दौड़ने के बाद दाहिनी ओर दर्द। जब मैं दौड़ता हूँ तो मेरी पसली के नीचे दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है? डैगर कटिंग तीव्र दर्द सिंड्रोम
सक्रिय खेलों में शामिल कोई भी व्यक्ति समय-समय पर अनुभव करता है दर्दनाक संवेदनाएँसही हाइपोकॉन्ड्रिअम में. न तो नौसिखिए एथलीट और न ही पेशेवर इससे अछूते हैं। इससे धावक सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। आमतौर पर दौड़ते समय पसली के नीचे दर्द होता है, लेकिन कभी-कभी दर्द पेट में कहीं भी हो सकता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है; बाद के हमलों के दौरान दर्द का स्थानीयकरण नहीं बदलता है। अप्रिय अनुभूतिदर्द के रूप में प्रकट होने लगता है, हल्का दर्द, जो तेजी से बढ़ता है और तीव्र, असहनीय हो जाता है। जब यह अपने चरम पर पहुंच जाता है तो व्यक्ति के लिए सांस लेना और हिलना-डुलना बेहद मुश्किल हो जाता है। भले ही आप खर्च करें चिकित्सा परीक्षणइस बिंदु पर, यह दौड़ने से जुड़ी विकृतियों को प्रकट नहीं करेगा। तो फिर दौड़ते समय मेरे दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है?
अनुचित श्वास
ऑक्सीजन के साथ डायाफ्राम की अपर्याप्त संतृप्ति - यह सिद्धांत कब कायही एकमात्र स्पष्टीकरण था कि दौड़ने के दौरान और उसके बाद भी मेरा दाहिना भाग क्यों दर्द करता है।
लब्बोलुआब यह है कि दौड़ने के दौरान डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, रक्त और ऑक्सीजन के साथ संतृप्ति की इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है। मोटर गतिविधि में शामिल अन्य मांसपेशियों को इनकी अधिक आवश्यकता होती है। बार-बार, भ्रमित होकर सांस लेने के कारण डायाफ्राम की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, परिणामस्वरूप, हृदय को भी पर्याप्त रक्त नहीं मिल पाता है, जिससे दर्द होता है। बाद जबरन रोकाडायाफ्राम तुरंत अपनी पिछली स्थिति में वापस नहीं आता है, और दौड़ने के बाद भी कुछ समय तक मेरा दाहिना भाग दर्द करता है। ठीक होने के बाद सामान्य लयसाँस लेना, दर्द कम हो जाता है।
यह सिद्धांत बहुत विवाद का कारण बनता है, क्योंकि कुछ लोगों को दौड़ते समय दाहिनी ओर नहीं, बल्कि पेट के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है, जहां कोई डायाफ्राम नहीं होता है। इसके अलावा, यह बहुत लचीला है - सांस लेने की निरंतर प्रक्रिया इस मांसपेशी क्षेत्र को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करती है।
ख़राब योजनाबद्ध भोजन
खाना खाने के बाद उसे पचाने के लिए शरीर को काफी ऊर्जा की जरूरत होती है। यदि हार्दिक भोजन के 2 घंटे से कम समय बाद शारीरिक गतिविधि होती है, तो पेट की बढ़ी हुई मात्रा सक्रिय गतिविधि की अनुमति नहीं देगी। इसीलिए जब मैं दौड़ता हूं तो मेरा दाहिना हिस्सा दर्द करता है।
बार-बार शराब का सेवन
हम पेशेवर एथलीटों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो हमेशा इसका पालन नहीं करते हैं स्वस्थ छविज़िंदगी।
जब सेवन किया जाता है मादक पेयलीवर अत्यधिक तनाव में है। इसका परिणाम यह होता है कि इसका आकार और दबाव बढ़ जाता है तंत्रिका सिरा. यदि "एथलीट" पाप करता है बुरी आदत, दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द एक पैटर्न बन जाएगा।
शरीर की शारीरिक विशेषताएं
शारीरिक दृष्टि से उदर गुहा एक पतली झिल्ली से ढकी होती है जिसमें दो भाग होते हैं। शारीरिक गतिविधिडायाफ्राम की बढ़ी हुई गतिविधि के साथ मिलकर इन भागों में एक दूसरे के खिलाफ घर्षण उत्पन्न होता है।
यह संस्करण बताता है कि एक निश्चित स्थान पर दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है - शेल के हिस्सों के बीच संपर्क का बिंदु दर्द का स्थान निर्धारित करता है।
अपर्याप्त मांसपेशीय तैयारी
यदि आप दौड़ने से पहले अच्छा वार्म-अप नहीं करते हैं, तो आपका शरीर तनाव का अनुभव करेगा। में शांत अवस्थासभी शरीर प्रणालियों में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन संतृप्ति स्थापित हो जाती है। बिना प्रारंभिक तैयारीशरीर को शारीरिक गतिविधिसामान्य रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन वितरण बाधित हो जाता है। प्लीहा और यकृत तुरंत इस पर प्रतिक्रिया करते हैं - आकार में वृद्धि होने पर, वे तंत्रिका अंत को संकुचित कर देते हैं।
रीढ़ की हड्डी के रोग
विरूपण और कोई अन्य पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंदाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दौड़ने पर दर्द होता है। डायाफ्राम मांसपेशियों से निकटता से जुड़ा होता है काठ का क्षेत्र. उनका तनाव उनके काम पर झलकता है और बदले में वह दर्द के साथ प्रतिक्रिया करती हैं। डॉक्टरों के बीच, यह सबसे लोकप्रिय संस्करण है कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है। दर्द की व्यवस्थित उपस्थिति रीढ़ की जांच के लिए एक कारण के रूप में कार्य करती है।
गंभीर विकृति विज्ञान की उपस्थिति
दौड़ते समय दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द निम्नलिखित विकृति के कारण होता है:
- अपेंडिसाइटिस;
- दाहिनी किडनी में पथरी की उपस्थिति;
- पित्त संबंधी डिस्केनेसिया, पित्त पथरी;
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग (कोलाइटिस, गैस्ट्रिटिस, आदि)।
यदि आराम करने पर भी दाहिनी ओर दर्द समय-समय पर होता है, तो आपको चिकित्सीय परीक्षण कराने की आवश्यकता है।
शारीरिक गतिविधि से पहले आपने जूस या सोडा पिया
मानव आंत में थोड़ी मात्रा में तरल पदार्थ होता है वैज्ञानिक नाम- इंट्रापेरिटोनियल)। यह उदर गुहा को ढकने वाली झिल्ली के हिस्सों के बीच स्थित होता है, यह उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ने से रोकता है। जूस, कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय तरल की संरचना को महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं, जिससे इसकी मात्रा कम हो जाती है। यदि इनका सेवन करने के बाद दर्द होता है, तो यह इस सवाल का जवाब है कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है।
शारीरिक गतिविधि से पहले और उसके दौरान ही इसे पीने की सलाह दी जाती है साफ पानीगैस के बिना, इसका आंतों में तरल पदार्थ पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
दौड़ने के बाद मेरे दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है? दर्द दूर करने के उपाय
