प्रकार की जलन महसूस करती है मानव शरीर, इसमें अंतर्निहित तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, बाहरी वातावरण और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के साथ निरंतर और घनिष्ठ संबंध और बातचीत में है।

सूर्य और वायु स्नान या जल उपचार से त्वचा को मिलने वाली बाहरी जलन, जटिल सजगता के माध्यम से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और इसके माध्यम से शरीर के कार्यों को प्रभावित करती है।

सूरज की किरणें हैं चिकित्सा गुणोंथर्मल, प्रकाश और रासायनिक गुणों के लिए धन्यवाद।

सूर्य की किरणों के सख्त होने से चयापचय बढ़ता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (गेंदों) की संख्या बढ़ती है, पसीने का स्राव बढ़ता है और जहरीले उत्पादअदला-बदली।

प्रभाव नोट किया गया सूरज की रोशनीमनोदशा, प्रदर्शन पर, जो तंत्रिका तंत्र पर सौर विकिरण के उत्तेजक प्रभाव के कारण होता है।

धूप सेंकने के लिए सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर लेटना चाहिए और यदि संभव हो तो सिर को सुरक्षित रखना चाहिए धूप का चश्मा. वे शुरू कर रहे हैं धूप सेंकना 5 से 10 मिनट तक, प्रतिदिन 5 मिनट जोड़कर और धीरे-धीरे एक्सपोज़र को एक घंटे तक बढ़ाएं। शारीरिक रूप से मजबूत लोग इसे दो घंटे तक ले सकते हैं।

हार्डनिंग वायु स्नानशायद भीतर साल भर: गर्मियों में - कमरे के बाहर, और सर्दियों में - कमरे में। सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायामों के साथ वायु स्नान भी किया जाना चाहिए और नग्न अवस्था में किया जाना चाहिए।

तापीय संवेदनाओं के अनुसार वायु स्नान को विभाजित किया गया है:

ठंडे मौसम के लिए (6-14 डिग्री सेल्सियस),

ठंडा (14-20 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (20-22 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (22-30 डिग्री सेल्सियस)।

सख्त होना 20-22C° के वायु तापमान पर शुरू होना चाहिए, पहले वायु स्नान की अवधि 10-15 मिनट है।

दैनिक वायु स्नान सेवन को 10-20 मिनट तक बढ़ाते हुए धीरे-धीरे दो घंटे तक बढ़ाएं।

के साथ सख्त होना ठंडा पानी- सबसे आम और सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकाशरीर को कम तापमान के प्रति प्रतिरोधी बनाएं।

ठंडे पानी की प्रक्रियाएं, जब व्यवस्थित रूप से उपयोग की जाती हैं, तो मानव स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है, ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियों के साथ-साथ फ्लू और गले में खराश से भी बचाव होता है। ठंडे स्नान से स्फूर्ति आती है, स्फूर्ति आती है और कार्यक्षमता बढ़ती है।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, वे प्रतिष्ठित हैं:

ठंडे जल उपचार (20 डिग्री सेल्सियस से नीचे),

ठंडा (20-33 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (34-35 डिग्री सेल्सियस),

थर्मल (36-40 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर)।

शरीर को सख्त बनाना हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाना चाहिए, जैसे सुबह का व्यायाम इसका हिस्सा बन गया।

1. माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा प्रणाली में छात्रों के काम और आराम का संगठन

माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा प्रणाली में सीखने की प्रक्रिया, इसके संगठन के रूप, तरीके और आवश्यकताएँ स्कूली शिक्षा से काफी भिन्न होती हैं।

इससे कई कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं:

उपदेशात्मक,

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

पेशेवर।

उपदेशात्मक कठिनाइयाँ शिक्षण विधियों में परिवर्तन से कहीं अधिक जुड़ी हुई हैं हाई स्कूल, कक्षाओं की मात्रा, और अक्सर स्कूल की खराब तैयारी या पढ़ाई में महत्वपूर्ण रुकावट के साथ।

छात्रों की जीवनशैली में बदलाव के कारण सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ होती हैं। बहुत से लोग अपना निवास स्थान बदलते हैं, जिससे पर्यावरण में बदलाव होता है और स्वतंत्र रूप से अपने घर का प्रबंधन करने की आवश्यकता होती है।

छात्रों के लिए व्यावसायिक कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि प्रमुख विषय पहले वर्ष में शुरू नहीं होते हैं;

छात्रों के भविष्य को आकार देने की प्रक्रिया आरंभिक चरणसामान्य मानवीय और सामाजिक-आर्थिक विषयों, एक विदेशी भाषा, गणित और प्राकृतिक विज्ञान के अध्ययन की आवश्यकता है।

