पुरानी उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन: क्या करें? थकान और उनींदापन को कैसे दूर करें, और उनसे निपटने के तरीके।

आधुनिक जीवन की लय बिल्कुल असहनीय है - हम में से कई लोग कैरियर की सीढ़ी पर ऊंचे और ऊंचे चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके लिए कुछ बलिदानों की आवश्यकता होती है। बार-बार ओवरटाइम, नियमित सेमिनार और उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, सप्ताहांत पर पाठ्येतर कार्य - यह सब कर्मचारी की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और अगर इसमें घर पर एक छोटा बच्चा, विभिन्न पुरानी बीमारियाँ और अतिरिक्त चिंताएँ शामिल हैं, तो कोई केवल सामान्य नींद और आराम का सपना देख सकता है। दिन-ब-दिन, महीने-दर-महीने, साल-दर-साल, एक व्यक्ति लगातार थकान और सोने की इच्छा जमा करता रहता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सोना भी हमेशा संभव नहीं होता है - अत्यधिक परिश्रम और अनिद्रा किसी को रात की अच्छी नींद नहीं लेने देती है; चिंता में व्यक्ति सतही तौर पर सोता है, जो उसे पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इस लेख में हम लगातार थकान के कारणों और उपचार को समझने की कोशिश करेंगे।

कोई व्यक्ति थका हुआ और अभिभूत क्यों महसूस करता है?

किसी भी कार्य दल में आप अलग-अलग लोगों को पा सकते हैं - हंसमुख और सक्रिय, साथ ही नींद में डूबे और उदासीन। इस स्थिति के कारणों को समझते हुए, हम इन कारकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित कर सकते हैं - शारीरिक कारण और रोग जो ऐसी स्थिति का कारण बन सकते हैं। आइए कुछ सरल से शुरुआत करें।

1. नींद की कमी।यह स्थिर उनींदापन का सबसे सरल और सबसे आम कारण है। यदि आपके घर में एक छोटा बच्चा है जो रात में कई बार जागता है, यदि आपका पड़ोसी मरम्मत करने में रात बिताता है, यदि आपको रात में अंशकालिक काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो किसी भी प्रकार की सतर्क स्थिति की बात नहीं की जा सकती है। इस समस्या का समाधान सरल है - आपको बस थोड़ी नींद लेने की ज़रूरत है। जब आप काम पर हों तो आप एक कप स्ट्रांग कॉफी पी सकते हैं।
2. ऑक्सीजन की कमी.अक्सर खराब वेंटिलेशन वाले बड़े कार्यालयों में, यह समस्या उत्पन्न होती है - लोग जम्हाई लेना शुरू कर देते हैं, उन्हें चक्कर आने लगते हैं, और वे सचमुच अपने डेस्क पर सो जाते हैं। इस मामले में, आपको कमरे को अधिक बार हवादार करने की ज़रूरत है, अगर मौसम अनुमति देता है तो खिड़कियां खुली छोड़ दें।
3. तनाव।जब अत्यधिक तंत्रिका तनाव होता है, तो एक विशेष पदार्थ निकलता है - कार्टिसोल, जिसकी अधिकता थकान और थकावट का कारण बनती है। यदि आपके काम में तनाव शामिल है, तो आपको ब्रेक लेने की ज़रूरत है, और निश्चित रूप से, ऐसे काम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, कम घबराने की कोशिश करें।
4. अत्यधिक कॉफ़ी.कुछ लोग, उदासीनता से जूझते हुए, शेर की खुराक वाली कॉफ़ी पीते हैं, और व्यर्थ। तथ्य यह है कि एक या दो कप वास्तव में स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन कैफीन की एक बड़ी मात्रा शांत करती है और यहां तक ​​कि आराम भी देती है। ड्रिंक की इतनी चौंकाने वाली खुराक के बाद आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे।
5. अविटामिनोसिस।महत्वपूर्ण विटामिनों की कमी अपने बारे में इस प्रकार बता सकती है। अक्सर, पुरानी थकान आयोडीन या मैग्नीशियम की कमी का संकेत देती है। विटामिन की कमी से होने वाली थकान सबसे अधिक वसंत ऋतु में होती है, जब फलों और सब्जियों में प्राकृतिक विटामिन नगण्य हो जाते हैं - इस अवधि के दौरान आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है। और, निःसंदेह, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। किसी भी मौसम में आपको अधिक ताजी सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, केवल प्राकृतिक व्यंजन, कोई फास्ट फूड नहीं।
6. बुरी आदतें।हर कोई जानता है कि शराब और निकोटीन रक्त वाहिकाओं के लुमेन को संकीर्ण कर देते हैं, और मस्तिष्क सहित अंगों तक कम ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। नियमित धूम्रपान से स्वास्थ्य खराब होता है, लगातार कमजोरी और थकान बनी रहती है।
7. चुंबकीय तूफान और मौसम की स्थिति.मौसम पर निर्भर लोगों ने देखा कि उनींदापन अक्सर चुंबकीय तूफानों की पृष्ठभूमि और बारिश से पहले होता है। इसे सरलता से समझाया गया है - ऐसी मौसम स्थितियों में, वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, शरीर प्रतिक्रिया करता है और रक्तचाप धीरे-धीरे कम हो जाता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और थकान सिंड्रोम होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में होती है, जब सूरज की रोशनी कम होती है। तथ्य यह है कि पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने पर त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है, जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
8. तृप्ति.हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद अक्सर थकान महसूस होने लगती है, है ना? बात यह है कि जब आप अधिक खाते हैं, तो सारा रक्त मस्तिष्क से बहकर पाचन अंगों में चला जाता है, इससे सोने की इच्छा बढ़ जाती है। इससे निपटना मुश्किल नहीं है - बस आपको ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है।
9. गर्भावस्था.अक्सर, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को नींद आने लगती है, खासकर पहली और आखिरी तिमाही में। यह हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण होता है; इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं रात में सामान्य रूप से सो नहीं पाती हैं - बार-बार शौचालय जाना, ऑक्सीजन की कमी, बाद के चरणों में पेट में गड़बड़ी और अत्यधिक संदेह - यह सब अनिद्रा का कारण बनता है।

इसके अलावा, कुछ दवाएँ लेने पर थकान हो सकती है - इनमें ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीहिस्टामाइन, नींद की गोलियाँ और वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर दवाएं शामिल हैं। उनींदापन मामूली सर्दी की पृष्ठभूमि में भी हो सकता है, जब आप बीमार छुट्टी नहीं लेने का निर्णय लेते हैं, लेकिन अपने पैरों पर तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण से पीड़ित होते हैं। लेकिन क्या होगा यदि थकान अधिक गंभीर समस्याओं के कारण हो?

