मनुष्यों में लंबी नींद: मुख्य कारण, परिणाम, उपचार के तरीके। कोई व्यक्ति बहुत अधिक क्यों सोता है और पर्याप्त नींद क्यों नहीं ले पाता?

अगर किसी महिला को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो सबसे पहले उसका रूप खराब होता है। नींद की कमी को दूर करने के लिए आपको इसके कारण का पता लगाना होगा। और उनमें से कई हो सकते हैं.

गलत दिनचर्या
सबसे आम कारण नींद की कमी है। हम देर से सोते हैं, जल्दी उठते हैं और परिणामस्वरूप हमें पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। लेकिन ऐसा भी होता है: आप पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन फिर भी पूरे दिन थकान महसूस करते हैं। ऐसे में आपको अपने शासन के बारे में सोचने की जरूरत है। हमारा शरीर 23-00 बजे से 02-00 बजे तक सबसे अच्छा आराम करता है। इसलिए, आपको 23-00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है।

सोते सोते चूकना
यह खर्राटे ही हैं जो कई लोगों को पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं। जब आप क्षैतिज स्थिति में सोते हैं, तो ऊपरी श्वसन पथ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और हवा के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकती हैं। व्यक्ति कुछ देर के लिए सांस लेना बंद कर देता है, कभी-कभी यह रुकावट एक मिनट से भी अधिक समय तक रह सकती है। शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और मस्तिष्क जागने का आदेश देता है। व्यक्ति एक या दो सेकंड के लिए जागता है और फिर से सो जाता है। और इसे रात में दर्जनों बार दोहराया जा सकता है। अगली सुबह, निःसंदेह, व्यक्ति को ये अल्पकालिक जागरण याद नहीं रहेंगे, लेकिन उनके कारण उसकी भलाई प्रभावित होगी। खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। इसका इलाज किया जा सकता है.

अतिरिक्त विचार
बहुत से लोग आराम करना नहीं जानते और बिस्तर पर भी काम के बारे में सोचते हैं, कुछ योजना बनाते हैं, मन में निर्णय लेते हैं। हल्के सिर के साथ बिस्तर पर जाना सीखें। अपनी सारी चिंताएँ दूर कर दो। और ताकि आने वाले दिन के लिए आपकी योजनाएं आपकी आधी रात न व्यस्त कर दें, उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख लें।

असुविधाजनक बिस्तर
यदि आप पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं, उठते हैं और सुबह मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो समस्या आपके बिस्तर में है: गद्दा और तकिया बदलने का प्रयास करें। आरामदायक नींद के लिए गद्दा सख्त और समतल होना चाहिए (ताकि रीढ़ की हड्डी मुड़े नहीं)। यह एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदने लायक भी है जो गर्दन और सिर के समोच्च का पालन करेगा। यदि आप एक पर सोने में असहज हैं, तो बस ऐसा तकिया चुनें जो बहुत ऊंचा न हो।

आयु
नींद संबंधी समस्याओं में उम्र बड़ी भूमिका निभाती है। चालीस वर्षों के बाद, एक व्यक्ति की नींद अधिक सतही हो जाती है, और रात में जागना अधिक बार हो जाता है। और वे सीधे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति रात में जितनी बार जागता है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि वह सुबह थका हुआ उठेगा। इस उम्र तक, दैनिक दिनचर्या की निगरानी करना और अधिक बार बाहर समय बिताना विशेष रूप से आवश्यक है।

निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल
ये पदार्थ आपकी नींद को जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक प्रभावित करते हैं। कैफीन, जिसे एक अच्छा स्फूर्तिदायक माना जाता है, शरीर में 12 घंटे तक रहता है। यानी अगर आपने लंच के बाद कॉफी पी तो इसका असर आपकी रात की नींद पर जरूर पड़ेगा। भले ही आप सामान्य रूप से सो जाएं, फिर भी आप रात में बार-बार उठेंगे। निकोटीन केवल छोटी खुराक में शांत होता है, लेकिन बड़ी खुराक में, इसके विपरीत, यह स्फूर्तिदायक होता है। इसलिए जो लोग प्रतिदिन एक पैक धूम्रपान करते हैं, वे सामान्य नींद की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। शराब भी लगभग इसी तरह काम करती है। छोटी खुराकें आपको सुला देती हैं, लेकिन बड़ी खुराकें आपको वीरतापूर्ण कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं। इसे थोड़ा ज़्यादा करना ही काफ़ी है, और आपकी नींद बेचैन कर देगी।

यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो यह है:

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है

त्वचा की रंगत खराब हो जाती है

मोटापे का खतरा बढ़ जाता है (नींद की कमी "भूख हार्मोन" ग्रेलिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है और लेप्टिन, "तृप्ति हार्मोन" के संश्लेषण को रोकती है)

दिल के दौरे का खतरा 45% बढ़ जाता है

प्रतिरोध कम कर देता है

फ्लू और तीव्र श्वसन संक्रमण

दबाव बढ़ने का कारण बनता है

ऐसा क्यों होता है कि मैं बहुत सोता हूं और पर्याप्त नींद नहीं ले पाता? यह प्रश्न अक्सर उन लोगों द्वारा किसी सोम्नोलॉजिस्ट से पूछा जाता है जो अनिद्रा से पीड़ित नहीं लगते हैं, लेकिन रात के लंबे आराम के बाद भी आराम महसूस नहीं करते हैं। वास्तव में, यह घटना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है, खासकर आजकल। विभिन्न प्रकार की घटनाओं के साथ जीवन की व्यस्तता के बावजूद, नींद न आने या नींद की गुणवत्ता से जुड़ी कठिनाइयाँ तेजी से अग्रणी स्थान ले रही हैं। इसके कई कारण हैं - असुविधाजनक तकिये से लेकर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं तक। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

हर कोई जानता है कि किसी व्यक्ति के जीवन में गुणवत्तापूर्ण नींद कितनी महत्वपूर्ण है। एक अच्छी रात का आराम अच्छे स्वास्थ्य, बढ़ी हुई उत्पादकता और पूरे दिन जोश की कुंजी है।

आज, वैज्ञानिकों का कहना है कि औसत वयस्क के लिए 7 या 8 घंटे की लगातार नींद का मानक है। सही दैनिक दिनचर्या के साथ, यह समय जागने और सतर्क और आराम महसूस करने के लिए काफी हो सकता है।

हालाँकि, हर कोई यह दावा नहीं कर सकता कि वे इन सिफारिशों का सख्ती से और त्रुटिहीन रूप से पालन करते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति या तो पूरी नींद नहीं ले पाता या फिर जरूरत से ज्यादा सो जाता है। उल्लेखनीय बात यह है कि दोनों ही मामलों में, नींद स्पष्ट राहत और खुशहाली नहीं लाती है। इसके विपरीत जो लोग देर तक सोते हैं उन्हें थकान और ऊर्जा की कमी की भी शिकायत रहती है।

पर्याप्त नींद कैसे लें, इसके बारे में इसी तरह के प्रश्न सोम्नोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट और विभिन्न विषयगत मंचों पर नियुक्तियों में असामान्य नहीं हैं।

नींद की गुणवत्ता की समस्या प्रासंगिक और मांग में है। तो क्या एक व्यक्ति को लंबे समय तक सोने और फिर भी पर्याप्त नींद लेने से रोकता है?

