शारीरिक गतिविधि हृदय और संवहनी स्थिति को कैसे प्रभावित करती है? एक एथलीट का विशेष हृदय: प्रशिक्षण रोकने के बाद परिवर्तन और पुनर्प्राप्ति शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गतिविधि में परिवर्तन।

प्रश्न 1 हृदय चक्र के चरण और शारीरिक गतिविधि के दौरान उनके परिवर्तन। 3

प्रश्न 2 बड़ी आंत की गतिशीलता और स्राव। बड़ी आंत में अवशोषण, पाचन प्रक्रियाओं पर मांसपेशियों के काम का प्रभाव। 7

प्रश्न 3 श्वसन केन्द्र की अवधारणा। श्वास नियमन के तंत्र. 9

प्रश्न 4 बच्चों और किशोरों में मोटर प्रणाली के विकास की आयु संबंधी विशेषताएं 11

प्रयुक्त साहित्य की सूची...13

प्रश्न 1 हृदय चक्र के चरण और शारीरिक गतिविधि के दौरान उनके परिवर्तन

संवहनी तंत्र में, रक्त एक दबाव प्रवणता के कारण चलता है: उच्च से निम्न की ओर। रक्तचाप उस बल से निर्धारित होता है जिसके साथ वाहिका (हृदय गुहा) में रक्त इस वाहिका की दीवारों सहित सभी दिशाओं में दबाता है। निलय वह संरचना है जो इस ढाल का निर्माण करती है।

हृदय की शिथिलता (डायस्टोल) और संकुचन (सिस्टोल) की अवस्थाओं में चक्रीय रूप से बार-बार होने वाले परिवर्तन को हृदय चक्र कहा जाता है। 75 प्रति मिनट की हृदय गति के साथ, पूरे चक्र की अवधि लगभग 0.8 सेकंड है।

अटरिया और निलय के कुल डायस्टोल के अंत से शुरू होने वाले हृदय चक्र पर विचार करना अधिक सुविधाजनक है। इस मामले में, हृदय के हिस्से निम्नलिखित स्थिति में होते हैं: सेमीलुनर वाल्व बंद होते हैं, और एट्रियोवेंट्रिकुलर वाल्व खुले होते हैं। शिराओं से रक्त स्वतंत्र रूप से बहता है और अटरिया और निलय की गुहाओं को पूरी तरह भर देता है। उनमें रक्तचाप आस-पास की नसों के समान ही होता है, लगभग 0 मिमी एचजी। कला।

साइनस नोड में उत्पन्न होने वाली उत्तेजना, सबसे पहले अलिंद मायोकार्डियम में आती है, क्योंकि एट्रियोवेंट्रिकुलर नोड के ऊपरी भाग में निलय तक इसका संचरण विलंबित होता है। इसलिए, आलिंद सिस्टोल पहले (0.1 सेकेंड) होता है। इस मामले में, नसों के मुंह के आसपास स्थित मांसपेशी फाइबर का संकुचन उन्हें अवरुद्ध कर देता है। एक बंद अलिंदनिलय संबंधी गुहा का निर्माण होता है। जब आलिंद मायोकार्डियम सिकुड़ता है, तो उनमें दबाव 3-8 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। कला। परिणामस्वरूप, अटरिया से रक्त का कुछ हिस्सा खुले एट्रियोवेंट्रिकुलर उद्घाटन के माध्यम से निलय में गुजरता है, जिससे उनमें रक्त की मात्रा 110-140 मिलीलीटर (वेंट्रिकुलर एंड-डायस्टोलिक वॉल्यूम - ईडीवी) हो जाती है। इसी समय, प्राप्त रक्त के अतिरिक्त भाग के कारण, निलय की गुहा कुछ हद तक खिंच जाती है, जो विशेष रूप से उनकी अनुदैर्ध्य दिशा में स्पष्ट होती है। इसके बाद वेंट्रिकुलर सिस्टोल शुरू होता है और अटरिया में डायस्टोल शुरू होता है।

एट्रियोवेंट्रिकुलर देरी (लगभग 0.1 सेकेंड) के बाद, चालन प्रणाली के तंतुओं के साथ उत्तेजना वेंट्रिकुलर कार्डियोमायोसाइट्स तक फैल जाती है, और वेंट्रिकुलर सिस्टोल शुरू हो जाता है, जो लगभग 0.33 सेकेंड तक चलता है। वेंट्रिकुलर सिस्टोल को दो अवधियों में विभाजित किया गया है, और उनमें से प्रत्येक को चरणों में विभाजित किया गया है।

पहली अवधि - तनाव की अवधि - अर्धचंद्र वाल्व खुलने तक जारी रहती है। उन्हें खोलने के लिए, निलय में रक्तचाप को संबंधित धमनी ट्रंक की तुलना में अधिक स्तर तक बढ़ाया जाना चाहिए। इस मामले में, दबाव, जो वेंट्रिकुलर डायस्टोल के अंत में दर्ज किया जाता है और महाधमनी में डायस्टोलिक दबाव कहा जाता है, लगभग 70-80 मिमी एचजी है। कला।, और फुफ्फुसीय धमनी में - 10-15 मिमी एचजी। कला। वोल्टेज अवधि लगभग 0.08 s तक रहती है।

यह अतुल्यकालिक संकुचन चरण (0.05 सेकेंड) से शुरू होता है, क्योंकि सभी वेंट्रिकुलर फाइबर एक ही समय में सिकुड़ना शुरू नहीं करते हैं। संकुचन करने वाले पहले कार्डियोमायोसाइट्स हैं जो चालन प्रणाली के तंतुओं के पास स्थित होते हैं। इसके बाद आइसोमेट्रिक संकुचन (0.03 सेकेंड) का चरण आता है, जो संकुचन में पूरे वेंट्रिकुलर मायोकार्डियम की भागीदारी की विशेषता है।

वेंट्रिकुलर संकुचन की शुरुआत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि, अर्धचंद्र वाल्व अभी भी बंद होने पर, रक्त सबसे कम दबाव के क्षेत्र में चला जाता है - वापस अटरिया की ओर। इसके मार्ग में स्थित एट्रियोवेंट्रिकुलर वाल्व रक्त प्रवाह के कारण बंद हो जाते हैं। टेंडन धागे उन्हें अटरिया में विस्थापित होने से रोकते हैं, और पैपिलरी मांसपेशियों के सिकुड़ने से और भी अधिक जोर पड़ता है। परिणामस्वरूप, कुछ समय के लिए बंद वेंट्रिकुलर गुहाएँ दिखाई देती हैं। और जब तक निलय का संकुचन उनमें रक्तचाप को सेमीलुनर वाल्व खोलने के लिए आवश्यक स्तर से ऊपर नहीं उठा देता, तब तक तंतुओं की लंबाई में उल्लेखनीय कमी नहीं होती है। केवल उनका आंतरिक तनाव बढ़ता है।

दूसरी अवधि - रक्त निष्कासन की अवधि - महाधमनी और फुफ्फुसीय धमनी वाल्व के खुलने से शुरू होती है। यह 0.25 सेकेंड तक रहता है और इसमें रक्त के तेज (0.1 सेकेंड) और धीमे (0.13 सेकेंड) निष्कासन के चरण होते हैं। महाधमनी वाल्व लगभग 80 mmHg के दबाव पर खुलते हैं। कला।, और फुफ्फुसीय - 10 मिमी एचजी। कला। धमनियों के अपेक्षाकृत संकीर्ण उद्घाटन तुरंत उत्सर्जित रक्त की पूरी मात्रा (70 मिलीलीटर) को पारित करने में सक्षम नहीं होते हैं, और इसलिए मायोकार्डियम के विकासशील संकुचन से निलय में रक्तचाप में और वृद्धि होती है। बाईं ओर यह बढ़कर 120-130 मिमी एचजी हो जाता है। कला।, और दाईं ओर - 20-25 मिमी एचजी तक। कला। वेंट्रिकल और महाधमनी (फुफ्फुसीय धमनी) के बीच परिणामी उच्च दबाव प्रवणता रक्त के हिस्से को पोत में तेजी से जारी करने को बढ़ावा देती है।

हालाँकि, वाहिकाओं की अपेक्षाकृत छोटी क्षमता, जिसमें पहले रक्त होता था, उनके अतिप्रवाह की ओर ले जाती है। अब जहाजों में दबाव बढ़ रहा है. निलय और वाहिकाओं के बीच दबाव प्रवणता धीरे-धीरे कम हो जाती है, क्योंकि रक्त निष्कासन की दर धीमी हो जाती है।

फुफ्फुसीय धमनी में कम डायस्टोलिक दबाव के कारण, वाल्वों का खुलना और दाएं वेंट्रिकल से रक्त का निष्कासन बाएं वेंट्रिकल की तुलना में थोड़ा पहले शुरू होता है। निचली प्रवणता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रक्त का निष्कासन थोड़ी देर बाद समाप्त हो जाता है। इसलिए, दाएं वेंट्रिकल का सिस्टोल बाएं वेंट्रिकल के सिस्टोल से 10-30 एमएस लंबा होता है।

अंत में, जब वाहिकाओं में दबाव वेंट्रिकुलर गुहा में दबाव के स्तर तक बढ़ जाता है, तो रक्त का निष्कासन समाप्त हो जाता है। इस समय तक निलय का संकुचन बंद हो जाता है। उनका डायस्टोल शुरू होता है, जो लगभग 0.47 सेकेंड तक चलता है। आमतौर पर, सिस्टोल के अंत तक, लगभग 40-60 मिलीलीटर रक्त निलय में रहता है (अंत-सिस्टोलिक मात्रा - ईएसवी)। निष्कासन की समाप्ति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वाहिकाओं में रक्त विपरीत प्रवाह के साथ अर्धचंद्र वाल्व को बंद कर देता है। इस स्थिति को प्रोटो-डायस्टोलिक अंतराल (0.04 सेकेंड) कहा जाता है। तब तनाव में कमी आती है - विश्राम की एक सममितीय अवधि (0.08 सेकेंड)।

इस समय तक, अटरिया पहले से ही पूरी तरह से रक्त से भर चुका होता है। आलिंद डायस्टोल लगभग 0.7 सेकंड तक रहता है। अटरिया मुख्य रूप से शिराओं के माध्यम से निष्क्रिय रूप से बहने वाले रक्त से भरे होते हैं। लेकिन एक "सक्रिय" घटक की पहचान करना भी संभव है, जो वेंट्रिकुलर सिस्टोल के साथ उनके डायस्टोल के आंशिक संयोग के संबंध में प्रकट होता है। जब उत्तरार्द्ध सिकुड़ता है, तो एट्रियोवेंट्रिकुलर सेप्टम का तल हृदय के शीर्ष की ओर स्थानांतरित हो जाता है, जो सक्शन प्रभाव पैदा करता है।

जब निलय की दीवारों में तनाव कम हो जाता है और उनमें दबाव 0 तक गिर जाता है, तो एट्रियोवेंट्रिकुलर वाल्व रक्त प्रवाह के साथ खुल जाते हैं। निलय में भरने वाला रक्त धीरे-धीरे उन्हें सीधा कर देता है। निलय को रक्त से भरने की अवधि को तेज और धीमी गति से भरने के चरणों में विभाजित किया जा सकता है। एक नए चक्र (आलिंद सिस्टोल) की शुरुआत से पहले, निलय, अटरिया की तरह, पूरी तरह से रक्त से भरने का समय होता है। इसलिए, आलिंद सिस्टोल के दौरान रक्त के प्रवाह के कारण, इंट्रावेंट्रिकुलर मात्रा लगभग 20-30% बढ़ जाती है। लेकिन हृदय के काम की तीव्रता के साथ यह योगदान काफी बढ़ जाता है, जब कुल डायस्टोल छोटा हो जाता है और रक्त को निलय को पर्याप्त रूप से भरने का समय नहीं मिलता है।

शारीरिक कार्य के दौरान, हृदय प्रणाली की गतिविधि सक्रिय हो जाती है और इस प्रकार, काम करने वाली मांसपेशियों की ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता पूरी तरह से संतुष्ट हो जाती है, और परिणामी गर्मी रक्तप्रवाह के माध्यम से काम करने वाली मांसपेशियों से शरीर के उन हिस्सों में चली जाती है जहां यह होती है। रिहाई। हल्के काम की शुरुआत के 3-6 मिनट बाद, हृदय गति में एक स्थिर (टिकाऊ) वृद्धि होती है, जो कॉर्टेक्स के मोटर क्षेत्र से मेडुला ऑबोंगटा के हृदय केंद्र तक उत्तेजना के विकिरण और सक्रियण की प्राप्ति के कारण होती है। कार्यशील मांसपेशियों के कीमोरिसेप्टर्स से इस केंद्र में आवेग आते हैं। मांसपेशी तंत्र के सक्रिय होने से कार्यशील मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जो काम शुरू होने के बाद 60-90 सेकेंड के भीतर अधिकतम तक पहुंच जाती है। हल्के काम से रक्त प्रवाह और मांसपेशियों की चयापचय आवश्यकताओं के बीच एक पत्राचार बनता है। जैसे-जैसे प्रकाश गतिशील कार्य आगे बढ़ता है, ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में ग्लूकोज, फैटी एसिड और ग्लिसरॉल का उपयोग करते हुए एटीपी पुनर्संश्लेषण का एरोबिक मार्ग हावी होने लगता है। भारी गतिशील कार्य के दौरान, थकान विकसित होने पर हृदय गति अधिकतम तक बढ़ जाती है। कार्यशील मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह 20-40 गुना बढ़ जाता है। हालाँकि, मांसपेशियों तक O3 की डिलीवरी मांसपेशियों के चयापचय की जरूरतों से पीछे है, और ऊर्जा का कुछ हिस्सा अवायवीय प्रक्रियाओं के माध्यम से उत्पन्न होता है।

प्रश्न 2 बड़ी आंत की गतिशीलता और स्राव। बड़ी आंत में अवशोषण, पाचन प्रक्रियाओं पर मांसपेशियों के काम का प्रभाव

बड़ी आंत की मोटर गतिविधि में ऐसी विशेषताएं होती हैं जो काइम के संचय, पानी के अवशोषण के कारण इसका गाढ़ा होना, मल का निर्माण और शौच के दौरान शरीर से उनका निष्कासन सुनिश्चित करती हैं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कुछ हिस्सों के माध्यम से सामग्री की आवाजाही की प्रक्रिया की समय विशेषताओं को एक्स-रे कंट्रास्ट एजेंट (उदाहरण के लिए, बेरियम सल्फेट) की गति से आंका जाता है। प्रशासन के बाद, यह 3-3.5 घंटों के बाद सीकुम में प्रवेश करना शुरू कर देता है। 24 घंटों के भीतर, बृहदान्त्र भर जाता है, जो 48-72 घंटों के बाद कंट्रास्ट द्रव्यमान से मुक्त हो जाता है।

बृहदान्त्र के प्रारंभिक खंडों में बहुत धीमी गति से छोटे पेंडुलम जैसे संकुचन होते हैं। इनकी मदद से काइम मिलाया जाता है, जिससे पानी का अवशोषण तेज हो जाता है। अनुप्रस्थ बृहदान्त्र और सिग्मॉइड बृहदान्त्र में, बड़े पेंडुलम जैसे संकुचन देखे जाते हैं, जो बड़ी संख्या में अनुदैर्ध्य और गोलाकार मांसपेशी बंडलों की उत्तेजना के कारण होते हैं। दुर्लभ क्रमाकुंचन तरंगों के कारण बृहदान्त्र की सामग्री की दूरस्थ दिशा में धीमी गति से गति होती है। बृहदान्त्र में चाइम की अवधारण को एंटीपेरिस्टाल्टिक संकुचन द्वारा सुगम बनाया जाता है, जो सामग्री को प्रतिगामी दिशा में ले जाता है और इस तरह पानी के अवशोषण को बढ़ावा देता है। गाढ़ा, निर्जलित काइम डिस्टल कोलन में जमा हो जाता है। आंत का यह भाग वृत्ताकार मांसपेशी फाइबर के संकुचन के कारण होने वाले संकुचन द्वारा तरल काइम से भरे ऊपरी हिस्से से अलग हो जाता है, जो विभाजन की अभिव्यक्ति है।

जब अनुप्रस्थ बृहदान्त्र सघन घनी सामग्री से भर जाता है, तो एक बड़े क्षेत्र में इसके श्लेष्म झिल्ली के मैकेनोरिसेप्टर्स की जलन बढ़ जाती है, जो शक्तिशाली पलटा प्रणोदक संकुचन के उद्भव में योगदान देता है जो बड़ी मात्रा में सामग्री को सिग्मॉइड और मलाशय में ले जाता है। अतः इस प्रकार के संकुचन को द्रव्यमान संकुचन कहते हैं। खाने से गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स के कार्यान्वयन के कारण प्रणोदक संकुचन की घटना में तेजी आती है।

बृहदान्त्र के सूचीबद्ध चरणबद्ध संकुचन टॉनिक संकुचन की पृष्ठभूमि के खिलाफ किए जाते हैं, जो आम तौर पर 15 सेकंड से 5 मिनट तक रहते हैं।

बड़ी आंत, साथ ही छोटी आंत की गतिशीलता का आधार, चिकनी मांसपेशियों के तत्वों की झिल्ली की सहज विध्रुवण की क्षमता है। संकुचन की प्रकृति और उनका समन्वय अंतर्गर्भाशयी तंत्रिका तंत्र के अपवाही न्यूरॉन्स और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वायत्त भाग के प्रभाव पर निर्भर करता है।

सामान्य शारीरिक परिस्थितियों में बृहदान्त्र में पोषक तत्वों का अवशोषण नगण्य होता है, क्योंकि अधिकांश पोषक तत्व पहले ही छोटी आंत में अवशोषित हो चुके होते हैं। बृहदान्त्र में पानी का अवशोषण अधिक होता है, जो मल के निर्माण के लिए आवश्यक है।

बृहदान्त्र में, ग्लूकोज, अमीनो एसिड और कुछ अन्य आसानी से अवशोषित पदार्थ कम मात्रा में अवशोषित हो सकते हैं।