कौन से रोग उदासीनता और थकान का कारण बनते हैं?

यदि थकान नींद, ऑक्सीजन और विटामिन की कमी से जुड़ी नहीं है, यदि यह स्थिति लंबे समय तक आपके साथ रहती है, तो हम शरीर में संभावित विकृति के बारे में बात कर सकते हैं।

1. एनीमिया.यह लगातार थकान और सोने की इच्छा का सबसे आम कारण है। इसे जांचने के लिए, आपको केवल हीमोग्लोबिन परीक्षण के लिए रक्त दान करने की आवश्यकता है, यदि यह संकेतक सामान्य से नीचे है, तो उपाय किए जाने चाहिए। मामूली विचलन के मामले में, आप पोषण की मदद से समस्या को ठीक कर सकते हैं - नियमित रूप से लीवर, अनार, मांस, बीफ जीभ, सेब खाएं - इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारा आयरन होता है। कठिन मामलों में, आयरन की खुराक निर्धारित की जाती है। एनीमिया को पहचानना मुश्किल नहीं है - कम हीमोग्लोबिन की विशेषता पीली त्वचा और श्लेष्म झिल्ली, सांस की तकलीफ और तेजी से दिल की धड़कन है।
2. वी.एस.डी.बहुत बार, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ नियमित थकान और उनींदापन की स्थिति उत्पन्न होती है। इस बीमारी की विशेषता टैचीकार्डिया, आंतों की शिथिलता, ठंड लगना, नींद में खलल और डर और घबराहट की प्रवृत्ति जैसे लक्षण हैं।
3. हाइपोथायरायडिज्म.बहुत बार, लगातार थकान और कमजोरी महसूस होने पर, रोगियों को हार्मोन परीक्षण कराने और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने के लिए कहा जाता है। थायरॉयड ग्रंथि एक ऐसा अंग है जो कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है। उत्पादित हार्मोन की कमी से थकान, बार-बार मूड में बदलाव, अवसाद, सांस लेने में तकलीफ आदि होती है।
4. मधुमेह।कमजोरी की यह स्थिति रक्त में इंसुलिन की कमी के कारण हो सकती है। मधुमेह रोगियों को पता है कि अनुचित थकान आसन्न इंसुलिन संकट का संकेत हो सकती है; उन्हें तत्काल अपने रक्त शर्करा के स्तर को मापने और कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
5. स्लीप एप्निया।इस विकृति में रात की नींद के दौरान सांस लेने की अनैच्छिक समाप्ति शामिल है। अगर कोई व्यक्ति अकेला रहता है तो उसे ऐसी स्थिति के बारे में पता भी नहीं चल पाता है। परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देने लगती है।

इन सबके अलावा, उनींदापन क्रोनिक थकान सिंड्रोम का परिणाम हो सकता है। संक्रामक रोगों से पीड़ित होने के बाद, रोगी को पुनर्वास समय की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह उदासीनता और ताकत की हानि की स्थिति में होगा। कोई भी पुरानी बीमारी उनींदापन का कारण बन सकती है, क्योंकि पुरानी प्रक्रियाएं कम तीव्र होती हैं और नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ हल्की होती हैं।

अलग से, मैं बच्चे की थकान और उदासीनता के बारे में कहना चाहूंगा। यह कृमि संक्रमण का लक्षण हो सकता है। कभी-कभी बच्चे गिरने के बारे में चुप रहते हैं - चोट लगने से लगातार उनींदापन होता है। बच्चे की थकान अत्यधिक तनाव, भोजन विषाक्तता और अन्य बीमारियों से जुड़ी हो सकती है। एक बात निश्चित रूप से कही जा सकती है - बच्चे की उदासीन और सुस्त स्थिति निश्चित रूप से उसके स्वास्थ्य के उल्लंघन का संकेत है। जीवन शक्ति की कमी से कैसे निपटें?

यदि आप नियमित रूप से थकान की भावना के साथ आते हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है; आप ऐसी स्थिति का सामना नहीं कर सकते। आरंभ करने के लिए, सब कुछ एक तरफ रखकर थोड़ी नींद लेने का प्रयास करें। अपने छोटे बच्चे को अपने रिश्तेदारों को सौंपें, फोन बंद करें, एक दिन की छुट्टी लें, कंप्यूटर से दूर रहें, पर्दे बंद करें और बस सोएं - जितना आप चाहें। आपको पूरी तरह से ठीक होने के लिए एक दिन की नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है - आपको अपने आराम के भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है तो और अधिक गंभीर कदम उठाने की जरूरत है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें - आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, आधी रात से पहले सोना आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ज़्यादा न खाएं, बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें - इस तरह आप अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेंगे। शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें - यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी और महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके काम में लगातार कंप्यूटर पर बैठना शामिल है। यदि आप काम के दौरान थकान से परेशान हैं, तो आपको उठना होगा, चलना होगा, हल्का व्यायाम करना होगा, ताजी हवा में जाना होगा, अपनी गर्दन की मालिश करनी होगी - इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा। सामान्य तौर पर, कॉलर क्षेत्र की उच्च गुणवत्ता वाली कोर्स मालिश से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। हर सुबह, एक कंट्रास्ट शावर लें, जो आपको पूरे दिन के लिए स्फूर्तिदायक और आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेगा।

