सुनहरी मछलियाँ क्यों दिखाई देती हैं? सुनहरीमछली के पंख पर एक काला किनारा और शरीर पर काले धब्बे होते हैं।

ऐलेना मालिशेवा एक लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता हैं। वह लगातार प्रमोशन करती रहती हैं स्वस्थ छविज़िंदगी। और हाल ही में ऐलेना ने अपना वजन कम किया, जिससे लोगों का ध्यान उनकी ओर आकर्षित हुआ। मालिशेवा का आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि स्ट्रोक, दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के खतरे से भी छुटकारा दिलाता है। सामान्य तौर पर, ऐलेना मालिशेवा के आहार में कम कैलोरी वाला आहार शामिल होता है, जिसका उद्देश्य 500 ग्राम से अधिक कैलोरी से छुटकारा पाना है। अधिक वज़नप्रति दिन।
मालिशेवा का आहार "ड्रॉप द एक्स्ट्रा" परियोजना के पोषण विशेषज्ञ नताल्या ग्रिगोरिएवा द्वारा विकसित किया गया था। यह कम कैलोरी वाला आहार, जिसमें प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी खाना शामिल है। मेनू सीमित है सरल कार्बोहाइड्रेट, पशु वसा और "अतिरिक्त" स्नैक्स। अगर आपको भूख लगती है तो बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं।

मालिशेवा आहार मेनू

दिन 1
नाश्ता: 200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, सेब, गाजर का सलाद वनस्पति तेल(100 ग्राम सब्जी +1 चम्मच तेल), कड़ा हुआ अंडा।
दिन का खाना: पनीर पुलावसे कम वसा वाला पनीरऔर सूजी - 150 ग्राम, 1 बड़ा चम्मच 10 प्रतिशत खट्टा क्रीम, 4 पीसी। आलूबुखारा या सूखे खुबानी.
रात का खाना: 120 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, 1 गिलास गुलाब जलसेक।
दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर.
रात का खाना:तोरी के साथ उबली पत्तागोभी, बिना चीनी के पका हुआ सेब, आप दालचीनी मिला सकते हैं।

दूसरा दिन
नाश्ता. पानी में 200 ग्राम प्राकृतिक दलिया, एक कप जामुन, सादा दही या मलाई रहित दूध, 1 कप।
दिन का खाना: 200 ग्राम चुकंदर का सलाद, आलूबुखारा और वनस्पति तेल (1 चम्मच) + 2 चोकर ब्रेड
रात का खाना:सब्जियों के साथ चावल - 150 ग्राम, चिकन ब्रेस्ट - 70 ग्राम, टमाटर, खीरा, जड़ी-बूटियों का सलाद और 1 चम्मच। वनस्पति तेल। एक गिलास गुलाब कूल्हों का काढ़ा।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर और 120 ग्राम जैव-दही।
रात का खाना: 150 ग्राम कॉड 1 के साथ अंडे सा सफेद हिस्सा, हरी फली- 200 ग्राम सब कुछ भाप लें।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का सिद्धांत
यह एक सामान्य आहार है पौष्टिक भोजनभोजन को विभाजित करने और कैलोरी कम करने के अलावा यहां कोई "रहस्य" नहीं है। आप स्वयं 1200 किलो कैलोरी वाला ऐसा आहार बनाने का प्रयास कर सकते हैं। नाश्ता: पानी के साथ 200 ग्राम दलिया, या 3 टुकड़े चोकर की रोटी, या "अच्छी तरह से बनी ब्रेड" का आधा पैक (!), 200 ग्राम जामुन या 1 फल। 100 ग्राम दही, 1 अंडा या गिलास मलाई निकाला हुआ दूध. हर दूसरे दिन, फल ​​के बजाय, आप "मीठी" सब्जी का सलाद खा सकते हैं - गाजर, चुकंदर, अजवाइन और वनस्पति तेल। दूसरा नाश्ता या तो प्रोटीन का स्रोत (पनीर 100 ग्राम) और फाइबर का स्रोत (सेब, सूखे फल), या चुकंदर और आलूबुखारा का "मीठा" सलाद है। दूसरे नाश्ते के रूप में, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करने वाला कोई भी उत्पाद खाया जाता है - चोकर, चुकंदर, आलूबुखारा, केफिर, जैव-दही। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और 150 ग्राम बीफ़, चिकन ब्रेस्टया मछली. हर दूसरे दिन आप चावल, एक प्रकार का अनाज या पके हुए आलू खा सकते हैं, लेकिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। दोपहर का नाश्ता - बड़ा फलया दही के साथ पनीर. यदि आपने अपने दूसरे नाश्ते में वनस्पति तेल वाला सलाद नहीं खाया है तो आप एक छोटा फल ले सकते हैं और उसमें 5-7 मेवे मिला सकते हैं। रात का खाना - मछली या मांस का एक हिस्सा और सब्जियों का एक हिस्सा। सब कुछ बिना वसा के तैयार किया जाता है. आप इसे वैकल्पिक रूप से पनीर के एक हिस्से या उबले हुए प्रोटीन ऑमलेट के साथ ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट न खाएं। याद रखें - कोई फल, अनाज या रोटी नहीं!