बड़ी आंत में रस का स्राव मुख्य रूप से काइम द्वारा श्लेष्म झिल्ली की स्थानीय यांत्रिक जलन की प्रतिक्रिया में होता है। कोलन जूस में ठोस और तरल घटक होते हैं। घने घटक में श्लेष्मा गांठें शामिल होती हैं जिनमें डीक्वामेटेड एपिथेलियल कोशिकाएं, लिम्फोइड कोशिकाएं और बलगम शामिल होते हैं। तरल घटक का पीएच 8.5-9.0 है। रस एंजाइम मुख्य रूप से डिक्वामेटेड एपिथेलियल कोशिकाओं में निहित होते हैं, जिसके टूटने के दौरान उनके एंजाइम (पेंटिडेस, एमाइलेज, लाइपेज, न्यूक्लीज, कैथेप्सिन, क्षारीय फॉस्फेट) तरल घटक में प्रवेश करते हैं। बृहदान्त्र के रस में एंजाइमों की मात्रा और उनकी गतिविधि छोटी आंत के रस की तुलना में काफी कम होती है। लेकिन उपलब्ध एंजाइम बृहदान्त्र के समीपस्थ भागों में अपचित खाद्य पदार्थों के हाइड्रोलिसिस को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

बड़ी आंत की श्लेष्मा झिल्ली से रस स्राव का विनियमन मुख्य रूप से एंटरल स्थानीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से किया जाता है।

सम्बंधित जानकारी।

जैवरासायनिक प्रक्रियाएं

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, हृदय गति बढ़ती रहती है, जिसके लिए आराम की स्थिति की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालाँकि, हृदय की मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति मुख्य रूप से एटीपी के एरोबिक पुनर्संश्लेषण के माध्यम से की जाती है। एटीपी पुनर्संश्लेषण के लिए अवायवीय मार्ग केवल बहुत गहन कार्य के दौरान सक्रिय होते हैं।

मायोकार्डियम में एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति की बड़ी संभावना इस मांसपेशी की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण है। कंकाल की मांसपेशियों के विपरीत, हृदय की मांसपेशियों में केशिकाओं का अधिक विकसित, घना नेटवर्क होता है, जो इसे बहते रक्त से अधिक ऑक्सीजन और ऑक्सीकरण सब्सट्रेट निकालने की अनुमति देता है। इसके अलावा, मायोकार्डियल कोशिकाओं में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं जिनमें ऊतक श्वसन एंजाइम होते हैं। ऊर्जा स्रोतों के रूप में, मायोकार्डियम रक्त द्वारा वितरित विभिन्न पदार्थों का उपयोग करता है: ग्लूकोज, फैटी एसिड, कीटोन बॉडी, ग्लिसरॉल। स्वयं के ग्लाइकोजन भंडार का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है; वे अत्यधिक भार के तहत मायोकार्डियम को ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक हैं।

गहन कार्य के दौरान, रक्त में लैक्टेट की सांद्रता में वृद्धि के साथ, मायोकार्डियम रक्त से लैक्टेट निकालता है और इसे कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में ऑक्सीकरण करता है। जब एक लैक्टिक एसिड अणु का ऑक्सीकरण होता है, तो 18 एटीपी अणु संश्लेषित होते हैं। मायोकार्डियम की लैक्टेट को ऑक्सीकरण करने की क्षमता का अत्यधिक जैविक महत्व है। ऊर्जा स्रोत के रूप में लैक्टेट का उपयोग रक्त में ग्लूकोज की आवश्यक एकाग्रता को लंबे समय तक बनाए रखना संभव बनाता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं के बायोएनेरजेटिक्स के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए ग्लूकोज ऑक्सीकरण का लगभग एकमात्र सब्सट्रेट है। हृदय की मांसपेशियों में लैक्टेट का ऑक्सीकरण भी एसिड-बेस संतुलन को सामान्य करने में मदद करता है, क्योंकि रक्त में इस एसिड की एकाग्रता कम हो जाती है।

परिधीय प्रतिरोध में कमी

एक ही समय में गतिशील व्यायाम के दौरान हृदय प्रणाली में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन चयापचय वैसोडिलेटर्स के संचय के कारण होने वाले कुल परिधीय प्रतिरोध में एक महत्वपूर्ण कमी और सक्रिय रूप से काम करने वाली कंकाल की मांसपेशियों में संवहनी प्रतिरोध में कमी है। कुल परिधीय प्रतिरोध में कमी एक दबाव कम करने वाला कारक है जो धमनी बैरोरिसेप्टर रिफ्लेक्स के माध्यम से सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि को उत्तेजित करता है।

यद्यपि शारीरिक गतिविधि के दौरान औसत धमनी दबाव सामान्य से अधिक है, कुल परिधीय प्रतिरोध में कमी इस बढ़े हुए स्तर से नीचे गिरती है, जिस पर इसे केवल वासोमोटर केंद्र पर प्रभाव के परिणामस्वरूप नियंत्रित किया जाना चाहिए जिसका उद्देश्य निर्धारित बिंदु को ऊपर उठाना है। . धमनी बैरोरिसेप्टर चाप सहानुभूति गतिविधि को बढ़ाकर इस परिस्थिति पर प्रतिक्रिया करता है। इस प्रकार, सामान्य की तुलना में रक्तचाप में वृद्धि के विरोधाभासी तथ्य के बावजूद, धमनी बैरोरिसेप्टर रिफ्लेक्स काफी हद तक व्यायाम के दौरान सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि को निर्धारित करता है। वास्तव में, यदि धमनी बैरोरिसेप्टर रिफ्लेक्स के लिए नहीं, तो व्यायाम के दौरान होने वाली कुल परिधीय प्रतिरोध में कमी से धमनी दबाव सामान्य से काफी नीचे गिर जाएगा।

सहानुभूतिपूर्ण वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर टोन में समग्र वृद्धि के बावजूद व्यायाम से त्वचा का रक्त प्रवाह बढ़ सकता है क्योंकि कुछ शर्तों के तहत त्वचा के रक्त प्रवाह को विनियमित करने में थर्मल रिफ्लेक्सिस प्रेसर रिफ्लेक्सिस को ओवरराइड कर सकता है। बेशक, सक्रिय कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान होने वाली अतिरिक्त गर्मी को खत्म करने के लिए तापमान संबंधी प्रतिक्रियाएँ आमतौर पर ज़ोरदार व्यायाम के दौरान सक्रिय होती हैं। अक्सर, व्यायाम की शुरुआत में त्वचा में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है (सहानुभूति वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर तंत्रिकाओं की बढ़ी हुई गतिविधि के परिणामस्वरूप धमनी टोन में सामान्य वृद्धि के हिस्से के रूप में), और फिर गर्मी उत्पादन और शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ व्यायाम जारी रहने पर यह बढ़ जाता है।

कंकाल की मांसपेशियों और त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के अलावा, ज़ोरदार व्यायाम के दौरान कोरोनरी रक्त का प्रवाह भी काफी बढ़ जाता है। यह मुख्य रूप से कोरोनरी धमनियों के स्थानीय चयापचय वासोडिलेशन के कारण होता है, हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि और मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के कारण होता है।

गतिशील व्यायाम के प्रति हृदय संबंधी प्रतिक्रिया में दो महत्वपूर्ण तंत्र शामिल हैं। पहला कंकाल मांसपेशी पंप है, जिस पर हमने शरीर की सीधी स्थिति के संबंध में चर्चा की है। कंकाल की मांसपेशी पंप व्यायाम के दौरान शिरापरक वापसी को बढ़ाने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है और इस प्रकार हृदय गति और मायोकार्डियल सिकुड़न में वृद्धि के कारण केंद्रीय शिरापरक दबाव में अत्यधिक कमी को रोकता है। दूसरा कारक श्वसन पंप है, जो व्यायाम के दौरान शिरापरक वापसी में भी योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान श्वसन गतिविधियों में वृद्धि से श्वसन पंप की दक्षता में वृद्धि होती है और, जिससे शिरापरक वापसी और हृदय भरने में वृद्धि में मदद मिलती है।

महत्वपूर्ण गतिशील शारीरिक गतिविधि के दौरान केंद्रीय शिरापरक दबाव का औसत मूल्य नगण्य रूप से बदलता है या बिल्कुल नहीं बदलता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के दौरान कार्डियक आउटपुट और शिरापरक रिटर्न वक्र दोनों ऊपर की ओर स्थानांतरित हो जाते हैं। इस प्रकार, केंद्रीय शिरापरक दबाव में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना कार्डियक आउटपुट और शिरापरक वापसी बढ़ जाती है।

सामान्य तौर पर, गतिशील शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय प्रणाली की गतिविधि में महत्वपूर्ण अनुकूली परिवर्तन सामान्य नियामक तंत्र के काम के कारण स्वचालित रूप से होते हैं! हृदय प्रणाली की गतिविधि. कंकाल की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में भारी वृद्धि मुख्य रूप से कार्डियक आउटपुट में वृद्धि के कारण होती है, लेकिन यह आंशिक रूप से गुर्दे और पेट के अंगों में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण भी होती है।

स्थैतिक (यानी, आइसोमेट्रिक) शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय प्रणाली में परिवर्तन होते हैं जो गतिशील गतिविधि के दौरान होने वाले परिवर्तनों से भिन्न होते हैं। जैसा कि पिछले अनुभाग में चर्चा की गई है, गतिशील व्यायाम के परिणामस्वरूप कामकाजी मांसपेशियों में स्थानीय चयापचय वासोडिलेशन के कारण कुल परिधीय प्रतिरोध में उल्लेखनीय कमी आती है। स्थैतिक तनाव, यहां तक ​​कि मध्यम तीव्रता का भी, सिकुड़ती मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं के संपीड़न का कारण बनता है और उनमें वॉल्यूमेट्रिक रक्त प्रवाह में कमी आती है। इस प्रकार, स्थिर व्यायाम के दौरान कुल परिधीय प्रतिरोध आमतौर पर कम नहीं होता है और यदि कुछ बड़ी मांसपेशियां शामिल होती हैं तो यह काफी बढ़ भी सकता है। स्थैतिक भार के दौरान हृदय प्रणाली की गतिविधि में प्राथमिक परिवर्तन आवेग प्रवाह होते हैं जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स (केंद्रीय कमांड) से मेडुला ऑबोंगटा के वासोमोटर केंद्र में और संकुचन मांसपेशियों में केमोरिसेप्टर्स से सेट बिंदु को बढ़ाते हैं।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर स्थिर भार के संपर्क में आने से हृदय गति, कार्डियक आउटपुट और रक्तचाप में वृद्धि होती है - यह सब सहानुभूति केंद्रों की बढ़ी हुई गतिविधि का परिणाम है। साथ ही, स्थैतिक व्यायाम से हृदय गति और मिनट की मात्रा में कम वृद्धि होती है और गतिशील शारीरिक गतिविधि की तुलना में डायस्टोलिक, सिस्टोलिक और माध्य धमनी दबाव में अधिक वृद्धि होती है।



वर्तमान में, इस परिस्थिति का इतनी स्पष्टता से आकलन नहीं किया गया है; स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी में आधुनिक उपलब्धियाँ शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में एथलीटों में हृदय और रक्त वाहिकाओं में होने वाले परिवर्तनों को अधिक गहराई से समझना संभव बनाती हैं।

दिल औसतन 80 बीट प्रति मिनट की दर से धड़कता है, बच्चों में - कुछ अधिक बार, बुजुर्गों और बुजुर्गों में - कम बार। एक घंटे में हृदय 80 x 60 = 4800 संकुचन करता है, एक दिन में 4800 x 24 = संकुचन करता है, एक वर्ष में यह संख्या 365 = तक पहुँच जाती है। 70 वर्ष की औसत जीवन प्रत्याशा के साथ, दिल की धड़कनों की संख्या - एक प्रकार का इंजन चक्र - लगभग 3 अरब होगी।

आइए इस आंकड़े की तुलना मशीन संचालन चक्र के समान संकेतकों से करें। इंजन कार को बड़ी मरम्मत के बिना 120 हजार किमी की यात्रा करने की अनुमति देता है - यानी दुनिया भर में तीन यात्राएं। 60 किमी/घंटा की गति पर, जो सबसे अनुकूल इंजन ऑपरेटिंग मोड प्रदान करता है, इसकी सेवा का जीवन केवल 2 हजार घंटे (120,000) होगा। इस दौरान यह 480 मिलियन इंजन चक्र पूरा करेगा।

यह संख्या पहले से ही हृदय संकुचन की संख्या के करीब है, लेकिन तुलना स्पष्ट रूप से इंजन के पक्ष में नहीं है। हृदय संकुचन की संख्या और, तदनुसार, क्रैंकशाफ्ट क्रांतियों की संख्या 6:1 के अनुपात में व्यक्त की जाती है।

हृदय का सेवा जीवन इंजन के जीवनकाल से 300 गुना अधिक है। ध्यान दें कि हमारी तुलना में, मशीन के लिए उच्चतम मान और व्यक्ति के लिए औसत मान लिए गए थे। यदि हम गणना के लिए शताब्दी वर्ष की आयु लेते हैं, तो इंजन पर मानव हृदय का लाभ एक बार में कार्य चक्रों की संख्या में और सेवा जीवन के संदर्भ में - एक बार में बढ़ जाएगा। क्या यह हृदय के उच्चस्तरीय जैविक संगठन का प्रमाण नहीं है!

हृदय में अत्यधिक अनुकूली क्षमताएं होती हैं, जो मांसपेशियों के काम के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। साथ ही, हृदय के स्ट्रोक की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, यानी प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में निकलने वाले रक्त की मात्रा। चूँकि यह हृदय गति को तीन गुना कर देता है, प्रति मिनट निकलने वाले रक्त की मात्रा (कार्डियक मिनट वॉल्यूम) 4-5 गुना बढ़ जाती है। निःसंदेह, हृदय बहुत अधिक प्रयास करता है। मुख्य-बाएँ-वेंट्रिकल का कार्य 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में हृदय की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जिसे हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य और उसके द्वारा खर्च की गई कुल ऊर्जा के अनुपात से मापा जाता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मोटर आराम के स्तर की तुलना में हृदय की कार्यक्षमता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। यह हृदय और कार के इंजन के बीच गुणात्मक अंतर है; बढ़ते भार के साथ, हृदय की मांसपेशी एक किफायती ऑपरेटिंग मोड में बदल जाती है, जबकि इंजन, इसके विपरीत, अपनी दक्षता खो देता है।

उपरोक्त गणना एक स्वस्थ, लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं को दर्शाती है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में उसके कार्य में बहुत अधिक व्यापक परिवर्तन प्राप्त होते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को विश्वसनीय रूप से बढ़ाता है। इसका तंत्र थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों को विनियमित करने के लिए नीचे आता है। चाहे एक मांसपेशी या कई समूह, एक तंत्रिका कोशिका या लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न, साथ ही अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि बढ़ जाती है और थकान जल्द ही विकसित हो जाती है। यह सर्वविदित है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है; काम करने वाले अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को उत्तेजित करने की इसकी क्षमता कम ज्ञात है, जो थकान के वर्तमान विचार को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया उपयोगी है, और किसी को इसे हानिकारक मानकर इससे छुटकारा नहीं पाना चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत, पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए इसके लिए प्रयास करना चाहिए!

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हृदय पर शारीरिक गतिविधि

जो लोग खेल खेलते हैं और विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं वे अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि हृदय को प्रभावित करती है। आइए इसका पता लगाएं और इस प्रश्न का उत्तर जानें।

किसी भी अच्छे पंप की तरह, हृदय को आवश्यकतानुसार अपना भार बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया था। इसलिए, उदाहरण के लिए, शांत अवस्था में हृदय एक मिनट में एक बार सिकुड़ता (धड़कता) है। इस दौरान हृदय लगभग 4 लीटर पंप करता है। खून। इस सूचक को मिनट वॉल्यूम या कार्डियक आउटपुट कहा जाता है। और प्रशिक्षण (शारीरिक गतिविधि) के मामले में, हृदय 5-10 गुना अधिक पंप कर सकता है। ऐसा प्रशिक्षित हृदय कम घिसेगा, वह अप्रशिक्षित हृदय की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली होगा और बेहतर स्थिति में रहेगा।

हृदय स्वास्थ्य की तुलना एक अच्छे कार इंजन से की जा सकती है। जैसे एक कार में हृदय कड़ी मेहनत करने में सक्षम होता है, वह बिना किसी परेशानी के और तेज गति से काम कर सकता है। लेकिन ठीक होने और हृदय को आराम देने की अवधि भी आवश्यक है। जैसे-जैसे मानव शरीर की उम्र बढ़ती है, इन सबकी ज़रूरत बढ़ती है, लेकिन यह ज़रूरत उतनी नहीं बढ़ती, जितना कई लोग मानते हैं। एक अच्छे कार इंजन की तरह, बुद्धिमानी और सही उपयोग हृदय को ऐसे काम करने देता है जैसे कि वह एक नया इंजन हो।

आजकल, हृदय के आकार में वृद्धि को गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए बिल्कुल प्राकृतिक शारीरिक अनुकूलन माना जाता है। और इस बात का कोई सिद्ध प्रमाण नहीं है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि और सहनशक्ति व्यायाम किसी एथलीट के हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, अब धमनियों में रुकावट (कोरोनरी) के उपचार में एक निश्चित सहनशक्ति भार का उपयोग किया जाता है।

यह भी काफी समय से सिद्ध हो चुका है कि एक प्रशिक्षित हृदय वाला व्यक्ति (एक एथलीट जो गंभीर शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम है) एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में कार्य कर सकता है, इससे पहले कि उसका हृदय अपनी उच्चतम दर पर पहुंच जाए। संकुचन का.