और बाद में ही अधिक गहन विशेष (पेशेवर) प्रशिक्षण शुरू होता है।

मानसिक कार्य की संस्कृति की मूल बातों का छात्रों का ज्ञान स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है और सुनिश्चित करता है उच्च दक्षतान्यूनतम घबराहट लागत के साथ बौद्धिक कार्य।

एक विशेष विज्ञान इन पहलुओं के लिए समर्पित है - मानसिक स्वच्छता, जो अध्ययन करता है शैक्षणिक गतिविधियांऔर मानव शरीर पर उनके प्रभाव के दृष्टिकोण से उत्पादन वातावरण।

जिसमें नकारात्मक कारक, जो मानसिक कार्य में लगे व्यक्ति की प्रतीक्षा में रहते हैं, न केवल कार्य की बारीकियों पर निर्भर करते हैं, बल्कि उन स्थितियों पर भी निर्भर करते हैं जिनमें यह किया जाता है।

विद्यार्थी अत्यधिक थके हुए हो जाते हैं, जिससे बचने के लिए निरीक्षण करना आवश्यक है सही मोडदिन। दैनिक दिनचर्या का पालन करने से प्रदर्शन में सुधार, कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने और नई सामग्री सीखने में मदद मिलती है। मानसिक कार्य के दौरान थकान के तीन चरण देखे जाते हैं।

अधिकांश लोग स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवनशैली में त्याग शामिल नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, इसका परिणाम जीवन के वर्षों में वृद्धि और अच्छा स्वास्थ्य होता है। खासकर विश्व दिवसस्वास्थ्य, हमने सरल युक्तियाँ एकत्र की हैं जिनका उपयोग हर कोई रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से कर सकता है।

केवल उच्च गुणवत्ता वाला भोजन खाएं और भोजन में कंजूसी न करने का प्रयास करें। भोजन स्वस्थ और लंबे जीवन की नींव है।

जब भी संभव हो पैदल चलें। केवल धन्यवाद सक्रिय आंदोलनआपका शरीर कम वसा "संग्रहित" करेगा।

रेस्तरां में, उन व्यंजनों को मना कर दें जो आपको संदेहास्पद बनाते हैं। ज़हर, या यहाँ तक कि पेट की ख़राबी, शरीर की ताकत को कमज़ोर कर देती है।

सारा खाना रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि वह यथासंभव धीरे-धीरे खराब हो। ऐसी किसी भी चीज़ को फेंक दें जिसकी समाप्ति तिथि पहले ही निकल चुकी हो।

जितना संभव हो उतना कम चिंता करें, या इससे भी बेहतर, बिल्कुल भी चिंता न करें। कैसे अधिक लोगघबराया हुआ, वह उतनी ही तेजी से बूढ़ा हो जाता है। इसके अलावा, तनाव झुर्रियों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।

ज्यादा मात्रा में सब्जियां और फल न खरीदें, उतना ही खरीदें जितना आप अगले कुछ दिनों में खा सकें।

शराब की मात्रा सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का पालन करें ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।

यदि आप क्रोधित हैं तो इसे खुले तौर पर करें, इसे अपने अंदर जमा न करें। गुस्सा, जिसे एक रास्ता मिल गया है, दबे हुए आंतरिक असंतोष की तुलना में कहीं अधिक स्वस्थ है।

झुकें नहीं, अपनी पीठ सीधी करके बैठें और चलें और अपनी गर्दन भी सीधी रखें। कई बीमारियाँ रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के कारण होती हैं।

जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करें। प्रति दिन तरल पदार्थ की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि 50% तरल पदार्थ सूप, चाय, जूस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।

एक पारिवारिक व्यक्ति बनें. सबसे विशेषज्ञ विभिन्न देशयह सिद्ध हो चुका है परिवार के लोग 5-7 वर्ष अधिक जियें।

पकाते समय भोजन को जितना संभव हो उतना कम भूनें; उबालना, स्टू करना या भाप में पकाना बेहतर है।

ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसमें कार्सिनोजेन्स हों - मुख्य रूप से स्मोक्ड मीट और वसा में तले हुए खाद्य पदार्थ। प्रोटीन उत्पादउच्च ताप उपचार के बाद, डिब्बाबंद, अचार और नमकीन उत्पाद, अतिरिक्त सोडियम नाइट्राइट वाले उत्पाद। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में सिगरेट के एक पैकेट के धुएं जितनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन हो सकते हैं। स्प्रैट का एक कैन 60 पैकेट सिगरेट के बराबर होता है।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, और यह महत्वपूर्ण है कि आपकी नींद नियमित हो; आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना होगा। यह नींद ही है जो बहाल करने में मदद करती है भुजबल, अपने सिर में स्पष्टता बहाल करें, स्मृति और ध्यान में सुधार करें, एक अच्छा मूड प्राप्त करें, प्रतिरक्षा में सुधार करें।