दौड़ने के बाद दाहिनी ओर दर्द के कारण वही होते हैं जो इसके दौरान होते हैं। रुकने के कुछ देर बाद दर्द कम हो जाना चाहिए।
यदि यह बहुत धीरे-धीरे होता है, तो आपको प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए इनमें से किसी एक तरीके का उपयोग करना होगा:
- सांस लेते हुए चलें भरे हुए स्तन. आपको यह सुनिश्चित करने की कोशिश करनी होगी कि सांस छोड़ते समय आपका पैर बाईं ओर जमीन या फर्श पर लगे। बाएं पैर की चलने वाली सतह के प्रत्येक स्पर्श के लिए ऐसा करना आवश्यक नहीं है, आप 1-2 चरणों के बाद साँस छोड़ सकते हैं। इस तथ्य के कारण दर्दनाक अनुभूति से राहत मिलती है कि मुख्य भार उठाना शुरू हो जाता है बाएं हाथ की ओरमांसपेशियों को अनुमति देना दाहिनी ओरआराम करना।
- आगे की ओर झुकी हुई हरकतें करें, उनकी बदौलत तनाव दूर हो जाता है उदर क्षेत्र.
- स्ट्रेचिंग व्यायाम करें: लिफ्ट करें बायां हाथऊपर जाएं और दाईं ओर झुकें, फिर अपना दाहिना हाथ उठाएं और बाईं ओर झुकें। गति धीमी और सुचारू होनी चाहिए, झुकाव के अधिकतम बिंदु पर आधे मिनट तक रुकने की सलाह दी जाती है।
- डायाफ्राम को रगड़ें.
- निष्पादित करना साँस लेने के व्यायाम: गहरी सांस लें, फिर अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़कर लंबे समय तक सांस छोड़ें। कई बार दोहराएँ. इस प्रकार, तनावग्रस्त डायाफ्राम की अंदर से मालिश की जाती है।
- अपनी हथेलियों को अपने पैर की उंगलियों से छूते हुए आगे की ओर झुकें।
- तीन उंगलियों से मसाज करें दांया हाथदर्द वाले क्षेत्र को आप तब तक दबा सकते हैं जब तक दर्द कम न हो जाए।
- जहाँ तक संभव हो अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी नाक से तेज़ साँस लें और छोड़ें।
दौड़ते समय दर्द की संभावना को कैसे कम करें?
पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दौड़ना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है; इससे वजन कम करना आसान हो जाता है। अधिक वज़नऔर अपनी भलाई में सुधार करें।
इस प्रक्रिया को असुविधा और दर्द से बचाने के लिए, आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है, और दौड़ते समय कई नियमों का भी पालन करना होगा:
- यदि आप दौड़ने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बहुत अधिक काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आराम पूरा होना चाहिए।
- आपको अधिकतम विश्राम के घंटों के दौरान दौड़ने की ज़रूरत है। मनोवैज्ञानिक तनाव, थकान, पर्याप्त नींद लेने की इच्छा आदि दौड़ने के बाद और भी अधिक मजबूती से प्रकट होंगे।
- यदि आप सुबह जॉगिंग कर रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को जागने के लिए समय (लगभग आधा घंटा) देना होगा। यदि आप जागने के तुरंत बाद दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो आपके शरीर को तनाव का अनुभव होगा और आपका चयापचय बाधित हो जाएगा। अगर शाम को जॉगिंग करते हैं तो उसके बाद मांसपेशियों को आराम देना चाहिए कार्य दिवसकुछ घंटों के लिए, इससे उन्हें अत्यधिक थकान से बचने में मदद मिलेगी।
- संगठित करने की जरूरत है सही मोडपोषण। दौड़ शुरू करने से पहले कोई भी नाश्ता दाहिनी ओर दर्द की संभावना लगभग 100% तक बढ़ा देता है।
- उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि समय सीमा का सम्मान किया जाए तो भी कष्ट उत्पन्न होगा जंक फूड, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को निर्धारित समय में पचने का समय नहीं मिलेगा।
- यदि रोग आंतरिक अंगऔर सिस्टम को बाहर रखा गया है, और दाहिनी ओर दर्द नियमित है, जॉगिंग से पहले पेट पर एक लोचदार बेल्ट पहनने की सिफारिश की जाती है। जब दर्द होता है, तो इसे जितना संभव हो उतना कसकर कसने की जरूरत होती है।
- आपको थकावट की हद तक नहीं दौड़ना चाहिए, शरीर की थकावट वांछित परिणाम नहीं लाएगी।
- प्रक्रिया की शुरुआत में, आपको तुरंत इष्टतम चलने की गति निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह मानना भूल है कि जितना तेज़ उतना अच्छा - शारीरिक प्रशिक्षणप्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. एक खराब रूप से तैयार व्यक्ति पहले मिनटों में बहुत तेज गति से दम घुटने लगेगा।
- सही ढंग से सांस लेना सीखना महत्वपूर्ण है। एक अच्छा उदाहरणतैराकी एथलीट सेवा करते हैं। वे केवल उस समय सांस ले सकते हैं जब उनका चेहरा पानी की सतह से ऊपर होता है, उनकी सांस लेना शरीर की गतिविधियों के साथ समकालिक होता है। चलने वाली सतह पर पैरों के प्रभाव के साथ साँस लेने और छोड़ने को सिंक्रनाइज़ करने से सभी अंगों और मांसपेशियों को समान रूप से ऑक्सीजन से समृद्ध किया जा सकेगा, जिससे सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द की संभावना काफी कम हो जाएगी।
- प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए. आपकी सहनशक्ति और शारीरिक फिटनेस जितनी बेहतर होगी, आपको दाहिनी ओर दर्द का अनुभव उतना ही कम होगा।
- रीढ़ की हड्डी की वक्रता को पूर्ण कसरत में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए, आपको हमेशा सीधी पीठ और सिर ऊंचा रखकर चलना चाहिए।
- दौड़ने से पहले वार्मअप करना जरूरी है बेहतर मांसपेशियांअधिक तनाव के लिए तैयार रहें, चोट और दर्द का जोखिम उतना ही कम होगा।
- भार को सख्ती से बढ़ाया जाना चाहिए और सुचारू रूप से बढ़ाया जाना चाहिए। स्वयं का पुनर्मूल्यांकन खेल के अवसरइसके परिणामस्वरूप दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में तेज दर्द होगा।
दौड़ना इनमें से एक है सर्वोत्तम दृश्यस्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के लिए खेल। दाहिनी ओर के तीव्र दर्द को नियमित प्रशिक्षण में बाधा बनने से रोकने के लिए, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना और इसकी उपस्थिति का पता लगाने के लिए चिकित्सा परीक्षण से गुजरना महत्वपूर्ण है। संभावित विकृति, और दौड़ते समय कुछ नियमों का पालन भी करें।
दौड़ते समय अगर उनका दाहिना या बायां हिस्सा दर्द करने लगे तो उन्हें बहुत डर लगता है। अक्सर, डर के मारे वे कोई कदम उठा लेते हैं या पूरी तरह रुक जाते हैं, ताकि समस्या न बढ़े।
वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, दौड़ते समय बाजू में दर्द से शरीर पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है। आपको बस यह जानना होगा कि यह कहां से आता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
दर्द कहाँ से आता है?