औसत व्यक्ति के लिए, व्यायाम के दौरान हर 60 सेकंड में हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा (कार्डियक आउटपुट) 4 लीटर से बढ़ जाती है। 20 लीटर तक. अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों (एथलीटों) में यह आंकड़ा 40 लीटर तक बढ़ सकता है।

यह वृद्धि हृदय के प्रत्येक संकुचन (स्ट्रोक वॉल्यूम) के साथ पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है, जो हृदय गति (हृदय गति) के समान होती है। जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, हृदय की स्ट्रोक मात्रा भी बढ़ जाती है। लेकिन अगर नाड़ी इतनी बढ़ जाए कि हृदय को पर्याप्त रूप से भरने के लिए समय की कमी होने लगे, तो कार्डियक स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति खेल खेलता है, यदि वह अच्छी तरह से प्रशिक्षित है और उच्च शारीरिक गतिविधि का सामना करता है, तो इस सीमा तक पहुंचने से पहले बहुत अधिक समय बीत जाएगा।

स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि डायस्टोलिक मात्रा में वृद्धि और हृदय की बढ़ी हुई भराई से निर्धारित होती है। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, हृदय गति कम हो जाती है। इन परिवर्तनों से संकेत मिलता है कि हृदय प्रणाली पर भार कम हो रहा है। इसका मतलब यह भी है कि शरीर पहले से ही ऐसे काम के लिए अनुकूलित हो चुका है।

व्यायाम हृदय को कैसे प्रभावित करता है?

मानव शरीर में हृदय केंद्रीय अंग है। वह दूसरों की तुलना में भावनात्मक और शारीरिक तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। तनाव से दिल को फायदा हो और उसे नुकसान न पहुंचे, इसके लिए आपको कुछ सरल "ऑपरेशन के नियम" जानने और उनके द्वारा निर्देशित होने की जरूरत है।

खेल

खेल हृदय की मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। एक ओर, यह हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए एक व्यायाम के रूप में काम कर सकता है, दूसरी ओर, यह इसके कामकाज में व्यवधान और यहां तक ​​कि बीमारी का कारण भी बन सकता है। इसलिए, आपको शारीरिक गतिविधि का सही प्रकार और तीव्रता चुनने की आवश्यकता है। यदि आपको पहले से ही हृदय संबंधी समस्याएं हैं या आप कभी-कभी सीने में दर्द से परेशान रहते हैं, तो आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना कभी भी प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए।

पेशेवर एथलीट अक्सर भारी शारीरिक गतिविधि और लगातार प्रशिक्षण के कारण हृदय की समस्याओं का अनुभव करते हैं। हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित प्रशिक्षण एक अच्छी मदद है: हृदय गति कम हो जाती है, जो इसके कामकाज में सुधार का संकेत देती है। लेकिन, नए भार के अनुकूल होने के कारण, यह अंग दर्द से प्रशिक्षण (या अनियमित प्रशिक्षण) की अचानक समाप्ति को सहन करेगा, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि, रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस और रक्तचाप में कमी हो सकती है।

पेशा बनाम दिल

बढ़ती चिंता, सामान्य आराम की कमी, तनाव और जोखिम हृदय की मांसपेशियों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ऐसे व्यवसायों की अनूठी रेटिंग हैं जो हृदय के लिए हानिकारक हैं। पेशेवर एथलीट सम्मानजनक प्रथम स्थान पर हैं, उसके बाद राजनेता और जिम्मेदार नेता हैं जिनका जीवन कठिन निर्णय लेने से जुड़ा है। शिक्षकों ने सम्मानजनक तीसरा स्थान प्राप्त किया।

शीर्ष में बचावकर्मी, सैन्यकर्मी, स्टंटमैन और पत्रकार भी शामिल हैं, जो सूची में शामिल नहीं किए गए अन्य विशेषज्ञों की तुलना में तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।

ऑफिस के काम का खतरा निष्क्रियता है, जिससे वसा जलाने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के स्तर में कमी आ सकती है और इंसुलिन संवेदनशीलता भी प्रभावित होती है। बढ़ी हुई जिम्मेदारी के साथ गतिहीन कार्य (उदाहरण के लिए, बस चालक) उच्च रक्तचाप के विकास से भरा होता है। शिफ्ट शेड्यूल के साथ काम करना डॉक्टरों के दृष्टिकोण से भी "हानिकारक" है: शरीर की प्राकृतिक लय बाधित होती है, नींद की कमी, धूम्रपान स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

हृदय की स्थिति को प्रभावित करने वाले व्यवसायों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में - कम शारीरिक गतिविधि, बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी और रात की पाली वाले पेशे। दूसरे में - भावनात्मक और शारीरिक तनाव से जुड़ी विशेषताएँ।

हृदय पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. काम पर काम छोड़ो. जब आप घर आएं, तो अधूरे काम के बारे में चिंता न करें: आपके पास अभी भी कई कार्य दिवस बाकी हैं।
2. ताजी हवा में अधिक सैर करें - काम से, काम तक या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान।
3. यदि आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो किसी मित्र से किसी सारगर्भित विषय पर बातचीत करें, इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
4. अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं - दुबला मांस, पनीर, विटामिन बी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस वाले खाद्य पदार्थ।
5. आपको कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। याद रखें कि सबसे अधिक उत्पादक नींद आधी रात के आसपास होती है, इसलिए 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।
6. हल्के खेल (एरोबिक्स, तैराकी) और व्यायाम करें जो हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करते हैं।

दिल और सेक्स

लवमेकिंग के दौरान तनाव का हमेशा शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। हार्मोन की वृद्धि, भावनात्मक और शारीरिक तनाव मिलकर एक स्वस्थ व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, लेकिन हृदय रोगियों को सावधान रहने की जरूरत है।

यदि आपको दिल की विफलता का निदान किया गया है या हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, तो सेक्स करने से दर्द हो सकता है। अंतरंगता से पहले, आपको हृदय संबंधी दवाएं लेनी चाहिए।

हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको "सही" दवाएं चुनने में मदद मिलेगी जो हृदय को सहारा देती हैं और शक्ति (बीटा ब्लॉकर्स) को कम नहीं करती हैं।

ऐसी स्थिति में प्यार करें जिससे तनाव कम हो, प्रक्रिया को सहज बनाने का प्रयास करें। फोरप्ले की अवधि बढ़ाएं, अपना समय लें और चिंता न करें। यदि आप धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं, तो आप जल्द ही पूर्ण जीवन में लौट आएंगे।

दिल को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

दिल को मजबूत करने के लिए घर या देश का कोई भी काम उपयोगी व्यायाम है, क्योंकि हमारे दिल का मुख्य दुश्मन निष्क्रियता है। घर की सफ़ाई करना, बगीचे में काम करना, मशरूम चुनना आपके दिल को प्रशिक्षित करने, रक्त चालकता और लोच बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। अगर इससे पहले आपने लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि नहीं की है तो बिना कट्टरता के साधारण काम भी कर लें, नहीं तो आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

यदि आपके पास ग्रीष्मकालीन घर नहीं है, तो किसी प्रशिक्षक की देखरेख में रेस वॉकिंग या योग करें, वह आपके दिल को मजबूत करने के लिए सही सरल व्यायाम चुनने में आपकी मदद करेगा।

यदि आपको खराब रक्त परिसंचरण के कारण मोटापे का पता चला है तो हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए व्यायाम आवश्यक हैं। इस मामले में, कार्डियो प्रशिक्षण को आहार पोषण, उचित दैनिक दिनचर्या और विटामिन की खुराक के उपयोग के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

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पूर्व दर्शन:

नगर बजटीय शैक्षिक संस्थान

माध्यमिक विद्यालय क्रमांक 1

अंग्रेजी भाषा के गहन अध्ययन के साथ

विषय: मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

द्वारा पूरा किया गया: मकारोवा पोलिना

तीसरी कक्षा का छात्र

प्रमुख: व्युशिना टी.आई.

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

यह तथ्य समझ में आता है कि हमारे पूर्वजों को शक्ति की आवश्यकता थी। पत्थर की कुल्हाड़ियों और लाठियों से वे विशाल जानवरों पर हमला करते थे, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त करते थे, अपने जीवन की रक्षा करते थे, और लगभग निहत्थे ही जंगली जानवरों से लड़ते थे। बाद के समय में भी लोगों को मजबूत मांसपेशियों और महान शारीरिक शक्ति की आवश्यकता थी: युद्ध में उन्हें हाथ से लड़ना पड़ता था, शांतिकाल में उन्हें खेतों में खेती करनी पड़ती थी और फसल काटनी पड़ती थी।

XXI सदी…! यह नई भव्य तकनीकी खोजों का युग है। अब हम हर जगह लोगों की जगह लेने वाली विभिन्न तकनीकों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम कम से कम घूमते हैं, कंप्यूटर और टीवी के सामने घंटों बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और ढीली हो जाती हैं।

मैंने देखा कि शारीरिक शिक्षा पाठ के बाद मेरा दिल तेजी से धड़कने लगा। तीसरी कक्षा की दूसरी तिमाही में, "मनुष्य और मेरे आस-पास की दुनिया" विषय का अध्ययन करते समय, मुझे पता चला कि हृदय एक मांसपेशी है, केवल एक विशेष मांसपेशी, जिसे जीवन भर काम करना पड़ता है। तब मेरे मन में एक प्रश्न था: "क्या शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के हृदय को प्रभावित करती है?" और चूँकि मैं अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का प्रयास करता हूँ, मेरा मानना ​​है कि चुना हुआ शोध विषय प्रासंगिक है।

कार्य का उद्देश्य: यह पता लगाना कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।

1. "मानव हृदय" विषय पर साहित्य का अध्ययन करें।

2. "आराम के समय और व्यायाम के दौरान हृदय गति मापना" प्रयोग करें।

3. आराम के समय और व्यायाम के दौरान हृदय गति माप के परिणामों की तुलना करें।

4. निष्कर्ष निकालें.

5. इस कार्य के विषय पर अपने सहपाठियों के ज्ञान पर शोध करें।

अध्ययन का उद्देश्य: मानव हृदय.

शोध का विषय: मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

शोध परिकल्पना: मेरी परिकल्पना है कि व्यायाम मानव हृदय को प्रभावित करता है।

मानव हृदय की कोई सीमा नहीं होती

मानव मन सीमित है.

एंटोनी डी रिवरोल

शोध के दौरान मैंने "द ह्यूमन हार्ट" विषय पर साहित्य का विस्तार से अध्ययन किया। मुझे पता चला कि कई साल पहले, यह समझने के लिए कि कोई व्यक्ति जीवित है या मृत, सबसे पहले, उन्होंने जाँच की: क्या उसका दिल धड़क रहा है या नहीं? अगर दिल नहीं धड़कता तो इसका मतलब है कि धड़कन रुक गई है, इसलिए व्यक्ति की मृत्यु हो गई है।

हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है!

हृदय उन आंतरिक अंगों में से एक है जिसके बिना किसी व्यक्ति का अस्तित्व नहीं रह सकता। हृदय और रक्त वाहिकाएँ परिसंचरण अंग हैं।

हृदय छाती में स्थित होता है और उरोस्थि के पीछे, फेफड़ों के बीच (बाईं ओर के करीब) स्थित होता है। इंसान का दिल छोटा है. इसका आकार व्यक्ति के शरीर के आकार पर निर्भर करता है। आप अपने दिल का आकार इस तरह पता कर सकते हैं: अपनी मुट्ठी बंद करें - आपका दिल उसके आकार के बराबर है। यह एक कसी हुई, मांसल बोरी है। हृदय दो भागों में विभाजित है - दायां और बायां भाग, जिसके बीच में एक पेशीय पट होता है। यह खून को आपस में मिलने से रोकता है। बाएँ और दाएँ आधे भाग दो कक्षों में विभाजित हैं। हृदय के शीर्ष पर अटरिया हैं। सबसे नीचे निलय हैं। और यह थैली एक मिनट भी रुके बिना लगातार सिकुड़ती और अशुद्ध होती रहती है। यह व्यक्ति के जीवन भर आराम के बिना काम करता है, अन्य अंग, जैसे आँखें, नींद, पैर और हाथ आराम करते हैं, लेकिन दिल को आराम करने का समय नहीं मिलता है, यह हमेशा धड़कता रहता है।

यह इतनी मेहनत क्यों कर रहा है?

हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करता है; यह एक शक्तिशाली पंप की तरह, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करता है। यदि आप हाथ के पिछले भाग को देखें, तो हमें नदी और झरनों जैसी नीली रेखाएँ दिखाई देंगी, जो कभी चौड़ी, कभी संकरी होती हैं। ये रक्त वाहिकाएं हैं जो हृदय से पूरे मानव शरीर में फैली हुई हैं और जिनके माध्यम से रक्त लगातार बहता रहता है। जब हृदय धड़कता है, तो यह सिकुड़ता है और रक्त को अपने से बाहर धकेलता है, और रक्त हमारे शरीर में दौड़ना शुरू कर देता है, जिससे इसे ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। रक्त हमारे शरीर में पूरी यात्रा करता है। शरीर में अनावश्यक पदार्थों को इकट्ठा करने के बाद रक्त हृदय के दाहिने आधे हिस्से में प्रवेश करता है, जिससे उसे छुटकारा पाना होता है। इस पर किसी का ध्यान नहीं जाता, वह गहरे चेरी रंग का हो जाता है। इस प्रकार के रक्त को शिरापरक कहा जाता है। यह शिराओं के माध्यम से हृदय में लौट आता है। शरीर की सभी कोशिकाओं से शिरापरक रक्त एकत्र करके नसें मोटी हो जाती हैं और दो चौड़ी नलिकाओं में हृदय में प्रवेश करती हैं। हृदय फैलकर उनमें से अपशिष्ट रक्त को सोख लेता है। ऐसे खून को साफ करना ही होगा. यह फेफड़ों में ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से फेफड़ों में छोड़ा जाता है, और ऑक्सीजन फेफड़ों से रक्त में प्रवेश करती है। हृदय और फेफड़े पड़ोसी हैं, यही कारण है कि हृदय के दाहिने आधे भाग से फेफड़ों तक और फेफड़ों से हृदय के बाएं आधे भाग तक रक्त के मार्ग को फुफ्फुसीय परिसंचरण कहा जाता है। ऑक्सीजन युक्त रक्त, चमकीला लाल रंग, फुफ्फुसीय नसों के माध्यम से हृदय के बाएं आधे हिस्से में लौटता है, वहां से हृदय इसे महाधमनी के माध्यम से रक्त वाहिकाओं-धमनियों में विस्थापित कर देगा और यह पूरे शरीर में चलेगा। ये रास्ता लम्बा है. हृदय से पूरे शरीर और पीठ तक रक्त के मार्ग को प्रणालीगत परिसंचरण कहा जाता है। सभी शिराएँ और धमनियाँ शाखाबद्ध होती हैं और पतली शिराओं में विभाजित होती हैं। सबसे पतली को केशिकाएं कहा जाता है। वे इतने पतले हो सकते हैं कि यदि आप 40 केशिकाएँ जोड़ दें, तो वे एक बाल से भी पतले होंगे। ये बहुत सारे हैं, अगर आप इनकी एक चेन लगा दें तो आप ग्लोब को 2.5 बार लपेट सकते हैं। सभी बर्तन एक-दूसरे से गुंथे हुए हैं, जैसे पेड़ों, घासों और झाड़ियों की जड़ें। उपरोक्त सभी को संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि हृदय का कार्य वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करना है, शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना है।

1. आराम के समय और व्यायाम के दौरान हृदय गति माप

रक्त के दबाव में धमनी की लोचदार दीवारें कंपन करती हैं। इन उतार-चढ़ावों को नाड़ी कहते हैं। नाड़ी को कलाई (रेडियल धमनी), गर्दन के किनारे (कैरोटीड धमनी) में, उस क्षेत्र में अपना हाथ रखकर महसूस किया जा सकता है जहां हृदय स्थित है। प्रत्येक नाड़ी की धड़कन एक दिल की धड़कन से मेल खाती है। नाड़ी की दर को धमनी की साइट (आमतौर पर कलाई) पर दो या तीन अंगुलियों (छोटी उंगली और अंगूठे को छोड़कर) रखकर और 30 सेकंड में धड़कनों की संख्या की गणना करके, फिर परिणाम को दो से गुणा करके मापा जाता है। आप गर्दन में कैरोटिड प्लेक्सस पर नाड़ी को भी माप सकते हैं। एक स्वस्थ हृदय लयबद्ध रूप से सिकुड़ता है, आराम करने पर वयस्कों में यह प्रति मिनट धड़कता है, और बच्चों में। शारीरिक गतिविधि से स्ट्रोक की संख्या बढ़ जाती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के हृदय को प्रभावित करती है, मैंने एक प्रयोग किया "आराम के समय और व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापना।"

पहले चरण में, मैंने शांत अवस्था में अपने सहपाठियों की नब्ज मापी, और माप परिणामों को तुलना तालिका में दर्ज किया। फिर मैंने लोगों से 10 बार बैठने और फिर से उनकी नाड़ी मापने के लिए कहा, और परिणामों को एक तालिका में दर्ज किया। पल्स सामान्य होने के बाद, मैंने कार्य दिया: 3 मिनट तक दौड़ें। और दौड़ के बाद ही हमने नाड़ी को तीसरी बार मापा, और परिणाम फिर से तालिका में दर्ज किए गए।

माप परिणामों की तुलना करने पर, मैंने देखा कि विभिन्न राज्यों में छात्रों की नब्ज एक जैसी नहीं थी। आराम करने पर हृदय गति व्यायाम के बाद की तुलना में बहुत कम होती है। और जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि होगी, हृदय गति उतनी ही अधिक होगी। इस आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: शारीरिक गतिविधि मानव हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।

यह साबित करने के बाद कि शारीरिक गतिविधि हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है, मैंने खुद से पूछा: इसका क्या प्रभाव है? क्या इससे किसी व्यक्ति को लाभ होता है या हानि?

1. मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

हृदय और रक्त वाहिकाएं बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं - वे अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का स्थानांतरण सुनिश्चित करती हैं। शारीरिक गतिविधि करते समय, हृदय का कार्य महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है: हृदय संकुचन की शुद्धता बढ़ जाती है और प्रति संकुचन हृदय द्वारा बाहर निकाले जाने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। तीव्र शारीरिक तनाव के साथ, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, नाड़ी 60 बीट से बढ़कर 150 बीट प्रति मिनट हो जाती है, 1 मिनट में हृदय द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा 5 से 20 लीटर तक बढ़ जाती है। खेल खेलते समय हृदय की मांसपेशियां थोड़ी मोटी हो जाती हैं और अधिक लचीली हो जाती हैं। प्रशिक्षित लोगों में, आराम करने वाली हृदय गति धीमी हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक प्रशिक्षित हृदय अधिक रक्त पंप करता है। गतिशीलता की कमी मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हृदय एक मांसपेशी है, और प्रशिक्षण के बिना मांसपेशियाँ कमजोर और ढीली रहती हैं। इसलिए, गति की कमी के साथ, हृदय का कार्य बाधित हो जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और मोटापा विकसित हो जाता है।

हृदय के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण ताजी हवा में शारीरिक कार्य, शारीरिक शिक्षा, सर्दियों में - स्केटिंग और स्कीइंग, गर्मियों में - स्नान और तैराकी है। सुबह व्यायाम और टहलने से हृदय अच्छी तरह मजबूत होता है।

दिल के अतिभार से सावधान रहें! आपको थकावट तक काम नहीं करना चाहिए या दौड़ना नहीं चाहिए: इससे आपका दिल कमजोर हो सकता है। काम को आराम के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है।

हृदय के समुचित कार्य के लिए आरामदायक नींद आवश्यक शर्तों में से एक है। नींद के दौरान शरीर आराम की स्थिति में होता है और इस समय हृदय का काम कमजोर हो जाता है - वह आराम करता है।

मानव हृदय जीवन भर, दिन-रात, लगातार काम करता है। अन्य अंगों और पूरे जीव का कार्य हृदय के कार्य पर निर्भर करता है। इसलिए, यह मजबूत, स्वस्थ, यानी प्रशिक्षित होना चाहिए।

शांत अवस्था में बच्चे की नाड़ी प्रति मिनट धड़कती रहती है। मेरे शोध के नतीजे साबित करते हैं कि व्यायाम मानव हृदय को प्रभावित करता है। और चूँकि हृदय को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, इसका मतलब है कि उसकी सहनशक्ति विकसित करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

मैं हृदय प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों पर प्रकाश डालना चाहता हूं:

1. घर के बाहर खेले जाने वाले खेल।
2. ताजी हवा में काम करें.
3. शारीरिक शिक्षा कक्षाएं.
4. आइस स्केटिंग और स्कीइंग।
5. नहाना और तैरना.
6. सुबह व्यायाम और टहलना।
7. आरामदायक नींद.
8. हृदय पर भार धीरे-धीरे बढ़ाना होगा।
9. व्यायाम व्यवस्थित रूप से और प्रतिदिन करें।
10. प्रशिक्षण किसी डॉक्टर या वयस्क की देखरेख में होना चाहिए।
11. अपनी हृदय गति की निगरानी करें.

अब हम जानते हैं कि मानव हृदय हमेशा एक ही तरह से काम नहीं करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है।

इस विषय पर सहपाठियों के ज्ञान का अध्ययन करने के लिए, मैंने एक सर्वेक्षण किया। सर्वे में ग्रेड 3बी के 21 लोगों ने हिस्सा लिया. उनसे सवालों के जवाब देने को कहा गया:

1. क्या आप जानते हैं दिल कैसे काम करता है?
2. क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है?
3. क्या आप जानना चाहते हैं?

हमने सर्वेक्षण के परिणामों को एक तालिका में दर्ज किया, जिससे यह देखा जा सकता है कि हमारे केवल 8 सहपाठी नहीं जानते कि हृदय कैसे काम करता है, और 15 इसे जानते हैं।

प्रश्नावली के दूसरे प्रश्न पर, "क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है?" 16 छात्रों ने "हाँ" में उत्तर दिया और 7 छात्रों ने "नहीं" में उत्तर दिया।

प्रश्न "क्या आप जानना चाहते हैं?" 18 बच्चों ने सकारात्मक उत्तर दिया, 5 ने नकारात्मक उत्तर दिया।

इसलिए, मैं अपने सहपाठियों को यह पता लगाने में मदद कर सकता हूं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को कैसे प्रभावित करती है, क्योंकि मैंने इस मुद्दे का अच्छी तरह से अध्ययन किया है।

मेरे ज्ञान के अनुप्रयोग का क्षेत्र: शारीरिक शिक्षा पाठ में "मानव हृदय की कार्यप्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव" पर एक रिपोर्ट बनाएं।

शैक्षिक और अनुसंधान कार्य करने की प्रक्रिया में, मुझे पता चला कि हृदय एक मांसपेशी थैली के रूप में संचार प्रणाली का केंद्रीय अंग है। हृदय आपके पूरे जीवन भर, दिन-रात लगातार काम करता है। अन्य अंगों और पूरे जीव का कार्य हृदय के कार्य पर निर्भर करता है। वास्तव में, यदि हृदय अपना काम अच्छी तरह से कर ले तो रक्त सभी अंगों को समय पर और सही मात्रा में पोषक तत्व और हवा पहुंचाएगा।

वैज्ञानिक और जिज्ञासु लोग दोनों ही हृदय की अत्यधिक कार्यक्षमता से आश्चर्यचकित हैं। 1 मिनट में हृदय 4 - 5 लीटर रक्त का आसवन करता है। यह गणना करना कठिन नहीं है कि हृदय एक दिन में कितना रक्त प्रवाहित करेगा। परिणाम काफी 7200 लीटर होगा। और यह केवल एक मुट्ठी के आकार का है. हृदय को इसी प्रकार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इसलिए, शारीरिक शिक्षा और खेलों में संलग्न होकर, शारीरिक श्रम करके, हम हृदय सहित अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि का न केवल हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि भार गलत तरीके से वितरित किया जाता है, तो अधिभार उत्पन्न होता है जो हृदय को नुकसान पहुंचाता है!

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ग्रेड 3 "बी" में छात्रों की नाड़ी मापने के लिए तालिका

शारीरिक गतिविधि और हृदय पर इसका प्रभाव

शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, चयापचय, आंतरिक अंगों और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में परिवर्तन होता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की डिग्री उसके परिमाण, तीव्रता और अवधि से निर्धारित होती है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर का अनुकूलन काफी हद तक हृदय प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि से निर्धारित होता है, जो हृदय गति में वृद्धि, मायोकार्डियल सिकुड़न में वृद्धि, स्ट्रोक और मिनट रक्त की मात्रा में वृद्धि (कार्पमैन, ल्यूबिना) में प्रकट होता है। 1982; कोट्स, 1986; अमोसोव, बेंडेट, 1989)।

एक धड़कन में हृदय के निलय से निकलने वाले रक्त की मात्रा को स्ट्रोक वॉल्यूम (एसवी) कहा जाता है। आराम के समय, एक वयस्क में रक्त की स्ट्रोक मात्रा एमएल होती है और यह शरीर के वजन, हृदय कक्षों की मात्रा और हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल पर निर्भर करती है। आरक्षित मात्रा रक्त का वह भाग है जो संकुचन के बाद आराम की स्थिति में वेंट्रिकल में रहता है, लेकिन व्यायाम और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान वेंट्रिकल से बाहर निकल जाता है। यह आरक्षित रक्त मात्रा का परिमाण है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि में महत्वपूर्ण योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि हृदय में रक्त की शिरापरक वापसी में वृद्धि से भी होती है। आराम की स्थिति से शारीरिक गतिविधि करने की ओर संक्रमण करते समय, रक्त की स्ट्रोक मात्रा बढ़ जाती है। एसवी मान अपने अधिकतम तक पहुंचने तक बढ़ता है, जो वेंट्रिकल की मात्रा से निर्धारित होता है। बहुत गहन व्यायाम के साथ, रक्त की स्ट्रोक मात्रा कम हो सकती है, क्योंकि डायस्टोल की अवधि में तेज कमी के कारण, हृदय के निलय को पूरी तरह से रक्त से भरने का समय नहीं मिलता है।

मिनट रक्त मात्रा (एमबीवी) से पता चलता है कि एक मिनट के भीतर हृदय के निलय से कितना रक्त बाहर निकाला गया है। रक्त की न्यूनतम मात्रा की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

मिनट रक्त की मात्रा (एमबीवी) = एसवी x हृदय गति।

चूँकि स्वस्थ वयस्कों में आराम के समय रक्त की स्ट्रोक मात्रा 5090 मिली होती है, और हृदय गति धड़कन/मिनट की सीमा में होती है, आराम के समय रक्त की मिनट की मात्रा का मान 3.5-5 लीटर/मिनट की सीमा में होता है। एथलीटों में, आराम के समय मिनट रक्त की मात्रा का मान समान होता है, क्योंकि उनके स्ट्रोक की मात्रा थोड़ी अधिक (एमएल) होती है, और उनकी हृदय गति कम होती है (45-65 बीट्स/मिनट)। शारीरिक गतिविधि करते समय, रक्त की स्ट्रोक मात्रा और हृदय गति के मूल्य में वृद्धि के कारण रक्त की सूक्ष्म मात्रा बढ़ जाती है। जैसे-जैसे शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ती है, रक्त की स्ट्रोक मात्रा अपनी अधिकतम तक पहुंच जाती है और फिर इसी पर बनी रहती है। भार में और वृद्धि के साथ स्तर। ऐसी परिस्थितियों में रक्त की सूक्ष्म मात्रा में वृद्धि हृदय गति में और वृद्धि के कारण होती है। शारीरिक गतिविधि की समाप्ति के बाद, केंद्रीय हेमोडायनामिक मापदंडों (एमओसी, एसवी और हृदय गति) का मान कम होने लगता है और एक निश्चित समय के बाद प्रारंभिक स्तर तक पहुंच जाता है।

स्वस्थ, अप्रशिक्षित लोगों में, शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त की सूक्ष्म मात्रा डोल/मिनट में बढ़ सकती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान IOC का समान परिमाण समन्वय, शक्ति या गति विकसित करने वाले एथलीटों में देखा जाता है। टीम खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, आदि) और मार्शल आर्ट (कुश्ती, मुक्केबाजी, तलवारबाजी, आदि) के प्रतिनिधियों में, आईओसी मूल्य सहनशक्ति तक पहुंचता है; लोड के तहत आईओसी मूल्य एल/मिनट की सीमा में है, और बीच में बड़े स्ट्रोक वॉल्यूम (एमएल) और उच्च हृदय गति (बीपीएम) के कारण विशिष्ट स्तर के एथलीट अधिकतम मूल्यों (35-38 एल/मिनट) तक पहुंचते हैं।

स्ट्रोक रक्त की मात्रा और हृदय गति दोनों के मूल्य में वृद्धि के कारण, स्वस्थ लोगों के शरीर का शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन इष्टतम तरीके से होता है। एथलीट तनाव के अनुकूलन के लिए सबसे इष्टतम विकल्प का उपयोग करते हैं, क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्त की एक बड़ी आरक्षित मात्रा की उपस्थिति के कारण, स्ट्रोक की मात्रा में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। हृदय रोगियों में, शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने पर, एक उप-इष्टतम विकल्प नोट किया जाता है, क्योंकि आरक्षित रक्त मात्रा की कमी के कारण, अनुकूलन केवल हृदय गति में वृद्धि के कारण होता है, जो नैदानिक ​​​​लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है: धड़कन, सांस की तकलीफ , हृदय क्षेत्र में दर्द, आदि।

कार्यात्मक निदान में मायोकार्डियम की अनुकूली क्षमताओं का आकलन करने के लिए, कार्यात्मक रिजर्व (एफआर) संकेतक का उपयोग किया जाता है। मायोकार्डियल फंक्शनल रिज़र्व इंडिकेटर इंगित करता है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त की मिनट की मात्रा कितनी बार आराम के स्तर से अधिक होती है।

यदि व्यायाम के दौरान विषय की अधिकतम मिनट रक्त मात्रा 28 एल/मिनट है, और आराम के समय 4 एल/मिनट है, तो उसका मायोकार्डियल फ़ंक्शनल रिजर्व सात के बराबर है। मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व का यह मूल्य इंगित करता है कि शारीरिक गतिविधि करते समय, विषय का मायोकार्डियम अपने प्रदर्शन को 7 गुना बढ़ाने में सक्षम होता है।

लंबे समय तक खेल गतिविधियां मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व को बढ़ाने में मदद करती हैं। धीरज के विकास के लिए खेल के प्रतिनिधियों में मायोकार्डियम का सबसे बड़ा कार्यात्मक रिजर्व देखा जाता है (8-10 बार)। टीम के खेल एथलीटों और मार्शल आर्ट प्रतिनिधियों में मायोकार्डियम का कार्यात्मक रिजर्व कुछ हद तक कम (6-8 गुना) है। ताकत और गति विकसित करने वाले एथलीटों में, मायोकार्डियम का कार्यात्मक रिजर्व (4-6 गुना) स्वस्थ अप्रशिक्षित व्यक्तियों से थोड़ा भिन्न होता है। चार गुना से कम मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व में कमी शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय के पंपिंग फ़ंक्शन में कमी का संकेत देती है, जो अधिभार, ओवरट्रेनिंग या हृदय रोग के विकास का संकेत दे सकती है। हृदय रोगियों में, मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व में कमी आरक्षित रक्त मात्रा की कमी के कारण होती है, जो व्यायाम के दौरान रक्त की स्ट्रोक मात्रा को बढ़ाने की अनुमति नहीं देती है, और मायोकार्डियल सिकुड़न में कमी, हृदय के पंपिंग कार्य को सीमित करती है। .

स्ट्रोक और मिनट रक्त की मात्रा के मूल्यों को निर्धारित करने और मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व की गणना करने के लिए, इकोकार्डियोग्राफी (इकोसीजी) और रियोकार्डियोग्राफी (आरसीजी) के तरीकों का अभ्यास में उपयोग किया जाता है। इन विधियों का उपयोग करके प्राप्त डेटा एथलीटों में शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में स्ट्रोक, मिनट रक्त की मात्रा और मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व में परिवर्तन की विशेषताओं की पहचान करना और गतिशील अवलोकन करते समय और हृदय रोगों के निदान में उनका उपयोग करना संभव बनाता है।

"मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।"

यह शोध कार्य मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या का अध्ययन करने के लिए समर्पित है।

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पूर्व दर्शन:

हमारे पूर्वजों को शक्ति की आवश्यकता थी। पत्थर की कुल्हाड़ियों और लाठियों से वे विशाल जानवरों पर हमला करते थे, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त करते थे, अपने जीवन की रक्षा करते थे, और लगभग निहत्थे ही जंगली जानवरों से लड़ते थे। बाद के समय में भी लोगों को मजबूत मांसपेशियों और महान शारीरिक शक्ति की आवश्यकता थी: युद्ध में उन्हें हाथ से लड़ना पड़ता था, शांतिकाल में उन्हें खेतों में खेती करनी पड़ती थी और फसल काटनी पड़ती थी। आधुनिक मनुष्य को अब ऐसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता। चूँकि नई सदी ने हमें कई तकनीकी खोजें दी हैं। हम अब उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम कम से कम घूमते हैं, कंप्यूटर और टीवी के सामने घंटों बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और ढीली हो जाती हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में, लोगों ने फिर से सोचना शुरू कर दिया कि मानव शरीर को लापता शारीरिक गतिविधि कैसे दी जाए। इसे प्राप्त करने के लिए, लोगों ने जिम, जॉगिंग, आउटडोर प्रशिक्षण, स्कीइंग और अन्य खेलों में जाना शुरू कर दिया; कई लोगों के लिए, ये शौक पेशेवर बन गए। बेशक, जो लोग खेल खेलते हैं और विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते हैं वे अक्सर आश्चर्य करते हैं: क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है? यह प्रश्न हमारे शोध का आधार बना और इसे एक विषय के रूप में नामित किया गया।

इस विषय का अध्ययन करने के लिए, हम इंटरनेट संसाधनों के स्रोतों से परिचित हुए, संदर्भ चिकित्सा साहित्य, भौतिक संस्कृति पर ऐसे लेखकों के साहित्य का अध्ययन किया: अमोसोव एन.एम., मुरावोव आई.वी., बाल्सेविच वी.के., रशचुपकिन जी.वी. और दूसरे।

इस अध्ययन की प्रासंगिकता यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के स्तर, शरीर की फिटनेस और रोजमर्रा की मनोवैज्ञानिक स्थिति के आधार पर अपने लिए शारीरिक गतिविधि का सही चयन करना सीखना चाहिए।

शोध कार्य का उद्देश्य यह पता लगाना है कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है।

शोध कार्य का विषय मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव है।

शोध का उद्देश्य मानव हृदय है।

शोध कार्य की परिकल्पना यह है कि यदि शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के हृदय को प्रभावित करती है, तो हृदय की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।

शोध कार्य के उद्देश्य और परिकल्पना के आधार पर, हम निम्नलिखित कार्य निर्धारित करते हैं:

1. मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या से संबंधित जानकारी के विभिन्न स्रोतों का अध्ययन करें।
2. अध्ययन के लिए 2 आयु समूहों का आयोजन करें।
3. परीक्षण समूहों के लिए सामान्य प्रश्न तैयार करें।
4. परीक्षण करें: पल्सोमेट्री का उपयोग करके हृदय प्रणाली की स्थिति का निर्धारण करना; स्क्वाट या जंप के साथ परीक्षण करें; शारीरिक गतिविधि पर सीवी प्रतिक्रिया; संक्रमण-रोधी प्रतिरक्षा का मूल्यांकन।
5. प्रत्येक समूह के लिए परीक्षण परिणामों को सारांशित करें।
6. परिणाम निकालना।

अनुसंधान की विधियां: सैद्धांतिक (साहित्य, दस्तावेजों का विश्लेषण, इंटरनेट संसाधनों के साथ काम, डेटा संश्लेषण), व्यावहारिक (सामाजिक नेटवर्क में काम, माप, परीक्षण)।

अध्याय I. शारीरिक गतिविधि और मानव हृदय।

“हृदय परिसंचरण तंत्र का मुख्य केंद्र है, जो एक पंप के सिद्धांत पर काम करता है, जिसके कारण रक्त पूरे शरीर में चलता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और वजन बढ़ता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और दक्षता बढ़ जाती है। मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है: परिवहन, नियामक, सुरक्षात्मक, गर्मी विनिमय। (1)

“नियमित व्यायाम से: लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है; वे ल्यूकोसाइट्स की बढ़ती गतिविधि के कारण, सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं; महत्वपूर्ण रक्त हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।" (1)