उदास मनःस्थिति को किसी भी तरह से दूर भगाओ, क्योंकि निराशावाद एक छिपा हुआ रूप है जीर्ण अवसादजो कई बीमारियों के होने के लिए जिम्मेदार है।

वजन न उठाएं - इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर दबाव तेजी से बढ़ता है। स्वस्थ पीठ के साथ भी, एक बार में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

खेल खेलें, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस आपकी युवावस्था को 5 साल तक बढ़ा देगी। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुननी है यह आप पर निर्भर है, मुख्य बात नियमितता है। नृत्य, योग, पिलेट्स और घूमना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। केवल शक्ति व्यायाम, दौड़ना आदि के साथ संपर्क प्रकारआपको खेलों में सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, प्रशिक्षक की देखरेख में उनका अभ्यास करना बेहतर है।

घर पर न बैठें - दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से मिलें, सिनेमाघरों, सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाएँ। जीवन, घटनापूर्ण सकारात्मक भावनाएँ, बहुत कुछ की भरपाई कर सकता है।

स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानीआपको आराम करने, आराम करने, आपकी त्वचा को ताज़ा करने में मदद मिलेगी, और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

जितनी बार संभव हो चुंबन और आलिंगन करें। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम आठ बार अपने प्रियजन या किसी करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाएं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, यह सबसे बेहतर में से एक है महत्वपूर्ण तकनीकेंपूरे दिन का खाना. जो पुरुष बार-बार नाश्ता नहीं करते, उनमें दिल का दौरा पड़ने या कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) से मरने की संभावना 27% अधिक होती है!

अपने अपार्टमेंट को गमलों में हरे पौधों से सुसज्जित करें, घरेलू पौधेवे न केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करते हैं, बल्कि उनमें औषधीय गुण भी होते हैं।

तैराकी के लिए जाएं - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को मजबूत करने, ताकत और सहनशक्ति विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और रीढ़ की बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। जोड़। खैर, अंततः वजन कम हुआ।

आर्थोपेडिक गद्दों और तकियों पर सोएं, और अपने सोने के स्थान के संगठन के बारे में सचेत रहें। यह बहुत महत्वपूर्ण भी है

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों के लिए क्रीम को सावधानीपूर्वक और बहुत व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को सही ढंग से संग्रहित करना भी महत्वपूर्ण है।

स्नानागार में जाओ! और जितनी बार संभव हो वहां जाएं। स्नानागार न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।

कोशिश करें कि किसी से झगड़ा न हो, लेकिन अगर झगड़ा शुरू हो चुका है तो शांति और रचनात्मक तरीके से चीजों को सुलझाएं ताकि झगड़ा सुलझ जाए और बिगड़ न जाए। किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे तूफानी, टकराव में भी, आपको अपना दिमाग नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण बनाए रखना चाहिए।

शहद खाएं - यह बहुत स्वास्थ्यवर्धक है, इसमें सैकड़ों पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए सबसे मूल्यवान हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। इन सभी को पूरी ताकत से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य है प्राकृतिकता।

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अपने दाँत ब्रश करना न भूलें - यह सुबह और शाम किया जाना चाहिए। दंत चिकित्सक इसका आश्वासन देते हैं टूथब्रशइसे च्युइंग गम या साधारण मुँह कुल्ला से बदलना असंभव है।

बर्दाश्त न करें - आप भूख, दर्द, सर्दी और प्यास बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि ये सभी शरीर से आने वाले संकेत हैं, इनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, यानी बस खाओ या पी लो, और कुछ को विशेषज्ञों को समझना होगा। और इलाज किया गया.

अपनी पसंदीदा नौकरी या शौक खोजें. याद रखें कि काम केवल पैसे कमाने का जरिया नहीं है, इससे नैतिक संतुष्टि भी मिलनी चाहिए।

नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्रा करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हों। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!