कम नर्वस होने की कोशिश करें, मेरा विश्वास करें, यह संभव है। जरा सोचिए कि पिछली बार आप किस बात को लेकर चिंतित थे? क्या आपकी पीड़ा स्थिति को बदल सकती है? एक नियम के रूप में, कई मामलों में, घबराहट की स्थिति किसी भी चीज़ को प्रभावित नहीं करती है, इसलिए स्थिति को हल्के में लें और शांति से समस्याओं का सामना करना सीखें। काम पर, दो कप से अधिक कॉफ़ी न पियें, एनर्जी ड्रिंक का बहुत अधिक सेवन न करें और सिगरेट छोड़ दें। यह सब आपको शांत करने में मदद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, आपकी समस्या को बढ़ा देता है। आप केवल गर्भावस्था की अवधि तक जीवित रह सकती हैं; गंभीर उनींदापन की स्थिति में, आप बीमार छुट्टी या छुट्टी ले सकती हैं। यदि ये सभी सामान्य उपाय आपको अपने विचार एकत्र करने और काम के लिए तैयार होने में मदद नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि समस्या विभिन्न विकारों के कारण है। एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और एक व्यापक परीक्षा से गुजरें, जो सही निदान करने में मदद करेगा। एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में लोग अपने घावों को जानते हैं। यदि आपका रक्तचाप कम है, तो वे कॉफी पीते हैं और चॉकलेट खाते हैं; यदि आपका रक्तचाप अधिक है, तो वे हरी चाय आदि पीते हैं।

लंबे समय तक मौसमी अवसाद के साथ, अक्सर मनो-भावनात्मक स्तर पर थकान और उनींदापन होता है। इस मामले में, आपको खुद को सकारात्मक भावनाओं से रिचार्ज करने की ज़रूरत है - दोस्तों से मिलें, अपने पालतू जानवर के साथ खेलें, अपने बच्चे पर ध्यान दें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। आपको स्काइडाइविंग या कोई अन्य चरम गतिविधि करके अपना एड्रेनालाईन जारी करने की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी यह एक शक्तिशाली प्रेरणा देता है, आपको जीवन का पन्ना पलटने और सब कुछ फिर से शुरू करने की अनुमति देता है। आख़िरकार, एक अच्छा मूड और अच्छी भावनाएँ आगामी करियर जीत का आधार हैं!

वीडियो: अगर आपको लगातार नींद आती रहे तो क्या करें?

महिलाओं में लगातार थकान, थकान और उनींदापन महसूस होना एक तरह का नींद संबंधी विकार माना जा सकता है। ये संवेदनाएँ पूरे दिन साथ रहती हैं, आपको पूरी तरह से काम करने, सोचने और निर्णय लेने में हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं देती हैं। शायद इसी तरह से एक व्यक्ति आधुनिक जीवन शैली की कीमत चुकाता है, जो हमें लगातार अपनी नाड़ी पर उंगली रखने के लिए मजबूर करती है। हालाँकि, महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन न केवल काम पर या घर पर अधिक काम करने के परिणामस्वरूप होता है, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का भी परिणाम हो सकता है।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से बढ़ती तंद्रा के कारण विविध हैं।

जब हम छोटे होते हैं, तो हम हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर होते हैं, हम सब कुछ कर लेते हैं, किसी भी समस्या को आसानी से हल कर लेते हैं और सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ते हैं। उम्र के साथ, बहुत कुछ बदलता है: काम, परिवार, बच्चे, रोजमर्रा की कठिनाइयाँ, आराम की कमी। एक आधुनिक महिला को अधिक समस्याओं और कार्यों का सामना करना पड़ता है जिनका उसे सफलतापूर्वक सामना करना पड़ता है। थकान जमा हो जाती है और इसके साथ ही महिलाओं में रोजाना लगातार उनींदापन और थकान दिखाई देने लगती है, लेकिन इसके कारण क्या हैं?

महिलाओं में उनींदापन के कारण

ऐसे कई कारण हैं जो थकान और हाइपरसोमनिया की भावनाओं का कारण बनते हैं। शायद किसी महिला की प्रत्येक दैहिक या मानसिक विकृति गंभीर कमजोरी और उनींदापन का कारण होती है। आइए सबसे आम लोगों पर करीब से नज़र डालें।

दवाइयाँ लेना

अक्सर, महिलाओं के अनुभव, संदेह, भय और चिंता आराम करने और सो जाने का कोई अवसर नहीं देते हैं, इसलिए कई महिलाएं रात में शामक या नींद की गोलियाँ लेने के लिए मजबूर होती हैं। हल्के शामक (पर्सन, लेमन बाम) सुबह में कोई निशान नहीं छोड़ते हैं और किसी भी तरह से जागृति, प्रदर्शन या मांसपेशियों की टोन को प्रभावित नहीं करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र और मजबूत नींद की गोलियों (फेनाज़ेपम, डोनोर्मिल) के साथ स्थिति अलग है। उनमें से कई में गंभीर कमजोरी, उनींदापन, उदासीनता, थकान, सिरदर्द, ताकत की हानि के रूप में दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक महिला को पूरे दिन परेशान करते हैं और हाइपरसोमनिया का कारण बनते हैं।

दवाओं के कई समूह हैं जो दुष्प्रभाव के रूप में उनींदापन को बढ़ाते हैं।

कुछ हार्मोनल दवाएं, हाइपोग्लाइसेमिक दवाएं (मधुमेह के खिलाफ), मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं (सिर्डलुड) भी मांसपेशियों में हाइपोटेंशन और सोने की इच्छा का कारण बनती हैं। यह महिलाओं में लगातार कमजोरी और उनींदापन का एक कारण है।

दिन के उजाले का अभाव

हम सभी ने शायद देखा है कि जब खिड़की के बाहर वसंत या गर्मी होती है तो सुबह उठना कितना आसान होता है। सूरज तेज़ चमक रहा है, पक्षी गा रहे हैं, मूड बहुत अच्छा है और उत्पादकता चार्ट से बाहर है। इसका सीधा संबंध नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के निम्न स्तर से है। स्थिति इसके विपरीत है, जब सर्दियों में सुबह 7 बजे भी काफी अंधेरा और ठंड होती है। कोई भी कंबल के नीचे से बाहर निकलना नहीं चाहता, काम के लिए तैयार होना तो दूर की बात है। मेलाटोनिन बढ़ा हुआ है, और शरीर इस बात को लेकर भ्रमित है कि अगर बाहर कोई रोशनी नहीं है तो उसे जागने की आवश्यकता क्यों है। स्कूलों और कार्यालयों में फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग करके इस समस्या को हल किया जा सकता है।