“हृदय के प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक रक्त मात्रा (एसबी) है - एक संकुचन के दौरान हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा संवहनी बिस्तर में भेजे गए रक्त की मात्रा। हृदय के प्रदर्शन का एक और जानकारीपूर्ण संकेतक हृदय संकुचन (एचआर) की संख्या है - धमनी नाड़ी। खेल प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक दिल की धड़कन की शक्ति में वृद्धि के कारण आराम करने वाली हृदय गति समय के साथ कम हो जाती है। (1)

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय, रक्त की आवश्यक मिनट मात्रा (एक मिनट के भीतर हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा) प्रदान करने के लिए, उच्च आवृत्ति पर सिकुड़ने के लिए मजबूर होता है, क्योंकि इसकी सिस्टोलिक मात्रा कम होती है। . एक प्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय में अक्सर रक्त वाहिकाएं प्रवेश करती हैं; ऐसे हृदय में, मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर पोषण मिलता है, और हृदय चक्र में ठहराव के दौरान हृदय के प्रदर्शन को ठीक होने का समय मिलता है।

आइए इस तथ्य पर ध्यान दें कि हृदय में जबरदस्त अनुकूली क्षमताएं हैं, जो मांसपेशियों के काम के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। “उसी समय, हृदय के स्ट्रोक की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, अर्थात, प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में रक्त की मात्रा जारी होती है। चूँकि यह हृदय गति को तीन गुना कर देता है, प्रति मिनट निकलने वाले रक्त की मात्रा (कार्डियक मिनट वॉल्यूम) 4-5 गुना बढ़ जाती है। ऐसे में दिल ज्यादा मेहनत करता है। मुख्य-बाएँ-वेंट्रिकल का कार्य 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में हृदय की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जिसे हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य और उसके द्वारा खर्च की गई कुल ऊर्जा के अनुपात से मापा जाता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय की कार्यक्षमता मोटर आराम के स्तर की तुलना में 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। (2)

उपरोक्त निष्कर्ष एक स्वस्थ, लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता बताते हैं। व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में उसके कार्य में बहुत व्यापक परिवर्तन प्राप्त होते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को विश्वसनीय रूप से बढ़ाता है। “इसका तंत्र थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों को विनियमित करने के लिए आता है। चाहे एक मांसपेशी या कई समूह, एक तंत्रिका कोशिका या लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न, साथ ही अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि बढ़ जाती है और थकान जल्द ही विकसित हो जाती है। यह ज्ञात है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है; कार्यशील अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को उत्तेजित करने की इसकी क्षमता कम ज्ञात है, जो थकान की वर्तमान समझ को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी है।" (2)

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खेल प्रशिक्षण के रूप में शारीरिक गतिविधि का हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हृदय की मांसपेशियों की दीवारें मोटी हो जाती हैं और उसका आयतन बढ़ जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जिससे हृदय संकुचन की संख्या कम हो जाती है। एक प्रशिक्षित हृदय गहन प्रशिक्षण के दौरान थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित कर सकता है।

दूसरा अध्याय। प्रभाव के दृष्टिकोण से प्रशिक्षण नियम

शारीरिक शिक्षा का किसी व्यक्ति पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए, कई पद्धतिगत आवश्यकताओं का अनुपालन करना आवश्यक है।

प्रशिक्षण का पहला नियम धीरे-धीरे भार की तीव्रता और अवधि को बढ़ाना है। “विभिन्न अंगों के लिए उपचार प्रभाव एक साथ प्राप्त नहीं होता है। बहुत कुछ भार पर निर्भर करता है, जिसे ध्यान में रखना कुछ अंगों के लिए मुश्किल होता है, इसलिए आपको उन अंगों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो सबसे धीमी गति से प्रतिक्रिया करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान सबसे कमजोर अंग हृदय होता है, इसलिए लगभग सभी स्वस्थ लोगों को भार बढ़ाते समय इसकी क्षमताओं पर ध्यान देना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को कोई अंग क्षति हुई है, तो भार के प्रति उसकी प्रतिक्रिया को हृदय के साथ-साथ या सबसे पहले भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। अधिकांश अप्रशिक्षित लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान केवल हृदय ही खतरे में पड़ता है। लेकिन अगर सबसे बुनियादी नियमों का पालन किया जाए, तो यह जोखिम न्यूनतम है यदि व्यक्ति पहले से ही हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित नहीं है। इसलिए, आपको जल्दी से खोए हुए समय की भरपाई नहीं करनी चाहिए और तुरंत स्वस्थ हो जाना चाहिए। ऐसी अधीरता दिल के लिए खतरनाक है।” (3)

स्वास्थ्य प्रशिक्षण शुरू करते समय जिस दूसरे नियम का पालन किया जाना चाहिए वह है उपयोग किए जाने वाले साधनों की विविधता। “गुणात्मक विविधता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए, केवल 7-12 व्यायाम ही पर्याप्त हैं, लेकिन एक दूसरे से काफी भिन्न हैं। यह आपको हृदय और पूरे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विभिन्न पहलुओं को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। यदि एक या दो व्यायामों का उपयोग किया जाता है, और इसके अलावा, यदि उनमें छोटे मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, तो अत्यधिक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रभाव उत्पन्न होते हैं। इस प्रकार, कई जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय की समग्र प्रतिक्रियाशीलता में बिल्कुल भी सुधार नहीं करते हैं। लेकिन दौड़ना, जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियों का काम करना शामिल है, बहुमुखी प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट साधन है। स्कीइंग, तैराकी, रोइंग और लयबद्ध जिमनास्टिक का प्रभाव समान होता है। शारीरिक व्यायाम का मूल्य न केवल उसकी अपनी स्वास्थ्य-सुधार क्षमताओं से निर्धारित होता है, बल्कि उन स्थितियों से भी निर्धारित होता है जिन पर इसके उपयोग की सुविधा निर्भर करती है। ये भी महत्वपूर्ण हैं: व्यायाम की भावनात्मकता, उनमें रुचि या, इसके विपरीत, उन्हें करते समय नापसंदगी और ऊब। (3)

तीसरा नियम, जिसका पालन समय से पहले बूढ़ा होने पर सक्रिय प्रतिक्रिया सुनिश्चित करता है, मोटर फ़ंक्शन का प्राथमिक प्रशिक्षण है। “यह राय कि कमजोर मोटर क्षमताओं को मजबूत करके हम केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, एक गलत धारणा है। साथ ही, हम दिल को प्रशिक्षित करते हैं, और ठीक उसकी उन क्षमताओं को, जो प्रशिक्षण की कमी के कारण सबसे कमजोर हो जाती हैं। कुछ समय पहले तक, शरीर को मोड़ना, दौड़ना, कूदना, शक्ति व्यायाम आदि जैसे व्यायामों को मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए वर्जित माना जाता था। चलना केवल आंशिक रूप से दौड़ने, साँस लेने के व्यायाम, सरल और धीरे-धीरे किए जाने वाले हाथों के आंदोलनों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था। पैर और धड़, आम तौर पर स्वीकृत सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायामों से उधार लिए गए - व्यावहारिक रूप से वह सब कुछ है जो आबादी के लिए अनुशंसित किया गया था। इसके अलावा, हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए नहीं, बल्कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए। आधुनिक डॉक्टरों का मानना ​​है कि "विरोधित" व्यायामों के खुराक वाले उपयोग से स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। शरीर किसी विशेष गतिविधि के लिए जितना अधिक अभ्यस्त होता है, प्रशिक्षण के साधन के रूप में वह उतना ही अधिक मूल्यवान होता है। आख़िरकार, इस मामले में प्रशिक्षण अभ्यास गायब हुए प्रभाव की भरपाई करता है।" (3)

प्रशिक्षण का चौथा नियम व्यवस्थित प्रशिक्षण है। शारीरिक शिक्षा आहार में एक निरंतर कारक होना चाहिए। “जो कोई भी शारीरिक व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहता है, उसे व्यायाम की पहली प्रारंभिक अवधि के बाद प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए। यहां विकल्प अलग-अलग हो सकते हैं - फिटनेस समूहों में कक्षाएं, स्वतंत्र दैनिक प्रशिक्षण संभव है” (3) और भी बहुत कुछ।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चूँकि किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव उसके शरीर पर भार से जुड़ा होता है, जिससे कार्यात्मक प्रणालियों की सक्रिय प्रतिक्रिया होती है। लोड के तहत इन प्रणालियों के तनाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए, तीव्रता संकेतकों का उपयोग किया जाता है जो किए गए कार्य के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को दर्शाते हैं। ऐसे कई संकेतक हैं: मोटर प्रतिक्रिया समय में परिवर्तन, श्वसन दर, ऑक्सीजन खपत की मिनट मात्रा आदि। इस बीच, भार की तीव्रता का सबसे सुविधाजनक और सूचनात्मक संकेतक, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में, हृदय गति (एचआर) है। व्यायाम की तीव्रता के अलग-अलग क्षेत्र हृदय गति पर ध्यान केंद्रित करके निर्धारित किए जाते हैं, जिसे पारंपरिक पल्सोमेट्री का उपयोग करके मापा जा सकता है।

इस प्रकार, हमने कई सरल नियमों की पहचान की है जिनका प्रशिक्षण शुरू करने वाले व्यक्ति को मार्गदर्शन करना चाहिए।

अध्याय III. कार्यात्मक अवस्था का निर्धारण

हमने शोध कार्य के व्यावहारिक भाग को कई चरणों में विभाजित किया है। पहले चरण में, हमने दो आयु समूहों का आयोजन किया। पहले आयु समूह में 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 30 से 50 वर्ष थी। दूसरे आयु वर्ग में भी 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 10 से 18 वर्ष थी। हमने सभी अध्ययन प्रतिभागियों से 7 समान प्रश्न पूछे: 1. "आपकी उम्र क्या है?"; 2. "आप किस प्रकार का खेल करते हैं?"; 3. "क्या आपको हृदय प्रणाली से जुड़ी पुरानी बीमारियाँ हैं?"; 4. "आप अपने हृदय की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कौन से व्यायाम करते हैं?"; 5. "क्या आप सुबह व्यायाम करते हैं?"; 6. “क्या आप अपनी नाड़ी जानते हैं? दबाव?"; 7. "क्या आपमें कोई बुरी आदत है?"

सर्वेक्षण करने के बाद, हमने एक तालिका संकलित की जिसमें हमने सारा डेटा दर्ज किया। तालिका की शीर्ष पंक्ति की संख्याएँ ऊपर दिए गए प्रश्न संख्याओं के अनुरूप हैं।

मानव शारीरिक गतिविधि के लिए विश्राम की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है शारीरिक गतिविधि।शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर का आंतरिक वातावरण बदल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप होमोस्टैसिस बाधित हो जाता है। मांसपेशियों की ऊर्जा आवश्यकता शरीर के विभिन्न ऊतकों में अनुकूलन प्रक्रियाओं की एक जटिल प्रक्रिया द्वारा प्रदान की जाती है। अध्याय उन शारीरिक मापदंडों की जांच करता है जो तीव्र शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में बदलते हैं, साथ ही सेलुलर और प्रणालीगत अनुकूलन तंत्र जो बार-बार या पुरानी मांसपेशी गतिविधि को रेखांकित करते हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि का आकलन

मांसपेशियों के काम या "तीव्र व्यायाम" का एक एपिसोड शरीर में प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो दीर्घकालिक व्यायाम के दौरान होने वाली प्रतिक्रियाओं से भिन्न होता है, दूसरे शब्दों में जब प्रशिक्षण।मांसपेशियों के काम के रूप भी भिन्न हो सकते हैं। कार्य में शामिल मांसपेशियों की मात्रा, प्रयासों की तीव्रता, उनकी अवधि और मांसपेशियों के संकुचन के प्रकार (आइसोमेट्रिक, लयबद्ध) शरीर की प्रतिक्रियाओं और अनुकूली प्रतिक्रियाओं की विशेषताओं को प्रभावित करते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में होने वाले मुख्य परिवर्तन कंकाल की मांसपेशियों द्वारा बढ़ती ऊर्जा खपत से जुड़े होते हैं, जो 1.2 से 30 किलो कैलोरी/मिनट तक बढ़ सकता है, यानी। 25 बार. चूंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान एटीपी खपत को सीधे मापना असंभव है (यह उपसेलुलर स्तर पर होता है), ऊर्जा लागत का अप्रत्यक्ष मूल्यांकन उपयोग किया जाता है - माप श्वसन के दौरान ऑक्सीजन अवशोषित होती है।चित्र में. चित्र 29-1 हल्के, स्थिर कार्य से पहले, उसके दौरान और बाद में ऑक्सीजन की खपत को दर्शाता है।

चावल। 29-1. हल्के व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में ऑक्सीजन की खपत।

ऑक्सीजन ग्रहण और, परिणामस्वरूप, एटीपी उत्पादन तब तक बढ़ता है जब तक कि एक स्थिर स्थिति नहीं पहुंच जाती है जिसमें मांसपेशियों के काम के दौरान एटीपी उत्पादन इसकी खपत के लिए पर्याप्त होता है। कार्य की तीव्रता में परिवर्तन होने तक ऑक्सीजन की खपत (एटीपी गठन) का एक निरंतर स्तर बनाए रखा जाता है। काम शुरू होने और ऑक्सीजन की खपत में कुछ स्थिर स्तर तक वृद्धि के बीच देरी को कहा जाता है ऑक्सीजन ऋण या कमी. ऑक्सीजन की कमी- मांसपेशियों के काम की शुरुआत और पर्याप्त स्तर तक ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के बीच की अवधि। संकुचन के बाद पहले मिनटों में, तथाकथित ऑक्सीजन अवशोषण की अधिकता होती है ऑक्सीजन ऋण(चित्र 29-1 देखें)। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान "अतिरिक्त" ऑक्सीजन की खपत कई शारीरिक प्रक्रियाओं का परिणाम है। गतिशील कार्य के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति की अधिकतम मांसपेशी भार की अपनी सीमा होती है, जिस पर ऑक्सीजन अवशोषण नहीं बढ़ता है। इस सीमा को कहा जाता है अधिकतम ऑक्सीजन खपत (वीओ 2मा जे। यह आराम के समय ऑक्सीजन की खपत से 20 गुना अधिक है और इससे अधिक नहीं हो सकता है, लेकिन उचित प्रशिक्षण के साथ इसे बढ़ाया जा सकता है। अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण, अन्य चीजें समान होने पर, उम्र, बिस्तर पर आराम और मोटापे के साथ कम हो जाती है।

शारीरिक गतिविधि के प्रति हृदय प्रणाली की प्रतिक्रियाएँ

जैसे-जैसे शारीरिक कार्य के दौरान ऊर्जा व्यय बढ़ता है, अधिक ऊर्जा उत्पादन की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों का ऑक्सीकरण इस ऊर्जा का उत्पादन करता है, और हृदय प्रणाली काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाती है।

गतिशील भार स्थितियों के तहत हृदय प्रणाली

रक्त प्रवाह का स्थानीय नियंत्रण यह सुनिश्चित करता है कि केवल बढ़ी हुई चयापचय मांगों वाली कामकाजी मांसपेशियों को अधिक रक्त और ऑक्सीजन प्राप्त हो। यदि केवल निचले छोरों पर काम किया जाता है, तो पैर की मांसपेशियों को रक्त की बढ़ी हुई मात्रा प्राप्त होती है, जबकि ऊपरी छोर की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह अपरिवर्तित या कम रहता है। आराम करने पर, कंकाल की मांसपेशियों को कार्डियक आउटपुट का केवल एक छोटा सा हिस्सा प्राप्त होता है। पर गतिज भारणकुल कार्डियक आउटपुट और कामकाजी कंकाल की मांसपेशियों में सापेक्ष और पूर्ण रक्त प्रवाह दोनों में काफी वृद्धि हुई है (तालिका 29-1)।

तालिका 29-1.एक एथलीट में आराम के समय और गतिशील भार के दौरान रक्त प्रवाह का वितरण

क्षेत्र	आराम, एमएल/मिनट	%	%
आंतरिक अंग
गुर्दे
कोरोनरी वाहिकाएँ
कंकाल की मांसपेशियां	1200		22,0
चमड़ा
दिमाग
अन्य अंग
कुल कार्डियक आउटपुट			25,65

गतिशील मांसपेशियों के काम के दौरान, हृदय प्रणाली के नियंत्रण में स्थानीय विनियमन के साथ-साथ प्रणालीगत विनियमन (मस्तिष्क में हृदय केंद्र, हृदय और प्रतिरोधक वाहिकाओं के लिए उनकी स्वायत्त प्रभावकारी तंत्रिकाओं के साथ) शामिल होता है। मांसपेशियों की गतिविधि शुरू होने से पहले ही, यह