जब यह बात आती है कि कोई व्यक्ति बहुत अधिक क्यों सोता है लेकिन पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, तो इस घटना के कारणों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। अक्सर शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव को "थकी हुई नींद सिंड्रोम" की अवधारणा में जोड़ दिया जाता है - जो व्यक्ति जागता है वह अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है, भले ही वह पूरी रात बिना जागे सोए। विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि स्वास्थ्य से सीधे संबंधित न होने वाली समस्याएं और बहुत लंबे समय तक सोने वाले व्यक्ति में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति दोनों ही इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

पहले समूह के कारणों में शामिल हैं:

आमतौर पर, इन बिंदुओं को काफी आसानी से ठीक किया जा सकता है, जिसके बाद नींद के प्रभाव में उल्लेखनीय सुधार होता है। यदि, उपरोक्त शर्तें पूरी होने पर, लंबे समय तक आराम करने से भी जोश और ताकत की भावना नहीं आती है, तो आपको दूसरे समूह के कारणों पर ध्यान देना चाहिए।

संभावित स्वास्थ्य समस्याएं जो दीर्घकालिक आराम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं उनमें शामिल हैं:

• विभिन्न रात की नींद संबंधी विकार (खर्राटे, एपनिया);
• तीव्र और जीर्ण रूप में रोग (तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, एनीमिया, अवसाद, चयापचय संबंधी विकार);
• अभिघातजन्य और पश्चात की स्थितियाँ;
• नींद के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के संबंधित हिस्सों और संरचनाओं को नुकसान।

लड़कियों और महिलाओं में लंबे समय तक सोना, लगातार उनींदापन की भावना गर्भावस्था के कारण हो सकती है।

आमतौर पर, यह लक्षण हार्मोनल स्तर में चल रहे बदलाव और पूरे शरीर के भारी पुनर्गठन से जुड़ा होता है, और गर्भकालीन अवधि के पहले भाग के साथ होता है।

लंबी लेकिन अप्रभावी नींद का एक अन्य कारण पॉलीफ़ेज़िक नींद तकनीकों का पिछला विकास हो सकता है। ऐसी प्रथाओं के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त शासन का कड़ाई से पालन करना है - मॉर्फियस के लिए प्रस्थान एक ही समय में होना चाहिए। शेड्यूल में थोड़ा सा भी उल्लंघन या बदलाव से शरीर को पहले अवसर पर और सही अवसर पर लंबे समय तक नींद की कमी के परिणामों की भरपाई करनी पड़ सकती है।

जो लोग स्पष्ट स्वप्न देखने का सहारा लेते हैं, उन्हें दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक आराम की कमी हो सकती है। शरीर पर लगातार नियंत्रण आपको पूरी तरह से आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है, जो उठने के बाद "टूटे हुए" और थकान की भावना को भी प्रभावित करता है।

"आप पर्याप्त नींद हो रही है? मैं कहाँ सोऊँ?” - नेटवर्क का यह संवाद सभी को पता है। कम से कम एक बार, हम में से प्रत्येक को नींद की पर्याप्तता के बारे में प्रश्न का उत्तर ठीक इसी तरह से देने की इच्छा हुई है। अग्रणी सोम्नोलॉजिस्टों ने एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया है: प्रत्येक व्यक्ति रात्रि विश्राम की मात्रा के मामले में अद्वितीय है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।

यानी, 7 घंटे या उससे अधिक सोने की सिफारिशें उस व्यक्ति के लिए अनुपयुक्त हो सकती हैं जो 5 घंटे में पूरी तरह से ठीक हो सकता है और पर्याप्त नींद ले सकता है। इसी तरह, मानक सात घंटे की नींद उन लोगों में लगातार पुरानी नींद की कमी का कारण बन सकती है, जिन्हें पर्याप्त नींद लेने के लिए लगभग 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

इसलिए, जब आप सोच रहे हों कि पर्याप्त नींद कैसे लें और नींद से अधिकतम ताकत कैसे प्राप्त करें, तो आपको अपनी जरूरतों और भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए।

संक्षेप में, हम ध्यान दें कि दीर्घकालिक थकान से निपटने के उपाय के रूप में लंबी नींद उपयोगी हो सकती है।

लेकिन नियमित आधार पर किया गया ऐसा आराम वांछित प्रभाव लाना बंद कर सकता है।

और प्रसन्न महसूस करने के बजाय, आप केवल थकान महसूस करेंगे, जैसे कि आप बिल्कुल भी सोए नहीं हैं। केवल अपने शरीर की बात सुनकर और उपरोक्त अनुशंसाओं का पालन करके आप वही उपचारात्मक, स्वस्थ नींद पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

मैं लेखक की पोस्ट से न तो सहमत हो सकता हूं और न ही उसका खंडन कर सकता हूं... हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है कि उसे अपने बच्चे का पालन-पोषण कैसे करना है, क्या उसके साथ एक जगह सोना है, आदि। और किसी को भी किसी मां को उसके कार्यों के लिए मजबूर करने का अधिकार नहीं है (मैं निश्चित रूप से अब समझदार माताओं के बारे में बात कर रहा हूं)।

लेकिन मैं फिर भी अपनी राय साझा करूंगा, जो लेखक की राय से अलग है।

सच है, मैं ईमानदारी से उन माताओं को नहीं समझता जिनका बच्चा अलग से अच्छी तरह सोता है, लेकिन अपने आलस्य के कारण, रात में न उठने के लिए, आप देखते हैं, वे बच्चे को अपने बगल में सोना सिखाते हैं। वे खुद को सही ठहराते हैं कि यह बच्चे के लिए बेहतर है... उसके पेट में सुधार हो रहा था, अब उसका जन्म हुआ है और उसका जीवन एक दर्जन से अधिक बार नाटकीय रूप से बदल जाएगा।