ऐलेना मालिशेवा का एक्सप्रेस आहार: 10 दिनों में माइनस 5 किलो
ऊपर वर्णित आहार के अलावा, ऐलेना मालिशेवा ने अपने एक कार्यक्रम में 10 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार के बारे में बात की, जो आपको छुट्टियों से पहले जल्दी से 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। ऐलेना ने अपने जीवन में केवल एक बार इस आहार पर जाने की सिफारिश की - आखिरकार, यह आहार में आमूल-चूल परिवर्तन है, और ऐसे आहार पर बार-बार "बैठना" स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। इस आहार का सार बारी-बारी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले दिन लेना है। प्रोटीन दिनों के दौरान आपको 1 खाने की अनुमति है उबले हुए अंडेऔर उबला हुआ चिकन, कार्बोहाइड्रेट भोजन के दौरान - प्रसिद्ध "पेस्टल" सलाद, जिसमें कच्चे चुकंदर, गाजर और सफेद गोभी शामिल हैं। मालिशेवा के इस एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें।

फिटनेस ट्रेनर की राय
ऐलेना मालिशेवा का तथाकथित आहार तैयार आहार के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्पों में से एक है जिसका पालन आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और अपने फिगर को लाभ पहुंचाने के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, लेख में प्रस्तुत मेनू सख्त है। यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो मांस और मछली के अंश को 200 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है, और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे अंडे का सफेद भाग और वही कॉड या स्क्विड को 300 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण इस विधा में बिल्कुल फिट बैठता है। आप इसे नाश्ते के बाद कर सकते हैं, ऐसे में दूसरा नाश्ता पनीर और दही होने दें, और दोपहर के भोजन के बाद - तदनुसार, हम पनीर को दोपहर के नाश्ते में स्थानांतरित करते हैं। खैर, शाम के बाद मज़बूती की ट्रेनिंगआप अपनी मछली को सब्जियों के साथ सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, बस अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।

हालाँकि, ऐलेना मालिशेवा के "प्रशंसकों" के लिए यह जानना उपयोगी होगा कि इस आहार का टीवी प्रस्तोता से कोई लेना-देना नहीं है। उनका जन्म टीवी प्रोजेक्ट "ड्रॉप द एक्स्ट्रा थिंग" की गहराई में हुआ था, लेकिन मालिशेवा ने हाल ही में अपने नाम से सभी इंटरनेट आहारों को सार्वजनिक रूप से "अस्वीकार" कर दिया।