प्रोग्राम मस्तिष्क में बनता है। सबसे पहले, मोटर कॉर्टेक्स सक्रिय होता है: तंत्रिका तंत्र की समग्र गतिविधि लगभग मांसपेशियों और इसकी कार्य तीव्रता के समानुपाती होती है। मोटर कॉर्टेक्स से संकेतों के प्रभाव में, वासोमोटर केंद्र हृदय पर वेगस तंत्रिका के टॉनिक प्रभाव को कम कर देते हैं (और इसलिए हृदय गति बढ़ जाती है) और धमनी बैरोरिसेप्टर को उच्च स्तर पर स्विच कर देते हैं। सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियां लैक्टिक एसिड का उत्पादन करती हैं, जो मांसपेशियों की अभिवाही तंत्रिकाओं को उत्तेजित करती है। अभिवाही संकेत वासोमोटर केंद्रों में प्रवेश करते हैं, जो हृदय और प्रणालीगत प्रतिरोधी वाहिकाओं पर सहानुभूति प्रणाली के प्रभाव को बढ़ाते हैं। इसके साथ ही मांसपेशी केमोरेफ्लेक्स गतिविधिकाम करने वाली मांसपेशियों के अंदर यह पीओ 2 को कम करता है, नाइट्रिक ऑक्साइड और वैसोडिलेटिंग प्रोस्टाग्लैंडीन की सामग्री को बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, सहानुभूतिपूर्ण वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर टोन में वृद्धि के बावजूद, स्थानीय कारकों का एक समूह धमनियों को फैलाता है। सहानुभूति प्रणाली के सक्रिय होने से कार्डियक आउटपुट बढ़ता है, और कोरोनरी वाहिकाओं में स्थानीय कारक उनके फैलाव को सुनिश्चित करते हैं। उच्च सहानुभूतिपूर्ण वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर टोन गुर्दे, आंत वाहिकाओं और निष्क्रिय मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सीमित करता है। कठिन कार्य के दौरान निष्क्रिय क्षेत्रों में रक्त प्रवाह 75% तक कम हो सकता है। संवहनी प्रतिरोध में वृद्धि और रक्त की मात्रा में कमी गतिशील व्यायाम के दौरान रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करती है। आंत के अंगों और निष्क्रिय मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में कमी के विपरीत, मस्तिष्क के स्व-नियामक तंत्र भार की परवाह किए बिना रक्त प्रवाह को निरंतर स्तर पर बनाए रखते हैं। त्वचा की वाहिकाएँ तभी तक संकुचित रहती हैं जब तक थर्मोरेग्यूलेशन की आवश्यकता उत्पन्न नहीं होती। अत्यधिक व्यायाम के दौरान, सहानुभूतिपूर्ण गतिविधि काम करने वाली मांसपेशियों में वासोडिलेशन को सीमित कर सकती है। उच्च तापमान की स्थिति में लंबे समय तक काम करने से त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और तीव्र पसीना आता है, जिससे प्लाज्मा की मात्रा में कमी आती है, जिससे हाइपरथर्मिया और हाइपोटेंशन हो सकता है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम के प्रति हृदय प्रणाली की प्रतिक्रियाएँ

आइसोमेट्रिक व्यायाम (स्थैतिक मांसपेशी गतिविधि) थोड़ा अलग हृदय संबंधी प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। खून

आराम की तुलना में मांसपेशियों का प्रवाह और कार्डियक आउटपुट बढ़ता है, लेकिन उच्च औसत इंट्रामस्क्युलर दबाव लयबद्ध काम की तुलना में रक्त प्रवाह में वृद्धि को सीमित करता है। स्थिर रूप से सिकुड़ी हुई मांसपेशियों में, बहुत कमजोर ऑक्सीजन आपूर्ति की स्थिति में मध्यवर्ती चयापचय उत्पाद बहुत जल्दी दिखाई देते हैं। अवायवीय चयापचय की स्थितियों में, लैक्टिक एसिड उत्पादन बढ़ता है, एडीपी/एटीपी अनुपात बढ़ता है, और थकान विकसित होती है। अधिकतम ऑक्सीजन खपत का केवल 50% बनाए रखना पहले मिनट के बाद पहले से ही मुश्किल है और 2 मिनट से अधिक नहीं रह सकता है। दीर्घकालिक स्थिर वोल्टेज स्तर को अधिकतम 20% पर बनाए रखा जा सकता है। आइसोमेट्रिक व्यायाम की स्थितियों के तहत अवायवीय चयापचय के कारक मांसपेशी केमोरफ्लेक्स प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। रक्तचाप काफी बढ़ जाता है, और गतिशील कार्य के दौरान कार्डियक आउटपुट और हृदय गति कम हो जाती है।

एकल और निरंतर मांसपेशी भार के प्रति हृदय और रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रियाएं

एक एकल गहन मांसपेशीय कार्य सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो खर्च किए गए प्रयास के अनुपात में हृदय की आवृत्ति और सिकुड़न को बढ़ाता है। बढ़ी हुई शिरापरक वापसी गतिशील कार्य के दौरान हृदय के प्रदर्शन में भी योगदान देती है। इसमें "मांसपेशी पंप" शामिल है, जो लयबद्ध मांसपेशी संकुचन के दौरान नसों को संपीड़ित करता है, और "श्वसन पंप", जो साँस लेने से लेकर साँस लेने तक इंट्राथोरेसिक दबाव दोलन को बढ़ाता है। अधिकतम गतिशील भार अधिकतम हृदय गति का कारण बनता है: वेगस तंत्रिका की नाकाबंदी भी हृदय गति को और नहीं बढ़ा सकती है। मध्यम कार्य के दौरान स्ट्रोक की मात्रा अपनी सीमा तक पहुंच जाती है और कार्य के अधिकतम स्तर पर जाने पर इसमें कोई बदलाव नहीं होता है। रक्तचाप में वृद्धि, संकुचन की आवृत्ति में वृद्धि, स्ट्रोक की मात्रा और काम के दौरान होने वाली मायोकार्डियल सिकुड़न में ऑक्सीजन की मायोकार्डियल आवश्यकता बढ़ जाती है। काम के दौरान कोरोनरी रक्त प्रवाह में रैखिक वृद्धि प्रारंभिक स्तर से 5 गुना अधिक मूल्य तक पहुंच सकती है। स्थानीय चयापचय कारक (नाइट्रिक ऑक्साइड, एडेनोसिन और एटीपी-संवेदनशील के चैनलों की सक्रियता) का कोरोनरी प्रतिरोध पर वासोडिलेटरी प्रभाव होता है।

टिव बर्तन. विश्राम के समय कोरोनरी वाहिकाओं में ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है; यह ऑपरेशन के दौरान बढ़ जाता है और वितरित ऑक्सीजन का 80% तक पहुंच जाता है।

क्रोनिक मांसपेशी अधिभार के लिए हृदय का अनुकूलन काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि किए गए कार्य में रोग संबंधी स्थितियों का जोखिम है या नहीं। उदाहरणों में बाएं वेंट्रिकुलर मात्रा में वृद्धि शामिल है जब काम के लिए उच्च रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है और बाएं वेंट्रिकुलर हाइपरट्रॉफी उच्च प्रणालीगत रक्तचाप (उच्च आफ्टरलोड) द्वारा बनाई जाती है। नतीजतन, लंबे समय तक, लयबद्ध शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलित लोगों में, जो अपेक्षाकृत कम रक्तचाप के साथ होता है, हृदय के बाएं वेंट्रिकल की दीवारों की सामान्य मोटाई के साथ एक बड़ी मात्रा होती है। लंबे समय तक आइसोमेट्रिक संकुचन के आदी लोगों में, बाएं वेंट्रिकल की दीवार की मोटाई सामान्य मात्रा और बढ़ते दबाव के साथ बढ़ जाती है। निरंतर गतिशील कार्य में लगे लोगों में बाएं वेंट्रिकल की बड़ी मात्रा लय में मंदी और कार्डियक आउटपुट में वृद्धि का कारण बनती है। इसी समय, वेगस तंत्रिका का स्वर बढ़ता और घटता हैβ - एड्रीनर्जिक संवेदनशीलता. सहनशक्ति प्रशिक्षण आंशिक रूप से मायोकार्डियल ऑक्सीजन की खपत को बदल देता है, जिससे कोरोनरी रक्त प्रवाह प्रभावित होता है। मायोकार्डियल ऑक्सीजन ग्रहण हृदय गति समय के औसत धमनी दबाव के अनुपात के लगभग आनुपातिक है, और चूंकि व्यायाम से हृदय गति कम हो जाती है, मानक निश्चित सबमैक्सिमल व्यायाम स्थितियों के तहत कोरोनरी रक्त प्रवाह समानांतर में कम हो जाता है। हालाँकि, व्यायाम चरम कोरोनरी रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, मायोकार्डियल केशिकाओं को कसता है, और केशिका विनिमय क्षमता को बढ़ाता है। प्रशिक्षण से एंडोथेलियम-मध्यस्थता विनियमन में सुधार होता है, एडेनोसिन के प्रति प्रतिक्रियाओं का अनुकूलन होता है, और कोरोनरी एसएमसी में इंट्रासेल्युलर मुक्त कैल्शियम नियंत्रण होता है। एन्डोथेलियम द्वारा वैसोडिलेटर फ़ंक्शन का संरक्षण कोरोनरी परिसंचरण पर पुरानी शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव को निर्धारित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

रक्त लिपिड पर शारीरिक प्रशिक्षण का प्रभाव

लगातार गतिशील मांसपेशियों का काम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के प्रसार के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

नेस (एचडीएल) और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) में कमी। इस संबंध में, एचडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल का अनुपात बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल अंशों में ऐसे परिवर्तन किसी भी उम्र में देखे जा सकते हैं, बशर्ते कि शारीरिक गतिविधि नियमित हो। शरीर का वजन कम हो जाता है और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए विशिष्ट है जो नियमित शारीरिक व्यायाम शुरू करते हैं। जिन लोगों में बहुत अधिक लिपोप्रोटीन स्तर के कारण कोरोनरी हृदय रोग का खतरा होता है, उनके लिए आहार प्रतिबंधों के अलावा व्यायाम एक आवश्यक अतिरिक्त है और वजन कम करने का एक साधन है, जो एलडीएल को कम करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से वसा चयापचय में सुधार होता है और सेलुलर चयापचय क्षमता में वृद्धि होती हैβ -मुक्त फैटी एसिड का ऑक्सीकरण, और मांसपेशियों और वसा ऊतकों में लिपोप्रोटीज़ फ़ंक्शन में भी सुधार होता है। लिपोप्रोटीन लाइपेज गतिविधि में परिवर्तन, लेसिथिन-कोलेस्ट्रॉल एसाइलट्रांसफेरेज़ गतिविधि और एपोलिपोप्रोटीन ए-आई संश्लेषण में वृद्धि के साथ, परिसंचारी स्तर में वृद्धि

एचडीएल.

कुछ हृदय रोगों की रोकथाम और उपचार में नियमित शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ होने वाले एचडीएल कुल कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में परिवर्तन से गतिहीन लोगों की तुलना में सक्रिय लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी धमनी रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। यह स्थापित किया गया है कि ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि को बंद करना कोरोनरी धमनी रोग के लिए एक जोखिम कारक है, जो हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, उच्च रक्तचाप और धूम्रपान जितना ही महत्वपूर्ण है। जोखिम कम हो जाता है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लिपिड चयापचय की प्रकृति में परिवर्तन, इंसुलिन की आवश्यकता में कमी और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ-साथ कमी के कारण भी।β - एड्रीनर्जिक प्रतिक्रियाशीलता और वेगस तंत्रिका का बढ़ा हुआ स्वर। नियमित मांसपेशी व्यायाम अक्सर (लेकिन हमेशा नहीं) आराम करने वाले रक्तचाप को कम कर देता है। यह स्थापित किया गया है कि रक्तचाप में कमी सहानुभूति प्रणाली के स्वर में कमी और प्रणालीगत संवहनी प्रतिरोध में गिरावट के साथ जुड़ी हुई है।

साँस लेने में वृद्धि व्यायाम के प्रति एक स्पष्ट शारीरिक प्रतिक्रिया है।

चावल। 29-2 से पता चलता है कि काम की शुरुआत में मिनट वेंटिलेशन काम की तीव्रता में वृद्धि के साथ रैखिक रूप से बढ़ता है और फिर, अधिकतम के करीब एक बिंदु तक पहुंचते हुए, सुपरलीनियर हो जाता है। भार के कारण, यह काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण और कार्बन डाइऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है। श्वसन प्रणाली के अनुकूलन में धमनी रक्त में इन गैसों के होमोस्टैसिस का अत्यंत सटीक रखरखाव शामिल है। हल्के या मध्यम कार्य के दौरान, धमनी Po 2 (और इसलिए ऑक्सीजन सामग्री), Pco 2 और pH आराम स्तर पर अपरिवर्तित रहते हैं। श्वसन की मांसपेशियां वेंटिलेशन बढ़ाने और सबसे ऊपर, ज्वार की मात्रा बढ़ाने में शामिल होती हैं, जिससे सांस की तकलीफ की भावना पैदा नहीं होती है। अधिक तीव्र भार के साथ, आराम से अधिकतम गतिशील कार्य के आधे रास्ते में ही, कामकाजी मांसपेशियों में बनने वाला लैक्टिक एसिड रक्त में दिखाई देने लगता है। ऐसा तब होता है जब लैक्टिक एसिड चयापचय (हटाने) की तुलना में तेजी से बनता है -

चावल। 29-2. शारीरिक गतिविधि की तीव्रता पर मिनट वेंटिलेशन की निर्भरता।

ज़िया. यह बिंदु, जो कार्य के प्रकार और विषय के प्रशिक्षण की स्थिति पर निर्भर करता है, कहलाता है अवायवीयया लैक्टेटसीमा। किसी विशेष कार्य को करने वाले व्यक्ति के लिए लैक्टेट सीमा अपेक्षाकृत स्थिर होती है। लैक्टेट सीमा जितनी अधिक होगी, लंबे समय तक काम की तीव्रता उतनी ही अधिक होगी। काम की तीव्रता के साथ लैक्टिक एसिड की सांद्रता धीरे-धीरे बढ़ती है। इसी समय, अधिक से अधिक मांसपेशी फाइबर अवायवीय चयापचय में बदल जाते हैं। लगभग पूरी तरह से अलग हो चुका लैक्टिक एसिड मेटाबोलिक एसिडोसिस का कारण बनता है। ऑपरेशन के दौरान, स्वस्थ फेफड़े वेंटिलेशन को और बढ़ाकर, धमनी पीसीओ 2 के स्तर को कम करके और धमनी पीएच को सामान्य स्तर पर बनाए रखकर एसिडोसिस पर प्रतिक्रिया करते हैं। एसिडोसिस के प्रति यह प्रतिक्रिया, जो फेफड़ों के नॉनलाइनियर वेंटिलेशन को बढ़ावा देती है, ज़ोरदार काम के दौरान हो सकती है (चित्र 29-2 देखें)। कुछ परिचालन सीमाओं के भीतर, श्वसन प्रणाली लैक्टिक एसिड के कारण पीएच में कमी की पूरी तरह से भरपाई करती है। हालाँकि, सबसे भारी काम के दौरान, वेंटिलेशन मुआवजा केवल आंशिक हो जाता है। इस मामले में, पीएच और धमनी पीसीओ 2 दोनों आधारभूत स्तर से नीचे गिर सकते हैं। साँस लेने की मात्रा तब तक बढ़ती रहती है जब तक कि खिंचाव रिसेप्टर्स इसे सीमित नहीं कर देते।

फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के नियंत्रण तंत्र जो मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करते हैं उनमें न्यूरोजेनिक और ह्यूमरल प्रभाव शामिल हैं। सांस लेने की आवृत्ति और गहराई को मेडुला ऑबोंगटा के श्वसन केंद्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो केंद्रीय और परिधीय रिसेप्टर्स से संकेत प्राप्त करता है जो पीएच, धमनी पीओ 2 और पीटीओ 2 में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है। केमोरिसेप्टर्स से संकेतों के अलावा, श्वसन केंद्र परिधीय रिसेप्टर्स से अभिवाही आवेग प्राप्त करता है, जिसमें मांसपेशी स्पिंडल, गोल्गी खिंचाव रिसेप्टर्स और जोड़ों में स्थित दबाव रिसेप्टर्स शामिल हैं। केंद्रीय रसायनग्राही मांसपेशियों के काम की तीव्रता के साथ क्षारीयता में वृद्धि का अनुभव करते हैं, जो सीओ 2 के लिए रक्त-मस्तिष्क बाधा की पारगम्यता को इंगित करता है, लेकिन हाइड्रोजन आयनों के लिए नहीं।

प्रशिक्षण श्वसन प्रणाली के कार्यों के परिमाण को नहीं बदलता है

श्वसन तंत्र पर प्रशिक्षण का प्रभाव न्यूनतम होता है। फेफड़ों की प्रसार क्षमता, उनकी यांत्रिकी और यहां तक ​​कि फुफ्फुसीय

प्रशिक्षण के दौरान वॉल्यूम बहुत कम बदलता है। यह व्यापक धारणा कि व्यायाम महत्वपूर्ण क्षमता में सुधार करता है गलत है: यहां तक ​​कि विशेष रूप से श्वसन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम भी महत्वपूर्ण क्षमता में केवल 3% की वृद्धि करता है। उन तंत्रों में से एक जिसके द्वारा श्वसन की मांसपेशियां शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूल होती हैं, व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ के प्रति उनकी संवेदनशीलता को कम करना है। हालाँकि, व्यायाम के दौरान प्राथमिक श्वसन परिवर्तन लैक्टिक एसिड उत्पादन में कमी के कारण होते हैं, जिससे ज़ोरदार काम के दौरान वेंटिलेशन की आवश्यकता कम हो जाती है।

शारीरिक गतिविधि के प्रति मांसपेशियों और हड्डियों की प्रतिक्रियाएँ

कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान होने वाली प्रक्रियाएं इसकी थकान का प्राथमिक कारक हैं। प्रशिक्षण के दौरान दोहराई जाने वाली वही प्रक्रियाएँ अनुकूलन को बढ़ावा देती हैं, जिसके कारण काम की मात्रा बढ़ जाती है और ऐसे काम के दौरान थकान के विकास में देरी होती है। कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन से भी हड्डियों पर तनाव बढ़ता है, जिससे हड्डियों में विशिष्ट अनुकूलन होता है।

लैक्टिक एसिड से मांसपेशियों की थकान प्रभावित नहीं होती है

ऐतिहासिक रूप से, यह माना जाता था कि इंट्रासेल्युलर एच+ (सेलुलर पीएच में कमी) में वृद्धि ने एक्टिन-मायोसिन पुलों को सीधे बाधित करके मांसपेशियों की थकान में एक प्रमुख भूमिका निभाई और जिससे संकुचन बल में कमी आई। हालाँकि बहुत अधिक मेहनत करने से पीएच मान कम हो सकता है< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

काम। थकान के विकास में संभावित कारक केंद्रीय रूप से हो सकते हैं (थकी हुई मांसपेशियों से दर्द के संकेत मस्तिष्क तक प्रतिक्रिया करते हैं और प्रेरणा को कम करते हैं और संभवतः मोटर कॉर्टेक्स से आवेगों को कम करते हैं) या मोटर न्यूरॉन या न्यूरोमस्कुलर जंक्शन के स्तर पर।