रक्ताल्पता

महिलाओं में थकान और उनींदापन का सबसे आम कारण शरीर में आयरन की कमी माना जा सकता है। यह महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में शामिल होता है, जो बदले में ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। आयरन की कमी से रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी आती है और परिणामस्वरूप, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन और हाइपोक्सिया होता है। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के मुख्य लक्षण:

• उनींदापन, कमजोरी, थकान;

महिलाओं में थकान का एक कारण एनीमिया भी हो सकता है

• चक्कर आना, रक्तचाप में कमी;
• दिल की धड़कन;
• बालों का झड़ना, भंगुर नाखून;
• कब्ज, मतली.

इस विकृति का निदान करना काफी आसान है, आपको बस एक सामान्य रक्त परीक्षण कराने की आवश्यकता है। 115 ग्राम/लीटर से कम हीमोग्लोबिन का स्तर एनीमिया का संकेत देगा। इसका कारण स्थापित करना अधिक कठिन होगा। निष्पक्ष सेक्स में, एनीमिया के कारण होने वाले कारक हैं: भारी मासिक धर्म, प्रीमेनोपॉज़, एनोरेक्सिया, शाकाहार, गैस्ट्रिटिस या पेट के अल्सर। शरीर में आयरन की कमी का उपचार एक चिकित्सक या हेमेटोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। डॉक्टर आवश्यक अतिरिक्त जांच और फिर आयरन सप्लीमेंट का एक कोर्स लिखेंगे।

निम्न रक्तचाप

महिलाओं में मतली, कमजोरी, चक्कर आना, उनींदापन के क्या कारण हैं? पतली युवा लड़कियों में हाइपोटेंशन असामान्य नहीं है। यह अक्सर आनुवंशिक रूप से निर्धारित घटी हुई संवहनी टोन के कारण होता है, जिसके कारण दबाव सामान्य से नीचे चला जाता है (पारा के 110/70 मिलीमीटर से कम)। अचानक खड़े होने पर हाइपोटेंशन विशेष रूप से स्पष्ट होता है। इस स्थिति को ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है, जब बैठने (या लेटने) की स्थिति से ऊर्ध्वाधर स्थिति में जाने पर दबाव तेजी से गिर जाता है। इस विकृति की चरम अभिव्यक्ति बेहोशी (पतन) है।

हाइपोटोनिक मरीज़ अक्सर कमजोरी और उनींदापन की शिकायत करते हैं

महिलाओं में हाइपोटेंशन गर्भावस्था, मासिक धर्म, गंभीर शारीरिक या मानसिक थकान, तनाव और न्यूरोसिस से जुड़ी एक अस्थायी घटना हो सकती है। आप अपनी जीवनशैली को सही करके संवहनी स्वर को बढ़ा सकते हैं: काम-आराम व्यवस्था बनाए रखना, कंट्रास्ट शावर, एडाप्टोजेन्स (एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास), विटामिन लेना, ताजी हवा, खेल खेलना।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया सिंड्रोम

खर्राटे सिर्फ पुरुषों को ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी प्रभावित करते हैं। जब नींद के दौरान वायुमार्ग ढह जाता है, तो कुछ सेकंड के लिए सांस पूरी तरह से रुक सकती है - एपनिया। कहने की बात यह है कि ऐसे 400 एपिसोड तक हो सकते हैं! यदि खर्राटे, एपनिया की उपस्थिति के साथ, हर रात एक महिला को परेशान करते हैं, तो दिन की सुस्ती और उनींदापन का कारण लंबे समय तक देखने की ज़रूरत नहीं है, यह स्पष्ट है।

शरीर क्रोनिक हाइपोक्सिया से ग्रस्त है, यानी इसमें लगातार ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है। यह सब कमजोरी, थकान और दिन के दौरान आराम करने की इच्छा को जन्म देता है।

थायराइड रोग

थायराइड समारोह में कमी (हाइपोथायरायडिज्म) निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• उनींदापन, मांसपेशियों में गंभीर कमजोरी, उदासीनता, शारीरिक और भावनात्मक थकान।
• शुष्क त्वचा, चेहरे और अंगों में सूजन।
• महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म.
• ठंड लगना, ठंड लगना, कब्ज की प्रवृत्ति।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस में गंभीर कमजोरी हाइपोग्लाइसीमिया के साथ होती है

यह महिलाओं में एक सामान्य अंतःस्रावी विकृति है, जो इंसुलिन की कमी (या इसके प्रति संवेदनशीलता में कमी) के परिणामस्वरूप कोशिकाओं और ऊतकों द्वारा ग्लूकोज के खराब अवशोषण में प्रकट होती है। नियंत्रित मधुमेह स्वयं उनींदापन का कारण नहीं बनता है, लेकिन जब रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, तो हाइपोग्लाइसीमिया की जीवन-घातक स्थिति उत्पन्न होती है।

मधुमेह के रोगी में गंभीर रूप से बढ़ती उनींदापन और मतली एक गंभीर जटिलता का संकेत हो सकती है - हाइपोग्लाइसेमिक कोमा!