यदि आपका दाहिना भाग दर्द करता है, तो यह आपका लीवर है जो दर्द करता है। यदि बायीं ओर तिल्ली है।
जब शरीर सक्रिय होने लगता है शारीरिक कार्य, तब हृदय तेजी से धड़कता है और पंप करता है अधिक खूनशांत अवस्था की तुलना में.
लेकिन प्लीहा और यकृत दोनों इस तथ्य के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं कि उन्हें बहुत कुछ मिलेगा एक बड़ी संख्या कीखून। इससे पता चलता है कि वे जितना देंगे उससे अधिक प्राप्त करेंगे। परिणामस्वरूप, इन अंगों के अंदर बहुत अधिक रक्त होगा, जो प्लीहा या यकृत की दीवारों पर दबाव डालेगा। और इन दीवारों में तंत्रिका अंत होते हैं जो दबाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। तदनुसार, दौड़ते समय हमें बाजू में जो दर्द महसूस होता है, वह अंगों की दीवारों पर अत्यधिक रक्तचाप के कारण होता है।
बाजू में दर्द से राहत के लिए क्या करें?
अगर दर्द हो तो उससे छुटकारा पाना ही बेहतर है। सच कहूँ तो, अगर आप इसी दर्द के साथ दौड़ते रहेंगे तो आपको कुछ नहीं होगा। बात बस इतनी है कि हर किसी के पास पर्याप्त धैर्य नहीं है, और धैर्य रखने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि ऐसे बहुत सारे लोग हैं प्रभावी तरीके, जो लगभग हमेशा मदद करता है।
मालिश
मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको रुककर अपनी मालिश करने की ज़रूरत है। आप दौड़ते समय मसाज कर सकते हैं। यकृत या प्लीहा से रक्त को कृत्रिम रूप से फैलाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
इसे करने के दो तरीके हैं:
पहला। अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने की कोशिश करते हुए गहरी सांसें लें और छोड़ें। इससे दर्द से राहत मिलेगी और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलेगी।
दूसरा। बिना गहरी साँसेंअपने पेट को चूसना और फुलाना शुरू करें।
अपनी दौड़ने की गति धीमी कर लें
मालिश में अधिक समय नहीं लगता। यदि आप समझते हैं कि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपकी दौड़ने की गति इतनी ऊंची चुनी जाती है कि प्लीहा और यकृत अपनी अधिकतम क्षमता पर काम कर रहे हैं और तेजी से रक्त पंप नहीं कर सकते हैं। इसलिए अपनी दौड़ने की गति को थोड़ा धीमा करने का प्रयास करें। इससे 90% मामलों में मदद मिलती है। दर्द दूर होने तक धीमे रहें।
यदि इससे मदद नहीं मिलती है, और आपके पास दर्द सहने की ताकत नहीं है, तो एक कदम आगे बढ़ें। और अगर आपका दर्द किसी से जुड़ा नहीं है पुराने रोगोंआंतरिक अंग, तो आपके बाजू कुछ ही मिनटों में दर्द करना बंद कर देंगे। हालांकि कई बार रुकने के बाद 10-15 मिनट तक दर्द सहना पड़ता है।
साइड दर्द को कैसे रोकें
बेहतर होगा कि यह दर्द प्रकट ही न हो। ऐसा करने के कई तरीके हैं जो आमतौर पर मदद करते हैं। "आम तौर पर" शब्द का अर्थ लगभग हमेशा होता है, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं।
यदि आप दौड़ने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह गर्म कर लें, तो दर्द नहीं होगा, क्योंकि प्लीहा और यकृत दोनों इसके लिए तैयार होंगे बढ़ा हुआ भारऔर आवश्यक मात्रा में रक्त पंप करने में सक्षम होगा। यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि कभी-कभी दौड़ने की गति वार्म-अप की तीव्रता से काफी अधिक हो जाती है। उदाहरण के लिए, वार्म-अप के दौरान आपकी हृदय गति 150 बीट तक बढ़ जाएगी, और दौड़ते समय 180 तक। यह स्पष्ट है कि यह अतिरिक्त भार, जिसे आंतरिक अंग भी झेल नहीं सकते।
आपको प्रशिक्षण से पहले खाना चाहिए। निःसंदेह यह एक सार्वभौमिक संख्या है। यह भोजन के आधार पर भिन्न हो सकता है। लेकिन औसतन आपको ठीक 2 घंटे का समय चाहिए। यदि आप पहले से नहीं खा सकते हैं, तो दौड़ने से आधे घंटे पहले आप एक गिलास बहुत मीठी चाय या एक चम्मच शहद वाली चाय पी सकते हैं। इससे ऊर्जा मिलेगी. लेकिन यदि आप प्रशिक्षण से ठीक पहले बन्स या दलिया खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें पचाने पर ऊर्जा और ताकत खर्च करेगा, और आपके पक्षों में भी दर्द हो सकता है क्योंकि उनमें दौड़ने और दौड़ने के भार को संभालने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। भोजन पचाने का भार। इसलिए अपने शरीर का सम्मान करें और दौड़ते समय उसे पचाने के लिए मजबूर न करें।
मध्य और लंबी दूरी की दौड़ में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानने की आवश्यकता है, जैसे उचित श्वास, तकनीक, वार्मअप, दौड़ के दिन के लिए सही दृष्टिकोण करने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। .. साइट पाठकों के लिए, वीडियो पाठ पूरी तरह से निःशुल्क हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको दौड़ते समय उचित श्वास की मूल बातें के बारे में श्रृंखला का पहला पाठ प्राप्त होगा। यहां सदस्यता लें: . ये पाठ पहले ही हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं, और ये आपकी भी मदद करेंगे।
क्या पेट दर्द आपको दौड़ने से रोक रहा है? चिकित्सा विशेषज्ञ"चैलेंजर" दीमा सोलोवोव सवाल पूछती है: यह दर्द कहां से आता है और क्या इससे बचा जा सकता है।