सहनशक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ती है

प्रशिक्षण के लिए कंकाल की मांसपेशियों का अनुकूलन मांसपेशियों के संकुचन के रूप में विशिष्ट होता है। हल्के भार की स्थिति में नियमित व्यायाम मांसपेशियों की अतिवृद्धि के बिना ऑक्सीडेटिव चयापचय क्षमता को बढ़ाता है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशीय अतिवृद्धि का कारण बनता है। अधिभार के बिना बढ़ी हुई गतिविधि केशिकाओं और माइटोकॉन्ड्रिया के घनत्व, मायोग्लोबिन की एकाग्रता और ऊर्जा उत्पादन के लिए संपूर्ण एंजाइमेटिक तंत्र को बढ़ाती है। मांसपेशियों में ऊर्जा-उत्पादक और ऊर्जा-उपयोग प्रणालियों का समन्वय शोष के बाद भी बना रहता है, जब शेष संकुचनशील प्रोटीन को चयापचय रूप से पर्याप्त रूप से बनाए रखा जाता है। लंबे समय तक काम करने के लिए कंकाल की मांसपेशियों का स्थानीय अनुकूलन ऊर्जा ईंधन के रूप में कार्बोहाइड्रेट पर निर्भरता को कम करता है और वसा चयापचय के अधिक उपयोग की अनुमति देता है, सहनशक्ति को बढ़ाता है और लैक्टिक एसिड के संचय को कम करता है। रक्त में लैक्टिक एसिड सामग्री में कमी, बदले में, काम की गंभीरता पर वेंटिलेशन निर्भरता को कम कर देती है। प्रशिक्षित मांसपेशियों के अंदर मेटाबोलाइट्स के धीमे संचय के परिणामस्वरूप, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रतिक्रिया प्रणाली में आवेगों का केमोसेंसरी प्रवाह बढ़ते भार के साथ कम हो जाता है। इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं की सहानुभूति प्रणाली की सक्रियता कमजोर हो जाती है और काम के एक निश्चित स्तर पर मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग कम हो जाती है।

खिंचाव के जवाब में मांसपेशियों में अतिवृद्धि

शारीरिक गतिविधि के सामान्य रूपों में मांसपेशियों के संकुचन का एक संयोजन शामिल होता है जो छोटा (संकेंद्रित संकुचन), मांसपेशियों को लंबा (सनकी संकुचन) करता है, और इसकी लंबाई (आइसोमेट्रिक संकुचन) को नहीं बदलता है। जब मांसपेशियों को खींचने वाली बाहरी ताकतों के संपर्क में आते हैं, तो कुछ मोटर इकाइयों के बाद से बल विकसित करने के लिए कम एटीपी की आवश्यकता होती है

काम से विमुक्त कर दिया गया. हालाँकि, चूंकि विलक्षण कार्य के दौरान व्यक्तिगत मोटर इकाइयों पर लगने वाला बल अधिक होता है, इसलिए विलक्षण संकुचन आसानी से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह मांसपेशियों में कमजोरी (पहले दिन होता है), दर्द, सूजन (1-3 दिनों तक रहता है) और प्लाज्मा में इंट्रामस्क्युलर एंजाइम के स्तर में वृद्धि (2-6 दिन) में प्रकट होता है। क्षति के हिस्टोलॉजिकल साक्ष्य 2 सप्ताह तक बने रह सकते हैं। क्षति एक तीव्र चरण प्रतिक्रिया के साथ होती है, जिसमें पूरक की सक्रियता, परिसंचारी साइटोकिन्स में वृद्धि, और न्यूरोट्रोफिल और मोनोसाइट्स का जुटाना शामिल है। यदि स्ट्रेचिंग तत्वों के साथ प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन पर्याप्त है, तो बार-बार प्रशिक्षण के बाद दर्द न्यूनतम या पूरी तरह से अनुपस्थित है। स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग से होने वाली क्षति और उस पर जटिल प्रतिक्रियाएँ संभवतः मांसपेशी हाइपरट्रॉफी के लिए सबसे महत्वपूर्ण उत्तेजना हैं। एक्टिन और मायोसिन संश्लेषण में तत्काल परिवर्तन जो हाइपरट्रॉफी का कारण बनते हैं, पोस्टट्रांसलेशनल स्तर पर मध्यस्थ होते हैं; लोड के एक सप्ताह बाद, इन प्रोटीनों के लिए मैसेंजर आरएनए बदल जाता है। यद्यपि उनकी सटीक भूमिका अस्पष्ट बनी हुई है, S6 प्रोटीन काइनेज की गतिविधि, जो मांसपेशियों में दीर्घकालिक परिवर्तनों के साथ निकटता से जुड़ी हुई है, बढ़ जाती है। हाइपरट्रॉफी के सेलुलर तंत्र में इंसुलिन जैसे विकास कारक I और फ़ाइब्रोब्लास्ट विकास कारक परिवार से संबंधित अन्य प्रोटीन का समावेश शामिल है।

टेंडन के माध्यम से कंकाल की मांसपेशियों का संकुचन हड्डियों को प्रभावित करता है। क्योंकि हड्डी की संरचना ओस्टियोब्लास्ट और ओस्टियोक्लास्ट के भार और तनाव-हटाने-प्रेरित सक्रियण से बदल जाती है, शारीरिक गतिविधि का हड्डी खनिज घनत्व और हड्डी ज्यामिति पर महत्वपूर्ण विशिष्ट प्रभाव पड़ता है। बार-बार दोहराई जाने वाली शारीरिक गतिविधि असामान्य रूप से उच्च तनाव पैदा कर सकती है, जिससे अपर्याप्त हड्डी पुनर्गठन और हड्डी फ्रैक्चर हो सकता है; दूसरी ओर, कम गतिविधि ऑस्टियोक्लास्ट प्रभुत्व और हड्डियों के नुकसान का कारण बनती है। व्यायाम के दौरान हड्डी पर लगने वाला बल हड्डी के द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करता है। इसलिए, हड्डियों के घनत्व का गुरुत्वाकर्षण बल और इसमें शामिल मांसपेशियों की ताकत से बहुत कुछ लेना-देना है। यह मानता है कि लक्ष्य भार

रोकना या कमज़ोर करना ऑस्टियोपोरोसिसलागू की जा रही गतिविधि के द्रव्यमान और ताकत को ध्यान में रखना चाहिए। क्योंकि व्यायाम वृद्ध और कमजोर लोगों में भी चाल, संतुलन, समन्वय, प्रोप्रियोसेप्शन और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकता है, लगातार गतिविधि से गिरने और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है। वास्तव में, जब वृद्ध वयस्क नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं तो हिप फ्रैक्चर की घटनाएं लगभग 50% कम हो जाती हैं। हालाँकि, जब शारीरिक गतिविधि इष्टतम होती है, तब भी हड्डी द्रव्यमान की आनुवंशिक भूमिका भार की भूमिका से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होती है। शायद 75% जनसंख्या आँकड़े आनुवंशिकी से संबंधित हैं और 25% गतिविधि के विभिन्न स्तरों का परिणाम हैं। व्यायाम भी उपचार में भूमिका निभाता है ऑस्टियोआर्थराइटिसनियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि उचित नियमित व्यायाम जोड़ों के दर्द और विकलांगता को कम करता है।

गतिशील ज़ोरदार कार्य (अधिकतम O2 सेवन के 70% से अधिक की आवश्यकता) तरल गैस्ट्रिक सामग्री के खाली होने को धीमा कर देता है। इस प्रभाव की प्रकृति स्पष्ट नहीं है. हालाँकि, अलग-अलग तीव्रता का एक भी भार पेट के स्रावी कार्य को नहीं बदलता है, और पेप्टिक अल्सर के विकास में योगदान करने वाले कारकों पर भार के प्रभाव पर कोई डेटा नहीं है। यह ज्ञात है कि ज़ोरदार गतिशील कार्य गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स का कारण बन सकता है, जो अन्नप्रणाली की गतिशीलता को ख़राब करता है। लगातार शारीरिक गतिविधि से गैस्ट्रिक खाली होने की दर और छोटी आंत के माध्यम से भोजन द्रव्यमान की गति बढ़ जाती है। ये अनुकूली प्रतिक्रियाएं लगातार ऊर्जा व्यय बढ़ाती हैं, तेजी से खाद्य प्रसंस्करण को बढ़ावा देती हैं और भूख बढ़ाती हैं। हाइपरफैगिया के मॉडल वाले जानवरों पर प्रयोग छोटी आंत में विशिष्ट अनुकूलन दिखाते हैं (म्यूकोसा की सतह में वृद्धि, माइक्रोविली की गंभीरता, एंजाइमों और ट्रांसपोर्टरों की एक उच्च सामग्री)। भार की तीव्रता के अनुपात में आंतों का रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, और सहानुभूतिपूर्ण वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर टोन बढ़ जाता है। साथ ही पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लूकोज का अवशोषण धीमा हो जाता है। हालाँकि, ये प्रभाव क्षणिक होते हैं और तीव्र या दीर्घकालिक व्यायाम के परिणामस्वरूप कम अवशोषण का सिंड्रोम स्वस्थ लोगों में नहीं देखा जाता है। तेजी से ठीक होने के लिए शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है

इलियम पर सर्जरी के बाद गठन, कब्ज और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ। लगातार गतिशील व्यायाम से कोलन कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है, संभवतः इसलिए क्योंकि भोजन सेवन की मात्रा और आवृत्ति बढ़ जाती है और इसलिए, कोलन के माध्यम से मल की गति तेज हो जाती है।

व्यायाम से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है

अग्न्याशय के आइलेट तंत्र पर सहानुभूतिपूर्ण प्रभाव बढ़ने के कारण मांसपेशियों का काम इंसुलिन स्राव को दबा देता है। काम के दौरान, रक्त में इंसुलिन के स्तर में तेज कमी के बावजूद, मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज की खपत बढ़ जाती है, इंसुलिन-निर्भर और गैर-इंसुलिन-निर्भर दोनों। मांसपेशियों की गतिविधि ग्लूकोज ट्रांसपोर्टरों को इंट्रासेल्युलर भंडारण स्थलों से कामकाजी मांसपेशियों के प्लाज्मा झिल्ली तक जुटाती है। क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि टाइप 1 (इंसुलिन पर निर्भर) मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाती है, जब उनकी मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ती है तो कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह सकारात्मक परिणाम घातक हो सकता है, क्योंकि काम हाइपोग्लाइसीमिया के विकास को तेज करता है और हाइपोग्लाइसेमिक कोमा का खतरा बढ़ जाता है। नियमित मांसपेशी गतिविधि इंसुलिन रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को बढ़ाकर इंसुलिन की आवश्यकता को कम करती है। यह परिणाम छोटे भारों के लिए नियमित अनुकूलन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, न कि केवल कभी-कभार भार दोहराने से। 2-3 दिनों के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के बाद प्रभाव काफी स्पष्ट होता है, और यह उतनी ही जल्दी ख़त्म भी हो सकता है। नतीजतन, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली जीने वाले स्वस्थ लोगों में उनके गतिहीन समकक्षों की तुलना में इंसुलिन संवेदनशीलता काफी अधिक होती है। इंसुलिन रिसेप्टर्स की बढ़ती संवेदनशीलता और नियमित शारीरिक गतिविधि के बाद कम इंसुलिन रिलीज टाइप 2 मधुमेह (गैर-इंसुलिन निर्भर) के लिए पर्याप्त चिकित्सा के रूप में काम करता है, यह बीमारी उच्च इंसुलिन स्राव और कम इंसुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता की विशेषता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में, शारीरिक गतिविधि का एक भी प्रकरण कंकाल की मांसपेशी में प्लाज्मा झिल्ली तक ग्लूकोज ट्रांसपोर्टरों की गति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

अध्याय का सारांश

शारीरिक गतिविधि एक प्रकार की गतिविधि है जिसमें मांसपेशियों में संकुचन, लचीलापन और जोड़ों का विस्तार शामिल होता है और इसका शरीर की विभिन्न प्रणालियों पर असाधारण प्रभाव पड़ता है।

गतिशील भार का मात्रात्मक मूल्यांकन ऑपरेशन के दौरान अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा से निर्धारित होता है।

काम के बाद ठीक होने के पहले मिनटों में अत्यधिक ऑक्सीजन की खपत को ऑक्सीजन ऋण कहा जाता है।

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, रक्त प्रवाह मुख्य रूप से काम करने वाली मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है।

काम के दौरान, रक्तचाप, हृदय गति, स्ट्रोक की मात्रा और हृदय की सिकुड़न बढ़ जाती है।

लंबे समय तक लयबद्ध काम करने के आदी लोगों में, हृदय, सामान्य रक्तचाप और बाएं वेंट्रिकल की दीवार की सामान्य मोटाई के साथ, बाएं वेंट्रिकल से बड़ी मात्रा में रक्त निकालता है।

लंबे समय तक गतिशील कार्य रक्त में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में वृद्धि और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में कमी से जुड़ा है। इस संबंध में, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन और कुल कोलेस्ट्रॉल का अनुपात बढ़ जाता है।

मांसपेशियों का व्यायाम कुछ हृदय रोगों की रोकथाम और पुनर्प्राप्ति में भूमिका निभाता है।

काम के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने के अनुपात में फुफ्फुसीय वेंटिलेशन बढ़ जाता है।

मांसपेशियों की थकान एक भार के निष्पादन के कारण होने वाली एक प्रक्रिया है, जिससे इसकी अधिकतम ताकत में कमी आती है और लैक्टिक एसिड से स्वतंत्र हो जाता है।

हल्के भार (धीरज प्रशिक्षण) के साथ नियमित मांसपेशी गतिविधि मांसपेशियों की अतिवृद्धि के बिना मांसपेशियों की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाती है। भारी भार के तहत बढ़ी हुई गतिविधि मांसपेशियों की अतिवृद्धि का कारण बनती है।

शारीरिक गतिविधि शरीर के विभिन्न कार्यों में परिवर्तन का कारण बनती है, जिसकी विशेषताएँ और सीमा शक्ति, मोटर गतिविधि की प्रकृति, स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। किसी व्यक्ति पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव का आकलन केवल पूरे जीव की प्रतिक्रियाओं की समग्रता के व्यापक विवरण के आधार पर किया जा सकता है, जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस), हृदय प्रणाली (सीवीएस), श्वसन प्रणाली, से प्रतिक्रिया शामिल है। चयापचय, आदि। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के जवाब में शरीर के कार्यों में गंभीरता परिवर्तन, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसकी फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। फिटनेस का विकास, बदले में, शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया पर आधारित है। अनुकूलन शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो पर्यावरणीय परिस्थितियों में परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन को रेखांकित करता है और इसका उद्देश्य इसके आंतरिक वातावरण - होमोस्टैसिस की सापेक्ष स्थिरता को बनाए रखना है।

एक ओर "अनुकूलन, अनुकूलनशीलता" और दूसरी ओर "प्रशिक्षण, फिटनेस" की अवधारणाओं में कई सामान्य विशेषताएं हैं, जिनमें से मुख्य प्रदर्शन का एक नया स्तर प्राप्त करना है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर के अनुकूलन में शरीर के कार्यात्मक भंडार को जुटाना और उपयोग करना, मौजूदा शारीरिक नियामक तंत्र में सुधार करना शामिल है। अनुकूलन प्रक्रिया के दौरान कोई नई कार्यात्मक घटना या तंत्र नहीं देखा जाता है; बस मौजूदा तंत्र अधिक परिपूर्णता से, अधिक गहनता से और अधिक किफायती रूप से काम करना शुरू कर देते हैं (दिल की धड़कन कम होना, श्वास का गहरा होना आदि)।

अनुकूलन प्रक्रिया शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों (हृदय, श्वसन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, पाचन, सेंसरिमोटर और अन्य प्रणालियों) के पूरे परिसर की गतिविधि में बदलाव से जुड़ी है। विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम शरीर के अलग-अलग अंगों और प्रणालियों पर अलग-अलग मांग रखते हैं। शारीरिक व्यायाम करने की एक उचित रूप से व्यवस्थित प्रक्रिया होमियोस्टैसिस को बनाए रखने वाले तंत्र में सुधार के लिए स्थितियां बनाती है। इसके परिणामस्वरूप, शरीर के आंतरिक वातावरण में होने वाले परिवर्तनों की शीघ्र भरपाई हो जाती है, कोशिकाएँ और ऊतक चयापचय उत्पादों के संचय के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन की डिग्री निर्धारित करने वाले शारीरिक कारकों में, ऑक्सीजन परिवहन प्रदान करने वाली प्रणालियों, अर्थात् रक्त प्रणाली और श्वसन प्रणाली की स्थिति के संकेतक, बहुत महत्वपूर्ण हैं।

रक्त एवं संचार प्रणाली

वयस्क मानव शरीर में 5-6 लीटर रक्त होता है। आराम करने पर, इसका 40-50% तथाकथित "डिपो" (प्लीहा, त्वचा, यकृत) में होने के कारण प्रसारित नहीं होता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है ("डिपो" से इसकी रिहाई के कारण)। इसका पुनर्वितरण शरीर में होता है: अधिकांश रक्त सक्रिय रूप से काम करने वाले अंगों में चला जाता है: कंकाल की मांसपेशियां, हृदय, फेफड़े। रक्त की संरचना में परिवर्तन का उद्देश्य शरीर की ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता को पूरा करना है। लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि के परिणामस्वरूप, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, यानी 100 मिलीलीटर रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। खेल खेलते समय, रक्त द्रव्यमान बढ़ जाता है, हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है (1-3% तक), लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (0.5-1 मिलियन प्रति घन मिमी तक), ल्यूकोसाइट्स की संख्या और उनकी गतिविधि बढ़ जाती है, जो बढ़ जाती है सर्दी और संक्रमण रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता। मांसपेशियों की गतिविधि के परिणामस्वरूप, रक्त जमावट प्रणाली सक्रिय हो जाती है। यह शारीरिक गतिविधि के प्रभावों और बाद में रक्तस्राव के साथ संभावित चोटों के लिए शरीर के तत्काल अनुकूलन की अभिव्यक्तियों में से एक है। इस स्थिति को "सक्रिय रूप से" प्रोग्राम करके, शरीर रक्त जमावट प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्य को बढ़ाता है।