हमारा जीवन रूढ़ियों से भरा है। ऐसा माना जाता है कि कुछ भी नया शुरू करने के लिए सबसे बुरा दिन सोमवार है और काली बिल्ली का मतलब दुर्भाग्य है। लेकिन उनके बारे में भूल जाओ, उसके बारे में भूल जाओ दुबली औरतेंअधिक आकर्षक माने जाते हैं. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए करें! और 10 दिनों के लिए मालिशेवा आहार आपकी मदद करेगा। यह प्रभावी एक्सप्रेस आहारआपको लगभग 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है, निश्चित रूप से कुछ प्रतिबंधों के बिना नहीं। मालिशेवा के आहार का सार क्या है और आपको इन 10 दिनों में कैसे खाना चाहिए, हम आपको लेख में बताएंगे।

मालिशेवा के साथ वजन कम करने के बारे में

हम आपको पहले ही ऐलेना की मशहूर तकनीक के बारे में बता चुके हैं, जिसे के नाम से जाना जाता है। तकनीक न केवल खत्म करने में मदद करती है अधिक वजन, बल्कि स्वास्थ्य में भी उल्लेखनीय सुधार होता है, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, मोटे लोगवे अक्सर न्यूरस्थेनिया, तनाव, गुर्दे और हृदय रोगों से पीड़ित होते हैं। मालिशेवा महिलाओं को उनके खान-पान की आदतों को बदलने और जीवन भर उचित पोषण बनाए रखने, अच्छे आकार में रहने में मदद करती है।

लेकिन वर्तमान लेख में हम एक्सप्रेस वजन घटाने के बारे में बात करेंगे, जो सभी सिद्धांतों के विपरीत है उचित पोषण, न केवल मालिशेवा द्वारा, बल्कि सभी पोषण विशेषज्ञों और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा भी प्रचारित किया गया। ऐलेना मालिशेवा के 10-दिवसीय आहार का उपयोग कई वर्षों में केवल एक बार किया जा सकता है, और जीवनकाल में केवल एक बार ही इस पर जाना बेहतर है। 10 दिनों में वजन कम करने के बारे में मालिशेवा खुद कहती हैं कि: "ऐसा आहार जीवनशैली नहीं हो सकता।" आप इसका उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी की पूर्व संध्या पर या महत्वपूर्ण घटनाजब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की आवश्यकता हो.

मालिशेवा के दस दिवसीय आहार की मूल बातें

10 दिनों के लिए मालिशेवा के आहार में निम्न शामिल हैं: 10 के नियम दिन के समय वजन कम होनामालिशेवा के साथ सरल हैं, इसलिए केवल एक ही कठिनाई है: अपने चरित्र की सारी ताकत दिखाते हुए, पूरे कार्यकाल का सामना करना। इन सरल निर्देशों का पालन करके, आप कुछ ही दिनों में अपने सपनों का आकार प्राप्त कर लेंगे:

• रोज सुबह खाली पेट एक गिलास सादा पानी पियें।
• 10 दिनों के लिए मेनू बहुत सरल है: प्रोटीन और के बीच वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट आहार, जिसका वर्णन हम नीचे करेंगे।
• भोजन को अधिक बार और भागों में छोटा करें।
• केवल ताज़ा और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद चुनें।
• खाना पकाने में एक औंस नमक का प्रयोग न करें।

याद रखें कि यह एक्सप्रेस आहार 10 दिनों से अधिक समय तक नहीं चल सकता है! इस अवधि से अधिक होने पर आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप पाउंड कम करना जारी रखना चाहते हैं, तो अन्य कम आक्रामक आहार विकल्पों पर विचार करें, जैसे कि या।

मालिशेवा के एक्सप्रेस आहार के प्रोटीन दिवस

मालिशेवा का आहार 10 दिनों के लिए शुरू होता है प्रोटीन दिवस, कुल मिलाकर ऐसे 5 दिन होंगे। आपकी सुबह की शुरुआत एक पारंपरिक गिलास पानी से होनी चाहिए, और फिर आप इस तरह खाएंगे:

1. पहले नाश्ते में 1 शामिल होना चाहिए मुर्गी का अंडा, कड़ी उबली हुई और हरी सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद, ये हो सकते हैं: ककड़ी, अजमोद, डिल, अजवाइन, हरी प्याज, सलाद के पत्ते, रोमेन, वॉटरक्रेस, चीनी गोभी।
2. चिकन को सेकेंडरी शोरबा में उबालने की जरूरत है: चिकन के ऊपर पानी डालें, पानी में उबाल आने तक प्रतीक्षा करें, फिर चिकन को 5 मिनट तक पकाएं। - अब पानी निकाल दें और चिकन के ऊपर डालें. साफ पानी. नमक डाले बिना पकने तक पकाएं। आपके पास लगभग 800 ग्राम होना चाहिए उबला हुआ मांसचिकन को आप पूरे दिन बराबर भागों में बांटकर खाएंगे. द्वितीयक शोरबा क्यों? मांस उबालने की यह विधि आहार संबंधी मानी जाती है। आपके द्वारा निकाले गए पहले शोरबा में बहुत अधिक वसा और पदार्थ होते हैं जो स्राव को उत्तेजित करते हैं पाचन अंग. इसके अलावा, चिकन पकाने के पहले मिनटों के दौरान, रासायनिक पदार्थजो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए पक्षियों को खिलाया जाता था। प्राथमिक शोरबा को सूखाकर, आप उनसे छुटकारा पा लेते हैं।
3. के बारे में मत भूलना पीने का शासन: 2 लीटर साफ पानीप्रति दिन आपका अनिवार्य मानदंड है।

मालिशेवा के साथ कार्बोहाइड्रेट दिवस

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा के दस दिवसीय आहार में 5 कार्बोहाइड्रेट दिन हैं। इन दिनों आप जो उत्पाद खाएंगे दिन सरल हैं, सस्ती सभी मौसम की सब्जियाँ। आपको प्रति दिन लगभग 1.5 किलोग्राम निम्नलिखित सब्जियां खानी चाहिए: सफेद गोभी, गाजर और चुकंदर। मालिशेवा इन दिनों अपना प्रसिद्ध "ब्रश" सलाद खाने की सलाह देती हैं। बिल्कुल कोई भी महिला इसे तैयार कर सकती है: इसे कद्दूकस कर लें कच्ची गाजरऔर चुकंदर, पत्तागोभी काट लें। फिर सब्जियों को याद करने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें, उनका रस निचोड़ें। सलाद में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस डालें; यह न केवल पकवान के स्वाद को और अधिक सुखद बना देगा, बल्कि सब्जियों से अधिक सक्रिय रूप से रस भी निकलेगा। आपको छोटे हिस्से में, लेकिन बार-बार खाने की ज़रूरत है।

हर घंटे थोड़ा-थोड़ा खाएं वेजीटेबल सलाद, अंतिम भोजन शाम 7 बजे से पहले नहीं। यह मत भूलिए कि कार्बोहाइड्रेट वाले दिन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से होनी चाहिए और आपको प्रतिदिन अनिवार्य रूप से 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

कई समीक्षाएँ इस एक्सप्रेस आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं। क्या आप पतला, स्वस्थ और अधिक सुंदर बनना चाहते हैं? तो फिर इसे क्यों न आजमाया जाए! हो सकता है ये 10 दिन आपकी जिंदगी बदल दें.

10 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करें।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।

निश्चित रूप से आपने लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता और पोषण विशेषज्ञ ऐलेना मालिशेवा से वजन घटाने की व्यवस्था के बारे में बार-बार सुना होगा। इसके अलावा, यदि आप इंटरनेट पर खोज करते हैं, तो आप कथित तौर पर उसके द्वारा विकसित कई आहार पा सकते हैं। अक्सर, घोटालेबाज पैसों के बदले उसकी वजन घटाने की चमत्कारी सिफारिशों को खरीदने की पेशकश भी करते हैं। हम ऐसे प्रलोभनों पर विश्वास करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं। इस सामग्री में दिए गए ऐलेना मालिशेवा के आहार के बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करना बेहतर है। इस तरह के आहार का पालन करके, काफी मात्रा में अतिरिक्त वजन होने पर, आप 10 दिनों में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा की आहार आवश्यकताएँ