सभी महत्वपूर्ण दवाएँ घर पर रखें - उन्हें हाथ में रहने दें और उनकी आवश्यकता न हो, क्योंकि उनकी आवश्यकता होगी, लेकिन वे आपके पास नहीं मिलेंगी घरेलू दवा कैबिनेट. और उन दवाओं पर पछतावा न करें जो समाप्त हो गई हैं।

डॉक्टरों से न डरें, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नियमित जांच की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है, और गंभीर बीमारियों को रोकना, या समय पर उनका पता लगाना आपकी शक्ति में है।

प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है। कई शहरों में, पर्यावरणीय स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, जीवन की आधुनिक गति मानव व्यवहार के नए नियमों को निर्धारित करती है, और वर्तमान तनाव कारक व्यक्ति को जल्दबाजी में निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है। यह सब बनाता है बड़ा समूह प्रतिकूल कारक, मानव स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। और परिणामस्वरूप, एक कष्ट पुराने रोगों, न्यूरोसिस, अनिद्रा, अंग रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. अगर आप गलत तरीके से खाएंगे तो आपका पाचन प्रभावित होगा। दुर्भाग्य से, हम लगातार जल्दी में रहते हैं और उचित पोषण का पालन नहीं कर पाते हैं। किसी व्यक्ति की गतिविधि में, आगे बढ़ने, नेतृत्व करने की उसकी इच्छा में निहित है सही छविज़िंदगी।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

वंशानुगत कारक काफी हद तक किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति को निर्धारित करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि बच्चे का भविष्य का स्वास्थ्य गर्भ में ही बनता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपना और अपने होने वाले बच्चे का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

बाहरी कारक भी मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएं धीरे-धीरे हमें मार रही हैं। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की हृदय प्रणाली की बीमारियों से दस गुना अधिक मृत्यु होती है। और शराब की लत से पीड़ित लोग धीरे-धीरे अपने लीवर को ख़त्म कर देते हैं।

लेकिन नकारात्मक बाहरी कारकों के अलावा, जो हम बचपन से जानते हैं वह भी प्रभावित करता है बाह्य कारकपर्यावरण। उदाहरण के लिए, खराब पारिस्थितिकी। करोड़पति शहरों में, के साथ बड़ी राशिकारें, अमीर परिवहन प्रणाली, पारिस्थितिकी में बहुत बदलाव आया है। खराब पारिस्थितिक स्थितिकैंसर की घटना को प्रभावित करता है, एलर्जी संबंधी बीमारियाँऔर बीमारियाँ श्वसन प्रणाली. चिकित्सा के विकास का स्तर मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा स्वास्थ्य न केवल हमारे हाथ में है, बल्कि डॉक्टरों के भी हाथ में है। इसलिए बीमारी का इलाज उनकी योग्यता पर निर्भर करता है।

स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा शारीरिक और की अवधारणाओं को जोड़ती है मानसिक स्वास्थ्य, निवारक उपायअपनी आत्मा और शरीर को मजबूत करने के लिए। सक्रिय छविज़िंदगी। उचित पोषण स्वस्थ जीवन शैली का आधार है. , सकारात्मक भावनाएँ - यह सब दीर्घायु में योगदान देता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि परिवार को स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा मिले। यदि परिवार में ऐसे लोग हैं जो बुरी आदतों से पीड़ित हैं, या ऐसे लोग हैं जो जीवन भर खराब खाते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि बच्चे को सही खेल प्रेरणा और स्वस्थ जीवन शैली में रुचि मिल सकेगी।

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

साथ बचपनबच्चे की दिनचर्या बनती है और खेल खेलने की इच्छा पैदा होती है। माता-पिता को बुरी आदतों के नुकसान के बारे में बात करनी चाहिए। स्वस्थ जीवन शैलीहै मानव स्वास्थ्य का आधार.

किसी व्यक्ति के जीवन में हर चीज़ को मापा जाना चाहिए। काम और आराम वैकल्पिक होना चाहिए। किसी भी कार्य में आराम अवश्य होना चाहिए। लगातार अंदर रहना असंभव है तनावपूर्ण स्थितियां. एक व्यक्ति को आराम करने में सक्षम होना चाहिए: दोस्तों के साथ बात करना, हल्का संगीत सुनना, जंगल में घूमना, इसके लिए आप पर्यावरण को बदल सकते हैं, आप ध्यान, योग का उपयोग कर सकते हैं।

उचित पोषण के बारे में

एक स्वस्थ जीवनशैली हर व्यक्ति के जीवन का आधार है। कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, अपनी सक्रियता को बढ़ाना जरूरी है। पोषण संतुलित होना चाहिए। आवश्यक राशिवसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन।

आहार में मांस, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियाँ आदि शामिल होनी चाहिए विभिन्न अनाज. में ग्रीष्म कालपर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ खाना सुनिश्चित करें। इसके लिए आहार में फाइबर को शामिल करना जरूरी है अच्छा पाचन. वसंत ऋतु में, जब शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है, तो विभिन्न फार्मेसी मल्टीविटामिन का उपयोग करना संभव है।

स्वस्थ नींद के बारे में मत भूलना. सुबह तरोताजा महसूस करने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। के लिए बेहतर नींदइस्तेमाल किया जा सकता है हर्बल चायया शाम की सैर. किसी को नियंत्रित करने की क्षमता भावनात्मक स्थितिअनुकूल पारिवारिक संबंधों की ओर ले जाता है। परिवार में तनाव माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए विनाशकारी है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में

खेलों के बारे में बात किए बिना स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बात करना असंभव है। सोफे पर लेटकर, स्वस्थ भोजन खाकर, इसे हासिल करना असंभव है स्वस्थ शरीर. आप जो कैलोरी खाते हैं उसे खर्च करने की जरूरत है, संग्रहित करने की नहीं। इसलिए, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं जिम, आप बाइक चला सकते हैं, आप जंगल में जॉगिंग कर सकते हैं। योग अब लोकप्रिय है.

शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर के कामकाज के सभी संकेतकों में सुधार करती है। अपने स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, आप अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखेंगे। लोग कर रहे हैं शारीरिक गतिविधि, तनाव कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी। लोग कर रहे हैं शारीरिक गतिविधि, दिन के दौरान स्वस्थ नींद और अच्छा मूड लें।

स्वस्थ जीवन शैली की नींव का निर्माण

सही और स्वस्थ प्रेरणा के साथ स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाना आवश्यक है। बचपन से ही बच्चे में खेल और काम के प्रति रुचि पैदा करना जरूरी है। अपने बच्चे को व्यायाम और दैनिक दिनचर्या सिखाएं। प्रत्येक व्यक्ति, यहां तक ​​कि वे जो करियर में गहराई से व्यस्त हैं, ऐसा कर सकते हैं और करने में सक्षम हैं सुबह के अभ्यास. इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, केवल 10 मिनट, लेकिन आपको महत्वपूर्ण गतिविधि और सकारात्मक भावनाओं की गारंटी दी जाएगी।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के आपके परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे सकते हैं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ता और दृढ़ता का होना महत्वपूर्ण है। आपको रास्ते में आने वाली कठिनाइयों से डरना नहीं चाहिए, और फिर सब कुछ आपके लिए ठीक हो जाएगा। यदि आप अपना आहार बदलते हैं, तो उस पर कायम रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इस लक्ष्य से पीछे न हटें, अपने आप को आराम न करने दें। अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर रखें.

यदि आप बुरी आदतों को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन पर वापस लौटने या अपने लिए अपवाद बनाने और अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। बुरी आदतों से छुटकारा पाने का परिणाम आपको तुरंत महसूस होगा। एक धूम्रपान करने वाला जिसने धूम्रपान छोड़ दिया है, उसे सीढ़ियाँ चढ़ते समय महसूस होगा कि अब उसकी साँसें नहीं फूल रही हैं। जो व्यक्ति शराब पीना छोड़ देता है वह अधिक जीवन शक्ति महसूस करेगा और महसूस करेगा कि उसके पास एक परिवार और समर्थन है। बीमारी की स्थिति में ठीक होने के लिए प्रेरित होना, डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना और अपना ख्याल रखना भी जरूरी है। केवल उद्देश्यपूर्ण लोग जो बीमारी पर काबू पाना चाहते हैं वे ही सबसे तेजी से ठीक होते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की 7 मूल बातें

अस्तित्व स्वस्थ जीवन शैली की सात बुनियादी बातें:

• उचित एवं संतुलित पोषण
• बुरी आदतों से बचना
• शारीरिक गतिविधि
• स्वस्थ जीवन शैली के लिए बच्चों की प्रेरणा बढ़ाना
• काम और आराम का विकल्प
• स्वस्थ नींद
• अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहें, समय पर चिकित्सीय जांच कराएं

इनका अवलोकन करके सरल नियम, आप हासिल कर सकते हैं कल्याण, अच्छा मूड, महत्वपूर्ण गतिविधि। सही खान-पान से आप अपना इम्यून सिस्टम मजबूत कर सकते हैं। उच्च जीवन शक्ति आपको अधिक संवाद करने, अपने सामाजिक दायरे और रुचियों की सीमा का विस्तार करने का अवसर देगी। एक स्वस्थ जीवनशैली आपके परिवार में नए शौक ला सकती है और बदले में उनमें आपसी समझ बढ़ती है।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

अनेक आधुनिक लोगएक कार है। हाँ, यह सुविधाजनक है, लेकिन एक कार की उपस्थिति के साथ, हमारी शारीरिक गतिविधिगिरता है. एक व्यक्ति चलना बंद कर देता है, यहाँ तक कि कार से दुकान तक जाना भी बंद कर देता है। यहां आपको ढूंढने की जरूरत है बीच का रास्ता. कम से कम सप्ताहांत पर, कार छोड़ने, टहलने जाने आदि का प्रयास करें बेहतरीन परिदृश्यसाइकिल पर स्विच करें.