पेट दर्द कई एथलीटों की परिचित समस्या है। दोनों अनुभवी एथलीट इसका सामना करते हैं। आंकड़ों के अनुसार, धावक, तैराक और साइकिल चालक (ट्रायथलॉन के प्रति उत्साही का उल्लेख नहीं) विशेष रूप से अक्सर पेट दर्द से पीड़ित होते हैं। यह समस्या बास्केटबॉल और यहां तक कि घुड़सवारी सहित अन्य आउटडोर खेलों को भी प्रभावित करती है। ऐसा माना जाता है कि खेल खेलने वाले आधे से अधिक लोगों को दौड़ते समय बाजू में दर्द का अनुभव होता है।
आमतौर पर यह दर्द दाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में होता है, हालांकि इसे बाईं ओर और पेट के किसी अन्य क्षेत्र में भी महसूस किया जा सकता है। पांच में से चार मामलों में, यह एक विशिष्ट बिंदु पर स्थानीयकृत होता है, जिसका स्थान हर हमले के बाद नहीं बदलता है। दर्द की प्रकृति अलग-अलग हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह दर्द की अनुभूति से शुरू होता है और फिर अधिक गंभीर हो जाता है। तेज दर्द. ऐसा दर्द दौड़ना बंद करने या भार कम करने के बाद तुरंत दूर हो जाता है, और यदि आप ऐसा करते भी हैं परिकलित टोमोग्राफीया अल्ट्रासाउंड, शरीर में किसी भी असामान्यता का पता लगाना संभव नहीं होगा।
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व्यायाम के दौरान पेट दर्द के लिए "क्लासिक" स्पष्टीकरण डायाफ्रामिक इस्किमिया है। डायाफ्राम एक मांसपेशीय संरचना है जो अलग होती है छातीसे पेट की गुहा. यह श्वसन प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेता है: नीचे और ऊपर उठकर, डायाफ्राम फेफड़ों को एक शक्तिशाली पंप में बदल देता है। वास्तव में, एक व्यक्ति डायाफ्राम के कारण सांस लेता है।
दौड़ते समय व्यक्ति की सांसें तेज हो जाती हैं। इससे डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, जिसका अर्थ है कि उसे अधिक रक्त और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। साथ ही, अन्य मांसपेशियों, विशेषकर गति में शामिल मांसपेशियों की ज़रूरतें बढ़ जाती हैं। परिणामस्वरूप, हृदय सक्रिय रूप से डायाफ्राम और दोनों को ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं कर पाता है कंकाल की मांसपेशियां, इसलिए उन्हें कम ऑक्सीजन मिलना शुरू हो जाता है। इस स्थिति को इस्केमिया कहा जाता है और इसमें दर्द होता है। जैसे ही कोई व्यक्ति रुकता है, ऑक्सीजन की आवश्यकता कम हो जाती है और डायाफ्राम फिर से सामान्य महसूस करने लगता है।
हालाँकि, में हाल ही मेंइस सिद्धांत की भारी आलोचना की गई है। सबसे पहले, यह उन मामलों की व्याख्या नहीं करता है जब पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है: वहां कोई डायाफ्राम नहीं है। दूसरे, कई अध्ययनों से पता चला है कि डायाफ्राम को रक्त की आपूर्ति अच्छी तरह से होती रहती है और सबसे कम तापमान पर भी ऑक्सीजन प्राप्त होती रहती है। भारी वजन. आख़िरकार, यह एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित और अत्यंत है महत्वपूर्ण मांसपेशी(साँस के बिना कोई जीवन नहीं है!) नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, शरीर लगभग अंत तक डायाफ्राम की "देखभाल" करता है, इसे अन्य सभी मांसपेशियों की क्षति के लिए रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।
एक और सिद्धांत और भी अधिक विवादास्पद लगता है। उनका सुझाव है कि खेल के दौरान पेट में दर्द उन स्नायुबंधन को झटका लगने के परिणामस्वरूप होता है जिनसे पेट के अंग जुड़े होते हैं। हालाँकि, यह इस तरह के दर्द की प्रकृति से विरोधाभासी है: यह आमतौर पर एक बिंदु पर स्थानीयकृत होता है, और पूरे पेट में "फैला" नहीं होता है, इसके अलावा, दर्द तब होता है जब कोई कंपकंपी नहीं होती है।
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अब वैज्ञानिकों के पास शारीरिक गतिविधि के दौरान पेट दर्द की उत्पत्ति के तीन संस्करण हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह आंदोलन के दौरान पेरिटोनियम की यांत्रिक जलन के कारण होता है। सक्रिय कार्यडायाफ्राम, धड़ की मांसपेशियों में तनाव, शरीर की स्थिति में परिवर्तन - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि पेट की गुहा की पतली परत घर्षण के अधीन है (इसमें दो चादरें होती हैं जो एक दूसरे के खिलाफ रगड़ती हैं)। यह संस्करण इस दर्द की कई विशेषताओं की व्याख्या करता है, और सबसे बढ़कर, इसकी "बिंदु" प्रकृति और परिवर्तनशील स्थान: पेरिटोनियम संपूर्ण उदर गुहा को रेखाबद्ध करता है, जिसका अर्थ है कि इसकी जलन सबसे अधिक हो सकती है अलग - अलग क्षेत्र. जब गति रुक जाती है, तो घर्षण रुक जाता है और दर्द कम हो जाता है।
अन्य दो संस्करण रीढ़ की हड्डी की विकृति से संबंधित हैं (प्रशिक्षण के दौरान महसूस होने वाला दर्द कशेरुकाओं की प्रक्रियाओं पर दबाव के कारण हो सकता है) या गहरे के साथ डायाफ्राम का कनेक्शन काठ की मांसपेशियाँ(उनके अत्यधिक परिश्रम से दर्द हो सकता है, जो डायाफ्राम में फैलता है और हाइपोकॉन्ड्रिअम में महसूस होता है)। मांसपेशियों में ऐंठन या यकृत और प्लीहा के आकार में परिवर्तन से संबंधित कई अन्य पुरानी परिकल्पनाएं हैं, लेकिन उनकी पुष्टि नहीं की गई है।
यह ज्ञान हमें क्या देता है? सबसे पहले, उनके आधार पर आप दौड़ने, तैरने या किसी अन्य कसरत के दौरान पेट दर्द से बचने के बारे में कुछ सुझाव दे सकते हैं।
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पेट दर्द से बचने के लिए क्या करें?
