विशिष्ट स्वास्थ्य के 6 नियम। विपरीत जल प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में

पूर्व में यह माना जाता है कि केवल ईश्वर ही स्वयं को ठीक कर सकता है। जापानी कात्सुज़ो निशी ने न केवल अपनी बीमारियों का सामना किया, बल्कि एक स्वास्थ्य प्रणाली भी विकसित की जो युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखती है।

जापानी प्रोफेसर कात्सुजो निशी की स्वास्थ्य प्रणाली छह नियमों पर आधारित है। वे प्रभावी हैं और सभी के लिए सुलभ हैं।

अपने आप में सत्य का अपना स्रोत खोजें - और जो दुनिया आपको अंधकारमय और भ्रमित करने वाली लगती थी वह चमक और पारदर्शिता प्राप्त कर लेगी; और विपत्तियों और समस्याओं की कोई गुप्त भूलभुलैया नहीं होगी, केवल स्वास्थ्य और आनंद होगा।

"मुझे गहरा अफसोस है कि आपका बेटा 10 साल का बच्चा देखने के लिए जीवित नहीं रहेगा," डॉक्टर ने लड़के के माता-पिता की ओर उदासी से देखा। माँ और पिता सदमे में पड़ गए। डॉक्टर पर विश्वास न करने का कोई कारण नहीं था - टोक्यो में वे उसे अच्छी तरह से जानते थे, उन्हें उसके निष्कर्षों पर संदेह नहीं था। और फिर भी, इस बार आदरणीय विशेषज्ञ गलत थे। नहीं, निदान में नहीं. आंत्र तपेदिक और लसीका सूजन फेफड़े का शीर्ष... कोई भी हार मान लेता. वह अपने पूर्वानुमान में ग़लत था. जिस युवक को उन्होंने अभी सज़ा सुनाई थी वह 75 वर्ष (1884 से 1959 तक) जीवित रहेगा, एक प्रमुख इंजीनियर, प्रोफेसर बनेगा और अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली विकसित करके दुनिया भर में प्रसिद्ध हो जाएगा। जापानी सरकार उन्हें "राष्ट्रीय खजाना" की उपाधि से भी सम्मानित करेगी। लेकिन वह बाद में आएगा. इस बीच...इस बीच, कात्सुद्ज़ो निशी ने किताबें पढ़ना शुरू कर दिया। चिकित्सा, शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, दर्शनशास्त्र पर कार्यों का अध्ययन किया, अभ्यास में महारत हासिल की विभिन्न धर्म. उन्होंने स्वास्थ्य विषय पर कितनी किताबें पढ़ी हैं? पांडित्यपूर्ण जापानियों ने उनकी संख्या गिना: यह 10 हजार से अधिक खंड निकला। निशि ने उन उपचार प्रणालियों का स्वयं अध्ययन और परीक्षण किया, जिनमें कभी अभ्यास किया गया था विभिन्न देश. नतीजा यह हुआ कि उन्होंने न सिर्फ इस बीमारी पर काबू पा लिया। उन्होंने एक ऐसी प्रणाली बनाई, जिसका सार प्रकृति के नियमों के अनुसार जीवन है।

प्रोफेसर निशि ने अपने ढलते वर्षों में विनम्रतापूर्वक स्वीकार किया, "स्वास्थ्य प्रणाली मेरा आविष्कार नहीं है।" - मैंने अभी सर्वश्रेष्ठ का चयन किया है प्रभावी तरीकेवह सब पहले से ही उपलब्ध था।"

निशि ने लिखा, ''मैं मानव शरीर को बीमारी की नजर से नहीं, बल्कि स्वास्थ्य की नजर से देखती हूं।'' उन्होंने किसी व्यक्ति को असंबंधित अंगों के संग्रह के रूप में देखना बेतुका माना, जिनका अलग-अलग इलाज किया जा सकता है। दवाई से उपचारनिशी को पूरी तरह से खारिज कर दिया गया था. वह आश्वस्त था: मुख्य चिकित्सक- ये हमारे भीतर उपचार करने वाली शक्तियां हैं। " एक जादू की छड़ी से", उन्हें बढ़ाना और शरीर में किसी भी गड़बड़ी को खत्म करना, निशि द्वारा तैयार किए गए छह नियम थे। निशि प्रणाली के छह नियमों में दो सिफारिशें और चार जटिल अभ्यास शामिल हैं।