मधुमेहरोधी दवाएं लेते समय, एक महिला को अपने रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करने, नियमित रूप से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और समय पर अनुशंसित जांच कराने की आवश्यकता होती है।

नार्कोलेप्सी

किसी असामान्य स्थान पर अचानक सो जाने की एक दुर्लभ स्थिति। यह ताक़त की पृष्ठभूमि के साथ-साथ पूर्ण कल्याण की पृष्ठभूमि पर भी घटित हो सकता है। इसकी विशेषता यह है कि एक महिला अचानक कुछ मिनटों के लिए अल्पकालिक नींद में सो जाती है और फिर उतनी ही जल्दी जाग जाती है। यह कहीं भी हो सकता है: कार्यस्थल पर, कार्यालय में, परिवहन में, सड़क पर। कभी-कभी यह विकृति कैटेलेप्सी से पहले होती है - गंभीर कमजोरी के साथ अंगों का पक्षाघात। अप्रत्याशित चोटों के मामले में यह बीमारी बहुत खतरनाक है, लेकिन मनोचिकित्सकीय दवाओं से इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

नार्कोलेप्सी अप्रत्याशित नींद के दौरे के रूप में प्रकट होती है

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

नार्कोलेप्सी से भी अधिक दुर्लभ बीमारी। यह मुख्य रूप से 19 वर्ष से कम उम्र के किशोर लड़कों में होता है, लेकिन यह महिलाओं में भी संभव है। बिना किसी चेतावनी के संकेत के कई दिनों तक गहरी नींद में सो जाना इसकी विशेषता है। जागने के बाद व्यक्ति प्रसन्नचित्त, बहुत भूखा और उत्साहित महसूस करता है। बीमारी का कारण अभी तक स्थापित नहीं हुआ है, इसलिए कोई पर्याप्त उपचार नहीं है।

मस्तिष्क की चोटें

वे किसी भी उम्र की महिलाओं में कार दुर्घटना, गिरने, मारपीट या घर पर दुर्घटना के बाद होते हैं। चोट की गंभीरता के आधार पर, तीव्र अवधि और उपचार की अवधि, लगातार दिन में नींद आना, थोड़े समय के काम के बाद अत्यधिक थकान की भावना और भावनात्मक थकान संभव है।

मानसिक बिमारी

मनोरोग अभ्यास में एक महिला के भावनात्मक क्षेत्र से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी विचलनों का एक पूरा शस्त्रागार है। इनमें शामिल हैं: अवसाद, मनोविकृति, न्यूरोटिक विकार, उन्मत्त सिंड्रोम, न्यूरस्थेनिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और बहुत कुछ। उनमें से लगभग सभी व्यवहार में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, थकान और सुस्ती के साथ होते हैं। उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है, संभवतः एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ।

महिलाओं में बढ़ती तंद्रा का निदान

गंभीर कमजोरी और उनींदापन जैसी सामान्य स्थिति का कारण ढूंढना काफी मुश्किल है। वे आमतौर पर किसी चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करके शुरुआत करते हैं। डॉक्टर दैहिक विकृति की पहचान करने के लिए मानक परीक्षाएं निर्धारित करते हैं: एक सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण, एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम। यदि आपको अंतःस्रावी या तंत्रिका संबंधी विकृति की उपस्थिति का संदेह है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी की जाती है - एक विशेष केंद्र में एक महिला के नींद संकेतकों का अध्ययन। यदि नींद की संरचना बदल जाती है, तो उपचार एक सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।

उनींदापन से निपटने के तरीके

यदि स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन नहीं पाया जाता है, महिला को कोई दैहिक या मानसिक बीमारी नहीं है, तो उनींदापन और कमजोरी के कारणों को खत्म करने के लिए निम्नलिखित उपाय बचाव में आ सकते हैं।

• सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, देर रात तक कंप्यूटर या टीवी के सामने न रहें।
• काम-आराम का शेड्यूल बनाए रखें (अत्यधिक थकान से बचने के लिए काम के दौरान ब्रेक लें)।
• सुबह या शाम ताजी हवा में जॉगिंग (घूमना) ताकत और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है।

सुबह की सैर से शरीर को ऊर्जा मिलती है

• सुबह के समय कैफीनयुक्त पेय पीना कुछ महिलाओं के लिए ठीक हो सकता है, लेकिन इनके चक्कर में बहुत ज्यादा न पड़ें।
• शराब, निकोटीन, कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।

आपको महिलाओं के लिए विटामिन के कोर्स की भी आवश्यकता है, जो थकान और उनींदापन में बहुत मदद करता है। एडाप्टोजेन्स (शिसंद्रा, जिनसेंग) कम संवहनी स्वर के साथ उत्कृष्ट काम करते हैं।

ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं जो उनींदापन का कारण बनती हैं। अपने शरीर को सुनें, इस बात पर ध्यान दें कि आप अधिक बार कैसा महसूस करते हैं, महत्वपूर्ण संकेतों को नज़रअंदाज न करें, समय पर डॉक्टर से सलाह लें, फिर कमजोरी और उनींदापन आपके निरंतर साथी नहीं बनेंगे।

दिन भर के काम के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति को बस रात में अच्छी नींद लेने या सप्ताहांत तक जीवित रहने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आराम भी आपको वापस पटरी पर लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

क्या आप सुबह उठते ही कपड़े पहनने में कठिनाई महसूस करते हैं और बाकी दिन सुस्ती महसूस करते हैं? क्या सप्ताहांत पर, क्या आपमें टहलने जाने की शक्ति और इच्छा की कमी है, और सप्ताह के दिनों में तो और भी अधिक? कुछ सीढ़ियाँ चलने के बाद, क्या आप कमजोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं; हालाँकि, उनमें से कुछ को आप स्वयं ही हल कर सकते हैं, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित पुस्तक "योर बॉडीज़ रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स" के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए बी12 की कमी के कारण कमजोरी होती है। इस स्थिति को अन्य संकेतों से पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों की सुन्नता और स्मृति समस्याओं के साथ होता है।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता चल जाता है। यदि इसका सकारात्मक परिणाम दिखता है, तो संभवतः आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन औषधीय रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन खराब रूप से अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारे शरीर द्वारा स्वतंत्र रूप से निर्मित होता है। सच है, इसके लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की ज़रूरत है, और टैनिंग के प्रति उत्साही लोगों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी मदद नहीं करती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने से समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर हो सकता है। बेशक यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी भी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि विटामिन डी की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार और कुछ प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।

क्या करें।रक्त परीक्षण से विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसकी भरपाई मछली के आहार, अंडे और लीवर से कर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है. दिन में 10 मिनट ताजी हवा में रहना थकान से छुटकारा पाने के लिए काफी होगा।