लेखक के शब्दों के संबंध में: " एक साल की उम्र तक, आपको प्यार से पालन-पोषण करने की ज़रूरत है, बच्चे को खुश महसूस कराने के लिए सब कुछ करना होगा। और जब वह शब्दों को समझने लगे तो कुछ बंदिशें लगाना शुरू कर दें। जिससे बच्चा शांति से व्यवहार करेगा, यह जानकर कि उसके माता-पिता उससे प्यार करते हैं।"

यहाँ मैं स्वयं को स्पष्ट रूप से असहमत होने की अनुमति देता हूँ! एक वर्ष तक बच्चे की देखभाल की गई और उसका पालन-पोषण किया गया, और फिर, आप जानते हैं, उन्होंने किसी चीज़ पर प्रतिबंध लगाना शुरू कर दिया। क्या आप ईमानदारी से मानते हैं कि बच्चा सोचेगा कि यह बड़े प्यार के कारण है? विपरीतता से! उनका सारा जीवन, जबकि इतना छोटा, खोजों से भरा हुआ था, उनके लिए सब कुछ संभव था, उन्हें जीवन के एक निश्चित तरीके की आदत हो गई और फिर, एक अच्छे दिन, पूरी परिचित दुनिया ढहने लगती है। यह संभव नहीं है तो यह संभव नहीं है. एक साल के बच्चे पहले से ही बहुत कुछ समझते हैं! और वे नवाचारों का सक्रिय रूप से विरोध करते हैं! भले ही पालना प्रशिक्षण में एक सप्ताह का समय लग जाए, लेकिन उस उम्र में माँ और बच्चे दोनों के लिए मानसिक रूप से यह बहुत कठिन होता है।

तो, मेरी राय में, बच्चे के साथ सोना तभी संभव है (लेकिन निश्चित रूप से आवश्यक नहीं!!!) जब बच्चे को स्वयं इसकी आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, मेरे पेट में दर्द होता है। और निश्चित रूप से मेरे अपने स्वार्थी कारणों से नहीं। आख़िरकार, एक साल के बाद, बच्चे को पालने का आदी बनाना शुरू करने के बाद, माँ स्वयं बच्चे के नखरे झेलने में सक्षम नहीं हो सकती है और सब कुछ वैसा ही वापस करने की माँग करती है जैसी वह थी। और फिर आपकी माँ सोचेगी कि आप अगले छह महीने तक एक साथ सो सकते हैं, और फिर थोड़ा और, और फिर... यह वही है जिसके खिलाफ आपके रिश्तेदार आपको चेतावनी दे रहे हैं। आख़िरकार, यह बच्चे के बारे में नहीं है, यह आपके बारे में है!!!

मैं कभी भी अपने बच्चे को अपने साथ नहीं रखना चाहती थी और जब भी संभव हो उसे अपने पालने में रखना चाहती थी, लेकिन जब वह जाग जाता है तो मैं उसे अपने बिस्तर पर ले जाती हूं और उसे दूध पिलाते हुए सो जाती हूं। अगर मैं आधी रात को उठता हूं, तो मैं निश्चित रूप से इसे बदल दूंगा, लेकिन अक्सर मैं सुबह उठता हूं।

मेरे लिए उसके साथ सोना अभी भी आरामदायक नहीं है: मेरे हाथ, पैर और शरीर एक असुविधाजनक स्थिति से सुन्न हो गए हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता, हम उसके साथ गर्म हैं, बच्चे को पसीना आ रहा है, और समय-समय पर पसीने के दाने दिखाई देते हैं। डबल बेड के बावजूद, जब बच्चा हमारे साथ होता है तो यह हमारे लिए तंग होता है, क्योंकि बच्चे के अलावा, एक ट्यूब में एक कंबल भी लपेटा जाता है ताकि बच्चा बिस्तर से बाहर न गिरे। और जब बच्चा अपना डायपर बदलने के लिए उठता है, तो कभी-कभी आदत के कारण मैं स्तनपान कराती हूं और वह सो जाता है, लेकिन डायपर का क्या??? ऐसा पहले भी 2 बार हो चुका है कि इसे समय पर नहीं बदला गया.

सामान्य तौर पर, मैं रात को दूध पिलाने के दौरान बेहोश हो जाने और बच्चे के हमारे साथ सोने के लिए खुद को डांटती हूं। जैसे ही वह करवट लेना शुरू करेगा, मैं उसे छुड़ाने की योजना बना रही हूं: मैं अपने पति के साथ जगह बदल लूंगी और पालना हमारे बिस्तर के बगल में रख दूंगी, यह अधिक सुरक्षित होगा।

जी: मेरे दोस्त की माँ ने मुझे डरा दिया क्योंकि पड़ोसी की लड़की उनसे 2 महीने के बच्चे को ले जा रही थी। मेरे साथ सोने के लिए, और दूध पिलाने के दौरान वह सो गई, और उसके स्तनों से उसकी नाक ढक गई और बच्चे का दम घुट गया... और स्तन कुछ छोटे थे। और मैं सोचती रहती हूं कि मैं अपनी नाक को छोटे स्तनों से कैसे ढक सकती हूं??? मेरी नाक बच्चे की नाक से 5 सेमी छोटी है...

क्या आप यह चुटकुला जानते हैं: "मुझे नमक के बर्तन में गीला नमक जैसा महसूस होता है - मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती"? लगभग हर आधुनिक व्यक्ति इस कथन को अपने ऊपर आज़मा सकता है। यह समझने योग्य है: जीवन की यह गति हमारे पास कोई विकल्प नहीं छोड़ती है। अगर आप सब कुछ करना चाहते हैं तो आपको कम सोना होगा। इस बीच, नींद की पुरानी कमी हमारे समय का संकट है और स्थायी तनाव, अवसाद, शाश्वत थकान, सिरदर्द और प्रदर्शन में कमी के साथ इसका मुख्य कारण है। अपने सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के बाद रात्रि विश्राम के लिए बचे कम समय में पर्याप्त नींद कैसे लें? सबसे पहले, आइए देखें कि आपको कितनी नींद की ज़रूरत है।

आपको कितनी नींद लेनी चाहिए?

ऐसे शारीरिक नींद मानदंड हैं जो हमारे शरीर को बहाल करने के लिए इष्टतम हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह लगभग 7-8 घंटे का समय होता है। इस समय के दौरान, मस्तिष्क को आराम करने का समय मिलता है, तंत्रिका तंत्र ठीक हो जाता है, और शरीर की कोशिकाएं, जो रात में सबसे अधिक सक्रिय रूप से बढ़ती हैं, नवीनीकृत हो जाती हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, दिन में 7 घंटे से कम सोने से क्रोनिक थकान और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। और लंबी नींद भी कोई खास फायदेमंद नहीं होती. यदि आप दिन में 10 घंटे सोते हैं, तो आपके पास अपने दैनिक मामलों से निपटने के लिए समय होने की संभावना नहीं है (या आपके पास बिल्कुल नहीं है)। ज्यादा सोना सेहत से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है. ऐसा माना जाता है कि बहुत अधिक सोने से जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है। और ऐसे "आधिपत्य" के लिए?