पहला नियम
कठोर बिस्तर

"यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं, यदि आपको कई बीमारियाँ हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें," कात्सुद्ज़ो निशि लिखते हैं। उन्होंने सलाह दी कि आसन के बारे में कभी न भूलें। आपको लगातार अपने आप पर नियंत्रण रखना चाहिए: अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें और अपने पेट को तना हुआ रखें। हालाँकि, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, और इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। इसलिए बिस्तर समतल एवं दृढ़ होना चाहिए।

दूसरा नियम
कठोर तकिया

निशी एक जापानी कहावत याद करती हैं: “टेढ़ी गर्दन एक संकेत है छोटा जीवन" एक बड़ा और मुलायम तकिया बनता है ग्रीवा कशेरुकपीड़ित होते हैं, लेकिन कठोर उन्हें वापस सामान्य स्थिति में लाता है, सिरदर्द, नासॉफरीनक्स और आंखों की बीमारियों में मदद करता है और रीढ़ को मजबूत करता है।

तीसरा नियम
व्यायाम "गोल्डफ़िश"

यह व्यायाम, अन्य सभी की तरह, दैनिक रूप से किया जाना चाहिए: सुबह और शाम। यह मुद्रा में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। एक सख्त, सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें। बारी-बारी से कई बार, सात तक गिनती करते हुए, रीढ़ को फैलाएं: पहले एड़ी से दायां पैरफर्श पर आगे की ओर रेंगें, और साथ ही अपनी भुजाओं को विपरीत दिशा में फैलाएँ। फिर अपने बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें। इसके बाद अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन के नीचे रखें और अपने पैरों की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। इस स्थिति में, अपने पूरे शरीर को बाएँ और दाएँ (लेकिन ऊपर और नीचे नहीं) मछली की तरह घुमाएँ - 2 मिनट।

नियम चार
केशिकाओं के लिए कंपन

जापानी वैज्ञानिक का मानना ​​था कि केशिका रोग अधिकांश मानव बीमारियों का आधार हैं। सभी वाहिकाओं में से, केशिकाएं सबसे पहले अवरुद्ध हो जाती हैं। इसका मतलब यह है कि रक्त शरीर की हर कोशिका तक नहीं पहुंच पाता है। केशिकाओं को उनके कठिन कार्य में कैसे मदद करें? कंपन! सुबह और शाम को! कंपन से हाथ-पैर और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है। अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया लेकर अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर फर्श के समानांतर हों। अपने हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं।

पाँचवाँ नियम
व्यायाम "पैर और हथेली को बंद करना"

यह व्यायाम ऊतकों, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, आंतरिक अंग. काट्सुज़ो निशि लिखते हैं कि हर दिन 4 मिनट तक ऐसा करने से कई गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव आसान हो गया है। उनमें से दो उसके ग्राहक थे: एक को डॉक्टरों ने लिखा था सी-धाराके कारण संकीर्ण श्रोणि, दूसरे की अनुप्रस्थ प्रस्तुति थी। दोनों ने सर्जनों की भागीदारी के बिना उत्कृष्ट कार्य किया

प्रारंभिक भाग.अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें। अपने घुटनों को अलग रखते हुए, अपनी हथेलियों और पैरों को बंद कर लें। अपनी उंगलियों के पैड को एक-दूसरे से 10 बार दबाएं। फिर बारी-बारी से अपनी उंगलियों और हथेलियों को 10 बार निचोड़ें। अपने जुड़े हुए हाथों को सीधा करें, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपने चेहरे से कमर तक ले जाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर की ओर 10 बार रखें। अपनी उंगलियों को अपने पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें कमर से नाभि तक 10 बार घुमाएं। अपनी हथेलियों को अपने ऊपर रखते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएँ और उन्हें अपने शरीर के ऊपर लाएँ, जैसे कि हवा को कुल्हाड़ी से 10 बार काट रहे हों। असफलता तक अपनी भुजाओं को 10 बार ऊपर-नीचे फैलाएँ। अपनी हथेलियों को ऊपर रखें सौर जाल, अपने बंद पैरों को लगभग 1-1.5 फुट की लंबाई में 10 बार आगे-पीछे करें। इसके बाद अपनी हथेलियों और पैरों को एक साथ 10-60 बार हिलाएं और कशेरुकाओं को फैलाने की कोशिश करें।