3. दवाएँ लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसका पैकेज इंसर्ट पढ़ें। संभवतः दुष्प्रभावों में थकान, उदासीनता और कमजोरी शामिल हैं। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी "छिपा" सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए प्रयुक्त) सचमुच आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकते हैं, हालाँकि आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई अवसादरोधी और बीटा ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप की दवाएं) का प्रभाव समान होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। दवा का रूप और यहां तक ​​कि ब्रांड भी मायने रख सकता है। अपने डॉक्टर से कहें कि वह आपके लिए कोई और दवा ढूंढे - हो सकता है कि गोलियाँ बदलने से आप वापस अपने आकार में आ जाएँ।

4. थायरॉइड ग्रंथि की खराबी

थायराइड की समस्याओं में वजन में बदलाव (विशेषकर वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और मासिक धर्म की अनियमितताएं भी शामिल हो सकती हैं। ये हाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण हैं - एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में चयापचय-विनियमन हार्मोन की कमी होती है। उन्नत अवस्था में, यह रोग जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन का कारण बन सकता है। 80% मरीज़ महिलाएं हैं।

क्या करें।किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को जीवन भर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर रहना पड़ता है, हालांकि परिणाम लागत को उचित ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियाँ नहीं लेना चाहते और मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते, तो खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुश" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, 133 लोगों में से लगभग 1 को प्रभावित करता है। इसमें अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता होती है, यानी जैसे ही आप एक हफ्ते तक पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठते हैं, सूजन, दस्त, जोड़ों में परेशानी और लगातार थकान होने लगती है। शरीर पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो आंतों द्वारा उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं हो पाता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षण करवाएं कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि के लिए एंडोस्कोपिक जांच की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय संबंधी समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे दिल के दौरे से पहले कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक हमलों की शिकायत करती हैं। और यद्यपि दिल का दौरा मानवता के आधे हिस्से के लिए इतना दर्दनाक नहीं है, फिर भी महिलाओं में मृत्यु का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख न लगना, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज सीने में दर्द - तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आपको हृदय की इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम या अल्ट्रासाउंड जांच की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग से बचाव के लिए आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

यह घातक बीमारी आपको दो तरह से परेशान कर सकती है। पहला: जब किसी मरीज का रक्त शर्करा स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी, संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि आप जितना अधिक खाएंगे, आपको उतना ही बुरा महसूस होगा। वैसे, लगातार बढ़े हुए रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन लगातार थकान के रूप में यह उसी तरह प्रकट होती है।

दूसरी समस्या है तेज़ प्यास: रोगी बहुत शराब पीता है, और इस वजह से वह रात में कई बार "ज़रूरत के कारण" उठता है - यह किस प्रकार की स्वस्थ नींद है?

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षणों में अधिक पेशाब आना, भूख में वृद्धि और वजन कम होना शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको यह बीमारी है, तो अपने संदेह की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका अपने रक्त का परीक्षण कराना है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करना होगा, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करनी होगी, दवाएं लेनी होंगी और संभवतः व्यायाम करना होगा। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया गया है, तो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से स्थिति को खराब होने से रोका जा सकता है।

आप सुबह उठकर ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप सोए ही नहीं हैं। आप कॉफी बनाने के लिए खुद को रसोई में घसीटते हैं, हालांकि यह आपको ठीक आधे घंटे के लिए तरोताजा कर देगी। फिर, पूरे दिन आप तब तक जम्हाई लेते रहेंगे जब तक आप रोने नहीं लगते और अपना सिर कीबोर्ड पर नहीं रख देते। ऐसा लगता है कि लगातार उनींदापन और सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं। आइए इस समस्या का समाधान करें.

सुस्ती और उनींदापन कहाँ से आते हैं?

आग के बिना धुआं नहीं होता. यदि आप काम के दौरान सो जाते हैं, तो आपके लिए जागना मुश्किल हो जाता है, आपका शरीर थक जाता है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि ताकत के नुकसान का कारण क्या है।

निम्नलिखित कारक थकावट को भड़का सकते हैं:

• नींद की प्राथमिक कमी और दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना। एक व्यक्ति को प्रतिदिन 8 घंटे सोना चाहिए। इस आंकड़े की तुलना अपने शरीर को ठीक होने के लिए दिए गए समय से करें।
• यह सिद्ध हो चुका है कि सोने का सबसे अच्छा समय 20:00 से 24:00 बजे तक है। रात 9 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, आपको पर्याप्त नींद मिलने की गारंटी है।
• भरे हुए या धुएँ वाले कमरे में सोना। ऑक्सीजन की कमी से मस्तिष्क "भूखा" होने लगता है, शरीर वास्तव में आराम नहीं करता है। ऐसे में कैसे सोयें?
• अधिक काम करना। यदि आप पांच लोगों के लिए काम करते हैं, तो आपको दस लोगों के लिए आराम करना चाहिए। अधिक काम करना आपके शरीर के लिए सबसे बड़ा तनाव है। वह घिसने लगता है। अपने शरीर के संसाधनों का बुद्धिमानी से उपयोग करें।
• खराब पोषण; विटामिन की कमी या निर्जलीकरण. यदि आपके शरीर में ठीक होने के लिए संसाधन नहीं हैं तो आप पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे और ताकत हासिल नहीं कर पाएंगे।
• खर्राटे और श्वासावरोध। खर्राटे लेने वाला व्यक्ति अपने डेसीबल से न सिर्फ अपने आस-पास के लोगों को परेशान करता है, बल्कि खुद भी परेशान होता है। अक्सर, खर्राटों के कारण स्लीप एप्निया यानी सांस लेने में अचानक रुकावट आ जाती है। बेशक, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सुबह एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और पूरे दिन सोना चाहता है।
• विभिन्न रोग: एनीमिया, संक्रमण, सूजन प्रक्रियाएं, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

यदि आप सही खाते हैं, दिन में 8 घंटे सोते हैं, नियमित रूप से ताजी हवा में समय बिताते हैं, लेकिन कमजोरी और उनींदापन अभी भी आपका पीछा नहीं छोड़ता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच अवश्य कराएं। कई अंतःस्रावी रोग निरंतर थकान सिंड्रोम के साथ होते हैं।