- अभ्यास। यह आम तौर पर स्वीकृत तथ्य है: खेल की प्रगति के साथ, दर्द कमजोर और कम होता जाता है; अक्सर शुरुआती लोग ही इसका अनुभव करते हैं।
- अपने डायाफ्राम, पेट और पीठ की मांसपेशियों का विकास करें। सबसे अधिक संभावना है, ये मांसपेशियां ही हैं जो अनुभवी एथलीटों को पेट दर्द से बचाती हैं।
- झुको मत. यह पाया गया है कि खराब मुद्रा वाले लोगों को प्रशिक्षण के दौरान पेट दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है (रीढ़ से जुड़े इसकी उत्पत्ति के संस्करण को याद रखें!)।
- कम खाओ। यहां हम पेरिटोनियम की जलन के कारण दर्द की उत्पत्ति के सिद्धांत को याद करते हैं। यदि आप व्यायाम करने से आधा घंटा पहले खाते हैं, तो व्यायाम करने के समय तक भोजन आपके पेट में होगा। यह अंग पेरिटोनियम से ढका होता है, भोजन पेट को मात्रा में खींचता है, और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि पेट क्षेत्र में पेरिटोनियम को घर्षण के प्रति बेहद संवेदनशील बना देती है। इसका मतलब है कि दर्द महसूस होने का खतरा बढ़ जाता है।
- प्रशिक्षण से पहले पानी पियें। पुनर्गठित जूस या कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा पेय एक संतृप्त समाधान है, जो आंत में अवशोषित होने पर, इंट्रापेरिटोनियल तरल पदार्थ की संरचना और मात्रा को प्रभावित करता है। यह पेरिटोनियम की परतों के बीच एक छोटी मात्रा में स्थित होता है और उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ने से रोकता है। यदि आप दौड़ने से पहले कुछ बहुत मीठा पीते हैं, तो इंट्रापेरिटोनियल तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाएगी, पेरिटोनियम घर्षण से गुजरेगा और व्यक्ति को दर्द महसूस होगा।
- व्यायाम करने से पहले हमेशा स्ट्रेच और वार्मअप करें। विशेष रूप से यदि जिम में या जहाँ आप प्रशिक्षण लेते हैं, उसके बाहर ठंडक हो। आपकी मांसपेशियाँ जितनी बुरी तरह गर्म होंगी, उतनी ही ख़राब होंगी अधिक जोखिमपेट दर्द का अनुभव करें.
- धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यह डायाफ्राम के काम के कारण हो सकता है, लेकिन तथ्य यह है: प्रशिक्षण के दौरान भार की सहजता अक्सर आपको शुरुआती लोगों के लिए भी पेट दर्द से बचने की अनुमति देती है।
- और अंत में, सीखें. इसका मतलब निम्नलिखित है: कम बार, लेकिन गहरी सांस लेने का प्रयास करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उचित श्वास न केवल सहनशक्ति को बढ़ावा देती है, बल्कि दर्द से भी बचाती है।
पेटदर्द - बड़ी समस्या, जिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। वे खतरनाक नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे आपके मूड को बहुत खराब कर सकते हैं और यहां तक कि आपके व्यायाम में भी बाधा डाल सकते हैं। उनसे निपटना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है: हर चीज़ का आधार, हमेशा की तरह, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम है और प्रभावी पुनर्प्राप्तिप्रत्येक लोड के बाद.
यह अप्रिय और यहां तक कि भयावह एहसास सभी शुरुआती धावकों, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में जॉगिंग करते समय छात्रों और यहां तक कि कभी-कभी केवल कुछ मीटर तक दौड़ने वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, उदाहरण के लिए बस पकड़ने की कोशिश करते समय। यदि आप भी इस घटना का सामना करते हैं, तो घबराएं नहीं, आप ठीक हैं! प्रशिक्षण के पहले चरण में बाजू में असहजता महसूस होना बिल्कुल सही है सामान्य घटना. नीचे हम अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर देंगे: दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द क्यों होता है, इसे कैसे रोकें, और अगर यह अचानक हो तो क्या करें?
दौड़ते समय मेरे बाएं हिस्से में दर्द क्यों होता है?