चिकित्सा के करीबी व्यक्ति होने के नाते, मालिशेवा आपके आहार को न्यूनतम तक कम करने की अनुशंसा नहीं करती है, जो आपको मुश्किल से जीवित रहने की अनुमति देता है। वह उन खाद्य उत्पादों को छोड़ने की भी सलाह नहीं देती जो शरीर को उसकी ज़रूरतों की आपूर्ति करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सामान्य कामकाजतत्व और पदार्थ.

जैसा कि इस आहार के लेखक ने ठीक ही कहा है, भूख या शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की मात्रा में तेज कमी को केवल इसके सामने ही उचित ठहराया जा सकता है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. अन्य मामलों में, इस व्यवहार से आपको वसायुक्त अध:पतन की ओर ले जाने और इसकी घटना होने की पूरी संभावना है गंभीर समस्याएंयकृत और अन्य महत्वपूर्ण अंगों के साथ।

ऐलेना मालिशेवा उचित रूप से लोकप्रिय आंशिक भोजन का समर्थन करते हुए दिन में 5 बार खाने की सलाह देती हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, इस मामले में आपके द्वारा अवशोषित भोजन की मात्रा की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है। भोजन की मात्रा एक गिलास में आने वाली मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए। इससे आप अधिक खाने से बच सकते हैं और धीरे-धीरे अपना पेट कम कर सकते हैं। आख़िरकार, हम अक्सर बहुत ज़्यादा खाते हैं क्योंकि हमारा पेट खिंच जाता है। और इस समस्या का समाधान जरूरी है.

एक मानक गिलास में भोजन होता है, जिसकी मात्रा लगभग 200 ग्राम के बराबर होती है। जैसा कि इस वजन घटाने प्रणाली के लेखक ने नोट किया है, भोजन की यह मात्रा लगभग 3 घंटे तक पूर्ण और आरामदायक महसूस करने के लिए पर्याप्त है। तृप्ति तेजी से हो इसके लिए (यह आहार की शुरुआत में विशेष रूप से सच है और उन लोगों के लिए जो ऐसे अपेक्षाकृत छोटे हिस्से खाने के आदी नहीं हैं), ऐलेना मालिशेवा एक छोटा सेब खाने या 10-15 गिलास पानी पीने की सलाह देती हैं। पेट जल्दी भरने और अधिक खाने की संभावना को कम करने के लिए भोजन से कुछ मिनट पहले।

साथ ही, आहार के लेखक तीन महत्वपूर्ण नियमों को याद रखने की सलाह देते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। वे निश्चित रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो कई अन्य आहारों पर बैठे हैं और बस अपना वजन नियंत्रित कर रहे हैं।

सबसे पहले, कोई भी प्राकृतिक रसऔर ताजा रस को पानी के साथ आधा पतला किया जा सकता है। इस सरल हेरफेर से उनमें मौजूद चीनी की मात्रा आधी हो जाएगी। भी दिलचस्प तथ्यबात यह है कि नारंगी रंग का जूस अपने समकक्षों की तुलना में सबसे अधिक कैलोरी वाला होता है। यह याद रखना।

दूसरे, अगर आपको मसले हुए आलू पसंद हैं, तो आलू की जगह ब्रोकोली या फूलगोभी बनाने का प्रयास करें। उसका लाभकारी विशेषताएंकम नहीं, और कैलोरी सामग्री काफी कम हो जाती है। और ऐसा व्यंजन पचाने में बहुत आसान होता है।

और ऐलेना मालिशेवा इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करती हैं कि वजन कम करने वाले कई लोग चीनी छोड़ने और इसे मिठास के साथ बदलने का निर्णय लेते हैं। सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात यह है कि इन उत्पादों में मतभेद हैं और ये कई तरह के दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं गंभीर रोग. इसके बारे में मजाक मत करो.