मुख्य हिस्सा।अपने पैरों और हथेलियों को खोले बिना आंखें बंद कर लें और 10-15 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। आपकी उंगलियां छत की ओर इंगित करनी चाहिए।

छठा नियम
पीठ और पेट के लिए व्यायाम

काट्सुज़ो निशि प्रणाली के छठे स्वास्थ्य नियम में, पीठ और पेट की गतिविधियों को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ा जाता है। व्यायाम सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के काम का समन्वय करता है, शरीर के एसिड-बेस संतुलन को बहाल करता है। और यह आपको स्वास्थ्य के लिए तैयार करता है। अपने घुटनों के बल बैठें और अपनी श्रोणि को अपनी एड़ियों पर टिकाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, अपना संतुलन अपनी टेलबोन पर रखें।

मध्यवर्ती व्यायाम.छह प्रारंभिक अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद, प्रत्येक पक्ष पर एक बार इसे करें। अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर अपनी छाती के सामने फैलाएँ। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने कंधे की ओर देखें, अपनी टेलबोन को देखने का प्रयास करें। अपने टेलबोन के स्तर पर नारंगी के आकार की एक सुनहरी चमकती गेंद की कल्पना करें और मानसिक रूप से इसे अपनी पीठ पर घुमाएं, प्रत्येक कशेरुका के साथ इसके कोमल उपचारात्मक स्पर्श को महसूस करने का प्रयास करें। अपने सिर को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ और दूसरी तरफ भी दोहराएँ। इसके बाद अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और तेजी से दोबारा वही व्यायाम करें।

प्रारंभिक अभ्यास.अपने कंधों को 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। अपने सिर को दाएं और बाएं, प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाएं। अपने सिर को 10 बार आगे-पीछे झुकाएं। अपने सिर को दाएं और पीछे, बाएं और पीछे, प्रत्येक कंधे पर 10 बार झुकाएं। अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की ओर वापस घुमाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक कंधे पर 10 बार। अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें, उन्हें बगल में फैलाएं और अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर रहे। सात तक गिनते हुए, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएँ, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने का प्रयास करें। अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचें। ऐसा 10 बार करें.

बुनियादी व्यायाम. 10 मिनट तक अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए दाएं-बाएं हिलाएं। व्यायाम करते समय, अपने आप से कहें: “मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन यह बेहतर और बेहतर होता जाएगा। मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका नवीनीकृत हो जाती है। रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है। त्वचा और रक्त वाहिकाएँ लचीली, लोचदार हो जाती हैं, हड्डियाँ मजबूत हो जाती हैं और जोड़ लचीले हो जाते हैं। सभी प्रणालियाँ और अंग बढ़िया काम करते हैं। मैं अधिक स्वस्थ, होशियार, दयालु, लोगों और स्वयं के लिए अधिक उपयोगी बनता जा रहा हूँ। मैं अच्छा महसूस कर रहा हूं और हर दिन यह बेहतर से बेहतर होता जाएगा।”

कात्सुज़ो निशी ने आज से व्यायाम शुरू करने की सलाह दी और समुराई के प्रिय सत्य का उल्लेख किया: “कल और कल का अस्तित्व नहीं है। हमारे पास केवल वही है जो अभी हो रहा है।”

प्रबुद्ध का भोजन.निशि ने अपने लिए चुना और हमें मैक्रोबायोटिक्स प्रदान करता है। यह मैक्रोबायोटिक्स के सिद्धांतों के अनुसार है कि कई सहस्राब्दियों से जापानी ज़ेन बौद्ध मठों में मेनू संकलित किए गए हैं। बौद्धों का मानना ​​है कि ऐसे भोजन से चेतना में सुधार होता है। इसका आधार प्राकृतिक पादप उत्पाद हैं।

मैक्रोबायोटिका में अनुपात

50-60% से रोज का आहारअनाज से मिलकर बनता है: चावल, राई, बाजरा और एक प्रकार का अनाज। संयोग से नहीं जापानी चरित्र, शांति और सद्भाव को दर्शाता है, इसका एक और अर्थ है - "अनाज खाना।"