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

हालाँकि, हम सभी जानते हैं कि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं आम तौर पर स्वीकृत मानदंड की सीमाओं को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती हैं। 6 घंटे का आराम आपके लिए काफी हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, "वैध" 8 घंटे भी आपको अगले दिन की ताकत नहीं देते हैं। निःसंदेह, आपको यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं:

• यदि आप सुबह जल्दी और आसानी से उठते हैं;
• आप आराम और प्रसन्नता महसूस करते हैं;
• दिन के दौरान तकिये पर सिर झुकाने की कोई अदम्य इच्छा नहीं होती;
• शयनकक्ष में जाने के अपने सामान्य समय तक, आप पहले से ही उनींदा महसूस करते हैं, लेकिन अपने पैरों से गिर नहीं जाते हैं;
• शाम को आप पूरी रात आसानी से सो सकते हैं।

इसका मतलब है कि आपकी नींद ठीक है. यदि आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी नहीं सुनते हैं, अपने आप को बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है, और पूरे दिन आप बस कहीं झपकी लेने का सपना देखते हैं - तुरंत उत्तर दें, आप कितने घंटे सोए? 4-5? खैर, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है. 7-8? अपने आप से पूछें: अगर मैं सभी सामान्य लोगों की तरह सोता हूं तो मुझे पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिलती? शायद यह नींद की मात्रा नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता है?

पर्याप्त नींद लेने के लिए बिस्तर पर कब जाना चाहिए?

स्वयं का निरीक्षण करें: आपको किस समय सबसे अधिक नींद आती है? उनींदापन हमेशा इस बात का संकेतक नहीं होता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है। बात बस इतनी है कि इस समय शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होती है, और आप थका हुआ और आंखों में भारीपन महसूस करते हैं। शाम को, ऐसे "एंटी-पीक" के दौरान आपको बिस्तर पर जाने की ज़रूरत होती है, और दिन के दौरान, यदि संभव हो तो, 20 मिनट के लिए झपकी लें।

यदि आप दिन में आराम करने के लिए आधा घंटा भी नहीं निकाल पाते हैं, तो आपका उद्धार एक स्पष्ट दिनचर्या है। जब शरीर एक ही समय पर सोने और जागने का आदी हो जाता है, तो उसके लिए दिन में उबासी के हमलों का विरोध करना आसान हो जाता है।

वैज्ञानिक आराम के घंटों को शरीर के लिए उनके महत्व की दृष्टि से भी मानते हैं। ऐसा माना जाता है कि यदि आप आधी रात से काफी पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो बस कुछ घंटे ही आपकी ताकत को फिर से भरने के लिए पर्याप्त होंगे। उसी दृष्टिकोण से, सुबह 3 बजे तक बिस्तर पर जाना आम तौर पर व्यर्थ है। यानी आपको सोना तो हर हाल में चाहिए, लेकिन कोई फायदा नहीं होता. और हमें "बचपन" के समय पर सोने का प्रयास करना चाहिए, और पहले मुर्गों के साथ जागना चाहिए।

कम सोएं और बेहतर नींद कैसे लें?

बेशक, एक घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें यह सवाल पूरी तरह से अर्थहीन है। यह असंभव है क्योंकि, यदि आपको स्कूल के जीव विज्ञान के पाठों से यह याद है, तो नींद का "संक्रमण" चरण लगभग 1.5 घंटे तक रहता है। अर्थात्, यह वह अवधि है जिसके दौरान मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी के प्रवाह को सक्रिय रूप से "पचाता" है। इस समय, पूरा शरीर और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र आराम नहीं कर रहा है, बल्कि अभी भी ठीक होने के लिए तैयार हो रहा है।

यदि आप इस समय सोते हुए व्यक्ति का निरीक्षण करते हैं, तो आप देखेंगे कि उसकी नींद सतही है: व्यक्ति करवट ले सकता है, आप देख सकते हैं कि उसकी बंद पलकों के नीचे उसकी आँखें कैसे घूमती हैं, वह सरसराहट और रोशनी पर प्रतिक्रिया करता है। इस अवधि के दौरान ज्वलंत सपने आते हैं।

पूर्ण विश्राम धीमे चरण में पहले से ही शुरू हो जाता है। यह बिना किसी "चित्र" के एक गहरी गहरी नींद है (सपने हो सकते हैं, लेकिन जागने के बाद व्यक्ति उन्हें याद नहीं रखता है), इस समय, एक नियम के रूप में, सोते हुए व्यक्ति को बाहरी आवाज़ों और आस-पास चलने से इतनी आसानी से नहीं जगाया जाता है .

तो, इस पर विचार करें: लेट जाएं और जल्दी से सो जाएं (20 मिनट), फिर 1.5 घंटे की आरईएम नींद - यह लगभग 2 घंटे शून्य से वह समय है जिसके दौरान शरीर की शारीरिक रिकवरी होती है। इसलिए यदि आप सुबह 6 बजे उठते हैं, तो रात 10 बजे तक आपको एक आरामदायक कंबल के नीचे अपनी पूरी ताकत से खर्राटे लेने चाहिए।

5-6 घंटे की नींद कैसे लें और फिर भी अच्छा महसूस करें - यह आहार स्वीकार्य हो सकता है यदि आपके पास दिन के दौरान क्षैतिज स्थिति में डेढ़ घंटे तक आराम करने का अवसर हो। अन्यथा, आप नींद की कमी की भरपाई नहीं कर पाएंगे, और आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं रहेंगे - शरीर देर-सबेर वैध नींद के समय की ऐसी ज़बरदस्त चोरी का विरोध करना शुरू कर देगा।

एक और समस्या है - धीमी नींद आना और ख़राब गुणवत्ता वाली नींद। आप "शुभ रात्रि, बच्चों" के तुरंत बाद शयनकक्ष में जा सकते हैं, लेकिन यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं पाते हैं, करवट बदलते हैं और भेड़ें गिनते हैं, तो जल्दी बिस्तर पर जाने से कोई लाभ नहीं होगा। उत्कृष्ट नींद और आसानी से सो जाने के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाएँ। आपको शयनकक्ष में, अपने बिस्तर में अच्छा और आरामदायक महसूस करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान आरामदायक हो और ताजी हवा कमरे में प्रवेश करे। उचित नींद के आयोजन के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