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि कभी-कभी वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी तेजी से नहीं हो रही जितनी आप चाहते हैं। मालिशेवा के अनुसार, ऐसा विशेष रूप से इस कारण से हो सकता है कि वजन घटाने के दौरान हमारी मांसपेशियों में बहुत सारी जटिल चीजें होती हैं। रासायनिक प्रक्रियाएँ. इसके परिणामस्वरूप, वजन घटाने की गति धीमी हो सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, सिस्टम के लेखक दृढ़ता से उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधिऔर हर दिन कम से कम कुछ व्यायाम करें। यदि आप खेलों में नहीं जा सकते, तो ऐलेना मालिशेवा कम से कम हार मानने की सलाह देती हैं सार्वजनिक परिवहनऔर एक लिफ्ट, अधिक चलें और आम तौर पर चलें।

ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू

अब हम उन बुनियादी उत्पादों के एक सेट पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं जो लेखक का आहार बनाते हैं। इसलिए, यदि आप ऐलेना मैलेशेवा द्वारा विकसित प्रणाली का उपयोग करके वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दुबला मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन और मछली, अंडे, साबुत अनाज और बिना चीनी वाली मूसली, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से दोस्ती करनी चाहिए। डेयरी और डेयरी उत्पादों, साथ ही मशरूम।

हम मना करते हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थ, नमकीन खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी वाली मिठाइयाँ (जो सामान्य तौर पर लगभग सभी आहारों में निहित होती हैं)। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपना आपा खोने वाले हैं, तो मालिशेवा आपको सलाह देती है कि आप अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें, बल्कि डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े या बस थोड़ी सी आइसक्रीम खाएं। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सिस्टम का लेखक एक दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट और एक दिन के लिए प्रोटीन पर बैठने की सलाह देता है, उन्हें एक दूसरे के साथ बारी-बारी से। यदि वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए आरामदायक नहीं है, तो आप दिनों को एक साथ छोड़ सकते हैं।

मालिशेवा आहार मेनू विकल्प

हमारा सुझाव है कि आप मालिशेवा आहार पर वजन कम करने के दो तरीकों के लिए मेनू विकल्पों से परिचित हों।

इसलिए, यदि आप ऐसे आहार का पालन करते हैं जो प्रोटीन और के बीच वैकल्पिक होता है कार्बोहाइड्रेट दिवस, मेनू कुछ इस तरह होना चाहिए। पहला दिन: नाश्ता - एक उबला हुआ अंडा (सलाद के एक छोटे हिस्से के साथ संभव); दोपहर का भोजन - दुबला मांस या मछली का एक टुकड़ा; रात का खाना - दोपहर के भोजन के समान; स्नैक्स - उपरोक्त उत्पादों के छोटे हिस्से।

कार्बोहाइड्रेट वाले दिन पूरे समय ब्रश नामक सलाद का सेवन करना उचित होता है। इसमें चुकंदर, गाजर और पत्तागोभी शामिल हैं। इसे दिलचस्प स्वाद देने के लिए आप इसे छिड़क सकते हैं। नींबू का रस. लेकिन नमक मत डालो! मालिशेवा वजन कम करते समय नमक के सेवन से पूरी तरह परहेज करने की सलाह देती हैं।

यदि आप दिनों को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में विभाजित नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो भोजन के विकल्प इस प्रकार हो सकते हैं।

नाश्ता:

• 200 ग्राम उबला हुआ अनाज, उबला हुआ अंडा, थोड़ा कसा हुआ गाजर, 1 छोटा सेब;
• 200 ग्राम तैयार दलिया, एक गिलास दूध;
• दो अंडों से दूध के साथ आमलेट (अधिमानतः एक जर्दी हटा दें), सेब और गाजर का सलाद।

दिन का खाना:

• सूजी पनीर पुलाव;
• चुकंदर और आलूबुखारा का सलाद, शायद कुछ राई की ब्रेड के साथ;
• बड़ा सेब.