सिद्धांतों पौष्टिक भोजनअपने पसंदीदा फास्ट फूड को पूरी तरह से बाहर कर दें। यदि आपके पास पूर्ण और संतुलित दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है, तो केफिर, दही, कुछ ऐसा जो आप किसी भी सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं, मदद कर सकता है। छोड़ देना बड़ी मात्राकॉफी। कॉफ़ी बदलें हरी चाय, खासकर गर्मी में। हरी चायस्वस्थ, चयापचय को गति देता है, और प्यास को बेहतर ढंग से बुझाता है।

मानसिक और बौद्धिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। वर्ग पहेली हल करें, किताबें पढ़ें, अध्ययन करें विदेशी भाषाएँ. मानसिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों को भी संदर्भित करती है। अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं, शहर से बाहर जाएं, जंगल में घूमें, गर्मियों में नदी पर जाएं, सर्दियों में स्की और स्केट करें। जीवन तब सुंदर होता है जब यह गतिविधि, अच्छे मूड और सकारात्मक भावनाओं से भरा होता है।

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बुनियादी अवधारणाएँ

के बारे में बुनियादी अवधारणाएँस्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली

स्वास्थ्य- पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक (मानसिक) और सामाजिक कल्याण की स्थिति, न कि केवल बीमारी और शारीरिक प्रभावों की अनुपस्थिति।

शारीरिक मौत - किसी व्यक्ति की प्राकृतिक स्थिति, उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण; पर निर्भर करता है मोटर प्रणाली, से उचित पोषण, मौखिक और शारीरिक कार्य के इष्टतम संयोजन से। सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, आपको भरपूर आराम करने की ज़रूरत है (उदाहरण के लिए, 8-9 घंटे की नींद)। आध्यात्मिक स्वास्थ्यपर निर्भर करता है:

बाहरी दुनिया से संबंध;

इस दुनिया में अभिविन्यास;

समाज में अपनी स्थिति निर्धारित करने की क्षमता से;

लोगों और चीज़ों के प्रति आपके दृष्टिकोण से;

मांसपेशी प्रणाली.

मानसिक स्वास्थ्य अवधारणा

स्वयं के साथ, मित्रों और प्रियजनों के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता से हासिल किया गया; विभिन्न स्थितियों का पूर्वानुमान लगाना; किसी की क्षमताओं और इच्छाओं के अनुसार उसके व्यवहार के मॉडल विकसित करना।

कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या अस्वस्थ?

यह व्यक्तिगत भावनाओं और संकेतकों द्वारा निर्धारित होता है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य निम्न द्वारा निर्धारित होता है:

सबसे लंबे सक्रिय जीवन के दौरान जैविक (प्रजनन), शारीरिक (श्वसन, पोषण, उत्सर्जन, रक्त परिसंचरण), साइकोफिजियोलॉजिकल (धारणा, स्मृति, सोच), सामाजिक (कार्य करने की क्षमता) कार्यों का संरक्षण और विकास।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक	उदाहरणात्मक विशिष्ट गुरुत्ववी %	जोखिम कारकों के समूह
1. जीवनशैली		शराब, खराब पोषण, हानिकारक कार्य परिस्थितियाँ, चिंताएँ, तनाव, आदतें, शारीरिक निष्क्रियता, सामग्री और रहने की स्थितियाँ, नशीली दवाएं, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, पारिवारिक कमजोरी, अकेलापन, निम्न शैक्षिक और सांस्कृतिक स्तर, उच्च स्तर शहरीकरण (जनसंख्या)
2. आनुवंशिकी, जीव विज्ञान		करने की प्रवृत्ति वंशानुगत रोग
3. बाहरी वातावरण		वायु, जल, मृदा प्रदूषण, अचानक परिवर्तनप्राकृतिक वायुमंडलीय दबाव, चुम्बक और अन्य विकिरण
4. स्वास्थ्य सेवा		अप्रभावी निवारक उपाय खराब क्वालिटी चिकित्सा देखभालऔर इसके प्रावधान की असामयिकता

सार्वजनिक स्वास्थ्य व्यक्तियों के स्वास्थ्य से बनता है। संकेतक:

सामान्य मृत्यु दर;

औसत जीवन प्रत्याशा;

शिशु मृत्यु दर।

सार्वजनिक स्वास्थ्य इससे प्रभावित होता है:

प्राकृतिक कारक (पर्यावरण प्रदूषण, आवास पर्यावरण) और सामाजिक कारक (मजदूरी, काम के घंटे, काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य देखभाल, पोषण स्तर)।

स्वस्थ जीवन शैली।

Z.O.Z.- व्यक्तिगत स्वास्थ्य रखरखाव और संवर्धन है।

H.O.Z. के घटक:

1) मध्यम और संतुलित आहार;

2) दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत बायोरिदम की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए;

3) पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

4) शरीर का सख्त होना;

5) व्यक्तिगत स्वच्छता;

6) सक्षम पर्यावरणीय व्यवहार;

7) मानसिक स्वच्छता और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता;

8) यौन शिक्षा;

9) बुरी आदतों को छोड़ना;

10) घर पर, सड़क पर, स्कूल में सुरक्षित व्यवहार, चोटों और विषाक्तता की रोकथाम सुनिश्चित करना।

आज, दुर्भाग्य से, हमारे देश में 2/3 आबादी, 70 मिलियन लोग, खेल नहीं खेलते हैं। धुआँ।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और बीमारियों की रोकथाम के बीच संबंध।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करने का महत्व।

स्वच्छता- यह एक ऐसा क्षेत्र है जो किसी व्यक्ति पर रहने की स्थिति और कार्य के प्रभाव का अध्ययन करता है और विभिन्न बीमारियों की रोकथाम विकसित करता है; अस्तित्व के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ प्रदान करना; स्वास्थ्य बनाए रखना और जीवन को लम्बा खींचना।

व्यक्तिगत स्वच्छता- स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसका कार्यान्वयन स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए आपको चाहिए:

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का उचित संयोजन;

व्यायाम शिक्षा;

सख्त होना;

संतुलित आहार;

काम और सक्रिय आराम का विकल्प;

भरपूर नींद.

डब्ल्यूएचओ द्वारा परिभाषित स्वास्थ्य, पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति। किसी व्यक्ति और समग्र रूप से समाज का स्वास्थ्य कई सामाजिक, प्राकृतिक और जैविक कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि लोगों का स्वास्थ्य 50-55% जीवनशैली से, 20-25% पर्यावरणीय कारकों से, 20% जैविक (वंशानुगत) कारकों से और 10% दवा से निर्धारित होता है।

जीवनशैली एक व्यक्ति, एक सामाजिक समूह, समग्र रूप से समाज की विशिष्ट गतिविधियों का एक समूह है, जिसे जीवन स्थितियों के साथ एकता में लिया जाता है। यह अवधारणा काफी व्यापक है. हाल ही में, स्वस्थ जीवन शैली को इसके दो घटकों - स्वस्थ जीवन शैली और गैर-स्वस्थ जीवन शैली - द्वारा तेजी से पहचाना जा रहा है। यद्यपि "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा हमारे समाज में अपेक्षाकृत हाल ही में (20वीं शताब्दी के 80 के दशक में) स्थापित की गई थी, मानव जाति के पूरे इतिहास में लोगों ने हमेशा स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों और नियमों का उपयोग किया है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति में नाटकीय रूप से बदलाव आया है (और परिवर्तन जारी है) श्रम गतिविधिव्यक्ति। में आधुनिक स्थितियाँमानसिक श्रम की भूमिका लगातार बढ़ रही है और शारीरिक श्रम का हिस्सा घट रहा है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि पेशेवर गतिविधियों के दौरान ज्ञान श्रमिकों को, एक नियम के रूप में, आवश्यक (पर्याप्त) मात्रा और गुणवत्ता में शारीरिक गतिविधि प्राप्त नहीं होती है। लेकिन मानव शरीर को अभी भी इन भारों की आवश्यकता है। नतीजतन, केवल शारीरिक शिक्षा, खेल और पर्यटन ही आधुनिक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि प्रदान करने का व्यावहारिक रूप से सबसे प्रभावी और किफायती तरीका बन जाते हैं।

अपने विकास के प्रत्येक चरण में, मानवता के शस्त्रागार में हमेशा जीवन के ऐसे मानदंड रहे हैं जिनका उद्देश्य अंततः भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का निर्माण और सृजन, समाज का परिवर्तन और समृद्धि, मनुष्य का विकास, रहस्योद्घाटन था। उसके नैतिक गुणों, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं और अवसरों का। अंतिम विश्लेषण में, मानवता की प्रगतिशीलता हमेशा उसकी आत्म-सुधार की क्षमता, स्वयं मनुष्य के सबसे पूर्ण विकास, उसे (मानवता) को एक सामान्य और एकमात्र उचित स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जाने की क्षमता से पूर्व निर्धारित की गई है।

ऐसा लगता है कि हमें स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है।

नीचे हम स्वस्थ जीवन शैली की कुछ परिभाषाएँ प्रस्तुत करते हैं जो साहित्य में मौजूद हैं:

"एक स्वस्थ जीवनशैली एक तर्कसंगत जीवनशैली है, जिसकी एक अभिन्न विशेषता स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से सक्रिय गतिविधि है।"