1. हमेशा एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, और सप्ताहांत पर भी।
2. सोने से 3-4 घंटे पहले, भोजन और कैफीन युक्त पेय (विशेषकर स्ट्रॉन्ग कॉफी) से बचें। आप एक चम्मच शहद के साथ हर्बल चाय का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन तरल का अधिक उपयोग न करें।
3. सुखदायक, आरामदायक स्नान करें।
4. X घंटे से 3 घंटे पहले तक शारीरिक गतिविधि की अनुमति नहीं है।
5. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।
6. शयनकक्ष में इष्टतम हवा का तापमान लगभग 20 डिग्री है। यदि आपको थोड़ी ठंड लग रही है, तो एक हल्का लेकिन गर्म कंबल लें।
7. आप बिस्तर पर लेटकर कोई किताब पढ़ सकते हैं। आपको अपने साथ टैबलेट, लैपटॉप या अन्य गैजेट नहीं ले जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, शयनकक्ष में टीवी सहित प्रौद्योगिकी के लिए कोई जगह नहीं है - उनके द्वारा उत्सर्जित तरंगें मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव डालती हैं।
8. तकिये पर अपना सिर रखकर, इसे पिछले दिन का विश्लेषण करने और भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचने से मुक्त करने का प्रयास करें, कुछ सुखद याद रखें, लेकिन बहुत रोमांचक नहीं।

याद रखें, चाहे आपका जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी! हमारे सुझावों को आज़माएं और अपनी नींद की मात्रा को अनावश्यक रूप से बढ़ाने के बजाय अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।

क्या आपको हमेशा पर्याप्त नींद मिलती है? और यदि नहीं, तो आप इससे कैसे निपटेंगे?

यह सिद्ध हो चुका है कि व्यक्ति को 8 घंटे सोना चाहिए। इस कथन का खंडन कई मशहूर हस्तियों का हवाला देकर किया जा सकता है जिनके पास सोने का समय नहीं था। ये हैं लियोनार्डो दा विंची, नेपोलियन बोनापार्ट और कई अन्य। उनमें से कुछ लोग दिन में केवल 3-4 घंटे ही सोते थे, लेकिन लियोनार्डो दिन में कई बार 20 मिनट तक सोने में कामयाब रहे।

ऐसे कई अध्ययन किए गए हैं जहां लोग मुश्किल से सोते थे, या यूं कहें कि कई महीनों तक एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार सोते थे। यह कई लोगों को नहीं दिया जाता है, और इसे वर्षों में विकसित किया जाना चाहिए, न कि अचानक अनुभवों से। इन लोगों को अस्पताल में भर्ती कराया गया और इन्हें ठीक होने में काफी समय लगा। लेकिन फिर भी, अनुसंधान के वर्षों में, वैज्ञानिकों के कई समूह यह साबित करने में सक्षम रहे हैं कि लोग हर 4 घंटे में 20 मिनट तक सो सकते हैं। या रात में 3-4 बार, और फिर दिन में झपकी लें।

इसका मुख्य कारण पिछले कुछ समय से नींद की कमी है। आक्रामक ऑपरेटिंग मोड के साथ, जब नींद पर केवल 3-4 घंटे खर्च होते हैं, तो शरीर नींद के लिए ऋण एकत्र करता है। इस गति का आदी होने में वस्तुतः एक सप्ताह का समय लगता है। आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं; इसके विपरीत, अच्छी आत्माएं आपको आनंद के साथ काम करने और महत्वपूर्ण काम करने की अनुमति देती हैं। लगभग कोई भी कुछ समय तक अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना इस तरह रह सकता है। लेकिन दो महीने से ज्यादा नहीं, बाद में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव होने की संभावना है।

जब यह कठिन अवधि समाप्त होती है, तो शरीर पहले अवसर पर आपको कर्ज की याद दिलाता है। यदि नींद की अवधि 50% बढ़ जाती है, तो नींद की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है। एक "छुट्टी" की आवश्यकता है, यहां पूरा शरीर 8-10 नहीं, बल्कि 12 बजे सोने का प्रयास करेगा। आसानी से थकान दिखाई देने लगेगी। आमतौर पर स्वस्थ होने के लिए एक महीना पर्याप्त होता है, लेकिन यह सब इस कठिन अवधि की अवधि पर निर्भर करता है। और इसके बाद कितना आराम दिया जाता है इस पर भी.

कभी-कभी यह पुनर्वास अवधि कई महीनों तक खिंच सकती है। इस मामले में, शरीर को बलपूर्वक इससे हटाया जाना चाहिए।

शरीर की एक और विशेषता हो सकती है - उसे ज़रूरत के कारण नहीं, बल्कि आदत के कारण नींद की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण कार्य यह पता लगाना है कि वास्तव में अंतर क्या है। महीनों तक घंटों और दिनों की नींद की कमी एक आवश्यकता बन सकती है; आपको अपनी नींद का समय बढ़ाने की ज़रूरत है, दिन के दौरान झपकी लेने की कोशिश करें, कम से कम सप्ताहांत पर।

नींद की तीव्र कमी किसी पुरानी बीमारी के संकेत के रूप में काम कर सकती है। एक सपने में, सभी घाव तेजी से ठीक हो जाते हैं, यही वजह है कि ऐसी ही स्थिति उत्पन्न हो सकती है। फिर भी, डॉक्टरों से जांच करवाना और परीक्षण कराना उचित है। अगर इसका कारण आलस्य और सोने या लेटने की तीव्र इच्छा है तो आपको अपनी आदतें बदलने की जरूरत है।

सोने की आदत

यह शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तर्क है, उसके लिए यह साबित करना मुश्किल है कि सारी ताकत लंबे समय से बहाल हो गई है। वह एक घंटा, दूसरा घंटा सोने की मांग करेगा। लेकिन यह आलस्य है और अक्सर खुद को लाड़-प्यार करने और लाड़-प्यार पाने की इच्छा ही नहीं है। धीरे-धीरे, यह आदत पूरे शरीर को इतनी सच्चाई लगने लगती है कि कम सोना या जल्दी उठना बहुत मुश्किल हो जाता है।

अपनी अलार्म घड़ी से पहले कैसे जागें?