जब हम अपने शरीर में शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, तो कुल रक्त आपूर्ति का केवल 60% ही परिसंचरण प्रक्रिया में शामिल होता है, शेष पेट में केंद्रित होता है और छाती क्षेत्र. अचानक शारीरिक गतिविधि के क्षणों में, मांसपेशियों के संकुचन की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए, रक्त का वह हिस्सा जो पहले इसमें शामिल नहीं था, तेजी से रक्तप्रवाह में चला जाता है। इसके पास पूरे शरीर में पुनर्वितरित होने का समय नहीं होता है और यह तेजी से पेट के अंगों में प्रवेश करता है, जो इससे भरने लगते हैं और इसके कारण मात्रा में वृद्धि होती है। उदर क्षेत्र का प्रत्येक अंग मांसपेशी फाइबर से घिरा होता है जो एक प्रकार की झिल्ली बनाता है, या जैसा कि इसे कैप्सूल भी कहा जाता है, और इसमें, बदले में, कई तंत्रिका अंत केंद्रित होते हैं। जब कोई अंग बड़ा हो जाता है, तो यह उसके आस-पास की मांसपेशी झिल्ली पर दबाव डालता है, जिससे तंत्रिका अंत छू जाता है, जो दर्द का कारण होता है।
पेट के बाएं हिस्से में, पसलियों के नीचे, हमारे पास तिल्ली होती है और इसलिए, जब यह बढ़ जाती है, तो हमें अचानक दर्द महसूस होता है। भयानक दर्दबायीं तरफ पर।
दौड़ते समय मेरे दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है?
पेट के दाहिने भाग में, पसली के नीचे, हमारे पास यकृत होता है, जिसका बढ़ना, प्लीहा के समान, हमारी पीड़ा का कारण है। ये घटनाएँ स्वस्थ, धूम्रपान न करने वालों में घटित होती हैं, कम स्तरलोगों का धैर्य.
साथ ही, इस क्षेत्र में तीव्र अप्रिय भावना का कारण खेल खेलने से कुछ देर पहले खाना खाना भी हो सकता है। खाने के बाद, हमारा शरीर उसमें प्रवेश कर चुके भोजन को सक्रिय रूप से पचाना शुरू कर देता है। इस प्रक्रिया में लीवर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह रक्त से भर जाता है और बड़ा हो जाता है। इसलिए, छोटी सी गतिविधि भी पहले से ही काफी बड़े लीवर में, भले ही छोटी हो, अतिरिक्त रक्त प्रवाह प्रदान करती है, जिससे यह और भी बड़ा हो जाता है। परिणामस्वरूप, हमें दाहिनी ओर दर्द महसूस होता है।
अनुचित श्वास
दौड़ते समय अप्रिय दर्द प्रकट होने का एक अन्य कारण है अनुचित श्वास. यदि, जब आप साँस लेते हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में हवा लेते हैं और इसलिए, डायाफ्राम में आती है अपर्याप्त राशिऑक्सीजन, एक ऐंठन होती है, जो अप्रिय संवेदनाओं का कारण है।
भ्रमित होने पर भी और हल्की सांस लेना, हमारा डायाफ्राम एक छोटे आयाम के साथ कंपन करता है, जिससे हृदय में बहने वाले रक्त की मात्रा में कमी हो सकती है; यह यकृत में बना रहता है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
दौड़ते समय साइड दर्द से कैसे बचें?
- प्रशिक्षण से कम से कम 1-2 घंटे पहले खाएं। इसके अलावा, व्यायाम करने से कुछ देर पहले पेट पर भारी पड़ने वाले (वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड) खाद्य पदार्थ न खाएं, जिन्हें पचने में लंबा समय लग सकता है। अगर किसी भी समय आपको लगे कि आपका पेट अभी भी काम कर रहा है तो आपको तीव्रता कम कर देनी चाहिए और इस बार कम गति से दौड़ना चाहिए।
- जॉगिंग शुरू करने से पहले 10-15 मिनट तक वार्मअप अवश्य करें। वार्म अप व्यायाम मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को आगामी भार के लिए तैयार करेगा, जिससे सारा रक्त सुचारू रूप से रक्त परिसंचरण में प्रवेश करेगा और पुनर्वितरित होगा।
- धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ। चलने से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं जब तक आप आवश्यक तीव्रता तक नहीं पहुंच जाते।
- आपको भी दांव नहीं लगाना चाहिए लंबे समय तक. शुरुआत 15-20 मिनट से करें, फिर प्रत्येक वर्कआउट के साथ इसकी अवधि 5-10 मिनट तक बढ़ाएं। समय के साथ आप अधिक लचीले हो जायेंगे अप्रिय अनुभूतियह अपने आप दूर हो जाएगा.
- जब आप जॉगिंग करें तो गहरी और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। अपनी नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने की कोशिश करें।
- आपको जॉगिंग करते समय बात भी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे आपकी सांस फूलने लगेगी।
- अपनी मुद्रा देखें: एक सुंदर सीधी पीठ न केवल सुंदरता की कुंजी है, बल्कि उचित श्वास की भी कुंजी है।
- नियमित रूप से प्रशिक्षण लें - और आपका व्यायाम आपके लिए केवल सकारात्मक भावनाएं लाएगा।
अगर दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द हो तो क्या करें?