20-30% से - सब्जियाँ और फल। इन्हें ताजा और छिलके सहित खाना बेहतर है। ठीक है, अगर आप पकाते और पकाते हैं, तो पानी का उपयोग करें।

5% से - सब्जियों और अनाज का मिश्रण।

5% से - फलियां और शैवाल।

मैक्रोबायोटिक्स में पशु मूल के भोजन से परहेज करना शामिल नहीं है। लेकिन आपको इसे कभी-कभार और थोड़ा-थोड़ा करके इस्तेमाल करने की ज़रूरत है। मांस की तुलना में मछली को प्राथमिकता दी जाती है। घरेलू पशुओं के मांस की तुलना में जंगली जानवरों का मांस बेहतर है। सभी भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए: जब हम स्वाद महसूस करते हैं, तो हम प्रकृति की ऊर्जा को अवशोषित करते हैं।

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कात्सुज़ो निशी द्वारा स्वास्थ्य के छह नियम

प्रश्न जवाब

निशा के स्वास्थ्य के छह सुनहरे नियम क्या हैं?

1. कठोर बिस्तर.

2. दृढ़ गद्दी.

3. व्यायाम " सुनहरी मछली"(रीढ़ का पोषण)।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम.

5. व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना।"

6. पीठ और पेट के लिए व्यायाम करें।

माया गोगुलन ने अपनी पुस्तक से गुडबाय टू डिजीज में निशा के छह नियमों में से प्रत्येक का विस्तार से वर्णन किया है।

कठोर बिस्तरयह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो, मांसपेशियों को जितना संभव हो सके आराम मिले, फिर नींद के दौरान शरीर स्वयं रीढ़ की हड्डी के उभार और वक्रता को ठीक करता है, जो अनिवार्य रूप से दिन के दौरान जमा होता है, मुद्रा को सही करता है, प्रदर्शन में सुधार करता है तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति, आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली। इसका लीवर की सक्रियता बढ़ाने पर विशेष रूप से अच्छा प्रभाव पड़ता है ( हानिकारक पदार्थ, जो दिन के दौरान जमा हुआ, शरीर से अच्छी तरह से निकल जाता है, आंतें कब्ज से मुक्त हो जाती हैं)। एक मजबूत बिस्तर पूरे शरीर को रात भर में ठीक होने में मदद करता है।

दृढ़ गद्दी. निशि ने अपनी पुस्तक में एक मजबूत तकिया का उपयोग करने की सिफारिश की है: "...आप सपाट लेटें और अपनी गर्दन को तकिये पर रखें ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम कर रही हो। कहने की जरूरत नहीं है कि जो लोग ऐसे तकिये के आदी नहीं हैं उन्हें दर्द का अनुभव होगा। ऐसे में आप उस पर या तो तौलिया या मुलायम कपड़े का टुकड़ा रख सकते हैं। हालाँकि, आपको याद रखने की ज़रूरत है: आपको समय-समय पर इस कपड़े को हटाने की ज़रूरत है और धीरे-धीरे कठोर तकिए की आदत डालने की कोशिश करें। इस प्रकार, के माध्यम से कुछ समयआपको इसकी आदत हो जाएगी और आप बिना किसी सॉफ्टनर के आराम से सो जाएंगे।'' किसी भी सख्त तकिए का नाक सेप्टम के कामकाज पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है सूजन प्रक्रियाएँवे चले जाते हैं, और चूंकि नाक सेप्टम की स्थिति कई आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित करती है, इसलिए उनकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इसके अलावा सख्त तकिये का इस्तेमाल करने पर यह उत्तेजित करता है मस्तिष्क परिसंचरण- और यह एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम है। और अंत में, यदि आप सख्त तकिये पर सोते हैं, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है सर्विकोथोरेसिक क्षेत्ररीढ़ की हड्डी नहीं बनेगी आपकी समस्या नरम पारंपरिक तकिए गर्दन की वक्रता में योगदान करते हैं। जापान में लंबे समय से एक कहावत चली आ रही है: "टेढ़ी गर्दन अल्पायु का संकेत है।" निशी तकिया को लकड़ी से बनाने की सलाह देती हैं। माया गोगुलान एक नरम विकल्प प्रदान करती है: रूई से बना एक तकिया। "यह एक तकिया है, जिसके बीच में रूई भरी होती है, और गद्दे के ऊपर घोड़े के बाल का गद्दा लगा होता है... सख्त तकिया कंकड़-पत्थर से भरा हो तो और भी अच्छा है, क्योंकि कमजोर वेंटिलेशन के कारण इसकी तापमान स्थिर रहेगा।” आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि पहले हफ्तों में सख्त तकिये पर सोना अप्रिय और समान होगा दर्दनाक संवेदनाएँ. उन्हें सहना होगा. "गोल्डफिश" अभ्यास इसमें मदद करेगा।