ऐसे में कोशिश करें कि ठीक उसी समय उठें जब आप जागें। इसका मतलब है अलार्म घड़ी से पहले उठना। हाँ, आंतरिक घड़ी जानती है कि यह समय कब आएगा, और पूरा शरीर उठने के लिए तैयार है। भले ही अचानक नहीं, आप लगभग 5 मिनट तक लेट सकते हैं, लेटने की स्थिति में आलसी जिमनास्टिक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, खिंचाव, जम्हाई लेना, अपने सभी जोड़ों को हिलाना। और फिर उठकर अलार्म घड़ी बंद कर दें। फिर सब कुछ सामान्य सुबह की तरह जारी रखें। अगर आप जरूरत से एक घंटा पहले उठते हैं. आप इस समय को घर के कामों, साफ़-सफ़ाई, बालकनी से सूखे कपड़ों को हटाकर अपनी जगह पर रखने में उपयोगी रूप से व्यतीत कर सकते हैं। या मैनीक्योर या पेडीक्योर करवाएं। यह खाली समय का पूरा एक घंटा है। यदि आपके पास थोड़ा सा समय है, तब भी आप कोई उपयोगी गतिविधि ढूंढ सकते हैं।

आप लगातार कई दिनों तक ऐसे ही उठ सकते हैं। यदि आप इस अवधि के दौरान उत्कृष्ट महसूस करते हैं, तो आपको उसी भावना को जारी रखने की आवश्यकता है। लेकिन बहुत अधिक सोने की आदत से छुटकारा पाने की आदत को भी थोड़ा सा सख्त कर लें। देर से बिस्तर पर जाने की कोशिश करना उचित है, लेकिन जल्दी उठना भी उचित है। शरीर पहले ही अभ्यस्त हो चुका है, उसे केवल एक घंटा कम सोने की जरूरत है। लेकिन इस समय अलार्म घड़ी से जागने से आपको पता चल जाएगा कि सोने के लिए शायद पर्याप्त समय नहीं है।

8 घंटे या उससे कम सोने की आदत कैसे डालें?

यदि नींद के बाद होने वाली अनुभूति से जलन न हो तो ये प्रयोग करने चाहिए। वियोग का कोई क्षण नहीं होगा, आँखों के स्वतः बंद होने की स्थिति होगी। अन्यथा, दिन में एक या आधा घंटा जोड़ना महत्वपूर्ण है। या आपको सप्ताहांत में सोने दें। लेकिन छुट्टियों में भी आपको खुद को डेढ़ घंटे से ज्यादा सोने की इजाजत नहीं देनी चाहिए। किसी भी मामले में, आपको शरीर की सामान्य स्थिति को सुनने की ज़रूरत है।

यदि आराम का समय पहले से ही 8 घंटे है, और आपका मूड एक या दो महीने से बहुत अच्छा है, तो आप आराम के समय को कम करना जारी रख सकते हैं। फिर, यदि आप वांछित समय से पहले उठते हैं, यहां तक ​​कि 4 घंटे पहले भी, तो बेहतर है कि उठें और अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण काम करें। बेशक, अगर रात में बमुश्किल जागे हुए शरीर की हरकत परिवार के अन्य सदस्यों को परेशान नहीं करती है। एक जोरदार शरीर को विचलित होने और कुछ उपयोगी खोजने की जरूरत है। यह रात में दो कप कॉफी पीने जैसा नहीं है। अंदर एक गिलास पानी, और फिर आप किताब पढ़ सकते हैं या हेडफोन के साथ फिल्म देख सकते हैं, अगर आप इस समय शोर नहीं करना चाहते हैं।

जब आपको नींद न आ रही हो तो बिस्तर पर लेटना सख्त मना है। उदाहरण के लिए, समाचार देखें या अपने फ़ोन के साथ सोशल नेटवर्क पर बैठें, लेकिन बिस्तर पर। इस तरह एक और आदत पैदा हो जाती है. शरीर ऐसी क्रियाओं को जागने की सामान्य अवस्था में महसूस करता है, लेकिन बिस्तर पर। अन्यथा, बिस्तर को पहले से ही एक ऐसी जगह माना जाता है जहां सोना आवश्यक नहीं है या अब इतना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप शाम को या देर रात को सो नहीं पाते हैं, तो उठना और कुछ करने योग्य चीज़ ढूंढना एक अच्छा विचार है, लेकिन बिस्तर पर नहीं।

शोध से साबित हुआ है कि कई सदियों पहले हमारे पूर्वज भी रात में जागते थे। खासकर यदि यह सर्दी की लंबी रात हो। उन्होंने चैंबर के बर्तन साफ़ किए, किताबें पढ़ीं, चिमनियों में लकड़ी डालीं, बच्चे बनाए, स्टॉल में अपने जानवरों की जाँच की। और तीन-चार घंटे के बाद वे सुबह होने तक सो गये। यह दैनिक दिनचर्या सभी के लिए काफी अनुकूल थी। और मेरा स्वास्थ्य उत्तम था. लेकिन शायद इसीलिए पति-पत्नी के शयनकक्ष अलग-अलग होते थे, ताकि वे रात में एक-दूसरे को परेशान न करें।

पर्याप्त नींद कैसे लें?

पालतू जानवरों की आदत होती है कि वे आपको आधी रात में जगा देते हैं

कुछ पालतू जानवरों की आदत होती है कि वे आधी रात में आपको जगा देते हैं और ध्यान और भोजन की मांग करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, उन्हें खाना खिलाना महत्वपूर्ण है ताकि सुबह तक उनके पास पर्याप्त हो, और शाम को उनके साथ खेलें, उन्हें टहलने के लिए ले जाएं ताकि वे पूरी रात ऊब न जाएं। वैसे, आपके कुत्ते के साथ शांत सैर उत्कृष्ट नींद में योगदान करेगी।

लेकिन अगर 8 घंटे की नींद पर्याप्त न हो तो क्या करें? हर चीज की सावधानी से जांच करने की जरूरत है.' घंटों की नींद, उनसे पहले क्या होता है. आप किस मोड में सोते हैं, कमरे का तापमान। अच्छे आराम के लिए निम्नलिखित पहलू महत्वपूर्ण हैं:

• दैनिक व्यवस्था;
• सोने की तैयारी;
• अनुकूल माहौल.