सुस्ती और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है और आपका आने वाला दिन कठिन है, तो आपको आपातकालीन उपायों की आवश्यकता है।

अत्यधिक उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, इन अनुशंसाओं का उपयोग करें:

• अपनी सुबह की शुरुआत कॉफ़ी से करें. इससे आपको तेजी से जागने में मदद मिलेगी और आपको 30-60 मिनट तक ऊर्जा मिलेगी। इस स्फूर्तिदायक पेय को दिन में 2-3 बार पियें। वैसे, यह साबित हो चुका है कि कॉफी मधुमेह की शुरुआत को रोकती है।
• जल प्रक्रियाएँ। अपने आप को ठंडे पानी से नहलाने से बेहतर कोई चीज़ आपको स्फूर्तिदायक नहीं बनाएगी। हालाँकि, बिना अनुभवी लोगों के लिए इस तरह का प्रयोग न करना ही बेहतर है। कंट्रास्ट शावर उनके लिए सबसे अच्छा है।
• तेज प्रकाश। प्रकाश, चाहे प्राकृतिक हो या कृत्रिम, नीरसता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। तो काले पर्दों या अंधों को अलविदा कहें और सूर्य को नमस्कार करें।
• अधिक हवा. जिस कमरे में आप काम करते हैं या आराम करते हैं उस कमरे को नियमित रूप से हवादार करें। ठंड वेंटिलेशन से इंकार करने का कारण नहीं है। खिड़की खोलें और अपने सहकर्मियों को कॉफ़ी ब्रेक लेने के लिए आमंत्रित करें। 10 मिनट के बाद आप काम पर लौट सकते हैं।
• तापमान की निगरानी करें. गतिहीन कार्य के लिए आदर्श तापमान 24°C है। इस तापमान पर आपको सुस्ती महसूस नहीं होगी. गर्मी तुरंत सभी को मार डालेगी, और ठंड में उनका प्रदर्शन गिर जाएगा।
• स्वयं मालिश करें. शुरू करने से पहले, अपने हाथों को आपस में रगड़ें और उन्हें गर्म करें। अपनी पीठ के कॉलर क्षेत्र की मालिश करके शुरुआत करें। इसके बाद अपने अंगूठे से जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को दबाते हुए अपनी हथेलियों की मालिश करें। इससे न सिर्फ आपको सुस्ती से राहत मिलेगी, बल्कि दिनभर कामकाज के दौरान हुई थकान से भी राहत मिलेगी।
• गर्म पानी। गर्म पानी का नल खोलें और अपने हाथों को धारा के नीचे रखें। इसके बाद अपनी हथेलियों को रगड़ें. इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, उनींदापन गायब हो जाएगा और रक्त परिसंचरण बहाल हो जाएगा।
• शारीरिक शिक्षा मिनट. हर घंटे, एक छोटा वार्म-अप करें: पक्षों और आगे की ओर झुकें, कुछ स्क्वैट्स करें, अपनी बाहों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं। कंप्यूटर पर बैठकर आप सिर घुमा सकते हैं। इस वार्मअप से थकान दूर होगी।
• थोड़ी दूरी। विटामिन डी की कमी, जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होती है, वयस्कों में प्रतिरक्षा में कमी और सुस्ती का कारण बनती है। अधिक समय बाहर बिताएं। लंच ब्रेक के दौरान कम से कम 10-20 मिनट के लिए ऑफिस छोड़ दें, आपकी स्थिति में सुधार होगा।
• मिनी नींद. एक सिद्ध और विश्वसनीय तरीका जो आपको कमजोरी और उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कई बार सुस्ती दूर होने के लिए 5 मिनट भी काफी होते हैं।

दिन के दौरान छोटी झपकी वैज्ञानिक रूप से उत्पादकता में सुधार के लिए सिद्ध हुई है।

ये सरल युक्तियाँ आपको अधिक ऊर्जावान और प्रसन्नचित्त बनने में मदद करेंगी। लेकिन इनका ज़्यादा इस्तेमाल न करें, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

एक अच्छा आराम करने वाला व्यक्ति बीमारी और तनाव के प्रति कम संवेदनशील होता है। अधिक सोएं, सही भोजन करें, कमरे को नियमित रूप से हवादार करें और आप भूल जाएंगे कि दिन में नींद कैसी होती है।

उम्र, लिंग, सक्रिय जीवन स्थिति और रोजगार की परवाह किए बिना, लगातार कमजोरी, थकान और उनींदापन की भावनाएं हर व्यक्ति में समय-समय पर दिखाई देती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यह स्थिति "खुशी के हार्मोन" सेरोटोनिन के निम्न रक्त स्तर का परिणाम है।

फोटो 1. पुरानी थकान नींद की कमी और बीमारी दोनों का परिणाम हो सकती है। स्रोत: फ़्लिकर (मिउंड)।

थकान, कमजोरी, उनींदापन - कारण

यह स्थिति, जो लगातार थकान और उनींदापन की भावना से शुरू होती है, अक्सर सामान्य कमजोरी, उदासीनता और प्रदर्शन में महत्वपूर्ण कमी की ओर ले जाती है। ये संवेदनाएँ निम्नलिखित कारणों से हो सकती हैं:

• औक्सीजन की कमी: किसी व्यक्ति द्वारा ग्रहण की गई ऑक्सीजन सीधे तौर पर मूड को प्रभावित करती है - जितनी अधिक ताजी हवा, उतनी ही अधिक प्रसन्न भावना। सांस लेने के साथ आने वाली ऑक्सीजन रक्त के साथ पूरे शरीर में वितरित होती है, इसलिए इसकी अपर्याप्त मात्रा आंतरिक अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। मस्तिष्क विशेष रूप से प्रभावित होता है, क्योंकि यह कम ऑक्सीजन स्तर के अनुसार प्रतिक्रिया करता है - जिससे थकान, कमजोरी और उनींदापन होता है।
• मौसम: खराब मूड और इसी तरह की अन्य समस्याएं अक्सर बारिश के दौरान या उससे ठीक पहले होती हैं। इसका कारण वायुमंडलीय वायु दबाव में कमी है, जिसके कारण व्यक्ति की हृदय गति धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और रक्त में प्रसारित होने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, मनोवैज्ञानिक कारक उदास मनोदशा को प्रभावित करते हैं: सूरज की रोशनी की कमी, बारिश की बूंदों का नीरस गिरना, भूरापन और नमी।
• विटामिन की कमी: मूड संबंधी समस्याएं अक्सर शरीर में कई विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के अपर्याप्त सेवन का परिणाम होती हैं - विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड), विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन), विटामिन पी (विशेष रूप से, इसका घटक रुटिन), विटामिन डी, आयोडीन। इन पदार्थों की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, प्रतिरक्षा में कमी आती है और मस्तिष्क को अपर्याप्त पोषण मिलता है, और परिणामस्वरूप - नियमित रूप से खराब स्वास्थ्य होता है।
• हार्मोनल असंतुलन: हार्मोनल विकार भी विभिन्न कारकों के कारण लगातार कमजोरी और थकान का कारण बनते हैं - भोजन में विटामिन और खनिज घटकों की कमी, अपर्याप्त आराम और कुछ बीमारियों की उपस्थिति। कभी-कभी वे थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता (उदाहरण के लिए, एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण) या जननांग प्रणाली में सूजन प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं।
• बुरी आदतें: मादक पेय और धूम्रपान पीने से आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचता है - शराब से लीवर खराब हो जाता है और शरीर में विटामिन और खनिजों के सभी भंडार नष्ट हो जाते हैं, तंबाकू संचार प्रणाली के कामकाज और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है। इस प्रकार, एक हानिकारक जीवनशैली से दीर्घकालिक कमजोरी, थकान और उनींदापन होता है।
• खराब पोषण: खराब स्वास्थ्य और बिगड़ा हुआ प्रदर्शन बार-बार कुपोषण के कारण होता है, जिसके कारण व्यक्ति को ऊर्जा की कमी की समस्या होने लगती है, साथ ही अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (फैटी, मिठाई, "फास्ट फूड") का नियमित सेवन होता है, जो शरीर को मजबूर करता है। ऊर्जा को गतिविधि और प्रदर्शन पर खर्च करने के लिए नहीं, बल्कि गलत खाद्य पदार्थ खाने के परिणामों को खत्म करने के लिए। कमजोरी और थकान की समस्या के साथ बार-बार उपवास करना और उसके बाद अधिक भोजन करना भी शामिल है, जो ऊर्जा के अनुचित वितरण के साथ पाचन तंत्र पर भार डालता है।
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम(सीएफएस): प्रदर्शन में दीर्घकालिक कमी जिसे लंबे आराम से भी दूर नहीं किया जा सकता है, संभवतः सीएफएस का एक लक्षण है। यह स्थिति आमतौर पर आहार में विभिन्न सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी, कुछ वायरल संक्रमण और बढ़ते शारीरिक और भावनात्मक तनाव के कारण विकसित होती है।
• दूसरी समस्याएं: प्रदर्शन का कारण, कमजोरी और उनींदापन के कारण कम होना, कुछ बीमारियाँ और स्थितियाँ हो सकती हैं (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली दाद, एपनिया, अनिद्रा, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, ठंड, दवा की अधिक मात्रा, यकृत और गुर्दे की क्षति, हृदय की समस्याएं, गंभीर विषाक्तता) ).

अतिरिक्त लक्षण

थकान, कमजोरी और उनींदापन साधारण थकान या ऐसे कारकों के कारण हो सकता है जिनसे विटामिन लेने और अपनी जीवनशैली को सामान्य करने से निपटा जा सकता है। हालाँकि, यह स्थिति गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकती है व्यक्ति को निम्नलिखित सहवर्ती लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:

• मांसपेशियों में कमजोरी;
• सुनने या देखने में समस्या;
• सोचने की क्षमता में कमी;
• अनिद्रा;
• पसीना बढ़ जाना;
• चिड़चिड़ापन;
• अवसाद और/या आक्रामकता;
• उत्तेजना या अवरोध;
• भूख विकार;
• लयबद्ध गति या बारीक मोटर जोड़-तोड़ करने की क्षमता में समस्याएँ।

संभावित विकृति का निदान

यदि आपको कमजोरी के कारण अतिरिक्त लक्षण हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और कई परीक्षाओं से गुजरना चाहिए:

• सामान्य और जैव रासायनिक रक्त विश्लेषण;
• वायरल हेपेटाइटिस, सिफलिस और एचआईवी के लिए रक्त परीक्षण;
• बायोकेमिकल मूत्र परीक्षण;
• हार्मोनल संतुलन का आकलन;
• इम्यूनोग्राम;
• रक्तचाप स्थिरता की निगरानी(दिन भर किया गया);
• मस्तिष्क का एमआरआई;
• एन्सेफैलोग्राम;
• गर्दन और सिर की रक्त वाहिकाओं की जांच;
• फंडस की स्थिति का आकलन;
• छाती की फ्लोरोग्राफी।

क्या यह महत्वपूर्ण है! आपको पहले एक सामान्य चिकित्सक से मदद लेनी चाहिए, जो आवश्यक जांचें लिखेगा और या तो उपचार लिखेगा या आपको किसी विशेष विशेषज्ञ के पास भेजेगा। यह एक न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, इम्यूनोलॉजिस्ट, हेमेटोलॉजिस्ट, ऑन्कोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक हो सकता है।

होम्योपैथी मदद करने के लिए

लगातार थकान और अधिक नींद आने की समस्या के इलाज में होम्योपैथी विशेष भूमिका निभाती है।एक नियम के रूप में, आधिकारिक चिकित्सा, यदि कोई विकृति की पहचान नहीं की जाती है, लेकिन सामान्य कमजोरी बस नोट की जाती है, तो अधिक आराम की सिफारिश की जाती है। होम्योपैथी के लिए, ऐसी स्थिति शरीर से सहायता के बारे में एक संकेत है जिसे प्रदान किया जाना चाहिए।

फोटो 2. होम्योपैथी के लिए, थकान आपके स्वास्थ्य से निपटने का एक कारण है।