व्यायाम "सुनहरीमछली"रीढ़ की हड्डी में किसी भी विकार को खत्म करने का काम करता है। प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, उन्हें उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं, अपने पैरों को भी फैलाएं, अपने पैरों को फर्श से लंबवत एड़ी पर रखें, अपने पैरों को खींचें पैर की उँगलियाँ आपके चेहरे की ओर। कई बार खिंचाव करें, जैसे कि रीढ़ को खींच रहे हों अलग-अलग पक्ष: अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर रेंगें, और साथ ही दोनों हाथों को फैलाकर विपरीत दिशा में खिंचाव करें। फिर अपने बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (अपनी एड़ी को आगे की ओर फैलाएं, दोनों हाथों से विपरीत दिशा में फैलाएं)। इसे बारी-बारी से प्रत्येक एड़ी और दोनों हाथों से 5-7 बार दोहराएं। फिर अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ें और दोनों पैरों की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर खींचें। इस स्थिति में, पानी में छटपटाती मछली की तरह तेजी से कंपन शुरू करें। 1-2 मिनट तक दाएँ से बाएँ कंपन किया जाता है। यह व्यायाम प्रतिदिन सुबह और शाम करना चाहिए। इस मामले में, लम्बी रीढ़ को गतिहीन रहना चाहिए; केवल पैर, शरीर के लंबवत खड़े होते हैं, और सिर का पिछला भाग दाएं से बाएं ओर दोलन करता है। यह व्यायाम क्या करता है? कशेरुकाओं की वक्रता को ठीक करके, यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों के अत्यधिक तनाव को समाप्त करता है, स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है। "गोल्डफिश" व्यायाम भी नसों की धड़कन को बढ़ावा देता है और आंतों के कार्य में सुधार करता है।

केशिकाओं के लिए व्यायाम.प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त और सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे एक सख्त तकिया रखें। फिर दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैरों के तलवे फर्श के समानांतर हों। व्यायाम करना: इस स्थिति में दोनों हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं। ऊपरी और में निचले अंगकेशिकाओं की एक बड़ी संख्या है. जब आप हाथ और पैर हिलाते हैं, तो केशिकाओं में अतिरिक्त कंपन होता है, जो संकुचन को बढ़ाने और रक्त को अधिक सक्रिय रूप से धकेलने में योगदान देता है। इससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।

व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना।"प्रारंभिक स्थिति: फर्श या सख्त, सपाट बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक सख्त तकिया रखें, अपने पैरों और हथेलियों को बंद करें और अपने घुटनों को फैलाएं।

प्रारंभिक:

1) दोनों हथेलियों की उंगलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं (10 बार);

2) अपनी उंगलियों के पैड से दबाएं, और फिर अपनी बाईं ओर से पूरी हथेली पर दबाएं दांया हाथ(10 बार);

3) दोनों बंद हथेलियों को (10 बार) दबाएं;

4) कसकर बंद हथेलियों से अपनी भुजाओं को उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकें, फिर उन्हें धीरे-धीरे अपने चेहरे से अपनी कमर तक ले जाएं, जैसे कि शरीर को आधा काट रहे हों, अपनी हथेलियों की उंगलियों को आगे की ओर (अपनी ओर) रखते हुए सिर)। इसे 10 बार आगे-पीछे करें;

5) फिर अपनी बंद हथेलियों की उंगलियों को अपने पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें हिलाएं, जैसे कि अपने शरीर को आधा काट रहे हों, लेकिन नीचे से ऊपर - प्यूबिस से नाभि तक (10 बार);