दैनिक शासन

वयस्कों के लिए भी दैनिक दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पूरा शरीर पहले से ही सामान्य समय पर सो जाने की तैयारी कर रहा होगा। आप आधे घंटे बाद या पहले बिस्तर पर जा सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी दिनचर्या स्थिर है। लेकिन क्या होगा अगर आपको शिफ्ट में काम करना पड़े, या आपके परिवार के किसी सदस्य का कार्य शेड्यूल ऐसा हो? फिर आपको सबसे अच्छे विकल्प की गणना करने की आवश्यकता है ताकि कल के लिए घर की सभी तैयारियां करने के लिए समय मिल सके, और बचे हुए समय में पर्याप्त नींद लेने का प्रबंधन भी किया जा सके। हालाँकि शिफ्ट शेड्यूल के लिए इष्टतम मोड चुनना मुश्किल है।

आपात्कालीन स्थिति में बिस्तर के लिए तैयार होना

सोने से ठीक पहले व्यायाम करना, रात का खाना खाना और शराब पीना नहीं चाहिए। शरीर को आराम की स्थिति के लिए तैयार होने के लिए समय मिलना चाहिए। पूर्ण आराम से पहले, स्नान या आरामदायक स्नान अवश्य करें।

किसी पार्टी से देर से लौटने पर परेशानी हो सकती है।

• शराब;
• समृद्ध रात्रिभोज;
• जानकारी की अतिसंतृप्ति.

शराब की किसी भी एक बार की खुराक (एक गिलास वोदका या एक गिलास वाइन) के लिए विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए एक घंटे की आवश्यकता होती है। अगर रात के खाने में 3 गिलास वाइन हो, तो आप तुरंत सो सकते हैं। लेकिन 2-3 घंटों के बाद जागने की बहुत संभावना है, और यह स्पष्ट जागरुकता के एक मोड में संक्रमण हो सकता है, जिसके बाद सो जाना असंभव होगा। इसलिए, शराब पीने के बाद इन 2-3 घंटों को साधारण रोजमर्रा के घरेलू कामों में बिताना बेहतर होता है। इसमें बर्तन धोना, कुत्ते को घुमाना, फिल्म देखते समय बिल्ली को ब्रश करना शामिल है। यही बात हार्दिक रात्रिभोज पर भी लागू होती है; सोने से पहले थोड़ा इंतजार करना बेहतर है ताकि इसमें से कुछ को पचने का समय मिल सके।

जानकारी को नोटपैड में लिखा जाना चाहिए या वॉयस रिकॉर्डर में लिखा जाना चाहिए। आपको बिस्तर पर लेटकर यह नहीं सोचना चाहिए कि कल काम पर क्या कहना है। इस गतिविधि को शरीर द्वारा पूर्ण जागृति के रूप में माना जाएगा। ऐसा कुर्सी पर बैठकर या मूवी देखते समय करें।

बेचैन कर देने वाली नींद के कारण अक्सर नींद की कमी की समस्या उत्पन्न हो जाती है। यह नींद के दौरान ख़राब माहौल हो सकता है - आवाज़ें, रोशनी। कुछ तो सरसराहट की आवाज से बिना जाने ही जाग जाते हैं। वे तुरंत सो सकते हैं, लेकिन उनकी नींद की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है। इस मामले में, मौन और पूर्ण अंधकार पैदा करना महत्वपूर्ण है। तब नींद के लिए केवल 4-5 घंटे ही पर्याप्त हो सकते हैं। आप इयरप्लग और आंखों पर पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। इसका प्रयोग विदेशों में बिना विवेक के किया जाता है। अपने घराने से लज्जित होने का कोई मतलब नहीं है। दूसरी बात यह है कि यदि आपके पड़ोसियों का नवीनीकरण चल रहा है, और सोने का समय केवल दिन के दौरान और सप्ताह के दिनों में है, तो शिकायत करने या उनसे चुप रहने के लिए कहने का कोई मतलब नहीं है।

निम्नलिखित वीडियो में उनींदापन के तीन कारण:

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

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लोग अक्सर यह नहीं समझ पाते कि लंबे समय तक सोना हानिकारक क्यों है। लेकिन लंबी नींद हमेशा हानिरहित नहीं होती. अगर कोई व्यक्ति बहुत ज्यादा सोता है और साथ ही उसे दिन में भी नींद आने की समस्या रहती है तो यह खतरनाक बीमारियों का लक्षण हो सकता है।

डॉक्टर नींद की कमी के खतरों के बारे में बात करते हैं। इसके कारण, शरीर का चयापचय बाधित होता है, कुछ बीमारियाँ विकसित होती हैं और अन्य अप्रिय परिणाम सामने आते हैं।

क्या किसी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक सोना हानिकारक है? बेशक, हम सभी जानते हैं कि एक बच्चे या किशोर की स्वस्थ नींद उसके अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह किसी भी उम्र में उपयोगी है। लेकिन उचित आराम के लिए, वयस्क शरीर को 7-9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता नहीं होती है। बाकी समय तो फालतू है.

लोग बहुत ज़्यादा क्यों सोते हैं?

एक वयस्क के लिए स्वस्थ नींद औसतन 8 घंटे तक चलती है। ऊपर या नीचे विचलन एक व्यक्तिगत विशेषता है। संकेतक इस बात पर निर्भर करते हैं कि शरीर को ठीक होने में कितना समय लगता है।

यदि किसी परिपक्व या बुजुर्ग व्यक्ति को 8-9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर इस स्थिति को हाइपरसोमनिया कहते हैं। यह रात के आराम की लंबी अवधि और दिन में लगातार नींद आने के रूप में प्रकट होता है। एक दर्दनाक स्थिति के कारण व्यक्ति सबसे अनुचित क्षणों में सो सकता है। आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और क्या लंबे समय तक सोना हानिकारक है।

नींद का नियमन एक जटिल प्रणाली द्वारा किया जाता है जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के क्षेत्रों पर निरोधात्मक या सक्रिय प्रभाव पड़ता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल, लिम्बिक और रेटिकुलर संरचनाएं इसमें भाग लेती हैं। इस प्रक्रिया में विफलता हाइपरसोमनिया का कारण बनती है।

हाइपरसोमनिया के कारण अक्सर होते हैं:

कभी-कभी इसका कारण पता नहीं चल पाता, क्योंकि नींद की बढ़ी हुई अवधि किसी भी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। इस स्थिति को इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है।

रोचक तथ्य!

• यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि कुछ उत्कृष्ट व्यक्तित्व बहुत सोते थे। फ़ॉस्ट के निर्माता जर्मन विचारक गोएथे कई दिनों तक बिस्तर से नहीं उठ पाते थे।
• दार्शनिक शोपेनहावर 10-20 घंटे सोते थे।
• अल्बर्ट आइंस्टीन को भी सोना बहुत पसंद था, वे दिन में 10-12 घंटे सोते थे। प्रतिभाशाली भौतिक विज्ञानी अलग-अलग समय पर बिस्तर पर गए और जागने पर ही उठे।

हाइपरसोमनिया के लक्षण

हाइपरसोमनिया का मुख्य लक्षण रात में लंबी अवधि की नींद (लगभग 12-14 घंटे) है, जिसके साथ अगले दिन लगातार उनींदापन और सुस्ती रहती है।

इससे पीड़ित लोगों को जागने में कठिनाई होती है, उनके लिए खुद को तकिये से दूर करना भी मुश्किल होता है, और अलार्म घड़ी बजने पर उनके पास बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। और नींद ख़त्म होने के बाद ऐसे मरीज़ काफी समय तक सुस्ती की स्थिति में रहते हैं। वे ऐसे दिखते हैं जैसे वे अभी भी सो रहे हों। लोग इस स्थिति को "नींद का नशा" कहते हैं।

इस बीमारी के विभिन्न रूपों के कारण दिन में लगातार या रुक-रुक कर नींद आती है। यह स्थिति व्यक्ति के प्रदर्शन और ध्यान पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। हाइपरसोमनिया जीवन की लय को बाधित करता है और कभी-कभी रोगी को दिन के दौरान आराम करने के लिए मजबूर करता है। कुछ लोगों को झपकी के बाद राहत महसूस होती है, लेकिन अक्सर उसके बाद भी नींद बनी रहती है।

हाइपरसोमनिया के रूपों में से एक - नार्कोलेप्टिक - रोगी को इसके लिए सबसे अनुपयुक्त स्थानों पर सो जाने के लिए मजबूर करता है। किसी दौरे के दौरान सोने की इच्छा इतनी अनिश्चित होती है कि व्यक्ति को पता ही नहीं चलता और वह सो जाता है।

हाइपरसोमनिया का निदान करने के लिए, विशेष परीक्षण, नैदानिक ​​​​अध्ययन और पॉलीसोम्नोग्राफी निर्धारित हैं। केवल एक सोम्नोलॉजिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट ही उपचार का चयन कर सकता है।

हाइपरसोमनिया और नार्कोलेप्सी के गंभीर मामलों में जो सामान्य जीवन और कार्य गतिविधि में बाधा डालते हैं, विकलांगता स्थापित हो सकती है।

रोचक तथ्य!

• कुछ रोगियों में, नार्कोलेप्सी का हमला मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों तक पहुंचे बिना, केवल सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है, इसलिए शरीर नींद की आराम की स्थिति में प्रवेश नहीं करता है। व्यक्ति बैठे-बैठे, खड़े-खड़े या चलते-फिरते अचानक सो जाता है।
• कभी-कभी विपरीत स्थिति देखी जाती है: एक व्यक्ति अपने आसपास होने वाली हर चीज से पूरी तरह वाकिफ होता है, लेकिन शरीर अचानक उसकी बात सुनना बंद कर देता है, मांसपेशियां बंद हो जाती हैं। वह सड़क के ठीक बीच में गिर सकता है और कई मिनटों तक बिना हिले-डुले पड़ा रह सकता है, यहाँ तक कि हिलने-डुलने में भी असमर्थ हो सकता है।
• सौभाग्य से, संयुक्त राज्य अमेरिका में डॉक्टर पहले से ही एक नई दवा का परीक्षण कर रहे हैं जो नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों को ऐसे हमलों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।

सतत निद्रा अध्ययन

आप भरपूर नींद क्यों नहीं ले पाते? इस प्रश्न का अध्ययन डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा किया गया है। पश्चिमी अनुसंधान केंद्रों में एक हजार से अधिक लोग शामिल थे, जिन्हें 3 समूहों में विभाजित किया गया था:

• पहले समूह में वे लोग शामिल थे जिनकी रात की नींद कम (6 घंटे तक) थी;
• दूसरे में उन्होंने ऐसे लोगों को एकत्र किया जो सामान्य संख्या में घंटे (लगभग 8) सोते थे;
• तीसरे समूह में वे लोग शामिल थे जो लंबे समय तक सोते थे - 9 या अधिक घंटे।

हम अक्सर नींद की पुरानी कमी का सामना करते हैं: लगातार थकान, सुस्ती, उनींदापन। पता नहीं क्या करें? क्या आपने सभी तरीके आज़माए हैं? इससे पता चलता है कि कुछ नियम हैं जिनका आपको पालन करना होगा। कुछ ही दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा.

रात का खाना

कोई भी ठीक-ठीक नहीं कह सकता कि आपको सोने से पहले कितनी मात्रा की आवश्यकता है और आप कितना खा सकते हैं। लेकिन हम निश्चित रूप से जानते हैं कि आपको पेट भरकर सोना चाहिए। कोई नहीं कहता कि आपको सोने से ठीक पहले खाना चाहिए, लेकिन खाली पेट सोना बहुत बुरा है। इसके अलावा, आपको सोने से पहले स्फूर्तिदायक पेय (कॉफी, मजबूत चाय, संतरे का रस, आदि) नहीं पीना चाहिए; इन्हें सुबह पीना बेहतर है, इससे आपको दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा मिलेगी।

हवादार

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको बस उस कमरे को हवादार करना होगा जिसमें आप सोएंगे। वेंटिलेशन पर समय बर्बाद न करें, क्योंकि कमरे में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की उपस्थिति नींद की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

सैर

सोने से पहले टहलना आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है। ताजी हवा में बिताए गए केवल 15 मिनट ही काफी हैं, इस दौरान शरीर को अच्छी नींद के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होगी। पैदल चलने से खाना पचने में भी मदद मिलती है।

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सोने से कुछ घंटे पहले प्राप्त जानकारी से नींद की गुणवत्ता विशेष रूप से प्रभावित होती है। अगर जानकारी नकारात्मक होगी तो आपकी नींद हराम हो जाएगी. इसलिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले समाचार नहीं देखना चाहिए (अक्सर इसमें बहुत नकारात्मकता होती है), कॉमेडी या कुछ आरामदायक देखना बेहतर होता है। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले काम के मुद्दों को हल नहीं करना चाहिए।

आधी रात से पहले सो जाएं

बहुत जरुरी है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 22:00 से 24:00 के बीच की नींद आगे की नींद से कहीं ज्यादा फायदेमंद होती है। अगर आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाएंगे तो सुबह आसानी से उठ जाएंगे। आपका शरीर ऊर्जा से भरपूर रहेगा, जो पूरे दिन बनी रहेगी।

इन सरल नियमों का पालन करके आप लगातार नींद की कमी और थकान से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। आपको बस इसे आज़माना है और आप देखेंगे कि पर्याप्त नींद लेना बहुत आसान हो गया है।

नींद में सुधार या पर्याप्त नींद पाने के लिए आप क्या सलाह दे सकते हैं?