- सबसे पहले, आपको धीमा होना होगा और धीरे-धीरे चलना शुरू करना होगा। आपको अचानक रुकना नहीं चाहिए, सब कुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करना चाहिए।
- धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें, इससे आपके अंगों से रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा।
- सांस भरते हुए अपने पेट को अंदर खींचें, इससे आपको एक तरह की आंतरिक मालिश मिलेगी और अतिरिक्त तरलधीरे-धीरे यकृत या प्लीहा को छोड़ देगा (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरफ असुविधा महसूस करते हैं)।
- अपनी हथेली को उस क्षेत्र पर हल्के से दबाएं जहां दर्दनाक संवेदनाएं केंद्रित हैं और दक्षिणावर्त मालिश करें, इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ से भरे हुए अंग को भी राहत मिलेगी।
दर्द के गंभीर कारण
रनिंग सिंड्रोम
पहले, हम स्वस्थ और विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों में दर्द के बारे में बात कर रहे थे। लेकिन दर्द सिंड्रोम पित्ताशय, अग्न्याशय या यकृत के रोगों की उपस्थिति में भी होता है।
के साथ एक व्यक्ति में पुराने रोगोंहेपेटाइटिस जैसे, लिवर का आकार अक्सर बढ़ जाता है शारीरिक गतिविधिपेट के दाहिने हिस्से में दर्द से बचा नहीं जा सकता।
पित्त पथरी रोग में अवांछित दर्द भी हो सकता है।
यदि आप अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, तो आपको पेट के ऊपरी हिस्से में तेज दर्द का अनुभव हो सकता है।
ये लक्षण परेशान करने वाले भी हो सकते हैं रोजमर्रा की जिंदगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्दनाक संवेदनाएँकाफी तीव्र हो गए हैं।
अगर आपको महसूस हुआ तेज दर्दवर्कआउट के दौरान जो अनुशंसित जोड़तोड़ के बाद भी दूर नहीं होता है, साथ ही वर्कआउट पूरा करने के बाद, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस क्षण तक, आपको प्रशिक्षण दोहराना नहीं चाहिए, इससे मौजूदा स्थिति और भी खराब हो सकती है।
"यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो दौड़ें, यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं, तो दौड़ें..." क्या उन्होंने ऐसा नहीं सोचा था प्राचीन रोम? जानकारी और तनाव से भरी हमारी सदी में, प्रकृति के नियमों का उल्लंघन विभिन्न "सभ्यता की बीमारियों" के "गुलदस्ते" के साथ मनुष्यों से बदला लेता है। जॉगिंग से तात्पर्य उसी से है सुलभ रूपशारीरिक निष्क्रियता से मुकाबला करें, और दौड़ने के नियमों में एक शुरुआत करने वाले के लिए भी महारत हासिल करना आसान है।
इस खेल में महंगे उपकरण या प्रशिक्षक के लिए विशेष खर्च की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह व्यक्ति को उत्कृष्ट आकार में रहने की अनुमति देता है। लेकिन कभी-कभी नौसिखिए धावक को सामना करना पड़ता है विभिन्न विकारदौड़ते समय स्वास्थ्य. उदाहरण के लिए, थोड़ा दौड़ने के बाद व्यक्ति को अपनी करवट (दाएं या बाएं) पकड़ने में असुविधा का अनुभव होता है। ये क्यों करते हैं अप्रिय घटनाआइए मिलकर यह पता लगाने का प्रयास करें कि वे कितने खतरनाक हैं और क्या उन पर काबू पाया जा सकता है।
कारण
न केवल शुरुआती, बल्कि अनुभवी एथलीटों को भी जॉगिंग करते समय दर्द का अनुभव होता है। आमतौर पर दर्द डायाफ्राम के दायीं या बायीं ओर स्थित हो सकता है। दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द अक्सर यकृत से आता है, और बाईं ओर यह आमतौर पर प्लीहा के कामकाज में विकारों के कारण दर्द का संकेत देता है। ऐसे दर्द के सबसे आम कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:
आइए उन स्थितियों पर करीब से नज़र डालें जहां बाजू में दर्द होता है और उन्हें खत्म करने के उपाय सुझाते हैं।
कमजोर सहनशक्ति
कमजोर सहनशक्ति उन लोगों की विशेषता है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करने वाले कारक (बीमारी, चोट, तनाव, सर्जरी) भी ताकत नहीं जोड़ते हैं।
शरीर को शारीरिक गतिविधि के अनुकूल बनाने के लिए क्रमिक और व्यवस्थित व्यायाम आवश्यक है। अनियमित व्यायाम के साथ अक्सर पेट के ऊपरी हिस्से में झुनझुनी की शिकायत होती है। इस प्रकार शरीर संकेत देता है कि उसके आंतरिक अंग (यकृत, प्लीहा, पेट, अग्न्याशय) रक्त से भरे हुए हैं और आपातकालीन मोड में काम कर रहे हैं।
आंतरिक अंगों के पुराने रोग
यदि किसी व्यक्ति के पास है क्रोनिक पैथोलॉजीआंतरिक अंग, यह व्यायाम के दौरान दर्द के माध्यम से भी संकेत दे सकता है। ऐसी स्थितियाँ जहां धावकों को व्यायाम के दौरान यकृत, अग्न्याशय या प्लीहा में दर्द का अनुभव होता है, तब उत्पन्न हो सकती है जब इन अंगों के कार्य ख़राब हो जाते हैं। यह समझना आसान है कि दौड़ने से पेट के अंगों में विभिन्न दर्दनाक अभिव्यक्तियाँ क्यों हो सकती हैं।
शारीरिक गतिविधि के दौरान, रोगग्रस्त और बढ़े हुए अंग रक्त, दबाव और कंपन से अत्यधिक भर जाते हैं। साथ ही, अंग को दो के लिए काम करना पड़ता है, जो इसमें योगदान देता है दर्द की अभिव्यक्तियाँ(फटना, बृहदांत्रशोथ, खींचना)। उदाहरण के लिए, बढ़ा हुआ लीवर (हेपेटाइटिस, सिरोसिस के साथ), सूजन या बंद पित्ताशय नलिकाएं (कोलेसीस्टाइटिस या डिस्केनेसिया के साथ), और सूजे हुए अग्न्याशय (अग्नाशयशोथ के साथ) दर्द का कारण बन सकते हैं।
अनुचित श्वास
के साथ लोग सही श्वासबिना थकान महसूस किए लंबी दूरी तक दौड़ने में सक्षम। लेकिन अगर सांस लेने में परेशानी होती है, तो इससे तेजी से थकान होती है और पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द होता है। बहुत बार-बार, उथली या अनियमित सांस लेना, साथ ही मुंह से सांस लेना गलत माना जाता है।
दौड़ते समय, फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि वे शरीर को बढ़ी हुई गैस विनिमय प्रदान करते हैं। लेकिन अनुचित श्वास के कारण डायाफ्राम में हवा की कमी हो जाती है, जिससे डायाफ्रामिक मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐंठन के दौरान, रक्त का प्रवाह नहीं होता है पर्याप्त गुणवत्ताहृदय तक, परन्तु कलेजे में ठहर जाता है। परिणामस्वरूप, लीवर कैप्सूल रक्त से भर जाता है और बाजू में दर्द का संकेत देता है।