रात का खाना:

• सब्जियों और चिकन के साथ पिलाफ;
• उबला हुआ मांस और फूलगोभी(इसे उबाला भी जा सकता है);
• सब्जी का सूप, मुर्गे की जांघ का मासउबली हुई फलियों के साथ.

दोपहर का नाश्ता:

• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और थोड़ा दही;
• गाजर के साथ दम किया हुआ गोभी;
• छोटा सेब और 30 ग्राम अखरोट।

रात का खाना:

• मछली का बुरादा (दम किया हुआ या उबला हुआ) और कुछ फलियाँ;
• कम वसा वाला पनीर;
• पनीर, गाजर और अंडे की सफेदी से बना पुलाव।

यह वांछनीय है कि रात का खाना 18-19 बजे के बाद न हो (या सोने से कम से कम 3 घंटे पहले)। यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें। जहां तक ​​बाकी तरल पदार्थ की बात है, तो निश्चित रूप से आपको बिना गैस वाला पानी जरूर पीना चाहिए, इसकी भी सिफारिश की जाती है जड़ी बूटी चायचीनी रहित. लेकिन कॉफ़ी से परहेज़ करना ही बेहतर है। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को अधिक करने से डरते हैं, तो पहले आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली इकाइयों की संख्या गिनें। यह सलाह दी जाती है कि वे प्रतिदिन 1200 से अधिक न हों।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कल्पना और विविधता के लिए बहुत जगह है। और, आप देखते हैं, यह विधा अधिक याद दिलाती है नहीं सख्त डाइट, लेकिन सही है संतुलित आहार. बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए मेनू को आपके स्वाद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार में मतभेद

चूँकि यह वास्तव में कोई आहार नहीं है, बल्कि सही चीज़ है, मध्यम पोषण, तो इसका कोई मतभेद नहीं है, जब तक कि हम किसी ऐसी बीमारी की उपस्थिति के बारे में बात नहीं करते जिसके लिए विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।

मालिशेवा के आहार के लाभ

वजन घटाने की इस प्रणाली के फायदों में, निस्संदेह, भूख की तीव्र भावना की अनुपस्थिति को नोट किया जा सकता है। छोटे-छोटे भोजन आपको पर्याप्त भूख नहीं लगने देंगे। मेनू काफी विविध है. मोटे तौर पर कहें तो आपको 10 दिनों तक गाजर चबाने की ज़रूरत नहीं है। पोषण संतुलित और स्वस्थ है, खासकर जब संयोजन के दिनों की बात आती है। यदि आप निर्दिष्ट पाठ्यक्रम से अधिक समय तक आहार जारी नहीं रखते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि शरीर पोषक तत्वों के लिए भूखा हो जाएगा।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के नुकसान

ऐलेना मालिशेवा की विधि का उपयोग करके वजन कम करने के नुकसान के लिए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि वजन कम करना अभी भी बिजली की गति से नहीं होता है, जिसके लिए डाइटर्स अक्सर प्रयास करते हैं। लेकिन क्या ये माइनस है ये भी एक सवाल है.

बेशक, किसी भी अन्य आहार की तरह, इसमें इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि सभी खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जा सकता है।

साथ ही, हर कोई सिद्धांत का पालन करने में सक्षम नहीं होता है आंशिक भोजन. उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सख्त शेड्यूल पर काम करता है, जहां केवल एक दोपहर का भोजन होता है और छोड़ने का कोई अवसर नहीं होता है। उसके लिए नाश्ता करना मुश्किल हो जाएगा।

मालिशेवा आहार का बार-बार कार्यान्वयन

यदि आपने वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया है, तो आप इस आहार को बढ़ा सकते हैं, बस उपभोग की गई कैलोरी की संख्या को थोड़ा बढ़ाकर और, शायद, कुछ आराम देकर। यदि आप वही कोर्स दोबारा करना चाहते हैं तो कम से कम एक महीने का ब्रेक लेना बेहतर है।