“एक स्वस्थ जीवन शैली...के रूप में वर्णित किया जा सकता है सक्रिय कार्यलोगों का लक्ष्य मुख्य रूप से स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है।"

"एक स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार का एक उद्देश्यपूर्ण रूप है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के संरक्षण और दीर्घकालिक रखरखाव को सुनिश्चित करता है, साथ ही शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, एक सांस्कृतिक, सभ्य, मानवतावादी जीवन शैली है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली... को वह समझा जाता है जिसमें शरीर के आरक्षित भंडार को बनाए रखा या विस्तारित किया जाता है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति की रोजमर्रा की सांस्कृतिक गतिविधि के रूपों और तरीकों का एक विशिष्ट सेट है, जो सांस्कृतिक मानदंडों, मूल्यों, गतिविधि के अर्थ और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करने पर आधारित है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली दैनिक जीवन के रूपों और तरीकों का एक मोबाइल संयोजन है जो स्वच्छ सिद्धांतों का अनुपालन करती है, शरीर की अनुकूली और प्रतिरोधी क्षमताओं को मजबूत करती है, आरक्षित क्षमताओं की प्रभावी बहाली, रखरखाव और विकास और सामाजिक के इष्टतम प्रदर्शन में योगदान करती है। और व्यक्ति द्वारा पेशेवर कार्य।”

हमारे दृष्टिकोण से, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की प्रकृति और लक्ष्य अभिविन्यास "स्वस्थ" शब्द से पूर्व निर्धारित है। विशेषण "स्वस्थ", संज्ञा "स्वास्थ्य" का व्युत्पन्न होने के कारण, इस प्रकार उत्तरार्द्ध की सभी मुख्य गुणात्मक विशेषताओं को वहन करता है। इस संबंध में, हम एक बार फिर ध्यान देते हैं कि स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

हमें ऐसा लगता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में हमारे समाज में ऐतिहासिक रूप से विकसित ऐसे प्रावधानों को प्रतिबिंबित करना चाहिए, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को उसके एंटीपोड - गैर-स्वस्थ जीवन शैली से स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और अलग करने में मदद करेगा।

और, इसलिए, हमें जीवन गतिविधि के बारे में बात करनी चाहिए:

भविष्य पर विचार करते हुए। स्वस्थ जीवनशैली का लक्ष्य हमेशा समाधान करना रहा है वैश्विक समस्याएँमानव अस्तित्व की अनंतता सुनिश्चित करने से संबंधित;

रचनात्मक इसलिए, हम बात कर रहे हैंभौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का निर्माण करने, शांति और समृद्धि सुनिश्चित करने और युवा पीढ़ी को जीवन के लिए अधिक तैयार करने के उद्देश्य से की गई जीवन गतिविधियों के बारे में;

पुनर्स्थापनात्मक और स्वास्थ्य-सुधार। कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति को अपनी पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होना चाहिए जीवर्नबल, लगातार एक निश्चित न्यूनतम पुनर्स्थापनात्मक और स्वास्थ्य उपाय करें, इसके लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करें - सूर्य, वायु, पानी, प्रकृति की सुंदरता, और इसी तरह;

विकसित होना। प्रत्येक व्यक्ति को साधन अवश्य सीखना चाहिए भौतिक संस्कृतिऔर खेल को विकसित करने और सुधारने, मजबूत करने और बनाए रखने के लिए भौतिक गुणऔर क्षमताएं, आपका स्वास्थ्य।

उपरोक्त के आधार पर, हम स्वस्थ जीवनशैली की निम्नलिखित परिभाषा प्रस्तावित करते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली जीवन के मानदंडों और नियमों का एक समूह है, जो ऐतिहासिक रूप से समय और अभ्यास द्वारा परीक्षण किया गया है, जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक व्यक्ति:

अत्यधिक कुशलतापूर्वक और आर्थिक रूप से काम करना जानता था, अपनी व्यावसायिक, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियों की प्रक्रिया में तर्कसंगत रूप से शक्ति, ज्ञान और ऊर्जा खर्च करना जानता था;

कड़ी मेहनत के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करने और ठीक करने के लिए कौशल और क्षमताएं थीं;

लगातार अपने नैतिक विश्वासों को गहरा किया, आध्यात्मिक रूप से समृद्ध हुआ, अपने भौतिक गुणों और क्षमताओं को विकसित और बेहतर बनाया;

स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखा और मजबूत किया और आत्म-विनाशकारी व्यवहार की अस्वास्थ्यकर आदतों को पूरी तरह से खारिज कर दिया।

इस प्रकार, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की एक अवस्था है।