6) अपने हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के ऊपर लाएँ, जैसे कि हवा को "कुल्हाड़ी" से काट रहे हों, अपनी बाहों को जहाँ तक संभव हो (10 बार) फैलाएँ;

7) अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे बंद करके अपनी भुजाओं को उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं (10 बार);

8) अपनी हथेलियों को कसकर बंद करके सौर जाल के ऊपर अपनी छाती पर रखें और अपने बंद पैरों को अपने पैरों की लंबाई से 1-1.5 गुना आगे-पीछे करें, उन्हें खुलने न दें (10 बार);

9) अपनी बंद हथेलियों और पैरों को एक साथ आगे-पीछे करें, जैसे कि कशेरुकाओं को फैलाना चाहते हों (10 से 61 बार तक)।

प्रदर्शन: प्रारंभिक अभ्यास के बाद, हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के लंबवत छाती पर रखें (एंटीना की तरह), "लेटे हुए कमल" की स्थिति में रहें, फिर व्यायाम के मुख्य भाग के लिए आगे बढ़ें।

अभ्यास का मुख्य भाग: अपनी आंखें बंद करें, 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में शांत रहें। शरीर की स्थिति योग में "कमल" मुद्रा की याद दिलाती है, लेकिन लेटने की स्थिति में, पैर बंद करके और घुटनों को जितना संभव हो उतना बाहर की ओर मोड़कर। यह व्यायाम क्या करता है? यह शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों की मांसपेशियों, तंत्रिकाओं, रक्त वाहिकाओं के काम का समन्वय करता है, अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांगों, बड़ी आंत और गुर्दे के कामकाज में काफी सुधार करता है।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें; एड़ी पर श्रोणि (आप "तुर्की शैली" भी कर सकते हैं)। रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए ("एक निगले गए पैमानों की तरह")। अपने पूरे शरीर को अपने पैरों पर झुकाते हुए, न तो बाएँ या दाएँ, न आगे और न ही पीछे की ओर झुकें। कान सीधे कंधों के ऊपर, जीभ मुंह की छत को छूती हुई, होंठ कसकर भींचे हुए, आंखें खुली हुई, आसान साँस लेनाऔर शांत. जब मुद्रा इस प्रकार निश्चित हो जाए तो करें गहरी सांसऔर सबसे पहले अभ्यास के प्रारंभिक भाग से शुरुआत करें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम का प्रारंभिक भाग।

1) अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे (10 बार) करें।

मध्यवर्ती व्यायाम:

ए) अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक-दूसरे के समानांतर फैलाएं और जल्दी से पीछे देखें बायाँ कंधा, टेलबोन को देखें, फिर मानसिक रूप से टेलबोन से लेकर रीढ़ की हड्डी तक सर्वाइकल वर्टिब्रा तक देखें, अपना सिर सीधा रखें और उतनी ही तेजी से पीछे मुड़कर देखें। दायां कंधाटेलबोन पर, रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ ग्रीवा कशेरुक तक देखें;

बी) अपनी बाहों को एक-दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, ऊपर खींचें और जल्दी से मध्यवर्ती व्यायाम "ए" (प्रत्येक कंधे पर एक बार) के समान ही करें।

मध्यवर्ती अभ्यासों को अगले 6 अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद, प्रत्येक दिशा में एक बार दोहराया जाना चाहिए।

2) अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सीधे (10 बार), फिर वही - बाईं ओर (10 बार)।

3) अपने सिर को आगे (10 बार) और पीछे (10 बार) झुकाएं, और सीधा रखें।

4) अपने सिर को दाईं ओर और पीछे (10 बार) घुमाएं, फिर बाईं ओर और पीछे (10 बार) घुमाएं।

5) अपना सिर दाहिनी ओर झुकाएं ( दाहिना कानदाहिने कंधे तक खींचें), फिर, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पूरी तरह खींचते हुए, अपने सिर को रीढ़ की हड्डी तक वापस घुमाएँ (जांचें कि क्या आपका सिर "पूरी तरह" पीछे की ओर झुका हुआ है), फिर प्रत्येक कंधे पर 10 बार।