मोटर गतिविधि का संपूर्ण संचार प्रणाली के विकास और स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, हृदय स्वयं बदलता है: हृदय की मांसपेशियों का द्रव्यमान और हृदय का आकार बढ़ जाता है। प्रशिक्षित लोगों में हृदय का वजन औसतन 500 ग्राम होता है, अप्रशिक्षित लोगों में - 300।

मानव हृदय को प्रशिक्षित करना बेहद आसान है और किसी अन्य अंग की तुलना में इसे इसकी आवश्यकता होती है। सक्रिय मांसपेशी गतिविधि हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि और इसकी गुहाओं के विस्तार को बढ़ावा देती है। एथलीटों के हृदय का आयतन गैर-एथलीटों की तुलना में 30% अधिक होता है। हृदय की मात्रा में वृद्धि, विशेष रूप से इसके बाएं वेंट्रिकल, इसकी सिकुड़न में वृद्धि, सिस्टोलिक और मिनट की मात्रा में वृद्धि के साथ होती है।

शारीरिक गतिविधि न केवल हृदय, बल्कि रक्त वाहिकाओं की गतिविधि को भी बदलने में मदद करती है। सक्रिय मोटर गतिविधि रक्त वाहिकाओं के विस्तार, उनकी दीवारों के स्वर में कमी और उनकी लोच में वृद्धि का कारण बनती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क लगभग पूरी तरह से खुल जाता है, जो आराम के समय केवल 30-40% सक्रिय होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है और इसलिए, शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि करता है।

हृदय के कार्य की विशेषता उसके मांसपेशीय तंतुओं के संकुचन और विश्राम में निरंतर परिवर्तन है। हृदय के संकुचन को सिस्टोल तथा शिथिलन को डायस्टोल कहते हैं। एक मिनट में हृदय संकुचन की संख्या हृदय गति (एचआर) है। आराम के समय, स्वस्थ, अप्रशिक्षित लोगों में, हृदय गति 60-80 बीट/मिनट की सीमा में होती है, एथलीटों में यह 45-55 बीट/मिनट और उससे कम होती है। व्यवस्थित व्यायाम के परिणामस्वरूप हृदय गति में कमी को ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है। ब्रैडीकार्डिया मायोकार्डियम की टूट-फूट को रोकता है और इसके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं। दिन के दौरान, जिस दौरान कोई प्रशिक्षण या प्रतियोगिता नहीं होती थी, एथलीटों में दैनिक हृदय गति का योग समान लिंग और उम्र के लोगों की तुलना में 15-20% कम होता है जो खेल में शामिल नहीं होते हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि के कारण हृदय गति बढ़ जाती है। गहन मांसपेशियों के काम के दौरान, हृदय गति 180-215 बीट/मिनट तक पहुंच सकती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हृदय गति में वृद्धि सीधे मांसपेशियों के काम की शक्ति पर निर्भर करती है। कार्य की शक्ति जितनी अधिक होगी, हृदय गति उतनी ही अधिक होगी। हालाँकि, मांसपेशियों के काम की समान शक्ति के साथ, कम प्रशिक्षित व्यक्तियों की हृदय गति काफी अधिक होती है। इसके अलावा, कोई भी मोटर गतिविधि करते समय, हृदय गति लिंग, उम्र, भलाई और प्रशिक्षण स्थितियों (तापमान, हवा की नमी, दिन का समय, आदि) के आधार पर बदलती है।

हृदय के प्रत्येक संकुचन के साथ, उच्च दबाव के तहत रक्त धमनियों में प्रवाहित होता है। रक्तवाहिकाओं के प्रतिरोध के परिणामस्वरूप उनमें दबाव के कारण इसकी गति पैदा होती है, जिसे रक्तचाप कहा जाता है। धमनियों में उच्चतम दबाव को सिस्टोलिक या अधिकतम कहा जाता है, सबसे कम को डायस्टोलिक या न्यूनतम कहा जाता है। वयस्कों में आराम के समय, सिस्टोलिक दबाव 100-130 mmHg होता है। कला।, डायस्टोलिक - 60-80 मिमी एचजी। कला। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार रक्तचाप 140/90 मिमी एचजी तक होता है। कला। नॉरमोटोनिक है, इन मूल्यों से ऊपर उच्च रक्तचाप है, और 100-60 मिमी एचजी से नीचे है। कला। - हाइपोटोनिक। व्यायाम के दौरान, साथ ही कसरत खत्म करने के बाद, रक्तचाप आमतौर पर बढ़ जाता है। इसकी वृद्धि की डिग्री प्रदर्शन की गई शारीरिक गतिविधि की शक्ति और व्यक्ति की फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। डायस्टोलिक दबाव में परिवर्तन सिस्टोलिक दबाव की तुलना में कम स्पष्ट होता है। लंबे समय तक और बहुत ज़ोरदार गतिविधि (उदाहरण के लिए, मैराथन में भागीदारी) के बाद, डायस्टोलिक दबाव (कुछ मामलों में सिस्टोलिक) मांसपेशियों का काम करने से पहले की तुलना में कम हो सकता है। यह कार्यशील मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण होता है।

हृदय के प्रदर्शन के महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक और कार्डियक आउटपुट हैं। सिस्टोलिक रक्त मात्रा (स्ट्रोक वॉल्यूम) हृदय के प्रत्येक संकुचन के साथ दाएं और बाएं वेंट्रिकल द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा है। प्रशिक्षित व्यक्तियों में आराम के समय सिस्टोलिक मात्रा 70-80 मिली है, अप्रशिक्षित व्यक्तियों में यह 50-70 मिली है। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130-180 बीट्स/मिनट की हृदय गति पर देखी जाती है। जब हृदय गति 180 बीट/मिनट से ऊपर होती है, तो यह काफी कम हो जाती है। इसलिए, हृदय को प्रशिक्षित करने का सर्वोत्तम अवसर 130-180 बीट/मिनट पर व्यायाम किया जाता है। मिनट रक्त की मात्रा - एक मिनट में हृदय द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा हृदय गति और सिस्टोलिक रक्त की मात्रा पर निर्भर करती है। आराम करने पर, मिनट रक्त की मात्रा (एमबीवी) औसतन 5-6 लीटर होती है, हल्के मांसपेशियों के काम के साथ यह 10-15 लीटर तक बढ़ जाती है, और एथलीटों में कठिन शारीरिक श्रम के साथ यह 42 लीटर या अधिक तक पहुंच सकती है। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान आईओसी में वृद्धि से अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति की बढ़ती आवश्यकता सुनिश्चित होती है।

श्वसन प्रणाली

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान श्वसन प्रणाली के मापदंडों में परिवर्तन का आकलन श्वसन दर, महत्वपूर्ण क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य अधिक जटिल प्रयोगशाला परीक्षणों द्वारा किया जाता है। श्वसन दर (साँस लेने और छोड़ने का परिवर्तन और श्वसन विराम) - प्रति मिनट साँसों की संख्या। श्वसन दर स्पाइरोग्राम या छाती की गति का उपयोग करके निर्धारित की जाती है। स्वस्थ व्यक्तियों में औसत आवृत्ति 16-18 प्रति मिनट है, एथलीटों में यह 8-12 है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है और प्रति मिनट 40-60 श्वसन चक्र तक पहुंच जाती है। जैसे-जैसे श्वास बढ़ती है, उसकी गहराई अनिवार्य रूप से कम हो जाती है। साँस लेने की गहराई एक श्वसन चक्र के दौरान शांत साँस लेने और छोड़ने के दौरान हवा की मात्रा है। सांस लेने की गहराई व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, छाती के आकार, श्वसन मांसपेशियों के विकास के स्तर, कार्यात्मक स्थिति और प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करती है। वाइटल कैपेसिटी (वीसी) हवा की सबसे बड़ी मात्रा है जिसे अधिकतम साँस लेने के बाद बाहर निकाला जा सकता है। महिलाओं में, महत्वपूर्ण क्षमता औसतन 2.5-4 लीटर है, पुरुषों में - 3.5-5 लीटर। प्रशिक्षण के प्रभाव में, महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में यह 8 लीटर तक पहुंच जाती है। श्वसन की मिनट मात्रा (एमवीआर) बाहरी श्वसन के कार्य को दर्शाती है और श्वसन आवृत्ति और ज्वारीय मात्रा के उत्पाद द्वारा निर्धारित की जाती है। आराम के समय, एमओडी 5-6 लीटर है; ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान यह 120-150 लीटर/मिनट या अधिक तक बढ़ जाता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, ऊतकों, विशेष रूप से कंकाल की मांसपेशियों को आराम की तुलना में काफी अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन होता है। इससे श्वसन में वृद्धि और ज्वारीय मात्रा में वृद्धि दोनों के कारण एमओयू में वृद्धि होती है। कार्य जितना कठिन होगा, एमओयू उतना ही अधिक होगा (तालिका 2.2)।

तालिका 2.2

औसत हृदय प्रतिक्रिया दर

और श्वसन प्रणाली से लेकर शारीरिक गतिविधि तक

विकल्प		गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान
हृदय दर	50-75 बीट्स/मिनट	160-210 बीट्स/मिनट
सिस्टोलिक रक्तचाप	100-130 मिमी एचजी। कला।	200-250 मिमी एचजी। कला।
सिस्टोलिक रक्त मात्रा		150-170 मिली और उससे अधिक
मिनट रक्त की मात्रा (एमबीवी)		30-35 एल/मिनट और ऊपर
सांस रफ़्तार	14 बार/मिनट	60-70 बार/मिनट
वायुकोशीय वेंटिलेशन (प्रभावी मात्रा)		120 एल/मिनट या अधिक
साँस लेने की मात्रा मिनट		120-150 एल/मिनट

अधिकतम ऑक्सीजन की खपत(एमआईसी) श्वसन और हृदय (सामान्य तौर पर, कार्डियो-श्वसन) दोनों प्रणालियों की उत्पादकता का मुख्य संकेतक है। एमओसी ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा है जिसे एक व्यक्ति प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से एक मिनट के भीतर उपभोग कर सकता है। एमआईसी को प्रति 1 मिनट प्रति 1 किलो वजन (मिली/मिनट/किग्रा) में मिलीलीटर की संख्या से मापा जाता है। एमओसी शरीर की एरोबिक क्षमता का एक संकेतक है, यानी गहन मांसपेशीय कार्य करने की क्षमता, काम के दौरान सीधे अवशोषित ऑक्सीजन के कारण ऊर्जा व्यय प्रदान करना। एमआईसी मान को विशेष नॉमोग्राम का उपयोग करके गणितीय गणना द्वारा निर्धारित किया जा सकता है; प्रयोगशाला स्थितियों में साइकिल एर्गोमीटर पर काम करते समय या सीढ़ी चढ़ते समय संभव है। एमओसी उम्र, हृदय प्रणाली की स्थिति और शरीर के वजन पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपके पास कम से कम 1 किलो ऑक्सीजन उपभोग करने की क्षमता होनी चाहिए - महिलाओं के लिए कम से कम 42 मिली/मिनट, पुरुषों के लिए - कम से कम 50 मिली/मिनट। जब ऊतक कोशिकाओं को ऊर्जा की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए आवश्यकता से कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है, तो ऑक्सीजन भुखमरी या हाइपोक्सिया होता है।

ऑक्सीजन ऋण- यह ऑक्सीजन की वह मात्रा है जो शारीरिक कार्य के दौरान बनने वाले चयापचय उत्पादों को ऑक्सीकरण करने के लिए आवश्यक होती है। तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, अलग-अलग गंभीरता का मेटाबॉलिक एसिडोसिस आमतौर पर देखा जाता है। इसका कारण रक्त का "अम्लीकरण" है, यानी रक्त में चयापचय चयापचयों (लैक्टिक, पाइरुविक एसिड, आदि) का संचय। इन चयापचय उत्पादों को खत्म करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है - ऑक्सीजन की मांग पैदा होती है। जब ऑक्सीजन की मांग वर्तमान ऑक्सीजन खपत से अधिक होती है, तो ऑक्सीजन ऋण बनता है। अप्रशिक्षित लोग 6-10 लीटर के ऑक्सीजन ऋण के साथ काम करना जारी रखने में सक्षम हैं; एथलीट ऐसे भार का प्रदर्शन कर सकते हैं, जिसके बाद 16-18 लीटर या अधिक का ऑक्सीजन ऋण होता है। काम पूरा होने के बाद ऑक्सीजन ऋण समाप्त हो जाता है। इसके उन्मूलन का समय पिछले कार्य की अवधि और तीव्रता (कई मिनटों से लेकर 1.5 घंटे तक) पर निर्भर करता है।

पाचन तंत्र

व्यवस्थित रूप से की गई शारीरिक गतिविधि चयापचय और ऊर्जा को बढ़ाती है, शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता को बढ़ाती है जो पाचन रस के स्राव को उत्तेजित करती है, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करती है और पाचन प्रक्रियाओं की दक्षता को बढ़ाती है।

हालांकि, तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, पाचन केंद्रों में निरोधात्मक प्रक्रियाएं विकसित हो सकती हैं, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन ग्रंथियों के विभिन्न हिस्सों में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, इस तथ्य के कारण कि कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को रक्त प्रदान करना आवश्यक है। साथ ही, खाने के 2-3 घंटों के भीतर बड़ी मात्रा में भोजन को सक्रिय रूप से पचाने की प्रक्रिया ही मांसपेशियों की गतिविधि की प्रभावशीलता को कम कर देती है, क्योंकि इस स्थिति में पाचन अंगों को बढ़े हुए रक्त परिसंचरण की अधिक आवश्यकता होती है। इसके अलावा, भरा पेट डायाफ्राम को ऊपर उठाता है, जिससे श्वसन और संचार अंगों की कार्यप्रणाली जटिल हो जाती है। इसीलिए शारीरिक पैटर्न के अनुसार प्रशिक्षण शुरू होने से 2.5-3.5 घंटे पहले और उसके 30-60 मिनट बाद भोजन करना आवश्यक है।

निकालनेवाली प्रणाली

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, शरीर के आंतरिक वातावरण को संरक्षित करने का कार्य करने वाले उत्सर्जन अंगों की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। जठरांत्र पथ पचे हुए भोजन के अवशेषों को हटा देता है; गैसीय चयापचय उत्पादों को फेफड़ों के माध्यम से हटा दिया जाता है; वसामय ग्रंथियाँ, सीबम स्रावित करते हुए, शरीर की सतह पर एक सुरक्षात्मक, नरम परत बनाती हैं; लैक्रिमल ग्रंथियां नमी प्रदान करती हैं जो नेत्रगोलक की श्लेष्मा झिल्ली को नम करती है। हालाँकि, शरीर को चयापचय के अंतिम उत्पादों से छुटकारा दिलाने में मुख्य भूमिका गुर्दे, पसीने की ग्रंथियों और फेफड़ों की होती है।

गुर्दे शरीर में पानी, नमक और अन्य पदार्थों की आवश्यक सांद्रता बनाए रखते हैं; प्रोटीन चयापचय के अंतिम उत्पादों को हटा दें; हार्मोन रेनिन का उत्पादन करता है, जो रक्त वाहिकाओं के स्वर को प्रभावित करता है। भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान, पसीने की ग्रंथियां और फेफड़े, उत्सर्जन कार्य की गतिविधि को बढ़ाते हुए, गुर्दे को शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करते हैं जो गहन चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान बनते हैं।

गति नियंत्रण में तंत्रिका तंत्र

गतिविधियों को नियंत्रित करते समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र बहुत जटिल गतिविधियाँ करता है। स्पष्ट, उद्देश्यपूर्ण आंदोलनों को करने के लिए, मांसपेशियों की कार्यात्मक स्थिति, उनके संकुचन और विश्राम की डिग्री, शरीर की मुद्रा, जोड़ों की स्थिति और उनमें मोड़ के कोण के बारे में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को लगातार संकेत प्राप्त करना आवश्यक है। . यह सारी जानकारी संवेदी प्रणालियों के रिसेप्टर्स से और विशेष रूप से मांसपेशी ऊतक, टेंडन और संयुक्त कैप्सूल में स्थित मोटर संवेदी प्रणाली के रिसेप्टर्स से प्रसारित होती है। इन रिसेप्टर्स से, फीडबैक सिद्धांत और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र रिफ्लेक्स के तंत्र के अनुसार, एक मोटर क्रिया के निष्पादन और किसी दिए गए कार्यक्रम के साथ इसकी तुलना के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त होती है। मोटर क्रिया की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ, रिसेप्टर्स से आवेग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मोटर केंद्रों तक पहुंचते हैं, जो मोटर कौशल के स्तर पर सीखी गई गति को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों में जाने वाले अपने आवेगों को तदनुसार बदलते हैं।

मोटर का कौशल- व्यवस्थित अभ्यासों के परिणामस्वरूप वातानुकूलित प्रतिवर्त के तंत्र के अनुसार विकसित मोटर गतिविधि का एक रूप। मोटर कौशल बनाने की प्रक्रिया तीन चरणों से गुजरती है: सामान्यीकरण, एकाग्रता, स्वचालन।

चरण सामान्यकरणउत्तेजना प्रक्रियाओं के विस्तार और तीव्रता की विशेषता, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, और काम करने वाली मांसपेशियों का तनाव अनुचित रूप से अधिक हो जाता है। इस चरण में, आंदोलन बाधित, अलाभकारी, अचूक और खराब समन्वित होते हैं।

चरण सांद्रतामस्तिष्क के वांछित क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित करने, विभेदित निषेध के कारण उत्तेजना प्रक्रियाओं में कमी की विशेषता है। आंदोलनों में अत्यधिक तनाव गायब हो जाता है, वे सटीक, किफायती, स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के और स्थिर रूप से निष्पादित हो जाते हैं।

चरणबद्ध स्वचालनकौशल को परिष्कृत और समेकित किया जाता है, व्यक्तिगत आंदोलनों का निष्पादन स्वचालित हो जाता है और चेतना के नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है, जिसे पर्यावरण पर स्विच किया जा सकता है, समाधान की खोज आदि की जा सकती है। एक स्वचालित कौशल सभी की उच्च सटीकता और स्थिरता द्वारा प्रतिष्ठित है इसके घटक आंदोलन.