अपर्याप्त वार्म-अप या बहुत अधिक गहन कसरत
शांत अवस्था में, रक्त की पूरी मात्रा सक्रिय रूप से मानव शरीर में नहीं घूमती है, बल्कि इसका केवल एक हिस्सा (60-70%) होता है। रक्त का दूसरा भाग "डिपो" में है और रक्तप्रवाह में नहीं भरता है। शरीर में रक्त जमा होने वाले स्थान हेमेटोपोएटिक अंग (यकृत, प्लीहा), पेट और हैं वक्ष गुहा. दौड़ते समय कड़ी मेहनतमांसपेशियों को अतिरिक्त रक्त की आवश्यकता होती है। शरीर गहनता से काम करना शुरू कर देता है, और उसके "भंडार" से रक्त पूरे शरीर में पुनर्वितरित हो जाता है। एक बड़ी संख्या की तरल रक्तदबाव में "पंप"। हेमेटोपोएटिक अंग, दर्द रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है और दर्द पैदा करता है (यकृत)। दर्द सिंड्रोम). बहुत से लोग शायद स्कूली दौड़ के ऐसे दर्द से परिचित हैं, जब कुछ धावक बाजू में दर्द के कारण दौड़ छोड़ देते हैं।
भारी भोजन के तुरंत बाद दौड़ना
दौड़ने से कुछ देर पहले खाने से हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द भी हो सकता है। भोजन से भरा पेट भोजन कोमा को पीसने और किण्वित करने का कार्य करते हुए, मात्रा में वृद्धि करता है। यकृत पाचन प्रक्रिया में भी शामिल होता है, और इसकी वाहिकाएँ फैलती हैं और रक्त से भर जाती हैं।
यह स्पष्ट है कि बड़ी मात्रा में भारी भोजन के लिए सभी अंगों से महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता क्यों होती है पाचन तंत्र. आगे दौड़ने से पेट और लीवर पर भार बढ़ जाता है, जिससे उनकी अतिरिक्त रक्त आपूर्ति में योगदान होता है, जो बाजू में समान दर्द को भड़काता है।
साइड दर्द को कैसे खत्म करें
- जॉगिंग करते समय अचानक नहीं रुकना चाहिए, इससे दर्द और बढ़ जाएगा। धीमे चलना या चलना बेहतर है। इस मामले में, आपको कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। ये तकनीकें रक्त प्रवाह को धीमा कर देती हैं और आंतरिक अंगों पर तनाव कम कर देती हैं।
- अपनी सांस लेने की लय बदलने से रक्त संचार भी नियंत्रित होता है। श्वास शांत, धीमी, बिना झटके या प्रयास के होनी चाहिए। आप चुपचाप गिन सकते हैं और हर दो या चार गिनती में सांस ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं। साँस लेना केवल नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। श्वास सामान्य होने के बाद रक्त प्रवाह भी धीमा हो जाता है और यकृत तथा प्लीहा से अतिरिक्त रक्त बाहर निकलने से दर्द बंद हो जाता है।
- अच्छा स्वागत हैपेट का पीछे हटना है. इस मामले में, मांसपेशियों के संकुचन से आंतरिक अंग सिकुड़ जाते हैं, जिससे अतिरिक्त रक्त बाहर निकल जाता है। मांसपेशियों के संकुचन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप कई बार अपने पैर की उंगलियों की ओर झुक सकते हैं।
- बाजू में दर्द के लिए, आपको सबसे अधिक दर्द वाले स्थानों को महसूस करना होगा और उन पर पांच से सात सेकंड के लिए कई बार दबाना होगा।
दर्द दोबारा न हो इसके लिए क्या करें?
बेशक, जॉगिंग के दौरान दर्द चिंताजनक है और आपको संतुष्टि पाने से रोकता है। प्रशिक्षण व्यवस्था में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है ताकि ऐसा दोबारा न हो?
अनुभवी एथलीटों की सलाह के अनुसार, दौड़ते समय दर्द की पुनरावृत्ति से बचने के लिए निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- आपको तनाव, थकान के क्षणों में, अधिक खाने के बाद या दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए ख़राब नींद. अन्यथा, इससे असुविधा होगी और उपचार प्रभाव का नुकसान होगा।
- सोने के 30-40 मिनट बाद सुबह की सैर शुरू करना बेहतर होता है, अन्यथा शरीर का गतिविधि की अवधि में अचानक संक्रमण हो जाता है और सभी चयापचय प्रक्रियाएं विफल हो जाती हैं। यदि शाम की दौड़ को प्राथमिकता दी जाती है, तो व्यस्त दिन के बाद कम से कम 12 घंटे अवश्य बीतने चाहिए।
- स्वास्थ्य के लिए दौड़ना या वजन बनाए रखना प्रकृति में सबसे अच्छा है। ऐसी गतिविधियाँ नियमित और आनंददायक होनी चाहिए। यदि जॉगिंग का लक्ष्य सहनशक्ति विकसित करना है, तो आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए: लयबद्ध रूप से सांस लेने की कोशिश करें (चार कदम सांस लें, चार कदम सांस छोड़ें), एक परिवर्तनीय गति का उपयोग करें (5 मिनट धीमी गति से चलने के साथ 5 मिनट तेज दौड़ने का विकल्प चुनें) ), और दूरियों की लंबाई में क्रमिक वृद्धि प्राप्त करें।
- अनिवार्य प्रशिक्षणदौड़ने से पहले वार्म-अप होता है। मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट (लगभग 15-20 मिनट) आमतौर पर वार्म-अप के रूप में उपयोग किया जाता है। इसमें अक्सर कंधे की कमर और धड़ का झुकाव और घुमाव, भुजाओं का गोलाकार घूमना, झूलना, फेफड़े, छलांग, शामिल होते हैं। साँस लेने के व्यायाम. खाना पकाने को गर्म करें तंत्रिका तंत्रऔर धावक की मांसपेशियाँ भार के प्रति, विभिन्न शिकायतों की रोकथाम के रूप में कार्य करती हैं कि व्यायाम के दौरान "पक्ष में कहीं दर्द होता है"।
- दौड़ना कोई ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम नहीं है, और आपको कुशलता से दौड़ने की जरूरत है। जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक जॉगिंग करने में एक कार्य दिवस के लिए आवश्यक बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा लगेगी। कई लोगों के लिए, शाम को अत्यधिक व्यायाम अवांछनीय है, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।
हममें से प्रत्येक व्यक्ति जिसे शारीरिक गतिविधि में रुचि नहीं है, उसे अपने भविष्य के स्वास्थ्य में निवेश करने का अवसर और समय मिल सकता है। शारीरिक गतिविधि के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण का उपयोग करके, आप लंबे समय तक यौवन, स्वास्थ्य और बाहरी आकर्षण बनाए रखते हुए अपने शरीर के लिए कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