6) अपनी बाहों को एक-दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, अपने सिर को "पूरी तरह" पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर दिखे। इस स्थिति में, "7" की गिनती पर, अपनी कोहनियों को पीछे खींचें, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को कंधे के स्तर पर रखें, जैसे कि उन्हें अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाना चाहते हों, और साथ ही अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचें, जैसे कि उस तक पहुँचने का प्रयास (10 बार)।

अभ्यास का मुख्य भाग. पीठ और पेट के लिए व्यायाम के प्रारंभिक भाग के बाद, आपको थोड़ी देर आराम करने की ज़रूरत है, फिर अपनी मुद्रा की जाँच करें और मुख्य भाग पर आगे बढ़ें।

अपने शरीर को सीधा करके, अपने टेलबोन पर अपना वजन संतुलित करते हुए, हर सुबह और हर शाम 10 मिनट के लिए, अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए, बाएँ और दाएँ झूलना शुरू करें। साथ ही, ज़ोर से कहें: “मुझे अच्छा लग रहा है, हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा। मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका नवीनीकृत हो गई है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; ग्रंथियों आंतरिक स्रावबढ़िया काम करो; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लचीली, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियाँ - मजबूत, जोड़ - लचीले, गतिशील; सभी अंग और प्रणालियाँ मस्तिष्क के कार्य का पालन करती हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को पूरी तरह से नियंत्रित करता है; सभी अंग और प्रणालियाँ अद्भुत ढंग से काम करती हैं। मैं अधिक स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम होता जा रहा हूँ, उपयोगी लोगऔर अपने आप को. मैं अच्छा महसूस कर रहा हूं, और हर दिन मैं बेहतर और बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा।

यह व्यायाम क्या करता है? "मैं अपने बारे में जैसा सोचता हूं वैसा ही महसूस करता हूं" - यह सच्चाई है जो सुझाव द्वारा उपचार के आधार पर निहित है। इसीलिए पीठ और पेट के व्यायाम में सुझाव का उपयोग करके रीढ़ और पेट को एक साथ हिलाने की सलाह दी जाती है। ये सेट हो जाता है एसिड बेस संतुलन, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एंजाइम फ़ंक्शन संरक्षित होता है, शारीरिक विनियमन प्राप्त होता है शारीरिक हालत, मस्तिष्क, बाहरी और आंतरिक तंत्रिका तंत्र के काम का समन्वय स्थापित होता है, शरीर की आध्यात्मिक शक्ति बनती है, और तंत्रिकाओं, मांसपेशियों का काम होता है। रक्त वाहिकाएंपूरे शरीर में।

माया गोगुलान से पोषण नियम

माया गोगुलान के पोषण नियम सिद्धांत पर आधारित हैं तर्कसंगत पोषणहर्बर्ट शेल्टन (शेल्टन के पोषण सिद्धांत का विस्तार से वर्णन किया गया है तीसरे अध्याय का तीसरा खंड).

गोगुलान तकनीक पर ध्यान केंद्रित करता है उचित पोषणतीन बुनियादी सिद्धांतों में:

खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

जो कुछ भी कच्चा खाया जा सकता है उसे कच्चा ही खाना चाहिए। खाओ कच्चे खाद्यउबले हुए से अधिक (3:1 के अनुपात में)।

उत्पाद अनुकूलता का निरीक्षण करें. (उत्पाद अनुकूलता तालिका तीसरे अध्याय के तीसरे खंड में दी गई है।)

कानून पौष्टिक भोजनमाया गोगुलन (पुस्तक "बीमारियों को अलविदा कहें") से:

हम सूर्य, वायु, जल और भोजन से पोषित होते हैं।

शरीर को कोशिका नवीनीकरण और कोशिका विनाश के बीच संतुलन की स्थिति में होना चाहिए। असंतुलन से चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। संपूर्ण शरीर की तरह, प्रत्येक कोशिका पोषण पर निर्भर करती है।

भोजन से हानिकारक हर चीज़ को बाहर करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, दवाएं, उत्तेजक पदार्थ।

कैलोरी का स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है। आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और बीमार हो सकते हैं। पोषण का सार भोजन की संपूर्णता होना चाहिए: इसमें जीवित कोशिका के "निर्माण तत्वों" की उपस्थिति - अमीनो एसिड, वसायुक्त अम्ल, कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म तत्व, विटामिन, हार्मोन, एंजाइम (एंजाइम), फाइबर।

भोजन को: हमें जीवन की ऊर्जा देनी चाहिए; शरीर को शुद्ध करें; पुनर्स्थापित करना; महत्वपूर्ण कोशिकाएँ बनाएँ; अम्ल-क्षार संतुलन बनाएं; लाना सकारात्मक भावनाएँ. केवल पौधे ही सभी सूचीबद्ध आवश्यकताओं (फल, सब्जियाँ, मेवे, जड़ी-बूटियाँ, जामुन, अनाज, जड़, पत्तियाँ) को पूरा करते हैं।

आधार अच्छा पोषकये हैं मेवे और बीज, शहद, फल और सब्जियाँ (और उनके रस), डेयरी उत्पादों, कॉटेज चीज़।

शरीर को फाइबर की जरूरत होती है, जिसमें प्राकृतिक फाइबर होते हैं। फाइबर कच्चे फलों और सब्जियों, नट्स और बीजों और चोकर वाली ब्रेड में पाया जाता है।

आपको प्रति दिन तीन लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है - या पानी को रास्पबेरी, काले करंट, या गुलाब की पत्तियों के जलसेक से बदलें।

नमक को पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए, इसकी जगह प्याज, लहसुन, सहिजन, अजवाइन, अजमोद और डिल का उपयोग करना चाहिए। आहार में पोटेशियम लवण से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है: पालक, खीरे, आलू, गाजर, अजमोद, लहसुन, काले करंट, गोभी, टमाटर, फलियां।

अवश्य देखा जाना चाहिए प्राकृतिक चक्रशरीर और पाचन के महत्वपूर्ण कार्य: दोपहर से 8 बजे तक - स्वागत (भोजन और पाचन), रात 8 बजे से सुबह 4 बजे तक - आत्मसात (अवशोषण और उपयोग), सुबह 4 बजे से दोपहर तक - अपशिष्ट निष्कासन (आत्म-शुद्धि)। दौरान अंतिम चक्रबेहतर है कि बिल्कुल न खाएं या फल न खाएं (और फलों का रस पिएं)।

शरीर की सफाई के सिद्धांतों का व्यवस्थित रूप से पालन करें (शरीर की सफाई के नियम छठे अध्याय के पहले खंड में दिए गए हैं)।

माया गोगुलन का मानना ​​है कि हममें से कोई भी अपने खाने के तरीके और सामान्य रूप से रहने के तरीके दोनों को मौलिक रूप से बदल सकता है, जो हमें बीमारियों से बचाएगा। निशि तंत्र - कैसे नींव का पत्थरस्वास्थ्य - हमारे शरीर के बायोएनर्जेटिक स्तर को अच्छे आकार में रखने में सक्षम है, शरीर को नष्ट होने से बचाता है, इसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, इसे स्व-नियमन और स्व-उपचार के लिए स्थापित करता है। माया गोगुलन कहती हैं: "अद्भुत प्राकृतिक चिकित्सक पॉल ब्रैगलिखा: “ख़ुशी पाने के लिए, आपको तीन आदतें विकसित करने की ज़रूरत है: आदत स्थायी स्वास्थ्य, निरंतर काम करने की आदत और निरंतर सीखने की आदत..." तो मैं अपने अनुभव के आधार पर कहूंगा: यह निशि स्वास्थ्य प्रणाली थी जिसने मुझमें ये तीन आदतें पैदा कीं।

निशा स्वास्थ्य प्रणाली केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए नहीं, बल्कि हममें से किसी के लिए भी डिज़ाइन की गई है। विभिन्न शिक्षाओं में उपलब्ध सभी सिफ़ारिशें सही ढंग से सांस लेना, आंदोलन, मालिश, जल चिकित्सा, पोषण केंद्रित और एक ही समय में सरल रूप मेंइस अद्भुत प्रणाली में अंतर्निहित, जिसका उद्देश्य शरीर की प्रत्येक कोशिका और प्रत्येक अंग के कामकाज को सामान्य बनाना है, जो एक अद्भुत परिणाम देता है - तेज बढ़त ठीक करने वाली शक्तियांसमग्र रूप से संपूर्ण जीव।